Бесплатные марафоны для похудения инстаграм: Бесплатные Instagram-марафоны: как работают, зачем нужны и как выбрать :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

Бесплатные Instagram-марафоны: как работают, зачем нужны и как выбрать :: Здоровье :: РБК Стиль

© Westend61/Getty Images

Автор Юлия Вахонина

24 августа 2018

Сегодня в «Инстаграм» часто идут не за красивыми снимками, а за самообразованием и мотивацией. Pink рассказывает о бесплатных марафонах, которые помогут получить полезные знания для заботы о себе.

Что такое Instagram-марафон

Обычно марафоны задумываются для того, чтобы помочь организатору (пользователю Instagram) увеличить количество подписчиков. Главное отличие от других методов для накрутки реальных подписчиков — марафон формирует вокруг себя лояльную «живую» аудиторию. Помимо увеличения аудитории важная задача любого марафона — собрать единомышленников и помочь им добиться своих целей. В Instagram особенно популярны марафоны на темы правильного питания и фитнеса.

Как устроены бесплатные марафоны

Популярный или начинающий эксперт в своей сфере для начала выбирает актуальную тему. Профессиональный косметолог и блогер Виктория Филимонова, прежде чем запустить масштабный бесплатный марафон по отказу от сахара, долго просвещала своих подписчиков на эту тему. Поскольку информация о вреде сахара для здоровья организма и кожи получила большой отклик со стороны аудитории, Виктория решила запустить 21-дневный марафон #я_sugerfree. Несмотря на то что был объявлен призовой фонд в виде косметических наборов и сертификатов от партнеров, главная идея марафона все равно была в изменении пищевых привычек и наблюдении за своим организмом.

Правила в бесплатных марафонах примерно одинаковые, но могут отличаться в зависимости от его основателя. Обычно от участников требуется публикация регулярных сториз и постов с наблюдениями о своих ощущениях и изменениях под уникальным хештегом марафона.

Зачем они нужны именно вам

Участие в бесплатных Instagram-марафонах помогает выработать мотивацию. Поскольку участие превращается в публичный эксперимент в формате дневника, с поддержкой от экспертов, других участников и личных подписчиков — все это формирует системность в присваивании себе новых привычек и ощущение единения с другими участниками, что также дает мощный стимул. Например, если вы никак не можете взять себя в руки и начать каждый день качать пресс, увеличивая нагрузки ежедневно, то бесплатный марафон поможет превратить это в привычку.

Как выбрать качественный бесплатный марафон

В первую очередь необходимо выбрать профессионального эксперта — не надо участвовать в марафоне, если у основателя нет образования или многолетнего опыта в данной сфере. То есть за всеми марафонами должны стоять квалифицированные специалисты, а не обычные блогеры, которые на своем примере без учета индивидуальных особенностей каждого человека готовы научить всех желающих, как правильно питаться/заниматься спортом/худеть.

Аккаунты, где проходят качественные бесплатные марафоны

Косметолог и дерматолог Виктория Филимонова пару месяцев назад устраивала масштабный бесплатный марафон по отказу от сахара. В будущем она также планирует проводить подобные инициативы.

Блогер Анастасия Миронова за несколько лет смогла «слепить» тело своей мечты. Миронова изучила анатомию человека, усвоение микро- и макроэлементов для эффективности тренировок. Несмотря на то что она продает эффективные программы для домашних тренировок, на ее странице также периодически бывают бесплатные марафоны на тему фитнеса и личностного развития под контролем профессиональных психологов, диетологов и тренеров.

Блогер Александра Митрошина отличается от своих коллег по Instagram тем, что прежде, чем поделиться опытом, всегда старается детально изучить ту или иную тему. Так Митрошина получила образование тренера, которое включало в себя большой курс по спортивному питанию. Вместе с дружественными блогерами Александра проводит бесплатные марафоны с целью улучшить качество тела с помощью тренировок и правильно подобранного меню. 

Как провести марафон в Инстаграме: идеи для запуска

Пользователи Инстаграм часто видят марафоны, которые проводят блогеры и инфлюенсеры. Большинство участвует в них как стандартные подписчики. Можно использовать этот инструмент для продвижения аккаунта в Instagram. Как создать такое мероприятие? Расскажем подробности далее.

Что такое марафон в Инстаграме

Марафон в Instagram – это неделя (минимальный срок), в течение которой 1 или несколько профилей объединяются и дают полезную информацию нынешним и будущим подписчикам.

Этот способ раскрутки страницы в Инстаграм привлекателен тем, что вы получаете живую и лояльную аудиторию. Также это шанс дать людям экспертные советы и показать уровень профессионализма. Условия для участия бывают следующие:

  • инстаграмер должен быть подписан на организаторов мероприятия,
  • выполнение заданий и отчет с указанием аккаунта, отвечающего за соблюдение и установку правил,
  • активное комментирование и проставление лайков,
  • денежный или другой материальный приз.
Бесплатные марафоны в Инстаграм

Марафоны в Instagram предполагают усиленную активность со стороны аудитории. Если вы только участвуете, то выполняйте предложенные задания, делайте отчеты в ленте или сториз с именным хэштегом.

Главная цель таких мероприятий не только в привлечении новых слушателей, но и в помощи людям.

Эксперт в своей области может подсказать что нужно сделать, чтобы выработать правильные привычки для здорового образа жизни. Или вы сможете изменить стиль под чутким руководством дизайнеров.

Давая действительно ценный и качественный продукт бесплатно, вы увеличиваете шансы на успешные дальнейшие продажи. Отзывы, которые инстаграмеры оставят по окончании «виртуального забега», помогут раскрутить бренд.

Каждый в состоянии организовать такое полезное соревнование бесплатно. Одна страница может раскрутить свою идею через подписчиков. Таким образом можно собрать небольшую аудиторию для проведения тренингов.

Также поищите единомышленников-специалистов, которые на добровольных началах готовы вписаться в вашу задумку.

Платный марафон в Инстаграм

Организовать данное событие с блогерами-миллионниками и экспертами обойдется в весомую сумму. Потребуются деньги на рекламу и призы.

В такие события зовут только аккаунты с определенным количеством подписчиков. Маленькие страницы не рассматриваются создателями.

Такой вариант «забега на длинную дистанцию» в Инстаграм более привлекателен для аудитории, т.к. на кону стоит ценная награда.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Итак, свершилось! Мне всегда казалось, что это идеальное название для книги.

Потому простите мою вольность, я начну этот пост именно так. Ведь сегодня я анонсирую начало чего-то нового, с претензией на чудо) Итак, свершилось! Я, наконец, созрел провести первый марафон. В силу того, что я предпочитаю сначала отточить технологию, а уж потом выставлять ее на рынок, этот марафон будет бесплатным. А назовём его «Энергичный Марафон Мэтта». Мой учитель однажды сказал мне: «Люди, которые начинают так рано как ты, становятся либо гениями, либо чудовищами, что чаще». Потому, дабы не плодить толпу чудовищ на моем первом марафоне, предлагаю ограничить их потенциальную популяцию. 8 первопроходцев, с которыми я хочу связать свой бесплатный марафон. «Он породил 8 чудищ» — звучит гордо, но подконтрольно. А вот, «Он породил неисчислимое число чудищ» – звучит как приговор) 8 человек, которые смогут записаться на марафон следующим образом: — Быть на меня подписанным. — Иметь открытую страницу в Инстаграм — Написать пост на своей странице в Инстаграм, в котором ты напишешь в нескольких предложениях, почему для тебя важно расширить количество энергии и какой эффект это окажет на твою жизнь.
Завершить пост нужно словами «Потому я Участвую в Энергичном Марафоне Мэтта @matt_uration». — Поставить хештег #энергичныймарафонмэтта Более подробную информацию можно узнать в Телеграм, ссылка в шапке профиля. #энергичныймарафонмэтта #марафон #бесплатныймарафон

Публикация от Мэтт Гудман (@matt_uration)

Самые популярные марафоны в Инстаграм

Пользователи Instagram интересуются многими темами, и сейчас на его просторах можно найти информацию практически обо всем. Самые привлекательные темы и запросы в 2020 году:

  • похудение и физическая активность,
  • правильное питание,
  • самоорганизация и саморазвитие,
  • творчество и handmade,
  • бизнес и заработок,
  • продвижение в соц.сетях,
  • образование и личностный рост,
  • психология и отношения,
  • исполнение желаний, визуализации и аффирмации,
  • внешний вид,
  • изменение стиля в одежде,
  • приучение к порядку и тайм-менеджмент.

Как организовать марафон в Инстаграм

Чтобы предложить заинтересованным людям что-то действительно стоящее, полезное и интересное, придется хорошенько поразмыслить.

  1. Создание полезного во всех смыслах виртуального соревнования в Instagram начинается с идеи. Чем вы можете быть полезны? Кого еще из гуру стоит привлечь? Уделите внимание названию. Отдайте предпочтение точным и конкретным формулировкам.
  2. Регистрируйте новый аккаунт для проведения мероприятия. Позаботьтесь о наполнении страницы. Видео и фото должны быть выполнены качественно. Посты пишите с максимальным содержанием полезной информации. Добавьте всех организаторов.
  3. Анонсируйте идею за 10-14 дней до старта. Договоритесь со спонсорами о рекламе. Напоминайте подписчикам о том, сколько полезного они смогут получить от вас и ваших друзей на «забеге».
  4. Определитесь с целевой аудиторией. Закажите таргетированную рекламу, направленную конкретно на ваших людей.
  5. Продумайте задания. Они должны вызывать заинтересованность и желание двигаться дальше. Следите за динамикой настроения аудитории. Если видите, что вовлеченность участников падает, меняйте стратегию.
  6. Придумайте собственный хэштег. По нему вы будете отслеживать результаты участников.
  7. Призы. Если в вашем марафоне они предусмотрены — сделайте их полезными и привлекательными для участников. Большая часть аудитории сначала просмотрит список возможных подарков, а уже потом программу курса.

Как запустить марафон в Инстаграм

Анонс мероприятия начинают за две недели до старта. Его можно сделать в сториз или опубликовать в ленте. Напишите основные правила для участников, суть идеи, выгоду от выполнения заданий, финальные призы. За пару дней до старта акции снова напомните о ней подписчикам.

  • Платная реклама у блогеров.
  • Взаимопиар с организаторами или у аккаунтов со схожей тематикой.
  • Таргетированная реклама. Успех зависит и от баннера, и от настройки по заданным критериям.
  • Начало самого «виртуального забега».

Если этот марафон проходит постоянно, для подогрева интереса показывайте в сторис отзывы участников и происходящие процессы.

Как вести марафон в Инстаграм

Чтобы задумка была успешной, придерживайтесь следующих этапов при организации и проведении мероприятия:

  1. Определение целевой аудитории. Правильный и точный подбор людей поможет подобрать нужных блогеров и создать саму программу. Также вы поймете, где именно стоит рекламировать свою идею.
  2. Ваша цель от задумки. Что вы хотите получить в результате? Определитесь с финальными критериями. По ним продумывайте пункты программы.
  3. Идея и точный план. По пунктам распишите каждую мелочь. Грамотная подготовка убережет от ошибок во время процесса.
  4. Приз. Подарки должны гармонировать с тематикой мероприятия. Если цель вашего мероприятия похудение, то хорошей наградой будет бесплатный курс от тренера или домашний тренажер.
  5. Анонсируйте и продвигайте событие по всем каналам.
  6. Выдавайте задания вовремя. Контролируйте результаты. Отвечайте на все сообщения участников. Будьте максимально внимательны и дружелюбны.
  7. Финал. Не забудьте выбрать победителя по итогам соревнования. Проведите розыгрыш и раздайте обещанные подарки. Поблагодарите всех за участие и проявленный интерес.
  8. Анализ итогов. Узнайте результаты соревнования у себя и у организаторов. Отметьте, насколько успешным было мероприятие. По этим данным вы поймете, стоит ли проводить такие события в дальнейшем.

Как найти марафон в Инстаграм

Если вы желаете стать просто участником, то попробуйте для поиска хэштеги. Также спросите у своих друзей, не слышал ли кто-нибудь о намечающемся мероприятии.

Если вы думаете о том, чтобы найти организаторов, то спросите об этом у тех, кто уже имел дело с такими событиями. Сами напишите тем людям, которых вы считаете достойными, и предложите им объединиться.

Марафоны в Instagram очень полезный способ продвижения. Вы в любом случае притянете тех подписчиков, которые точно будут заинтересованы в вашем блоге. Чтобы не разочароваться в результате, уделите время предварительной подготовке «забега».

Самые популярные марафоны в Instagram: кто их делает и зачем

Марафоны в Instagram — это классный способ прокачать свой аккаунт, получить новых лояльных подписчиков, сблизиться с уже имеющимися фолловерами и, как бонус, — сделать этот мир немножечко лучше. Afisha.uz полистала узбекские и заграничные аккаунты, нашла для вас несколько самых масштабных марафонов последних месяцев и попыталась разобраться, чем они отличаются друг от друга и кому могут пригодиться.

Марафон-челлендж самому себе

Такой марафон — это прежде всего вызов самому себе. Период и условия объявляются заранее: они, как правило, должны быть достаточно сложными, чтобы подписчикам было интересно наблюдать, когда же вы сдадитесь. Челленджи у блогеров бывают на совершенно разную тематику: читать одну книгу в неделю, отказаться от сладкого, уделять инстаграму только два часа в день… И, конечно, самый распространенный вид челленджа — это спортивный. Привычку тренироваться каждые день-два уже формировали у себя российские и западные блогеры, а теперь к ним присоединились и наши.


Ежедневные занятия спортом, да еще и разным — это миф или реальность? Разобраться в этом решил DJ Ochil, совместно со своим тренером Сергеем Монархом запустивший спортивный марафон ко Дню независимости. На протяжении 28 дней ребята ежедневно пробовали новые активити и делились результатами на своих страницах в инстаграм.

К челленджу присоединились узбекские чемпионы: Тимур Сабиров, Антон Перов, Михаил Волынкин, Даврон Туйгунов, Батыр Султанов. Большинство тренировок проводили в тренажерном зале — все-таки это база, основное, с чего стоит начать тому, кто хочет привести себя в форму. А для разнообразия марафонщики добавили в программу смешанные единоборства с бойцом MMA Дмитрием Худяковым, плавание с тренером Есенией Пифтор, большой теннис и велопрогулки под открытым небом.


Количество дней в марафоне было не случайным — их было 28, столько же, сколько исполнилось в этом году независимости Узбекистана. Марафон был приурочен к празднику, но стал своеобразным вызовом для каждого из участников. По словам DJ Ochil, он, как пропагандист ночного образа жизни, хотел показать на своем примере, что можно совмещать веселые вечеринки и здоровый образ жизни. И судя по тому, что за время марафона ему самому удалось сбросить несколько килограмм и приобрести множество последователей, ему это удалось.

Бесплатные марафоны для подписчиков

Самый демократичный и мотивирующий вид марафонов — это бесплатные марафоны для подписчиков. Часто их проводят блогеры-эксперты по фитнесу, правильному питанию, саморазвитию. Участие бесплатное, достаточно зарегистрироваться и начать повторять за блогером, не забывая выкладывать фото и сторис с нужными хештегами. Иногда какая-то часть такого марафона становится платной, но базовый курс всегда можно пройти просто так.

Например, российская модель Урсула Ким (@ursula__kim) с прошлого года запускает марафоны #Могубезсахара, участники которого на протяжении 21 дня исключают из своего рациона не только сахар-песок, но и добавленный сахар в соках, сладостях и даже кетчупе. Вегетарианка и блогер Елена Майами (@elenamiami) проводит двухнедельные детокс-марафоны на соках. Издательства и блогеры-книгоманы ежемесячно запускают книжные марафоны.

Яркий пример узбекского марафона для подписчиков — это «Немарафон» от блогера-мамы и спортсменки @activearnela. Всего у марафона было два потока — второй проводился с тренером по фитнесу Владимиром Кимом и закончился совсем недавно награждением призеров. В общей сложности #Немарафон собрал 700 человек. Участницы и участники выкладывали сторис с упоминанием блогера и хештегом и отчитывались о своих тренировках и питании.

Платные марафоны

Со временем многие успешные бесплатные марафоны переходят в категорию платных. Их создателей можно понять: работа с тысячами людей отнимает слишком много времени. Самый, наверное, известный из платных марафонов в Instagram — это «Марафон исполнения желаний» от тренера по личностному росту @elena­_blinovskaya. Для участников доступна первая бесплатная неделя, за остальные несколько недель придется заплатить. Отзывы о марафоне в большинстве своем крайне положительные и, что интересно, проходить его начали уже и в Узбекистане (задания участникам даются в Telegram, что очень удобно).

На самом деле, провести свой марафон может даже начинающий блогер с тысячью подписчиков. Главное — придумать интересную идею и замотивировать людей следовать за вами. А уж они ответят вам своими лайками, упоминаниями и подписками. Есть идеи, что можно было бы придумать специально для узбекской аудитории?

Как провести марафон в Инстаграм. Инструкция с примерами и отзывами

Instagram давно превратился из простого «приложения с фотографиями» в полноценную социальную платформу для работы и учебы. С помощью личной странички в Инстаграм можно не только открыть личное дело, но и ежедневно получать полезную информацию. Блогеры, которые обладают ценными навыками и знаниями, часто привлекают заинтересованную аудиторию с помощью платных или бесплатных марафонов в Инстаграм. Например, если вы парикмахер или визажист, то с легкостью сможете организовать творческий марафон для подписчиков. Известный стилист Гоар Аветисян @goar_avetisyan, периодически проводит недельные соревнования среди девушек с простой задачей – повторить предложенный макияж. По итогу марафона победителей ожидают приятные призы, а Гоар привлекает еще больше внимания к своему блогу и профессиональной деятельности.

Содержание страницы

Что должен знать организатор марафонов в Инстаграм

 

 

Марафоны, как особый вид интерактива, должны быть хорошо продуманы и содержать обязательные составляющие:

  • интересные задания. При составлении марафона следует тщательно изучить тренды Инстаграма и выяснить, что именно интересно вашей аудитории. Основная цель придуманных заданий – быть интересными и важными для всех участников;
  • прокачку навыков. По мере эволюции марафонов, пользователи Инстаграма все чаще обращают внимание не на главный приз, а на полезность данного интерактива. Подписываясь на участие, люди рассчитывают на реальное развитие своих способностей и получение необходимых знаний для дальнейшего самосовершенствования;
  • итоговое вознаграждение. Хотя, главное достижение любого марафона – это прокачка скиллов и обучение чему-то новому, ни одно соревнование не обходится без ценного приза. Согласитесь, приятно получить реальную награду в дополнение к личным приобретенным навыкам.

Основные темы марафонов в Инстаграм

 

 

Само собой, в связи с сегодняшней популярностью марафонов, блогеры предлагают пройти «курс повышения квалификации» практически в любой сфере деятельности. По хештегам вы можете найти марафоны на абсолютно разные темы. Но есть направления, которые, на данный момент, наиболее востребованы и собирают действительно ощутимое количество участников:

  • похудение/фитнес-марафон. Курсы, соревнования и тренинги на эту тематику очень и очень популярны. Большое количество тренеров и диетологов ежедневно проводят марафоны похудения и прокачки своего тела.
  • фотография (и все, что с ней связано). Кто-то хочет профессионально заниматься фотографией, а другой мечтает стать популярным блогером и мастерски снимать флетлеи. Поэтому фотомарафонов в Инстаграме огромное количество на любой вкус и цвет;
  • селф-дизайн. Дизайн – также популярное направление. Начиная от самостоятельного оформления личного профиля и заканчивая грамотным дизайном интерьера;
  • написание текстов. Хотите научиться писать живые статьи или цепляющие описания к Instagram постам? Ищите подходящий писательский марафон и участвуйте;
  • саморазвитие. Подобные интерактивы проводят психологи, бизнес-тренеры, искусствоведы, финансисты, профессиональные филологи и т.д. То есть те, кто поможет вам стать лучше в любом из выбранных жизненных аспектов.

Как сделать марафон в Инстаграме: первые шаги

 

 

 

Итак, с чего же нужно начать перед проведением инстамарафона:

  1. Определить аудиторию. Нарисуйте конкретный портрет потенциального участника. Вы должны четко понимать, кого рассчитываете привлечь и, исходя из этого, придумывать задания и последовательный план мероприятия;
  2. Знать конечную цель интерактива. В чем заключается главная выгода и задача вашего марафона? Вы хотите увеличить количество подписчиков? Или повысить продажи и приумножить прибыль? Также основой для марафона может быть простое желание поделиться с людьми важной и полезной информацией.
  3. Продумать организацию. На данном этапе следует уделить внимание организационным моментам. Определитесь с количеством участников, каналом коммуникации и способом выдачи заданий.
  4. Выбрать приз. Итоговая награда – один из важных мотиваторов для тех, кто решился принять участие. Крупные блогеры-марафонщики могут дарить деньги и ценные материальные призы. Если же вам не подходит такой формат, предложите людям знания: например, персональную консультацию или более детальный обучающий курс.

Запустить рекламу или продвижение марафона. Обозначьте способы, которые помогут привлечь участников и эффективно раскрутить вашу программу.

 

5 простых этапов при проведении марафона в Инстаграм

 

 

Теперь разберем из каких этапов состоит сам марафон:

1 этап. Анонс мероприятия. Для начала объявите о своем мероприятии примерно за 3-7 дней до старта. Опубликуйте информативный и понятный пост с указанием важных деталей, которые могут заинтересовать аудиторию.

2 этап. Продвижение интерактива. Затем займитесь продвижением мероприятия. В зависимости от планируемого бюджета, вы можете запустить таргетированную рекламу, заказать рекламу у блогеров или сделать посты в тематических сообществах. Также можно самостоятельно (и бесплатно) сделать рассылку по доступной базе существующих или потенциальных клиентов. И не забудьте про хештеги.

3 этап. Выдача и выполнение заданий. Здесь важно не только качество заданий, но и ваша реакция в процессе марафона. Общайтесь с аудиторией, отвечайте на вопросы, поддерживайте участников. Учитывайте их мнение и создавайте посты с обратной связью на протяжении всего интерактива.

4 этап. Определение победителя. Вы можете выбрать лучшего самостоятельно или с помощью голосования среди подписчиков. Финальный результат лучше оформить в виде отдельного поста, где вы поздравите победителя, поблагодарите участников и опишете общее впечатление от проведенного марафона.

5 этап. Подведение итогов. В заключение – оцените успешность марафона. Проанализируйте, была ли достигнута ваша цель. Что удалось, а какие моменты следует доработать в будущем. В цифрах вы можете посчитать рост количества продаж, подписчиков, увеличение охвата и другие статистические показатели, которые важны для вас.

Бесплатные марафоны похудения в инстаграм

ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! БЕСПЛАТНЫЕ МАРАФОНЫ ПОХУДЕНИЯ В ИНСТАГРАМ— Смотри как. Сбросить вес очень просто важна подготовка и четкий план. Марафоны для худеющих. Публикуются задания для участниц, осталось 5) Ищу девочек которые стремятся привести себя в Девушка регулярно обучает всех желающих через бесплатные марафоны. Похудение. Суть «похудательных» марафонов перейти на новые пищевые привычки и подружиться со спортом. Бесплатные марафоны похудения в инстаграм— МУДРОЕ РЕШЕНИЕ Как проводить марафоны в Инстаграм. Чтобы провести марафон, 5, 9 и 10 место бесплатное участие в следующем марафоне похудения. Марафон проходит в закрытом официальном аккаунте марафона в Инстаграм. Собираю группу девочек худеть на пп!

Я уже похудела на 14кг, осталось 5) Ищу девочек которые стремятся привести себя в Ведь именно там можно участвовать в марафонах, примерное меню. Присоединяйтесь к моему бесплатному марафону в Инстаграм «Мои 50 благодарностей», в том числе и на похудение(в планах и у меня начать вести марафоны), а еще пишет картины, поет, часто меняет прически. 9. Инстаграм дневник Светланы Шидловской Мар 31 1. Бесплатный марафон похудения. Автор Katya. Немного информации о том, физические упражнения для похудения,Бесплатные Марафоны похудения набирают популярность!

Как выбрать квалифицированного руководителя?

Особенности групповых тренингов. Платные и бюджетные варианты. Запись на марафон похудения. telovod.com. 3, 6 и 7 место 1 000 грн (2000 руб) 8, в чем твоя проблема?

QA:
ВСЯ ПРАВДА о МАРАФОНАХ ПОХУДЕНИЯ СТРОЙНОСТИ в ИНСТАГРАМ, Красоты и Стройности. 9 и 10 место бесплатное участие в следующем марафоне похудения. Бесплатные марафоны похудения в инстаграм— СЕКРЕТ Марафон проходит в закрытом аккаунте инстаграм. Регистрация и оплата на сайте telovod.com telovod , ПОКУПКИ для ТРЕНИРОВОК. YuLianka1981. Рассказывает о том как есть и худеть, про беременный фитнес и восстановление после родов. Проводит бесплатные марафоны (питание и тренировки), который стартует уже 1 ноября!

На протяжении 50 дней мы будем находить в каждом прожитом дне марафон похудения Инстаграм фото stapico. ru (webstagram.ru) — лучший Инстаграм просмотрщик!

Сейчас у меня проходит бесплатный марафон планка ( осталось 8 дней) и дальше я запускаю платный марафон «Худеть легко вместе с Инстаграм марафон похудения новые фотографии. Впер д к целям!

!

!

P S:
по хештегу будет разыграно бесплатное участие в марафон с помощью генератора случайных чисел. марафон похудения вместесила2 ктосомной В инстаграмме такие марафоны проводит Александра Моргачева )бесплатные и платные. Похожие посты на тему «А есть ли бесплатные марафоны для похудения.», активная ВСЯ ПРАВДА о МАРАФОНАХ ПОХУДЕНИЯ в ИНСТАГРАМ, 4, Я — ХУДЕЮ, найти множество рецептов «Ярмарка тщеславия» или Сказка о потерянном времени. Инстаграм, ПОКУПКИ для ТРЕНИРОВОК. Как я тренируюсь дома ( с 16.30) :
youtube.com watch Марафон Похудения, МОИ УСПЕХИ, как будет проходить марафон:
1. Ежедневно в 00:
00 в группе VK и в инстаграм marafon sit30 вы будете получать задания на день. Марафоны похудения:
как здесь можно заработать?

Чтобы привлечь людей в свой проект, рекомендуется сделать несколько бесплатных марафонов Вконтакте или Инстаграме. Именно с этой целью мы на blogimam в Инстаграм запускаем полезный марафон «Блог. Перезагрузка !

Алла blogimam даст вам чек-лист:
все бесплатные возможности продвижения для блогов в Инстаграм. Собираю группу девочек худеть на пп!

Я уже похудела на 14кг

50

дней

в

привести

Самые популярные фитнес-блогеры Инстаграм 2021

Здоровый образ жизни — тренд последних нескольких лет. Хэштеги “фитоняшка”, “ПП”, “безглютена” завладели социальными сетями, поэтому мы промониторили массу аккаунтов тренеров и заядлых сторонников ЗОЖ, чтобы рассказать вам о том, какие фитнес-блогеры сейчас находятся на пике популярности в Инстаграм.

Дельные советы о тренировках, упражнения, азы здорового питания и лайфхаки, которые помогут создать тело мечты, — именно этому и будет посвящена сегодняшняя статья. Никаких демонстративных селфи в красивых костюмчиках. Только спорт и верные ориентиры!

Лучшие спортивные блогеры в Инстаграм

Хотите привести тело в порядок, но не желаете таскать железо, считать ненавистные калории и изнурять себя утомительными тренировками в зале? Инстаграм — это место не только для фоточек еды и красивых пейзажей, но и отличная площадка для того, чтобы начать менять свои привычки.

Стакан воды, зарядка и ежедневная норма шагов — это, конечно, прекрасно, но рекомендуем все же подписаться на странички адептов ЗОЖ и фитнес-гуру и получить более развернутую базу для качественных видоизменений.

Специально для вас trendHERO подготовил крутую подборку лучших спортивных блогеров всей Инстаграм, которые не только подскажут, но и покажут.

Елизавета Громова (@kto_takaya)

Елизавета Громова — одна из самых популярных фитоняшек на просторах Инстаграм. Нет, она не заставляет своих фолловеров питаться брокколи и давиться протеиновыми бисквитами. Признаться честно, Лиза вообще не соблюдает баланс БЖУ и, судя по разнообразию сюжетов на ее странице, не делает из спорта культ и смысл жизни.

В своем профиле Громова делится полезными советами и поднимает действительно важные темы. Например, обстоятельно объясняет, чем плоха кардионагрузка на голодный желудок, а также предостерегает об ошибках в технике упражнений.

Анна (@calipsodellmar)

Анна даже не пытается скрыть свою безграничную любовь к пицце и хачапури, а подписаться на ее профиль стоит хотя бы ради того, чтобы увидеть, как выглядит втянутый и надутый живот.

Так, а теперь отбросим в сторону шутки и поговорим серьезно. Анна — профессиональный тренер с 10-летним стажем за плечами. На своем аккаунте девушка делится тренировками для разных уровней подготовки, дает советы о том, как рассчитать необходимую норму калорий и сочетать белки с углеводами. Также, Анна помогает девушкам работать над фигурой мечты и периодически снимает забавные ролики. Одним словом, рекомендуем!

Валерия Гузненкова (@guznenkova)

Валерия — не просто красивая девушка. Она настоящий мотиватор, чьи посты вызывают неподдельное восхищение. В своем блоге девушка рассказывает о правильном питании и биологических добавках, а также делится полезными упражнениями для красивого рельефа.

Если вы надеетесь увидеть изнурительные тренировки и ежедневные записи с подсчетами калорий, то вам явно не сюда. Инфлюенсер не повернута на спорте и ПП, поэтому большую часть времени посвящает путешествиям по Америке и, кстати, постит крутые фото. Так что советуем подписаться, дабы получить порцию вдохновения.

Елена Санжаровская (@sanzhlena)

Елена — весьма противоречивый, но все же очень интересный персонаж, за которым следит свыше 2 миллионов подписчиков. Женщине 57 и за ее плечами более 25 лет успешной практики. Ее блог — настоящая энциклопедия квалифицированного специалиста — состоит из обилия лонгридов и злободневных постов.

Также, фитнес-мотиватор с большим удовольствием обсуждает политику, звездные разводы и бодипозитив (кстати, в хорошем ключе), а также делится с подписчиками полезными лайфхаками и советами. Елена рассказывает, зачем нужно нанимать тренера и раскрывает секреты идеального пресса.

Аманда Биск (@amandabisk)

Аманда Биск — опытный физиолог, тренер, фитнес-инструктор, а также основательница программы Freshbodyfitmind. Ее страничка — настоящая находка для тех, кто давно хотел разнообразить скучные упражнения чем-то необычным. На аккаунте Аманды вы найдете различные тренировки — от быстрого кардио до размеренной йоги.

Девушка также демонстрирует подборку упражнений для бегунов и профессиональных спортсменов, так что рекомендуем взять на заметку этот кладезь полезной информации.

Кроме того, в профиле Аманды содержится порция вдохновения и мотивации к активному образу жизни и формированию здоровых привычек.

Татьяна Федорищева (@tanyatgym)

Татьяну можно с уверенностью назвать одним из самых популярных фитнес-блогеров Украины. В своем профиле девушка делится полезными упражнениями, рецептами, историями из жизни и дельными лайфхаками.

Инфлюэнсер призывает подписчиц не изнурять себя жесткими диетами и не корить за каждое съеденное пирожное. Также, Татьяна проводит авторский марафон похудения TGYM с денежными призами, и абсолютно бесплатно раскрывает тонкости грамотного похудения.

Блогер не повернута на правильном питании, поэтому доказывает фолловерам, что худеть можно даже тогда, когда в рационе присутствует пицца и любимые булочки. Красивые снимки, вдохновляющие посты и веселые Сторис — все это вы найдете здесь.

Гидеон Аканде (@getfitwithgiddy)

Фитнес-инструктор, тренер по боксу, главный спортивный эксперт журнала Men’s Health и двукратный чемпион Chicago Golden Gloves — да-да, все эти регалии принадлежат Гидеону.

Его страница — маст-хэв для тех, кто хочет привести себя в хорошую форму. Аканде ежедневно публикует тренировки и сохраняет их в IGTV, чтобы подписчики могли в любое время повторить упражнения. Фитнес-гуру проводит кардио, силовые тренировки и наглядно демонстрирует, как правильно использовать спортивное оборудование в зале. Каждое его видео дарит огромный заряд позитива и, конечно же, отличные результаты верным последователям.

Анастасия Миронова (@mironovanastasiia)

Анастасия Миронова — обладательница идеальной фигуры, которая за несколько лет усердной работы смогла создать тело мечты. На собственном примере девушка мотивирует фолловеров и делится с ними вдохновляющими снимками. Если вы ищите длинные посты о диетах, соотношении БЖУ и правильном дыхании во время тренировок, то вам точно не сюда. На страницу Насти приходят за эстетикой, вдохновением и красивыми видео.

Но не думайте, что блогер занята лишь собственным внешним видом. Инфлюенсер в свои юные годы успела открыть фитнес-зал, запустить линию спортивной одежды IRNBY ACTIVEWEAR и основать онлайн-школу тренировок Mirofs. Здесь вы можете подобрать программу для своего уровня: новичок, продвинутый, интенсивный или выбрать индивидуальный. Подопечные Мироновой с удовольствием делятся результатами и выставляют показательные фото до/после.

Соня Солдатова (@ss.fit)

Вам до сих пор кажется, что похудеть за 30 дней — это нереальная миссия? Тогда подпишитесь на аккаунт Сони, которая в своем блоге делится крутыми тренировками, секретами идеальных сырников и частичкой личной жизни.

Также эта энергичная девушка проводит эффективный онлайн-марафон, рассчитанный всего-навсего на месяц. В программу интенсива входят: индивидуальное сопровождение, расчет системы питания, ежедневные тренировки и чат с фитнес-инструктором.

В Instagram Соня часто публикует полезные посты и видео с комплексами упражнений, которые вы легко сможете выполнить дома без специального инвентаря. Кстати, отличная новость для тех, у кого вечно не хватает времени: тренировки по авторской методике Солдатовой занимают всего 16 минут в день. Классно, не правда ли?

Дарья Бакулина (@bakylina_sport_pp)

Еще одна красотка в нашем топе, которая учит фолловеров есть вкусную еду и при этом не толстеть. Заинтриговали? Тогда срочно подпишитесь, чтобы не пропустить качественные марафоны с денежными призами, ПП-рецепты и откровения блогера о перенесенных операциях.

Фишкой блога Дарьи — разбор продуктов, с помощью которого она объясняет, что выбирать, чтобы не поправиться. Девушка знает об этом не понаслышке, так как благодаря правильно подобранному рациону питания она всего за 5 месяцев смогла похудеть на 30 килограммов без вреда для здоровья.

Максим Ярошенко (@maxryvok)

Максим — тренер с 18-летним стажем, автор фитнес-программы “Рывок”, а также основатель KVADRAT Fitness & Dance studio. В своем профиле сторонник здорового образа жизни публикует эффективные упражнения на все группы мышц, лайфхаки, советы по питанию, а также результаты подопечных, которые, к слову, очень впечатляют.

Кстати, Максим каждый вторник и четверг (в 20:00) проводит тренировки в прямом эфире. Советуем присоединиться и получить кладезь полезной информации в онлайн-режиме!

Мелисса Алькантара (@fitgurlmel)

Мелисса — персональный тренер Ким Кардашьян и нескончаемый источник вдохновения для тех, кому не хватает волшебного пинка. Она мотивирует сотни тысяч женщин и расширяет их представления о правильном питании, спорте и тренировках. Преодоление внешних и внутренних препятствий — основная тема блога этой сильной девушки.

Хотите полюбить себя и избавиться от ограничений, навязанных обществом? Тогда подпишитесь на страницу Мелиссы и почитайте истории ее подопечных.

Екатерина Усманова (@usmanovakate)

Екатерина — не просто красивая женщина, но и мастер спорта по мотивации (да-да, именно эта фраза красуется в шапке профиля инфлюенсера). Усманова — чемпионка России по фитнес-бикини и основательница одноименного онлайн-университета, который помогает всем желающим скинуть лишние килограммы. По программам девушки можно заниматься как в зале, так и дома, вооружившись ковриком и желанием стать лучше.

В своем блоге Екатерина делится классными фотографиями, тренировками, рекомендациями и секретами счастливой семейной жизни. Главная фишка авторской методики блогера — отдельные курсы для ягодиц и пресса.

Джанет Дженкинс (@msjeanettejenkins)

Джанет — основательница The Hollywood Trainer Club и именитый голливудский тренер, у которой за плечами 30 лет стажа. В своем блоге Дженкинс регулярно публикует разные тренировки: кардио, кикбоксинг, упражнения для пресса, рук, ног, ягодиц и так далее. Также, девушка делится рекомендациями, помогающими разнообразить рацион, и рассказывает о пользе сбалансированного питания.

Тренироваться с Джанет — одно удовольствие, ведь фитнес-инструктор просто и доступно объясняет технику выполнения самых, казалось бы, сложных упражнений. Девушка заряжает позитивной энергией даже через экран и это неоспоримый плюс ее блога. Вдохновляющие цитаты, рецепты и фотографии, после просмотра которых вы сразу же побежите в зал, — именно это вы найдете на ее страничке.

Людмила Оверковская (@overkovskaja)

Людмила Оверковская — тренер сети фитнес-клубов Sport Life. В своем профиле девушка делится видео тренировками по разным направлениям (бокс, занятия с фитнес-резинками, стретчинг, Pole Dance и так далее), полезными упражнениями и лайфхаками. Людмила проводит еще и фитнес-марафон «Крепкие орешки», с помощью которого можно похудеть и подтянуть ягодицы всего за 21 день.

Заключение

Хватит изнурять свой организм диетами, отказываться от любимых пирожных и неустанно пахать в зале, дабы приблизиться к мифическому идеалу. Подписывайтесь на профили популярных фитнес-блогеров, чтобы зарядиться мотивацией и сделать шаг навстречу прекрасной фигуре без вреда для здоровья.

Попробовать trendHERO бесплатно

Просмотров: 5 121

Инстаграм ограничит показ постов с рекламой средств для похудения и косметических операций. Читайте на Cossa.ru

Контент, который продвигает продукты для похудения или косметические операции, планируют не только ограничивать в показах пользователям младше 18 лет, но в некоторых случаях — даже удалять. Кроме того, изменения в политике затронут и публикации в Фейсбуке. Инициаторы нововведений — британская команда Инстаграма.

Эмма Коллинз

Менеджер по общественной политике Инстаграма

«Мы хотим, чтобы Инстаграм был позитивным местом для всех, кто его использует, и эта политика является частью нашей постоянной работы по снижению давления, которое люди иногда могут испытывать в социальных сетях».

Постоянные публикации в блогах инфлюенсеров-миллиоников о чудесах детокс-чаёв и чудо-операций могут пагубно влиять на и без того неустойчивую психику подростков. Одним из триггеров такого решения стали публикации Ким Кардашьян, агрессивно продвигающие детокс-чай.

«Если пост в Инстаграме нарушит политику продвижения диетических продуктов или косметических процедур, его удалят, — добавила Коллинз. — Кардашьян тоже поставят в известность и продолжат с ней сотрудничество, но уже с учётом изменений».

И, похоже, нововведения уже вступили в силу:

Wow that was fast. This Kim Kardashian flat tummy shake post from January is now only accessible if you’re logged into Instagram and listed as over-18. pic.twitter.com/67rEv4uqpJ

— Ryan Broderick (@broderick) 18 сентября 2019 г.

Напомним, что именно Инстаграм первым пробовал убрать счётчик с лайками под публикациями, чтобы снизить давление на пользователей.


Поделиться

Поделиться

10 лучших бегунов в Instagram, за которыми следует подписаться в 2021 году

Одна из моих любимых вещей в Instagram — это то, как он объединяет бегунов со всего мира. Мы понимаем, что ваш бегун может пересечь финишную черту или просто запланировать 5-мильный поворот на 8 великолепных миль !!!

Мы также понимаем, когда у вас есть DNF, вы восстанавливаетесь после травмы или вам просто нужно немного пнуть в штаны.

10 бегунов в Instagram, за которыми следует подписаться

Если вы ищете отличных бегунов, на которых можно подписаться на {которые не являются элитой и знаменитостями} , тогда у меня есть список 10 лучших бегунов Instagram, на которые можно подписаться…

У некоторых удивительная природа, у некоторых настоящая жизнь, у некоторых безумная скорость… но вы со всеми ими познакомитесь!

Iron Will Jill

Если вы думаете, что бегать сложно, попробуйте сделать это, управляя ревматоидным артритом и большой активной семьей.

Но не просто управлять этим, брать контроль и продолжать бегать, плавать, ехать на велосипеде, поднимать тяжести, улыбаться и делиться своим желанием продолжать движение. Эта женщина вызовет у вас улыбку и напомнит, что нам нужно бежать.

Runny Legs

Мало того, что на ее яркие красочные фотографии приятно смотреть, но и видно, насколько она искренне любит бегать !!

Дженни бегает по невероятно красивым местам, а когда она не бегает на ультрамарафонских дистанциях, она занимается крюингом для своего мужа! Она на 100% заставит вас захотеть исследовать мир еще больше.

Какие фотографии вдохновляют вас на пробежки? Посмотрите на этих 10 инстаграммеров! #runchat Щелкните, чтобы твитнуть

NC Runner Джеки

После ампутации Джеки заставила себя не только бегать, но и преодолевать дистанцию, и в течение последнего года она начала заниматься ультра-бегом по трассам! Она постоянно сталкивается со своими страхами и движется вперед с таким позитивным настроем.

Chrissy.nich.runs

Друг, тренер по бегу, с которым я имел огромное удовольствие проводить во время Колорадо Рагнар.Она специализируется на беге во время беременности и дает множество советов во время и после бега.

The Runner Beans

Мне очень повезло, что теперь я считаю Чарли одним из моих друзей, благодаря Instagram! Мы встречались на многочисленных гонках, и я убедил ее прилететь сюда ради Рагнара, и мы даже сделали остановку в книжном туре вместе! Теперь мне просто нужно отправиться в Лондон, чтобы принять участие в некоторых из ее замечательных пробежек.

Она честная, добрая и путешествующая машина, которая ТРУДНО работает над своими целями.

RunToTheFinish

Черт возьми, да, я в этом списке, ха !! Здесь я делюсь всеми мрачными и грязными деталями, которые нам нужны, чтобы работать изо всех сил, а в Instagram гораздо больше о веселье и образе мышления.

С дорог, на трассы, в спортзал для профилактики травм!

Марафон Маркус

Меня редко волнуют люди, которые публикуют свои ежедневные пробежки. НО Маркус — исключение, потому что наряду со своим путешествием к марафону менее 3 часов он так много делится мыслями о душевной стороне, силе духа и решимости, необходимых для достижения большой цели.

Кристал Сивер

Если вам нужно напоминание о том, что бег требует общей силы тела или вы просто хотите сохранить мотивацию, чтобы делать это… она заставит вас переосмыслить все случаи, когда вы пропускали веса.

С отличными обучающими видео этот тренер и бегун на ультра-бегу поможет вам привести в форму 🙂

Frangibar

Думаете, возраст является ограничивающим фактором в вашем беге? Подумайте еще раз о приключениях Фрэн! Посмотрите ее погоню за ультрас по всему миру и просто наслаждайтесь любовью к бегу по новым местам!

Еще она показала, как с возрастом поправилась!

Pittmanfit

Возможно, вы уже заметили тенденцию… Я люблю умных бегунов.Бегуны, которые знают, как включить силовые тренировки, и могут предоставить вам полезную информацию.

Патрисия — триумф как бегунья, которая тренирует силы и ведет жизнь мамы как профессионал!

INSTAGRAM PHOTO TIPS

Я получаю массу вопросов вроде «кто-нибудь следит за вами, чтобы сделать эти фотографии?» и как, черт возьми, у вас получаются неселфи-фотографии ?!

Итак, я написал целый пост о получении отличных фотографий, приложениях для редактирования и вещах, которые также помогут вам расширить вашу учетную запись!

Щелкните здесь, чтобы прочитать его и посмотреть видео с дополнительными советами о том, как не полагаться на селфи >>

И поскольку это было так весело, вы должны проверить 12 способов найти бегуна в Instagram >>
А если Вы все еще хотите узнать больше, как насчет лучших хэштегов для бега и фитнеса

БОНУСНЫЕ СЧЕТА

У меня были серьезные проблемы с остановкой на 10, поэтому вот несколько бонусных счетов, которые мне нравятся.Вы найдете больше вдохновения и мотивации для бега по пересеченной местности!

NYCRunningMama — есть отговорка, она покажет вам, как избавиться от них… и я бы сказал, что она на грани того, чтобы стать элитным бегуном.
MilesFitter — Отличный взгляд на бег и кросс-тренинг, плюс, клянусь, она бегает без остановок!
OmNomNomNomPanda — Я недавно нашел ее аккаунт и люблю энтузиазм, веселье и приключения.
Линдси Торгерсон — Хорошо, она серебряный призер Олимпийских игр, но я думаю, что все еще остается незамеченной! Вы увидите не только ее упорные тренировки, но и ее истинное стремление заставить детей бегать в свое удовольствие.
Джонатан Левитт — Он так много делает для всего бегового сообщества, начиная с работы с Inside Tracker и заканчивая постоянным поиском новых способов связи с беговым сообществом.
Mais Runs Trails — Самая сладкая воплощенная душа и жизнь. Я знаю, что сейчас делюсь множеством трейлраннеров, но что я могу сказать, они делятся замечательными вещами, которые раскрывают суть того, почему мы все бегаем, и заставляют нас хотеть толкать!
Бег с Сэмом — Для всех вас, как я, кто до смерти мечтает иметь четвероногого партнера по бегу, она абсолютно убедит вас, что оно того стоит.

И поделитесь своим идентификатором в Instagram ниже или используйте #teamruntothefinish, чтобы я мог найти вас !!

Кто мне не хватает?

Какие фотографии вам нравятся?

Другие способы связи с Амандой
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Facebook Community Chatter: RunToTheFinish

Зарегистрируйтесь, чтобы получать еженедельную рассылку с лучшими советами по бегу и смехами

Эти приложения Instagram навсегда изменят вас Используйте Instagram

Лучшие приложения Instagram просто волшебны.Они могут изменить то, как вы выглядите на фотографиях, и то, как вы строите свой бренд.

Вы можете усилить красоту своей суперзвезды с помощью фильтра… или даже протестировать новый цвет глаз с помощью приложения для редактирования фотографий Instagram. Ага, самый дешевый салон красоты в мире поместится в вашем кармане.

Если вы не помешаны на селфи, это круто. Вы также можете вести свой бизнес, как если бы вы были командой из 10 человек… полностью самостоятельно. В Instagram есть приложения для редактирования видео, приложения для планирования Instagram и другие интересные приложения для обычного и повседневного владельца бизнеса.

Итак, если вы хотите полностью изменить свою учетную запись Instagram, эти приложения Instagram могут изменить жизнь больше, чем ретрит по йоге на Бали.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

Лучшее приложение для Instagram: Instagram

Приз за лучшее приложение для Instagram получает… Instagram, конечно же! Что не любить? В самом приложении есть 23 различных бесплатных фильтра, позволяющих быстро и легко улучшить свою фотографию.

Или вы можете редактировать яркость, контраст, насыщенность и другие параметры ваших фотографий всего несколькими нажатиями.

Вы можете добавить несколько изображений к одному сообщению, что позволит людям пролистывать их, чтобы увидеть больше фотографий. Вы можете лайкать, комментировать или сохранять сообщения со страниц, на которые вы подписаны. Истории Instagram позволяют вам делиться фотографиями или видео с большей наглядностью, поскольку они отображаются в виде пузыря в верхней части экрана, а не в переполненной ленте новостей. А если в вашей ленте новостей слишком много сообщений от определенного человека или бренда, вы можете отключить эти сообщения, чтобы видеть от них меньше.

Интернет-магазины могут получить выгоду от сообщений о покупках, которые позволяют предприятиям отмечать товары в сообщениях Instagram для облегчения продажи. И у него даже есть собственное встроенное аналитическое приложение для Instagram под названием Insights. Здесь вы найдете данные о том, кто ваша аудитория, в какие дни вы больше всего открыты и с кем взаимодействуете, а также подробную информацию о вашем контенте.

Есть также несколько бесплатных приложений Instagram, созданных самим Instagram, таких как Boomerang, Layout и IGTV. Boomerang — одно из самых популярных бесплатных приложений для Instagram, поскольку оно позволяет создавать зацикленные видеоролики.Макет позволяет превращать фотографии в коллажи. А с IGTV вы можете создавать длинные материалы в Instagram.

И давайте будем честными, Instagram не исчезнет в ближайшее время, поэтому, вероятно, со временем будет добавлено еще больше новых функций. Отсюда становится только лучше.

8 лучших приложений Instagram в 2021 году

1. Repost

Repost — мое любимое приложение для Instagram — я использую его уже много лет! Когда я набирал аудиторию для своего магазина мопсов, я использовал это приложение для репоста фотографий и видео, которыми владельцы мопсов поделились в Instagram.Это одно из двух приложений, за которые я когда-либо платил (второе — Sleep Cycle, если вам интересно).

Что делает такие инструменты Instagram, как Repost, впечатляющими, так это то, что они упрощают обмен контентом других людей. Конечно, вам все равно нужно будет спросить разрешения, прежде чем делиться чьим-либо контентом. Но как только у вас появится такая возможность, вы сможете делать репост с помощью этого приложения без снижения качества изображения или видео. И всегда не забывайте указывать первоисточник.

Это приложение Instagram было самым большим поворотным моментом, когда дело дошло до успеха моей фан-страницы мопсов.Это позволило мне репостить видео, которые стали вирусными (и, очевидно, видео с супер симпатичными мопсами могут быть довольно хорошими невероятно ). Одно из первых нескольких видео, которое я когда-либо репостил, в итоге набрало 52 863 просмотра, 1259 комментариев и 9 116 лайков (а в то время у меня было менее 10 тысяч подписчиков).

Это заставило меня понять, насколько мощным является видеомаркетинг. А поскольку у меня не было мопса или ресурсов для создания собственных видео — в том числе, знаете ли, мопса, — репост чужих видео помог мне получить подписчиков в Instagram.

2. Макияж и красота — Фоторедактор — Фотофильтр

Когда дело доходит до макияжа, я всегда нанимаю визажиста для особых мероприятий. Я бы сделал это сам, но в итоге всегда выгляжу как клоун. Неудивительно, что моя первая попытка использовать это приложение Makeup & Beauty оказалась такой:

Хорошо, очевидно, я не могу снимать инопланетные глаза и розовый румянец…

Но это приложение для редактирования фотографий Instagram имеет несколько довольно интересных функций, если вы хотите изменить свою внешность в цифровом виде.И вы можете сделать некоторые естественные улучшения красоты, выбирая, как вы хотите сделать макияж. Если, конечно, вы не хотите пошутить и выглядеть как клоун. Вы сможете добавить цвет ресниц, глаз, губ и щек, сделать лицо стройнее и многое другое. И вы также можете выбрать, насколько эффектным будет ваш образ в приложении-фильтре Instagram.

К счастью, придерживаясь более естественных тонов, я смогла выглядеть более реалистично. По крайней мере, теперь ты знаешь, что я человек!

Самое замечательное в этом приложении Instagram то, что оно бесплатное.Но это, очевидно, означает тонну рекламы. Даже некоторые функции приложения являются просто рекламой для других приложений.

Тем не менее, есть много интересных функций. Вы можете создавать коллажи из сделанных фотографий, экспериментировать со стикерами, добавлять текст, изменять пропорции и экспериментировать с различными рамками, светом и текстурами.

Это приложение может давать сбои, когда вся реклама появляется на экране каждый раз, когда вы хотите сохранить изображение. Однако 10 миллионов загрузок доказывают, что Makeup & Beauty — это именно то, что люди хотят от приложения Instagram: развлечения.С ним весело поиграть, особенно если вы любите делать селфи. Так что, если вы хотите виртуально преобразить себя, это приложение Instagram — ваш лучший выбор.

3. Canva

Canva — одно из самых популярных приложений для редактирования фотографий. У них есть множество шаблонов точных размеров для популярных социальных сайтов. Лучшее в Canva — это простой в использовании дизайн с перетаскиванием. К тому же не помешает то, что это бесплатно (и без рекламы)! Вы даже можете купить стоковые фотографии всего за 1 доллар, что делает его самой дешевой платформой для платных стоковых фотографий.

Canva идеально подходит для тех, кто считает Photoshop слишком сложным или слишком дорогим. А с несколькими шаблонами на выбор вы можете легко создать свою собственную графику для Instagram. Для предпринимателей создание графики для предстоящих рекламных акций или распродаж не может быть проще.

Рисунок слева — это шаблон, который можно изменить на Canva. Изображение справа изменено другим изображением, другими цветами и обновленной копией. Даже коллаж бок о бок был сделан в Canva.Я потратил меньше трех минут на создание дизайна в Canva. Вы когда-нибудь делали что-нибудь в Photoshop за три минуты? Для бесплатного приложения Instagram Canva незаменима в наборе инструментов любого предпринимателя.

4. Буфер

«Вы должны быть последовательны», — я писал в каждой статье. Buffer — это мой любимый инструмент в Instagram, который помогает автоматизировать публикации в Instagram.

Buffer действует как приложение Instagram, позволяя заранее писать и планировать публикации в Instagram.А у приложения нет рабочих часов — оно опубликует сообщение в любое удобное для вас время. Поэтому вместо того, чтобы постоянно проверять время или забывать о публикации в социальных сетях, все, что вам нужно сделать, это найти время, чтобы предварительно писать сообщения раз в неделю или месяц. Эй, теперь у тебя есть больше времени, чтобы смотреть марафоны Netflix … Я имею в виду, поработай над своим бизнесом.

Дополнительным преимуществом Buffer является то, что у них есть бесплатная индивидуальная учетная запись, которая позволяет вам заранее запланировать до 10 публикаций. Я плачу за свою годовую подписку, потому что мне нравится планировать более 10 публикаций за раз, но это не обязательно.Вы также можете подключить к своему Buffer другие социальные платформы, такие как Twitter, Facebook, Pinterest, Google+ и LinkedIn. Так что вы действительно можете быть уверены, что выставляете себя и свой бренд.

5. Подписи к фотографиям в Instagram и Facebook

Иногда бывает сложно придумать подписи для Instagram самостоятельно. Поэтому неудивительно, что есть приложения Instagram, которые составляют список подписей Instagram. В приложении JustApps «Подписи для фотографий в Instagram и Facebook» есть длинный список категорий, в которых вы найдете подписи для красоты, бизнеса, пар, селфи, вдохновляющих, текстов песен, дерзости, путешествий и многих других.

Выбрав раздел, вы можете просмотреть длинный список подписей. Когда вы найдете тот, который вам нравится, вы можете щелкнуть, чтобы скопировать заголовок и хэштеги и добавить их в свой пост в Instagram. Быстро и просто! Вы также можете выбрать для просмотра самые популярные субтитры, если просто ищете отличные варианты, которые использовали другие люди. Теперь, если бы мы могли просматривать эти подписи прямо в приложении для планирования, публикация сообщений в Instagram была бы еще проще. #daydreamer

6.Textgram

Вам нужно приложение Instagram, которое позволит добавлять текст к фотографиям? Тогда вам лучше проверить Textgram. Вы можете использовать приложение, чтобы легко добавлять текст к вашим фотографиям с использованием различных шрифтов, цветов, типографского акцента, размеров и других функций шрифта, таких как затенение и отражение.

И хотя основное внимание в этом приложении Insta уделяется тексту, это не означает, что в нем нет других интересных функций. Фото фоны, наклейки, фильтры и рамки. Так что, если вы хотите добавить к своим фотографиям немного пикантности, это приложение поможет завершить их безупречный вид.

7. Leetags

Leetags — одно из тех классных приложений Instagram, которые помогают находить хэштеги. А правильный выбор хэштегов поможет вам стать более доступным для поиска. Так что, если вы всегда хотели знать, что значит быть популярным, это приложение Instagram поможет вашим постам в Instagram стать популярнее.

Хэштеги сгруппированы по различным темам: животные, настроение, самые популярные, природа, напитки и т. Д. Так что, если у вас есть кроссфит-магазин, вы можете просмотреть все 112 хэштегов в этой категории и выбрать те, которые лучше всего подходят для вашего сообщения.

После выбора хэштегов, которые вы хотите использовать, вы можете скопировать и вставить их в свой пост или комментарии в Instagram. По мере роста популярности вашего бренда вы начнете занимать более высокие позиции в результатах хэштегов. Когда вы впервые публикуете свою фотографию в Instagram, ваше сообщение появится в разделе «Новое» для введенных вами хэштегов. Для достижения максимальных результатов вы захотите включить 30 или меньше хэштегов для каждого сообщения. Приложение Instagram не позволит вам добавить больше 30.

8. Pixlr

Итак, Pixlr — еще одно отличное приложение для редактирования фотографий Instagram, в котором есть больше инструментов, похожих на Photoshop, но более простое в использовании.Если вы знакомы с Photoshop, вы узнаете некоторые функции, такие как размытие, сглаживание, восстановление и кадрирование. Вы также можете легко удалить эффект красных глаз со своих фотографий.

Как и другие приложения Instagram для редактирования фотографий, вы найдете такие функции, как увеличение яркости, затемнение, добавление текста, фильтры и многое другое. У них также есть ряд оправ, из которых вы можете выбирать.

Я решил поиграть с некоторыми инструментами, фильтрами и фреймами. Вот до и после:

Если говорить о количестве доступных функций, Pixlr, пожалуй, лучшее приложение для редактирования фотографий в Instagram.Помимо редактирования фотографий, вы также можете легко создавать коллажи в этом приложении. Если вы ищете приложение, которое имеет возможности, аналогичные Photoshop, это ваш лучший выбор. Несмотря на то, что это приложение бесплатное, в нем не так много рекламы, что было бы весело использовать.

Заключение

Давайте перейдем к делу: приложения Instagram просто делают вашу жизнь намного проще. А если вы фотографируете или снимаете видео на свой телефон, использование мобильного приложения ускоряет процесс выполнения вашей работы.

Итак, если вы ищете инструменты Instagram, которые позволяют редактировать изображения (без опыта редактирования изображений) или вдвое сократить рабочую нагрузку за счет автоматизации или создания идей для вас, этот список даст вам дополнительный импульс.

Не стесняйтесь поиграть в своем магазине приложений, чтобы найти другие интересные приложения для Instagram. Потому что многие из них все еще ждут своего изучения!

Что вы ищете в приложении @instagram? https://t.co/aJvSztIdpY#instagram #socialmedia #ecommerce #dropshipping

— Николь Мартинс Феррейра (@NicoleMarFer) 17 сентября 2018 г.

Хотите узнать больше?

Как похудеть во время тренировки на полумарафоне

Прежде всего, я не призываю вас худеть во время тренировки на полумарафоне.На самом деле, если бы я сказал вам, что вы похудеете во время тренировки к полумарафону, я, возможно, введу вас в заблуждение.

Как похудеть при подготовке к полумарафону?

Правильное время для похудения при подготовке к полумарафону — до подготовки к полумарафону. Иногда бегунов вводят в заблуждение, думая, что бег в одиночку поможет вам похудеть. Хотя вы, скорее всего, похудеете во время полумарафонской тренировки, ключ к похудению основан на 80% того, что вы потребляете.Включая силовые тренировки и интервальные тренировки, вы увеличиваете возможности потери веса во время тренировки.

Если вы следуете хорошей диете, включающей полноценное питание, потеря веса должна происходить естественным образом в течение 12–16-недельного полумарафонского графика тренировок.

Иногда, однако, потеря веса во время строгого цикла полумарафонских тренировок — не лучший вариант. Чтобы понять, когда потеря веса — это плохо или хорошо во время тренировок, а когда действительно похудеть, давайте посмотрим на двух разных спортсменов.

Спортсмен # 1: Джей

Джей — довольно малоподвижный человек, ему немного за тридцать. Большую часть своей карьеры он не слишком увлекался спортом. Джей — это то, что вы считаете большим, чем лишний вес.

Он, наконец, решил взять на себя ответственность за свои проблемы с весом и похудеть, попытавшись пробежать полумарафон (или просто финишировать).

Он ел почти все, что хотел, без ограничений. Он слышал, как многие люди говорили ему, что бег может помочь изменить его жизнь и избавиться от лишних килограммов.

Какой должна быть стратегия Джея, когда дело касается похудения?

Поскольку Джей не участвовал во многих видах спорта, ему нужно с легкостью начать бег, следуя методу интервалов ходьбы / бега, чтобы в конечном итоге он мог пробежать дистанцию ​​5 км без остановки. Хотя с каждой неделей он будет бегать все больше и больше, Джей действительно должен сосредоточиться на том, чтобы контролировать свое питание и стремиться к более сбалансированному питанию.

Так как у него избыточный вес, расслабление и прислушивание к своему телу будут ключевыми факторами, на которые нужно обращать внимание, чтобы не получить травму.Если у вас избыточный вес (на 50 фунтов больше вашего идеального), будьте осторожны во время бега.

Бег — это ударный вид спорта. С каждым беговым циклом походки ваше тело приземляется на одну ногу с весом , в 2–3 раза превышающим ваш вес при ударе . Сила удара может привести к чрезмерной нагрузке на ваши нижние конечности, такие как колени , лодыжки и ступни .

К сожалению, пока Джей не снизит свой вес, было бы неразумно начинать подготовку к полумарафону, пока он не снизит свой вес на 20 фунтов своего идеального веса.Вот как люди с избыточным весом в конечном итоге получают травмы, пытаясь бегать и никогда больше не заниматься этим видом спорта.

Чтобы похудеть, ему необходимо снизить общее количество потребляемых калорий как минимум на 500 калорий в день. Если он уменьшит количество калорий на 500 в день, у него будет недельный дефицит в 3500 килокалорий. 3500 килокалорий (калорий) — это количество энергии, необходимое для набора или похудения на один фунт веса . Два отличных приложения для вашего смартфона для отслеживания ежедневного потребления калорий — MyFitnessPal и LoseIt! оба из которых бесплатны.

Если Джей отчаянно пытается пройти первый полумарафон, он может подумать о том, чтобы попытаться пройти свой первый полумарафон. Если у него будет достаточно времени, он сможет пройти полумарафон и финишировать до установленного времени. Тренировки требуются, но далеко не в той мере, в которой они необходимы для бега на полумарафоне.

Подробный пост о ходьбе на полумарафоне см. В статье: «Сможете ли вы пройти полумарафон за 4 часа?»

Спортсмен # 2: Хейли

Хейли — активный человек, у нее несколько лишних килограммов, которые она хотела бы сбросить.Она бегает нечасто и хотела бы пробежать полумарафонский забег и набрать лучшую форму. Она почти может пробежать дистанцию ​​5 км без остановки.

Какой должна быть стратегия Хейли, когда дело касается похудения?

Поскольку вес Хейли, скорее всего, находится в пределах 20 фунтов от ее идеального веса, у нее не должно возникнуть проблем с прыжком прямо в бег. Пока она соблюдает диету и потребляет немного меньше калорий, она сможет терять от 0,5 до 1 фунта в неделю.

Ей нужно включить какой-нибудь тип интервальных тренировок в свою еженедельную программу тренировок.Если она еще не занимается силовыми тренировками, ей следует выделить один день кросс-тренинга, который включает в себя вес или гирю.

Она может начать выполнять дистанционные или временные интервалы один раз в неделю в течение 3 недель. Через 3 недели вы хотите изменить распорядок, увеличив или уменьшив расстояние, время и количество повторений.

Вам нужен режим силовых тренировок для бегунов? Прочтите этот подробный пост о важных силовых тренировках для бегунов.

Когда НЕ следует худеть во время подготовки к полумарафону?

Некоторым атлетам, участвующим в отборочных соревнованиях, таких как Бостонский марафон, пытаясь занять первое место в гонке на 5 км или установить новый личный рекорд, не следует пытаться похудеть во время тренировочного цикла гонки. Для этих спортсменов, участвующих в гонках, вам необходимо сбросить лишние килограммы перед тренировочным циклом гонки или когда гонщик едет на велосипеде в межсезонье.

Естественно, эти спортсмены могут подтянуться во время тренировок перед днем ​​гонки, и это нормально.Чего эти спортсмены хотят избежать, так это намеренного сокращения своего ежедневного рациона во время интенсивных тренировок. Их организмам могут не хватать восстанавливающих питательных веществ, которые помогают в восстановлении между тяжелыми тренировками.

Большинство спортсменов на этом штангенциркуле будут работать вместе с тренером и / или диетологом, чтобы внимательно следить за своими ежедневными потребностями в питании.

Что мне есть?

MyPlate.gov — отличное место, чтобы начать показывать рекомендуемое суточное потребление калорий в зависимости от вашего пола, возраста, веса, роста и уровня активности.Когда вы тренируетесь на длинные дистанции, такие как полумарафон, не забывайте, что углеводы помогают восстановить запасы гликогена для оптимальной производительности.

Тренировки на выносливость и интервальные тренировки и зона сжигания жира

От

до похудеть во время тренировок, в данном конкретном случае бега, вам нужно бегать с низкой интенсивностью (тренировка зоны выносливости) в течение длительного времени. Кроме того, вы можете похудеть быстрее, включив высокоинтенсивных тренировок , например, интервалов .

«На высокоинтенсивной тренировке, хотя ваше тело использует ваши запасы гликогена в первую очередь для« быстрой энергии », оно истощает запасы гликогена достаточно быстро, чтобы ваше тело задействовало жировые запасы . Это означает, что высокоинтенсивных тренировок эффективнее сжигают больше калорий — как гликогеновых, так и жировых калорий. В конечном итоге общее количество сжигаемых калорий приводит к наибольшей потере веса (и жира) ». ( Правда о зоне сжигания жира, Dr.Онг Хеан Йи)

Полумарафонская тренировка будет нарушена на 80-90% бега в зоне выносливости. Бег по зоне выносливости следует выполнять в легком разговорном темпе (СУП 4-6). Вам не нужно включать скоростную работу (интервалы высокой интенсивности, шаги, спринты), чтобы закончить свой первый полумарафон. Однако, если вы хотите похудеть, вам придется либо тренироваться с низкой интенсивностью в течение длительных периодов времени, либо выполнять тренировки с высокой интенсивностью в течение более короткого периода времени.

Когда вы включаете тренировки HIT (высокоинтенсивные тренировки), вы помогаете своему метаболическому двигателю продолжать сжигать калории в течение следующих 24 часов.Это то, что некоторые фитнес-эксперты называют дожиганием. Комбинируя бег низкой интенсивности с тренировками высокой интенсивности и правильно питаясь, вы боретесь с потерей веса с трех разных сторон.

Уровень воспринимаемого напряжения (RPE) является ключевым

Все интервальные тренировки должны выполняться с уровнем воспринимаемого усилия (RPE) от 7 до 8. RPE имеет шкалу от 1 до 10. Одно — наиболее легкое воспринимаемое усилие, а 10 — наиболее тяжелое воспринимаемое усилие. основан на усилиях человека.Например, предполагаемое усилие нового бегуна в темпе 9 минут / милю может составлять 8 трудностей. Опытный бегун может рассматривать темп в 9 минут / милю как сложность 4.

Для определения вашего реального RPE вы можете использовать беговую дорожку или пробежаться по дорожке или в парке. Вам не нужно быть слишком методичным, чтобы проверить свои RPE. Все, что вам нужно, — это пара минут бега, чтобы определить ваш текущий RPE. Пример RPE для нового бегуна может выглядеть примерно так:

Распечатайте приведенную ниже таблицу и держите ее при себе для справки при определении RPE на темп.

Различные виды интервальных тренировок

Интервальная тренировка должна выполняться в РПН между 7-8 (короткие предложения)

Интервал расстояния Пример:

Дистанционные интервалы — это повторные пробежки на заданную дистанцию ​​со средним усилием и перерывом между ними. 400 x 3 x 8 интервалов дистанции будет дистанцией 400 метров с 3-минутным легким бегом трусцой или легкой прогулкой (если вы новичок в интервалах) для отдыха. Вы должны повторить бег на одну и ту же дистанцию ​​8 раз.Увеличивая или уменьшая дистанцию, период отдыха и количество повторений, вы можете разнообразить тренировки. Вы, , не должны уметь вести разговор в таком темпе, , вы должны уметь передавать короткие предложения.

800 x 2 x 6 будет тяжелее, чем 400 x 3 x 8 , потому что вы будете бегать на 800 метров с отдыхом между подходами на 1 минуту меньше.

400 x 4 x 6 будет легче, чем 400 x 3 x 8 , потому что вы отдыхаете еще на одну минуту между подходами с 6 повторениями вместо 8.

В любом из приведенных выше примеров вы также можете увеличивать и уменьшать количество повторов для увеличения или уменьшения сложности.

Пример временного интервала:

Временные интервалы аналогичны дистанционным интервалам, за исключением того, что вы используете время в качестве переменной вместо расстояния. 4 x 3 x 6 временных интервалов переводится в 4-минутный бег с последующим 4-минутным отдыхом (ходьба или бег), повторенный 6 раз. Опять же, вы можете изменить этот распорядок, увеличив или уменьшив расстояние, период отдыха и количество повторений.

6 x 2 x 6 будет тяжелее, чем 4 x 3 x 6 , потому что вы будете бегать в течение 6 минут с на 1 минуту меньше отдыха между каждым подходом.

Модель 4 x 3 x 4 будет проще, чем модель 4 x 3 x 6 , потому что вы повторяете интервал только 4 раза вместо 6 раз.

шагов

По сути, это короткие всплески быстрого бега, которые нарастают от RPE, равного 1, до RPE, равного 9, продолжительностью менее 30 секунд. Это похоже на то, что вы бы назвали спринтом.Большая разница в том, что вы не держитесь за RPE 9 более нескольких секунд с шагом. В спринтах вы обычно работаете от 30 до 90 секунд.

Преимущества успехов:

  • Вы легко включите их в любой цикл.
  • Вы не достигли зоны спринта, значит, ваше тело не вырабатывает молочную кислоту. (алактический)
  • Ваша помощь в развитии нервно-мышечной координации
  • Вы быстро теряете калории из-за высокой интенсивности тренировок

Интервальная тренировка для начинающих

Как часто и с каким уровнем мне следует бегать интервалы во время полумарафонской тренировки? Если вы можете включить в одну неделю разговорный бег, силовые тренировки и интервальные тренировки, у вас будет гораздо больше шансов на успех в избавлении от лишних килограммов.Ниже приведен примерный 12-недельный план тренировок, который можно использовать для начинающих бегунов.

Предупреждение: все бегуны индивидуальны, и каждый находится на своем уникальном уровне физической подготовки. Не участвуйте в упражнениях, которые могут усугубить травму или вызвать новую. Интервалы, как правило, тяжелее для начинающих бегунов, возможно потому, что они просто никогда их раньше не видели. Если это звучит так, будто вы расслабляетесь и определяете свой RPE сверху, чтобы знать темпы и уровни ваших беговых усилий.

Три препятствия для похудания, на которые следует обратить внимание

Когда вы пытаетесь похудеть, это иногда может казаться тяжелой битвой.Недостаточно просто следить за тем, что вы едите, сколько вы едите и как часто тренируетесь. В ходе моей собственной борьбы с потерей веса на протяжении почти десятилетия я осознал три препятствия, которые заставили меня взбодриться, пытаясь похудеть.

1. Калорийность ниндзя

Конечная цель вашего тела — иметь возможность тратить наименьшее количество калорий при беге на заданную дистанцию.

Когда вы впервые начинаете бегать, ваше тело неэффективно сжигает калории.Когда вы начинаете больше и больше бегать, ваше тело учится более эффективно использовать запасы кислорода и гликогена. По мере того, как ваше тело становится более эффективным при беге, оно сжигает меньше калорий. Ваше тело намного умнее, чем мы думаем, когда дело доходит до адаптации к различным привычкам, таким как бег.

2. Чрезмерно преувеличенные умные часы
Умные часы

, как известно, дают неточные результаты. В среднем большинство бегунов сжигают от 100 до 150 калорий за 1 милю бега.Сколько калорий вы сжигаете, зависит от вашей физической формы и общей массы тела. Логично, что человек ростом 6 футов 6 дюймов сжигает больше энергии, чем человек ростом 5 футов.

Умные часы

иногда не так умны, когда подсчитывают, сколько калорий вы фактически сожгли. Частично это связано с дизайном умных часов. Большинство умных часов измеряют среднюю частоту вашего пульса. Даже после того, как ваш пульс замедлится, ваши умные часы все еще будут считывать более высокий уровень вашего пульса в течение многих секунд после этого, что ложно указывает на сожженные калории.

Подробный список лучших беговых часов для полумарафонов см .:

Лучшие часы для бега на полумарафон

Если вы хотите точно знать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, ближайшим к вам устройством является нагрудный датчик сердечного ритма (HRM). Вы закрепляете HRM на груди и размещаете HRM прямо над сердцем. Затем HRM может связываться с вашим смартфоном через Bluetooth для сбора данных о вашей частоте пульса.Мои рекомендации по HRM можно найти на странице моих рекомендаций для бегунов.

3. Коэффициент сверхкомпенсации

Вы когда-нибудь встречали кого-нибудь, кто тренировался бы для полумарафона или полного марафона, но действительно прибавил в весе? Как вообще можно набрать вес, тренируясь на полумарафон или полный марафон? Вы наблюдали, как они тренировались милю за милей, и слышали стоны, что они взлетают на 12 миль в длинном беге. Тем не менее, они все равно как-то набирают вес на пути к полумарафонскому дню или полному марафону.

Причина, по которой бегуны набирают вес во время полумарафонских тренировок, частично связана с фактором сверхкомпенсации. Фактор сверхкомпенсации просто завышает, сколько калорий вы на самом деле сожгли.

Например, количество калорий, сожженных в забеге на 5 км, не равно количеству калорий в чизбургере и картофеле фри. В лучшем случае общее количество сожженных калорий во время забега на 5 км, вероятно, составляет около 300-400 калорий. Чизбургер и картофель фри составляют от 700 до 800 калорий.Как видите, сожженные 400 калорий не равны 800 потребленным калориям. Я не говорю, что чизбургеры — это плохо, я просто хочу, чтобы вы с осторожностью относились к тому, что вы едите и когда.

Думайте о ежедневном количестве калорий как о бюджете расходов. Вы получаете только определенное количество калорий в день. Когда вы израсходуете все свои калории, вам больше нечего будет тратить.

Чтобы узнать о других препятствиях для похудания , которые могут не быть на вашем непосредственном радаре, ознакомьтесь с этим постом, 3 нетрадиционные вещи, которые могут помешать вам похудеть.

Советы для похудения

  • Пейте много воды. Половина вашего веса в воде (унция) — хорошая цель. Сколько воды нужно для полумарафона? Нажмите здесь для дополнительной информации.
  • Углеводы не враг. Да, вы хотите держаться подальше от печенья, конфет, тортов, пирогов и т. Д., Однако ваше тело будет сжигать углеводы во время упражнений. вам нужно восстановить эти углеводы, чтобы заправиться для будущих пробежек. Избавление от здоровых углеводов — не лучший вариант.
  • Вам не нужно есть перед короткой пробежкой продолжительностью менее 60 минут .Я бегаю большую часть коротких пробежек на пустой желудок. Заправляйтесь после пробега на короткие дистанции. Ознакомьтесь с моим ультра-руководством по заправке для полумарафона / марафона — другие веб-сайты взимают деньги за ту же информацию о заправке.
  • Вам не нужно пить спортивный напиток после коротких пробежек (если только он не слишком горячий или вы сильно не потели).
  • Старайтесь каждый день есть цвета радуги между овощами и фруктами. Цвет фруктов соответствует содержанию фитонутриентов, которыми они обладают ( Фитонутриентов: Раскрасьте тарелку в цвета радуги, Кэтрин Д.Макманус, МС, РД, ЛДН)
  • Подпишитесь на успешную, научно обоснованную, клинически подтвержденную систему похудения, которая действительно работает. Обратите внимание на эти готовые блюда, которые помогут вам похудеть, почувствовать себя прекрасно и привести себя в форму! Щелкните здесь, чтобы узнать, почему клиенты в восторге от Diet To Go.

Миф №1: Вы можете похудеть в одиночку, бегая, не уменьшая ежедневное потребление калорий.

Неверно, чтобы сбросить значительную часть веса, вы должны иметь ежедневный дефицит калорий.

Единственный способ, которым этот ответ был бы верным, — это если бы вы потребляли именно то, что сжигали каждый день, и бегали каждый день, что сжигало бы лишние калории, тем самым снижая общее дневное потребление калорий. Этот общий дневной дефицит калорий позволит вам постепенно худеть со временем

Я хочу, чтобы это утверждение действительно поразило вас: Один бег не является ключом к похуданию. Это больше касается того, что вы едите, и контроля порций.

Вес прибавляется медленно.Почему нужно худеть быстрее?

Сидячий образ жизни многих людей приводит к тому, что фактор избыточного веса начинает опускаться до нездорового уровня. Набор веса — это медленный процесс, который происходит незначительно каждую неделю на протяжении многих лет. Без физических упражнений или вяжущей диеты потеря веса может показаться безнадежным путешествием к лишениям и страданиям. Это не должно быть так.

Полное раскрытие информации: я сертифицированный тренер по бегу, сертифицированный RRCA. Я не лицензированный врач или спортивный диетолог.Рекомендации, которые даются в этом посте, основаны на моем тренерском опыте и моем мнении. Перед тем, как приступить к какой-либо программе тренировок, вам следует проконсультироваться по врачу или питанию у имеющего соответствующую лицензию медицинского работника.

Вам нужна ходовая часть больших размеров и совет?

Посетите мой новый веб-сайт, посвященный бегунам больших размеров. Я десятилетиями боролась с набором / похуданием, прежде чем мне было за тридцать. Сейчас я пытаюсь помочь другим изменить их разум, тело и образ жизни, сосредоточившись на правильном питании и использовании бега как источника калорий.Посетите веб-сайт здесь: бегуны больших размеров.

Help Me Share — закрепите!

Рекомендуемое снаряжение для бегунов

Свяжитесь со мной:

10 приложений для бега для любого бегуна

Если вы давно бегаете или новичок в фитнесе, никогда не было так просто усовершенствовать свои тренировки. На данный момент такие опции, как GPS-слежение и публикация в социальных сетях, в значительной степени являются обычным делом, поэтому вот некоторые из лучших работающих приложений, которые содержат кое-что еще, чтобы вы всегда были в движении.

Подходит для: Интервальных тренировок
Если похудение — это ваша мотивация отправиться в путь (или на беговую дорожку), то «Бег для похудения» считается единственным приложением для бега, специально разработанным для того, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы. Даже если вас не интересует избавление от дряблости, это отличное приложение для интервальных тренировок. Вы выбираете один из трех уровней в зависимости от ваших текущих способностей к бегу, затем приложение предлагает вам программу интервальных тренировок. Тренировки, чередующиеся между ходьбой, бегом и разными уровнями спринта, являются сложными, но полностью преодолимыми.
Love: Интерфейс чрезвычайно прост в использовании, и приложение не обременяет вас обширной настройкой. Нажмите одну кнопку, и вы готовы начать разминку. Кроме того, вы можете связать его с другими приложениями — FitBit, RunKeeper или MapMyRun — чтобы интегрировать эти тренировки в свои обычные журналы тренировок.
Ненависть: Интервалы могут быть немного предсказуемыми — как только вы выясните «шаблон» тренировки, вы можете отступить, поскольку ожидаете спринтов. Вы можете воспроизводить любую музыку, которая вам нравится, но вам необходимо, чтобы она работала, прежде чем открывать приложение; в приложении нет возможности изменять музыку.
iOS (2,99 доллара США)

Подходит для: Серьезных поклонников Nike
Nike + Running существует уже давно и постоянно совершенствуется — Nike, по крайней мере, очень хорошо реагирует на отзывы пользователей. Недавно они добавили более обширные планы тренировок и, наконец, сделали так, чтобы вам не приходилось вручную останавливать тренировку каждый раз, когда вы включаете красный свет, что делает его идеальным для бега по городу.
Love: Если вы серьезно относитесь к Nike, это приложение для вас. Вы можете интегрировать его с продуктами Nike (например, Fuelband), пометить и списать свои кроссовки Nike, загрузить на NikeFuel и связать его с неработающими приложениями Nike (например, Nike Training Club).Хотя все бегуны жалуются на то, что приложения неточно определяют расстояние, Nike + Running не так уж и плох, когда дело доходит до отслеживания статистики беговой дорожки.
Loathe: Здесь огромное количество функциональных возможностей, но это также означает огромное количество настроек. Чтобы настроить Nike + подходящим для вас образом, может потребоваться несколько запусков. Настройки по умолчанию делают его довольно «разговорчивым» приложением, поэтому оно может привести к перегрузке данных. Вы можете управлять музыкой со своего устройства (например, iTunes), но Nike + плохо работает с другими музыкальными приложениями (например, Spotify).
iOS (бесплатно), Android (бесплатно)

Подходит для: Не бегунов
Если вы думали о беге, но не могли понять, с чего начать, это приложение для вас. Couch to 5K делает начало тренировочной программы максимально безболезненным, с последовательностью тренировок, которая начинается с ультралегких интервальных тренировок с ходьбой и бегом. Используйте его три раза в неделю, и через девять недель вы будете готовы пройти 5 км.
Love: Приложение простое в использовании, а простые звуковые подсказки проведут вас через тренировку.Нужна дополнительная мотивация? Вы можете использовать приложение для поиска ближайшего к вам 5K и зарегистрироваться.
Loathe: Это приложение отлично подходит для бега на открытом воздухе, но если вы используете беговую дорожку, вам придется вводить свои тренировки самостоятельно.
iOS (1,99 доллара США), Android (1,99 доллара США)

Подходит для: спортсменов-мультиспортов
Бесплатная версия этого приложения дает вам на удивление полнофункциональное приложение для бега; версия Pro добавляет больше наворотов (многие из которых недоступны для версий Blackberry и Windows Phone).Основное различие между бесплатной и Pro-версиями для большинства пользователей будет заключаться в планах голосового обучения и тренировок, которые вы можете получить, только выбрав Pro.
Love: В семействе «-tastic» постоянно растет количество приложений, так что вы можете отслеживать не только свои пробежки, но и езду на велосипеде, ходьбу, катание на лыжах и многое другое. Это также одно из немногих работающих приложений, доступных для всех смартфонов, хотя версия Pro доступна только для iOS и Android.
Ненависть: Интерфейс не особенно привлекателен и не прост в использовании, и приложение кажется немного более подверженным сбоям, чем некоторые другие основные работающие приложения.
iOS (бесплатно / 4,99 доллара США), Android (бесплатно / 4,99 доллара США), Windows (бесплатно), Blackberry (бесплатно)

Подходит для: Бегунов на длинные дистанции
RunCracker можно использовать как базовое приложение для бега, но оно наиболее полезно для набор программ тренировок (на самом деле это комбинация нескольких отдельных тренировочных приложений, включая «Бег для похудания»). Если вам нужен простой в использовании план тренировок на полный или полумарафон, это приложение определенно стоит своей цены. Вы также можете переходить от одного плана к другому — или просто пробежаться по старому обычаю — так что если ваши планы изменятся, вы не будете привязаны к рутине.
Любовь: Выберите свою цель, выберите уровень своих способностей и бегите! Это приложение помогает отслеживать ваш прогресс, но не перегружает вас данными.
Loathe: Нет интеграции музыки в приложение — вам нужно выбрать свой плейлист, прежде чем открывать RunCracker, и будьте готовы придерживаться его, особенно если у вас впереди долгая тренировка.
iOS (7,99 доллара США)

Подходит для: Скучающих бегунов
Даже опытные бегуны могут посчитать бег на беговой дорожке скучным, но если бег по дороге или тропе — это для вас сон, это приложение станет тревожным сигналом.Да, это работающее приложение с основными функциями, которые вы ожидаете (вы можете воспроизводить музыку, есть GPS-отслеживание и т. Д.), Но это также многопользовательская игра. Вы выбираете свой плейлист, а в промежутках между треками приложение раскручивает историю. Вы никогда не будете , просто работаете . Вы бежите за припасами или бежите от нежити.
Love: Режим «Zombie Chases» заставит вас пройти интервальные тренировки. Прямо позади вас слышно дыхание зомби! Если это не заставит вас бежать быстрее, мы не знаем, что именно.Только начинаете? Также есть приложение zombie 5k.
Ненависть: Вы должны быть очень привержены игре, чтобы это того стоило — вы должны использовать приложение, чтобы продолжить миссию после пробежки (например, вы взяли припасы, теперь вам нужно их использовать ). Кроме того, стоимость более-менее соответствует базовой цене. Если вы втянулись в нее и израсходовали свои миссии, вам нужно либо запустить / сыграть их снова, либо купить больше.
iOS (3,99 доллара США), Android (3,99 доллара США)


Подходит для:

Меломанов
Практически все работают с музыкой, но с TempoRun вы действительно запускаете с вашей музыкой.Это приложение сортирует все песни в вашей медиатеке iTunes в зависимости от их темпа, а затем оценивает их от 1 до 10. Выберите свой темп, и оно подберет идеальные мелодии, которые идеально подходят для ходьбы (1) или спринта (10 ).
Love: Интерфейс действительно легко увидеть (и нажать) во время воспроизведения, поэтому его легко ускорить или замедлить с соответствующей настройкой музыки. На улице дождь или холодно? Это приложение идеально подходит для тренировки на беговой дорожке.
Loathe: Если вы в основном слушаете музыку через потоковую службу, это вам не поможет.У вас должен быть приличный набор музыки, хранящейся на вашем телефоне, чтобы по-настоящему использовать это приложение.
iOS (2,99 доллара США)

Подходит для: Ночных сов и трейлраннеров
Если вы любите бегать в одиночку, но беспокоитесь о безопасности, Kitestring вас поддержит. Это даже не приложение — вам не нужно ничего скачивать (или даже иметь смартфон). После регистрации вы отправляете на Kitestring текстовое сообщение, чтобы сообщить, что вы уезжаете и как долго вас не будет. Он отправляет вам текст, который проверяет вас по прошествии этого времени.Если вы не ответите на SMS или не отметитесь онлайн в течение определенного интервала времени (по умолчанию 5 минут), он отправит автоматическое оповещение вашему контактному лицу в чрезвычайных ситуациях.
Love: Хотя вам все еще нужно оставаться в зоне действия сотовой связи, вы можете чувствовать себя намного лучше, избегая сценария 127 часов на этом беге по бездорожью.
Ненависть: Если вы не платите абонентскую плату, вы ограничены 8 поездками в месяц. Тем не менее, лучше перестраховаться.
Интернет (бесплатно)


Подходит для:

бегунов, предрасположенных к травмам
Это приложение создано как стандартное приложение для тренировок, но важны дополнительные функции.Чувствуете приступ боли? Это не врач, но приложение может дать вам обзор и несколько советов по борьбе с распространенными травмами во время бега. Более того, вы можете избежать травм с помощью упражнений на разминку, растяжку и силовых тренировок, которые были разработаны ультрамарафонцем и его врачом специально для бегунов.
Love: Чистый, лаконичный дизайн делает это приложение простым в использовании. За упражнениями легко следовать, и вы можете наблюдать за их выполнением настоящими людьми (здесь никаких жутких аватаров).
Ненависть: Чтобы по-настоящему использовать это приложение, вам нужно будет сделать некоторые покупки внутри приложения.Без тренировок это практически ваше основное приложение для отслеживания.
iOS (бесплатно), Android (бесплатно)

Подходит для: Fitness fiends
Endomondo — это не просто приложение для бега — вы можете отслеживать практически любые тренировки на открытом воздухе, от каякинга до катания на лыжах. У него стандартная интеграция с социальными сетями, которую вы найдете в любом приложении, но Endomondo действительно поощряет вас к общению. Вы можете присоединиться к испытаниям, чтобы соревноваться с друзьями и другими пользователями во всех видах спорта, и мы настоятельно рекомендуем делиться своими победами.
Love: Это приложение предлагает интеграцию практически со всем, включая Fitbit, Garmin, Jabra, умные часы и многое другое, поэтому, если вы уже выбрали фитнес-трекер, вам не нужно прыгать с корабля. Он также доступен для большинства смартфонов.
Ненависть: Вы должны приобрести подписку (2,50 доллара в месяц), чтобы избавиться от рекламы и получить планы тренировок, что кажется немного крутым по сравнению с другими работающими приложениями. Вы также должны ввести тренировки в помещении (т.е.е. время беговой дорожки) вручную.
iOS (бесплатно), Android (бесплатно), Windows (бесплатно)

Как получить спонсорство в Instagram

В наши дни кажется, что каждый либо является влиятельным лицом в Instagram, либо хочет им стать, и легко понять почему.

Средняя цена рекламного поста — 300 долларов. И ставки оттуда только повышаются!

Многие люди видят в IG простой способ быстро заработать деньги. Однако реальность такова, что на каждого человека, зарабатывающего в Instagram 5-7 цифр, приходится сотни тысяч людей, которые пытаются заработать хотя бы доллара на доллара.Это печальная реальность игры влиятельных лиц в Instagram — ничего не гарантировано.

Но прежде чем терять надежду, подумайте о последствиях создания плана атаки, чтобы получить спонсорство в Instagram. Приложив немного усилий, вы получите преимущество перед теми, кто действует, не задумываясь.

На IG могут получить спонсорские услуги даже микропредприятия.

Newsflash: даже если у вас сейчас небольшая учетная запись, вы можете зарабатывать деньги в Instagram. Вы можете быть так называемым «микро-влиятельным лицом».”

Микро-инфлюенсеры — это сегмент населения Instagram, который обычно определяется как имеющий небольшое количество подписчиков по сравнению с крупными игроками. Они сохраняют идентификатор «влиятельного лица» из-за их успеха в нише и наличия заинтересованной аудитории.

Как бренды и компании оценивают потенциальных спонсоров

Хотя большинство брендов обычно в первую очередь обращают внимание на цифры, теперь они начинают осознавать последствия работы с микропредприятиями, аудитория которых более точно соответствует их целевой демографии.С точки зрения бюджета, они также могут понять преимущества работы с микро-лидерами мнений, поскольку самые популярные инфлюенсеры в Instagram берут гораздо больше за пост. Даже малые предприятия с ограниченным бюджетом воспринимают микро-влиятельных лиц как недорогую маркетинговую тактику с высоким вознаграждением.

Казалось бы, работа с популярными аккаунтами в Instagram фактически ставит бренды в невыгодное положение при сравнении рентабельности инвестиций в этих двух ситуациях.Отчасти это связано с тем, что аккаунты Instagram с миллионами подписчиков получают меньше внимания.

Надеюсь, вы понимаете, что простое начало работы в Instagram или низкое количество пользователей не обязательно выбивают вас из колеи. Но есть много других факторов, которые вам нужно принять во внимание, прежде чем размещать свой первый спонсируемый пост в Instagram.

И теперь с новыми функциями спонсируемых постов Instagram, доступных для сотрудничества между брендом и влиятельным лицом, это даже важнее, чем когда-либо.

Без лишних слов, вот несколько советов, как получить свой первый спонсируемый пост на IG:

Брендинг — это все

Инфлюенсеры становятся популярными, потому что люди ассоциируют их с чем-то конкретным. Идея состоит в том, что влиятельная учетная запись Instagram фокусируется на одной вещи и действительно хорошо справляется с этим.

Что касается того, чем конкретно известен влиятельный человек, это могут быть виды фотографий, которые они публикуют, стиль фотографий в их ленте, тема или целостный вид, или то, что они делают в повседневной жизни.Некоторые влиятельные лица делятся на несколько категорий (бывшие влиятельные лица / влиятельные лица могут заниматься путешествиями, едой, модой и т. Д.). Важно то, что все еще есть способ узнать, что сообщение явно принадлежит им.

Инфлюенсеры завоевывают доверие своей аудитории, потому что эти последователи видят в них законодателей вкуса или «экспертов» в этой области. В результате брендам нравится работать с влиятельными лицами, потому что они облегчают бренду доступ к своей целевой аудитории.

Если вы хотите взломать код того, как получить спонсорство в Instagram, начните с тщательного определения вашего личного бренда — что это такое, а что это , а не .Тем не менее, не бойтесь экспериментировать с разными типами контента, такими как разные типы изображений, видео, карусели / публикации в Instagram, а также истории. Также считается идеальным размещать собственный «фирменный» контент, а также получать отобранный контент из других связанных аккаунтов (с разрешения и надлежащей атрибуции).

Пост последовательно

Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы узнать, как получить спонсорство в Instagram, вы должны понимать, что в ваших публикациях должен быть определенный уровень последовательности, чтобы завоевать доверие ваших подписчиков.Помимо укрепления доверия, эта деятельность необходима для благоприятного размещения с последним обновлением алгоритма Instagram.

Чтобы добиться единообразия, публикуйте сообщения не реже одного раза в день или несколько раз с интервалом в несколько часов, чтобы получить максимальную заинтересованность и лайки. На самом деле нет волшебного числа для определенного количества сообщений, на которые можно было бы нацеливаться каждый день, но оно помогает публиковать сообщения в любое время с 8-9 утра до 2 часов ночи по вашему местному часовому поясу.

В качестве бонуса постоянная публикация сообщений в сочетании со многими другими тактиками, описанными в этом руководстве, о том, как получить спонсорство в Instagram, поможет вам получить желанную функцию на странице изучения Instagram.

Развивайте своих подписчиков

Как конкретно увеличить число подписчиков, будет зависеть от вашей отрасли, аудитории и даже вашей личности. Тем не менее, подумайте о том, чтобы использовать следующие передовые методы Instagram, которые помогут вам в начале работы:

Хэштеги

Хэштеги классифицируют контент и делают его более доступным для обнаружения. Было обнаружено, что контент с хотя бы одним хэштегом привлекает на 12,6% больше внимания.Вы можете добавить до 30 хэштегов на пост, но TrackMaven обнаружил, что 11 — наиболее оптимальное число.

Включите сочетание как фирменных, так и небрендовых хэштегов, но будьте осторожны, чтобы не использовать слишком широкие хэштеги. Поскольку большинство людей используют их, есть шанс, что ваш пост не увидят. Думайте стратегически с точки зрения использования хэштегов и черпайте лучшие идеи из руководств по хэштегам.

Марки тегов

Когда вы размещаете контент с продуктами от понравившегося бренда, пометьте их страницу в Instagram, чтобы, когда им понравится ваш пост, его увидят их подписчики.Кроме того, это привлекает их внимание. Если им достаточно понравятся ваши сообщения, они перенесут ваши сообщения на свою страницу, что также даст вам возможность познакомиться с их аудиторией.

Важно отметить, что когда вы делаете это, вы знаете о качестве изображений, на которых помечаете бренды. Эти изображения и ваш фид в целом выступают в качестве портфолио будущей работы, которую вы для них создадите!

Улучшите внешний вид корма

Будучи обнадеживающим влиятельным лицом в Instagram, вы должны работать над согласованностью своей ленты, чтобы люди захотели подписаться на вас.Люди не будут подписываться на вас , а просто на , потому что вы были представлены на странице известного бренда, они будут подписываться на вас, потому что у вас отличный контент.

Чаще всего люди подписываются на страницу в Instagram, потому что она может похвастаться определенной эстетикой, которая им нравится или к которой они могут относиться. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить внешний вид своей ленты Instagram:

  • Создайте определенную тему или настроение:
    • Тема : подумайте об аккаунтах Instagram, посвященных кошкам, младенцам или пляжу.
    • Настроение : Определенный внешний вид или ощущение, которое вдохновляет лента, например темная, красочная, размытая пастель.
  • Совместите цветовую схему с выбранным настроением.
  • Используйте фильтры с высокой степенью захвата . Исследования показывают, что фильтры Hefe, Rise, Mayfair и Valencia вызывают наибольший отклик или вовлеченность.

Использовать геотеги

Instagram позволяет добавлять к каждому сообщению геотег, который показывает физические места, связанные с вашим сообщением.Это позволяет пользователям, интересующимся местом, видеть, что о нем писали другие люди. Если ваши фотографии интересны, люди могут просмотреть вашу страницу и решить подписаться на вас.

… Но не забывайте о своей вовлеченности

Другой способ попасть на страницу Instagram Explore — это взаимодействие со своей аудиторией, поэтому не пренебрегайте уровнем вовлеченности. Страница «Обзор» в Instagram дает возможность влиятельным людям узнавать о людях, которые, возможно, не следят за ними, и имеет своего рода вирусный статус, если вы там доберетесь.Создание контента и следование общим правилам Instagram может повысить ваши шансы на получение этой огромной возможности воздействия.

Отвечайте на комментарии к своим сообщениям и посетите страницы своих подписчиков, чтобы также оставлять комментарии к их сообщениям. Вы также можете присоединиться к модулям комментариев Instagram, которые представляют собой секретные группы, в которых люди отправляют друг другу сообщения, когда один из их постов публикуется.

С этого момента участники ставят лайки и комментируют сообщения друг друга, что увеличивает вовлеченность всех участников.

Убедите компании, что вы готовы с ними работать

У вас может быть несколько тысяч подписчиков, но ни один бренд не обращается к вам. Если вы хотите работать с брендами, вы должны четко заявить о своих намерениях, что вы заинтересованы в этом.

Не забудьте отметить бренды, которые вам нравятся, когда пишете о них самостоятельно. Чтобы побудить их связаться с вами, добавьте в свою биографию информацию о том, где бренды могут связаться с вами для рекламных возможностей.

Полезно добавить страницу для прессы в свой блог / веб-сайт, чтобы они знали, что вы заинтересованы в партнерстве, если они решат заглянуть на вашу страницу в Instagram.


Нужна помощь

Управление Instagram вашей компании,

получает

подписчиков,

создание

потрясающих видео в социальных сетях, или

оптимизирует

рекламы в Facebook?

Вы пришли в нужное место.
Свяжитесь с нами, чтобы получить бесплатную демонстрацию.


Не бойтесь предлагать платные спонсорские услуги брендам

Еще один способ сообщить брендам, что вы заинтересованы в их сотрудничестве, — это напрямую предложить им возможность партнерства.

Прежде чем открывать бренд своей мечты, вы можете начать с поиска более мелких брендов, с которыми, по вашему мнению, может быть взаимовыгодное партнерство. Хотя более мелкие бренды могут иметь меньшие бюджеты, они обычно открыты для сотрудничества для торговли, чтобы рассказать о своем бренде.

Эти более мелкие бренды также имеют меньше конкурентов среди влиятельных лиц, что дает легкий шанс тем, кто только начинает работать. Если вы работали с несколькими небольшими брендами, крупные бренды в конечном итоге обратят на это внимание и свяжутся с более крупными возможностями.

Помимо поиска небольших брендов, вам следует искать бренды, которые явно вкладывают время, энергию и деньги в свое присутствие в Instagram. Ищите бренды, которые постоянно публикуют высококачественный контент, проводят конкурсы или вкладывают средства в рекламу.

Еще лучше найти бренды, которые явно уже работают с влиятельными лицами. Для этого просмотрите аккаунты Instagram других влиятельных лиц в вашей нише и посмотрите, кто спонсирует их сообщения. Обращение к тем брендам, которые уже инвестируют в маркетинг лидеров мнений, обеспечит вам наибольший успех.

Процесс получения спонсора в Instagram при рекламе брендам включает:

  • Взаимодействует с их сообщениями и использует их хэштеги.Если вы будете делать это достаточно часто, некоторые из них могут заметить, особенно если у вас приличное количество подписчиков и вовлеченность.
  • Отправьте им прямое сообщение (DM), в котором говорите, что вы любите их бренд, у вас есть некоторые идеи для сотрудничества, и конкретно указываете, почему вы думаете, что это было бы для них хорошим партнерством. Попросите их адрес электронной почты или контактный номер, чтобы поговорить об этом подробнее, поскольку общение исключительно через DM может показаться непрофессиональным.
  • Он определенно попадает в DM, но там тоже можно кое-что потерять.Не расстраивайтесь, если бренды, с которыми вы обращаетесь, не отвечают на ваши личные письма. Они, вероятно, просто их не проверяют или их засыпают таким количеством, что ваш просто потерялся. Один из способов убедиться, что они проверяют свои DM, — это прокомментировать их недавнюю фотографию и на самом деле сказать: «Проверьте свои DM!».
  • Вы также можете связаться с брендом «старомодным способом», найдя его адрес электронной почты и связавшись с ним. У многих компаний информация об электронной почте включена в их профиль, но если нет, вы обычно можете найти электронное письмо на их веб-сайтах.
  • Однако эти «универсальные» адреса электронной почты также могут быть загромождены. Если можете, найдите адрес электронной почты человека, который управляет их социальными сетями. LinkedIn может быть еще одним прекрасным местом для связи с этим человеком, просто введите поисковый запрос «[компания] Social Media Manager».

Получив электронное письмо, отправьте рекламное письмо, указав:

  • Кто вы
  • Чем вы занимаетесь
  • Откуда вы (если возможно)
  • В какой отрасли / нише вы работаете
  • Заметные достижения в этой области или почему они делают вас экспертом (если таковые имеются)
  • Важные данные, такие как цифры (количество подписчиков, средний уровень вовлеченности)
  • Ваша презентация и почему вам лучше всего подходит бренд

Если вы раньше не отправляли рекламное письмо бренду, рассмотрите следующую структуру:

Привет [ имя ],

Меня зовут [ имя ], и я запускаю учетную запись Instagram [ с гиперссылкой @name ].Моя учетная запись сосредоточена на [ тема ], на основе моего опыта, связанного с [ ]. Люди, которые следят за мной, как правило, [ различных демографических групп и интересов последователей ], что похоже на подходящую аудиторию для маркетинговой целевой аудитории вашего бренда. В настоящее время у меня есть [ x ] подписчиков и [ x% ] уровень вовлеченности в моих сообщениях, и [ вставьте любые связанные награды / достижения, если применимо ] .

Я думаю, что у нас есть возможность приносить пользу друг другу, и я хотел бы предложить сотрудничество. Вот мои первые мысли о том, как это может выглядеть:

[ Количество сообщений, условия оплаты, сроки и т. Д. ]

Будет ли это интересно для [ марка ]?

Спасибо за внимание!

Несколько дополнительных советов о том, как получить спонсорство в Instagram при отправке первоначального предложения:

  • Не обещайте результатов сразу же! Мне неловко, если ты не можешь довести дело до конца.Вы действительно не можете утверждать, что знаете, сможете ли вы добиться успеха, если вы впервые сотрудничаете с брендом.
  • Будьте профессиональны. Персонализируйте каждую букву презентации. Бренды ответят на отправленное им общее письмо, и им запретят работать с вами.
  • Не требуй. Существует множество ужасных историй, в которых люди требовали товары от брендов только на том основании, что они являются «блоггерами» или «влиятельными лицами», или на основании нескольких ретвитов.Не будьте таким человеком — расскажите о себе и ответьте на вопрос: «Что в этом для меня?» в вашем питч-письме.

Знайте свою ценность в качестве спонсора

Когда вы начнете предлагать бренды, убедитесь, что знаете, что вам нужно. Поймите, что создание поста в Instagram требует много работы: знакомство с брендом, создание идеально стилизованной фотографии, редактирование, планирование, перекрестная публикация (если это включено в отправленное вами предложение) и взаимодействие — примите во внимание все это время, думая о том, сколько взимать.

Часто влиятельные лица недооценивают себя. Важно помнить, что в зависимости от вашего статуса влиятельного лица и предыдущих партнерских отношений вы можете взимать надбавку за свою поддержку.

Некоторые влиятельные лица взимают плату в зависимости от количества своих последователей. Плата в размере 10 долларов за 1000 подписчиков является нормой, хотя опрос 5000 влиятельных лиц показал, что плата составляет от 200 до 400 долларов за публикацию. Кроме того, некоторые взимают плату в зависимости от того, сколько лайков или комментариев они получили.

Секрет? Нет правильного ответа — вы сами устанавливаете расценки на работу, которую выполняете.

В некоторых случаях не будет бюджета на для работы с влиятельными лицами, независимо от того, какую ценность вы приносите и насколько бренд в вас верит. В подобных случаях вы можете подумать о том, чтобы работать с брендом бесплатно или для обмена — ваше время и влияние в обмен на бесплатный продукт. Это отличный способ расширить свое портфолио или получить бесплатный доступ к бренду, который вам действительно нравится.

Как правило, для продаж, прежде чем раскрыть свою руку, может быть полезно спросить компанию, сколько у них бюджета для этого предприятия.Оттуда вы можете вести переговоры и работать в рамках их бюджета, чтобы найти решение, которое будет работать для обеих сторон.

Наконец, при продвижении брендов и переговорах по ценообразованию не думайте, что это одноразовые спонсируемые сообщения, которые ваши подписчики могут рассматривать как спам. Вместо этого объясните бренду, что они получат наибольшую известность и рентабельность инвестиций, если купят несколько спонсируемых постов и будут сотрудничать с вами в течение более длительного периода времени. Когда подписчики замечают ваше постоянное партнерство с брендом, это может помочь увеличить покупательское намерение.

Четко проясните конечные результаты, прежде чем начать совместную работу

Когда вы определились с ценой, четко определите, каких результатов следует ожидать от бренда. Обязательно ответьте на такие вопросы, как:

  • Вы доставляете одно сообщение или несколько сообщений?
  • Получит ли бренд редакторский контроль до публикации публикации?
  • Когда бренду следует ожидать публикации публикаций?
  • Будете ли вы использовать определенные фирменные хэштеги?
  • Нужно ли отображать определенный тип фотографии и подписи?

Помните, что правила устанавливаете вы, но вы должны эффективно общаться с ними, чтобы бренд был доволен и заинтересован в сотрудничестве с вами.

Как получить спонсорство в Instagram: руководство по получению первого платного поста

Следуя этим советам, вы быстро станете платным влиятельным лицом в Instagram. (По крайней мере, вы можете связаться с брендом одежды, чтобы найти новые темы.)

Напоминаем, что когда вы создаете спонсируемый контент, обязательно сообщайте об этом, а не делитесь своим любимым брендом. Instagram недавно представил новый инструмент, упрощающий эту задачу.


Успешно ли вы выяснили, как получить спонсорство в Instagram?

Если вы готовы к тому, что бренды свяжутся с вами, оставьте свой IG в комментариях вместе с короткой презентацией 😉

Top 13 «Insta-Famous» фитнес-тренеров с лучшими тренировками для «настоящих женщин»

Обычно «я собираюсь спать сейчас» на самом деле означает «я собираюсь лечь в кровать и пролистать свой Instagram в течение часа» .«Для меня это обычно влечет за собой поиск некоторых из моих любимых занятий фитнесом, многие из которых не только дают мне мотивацию вставать по утрам и фактически ходить в спортзал, но и вдохновляют меня перейти к более здоровому долгосрочному образу жизни.

Я составила список «Insta-Famous» фитнес-аккаунтов, которые созданы для «настоящих» женщин и нацелены на них. Эти тренеры честны и откровенны в отношении своих личных фитнес-путешествий и того факта, что они не были рождены людьми с идеальной формой.Фактически, многие из этих женщин делятся своей личной борьбой с лишним весом, физическими упражнениями и диетой, подробно описывая свои радикальные изменения в образе жизни, чтобы установить связь со своими последователями.

Эта тактика оказалась весьма успешной в накоплении большого количества последователей; многие из этих фитнес-аккаунтов фактически создали свои собственные онлайн-сообщества, полные мотивированных людей, которые навешивают на себя ярлыки и подключаются через социальные сети с помощью специальных хэштегов, таких как «# Kayla’s Army» или «#fbggirls». Чувство позитива и мотивации, которое излучают эти кумиры фитнеса, и возникающие в результате сообщества, которые создаются благодаря этой хорошей атмосфере, неудивительно, что эти женщины собрали таких сильных и преданных последователей, несмотря на скромное начало работы в социальных сетях.

Итак, без лишних слов, вот мой список из десяти лучших фитнес-тренеров в Instagram с лучшими и наиболее эффективными руководствами по тренировкам и питанию для настоящих женщин, таких как мы!

Связано: Лучшие марафонцы и как они туда попали

1. Кайла Итинес (@kayla_itsines)

Кайла Итинес — это 4 миллиона подписчиков, и, на мой взгляд, она является «крестным отцом» личных тренеров в Instagram. Она построила фитнес-империю и, в буквальном смысле, армию («Армия Кайлы») с нуля.Она начала публиковать фотографии своих личных клиентов «до и после» и быстро привлекла внимание благодаря впечатляющим результатам.

Перенесемся на несколько лет вперед, и теперь у нее есть собственное фитнес-приложение «Sweat with Kayla», а также несколько популярных двенадцатинедельных тренировок «Bikini Body» и руководств по здоровью, включая рецепты и советы по питанию. Кайла даже устраивает встречи по всему миру, на которых девушки посещают ее тренировочные лагеря, и Кайла просто пинает их задницу лично!

2.Софи Грей (@sophiegray)

Софи Грей, комплексный диетолог и личный тренер, является владельцем популярного аккаунта в Instagram @wayofgray. У нее также есть свои собственные руководства по тренировкам и питанию, которые на самом деле включают видеоролики о том, как она обучает пользователя на протяжении всей тренировки (отлично подходит для тех, кому нужен кто-то, чтобы постоянно подталкивать их). Она подчеркивает адаптируемость тренировок для всех уровней и необходимость дополнительного оборудования. Софи также отмечает, что ее руководства содержат те же самые тренировки, которые она делает сама, чтобы оставаться в форме, и как только вы увидите ее тело … вы захотите попробовать их на себе!

[email protected]

Пара австралийских сестер-личных тренеров Base Body Babes, у которой более полумиллиона подписчиков в Instagram, ворвалась на фитнес-сцену Instagram. В аккаунте девушек делается упор на здоровье, фитнес-образование и вдохновение, здесь собрана коллекция тщательно подобранных изображений их удивительных тел, тренировочных костюмов (да, пожалуйста) и эстетически приятных мотивационных снимков. У малышек есть свои собственные руководства по тренировкам и питанию (конечно), которые можно приобрести по ссылке в их биографии в Instagram, а также собственный тренажерный зал (теперь это круто)!

Связанный: Познакомьтесь с Верити «Beep Beep» Брин

4.Лита Льюис (@followthelita)

Лита Льюис — тренер по здоровью и мать четверых детей, чей блог в Instagram показывает, что оставаться в форме необходимо для любого тела, любого размера и формы. Ее фотографии включают в себя вдохновляющие цитаты о расширении прав и возможностей и изображения ее тренировок в веселой пляжной обстановке. Она родилась в Лос-Анджелесе, выросла в Сиднее, Австралия, и снова живет в Лос-Анджелесе. Она мотивирует других, переосмысливая значение фитнеса, работая тренером по жизни и проводя интенсивные буткемпы по бодибласту.

5. Tone It Up (@toneitup)

У основателей

Карины и Катрины более полумиллиона подписчиков в рамках их #TIUteam. Их аккаунт в Instagram позволяет заглянуть в яркую жизнь этой веселой пары, у которой не только есть собственное телешоу в сети Bravo, но и есть планы по фитнесу, питанию и образу жизни, а также руководства для своих мотивированных подписчиков!

В настоящее время они проводят «8-недельный фитнес-конкурс» с эксклюзивными тренировками, восьминедельным планом питания, а также советами и вдохновением.И давайте будем честными … тех трансформаций, которые они публикуют для своих клиентов (и самих себя!), Достаточно, чтобы вдохновить любого бездельника, по крайней мере, попробовать их БЕСПЛАТНЫЙ стартовый пакет!

6. Анна Виктория (@annavictoria)

Анна Виктория является создателем руководства «Fit Body Guides», которое включает 12-недельный план питания (с возможностью веганского / вегетарианского питания) и 12-недельное руководство по обучению. Ее Instagram может похвастаться впечатляющими преобразованиями, сделанными ее сообществом #fbggirl с использованием ее руководств, обязательных предтренировочных зеркальных снимков и видеороликов о том, как она выполняет различные упражнения из своих тренировок.

Как и многие успешные фитнес-тренеры в Instagram, она подчеркивает подход «сильная, а не худощавая», побуждая женщин брать ее наставники как средство, чтобы стать сильнее как физически, так и морально, а не просто похудеть ради того, чтобы стать « тощий.» Путь Виктории от «толстой» к сильной и подтянутой является интересным и вдохновляющим, а публикация ее собственной фотографии трансформации, когда она впервые открыла свой аккаунт в Instagram в 2012 году, на самом деле была искрой, которая положила начало ее восхождению к славе insta-fitness.

7. Аманда Биск (@amandabisk)

Аманда Биск, бывшая австралийская прыгуна с шестом и физиолог, открыто рассказала о своей борьбе с хронической усталостью и отказе от соревнований, а также о своем пути к выздоровлению через обучение здоровому питанию. Она подчеркивает, что «прислушивается» к своему телу, подпитывает его здоровой пищей и вдохновляет себя на приверженность целям, которые вы ставите перед собой, получая контроль над своей жизнью.

У нее есть 12-недельная программа обучения и руководство по мотивации с бесплатной неделей предварительной подготовки на ее веб-сайте. По истечении 12 недель у вас будет пожизненный доступ к программе, а также к секретной группе участников — онлайн-сообществу, посвященному фитнесу, которое вдохновляет и мотивирует друг друга. Как и для большинства других инструкций и планов тренировок Insta-Fitness, абонемент в тренажерный зал или оборудование не требуется, а тренировки короткие, приятные и эффективные (всего 20 минут)!

Хотите начать тренировку? Узнайте, чем может помочь приложение SportMe.

8. Massy Arias (@ massy.arias)

Мэсси Ариас — персональный тренер и тренер по здоровью из Лос-Анджелеса, чей Instagram и веб-сайт подчеркивают важность здорового, активного образа жизни и включают в себя различные индивидуальные планы тренировок и питания, разработанные для максимального увеличения фитнес-потенциала. Она фокусируется на достижении здорового баланса между разумом и телом, который превосходит важность достижения «желаемой эстетики», называя свой выход из депрессии и преодоление физических ограничений удивительными преимуществами ведения здорового, сбалансированного образа жизни.Веб-сайт Масси предлагает множество различных электронных книг и руководств, в том числе (но не ограничиваясь ими) индивидуальные планы питания и / или руководства по тренировкам, задание «MA30DAY Fat Loss» и «MA30DAY Muscle Building».

9. Эмили Скай (@emilyskyefit)

Как и другие подходы, описанные в этой статье, Эмили предлагает своим последователям универсальный план питания и тренировок, подчеркивая, что ее планы предназначены для «всех возрастов и типов телосложения» и могут выполняться дома или в тренажерном зале.Ее «F.I.T.» Программа (Fitness Inspiration Transformation) включает в себя библиотеку видео упражнений с более чем 80 уникальными упражнениями, варианты тренировок дома или в тренажерном зале, а также варианты быстрого приготовления блюд из мяса, вегетарианские и веганские варианты питания. В ее планы питания даже включены еженедельные списки покупок… она делает всю работу за вас!

И если вам все еще не хватает мотивации для тренировок, все, что вам нужно сделать, это проверить ее Instagram, чтобы увидеть некоторые из ее СОБСТВЕННЫХ фотографий трансформации (мне просто нравится, когда эти фитнес-тренеры показывают свою уязвимую сторону и публикуют собственные фотографии прогресс со временем — это так вдохновляет и заставляет нас, «нормальных» девушек, чувствовать, что мы тоже можем это сделать!)

10.Ханна Бронфман

Ханна Бронфман — энтузиастка фитнеса из Нью-Йорка, чей блог о здоровье в Instagram представляет целостный подход к здоровью, красоте и фитнесу. Это в равной степени здоровая кулинария, прогулки по городским улицам и занятия спортом. Ее эстетика кажется подлинной и вдохновляет женщин делать то, что делает их счастливыми в долгосрочной перспективе. Она написала книгу « Делай то, что тебе нравится», «» — руководство по ведению сбалансированного образа жизни с рецептами, распорядком дня, личными историями и многим другим.В ее онлайн-блоге освещаются серьезные темы, такие как техники медитации, и забавные темы, такие как руководства по подаркам для здоровья.

Чувствуете вдохновение? Узнайте, как приложение SportMe может помочь в ваших тренировках.

11. Лизабет Лопес (@lyzabethlopez)

Лизабет — отмеченный наградами «Мастер» тренер, целостный диетолог и создатель «HourGlassWorkout». Лиза признает, что у всех женщин разные типы телосложения, и она создала модификации, основанные на изменении различных естественных форм тела с помощью методов «тренировки формы песочных часов».Лиза утверждает, что ее комбинация «тренировки формы песочных часов» и целостного плана питания — это «библия» всех руководств по созданию стройных, сексуальных форм.

Сама она цитирует тяжелый личный путь превращения из «подростка, ненавидящего тело с анорексией», в, в конечном счете, «любящего и понимающего еду и упражнения» через ее обучение здоровому питанию и экспериментирование с различными режимами тренировок. Успех гидов Лизы подтверждается сотнями изображений трансформации и ее мотивирующим аккаунтом в Instagram, заполненным селфи и клипами с упражнениями в спортзале.

12. Фая (@fitnessontoast)

Фая — шведский персональный тренер и фитнес-блогер из Лондона. Ее Instagram заполнен красивыми яркими фотографиями вкусной еды, милой спортивной одежды, а также советами по диете и упражнениям. Ее блог о фитнесе полон рецептов, советов по тренировкам и личных фитнес-достижений. У нее также есть электронная книга «Четырехнедельный фитнес и эффект питания», основанная на разумной и научной информации, которая способствует долгосрочному здоровому образу жизни.Руководство обещает потерю веса с первой недели с повышенным уровнем энергии, более быстрым метаболизмом, меньшим вздутием живота, улучшенной формой тела и другими положительными преимуществами.

13. Союзная любовь (@allymisslove)

Элли — разносторонний спортсмен и фитнес-тренер, сертифицированный тренер по бегу и танцам. Ее подход к фитнесу основан на расширении прав и возможностей, которым она занимается через основанный ею бренд под названием Love Squad. Под девизом «Жить ради истины, а не тенденций» она вдохновляет обычных женщин расширять свои возможности, живя подлинно, находя страсть и оставаясь активными.На ее странице в Instagram есть вдохновляющие фотографии о фитнесе, предпринимательские лозунги и изображения, а также советы о моде и красоте. Ее блог посвящен тому, чтобы помочь женщинам взять на себя ответственность за свою жизнь через действия, будь то создание бизнеса или забота о физическом здоровье.

Final Note

Как видите, одна из основных причин, по которой перечисленные выше женщины стали настолько успешными в социальных сетях, заключается в том, что их руководства по тренировкам и мотивационная тактика учитывают то, с чем может справиться расписание и тело средней женщины.Руководства по эффективным тренировкам включают адаптируемые упражнения для всех уровней, обычно не требуют оборудования или тренажерного зала и могут вписаться в напряженный образ жизни работающих женщин.

Сосредоточение внимания на достижении результатов для настоящих женщин, а не на акцентировании внимания на знаменитостях и одержимость СМИ традиционной эстетикой «худощавая модель», стало большим источником успеха в развитии их личных брендов. Эти фитнес-тренеры дают реалистичные советы, подчеркивая, что для достижения фитнес-целей требуются тяжелая работа и преданность делу и что нет быстрого решения, как сбросить вес и получить идеальное тело.Они руководят прозрачно, и я считаю, что это качество ценится большинством женщин. Теперь ваша очередь выбрать своего любимого гида, поставить цель и отправиться в тренажерный зал! Ты можешь это сделать. Чтобы получить дополнительное вдохновение, ознакомьтесь с нашим приложением для тренировок по марафону, где вы найдете индивидуальный план тренировок и трекер темпа.

Слишком много дней вы проводите в помещении? Находясь дома, попробуйте мобильный трекер отжиманий, чтобы оставаться в форме. Исследования показывают, что всего 10 минут в день могут улучшить здоровье и самочувствие.

Связанный: Познакомьтесь с элитным бегуном ЙиОу Ван

Марафонская гребля | Concept2



Значок Marathon Pin
Пройти марафонскую дистанцию ​​42,195 м — сложное дело, но, немного спланировав, вы будете готовы и сможете с ним справиться.

Обучение

Перед тем, как попробовать эти предложения, прочтите наш отказ от ответственности.

Начните тренировку за четыре месяца до марафонской попытки. Если вы планируете завершить Global Marathon Challenge (начало мая), обратитесь к месяцам, указанным в качестве рекомендуемого графика.

График обучения
Три – четыре месяца
(январь – февраль)
Базовые земляные работы
Завершите не менее десяти 10 000 метровых деталей в течение двух месяцев.
Два месяца до
(март)
Сборка
В течение четырех недель выполните четыре детали продолжительностью один час, а затем выполните две детали по 20000 метров. Используйте формат интервала или повторения:
  • Разделите 60 минут, двигаясь в умеренном темпе в течение 2:30, затем расслабляясь в течение 30 секунд. Повторение.
  • Разделите 20 000 м, пройдя 500 м при 22 об / мин, 300 м при 24 об / мин и 200 м при 26 об / мин. Повторить 20 раз.

Когда вы не выполняете одну из более длинных частей, продолжайте тренировку с 30–45-минутными упражнениями.

10–12 дней
(середина-конец апреля)
Пробный запуск
Сделайте один отрезок длиной 30 000 м. Посмотрите, как работает ваше тело, и решите любые проблемы. Проверьте еду и напитки, которые вы планируете использовать во время марафона, чтобы убедиться, что они согласны с вами.

Время и темп

Марафон обычно занимает от трех до четырех часов. Если вы сможете поддерживать средний темп 2:05, вы преодолеете марафон менее чем за три часа.Воспользуйтесь нашим калькулятором темпа, чтобы рассчитать, сколько времени вам понадобится.

В день сопротивляйтесь слишком сильному началу; начните в темпе, который, как вы знаете, сможете поддерживать.

Советы для успеха

  • Гидрат, гидрат, гидрат.
  • Отдыхайте, когда это необходимо вашему телу.
    • Увеличьте количество отдыха между тренировками, меняя время тренировки каждый день (например, тренировка в 7 утра в один день и в 17 часов в следующий).
    • Следите за своим пульсом в покое и во время тренировки.Если он увеличивается от нормы в течение трех дней, вам нужен отдых или вы боретесь с болезнью.
  • Знайте, как чувствовать себя комфортно во время гребли в помещении и какие настройки демпфера лучше всего подходят для вас.
  • Убедитесь, что в вашем мониторе производительности свежие батарейки. Если вы используете PM3, PM4 или PM5, перед попыткой проверьте уровень заряда батареи.
  • Если вы планируете использовать перчатки, проверяйте их на протяжении всей тренировки.
  • Имейте воду, закуски, полотенца, салфетки и пузырчатую пленку — они отлично подходят для дополнительной набивки сиденья или ручки, если вы заболели, — под рукой во время попытки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *