Что такое фитнес марафон – -: ? —

ФИТНЕС-МАРАФОНЫ – ПОМОЩЬ ХУДЕЮЩИМ… ИЛИ ОПАСНЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ? — iFitnesse

Знаю, что многие очень ждут моего поста и выпуска влога про фитнес-марафоны. И вот, наконец, я написала пост и сняла видео!

Расскажу предысторию.

Марафоны – очень популярная сейчас фитнес-история. И конечно же, я не могла пройти мимо них)) Решение написать про марафоны приняла еще в мае, но нужно было подготовиться и собрать информацию. Я хотела сделать статью, по структуре похожую на пост про дневники питания и тренировок. Сделать обзор марафонов, расписать их отличия. В июне начала подготовку, и в рамках ее позвонила знакомым – больше полугода назад мы общались, и женщина рассказывала, что «вступила» в проект «Бешеная сушка» (www.бешенаясушка.рф) Василия Смольного и начала выполнять задания. Тогда мне это было не интересно, я была с головой погружена в развитие iFitnesse.ru. А тут вдруг вспомнила про наш разговор и набрала телефонный номер. Я хотела узнать про игру из уст ее участника. Но выяснилось, что женщина «сошла с дистанции» на раннем этапе. У нее прихватило сердце, и с подозрением на сердечный приступ ее увезли на скорой. Все обошлось, но участвовать в проекте и дальше ей запретили доктора.

На этом моменте я поменяла свои планы: решила уйти от банального обзора и «копнуть» тему поглубже, чтобы выяснить – что же такое вообще фитнес-марафон. Классный проект, или опасный для здоровья эксперимент?

В июле месяце стартовали очередные «сезоны» трех крупных проектов – «Бешеная сушка», «Просушка» (https://просушка.рф) и «FatHunter» (fathunter.pro). Я попросила пару человек из своей команды поучаствовать в них, так сказать, «за счет фирмы»))) А сама начала сбор информации путем изучения интернета и опросов реальных людей, которые имели опыт участия в такого рода проектах. Поэтому те, кто сомневался в том, что информация у меня объективная (такие были в соцсетях) – будьте уверены, мое исследование далеко не поверхностное.

Итак, как же выглядят популярные марафоны, в чем их суть? Ты покупаешь один из пакетов участия, которые немного отличаются по условиям, и получаешь доступ в личный кабинет. Когда стартует марафон, тебе начинают поступать задания по тренировкам и питанию, ты обязан их выполнять и присылать ежедневные отчеты. Если ты не отчитываешься, тебя выгоняют. Если ты не выполняешь «задания на вылет», тебя выгоняют. Если ты благополучно доходишь до финала, то участвуешь в розыгрыше призов, среди которых машины, операции по увеличению груди, деньги, путешествия, иногда – квартиры, ну и более мелкие. Я здесь обобщаю, правила немножко разные у всех марафонов, но не значительно, суть одна и та же.

Вообще, все марафоны, которые сейчас существуют, делятся на две категории.

Первая – это те популярные марафоны, о которых я писала выше, и постоянно появляющиеся их клоны. Наверно правильно будет сказать, что вообще все эти марафоны – клоны «Бешеной сушки». Их общие черты – длительность 30 дней, жесткая отчетность, жесткие условия вылета и реально суперские, дорогущие призы. Я бы сказала так – вся фишка здесь не в фитнесе и не в похудении. Ты просто покупаешь офигенный лотерейный билет. Но чтобы у тебя его не отняли, ты должен «пахать». Стили у марафонов разные, самый «жесткий» — у Смольного (www.instagram.com/vasiliysmolniy/). Он выбрал для пиара имидж плохого парня, который оскорбляет участников, называет жирухами, жиротопщиками и т.д. А также открыто говорит, что он на них наживается, и иногда позволяет даже писать, на сколько именно. Но участников это не смущает – их количество растет с каждым сезоном. По сути, в этих проектах о тебе, как о живом организме никто не думает. Всем плевать на тебя. Хочешь получить приз – выживай. Не выжил в этом сезоне – велкам в следующий. И так бесконечно.

Вторая категория марафонов – разрабатываемые отдельными фитнес-тренерами и онлайн диетологами. Среди таких марафонов преобладают более долгосрочные проекты. Большинство марафонов на 2 или 3 месяца, есть даже более длительные. Клиентов гораздо меньше, и подход к ним индивидуальный. Призов нет, или они символические, по сравнению с «лотерейными» марафонами. Но люди участвуют в этих проектах не ради приза, и не благодаря азарту. Им нужно похудеть, поправить здоровье и сделать это под контролем профессионалов. Формат же марафона просто придает проекту срок, а значит, помогает планировать результат и повышает мотивацию. Эти марафоны локальные, не имеют массового федерального масштаба. Клиенты идут к проверенным тренерам и диетологам, которым доверяют. Лично мне нравится подача у Ланы Ши и проект МускулыТура, но это не реклама, а мое личное мнение «со стороны». В этих проектах я сама и мои люди не участвовали.

Если честно, мне очень нравится формат лотерейных марафонов (пусть не удивляются те, кто ждал от меня гадостей в свой адрес). И человек, который сделал первый марафон – безусловно, молодец.

В чем плюсы таких марафонов?

• Это хорошо организованные проекты, с продуманной системой участия и отчетности. Конечно технические решения не без «косяков». Мне мои «тестеры» прописали несколько страниц ляпов. Какие-то незначительные, какие-то неприятные. Но я даже не буду здесь про них писать. В целом техническая возможность для участия огромного количества людей  предусмотрена. А дальше – вопрос совершенствования.

• Призы. Большие. Прикольные. Почему бы и нет? Я считаю, что это круто. Те, кто выигрывают крупные призы – вообще счастливчики! Но и мелкие – это тоже приятно. Живем один раз, так сказать)))

• Призы повышают мотивацию, появляется стимул довести дело до конца, а не бросить тренировки, так и не достигнув результата.

• Внутреннее сообщество. Возможность общаться – это очень важно. Идти к цели и общаться с единомышленниками – вдвойне приятно.

Но есть и минусы, причем очень серьезные:

• Все проекты, как под копирку, делают длительность марафона – 30 дней. А ЭТО ОЧЕНЬ ОПАСНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!!! Это не я придумала. Это медицинский факт. Но если вы про это не знаете и хотите подробностей – напишите и я сделаю отдельный пост с разъяснениями. Мне хочется спросить организаторов – почему выбран такой период??? Зачем запихивать глобальные изменения в организме резко худеющего человека в такой короткий срок? Я, к сожалению, знаю ответ. Первичная причина – деньги. Чтобы собрать по максимуму денег, в год надо провести 6 сезонов игры. Больше не получится, потому что хотя бы месяц надо оставить на предпродажу, а хоть как-то похудеть за 1-2 недели не реально. К сожалению, фактор денег ставится выше фактора здоровья участников.

• После резкого похудения за 30 дней килограммы могут вернуться. И неделя «вхождения» в нормальный ритм питания от этого, к сожалению, не спасет.

• Бешеный режим тренировок и питания. Что бы мне ни говорили «успешные» участники сушек, что все это фигня и выполнять задания элементарно, у меня жесткий контраргумент на все ваши доводы. Даже если вы говорите, что упражнения выполнять легко (хотя я, хм, с трудом делаю некоторые задания – а у меня весьма неплохая физическая подготовка), ДЛЯ НЕПОДГОТОВЛЕННОГО ЧЕЛОВЕКА ЛЮБАЯ ВНЕЗАПНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И СМЕНА ПИТАНИЯ – ЭТО ОПАСНО!!! Пусть вам кажется, что упражнения легкие (хотя легкость – понятие субъективное). Но их надо начинать делать каждый день и сразу же резко менять питание. Даже если после длительного перерыва в занятиях начать много приседать, можно получить осложнения на сердечно-сосудистую систему! Не хочется никого пугать, но от этого можно легко сыграть в ящик. Просто для сведения. А не делать упражнения каждый день – не получится. Потому что 30 дней – это слишком короткий срок, чтобы плавно вводить организм в нужный режим, да еще и результат получить.

• Нет индивидуального подхода, ко всем подход как «под копирку». Это в продолжение к первым двум пунктам. НЕЛЬЗЯ УНИВЕРСАЛЬНО ПОДХОДИТЬ КО ВСЕМ В ТАКОМ ИНТЕНСИВНОМ ПРОЕКТЕ!!! Пишут там в ответ – мол, Смольный рекомендует всем консультироваться у врача, сами виноваты что его не слушаете. А как проконсультироваться-то? Я вот сходила в июне к спортивному врачу и задала вопрос. Хочу участвовать в проекте-марафоне. Какие рекомендации? Он выслушал меня, и говорит: у меня нет данных про то, что там будут за нагрузки. Но сам факт того, что вы говорите (30 дней, смена питания, выполнение режима тренировок), говорит сам за себя.

НЕЛЬЗЯ УЧАСТВОВАТЬ!!! Потом посмотрел на меня, и говорит – ну, вам, может быть, и не так страшно, у вас и так тренировки 5 раз в неделю. Наверно, ничего)))) А как же люди, которые вступают в проект без начальной подготовки???

Ребята! Даже если организм не реагирует на ваши эксперименты кардинально сердечными приступами и прочими «прелестями», это не значит, что вы не наносите ему вред! Организм имеет свою память, и какие-то результаты воздействий могут проявиться позже, с годами.

• Кое-где в правилах можно прочитать следующее: отбор участников в финал происходит голосованием, а также НЕЗАВИСИМОЙ КОМИССИЕЙ, СОСТОЯЩЕЙ ИЗ ТРЕНЕРОВ И СПОРТСМЕНОВ. В каком проекте – не буду говорить, читайте сами)) Меня напрягает эта независимая комиссия. Если уж делать розыгрыш больших призов, то доступ к нему должен быть честным. Никаких комиссий, пусть решает большинство. Иначе сразу думается, что призы получают «свои»… Это мое мнение, не навязываю.

• Я не люблю, когда меня оскорбляют и пинают. Мои «тестеры» также отметили, что им совершенно не нравится такой подход. И что бы ни говорили, опять же, «защитники» марафонов, про то, что внутри все так распрекрасно и полное уважение (хотя это и не так), мне бы хватило почитать инстаграм Смольного, чтобы отказаться от участия. Ну не буду я платить деньги человеку, который обзывает меня неприятными словами.

Я хочу платить деньги за реальную помощь, уважение и профессиональные консультации. За счастье, что я так замечательно меняюсь. За восхищение своими успехами, в конце концов! Но не за обращение как к отбросу общества.

Хотя то, что я вижу – огромное количество людей от такого подхода в восторге… Что ж, тут и добавить нечего. Каждый выбирает сам.

А еще меня неприятно удивило отсутствие в интернете негативных отзывов о проекте. Это явный признак, что интернет от них зачищают. Понимаете, негативные отзывы – это нормально даже для самого безупречного проекта. Они появляются даже из обиды, что кого-то выгнали. Это человеческая природа и это нормально. Проект без негатива – это не живой проект. Есть один пост в ЖЖ, где участница критикует «Бешеную сушку». И видео на youtube девушки-блогера, которая рассказывает про то, что она вышла из проекта «Бешеная сушка» из-за того, что у нее «посыпалось» здоровье (влог Лилии Бойко). Обе блогерши довольно авторитетные и популярные, поэтому, скорее всего, их «зачистить» не удалось. Но в комментариях сразу же всплыли «защитники» проекта «Бешеная сушка» с очень агрессивной критикой. Мол, вы просто ленивые, а с марафоном все прекрасно. Такие же комментаторы, кстати, вылезли и в моем первом посте в инстаграм (мой инстаграм). Прямо остервенело защищают проект, типа «Мы за Ленина, мы за партию!» Лично я бы, на месте человека, мнение которого не совпадает с постом, просто написала бы про свой опыт, но не стала судить про «лень» и здоровье того, кто говорит. Хочется спросить: ты что, знаешь его состояние здоровья, что позволяешь себе такие высказывания?!… У меня два предположения. Первое – что по своей сути «пинка и палки» проект собирает именно таких людей, которые становятся его «солдатами» без объективного собственного мнения… Второе, более правдоподобное предположение – что это просто армия подставных аккаунтов. В принципе – ну и ладно, чем бы дитя не тешилось… Хотя, не скрою, осадочек остался)))

Чем можно подытожить мой длинный опус?))

Идея глобальных марафонов прекрасна. Исполнение, которое существует на сегодняшний день – опасно для здоровья.

Концепция направлена на людей, которые себя не любят. Путем культивирования этой нелюбви организаторы добиваются результатов от участников. Я в корне против изменений, для которых используются слабости человека.

Моя жизненная философия – это улучшение себя с удовольствием, развитием, на позитиве и самоуважении. «Здоровые марафоны», которые соответствуют моим любимым принципам, массово не популярны и не предполагают дополнительной радости в виде призов. А призы-то классные, и так не хочется людей лишать такой замечательной возможности)

Вот на такой «подвешенной» ноте я завершаю свой пост…

Позитива вам мои хорошие, я желаю вам правильного выбора, который принесет вам удовлетворение и результат!

Ссылка на мой канал Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCLeItC2LAvpfbz9OYvbpXNw

ifitnesse.ru

как они работают и работают ли? — Katerina Key — Хайп

Фотография Скотта Уэбба на Unsplash

Худеть всё ещё модно, сколько бы ни говорили вокруг о бодипозитиве. Но многие сталкиваются с отсутствием мотивации («Надо бы как-нибудь когда-нибудь скинуть пять кило» — это не мотивация, если что), времени и базовых знаний по тренировкам и питанию. Поэтому всевозможные проекты для похудения плодятся, как грибы после дождя. Иногда кажется, что фитнес-марафоны сейчас не устраивает только ленивый, а уж если вы прочли пару книжек на тему, а то и имеете какие-то фитнес-регалии — вам сам бог велел организовать какой-нибудь проект из серии «Худеем вместе за ваши деньги».

В прошлом году как раз оказалось, что моя мотивация для тренировок куда-то делась — стало скучно, хотелось чего-то нового. Но при сидячей работе тело плачет по физнагрузкам. Заинтересовалась как раз фитнес-марафонами — Парамоша-то азартен, и азарт в этом случае вполне мог сойти за мотивацию.

Педантично изучила информацию о самых популярных проектах («Бешеная сушка», «PROсушка», FatHunter, Alex Games и т.д.), поискала их тренировки и почитала отзывы, а заодно порасспрашивала знакомых участников. Ну а дальше получилось совсем удачно: как любой пытающийся начать с очередного понедельника, купила абонемент в новый фитнес-клуб и оказалось, что бонусом я могу поучаствовать в их фитнес-марафоне, который для других ещё и денег стоит. Почему бы и нет?

© pochemu-i-kak

Для себя я решила, что это будет своего рода персональный челлендж, я не буду убиваться там до розовых чертиков в глазах и приз мне не нужен. Моя цель — интерес и лёгкий пинок по месту, которое далеко не 90. Ну и очень уж хотелось посмотреть на это дело изнутри — говорила мама, что моё любопытство до добра не доведёт.

В чем суть?

Все марафоны сходятся в одном: продолжаются обычно месяц (некоторые два или три, но реже), от участников требуется отчётность каждый день или неделю, не прошёл задание — вылетел. Ну и ещё есть призовой фонд, конечно. Чем дороже участие, тем лучше призы, среди которых встречается операция по увеличению груди или другая пластика, автомобиль, поездки, отбеливание зубов, ну и деньги, конечно.

© Бешеная Сушка

Покупаешь определенный пакет. В самом дешевом варианте вылетаешь за любую ошибку, в более дорогих предполагается некое число иммунитетов от вылета. Потом получаешь доступ в личный кабинет.

Марафон начался — участникам рассылаются задания по тренировкам, обычно это сопровождается рекомендациями по питанию. Выполняются задания, по идее, ежедневно. Где-то требуют и ежедневных отчётов, где-то надо отчитываться раз в неделю. Нет отчета или задание сделано неверно — вылет. Контрольное задание представляет собой набор упражнений, которые вы и так делали всю неделю, просто обычно увеличено их количество или есть ещё какие-то тонкости. Снимаете их выполнение на видео и отправляете проверяющему.

Среди прошедших все этапы организуется голосование или каким-то другим образом отбираются финалисты.

В моём случае назначался день Х, когда надо было сдать задание. Загрузил с самого утра — есть шанс переделывать до конца дня сколько угодно раз. Загрузил вечером — вряд ли уже успеешь переделать, если что не так, так что решай сам, как тебе удобнее.

Что с программой?

Программа обычно строится таким образом, чтобы можно было заниматься дома практически в любых условиях. Тренировка базируется на нагрузке на выносливость и составлена… Да такое ощущение, что наугад. Формула простая — низкое потребление калорий плюс высокоинтенсивная нагрузка (обычно круговые тренировки). В некоторых случаях участник сам выбирает для себя уровень сложности.

Когда к круговым тренировкам с собственным весом, как в моём случае, добавляются занятия в зале якобы на наращивание мышечной массы, то возникает очень много вопросов, в том числе почему делаем всё подряд по куче повторов, прыгая с тренажера на тренажер и при этом неприлично мало едим?

С интенсивностью всё довольно просто: если будешь филонить всю неделю, то, скорее всего, просто не сделаешь итоговое задание. Например, я вообще до этого вообще никогда не делала «бёрпи» и «стульчики» у стены, и в первое время меня хватало совсем на небольшое количество, хотя на первый взгляд кажется, что это просто. Однако к концу первой недели я смогла довольно спокойно сделать финальное задание с этими упражнениями и не умереть в процессе.

Кстати, есть проекты, зачем-то практикующие плюс ко всему полный и резкий переход на веганство, подъёмы в 5 утра, отказ от кофе и прочие челленджи, которые на такой короткий срок не имеют особого практического смысла. Я уж молчу про традицию рассылать в 8 утра видеопослания с «мотивашками» от куратора — если мой день в течение месяца начинался бы с чьей-то вещающей о «живите дружно, всем света и любви» помятой физиономии, уж не знаю, какую разновидность невроза мне бы надо было потом лечить.

В чём выгода?

Худеют все. Даже уже похудевшие. Вообще все, кого на первых этапах не увезли на скорой, кто не словил перетренировку, сердечный приступ или травму без подготовки. Это, кстати, не шутки, у меня есть знакомые со всеми этими случаями, которые произошли в процессе участия в самом известном марафоне.

Но раз уж мы про выгоду, повторюсь — питаясь на 1200 ккал в день или меньше и при этом убиваясь физически шесть дней в неделю, очень сложно не похудеть. И не одуреть, но это уже другая история.

© PROсушка

Немного организационных тонкостей от участника

Стоит понимать заранее, что не нужно пытаться обмануть организаторов. Я вот начала готовиться серьёзно, хоть и разглагольствовала про «призы не нужны»: набирая «весомые преимущества», лопала плюшки про запас и технично лежала на диване — всё для победы и для достойных фото «до». Но для таких, как я, организаторы сюрпризом предусмотрели две разминочных недели, после которых предлагалось делать фото «до» (а как делать фото, инструкций заранее не давали). Без разминочных недель сложно было войти сразу в интенсивные, а разминка включала в себя в день по 2–3 моих обычных тренировки и пробежку.

В итоге на протяжении всего марафона я занималась в своём темпе, даже делала перерывы и оптимизировала тренировки так, чтобы избежать мышечной усталости, ну и чтобы в них было какое-то разумное зерно. Например, в один день делала только кардио и круговые с собственным весом, а на другой — силовую часть в зале. Ну и питание «подчистила».

К выполнению задания на вылет обычно прилагается инструкция, как правильно снять видео/сфотографироваться и т.д. Так вот самое главное — чётко следовать инструкциям (правильно встать, сделать нужный фон, отступы и т.д.), тогда проверяющий может закрыть глаза на какие-то недочёты в технике выполнения упражнений. Проверено и не раз.

Фотошоп, кстати, не спасает, не думайте, что сможете удачно втянуть или выпятить живот, повернуться удачной стороной и т.д. — тут тоже всё предусмотрено. Например, нас ещё просили прислать видео, где вы поворачиваетесь во все стороны, вдыхаете и выдыхаете. Всё, как на лошадиных торгах.

А вот неприятный для меня момент заключался в том, что организаторы не организовались. Начать с понедельника? Прекрасно! Но в итоге только ближе к ночи понедельника нам прислали приветствие и пообещали тренировки на неделю. Первая тренировка появилась только во вторник. Ещё обещали план питания. Тут, к счастью, я и сама великий теоретик и мне не пришлось волноваться, но участники очень нервничали, организаторы отвечали молчанием. Потом оказалось, что план питания будет через две недели после начала «подготовишек». В итоге он появился, но далеко не в обещанный день и выглядел, мягко говоря, очень невнятно. Ещё через два дня его дополнили, потом ещё и ещё… Надо ли продолжать?

Голосование… У нас оно проходило в три этапа. На первом и последнем голосовали сами участники, но лица на фото были закрыты, а участники выпадали рандомно. На втором этапе можно было подключить подписчиков в соцсетях, но при этом вероятность, что вы попадетесь при голосовании своим друзьям, была крайне мала. Так что, на мой взгляд, всё более-менее честно, разве что никто не мешает тебе «сливать» конкурентов с хорошими результатами. В некоторых проектах финалистов отбирает некое жюри, составленное из «доверенных лиц», что вообще-то наводит на размышления.

Признаюсь, лично я активно «сливала» только одного дядьку, который в чате замучил просьбами голосовать за него и описаниями своих фото, потому что «подайте, сами мы не местные», и я была не одинока, судя по тому, что дядька вылетел в первом же раунде.

Мои результаты

Свой марафон я неожиданно прошла до самого конца, сдавая все задания с первого раза. Как? Сама не знаю. Была уверена каждый раз, что вылечу после следующего же отчёта. Были ошибки в выполнении, на которые я уже плевала и отправляла видео, но принимающий или пропускал их случайно, или просто рыдал от жалости при просмотре (склоняюсь ко второму). Но да, видео редко удавалось записать с первого раза — я то валилась с грохотом на бок в статике, то кошка решала, что хозяйка уже померла и надо бы её воскресить, то делала ошибки в последнем упражнении и приходилось перезаписывать всё заново.

Когда я вспоминаю, как с 7-го раза записала своё финальное задание, удивляюсь сама себе. После окончания меня реально мутило, в глазах бегали то пятна, то веселые мушки, очень хотелось доползти до какой-то емкости типа таза, но интересней оказалось просто лежать лицом в пол и издавать странные звуки.

Фактически я сбросила всего 3 кг, особо не напрягаясь, но визуально эффект получился приятнее, чем в цифрах.

А ещё приятнее, что в итоге я заняла 11 место из 250 финалистов и выиграла полугодовой абонемент в свой фитнес-клуб. Мог ли вообще рассчитывать дойти до финала человек, который в школе на беговых кроссах отсиживался в кустах, а потом и вовсе научился прятаться за углом во время уроков физкультуры? Ещё больше ужасает цифра 2500 — именно столько участников стартануло вместе со мной. Чудеса, не иначе!

Итого. Никакого невероятного похудения не случилось, но я за ним и не шла в проект. Не забываем, что я и программу сократила. Получила ли я нужную мотивацию? О да, двигатель запустился, я потом уже спокойно перешла на новую адекватную программу тренировок. Какие-то нужные знания? Ответ отрицательный, потому что с теорией у меня и так всё в порядке, но начать бы методично применять её на практике… Ну и бонусом получила ощущение «Чуть не сдохла, но смогла!», которое иногда тоже зачем-то нужно.


Что могу сказать по поводу фитнес-проектов для похудения? Сама идея мне очень нравится, а вот её реализация — не совсем.

Все эти игры и марафоны хороши, если нет возможности обратиться к тренеру, заниматься в спортзале и отсутствуют базовые познания в том, как тренироваться и питаться. Они могут подойти, если нужно срочно похудеть к отпуску или просто вы хотите взять себя на «слабо». Вы получаете видео с техникой выполнения упражнений, учитесь вести дневники питания и узнаёте 50 способов приготовления унылой куриной грудки. Ну и худеете, конечно.

А вот и выведенные мной «но«:

  • самые популярные проекты заточены под нелюбовь к собственному нынешнему телу и строятся на культивации этого геноцида, а лично мне это претит;
© Бешеная сушка
  • конечно, сброшенный вес обратно после марафона чаще всего возвращается, если не продолжать тренироваться в нужном темпе и соответственно питаться — это нужно понимать;
  • людям с нулевой подготовкой очень легко травмироваться;
  • месяц для резких изменений в организме — это очень мало, а от стресса ещё никогда ничего хорошего не случалось, и об этом вам расскажет любой мало-мальски грамотный специалист.

В общем, выбирайте те марафоны, где хорошая организация, внимательно читайте инструкции при загрузке заданий и постарайтесь мыслить критически при выполнении тренировок, особенно если у вас нулевая физическая подготовка. Просто попробуйте получить от проекта то, зачем вы туда шли.

А вообще возьмите лучше хорошего офлайн- или онлайн-тренера, который составит вам программу в соответствии с вашими особенностями — для этого далеко не всегда нужна запредельная сумма денег.

hype.ru

Бесплатный фитнес марафон – ваше стройное тело

Чтобы принять участие в бесплатном фитнес марафоне, нажмите на ссылку ниже и подпишитесь на уведомления для участников во ВК: Ваша секретная ссылка для участия в закрытом тренинге

Мне часто пишут «Алексей, подскажите, как быстро убрать несколько лишних килограммов? Я вроде и питаюсь правильно, и занимаюсь фитнесом, но вес уходит крайне медленно. В чем проблема, я никак не могу понять? Информации по питанию много, но я не уверена, что все делаю правильно. Скажите, что мне делать?»

Я бы с удовольствием коротко ответил на этот и множество других вопросов, которые мне каждый день задают, как клиенты фитнес зала, так и совершенно не знакомые мне люди. Но сама тема снижения веса, похудения, куда более глубокая, чем просто общие рекомендации вроде – меньше есть сладкого, убрать мучное, пить больше воды, считать калории.

Для начала, вам нужно самим себе честно ответить на вопрос: «А зачем мне нужно худеть?»

Ведь, наверняка, ваша цель – это не просто желание носить одежду меньшего размера, а куда более существенная задача:

  1. улучшить свой внешний вид;
  2. укрепить здоровье, лучше себя чувствовать;
  3. стать увереннее в себе, энергичнее, сексуальнее;
  4. привлекать больше внимания противоположного пола;
  5. избавиться от комплексов, перестать стесняться, легко знакомиться с людьми;

Похудение не является целью, это средство, которое открывает больше возможностей перед человеком.

Что, если я вам скажу, что вы можете всего за 2 – 3 месяца сильно изменить свой внешний вид, похудеть, улучшить формы своего тела. Получить готовый, пошаговый план, как это легко можно достичь без диет, без голодовок, без специального питания, без добавок, без бадов, без кремов, без тренажеров, без каких либо примочек или дополнительных ухищрений.

Просто, следуя моей системе и выполняя рекомендации, которые я в течение последних 6 лет отрабатывал вместе со своими клиентами в фитнес зале, и получал превосходные результаты.

Скорее всего, вы скептически отнесетесь к такому заявлению…

Но поверьте, я знаю, о чем говорю. Я занимаюсь фитнесом 14 лет, 6 лет преподаю фитнес и тренирую людей, имею множество сертификатов подтверждающих мой опыт и квалификацию. Но главное, все мои заявления подкреплены реальными результатами людей, с которыми мы вместе занимались.

Кстати, меня зовут Алексей Динулов, я помогаю людям улучшить свой внешний вид и лучше себя чувствовать. Специализируюсь на снижении веса, укреплении мышечного корсета, занятиях при нарушении осанки, остеохондрозе и межпозвонковых грыжах.

Моя система очень простая и прозрачная. Основана на точных науках – анатомии и физиологии человека, проще говоря, на понимании того, как живет и функционирует тело человека. Поэтому, результат всегда закономерен.

Я решил провести бесплатный тренинг, онлайн фитнес марафон, состоящий из 6 простых домашних занятий, на которых я вам помогу сделать первые шаги в трансформации своего внешнего вида, конкретно похудении.

Также, вы получите первые видимые результаты, которые будут вас радовать и вдохновят двигаться дальше!

  • Мы разберем ТОП 10 главных ошибок, которые мешают похудению;
  • Вы получите реальные рекомендации по питанию, которые работают. Этих рекомендаций придерживаюсь я и мои клиенты;
  • Вы получите отличную домашнюю фитнес программу и подробные видео уроки к ней. Для занятий, вам не нужно использовать какое либо дополнительное оборудование. Ваше тело – это идеальный тренажер.

За 7 дней в бесплатном тренинге мы вместе сделаем первые шаги. Я планирую завоевать ваше доверие и дать вам результаты вперед и такие, которые вам бесплатно еще никто не давал.

И я знаю, что часть участников этого онлайн фитнес марафона захотят купить мою платную большую программу, о которой я расскажу в отдельной презентации. Именно это и делает проведение бесплатного тренинга выгодным для меня.

Хочу вас предупредить.

В эту семи дневную программу имеет смысл идти только в том случае, если вы идете за результатом, а именно: Вы готовы вкладывать свои время и деньги, выполняя практические задания тренинга и всегда помнить о вашей большой цели.

Только в этом случае тренинг принесет вам результат.

  • Для начала занятия, вам нужно подписаться на уведомления для участников тренинга по этой ссылке во ВК:
  • После того, как вы подпишитесь, я вышлю вам всю необходимую информацию для начала обучения.

Тренинг абсолютно бесплатный. Но, если вы захотите меня отблагодарить, то лучший способ для этого – поделиться этой записью со своими друзьями, сделать репост. Тем самым, вы подарите возможность принять участие в тренинге и своим друзьям.

С уважением, Алексей Динулов

atletov.ru

Фитнес марафон Алексея Динулова: 30 дневный пошаговый курс

  • Фитнес марафон – это 30 дневный пошаговый курс занятий, с ежедневными заданиями, выполняя которые вы измените свое тело, привычки, самочувствие.
  • Вы укрепите свои мышцы, избавитесь от лишнего веса. Станете сильнее и выносливее, оздоровитесь в целом, и однозначно, станете себя лучше чувствовать.
  • Если вы очень хотите измениться, но чувствуете, что у вас не хватает сил, знаний, опыта, вам нужна поддержка, мотивация, «волшебный пинок тренера», или вы хотите выйти на новый, более высокий и качественный уровень занятий и знаний, тогда этот 30 дневный фитнес марафон для вас.

Фитнес марафон

Авторский курс сертифицированного FPA элит – трена по фитнесу Алексея Динулова

Что Вас ждет в фитнес марафоне

  1. Более 50 подробных видео уроков по фитнесу с разбором техники выполнения упражнения.  Для выполнения упражнений вам не нужно дополнительное оборудование. Ваше тело, это идеальный тренажер, будем учиться с ним работать.
  2. 8 тренировочный программ, для мужчин и женщин. Программы адаптированы для людей с разным уровнем подготовки, от новичка до продвинутого уровня. Каждая программа включает подробные рекомендации по ее выполнению.

Здоровье человека, для меня, приоритетно! В этом проекте все направлено на то, что – бы научить вас чувствовать свое тело и мышцы. Выполнять упражнение подконтрольно, с пониманием того, что происходит в вашем теле. Будем тренироваться умно!

Заниматься можно дома, средняя продолжительность занятия от 15 минут до 60 минут. Все зависит от вашего уровня подготовки и тренировочной программы, которая будет использоваться в тот или иной день.

  • Готовые программы по питанию: завтрак, обед, ужин, перекусы. Все разложено по полочкам и систематизировано. Очень полезная информация для тех, кто хочет похудеть за счет жира, или наоборот, набрать мышечной массы.
  • Дополнительная информация, которая поможет вам узнать больше о себе. О своем теле, здоровье, привычках, образе жизни. О том, как оставаться в наилучшей форме и отлично себя чувствовать каждый день.
  • Общение в тесном кругу единомышленников и профессиональная помощь фитнес эксперта, то есть, моя.

Этот 30 дневный фитнес марафон может стать поворотным в вашей жизни. Отправной точкой, которая поможет показать, что хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать может каждый, не зависимо от начального уровня подготовки, возраста, места жительства.

Цели и задачи фитнес марафона

  • Главная цель фитнес марафона и моя, как фитнес тренера и эксперта, который этот марафон делает – развить у вас привычку выполнения ежедневных физических упражнений. Развить у вас привычку сбалансированного питания. Развить у вас привычку получать от всего этого удовольствие и наслаждаться процессом. Сделать так, что бы фитнес стал частью вашей жизни и уже после марафона, вы знали, что и как нужно делать и уверенно шли к своей цели.
  • Главный приз проекта – ваше тело. Здоровое, красивое, сильное тело, которое вы сможете начать выстраивать, шаг за шагом с пониманием того, что нужно делать. Я вам в этом помогу и приложу все свои силы и знания!

С уважением, автор фитнес марафона,  Алексей Динулов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

atletov.ru

Фитнес–марафон хороший способ похудеть — Я Покупаю

В последнее время особую популярность в борьбе с ненавистными лишними килограммами обрели фитнес–марафоны — специальная программа тренировок и питания для желающих привести себя в форму в короткие сроки. Один из таких марафонов в Екатеринбурге в рамках проекта «Похудей меня к лету» проводит профессиональный тренер и коуч–консультант Анна Третьякова. Она рассказала «Я Покупаю», насколько важны психологический настрой и мотивация в работе над собой при участии в марафоне.

Анна, скажите, ваши марафоны только для похудения?

Так как я коуч–консультант, я прокачиваю не только спортивные показатели, но и учу девчонок загадывать желания, ставить амбициозные цели и учиться их достигать. Считаю, что только при гармоничном развитии возможно удовлетворение собой и своими спортивными результатами. Ведь дело не в самой фигуре, а в здоровой самооценке, в любви к себе, в отношении с окружающими людьми.

Анна Третьякова

Как часто в рамках марафона проводятся занятия?

Занятия у нас проходят по стандартной системе фитнес–марафонов — три раза в неделю. А когда мы выходим на финишную прямую, некоторые девочки занимаются и по пять раз.

А как вы психологически поддерживаете своих участниц? Специальный тренинг проводите или все во время занятий?

Каждое занятие мы встаем в круг, беремся за руки и говорим «У нас все получится!» и хлопаем в ладоши (смеется). А вообще максимально загрузить человека тренировками может любой тренер. Я же в первую очередь оказываю участницам психологическую поддержку и перенастраиваю их на новые ценности в жизни, позволяю им найти новые пути для достижения того, чего они хотят. А тренировки — это повод встречаться с девочками, тренировать их силу духа, твердость характера, любовь к себе и желание быть счастливыми. 

Анна с участницами марафона на тренировке

Помимо трех встреч в неделю, вы общаетесь с девочками (например, в социальных сетях)? Рботаете с каждой отдельно или только с командой?

У нас есть общий чат, в котором мы все общаемся ежедневно. Девочки скидывают туда каждое свое действие, в том числе отчеты по питанию. Психологически у нас командная поддержка: я поддерживаю их всех вместе, а девочки поддерживают друг друга. Они даже иногда выступают в роли тренера: следят, чтобы каждая из них делала нужное количество подходов и все выполняла правильно.

Вы проводите марафон одна или привлекаете и других специалистов (психологов, диетологов, тренеров)?

Я выполняю все функции в одном лице. Эффект есть, и у меня получается вдохновлять людей. Для разнообразия тренировок я иногда привлекаю других тренеров: мы проводим занятия по боевым искусствам, по йоге. В спорте же девчонкам хочется, чтобы их наставник делился личными результатами и личными историями успеха. А далеко не все психологи имеют отношение к спорту и могут мотивировать своими результатами.

Анна Третьякова (справа) с коллегой по залу

С чего вообще начинается работа над собой в рамках марафона?

Все начинается с принятия осознанного решения. Если человек его принял, он условно подписался под всеми правилами марафона.

Бывают ли случаи, когда участницы отказываются продолжать марафон по психологическим причинам? Как вы действуете в таких ситуациях? 

Около 10% от всех участников моих марафонов срывались и прекращали участие. Я не вижу в этом ничьей вины и ничего не делаю в этой ситуации. Просто отпускаю человека, пока он сам не примет осознанное решение как–то менять свою жизнь.

Скажите, играет ли какую–то роль внешний вид для самих участниц во время тренировок? Какую одежду лучше выбирать для занятий?

Когда вы приходите в зал, у вас все должно ассоциироваться с чем–то хорошим и положительным, а не со старыми растянутыми трениками и некрасивым лицом. Чтобы чувствовать себя красивой и уверенной в себе, нужна и красивая спортивная форма. Она должна быть качественной, и чтобы в ней вы нравились себе в зеркале. Новая форма еще больше пробуждает желание заниматься спортом и идти к мечте. Мы, например, с моими девочками выбрали себе очень крутую, удобную и стильную одежду для фитнеса в магазинах Designed for Fitness, Body Engineers и ZASPORT.

Анна Третьякова (справа) с участницей марафона после покупки спортивной формы в ТЦ Sila Voli

Насколько разные внешне, по возрасту и по характеру ваши участницы?

Они очень разные по всем параметрам. Но у них есть один объединяющий фактор — каждая приняла серьезное, осознанное решение что–то поменять в своей жизни. Это помогает девчонкам сдружиться и продолжать общение даже после проекта.

Что бы вы посоветовали тем, кто еще не решился на подобные марафоны, но очень хочет похудеть и в целом изменить свою жизнь?

Нужно просто принять решение. А дальше уже оплатить марафон, пойти купить себе красивую спортивную форму и записаться на первую встречу. На ней вы уже увидете, что у всех одни и те же проблемы, и вы не одни. Заниматься в команде вообще очень здорово: появляются соревновательный дух и поддержка от таких же участниц, как и вы, и тренера.

Участницы марафона на первой встрече

Какие цели, кроме похудения, ставят перед собой участницы? И что они получают после марафона?

Это разные амбициозные цели: уйти с нелюбимой работы, переехать в другой город, расстаться с нелюбимым человеком, пойти в 56 лет получать высшее образование.

Каждой из участниц даются инструменты, помогающие получать удовольствие в жизни от всего. Девчонки замечают, что качество их жизни улучшилось. Ну, и конечно же, они обретают прекрасную фигуру.

Во многих фитнес–марафонах по окончанию подразумеваются призы для тех, кто добился наибольших результатов. Практикуете ли вы такое?

Раньше мы практиковали разные крутые призы. Но это приводит к тому, что люди начинают добиваться результатов любой ценой. Поэтому в последнее время я всегда дарю девчонкам символичные подарки (процедура у косметолога или спортивные штаны). А еще у нас есть традиция: в конце марафона всегда проводим выпускной с фотосессией в классных платьях или пеньюарах.

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Партнеры проекта

     

     

      

Еще больше о спорте и подготовке тела к лету:

www.yapokupayu.ru

Исповедь тренера или вся правда о Фитнес Марафонах — DRIVE2

Полный размер

Привет друзья! Это пост моей супруги Вконтакте, но я решил, что он интересен и продублировал его на драйв.

🙈 Исповедь тренера или Вся Правда о Фитнес Марафонах 🏋‍♀️

Я веду тренерскую деятельность с 2004 года. Не буду перечислять названия бумажек, которые подтверждают мою экспертность, так как считаю, что это не всегда показатель.

⚠ Не волнуйтесь, если Ваше мнение не совпадает с моим — это вполне нормально.

Не так давно, в моду ворвались фитнес марафоны, которые благодаря своим масштабам и призам, снискали огромную популярность у мужчин и женщин. Эти Марафоны вмещают в себя до нескольких десятков тысяч (!) участников, которые 24/7 работают над собой ради победы. Первые мои мысли были примерно такие: «наконец-то появились люди, которые смогли вклинить в общество культ Здорового Образа Жизни»; «как жаль, что я сама не догадалась как можно масштабно донести мысли о пользе спортивного образа жизни людям».

💗 Я искренне радовалась их успехам и тому, что такого плана марафоны стали появляться как грибы после дождя и везде мелькают квартиры, машины, силикон и прочие печеньки, за которые надо побороться.

Естественно, я, как человек, который уже больше 10 лет, помогает людям стать стройнее, сильнее и увереннее в себе, захотела попробовать организовать нечто похожее. Когда долго делаешь что-то хорошо, понимаешь, что за курс тренировок и коррекции питания, ты помогаешь всего 10-15 людям, а можешь, совершенно за такое же время помочь 50-100… Приходит понимание, что твое КПД = 10% и это начинает давить, и чувствуешь свою вину за то, что многие не знают о тебе и не обращаются за советом или тренировками. К тому же мой супруг, который уже 5 лет экспериментирует с питанием и физическими нагрузками, уже давно намекал, что пора выходить в сеть, индивидуальные тренировки уходят в прошлое.

☺ У меня не было на тот момент опыта в проведении масштабных марафонов, но я уже в своих мыслях я видела, как массы людей меняют свой образ питания, образ жизни, и выводят качество последней на принципиально новый, более качественный уровень. Мы с мужем решили, что нам необходимо посмотреть, как там у них все устроено и приняли участие в 2-х разных марафонах.

Долго вдаваться в подробности не буду, оба марафона были одинаковы по принципу, разница была лишь в исполнении, один так и блистал дизайном, юмором и мотивацией, второй был попроще, там и участников было всего 12-13 тысяч. Все красиво, подробно, сделано с душой, однако есть одно «НО», которое своей важностью и возможными последствиями, перекрыло все многочисленные плюсы таког

www.drive2.ru

Что такое фитнес-марафоны и эффективны ли они?

Зачем нужны фитнес-марафоны?

Фитнес-марафоны организуются с разными целями. Чаще всего — для развлечения и привлечения людей: под них хорошо идут скрытые рекламные акции. Для участников фитнес-марафоны становятся шансом заработать деньги своим телом, не являясь профессиональными спортсменами. Также они помогают проверить выносливость, быстро укрепить форму, сбросить вес.


К основным преимуществам онлайн фитнес-марафонов относятся:

  • Если программа составлена хорошим тренером, то можно похудеть и привести себя в форму;
  • Можно выиграть большие деньги;
  • Тренироваться в коллективе веселее;
  • После марафонов вырабатывается привычка к занятиям, но ее потом нужно обязательно поддерживать.

Нагрузку стоит оценить заранее. Если Вы не слишком готовы к регулярным спортивным занятиям, с марафонами стоит подождать. Походите пока просто в зал. А время мериться силами придет попозже.


Недостатки фитнес-марафонов

Индивидуального подхода к нагрузкам и меню на марафоне похудения нет. Никого не будет интересовать, что Вы устали на работе или что-то не успели. Делать нужно все и вместе со всеми иначе — вылет из числа участников.

Стандартный марафон похудения длится около 30 дней. Задания для фитнес-марафона высылаются каждый день. К этому нужно быть готовым. Это стресс для тела, и если организм к нему не готов, то будут срывы.

В худшем случае — травмы.


Поскольку программа насыщенная, а некоторые включают и серьезную корректировку питания, то ушедшие килограммы скоро вернутся. Не сможете же Вы существовать в таких спартанских условиях постоянно.

Что лучше: марафоны или собственный тренер?

Лучше личный тренер. Или, на худой конец, групповые занятия с тренером в спортзале. Рисков меньше, Вы всегда под контролем опытного специалиста, если что, тренировки можно корректировать. Никакого давления и армейской дисциплины.


В фитнес-марафоны для похудения можно «поиграть» уже опытным в спорте людям, а также тем, кто еще только входит в тему. Но последним не стоит рассчитывать на финальный приз, а вот полезные знакомства завести можно.

Сделай шаг к совершенству — оформи гостевой визит!

Спасибо!

Ваша заявка принята.
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время для уточнения записи.

gollandec-fitness.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о