Что такое фитнес марафон – -: ? —

Фитнес–марафон хороший способ похудеть — Я Покупаю

В последнее время особую популярность в борьбе с ненавистными лишними килограммами обрели фитнес–марафоны — специальная программа тренировок и питания для желающих привести себя в форму в короткие сроки. Один из таких марафонов в Екатеринбурге в рамках проекта «Похудей меня к лету» проводит профессиональный тренер и коуч–консультант Анна Третьякова. Она рассказала «Я Покупаю», насколько важны психологический настрой и мотивация в работе над собой при участии в марафоне.

Анна, скажите, ваши марафоны только для похудения?

Так как я коуч–консультант, я прокачиваю не только спортивные показатели, но и учу девчонок загадывать желания, ставить амбициозные цели и учиться их достигать. Считаю, что только при гармоничном развитии возможно удовлетворение собой и своими спортивными результатами. Ведь дело не в самой фигуре, а в здоровой самооценке, в любви к себе, в отношении с окружающими людьми.

Анна Третьякова

Как часто в рамках марафона проводятся занятия?

Занятия у нас проходят по стандартной системе фитнес–марафонов — три раза в неделю. А когда мы выходим на финишную прямую, некоторые девочки занимаются и по пять раз.

А как вы психологически поддерживаете своих участниц? Специальный тренинг проводите или все во время занятий?

Каждое занятие мы встаем в круг, беремся за руки и говорим «У нас все получится!» и хлопаем в ладоши (смеется). А вообще максимально загрузить человека тренировками может любой тренер. Я же в первую очередь оказываю участницам психологическую поддержку и перенастраиваю их на новые ценности в жизни, позволяю им найти новые пути для достижения того, чего они хотят. А тренировки — это повод встречаться с девочками, тренировать их силу духа, твердость характера, любовь к себе и желание быть счастливыми. 

Анна с участницами марафона на тренировке

Помимо трех встреч в неделю, вы общаетесь с девочками (например, в социальных сетях)? Рботаете с каждой отдельно или только с командой?

У нас есть общий чат, в котором мы все общаемся ежедневно. Девочки скидывают туда каждое свое действие, в том числе отчеты по питанию. Психологически у нас командная поддержка: я поддерживаю их всех вместе, а девочки поддерживают друг друга. Они даже иногда выступают в роли тренера: следят, чтобы каждая из них делала нужное количество подходов и все выполняла правильно.

Вы проводите марафон одна или привлекаете и других специалистов (психологов, диетологов, тренеров)?

Я выполняю все функции в одном лице. Эффект есть, и у меня получается вдохновлять людей. Для разнообразия тренировок я иногда привлекаю других тренеров: мы проводим занятия по боевым искусствам, по йоге. В спорте же девчонкам хочется, чтобы их наставник делился личными результатами и личными историями успеха. А далеко не все психологи имеют отношение к спорту и могут мотивировать своими результатами.

Анна Третьякова (справа) с коллегой по залу

С чего вообще начинается работа над собой в рамках марафона?

Все начинается с принятия осознанного решения. Если человек его принял, он условно подписался под всеми правилами марафона.

Бывают ли случаи, когда участницы отказываются продолжать марафон по психологическим причинам? Как вы действуете в таких ситуациях? 

Около 10% от всех участников моих марафонов срывались и прекращали участие. Я не вижу в этом ничьей вины и ничего не делаю в этой ситуации. Просто отпускаю человека, пока он сам не примет осознанное решение как–то менять свою жизнь.

Скажите, играет ли какую–то роль внешний вид для самих участниц во время тренировок? Какую одежду лучше выбирать для занятий?

Когда вы приходите в зал, у вас все должно ассоциироваться с чем–то хорошим и положительным, а не со старыми растянутыми трениками и некрасивым лицом. Чтобы чувствовать себя красивой и уверенной в себе, нужна и красивая спортивная форма. Она должна быть качественной, и чтобы в ней вы нравились себе в зеркале. Новая форма еще больше пробуждает желание заниматься спортом и идти к мечте. Мы, например, с моими девочками выбрали себе очень крутую, удобную и стильную одежду для фитнеса в магазинах Designed for Fitness, Body Engineers и ZASPORT.

Анна Третьякова (справа) с участницей марафона после покупки спортивной формы в ТЦ Sila Voli

Насколько разные внешне, по возрасту и по характеру ваши участницы?

Они очень разные по всем параметрам. Но у них есть один объединяющий фактор — каждая приняла серьезное, осознанное решение что–то поменять в своей жизни. Это помогает девчонкам сдружиться и продолжать общение даже после проекта.

Что бы вы посоветовали тем, кто еще не решился на подобные марафоны, но очень хочет похудеть и в целом изменить свою жизнь?

Нужно просто принять решение. А дальше уже оплатить марафон, пойти купить себе красивую спортивную форму и записаться на первую встречу. На ней вы уже увидете, что у всех одни и те же проблемы, и вы не одни. Заниматься в команде вообще очень здорово: появляются соревновательный дух и поддержка от таких же участниц, как и вы, и тренера.

Участницы марафона на первой встрече

Какие цели, кроме похудения, ставят перед собой участницы? И что они получают после марафона?

Это разные амбициозные цели: уйти с нелюбимой работы, переехать в другой город, расстаться с нелюбимым человеком, пойти в 56 лет получать высшее образование.

Каждой из участниц даются инструменты, помогающие получать удовольствие в жизни от всего. Девчонки замечают, что качество их жизни улучшилось. Ну, и конечно же, они обретают прекрасную фигуру.

Во многих фитнес–марафонах по окончанию подразумеваются призы для тех, кто добился наибольших результатов. Практикуете ли вы такое?

Раньше мы практиковали разные крутые призы. Но это приводит к тому, что люди начинают добиваться результатов любой ценой. Поэтому в последнее время я всегда дарю девчонкам символичные подарки (процедура у косметолога или спортивные штаны). А еще у нас есть традиция: в конце марафона всегда проводим выпускной с фотосессией в классных платьях или пеньюарах.

Развернуть на полный экран

Назад

1

/ 4

Вперед

Партнеры проекта

     

     

      

Еще больше о спорте и подготовке тела к лету:

www.yapokupayu.ru

Марафон по Фитнесу: регистрация! — Взлётная полоса — LiveJournal

Дорогие друзья!

Приглашаю вас принять участие в Марафоне по Фитнесу, который продлится с октября по декабрь, победно финишировав под бой новогодних курантов.

Целью данного Марафона является закрепление и укрепление полезных привычек здорового образа жизни, таких как, например, регулярные тренировки и разумное питание. Формат Марафона позволит нам сделать этот процесс более эффективным, так как психологами давно доказано, что совместное участие в подобных проектах увеличивает шансы на успех почти в три раза.

Наш Марафон не предполагает жёстких рамок и одинаковых требований для всех, мы лишь поставим некоторые общие условия, соблюдение которых необходимо для достижения результата.

Предполагается, что все участники Марафона уже имеют общие представления о правильном и здоровом образе жизни; понимают, что такое фитнес; знают, что такое базовый уровень метаболизма и баланс белков, жиров и углеводов; не ведутся на мифы о похудении, вроде тех, что нужно не есть после шести и обязательно пить 3 литра воды в день. Очень желательно, хотя и не обязательно, чтобы у вас за плечами был хотя бы один рейс по фитнесу в нашем сообществе.

При прохождении этого Марафона вам придётся проявить самостоятельность в постановке целей, формулировке задач и контроле своих результатов. Тем не менее, мы будем вести и общую статистику, отслеживая наши показатели. В виду того, что нам придётся озвучивать некоторые личные данные, Марафон будет проходить в закрытом формате в отдельном журнале.

Если вы желаете принять участие в Марафоне по Фитнесу – ознакомьтесь с общими правилами, которые приведены ниже. Если они вас устраивают, то оставляйте заявку на участие комментарием к данному посту.

Общие правила Марафона по Фитнесу

1. Марафон продлится с 3 октября 2016 года по 31 декабря 2016 года.
2. Подать заявку на участие в Марафон может любой участник сообщества «Взлётная полоса».
3. Марафон – это не рейс, и у вас не будет разных объёмных заданий на каждую неделю, как это было в предыдущих рейсах по фитнесу. Задания Марафона скорее будут выступать напоминаниями о том, что вам нужно делать регулярно, участвуя в этом проекте.
4. Участникам Марафона нужно будет отчитываться раз в неделю.
5. Марафон имеет закрытый формат и будет проводиться в отдельном журнале.
6. Количество участников Марафона ограничено – не более десяти человек.
7. Марафон предполагает наличие у вас базовых знаний о правильном питании и физической активности.
8. Подавая заявку на участие, адекватно оцените ваши возможности: у вас должно быть время для регулярных тренировок, а так же вы должны быть готовы следить за вашим питанием.

flight-strip.livejournal.com

так ли они эффективны? :: Как правильно :: «ЖИВИ!»

Вам наверняка попадалась в Сети информация о популярных фитнес-марафонах. Участвуя в них, вы покупаете программу тренировок, направленных на достижение конкретного результата за короткий промежуток времени (обычно месяц). Как правило, ваши достижения виртуально отслеживает тренер и другие участники марафона. Успехи могут также поощряться призами, а промахи и ошибки — караться штрафными заданиями или удалением из игры.

Большинство специалистов уверены: у фитнес-марафонов есть свои «плюсы» и «минусы». И главное здесь, во-первых, правильно оценить возможности своего организма, а во-вторых, тщательно подойти к выбору самого онлайн-тренинга. 

Кому подойдет режим онлайн-марафона? 

В целом спортивные эксперты считают, что этот вид тренинга идеален для людей со средним уровнем подготовки. «Марафон — это скорее промежуточная ступень между этапами «я сам все знаю» и «без тренера никуда», — комментирует Алла Самодурова, сертифицированный фитнес-тренер, автор онлайн-марафона «30 дней здоровья».

«Фитнес-марафоны подходят для людей со средне-физическим уровнем подготовки, которые ведут здоровый образ жизни и которым необходима дополнительная поддержка и мотивация. Но если у вас есть какие-то индивидуальные ограничения и цели, то лучше заниматься с профессиональным инструктором, чтобы правильно распределить нагрузки и скорректировать рацион питания», — добавляет мастер-тренер фитнес-бутика ICON Никита Морозов

Преимущества онлайн-тренинга 

Тренировка самодисциплины. «Участвуя в марафоне, человек получает некий пошаговый последовательный план — что и когда делать, разбитый по дням или неделям. Причастность к команде, поддержка тренера, необходимость отчитываться о выполненных заданиях — все это вдохновляет и дисциплинирует», — отмечает Алла Самодурова.

Повышение спортивной грамотности. «Марафон помогает перейти от бессистемного изучения фитнес-тем в интернете к конкретным действиям, помогает структурировать свои знания и в дальнейшем использовать эту информацию более осознанно», — уверена фитнес-тренер.

Экономия денег. Онлайн-марафон — выгодный вариант для тех, кто не может себе позволить индивидуальные тренировки или даже годовую карту в фитнес-центр.

«Подстегивание» мотивации. «Призы, подарки, наличие соперников и желание добиться поставленных целей становятся огромной мотивацией для участников подобных программ», — отмечает Никита Морозов.   

Командный дух. «В большинстве случаев людям гораздо проще заниматься в команде. Всегда можно спросить совета, поделиться возникшими трудностями или черпать мотивацию друг у друга. Это помогает не сойти с дистанции», — комментирует фитнес-тренер Анна Извекова.

Удобство и комфорт. Как отмечает Никита Морозов, онлайн-марафоны — отличная возможность заниматься в том месте и в то время, когда вам удобно. Особенно это актуально это людям с ненормированным рабочим днем.

Мощный толчок. По словам Татьяны Лукиной, фитнес-тренера, сертифицированного преподавателя международной школы Polestar Pilates, часто марафон служит для людей мощным стимулом изменить что-то в своей жизни — появляется интерес к новым видам спорта или достижениям.                                 

Подводные камни фитнес-марафонов

 

Высокий риск получить травму. Как подчеркивает Анна Извекова, фитнес-марафон не учитывает индивидуальные особенности каждого участника. В итоге, легко можно заработать травму из-за неправильной техники выполнения упражнений или неучтенных заболеваний. «У кого-то травма колена, о которой он не знает, у кого-то болит спина и прыжки будут только усугублять боли. У кого-то есть грыжи, и даже прокачка прямых мышц живота может ухудшить ситуацию. Хорошо, если вы знаете об этом. А если нет?», — говорит эксперт.

Введение организма в стресс. «Мышцы, а особенно связки и фасции адаптируются к нагрузкам постепенно. Потребуется полгода и более (при условии регулярных тренировок), чтобы с телом начали происходить реальные, видимые и устойчивые изменения. А в случае марафона из-за изнурительных нагрузок организм вводится в состояние стресса, он мобилизуется, но лишь на период тренировок — на месяц, а потом наступает откат», — объясняет Татьяна Лукина.

Отсутствие внутренней, зрелой мотивации. Как отмечает Никита Морозов, часто с окончанием марафона, мы теряем и интерес к тренировкам. Во-первых, мы привыкаем заниматься спортом «из-под палки», а не самостоятельно, во-вторых, видя результат, многие решают, что добились цели, и, не сумев поставить новую, расслабляются.  

Срывы после программы. Многие участники марафонов признаются, что после его окончания набирают вес и едят вредное в усиленном режиме, не в силах остановиться. «За месяц организм не успевает адаптироваться ни под питание, ни под образ жизни. И когда по окончании вы с радостью бежите в пиццерию, тело в усиленном режиме старается наверстать упущенное. Вода моментально возвращается обратно, взаимодействуя с бешеным количеством натрия от гамбургеров, к примеру. Как результат, несколько дней спустя цифры на весах неумолимо растут, настроение ухудшается, появляется стойкое ощущение, что спорт — это не мое, у меня не получилось», — комментирует Анна Извекова. 

Как правильно выбрать фитнес-марафон в Сети? 

Обратите внимание на автора марафона. «Важно то, имеет ли он необходимую квалификацию, опыт, как себя позиционирует, что говорит, пишет в своих социальных сетях, насколько вам этот человек приятен», — отмечает Алла Самодурова.

Учитывайте длительность онлайн-тренинга. Как подчеркивает Анна Извекова, не стоит принимать участие в слишком коротких марафонах. Наоборот, чем более он будет растянут во времени, тем лучше.                                               

Проконсультируйтесь со специалистом. Никита Морозов рекомендует заранее проконсультироваться с тренером по поводу своих физических возможностей и ограничений. «Специалист должен учитывать ваше состояние здоровья и подобрать вариант, отвечающий всем вашим желаниям и целям, при этом наблюдая за вами на протяжении всей программы и фиксируя результаты», — говорит он.

Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. «Ищите программы, нацеленные не на ошеломительный результат, а на то, чтобы дать вам импульс, помочь сделать первые, самые сложные шаги, чтобы продолжить дальнейшую работу уже самостоятельно», — отмечает Алла Самодурова.  

Ну и конечно, не забывайте о том, что никакие марафоны не смогут заменить регулярные занятия с персональным тренером и внутреннюю, ежедневную работу над собой. 

www.jv.ru

Бесплатные Instagram-марафоны: как работают, зачем нужны и как выбрать :: Свершения :: РБК Pink

Что такое Instagram-марафон

Обычно марафоны задумываются для того, чтобы помочь организатору (пользователю Instagram) увеличить количество подписчиков. Главное отличие от других методов для накрутки реальных подписчиков — марафон формирует вокруг себя лояльную «живую» аудиторию. Помимо увеличения аудитории важная задача любого марафона — собрать единомышленников и помочь им добиться своих целей. В Instagram особенно популярны марафоны на темы правильного питания и фитнеса.

Как устроены бесплатные марафоны

Популярный или начинающий эксперт в своей сфере для начала выбирает актуальную тему. Профессиональный косметолог и блогер Виктория Филимонова, прежде чем запустить масштабный бесплатный марафон по отказу от сахара, долго просвещала своих подписчиков на эту тему. Поскольку информация о вреде сахара для здоровья организма и кожи получила большой отклик со стороны аудитории, Виктория решила запустить 21-дневный марафон #я_sugerfree. Несмотря на то что был объявлен призовой фонд в виде косметических наборов и сертификатов от партнеров, главная идея марафона все равно была в изменении пищевых привычек и наблюдении за своим организмом.

Правила в бесплатных марафонах примерно одинаковые, но могут отличаться в зависимости от его основателя. Обычно от участников требуется публикация регулярных сториз и постов с наблюдениями о своих ощущениях и изменениях под уникальным хештегом марафона.

Зачем они нужны именно вам

Участие в бесплатных Instagram-марафонах помогает выработать мотивацию. Поскольку участие превращается в публичный эксперимент в формате дневника, с поддержкой от экспертов, других участников и личных подписчиков — все это формирует системность в присваивании себе новых привычек и ощущение единения с другими участниками, что также дает мощный стимул. Например, если вы никак не можете взять себя в руки и начать каждый день качать пресс, увеличивая нагрузки ежедневно, то бесплатный марафон поможет превратить это в привычку.

Как выбрать качественный бесплатный марафон

В первую очередь необходимо выбрать профессионального эксперта — не надо участвовать в марафоне, если у основателя нет образования или многолетнего опыта в данной сфере. То есть за всеми марафонами должны стоять квалифицированные специалисты, а не обычные блогеры, которые на своем примере без учета индивидуальных особенностей каждого человека готовы научить всех желающих, как правильно питаться/заниматься спортом/худеть.

Аккаунты, где проходят качественные бесплатные марафоны

Косметолог и дерматолог Виктория Филимонова пару месяцев назад устраивала масштабный бесплатный марафон по отказу от сахара. В будущем она также планирует проводить подобные инициативы.

Блогер Анастасия Миронова за несколько лет смогла «слепить» тело своей мечты. Миронова изучила анатомию человека, усвоение микро- и макроэлементов для эффективности тренировок. Несмотря на то что она продает эффективные программы для домашних тренировок, на ее странице также периодически бывают бесплатные марафоны на тему фитнеса и личностного развития под контролем профессиональных психологов, диетологов и тренеров.

Блогер Александра Митрошина отличается от своих коллег по Instagram тем, что прежде, чем поделиться опытом, всегда старается детально изучить ту или иную тему. Так Митрошина получила образование тренера, которое включало в себя большой курс по спортивному питанию. Вместе с дружественными блогерами Александра проводит бесплатные марафоны с целью улучшить качество тела с помощью тренировок и правильно подобранного меню.

pink.rbc.ru

Похудеть за неделю. В чем секрет популярности фитнес-марафонов? | Другие виды | СПОРТ

В последние годы заниматься спортом стало модно. Повальное увлечение фитнес-марафонами, правильным питанием и активным отдыхом пришло с запада. В лексиконе людей появились термины workout (занятия спортом на свежем воздухе), crossfit (занятия на выносливость с собственным весом) и wellness-туры (каникулы с фитнес-программой).

Красивое тело и приз

Одним из главных увлечений современной молодежи стали фитнес-марафоны – своеобразные спортивные игры на время. Победитель получает не только красивое тело, но и приз. В масштабных всероссийских марафонах призы действительно стоящие: машины или крупные суммы денег.

Схема марафона выглядит следующим образом. Каждый день участник получает по интернету спортивные задания и программу питания. Он выполняет нормативы и фиксирует все на фото, которое отправляет своему наставнику. Система построена на жестком соблюдении отчетности. Не прислал фото, сделал мало подходов, неправильно выполнил приседания – вылетел! Тот, кто дойдет до конца, примет участие в розыгрыше призов.

«Марафоны, в первую очередь, дают денежную мотивацию, ведь мало у кого хватает силы воли, чтобы начать здоровую, активную и стройную жизнь, – считает фитнес-тренер и спортсмен Иван Кондрат. –  В голове участника всегда звучит голос: «Я заберу эти чертовы деньги!».

Мотивация для ленивых

С точки зрения психологии, стремление присоединиться к ЗОЖ связано не только с модным течением, но и новым этапом эволюционного развития: «Я все могу!». «От природы у индивида нет естественного желания быть стройным, – отмечает психолог Ирина Флотская. – В разное время красивыми считались разные типы фигур. Но зато есть стремление к коллективизации и соревновательности. Кроме того, у многих людей наблюдается дефицит волевой сферы, а марафон – это дополнительный мотивационный инструмент, позволяющий решить те или иные проблемы, вкладывая меньше усилий».

Именно за мотивацией и вдохновением в соревнования вступают усталые клерки. Ведь в ситуации цифровой канители почти невозможно заставить себя качать пресс на полу и делать 20 отжиманий от подоконника просто так.

Марафоны же очень жестко диктуют свои требования. Они бросают вызов, указывая на недостатки человека. В самых красочных выражениях высмеиваются целлюлит на боках, складки на животе и второй подбородок. Многие организаторы даже придумывают комиксы, в которых ожившие части тела едят бургеры и потешаются над ленивыми хозяевами.

В погоне за идеальным телом

Одна из участниц федерального марафона, Ксения Белова, в погоне за идеальным телом также решила испробовать онлайн-формат тренировок, однако быстро поняла, что дистанционное общение с инструктором – не для нее.  «Это все круто, конечно, но лично у меня быстро пропал запал, – признается Ксения. –  Отстраненная, заочная мотивация со временем перестала работать. Мне нужен был пинок живого тренера, а не безликое «молодец, так держать». Меня расстраивало, что никто не может дать мне совет по технике выполнения упражнений, исправить, если нужно».

Несмотря на это, результат Белову порадовал. Весы показали нужную цифру, правда,  через месяц ей все равно пришлось вернуться в зал к традиционным тренировкам. По мнению участницы, питание, предлагаемое на «сушке» подходит далеко не всем, но на персональный подход рассчитывать не приходится.

Действительно, каким бы ни был краткосрочный результат, тело все равно будет сопротивляться переменам. «Конечно, 30-дневные программы могут быть эффективными, – рассказывает Иван Кондрат. – Но всегда есть «но». Супермарафон не может прогнозировать 100% результат, ведь есть переменные, которые нельзя учесть в массовой игре. Я говорю про скорость обмена веществ, количество мышечной массы и жировой ткани у атлета».

В любом случае, участие в фитнес-активностях лучше, чем пассивный отдых у телевизора. Главное – это соблюдение правил безопасности и ориентир на собственное самочувствие. 

spb.aif.ru

Есть ли смысл в фитнес-марафонах

В последние годы заниматься спортом стало модно. Повальное увлечение фитнес-марафонами, правильным питанием и активным отдыхом пришло с запада. В лексиконе людей появились термины workout (занятия спортом на свежем воздухе), crossfit (занятия на выносливость с собственным весом) и wellness-туры (каникулы с фитнес-программой).

Красивое тело и приз

Одним из главных увлечений современной молодежи стали фитнес-марафоны – своеобразные спортивные игры на время. Победитель получает не только красивое тело, но и приз. В масштабных всероссийских марафонах призы действительно стоящие: машины или крупные суммы денег.

Схема марафона выглядит следующим образом. Каждый день участник получает по интернету спортивные задания и программу питания. Он выполняет нормативы и фиксирует все на фото, которое отправляет своему наставнику. Система построена на жестком соблюдении отчетности. Не прислал фото, сделал мало подходов, неправильно выполнил приседания – вылетел! Тот, кто дойдет до конца, примет участие в розыгрыше призов.«Марафоны, в первую очередь, дают денежную мотивацию, ведь мало у кого хватает силы воли, чтобы начать здоровую, активную и стройную жизнь, – считает 
фитнес-тренер и спортсмен Иван Кондрат. –  В голове участника всегда звучит голос: «Я заберу эти чертовы деньги!».

Мотивация для ленивых

С точки зрения психологии, стремление присоединиться к ЗОЖ связано не только с модным течением, но и новым этапом эволюционного развития: «Я все могу!». «От природы у индивида нет естественного желания быть стройным, – отмечает 
психолог Ирина Флотская. – В разное время красивыми считались разные типы фигур. Но зато есть стремление к коллективизации и соревновательности. Кроме того, у многих людей наблюдается дефицит волевой сферы, а марафон – это дополнительный мотивационный инструмент, позволяющий решить те или иные проблемы, вкладывая меньше усилий».

Именно за мотивацией и вдохновением в соревнования вступают усталые клерки. Ведь в ситуации цифровой канители почти невозможно заставить себя качать пресс на полу и делать 20 отжиманий от подоконника просто так.

Марафоны же очень жестко диктуют свои требования. Они бросают вызов, указывая на недостатки человека. В самых красочных выражениях высмеиваются целлюлит на боках, складки на животе и второй подбородок. Многие организаторы даже придумывают комиксы, в которых ожившие части тела едят бургеры и потешаются над ленивыми хозяевами.

В погоне за идеальным телом

Одна из участниц федерального марафона, 
Ксения Белова, в погоне за идеальным телом также решила испробовать онлайн-формат тренировок, однако быстро поняла, что дистанционное общение с инструктором – не для нее.  «Это все круто, конечно, но лично у меня быстро пропал запал, – признается Ксения. –  Отстраненная, заочная мотивация со временем перестала работать. Мне нужен был пинок живого тренера, а не безликое «молодец, так держать». Меня расстраивало, что никто не может дать мне совет по технике выполнения упражнений, исправить, если нужно».Несмотря на это, результат Белову порадовал. Весы показали нужную цифру, правда,  через месяц ей все равно пришлось вернуться в зал к традиционным тренировкам. По мнению участницы, питание, предлагаемое на «сушке» подходит далеко не всем, но на персональный подход рассчитывать не приходится.

Действительно, каким бы ни был краткосрочный результат, тело все равно будет сопротивляться переменам. «Конечно, 30-дневные программы могут быть эффективными, – рассказывает Иван Кондрат. – Но всегда есть «но». Супермарафон не может прогнозировать 100% результат, ведь есть переменные, которые нельзя учесть в массовой игре. Я говорю про скорость обмена веществ, количество мышечной массы и жировой ткани у атлета».

В любом случае, участие в фитнес-активностях лучше, чем пассивный отдых у телевизора. Главное – это соблюдение правил безопасности и ориентир на собственное самочувствие.

diet.boltai.com

1 занятие: Фитнес-марафон «Худеем за месяц»

Дорогие читательницы, мы с радостью приветствуем вас на нашем первом занятии по фитнесу! И открыть наш марафон удостоилась чести жиросжигающая тренировка от Дарьи Лисичкиной – встречайте!

Как следует из названия, жиросжигающими называют тренировки, в процессе которых «сжигаются» не только углеводы, но и жиры. Минимальная длительность занятий, при которой начинают «сжигаться» непосредственно жиры, считается с 20-й минуты.

Сегодняшний видео-урок поможет нам «сделать» талию и «высушить» бёдра, при этом, без использования тренажёров или же дополнительных атрибутов (по типу мяча, хула-хупа и прочего) – основным оружием в борьбе с лишними килограммами будет ваше желание и энтузиазм!

Наша тренировка будет состоять из 5 этапов:

  1. Разминка. Традиционно, именно с разминки начинается любое занятие, так как она подготавливает организм к более интенсивным физическим нагрузкам и помогает предотвратить травмы, поэтому не стоит ей пренебрегать – это очень важная часть тренировки.
  2. Кардио (кардиотренировка). Данный этап тренировки укрепляет сердечно-сосудистую систему организма, что немаловажно, как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов. Целью и результатом кардио является повышение выносливости и сжигание жира.
  3. Талия. Ну, здесь всё понятно, на данном этапе тренировки мы будем «делать» талию. Для выполнения данного комплекса упражнений нам понадобится коврик. Для тех, кому избыточный вес не позволяет делать такие упражнения или же в случае, если боль в локтях невыносима, это упражнение можно выполнить частично или же вовсе опустить.
  4. Комплексные. Как следует из названия, эти упражнения для сжигания жира действуют комплексно на всё тело.
  5. Растяжка. В данном видео-уроке задачей растяжки является снятие усталости с мышц, их расслабление и восстановление, именно поэтому её делают не в начале занятия, не в середине, а в конце.

Рекомендации

  1. Тщательно выберите и подготовьте место для своих будущих занятий: чистый, просторный уголок, в котором вы можете спокойно тренироваться, не боясь разбить взмахом руки вазу или же сбить ногой со стены картину.
  2. Разложите на выбранном месте специальный коврик (он должен быть толстым и прорезиненным), возле него поставьте литровую бутылочку с несладкой негазированной водой и положите поблизости чистое полотенце для того, чтобы, при необходимости, промокнуть от пота лицо и тело.
  3. Соберите волосы в хвост, косичку или пучок – главное, чтобы вам было удобно и вы, случайно, не зацепили, не дёрнули и не «наступили» на волосы.
  4. Наденьте одежду, в которой чувствуете себя максимально комфортно: майка/футболка и шорты/лосины. Желательно, чтобы одежда была изготовлена из натуральных материалов – она будет хорошо вентилироваться, впитывать излишки пота, и позволит телу дышать. Также не забудьте надеть специальный спортивный лиф – он поможет надёжно зафиксировать грудь и предотвратить преждевременное растяжение связок Купера, которое является причиной потери формы и упругости груди.
  5. Нет необходимости дома заниматься в кедах или кроссовках, балетках или чешках – можно как надеть тоненькие носочки. Так и быть босиком.
  6. После каждого занятия фитнесом стирайте вещи, в которых занимались и не пренебрегайте душем – это предотвратит развитие бактерий и избавит вас от таких неприятных последствий, как аллергия, сыпь и т.д.
  7. Не забывайте после каждого занятия развешивать коврик на пару часиков, чтобы он проветрился и просушился, а после – аккуратно сворачивать в рулон. Раз в месяц мойте коврик с использованием мыльного раствора.

www.podryzhka.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о