Что такое фитнес марафон – -: ? —

как они работают и работают ли? — Katerina Key — Хайп

Фотография Скотта Уэбба на Unsplash

Худеть всё ещё модно, сколько бы ни говорили вокруг о бодипозитиве. Но многие сталкиваются с отсутствием мотивации («Надо бы как-нибудь когда-нибудь скинуть пять кило» — это не мотивация, если что), времени и базовых знаний по тренировкам и питанию. Поэтому всевозможные проекты для похудения плодятся, как грибы после дождя. Иногда кажется, что фитнес-марафоны сейчас не устраивает только ленивый, а уж если вы прочли пару книжек на тему, а то и имеете какие-то фитнес-регалии — вам сам бог велел организовать какой-нибудь проект из серии «Худеем вместе за ваши деньги».

В прошлом году как раз оказалось, что моя мотивация для тренировок куда-то делась — стало скучно, хотелось чего-то нового. Но при сидячей работе тело плачет по физнагрузкам. Заинтересовалась как раз фитнес-марафонами — Парамоша-то азартен, и азарт в этом случае вполне мог сойти за мотивацию.

Педантично изучила информацию о самых популярных проектах («Бешеная сушка», «PROсушка», FatHunter, Alex Games и т.д.), поискала их тренировки и почитала отзывы, а заодно порасспрашивала знакомых участников. Ну а дальше получилось совсем удачно: как любой пытающийся начать с очередного понедельника, купила абонемент в новый фитнес-клуб и оказалось, что бонусом я могу поучаствовать в их фитнес-марафоне, который для других ещё и денег стоит. Почему бы и нет?

© pochemu-i-kak

Для себя я решила, что это будет своего рода персональный челлендж, я не буду убиваться там до розовых чертиков в глазах и приз мне не нужен. Моя цель — интерес и лёгкий пинок по месту, которое далеко не 90. Ну и очень уж хотелось посмотреть на это дело изнутри — говорила мама, что моё любопытство до добра не доведёт.

В чем суть?

Все марафоны сходятся в одном: продолжаются обычно месяц (некоторые два или три, но реже), от участников требуется отчётность каждый день или неделю, не прошёл задание — вылетел. Ну и ещё есть призовой фонд, конечно. Чем дороже участие, тем лучше призы, среди которых встречается операция по увеличению груди или другая пластика, автомобиль, поездки, отбеливание зубов, ну и деньги, конечно.

© Бешеная Сушка

Покупаешь определенный пакет. В самом дешевом варианте вылетаешь за любую ошибку, в более дорогих предполагается некое число иммунитетов от вылета. Потом получаешь доступ в личный кабинет.

Марафон начался — участникам рассылаются задания по тренировкам, обычно это сопровождается рекомендациями по питанию. Выполняются задания, по идее, ежедневно. Где-то требуют и ежедневных отчётов, где-то надо отчитываться раз в неделю. Нет отчета или задание сделано неверно — вылет. Контрольное задание представляет собой набор упражнений, которые вы и так делали всю неделю, просто обычно увеличено их количество или есть ещё какие-то тонкости. Снимаете их выполнение на видео и отправляете проверяющему.

Среди прошедших все этапы организуется голосование или каким-то другим образом отбираются финалисты.

В моём случае назначался день Х, когда надо было сдать задание. Загрузил с самого утра — есть шанс переделывать до конца дня сколько угодно раз. Загрузил вечером — вряд ли уже успеешь переделать, если что не так, так что решай сам, как тебе удобнее.

Что с программой?

Программа обычно строится таким образом, чтобы можно было заниматься дома практически в любых условиях. Тренировка базируется на нагрузке на выносливость и составлена… Да такое ощущение, что наугад. Формула простая — низкое потребление калорий плюс высокоинтенсивная нагрузка (обычно круговые тренировки). В некоторых случаях участник сам выбирает для себя уровень сложности.

Когда к круговым тренировкам с собственным весом, как в моём случае, добавляются занятия в зале якобы на наращивание мышечной массы, то возникает очень много вопросов, в том числе почему делаем всё подряд по куче повторов, прыгая с тренажера на тренажер и при этом неприлично мало едим?

С интенсивностью всё довольно просто: если будешь филонить всю неделю, то, скорее всего, просто не сделаешь итоговое задание. Например, я вообще до этого вообще никогда не делала «бёрпи» и «стульчики» у стены, и в первое время меня хватало совсем на небольшое количество, хотя на первый взгляд кажется, что это просто. Однако к концу первой недели я смогла довольно спокойно сделать финальное задание с этими упражнениями и не умереть в процессе.

Кстати, есть проекты, зачем-то практикующие плюс ко всему полный и резкий переход на веганство, подъёмы в 5 утра, отказ от кофе и прочие челленджи, которые на такой короткий срок не имеют особого практического смысла. Я уж молчу про традицию рассылать в 8 утра видеопослания с «мотивашками» от куратора — если мой день в течение месяца начинался бы с чьей-то вещающей о «живите дружно, всем света и любви» помятой физиономии, уж не знаю, какую разновидность невроза мне бы надо было потом лечить.

В чём выгода?

Худеют все. Даже уже похудевшие. Вообще все, кого на первых этапах не увезли на скорой, кто не словил перетренировку, сердечный приступ или травму без подготовки. Это, кстати, не шутки, у меня есть знакомые со всеми этими случаями, которые произошли в процессе участия в самом известном марафоне.

Но раз уж мы про выгоду, повторюсь — питаясь на 1200 ккал в день или меньше и при этом убиваясь физически шесть дней в неделю, очень сложно не похудеть. И не одуреть, но это уже другая история.

© PROсушка

Немного организационных тонкостей от участника

Стоит понимать заранее, что не нужно пытаться обмануть организаторов. Я вот начала готовиться серьёзно, хоть и разглагольствовала про «призы не нужны»: набирая «весомые преимущества», лопала плюшки про запас и технично лежала на диване — всё для победы и для достойных фото «до». Но для таких, как я, организаторы сюрпризом предусмотрели две разминочных недели, после которых предлагалось делать фото «до» (а как делать фото, инструкций заранее не давали). Без разминочных недель сложно было войти сразу в интенсивные, а разминка включала в себя в день по 2–3 моих обычных тренировки и пробежку.

В итоге на протяжении всего марафона я занималась в своём темпе, даже делала перерывы и оптимизировала тренировки так, чтобы избежать мышечной усталости, ну и чтобы в них было какое-то разумное зерно. Например, в один день делала только кардио и круговые с собственным весом, а на другой — силовую часть в зале. Ну и питание «подчистила».

К выполнению задания на вылет обычно прилагается инструкция, как правильно снять видео/сфотографироваться и т.д. Так вот самое главное — чётко следовать инструкциям (правильно встать, сделать нужный фон, отступы и т.д.), тогда проверяющий может закрыть глаза на какие-то недочёты в технике выполнения упражнений. Проверено и не раз.

Фотошоп, кстати, не спасает, не думайте, что сможете удачно втянуть или выпятить живот, повернуться удачной стороной и т.д. — тут тоже всё предусмотрено. Например, нас ещё просили прислать видео, где вы поворачиваетесь во все стороны, вдыхаете и выдыхаете. Всё, как на лошадиных торгах.

А вот неприятный для меня момент заключался в том, что организаторы не организовались. Начать с понедельника? Прекрасно! Но в итоге только ближе к ночи понедельника нам прислали приветствие и пообещали тренировки на неделю. Первая тренировка появилась только во вторник. Ещё обещали план питания. Тут, к счастью, я и сама великий теоретик и мне не пришлось волноваться, но участники очень нервничали, организаторы отвечали молчанием. Потом оказалось, что план питания будет через две недели после начала «подготовишек». В итоге он появился, но далеко не в обещанный день и выглядел, мягко говоря, очень невнятно. Ещё через два дня его дополнили, потом ещё и ещё… Надо ли продолжать?

Голосование… У нас оно проходило в три этапа. На первом и последнем голосовали сами участники, но лица на фото были закрыты, а участники выпадали рандомно. На втором этапе можно было подключить подписчиков в соцсетях, но при этом вероятность, что вы попадетесь при голосовании своим друзьям, была крайне мала. Так что, на мой взгляд, всё более-менее честно, разве что никто не мешает тебе «сливать» конкурентов с хорошими результатами. В некоторых проектах финалистов отбирает некое жюри, составленное из «доверенных лиц», что вообще-то наводит на размышления.

Признаюсь, лично я активно «сливала» только одного дядьку, который в чате замучил просьбами голосовать за него и описаниями своих фото, потому что «подайте, сами мы не местные», и я была не одинока, судя по тому, что дядька вылетел в первом же раунде.

Мои результаты

Свой марафон я неожиданно прошла до самого конца, сдавая все задания с первого раза. Как? Сама не знаю. Была уверена каждый раз, что вылечу после следующего же отчёта. Были ошибки в выполнении, на которые я уже плевала и отправляла видео, но принимающий или пропускал их случайно, или просто рыдал от жалости при просмотре (склоняюсь ко второму). Но да, видео редко удавалось записать с первого раза — я то валилась с грохотом на бок в статике, то кошка решала, что хозяйка уже померла и надо бы её воскресить, то делала ошибки в последнем упражнении и приходилось перезаписывать всё заново.

Когда я вспоминаю, как с 7-го раза записала своё финальное задание, удивляюсь сама себе. После окончания меня реально мутило, в глазах бегали то пятна, то веселые мушки, очень хотелось доползти до какой-то емкости типа таза, но интересней оказалось просто лежать лицом в пол и издавать странные звуки.

Фактически я сбросила всего 3 кг, особо не напрягаясь, но визуально эффект получился приятнее, чем в цифрах.

А ещё приятнее, что в итоге я заняла 11 место из 250 финалистов и выиграла полугодовой абонемент в свой фитнес-клуб. Мог ли вообще рассчитывать дойти до финала человек, который в школе на беговых кроссах отсиживался в кустах, а потом и вовсе научился прятаться за углом во время уроков физкультуры? Ещё больше ужасает цифра 2500 — именно столько участников стартануло вместе со мной. Чудеса, не иначе!

Итого. Никакого невероятного похудения не случилось, но я за ним и не шла в проект. Не забываем, что я и программу сократила. Получила ли я нужную мотивацию? О да, двигатель запустился, я потом уже спокойно перешла на новую адекватную программу тренировок. Какие-то нужные знания? Ответ отрицательный, потому что с теорией у меня и так всё в порядке, но начать бы методично применять её на практике… Ну и бонусом получила ощущение «Чуть не сдохла, но смогла!», которое иногда тоже зачем-то нужно.


Что могу сказать по поводу фитнес-проектов для похудения? Сама идея мне очень нравится, а вот её реализация — не совсем.

Все эти игры и марафоны хороши, если нет возможности обратиться к тренеру, заниматься в спортзале и отсутствуют базовые познания в том, как тренироваться и питаться. Они могут подойти, если нужно срочно похудеть к отпуску или просто вы хотите взять себя на «слабо». Вы получаете видео с техникой выполнения упражнений, учитесь вести дневники питания и узнаёте 50 способов приготовления унылой куриной грудки. Ну и худеете, конечно.

А вот и выведенные мной «но«:

  • самые популярные проекты заточены под нелюбовь к собственному нынешнему телу и строятся на культивации этого геноцида, а лично мне это претит;

© Бешеная сушка

  • конечно, сброшенный вес обратно после марафона чаще всего возвращается, если не продолжать тренироваться в нужном темпе и соответственно питаться — это нужно понимать;
  • людям с нулевой подготовкой очень легко травмироваться;
  • месяц для резких изменений в организме — это очень мало, а от стресса ещё никогда ничего хорошего не случалось, и об этом вам расскажет любой мало-мальски грамотный специалист.

В общем, выбирайте те марафоны, где хорошая организация, внимательно читайте инструкции при загрузке заданий и постарайтесь мыслить критически при выполнении тренировок, особенно если у вас нулевая физическая подготовка. Просто попробуйте получить от проекта то, зачем вы туда шли.

А вообще возьмите лучше хорошего офлайн- или онлайн-тренера, который составит вам программу в соответствии с вашими особенностями — для этого далеко не всегда нужна запредельная сумма денег.

hype.ru

ФИТНЕС-МАРАФОНЫ – ПОМОЩЬ ХУДЕЮЩИМ… ИЛИ ОПАСНЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ? — iFitnesse

Знаю, что многие очень ждут моего поста и выпуска влога про фитнес-марафоны. И вот, наконец, я написала пост и сняла видео!

Расскажу предысторию.

Марафоны – очень популярная сейчас фитнес-история. И конечно же, я не могла пройти мимо них)) Решение написать про марафоны приняла еще в мае, но нужно было подготовиться и собрать информацию. Я хотела сделать статью, по структуре похожую на пост про дневники питания и тренировок. Сделать обзор марафонов, расписать их отличия. В июне начала подготовку, и в рамках ее позвонила знакомым – больше полугода назад мы общались, и женщина рассказывала, что «вступила» в проект «Бешеная сушка» (www.бешенаясушка.рф) Василия Смольного и начала выполнять задания. Тогда мне это было не интересно, я была с головой погружена в развитие iFitnesse.ru. А тут вдруг вспомнила про наш разговор и набрала телефонный номер. Я хотела узнать про игру из уст ее участника. Но выяснилось, что женщина «сошла с дистанции» на раннем этапе. У нее прихватило сердце, и с подозрением на сердечный приступ ее увезли на скорой. Все обошлось, но участвовать в проекте и дальше ей запретили доктора.

На этом моменте я поменяла свои планы: решила уйти от банального обзора и «копнуть» тему поглубже, чтобы выяснить – что же такое вообще фитнес-марафон. Классный проект, или опасный для здоровья эксперимент?

В июле месяце стартовали очередные «сезоны» трех крупных проектов – «Бешеная сушка», «Просушка» (https://просушка.рф) и «FatHunter» (fathunter.pro). Я попросила пару человек из своей команды поучаствовать в них, так сказать, «за счет фирмы»))) А сама начала сбор информации путем изучения интернета и опросов реальных людей, которые имели опыт участия в такого рода проектах. Поэтому те, кто сомневался в том, что информация у меня объективная (такие были в соцсетях) – будьте уверены, мое исследование далеко не поверхностное.

Итак, как же выглядят популярные марафоны, в чем их суть? Ты покупаешь один из пакетов участия, которые немного отличаются по условиям, и получаешь доступ в личный кабинет. Когда стартует марафон, тебе начинают поступать задания по тренировкам и питанию, ты обязан их выполнять и присылать ежедневные отчеты. Если ты не отчитываешься, тебя выгоняют. Если ты не выполняешь «задания на вылет», тебя выгоняют. Если ты благополучно доходишь до финала, то участвуешь в розыгрыше призов, среди которых машины, операции по увеличению груди, деньги, путешествия, иногда – квартиры, ну и более мелкие. Я здесь обобщаю, правила немножко разные у всех марафонов, но не значительно, суть одна и та же.

Вообще, все марафоны, которые сейчас существуют, делятся на две категории.

Первая – это те популярные марафоны, о которых я писала выше, и постоянно появляющиеся их клоны. Наверно правильно будет сказать, что вообще все эти марафоны – клоны «Бешеной сушки». Их общие черты – длительность 30 дней, жесткая отчетность, жесткие условия вылета и реально суперские, дорогущие призы. Я бы сказала так – вся фишка здесь не в фитнесе и не в похудении. Ты просто покупаешь офигенный лотерейный билет. Но чтобы у тебя его не отняли, ты должен «пахать». Стили у марафонов разные, самый «жесткий» — у Смольного (www.instagram.com/vasiliysmolniy/). Он выбрал для пиара имидж плохого парня, который оскорбляет участников, называет жирухами, жиротопщиками и т.д. А также открыто говорит, что он на них наживается, и иногда позволяет даже писать, на сколько именно. Но участников это не смущает – их количество растет с каждым сезоном. По сути, в этих проектах о тебе, как о живом организме никто не думает. Всем плевать на тебя. Хочешь получить приз – выживай. Не выжил в этом сезоне – велкам в следующий. И так бесконечно.

Вторая категория марафонов – разрабатываемые отдельными фитнес-тренерами и онлайн диетологами. Среди таких марафонов преобладают более долгосрочные проекты. Большинство марафонов на 2 или 3 месяца, есть даже более длительные. Клиентов гораздо меньше, и подход к ним индивидуальный. Призов нет, или они символические, по сравнению с «лотерейными» марафонами. Но люди участвуют в этих проектах не ради приза, и не благодаря азарту. Им нужно похудеть, поправить здоровье и сделать это под контролем профессионалов. Формат же марафона просто придает проекту срок, а значит, помогает планировать результат и повышает мотивацию. Эти марафоны локальные, не имеют массового федерального масштаба. Клиенты идут к проверенным тренерам и диетологам, которым доверяют. Лично мне нравится подача у Ланы Ши и проект МускулыТура, но это не реклама, а мое личное мнение «со стороны». В этих проектах я сама и мои люди не участвовали.

Если честно, мне очень нравится формат лотерейных марафонов (пусть не удивляются те, кто ждал от меня гадостей в свой адрес). И человек, который сделал первый марафон – безусловно, молодец.

В чем плюсы таких марафонов?

• Это хорошо организованные проекты, с продуманной системой участия и отчетности. Конечно технические решения не без «косяков». Мне мои «тестеры» прописали несколько страниц ляпов. Какие-то незначительные, какие-то неприятные. Но я даже не буду здесь про них писать. В целом техническая возможность для участия огромного количества людей  предусмотрена. А дальше – вопрос совершенствования.

• Призы. Большие. Прикольные. Почему бы и нет? Я считаю, что это круто. Те, кто выигрывают крупные призы – вообще счастливчики! Но и мелкие – это тоже приятно. Живем один раз, так сказать)))

• Призы повышают мотивацию, появляется стимул довести дело до конца, а не бросить тренировки, так и не достигнув результата.

• Внутреннее сообщество. Возможность общаться – это очень важно. Идти к цели и общаться с единомышленниками – вдвойне приятно.

Но есть и минусы, причем очень серьезные:

• Все проекты, как под копирку, делают длительность марафона – 30 дней. А ЭТО ОЧЕНЬ ОПАСНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!!! Это не я придумала. Это медицинский факт. Но если вы про это не знаете и хотите подробностей – напишите и я сделаю отдельный пост с разъяснениями. Мне хочется спросить организаторов – почему выбран такой период??? Зачем запихивать глобальные изменения в организме резко худеющего человека в такой короткий срок? Я, к сожалению, знаю ответ. Первичная причина – деньги. Чтобы собрать по максимуму денег, в год надо провести 6 сезонов игры. Больше не получится, потому что хотя бы месяц надо оставить на предпродажу, а хоть как-то похудеть за 1-2 недели не реально. К сожалению, фактор денег ставится выше фактора здоровья участников.

• После резкого похудения за 30 дней килограммы могут вернуться. И неделя «вхождения» в нормальный ритм питания от этого, к сожалению, не спасет.

• Бешеный режим тренировок и питания. Что бы мне ни говорили «успешные» участники сушек, что все это фигня и выполнять задания элементарно, у меня жесткий контраргумент на все ваши доводы. Даже если вы говорите, что упражнения выполнять легко (хотя я, хм, с трудом делаю некоторые задания – а у меня весьма неплохая физическая подготовка), ДЛЯ НЕПОДГОТОВЛЕННОГО ЧЕЛОВЕКА ЛЮБАЯ ВНЕЗАПНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И СМЕНА ПИТАНИЯ – ЭТО ОПАСНО!!! Пусть вам кажется, что упражнения легкие (хотя легкость – понятие субъективное). Но их надо начинать делать каждый день и сразу же резко менять питание. Даже если после длительного перерыва в занятиях начать много приседать, можно получить осложнения на сердечно-сосудистую систему! Не хочется никого пугать, но от этого можно легко сыграть в ящик. Просто для сведения. А не делать упражнения каждый день – не получится. Потому что 30 дней – это слишком короткий срок, чтобы плавно вводить организм в нужный режим, да еще и результат получить.

• Нет индивидуального подхода, ко всем подход как «под копирку». Это в продолжение к первым двум пунктам. НЕЛЬЗЯ УНИВЕРСАЛЬНО ПОДХОДИТЬ КО ВСЕМ В ТАКОМ ИНТЕНСИВНОМ ПРОЕКТЕ!!! Пишут там в ответ – мол, Смольный рекомендует всем консультироваться у врача, сами виноваты что его не слушаете. А как проконсультироваться-то? Я вот сходила в июне к спортивному врачу и задала вопрос. Хочу участвовать в проекте-марафоне. Какие рекомендации? Он выслушал меня, и говорит: у меня нет данных про то, что там будут за нагрузки. Но сам факт того, что вы говорите (30 дней, смена питания, выполнение режима тренировок), говорит сам за себя. НЕЛЬЗЯ УЧАСТВОВАТЬ!!! Потом посмотрел на меня, и говорит – ну, вам, может быть, и не так страшно, у вас и так тренировки 5 раз в неделю. Наверно, ничего)))) А как же люди, которые вступают в проект без начальной подготовки???

Ребята! Даже если организм не реагирует на ваши эксперименты кардинально сердечными приступами и прочими «прелестями», это не значит, что вы не наносите ему вред! Организм имеет свою память, и какие-то результаты воздействий могут проявиться позже, с годами.

• Кое-где в правилах можно прочитать следующее: отбор участников в финал происходит голосованием, а также НЕЗАВИСИМОЙ КОМИССИЕЙ, СОСТОЯЩЕЙ ИЗ ТРЕНЕРОВ И СПОРТСМЕНОВ. В каком проекте – не буду говорить, читайте сами)) Меня напрягает эта независимая комиссия. Если уж делать розыгрыш больших призов, то доступ к нему должен быть честным. Никаких комиссий, пусть решает большинство. Иначе сразу думается, что призы получают «свои»… Это мое мнение, не навязываю.

• Я не люблю, когда меня оскорбляют и пинают. Мои «тестеры» также отметили, что им совершенно не нравится такой подход. И что бы ни говорили, опять же, «защитники» марафонов, про то, что внутри все так распрекрасно и полное уважение (хотя это и не так), мне бы хватило почитать инстаграм Смольного, чтобы отказаться от участия. Ну не буду я платить деньги человеку, который обзывает меня неприятными словами.

Я хочу платить деньги за реальную помощь, уважение и профессиональные консультации. За счастье, что я так замечательно меняюсь. За восхищение своими успехами, в конце концов! Но не за обращение как к отбросу общества.

Хотя то, что я вижу – огромное количество людей от такого подхода в восторге… Что ж, тут и добавить нечего. Каждый выбирает сам.

А еще меня неприятно удивило отсутствие в интернете негативных отзывов о проекте. Это явный признак, что интернет от них зачищают. Понимаете, негативные отзывы – это нормально даже для самого безупречного проекта. Они появляются даже из обиды, что кого-то выгнали. Это человеческая природа и это нормально. Проект без негатива – это не живой проект. Есть один пост в ЖЖ, где участница критикует «Бешеную сушку». И видео на youtube девушки-блогера, которая рассказывает про то, что она вышла из проекта «Бешеная сушка» из-за того, что у нее «посыпалось» здоровье (влог Лилии Бойко). Обе блогерши довольно авторитетные и популярные, поэтому, скорее всего, их «зачистить» не удалось. Но в комментариях сразу же всплыли «защитники» проекта «Бешеная сушка» с очень агрессивной критикой. Мол, вы просто ленивые, а с марафоном все прекрасно. Такие же комментаторы, кстати, вылезли и в моем первом посте в инстаграм (мой инстаграм). Прямо остервенело защищают проект, типа «Мы за Ленина, мы за партию!» Лично я бы, на месте человека, мнение которого не совпадает с постом, просто написала бы про свой опыт, но не стала судить про «лень» и здоровье того, кто говорит. Хочется спросить: ты что, знаешь его состояние здоровья, что позволяешь себе такие высказывания?!… У меня два предположения. Первое – что по своей сути «пинка и палки» проект собирает именно таких людей, которые становятся его «солдатами» без объективного собственного мнения… Второе, более правдоподобное предположение – что это просто армия подставных аккаунтов. В принципе – ну и ладно, чем бы дитя не тешилось… Хотя, не скрою, осадочек остался)))

Чем можно подытожить мой длинный опус?))

Идея глобальных марафонов прекрасна. Исполнение, которое существует на сегодняшний день – опасно для здоровья.

Концепция направлена на людей, которые себя не любят. Путем культивирования этой нелюбви организаторы добиваются результатов от участников. Я в корне против изменений, для которых используются слабости человека. Моя жизненная философия – это улучшение себя с удовольствием, развитием, на позитиве и самоуважении. «Здоровые марафоны», которые соответствуют моим любимым принципам, массово не популярны и не предполагают дополнительной радости в виде призов. А призы-то классные, и так не хочется людей лишать такой замечательной возможности)

Вот на такой «подвешенной» ноте я завершаю свой пост…

Позитива вам мои хорошие, я желаю вам правильного выбора, который принесет вам удовлетворение и результат!

Ссылка на мой канал Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCLeItC2LAvpfbz9OYvbpXNw

ifitnesse.ru

Бесплатный фитнес марафон – ваше стройное тело

Чтобы принять участие в бесплатном фитнес марафоне, нажмите на ссылку ниже и подпишитесь на уведомления для участников во ВК: Ваша секретная ссылка для участия в закрытом тренинге

Мне часто пишут «Алексей, подскажите, как быстро убрать несколько лишних килограммов? Я вроде и питаюсь правильно, и занимаюсь фитнесом, но вес уходит крайне медленно. В чем проблема, я никак не могу понять? Информации по питанию много, но я не уверена, что все делаю правильно. Скажите, что мне делать?»

Я бы с удовольствием коротко ответил на этот и множество других вопросов, которые мне каждый день задают, как клиенты фитнес зала, так и совершенно не знакомые мне люди. Но сама тема снижения веса, похудения, куда более глубокая, чем просто общие рекомендации вроде – меньше есть сладкого, убрать мучное, пить больше воды, считать калории.

Для начала, вам нужно самим себе честно ответить на вопрос: «А зачем мне нужно худеть?»

Ведь, наверняка, ваша цель – это не просто желание носить одежду меньшего размера, а куда более существенная задача:

  1. улучшить свой внешний вид;
  2. укрепить здоровье, лучше себя чувствовать;
  3. стать увереннее в себе, энергичнее, сексуальнее;
  4. привлекать больше внимания противоположного пола;
  5. избавиться от комплексов, перестать стесняться, легко знакомиться с людьми;

Похудение не является целью, это средство, которое открывает больше возможностей перед человеком.

Что, если я вам скажу, что вы можете всего за 2 – 3 месяца сильно изменить свой внешний вид, похудеть, улучшить формы своего тела. Получить готовый, пошаговый план, как это легко можно достичь без диет, без голодовок, без специального питания, без добавок, без бадов, без кремов, без тренажеров, без каких либо примочек или дополнительных ухищрений.

Просто, следуя моей системе и выполняя рекомендации, которые я в течение последних 6 лет отрабатывал вместе со своими клиентами в фитнес зале, и получал превосходные результаты.

Скорее всего, вы скептически отнесетесь к такому заявлению…

Но поверьте, я знаю, о чем говорю. Я занимаюсь фитнесом 14 лет, 6 лет преподаю фитнес и тренирую людей, имею множество сертификатов подтверждающих мой опыт и квалификацию. Но главное, все мои заявления подкреплены реальными результатами людей, с которыми мы вместе занимались.

Кстати, меня зовут Алексей Динулов, я помогаю людям улучшить свой внешний вид и лучше себя чувствовать. Специализируюсь на снижении веса, укреплении мышечного корсета, занятиях при нарушении осанки, остеохондрозе и межпозвонковых грыжах.

Моя система очень простая и прозрачная. Основана на точных науках – анатомии и физиологии человека, проще говоря, на понимании того, как живет и функционирует тело человека. Поэтому, результат всегда закономерен.

Я решил провести бесплатный тренинг, онлайн фитнес марафон, состоящий из 6 простых домашних занятий, на которых я вам помогу сделать первые шаги в трансформации своего внешнего вида, конкретно похудении.

Также, вы получите первые видимые результаты, которые будут вас радовать и вдохновят двигаться дальше!

  • Мы разберем ТОП 10 главных ошибок, которые мешают похудению;
  • Вы получите реальные рекомендации по питанию, которые работают. Этих рекомендаций придерживаюсь я и мои клиенты;
  • Вы получите отличную домашнюю фитнес программу и подробные видео уроки к ней. Для занятий, вам не нужно использовать какое либо дополнительное оборудование. Ваше тело – это идеальный тренажер.

За 7 дней в бесплатном тренинге мы вместе сделаем первые шаги. Я планирую завоевать ваше доверие и дать вам результаты вперед и такие, которые вам бесплатно еще никто не давал.

И я знаю, что часть участников этого онлайн фитнес марафона захотят купить мою платную большую программу, о которой я расскажу в отдельной презентации. Именно это и делает проведение бесплатного тренинга выгодным для меня.

Хочу вас предупредить.

В эту семи дневную программу имеет смысл идти только в том случае, если вы идете за результатом, а именно: Вы готовы вкладывать свои время и деньги, выполняя практические задания тренинга и всегда помнить о вашей большой цели.

Только в этом случае тренинг принесет вам результат.

  • Для начала занятия, вам нужно подписаться на уведомления для участников тренинга по этой ссылке во ВК:
  • После того, как вы подпишитесь, я вышлю вам всю необходимую информацию для начала обучения.

Тренинг абсолютно бесплатный. Но, если вы захотите меня отблагодарить, то лучший способ для этого – поделиться этой записью со своими друзьями, сделать репост. Тем самым, вы подарите возможность принять участие в тренинге и своим друзьям.

С уважением, Алексей Динулов

atletov.ru

Фитнес марафон Алексея Динулова: 30 дневный пошаговый курс



  • Фитнес марафон – это 30 дневный пошаговый курс занятий, с ежедневными заданиями, выполняя которые вы измените свое тело, привычки, самочувствие.
  • Вы укрепите свои мышцы, избавитесь от лишнего веса. Станете сильнее и выносливее, оздоровитесь в целом, и однозначно, станете себя лучше чувствовать.
  • Если вы очень хотите измениться, но чувствуете, что у вас не хватает сил, знаний, опыта, вам нужна поддержка, мотивация, «волшебный пинок тренера», или вы хотите выйти на новый, более высокий и качественный уровень занятий и знаний, тогда этот 30 дневный фитнес марафон для вас.

Фитнес марафон

Авторский курс сертифицированного FPA элит – трена по фитнесу Алексея Динулова

Что Вас ждет в фитнес марафоне

  1. Более 50 подробных видео уроков по фитнесу с разбором техники выполнения упражнения.  Для выполнения упражнений вам не нужно дополнительное оборудование. Ваше тело, это идеальный тренажер, будем учиться с ним работать.
  2. 8 тренировочный программ, для мужчин и женщин. Программы адаптированы для людей с разным уровнем подготовки, от новичка до продвинутого уровня. Каждая программа включает подробные рекомендации по ее выполнению.

Здоровье человека, для меня, приоритетно! В этом проекте все направлено на то, что – бы научить вас чувствовать свое тело и мышцы. Выполнять упражнение подконтрольно, с пониманием того, что происходит в вашем теле. Будем тренироваться умно!

Заниматься можно дома, средняя продолжительность занятия от 15 минут до 60 минут. Все зависит от вашего уровня подготовки и тренировочной программы, которая будет использоваться в тот или иной день.

  • Готовые программы по питанию: завтрак, обед, ужин, перекусы. Все разложено по полочкам и систематизировано. Очень полезная информация для тех, кто хочет похудеть за счет жира, или наоборот, набрать мышечной массы.
  • Дополнительная информация, которая поможет вам узнать больше о себе. О своем теле, здоровье, привычках, образе жизни. О том, как оставаться в наилучшей форме и отлично себя чувствовать каждый день.
  • Общение в тесном кругу единомышленников и профессиональная помощь фитнес эксперта, то есть, моя.

Этот 30 дневный фитнес марафон может стать поворотным в вашей жизни. Отправной точкой, которая поможет показать, что хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать может каждый, не зависимо от начального уровня подготовки, возраста, места жительства.

Цели и задачи фитнес марафона

  • Главная цель фитнес марафона и моя, как фитнес тренера и эксперта, который этот марафон делает – развить у вас привычку выполнения ежедневных физических упражнений. Развить у вас привычку сбалансированного питания. Развить у вас привычку получать от всего этого удовольствие и наслаждаться процессом. Сделать так, что бы фитнес стал частью вашей жизни и уже после марафона, вы знали, что и как нужно делать и уверенно шли к своей цели.
  • Главный приз проекта – ваше тело. Здоровое, красивое, сильное тело, которое вы сможете начать выстраивать, шаг за шагом с пониманием того, что нужно делать. Я вам в этом помогу и приложу все свои силы и знания!

С уважением, автор фитнес марафона,  Алексей Динулов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

atletov.ru

Юлия Яценко: До чего же полезен он — этот «фитнес-марафон»!

Что такое «фитнес-марафон», куда бежать и что делать, рассказала Юлия Яценко, персональный тренер и инструктор групповых занятий фитнес-центра «Грация».

 

 

— Юлия, расскажите, пожалуйста, о программе фитнес-марафона? Что это такое и как возникла идея проводить подобную программу?

Фитнес-марафон — это формат занятий, рассчитанный на работу в мини группах, численностью по 5-10 человек.

Честно признаюсь, идея не нова. Разного рода марафоны существуют уже очень давно. Но в каждом клубе и у каждого тренера есть свои особенности проведения. В нашем случае фитнес-марафон отчасти маркетинговое решение, которое позволяет клиентам получить индивидуальную услугу по более низкой цене. Многие клиенты выбирают групповые занятия, отказываясь от персональных тренировок с инструктором, по причине экономии деньги. Поэтому мы предложили им этот формат занятий.

— Какова цель программы?

Их несколько. Тех, кто только знакомится с фитнесом, мы обучаем азам фитнеса и правильному выполнению упражнений. Тем, кто уже знаком с нагрузками, подбираем оптимальные варианты. Наши тренеры дают много полезной информации о питании, о видах нагрузки и принципах построения тренировки и особенностях тренировочного процесса.

Клиент должен быть грамотным, обладать информацией и уметь ее применять, а не просто повторять за тренером движения.

А еще и у каждого клиента есть своя личная цель: похудеть, подтянуть силуэт и так далее.

— Каким клиентам вы рекомендуете данные программы?

Всем без исключения. Новички в такой группе могут легче адаптироваться к нагрузкам, научатся правильно выполнять упражнения, смогут отточить технику. Продвинутые клиенты получат рекомендации индивидуального характера, которые помогут им улучшить результат. Организм людей реагирует на одну и ту же нагрузку по-разному.

В мини-группах у тренера появляется возможность пробовать, следить за изменениями, есть ли прогресс, и предлагать разные схемы работы.

При групповых занятиях такая возможность отсутвует. Там работа всегда строится по принципу «в среднем». В мини-группах работать комфортно и тренеру, и клиентам.

— По какому принципу формируется группа для фитнес-марафона?

С учетом пожелания клиента. Всем участникам мы предлагаем заполнить анкеты и указать желаемые результаты и цели. В этих же анкетах есть пункты о противопоказаниях и заболеваниях. На основе этой информации мы и подбираем индивидуальные программы. Например, в первом фитнес-марафоне занималась девушка, у которой были проблемы с коленями. Это не значило, что ей нельзя было заниматься вообще. Просто мы предложили ей другие упражнения.

— Такой предупредительный подход с учетом состояния здоровья и противопоказаний, к сожалению, встречается не во всех фитнес-центрах.

Спорт и фитнес — разные вещи. Профессиональный спорт истощает организм, там результат — очки, медали, забитые мячи. Клиенты фитнес-центров приходят за очень важным результатом — за здоровьем. И тренеры не должны забывать, для чего они проводят занятия.

Смысл любой тренировки не только в том, чтобы сделать массу приседаний для «красивой попы» или множество подходов и взять большой вес. Клиент должен как можно больше «подружиться» со своим телом, узнать его особенности, и сохранить его силу, молодость, гибкость, подвижность. Улучшить качество жизни.

Приведу примеры. У меня занималась женщина, перенесшая инсульт, и уже прошедшая курсы лечебной физкультуры. Она ходила с палочкой, так как некоторые двигательные функции еще не восстановились в должной мере. Через несколько месяцев занятий женщина смогла обходиться без палочки. Это большое достижение. Кто-то благодаря занятиям распрощался с одышкой, кто-то — с болями в спине. И, конечно, всем стало нравиться свое отражение в зеркале. Это тоже важно.

— По какому принципу подбираются упражнения?

Еще раз повторюсь, все индивидуально. Но начинаем мы с комплексных занятий. Мы готовим организм, постепенно включаем силовые, кардио и интервальные тренировки.

На втором месяце работаем уже более точечно, подбираем для каждой девушки свою нагрузку и переходим к сплит-программам на определенные группы мышц. Кто-то переходит на силовой тренинг, кто-то продолжает интервальные нагрузки. Но кардио занятия оставляем у всех.

— Кто еще из ваших коллег работает вместе с вами по данному направлению?

Нас трое: Елена Просвиркина — она отвечает за питание и за кардио нагрузку, Елена Ивашова — за интервальные тренировки, я отвечаю за силовые тренировки и построение индивидуальных программ.

— Что самое сложное в фитнес-марафоне?

Труднее всего клиентам дается регулировка питания, которая является одной из составляющих программы. Ещё на самом первом занятии мы проводим тренинг на эту тему. Затем разрабатываем график питания, предлагаем меню, выдаем рекомендации, какие продукты можно есть, какие — нет, в какое время дня, как рассчитывать КБЖУ. Девочки ведут дневники питания и каждую неделю отчитываются.

— Сколько по времени длится один фитнес-марафон?

Программа рассчитана на два месяца. Это связано с тем, что результаты достигаются не сразу.

Тут многое зависит от возраста, от привычек питания человека. Тому, кто злоупотреблял диетами, понадобится гораздо больше времени для восстановления правильного функционирования организма.
Фитнес-марафоны проводим в наиболее подходящее время: один — до майских праздников, чтобы поработать над собой перед летом, второй — на начало октября, чтоб привести себя в форму к Новому году. Все уже отгуляли отпуск, отправили детей в школу, и у них появились время и стимул.

Кстати, третий по счёту марафон начнется сразу же после Нового года. Поэтому всех приглашаем!

— Какие результаты можете гарантировать участницам после прохождения всех ступеней программы?

Гарантий мы не выдаем, потому что всё зависит только от самих участников. Мы даем лишь четкие рекомендации. Контролировать человека возможно лишь во время занятий и делать выводы по записям в дневниках питания. Если кто-то ест пельмени на ночь и нам об этом не говорит, ответственность лежит на нём самом. Но наши девушки стараются. И это видно по результатам. Например, одна участница первого марафона «потеряла» 35 см в объеме. В прошлом марафоне общая потеря веса всех клиенток (а их было пять) составила 17 кг. И минус 110 см в объеме.

— Было такое, чтобы кто-то не выдерживал и «сходил с дистанции»?

Нет, таких случаев не было, но случались моменты, когда девушки «подхалтуривали», «хулиганили» с питанием.

— А как вы мотивируете участниц?

Во-первых, личным примером. Во-вторых, убеждениями. Иногда с ними очень строго говорим. Но самый лучший мотиватор — отражение в зеркале и фотографии до марафона и на «финише».

— Какие бонусы, подарки ждут победительниц очередного марафона?

Карты не раскрываем. Но хотим сказать, что приятные и полезные для здоровья.

— Почему стоит попробовать фитнес-марафон?

Потому что себя нужно любить и беречь. Все хотят жить долго и интересно. А для этого нужно сначала заняться собой. А женщине тем более. Если она будет здорова и красива, то будет счастлива. И сможет дарить свои любовь, заботу и время родным.

Фитнес как раз и помогает нам быть здоровыми физически и эмоционально.

Про сохранение здоровья мы уже говорили. Еще при правильных физических нагрузках в организме выделяются эндорфины, а также адреналин и серотонин. Это помогает бороться со стрессом, улучшает настроение. Ну а такие результаты, как уменьшение объемов, покупка одежды на несколько размеров меньше, упругость тела, повышают самооценку. Как видите, одни сплошные плюсы.

 

Портал Sportsamara.ru благодарит Юлию за беседу и желает успехов в работе!

Корреспондент: Елена Абкина

www.sportsamara.ru

так ли они эффективны? :: «ЖИВИ!»

Вам наверняка попадалась в Сети информация о популярных фитнес-марафонах. Участвуя в них, вы покупаете программу тренировок, направленных на достижение конкретного результата за короткий промежуток времени (обычно месяц). Как правило, ваши достижения виртуально отслеживает тренер и другие участники марафона. Успехи могут также поощряться призами, а промахи и ошибки — караться штрафными заданиями или удалением из игры.

Большинство специалистов уверены: у фитнес-марафонов есть свои «плюсы» и «минусы». И главное здесь, во-первых, правильно оценить возможности своего организма, а во-вторых, тщательно подойти к выбору самого онлайн-тренинга. 

Кому подойдет режим онлайн-марафона? 

В целом спортивные эксперты считают, что этот вид тренинга идеален для людей со средним уровнем подготовки. «Марафон — это скорее промежуточная ступень между этапами «я сам все знаю» и «без тренера никуда», — комментирует Алла Самодурова, сертифицированный фитнес-тренер, автор онлайн-марафона «30 дней здоровья».

«Фитнес-марафоны подходят для людей со средне-физическим уровнем подготовки, которые ведут здоровый образ жизни и которым необходима дополнительная поддержка и мотивация. Но если у вас есть какие-то индивидуальные ограничения и цели, то лучше заниматься с профессиональным инструктором, чтобы правильно распределить нагрузки и скорректировать рацион питания», — добавляет мастер-тренер фитнес-бутика ICON Никита Морозов

Преимущества онлайн-тренинга 

Тренировка самодисциплины. «Участвуя в марафоне, человек получает некий пошаговый последовательный план — что и когда делать, разбитый по дням или неделям. Причастность к команде, поддержка тренера, необходимость отчитываться о выполненных заданиях — все это вдохновляет и дисциплинирует», — отмечает Алла Самодурова.

Повышение спортивной грамотности. «Марафон помогает перейти от бессистемного изучения фитнес-тем в интернете к конкретным действиям, помогает структурировать свои знания и в дальнейшем использовать эту информацию более осознанно», — уверена фитнес-тренер.

Экономия денег. Онлайн-марафон — выгодный вариант для тех, кто не может себе позволить индивидуальные тренировки или даже годовую карту в фитнес-центр.

«Подстегивание» мотивации. «Призы, подарки, наличие соперников и желание добиться поставленных целей становятся огромной мотивацией для участников подобных программ», — отмечает Никита Морозов.   

Командный дух. «В большинстве случаев людям гораздо проще заниматься в команде. Всегда можно спросить совета, поделиться возникшими трудностями или черпать мотивацию друг у друга. Это помогает не сойти с дистанции», — комментирует фитнес-тренер Анна Извекова.

Удобство и комфорт. Как отмечает Никита Морозов, онлайн-марафоны — отличная возможность заниматься в том месте и в то время, когда вам удобно. Особенно это актуально это людям с ненормированным рабочим днем.

Мощный толчок. По словам Татьяны Лукиной, фитнес-тренера, сертифицированного преподавателя международной школы Polestar Pilates, часто марафон служит для людей мощным стимулом изменить что-то в своей жизни — появляется интерес к новым видам спорта или достижениям.                                 

Подводные камни фитнес-марафонов

 

Высокий риск получить травму. Как подчеркивает Анна Извекова, фитнес-марафон не учитывает индивидуальные особенности каждого участника. В итоге, легко можно заработать травму из-за неправильной техники выполнения упражнений или неучтенных заболеваний. «У кого-то травма колена, о которой он не знает, у кого-то болит спина и прыжки будут только усугублять боли. У кого-то есть грыжи, и даже прокачка прямых мышц живота может ухудшить ситуацию. Хорошо, если вы знаете об этом. А если нет?», — говорит эксперт.

Введение организма в стресс. «Мышцы, а особенно связки и фасции адаптируются к нагрузкам постепенно. Потребуется полгода и более (при условии регулярных тренировок), чтобы с телом начали происходить реальные, видимые и устойчивые изменения. А в случае марафона из-за изнурительных нагрузок организм вводится в состояние стресса, он мобилизуется, но лишь на период тренировок — на месяц, а потом наступает откат», — объясняет Татьяна Лукина.

Отсутствие внутренней, зрелой мотивации. Как отмечает Никита Морозов, часто с окончанием марафона, мы теряем и интерес к тренировкам. Во-первых, мы привыкаем заниматься спортом «из-под палки», а не самостоятельно, во-вторых, видя результат, многие решают, что добились цели, и, не сумев поставить новую, расслабляются.  

Срывы после программы. Многие участники марафонов признаются, что после его окончания набирают вес и едят вредное в усиленном режиме, не в силах остановиться. «За месяц организм не успевает адаптироваться ни под питание, ни под образ жизни. И когда по окончании вы с радостью бежите в пиццерию, тело в усиленном режиме старается наверстать упущенное. Вода моментально возвращается обратно, взаимодействуя с бешеным количеством натрия от гамбургеров, к примеру. Как результат, несколько дней спустя цифры на весах неумолимо растут, настроение ухудшается, появляется стойкое ощущение, что спорт — это не мое, у меня не получилось», — комментирует Анна Извекова. 

Как правильно выбрать фитнес-марафон в Сети? 

Обратите внимание на автора марафона. «Важно то, имеет ли он необходимую квалификацию, опыт, как себя позиционирует, что говорит, пишет в своих социальных сетях, насколько вам этот человек приятен», — отмечает Алла Самодурова.

Учитывайте длительность онлайн-тренинга. Как подчеркивает Анна Извекова, не стоит принимать участие в слишком коротких марафонах. Наоборот, чем более он будет растянут во времени, тем лучше.                                               

Проконсультируйтесь со специалистом. Никита Морозов рекомендует заранее проконсультироваться с тренером по поводу своих физических возможностей и ограничений. «Специалист должен учитывать ваше состояние здоровья и подобрать вариант, отвечающий всем вашим желаниям и целям, при этом наблюдая за вами на протяжении всей программы и фиксируя результаты», — говорит он.

Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. «Ищите программы, нацеленные не на ошеломительный результат, а на то, чтобы дать вам импульс, помочь сделать первые, самые сложные шаги, чтобы продолжить дальнейшую работу уже самостоятельно», — отмечает Алла Самодурова.  

Ну и конечно, не забывайте о том, что никакие марафоны не смогут заменить регулярные занятия с персональным тренером и внутреннюю, ежедневную работу над собой. 

www.jv.ru

Похудеть за неделю. В чем секрет популярности фитнес-марафонов? | Другие виды | СПОРТ

В последние годы заниматься спортом стало модно. Повальное увлечение фитнес-марафонами, правильным питанием и активным отдыхом пришло с запада. В лексиконе людей появились термины workout (занятия спортом на свежем воздухе), crossfit (занятия на выносливость с собственным весом) и wellness-туры (каникулы с фитнес-программой).

Красивое тело и приз

Одним из главных увлечений современной молодежи стали фитнес-марафоны – своеобразные спортивные игры на время. Победитель получает не только красивое тело, но и приз. В масштабных всероссийских марафонах призы действительно стоящие: машины или крупные суммы денег.

Схема марафона выглядит следующим образом. Каждый день участник получает по интернету спортивные задания и программу питания. Он выполняет нормативы и фиксирует все на фото, которое отправляет своему наставнику. Система построена на жестком соблюдении отчетности. Не прислал фото, сделал мало подходов, неправильно выполнил приседания – вылетел! Тот, кто дойдет до конца, примет участие в розыгрыше призов.

«Марафоны, в первую очередь, дают денежную мотивацию, ведь мало у кого хватает силы воли, чтобы начать здоровую, активную и стройную жизнь, – считает фитнес-тренер и спортсмен Иван Кондрат. –  В голове участника всегда звучит голос: «Я заберу эти чертовы деньги!».

Мотивация для ленивых

С точки зрения психологии, стремление присоединиться к ЗОЖ связано не только с модным течением, но и новым этапом эволюционного развития: «Я все могу!». «От природы у индивида нет естественного желания быть стройным, – отмечает психолог Ирина Флотская. – В разное время красивыми считались разные типы фигур. Но зато есть стремление к коллективизации и соревновательности. Кроме того, у многих людей наблюдается дефицит волевой сферы, а марафон – это дополнительный мотивационный инструмент, позволяющий решить те или иные проблемы, вкладывая меньше усилий».

Именно за мотивацией и вдохновением в соревнования вступают усталые клерки. Ведь в ситуации цифровой канители почти невозможно заставить себя качать пресс на полу и делать 20 отжиманий от подоконника просто так.

Марафоны же очень жестко диктуют свои требования. Они бросают вызов, указывая на недостатки человека. В самых красочных выражениях высмеиваются целлюлит на боках, складки на животе и второй подбородок. Многие организаторы даже придумывают комиксы, в которых ожившие части тела едят бургеры и потешаются над ленивыми хозяевами.

В погоне за идеальным телом

Одна из участниц федерального марафона, Ксения Белова, в погоне за идеальным телом также решила испробовать онлайн-формат тренировок, однако быстро поняла, что дистанционное общение с инструктором – не для нее.  «Это все круто, конечно, но лично у меня быстро пропал запал, – признается Ксения. –  Отстраненная, заочная мотивация со временем перестала работать. Мне нужен был пинок живого тренера, а не безликое «молодец, так держать». Меня расстраивало, что никто не может дать мне совет по технике выполнения упражнений, исправить, если нужно».

Несмотря на это, результат Белову порадовал. Весы показали нужную цифру, правда,  через месяц ей все равно пришлось вернуться в зал к традиционным тренировкам. По мнению участницы, питание, предлагаемое на «сушке» подходит далеко не всем, но на персональный подход рассчитывать не приходится.

Действительно, каким бы ни был краткосрочный результат, тело все равно будет сопротивляться переменам. «Конечно, 30-дневные программы могут быть эффективными, – рассказывает Иван Кондрат. – Но всегда есть «но». Супермарафон не может прогнозировать 100% результат, ведь есть переменные, которые нельзя учесть в массовой игре. Я говорю про скорость обмена веществ, количество мышечной массы и жировой ткани у атлета».

В любом случае, участие в фитнес-активностях лучше, чем пассивный отдых у телевизора. Главное – это соблюдение правил безопасности и ориентир на собственное самочувствие. 

www.spb.aif.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о