Что нужно для тренажерного зала: Первый раз идем в тренажерный зал. Что взять с собой в фитнес-клуб?

Что взять с собой в тренажерный зал, гайд для новичка

Собираясь впервые в спортзал, вы задумываетесь, что взять с собой, какую одежду и обувь выбрать, чтобы тренировки были максимально эффективны.

Приводим список вещей, которые понадобятся вам в тренажерном зале и сразу после него:

• спортивная сумка
• одежда для тренировки
• обувь для тренировки
• маленькое полотенце
• бутылка с водой
• перчатки
• вещи для душа
• протеиновый коктейль

 

Теперь остановимся на каждом пункте подробнее.

Спортивная сумка

Сумка должна быть средних размеров, достаточно вместительная и удобная, желательно с боковыми карманами, хорошими молниями. Ремень через плечо вы оцените после изнурительной тренировки. В карманах удобно хранить абонемент в спортзал, кошелек.

Одежда для тренировки

Одежду желательно выбирать специализированную из натуральных материалов, которые хорошо дышат и быстро сохнут.

Из синтетических материалов стоит обратить внимание на мерил, он содержит полиамид и обладает такими свойствами как гигроскопичность, износостойкость, эластичность, прочность. Также подходит для спортивной одежды сочетание хлопка (он хорошо впитывает  и не сковывает движения) и эластана.

Чтобы избежать травм в холодное время года, нужно надевать несколько слоев одежды. Как только вы размялись, разогрели мышцы, часть одежды можно снять.

Что не стоит надевать в зал:

• одежду сковывающую движения, препятствующую выполнению упражнений, сжимающую или передавливающую тело, конечности.
• одежду с мелкими деталями в виде заклепок, шнурков и прочего, потому как они могут мешать, развязываться, цепляться за тренажеры.
• одежду из некачественных материалов, которые не «дышат».
• слишком длинные штаны — они могут цепляться за тренажеры, штангу, гантели.
• одежду слишком ярких цветов, так как при частой стирке такие вещи теряют свой первоначальный цвет и выглядят непрезентабельно.
• колготки под шорты.
• свободные шорты, потому что, выполняя упражнения лежа, вы можете показать больше, чем этого хотелось бы.

Резюмируя, стоит отметить, что одежда для занятий в зале — это не набор старых вещей, которая завалялась в шкафу, а специальная спортивная форма.

Форма может состоять из лосин или леггинсов, майки, топа, спортивных штанов, футболки.

Обувь

Подходящая обувь для тренировок в зале — это закрытые кроссовки с жесткой подошвой. Для выполнения упражнений с весом особенно важна устойчивость, чтобы позвоночник находился в правильном положении. Кроссовки для фитнеса или кардиотренировок должны быть более легкими, чем для силовых тренировок.

Обувь типа сланцев, тапок или балеток недопустима в спортзале, она неудобна и небезопасна.

Маленькое полотенце

Пригодится, чтобы вытирать пот со лба во время тренировки, также можно использовать как подкладку под плечи при работе с большим весом. Хорошим тоном считается вытереть после себя скамью, если она стала мокрой.

Бутылка с водой

Вода на тренировке нужна для восстановления электролитного баланса, если не пить во время тренировки, то вас ждет обезвоживание. Брать воду в специальной «спортивной» бутылке или обычной – дело вкуса и привычки.

Перчатки

Лучше купить специальные перчатки для занятий спортом. Они, как правило, изготавливаются из плотного материала или кожи, с открытыми пальцами, так руки не будут мокрыми, а перчатки будут препятствовать скольжению рук во время занятий со штангой, гантелями, при подтягиваниях и т.д. Также перчатки помогают избежать мозолей

Вещи для душа

Горячий душ позволяет расслабить мышцы после тренировки и, конечно, позволяет уйти из зала чистым. С собой стоит взять шампунь, гель для душа или мыло, мочалку, шлепанцы для душа, полотенце, сменное белье.

Протеиновый коктейль

При силовых тренировках на рост мышечной массы очень важно вовремя и качественно питаться.

Если по какой-то причине нет возможности поесть после тренировки, стоит обратить внимание на протеиновые коктейли.  Употреблять их рекомендуют через час после тренировки, чтобы восполнить питательные вещества в организме. Прежде чем употреблять протеиновые коктейли, проконсультируйтесь у тренера.

Теперь вы точно готовы. Собирайте всё необходимое и вперед — к новым спортивным вершинам!

Что нужно взять с собой в фитнес клуб: 17 пунктов

Итак, волевое решение принято: пора серьезно заняться собой и начать спортивные тренировки. Абонемент для занятий приобретен, и осталось разобраться с одной проблемой: решить, что взять с собой в фитнес-клуб. Для тех, кто отправляется в спортзал в первый раз, это действительно сложный вопрос, поэтому разберемся, какими вещами нужно запастись перед тренировкой.

Содержание статьи:

1. Что нужно взять обязательно?
2. Что еще может понадобиться?

Что нужно взять обязательно?

Если рассматривать и сравнивать багаж каждого человека, посещающего тренажерный зал, можно найти абсолютно разные вещи. Без одних заниматься фитнесом просто невозможно, другие могут понадобиться от случая к случаю, а некоторые просто пролежат в сумке все время бесполезным грузом. Главное – сосредоточиться на тех предметах, которые должны быть в арсенале каждого при посещении фитнес-клуба непременно. Что нужно приготовить для тренировок обязательно?

• сумку для вещей;
• одежду и обувь для спортивных занятий;
• воду;
• дневник тренировок;
• резинку для волос;
• полотенце;
• принадлежности для душа.

Помимо указанных вещей, могут понадобиться дополнительные аксессуары, о которых будет сказано немного позже. Но предметы из этого перечня должны быть с вами в спортзале обязательно.

Спортивная сумка

Первым делом нужно позаботиться о том, куда складывать нужные для тренировки вещи. Спортивная сумка или рюкзак – решайте сами. Например, если приходится добираться до фитнес- клуба на общественном транспорте, рюкзак может быть предпочтительнее.

Главное, чтобы изделие было удобным, компактным, но достаточно вместительным, из прочной немаркой ткани. Лучше купить спортивную сумку с несколькими отделениями разного размера, застегивающимися на «молнию», где для каждой принадлежности будет предназначено свое место, чтобы легко находить нужную вещь.

Одежда

Главные критерии, которым должна соответствовать спортивная форма, – удобство, безопасность и комфорт. Одни предпочитают современную «дышащую» синтетику, другие остаются верными классическому хлопку. Девушка будет чувствовать себя удобно в шортах, леггинсах, не сковывающих движение, и в футболке, достаточно свободной, но не слишком просторной, чтобы не задевать тренажеры в зале.

В общем, одежда должна быть подходящей по размеру, иметь прочные или двойные швы, быть легкой, пропускать воздух. Если выбрана синтетика, то только специальная, спортивная. Кроме того, обратите внимание на специальное спортивное белье – бра, которое тоже есть в продаже.

Обувь

Собираясь на занятия в спортзал, особое внимание уделите обуви. Лучший вариант для тренировок – легкие удобные кроссовки. Для упражнений с прыжками и работы на беговой дорожке подойдут модели с амортизирующей вставкой, которая снизит нагрузку на суставы и обеспечит правильную поддержку ногам. Желательно, чтобы обувь была выполнена из гигроскопичного материала, чтобы избежать появления мозолей и грибка, и с пружинистой подошвой средней жесткости.

Кеды можно использовать только во время занятий тяжелой атлетикой. А от шлепанцев, вьетнамок или балеток следует вообще отказаться: такая обувь может стать причиной травмы во время занятий.

Вода

Бутылка воды – это один из обязательных предметов для занятий в фитнес-клубе. В течение тренировки нужно пополнять запас жидкости для восстановления сил. В запасе должно быть не менее полулитра негазированной воды. Если предстоят кардионагрузки или силовые упражнения, количество выпиваемой жидкости увеличивается. Лучше иметь при себе литровую бутылку с водой. Удобно использовать специальную емкость для велосипедистов, которая удобна в использовании, а жидкость из нее никогда не проливается.

Прежде чем отправляться в спортзал, поинтересуйтесь, есть ли там кулер с водой – тогда можно рассчитывать на него. По поводу количества воды, которое можно пить во время тренировки, проконсультируйтесь с тренером и ориентируйтесь на свое самочувствие.

Тренировочный дневник

Один из важных аксессуаров на спортивных тренировках. Это может быть приложение гаджета или обычный блокнот с записями. Благодаря ему, каждую тренировку можно сравнивать с предыдущей, отслеживая прогресс и увеличивая нагрузку, когда это необходимо. Фиксация достигнутых результатов – хороший стимул для покорения новых спортивных вершин.

Резинка для волос

Этот аксессуар, практически не занимающий места в спортивной сумке, будет очень кстати, если у вас длинные волосы. Можно взять вместо резинки повязку на голову. Распущенные волосы мешают, раздражают во время выполнения упражнений, поэтому их лучше собрать в аккуратный хвост или убрать под повязку.

Полотенце

Обязательный атрибут не только для принятия душа после тренировки, но и для вытирания пота, который в большом количестве выделяется при интенсивных нагрузках. А еще полотенце можно постелить на тренажер, на котором после предыдущего посетителя остались влажные следы.

В дорогих фитнес-клубах обычно выдают полотенца. Если такой услуги не предлагается, возьмите с собой два-три: одно большое банное, остальные – для гигиены во время занятий.

Принадлежности для душа

Принятие душа после тренировки обязательно: элементарная гигиена, средство приведения себя в тонус и возможность расслабиться очень важны. Для водных процедур в спортзал нужно взять с собой стандартные принадлежности для душа: гель, шампунь, мочалку, расческу. Необходимости брать с собой фен для волос обычно не возникает: в каждом клубе такой прибор должен быть.

Непременно возьмите с собой в душевую шлепанцы: босиком шанс подхватить грибок даже в престижном фитнес-клубе все-таки есть. Не забудьте о паре сменного белья и носков: после душа хочется облачиться во все свежее.

И еще один важный совет. Не стоит использовать сильные парфюмерные средства – духи, туалетную воду – до тренировки: смешиваясь с потом, они создают весьма неприятный запах.

Что еще может понадобиться?

Пока речь шла о тех атрибутах, без которых занятия в фитнес-клубе невозможны. Однако есть еще много полезных и приятных мелочей, которые могут пригодиться во время тренировки. Брать их или нет – зависит от вида упражнений и вашего желания. Расскажем немного о дополнительных аксессуарах.

Музыка

Плеер или телефон, на котором есть любимые мелодии, помогут сделать процесс тренировки более приятным. Музыка мотивирует, повышает настроение и отвлекает от напряжения, созданного силовыми упражнениями, с ней время летит незаметно. Не забудьте положить в сумку наушники, и лучше, если они будут беспроводными!

Совет: слушайте динамичную музыку во время тренировки, которая настраивает на рабочий лад. Лирические медленные мелодии будут сбивать с ритма.

Таймер

С помощью таймера, настроенного на определенные параметры, можно легко контролировать время, отведенное на каждое конкретное упражнение, и период отдыха. Не придется отвлекаться, поглядывая на часы.

Фитнес браслет

Если вы жестко следите за состоянием своего организма, можно во время занятий в спортзале надеть на руку фитнес-браслет. Этот современный гаджет фиксирует все нюансы: контролирует изменение пульса и даже подсчитывает количество сожженных во время физических упражнений калорий. Прибор особо актуален для тех, кто занимается с целью похудения.

Холдер для телефона

Холдер – проще говоря – держатель понадобится, если в зал вы берете телефон. Есть специальные пояса, сумочки повязки, чехлы и держатели, надеваемые на руку, предусмотренные для случаев, когда человек занят работой.

Чаще всего клиенты фитнес-клубов пользуются поясами с удобными карманчиками для телефонов или держателями на руку.

Шейкер

Для тех, кто перед или после тренировок предпочитают заправляться протеиновыми коктейлями, может понадобиться хороший шейкер. Впрочем, такой сосуд может выполнять и роль бутылки для воды.

Перчатки

Для занятий на силовых тренажерах понадобятся спортивные перчатки из кожи, которые защитят нежную кожу ладоней от образования ссадин и мозолей и будут способствовать удобному захвату рукоятки снаряда, препятствовать скольжению.

Кистевые ремни

Ремнями для кисти пользуются, если занимаются на турнике, а также при упражнениях со штангой, гантелями. Для разных видов силовых тренировок предназначен свой тип ремней. Этот аксессуар необязателен, каждый решает для себя сам, удобно и нужно ли заниматься ему в напульсниках или ремнях.

Пояс

Для поддержки позвоночника во время силовых упражнений используется специальный пояс: несоблюдение этого правила чревато серьезными травмами. Лучше всего покупать кожаное изделие. Главное – правильно выбрать размер: пояс должен плотно прилегать к телу, располагается он ниже талии, но не на уровне паха.

В тренажерном зале могут предлагать пояс, однако пользоваться «общественными» аксессуарами считается дурным тоном, к тому же это негигиенично. Если того требуют виды упражнений, запаситесь индивидуальными поясом, перчатками, ремнями.

Вещи для бассейна

Если есть желание еще и посетить бассейн, девушкам с собой нужно взять сплошной купальник: он хорошо облегает фигуру, в нем удобно двигаться. А для того, чтобы не намокли волосы, прихватите с собой специальную шапочку – резиновую или из латекса. Ну и, конечно, вышеописанный перечень предметов для душа и сланцы – обязательно.

Итак, спортивная сумка для посещения фитнес-клуба собрана, ничего не забыто. Теперь осталось взять с собой только упорство и огромное желание добиться хороших результатов.

Фитнес-инструктор о том, как одеваться и что с собой брать в тренажерный зал — citydog.by

Впервые собираетесь в тренажерный зал и не знаете, как одеться и что взять с собой? Инструктор по фитнесу составила список нужных вещей, чтобы не оказаться белой вороной среди опытных качков.

Инструктор по фитнесу с пятнадцатилетним опытом Ирина Каминская считает, что не только правильная техника и хорошее оборудование – залог успешных тренировок. Одежда и обувь тоже могут помочь в спортивных победах.

СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА

Ирина советует выбирать одежду из «дышащих» и быстросохнущих материалов: «Например, обратите внимание на мерил, или одежду, где сочетаются хлопок и эластан. Сейчас на рынке спортивной одежды легко можно найти удобные красивые модели из “правильных” материалов».

В холодное время года спортивная одежда должна быть многослойной. Когда человек только пришел в зал, его мышцы холодные, и, чтобы избежать травм, заниматься нужно только хорошо размявшись – если вы будете тепло одеты, это удастся сделать быстрее. Когда почувствуете, что разогрели мышцы, можете снять байку. А летом многослойность не нужна – вам должно быть комфортно в вашей спортивной форме.

Мы спрашиваем у Ирины, где лучше покупать одежду – на рынке или в брендовом магазине? Девушка говорит, что главное – удобство: «Если правильно подобрать материал, из которого сшиты ваши шорты или штаны, то можно тренироваться и в одежде с рынка. Правда, при частой стирке такая одежда будет деформироваться и вы не сможете носить ее долго: обычно она не износостойкая. А ведь одежда для зала проходит те еще испытания на прочность. Иногда майки, купленные в неспециализированном магазине, уже после пары тренировок и первой стирки приходится переводить в разряд домашней одежды – из-за непрезентабельного вида».

КАК НЕ СТОИТ ПРИХОДИТЬ В ЗАЛ

1. Исключите одежду с заклепками, шнурками и другими мелкими деталями – они могут вам мешать. Лучше отстегнуть капюшоны или выбрать одежду без них – ими можно зацепиться за тренажер.

2. Выберите штаны подходящей длины, чтобы не цепляться за грифы и штанги.

3. Не стоит надевать шорты со свободными штанинами: вам придется выполнять ряд упражнений лежа на спине – может оказаться, что вы демонстрируете присутствующим больше, чем хотели бы.

4. Не надевайте майки из «стеклянных» материалов – они плохо пропускают воздух и не впитывают пот.

5. Чтобы скрыть неровности кожи, девушки иногда надевают колготки под шорты. В зале так заниматься не стоит.

6. Помните: босиком или с голым торсом в зал вас не пустят! 

ОБУВЬ

Обувь для зала должна быть закрытой и иметь жесткую подошву – при выполнении упражнений с весом важна устойчивость. «Мужчины иногда грешат тем, что приходят в зал в сланцах, – строго говорит Ирина. – Делать это категорически запрещено: а если на ногу упадет гиря, кто потом будет виноват?»

«Бегать на велодорожке или заниматься на степе без правильной обуви вообще запрещено по технике безопасности, – говорит Ирина. – Еще одно последствие занятий в неподходящей обуви – неправильное положение позвоночника при выполнении упражнений». 

АКСЕССУАРЫ

Небольшой список вещей, которые вам пригодятся в тренажерном зале:

1. 1. Полотенце (вы сможете вытирать пот во время тренировки) и принадлежности для душа.
2. 
   

2. Бутылка для воды. Можно брать специальную «спортивную» бутылку – ее удобно использовать и носить с собой. Но пить нужно в меру: большое количество воды негативно влияет на внутренние органы. Не пить во время тренировки тоже нельзя – ваш организм ждет обезвоживание и вялость.

3. Перчатки для тренажерного зала. Минимизируют скольжение рук и позволят избежать мозолей.

4. Монитор пульса. Пригодится, чтобы следить за своим состоянием и качеством выполнения упражнений во время тренировки.

5. Протеиновые коктейли. Их в основном рекомендуют употреблять через 40–60 минут после тренировки. Если путь от зала до дома неблизкий, то можно взять коктейль с собой, чтобы вовремя восполнить потери питательных веществ в организме. Но лучше, конечно, проконсультируйтесь с вашим тренером.

6. Спортивная сумка – вместительная и удобная.

Ирина говорит, что многие берут в зал плеер, но не советует новичкам заниматься с наушниками. «Часто начинающие спортсмены не знают, как правильно выполнять упражнения, поэтому им особенно важно концентрировать свое внимание на технике, дыхании и правильном положении тела, а не на музыке. Она будет только отвлекать. К тому же с плеером вы не сможете услышать советы и рекомендации тренера».

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

Еще по этой теме:

Сколько стоит открыть тренажерный зал? На этот вопрос и многие другие отвечает эта статья

Как открыть тренажерный зал затраты на старт которого быстро окупятся?

Сегодня бизнес-идея открытия тренажерного зала является превосходным вариантом для начала бизнеса. Здоровый образ жизни нынче в моде, а все больше людей следят за своим телом.

Перед тем, как приступить к реализации проекта, стоит пометить тренажерные залы города или региона. Это поможет в работе с концепцией своего проекта. Нужно узнать количество залов в регионе, их уровень, цены, график работы и т.д. Любая информация может быть важна.

Даже если ориентироваться на минимальные требования к тренажерным залам, то сумма стартового капитала должна быть очень немаленькой. Львиная доля расходов приходится на аренду помещения (не менее 200 квадратных метров) и приобретение тренажеров, блинов, грифов, скамей.

А еще нужно прорезинить пол и установить зеркала. При составлении проекта нужно учесть и расходы на дизайн, ведь именно креативный подход к оформлению привлечет внимание клиентов именно к вашему залу.

Не лишними в тренажерном зале будут:

• душевые кабины;
• кондиционеры;
• санузлы;
• медицинский кабинет.

Словом, до начала планирования проекта нужно быть уверенным в том, что открытие спортзала будет вам по карману.

Если со стартовым капиталом проблем нет, то можно переходить к планировке будущего спортзала. План расположения основных залов, душевых, санузлов и других помещений можно составить и самостоятельно, но все-таки рекомендуется воспользоваться услугами опытного проектировщика, который поможет распланировать помещение.

Следующий этап – приобретение тренажеров. Несложно догадаться, что это наиболее важная часть всего проекта, так как именно качество тренажеров влияет на эффективность тренировок посетителей и может заставить их вернуться именно к вам.

Неплохо было бы наладить контакты с фирмами, которые занимаются реализацией тренажеров, но это не так просто. Подойдет и покупка в интернет-магазине.

Говоря о необходимом персонале, стоит упомянуть необходимость в нескольких тренерах со специальным образованием. Кроме этого, понадобятся администратор, бухгалтер и люди на ресепшен.

Обязательно нужно стать на учет в городские органы и получить разрешение на работу. Особая лицензия нужна в том случае, если помимо занятий в зале вы будете еще и реализовывать спортивное питание.

Немаловажную роль сыграет и удачная реклама. Тренажерных залов сегодня немало, поэтому нужно сделать так, чтобы люди обратили внимание именно на ваше предложение.

Тут все зависит от имеющихся в распоряжении средств. Можно ограничиться флаерами и листовками, а можно арендовать несколько билбордов. Помните, что бизнес является сезонным, так что в летние месяцы не лишними будут скидки.

Фитнес клуб премиум класса в США

Как составить бизнес-план тренажерного зала

Скачать Примерный бизнес-план тренажерного зала >>>
Скачать Примерный бизнес-план фитнесс-клуба >>>

Открытие тренажерного зала – это довольно прибыльное дело, поскольку такие заведения пользуются невероятным спросом, да и контингент клиентов очень разнообразный – от скромных студентов до зажиточных бизнесменов.

К тому же, для того чтобы начать собственный бизнес в этой сфере денежные средства необходимо вложить единоразово, то есть в дальнейшем практически не будет больших расходов.

Поможет же грамотно подойти к вопросу открытия собственного дела бизнес план тренажерного зала готовый, скачать который можно на этой страничке.

Если вы решились на открытие тренажерного зала, бизнес план обязательно должен включать критерии выбора места нахождения будущего спортивного заведения, сбор необходимых документов, покупку оборудования, определение ценовой политики, количество персонала, режим работы и другие важные аспекты.

Что касается места расположения тренажерного зала, то желательно арендовать помещение в центре города либо на главных улицах отдаленных районов, где больше всего потенциальных клиентов.

Очень выгодно оборудовать спортивное заведение в крупном торговом центре, ведь за день там проходит несколько тысяч человек, которым могут быть интересны такие услуги.

Также немаловажным является вопрос приобретения спортивного инвентаря. Стандартный набор оборудования включает гантели, гири, штанги, тренажеры для пресса, рук, ног и спины, турник, а также средства индивидуальной защиты: напульсники, перчатки, пояса и пр.

Оборудование можно использовать как новое, так и подержанное, однако очень важно, чтобы оно было качественным и долговечным.

Не обойтись при открытии тренажерного зала и без найма работников. В штате должны находиться управляющий, уборщица и тренера-инструкторы.

Конечно же, самыми важными в коллективе являются тренера, ведь именно они будут работать с людьми и, соответственно, приносить прибыль, поэтому следует отдавать предпочтение молодым людям спортивного телосложения, досконально знающим работу каждого тренажера и способным проконсультировать клиента по любому вопросу.

Статьи расходов

Разумеется, если вы хотите открыть тренажерный зал, бизнес план должен включать все статьи расходов, которые в целом и определят размер капиталовложений.

Основными пунктами при этом являются:

• аренда либо покупка помещения более 100 м2 под тренажерный зал;
• первоначальная стоимость и расходы на дальнейшее содержание спортивного инвентаря;
• коммунальные платежи;
• заработная плата работникам;
• затраты на рекламу;
• хозяйственные и канцелярские расходы;
• услуги охранного предприятия и пр.

Прогноз выручки

Доходы же от данного бизнеса не заоблачные, но регулярные. Выручка зависит непосредственно от количества клиентов. Стоимость абонемента колеблется в пределах нескольких тысяч.

Так, если в вашем тренажерном зале будет заниматься 25 человек, то каждый месяц вы сможете получать около полумиллиона, соответственно, за год ваша прибыль составит более 5 миллионов. Таким образом, рентабельность этого бизнеса очень высока, а окупить вложения можно в течение 1-2 лет.

Просмотров: 930

Как не нужно открывать свой тренажерный зал

Автор — Дэвид Кросс.

Перевод Сергея Струкова.

Громкие слова, неуемные амбиции, юношеский восторг и избыточный безграничный энтузиазм, с задором и решимостью людей, борющихся за свою жизнь… Мы были готовы у себя во дворе бросить вызов большим коммерческим спортзалам. Это был наш шанс — и мы не хотели его упустить.

Прошло уже два с половиной года с того дня, когда я и мой деловой партнер открыли двери спортзала нашей мечты – Evo Fitness. Амбиции и мотивация, которые были с самого начала, до сих пор остались при нас, но жизнь нас серьезно потрепала и многому научила. Мы смогли бы избежать множества ошибок, если бы больше планировали, больше думали, меньше бравировали и рисовались.

Мы поплатились за свою заносчивость. Будьте спокойнее и внимательнее. В горячке момента часто забывают об основах. Семь раз отмерь – один отрежь.

Место важнее всего

Место критически важно для спортзала. Нет ничего хуже, чем переезжать, потому что спустя 6 месяцев он не работает. Поверьте мне. Нужно знать местный рынок, средний возраст клиента, его уровень доходов, учитывать другие местные спортзалы, наличие парковки, удобство доступа и заметность. Не будьте самонадеянными. Пройдитесь вокруг того места, где хотите разместить спортзал, пешком. Глядя из окна автомобиля, вы очень многое упускаете. Хотите учесть все мелочи – пройдитесь пешком.

Нужен ли в этом месте ваш спортзал? Если это пригород, где живут пенсионеры, там явно не место для гаражного тренажерного зала для силовых тренировок. Если там много крупных компаний, но большая часть служащих – низкооплачиваемые складские работники, а руководителей высшего ранга мало, то это похоронит элитный спортзал с личными тренерами. Убедитесь в том, что хотите открыть именно такой спортзал, который востребован в этом месте. Предпочтения людей можно изменить, но намного проще делать то, чего они хотят и что могут себе позволить.

Наймите юриста

Расходы на юриста раздражают сильнее, чем рост цен на бензин, но без него никак. Вы собираетесь взять на себя больше обязательств и рисков, чем планировали когда-либо. Покупка оснащения, оплата услуг банка, выплата процентов, аренда, страховка, покрытие обязательств… Вы получаете деньги за то, что разбираетесь в здоровье и фитнесе, но что вы знаете об аренде помещений?

Для тех, кто, как и я, знает лишь основы, поясню: есть мелочи, которые стоят больших денег. Представьте, что у вас сломался кондиционер, отказал бойлер, не работает смыв в туалете, просрочены платежи по кредиту, выросла стоимость аренды и нужно платить франшизу по страховке? Контракты отличаются друг от друга мелочами, которые могут оставить вас без кровно заработанных денег в самый неожиданный и неподходящий момент. Не скупитесь, наймите специалиста, и он заключит от вашего имени куда более лучшую сделку. И не стесняйтесь отказываться от чего-то, если детали вас не устраивают. У вас гораздо больше прав, чем вы думаете.

Представления о роскоши

Давайте посмотрим правде в глаза. Все мы видели спортзал де Франко, новый фитнес-зал Эрика Кресси, залы IFAST, Iron Sport и т. д.: огромная площадь, 20-25 м ярко-зеленого искусственного газона, сверкающий спортинвентарь производства Eleiko и EliteFTS. Это мечта каждого культуриста. Однако если вы не Джо де Франко, Эрик Кресси или кто-то вроде них, с многолетним опытом, признанными спортивными достижениями и таким количеством клиентов, которое вам и не снилось, придется унять свои амбиции и вернуться с небес на землю. Эти парни, как и многие другие, начинали с зала размером в два гаража, разномастного б/у спортинвентаря и пары товарищей по тренировкам. Если вы хотите начать с большего, то можете разориться на аренде спортинвентаря и остаться с залом, в котором нет ничего, кроме свободного места.

Оснащение

Я уже говорил о роскошном спортинвентаре производства Eleiko, EliteFTS, Perform Better и т. д. Качественный, стильный, надежный – чего еще желать? Но и стоит он очень дорого. Заметят ли ваши клиенты все это великолепие? Отобьются ли ваши вложения? Да, этого инвентаря хватит на всю жизнь, но посмотрите правде в глаза: силовая рама, сделанная по вашему заказу местными сварщиками или купленная в Китае, будет служить так же хорошо и так же долго, но существенно уменьшит расходы.

А зачем эти гантели весом более 50 кг? Кто-то из ваших клиентов занимается с ними или это только для ваших собственных тренировок? Тренажеры-ролики – это прекрасно, но с целью экономии подойдут и обрезки трубы ПВХ. Если ваши спонсоры не шейх Мохаммед или Билл Гейтс, то минимизируйте расходы – это даст вам определенный ресурс на черный день. А черный день обязательно наступит. Впоследствии вы всегда сможете продать спортинвентарь и сменить его на более новый, но на данном этапе будьте проще и думайте в первую очередь об успешности своего дела.

Магия сводных таблиц

Финансовое планирование, прогнозы движения денежных средств, первоначальных затрат, ежемесячных расходов и ключевых моментов – важные инструменты достижения коммерческого успеха. Прелесть сводных таблиц в том, что они надежны настолько, насколько верны введенные в них данные. Если вбивать в них свои прикидки – чего хотите добиться, что предполагаете делать – результатом станут разочарование и неудача.

Не поймите меня неправильно. Оптимистом быть нужно, но пока в ваш зал не записались клиенты и деньги не поступили на счет, ни о каком прогнозе движения денежных средств и речи быть не может. Нужно просчитывать худший вариант развития событий. А худший вариант – отсутствие клиентов. При планировании исходите из того, что в первые 6 месяцев доходов не будет. Если при этом вы можете построить сводные таблицы и рабочий процесс, переходите к следующему этапу.

Эго вас погубит

Все мы отклоняемся от плана тренировок и позволяем своему эго взять над нами верх. Иногда это себя оправдывает, иногда калечит человека. Я до сих пор помню фильм «Поле его мечты» с Кевином Костнером, где было сказано: «Построй его, и он придет». Кевин, спасибо за крушение еще одной мечты! Суть в том, что нужно сделать все, что в ваших силах, чтобы оповестить людей о вашем спортзале и привлечь их туда. Ничего не упускайте и не недооценивайте, будь то раздача флаеров у ближайших светофоров, бесплатное посещение или хорошие скидки для местных бизнесменов или друзей, посещение клубов любителей бега с целью продажи абонементов на силовые тренировки. Вам нужно продавать: если это не сделаете вы, то никто не займется этим за вас. Любые дополнительные доходы и расходы лучше, чем сидеть на месте и ждать, пока к вам придут. Забудьте о своем эго.

Будущее

Южноафриканский спортивный рынок очень молод, наивен и глуп, если сравнивать с налаженным рынком в США, Великобритании, Австралии и подобных стран, особенно в отношении силовых тренировок, общей физподготовки и полевых тренировок. Нам нужно больше посетителей, и для этого нужно менять стратегию, не скатываясь до рекламных уловок и дурацких запретов крупных корпораций.

К сожалению, для большинства обывателей качественные персональные тренировки обладают малой приоритетностью и имеют слишком высокий денежный порог вхождения. Чтобы увеличить число клиентов, нужно снизить входную планку. Мы ввели получастные тренировки для максимального использования возможностей по работе с клиентами и добавили групповые занятия в наше расписание. Оба нововведения значительно снизили входную планку для потенциальных новых клиентов. Записавшись к нам, они начинают понимать, ценить и нуждаться в прочих услугах, которые мы предлагаем впридачу к тренировкам, массажу, спортивному питанию, реабилитации и пищевым добавкам. У нас универсальный магазин, где можно удовлетворить все свои нужды в отношении собственного здоровья. Цена имеет значение, но качество и удобство обслуживания клиентов важнее, чем только цена.

Сейчас, когда я дописал эту статью и перечитываю ее, я поражаюсь тому, как много мы делали неправильно. Хоть мы и учились на своих ошибках, но постоянно делаем новые. Однако я уверен, что мы стали делать меньше ошибок и стали более успешными, когда учли вышеуказанные принципы и изменили свою стратегию.

Дэвид Кросс.

Выходец из Великобритании, Дэвид Кросс работает в Кейптауне тренером по силовым тренировкам и общей физической подготовке. Он увлечен силовыми нагрузками, спортивным питанием и изменением образа жизни и посвящает все свое время физическому благополучию каждого из клиентов в своем личном тренажерном зале. Проведя полжизни в сфере коммерческого финансирования, в царстве обмана и нездоровой пищи, Дэвид однажды понял, что из зеркала на него смотрит совсем другой человек, и решительно и полностью изменил свою жизнь.  Подробнее о Дэвиде.

Оригинал:  http://breakingmuscle.com/coaching/how-not-to-start-a-gym-business

Как оборудовать тренажерный зал

Перспектива «тренажерки» зависит от некоторых факторов: выбор помещения, набор персонала, закупка качественного оборудования и его правильная расстановка на имеющейся площади.

Оборудование и обеспечение спортивного зала включает в себя не только закупку тренажеров. Изначально необходимо определиться с выбором помещения, в котором планируется реализация идеи. Помещение должно быть подходящей площади, освещенности и проветриваемости, так как должно быть достаточно места для проведения тренировок.

Также изначально необходимо подобрать подходящий персонал, который будет представлять лицо – имидж компании. При отсутствии возможности набора компетентных сотрудников следует заняться предварительной подготовкой персонала к работе.

Следующим этапом станет закупка и размещение тренажеров и аксессуаров в уже подобранном помещении. Для этого следует изначально определиться с направленностью и предназначением спортивного зала, его соответствующим оборудованием.

Правильная расстановка тренажеров в тренажерном зале

К размещению тренажеров в помещении стоит подойти более ответственно, так как оборудовать спортивный зал следует с учетом всех необходимых условий для проведения нормальной тренировки. Оборудование не должно стеснять движений человека, мешать передвижению и должно соответствовать логике.

Перед тем как оборудовать «тренажерку», необходимо побеспокоиться о кондиционировании помещения, что является обязательным в условиях интенсивных тренировок, а также наличии достаточно широких проходов и удобных подходах к тренажерам.

Оборудование помещения «под ключ»

Тренажерный зал под ключ представляет собой ограниченное пространство, в рамках которого размещается все необходимое оборудование для тренировок. В такую «тренажерку» можно сразу приглашать посетителей и запускать процесс тренировок, там будет все необходимое.

Задаваясь вопросом, чем оборудовать тренажерный зал площадью 100 м2, необходимо проконсультироваться с нашими специалистами, компетентными в данной теме.

Как открыть тренажерный зал и сколько это стоит. Бизнес-план

Как открыть тренажерный зал

Для того чтобы открыть тренажерный зал нужно:

1. Получить фитнес-профессиональную сертификацию. Платежеспособность важная часть при открытии тренажерного зала. Инвесторы будут рассматривать ваш уровень опыта работы в отрасли, как отражение вашей компетенции и способностей.
2. Обзор и выбор тренажерных залов. Спортивные клубы предлагают ряд услуг для своих клиентов. На определение клиентской базы влияют факторы в виде услуг и классов, которые ваш тренажерный зал будет предлагать. Например, зал для занятий пожилых людей, возможно, клиенты захотят заниматься йогой, пилатесом и аэробикой.
3. Найдите местоположение. Ищите демографические области, которые будут поддерживать услуги вашего спортзала. Место имеет важное значение для клиентов, поэтому фактор в более высоких арендных ставок при оценке затрат запуска, нельзя не учитывать, чтобы позволить себе места ближе к вашей клиентской базы. При поиске местоположение рассмотрите такие вещи, как подъездные улицы, парковка и видимость.
4. Тренажеры покупайте после выбора услуг. Выберите необходимое фитнес-оборудование. Некоторые факторы, такие как стоимость, новые технологии и техническое обслуживание оборудования, играет определенную роль при выборе, в том числе вес машины, беговые дорожки, свободные веса, вес скамейки и коврики. Рассмотрите лизинг и покупку опционов при оценке стоимости оборудования.
5. Написать бизнес-план и получить финансирование. В зависимости от вашего опыта, вы можете чувствовать себя вполне уверенно начиная бизнес с нуля и практически без посторонней поддержки. Тем не менее, создание сильного бренда и минимум затрат для запуска может стать проблемой. Если вы новичок в фитнес-индустрии, то будете чувствовать себя более комфортно при покупке франшизы. Эта стратегия, как правило, немного более приемлема, по сравнению с открытием независимого объекта, поскольку имеет известный бренд, а также низкие начальные затраты. Вам также, вероятно, понадобятся ежемесячные отчисления ежегодного взноса франшизы в вашем бизнес-плане. Есть плюсы и минусы для каждого подхода, поэтому обязательно использовать стратегию, которая работает лучше для ваших конкретных потребностей.
6. Подать заявку на бизнес-разрешения и лицензию. Открытие бизнеса требует от владельцев регистрации, и придерживаться всех регулирующих законов. Вы должны будете подать заявку на получение бизнес-лицензии и соответствовать нормативным законам, таким как разрешения на строительство и требования департамента здравоохранения.
7. Страхование бизнеса. Спортивные клубы являются местами, где могут случиться травмы и несчастные случаи. Условия приобретения той или иной форме страхования бизнеса будет защитой для бизнеса и ваших клиентов. Они не будут боятся приходить в зал, ведь посещая его они уже застрахованы.
8. Украсьте тренажерный зал, установить оборудование для фитнеса, наймите персонал и начните рекламную кампанию. Персонал – это лицо вашего бизнеса, поэтому не экономьте на его обучении и подбирайте тех людей, в которых вы будете уверены. Люди любят находиться в помещении, которое им нравиться и тренажерный зал не исключение. Они должны приходить туда с радостью. Для рекламы используйте листовки, объявления, брошюры, бланки и рекомендации. Они являются одними из лучших способов привлечь внимание
9. Подготовьтесь открыть тренажерный зал.

Решив, какой тип объекта вы хотите, чтобы открыть является отличной отправной точкой. Чтобы увеличить шансы на успех убедитесь, что планирование будет должным образом профинансировано. Читайте еще: Как открыть свою мини-пекарню.

Основные тезисы чтобы открыть спортзал:

1. Собственные объекты могут предложить больше свободы, но могут дать узнаваемости бренда. Вы не зависите в финансовом плане не от кого.
2. Франшизы предлагают большую поддержку, но есть затраты, связанные с этой инфраструктурой. Преимуществом франшизы является то, что вы начинаете свой бизнес с установленным именем, который предлагает признание бренда, который привлекает клиентов. Запуск малого бизнеса под именем франчайзора и организации очень полезно для людей, начинающих новый бизнес.
3. Делайте то, что лучше для ваших конкретных потребностей.

Гостями спортзала станут как мужчины, так и женщины, поэтому следует сделать 2 раздевалки (мужскую и женскую), 2 душевые, туалет. Источником всех денежных поступлений в данном случае считаются гости, поэтому нужно примерно подсчитать их численность.

Сколько стоит открыть тренажерный зал

Сколько стоит открыть тренажерный зал? Скажем сразу сумма выйдет не маленькая. Начиная бизнес, даже на таком развитом рынке услуг, стоит понимать, что стоимость будет большая, но если продумать все от начала до конца, то вы не прогадайте. Сделать бизнес успешным помогают две составляющие большой стартовый капитал и хороший бизнес-план. В первом случае, скорей всего придется брать кредит в банке или покупать франшизу (об этом детально поговорим позже), а во втором случае нужно определить для себя что вы хотите видеть в конце. Для этого посмотрите на свой проект с точки зрения потребителя. Что вы хотите видеть в тренажерном зале, каким он должен быть, в какие часы работать, сколько стоит абонемент, удобное ли вам добираться, приветливый ли персонал, квалифицированные инструктора, важно ли для вас дополнительные услуги, такие как мини-бар, душевые кабины, удобные раздевалки и т.д. Все эти нюансы очень важны, ведь от них зависит, захочет ли придти клиент еще раз в ваш спортзал и почему. Зная ответы на все эти вопросы и имея стартовую сумму и профессионально написанный план открытия тренажерного зала вы точно сможете через несколько месяцев работы назвать точную сумму, которую потратили на его реализацию.

При планировании финансовых учитывайте не только зарплату сотрудников, но и иные производственные издержки. В списке производственных расходов есть издержки, на регистрацию фирмы, управление и реализацию. Стоит отметить, собственно, что заработная плата инструкторов и всех других сотрудников и канцелярские затраты – это затраты на управление. Более затратная статья – аренда здания. Посетители должны выполнять упражнения на комфортных приборах. При планировке учитывайте, какой категории ваш спортзал. Если это, к примеру, эконом-класс, то выгоднее и дешевле взять б/у тренажеры в отличном состоянии. Найти их не так сложно, ведь уважающий себя спортзал всегда смотрит за чистотой и исправностью всего оборудования для безопасности своих клиентов. Вам нужно зарегистрироваться, как частный предприниматель, и подумать какую систему налогообложения лучше выбрать.

Определение целевого рынка поможет вам выяснить, насколько велик ваш тренажерный зал должен быть, и какое оборудование вы должны иметь. Вам, вероятно, понадобится некоторый капитал, чтобы купить или арендовать место и вписать туда необходимое оборудование. Выберите место, которое доступным для ваших клиентов. Сотрудники могут внести значительный вклад в успех вашего бизнеса, так что вы должны нанять способных и профессиональных людей, которые могут обеспечить отличный сервис. Перед тем как процесс подготовки будет завершен, вы должны начать планировать продажи и маркетинговую кампанию, предлагая специальные скидки или рекламную продукцию для привлечения клиентов. Финансовые затраты не следует недооценивать.

Помимо приличного размера места в хорошем месте, вам необходимо рассмотреть тренажерами, раздевалки, душевые, сауны и т.д. Многие новые спортивные залы предлагают групповые занятия упражнения, проводимые квалифицированными инструкторами фитнес, с классами, в том числе аэробика, езда на велосипеде, бокс, йога, пилатес и даже танцы.  Некоторые спортивные залы предлагают бассейны, корты для сквоша и бокс зоны, и дополнительные сборы иногда плата за использование этих объектов.

Если вы хотите, чтобы начать бизнес в секторе доминируют крупные игроки, вам нужно создать что-то совсем другое к стандартной модели. Начинайте с основного спортивного зала, который удовлетворяют много различных групп, насколько это возможно, крайне сложно, так как крупные компании имеют экономию от масштаба и покупательной способности. Почти невозможно дать приблизительную стоимость открытия тренажерного зала.

Как открыть свой тренажерный зал

Итак, вы хотите открыть тренажерный зал? Вот некоторые рекомендации для определения стоимости:

1. Прежде всего решите, в каком тренажерном зале вы хотите открыть. Вы хотите пауэрлифтинг клуб, который будет просто самодостаточным, или хотите тренажерный зал, где вы будете пытаться генерировать достаточный доход.
2. Узнайте, сколько это будет стоить, для аренды, страхования, электричество, телефон, интернет, разрешения, и многие другие расходы, необходимые для начала работы. Вы не сможете учесть некоторые из них. Затем посмотрите, если вы собираетесь позволить себе ваши расходы в течение по крайней мере шести месяцев без дохода.
3. Теперь, удвоите ваши оцененные расходы и сократите расчетную выручку в два раза в течение следующих шести месяцев, потому что это вероятно произойдет.

4.Определитесь, как вы собираетесь получить необходимый капитал.

5. Напишите бизнес план.
6. Найдите способ инвестировать свои собственные деньги. Также маловероятно, что любой инвестор собирается отказываться от своих денег, если они не видят, что вы готовы взять на себя риск тоже. Если вы надеетесь взять деньги у банка, они потребуют бизнес-план.
7. Начните подготовительные работы. Найдите по крайней мере в радиусе 5 метров другие существующие спортивные залы и проанализируйте спрос на них. Теперь вам нужно найти свою нишу.
8. Купите страхование. Консультация специалиста страховщика является хорошей идеей, как вы, возможно, потребуется нестандартный страховой полис, чтобы охватить все возможные случаи, которые могут произойти в процессе тренировки.

Чтобы сориентироваться сколько стоит открыть тренажерный зал составьте примерный бизнес-план, а именно посчитайте его финансовую часть.

Примерные пункты, которые будут:

• Юридические аспекты.

1. Документы для уплаты налогов.
2. Лицензия. Для работы в этом бизнесе, как у в любом другом нужно работать по закону. Это весьма сложный процесс, потому что в государстве, в разных городах может быть разные требования для лицензии на работу тренажерного зала.
3. Зарегистрироваться как субъект налогообложения. По месту, где будет размещаться ваш объект нужно пройти регистрацию в местных органах власти. Налоги могут быть разными в зависимости от города. Проведите консультацию с юристами.
4. Назовите компанию и зарегистрируйте имя. Спортивные залы должны иметь название для работы. Процесс регистрации может варьироваться в зависимости от местности. Если вы собственнолично владелец спортзала, то как индивидуальный предприниматель, можете дать бизнесу свое имя.
5. Страховка бизнеса.Побеспокойтесь за безопасность своих посетителей. Упражнения, которые выполняются в течение рабочего дня, могут нанести травмы поэтому меры предосторожности не помешают.

• Планировка открытия.

1. Прибыльноеместорасположение. В случае с мелким бизнесом, важнаядоляуспеха зависит от местоположения. Месторасположение должно быть выбрано исходя из целевой группы людей, на которых этот зал будет ориентироваться. Люди не хотят, искать спортзал вдали от дома для удовлетворения собственных потребностей в спорте. Наилучшимпространством являетсядоступный зал, и его конкурентоспособность по сравнению с другими тренажерными залами по цене.

Как можно открыть тренажерный зал

При выборе места для занятия спортом учитывайте:

• Помещение в аренде. Если вы снимаете помещение. То вам нужно платить аренду, а это определенная статья расходов. Она будет разной, поэтому включите максимальную стоимость при планировании, но ищите вариант подешевле, так у вас останутся дополнительные оборотные средства.
• Близость к населенным пунктам. В случае если расположение зала находитсявдали от собственныхклиентов, они не станут ходить туда. Располагаться спортзал должен в границахили жеблизко к населению и быть доступным, чтобы легко можно было добраться общественным транспортом.
• Условия рынка. Открытие зала через дорогу от уже расположенного фитнес-центра рискованный шаг и дополнительно высокая конкуренция.

1. Определите, для кого ваш зал будет предназначаться. Проведите анкетирование, чтобы определить пол и возраст ваших клиентов. Кроме фитнес оборудования, многие ниши тренажерные залы предлагают целый ряд других услуг и дополнительных услуг.
2. Получить кредит или привлечь дополнительный капитал за счет инвесторов. Как и любой бизнес, открытие тренажерного зала стоит денег. Получение пространства, приобретение оборудования, привлечение персонала, а также регистрация, лицензионные сборы требует больших капиталовложений. Покрыть все эти затраты самостоятельно невозможно.
3. Покупка франшизы. Это очень выгодно. Вы работаете под названием этой крупной сети и не беспокоитесь, что вас не знают. Главная компания обычно покрывает расходы на открытие, предлагает собственное оборудование, или платит за его покупку. Стоит учитывать, что основная прибыль идет компании обладателю франшизы.

• Компания-франчайзер предлагает свою поддержку для владельца тренажерного зала. К примеру, финансовая поддержка, юридическая помощь, подбор персонала, обустройство территории.
• Фирмы, которые планируют покупать франшизу, как правило, могут потребовать, чтобы компания представила план, по которому вы будете работать под ее руководством.
• Перед подписанием договора франчайзинга, изучите его.
• Подготовка открытия.
  1. Площади и оборудование. Наилучшие спортзалы предлагают широкий диапазон для выполнения упражнений. Спортивный зал должен удовлетворять потребности покупателя. К примеру, все, собственно, что надо для баскетбола небольшое количество обручей регулировки объема, которые должны быть размещены в закрытом помещении, или на улице. Предлагаем варианты спортивных игр :
• Баскетбол:
• Футбол:
• Беговая дорожка.
• Бейсбол:
• Бокс / Спарринг:
• Крытый или открытый бассейн.
  2. Оборудование для занятия на тренажерах со свободными весами. Покупатели посещают зал с целью и нередко хотят привести свое тело в порядок. Упражнения с использованием гантель, штанг, гирь и других средств должны располагаться в любом зале. Наиболее популярные тренажеры с весами:
• Жимы.
• Приседания стеллажи.
• Коврики.
• Стеллажи для сгибания рук.
• Подтяжка, погружные стойки.
• Для упражнений верхней части тела стойки с гантелями и скамейками.
  3. Изоляции машины для тренировки разных групп мышц.
  4. Кардиотренажеры:
• Стационарные велосипеды.
• Эллиптические тренажеры.
• Беговые дорожки.
• Лестничные машины.
• Гребные тренажеры.
  5. Групповые занятия:
• Уроки плавания.
• Боевые искусства.
• Велоспорт группы
• Йога.
• Пилатес.
• Персонал.
  1. Администрация, работники стойки регистрации. Этот персонал несет ответственность за работу всего спортклуба. Они смотрят за чистотой, работой тренеров, посетителями. Регистрируют новых посетителей, обслуживают клиентов.
  2. Инструктора. Наймите квалифицированных инструкторов для успешности работы заведения.
• Квалификация тренеров. Они должны иметь образование в сфере здравоохранения, иметь опыт работы, находит контакт с клиентами.
• Индивидуальные инструктора.
  3. Нанятый персонал для групповых занятий.
  4. Персонал для уборки и обслуживания технического оборудования.
• Атмосфера заведения: создавая непревзойденный стимулирующую атмосферу в компании благодаря использованию первоклассного оборудования, удобные раздевалки и душевые, полы, цветы и украшения можно привлечь огромное количество клиентов.

Как быстро открыть тренажерный зал

Проанализируйте рынок услуг спортзалов. Надо понимать численность залов, стоимость услуг, и т.д. Каждая информация будет принципиально важна.

Вы должны быть убежденным в том, что реализация открытия спортзала станет для вас по карману. Планировка спортзала тоже важный этап. Размещение залов и тренажеров должно быть удобным для посетителей. Душ и санузел лучше всего делать возле выхода из спортзала, и рядом раздевалки. Покупка тренажеров это значимая доля всего плана. Покупайте только качественное оборудование во избежание травм на занятиях. Читайте еще: Как открыть цветочный магазин.

Данный бизнес не новый, но собственной актуальности не утрачивает и по сей день. Больший спрос у танцевальных заведений, фитнес-клубов и студий йоги. Прекрасная возможность для поддержания себя в хорошей форме

Успешный бизнес-проект спортзала подразумевает доходность, в случае если нагрузка на зал станет равномерной и неизменной. Начните с графика работы: все время работы поделите на 3 замены. Днем загрузка наименьшая большинство людей уходит на работу. Организовывайте по утрам групповые занятия. Возможно, снизить цену утренних занятий, этим вы привлечете больше людей. После обеда — средняя загрузка, а самый пик будет вечером. Летом у вас, конечно, станет поменьше гостей, так как почти все разъедутся отдыхать. А это означает, что вы можете использовать время для усовершенствования работы.

Зал можно превратить в доходный бизнес, не обращая внимания на конкуренцию.
Естественно, исходные затраты на тренажерный зал скорее всего станут не по карману людям с невысокими доходами, но, в случае если все устроить верно, то возможно с наименьшим стартовым капиталом, стать успешным в данной сфере.

Итак, теперь вы знаете, какой тренажерный зал вы хотите открыть, у вас есть инвесторы и необходимые деньги, и вы знаете, все ваши расходы и сколько дохода вам нужно. У вас есть надежный план, хорошее место, ниша и страхование. Это достаточно прибыльное дело, потому что эти заведения пользуются спросом, да и контингент покупателей довольно многообразный – от студентов до предпринимателей.

Читайте также:

11 предметов первой необходимости для тренировок, которые понадобятся вам в спортивной сумке

Пора не гадать, собирая спортивную сумку. Собрав нужное количество, вы можете быть уверены, что у вас есть все необходимое для тренировки, не чувствуя себя обремененным в дороге.

Поверьте, мы все думали о том, чтобы принести в спортзал лишние соки, пилочки для ногтей и старое оборудование, но, честно говоря, кому это нужно? Когда дело доходит до того, чтобы собирать вещи в спортзал, главное — чтобы все было просто.

Зная, как собрать идеальную спортивную сумку, вы уверенно приступаете к тренировкам, зная, что у вас есть все необходимое до и после тренировки.Насколько это расслабляет? Итак, прежде чем отправиться в тренажерный зал, убедитесь, что в спортивной сумке есть эти 11 предметов первой необходимости.

1. КРОССОВКИ

Нет ничего хуже, чем прийти в спортзал и понять, что ты забыл упаковать кроссовки. Серьезно, как вы должны пройти уроки спиннинга без обуви? Оставьте эту суровую реальность в прошлом, всегда сначала упаковывая кроссовки при сборке спортивной сумки. Не забудь и носки! Многие тренажерные залы пытаются взимать с вас немалые деньги за носки и полотенца, поэтому обязательно возьмите с собой свои!

2.НАУШНИКИ

Для любого тренажерного зала необходимы хорошие наушники. Мотивационная музыка и качественные наушники могут стать решающим фактором между хорошей тренировкой и отличной тренировкой. Так что, если вы поклонник крошечных наушников или любите большие, закрывающие ухо наушники, обязательно бросьте свою любимую пару в сумку, прежде чем выходить из дома.

Pro Совет: также бросьте в сушилку несколько полотенец для рук. Если вы используете влажные полотенца, эти крошечные полотенца идеально подходят для распаривания открытых пор перед маской для лица или смягчения кутикулы перед маникюром / педикюром.

3. МНОГОРАЗОВЫЕ БУТЫЛКИ ДЛЯ ВОДЫ

Во время тренировок очень важно поддерживать водный баланс, поэтому обязательно держите под рукой бутылку с водой во время тренировки. Мы рекомендуем использовать многоразовые бутылки с водой, так как они лучше для окружающей среды и дольше сохраняют холодную воду.

4. СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА

Как и ваши кроссовки, вы не хотите, чтобы вас застали в спортзале без соответствующей спортивной одежды. Самый простой способ запомнить, что вы упаковали, — составить небольшой список и прикрепить его к сумке.Не помните, упаковали ли вы что-нибудь? Просто проверьте список!

5. СУХИЙ ШАМПУНЬ

Нет времени или сил принять душ после тренировки? Мы все были там! Принеся с собой бутылку любимого сухого шампуня, вы сможете впитать излишки масла и пота с прядей, добавив при этом объем и текстуру корням.

6. ЭФФЕКТЫ ДЛЯ ДУША

Тем из вас, кто планирует быстро ополоснуться после тренировки, обязательно возьмите с собой небольшую косметичку, полную всех необходимых для душа вещей.От укрепляющих шампуней и кондиционеров до геля для душа с легким запахом — убедитесь, что у вас есть все необходимое, чтобы с головы до ног чувствовать себя безупречно чистым.

7. САЛФЕТКИ ОЧИЩАЮЩИЕ

Очищающие салфетки могут быть спасением после занятий в тренажерном зале. От удаления пота и макияжа до действия в качестве импровизированного нейтрализатора запаха (без суждений!), Очищающие салфетки просто необходимы для любой женской спортивной сумки.

8. ДЕЗОДОРАНТ

Это довольно очевидно. Держите B.O. в страхе до, после и во время тренировки, протирая подмышки слегка ароматизированным дезодорантом.Выбираете ли вы веганскую формулу или выбираете вариант с клинической силой, убедитесь, что ваш дезодорант всегда под рукой.

9. Расческа с широкими зубьями

Избавьтесь от раздражающих путаниц, положив расческу с широкими зубцами в спортивную сумку. Эти мягкие инструменты идеально подходят для деликатного удаления узлов с прядей. Однако не забывайте распутывать волосы снизу вверх, чтобы предотвратить ненужное повреждение или ломкость волос. Работая снизу вверх, вы уменьшаете свои шансы повредить волосы, так как вы не будете тянуть их вниз, из-за чего ваши узлы запутаются друг с другом.

10. КОМПАКТНОЕ ПОЛОТЕНЦЕ ИЗ МИКРОФИБРЫ

Иногда полотенца для спортзала не всегда справляются со своей работой. Всегда следите за тем, чтобы после тренировки у вас было чистое свежее полотенце, принося свое из дома. Многие компании, занимающиеся фитнесом и оздоровлением, производят компактные полотенца из микрофибры, которые идеально подходят для того, чтобы брать с собой в дорогу. Просто выберите свой любимый цвет и бросьте в сумку перед тренировкой.

11. ЗАКУСКА

По словам Селф, один из лучших способов оздоровить свое тело после тренировки — это легкие, протеиновые закуски.Мы рекомендуем взять с собой протеиновый батончик, грецкие орехи или ваши любимые фрукты, чтобы контролировать уровень сахара в крови и ускорить процесс заживления.

Вот и все — спортивная сумка с идеальной упаковкой. Хотите показать нам, что еще у вас есть для тренировки? Отметьте @pureology в следующем сообщении о спортзале, чтобы показать, что у вас в спортивной сумке.

Какие предметы первой необходимости нужно брать с собой в спортзал?

«Идти одному опасно! Возьми это.» -Старик, The Legend of Zelda (NES).

Пришло время отправиться в бой, проникнуть на территорию, полную маглов, и выполнить свою миссию, которая поможет вам повысить уровень своей жизни и поможет продвинуть дело ботанического восстания ботаников.

Вы, ботаник-бунтарь фитнеса, собираетесь тренироваться в коммерческом тренажерном зале.

Они будут ожидать, что вы будете использовать их тренажеры с жесткими весами, дорогое кардиооборудование и устройств для пыток машин; они с радостью проведут вас по всем УДИВИТЕЛЬНЫМ удобствам, которые вам явно необходимы в тренажерном зале, и ожидают, что вы полюбите массы.

Вы вежливо киваете, а затем занимаетесь тем, что действительно измените свою жизнь приятным и увлекательным способом.

Видите ли, как и Линк в The Legend of Zelda , вы подготовились. У вас есть компактная спортивная сумка, которая приходит с вами каждый день с нужными предметами, необходимыми для улучшения вашей жизни.

Я не говорю о последней и лучшей паре спандекса или лучших перчатках для подъема (на самом деле, я скажу вам, почему вам не следует их носить).

Вместо этого я покажу вам, что вам следует брать с собой в спортзал.

Примечание: этот совет будет касаться лучшего оборудования для людей, которые хотят использовать в тренажерном зале тренировки со свободным весом и собственным весом.

Сумка рекрута повстанцев

Прежде чем мы заполним ваш инвентарь предметами, мы собираемся начать с заявления об отказе от ответственности: упражнения — это цель №1.

Это означает, что вам не нужно делать ничего особенного, кроме ДВИЖЕНИЯ своей задницы: вы можете потренироваться на высоких каблуках, с гербом и шлемом мастера-шефа — это лучше, чем лучшая тренировочная экипировка, которая бездействует в вашем инвентаре. сундук обратно на родную базу.Дело в следующем: ни в коем случае не позволяйте себе уклоняться от посещения тренажерного зала сегодня, потому что ваше снаряжение уже пришло по почте или вы еще не заказали его. Это оправдание, которое вам нужно для раздавливания: НАЧНИТЕ СЕЙЧАС!

ОДНАКО, вот несколько ключевых моментов, которые могут улучшить ваши тренировки. Вот наша стартовая сумка — сумка «Рекрут повстанцев»:

Простая сумка для тренировок: Независимо от того, в какую игру вы играете, весь ваш инвентарь нуждается в хорошей корзине, чтобы упорядочить его! Я пользуюсь этим скучным рюкзаком с тех пор, как объездил весь мир в 2011 году.Он достаточно большой, чтобы вместить все оборудование ниже, а также толстовку или штаны на случай, если мне будет холодно идти в спортзал.

Ваша спортивная сумка может быть чем угодно. Вы даже можете собирать его каждый вечер перед сном, чтобы взять его и переодеться после работы.

Музыка: Это несложно, но наличие плейлиста для тренировок важно. Отличный плейлист для тренировок может дать вам энергию и поднять настроение, необходимое для перехода от усталости к пиару. Если вам интересно, что я слушаю, вот мой плейлист Spotify Workout; ты найдешь всего понемногу, включая несколько виноватых удовольствий.Наслаждаться!

Наушники. За эти годы я перепробовал десятки различных типов наушников и лично предпочитаю более дешевые наушники. Наушники — это личный выбор, но вот несколько рекомендаций:

Я остановился на этих наушниках за 25 долларов.

Если вы такой же балерин, как член команды NF Стейси, беспроводные наушники тоже могут быть полезны в зависимости от вашего уровня активности.

Член команды

NF Тейлор предпочитает эти немного более дешевые беспроводные наушники.

Способ отслеживания ваших тренировок: Каждая моя тренировка отслеживается в простом текстовом формате в бесплатном приложении Evernote. Я просто отмечаю, какое упражнение я делаю, сколько повторений в подходе и какой вес поднял (вот скриншот моих тренировок). Я могу быстро вернуться и просмотреть предыдущие тренировки и посмотреть, что я поднимал в прошлый раз, чтобы стать лучше на следующей неделе. Стейси предпочитает (как и многие) отслеживать свои тренировки в реальной записной книжке (например, этой), поэтому что-то вроде записной книжки со спиральным переплетом также отлично работает.Просто убедитесь, что вы записываете, что делаете, чтобы знать, что вам нужно делать в следующий раз!

Удобная спортивная одежда: Она не обязательно должна быть произведена Lululemon, она не должна быть дорогой и не должна отводить влагу. Носите удобную одежду, не стесняющую ваших движений. Мешковатые шорты и старые ботанические футболки? Большой.

В какой обуви следует тренироваться? Если вы только начинаете, не стесняйтесь тренироваться в той обуви, которая у вас есть.Меня не волнует, что они из себя представляют, но не позволяйте этому быть ограничивающим фактором, мешающим вам заниматься спортом!

Лично я большой поклонник своих кроссовок Merrell Vapor Glove 2 Trail Running (которые я поменял после вибраторов — та же польза, 1/10 вопросов от незнакомцев!). Они отлично подходят для тренажерного зала и для моих тренировок. Но опять же, просто тренируйтесь в том, чем владеете сейчас!

Если у вас есть Chuck Taylors, они отлично подходят для подъема (у них прочная подошва и нет мягкой пятки — чего мы стараемся избегать).Если вы собираетесь делать становую тягу и приседать, делайте их босиком, если вам довелось тренироваться в туфлях на толстом каблуке.

Бутылка с водой (необязательно): В моем тренажерном зале есть фонтаны с водой по всему залу, и я люблю ходить туда и обратно, чтобы выпить между подходами, как своего рода психологическую перезагрузку. Однако вы можете взять с собой бутылку с водой. Мы рекомендуем эту бутылку из нержавеющей стали, которая выдержит многократное использование.

НЕ КУПИТЕ И НЕ ПРИНОСИТЕ: перчатки. Многие думают, что для защиты рук или облегчения захвата нужно надевать перчатки.На самом деле, перчатки усложняют удержание грифа и могут ухудшить захват! Вместо этого вы должны позволить своим рукам медленно накапливать мозоли и просто позаботьтесь о них (вот отличное видео от Донни Шенкла по уходу за руками). Если у вас есть мозоль и вы надеваете на нее перчатки, тереться о нее лишним куском ткани часто приведет к ее разрыву. Подбирать вещи без перчаток — отличный способ развить силу хвата!

Сумка для ветеранов-повстанцев

Теперь, когда вы ходили в тренажерный зал и тренировались в течение нескольких месяцев, вы поняли, что вам действительно нравится поднимать тяжелые предметы!

Пришло время отнестись к своему хобби более серьезно, и есть несколько ключевых элементов оборудования, которые могут улучшить ваш опыт.

Скакалка для разминки: Скакалка — это фантастический навык, который нужно развить, и отличный способ разогреться перед тем, как приступить к занятиям в тренажерном зале. Мы рекомендуем скоростную веревку, подобную приведенной ниже, которая в конечном итоге позволит вам сделать пресловутый «двойник под ногами» (один прыжок и двойное прохождение веревки под вами, прославленный Crossfit).

Мешочек для мела: Сила захвата — важная часть построения сильного и сбалансированного тела. Выполняю ли я становую тягу или подтягиваюсь, я хочу убедиться, что мой хват отлично работает.Большинство тренажерных залов не хотят, чтобы повсюду тонны мела, поэтому я обнаружил, что эта небольшая сумка действительно помогает мне убрать беспорядок и держать меня в руках! Если в вашем спортзале нельзя использовать мел, вы можете купить жидкий мел.

Отжимной пояс: В какой-то момент вы можете достичь уровня, когда простое выполнение все большего количества повторений подтягиваний или отжиманий начинает терять свою эффективность. Здесь может пригодиться пояс для отжиманий. Я ношу его и подвешиваю на нем гантели для подтягиваний с отягощением и отжиманий на брусьях. Как и все остальное, я начал заниматься этим много лет назад с очень низким весом (всего лишь 5 фунтов), и с тех пор медленно и безопасно наращивал свои силы в течение многих лет.

Рекомендации по обуви для ветеранов: Мы советуем тренироваться в обуви с нулевым или небольшим перепадом (это означает, что пятка и передняя часть стопы находятся на одной высоте, когда вы их носите). Я бы не рекомендовал тренироваться и подниматься в кроссовках с высоким каблуком и большим количеством набивки. Хотя они говорят, что предлагают «поддержку», подушка затрудняет правильное прохождение пяток и поддержание правильного баланса стопы. Опять же, патроны — отличный вариант. А если вы готовы приобрести настоящую подъемную обувь, смотрите следующий раздел.

Высокие носки в дни становой тяги (необязательно): И Стейси, и я рекомендую носить высокие носки, такие глупые, как эти, в дни становой тяги. Они действительно полезны, чтобы не дать вам выцарапать дерьмо из голеней при выполнении тяжелых тяговых движений! Кроме того, по общему признанию, они заставляют меня чувствовать себя немного крутым, что очень важно для GAINZ.

Подъемный ремень (опция): Ремни могут стать отличным инструментом, который поможет вам стать сильнее, хотя и в этом нет необходимости, особенно если вы только начинаете.Обязательно вернитесь к статье об этом в ближайшее время на Nerd Fitness. Я тренируюсь без ремня, в то время как наш резидент Стейси использует одинарный кожаный пояс для подъема от Best Belts: 4-дюймовый пояс для приседаний и становой тяги и меньший 3-дюймовый пояс для жима лежа.

Штатив для iPod (опция): Это одна из лучших затрат в размере 20 долларов, которые вы можете потратить, если хотите улучшить себя. Назначение штатива — записывать, как вы делаете движение, чтобы вы могли анализировать и критиковать (или попросить кого-нибудь сделать это!) Вашу форму и убедиться, что вы делаете движения правильно.Я записываю свои максимальные попытки в становой тяге, новых гимнастических приемах, приседаниях (чтобы убедиться, что я продвигаюсь достаточно глубоко) и так далее. Да, вы можете выглядеть странно, когда записываете себя в тренажерном зале (хотя во многих спортзалах излишнее недовольство своей формой — это совершенно нормально и даже признак опытного лифтера).

Подъемные ремни (необязательно): Теперь вам НЕ нужны ремни, и мы НЕ рекомендуем использовать их, чтобы позволить себе достичь более высокого максимума в становой тяге. Лучше наращивать силу хвата (спасибо, Мел!) И позволять своему телу развивать этот баланс.Однако, если в вашей программе есть вспомогательные подъемы или тяги с большим количеством повторений / румынская становая тяга, после того, как ваш хват ослаблен из слишком большого количества тяжелых тяговых тяг, вы можете использовать их . Убедитесь, что вы знаете, как использовать их правильно, а не как костыль для увеличения силы хвата. Я предпочитаю такие кожаные ремешки.

Сумка Rebel Elite

Хорошо, теперь мы переходим на территорию действительно элиты / гимнастики.

Здесь ваши друзья в спортзале начинают спрашивать, похожа ли ваша спортивная сумка на сумку Гермойны из Гарри Поттера.Или, если вы Стейси и пауэрлифтер, они могут спросить, смотрели ли вы видео BroScience о том, что брать с собой в спортзал.

Все перечисленное ниже оборудование является дополнительным и во многом зависит от ваших целей. Мои цели в первую очередь сосредоточены на гимнастике, в то время как Стейси хочет больше заниматься продвинутым сырым пауэрлифтингом с ее рекомендациями:

Гимнастические кольца (Стив): Последние несколько лет я использовал пару деревянных колец от FringeSport. Я большой поклонник деревянных колец, а также твердо убежден, что каждый должен совмещать работу с кольцами в своих тренировках по нескольким причинам.

Они отлично подходят для развития стабильности и силы, они очень веселые и очень гибкие. Каждый день я беру кольца с собой в спортзал и вешаю их на самой высокой точке, которую могу найти. Это может быть система подвески TRX, тренажер Смита или даже нижняя часть лестницы. Когда я путешествую, я вешал кольца на качелях, ветвях деревьев и даже на яхтах.

Если вы хотите совместить гимнастические упражнения с повседневными занятиями, наша Академия фитнеса Nerd скоро получит мега-обновление с некоторыми отличными возможностями!

Дробные тарелки (Стив): Иногда подъем на 5–10 фунтов на подъемнике — это слишком сложно для тела и мозга.Я знаю, насколько утомительным и деморализующим может быть отказ от выполнения упражнения, поэтому я начал использовать «дробные тарелки» (1/2 фунта каждая). Это позволяет мне увеличивать вес, который я поднимаю каждую неделю, всего на один фунт (1/2 фунта с каждой стороны штанги). Мысленно мой мозг говорит: «Это всего на фунт больше, чем на прошлой неделе!» Но каждую неделю я становлюсь чуть сильнее с каждой тренировкой.

Мини-паралеты (Стив): Это новая покупка, но в моем стремлении стать сильнее с помощью забавных гимнастических захватов, они достаточно портативны, чтобы поместиться в моем рюкзаке и позволяют мне наращивать статическую силу (когда вы держите поза без движения — пример без паралет).До покупки этих паралет я использовал гантели гексагональной формы в качестве своих паралет.

Подъемная обувь (совет Стейси) Если вы тяжелоатлет (спорт рывка и толчка), обратите внимание на обувь, специально созданную для тяжелой атлетики, например Nike Romaleos. У них приподнятая пятка, и они также отлично подходят для приседаний.

Если вам нужна отличная обувь на плоской подошве, обратите внимание на туфли Reebok CrossFit Lite Low TR — они похожи на Converse All Star, мой предыдущий выбор для подъема в плоской обуви, хотя их носок шире, а подошва немного более цепкая.

Информация о том, лучше или хуже для приседаний более высокая пятка, зависит от ваших целей!

Если ваш тренажерный зал не позволяет вам выполнять становую тягу босиком или у вас нет обуви с очень тонкой подошвой, подумайте о тапочках Deadlift.

Наколенники

(Staci) — это неопрен, их цель — сохранить колени в тепле и обеспечить небольшую поддержку и сжатие (в отличие от наколенников, которые помогают поднимать более тяжелые веса, или наколенников, которые помогают сохранять устойчивость).Ребанды тоже очень высокого качества, но менее жесткие, чем у SBD.

Slingshot Hip Circle (Staci) или ленты для упражнений — отличный инструмент для разогрева бедер и склеивания, но также я использую его для приседаний с лентой и толчков бедрами. Вместо этого вы можете использовать группу, но мне нравится постоянство наличия собственного круга.

Бинты для запястий (Staci) — они обеспечивают некоторую поддержку вашим запястьям, когда вы начинаете приседать или жать более тяжелые веса, и они доступны только серьезному пауэрлифтеру, нуждающемуся в нише.

Что в твоей сумке?

Использование спортивного снаряжения в качестве награды за формирование здоровых тренировочных привычек и соблюдение диеты может быть отличным способом вознаградить себя вещами, которые вознаграждают вас. Намного лучше, чем фастфуд после тренировки или новой видеоигры — получайте себе награду, которая побуждает вас продолжать повышать свой уровень.

Независимо от того, используете ли вы свое снаряжение для повышения уровня или нет, нет ничего плохого в том, чтобы тренироваться, чтобы идти в спортзал с уверенностью и азартом — только не позволяйте этому быть ограничивающим фактором.

Помните: для тренировки не нужна идеальная одежда или снаряжение.

Что мы упустили из вашей сумки?

-Стив

###

фото: Dean Jarvey: Gym Bag, bnilsen: meh bag

Основы тренажерного зала — Что брать с собой в тренажерный зал

Может быть сложно решить, что взять с собой в спортзал. Вы не хотите переусердствовать и таскать с собой тяжелую сумку для задницы, но вы также не хотите ставить тренировку в невыгодное положение из-за того, что забыли что-то важное.

С учетом сказанного вам действительно ничего не нужно, чтобы хорошо тренироваться. Однако приведенный ниже список даст вам представление о некоторых вещах, которые могут помочь улучшить ваши тренировки.

Что принести в спортзал:

Спортивная сумка

Вам нужно что-нибудь, чтобы нести все ваши вещи. Подойдет любой старый рюкзак или спортивная сумка, если вы можете поместить в нее все свое снаряжение.

Если вы хотите принять душ или переодеться в спортзале, помните об этом, так как вам понадобится дополнительное место для смены одежды и т. Д.

Полотенце

Полотенце — одно из необходимых вещей в спортзале. Никто не любит подходить к оборудованию только для того, чтобы понять, что вот-вот сядет в чужую лужу пота. По этой причине в большинстве тренажерных залов не действуют правила тренировок и полотенец.

Это не обязательно должно быть полноразмерное пляжное полотенце.

Полотенца меньшего размера для тренировок, как правило, удобнее носить с собой, и при этом они выполняют работу, для которой они необходимы.

Плейлист на наушники и хороший спортзал

На рынке представлены тысячи различных наушников.На самом деле все сводится к личному выбору. Мне нравятся беспроводные наушники, так что нет шансов, что провод отвлечет меня или зацепится во время выступления. Еще одна личная причина, по которой я предпочитаю беспроводные наушники, заключается в том, что во время съемок я предпочитаю оставлять телефон на полу, а не в кармане. Опять же, это просто мое предпочтение, не стесняйтесь выбирать наушники любой марки или стиля, которые вы предпочитаете.

После того, как вы собрали наушники, вам понадобится плейлист для тренировок, чтобы тренироваться во время занятий в тренажерном зале.Отличный плейлист поможет вам зарядиться энергией и мотивирует на тренировку.

Бутылка для воды

В спортзале, в который я хожу, есть фонтанчик, поэтому я обычно пропускаю его, но было бы неплохо иметь бутылку с собой во время тренировки. Это особенно важно, если вы планируете заниматься кардио на велотренажере или беговой дорожке.

Дезодорант

Ты же не хочешь прослыть вонючим в спортзале! Обязательно используйте дезодорант в тренажерном зале, и, возможно, вы захотите нанести еще немного, когда собираетесь уходить.

Приложение для отслеживания тренировок

Прогресс в тренировках — ключ к успеху и становлению более сильной, здоровой и здоровой версией себя. Ключом к прогрессу является измерение ваших тренировок, чтобы в следующий раз вы могли улучшить их. Преимущество записи в том, что вы можете оглянуться назад и увидеть, как вы прогрессировали с течением времени, и увидеть, прогрессируют ли одни упражнения быстрее других. Это действительно полезная информация, если вы серьезно относитесь к своим целям в области здоровья / фитнеса.

Вы должны записывать все свои подъемы, количество повторений в подходе и какой вес вы перемещаете. Таким образом, вы сможете сразу приступить к следующему занятию, и у вас не будет того, чего вы хотите достичь. Пытаться вспомнить все в своей голове — это просто напрашиваться на неприятности.

Я записываю свои тренировки в приложение под названием Strong, которое на данный момент было лучшим приложением, которое я нашел. Обратной стороной является ежемесячная подписка.

Хорошая новость в том, что вам не нужно красивое приложение, если вы не хотите.Вы можете записывать все, что вам нужно, в приложении для заметок на телефоне.

Удобная спортивная одежда

Это не обязательно должна быть Nike или какой-либо другой модный бренд. Они действительно должны быть удобными. Рубашка, которая позволяет свободно перемещаться и не слишком горячая. Если сегодня день ног, вам понадобятся шорты, которые позволят вам приседать, не беспокоясь о том, что их спина расколется. Фигово!

Кроме этого, вы можете носить практически все, что хотите, при условии, что вам удобно и вы можете отлично тренироваться.

Правильное мышление

Это может прозвучать глупо, но я могу сказать вам, что времена, когда я приходил в спортзал, не чувствуя этого, и не уделяя полного внимания тренировке, обычно отстой.

Вы можете закончить работу наполовину, не выполнив последние пару тяжелых повторений, и позволяя вашему отдыху дрейфовать все дольше и дольше.

Независимо от того, что происходит в вашем мире, когда вы идете в тренажерный зал, вам нужно сосредоточиться и стремиться улучшить свою последнюю тренировку.В конце концов, единственный способ расти — это прогрессировать в своих упражнениях.

Я считаю, что предварительная тренировка может помочь в этом. Это помогает немного поднять вам энергию, что, как я считаю, действительно помогает мне оставаться сосредоточенным во время моих подходов. Нет ничего хуже, чем пройти половину сета, и ваш разум начинает блуждать по поводу того, что вам нужно сделать позже в тот же день. Я обнаружил, что когда это происходит со мной, я обычно могу провалить одно или два повторения короче, чем то, к чему я стремлюсь.

Итак, короче. Делайте все, что вам нужно, чтобы сосредоточиться на поставленной задаче и добиться успеха на тренировке.

Кеды

Если вы впервые в тренажерном зале, я бы тренировался в той обуви, которую вы сейчас носите. Не позволяйте обуви отвлекать вас от хорошей тренировки.

Назад, до того, как я узнал что-то лучше, я тренировался в обычных бегунах Nike. Теперь я предпочитаю тренироваться в более жесткой обуви с плоской подошвой. Мне нравится, как они себя чувствуют в тяжелых упражнениях, и, кажется, они служат мне дольше.

Если у вас есть пара конверсов, они действительно подойдут как отличная обувь для спортзала.Твердая плоская подошва обеспечивает стабильную основу для подъема. Если вы покупаете новую пару обуви для спортзала, я бы порекомендовал поискать что-нибудь без большого каблука из пеноматериала, как у большинства современных кроссовок.

Если все, что у вас есть, — это кроссовки с мягкой подкладкой из пеноматериала, это нормально. Я бы просто снял их, если вы делаете тяжелые движения, такие как приседания или становая тяга.

Вот хорошее объяснение того, что вы должны искать в тренировочной обуви.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ДОПОЛНЕНИЯ

Следующие предметы не нужны всем, кто ходит в спортзал.Однако некоторые люди найдут их полезными, чтобы получить от тренировок больше.

Погружной ремень

Если вы делаете любую форму отжиманий, подтягиваний или подтягиваний, вы, в конечном итоге, достигнете уровня, необходимого для увеличения веса, чтобы продолжать прогрессировать в упражнении. Иногда вы можете добиться этого, держа гантель между ступнями, но это только пока что. Здесь пригодится пояс для погружения.

В основном это позволяет добавлять веса к цепочке, что увеличивает сложность упражнения. Мне нравится использовать его для подтягиваний с отягощением и отжиманий на брусьях. Если вы только начинаете использовать ленту для погружения, добавьте к цепи небольшую пластину, а затем продолжайте движение вверх. Вы сможете прогрессировать в весах, как и в любом другом упражнении, но будьте готовы начать с малого и постепенно расти.

В некоторых спортзалах есть пояса для погружений, хотя в большинстве случаев они старые и потрепанные, вы можете сэкономить, купив собственные. Но если у вас есть деньги или их нет в вашем тренажерном зале, было бы неплохо создать собственный отжим, к которому вы можете привыкнуть.

Сумка для мела

Не обязательно, но если вы хотите поднимать тяжелые веса, особенно во время становой тяги и подтягиваний, сила хвата чрезвычайно важна.

Не упустите возможность использовать приложение, большинство тренажерных залов не хотят, чтобы вы оставляли везде много мела.

Высокие носки для становой тяги

Необязательным дополнением к твоим дням в становой тяге является пара длинных носков. Они помогают предохранить перекладину от царапин на передней части ног при выполнении тяжелых упражнений.Они могут выглядеть забавно, но вы, возможно, захотите пойти на пользу без царапин.

Подъемный ремень

Подъемные ремни могут стать отличным инструментом, который поможет вам продвинуться в подъеме и стать сильнее. Если вы впервые в тренажерном зале, можете пропустить это упражнение, так как вы не сможете поднимать достаточный вес. Я предпочитаю тренироваться без грузового пояса, так как это требует от меня использования большего количества крошечных мышц-стабилизаторов в нижней части спины, чтобы сохранять устойчивость на протяжении всего упражнения.Но опять же, я не собираюсь в ближайшее время участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу.

Подъемные ремни

Подъемные ремни — это дополнительная опция, которая может помочь, если вы делаете упражнения с большим количеством повторений в конце тренировки. Я бы не рекомендовал иметь привычку использовать их, чтобы помогать вам поднимать больше в становой тяге и т. Д.

Лучше со временем наращивать силу хвата, чем полагаться на них в подходах.Они могут быть полезны в конце тренировок, если ваша программа требует большего количества повторений в тягах или что-то в этом роде, когда ваши предплечья сгибаются раньше, чем спина будет готова.

Однако, если это так, я бы по-прежнему работал над развитием силы хвата и не полагался на подъемные ремни, которые помогут вам во время тренировок.

Фракционные тарелки

Постоянное совершенствование упражнений — ключ к наращиванию мышечной массы и становлению сильнее.Если вы в течение некоторого времени занимались тяжелой атлетикой, вам может быть трудно складывать даже самые маленькие дополнительные пластины в тренажерном зале. Здесь могут пригодиться дробные тарелки. Фракционные тарелки весят меньше, чем самые маленькие тарелки в спортзале — 0,5 кг, а не 1,25 кг. Это означает, что вы можете продолжать увеличивать вес на каждой тренировке и преодолевать плато.

Если у вас нет доступа к дробным тарелкам, вы можете прогрессировать, увеличивая вес в первом подходе за одну неделю, а затем увеличивая вес во втором и третьем подходах, чтобы наверстать упущенное на следующей неделе.Например, если вы жмете 90 кг в 3 подхода и хотите увеличить свой вес.

Неделя 1 будет выглядеть так:

Комплект 1: 90 кг + пластина по 1,25 кг с каждой стороны = общий вес 92,5 кг

Подходы 2 и 3: 90 кг на необходимое количество повторений.

Неделя 2 будет выглядеть так

Комплект 1, 2 и 3: 90 кг + пластина по 1,25 кг с каждой стороны = общий вес 92,5 кг

Отличие / преимущество дробных тарелок в том, что вы можете увеличивать все наборы.

Неделя 1 будет выглядеть так:

Комплект 1, 2 и 3: 90 кг + пластина 0,5 кг с каждой стороны = общий вес 91 кг

Неделя 2 будет выглядеть так

Комплект 1, 2 и 3: 90 кг + пластина по 1,25 кг с каждой стороны = общий вес 92,5 кг

Итак, через две недели вы попадаете в то же место. Затем вы можете продолжить по этой схеме, чтобы увеличить количество упражнений в будущем.

Фракционные тарелки бывают разных размеров, в некоторых случаях до 0.25 кг. Эти пластины могут помочь вам продолжить тренировку и избежать застревания с весом и невозможности двигаться вверх.

Эти небольшие прогрессии помогают вам двигаться в правильном направлении и продолжать набирать силу. По мере того, как вы начинаете поднимать более тяжелые веса, вы получите больше пользы от дробных тарелок.

Фитнес-трекер

Похоже, что у каждого мужчины и его собаки к запястьям прикреплен какой-нибудь модный новый фитнес-трекер.Я лично не использую его, однако, если вы хотите отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировок или если вы выполняете более интенсивные кардио-тренировки, информация, которую предоставляет фитнес-трекер, может оказаться полезной.

Например, если вы выполняли какую-либо форму HIIT-тренировки на гребном тренажере, ваша программа может требовать от вас поддерживать частоту сердечных сокращений выше определенного BPM (ударов в минуту) в интенсивной части тренировки, а затем опускать ее в периоды отдыха.

В этом случае было бы полезно использовать трекер пульса с экраном, который может отображать ваши показания.Известно, что мониторы сердечного ритма на тренажерах часто сложно измерить, когда вы тренируетесь.

Иметь что-нибудь надежное и легко читаемое, не отвлекая и не отвлекая внимания от тренировки, — это большое преимущество.

Наколенники

Изображение с Barbend.com

Эти наколенники из неопрена от SBD созданы, чтобы согреть колени и обеспечить некоторую поддержку и сжатие во время тренировок. Более толстые рукава, такие как SBD, часто предпочитают пауэрлифтеры, в то время как более тонкие и менее жесткие рукава лучше подходят для любителей фитнеса и занятий физкультурой.Если вам нужна дополнительная информация, ознакомьтесь с этой статьей Барбенда о лучших рукавах для колен.

Заключение

Надеюсь, это ответ на ваш вопрос о том, что брать с собой в спортзал. В конце концов, все, что вам нужно, — это вы и полотенце. (Вы не хотите быть тем парнем или девушкой, которые оставляют пот на оборудовании.) Но есть еще несколько хороших вещей, которые могут помочь улучшить ваши тренировки и помочь вам получить максимум от времени, проведенного в тренажерном зале.

Дайте мне знать, что вы думаете об этом контрольном списке спортивной сумки.Я что-то пропустил? Какие предметы первой необходимости есть в спортивной сумке?

10 Основы спортивной сумки | realbuzz.com

Женский Фитнес

Если вы привыкли ходить в спортзал только в спортивной одежде, то вы пришли в нужное место. Существует целый ряд аксессуаров и оборудования, которые могут сделать занятия до, во время и после занятий в спортзале лучше.Вот 10 предметов первой необходимости для спортивной сумки, без которых вы просто не можете себе позволить.

Если вы привыкли ходить в спортзал только в спортивной одежде, то вы пришли в нужное место. Существует целый ряд аксессуаров и оборудования, которые могут сделать занятия до, во время и после занятий в спортзале лучше.Вот 10 предметов первой необходимости для спортивной сумки, без которых вы просто не можете себе позволить.

---

Вам необходимо дозаправиться как можно скорее после тренировки, если вы хотите добиться максимального эффекта от тренировки и правильно восстановиться. Встряски — отличный способ сделать это, а SmartShake — лучший способ их сохранить. Эти многофункциональные шейкеры полностью герметичны и оснащены тремя отделениями для хранения, в которых вы можете хранить добавки, таблетки и небольшие кусочки фруктов.

Прошли те времена, когда в тренажерный зал приходилось брать с собой миллион различных гаджетов. Ваш телефон или умные часы теперь используются для прослушивания музыки, отслеживания тренировок, в качестве секундомера и имеют сотни других функций, объединенных в одну. Мы даже не удивимся, если он сможет обнаружить вас через пару лет. Найдите отличные приложения для телефона или умных часов, которые помогут улучшить ваши тренировки и отслеживание.

Большинство из нас виновны в пропуске тренировки, если не хотим мыть и укладывать волосы.Чтобы это остановить, вам понадобится всего лишь набор для волос. В комплекте: эластичная повязка на голову, бутылка любимого сухого шампуня, несколько прочных зажимов и средство для укладки. С помощью этих аксессуаров вы можете собрать волосы назад в удобную для тренажерного зала прическу, которая не оставит на волосах вмятин или изгибов. Например, вместо того, чтобы связывать волосы высокой пони с помощью качки, закрепите волосы свободным узлом. Затем, когда тренировка закончится, распустите волосы, сбрызните щетку сухим шампунем и проведите по прядям.

Как бы мы ни любили туда ходить, тренажерный зал, откровенно говоря, отвратительное место.Мы говорим здесь не только о странном вспотевшем оборудовании — в тренажерном зале можно заразиться серьезными вещами, включая инфекции, вирусы и даже остроконечные кондиломы. Если бы вы могли видеть микробы в местном тренажерном зале, вы, вероятно, захотели бы надеть защитный костюм для тренировок. Мы оба знаем, что это не слишком практично, поэтому не забудьте взять с собой дезинфицирующее средство для рук и использовать его как можно больше.

В тренажерном зале ваша кожа проходит через многое, поэтому, когда вы закончите тренировку, вам нужно будет питать кожу подходящими увлажняющими средствами.Помимо увлажняющего крема для тела и лица, мы рекомендуем вам купить бальзам для губ. Если можете, попробуйте использовать продукты, содержащие натуральные ингредиенты, такие как бодрящий лосьон для тела Лиз Эрл или бальзам для губ с медом и пчелами Берта. Если вы моете голову в тренажерном зале, вам также следует попробовать использовать увлажняющие шампуни и кондиционеры.

Если вы часто обнаруживаете, что у вас возникают проблемы с мышечной болью в тренажерном зале, купите валик из поролона. Это простое, но эффективное устройство для самомассажа, которое позволяет оказывать давление на проблемные зоны как до, так и после упражнений.Используйте равномерное перекатывающее движение с умеренным давлением, чтобы провести валиком по целевой области — если это немного неудобно, значит, вы делаете это правильно.

Если вам неудобно пить из общественных кранов и фонтанов, но вы не хотите раскошелиться на дорогую воду в бутылках, тогда вам нужна бутылка с фильтрованной водой. С помощью этого единовременного вложения вы сможете фильтровать водопроводную воду на ходу, предоставляя вам совершенно чистую и вкусную воду бесплатно, чтобы поддерживать гидратацию во время тренировки.

Для тех из вас, кто занимается поднятием тяжестей в тренажерном зале, вы знаете, что нет ничего более досадного, чем необходимость прерывать подход из-за того, что теряете хватку. Перчатки для тяжелой атлетики решают эту проблему, обеспечивая более надежный захват, чем может хватить голыми руками. Они также поглощают часть давления на ваши руки и запястья, что должно помочь снять часть напряжения при выполнении более тяжелых упражнений.

Тренажерные залы — это горячие точки для воров, повсюду валяются деньги, гаджеты и высокотехнологичная одежда.Если кто-то действительно хочет добраться до ваших вещей, то крошечный замок, который есть на большинстве шкафчиков в спортзале, не остановит их. Вы можете сэкономить много денег и лишних хлопот, если принесете собственный замок в спортивную сумку — более прочный навесной замок должен остановить большинство потенциальных воров.

Иногда поход в спортзал может превратиться в нескончаемую борьбу за то, чтобы не потеть окружающими. Вместо того, чтобы соскальзывать со всего оборудования, когда вы пытаетесь тренироваться, возьмите с собой спортивное полотенце, которое вы можете использовать, чтобы вытереть вещи перед их использованием. Специально разработанные полотенца для спортзала поставляются со встроенным карманом на молнии, так что вы также можете использовать их для хранения телефона и любых других ценностей.

Что делать и что брать с собой в спортзал

Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы покупаете товар по одной из этих партнерских ссылок, Successible Life может получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает поддерживать работу блога, чтобы мы могли и дальше предоставлять вам лучший контент.

Каждый в какой-то момент сказал себе: «Я собираюсь пойти в спортзал». Часто мы имеем в виду хорошее, но это может быть очень сложно начать. Сложнее всего, когда ты новичок и не знаешь, что делать и что брать с собой. Я буду первым, кто признает, что в прошлом были времена, когда я не выполнял свои новогодние обещания. Я всегда нервничал из-за того, что выглядел так, будто не знаю, что делаю.

В Successible Life мы понимаем, насколько сложной может быть такая задача, как поход в спортзал.Но если я это сделал, то сможете и вы! Поэтому я составил полный контрольный список предметов первой необходимости в тренажерном зале для начинающих, чтобы сделать ваше первое посещение тренажерного зала как можно проще.

Преимущества посещения тренажерного зала

Прежде всего в нашем контрольном списке по основам тренажерного зала для начинающих нужно знать, что упражнения в целом чрезвычайно важны и полезны. Но учитывая, что вы можете найти тренировки, которые можно выполнять дома, в Интернете, а домашние тренажеры стали более распространенными (и более доступными), чем когда-либо, почему вам также следует подумать о добавлении абонемента в тренажерный зал?

Одна из главных причин — мотивация.Конечно, вы можете добавить в подвал беговую дорожку или велотренажер, но действительно ли вы собираетесь спускаться туда каждый день, чтобы пользоваться им? Для многих ответ, скорее всего, отрицательный. Слишком много дел дома и слишком много отвлекающих факторов. Велосипед становится просто еще одной вещью, которую забывают среди прочего беспорядка, который вы не используете.

Присоединившись к тренажерному залу и взяв на себя обязательство посещать его как можно чаще, вы сможете значительно улучшить свои цели в области здоровья и фитнеса. Кроме того, если вы планируете посещение так же, как и любое другое посещение, у вас гораздо больше шансов придерживаться своих планов фитнеса.

В тренажерном зале вы также можете получить помощь в достижении ваших целей в фитнесе, будь то тренеры или другие посетители спортзала (даже в форме дополнительного «чирлидинга»). Вместе эти вещи могут иметь большое значение для того, чтобы помочь новичкам в тренажерном зале оставаться на правильном пути и быть мотивированными для достижения своих целей.

Однако важно, чтобы вы нашли время, чтобы найти подходящий спортзал. В идеале это не должно быть слишком далеко от вашего пути — если это так, вы не будете ходить так часто, как следовало бы. Вы также захотите найти тот, который открыт в то время, которое соответствует вашему плотному графику.Еще в идеале, у него должен быть услужливый и дружелюбный персонал, а также такие же покровители.

На самом деле, совершите пару походов в тренажерный зал, прежде чем принять решение и попрощаться с деньгами. Большинство тренажерных залов предлагают бесплатную пробную версию, и это очень важно, чтобы помочь вам найти тот, который вам подходит.

Что брать с собой в спортзал: необходимое оборудование для спортивной сумки

ОК. Ты добрался до спортзала. Что теперь. Что дальше в контрольном списке по основам тренажерного зала для начинающих? Но прежде чем выйти из дома, все ли, что вам нужно, упаковано в спортивную сумку? Собственно, что в первую очередь должно быть в спортивной сумке?

Хотя в большинстве тренажерных залов есть некоторые принадлежности, есть определенные предметы первой необходимости, которые вы всегда должны добавлять в спортивную сумку. К ним относятся следующие:

1. Тренировочное снаряжение

Если вы не собираетесь переодеваться перед тем, как отправиться в тренажерный зал, чего многие люди не делают (или просто не могут), возьмите в привычку держать комплект спортивной одежды упакованным в сумке и готовым к работе. Включите пару удобных кедов. Если вы всегда будете держать этот «комплект» упакованным (и свежевыстиранным), вы сможете пойти в спортзал, когда у вас будет время.

2. Бутылка с водой

Да, в большинстве спортзалов продается вода в бутылках.Но это не только может стать очень дорогим и очень быстро, но и эти одноразовые пластиковые бутылки не так забавны или декоративны, как ваша собственная бутылка с водой! Для новичков в тренажерном зале необходимо вложить деньги в хорошую многоразовую бутылку с водой, и вы сэкономите себе деньги, а также поможете спасти планету.

3. Салфетки

У вас может не быть времени принять душ после тренировки. Однако, чтобы не выходить из тренажерного зала в беспорядке от пота, вы можете приобрести простые салфетки для тела и лица.Они могут легко освежиться после тренировки.

4. Здоровые закуски

Положить в сумку полезную закуску очень важно для новичков в тренажерном зале, так как она позволит вам зарядиться энергией после тренировки, что является обязательным. Отличные портативные закуски после тренировки включают протеиновые батончики, орехи, богатые белком, такие как арахис или миндаль, или даже эти маленькие упаковки арахисового масла и крекеров.

Правильное спортивное снаряжение поможет вам почувствовать себя готовым к хорошей тренировке — поэтому оно входит в контрольный список предметов первой необходимости для начинающих.Но правильное снаряжение не обязательно должно стоить целое состояние. Не зацикливайтесь на мысли, что нельзя ходить в спортзал, если у вас нет модного снаряжения. Если ваша тренировочная одежда подходит и удобна, вам будет хорошо.

Что делать в тренажерном зале

ОК. Вы добрались до спортзала? Что теперь? Несмотря на то, что каждый тренажерный зал немного отличается, вот посмотрите, что почти все они могут вам предложить.

Кардиооборудование

Кардио-тренажеры в тренажерном зале состоят в основном из более крупных тренажеров, которые помогут вам проработать свое тело на стационарном тренажере.Здесь мы рассмотрим самые простые кардиотренажеры, которые вы найдете практически в любом тренажерном зале.

Беговая дорожка

Беговые дорожки, которые вы найдете в тренажерном зале, более тяжелые, чем те, которые вы можете купить для дома, но по сути они делают то же самое. Некоторым людям нравится проводить время на беговой дорожке, и это, безусловно, здорово для вас. Бег или ходьба на беговой дорожке предлагает все преимущества для сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий, как и выполнение того же самого на улице, но также позволяет вам регулировать наклон и темп по своему желанию, чтобы получить отличную тренировку.

Велосипед

Велотренажер — один из старейших видов современного спортивного оборудования, но он также может быть одним из самых эффективных. Это потрясающе для новичков, которые только привыкают к идее ходить в спортзал. Однако современные велотренажеры — это намного больше, чем просто стационарная версия стандартного велосипеда, поскольку они также позволяют регулировать темп и наклон. Некоторые даже имеют встроенные «маршруты», которые могут помочь вам оставаться вовлеченными во время «езды».

Эллиптический

Некоторые люди немного не понимают, что такое эллиптический тренажер и почему им следует попробовать.По сути, это тренажер, который имитирует ходьбу, бег или подъем по лестнице, но с гораздо меньшим воздействием на нижнюю часть тела, особенно на колени. Бег на беговой дорожке может быть тяжелым для больных с коленями. Напротив, поскольку ваши ноги никогда не покидают педали эллиптического тренажера, этот резкий удар не ощущается так сильно.

Свободные веса

Свободные веса обычно ставятся по две за раз. Обычно они начинаются с 3 или 5 фунтов. и может подняться до 50 фунтов.Силовые тренировки с отягощениями — это то, что каждый может попробовать как новичок в тренажерном зале, поскольку силовые тренировки имеют то преимущество, что они будут поддерживать сжигание калорий еще долго после того, как вы покинете тренажерный зал!

Кабельная машина

Канатный тренажер также известен как функциональный тренажер. Это тот (почти устрашающий) тренажер со всеми тросами и шкивами, который вы увидите почти в каждом спортзале. Это отличные тренажеры для всего тела, но если вы никогда не использовали их раньше, попросите сотрудника провести вас через них в первый раз, чтобы не пораниться.

Область растяжения

Разминка и заминка — важные части любой тренировки, включая посещение спортзала. Вот почему в большинстве тренажерных залов вы найдете широко открытое «пространство для растяжки», где вы можете это сделать. Это определенно обязательное место для посещения каждый раз, когда вы посещаете.

Заключение

Теперь, когда вы знаете, что брать с собой, на что обращать внимание и почему вам вообще стоит ходить в спортзал, самое время заняться этим.Так чего же ты ждешь? Выбирайтесь и используйте этот контрольный список для новичков в тренажерном зале! Вспотеть и повеселиться! Ваше тело поблагодарит вас за это позже!

Вот несколько тщательно отобранных статей, которые вы можете прочитать дальше:

Successible Life является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

10 основных компонентов домашнего спортзала согласно Coop

Скамья с отягощениями может быть не самым важным оборудованием домашнего спортзала, но для большинства людей она будет использоваться часто. Если вы купите правильный, вы можете использовать его для большого процента упражнений, которые вы будете выполнять, лежа на нем (скамейка), сидя на нем (работа на плечах, сгибания рук и т. Д.), Или используя его для поддержки себя. (тяги, трицепсы и т. д.). Вы даже можете использовать его для большей глубины в некоторых упражнениях для ног и пресса.Суть в том, что он будет использоваться каждый день, и важно сделать правильную покупку, которая даст вам возможность выполнять все вышеперечисленные упражнения и многое другое.

Когда дело доходит до покупки скамьи с отягощениями, которая идет вместе со стойкой для приседаний в тренажерном зале, у вас есть 2 основных варианта на выбор: плоская универсальная скамья или регулируемая скамья.

Плоская скамья является стандартом для большинства тренажерных залов в гараже и тяжелых пауэрлифтеров. В целом, плоская скамья более прочная, имеет более удобную подушку, часто может выдерживать больший вес, чем ее регулируемый аналог, и, что наиболее важно для читающих это, намного дешевле. Для пауэрлифтеров это самые важные функции, которыми может обладать силовой жим, и поэтому его обычно покупают.

Регулируемая скамья имеет одно главное преимущество перед плоской скамьей … универсальность. В целом, регулируемые скамьи предлагают большее разнообразие упражнений, большую мобильность и многочисленные положения наклона и падения, часто от 90 градусов до 180 градусов. Регулируемая скамья определенно имеет свой рынок, и если вы не занимаетесь пауэрлифтингом, но предпочитаете просто пытаетесь привести себя в форму или предпочитаете изолирующие движения, тогда регулируемая скамья, вероятно, для вас.

Другие вещи, на которые вы должны обратить внимание при покупке скамейки с весами, — это качество стали и конструкции, максимальный вес, который она может выдержать, а также качество и толщина подушки. Большинство скамеек Titan будут отмечать имеющиеся у вас качественные коробки, в том числе сталь не менее 11-го калибра и достаточно высокий предел веса, чтобы вы и вес, который вы поднимаете, легко поместились (за исключением их самой дешевой регулируемой скамьи, которая является одной из самых худшее оборудование, которое мы использовали в течение некоторого времени.) Titan также предлагает регулируемые и плоские скамейки с различным набором функций и качества.

Чтобы увидеть все наши рекомендации по силовым скамьям, ознакомьтесь с нашим Руководством по лучшим силовым скамьям здесь.

Заполните спортивную сумку этими 6 предметами первой необходимости

Хорошо упакованная спортивная сумка — идеальный компаньон для фитнеса.

от Отэм Джонс

Вы готовы тренироваться, но не совсем уверены, что взять с собой в спортивную сумку? Читайте дальше — мы вам поможем!

Начнем с самой сумки.Скорее всего, у вас уже есть тот, который выполняет свою работу (прямо сейчас он, вероятно, находится на чердаке или в задней части шкафа). Это просто должно быть что-то, с чем вы чувствуете себя комфортно, и в котором достаточно места для всех ваших тренировок.

Сейчас. . . что поставить в это? Хотя может возникнуть соблазн упаковать все содержимое ванной комнаты перед тем, как отправиться в спортзал, на самом деле самое необходимое — это все, что вам нужно. Имея в наличии следующие шесть базовых вещей, вы никогда не почувствуете себя неподготовленным к тренировке.

1. Туалетные принадлежности

Обязательно убедитесь, что у вас достаточно дезодоранта, чтобы вы хорошо пахли (как до, так и после тренировки), но добавление нескольких других туалетных принадлежностей означает, что вы можете получить ощущение свежести под душем, даже если у вас нет времени на смывание выключенный. Хранение салфеток для лица, сухого шампуня, бальзама для губ, зубной щетки и зубной пасты под рукой сэкономит время, когда у вас будет всего несколько минут на то, чтобы нанести макияж, прежде чем покинуть спортзал.

2. Наушники

Когда дело доходит до спортзала, не стоит недооценивать мощность хороших наушников.Если вы тренируетесь на беговой дорожке и чувствуете, что ваша выносливость начинает снижаться, правильная песня может все перевернуть и помочь вам вернуть в зону . Выбирайте безопасные, защищенные от пота (или моющиеся) наушники, которые не выпадут, если шнуры будут двигаться вместе с вами во время тренировки.

3. Спортивная обувь

Когда дело доходит до здорового образа жизни, то, что вы надеваете, так же важно, как и то, что вы вкладываете в свое тело. По данным Американского общества ортопедов стопы и голеностопного сустава, «правильно подобранная спортивная обувь может повысить производительность и предотвратить травмы.«Выбор правильной пары поможет вам достичь ваших целей тренировки. Ищите кросс-тренажер, который обеспечивает гибкость, контроль и поддержку, необходимые для участия в различных фитнес-упражнениях.

4. Увлажнение и поддержание

В течение дня важно оставаться на пике своей гидратации, но очень важно употреблять много жидкости во время тренировки. необходимо . Положите в сумку многоразовую бутылку с водой, чтобы вы могли наполнять ее столько раз, сколько потребуется во время тренировки в тренажерном зале.Кроме того, не забудьте взять с собой немного полезного топлива. Положите в сумку несколько протеиновых батончиков, орехов или фруктов, чтобы получить питательный перекус после тренировки.

5. Дополнительная одежда

Всегда полезно иметь под рукой свежую сменную одежду (или хотя бы чистую рубашку), особенно если вы планируете вспотеть во время тренировки. Если ваша тренировка оставит вашу одежду мокрой — и, возможно, немного пахнет, — вы будете рады, что продумали все заранее и собрали чистую одежду.

Бросайте пару свежих рубашек, нижнего белья и носков в сумку перед каждой поездкой в ​​спортзал.Это гарантирует, что вы будете выглядеть так же хорошо, как чувствуете, когда закончите тренировку.

6. Полотенце

Лучший продукт для тренировок? Полотенце. Будь то защита глаз от пота или протирание машины до и после использования, это важно.