Фитнес марафон это: Приз за тело: как устроены фитнес-марафоны и почему они подходят не всем :: Жизнь :: РБК Стиль

Содержание

10 упражнений, которые есть во всех фитнес-марафонах Instagram


Это лучшая тренировка для проверки физической силы и умственной выносливости. Немногие другие упражнения работают с таким же количеством мышц, как лазание, при этом важно еще и равновесие, гибкость и выносливость, терпение.

Скалолазание – это тренировка всего тела, направленная на развитие силы, равновесия, гибкости и аэробной подготовки. Те, кто профессионально занимаются скалолазанием, тренируются на открытом воздухе.

Но новичкам, которые хотят попробовать для себя что-то новое в спорте, лучше начать с тренировочного центра в помещении. В клубах всегда есть квалифицированные инструкторы, оборудование и различные уровни сложности занятий.

1. Тренировка силы и выносливости

Скалолазание – это в первую очередь силовая тренировка. Но занятия также стимулируют учащение сердцебиения и сжигают серьезный объем калорий. В среднем, человек весом 70 кг может сжигать около 600 калорий за час лазания.

Однако, если сравнивать его с другими тренировками, скалолазание больше похоже на интервальную тренировку, поскольку оно дает более короткие анаэробные всплески мощности по сравнению с тренировкой сердечно-сосудистой системы, такой как бег или езда на велосипеде, которая, как правило, обеспечивает более стабильную и устойчивую частоту сердечных сокращений.

2. Укрепление мышц

При классическом скалолазании или боулдеринге (то есть лазании по невысоким скальным образованиям без веревки) прокачиваются все группы мышц. Поскольку нижняя часть тела обычно сильнее верхней, человек будет полагаться на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры, чтобы удержаться на стене, в то время как спина, грудь, плечи и руки работают вместе, чтобы подтянуть тело вверх.

Постепенно предплечья станут сильнее, потому что, в отличие от многих других традиционных тренировок, понадобится огромная сила хвата, чтобы добраться до вершины стены.

3. Хорошая растяжка

Помимо укрепления мышц, чтобы переходить от одного приема к следующему, нужно тянуться и растягиваться. Скалолазание – это фантастический способ увеличить силу кора, гибкость и улучшить координацию.

4. Восстановление душевного равновесия

Но не только физическая составляющая этой тренировки полезна для здоровья. Преимущества для психического здоровья – чувство уверенности, использование навыков решения проблем, терпение и выдержка, а также чувство выполненного долга, которое человек испытывает при достижении вершины.

Это позволяет уравновесить психические процессы, бороться с депрессией и тревожностью.

5. Приобретение новых социальных связей

Скалолазание удовлетворяет социальные потребности человека. В этих занятиях есть элемент общности, а тренажерный зал – отличное место, чтобы найти новых друзей.

Поддержка и ободрение, которую человек чувствует со стороны других участников, стимулирует чувство удовлетворения, подталкивает к совершенствованию и развитию в этом направлении.

Но есть и минусы

Как и в случае с любым другим видом спорта или физической активности, у покорения вершин есть свои недостатки.

Тренировка не только аэробная

Да, пульс будет стремительно расти, и можно улучшить кардиореспираторную физическую форму, но если вы ищете традиционную аэробную тренировку, сопоставимую с бегом, ездой на велосипеде или плаванием, это не совсем то, что нужно.

Однако, чтобы подготовить свою кардио-систему к восхождению, нужно будет разминаться на тренажерах, включая велотренажеры и беговые дорожки.

Нужны терпение и выдержка

Большинство скалолазов не сочли бы это недостатком, но для новичков в этом виде спорта время, необходимое для восхождения, иногда рассматривается как недостаток. За 20 минут скалолаз только разомнется и начнет восхождение, в то время как во многих видах фитнеса можно сделать гораздо больше.

В среднем, тренировка длится до 60-90 минут, не всем подходит такая продолжительность.

Безопасность имеет решающее значение для успеха тренировки

Всегда есть риск падения или травмы, и поэтому тренировка должна проводиться только под контролем профессионалов и на безопасном оборудовании.

В большинстве залов действуют очень конкретные и строгие правила, которые необходимо соблюдать. Для некоторых – это тоже минус занятий.

Советы для начинающих

Лучший способ начать заниматься скалолазанием – отправиться в закрытое помещение и пройти уроки для новичков. Большинство залов предлагают членство и уроки с уровнями, которые участник проходит по мере овладения конкретными навыками. В центрах работают квалифицированные инструкторы, которые расскажут об оборудовании, а также проведут первые занятия.

Еще одно преимущество зала – не нужно покупать много оборудования. В большинстве есть оборудование, которое можно взять напрокат, а иногда оно даже входит в стоимость занятий.

Но обязательно купите хорошую пару кроссовок и удобную одежду, которая позволит свободно двигаться.

Для новичков в скалолазании, индивидуальный подбор тренировок поможет телу приспособиться к физическим нагрузкам и даст время, чтобы освоить новый набор навыков. Стоит начать с одного или двух занятий в неделю, а когда тело станет сильнее, можно подумать о добавлении еще одного занятия или тренировки.

Многие сооружения предлагают свободное время в тренажерном зале, когда можно заниматься самостоятельно после завершения определенного уровня подготовки.

марафон — Академия Специалистов Индустрии Здоровья

Онлайн-марафоны. Образование с элементами геймификации на страже здоровья.

Запуск первых программ в области укрепления здоровья работников и запуск онлайн-марафона похудения для клиентов фитнес-клуба имеют одну общую черту. Она заключается в том, чтобы достигнуть максимального успеха от программы, надо достигнуть максимального вовлечения. Желательно хорошо подготовить именно первый старт и успех этого запуска определит последующую заинтересованность людей в программах.

Что же мы можем сделать, чтобы максимально вовлечь людей в онлайн-марафон? Прежде, как и все в нашей жизни, начинается с постановки целей. Мы помним прекрасно формулу «SMART», или как ее называют еще: «Health and fitness challenge». Попробуем ее применить к программе здорового образа жизни.

Первое, что мы вспомним, аббревиатуру SMART, и что она включает. SMART – это цель, которая должна быть конкретной, измеримой, амбициозной, достижимой и ограниченной по времени. Начнем с основного.

Конкретная цель. Поставить цель для онлайн-марафона достаточно просто, но зачастую для этого используются неправильные формулировки, такие как: «Цель этого челленджа улучшить здоровье сотрудников», «Цель такого челленджа поддержать общее состояние группы этих людей». Это понятно, что в основе лежит укрепление организма, но нужно более конкретно определить цель. Вот примеры некоторых из них, которые мы рассмотрим более подробно чуть дальше:

  • Марафон похудения;
  • Программа с шагомерами;
  • Программа увеличения физической активности, фитнес-челлендж;
  • Последний вариант – это комплекс активностей в течение дня.

Марафон похудения.

Само название говорит за себя. Если мы посмотрим медицинскую статистику, то повышение количества людей с избыточной массой тела, а также с уровнем ожирения в России, постепенно набирает обороты и становится все больше и больше. И с этим связано огромное количество хронических заболеваний, которые лежат тяжким бременем на системе здравоохранения и на компаниях.

Сюда относятся: сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, а также онкология. Соответственно, влияя на уровень заболеваемости людей в стране, а также на количество сотрудников с избыточной массой тела и ожирением, можно эффективно и качественно управлять медицинскими расходами в среднесрочной перспективе.

Существует 2 пути измерения в марафоне здоровья. Первый — это с использованием формулы (1 – (конечный вес/на начальный вес)) х 100. На мой взгляд, это 1 из лучших способов подсчета эффективности данных марафона, когда победитель выигрывает на основе процента потерянного веса. Второй способ – это общий подсчет. Скажем так, групповой. Есть свои особенности, а именно: в группе могут присутствовать люди, которые весят как 150, так и 60 килограмм. Один из них потеряет 50 килограмм, а второй только 2 кг. Соответственно, здесь есть нюансы, которые нужно учитывать.

Мое мнение, что марафоны похудения – это так называемые реалити-игры, которые не вовлекают большое количество сотрудников, но могут быть одним из вариантов, на основе которого отлично показывается эффективность изменения образа жизни для других подчиненных. В свое время одними из первых их внедрил «Альфа-центр здоровья». Но если мы берем марафон здоровья в классическом формате, то вы сразу вычеркиваете участников, которые имеют хронические заболевания, являются полностью здоровыми, и не имеют избыточной массы тела. Таких в принципе достаточно много.

Программа с шагомерами или человек идущий.

Идея данного типа челленджа заключается в том, что в этой программе выигрывают те участники, которые набирают максимальное количество шагов, т.е. которые проходят больше всего. Иногда подсчет ведется не в шагах, а в километрах. Компании, имеющие офис, например, в Париже, проводят такую программу в командах, определяя, какая в итоге дойдёт первая до центрального офиса. Это выглядит очень маняще и позволяет привлечь большее количество сотрудников компании. Данный вид соревнований весьма популярен и имеет несколько разновидностей. Во-первых, с использованием фитнес-девайсов – шагомеров, данные которых автоматически интегрируется на платформе. Во-вторых, использование шагомеров, результаты которых вводятся вручную.

«Человек Идущий» или челлендж с шагомерами является одной из лучших и эффективных программ. Однако, они менее результативны и интересны для сотрудников, которые уже занимаются спортом, бегунов, бывших спортсменов, но зато имеют большое влияние и пользу для тех, кто не занимается физической активностью.

Фитнес-челлендж.

Альтернативой шагомерам является фитнес-челлендж. Целью участников является выполнение определенных заданий с физической нагрузкой, а также запись времени этой нагрузки. Что можно привести в пример? Это прогулка с собакой, садовничество, уборка дома, посещение фитнес зала, бег, игра с детьми. Существует огромное количество вариантов такого рода активности и можно выбрать наиболее полезные. Побеждает тот, кто провел большее количество времени, занимаясь физической деятельностью.

Есть еще одна модификация фитнес-челленджа, так называемый челлендж с дополнительными заданиями. В результате этого участнику в течение дня добавляются задачи помимо основных, и, выполняя их, он отчитывается своему куратору ежедневно. Это может быть просмотр обучающего видео, запись информации в журналы питания, ходьба по лестнице вместо лифта, парковка автомобиля дальше от рабочего места, ежедневная запись своего веса, выполнение определенных упражнений, питье более 6 чашек воды ежедневно. Такой вариант челленджа (с выполнением дополнительных заданий), на мой взгляд, является наиболее эффективным. И эта идея входит в основу геймификации здорового образа жизни.

Если вы хотите запускать успешные марафоны – изучайте опыт ведущих проектов, таких как «Бешенная сушка» или приходите к нам на программу в АСИЗ

Рыбаков Иван Александрович,
Научный сотрудник НИИ медицины труда РАН, врач медико-профилактического дела, CWWS (сертифицированный специалист в области Wellness на рабочем месте института WELCOA (США), MBA, директор консалтинг-центра Doctor of Medicine. Директор АСИЗ

Марафоны в «Инстаграме» | Как готовиться, рекламировать, проводить и анализировать эффективность Navika.Pro

Дата публикации: 21 августа 2019 г.

 

Марафоны в «Инстаграме» — отличный инструмент для продаж. При правильном использовании они повышают уровень экспертности и доверия в глазах подписчиков и отлично прогревают аудиторию. Марафоны бывают совместные и те, которые проводят самостоятельно. Сегодня поговорим о том, как провести личный марафон, чтобы были отклики и прирост подписчиков.

Марафон как инструмент раскрутки подходит в первую очередь для мягких ниш. К нему стоит присмотреться, если у вас обучающие продукты: курсы, тренинги, воркшопы, — или если вы продаете услуги. Стилисты, психологи, коучи, фитнес-тренеры, консультанты, визажисты, косметологи, финансисты — вот неполный список специалистов, которым можно и нужно попробовать формат марафона.

Цель любого марафона — прирост целевой аудитории подписчиков, рост вовлеченности существующей аудитории и продажа продукта. И хорош формат тем, что его участники — чаще всего заинтересованные в вашем продукте люди. Поэтому разработка марафона начинается тоже с тех людей, которых вы хотите привлечь.

Пошаговый алгоритм проведения марафона

Шаг 1. Выбор целевой аудитории

Определите, для какой аудитории вы будете проводить марафон. Какова ваша цель, что вы будете в итоге продавать и какого результата хотите от этих продаж?

Чаще всего одним марафоном нельзя закрыть проблему всех сегментов аудитории, поэтому важно определить приоритетный и на него работать.

Например, вы решили провести писательский марафон. Аудитория марафона — люди, которым сложно писать тексты. Если сегментировать ЦА, то получится несколько групп:

  • те, кому вообще не дается структура текстов, они пишут сбивчиво, обо всем сразу и ни о чем конкретно;
  • те, кто чувствует структуру в длинных текстах, но совершенно теряется, когда нужно писать посты в соцсети для продвижения личного бренда;
  • те, кто умеет в целом неплохо писать, но у них жесточайший ступор и страх «белого листа» и т.д.

И таких сегментов может быть 5–7.

Понятно, что если вы выберете тех, у кого проблемы с «белым листом», то тема и задания для них будут кардинально отличаться от тех, у кого проблема со структурой текста.

Когда определите сегмент, выбрать тему легче.

Шаг 2. Выбор темы

В выборе темы для марафона руководствуйтесь тем, сколько пользы получат подписчики. Марафонов сейчас много, даже очень много. Важно, чтобы ваш был полезным, давал какие-то конкретные ответы на вопросы аудитории.

Чтобы правильно выбрать тему, выпишите список частых вопросов аудитории. Посмотрите, что их беспокоит, какие практические потребности может закрыть марафон, какие микрорезультаты он им даст. В идеале после марафона участники должны решить свою проблему или понять варианты и возможности для решения.

На основании этого продумывайте тему и название марафона, а затем пропишите цепочку действий: какой контент вам потребуется и какая механика подойдет для марафона.

К примеру, на марафоне в «Инстаграме» вы можете комбинировать типы контента.

В эфирах раскрыть тему и разложить идею по полочкам.

В постах дать задания. Напомню, что задания должны быть простыми и максимально практичными. Чтобы их выполнение не занимало много времени и не отбивало желание продолжать участие. Ориентируйтесь на 20 минут практики.

Кроме постов и эфиров, используйте сторис для сбора вопросов, ответов на них и дополнительную мотивацию аудитории.

Можно еще подключить IGTV, если ваши видео довольно длинные.

Шаг 3. Продажа

Важный момент: продукт, который мы будем продавать в финале марафона, должен закрывать дальнейшие потребности аудитории. На бесплатном марафоне они сделали первые шаги и пригляделись к вам как к специалисту. Теперь направьте их дальше, покажите, какие результаты они получат от продолжения.

Например, на марафоне у стилиста участники научились сочетать цвета и составлять фешен-мудборды. Это важный навык, но все же еще не умение подбирать одежду для себя. Следующим платным продуктом в этом случае может быть индивидуальная консультация стилиста.

В идеале платный продукт должен быть недорогим, особенно если аудитория на марафоне новая и не прогретая. Ну или продумайте возможность частичной оплаты, чтобы человеку было проще преодолеть психологический барьер первой покупки (траты денег) именно у вас.

Шаг 4. Продолжительность марафона

Сроки проведения рекомендую не затягивать — каждый лишний день будет отбивать желание продолжать. Максимальное количество — семь дней.

Например, летом аудитория не готова тратить много времени даже на бесплатную пользу. Поэтому проводим 3–5 дней и четко отслеживаем вовлеченность.

Учитывайте сезонность.

Шаг 5. Дополнительная мотивация

Для получения большего результата и большей вовлеченности рекомендую использовать дополнительную мотивацию участников.

Самое простое — пообещать призы и подарки самым активным или исполнительным участникам. Попробуйте геймифицировать марафон, придумайте игровую механику.

К примеру, за каждое выполненное задание начисляйте баллы. В итоге среди тех, кто наберет больше всего очков, вы разыграете большой приз или несколько маленьких подарков. Или продумайте, как набранными баллами участники смогут расплачиваться за ваши платные продукты. Тут важно, чтобы баллы или спецусловие на покупку были ограничены по времени. Например, не больше трех дней для использования.

Подскажу еще одну работающую «фишку». Чтобы повысить интерес к продукту, который намереваетесь продавать в конце марафона, с первого дня, а то и раньше сделайте его главным призом бесплатной активности.

Шаг 6. Привлечение трафика

Без этого шага ваш марафон не сможет привлечь к вам подписчиков, увы. Люди не приходят сами собой и не подписываются на полупустой профиль, случайно наткнувшись на него в «Инстаграме».

Есть три способа получить трафик:

  • бесплатный;
  • с платной рекламой;
  • с помощью таргета.

Рассмотрим все по порядку.

Бесплатный способ

Бесплатный способ предполагает активную помощь вам от партнеров и коллег. В ваших интересах предоставить максимум информации и облегчить им задачу.

Например, вы можете написать вместо них текст анонса, чтобы партнеры только скопировали его, а не писали с нуля. То же самое касается баннеров для сторис. Сэкономьте силы и время ваших помощников, сделайте макеты за них. Но на практике лучше, если анонс будет представлен в формате «говорящая голова», а не молчаливый шаблон.

Так анонс о вашем мероприятии с большей охотой разместят в сторис или в ленте.

Если партнеры будут готовить анонс сами, обязательно пропишите ключевые мысли. Это нужно для того, чтобы вашу идею донесли правильно, не переврав смысл.

Напишите ТЗ (задание) и тезисно пропишите главные смысловые вехи марафона:

  • даты и сроки;
  • для кого он;
  • какова цель;
  • результат;
  • условия участия;
  • обязательно отметка вашего профиля.

Если у вас много партнеров и желающих рассказать о вашем мероприятии, будет здорово, если анонс они все сделают в один день и приблизительно в одно время. Вы получите большие охваты.

Платная реклама

Прежде чем использовать таргетированную рекламу, попробуйте сотрудничество с блогерами. Иногда блогерская реклама может дать большие охваты и приток аудитории.

Важно брать рекламу сразу у нескольких блогеров (в идеале у трех-четырех). Если не зашла реклама у одного блогера, то зайдет у другого.

О рекламе у блогера надо договариваться заранее. Так как не все блогеры, на которых вы рассчитываете, готовы работать с вашей темой, или у них заняты даты под ваше мероприятие, ну или они вообще не выходят на связь.

Как обращаться к блогеру

Запрос или скрипт сообщения должен быть примерно следующим:

  • представиться;
  • написать, с каким профилем идем в рекламу;
  • каковы цель и идея проекта;
  • какие даты интересуют и где хотите размещать рекламу (сторис или лента).

Напоминаю, что блогеры чаще всего работают по предоплате.

Перед выбором даты размещения всегда запросите статистику и выберите дни с максимальным количеством охвата. Охваты смотрите за последние 14 дней по сторис и 30 дней по постам.

Тексты для рекламы у блогера пишутся по той же логике, что и для партнеров, — важны нативность и тезисы.

Важно! В отличие от партнерских постов, здесь следите за тем, чтобы у вас не выходила реклама у блогеров в один день и чтобы она не пересекалась с рекламой по партнерам. Иначе вы не сможете замерить результаты прихода аудиторий и не поймете, какой блогер более эффективный для вас.

Можно составить таблицу в Google Docs и прописать даты по рекламам. После каждого блогера интервал должен быть минимум сутки.

Таргет

Чтобы запустить таргетированную рекламу, составьте текст объявления с призывом: «Подпишись и стань участником».

Укажите кратко, для кого ваш марафон, когда, зачем, какая выгода от участия.

В посте можно прописать условия участия и добавить варианты для роста охвата.

Например, «отметь друга через @, которому это интересно» (это самая простая и рабочая механика).

Или «сделайте репост поста в сторис и отметьте мой профиль через @» (более сложная механика, так как не все знают, как это сделать. Напишите, как это сделать пошагово, или сделайте скрин со стрелочкой, как это сделать, в карусель фото).

Можно запускать таргет через поднятие поста, можно настроить полноценную рекламную кампанию через рекламный кабинет «Фейсбука».

Шаг 7. Подготовка профиля

В своем профиле говорите о марафоне заранее. Особенно если вы закупаете рекламу. Почему?

Потому что придет аудитория от блогера к вам в профиль, и первое, что она должна видеть, — подробный пост про марафон с соответствующим фото, на котором будет название, и с подробным описанием всех условий участия.

Подготовьте картинки для постов с марафоном заранее. Они визуально должны привлекать внимание, чтобы сразу было видно: эти посты относятся к марафону, поясняют его суть и доносят ценности.

Сделайте на фото акцент на бесплатном участии и необходимости подписки. Это важный шаг, хотя все равно в комментариях двести раз спросят, как стать участником и сколько стоит. Это нормально.

Настройте «автодирект» — автоматическую отправку приветственных сообщений в «Директ». Придет много новой аудитории. Представьте, сколько времени займет ваш личный ответ каждому.

А так после подписки на вас они сразу получат персонализированное сообщение. Кстати, можно записать короткое видеоприветствие.

В этом сообщении можете сразу:

  • дать полезную «плюшку»: какой-то чек-лист или полезность;
  • рассказать о себе и своем проекте;
  • рассказать про марафон и условия участия;
  • задать вопрос, чтобы уже пошла вовлеченность и активность новой аудитории.

Шаг 8. Проведение марафона

Из чего состоит собственно марафон?

Посты с условиями марафона и расписанием. Расскажите, когда у вас планируются посты с заданием, когда эфиры. Здорово, если посты и эфиры будут выходить в одно и то же время, тогда люди запомнят и не будут путаться.

Посты с собственно заданиями марафона. Да, их тоже желательно продумать и сделать заранее. Потому что во время марафона все время будет уходить на коммуникации.

Общение с аудиторией в профиле. На все комментарии обязательно отвечайте, на негатив реагируйте как можно быстрее, никого не оставляйте без внимания.

Сторис, опросы и викторины. Ваша главная задача на марафоне — максимально работать с аудиторией. И в постах, и в сторис, и в «Директе». Чем выше активность и вовлеченность, чем больше вашего участия, тем больше охваты и больше продаж на выходе.

Шаг 9. Аналитика

Для вас как организатора марафон не заканчивается с последним постом и сторис. После него важно проанализировать результаты, чтобы в следующих марафонах не повторить ошибок.

Вот основные показатели для анализа:

  • Сколько пришло новых подписчиков.
  • Как выросли охваты.
  • Сколько сделок совершено.
  • Сколько денег получено.
  • В какой момент активная аудитория марафона уменьшилась.

Например, первое задание выполнили 500 человек, а последнее — только 50. Проанализируйте задания, посмотрите, какие «не зашли» и снизили мотивацию. Такие надо заменить или облегчить на будущее.

И еще один важный показатель — ваша удовлетворенность. Ее нельзя измерить цифрами, но чисто интуитивно будет понятно, стоил ли марафон того, что вы в него вложили.

Мы рассмотрели пошаговый алгоритм проведения самостоятельного марафона. У совместных марафонов, когда несколько аккаунтов объединяются, продумывают механику и пиарят мероприятия, — свои особенности. Об этом — в следующей статье.

Фитнес-марафон по лучшей цене — Отличные предложения на фитнес-марафон по трейл-марафону от глобальных продавцов фитнес-марафона

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для фитнеса-марафона. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот фитнес-марафон на высшем уровне должен стать одним из самых популярных бестселлеров в кратчайшие сроки. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что получили свой фитнес-марафон на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в фитнесе для трейл-марафона и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов.Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести trail marathon fitness по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

План тренировок по бесплатному марафону в 2019 году от 10 полезных марафонцев

У каждого бегуна свой подход к подготовке к марафону.Они создают свой генеральный план того, как, что и когда подготовиться к предстоящим марафонам.

Мы очень рады поговорить с некоторыми из самых заядлых и элитных марафонцев в беговом сообществе и попросить их поделиться с вами своим планом тренировок по марафону. Так что, если вы готовитесь к марафонскому забегу или хотите узнать, как эффективно тренироваться для марафона, эту статью, безусловно, необходимо прочитать.

Сложно ли пробежать марафон?

Да, бегать марафон тяжело физически.Исследование полумарафонцев и марафонцев показало, что обезвоживание не сделало марафонское бегство трудным. Однако без надлежащей и адекватной подготовки бегуну очень сложно завершить марафонский забег.

Правильная тренировка, такая как тренировка в тренажерном зале, включает использование тренажеров и отягощений для развития силы и силы мышц ног, что может помочь подготовить мышцы к стрессу, вызываемому длительными гонками.

Некоторые общие марафонские опасности, такие как волдыри, натирания, солнечные ожоги, тепловая болезнь, растяжение мышц и растяжение связок, а также крайняя усталость, делают марафонскую гонку более трудной.

Хотя пробежать марафон может быть сложно, оно также вызывает привыкание, поскольку многие бегуны стремятся из года в год улучшать свой лучший результат в марафоне.

Что нужно для подготовки к марафону

Марафон в основном составляет около 42,195 км или 26,2 мили. Средний план тренировок для марафона обычно составляет от 16 до 20 недель. Как правило, вам нужно бегать от трех до пяти раз в неделю и увеличивать пробег по мере приближения дня гонки.

В другие дни вы можете заниматься упражнениями низкой интенсивности, такими как йога или пилатес, и, что наиболее важно, дать ногам отдых, чтобы они могли полностью восстановиться.Бегуну важно растягивать подколенные сухожилия, бедра, квадрицепсы и икры. (См .: Простые советы и приемы йоги, прежде чем отправиться в путь)

Какой план тренировок вам подходит больше всего?

Не забывайте начинать медленно, если вы новичок в беге. Лучше всего начинать с плана тренировок, ориентированного на то, чтобы обойти вас по трассе, и не беспокоиться о том, чтобы закончить пробежку или гонку в определенное время.

Если вы пробежали несколько гонок и привыкли бегать на большие дистанции, постепенно вы можете увеличивать дистанцию ​​бега.В долгосрочной перспективе не забывайте прислушиваться к своему телу, чтобы избежать травм.

В каком темпе бежать?

Каждый тренировочный план включает в себя разные техники бега, которые требуют от вас изменения темпа, чтобы не выгореть.

Может быть сложно определить, насколько быстро нужно бегать, потому что у каждого есть свой план тренировок и способность достигать своих целей в беге или марафоне.

Какая средняя продолжительность марафона?

Это занимает года напряженной работы и обучения, чтобы получить раз элитного уровня, как самый быстрый марафонец, Кипчог.Для среднего бегуна из Сингапура время марафона составляет около 4:30:00. Чтобы пройти дистанцию ​​менее 4:00:00, бегуны должны поддерживать темп примерно 5 1/2 минуты на км.

Время окончания марафона

варьируется в зависимости от местоположения, но обычно составляет от шести до семи часов.

Как подготовиться к марафону?

Важно быть честным с самим собой относительно своего уровня бегуна. Новым и старшим марафонцам потребуется больше времени, чтобы подготовиться к длительному бегу, и больше времени, чтобы оправиться от требований тренировок.

Этим бегунам может потребоваться 20-недельная программа тренировок по марафону, в которой в среднем бегают пять дней в неделю и никогда не увеличивают свой недельный пробег более чем на 10 процентов каждую неделю.

Для элиты и опытных марафонцев будет достаточно плана тренировок на 12 и 16 недель, при котором бег не менее четырех дней в неделю будет достаточно.

Если вы редко бегаете и внезапно в один прекрасный день у вас возникла сильная мотивация записаться на свой первый марафон, проявите терпение. Вам может понадобиться более 20 недель, чтобы развить отношения с бегом и построить безопасную и устойчивую основу.Вы можете подумать о найме хорошего тренера по бегу, чтобы ускорить процесс, и, возможно, вы будете готовы к своему первому марафонскому бегу через 6-10 месяцев.

Далее вам нужно будет зафиксировать план тренировок по марафону. Хороший план тренировок должен включать такие вещи, как:

  • Для работы на большие расстояния (минимум 32 км)
  • День отдыха после бега
  • Кросс-тренинг со скоростной работой и бегом в гору
  • Конус перед гонкой

Какой лучший план тренировки марафона?

Планы тренировок по марафону

различаются, и нет единого мнения о том, какой план тренировок по марафону является лучшим.Однако следует учитывать некоторые ключевые атрибуты.

  • Длина: Вам понадобится больше времени, чтобы приспособиться к тренировочной нагрузке, если план более длинный. Более длительный план тренировок также требует больше времени и внимания.
  • Начальный пробег: Хороший план тренировок по марафону должен начинаться с начального пробега, соответствующего вашему текущему уровню физической подготовки. Если вы уже в хорошей форме, важно пропустить первые несколько недель тренировок, чтобы не потерять силы.
  • Эскалация: чем быстрее план увеличивает пробег, тем меньше у вас времени на адаптацию и суперкомпенсацию, а также указывает на более высокий риск выгорания и травм.
  • Самая длинная пробежка: Некоторые эксперты по бегу посоветовали более длительную самую длинную пробежку, так как это может обеспечить лучшую подготовку. Однако некоторые утверждали, что это правда только в том случае, если вы будете наращивать эти длительные пробежки достаточно постепенно, чтобы вы могли хорошо восстановиться.
  • Восстановление и отдых: Важным аспектом хорошего плана тренировок по марафону является количество получаемого отдыха и восстановления.При достаточном отдыхе вы сможете адаптироваться и суперкомпенсацию. Оптимально бегать 3-4 дня в неделю.
  • Монотонность: Монотонность тренировки позволяет оценить соотношение тренировочных дней к дням отдыха или легким дням к тяжелым. Более высокий уровень монотонности связан с повышенным риском синдрома перетренированности и уменьшением пользы для фитнеса.
  • Легкие дни и тренировочные дни / неделя: Для поддержания низкого уровня монотонности тренировки и достижения наилучшего восстановления рекомендуется бегать 3-4 дня в неделю.Если вы хотите бегать чаще, важно сделать легкие дни максимально легкими.

План тренировок 10 марафонцев

Давайте взглянем на план тренировок по марафону для следующих 10 замечательных марафонцев.

Марафонец: Амер Хамза Аршад

Биография: Мужчина, 45 лет, глава уголовной палаты AmerBon Advocates
Лучшее время для марафона: 3:25:17

RS: Как вы готовитесь к предстоящему марафону?

Amer : Когда у меня появилась возможность пробежать Берлинский марафон в 2017 году, я решил, что пора составить более структурированный план тренировок.Я нанял тренера, который разработал правильный план тренировок. Целью было проехать марафон до 330 метров. Когда пришло время, я сделал 3:29:50. В прошлом году я был счастлив, что улучшил свое время до 3:25:17 в лондонском марафоне.

RS: Не могли бы вы поделиться с нами подробностями вашего плана тренировок по марафону?

Amer : При тренировке марафонца в любом виде спорта на выносливость есть несколько важных вещей, на которые следует обратить внимание.

Иметь правильный план тренировок. Как правило, мой план тренировок по марафону состоит из различных видов бега; легкий бег, темповый бег, интервальный и длинный бег.

Ближе к дню гонки я бы также сделал другой вид скорости или тяжелой тренировки, такой как повторение миль. Я стараюсь, чтобы моя тяжелая тренировка проводилась через день с легкой пробежкой между ними, чтобы я мог вовремя восстановиться к следующей тяжелой тренировке.

Что касается, я бы тратил 6-10 часов в неделю на свои тренировки. За исключением длинных пробежек, моя легкая пробежка и тяжелая тренировка обычно длились час или чуть больше часа.

Что касается пробега, я бы пробегал от 60 до 100 км в неделю.Я действительно включаю силовые тренировки, чтобы мои мышцы могли выдерживать запланированные тренировочные нагрузки, а также чтобы предотвратить или минимизировать травмы.

Не забывайте растягиваться после тренировок, это очень полезно для растяжки после тренировки, включая выведение молочной кислоты, предотвращение травм и повышение гибкости мышц.

Я также не забываю о полноценном отдыхе и восстановлении, это также важный аспект тренировочного плана, потому что он дает организму время на восстановление и укрепление между тренировками.

В идеале я бы хотел спать не меньше семи часов каждую ночь, чтобы мое тело было свежим и готовым к следующему дню.

Марафонец: Runnermumgo

Биография: Женщина, 46 лет, домохозяйка
Лучшее время для марафона: 4:55

RS: Как вы готовитесь к предстоящему марафону?

Runnermumgo : Чтобы подготовиться к предстоящему марафону, я обсуждаю с мужем дни и время, когда мне нужно тренироваться.Мы также делимся своими календарями, поэтому можем видеть расписание друг друга. Поскольку мы оба заняты, совместное использование календарей означает, что мы все еще можем планировать даты и время для наших детей, а я не забываю о тренировках. Для меня важно время на тренировки, но также очень важно, чтобы семейные дела были в приоритете.

RS: Не могли бы вы рассказать о своем плане тренировок по марафону?

Runnermumgo : Мой текущий план тренировок для второго марафона рассчитан на 16 недель.Я бегаю 4-5 дней в неделю с восстановлением каждую третью неделю. Большинство бегунов бегают по выходным, а я — в понедельник.

Это практично, потому что дети ходят в школу, и я могу спокойно бегать. План основан на времени, а не на длине (мили или км). Самая длинная пробежка составила 3 ​​часа.

Мне нравится эта концепция, потому что независимо от того, какой у вас темп или расстояние, 3 часа все равно 3 часа на ногах. В плане также есть работа на скорость, такая как пороговые интервалы, повторение холмов, бег на полумарафон и марафонский бег.Мой еженедельный пробег составляет примерно 40-60 км.

За август я пробежал 198 км, 21,85 часа. Я провожу кросс-тренинг, чтобы поддерживать свой бег. Вы тренируетесь не только как бегун, но и как спортсмен, чтобы стать эффективными и помочь избежать травм. Я трачу около 30–45 минут на тренировки с собственным весом 2–3 в неделю.

Сюда входят плиометрика, кора, планка, отжимания и нижняя часть тела, такие как подъем на носки, выпады с ходьбой, приседания и т. Д. Я также занимаюсь йогой, пилатесом, растяжкой и перекатыванием.

Я делаю тяжелые дни тяжелыми, а легкие — легкими.Тяжелые дни — это работа на скорость плюс тренировки с собственным весом, легкие дни — легкий восстановительный бег плюс йога или растяжка. Это позволит моему телу не болеть и не слишком уставать к следующей тренировке на скорость.

Марафонец: Лизамари Гриффин

Биография: Женщина, личный тренер / тренер по бегу,
Лучшее время марафона: 3:49

RS: Как вы готовитесь к предстоящему марафону?

Лиза : Отличный вопрос, я обычно сажусь с блокнотом и ставлю маленькие цели / вехи.Но основная подготовка, которую я делаю, — это в моей голове, это то место, где действительно проходит марафон. Сильный ум = сильный бег.

RS: Как выглядит ваш план тренировок по марафону?

Лиза : Мой обычный план тренировок — 16 недель за 4 месяца. В первый месяц я буду бегать на более короткие дистанции с некоторыми темповыми тренировками 3-4 дня в неделю. В выходные проеду один длительный пробег около 10-15 км.

Во второй месяц у меня будет три пробежки в течение недели с тренировками на скорость или темповыми пробежками.В середине недели. Я проеду около 6-10 км. В субботу я пойду в парк и побегу с другими бегунами.

Что касается воскресенья, то всего 21-30 км пробегу. Третий месяц, снова с тремя пробежками в неделю со скоростными тренировками и темповым бегом. На этот раз я включил в него учебный лагерь, чтобы улучшить свои тренировки.

В середине недели я буду бегать на 6-10 км. Я тоже хожу в субботу и бегаю с другими бегунами. В воскресенье пробегу 21 — 35 км. Длинные бега каждые две недели, а второй — 21 км, так что тело может нормально отдохнуть.

В четвертый месяц я буду заниматься обычными тренировками, а в субботу не бегать. Но в воскресенье буду пробегать 40 км. По мере приближения гонки последние три недели постепенно сужаются, и я добавлю пешие прогулки, плавание и еженедельные тренировки на скорость.

Во время гоночной недели я буду пробегать около 8 км, чтобы расслабить свое тело и подготовиться к марафону.

Марафонец: Берлин-дель-Росарио

Биография: Женщина, инженер-программист
Лучшее время для марафона: 4:58

RS: Как вы готовитесь к предстоящему марафону?

Берлин : Я бы составил календарь бега и старался не отставать от него.На свой первый марафон я не ставил цели. Тогда моей единственной целью было закончить гонку без травм. Во втором марафоне я надеялся сократить на час мое первое официальное время. Так что я планировал тренироваться в темпе менее 7 минут.

RS: Не могли бы вы рассказать о своем плане тренировок по марафону?

Берлин : У меня есть простой план тренировок. Два коротких пробега (3-5 км) в будние дни после рабочего времени и длинный пробег по выходным (около 10 км), который постепенно увеличивается, пока я не достигну примерно 30 км.

Я буду постепенно увеличивать пробег каждую неделю. Но каждые 2–3 недели по выходным я бы бегал короче, чтобы обеспечить себе полноценный отдых.

Обычно понедельник — мой выходной день. Я буду делать это в течение 5 месяцев, потом за 2 недели до марафона у меня будет таппер. Я также занимаюсь силовыми и кросс-тренировками между пробежками каждую неделю. Обычные тренировки кора, верхней части тела и ног, такие как планка, отжимания, приседания.

Марафонец: Дерек Ли Ши’Ан

Биография: Мужчина, 37 лет, семейный врач с Raffles Medical Group
Лучшее время для марафона: 2:41:20

RS: Как вы готовитесь к предстоящему марафону?

Дерек : Я даю себе около 12–16 недель на подготовку к марафону.Я не занимаюсь кросс-тренингом. Только бег и растяжка. На протяжении всего тренировочного блока пробег будет медленно увеличиваться в течение первых 4-6 недель. После этого я буду поддерживать стабильный высокий пробег на протяжении всего пути до последних 2–3 недель сужения к гонке.

RS: Какой у вас план подготовки к предстоящему марафону?

Derek : Как правило, тренировочная нагрузка постепенно увеличивается на протяжении всего цикла подготовки. Первые пару недель посвящены увеличению объема до высокого уровня и приучению тела к тому, чтобы снова бегать на большие расстояния без травм.

Для меня это примерно 140 — 160 км в неделю. Базовая схема — это длительная пробежка один раз в неделю, один короткий день с интервалом более высокой интенсивности, один более продолжительный интервальный день с более низкой интенсивностью, а все остальное — это легкие промежуточные пробежки. Я стремлюсь делать 10-11 пробежек в неделю.

Изначально, когда я увеличиваю пробег, интенсивность тренировок обычно ниже и короче. Как только я буду доволен пробегом, интенсивность и продолжительность будут постепенно увеличиваться. Иногда я также включаю более высокую интенсивность в свою еженедельную долгую пробежку.Примером короткой интервальной тренировки может быть 10 x 400 м с восстановлением после бега на 200 м при беге на 5 км.

Длинный интервал — это что-то вроде 3 х 3 килограмм с все более высокой интенсивностью. В долгосрочной перспективе я могу прилагать прогрессивные усилия, где последние 5 км будут близки к усилию марафонской гонки.

За последние 2 года у меня был тренер, поэтому он диктует мне план тренировок и избавляет меня от необходимости повторять себе догадки, когда я пытаюсь создать свои собственные тренировки.Я действительно не отслеживаю количество часов бега, но обычно это около 10-11 часов в неделю.

Марафонец: Агнес

Биография: Женщина, 36 лет, личный тренер
Лучшее время для марафона: 3:11

RS: Как вы готовитесь к предстоящему марафону?

Агнес : Я следую тренировочному плану, который включает в себя бег и силовые тренировки.

RS: Как выглядит ваш план тренировок по марафону?

Агнес : Я бегала 5-6 раз в неделю.Мой план тренировок для марафона будет включать: легкий бег (два раза в неделю), одну интервальную тренировку, один темповый бег, одну силовую тренировку в каждую неделю — повторения в гору и одну длительную пробежку на выходных.

Тренировочная нагрузка и пробег со временем будут постепенно увеличиваться. Согласно своему плану бега, я всегда выполнял силовые тренировки, по крайней мере, раз в неделю.

Мой план тренировок по марафону может измениться, и это нетипично.

Марафонец: Фаджар Арифан

Биография: Мужчина, 37 лет, музыкант / барабанщик в Alexa The Band
Лучший марафон Время: 3:42

RS: Как вы готовитесь к предстоящему марафону?

Fajar : Я всегда планирую год вперед, по крайней мере, за 6 месяцев до участия в марафоне.Я назвал марафон одной из моих гонок года. Ближе к дню гонки я могу участвовать в других гонках B и C, чтобы поддержать план подготовки к большой гонке.

RS: Не могли бы вы рассказать о своем плане тренировок по марафону?

Fajar : В настоящее время я больше тренируюсь для IRONMAN, поэтому, если я бегаю марафон, я провожу много восстановительных сессий в форме плавания и езды на велосипеде. Мой пробег в неделю обычно начинается с 45 км до 70 км в пиковые недели, которые включают один темп, один интервал и одну длительную пробежку каждую неделю.

Восстановление или легкая тренировка с плаванием или велосипедом 2–3 раза в неделю после каждой тяжелой тренировки. Обычно я начинал тренироваться за три месяца до гонки. В моем марафонском плане тренировок я постепенно увеличиваю интенсивность и продолжительность к неделе пиковой нагрузки. Кроме того, я уменьшу его за две недели до гонки.

Марафонец: Ромела Круз Сонон

Биография: Женщина, 40 лет, деловая женщина
Лучшее время для марафона: 6:00

RS: Как вы готовитесь к предстоящему марафону?

Ромела : У меня действительно нет должной подготовки.Я просто выхожу, бегаю по часу почти каждый день. Я участвую почти во всех местных гонках и виртуальных гонках, чтобы поддерживать мою мотивацию. Виртуальные гонки были одним из моих достижений, поскольку мне нужно бежать, чтобы иметь возможность заявить о пробеге.

RS: Какой у вас план подготовки к предстоящему марафону?

Ромела : Сейчас я готовлюсь к марафону в ноябре этого года. У меня есть тренер по бегу, который помогает мне подготовиться к марафону. Вот моя программа тренировок на первую неделю:

  • Понедельник — 7 км
  • Вторник — 7 км
  • Среда — 10 км
  • Четверг — 7 км
  • Пятница — 9 км
  • Суббота — 16 км
  • Воскресный отдых

Я буду постепенно увеличивать пробег каждую неделю.Вдобавок ко всему, в тренажерном зале я использую основные и силовые тренировки.

Марафонец: Катарина Клаезер

Биография: Женщина, 31 год, менеджер по работе с ключевыми клиентами
Лучшее время для марафона: 3:50

RS: Какой у вас план подготовки к предстоящему марафону?

Катарина : Я начинаю свой тренировочный план обычно за 3–4 месяца до марафона, когда я бегаю 5–6 раз в неделю, разной продолжительности и темпа. От коротких темпов бега до бега по холмам, а также одного длинного бега в неделю, чтобы увеличить пробег.Я также занимаюсь силовыми упражнениями и работаю на подвижность. Растяжка тоже важна!

RS: Как выглядит ваш план тренировок по марафону?

Катарина : Я буду делать 6 пробежек в неделю. Обычно я начинаю с 50 км за выходные на пике, который обычно за месяц до марафона, он поднимается до 100 км за неделю.

Обычный пробег составляет 1-2 часа, а длительный пробег — до 3 часов. Максимальное расстояние за один забег — 32 км. Я буду включать силовые тренировки, которые сосредоточены как на нижней, так и на верхней частях тела, чтобы все мое тело было подготовлено к гонке.

Питание тоже важно, и я стараюсь есть здоровую и сбалансированную пищу. За месяц до гонки не употреблять алкоголь. В мой марафонский план тренировок входит легкий бег на 8 км в понедельник. Вторник, скоростная трасса 10 х 400м. В среду я буду пробегать 15 км на выносливость.

Что касается четверга, я отдохну, чтобы не получить травму. Пятница, буду пробегать темп около 10 км. В субботу я займусь бегом в гору на час, а в воскресенье — на длинную пробежку на 25 км.

Обычно я добавляю больше пробега за месяц до того, как пробег уменьшится.

Марафонец: Калун Нам (Kal)

Биография: Мужчина, 42 года, графический дизайнер
Лучший марафон Время: 3:07:43

RS: Какой у вас план подготовки к предстоящему марафону?

Калун : Обычно я планирую тренироваться по 16-недельной программе перед марафоном.

RS: Как выглядит ваш план тренировок по марафону?

Калун : Мой план тренировок довольно простой, я буду бегать от 5 до 6 дней в неделю.Ниже я приведу свой простой план тренировок. Обычно я постепенно увеличиваю свой пробег и уменьшаю его до двух недель ближе к дню гонки.

  • Понедельник: Легкий восстановительный бег от трех до шести миль
  • Вторник: Тренировки на треке, например (20 x 400 м), (10 x 800 м), (5 x 1000 м), (4 x 2000 м) или (2 x 3000 м)
  • Среда: Легкий восстановительный бег от пяти до восьми миль
  • Четверг: Темповый бег от трех до пяти миль
  • Пятница: Отдых или легкое восстановление
  • Суббота: Длительный пробег от десяти до двадцати двух миль
  • Воскресенье: Отдых или легкий пробег

Как подготовиться к марафону?

Подготовка к марафону требует терпения, дисциплины и решимости.Мы надеемся, что вышеупомянутые планы тренировок, которыми поделились марафонцы, могут стать для вас источником информации при подготовке к следующему марафонскому забегу.

Каков ваш план тренировок по марафону? Поделитесь с нами в комментариях ниже.

Подробнее о плане подготовки к марафону

Сколько недель нужно на подготовку к марафону?

Обычно подготовка к марафону занимает 16 недель, но может длиться от 12 недель до 20 недель и более.

Сколько мне нужно бегать, чтобы подготовиться к марафону?

Вы должны бегать не менее 3–4 дней в неделю и измерять от 20 до 100 км во время подготовки к марафону. Вы должны постепенно увеличивать пробег каждую неделю / месяц, в зависимости от вашей подготовки и тела.

Как подготовиться к марафону?

Будьте честны с собой в отношении того, какой вы уровень бегуна.Начинающим и старшим марафонцам потребуется больше времени, чтобы подготовиться к длительному бегу, и больше времени, чтобы оправиться от требований тренировок. Затем найдите хороший план тренировок и придерживайтесь его. Вы также можете подумать о найме тренера по марафонскому бегу, который поможет вам.

Какой самый лучший план тренировок по марафону?

Планы тренировок по марафону различаются, и нет единого мнения о том, какой план тренировок по марафону является лучшим.Тем не менее, есть некоторые ключевые атрибуты, которые следует учитывать, такие как длина, начальный пробег, эскалация, самый длинный пробег, восстановление и отдых, однообразие и легкие дни и тренировочные дни в неделю.

‘26,2 ‘- Веб-сайт обучения марафону

Поиск на сайте 26.2

Разделы

26,2 Домашняя страница


26 год.2 ‘ Марафонские тренировки Программа


Максимизируйте свою энергию


Бег на переднюю часть стопы — Как избежать проблем


Катание на велосипеде — Фитнес — Бег

Тренировки по триатлону — Ходьба


Предстоящие марафоны

от marathonguide.com


Рекомендуемый марафон s

Информация ‘О предстоящих Марафоны


Лучший Стратегия обучения для повышения производительности


Марафон вреден для вас?


26.2 электронных книги от Amazon

только 4,99 долл. США

Скачать сейчас!


*** Обзор «100-дневная программа обучения»


5 Чего следует избегать во время тренировки


Марафонская тренировочная диета


Марафон для начинающих


Полумарафон Тренировка График


Что естественно Бег


Возвращение в форму


Как Чтобы избежать судорог во время марафона


Как избежать травм


Основы бега:

Улучшить свой Выступление с беговой растяжкой


Наши Десять лучших советов по марафону


Повышение эффективности

Способы улучшить общее время марафона


Часто задаваемые вопросы о марафонских тренировках


видео — Советы по выбору лучшего Беговые кроссовки


**** 26 год.2 ‘Результаты исследования марафона ****


Предыдущие статьи

Обучение — Критические недели

Это ключевая часть вашей программы обучения


Должен Вы едите перед пробежкой?


Профилактика боли в коленях


Какая программа обучения марафону лучшая?


Найдите время для тренировки в марафоне


Меняйте свое обучение

и запустить лучше марафон


Марафон Восстановление


Установка цели по времени марафона


Начало работы

Мысли о решении пробежать марафон


Покори эти холмы!

Как преодолеть препятствия на холме


Марафон Обратный отсчет

Советы по готовимся к большому событию!


Успех марафона Секреты


Как улучшить Ваше обучение


Следите за правильным графиком


Указатели диеты


Диета и питание бегунов


Советы для начинающих


Горячей Погода Бег


Быть Менталист-марафон

-Спортивный Психология


Марафон Обучение — Восстановление

дней

Улучшить ваш бег


Дневник марафонцев — даты марафона и советы по марафону

Даты марафона и советы по бегу

Итак, вы хотите пробежать марафон? Бежать марафон — одно из самых приятных впечатлений, но это нелегкий подвиг.Для начала нужно выбрать расу. Только в Великобритании насчитывается более 100 марафонов. много на выбор. Тогда вам нужно приступить к тренировкам. Это включает в себя все: от покупки необходимого набора до правильного питания. участие в предмарафонских гонках и избежание травм.

Марафоны и другие забеги
Найдите марафон, который вы хотите пробежать. Имея сотни вариантов выбора, не составит труда найти тот, который вам подходит.

Подайте заявку на участие в одном из многих марафонов Великобритании.Кроме того, вы можете отправиться за границу и насладиться европейским марафоном. Вы даже можете пробежать американский марафон или любой из многих других международных марафонских гонок. И не забывайте о более коротких гонках — все это весело и идеально подходит для тренировок по марафону.

Популярные гонки в этом месяце включают Глостерский зимний марафон, Neujahrsmarathon (новогодний марафон) и Мумбаи-марафон.

Marathon Training
Некоторые советы по тренировкам и предложения по бегу.Для начинающих бегунов и тех, кто привык к марафонам.

Беговое снаряжение
Для бега на марафон необходимо надеть правильную экипировку — обувь, носки, верхнюю одежду, трико, шорты и т. Д. Правильный выбор снаряжения гарантирует, что вы избежите травм и получите удовольствие от тренировок.

Marathon Fitness
Беговые марафоны требуют хорошего здоровья. Чтобы достичь наилучших результатов, необходимо избегать травм и соблюдать правильную диету.

Благотворительные марафоны
Благотворительные организации собирают миллионы с помощью марафонов.По сути, Лондонский марафон — крупнейшее благотворительное мероприятие за пределами США. Если вы хотите бежать по уважительной причине, почему бы не обратиться в одну из наших благотворительных организаций.

Marathon News
В Великобритании в Кью-Гарденс пройдут заезды олимпийского марафона.
22 ноября 2020 г .: British Athletics подтвердила, что пробные марафонские соревнования по марафону Олимпийских игр будут проходить на многоколеночной трассе в Кью-Гарденс предстоящей весной.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *