Доходы при усн: УСН «Доходы» в 2021 году: как отчитываться и сколько платить

Содержание

Учет доходов при УСН: вопросы и практика

Выбрать журналАктуальные вопросы бухгалтерского учета и налогообложенияАктуальные вопросы бухгалтерского учета и налогообложения: учет в сельском хозяйствеБухгалтер Крыма: учет в унитарных предприятияхБухгалтер Крыма: учет в сельском хозяйствеБухгалтер КрымаАптека: бухгалтерский учет и налогообложениеЖилищно-коммунальное хозяйство: бухгалтерский учет и налогообложениеНалог на прибыльНДС: проблемы и решенияОплата труда: бухгалтерский учет и налогообложениеСтроительство: акты и комментарии для бухгалтераСтроительство: бухгалтерский учет и налогообложениеТуристические и гостиничные услуги: бухгалтерский учет и налогообложениеУпрощенная система налогообложения: бухгалтерский учет и налогообложениеУслуги связи: бухгалтерский учет и налогообложениеОплата труда в государственном (муниципальном) учреждении: бухгалтерский учет и налогообложениеАвтономные учреждения: акты и комментарии для бухгалтераАвтономные учреждения: бухгалтерский учет и налогообложениеБюджетные организации: акты и комментарии для бухгалтераБюджетные организации: бухгалтерский учет и налогообложениеКазенные учреждения: акты и комментарии для бухгалтераКазенные учреждения: бухгалтерский учет и налогообложениеОплата труда в государственном (муниципальном) учреждении: акты и комментарии для бухгалтераОтдел кадров государственного (муниципального) учрежденияРазъяснения органов исполнительной власти по ведению финансово-хозяйственной деятельности в бюджетной сфереРевизии и проверки финансово-хозяйственной деятельности государственных (муниципальных) учрежденийРуководитель автономного учрежденияРуководитель бюджетной организацииСиловые министерства и ведомства: бухгалтерский учет и налогообложениеУчреждения здравоохранения: бухгалтерский учет и налогообложениеУчреждения культуры и искусства: бухгалтерский учет и налогообложениеУчреждения образования: бухгалтерский учет и налогообложениеУчреждения физической культуры и спорта: бухгалтерский учет и налогообложение

20192020

НомерЛюбой

Электронная версия

КБК при УСН с доходов в 2021

Наименование платежа КБК для перечисления налога (сбора, др. обязательного платежа) КБК для перечисления пени по налогу (сбору, др. обязательному платежу) КБК для перечисления штрафа по налогу (сбору, др. обязательному платежу)
Единый налог при упрощенке с доходов 182 1 05 01011 01 1000 110 182 1 05 01011 01 2100 110 182 1 05 01011 01 3000 110

Выбирая упрощенную систему с объектом «доходы», фирмы и предприниматели платят налог со всей своей выручки. Расходы не вычитаются. Ставка по УСН «доходы» — 6%. Регионы имеют право понижать ставку на местном уровне. Объект налогообложения организация выбирает самостоятельно с учетом особенностей своей работы и материальной выгоды.

При выборе доходов объектом налогообложения фирмы и ИП платят 6% с прибыли ежеквартально и по итогам года. Код в платежном поручении вписывается в строку 104 «назначение платежа».

КБК в 2020 году на УСН «доходы» — 1821 05 01011 01 1000 110.

Минимум платится в двух случаях:

  • предприятие несёт убытки;
  • доходы фирмы настолько малы, что налог составляет минимальную величину.

КБК минимального налога не зависит от объекта налогообложения. Фирмы на УСН «доходы» и на УСН «доходы минус расходы», перечисляя минимальный налог, указывают

КБК 182 1 05 01021 01 1000 110.

Минимальная ставка на УСН равна 1% дохода.

Пени и штрафы перечисляются с указанием отдельных КБК.

КБК для пени на УСН 6% — 182 1 05 01011 01 2100 110.

Пени уплачиваются за каждый день налоговой просрочки. Квартальные платежи уплачивают до 25-го числа месяца, следующего за окончанием квартала. А по итогам года — до 31 марта следующего года (организации) или до 30 апреля следующего года (ИП).

В 2020 году 30 апреля выпадает на понедельник, так что никаких переносов нет. А вот 31 марта — суббота, так что срок переносится на 2 апреля.

Если налогоплательщик не уложится в эти сроки, начисляются пени. При этом используется

КБК для штрафов на УСН 6% — 182 1 05 01011 01 2200 110.

Штрафы начисляются за грубое нарушение сроков уплаты. Штраф в отличие от пени начисляется и уплачивается однократно, а не за каждый просроченный день.

Таблица КБК для УСН доходы 2020

Назначение КБК

номер КБК

перечисление ЕН — схема «доходы»

182 1 05 01011 01 1000 110

перечисление пеней по единому налогу — схема «доходы»

182 1 05 01011 01 2100 110

перечисление штрафов по ЕН — схема «доходы»

182 1 05 01011 01 3000 110

перечисление минимального налога (1%) — любая схема УСН

182 1 05 01021 01 1000 110

перечисление пеней по минимальному налогу

182 1 05 01021 01 1000 110

перечисление штрафов по минимальному налогу

182 1 05 01021 01 1000 110

Указание Кода бюджетной классификации не связано с юридическим статусом организации. И фирмы, и индивидуальные предприниматели указывают в строке «назначение платежа»

КБК 182 1 05 01011 01 1000 110.

Этот код предусмотрен для всех юридических лиц и ИП, применяющих УСН «доходы».

Рассмотрим вопросы, которые волнуют бухгалтеров при уплате на УСН доходы и указании КБК.

По какому коду правильно оплачивать УСН 6% и что делать с платежами с неверным КБК?

КБК периодически изменяются. Перед оплатой рекомендуется свериться со справочной информацией.

КБК для УСН 6% в 2020 году — 182 1 05 01011 01 1000 110.

Если вы перечислили платеж на неверный код, то это проблема легко разрешима. При обнаружении ошибки заказывают акт сверки в налоговой инспекции. По результатам сверки налоговый орган уточняет платёж — переводит на правильный код. Можно уточнить необходимый реквизит и без проведения сверки — написав заявление в налоговую службу в произвольной форме. Уточнение вносится в 10-дневный срок. Если налоговая служба посчитает платёж просроченным из-за указания неверного кода и начислит пени, то это можно оспорить в суде. Исходя из практики, суды принимают в этом вопросе сторону налогоплательщика. По закону несоответствие кодов не является основанием для признания сроков оплаты нарушенными (п 2 п 3 ст 45 НК РФ). Ведь если сумма денег поступила на соответствующий счёт казначейства, то она поступила в бюджетную систему РФ. Этого достаточно для того, чтобы уплаченную сумму нельзя было признать недоимкой. Что подтверждается, в частности, постановлением ФАС Поволжского округа от 26.04.2011 N А12-17205/2010. За неверно указанный в платежном поручении КБК штраф организации или предпринимателю не грозит. Пени налоговая инспекция начислить может, но их также можно оспорить в суде.

Какой КБК указывать при подаче уточненной декларации и уплате УСН 6% за более ранние периоды?

Уточненная декларация не имеет специальной формы. Она подаётся по той же форме, что и обычная декларация, только с другим номером корректировки. Уточняющую информацию за уже прошедшие периоды подают на бланке, который действовал в тот налоговый период (п 5 ст 81 НК РФ). Если, например, в 2020 году обнаружится ошибка в данных 2013 года, то уточняющие сведения подаются на бланке 2013 года. Такое же правило и с указанием КБК. Если платёж вносится за какой-либо из прошедших годов, то в поле «назначение платежа» указывается старый КБК того года. При этом, если код изменился, не будет ошибкой внести средства по новому коду. Деньги всё равно перечисляются в нужную статью бюджета. Поэтому проще для исправления ошибок прошлых лет использовать код текущего периода. Для УСН 6 % это — 182 1 05 01011 01 1000 110.

Нужно ли корректировать уже внесенные авансы, если ИП на УСН переехал в регион с другой налоговой ставкой?

Если ИП меняет место регистрации на регион, где установлена другая ставка налога по УСН, пересчитывать уже внесённые с начала года авансы не нужно. По новой ставке рассчитываются авансовые платежи с того периода, в котором произошёл переезд и уплачивается годовой налог. Это разъяснение Минфина, которое дано в Письме от 09.03.2016 № 03-11-11/13037. Напомним, что с 2016 года региональные власти могут понижать ставку налога на УСН как для объекта «доходы минус расходы», так и для объекта «доходы». Ранее региональные ставки распространялись только на плательщиков УСН с объектом «доходы минус расходы».

Новые КБК одинаковы для всех регионов или разные?

Коды одинаковы для всех регионов. Изменения значений КБК происходит на федеральном уровне. Устанавливаются новые коды приказами Министерства финансов. Налог, взимаемый с налогоплательщиков, выбравших объектом налогообложения доходы, уплачивается на

КБК 182 1 05 01011 01 1000 110.

Можно ли зачесть налоговую переплату в счет уплаты налога (авансового платежа), имеющего другой КБК?

При зачёте переплаты по налогу в виде авансов различия в коде значения не имеют. Важно, чтобы соблюдалась видовая принадлежность платежа: федеральные налоги засчитывались в федеральный бюджет; региональные — в региональный бюджет; местные — в местный. Если платежи относятся к одному виду, то налоговая служба не может отказать в зачёте средств из-за разных КБК. Такой отказ неправомерен. Если организация платит два налога, идущих в один бюджет (например, в федеральный), то переплату по одному из них можно зачесть в счёт другого, при том что коды у платежей разные. Такой же подход применяется при зачёте пеней и штрафов. Чтобы произвести зачёт налоговой переплаты в счёт авансовых платежей, подаётся заявление в ИФНС.

Краевые власти намерены скорректировать транспортный налог для владельцев электромобилей

Владельцы электромобилей могут быть освобождены от уплаты транспортного налога и получить льготы по налогу на имущество в отношении объектов инфраструктуры для электротранспорта. Такую возможность прорабатывает краевое минэкономразвития. Об этом сообщает сайт губернатора и правительства Пермского края.

Льготы для владельцев электромобилей планируется вводить в целях повышения инвестиционной привлекательности региона и создания системы мер по стимулированию использования экологически чистого транспорта и инфраструктуры. Краевое минэкономразвития должно подготовить свои предложения к одному из пленарных заседаний заксобрания до конца 2021 года.

Меры по совершенствованию налогообложения в регионе обсуждались на встрече губернатора края Дмитрия Махонина с руководителями краевого минфина, минпромторга и минэкономразвития. По словам главы региона, одной из главных задач регионального правительства должно стать совершенствование системы налогообложения предпринимателей, которая способствовала ежегодному росту количества предприятий малого и среднего бизнеса в Прикамье.

«Малый и средний бизнес – это основа любой экономики. И мы должны сделать так, чтобы на территории Пермского края количество предпринимателей увеличивалось. Для этого необходимо продумать особые, льготные условия для тех, кто только собирается открывать здесь свой бизнес»,— подчеркнул Дмитрий Махонин.

Глава региона напомнил, что до 2024 года в Прикамье действуют налоговые каникулы для впервые зарегистрированных ИП, применяющих патентную или упрощенную систему налогообложения,— они полностью освобождены от налогов на два года. В 2021 году продолжили также действовать льготные ставки по упрощенной системе налогообложения (УСН) для предприятий, которым до сих пор не удалось восстановиться после пандемии: 1% вместо 6% по режиму «Доходы» и 5% вместо 15% по режиму «Доходы минус расходы». Ими смогут воспользоваться компании, работающие в сфере торговли непродовольственными товарами, общепита, туризма, гостиничного бизнеса, индустрии отдыха и развлечений.

«Независимо от вида деятельности, льготы должны предоставляться тем предпринимателям, которые только собираются начать свою деятельность»,— уточнил Дмитрий Махонин. Соответствующая задача — скорректировать систему упрощенного налогообложения для впервые зарегистрированных предпринимателей — теперь будет решаться региональным минэкономразвития.

ЖК «Балканы» от застройщика «Лидер Групп» в Санкт-Петербурге и Ленинградской области

Компания «Лидер Групп» возвела новый дом комфорт-класса во Фрунзенском районе, недалеко от ст. метро «Купчино», по адресу: Будапештская ул., 102.

Название жилого комплекса – «Балканы» – отражает традиционный подход к топонимике района, многие улицы которого носят имена европейских столиц, других географических названий Южной Европы. Ассоциации, навевающие мечты о южном полуострове, призваны вдохнуть в будущую жизнь дома частичку солнца, тепла и радости. Название жилого комплекса проникнуто позитивом и энергией солнечных Балкан.

Проект отвечает всем стандартам комфорт-класса: подземный паркинг, куда жители дома могут спуститься на лифте прямо из жилой части, система видеонаблюдения, служба консьержей, огороженная территория комплекса, ландшафтное благоустройство двора с зонами отдыха и детскими площадками.

Увеличенные оконные проемы во всех квартирах качественно улучшают внутреннее пространство, наполняют его дополнительным светом и объемом. Коллекторная система разводки отопления в доме предусматривает скрытые в полу трубы, что облегчит работы по дизайну и ремонту квартиры.

Экологичные материалы, самые актуальные инженерные системы и решения, качественная жилая среда, где каждый квадратный метр работает на максимальный комфорт жителей – ключевые особенности нового комплекса.

ЖК «Балканы» удобно расположен в самом «сердце» Фрунзенского района, в окружении всей необходимой для жизни инфраструктуры. Всего в 5 минутах ходьбы, на пересечении улиц Бухарестской и Я. Гашека расположена станция метро «Дунайская». За 15 минут можно дойти до Балканской площади, где находится станция метро «Купчино», а также ряд крупных торгово-развлекательных центров.

Может быть, Вам польстит, что в разные годы Вашими соседями по району могли быть Дмитрий Медведев, Эдита Пьеха, Григорий Перельман, Дмитрий Нагиев. Возможно, в будущем соседством с Вами будут гордиться потомки.

Статья 54. Арест имущества | Министерство по налогам и сборам Республики Беларусь

1. Арестом имущества признается действие налогового или таможенного органа по ограничению имущественных прав плательщика (иного обязанного лица) в отношении имущества, принадлежащего ему на праве собственности, хозяйственного ведения или оперативного управления. Арест имущества плательщика (иного обязанного лица) заключается в проведении описи имущества и объявлении запрета распоряжаться им, а при необходимости – в изъятии описанного имущества и передаче его на хранение плательщику (его представителю) или иному лицу с предупреждением таких лиц об ответственности за сохранность описанного имущества.

2. Арест имущества производится в случае неисполнения плательщиком (иным обязанным лицом) в установленные сроки налогового обязательства, неуплаты пеней.

3. Арест может быть наложен на часть либо на все имущество плательщика (иного обязанного лица), за исключением имущества, на которое в соответствии с законодательством не может быть обращено взыскание.

4. Аресту подлежит только то имущество, которое необходимо, достаточно и обеспечивает исполнение налогового обязательства, уплаты пеней, если иное не установлено частью второй настоящего пункта.

5. Решение о наложении ареста на имущество плательщика (иного обязанного лица) принимается руководителем (его заместителем) налогового или таможенного органа в форме постановления о наложении ареста на имущество.

6. Арест имущества плательщика (иного обязанного лица) – организации производится при участии его законного или уполномоченного представителя в присутствии понятых.

При отсутствии законного или уполномоченного представителя плательщика (иного обязанного лица) либо отказе присутствовать при аресте имущества арест имущества производится в присутствии двух понятых с последующим уведомлением плательщика (иного обязанного лица) о явке его законного или уполномоченного представителя в налоговый или таможенный орган.

7. Арест имущества плательщика (иного обязанного лица) – физического лица производится в его присутствии.

При отсутствии плательщика (иного обязанного лица) либо отказе его присутствовать при аресте имущества арест имущества производится в присутствии двух понятых с последующим уведомлением плательщика (иного обязанного лица) о произведенном аресте.

8. Перед арестом имущества должностные лица, производящие арест, обязаны предъявить плательщику (иному обязанному лицу), его законному или уполномоченному представителю, иным лицам, указанным в пункте 7 настоящей статьи, постановление о наложении ареста (в случаях, предусмотренных частью второй пункта 5 настоящей статьи, санкцию прокурора) и документы, удостоверяющие их полномочия.

9. Имущество, подлежащее аресту, перечисляется и описывается в описи имущества с указанием в ней предусмотренных законодательством сведений.

Все предметы, подлежащие аресту, предъявляются понятым и плательщику (иному обязанному лицу), либо его законному или уполномоченному представителю, либо иным лицам, указанным в пункте 7 настоящей статьи. При необходимости имущество упаковывается и опечатывается на месте ареста.

10. Руководитель (его заместитель) налогового или таможенного органа, вынесший постановление о наложении ареста на имущество, определяет место, где должно находиться имущество, на которое наложен арест, до определения места его хранения в соответствии с законодательством.

11. Изъятое имущество передается на хранение плательщику (его представителю) в случаях, установленных законодательством, или иному лицу с предупреждением таких лиц об ответственности в соответствии с законодательством за порчу, расходование, сокрытие либо отчуждение изъятого имущества, о чем берется подписка.

Если имущество, на которое наложен арест, не было изъято, такое имущество вверяется плательщику (его представителю) по описи имущества с предупреждением об ответственности в соответствии с законодательством за порчу, расходование, сокрытие либо отчуждение вверенного имущества, о чем берется подписка.

Лицу, которому передано на хранение описанное имущество, если таковым не являются плательщик (иное обязанное лицо) или его представитель, возмещаются расходы по хранению имущества за счет плательщика (иного обязанного лица) в порядке, установленном законодательными актами.

12. В случае ареста продовольственных и скоропортящихся товаров, животных, требующих специальных условий хранения (содержания), реализация такого имущества осуществляется в порядке, установленном законодательством.

13. Порча, расходование, сокрытие либо отчуждение описанного имущества не допускаются. Несоблюдение установленного порядка хранения указанного имущества является основанием для привлечения виновных лиц к ответственности, предусмотренной законодательством.

14. Решение о наложении ареста на имущество действует с момента наложения ареста до отмены этого решения руководителем (его заместителем) налогового или таможенного органа, принявшего решение о наложении ареста, либо до отмены этого решения вышестоящим налоговым или таможенным органом, либо судом.

Решение о наложении ареста на имущество отменяется руководителем (его заместителем) налогового или таможенного органа, принявшего решение о наложении ареста:

Отмена решения о наложении ареста на имущество по основанию, указанному в абзаце третьем части второй настоящего пункта, не прекращает налогового обязательства плательщика (иного обязанного лица), обязанностей по уплате пени.

Имущество, переданное на хранение другим лицам, подлежит возврату плательщику (иному обязанному лицу). В случае отмены решения о наложении ареста на имущество после его реализации (передачи в иное использование) плательщику (иному обязанному лицу) возвращаются денежные средства, поступившие в бюджет от его реализации (иного использования). За имущество, переданное безвозмездно, денежные средства возмещаются в размере суммы, указанной в акте передачи имущества для реализации или иного использования.

10 способов заработать деньги во время сна

Читать 6 мин

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

Вы помните, в прошлом нас предупреждали, чтобы мы были осторожны с долгами, потому что проценты никогда не прекращали взиматься с нас, проценты никогда не спали, никогда не брали выходной, никогда не брали отпуск.Верно и обратное.

Ваши деньги зарабатывают, пока вы спите? Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Поскольку мы все еще живем в эпоху Интернета, подзаработать на стороне не так уж и сложно.

Имея это в виду, вот 11 способов, которыми вы действительно можете зарабатывать деньги, пока спите.

По теме: Спите и заработайте миллионы: почему вам не нужно просыпаться в 5 утра.

Начать блог

Изображение предоставлено: Shutterstock

Пожалуй, самый популярный способ получения пассивного дохода — это запуск собственного блога.Настройка занимает всего пару минут и стоит недорого — просто купите свое доменное имя и оплатите хостинг.

После этого начните создавать потрясающий контент, который людям будет интересно прочитать или поделиться. Например, если вы бухгалтер, который помог владельцам малого бизнеса уплатить налоги, тогда это может быть ваш блог. Я лично веду блог по выставлению счетов, чтобы помочь клиентам узнать все, что нужно знать о выставлении счетов. Это привлекает тысячи регистраций в месяц.

Убедитесь, что темы, о которых вы пишете, популярны. Если вы все еще любите свой любимый камень, я сомневаюсь, что наш сайт посетило бы достаточно людей, чтобы монетизировать его. Но никогда не знаешь.

Когда у вас появятся подписчики, вы можете начать зарабатывать на своем блоге:

Получение комиссионных в качестве аффилированного лица. Здесь вы продвигаете на свой сайт товары или услуги других людей. Убедитесь, что эти продукты или услуги имеют отношение к вашему блогу. Например, этот бухгалтерский блог может стать партнером по программному обеспечению для бухгалтерского учета или выставления счетов.Как только вы найдете аффилированного партнера, вам будет предоставлен уникальный код, чтобы каждый раз, когда посетитель нажимал на ссылку на вашем сайте, вы получали комиссию.

Продам рекламу. Если у вашего сайта есть трафик, чтобы стать партнером, то рекламодателям может быть достаточно покупать рекламу на вашем сайте. Вы можете начать с малого, например, зарабатывать менее 20 долларов за рекламу. Но со временем вы сможете взимать трехзначную плату. Опять же, ваш сайт должен быть качественным.

Найдите спонсоров. Это немного отличается от простой продажи рекламы на вашем сайте. Спонсорство может быть разовой частью спонсируемого контента или постоянным логотипом, встроенным в ваш нижний колонтитул.

Разрабатывать и продавать продукты на основе вашего опыта

Изображение предоставлено: Shutterstock

Если вы разбираетесь в определенной области, вы можете начать создавать продукты, например электронные книги или видео, и продавать их в своем блоге.Создание и продвижение ваших продуктов может потребовать много работы, но как только вся работа будет завершена, вы можете просто отступить и забрать выручку.

По теме: Вы спите больше, чем Илон Маск, Марк Кьюбан, Шерил Сандберг и другие лидеры?

Зарабатывайте роялти

Изображение предоставлено: Shutterstock

Если вы талантливый музыкант, актер или писатель, вы можете получать гонорары за свою работу.Другими словами, люди будут платить вам за использование вашей работы или творческих ресурсов. А если вы находитесь на ранней стадии творческой карьеры, вы также можете посетить Royalty Exchange, торговую площадку, где вы можете покупать и продавать лицензионные платежи.

Создать членское сообщество

Изображение предоставлено: Shutterstock

Если вы зарекомендовали себя авторитетным лицом, вы можете создать членское сообщество, в котором подписчики будут платить ежемесячную плату, чтобы получать дополнительный высококачественный контент и информацию, недоступную для лиц, не являющихся участниками.Один из моих любимых примеров — Тимоти Сайкс, который получает пассивный доход через свое членское сообщество, которое обсуждает, как люди могут зарабатывать деньги на торговле грошовыми акциями.

Связано: 8 мифов о сне и здоровье, в которые вы должны перестать верить

Установить автоответчик

Изображение предоставлено: Shutterstock

Другая распространенная онлайн-бизнес-модель — использование автоответчиков для продажи услуг, продуктов или членства.Здесь люди оставляют свой адрес электронной почты на вашем сайте, а затем они получат автоматическое электронное письмо, содержащее ссылку для загрузки продуктов или качественной информации, которую вы можете предложить, а также серию последующих писем.

Чтобы это стало возможным, вам понадобится такая служба, как OptinMonster. Я также рекомендую вам прочитать это руководство Quick Sprout, чтобы начать работу с автоответчиками.

Флип-сайты

Изображение предоставлено: Shutterstock

Если вы потратили время и усилия на создание веб-сайта и получили много трафика, то, возможно, вы сможете продать его заинтересованной стороне, разместив листинг на таких торговых площадках, как Flippa.Я купил и продал здесь много сайтов и заработал много денег.

Продавать физические товары

Изображение предоставлено: Shutterstock

Как и в случае с сайтом блогов, существует несколько способов заработать пассивный доход, продавая физические товары. Вероятно, один из самых известных способов — продать старое барахло на eBay. Но даже если у вас больше нечего продавать, вы можете бросить покупки. Здесь вы продаете товары компании на eBay или Amazon, а они позаботятся обо всем остальном, включая доставку.

Вы также можете запустить свой собственный магазин электронной коммерции, используя такую ​​платформу, как Shopify. Они предоставляют вам все необходимое для продажи товаров в Интернете — от полноценного интернет-магазина до кнопок покупки на ваших каналах в социальных сетях.

Связано: 7 способов получить дополнительный доход, даже работая полный рабочий день

Инвестировать в акции

Изображение предоставлено: Shutterstock

Когда вы инвестируете в акции, вы становитесь заинтересованным лицом.Это дает вам право на долю их прибыли. Инвестирование в акции было популярным способом получения пассивного дохода в течение многих лет, а благодаря Интернету стало проще, чем когда-либо, исследовать и инвестировать в акции самостоятельно.

Имейте в виду, что акции, в которые вы инвестируете, могут меняться на разных этапах жизни. Например, я ищу инвестиции, которые могут принести пользу моей дочери, например план CA529, который пойдет на ее обучение в колледже.

Одноранговое кредитование

Изображение предоставлено: Shutterstock

Такие компании, как LendingClub, Prosper и Harmoney, создали новую отрасль, в которой каждый может стать кредитором.Затем они подберут вам потребителя, который либо предпочитает, либо испытывает проблемы с получением ссуды в банке. Вы можете получать более высокие процентные ставки по выданным займам, поскольку имеете дело непосредственно с заемщиком.

Связанный: 20 странных стратегий, которые помогут вам уснуть

Сдам в аренду

Изображение предоставлено: Shutterstock

Благодаря Airbnb вы можете сдавать в аренду свой дом во время отпуска или свой загородный дом, когда им не пользуются.Вы также можете сдать в аренду свой гараж, парковочное место или неиспользуемые офисные помещения. Это хороший дополнительный доход, если вы ничего не делаете, кроме размещения рекламы. Просто имейте в виду, что если вы не являетесь владельцем своего помещения, в вашем договоре аренды может быть положение, которое запрещает использование Airbnb.

Связанная книга: Подработка в Интернете, 2-е издание Шелби Ларсон

16 простых способов заработать деньги во время сна [2021]

3. Инвестиционные фонды в сфере недвижимости (REIT)


Некоторые люди считают инвестиционные фонды недвижимости (REIT) взаимными фондами недвижимости.REIT — это совокупность собственности, которой управляет компания, которая использует деньги, которые инвесторы дают им для покупки и развития недвижимости.

Вы можете инвестировать в трасты, которые строят кондоминиумы, многоквартирные дома, бизнес-комплексы или другие объекты.

REIT выплачивают вам дивиденды. Это подходящий доходный актив для людей, которые хотят иметь простой способ участвовать в инвестировании в недвижимость без необходимости покупать недвижимость самостоятельно.

Одним из способов инвестирования в REIT является инвестирование через Streitwise .

Streitwise — это новая эра инвестирования в недвижимость. Благодаря капиталу, привлеченному квалифицированными инвесторами, компания использует наиболее эффективные инвестиции в недвижимость в профессионально оформленные портфели.

Возвраты затем распределяются и обслуживаются через онлайн-REIT- с вашим доходом в качестве их миссии.

Если вы хотите получать пассивный доход, сохраняя при этом наличные деньги, Streitwise предоставляет прекрасную возможность как для аккредитованных, так и для неаккредитованных инвесторов и предлагает одну из самых низких структур комиссионных.

Компания обеспечила 8,4% годовой доходности благодаря превосходному выбору собственности и низкой структуре комиссионных, что намного превосходит аналогичные государственные REIT или облигации.

Квалифицированные инвестиции включают в себя недвижимость, простирающуюся в основном по всей Америке от Среднего Запада до Западного побережья и привлеченные на основе анализа Streitwise.

Вкладывая 5 миллионов долларов своих собственных денег в эти инвестиции, Streitwise обеспечивает постоянную поддержку всех спонсоров и 100% согласование стимулов между интересами спонсора и инвестора.

У услуги есть минимальные вложения в размере 5000 долларов, чтобы начать инвестировать в коммерческую недвижимость. Компания предоставляет предложения REIT, зарегистрированные на федеральном уровне в SEC, и предлагает их как аккредитованным, так и неаккредитованным инвесторам .

Инвестирование через инвестиционный механизм , такой как REIT от Streitwise, предлагает отличный источник пассивного дохода, регулярного денежного потока, более высокой доходности, диверсификации портфеля и защиты от инфляции.

С 8.Доходность 4% в годовом исчислении и низкая структура комиссионных, Streitwise предоставляет одну из лучших возможностей для пассивного дохода при инвестировании в недвижимость. Он опережает сопоставимые REIT и обеспечивает годовую дивидендную доходность не менее 8% за последние 17 кварталов при средней годовой ставке 9,44%.

Несмотря на влияние Covid на рынок недвижимости в целом, Streitwise достигла целевых показателей рентабельности за счет использования сильной кредитной аренды (100% договорные обязательства по аренде выполнены в 2020 году), консервативного андеррайтинга (51% ссуда от стоимости, LTV) и низкой / прозрачной структуры комиссионных. .

Все указанные дивиденды указаны без учета комиссионных сборов. Рассмотрите возможность изучения Streitwise для ваших потребностей в инвестициях в недвижимость сегодня.

4. Инвестируйте в обеспеченные займы P2P


Другой вариант инвестиций, приносящий доход, который предлагает доходность выше рыночной, — это MyConstant, , защищенная платформа P2P-кредитования . Сервис предлагает возможность финансировать ссуды, обеспеченные криптовалютой, которые защищают ссуды от потерь.

Возможно, вы слышали о P2P-кредиторах, таких как LendingClub или Prosper, которые предлагают необеспеченные кредитные инвестиции. Эти и обеспеченных кредитов не предоставляют никаких средств для возмещения убытков в случае дефолта заемщика.

Когда ссуды прекращаются на MyConstant , платформа мгновенно продает криптовалюту и возвращает деньги инвестору.

Аналогичным образом, если залог, предоставленный для обеспечения ссуды (криптовалюта, размещенная на депозите с помощью MyConstant), падает ниже определенного порогового значения (110% от стоимости ссуды), MyConstant немедленно ликвидирует обеспечение и выплачивает вам выплаты.

Наш выбор для крипто-кредитования

MyConstant | Обеспеченное P2P-кредитование
  • MyConstant — альтернативная инвестиционная платформа
  • Предлагая обеспеченные займы, обеспеченные ликвидным залогом (в частности, криптовалютой), платформа предлагает годовую доходность не менее 4% более высокая доходность, чем на сберегательном счете
  • Откройте счет и сделайте депозит, чтобы получить 15-дневный пробный депозит в размере 4000 долларов США , который позволяет сохранить заработанные 4% процентов (бонус ~ 7 долларов США)
  • Депозит 1000 долларов США + и получите бонус $ 15
Учить больше Наш обзор

5.Создать блог или электронную книгу


Самопубликация сегодня стала больше нормой, чем традиционное издательство. Проверьте Amazon за доказательствами или посетите любой блог, предлагающий бесплатную электронную книгу для подписки на их информационный бюллетень.

Фактически, когда вы покупаете электронную книгу на таких сайтах, как Amazon, велика вероятность, что вы заплатите за книгу, изданную самостоятельно.

Возможность: Самостоятельная публикация до смешного проста. Вы можете написать? У вас есть компьютер? Затем вы можете самостоятельно опубликовать книгу.В наши дни нет никаких препятствий для того, чтобы стать (самостоятельно) опубликованным автором.

Фактически, я использую новый инструмент под названием Jarvis , чтобы улучшить качество и количество частей контента, которые я пишу для этого сайта. Инструмент использует AI для сканирования тем и естественного языка примерно из 10% Интернета.

То, что раньше я писал 6 часов, теперь занимает 1,5-2 часа.

Результат? Невероятная экономия времени благодаря яркому тексту и интересному контенту. Но не верьте мне на слово, попробуйте сами для с помощью бесплатной пробной версии , которая включает до 10 000 баллов (каждое слово, генерируемое Джарвисом, стоит 1 балл).

Обязательно посмотрите обучающее видео о том, как лучше всего использовать инструмент. Поначалу кривая обучения может показаться крутой, но как только вы увидите, как использовать этот инструмент, вы станете машиной для написания электронных книг.

Вы даже можете присоединиться к группе Джарвиса в Facebook и принять участие в их 7-дневных спринтах по написанию книг.

Вы собираетесь (в цифровом формате) с другими писателями и используете Джарвиса, чтобы написать книгу длиной в сотни страниц.

Вместе вы поощряете друг друга, обмениваетесь идеями, победами, передовым опытом и получаете максимальную отдачу от инструмента и своей книги.

Риск: К счастью, самостоятельная публикация электронной книги очень незначительна.

Вы можете легко выставить свою электронную книгу на продажу на Amazon, Barnes and Noble или у любого другого крупного розничного продавца.

Amazon является наиболее конкурентоспособным, поэтому, если вы хотите повысить рейтинг в их результатах поиска, обязательно используйте лучшие практики, такие как создание профессионального дизайна обложки (вам не нужно нанимать кого-то дорогого) и включение большого количества отзывов клиентов.

Если вы действительно амбициозны, вы можете создать серию электронных книг или написать подробное руководство по чему-то не слишком широкому и попробовать продвигать свою книгу на таких сайтах, как реклама в Twitter (продвижение через их рекламную сеть), Facebook реклама (группы таргетинга) или реклама Google.

Прежде чем вы сможете превратить это в источник пассивного дохода, необходимо провести много предварительных маркетинговых мероприятий. Но если вам удастся заставить его работать, вы на правильном пути к максимальному использованию этого актива, приносящего доход.

Рассмотрите возможность использования мощного инструмента создания контента, такого как Jarvis , для ускорения и обновления публикуемого вами контента.

Наш выбор инструментов для письма и цифрового маркетинга

Джарвис.ai | Инструмент для создания контента и копирайтинга на базе искусственного интеллекта

Новое приложение для создания контента на базе искусственного интеллекта, призванное помочь маркетологам и предпринимателям лучше общаться со своей аудиторией.

Вместо того, чтобы тратить время на создание контента для вашего сообщения, Jarvis.ai будет использовать возможности искусственного интеллекта для создания целевых, привлекательных сообщений для вашего бренда менее чем за 60 секунд.

Если вам когда-либо требовались быстрые способы продвижения вашего продукта в Интернете без ущерба для качества, вот ваш инструмент!

Начать бесплатную пробную версию Как пользоваться инструментом

6.Начать канал на YouTube


Если вы предпочитаете создавать видео, которые не транслируются и не о том, как вы спите, подумайте о создании канала на YouTube. Этот метод не приносит денег с первого дня, и для начала требуется много первоначальной работы. Кроме того, количество денег, которые люди зарабатывают, сильно различается.

Однако, если вы создаете качественный контент, вы можете зарабатывать деньги за счет доходов от рекламы, спонсорства и создания собственных продуктов (например, сувениров или курсов).

Когда у вас достаточно подписчиков и людей, которые постоянно смотрят ваши видео, вы можете делать перерывы и при этом зарабатывать деньги.Возможно, вы спите, но другие смотрят ваши видео и отправляют вам доход от рекламы.

7. Превратитесь в продукт


Возможно, вы добились личного успеха — или вы твердо на пути к нему — и увидели много многообещающих возможностей для продвижения себя как бренда.

Когда вы позиционируете себя как авторитет на вашем целевом рынке, вы можете разрабатывать продукты и услуги, чтобы усилить это доверие, одновременно помогая этим людям решать проблемы, которые вы можете решить уникальным образом.

Если у вас есть вдохновляющая история или успешные секреты, которыми вы можете поделиться, вы можете превратить свой опыт в серию видеороликов, блог или написать книгу, чтобы зарабатывать деньги, пока вы спите.

В любом из этих примеров вы заранее прикладываете тяжелую работу, разрабатываете маркетинговый комплекс с помощью 4 Ps , а затем просто собираете выручку, пока переходите к следующему проекту.

Помимо получения дохода непосредственно от одного из этих продуктов, вы также обнаружите, что эти продукты могут значительно улучшить видимость вашего личного бренда, тем самым увеличивая продажи вашей компании.

В конце концов, вы не только получите прибыль за счет создания нового потока доходов, но также улучшите существующий поток за счет любых коммерческих предприятий, которые у вас есть в настоящее время.

8. Прямая трансляция, когда ты спишь (серьезно)


Новая тенденция TikTok заставляет пользователей транслировать себя во сне (или даже просто в свою комнату, когда они спят). Один 18-летний парень заработал около 10 долларов, пока люди смотрели, как он спит. 24-летний мужчина транслировал в прямом эфире свою «спящую» ночь Tesla и заработал 50 долларов.

На Douyin, китайском аналоге TikTok, 18,5 миллиона зрителей смотрели, как спит мужчина. Он заработал более 4000 долларов, пока спал . Зрителям нравится не только смотреть, как спят люди, но и болтать с другими людьми, которые смотрят. Хотите зарабатывать деньги, пока спите? Транслируйте это.

9. Партнерский маркетинг


Партнерский маркетинг — это не просто блог. Если у вас есть электронная почта, это отличный вариант. Instagram также является популярной платформой для партнерского маркетинга.

Люди, у которых много подписчиков, с заинтересованными подписчиками, могут размещать партнерские ссылки в своем профиле и привлекать внимание к ссылкам. Каждый раз, когда кто-то нажимает на эту ссылку и покупает продукт, влиятельный человек получает откат.

10. Онлайн-курсы и вебинары


Веб-семинары часто проводятся в прямом эфире, что не принесет вам денег во сне, но вы можете создавать автоматизированные веб-семинары, которые люди могут смотреть в любое время.

Хотя веб-семинары обычно проводятся отдельно, онлайн-курсы предоставляют более глубокие знания и могут состоять из нескольких разделов.Вы можете создавать онлайн-курсы на таких платформах, как Udemy или Teachable. На создание курса уходит время, но когда он готов, обслуживание практически не требуется.

11. Продать содержимое запасов


Вам нравится фотографировать, снимать короткие видеоклипы, создавать музыку или заниматься дизайном? Ваше творческое хобби может стать пассивным доходом. Просмотрите свои старые фотосессии, неиспользованные музыкальные клипы и дополнительные кадры из фильмов.

Найдите сайт со стоковым контентом, чтобы продать его.Просто не забудьте спросить разрешения у кого-нибудь на ваших фотографиях или видео. В области фотографии одними из самых популярных стоковых сайтов являются Shutterstock, Getty Images и Pixabay. Загрузите свой контент, выберите цену и позвольте ему продавать, пока вы спите.

12. Создайте приложение, чтобы зарабатывать деньги, пока спите


Если у вас есть какие-либо знания в области программирования, вы можете создать базовое приложение для продажи в магазинах приложений. Его даже можно считать одним из лучших финансовых приложений или лучших приложений для повышения производительности!

Кроме того, вы можете нанять программиста и дизайнера, которые сделают эту работу за вас.Некоторые люди будут работать в обмен на долю прибыли, но другие потребуют предоплаты.

Если ваше приложение работает хорошо, вы будете продавать его в любое время дня, и все, что помимо начальных затрат, является прибылью. Помните, что у приложений разные модели оплаты.

Иногда вы можете заработать больше денег с помощью модели «freemium», когда части приложения бесплатны, чем взимая плату за первоначальный доступ к приложению. Вы также можете узнать , как выбрать подходящее финансовое приложение , учитывая, какие возможности существуют на рынке.

13. Продать на Amazon FBA


Как и Shopify, вы можете продавать свои продукты и услуги на других платформах электронной коммерции. Популярной альтернативой является Amazon FBA или Fulfillment by Amazon .

Эта услуга позволяет отдельным продавцам находить товары, которые они хотят продать, а затем поручить Amazon заниматься бизнесом и логистикой. Amazon разместит продукт на своем сайте, облегчит транзакцию с покупателем и доставит продукт.

Некоторые из наиболее популярных опций, которые люди продают через Amazon FBA , включают:

Если учесть, что Amazon занимается размещением, продажей, доставкой, сбором и отправкой платежей, а также любыми потребностями в обслуживании клиентов, вы можете увидеть, что это довольно пассивный доход. Это определенно способ заработать деньги, пока вы спите, когда найдете то, что хотите продать.

14. Сдам комнату в своем доме или квартире


Сдавая в аренду место в доме (или целиком), вы можете зарабатывать деньги как во время сна, так и во время сна.Airbnb — один из самых популярных способов сдавать помещения в аренду посетителям.

В среднем хозяева Airbnb зарабатывают около 924 долларов в месяц . Это число может сильно различаться в зависимости от того, в каком городе вы живете, снимаете ли вы комнату или весь дом и как часто ваше пространство доступно для аренды.

Вам нужно организовать уборщиков после гостей и быть готовым ответить на вопросы посетителей (подумайте о создании путеводителя), но вы все равно можете загребать деньги, пока спите.

В качестве альтернативы, вместо того, чтобы принимать гостей, вы могли бы просто сдать в аренду комнату в качестве кладовой .Это очень удобный способ заработать на любом дополнительном пространстве вокруг вашего дома, квартиры или квартиры .

15. Продавать продукцию для печати по запросу


Вы можете легко продавать и физические объекты. У вас есть крутой графический дизайн или фотография, которые хорошо смотрятся на футболке, рюкзаке, шляпе или на чем-нибудь еще? Вам не нужно печатать это на этих предметах, а затем пытаться продать. Вы можете подождать, пока у вас появятся заказы, готовые к выполнению.

Популярным рынком для этого является CafePress, где продается практически все, на чем можно напечатать дизайн.Вы даже можете размещать товары других людей за реферальную плату.

16. Прямая поставка


При прямой поставке вы никогда не прикасаетесь к продуктам физически. Вам даже не нужно их проектировать — вы просто выбираете их. Товары, которые вам нужны, находятся на складе, помечены и отправлены с вашим именем, поэтому вы не испытываете накладных расходов.

Вы просто размещаете заказ (после того, как люди сделают это у вас), платите комиссию и затем отправляете его туда, где это необходимо.

Однако следует учесть, что в большинстве случаев дропшиппинг предполагает заказ товаров из других стран, в частности из Китая.Поскольку вы никогда не взаимодействуете с товарами физически, могут возникнуть проблемы с контролем качества, и вы не знаете, в каких условиях были изготовлены ваши товары.

Если вы выберете дропшиппинг, обязательно найдите компанию с хорошей репутацией.

17. Открыть высокодоходный сберегательный счет


Еще один способ заработать деньги, которые у вас уже есть, — это положить их на высокодоходный сберегательный счет или депозитный сертификат (CD) . Стандартный сберегательный счет предлагает процентную ставку около 0.01%.

Между тем, высокодоходные чековые и сберегательные счета могут иметь процентную ставку выше 1% (что означает, что они примерно в 100 раз лучше при начислении процентов, чем типичный сберегательный счет).

Однако недавние экономические события привели к тому, что многие из этих счетов на данный момент оказались ниже порогового значения в 1%. Со временем эти счета, вероятно, вернутся в индекс и будут иметь более высокие показатели по сравнению с большинством стандартных сберегательных счетов в мегабанках.

В обмен на эти более высокие ставки, на некоторых счетах вы можете заблокировать свои деньги на определенный период времени.Прежде чем создавать учетную запись, к которой будет трудно получить доступ в любое время, убедитесь, что у вас есть аварийный сберегательный счет, к которому вы всегда можете получить доступ.

Семь способов получить пассивный доход во время сна

Джонатан Причард, основатель и генеральный директор MattressInsider.com , компании, специализирующейся на изготовлении матрасов любого размера и формы на заказ.

getty

Если вы готовы потратить немного времени сейчас, в настоящем, вы можете настроить поток доходов и получать от него доход с небольшими дополнительными усилиями в будущем или вообще без них.Да, деньги будут приходить, даже когда вы спите или почти не прикладываете усилий, чтобы их получить. Вот как работает пассивный доход.

Вот семь способов, которыми люди сегодня получают пассивный доход, которые могут сработать и для вас.

Используйте свои знания и продавайте онлайн-курсы

Являетесь ли вы экспертом по определенной теме или отрасли или обладаете специальными знаниями, которые могут пригодиться другим людям? Если да, то у вас есть знания, которые можно превратить в онлайн-курсы, а затем продать доступ к этим курсам, чтобы получать пассивный доход.

Создайте серию видеороликов о своем разговоре или запишите свой голос вместе с набором слайдов презентации. Загрузите контент в систему управления обучением (LMS), добавьте ценник, продвигайте его в свой список рассылки и вуаля. Вы создали контент, который можно продавать пассивно.

Самый простой способ быстро запустить и запустить свои онлайн-курсы — предложить их на уже существующем сайте онлайн-обучения, таком как Udemy или SkillShare. Другой вариант — использовать инструмент «программное обеспечение как услуга» (SaaS), например Teachable или Kajabi.

Делитесь своими любимыми вещами с помощью партнерского маркетинга

Есть ли какие-то бренды или продукты, которые вам нравятся? Вы активны в социальных сетях или у вас есть блог или веб-сайт с некоторой посещаемостью? В таком случае партнерский маркетинг может стать для вас идеальной возможностью получения пассивного дохода.

Когда вы присоединяетесь к программе аффилированного маркетинга компании, у вас будет доступ к ссылкам, рекламным баннерам и многому другому, которые вы можете опубликовать и поделиться на своем веб-сайте, в блоге, в электронной рассылке новостей и в учетных записях социальных сетей.В зависимости от условий партнерской программы компании вы будете получать комиссию всякий раз, когда кто-то нажимает на вашу партнерскую ссылку или совершает покупку.

Ключом к успешному партнерскому маркетингу является выбор компаний, товары и услуги которых имеют смысл делиться с вашей онлайн-аудиторией, иначе они не нажмут, и вы не заработаете.

Используйте своих онлайн-подписчиков в качестве интернет-влиятельного лица

Если у вас уже есть большое количество подписчиков в Интернете или вы готовы потратить некоторое время на рост большого числа подписчиков, вы можете продвигать себя в качестве влиятельного лица в Интернете и получать доход от деятельности, которую вы уже делаете, например, публикации сообщений в социальных сетях. и видео или прямая трансляция.Интернет-инфлюенсеру обычно платят гонорар или комиссию.

Чтобы добиться успеха, нужно создать личный бренд и публиковать контент, который сильно ориентирован на конкретную целевую аудиторию — ту, с которой желательно установить связь с другими брендами. Самые популярные онлайн-инфлюенсеры знают об этом, и их ленты в TikTok, Instagram и других социальных сетях наполнены контентом, который интересует их подписчиков.

Создать веб-сайт обзора и сравнения

Для технически подкованных предпринимателей, которые не боятся создать веб-сайт и постоянно обновлять его, создание веб-сайта для обзора и сравнения может быть очень прибыльным.На веб-сайтах этого типа вы просто публикуете контент, в котором рассматриваются продукты и сравниваются продукты, чтобы помочь людям принимать решения о покупке.

Выберите нишу продуктов, которую потребители обычно должны исследовать, прежде чем решить, какой бренд покупать. Присоединяйтесь к программам партнерского маркетинга для компаний, которые, как вы знаете, вы будете включать в свой контент, и когда вы публикуете обзоры и сравнения на своем сайте, используйте свои партнерские ссылки. Таким образом, вы будете получать доход, когда люди нажимают и покупают.

По мере того, как вы создаете аудиторию и ваш трафик увеличивается, вы также можете продавать рекламное место на своем сайте, чтобы получить дополнительный пассивный доход.

Следите за тенденциями и начинайте дропшиппинг

Компании по дропшиппингу стали чрезвычайно популярными в последние годы. С помощью прямой поставки вы настраиваете веб-сайт электронной коммерции, выбираете поставщиков и продаете их товары через свой сайт. Все платежи и доставка производятся поставщиками, поэтому вы несете полную ответственность за поддержание своего веб-сайта, его продвижение и обработку любых запросов в службу поддержки.

Чтобы найти линейку продуктов, на которой можно сосредоточиться, выполните поиск в трендовых материалах на сайтах социальных сетей и используйте Google Trends.Выбрав нишу, нужно найти надежных поставщиков. Проведите исследование, запросите образцы и сначала разместите свои собственные заказы, чтобы протестировать их.

Вы можете искать, используя сайты и инструменты, такие как Oberlo или Megagoods. Другой вариант — работать напрямую с брендами, которые предлагают оптовые программы, где они занимаются доставкой заказов.

Используйте причуды в бизнесе печати по запросу

Вы когда-нибудь видели футболки, кружки или сумки с забавными фразами, милыми картинками или модными рисунками, напечатанными на них? Если это так, то весьма вероятно, что вы наткнулись на чей-то бизнес, связанный с печатью по запросу.

Двумя наиболее популярными поставщиками услуг печати по запросу являются Printful и Printify. Используя их услуги, вы можете создавать индивидуальные дизайны продуктов для печати на одежде, сумках, шляпах и многом другом. Поставщик берет на себя производство и доставку.

Используйте успех и лицензируйте свою работу

Лицензирование — это процесс, при котором вы предоставляете другим законное разрешение использовать ваше творчество, работу, процесс, бизнес-модель, материалы, продукты или услуги и продавать их через свой собственный бизнес в обмен на гонорар.

Если у вас есть что-то ценное, что другие предприятия могут использовать и за которые готовы платить, то лицензирование позволяет вам использовать этот элемент или идею и получать от этого пассивный доход. Просто убедитесь, что вы работаете с опытным юристом и финансовым специалистом, когда вы настраиваете свою лицензионную программу и соглашения.

Следующие шаги для получения пассивного дохода во время сна

Я видел, как люди добивались успеха со всеми этими возможностями пассивного дохода.Для начала вы должны составить план и придерживаться его. Когда вы пытаетесь создать пассивные источники дохода, откладывать на потом легко, но помните, что каждая задержка ведет к потере дохода — как во время бодрствования, так и во время сна.

9 способов заработать деньги, пока вы спите

Подумайте о том, как работает ваш бизнес: вы привлекаете потенциальных клиентов, превращаете их в клиентов, собираете их деньги, поддерживаете повторный бизнес и побуждаете клиентов направлять других потенциальных клиентов.

Каждый из этих шагов сопряжен с определенными проблемами, и одна из ваших целей как предпринимателя должна заключаться в автоматизации как можно большего числа этих шагов. Автоматизация — внедрение систем, которые способствуют развитию вашего бизнеса без вашего участия — является ключом к получению дохода, пока вы спите.

Вот девять способов организовать свой бизнес для получения прибыли, сосредоточив свое внимание на другом:

1. Превратите себя в продукт.

Как только вы добились успеха — или даже пока вы к нему идете — вам следует искать возможности для продвижения себя как бренда.Позиционируйте себя как авторитет в своей нише и разрабатывайте такие продукты, как видео или книги, которые делятся вашими секретами успеха. Прелесть книги в том, что как только тяжелая работа закончена — она ​​написана и отредактирована, а маркетинговый план реализован, — вы просто собираете выручку, пока переходите к следующему проекту. Помимо получения дохода непосредственно от книги, вы также обнаружите, что ваша книга может значительно улучшить узнаваемость вашего бренда, увеличивая продажи вашей компании. Вы не только создадите новый поток доходов, но и расширите существующий поток.Беспроигрышный вариант!

2. Делайте меньше вещей.

Невозможно автоматизировать какую-либо часть вашего бизнеса, если вы настаиваете на том, чтобы все делать лично. Прекратите пытаться сделать это в одиночку. Вам необходимо обучить свой персонал работе с определенными аспектами вашего бизнеса, и лучший способ достичь этой цели — упростить вашу работу.

По мере того, как вы начинаете автоматизировать процессы и делегировать задачи своему персоналу, не забудьте обеспечить сохранение ваших определяющих характеристик.

Посмотрите на популярные рестораны быстрого питания: они в основном производят пять продуктов: гамбургеры, картофель фри, курицу, салат и газировку.Они по-разному упаковывают эти вещи и продают их в разных комбинациях, но простота — это то, что позволяет компании воспроизводить меню в разных местах по всему миру и продавать свои продукты, не требуя высококвалифицированного труда. Определите свои сильные стороны и оптимизируйте свои предложения, сосредоточив внимание на элементах, которым вы можете обучить своих сотрудников копировать. Выбирая продукты или услуги из своих предложений, убедитесь, что вы сосредоточены на удержании наиболее прибыльных из них. Вы же не хотите настолько рационализировать, чтобы избавиться от крупных зарабатывателей денег в своей компании.Решение может быть таким же простым, как доработка вашего продукта до нескольких базовых опций с множеством дорогостоящих вариантов настройки. Подумайте, например, об автомобилях. Вероятно, 95 процентов любого автомобиля идентичны, независимо от того, выберете ли вы базовую модель или загруженную версию. Большие деньги приносят модные дополнения.

3. Обеспечьте непрерывность.

Выставление счетов за каждый предоставляемый вами продукт или услугу непостоянно; как ваши доходы, так и расходы вашего клиента сильно различаются. Продавая подписку по фиксированной ставке, вы создаете надежный доход для своей компании и обеспечиваете своих клиентов предсказуемыми расходами.Обе стороны заинтересованы в максимальной эффективности — максимальном качестве и сведении к минимуму хлопот. Это беспроигрышный вариант как для вас, так и для ваших клиентов. И вы получаете бонусные баллы за автоматизацию биллинга. Легче, чем когда-либо, воспользоваться облачными услугами биллинга и бухгалтерского учета, которые объединяют все аспекты вашей компании гораздо более эффективным и экономичным образом. Не тратьте ресурсы на задачи, которые можно решить автоматически. Продайте свою подписку, автоматизируйте выставление счетов, и ваши довольные клиенты просто будут отправлять вам деньги каждый месяц.

4. Продавайте свою систему дешево и зарабатывайте на пополнениях.

В данном случае мы говорим в первую очередь о предприятиях, производящих материальные товары. Два лучших примера этой бизнес-модели — одноразовые кофеварки и принтеры. Хотя сами устройства относительно дешевы, большая часть прибыли приходится на отдельные заправки чашек кофе или картриджей с чернилами. Если ваша машина делает отличную чашку кофе или высококачественные копии, после того, как потребители приобретут вашу марку устройства, вам практически гарантировано продолжение их бизнеса.Людям нравится чувствовать, что они заключают сделку, и, предлагая скидки на вашу систему, вы гарантируете, что довольные клиенты останутся лояльными, и будете повторно заказывать пополнения на долгие годы.

5. Станьте посредником.

Найдите способ вести бизнес и позвольте другим делать работу за вас. Стать партнером Amazon — отличный тому пример. Вы переходите по ссылке на сайт; когда Amazon продает что-то по вашим ссылкам, вы зарабатываете деньги. Также можно заработать состояние на консолидации и координации транспортировки товаров.Такие варианты, как прямая доставка, когда вы принимаете заказы на продукты, которые не производите лично, или перепродажа на онлайн-рынках, могут быть отличными возможностями для участия в прибыльных отраслях без накладных расходов на производство реальных продуктов. Всегда ищите возможность стать посредником в продаже товаров и услуг.

6. Станьте учителем.

Я не говорю о работе с летними каникулами и родительскими конференциями. Посмотрите на свой бизнес и найдите способы научить других предпринимателей приобретать навыки, необходимые для открытия собственного бизнеса по образцу вашего.Допустим, у вас есть успешная пиццерия. Вы можете подумать, что на самом деле у вас нет возможности заработать на образовательных аспектах вашего опыта, но вы ошибаетесь. Вы можете написать книгу или создать серию обучающих видеороликов о рецептах вашей семьи, или вы можете продать расходную версию своего плана по открытию прибыльной пиццерии.

Дополнительным преимуществом этой стратегии является то, что вы позиционируете себя как авторитет, а ваше имя в книге усиливает ваш бренд.Воспользуйтесь этим дополнительным преимуществом создания образовательного продукта, чтобы повысить осведомленность потребителей о вашем бизнесе.

7. Стать инвестором.

Деньги приносят деньги, но важно, чтобы вы внимательно относились к тому, как вы инвестируете как предприниматель. Вот мой совет: посмотрите на своих клиентов и оцените их потребности. Найдите компанию (в дополнение к вашей), которая удовлетворяет эти потребности, и инвестируйте в нее. Вы не только будете налаживать связь между своей компанией и другими, которые сосредоточены на улучшении отношений с клиентами, но и укрепите свою позицию в сознании клиентов как бизнес, который удовлетворяет их желания.Когда вы заложите основу, вы станете хорошим парнем, который зарабатывает деньги без усилий. Дополнительным бонусом вдумчивого инвестирования является то, что вы налаживаете отношения с другими предпринимателями, которые могут в конечном итоге расширить ваши перспективы, давая вам представление о различных способах ведения прибыльного бизнеса. Не существует единого правильного способа сделать все, поэтому есть смысл учиться у людей, в которых вы инвестируете.

8. Мыслите глобально.

Может быть, вы мелкий продавец, обслуживающий членов вашего сообщества.Или, может быть, вы тот успешный владелец пиццерии. Независимо от того, в какой сфере вы работаете или в какой области знаний, существует огромный мир, в котором есть люди, которые купят то, что вы продаете. Ваш розничный магазин может расшириться, добавив веб-сайт, на котором можно приобрести товары в Интернете. Это означает, что вы можете буквально получать заказы, пока вы спите. В свою книгу об открытии успешной пиццерии вы можете включить главу о настройке своего стартапа по производству пиццы, чтобы удовлетворить желания различных культур.Главное — просто расширить свое мышление, чтобы включить в него как можно больше людей со всего мира. Не ограничивайте себя только клиентами, которые заходят в ваш магазин.

9. Сосредоточьтесь на том, что делает вас уникальным.

По мере того, как вы начинаете автоматизировать процессы и делегировать задачи своему персоналу, не забудьте обеспечить сохранение ваших определяющих характеристик. В конечном итоге это не принесет вам особой пользы, если ваш продукт будет разбавлен до общей версии, которую люди могут найти где угодно.Предполагая, что вы упорно трудились, чтобы брендировать себя особым образом (у вас есть, верно?), Вы захотите убедиться, что это встроено в каждый автоматизированный процесс. Вы не можете жертвовать качеством, чтобы просто производить больше. Отчасти зарабатывать деньги, пока вы спите, зависит от лояльности ваших существующих клиентов, и лучший способ в этом убедиться — продолжать предлагать отличное обслуживание.

Не буду притворяться, что легко проснуться богаче, чем накануне. Все мы знаем, как изнурительно начинать и развивать бизнес.Но есть серебряная подкладка к грозовому облаку, удерживающему все часы, которые вы вложили в свою компанию. После того, как вы довели свой бизнес до определенного уровня, когда вы добьетесь успеха и процветания, вы сможете найти способы зарабатывать деньги, пока спите.

Если вам интересно, как зарабатывать деньги, пока вы спите, это может потребовать нестандартного мышления. Вначале может потребоваться немного больше работы. Но оно того стоит. Как только вы автоматизируете некоторые процессы, как только вы делегируете некоторые обязанности, как только вы позиционируете себя как лидер и учитель, тогда вы сделали важный шаг к освобождению от ограничений, которые требуют от вас лично управлять всем, что происходит в вашей компании. .Обладая этой свободой, вы можете изучить другие варианты получения дохода. Вы можете насладиться заслуженным отдыхом. Что бы вы ни выбрали с высвободившимся временем, вы сможете получать удовольствие от осознания того, что вы приносите доход, несмотря ни на что… даже если вы крепко спите.

Версия этой статьи была первоначально опубликована 7 января 2014 года.

Прочтите больше статей о движении денежных средств.

Фото: Getty Images

Как богатство и расовая принадлежность влияют на сон

Расовое неравенство.Дифференциация доходов. Есть еще одна причина неравенства в США — и она ближе к дому, чем вы думаете.

Самые последние данные CDC показывают, что в нашем сне наблюдается неравенство. Короче говоря, состоятельные белые люди спят лучше, чем более бедные люди других рас.

Опрос почти 500 000 взрослых американцев, проведенный CDC, выявил прямую связь между семейным доходом и сном, а также между расой и сном. Ваша раса напрямую зависит от продолжительности и качества вашего сна.Более того, дальнейшие исследования показывают, что несправедливость сна начинается с раннего возраста.

Недостаток сна — это не только отсутствие сна. Плохой сон способствует множеству других проблем, включая снижение когнитивных функций, нарушение психического здоровья, увеличение веса (и связанные с ним состояния здоровья, такие как диабет и сердечно-сосудистые заболевания), а также повышение риска смерти на 30 процентов.

Все эти сопутствующие проблемы возникают из-за неравномерного сна и усугубляют более серьезные системные проблемы, влияющие на этническое и расовое неравенство.В этой статье мы рассматриваем последние исследования CDC и других организаций относительно неравенства сна и основных факторов, которые способствуют и ухудшают разрыв сна в Америке.

Продолжайте читать, чтобы понять, чем объясняется эта эпидемия неравенства сна и почему это важно.

Система наблюдения за поведенческими факторами риска — это регулярное обследование, которое CDC проводит для оценки состояния здоровья нашей нации. Они спросили 444 306 взрослых во всех 50 штатах и ​​округе Колумбия об их режимах сна и получили впечатляющие результаты.

В целом, более одной трети взрослых регулярно сообщали о том, что спали меньше рекомендованных 7 часов, что привело к тому, что CDC объявил лишение сна эпидемией общественного здравоохранения. К сожалению, это тоже социально-экономическая эпидемия.

Центр контроля заболеваний также обнаружил связь между гонкой и коротким сном. Треть белых американцев сообщают о коротком сне на регулярной основе. Это число кажется тревожно высоким, пока вы не сравните его с любой другой расой — каждая из которых сообщала о коротком сне в большей степени, чем белые американцы.

Чернокожие, представители разных рас, коренные жители Гавайев и островов Тихого океана больше всего страдают от недосыпания, почти половина из них (от 44 до 46 процентов) спит менее 7 часов каждую ночь.

Раса / этническая принадлежность Процент респондентов, спящих менее 7 часов
Белый 33,4
Латиноамериканцы 34,5
Азиатский 37.5
Американские индейцы / коренные жители Аляски 40,4
Другое / многорасовое 44,3
Черный 45,8
Уроженец Гавайев / островов Тихого океана 46,3

Данные CDC относятся только к взрослым американцам. К сожалению, другие исследования показывают, что этот перерыв во сне начинается гораздо раньше — в детстве.

В метаанализе 2017 года были рассмотрены результаты 23 исследований, в каждом из которых наблюдались расовые различия во сне среди американских детей в возрасте от 6 до 19 лет.В целом их выводы следующие:

  • Более двух третей американских подростков регулярно спят менее 8 часов. (В то время как взрослым требуется от 7 до 8 часов сна, подросткам на самом деле нужно 9, поэтому исследователи использовали 8 часов в качестве базового уровня для короткого сна среди подростков.)
  • Белые дети выспались чаще, чем дети других рас, особенно чернокожие и латиноамериканские дети.
  • Черные дети даже чаще недосыпали, чем латиноамериканские дети.
  • Эти результаты оставались стабильными во всех возрастных группах, независимо от того, проводилось ли исследование в основном на детей школьного возраста (от 6 до 13 лет) или только на подростков (от 14 до 19 лет).

Негативное влияние короткого сна на детей из числа расовых меньшинств проявилось быстро. Те, кто спал меньше и ложился спать позже (или просыпался раньше), через пять лет имели больше шансов набрать лишний вес. С другой стороны, те, кто регулярно наблюдал за здоровым сном, с большей вероятностью демонстрировали лучшую успеваемость и способности к рассуждению.Связь между сном и успеваемостью настолько сильна, что некоторые исследования даже пришли к выводу, что лучший сон сам по себе является предиктором лучших оценок.

Интересно, что исследователи также заметили, что не существует простого решения проблемы неравенства сна у детей. В некоторых исследованиях тестировалось внедрение школьных вмешательств, таких как программа обучения сна, проводимая учащимися в классе или с помощью текстовых сообщений.

Хотя эти программы имели определенный успех, успех был ограничен белыми учащимися, что позволяет предположить, что существуют серьезные препятствия, мешающие детям из числа меньшинств получить полноценный сон, помимо отсутствия информации о его важности.Другими словами, речь идет не только о том, чтобы научить детей важности сна; необходимо решить другие системные проблемы, чтобы они могли эффективно применять полученные знания.

Есть расовые различия в качестве сна, тоже

Исследование за исследованием показывают, что меньшинства чаще спят меньше за ночь, чем белые американцы. Кроме того, они чаще спят слишком много. Что касается афроамериканцев, то вероятность того, что они спят долго, на 62 процента выше, чем у белых американцев.

Мы много говорили о коротком сне, но продолжительный сон может в равной степени нанести ущерб качеству жизни, а также физическому и эмоциональному благополучию. Как и короткий сон, длительный сон (определяемый как более 9 часов в сутки для взрослых) связан с повышенным риском смертности. Чрезмерный сон также является частым признаком психических расстройств, таких как депрессия.

В целом, исследования неизменно показывают, что меньшинства, особенно чернокожие и латиноамериканцы, менее склонны к «здоровому» сну (от 7 до 8 часов).Они гораздо чаще спят слишком мало или слишком много.

К сожалению, их проблемы со сном на этом не заканчиваются. Сон у них также менее спокойный.

Например, исследование 164 взрослых, проведенное в 2013 году, показало, что афроамериканцы проводят на 5 процентов меньше времени в глубоком сне и больше в легком сне, чем белые американцы.

Глубокий сон — важная стадия сна для нашего физического здоровья, поскольку именно на этой стадии наше тело восстанавливается и восстанавливается после дневных нагрузок.Недостаток глубокого сна может повлиять на то, как ваше тело усваивает глюкозу, что в конечном итоге может привести к диабету 2 типа — состоянию, от которого уже непропорционально страдают чернокожие и латиноамериканцы.

Исследование, проведенное в 2010 году с участием почти 10 000 человек, также обнаружило тесную взаимосвязь между уровнем дохода, этнической принадлежностью и качеством сна. Афроамериканцы и латиноамериканцы были более чем на 50 процентов чаще испытывали плохой сон, чем белые участники, а те, кто был ниже уровня бедности, почти в 3 раза чаще испытывали плохой сон, чем самые богатые участники.

Другой опрос, проведенный в 2013 году с участием более 4000 человек, оценил, как социально-экономические факторы влияют на отдельные проблемы со сном, такие как храп или трудности с засыпанием. Основные выводы:

  • Люди, которым, скорее всего, было трудно засыпать ночью (занимая 30 минут или дольше), были чернокожими, не имели частной страховки или испытывали отсутствие продовольственной безопасности (последние два из которых являются индикаторами бедности).
  • Отсутствие продовольственной безопасности было также связано с трудностями при засыпании, слишком ранним пробуждением или ощущением неосвежающей силы во сне.
  • Храп был более распространен среди лиц, считавшихся небелыми латиноамериканцами, не имеющих образования или испытывающих нехватку продовольствия.

Центр контроля заболеваний изучил, как бедность влияет на сон. При определении «статуса бедности» CDC смотрит на то, где находится ваш доход по отношению к федеральному порогу бедности. На момент опроса федеральный порог бедности составлял 11 670 долларов для одного домохозяйства и 23 850 долларов для семьи из четырех человек.

Как видите, вероятность короткого сна (менее 7 часов) увеличивалась с увеличением бедности:

Состояние бедности Процент респондентов, спящих менее 7 часов
Семейный доход в 4 раза выше порога бедности 26.8%
Семейный доход от 2x до 4x выше порога бедности 30,4%
Семейный доход в 2 раза выше порога бедности 32,2%
Семейный доход ниже черты бедности 33,6%

Независимые исследователи также обнаружили корреляцию между лучшим сном и более высоким уровнем дохода.

На графике ниже «1 уровень дохода» соответствует 16 000 долларов, а «7 уровень дохода» представляет тех, кто зарабатывает более 100 000 долларов.Примечательно, что участники с более низким уровнем дохода проводили больше времени в постели, но спали значительно меньше, что позволяет предположить, что большую часть этого времени можно провести, испытывая беспокойство и беспокойство, которые способствуют бессоннице.

Точно так же статус занятости также коррелирует с качеством сна. В приведенной ниже таблице в качестве исходных данных представлены работающие люди, поскольку они с наименьшей вероятностью будут сообщать о нарушениях сна. Все формы безработицы тесно связаны с нарушением сна, и те, кто не может работать, сообщают о худшем из всех сне:

Связь между доходом и сном работает в обоих направлениях.Согласно отчету Harvard Business Review за 2018 год, чем выше ваш доход, тем лучше вы спите.

Исследователи опросили 35 000 бизнес-лидеров и обнаружили взаимосвязь между количеством сна и бизнес-ролью. Чем выше их должность, тем больше человек спит, причем больше всего спят руководители высшего звена. Учитывая, что руководители высшего звена также имеют очень высокие семейные доходы, эти результаты подтверждают более широкую тенденцию, согласно которой финансовая безопасность идет рука об руку с улучшением сна.

Проблема с недосыпанием в Америке в том, что это циклическая проблема. Люди с низкими доходами, а также цветные люди должны справляться со сложной системой недостатков. Эти препятствия, многие из которых взаимосвязаны, затрудняют достижение хорошего сна.

Мы рассматриваем эти способствующие факторы в разделах ниже.

Меньше времени для сна

Бедные люди обычно работают на нескольких работах, чтобы свести концы с концами. Когда вы работаете днем ​​и в ночную смену где-то еще, у вас просто меньше времени на сон.

Около 15 процентов американской рабочей силы работают на нескольких работах. Эти люди на 61 процент чаще спят менее 6 часов в будние дни, поскольку большую часть своего времени они проводят на нескольких работах и ​​добираются до них. Эти люди также с большей вероятностью будут иметь ненормированный рабочий день, начинать работу раньше и заканчивать ее позже, чем другие, что не позволяет им соблюдать регулярный график сна.

Исследования показывают, что люди, которые работают на нескольких работах, также имеют тенденцию к нарушению циркадных ритмов, поскольку они с большей вероятностью будут работать дольше и позже ночью.Это увеличивает риск получения травм на рабочем месте и затрудняет засыпание, когда им нужно.

Кроме того, поскольку джентрификация продолжает отталкивать людей с низкими доходами от центра города, где есть рабочие места, их работа, вероятно, будет связана с более длительными поездками на работу. Даже с общественным транспортом, чем дальше вы путешествуете, тем дороже добраться до работы, истощая и без того ограниченный низкий доход.

Связь между недосыпанием и плохим здоровьем

Результаты CDC показывают, что в среднем расовые меньшинства чаще пропускают хороший сон, чем белые американцы.Но сколько именно сна они упускают?

Согласно одному исследованию,

чернокожих американцев за ночь спят на 1 час меньше. В другом исследовании разница во сне между чернокожими мужчинами и белыми женщинами составила 82 минуты. Это значительная разница, и потери быстро накапливаются.

Длительное лишение сна, подобное тому, которое испытывают чернокожие и латиноамериканцы, является фактором риска для ряда проблем со здоровьем, особенно ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Двумя наиболее распространенными нарушениями сна являются обструктивное апноэ сна (СОАС), и бессонница. Как правило, они затрагивают до 15 процентов населения. ОАС — это связанное со сном нарушение дыхания, при котором человек испытывает временные задержки дыхания во время сна, снижая качество сна и уровень кислорода, одновременно увеличивая стресс и дневную сонливость.

OSA более чем в два раза чаще встречается у чернокожих американцев, чем у белых американцев. Американцы латиноамериканского и китайского происхождения также чаще, чем белые люди, страдают нарушениями дыхания во сне.Среди детей у чернокожих детей в четыре-шесть раз больше шансов заболеть ОАС, чем у белых.

Кроме того, существует сильная коморбидность между OSA и гипертонией , заболеванием, которое уже непропорционально поражает чернокожих американцев. В целом 30% людей с гипертонией страдают ОАС. Для чернокожих американцев это число стремительно возрастает до 90 процентов.

OSA также связано с ожирением и диабетом , которые также часто сопутствуют друг другу — и аналогичным образом представляют значительно более высокий риск для чернокожих и латиноамериканцев.Чернокожие люди в два раза чаще страдают коротким сном, чем белые, а те, кто часто спит, на 55 процентов чаще страдают ожирением.

Те же циркадные ритмы, которые контролируют наш сон, также регулируют другие гормоны, включая гормоны аппетита, такие как грелин и лептин. Когда вы спите меньше или плохо спите, производство грелина резко возрастает, повышая аппетит и приводя к увеличению веса, что может вызвать ожирение и диабет.

Снова и снова исследования показывают, что меньшинства и представители более низких социально-экономических групп имеют более высокий риск как нарушений сна, так и последствий для здоровья, которые могут развиться из-за нарушения сна.Улучшение сна позволяет улучшить психическое и физическое здоровье, но для многих меньшинств достижение лучшего сна является сложной задачей из-за системных препятствий на пути к равенству.

Субоптимальные условия сна

Небелым людям труднее найти лучшую работу и жилье из-за дискриминации. Небезопасность жилья может привести к нестабильности дома, что увеличивает стресс для всех членов семьи. Дети подвергаются особому риску, поскольку выходом из бедности может быть лучшее образование, но если напряженная семейная жизнь мешает их сну, они с большей вероятностью пропустят школу или испытают ухудшение своей успеваемости из-за недосыпания.

Более бедные районы также, как правило, хуже подходят для сна. Они, как правило, многолюдные и городские, а это означает, что в жилых помещениях больше светового загрязнения и шумнее. Идеальная среда для спальни — это прохладная, темная и тихая обстановка, а шумные городские районы обычно не подходят для этого. Соответственно, люди, которые испытывают плохое качество сна, также с большей вероятностью будут иметь более плохую среду сна (по оценке бонуса или температуры).

Однако в одном исследовании отслеживалось качество сна подростков, живущих в городских районах.Хотя большинство из них спали меньше рекомендованных 9 часов, у людей с более низким социально-экономическим статусом продолжительность, качество и постоянство сна были значительно ниже. Таким образом, люди с высоким или средним социально-экономическим статусом могут лучше спать, даже если они находятся в городской среде. Переполненное домашнее хозяйство может быть более надежным предиктором более короткого сна.

Нельзя сбрасывать со счетов влияние дома и условий сна. Одно исследование переместило участников из переполненных трущоб в Буэнос-Айресе в простой модульный дом.После переезда как качество сна, так и общее качество жизни для участников резко улучшились, что привело авторов к выводу, что даже «минимальное улучшение качества базового жилья может значительно улучшить качество сна».

Низшее образование, меньше сна

Несмотря на то, что это менее однозначная связь, чем доход домохозяйства, уровень образования также, по-видимому, связан с неравенством сна. В некотором смысле это имеет смысл, поскольку большее образование обычно коррелирует с более высокими семейными доходами (хотя и не всегда).

Согласно одному исследованию, люди с ученой степенью или выше с наибольшей вероятностью будут наслаждаться здоровым сном. 70 процентов из них спят от 7 до 8 часов в сутки, с 67 процентами бакалавров. Отсюда следует большое снижение: менее 60 процентов людей с дипломом младшего специалиста или менее регулярно спят здоровый сон.

Другие исследования показали аналогичные результаты. Люди с меньшим образованием, как правило, сообщают о более нарушенном сне. На приведенной ниже диаграмме представлено соотношение шансов жалоб на сон по уровню образования с выпускниками колледжей в качестве исходных данных.Те, кто закончил среднюю школу или колледж, в 1,2–1,3 раза чаще сообщали о нарушении сна, чем выпускники колледжей, в то время как те, кто не окончил среднюю школу, в 1,35–1,65 раза чаще сообщали о нарушении сна:

Другое исследование составило график количества сна, полученного участниками за 34 года. Была четкая взаимосвязь между уровнем завершенного образования и количеством сна участников в среднем.У тех, кто не окончил среднюю школу, вероятность короткого сна на 5-10% выше:

Касательно, исследование отметило, что по всем параметрам продолжительность сна со временем уменьшалась. Это происходит естественным образом, поскольку нейроны, регулирующие наш сон, отмирают с возрастом.

Однако исследователи заметили, что вероятность короткой продолжительности сна у афроамериканцев и испаноязычных американцев значительно выше, чем у белых американцев. Лучшие условия жизни и социально-экономический статус оказали сильнейшее опосредованное влияние на неравенство.Это предполагает, как и многие другие исследования, что препятствия для сна, с которыми сталкиваются меньшинства, вызваны более крупными системными проблемами, такими как джентрификация, дискриминация и отсутствие доступа к лучшей работе, социальным и образовательным возможностям.

Так же, как исследования показывают, что неравенство сна начинается в детстве, так же как и его влияние на академическую успеваемость. Отчет Американской психологической ассоциации подтвердил выводы о том, что дети с более низким социально-экономическим статусом с большей вероятностью будут иметь короткий сон, более низкое качество сна и меньшую постоянство сна.У них также чаще наблюдались нарушения сна.

Кроме того, в то время как учащиеся из низших и средних классов демонстрировали схожую успеваемость, когда они наслаждались оптимальным сном, если их сон ухудшался, пострадали только когнитивные способности детей из низшего класса. Хуже того, два года спустя исследователи смогли определить влияние плохого сна на их успеваемость (и поведенческие проблемы в школе).

Проблемы сна и дохода, представленные психическим здоровьем

У людей из малообеспеченных семей чаще возникают проблемы с психическим здоровьем, и у них меньше ресурсов для решения этих проблем.Эта тенденция сохраняется и для людей, живущих в крайней нищете. До трети бездомных в стране страдает тяжелыми психическими заболеваниями — по сравнению с 4,5% от общей численности населения.

Хуже того, когда люди бедны, они с меньшей вероятностью получат лечение для своего психического здоровья. Это может быть связано с множеством причин, в том числе отсутствием свободного времени для посещения врача, отсутствием страховки или общей неспособностью платить. В результате их психическое здоровье ухудшается, что еще больше влияет на качество их жизни и сон.

Стресс-факторы бедности могут в первую очередь привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога и депрессия. В свою очередь, проблемы психического здоровья затрудняют оптимальную успеваемость в школе и на работе, что может продолжить цикл бедности.

Проблемы со сном — частый побочный эффект многих расстройств психического здоровья, включая тревогу, депрессию и биполярное расстройство. Нарушение сна также увеличивает риск самоубийства.

Уровни стресса растут, особенно среди американских меньшинств

Люди, живущие в бедности, часто испытывают нехватку продовольствия, жилья и работы.Если вы беспокоитесь о том, что сможете купить продукты на ужин завтра, оплатить аренду или благополучно добраться домой, вы живете в состоянии постоянного стресса.

Стресс активирует вашу нервную систему, заставляя вас чувствовать себя бодрым, поэтому, когда у вас есть время поспать, гораздо труднее расслабиться в достаточной степени, чтобы заснуть. Неудивительно, что люди, которые считают, что живут в более безопасных районах, обычно сообщают о более высоком качестве сна. Однако те, кто этого не делает, чаще страдают от стресса и в результате хуже спят.

Разница во сне между черными и белыми американцами огромна. Как и несоответствие между их уровнями стресса.

Хуже того, это неравенство увеличилось в последние годы. Недавнее исследование выявило влияние на сон почти 400 000 взрослых американцев в период с 2004 по 2017 год. Они отметили, что в целом наблюдается растущая тенденция того, что американцы меньше спят. Они объяснили это резкое изменение экономической нестабильностью из-за рецессии 2008 года, социальным стрессом и использованием технологий (использование смартфонов негативно влияет на сон).

Все чаще используют смартфоны, но экономическая нестабильность и социальный стресс непропорционально затрагивают американское меньшинство, среди которых увеличение продолжительности короткого сна было выше, чем среди белых. Количество чернокожих и латиноамериканцев, страдающих коротким сном, увеличилось почти на 7 процентных пунктов за этот период времени по сравнению с 2 процентными пунктами для белых американцев.

Дискриминация — еще одна причина стресса и предиктор плохого психического здоровья.В исследовании, которое выявило различия в глубоком сне среди белых и чернокожих американцев, участников также опросили о том, чувствовали ли они, что испытывают дискриминацию из-за своей расы или этнической принадлежности. Те, кто чувствовал, что они подвергались большей дискриминации, как правило, меньше спали.

Многочисленные исследования также документально подтвердили негативное влияние расовой дискриминации на кровяное давление. Повышенное кровяное давление вызывает повышенное возбуждение, которое приводит к бессоннице и ухудшению качества сна.

Помимо воздействия на стрессовые ощущения, в одном исследовании выяснялось, может ли расовая дискриминация сама по себе быть независимым предиктором нарушения сна. Используя данные Системы наблюдения за поведенческими факторами риска 2006 года, они обнаружили, что чернокожие американцы почти в 7 раз чаще сообщают о расовой дискриминации в медицинских учреждениях, чем белые американцы. Расизм был связан с повышенным в 2–2,6 раза риском дневной усталости и нарушения сна.

В недавнем исследовании 2019 года наблюдались эффекты аккультурационного стресса и дискриминации среди латиноамериканского населения в США.S. Те, кто страдает от хронического стресса, с большей вероятностью будут иметь проблемы со сном, причем последствия еще более выражены среди безработных. «Влияние стресса аккультурации на бессонницу сильнее среди неработающих латинян, — сказала Кармела Алькантара, доктор философии, ведущий автор исследования. «Они могут проводить больше времени в постели и размышлять или больше спать в течение дня».

Взаимосвязь между стрессом и плохим сном работает в обоих направлениях: чем больше вы испытываете стресс, тем тяжелее спать — и чем меньше вы спите, тем больше стресса вы испытываете.

Отсутствие продовольственной безопасности способствует стрессу и ухудшению здоровья

Домохозяйства с низкими доходами, особенно те, кто живет за чертой бедности, могут страдать от отсутствия продовольственной безопасности. В 2018 году 11 процентов американцев (или 14,3 миллиона человек) испытали периоды, когда они не были уверены в своей способности получить доступ к достаточному количеству еды для себя или своей семьи.

Исследования по этому вопросу показали, что отсутствие продовольственной безопасности связано с ухудшением качества сна. Это может выглядеть как долгое засыпание в дополнение к меньшему количеству сна каждую ночь.Дети особенно уязвимы, поскольку маленькие дети в семьях с отсутствием продовольственной безопасности демонстрируют плохое качество сна независимо от режима сна, продолжительности сна или других факторов.

Отсутствие продовольственной безопасности также может быть связано с проблемами, влияющими на плохое здоровье и ожирение, поскольку люди, борющиеся с этой проблемой, чаще страдают диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями.

Так же, как ваш уровень дохода влияет на ваш сон, он также влияет на пищу, которую вы можете себе позволить, что, в свою очередь, влияет на ваш сон.Низкокачественные диеты, например, состоящие из чрезмерно сладкой, жирной или иной некачественной пищи, как правило, приводят к более низкому качеству сна.

Множественные исследования связывают уровень бедности с худшими показателями здоровья. К сожалению, лучшая еда стоит дороже, и зачастую она больше, чем могут себе позволить бедные.

Влияние плохого сна на воспитание детей и развитие ребенка

Плохой сон имеет также не связанные со здоровьем циклические последствия, которые приводят к дальнейшему увеличению неравенства.Например, лучший сон — необходимое условие для лучшего воспитания детей.

Как и любой другой человек, когда родители спят больше, они меньше подвержены стрессу, более сосредоточены и более эмоционально стабильны. Без достаточного сна их уровень стресса повышается, их внимание и память страдают, и они становятся более эмоционально непостоянными.

У родителей, находящихся в состоянии стресса, независимо от того, испытывают ли они стресс из-за недостаточного сна или доступа к меньшим социально-экономическим ресурсам (или и того, и другого), у них меньше времени и терпения, чтобы заботиться о своих детях.У них может не быть времени помогать своим детям с домашним заданием, а если у них есть время, они могут обнаружить, что их мысли блуждают, поэтому они не могут эффективно решать сложные математические задачи. Из-за нарушения их памяти они могут забыть забрать детей из школы. А с меньшей эмоциональной стабильностью они могут быть более склонны к вспышкам гнева, что может ухудшить их отношения с ребенком.

Конечно, это все гипотезы, но они демонстрируют более широкие последствия плохого сна в качестве родителей — и то, как это может привести к более серьезным недостаткам для их ребенка.

И хотя эти конкретные примеры являются гипотетическими, есть свидетельства связи между хорошим сном и воспитанием детей. Недавнее исследование Университета Иллинойса показало, что матери, которые либо недосыпают, либо имеют более длительный латентный период сна (трудности с засыпанием), более склонны к снисходительному стилю воспитания — академический термин для воспитания с слабой или непоследовательной дисциплиной. В свою очередь, такой стиль воспитания был связан с повышенной уязвимостью подростков к рискованному поведению, например, пропуску школы или злоупотреблению психоактивными веществами.

«Мы обнаружили, что когда матери недосыпали или спали плохого качества, это влияло на их уровень вседозволенности по отношению к подросткам», — сказала доктор Келли Ту, ведущий автор исследования. «Может случиться так, что они более раздражительны, испытывают нарушение внимания или настолько устали, что менее последовательны в воспитании детей».

Ту и ее коллеги-исследователи отметили корреляцию между социально-экономическим статусом и расой матерей в своем исследовании, а также влияние плохого сна на их стиль воспитания.Как и их сверстники, не принадлежащие к меньшинствам, когда афроамериканские матери или матери из семей с более низким социально-экономическим статусом лучше спали, они с меньшей вероятностью проявляли снисходительное воспитание. Однако, когда они стали хуже спать, они продемонстрировали более высокий уровень снисходительного воспитания.

Эти результаты аналогичны исследованию APA, которое мы обсуждали ранее относительно непропорционального воздействия плохого сна на детей из числа меньшинств. Когда дети лучше спят, они в равной степени испытывают благоприятные результаты, независимо от их расы или социально-экономического статуса.Но когда представители меньшинств плохо спят, они в большей степени страдают, чем их сверстники из белых или домохозяйств с более высоким социально-экономическим статусом.

«Исследования документально подтвердили различия во сне среди представителей этнических меньшинств и лиц, находящихся в неблагоприятном социально-экономическом положении, и наши результаты согласуются с этим. Что касается социально-экономического статуса, нам, возможно, придется учитывать повседневные стрессоры или проблемы, с которыми сталкиваются эти матери », — признал Ту. «Матери из домохозяйств с более низким социально-экономическим статусом могут столкнуться с дополнительными стрессовыми факторами или финансовыми трудностями, которые могут повлиять на их сон и / или воспитание детей.”

Если цветные люди систематически меньше спят из-за системного расизма, это может повлиять на их воспитание и изменить жизненный путь их детей, создавая дальнейшее социальное неравенство. Если дети из неблагополучных семей спят меньше и, соответственно, хуже учатся в школе, их жизненный путь также меняется. Сон — невероятно важный механизм для создания и воспроизводства социального неравенства в более широком смысле.

Улучшают ли сна вложения в городские районы с низким доходом?

Задачи исследования: Неблагоприятные условия проживания связаны с плохим сном, что может способствовать и усугублять расовые и социально-экономические диспропорции в отношении здоровья.Большая часть предшествующих работ была перекрестной, поэтому оценить причинно-следственные эффекты было невозможно.

Методы: Мы воспользовались возможностью естественного эксперимента в двух районах Питтсбурга, штат Пенсильвания, преимущественно афроамериканцев с низким доходом, после случайно выбранной когорты домохозяйств (n = 676) в период с 2013 по 2016 год. Один из районов получил значительные государственные и частные инвестиции (жилье, коммерческий) за исследуемый период, в то время как другой социально-демографически подобный район получил гораздо меньше инвестиций.В первичном анализе использовался анализ разницы в различиях, основанный на соседстве, для изучения изменений в оцененной актиграфией продолжительности сна, эффективности и бодрствовании после начала сна (WASO), а также в качестве сна, о котором сообщают сами пациенты. Вторичный анализ изучал, связана ли близость жителей к инвестициям, независимо от района, с изменениями в результатах сна.

Полученные результаты: Сон жителей со временем ухудшился в обоих районах без существенных различий между жителями двух районов.Вторичный анализ, включая ковариатную корректировку и взвешивание баллов склонности для улучшения сопоставимости, показал, что, независимо от района, у тех, кто жил в непосредственной близости от инвестиций (<0,1 мили), значительно меньше шансов испытать сокращение продолжительности, эффективности и качества сна, или увеличивается в WASO по сравнению с теми, кто живет дальше.

Выводы: Хотя мы не наблюдали различий во сне между жителями между районами, проживание ближе к жилому комплексу было связано с лучшими результатами сна.Полученные данные имеют отношение к общественному здравоохранению и политическим усилиям, направленным на инвестирование в исторически неинвестированные районы.

Ключевые слова: диспропорции; естественный эксперимент; окрестности; спать; социальные детерминанты; социоэкономический статус.

Сколько нам действительно нужно спать?

Научные исследования показывают, что сон необходим в любом возрасте. Сон укрепляет разум, восстанавливает тело и укрепляет практически все системы организма.Но сколько сна нам действительно нужно, чтобы получить эти преимущества?

Согласно рекомендациям

Национального фонда сна здоровым взрослым людям необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Младенцам, маленьким детям и подросткам нужно еще больше сна, чтобы они могли расти и развиваться. Люди старше 65 лет также должны получать от 7 до 8 часов в сутки.

Знание общих рекомендаций относительно продолжительности сна — это первый шаг. Затем важно обдумать свои индивидуальные потребности на основе таких факторов, как уровень активности и общее состояние здоровья.И, наконец, конечно, необходимо применять советы по здоровому сну, чтобы вы могли выспаться в течение всей ночи, как это рекомендуется.

Сколько спать рекомендуется каждой возрастной группе?

Рекомендуемое время сна разделено на девять возрастных групп.

Возрастной диапазон Рекомендуемое время сна
Новорожденный 0-3 мес 14-17 часов
Младенец 4-11 месяцев 12-15 часов
Малыш 1-2 года 11-14 часов
Дошкольное учреждение 3-5 лет 10-13 часов
Школьный возраст 6-13 лет 9-11 часов
Подросток 14-17 лет 8-10 часов
Молодежь 18-25 лет 7-9 часов
Взрослый 26-64 года 7-9 часов
Пожилые люди 65 лет и старше 7-8 часов

Прокрутите L — R для более подробной информации


В каждой группе в рекомендациях представлен рекомендуемый диапазон продолжительности ночного сна для здоровых людей.В некоторых случаях сон на час больше или меньше, чем обычно, может быть приемлемым в зависимости от обстоятельств человека.

Сколько вам нужно сна?

Эти рекомендации служат практическим правилом для определения количества сна, необходимого детям и взрослым, с учетом того, что идеальное количество сна может варьироваться от человека к человеку.

По этой причине в руководстве указан диапазон часов для каждой возрастной группы. В рекомендациях также признается, что для некоторых людей с уникальными обстоятельствами есть некоторое пространство для маневра по обе стороны диапазона «приемлемого», но все же не оптимального количества сна.

Определить, сколько сна вам нужно, означает принять во внимание ваше общее состояние здоровья, повседневную активность и типичный режим сна. Вот некоторые вопросы, которые помогут вам оценить ваши индивидуальные потребности во сне:

  • Вы продуктивны, здоровы и счастливы после семи часов сна? Или вы заметили, что вам нужно больше часов сна, чтобы получить максимальную отдачу?
  • Есть ли у вас сопутствующие проблемы со здоровьем? Вы подвержены более высокому риску заболевания?
  • У вас высокий уровень ежедневного расхода энергии? Вы часто занимаетесь спортом или работаете на трудоемкой работе?
  • Требуется ли бдительность для безопасного выполнения повседневных дел? Вы каждый день водите машину и / или работаете с тяжелой техникой? Вы когда-нибудь чувствовали сонливость при выполнении этих действий?
  • Испытываете ли вы или у вас в анамнезе проблемы со сном?
  • Вы зависите от кофеина в течение дня?
  • Если у вас открытый график, вы спите больше, чем в обычный рабочий день?

Начните с вышеупомянутых рекомендаций, а затем используйте свои ответы на эти вопросы, чтобы определить оптимальное количество сна.

Как создавались рекомендации?

Для определения рекомендованного времени сна была созвана группа экспертов из 18 человек из различных областей науки и медицины. Члены группы рассмотрели сотни подтвержденных исследований продолжительности сна и основных показателей здоровья, таких как сердечно-сосудистые заболевания, депрессия, боль и диабет.

После изучения доказательств группа использовала несколько раундов голосования и обсуждения, чтобы сузить диапазоны количества сна, необходимого в разном возрасте.В общей сложности этот процесс занял более девяти месяцев.

Другие организации, такие как Американская академия медицины сна (AASM) и Общество исследования сна (SRS), также опубликовали рекомендации относительно количества сна, необходимого для взрослых и детей. В целом эти организации во многом совпадают в своих выводах, как и аналогичные организации в Канаде.

Улучшите сон сегодня: сделайте сон приоритетом

Когда у вас есть цель на ночь, основанная на количестве необходимых вам часов сна, самое время начать планировать, как воплотить ее в жизнь.

Для начала сделайте сон приоритетом в своем расписании. Это означает, что вы должны составлять бюджет на необходимое вам количество часов, чтобы работа или общественная деятельность не сводились к сну. Хотя в данный момент сокращение сна может показаться заманчивым, оно не окупается, потому что сон необходим для достижения наилучших результатов как в умственном, так и в физическом плане.

Улучшение гигиены сна, включая обстановку в спальне и привычки, связанные со сном, — это признанный способ лучше отдыхать. Примеры улучшений гигиены сна включают:

Если вы являетесь родителем, многие из тех же советов применимы, чтобы помочь детям и подросткам получить рекомендованное количество сна, необходимое для детей их возраста.Указатели для родителей могут помочь подросткам, особенно тем, кто сталкивается с рядом уникальных проблем со сном.

Больше сна — ключевая часть уравнения, но помните, что дело не только в количестве сна. Качество сна тоже имеет значение, и вы можете получить столько часов, сколько вам нужно, но не

почувствуете себя отдохнувшим, потому что ваш сон фрагментирован или не восстанавливает силы. К счастью, улучшение гигиены сна часто увеличивает как количество, так и качество сна.

Если вы или член вашей семьи испытываете такие симптомы, как значительная сонливость в течение дня, хронический храп, судороги или покалывание в ногах, затрудненное дыхание во время сна, хроническая бессонница или другой симптом, который мешает вам хорошо спать, вам следует проконсультироваться с вашим основным врачом. проконсультируйтесь с врачом или обратитесь к специалисту по сну, чтобы определить основную причину.

Вы можете попробовать использовать наш дневник сна или журнал сна, чтобы отслеживать свои привычки сна. Это может дать представление о вашем режиме сна и потребностях. Также может быть полезно взять с собой к врачу, если у вас продолжаются проблемы со сном.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.