Индивидуальные тренировки футболистов: Индивидуальная подготовка футболистов | FOOTBALL STUDY

Содержание

Индивидуальная подготовка футболистов | FOOTBALL STUDY

Индивидуальная тренировка — это целенаправленное (планомерное и систематическое) воздействие, осуществляемое при выполнении тренировочных и соревновательных упражнений, на конкретные компоненты подготовленности и подготовленность футболиста в целом с целью их дальнейшего развития или совершенствования.

Каждый этап подготовки имеет свои цели и задачи, и на их выполнение отведено определенное количество времени. Но тренировки происходят внутри команды, где тренер уделяет больше внимания групповым и командным взаимодействиям. В таких общих условиях одни футболисты прогрессирует быстрее, а другие начинают отставать. К тому же в среднем в обычной футбольной секции проводят 3-4 тренировки в неделю по 1,5 часа, чего может быть недостаточно.

В рамках тренировок с командой тренер неспособен уделить достаточно внимания на весь комплекс проблем в подготовке футболиста, поэтому многие проблемы, возникающие в становлении и карьерном росте футболиста, можно преодолеть с помощью индивидуальных тренировок 1 на 1 или в небольших группах.

Особенно индивидуальная подготовка важна в детско-юношеском футболе, где закладываются основы технического мастерства, и необходимо, чтобы начинающий футболист выполнял упражнения правильно и как можно больше работал с мячом.

Каждый футболист индивидуален, со своими особенностями. У каждого игрока есть свои сильные и слабые места. Поэтому очень важно уметь определять недостаточно развитые качества на каждом этапе подготовки и вносить коррективы в направленность тренировочных занятий. Здесь большую роль играет сознательное отношение самого спортсмена, его родителя и тренера к тренировочному процессу.

Поэтому в настоящее время наиболее ощутимым резервом повышения мастерства футболиста и раскрытия его индивидуальности является индивидуальная подготовка.

Следует понимать, что индивидуальная подготовка понятийно отличается от индивидуальной тренировки прежде всего масштабом задач, но не следует каким-либо образом разделять их друг от друга.

Индивидуальная подготовка — педагогически направленный процесс развития или совершенствования подготовленности (мастерства) футболиста в целом, включающий всю совокупность факторов, связанных с тренировкой, соревнованиями, восстановлением, с помощью которых достигается готовность футболиста к играм.

Индивидуальная тренировка может быть направлена на:

1) обучение и закрепление основных технических элементов футболиста;

2) развитие общих и специальных двигательных действий футболиста;

3) совершенствование основных технико-тактических действий, соответствующих игровому профилю футболиста, его ведущим игровым функциям;

4) совершенствование «коронных» технических приемов как через реализацию в них достигнутого более высокого уровня физической готовности, так и за счет улучшения биомеханической структуры движений;

5) совершенствование вариативности и достоверности подготовительных, в том числе обманных движений, основная цель которых — создать для соперника неудобную ситуацию и в то же время обеспечить для себя выгодную позицию для выполнения технико-тактического действия;

6) повышение надежности основных технико-тактических действий;

7) доведение скоростных, скоростно-силовых, координационных и других двигательных качеств до оптимального уровня;

8) исправление недостатков в физической, технической и технико-тактической подготовленности;

9) восстановление утраченных качеств и навыков после травм и других вынужденных перерывов в тренировках и др.

Очевидно, что план тренировки должен давать четкие ответы на следующие вопросы:

ЦитатаРаскрыть

Цитата:
• над чем и сколько (причем не только по времени, но и по числу повторений и другим параметрам) нужно работать футболисту?
• совершенствуются ли в результате тренировки ведущие игровые функции/насколько эффективен этот процесс?
• управляем ли этот процесс, есть ли возможности внести в тренировку современные и оправданные коррективы?

Основные показатели индивидуальной тренировки футболиста целесообразно распределить по видам подготовки (технико-тактическая, техническая, физическая, морально-волевая).

Приведем несколько примеров конкретных задач индивидуальной тренировки.

1. По технико-тактической подготовке:

1) обучение индивидуальным действиям в атаке при игре 1х1 на фланге «прием – ведение – передача»;

2) совершенствование функций разыгрывающего игрока:

а) отработка связки ТТД «освобождение от опеки — прием мяча — ведение — передача — улучшение позиции»;

б) отработка связки ТТД «рывок — выход на позицию для игры в «стенку» — получение мяча и в одно касание пас мяча партнеру для удара по воротам — рывок на добивание»;
в) повышение двигательной активности и снижение процента брака;

3) совершенствование действий в завершающей стадии атаки:

а) совершенствование связки ТТД «выбор позиции — старт — удар в ворота головой с преодолением противодействия соперника — добивание»;
б) совершенствование связки ТТД «выбор позиции — рывок на опережение соперника — удар в ворота — добивание».

2. По технической подготовке:

а) закрепление техники ведения мяча внешней частью подъема;
б) совершенствование техники передвижения мелкими шагами;
в) совершенствование техники передачи мяча внутренней стороной стопы;
г) совершенствование техники передачи мяча на короткую и среднею дистанции;
д) совершенствование ударов по воротам с дальней дистанции;

е) совершенствование удара в ворота после рывка с мячом;
ж) совершенствование удара в ворота после розыгрыша стандартных положений;
з) совершенствование нацеленных передач при угловых, свободных, штрафных ударах;
и) совершенствование ударов по воротам с короткой дистанции после прострелов в условиях скученности перед воротами.

3. По физической подготовке:

а) развитие координационных способностей;
а) повышение двигательной активности в матчах;
б) увеличение суммарного метража рывков и ускорений до 2000 м;
в) повышение скоростной выносливости.

4. По морально-волевой подготовке:

а) увеличение количества единоборств за мяч на половине поля соперника;
б) повышение эффективности игры против персональной опеки;
в) повышение надежности и эффективности ТТД в играх на поле соперника.

Следующим этапом планирования индивидуальной тренировки футболиста является разработка тренировочных заданий по конкретным разделам индивидуального плана. Тренировочные задания должны содержать набор упражнений с повышающейся степенью сложности самих ТТД и условий их выполнения, в том числе характера противодействия, постепенного увеличения дефицита времени и пространства. При этом должна четко выдерживаться тенденция максимального приближения предлагаемых футболисту тренировочных заданий к игровым условиям реальных матчей.

Определяя цели и задачи индивидуальной тренировки, нужно помнить, что это одно из важных звеньев системы подготовки футболистов в целом.

Индивидуальные и дополнительные тренировки | FOOTBALL STUDY

Индивидуальные тренировки очень важны для любого спортсмена. Они помогают улучшить технические навыки, систематически исправлять ошибки игрока, улучшить уровень физической подготовки, а также поработать над психологическими аспектами. В этой статье приведу несколько рекомендаций по организации индивидуальных тренировок как юным игрокам, так и уже опытным футболистам.

Бесспорно можно отметить огромное количество преимуществ, когда индивидуальные тренировки проходят под чутким руководством специалиста по футболу — тренера. И даже несмотря на то, что индивидуальные тренировки в детско-юношеском футболе давно популярны не у всех футболистов есть возможность тренироваться под руководством тренера.

Что же делать если тренера нет, а тренироваться хочется?

Для начала, если вы игрок от 13 до 17 лет, вы должны понимать отличие индивидуальных тренировок от простого: выйти на поле “попинать мяч”. У индивидуальных тренировок есть: последовательность, простым языком — разминка, основная часть, заминка;

направленность и самое главное — цель и задачи, то есть для чего я тренируюсь и чего я хочу достичь.

Если у вас нет возможности тренироваться под руководством тренера, ниже приведу несколько рекомендаций для того, чтобы ваши индивидуальные тренировки проходили качественно и приносили результаты.

Рекомендации по организации индивидуальных тренировок:

Задайте себе вопрос. Для чего мне нужны индивидуальные тренировки? Какие технические приемы я хочу улучшить?

Подобрать упражнения и определить порядок их выполнения. Во время разминки используйте упражнения на чувство мяча, беговые упражнения и упражнения на растяжку в динамике. В основной части используйте те упражнения, которые направлены на решение вашей основной задачи. Если вы решили, что вам необходимо улучшить точность ударов по воротам, используйте такие упражнения. Совместно с этим вы можете тренировать точность передач мяча. Не беритесь тренировать сразу много технических приемов. Ограничьтесь одним основным и добавьте 1-2 связанных с ним.

ЦитатаРаскрыть

Цитата:
Например, если вы тренируете удары по воротам, вы можете тренировать удары после ведения мяча или удары после передач мяча, а затем объедините ведение мяча, передачи и завершение — удар в ворота.

Делать записи. Обязательно записывайте все то, что вы планируете. Запишите перед тренировкой те упражнения, которые вы хотите использовать на тренировке. Напишите почему вы тренируетесь, что вы хотите улучшить. Это поможет вам сэкономить время и сделать тренировку эффективнее.

Просите помощи у друзей и тренируйтесь вместе. Если у вас есть хорошие приятели, которые тоже хотят улучшить свои навыки игры. Но если вы тренируетесь один, то используйте скамейку, стенку или покрышки для тренировки техники остановки и удара по мячу. Также рекомендую использовать интересное приложение, которое поможет тренировать внимание и мышление, показывая цвета, стрелками направление, цифры. Несколько примерных упражнений доступны моих видео тренировочных упражнений.

Все же несмотря на приведенные выше рекомендации, советую вам не бояться беседовать с вашим тренером. Да, у него может не быть столько времени физически, чтобы проводить индивидуальную тренировку для каждого игрока, но с ним вы можете обсудить план вашей индивидуальной тренировки. Често я бы советовал тренерам учить своих игроков составлять свою индивидуальную тренировку, давать им затем самостоятельное задание, а после, когда игрок напишет план, на теоретических занятиях советовать, что можно исправить или добавить. Так мы будем приучать игроков к важности самостоятельных занятий и учить их делать это правильно.

Мы должны не запрещать игрокам заниматься дополнительно, в страхе,ч то они получат травму и не смогут играть на соревнованиях. Мы должны поощрять их желание тренироваться, учиться и развиваться, и обучать их делать это грамотно и правильно.

Недельный план тренировок из Германии

Для тех кто хочет стать настоящим профессиональным футболистом

от автора

Материал адресован футболистам, их родителям и друзьям, тренерам, школьным физрукам, всем, кто может помочь футболисту в его спортивной карьере. Методика индивидуальной подготовки к игре, которую мы предлагаем, представляет собой исключительно практические наработки, полученные в процессе работы с футболистами различного уровня подготовки и возраста, в команде и вне команды.

 Практически вся методическая литература на тему «индивидуальная подготовка футболистов» предназначена тренерам, работающим в ДЮСШ, футбольных академиях или в профессиональных командах, т.е. тренерам, достаточно подготовленным теоретически и имеющим опыт работы со строго определённым контингентом занимающихся спортсменов.

 

 Но в футбол играют разные категории спортсменов, имеющие разные возможности по своим физическим данным, по семейным обстоятельствам, ограниченные по времени и др. и потому преследующие в спорте разные цели. Миллионы людей играют в любительских командах за свои предприятия, вузы, армейские подразделения, в первенствах городов и областей. Это огромная армия любителей футбола, незнакомая со специфической терминологией и принципами Теории Физического Воспитания, но которая также нуждается в доступных по форме изложения рекомендациях. Они не менее чем профессионалы ответственно, в меру своих возможностей, готовятся к предстоящим играм, играют азартно, полностью отдаются спортивной борьбе и хотят избежать травм, чтобы назавтра продолжить трудовую деятельность, учёбу, службу. И среди них немало молодых людей, которые ещё мечтают о профессиональной карьере в футболе и не только в качестве игрока.

 

 В молодости я занимался лёгкой атлетикой, где очень важное место занимает функциональная подготовка. Затем много лет занимался индивидуальной физической подготовкой футболистов, где главной целью занятий было, достижение высокого функционального состояния к предстоящим играм. Параллельно с занятиями в своих командах, игроки дополнительно тренировались в группах по 3-4 человека. В одной из групп молодых футболистов был мой сын Андрей, который начал серьёзно заниматься футболом в возрасте 12 лет в простой школьной секции и уже в 17 лет играл в профессиональной команде. Позже, в Германии мне довелось заниматься индивидуально физической подготовкой игрока любительской лиги Х. Маслара, который позже играл в команде 1ой немецкой бундес-лиги. Накопился определённый опыт и, изучив довольно много литературы на эту тему, я сделал для себя некоторые открытия и выводы, которые хотел бы здесь изложить.

Цель работы:

 

1) помочь молодым футболистам и тренерам

 

 2) привлечь больше внимания к функциональной подготовке игроков.

 

 3) привлечь больше заинтересованных лиц к подготовке спортсменов. Можно считать это обращением и руководством к действию тем футболистам, которые не уверены в своём спортивном будущем. Также и опытные футболисты найдут здесь много интересного. Буду рад, если и Вы откроете здесь для себя что-то новое!

 

Футболистам

 

Ты хочешь в каждой игре быть лучшим,  хочешь стать профессионалом. Вспомни, в одной из игр тебе удавалось всё; точные удары и передачи, выиграл все единоборства, везде успевал и забил гол, избежал травм и устал меньше обычного. Это не было случайным везением, ты был на пике спортивной формы. Такую форму можно набрать к каждой игре за счёт индивидуальных дополнительных тренировок. Примерный план тренировок найдете далее.

 

Помните,тренеры-селекционеры приглашают в команды только тех игроков, кто стабильно показывает свои лучшие качества.

 

Тренерам

 

Эта работа позволит Вам в считанные минуты составлять планы физической и технической подготовки игроков в индивидуальном режиме или в составе команды. Модульный формуляр этих планов можно распечатать из нашей компьютерной программы в Интернете НА САЙТЕ: WWW. FOOTBALL-MASGUT.com. Вы можете легко внести в предложенный план свои поправки и более точно распределять нагрузки, при сравнительно малых объёмах тренировочной работы добиваться лучших результатов. Лучше контролировать  функциональное состояние футболистов. Вовлечь в тренировочный процесс больше заинтересованных лиц, которые смогут Вам помочь подготовить высококлассных футболистов.

 

Родителям

 

Ваш сын играет в футбол,  Вы хотите помочь ему делать это профессионально, избежать травм и стать успешным в дальнейшей жизни. Вы можете помочь ему! Для этого Вам необязательно иметь высшее физкультурное образование. Вы найдёте здесь много полезного, изложенного в доступной форме. Далее, в методике индивидуальной подготовки к играм, приводятся эффективнейшие упражнения, при выполнении которых Ваша помощь будет неоценимой.

Предисловие

 

В футбольном матче любого уровня можно увидеть, как минимум 3-4 ситуации, когда игрок бьёт по воротам соперников и не попадает в створ ворот, хотя ни кто не мешал, и до ворот было близко. При этом слышим слова комментатора: «…он целился в левый ближний угол, но чуть-чуть не хватило точности…» На самом деле игрок просто попал по мячу, а он полетел так, как по нему попали. Нога, в отличие от дула ружья, не имеет строгих геометрических форм, а это значит, что удары по мячу не могут быть 100% прицельными. Следовательно, добиться точности ударов, передач и поддерживать это качество в течение всей игровой карьеры, можно только постоянным повторением. Это первое и важнейшее условие. То же самое можно сказать и о других технических навыках и физических качествах.

 

Вторым условием, необходимым для реализации футболистом своих лучших качеств в игре, является умение управлять своим функциональным состоянием

 

Не секрет, что основной причиной нестабильности в игровом сезоне и подавляющего большинства травм, получаемых футболистами в играх, являются, ухудшение функционального состояния, неумение готовить организм к предстоящей игре. Футболист выходит на поле играть в недостаточно высокой спортивной форме и пытается выполнять задания тренера. В итоге, ушибы, растяжения или более тяжёлые травмы, полученные в единоборствах. Яркий пример тому, травма вратаря сборной России И. Акинфеева, полученная в столкновении с Веллитоном. Думается, что будь Акинфеев на тот момент в лучшей форме, он сумел бы сгруппироваться и уберечь свою (уже ослабленную операцией) ногу.

 

Тысячи молодых талантов хотят стать профессионалами футбола, играют и тренируются годами, знают, что делать на поле, обладают отличной техникой, показывают иногда (к сожалению, только иногда) высочайшее мастерство. Но в итоге теряют перспективу и в лучшем случае играют в любительских лигах или покидают эту прекрасную игру из-за травм или незнания за счёт чего подниматься дальше, как продолжить карьеру футболиста. Надо учиться!

 

Главное научиться управлять своим функциональным состоянием (спортивной формой), особенно в соревновательный период. Только в состоянии высшей спортивной формы во время соревнований спортсмен может наилучшим образом реализовать свои морально-волевые, физические и технические возможности, избежать травм. Футболист должен приходить к этому состоянию в конце каждого межигрового цикла, то есть к игре.

 

Упражнения для индивидуальных тренировок

 

Индивидуальные тренировки не могут быть в ущерб командным, они должны быть предельно сжатыми по времени и не нудными. Упражнения должны отвечать задачам физической и технической подготовки, быть максимально эффективны и легко контролируемы по объёму и интенсивности, поэтому необходим тщательный отбор упражнений для этих тренировок.

 

Конкретно, какие наиболее ценные физические качества и технические навыки, необходимые игрокам, мы хотим развивать и поддерживать в течении недели к игре?

Стартовая скорость, быстрота, точность ударов и передач.

Координация, ловкость, сила, быстрота в борьбе за мяч.

Дистанционная скорость, выносливость, частота движений, сила ног.

Сила ударов, сила и быстрота мышц, связок, занятых при ударах по мячу.

 

Мы выбрали четыре упражнения, которые на наш взгляд, наиболее точно отвечают заданным критериям. Мы назвали их условно: упр. № 1, упр. № 2, упр. № 3, и упр. № 4. В дальнейшем под этими условными обозначениями эти четыре упражнения будут проходить в методике и в компьютерных распечатках примерных планов индивидуальных занятий по физической подготовке. Далее мы рассмотрим их более подробно.

 

У легкоатлетов есть поговорка, определяющая принцип беговой тренировки «чтобы научиться бегать, надо бегать». При отборе упражнений мы также следовали этому принципу: чтобы повысить стартовую скорость, надо как можно больше стартовать; чтобы научиться бить по мячу, надо как можно чаще бить по мячу; чтобы научиться бороться за мяч, надо дольше бороться и т.д. Все тренировки носят интервальный характер. Паузы отдыха, ЧСС, продолжительность упражнения и количество повторений строго регламентированы в недельном плане тренировок. Для постоянного контроля за ЧСС при выполнении этих упражнений футболисты надевают мобильные пульсометры.

 

Итак, для развития и поддержания вышеназванных физических качеств и технических навыков, предложены следующие четыре упражнения:

 

Упр. № 1

 

Цели: стартовая скорость, быстрота, точность ударов и передач.

 

Передача мяча в парах в одно — два касания, с обязательным стартовым ускорением 3 — 4 м.  навстречу мячу и возвращением в исходное положение. Движения носят челночный, почти циклический характер. Необходимый пульс достигается, расстоянием между партнёрами 10 – 15 м., и скоростью движения мяча, т.е. силой ударов по мячу. Это упражнение можно делать и без партнёра, как в волейболе перед стенкой. Главная задача, стартовые ускорения навстречу мячу и возвращение в исходное положение.

 

Упр. № 1 выполняется в двух режимах: передача мяча в одно касание и в два касания. При передаче в два касания, игрок первым касанием направляет мяч себе на ход, под удар (не путать с остановкой мяча) и вторым касанием (ударом) незамедлительно отправляет его партнёру или в стенку.Таким образом, получается, что футболист непрерывно в течение 35 — 40 сек. выполняет стартовые ускорения и делает передачи партнёру в заданном пульсометром темпе.

 

Упр. №1 приучает футболиста не выключаться из игры, всегда держать корпус в положении высокого старта. Примером может служить защитник сборной Германии Е.Novotny. В течение всей игры, даже не в игровой ситуации он напоминает легкоатлета в положении высокого старта.

 

Упр.№1 тренируют способность футболиста переправлять мяч точно и быстро в нужном направлении, без задержки на обработку или на остановку. Темп игры в современном футболе всё выше, растёт и скорость движения мяча, любой пас или передача партнёра (соперника) больше похожи на удары и, реагировать на них, особенно в условиях прессинга очень сложно. Чаще всего приходится играть в одно касание или не снижая скорости подправлять мяч себе на ход или под удар. Технический приём «остановка мяча», приобретает новое значение. Один из тренеров сказал: «Мяч останавливают в двух случаях, чтобы пробить пенальти и чтобы унести домой!»

 

Упр. № 1 резко увеличивает число касаний и ударов по мячу за время тренировки. Развивает стартовую скорость, культуру паса, точность передач, ударов с любой ноги, уверенней контролируется мяч, ускоряется принятие решений в разных игровых ситуациях. Результаты заметны уже через месяц занятий. (Смотрите видео)

 

Упр. № 2

 

Цели: координация, ловкость, сила, быстрота в борьбе за мяч.

 

Удары по хаотично летающему мячу разными частями тела из любых положений. Мяч закреплён шнуром к шесту. Длина шеста 4 метра. Тренер (один из игроков) держит шест так, чтобы висящий на нём мяч планировал над газоном (полом) на разных уровнях, в пределах досягаемости футболистами.

 

Упр. № 2 можно выполнять в двух вариантах, в зависимости от поставленных задач. Первый вариант, назовём его упр. № 2(а), самый простой, игрок бьёт по хаотично летающему мячу практически без подготовки любой, разрешённой в футболе, частью тела, после чего сразу группируется для нового удара. Удары могут быть из различных положений в прыжке, в падении в зависимости  от положения мяча в данный момент и ситуации, в которой находится игрок после предыдущего удара.

 

Во втором варианте, назовём его упр. № 2(б), два игрока борются за мяч «на земле и в воздухе». Цель  каждого, опередить партнёра и первым нанести удар по мячу. Борьба за мяч в штрафной площади, например, после фланговых передач в нормальной игровой ситуации продолжается не более 3 — 4 секунд, но в нашей тренировке, мяч после каждого удара возвращается в борьбу и единоборство продолжается непрерывно, в течение 35 — 40 секунд. То есть время нахождения футболиста в состоянии борьбы за мяч в такой тренировке увеличивается многократно.

 

В обеих вариантах темп задаёт тренер, который должен после каждого удара или касания мяча быстро вернуть мяч в борьбу или под удар. Этим он поддерживает темп упражнения, и значит заданный, необходимый пульс у спортсменов.

 

Это простейшее устройство эффективно для тренировки единоборств, особенно в борьбе за верховые мячи. Упражнение увеличивает время контакта футболиста с мячом и с противоборствующим партнёром. В продолжительной борьбе за мяч происходит притирка игроков друг к другу (к сопернику), соответственно уменьшается количество ушибов и травм, полученных в единоборствах, исчезают травмирующие соперника угловатые движения с одной стороны, и приобретается умение избегать чрезмерного усердия и неоправданных рисков получить травму с другой стороны. Если взять несколько необтёсанных камней, положить их в барабан и долго вращать барабан, то камни сначала будут царапать друг друга острыми углами. Но затем постепенно эти углы будут сглаживаться, и камни примут округлые формы и перестанут травмировать друг друга, примерно то же самое происходит и с футболистами при длительном выполнении этого упражнения.

 

Упр. № 2 развивает пространственную координацию, ловкость, быстроту, умение бороться за мяч, выигрывать единоборства, прикрывать мяч корпусом и др. Эффективно для отработки атакующих действий (замыкание мяча в ворота) и прерывание фланговых передач в защите. (Смотрите видео)

 

На нашем видео хорошо видно как упр.№1 и упр.№2 делают, бывший игрок «FCBayern» Мюнхен поляк Славомир Войчиховский и игрок «Viktoria» Кёльн японец Галл Домпиром. Обратите внимание на активное положение корпуса у футболистов в течении всего времени выполнения этих упражнений.

 

Упр. № 3

 

Цели: дистанционная скорость, выносливость, частота движений, сила ног.

 

Бег в гору, забегание на лестницу. Это упражнение удобно делать на трибуне стадиона или на любой лестнице, где имеется не менее 30 — 40 ступенек. Упр. № 3 можно делать в двух режимах, наступать на каждую ступеньку или прыгать через ступеньку.

 

Это упражнение имеет циклический характер и поэтому физическая нагрузка дозируется предельно точно. Также надо отметить что, упр. № 3 даёт такой же тренировочный эффект, как и наиболее популярное у легкоатлетов, прыжковое упражнение «многоскоки», но при этом нет, опасности травмировать голеностопный или коленный сустав.

 

Если нет по близости лестницы, можно найти на местности подходящую горку и забегать на неё, принципиальной разницы нет, если удаётся при этом поддерживать необходимый пульс.

 

Упр. № 3 незаменимо в скоростно-силовой подготовке, для развития и поддержания скоростной выносливости, дистанционной скорости, частоты движений, быстроты и силы ног. Также улучшается техника бега. (Смотрите видео)

 

Упр. № 4

 

Цели: сила ударов, сила быстрота мышц и укрепление связок, занятых при ударах по мячу.

 

Работа ногами (ножницы) на воде. Руками упереться на край бассейна (водоёма), ногами делать хлёсткие удары по воде. Необходимый пульс достигается за счёт частоты и силы ударов ногами по воде.

 

Хотим обратить Ваше внимание на исключительную эффективность этого упражнения. Было замечено, что бразильские дети, гоняющие мяч на песчаных пляжах, имеют хлёсткие удары с коротким замахом ноги. Объяснялось это тем, что они много плавали и у них хорошо развиты брюшной пресс и все мышцы ног, занятые при ударе по мячу.

 

Упр. № 4 в нормальных условиях довольно сложно организовать (необходим бассейн, водоём), поэтому можно делать это упражнение отдельно в течение дня.

 

Чтобы поставить удар (точность паса) надо многократно бить по мячу, но если бесконечно увеличивать количество ударов на тренировках, то начинаются травмы мышц, связок, суставов. Особенно уязвимы крестовидные связки и мениски коленных суставов. И здесь незаменимым упражнением для их безопасного развития и укрепления является упр. № 4. Особенно оно эффективно в период восстановления после травм опорно-двигательного аппарата (cмотрите видео).

 

Если нет бассейна, делаем Упр. № 4-а. Одеваем на ноги утяжелители. Лёжа на спине, вертикальные и горизонтальные махи ногами (ножницы) с максимальной амплитудой. (cмотрите видео).

 

Как видим, все упражнения выполняются не только с партнёрами, но и в одиночку, что очень удобно. Если по какой либо причине футболисту не с кем заниматься, он может подготовиться к предстоящей игре самостоятельно. Предоставлено http://football-masgut.ru

 

 

О больших физических нагрузках

 

Не следует бояться больших физических нагрузок. Для преодоления психологического барьера, многие знаменитые спортсмены, участвовали в экстремально тяжёлых соревнованиях в других видах спорта. Например, когда-то в ежегодном традиционном марафонском пробеге в прибалтийском посёлке Вяндра, участвовали члены сборных команд прибалтийских Республик по боксу в полном составе.

 

В игровых видах спорта важнейшим физическим качеством является специальная выносливость. Развитие этого качества, вообще не знает границ. Если соблюдать принципы «Теории Физического Воспитания», такие как принцип систематичности, то можно достичь феноменальных возможностей. Мировой рекордсмен, английский стайер Д.Бедфорд в тренировках делал до 15 км. прыжковых упражнений. Чтобы опорно-двигательный аппарат выдерживал такие нагрузки, нужно много лет непрерывно и последовательно увеличивать количество упражнений. Но одних волевых усилий и соблюдения некоторых принципов, для этого мало, на каком либо этапе тренировочного процесса начнутся травмы или тренировочный эффект будет недостаточен. Поэтому нужно знание различных методик тренировок. Если спортсмен хочет добиться в спорте чего-то большего, то ему не следует полагаться только на знания и опыт тренеров. Надо пытаться и самому «включать мозги». В любой профессии, чем лучше эрудирован в своей теме ученик, тем больше у него шансов стать мастером. Не бывает совершенно одинаковых методик тренировок, как не бывает абсолютно одинаковых спортсменов. И нет методик, подходящих по всем параметрам каждому спортсмену. Изучайте все. Чем больше знаний – тем больше шансов!

 

И тренер, и спортсмен должны верить в методику которую они выбрали, никакие тренировки без этой веры не приведут к успеху. Карьера игрока зависит от множества составляющих: психологического настроя, умения уживаться в коллективе, физических и бойцовских качеств, от игрового мастерства. Но самое главное для достижения высоких результатов в спорте — это умение учиться. ФУТБОЛ — наша школа!

 

 

Средства достижения высокой спортивной формы

 

Главная задача тренировки – подвести футболиста в высоком функциональном состоянии (на пике спортивной формы) непосредственно к игре.

 

Главное средство достижения этой задачи — правильно подобранные упражнения.

 

Спортивная форма набирается за счёт трёх компонентов:

точное дозирование объёмов и интенсивности тренировочных занятий;

правильное использование средств восстановления;

изменения в рационе питания.

 

Мы рассмотрим эти компоненты, по дням между играми. Наиболее распространённый режим футбольных матчей — одна игра в неделю, чаще всего в субботу. Исходя из этого, составлен примерный план индивидуальных тренировочных занятий на неделю.

 

Как мы уже говорили, тренировки носят интервальный характер, в интервалах отдыха между сериями можно делать упражнения на растяжку. ЧСС контролируется мобильными пульсометрами. В нашей методике, предусмотрено небольшое углеводное воздержание. То есть мы предлагаем следующие: после игры 2 — 3 дня, немного ограничить себя в употреблении углеводов (сладкого, мучного, лимонадов). Затем важно увеличивать содержание углеводов в рационе питания, постепенно, день за днём к игре. Но это должно быть строго индивидуально и под присмотром врача.

 

Итак:

 

День первый (послеигровой).

 

Задача как можно быстрее восстановиться после напряжённой игры. Спортсмен устаёт не только психически и физически. Во время игры, особенно в жаркое время, организм высушивается, и вместе с потом вымываются минеральные соли, нарушается углеводный и белковый баланс и др., происходит истощение организма.

 

Тренировка носит восстановительный характер. Это могут быть лёгкий бег, ходьба, плавание. Всё делается в охотку без всякого напряжения. Лёгкий кросс или ходьба по лесу желательны вне команды, чтобы ни кто не отвлекал и футболист мог снова и снова в голове прокручивать эпизоды вчерашней игры, анализировать и делать для себя какие либо выводы.

 

Восстановиться помогут массаж, лёгкая сауна, любые культурные мероприятия.

 

 Калорийное питание с повышенным содержанием витаминов (соки, овощи, фрукты). Важно восстановить водно-солевой, белковый и углеводный баланс в организме.

 

День второй.

 

Задача втянуться в рабочий график тренировок, подготовиться к наращиванию нагрузок. Тщательная разминка. Весь комплекс упражнений выполняется на уровне аэробного порога, то есть продолжительность упражнений до 40 сек. ЧСС до 150 уд/мин. Внимательно следить за восстановлением в интервалах отдыха между повторениями. В течение 2 мин. пульс должен опускаться до 80 – 100 уд/мин. Если пульс снижается медленней, то следующее упражнение делать на пульсе до 130-140 уд/мин.

 

Неплохо в этот день получить общий массаж, а также погреться в сауне. Любые (безалкогольные) культурные мероприятия.

 

Восстановить водно-солевой и белковый баланс в организме, но воздержаться от чрезмерного употребления сладкого, мучного, лимонадов.

 

День третий.

 

Тщательная разминка. Упр. № 1, упр. № 2 и упр. № 3. Интервальная тренировка на пульсе до 160 уд / мин. Растёт количество повторений и скорость, но не продолжительность упражнений. Обратить внимание на восстановление в интервалах отдыха между повторениями, оно короче, чем в предыдущий день. Пульс опускается до 100 – 110 уд/мин, но не более чем за 2 мин.

 

Неплохо в этот день получить общий массаж или массаж ног. Восстановить водно-солевой и белковый баланс в организме, продолжать воздерживаться от чрезмерного употребления сладкого, мучного, лимонадов.

 

День четвёртый.

 

Тщательная разминка. Весь комплекс упражнений. Интервальная тренировка на пульсе до 170 уд/мин. Количество повторений достигает максимальных значений на этой неделе, растет и интенсивность. Восстановление в интервалах отдыха между повторениями ещё меньше, до 110 – 120 уд/мин., но также как в предыдущий день, не более чем в течение 2мин.

 

Неплохо в этот день получить общий массаж или массаж ног. Калорийное питание. Восстановить углеводный, водно-солевой и белковый баланс в организме.

 

День пятый.

 

Тщательная разминка. Только упр. № 1 и упр. № 3. Интервальная тренировка с максимальной интенсивностью на пульсе до 180 уд/мин., с интервалами отдыха до 120 – 130 уд/мин. Количество повторений резко сокращается. Лёгкая сауна. Неплохо в этот день получить общий  массаж, массаж ног. Калорийное питание с повышенным содержанием углеводов.

 

День шестой.

 

Тщательная разминка. Только упр. № 1 и упр. № 3. Интервальная тренировка с максимальной интенсивностью на пульсе до 180 уд/мин., с интервалами отдыха до 110 – 120 уд/мин. Количество повторений сокращается.

 

Обращаем ваше внимание, что при ударах по мячу происходит сильнейшая нагрузка на связки голеностопного и коленного суставов. Связки восстанавливаются 48 — 56 часов, поэтому в этот день бить по мячу желательно не на силу, а на технику и на точность.

 

 Также в этот день нежелательны упражнения на брюшной пресс, отжимание на руках, езда на велосипеде и другие упражнения, требующие монотонных усилий.

 

Питание с повышенным содержанием углеводов.

 

День седьмой.

 

ИГРА!

 

Если Вы подготовились к игре, но не смогли в ней участвовать (отменили игру или были в запасе), то повторите тренировку, предусмотренную на 4 день недели, или реализуйте накопленную энергию другим образом.

 

 

 

 

 

Упражнения

 

Упражнение № 1 Развивает стартовую скорость, резко увеличивает число касаний по мячу за время тренировки, повышается точность передач и ударов с обоих ног, уверенней контролируется мяч, поднимается скорость принятия решений в разных игровых ситуациях. Результаты заметны уже через месяц занятий.

 

Упражнение № 2 Мяч закреплён шнуром к шесту и после удара возвращается к игроку, это упражнение эффективно развивает координацию движений, увеличивает время контакта футболиста с мячом. Можно отрабатывать замыкание и прерывание фланговых передач в атаке и защите. Это устройство суперэффективно для тренировки единоборств, игроки могут бороться за мяч беспрерывно.

 

Упражнение № 3 Забегание на лестницу незаменимо в скоростно-силовой подготовке, для развития и поддержания выносливости, дистанционной скорости, частоты движений, быстроты и силы ног, а также улучшается техника бега.

 

Упражнение № 4 Чтобы поставить удар (точность паса) надо многократно бить по мячу, но если бесконечно увеличивать кол-во ударов на тренировках то начинаются травмы мышц, связок, суставов и здесь незаменимым упражнением для их безопасного развития и укрепления является упр.№4. Особенно оно эффективно в период восстановления после травм опорно-двигательного аппарата.

 

Упражнение №4a Эффективные упражнения, для улучшения точности паса футболиста.

  • < Назад
  • Вперёд >

Добавить комментарий

Индивидуальные тренировки. В поисках идеального формата занятия — Тренерский блог, который смог — Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • РПЛ
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2021
    • АПЛ
    • Ла Лига
    • Серия А
    • Бундеслига
    • Лига 1
    • Сборная России
    • Олимп-ФНЛ
    • Казахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛ
    • НХЛ
    • Кубок Гагарина
    • Кубок Стэнли
    • Казахстан
    • Молодёжный Чемпионат Мира 2021
    • Кубок Первого Канала 2020
    Все турниры
    • Вашингтон
    • СКА
    • ЦСКА
    • Авангард
    • Тампа-Бэй
    • Питтсбург
    • Спартак
    • Динамо Москва
    • Рейнджерс
    • Нью-Джерси
    Все клубы
    • Александр Овечкин
    • Артемий Панарин
    • Никита Кучеров
    • Андрей Свечников
    • Евгений Малкин
    • Евгений Кузнецов
    • Сергей Бобровский
    • Андрей Василевский
    • Александр Радулов
    • Семен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБА
    • Turkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБ
    • НБА плей-офф
    • Зарплаты НБА
    Все турниры
    • Лейкерс
    • ЦСКА
    • Бостон
    • Голден Стэйт
    • Милуоки
    • Торонто
    • Чикаго
    • Сан-Антонио
    • Оклахома-Сити
    • Зенит
    • Сборная России
    • Сборная США
    Все клубы
    • Леброн Джеймс
    • Стефен Карри
    • Лука Дончич
    • Джеймс Харден
    • Кайри Ирвинг
    • Кевин Дюрэнт
    • Кавай Ленард
    • Расселл Уэстбрук
    • Алексей Швед
    • Яннис Адетокумбо
    • Зайон Уильямсон
    • Дэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1
    • MotoGP
    • Формула 2
    • Формула E
    • Ралли Дакар
    Все турниры
    • Феррари
    • Макларен
    • Ред Булл
    • Мерседес
    • Уильямс
    • Хаас
    • Альфа Таури
    • Рейсинг Пойнт
    • Рено
    • Альфа Ромео
    Все команды
    • Льюис Хэмилтон
    • Себастьян Феттель
    • Даниил Квят
    • Ландо Норрис
    • Кими Райкконен
    • Никита Мазепин
    • Шарль Леклер
    • Роберт Шварцман
    • Даниэль Риккардо
    • Макс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан Гаррос
    • Уимблдон
    • US Open
    • Australian Open
    • Мужчины
    • Женщины
    • Кубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак Джокович
    • Роджер Федерер
    • Рафаэль Надаль
    • Наоми Осака
    • Андрей Рублев
    • Мария Шарапова
    • Серена Уильямс
    • Карен Хачанов
    • Даниил Медведев
    • Александр Зверев
    • Эшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFC
    • MMA
    • Бокс
    • Конор — Порье 2
    • Тайсон — Рой Джонс
    • Поветкин — Уайт
    • Фергюсон — Оливейра
    • UFC 256
    • UFC 257
    • UFC Fight Night
    • Казахстан
    Все турниры
    • Хабиб Нурмагомедов
    • Конор Макгрегор
    • Федор Емельяненко
    • Александр Усик
    • Василий Ломаченко
    • Энтони Джошуа
    • Петр Ян
    • Сауль Альварес
    • Тони Фергюсон
    • Александр Емельяненко
    • Хамзат Чимаев
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-при
    • Чемпионат мира
    • Кубок России
    • Ледниковый период
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная Японии
    • Сборная США
    • Сборная Канады
    • Сборная Франции
    Все сборные
    • Алена Косторная
    • Алина Загитова
    • Евгения Медведева
    • Александра Трусова
    • Анна Щербакова
    • Дмитрий Алиев
    • Елизавета Туктамышева
    • Этери Тутберидзе
    • Татьяна Тарасова
    • Евгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мира
    • Кубок IBU
    • Чемпионат России
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная России жен
    • Сборная Германии
    • Сборная Германии жен
    • Сборная Норвегии
    • Сборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр Логинов
    • Йоханнес Бо
    • Доротея Вирер
    • Дмитрий Губерниев
    • Лиза Виттоцци
    • Светлана Миронова
    • Екатерина Юрлова
    • Дмитрий Малышко
    • Александр Тихонов
    • Лариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Лыжи
  • Здоровье
  • Стиль
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Лыжи
  • Здоровье
  • Стиль
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЮНОГО ФУТБОЛИСТА — FootballRoom — Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • РПЛ
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2021
    • АПЛ
    • Ла Лига
    • Серия А
    • Бундеслига
    • Лига 1
    • Сборная России
    • Олимп-ФНЛ
    • Казахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛ
    • НХЛ
    • Кубок Гагарина
    • Кубок Стэнли
    • Казахстан
    • Молодёжный Чемпионат Мира 2021
    • Кубок Первого Канала 2020
    Все турниры
    • Вашингтон
    • СКА
    • ЦСКА
    • Авангард
    • Тампа-Бэй
    • Питтсбург
    • Спартак
    • Динамо Москва
    • Рейнджерс
    • Нью-Джерси
    Все клубы
    • Александр Овечкин
    • Артемий Панарин
    • Никита Кучеров
    • Андрей Свечников
    • Евгений Малкин
    • Евгений Кузнецов
    • Сергей Бобровский
    • Андрей Василевский
    • Александр Радулов
    • Семен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБА
    • Turkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБ
    • НБА плей-офф
    • Зарплаты НБА
    Все турниры
    • Лейкерс
    • ЦСКА
    • Бостон
    • Голден Стэйт
    • Милуоки
    • Торонто
    • Чикаго
    • Сан-Антонио
    • Оклахома-Сити
    • Зенит
    • Сборная России
    • Сборная США
    Все клубы
    • Леброн Джеймс
    • Стефен Карри
    • Лука Дончич
    • Джеймс Харден
    • Кайри Ирвинг
    • Кевин Дюрэнт
    • Кавай Ленард
    • Расселл Уэстбрук
    • Алексей Швед
    • Яннис Адетокумбо
    • Зайон Уильямсон
    • Дэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1
    • MotoGP
    • Формула 2
    • Формула E
    • Ралли Дакар
    Все турниры
    • Феррари
    • Макларен
    • Ред Булл
    • Мерседес
    • Уильямс
    • Хаас
    • Альфа Таури
    • Рейсинг Пойнт
    • Рено
    • Альфа Ромео
    Все команды
    • Льюис Хэмилтон
    • Себастьян Феттель
    • Даниил Квят
    • Ландо Норрис
    • Кими Райкконен
    • Никита Мазепин
    • Шарль Леклер
    • Роберт Шварцман
    • Даниэль Риккардо
    • Макс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан Гаррос
    • Уимблдон
    • US Open
    • Australian Open
    • Мужчины
    • Женщины
    • Кубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак Джокович
    • Роджер Федерер
    • Рафаэль Надаль
    • Наоми Осака
    • Андрей Рублев
    • Мария Шарапова
    • Серена Уильямс
    • Карен Хачанов
    • Даниил Медведев
    • Александр Зверев
    • Эшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFC
    • MMA
    • Бокс
    • Конор — Порье 2
    • Тайсон — Рой Джонс
    • Поветкин — Уайт
    • Фергюсон — Оливейра
    • UFC 256
    • UFC 257
    • UFC Fight Night
    • Казахстан
    Все турниры
    • Хабиб Нурмагомедов
    • Конор Макгрегор
    • Федор Емельяненко
    • Александр Усик
    • Василий Ломаченко
    • Энтони Джошуа
    • Петр Ян
    • Сауль Альварес
    • Тони Фергюсон
    • Александр Емельяненко
    • Хамзат Чимаев
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-при
    • Чемпионат мира
    • Кубок России
    • Ледниковый период
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная Японии
    • Сборная США
    • Сборная Канады
    • Сборная Франции
    Все сборные
    • Алена Косторная
    • Алина Загитова
    • Евгения Медведева
    • Александра Трусова
    • Анна Щербакова
    • Дмитрий Алиев
    • Елизавета Туктамышева
    • Этери Тутберидзе
    • Татьяна Тарасова
    • Евгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мира
    • Кубок IBU
    • Чемпионат России
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная России жен
    • Сборная Германии
    • Сборная Германии жен
    • Сборная Норвегии
    • Сборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр Логинов
    • Йоханнес Бо
    • Доротея Вирер
    • Дмитрий Губерниев
    • Лиза Виттоцци
    • Светлана Миронова
    • Екатерина Юрлова
    • Дмитрий Малышко
    • Александр Тихонов
    • Лариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Лыжи
  • Здоровье
  • Стиль
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Лыжи
  • Здоровье
  • Стиль
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Видео
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Биатлон
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Фигурное катание
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные

    Зачем нужны персональные тренировки в детском футболе

    Интервью с экспертом по персональным тренировкам по футболу для детей от 6 до 18 лет – Вячеславом Лыскиным. Мы обсудили темы: как подготовить мегазвезду, как готовиться Криштиану Роналду, разобрали важные вопросы питания футболистов.

    Сергей: Вячеслав расскажи о себе.

    Вячеслав: Выберу блоки для разговора. Тезисно и четко пробежимся по питанию, чтобы родитель мог понимать, что делать, когда и сколько. По физподготовке я отдельно расскажу блок. Что касается меня лично, я в прошлом профессиональный футболист, около 200 матчей сыграл. Закончил карьеру относительно недавно – 6 лет назад. Являюсь основателем проектов Вячелав Лыскин – персональный тренер, основатель проектов Mytryout, Training-lab, которые мы достаточно успешно развиваем. Базовое образование, специалист по физической культуре. Как только я закончил карьеру футболиста, мне повезло, что я попал на курс человека, который погружен в науку. Он заложил для меня фундамент, тягу к самообразованию, критический подход ко всему. Т.е. в тех же соцсетях полно информации, как жить, что делать, как тренироваться, что есть и пить. Но главное, что я уяснил, это критический подход ко всей информации. Он заложил тягу к тому, чтобы изучить интересную тему максимально глубоко. Прошел еще несколько обучений дополнительных – и спортивная адаптология, и психологическая подготовка. Ну, и куча конференций, сертификатов – думаю, не стоит все перечислять.

    Питание футболиста

    Сергей: Анонсируй первую тему – будем погружаться.

    Вячеслав: Начнем с питания футболиста. Я сертифицированный спортивный нутрициолог, сертификат выдан Ассоциацией профессионалов фитнеса. Первое, что хочется сказать: питание спортсмена не очень сильно отличается от питания обычного человека. Есть базовые принципы, которые в любом случае нужно соблюдать. Почему питание для футболиста важно? С помощью качественного питания мы можем влиять на качество выступления, состав тела. Имеется ввиду, что у любого спортсмена золотой фонд его – мышцы. С помощью правильно выстроенного питания, мы можем управлять составом тела – снижать подкожно-жировую ткань (это то, чем круглосуточно занимается Криштиану, который поддерживает маневренность, дистанционную скорость, нужный состав тела). Понятно, что правильное питание влияет на общее здоровье. Мы можем ощутить, что когда мы голодны, производительность снижается, в т.ч. и мозг начинает хуже работать. Точно так же и у футболиста: если он не сделал запас углеводов накануне матча, то вероятность того, что он будет заменен, выше.

    “В теме питания полно мифов, это касается, например, углеводного окна.”

    С помощью питания мы управляем качеством выступления, составом тела, здоровьем общим. Важно понимать, что питание влияет на процессы жизнедеятельности. Для того, чтобы жить, нужна энергия – это все несложно понять. С помощью питания мы с вами управляем восстановлением. В теме питания полно мифов, это касается, например, углеводного окна. Основные принципы, которые нужно понимать, что питание в день матча, питание в день тренировки должно отличаться. Я с детьми часто работаю на тренировочных сборах – и я обязательно детям рассказываю на примере тарелки чемпионов. Естественно, это тарелка Гарвардского университета, она очень популярна у спортивных и неспортивных нутрициологов. Я ее назвал тарелкой чемпионов, потому что детям легко запоминать. Если мы с вами возьмем целую тарелку, ее половина – это фрукты и овощи. В нашей полосе м гарантированно не доедаем и того, и другого, а в детей вообще овощи не запихнуть, родители должны взять на вооружение любой креатив (мордочки и т.д), использовать смузи (они хорошо заходят, шпинат дети не почувствуют). В наших руках – поднять количество потребления овощей. Остальная часть тарелки делится на углеводы (энергия) и белки (мышцы). Важно следить за тем, чтобы белок был качественный и находился в каждом приеме пищи.

    Что такое качественный белок? Это не замороженная котлета из «Пятерочки», а диетическое мясо, напр

    Индивидуальная тренировка футболиста (футболиста)

    Эта статья опубликована в гостевом блоге Мэтом Херольдом, бывшим футболистом категории D-1 и сертифицированным тренером по силовой и физической подготовке со степенью магистра наук в области физиологии упражнений. Посетите его веб-сайт и его последнюю книгу Joga Strong: стать лучшим спортсменом-футболистом на www.empoweredathletes.com

    Мэт также написал Бег на 40 ярдов и олимпийские подъемы Лионеля Месси для футболистов и 5 лучших силовых тренировочных упражнений для спринтеров

    Индивидуальная тренировка футболиста (футболиста)

    В футболе (или футболе), как и в других командных видах спорта, успех команды основан на сумме индивидуальных выступлений.Если вы футболист или тренер, то следующие области, при уделении должного внимания, могут быстро и значительно улучшить результаты по всем направлениям.

    1. Играйте больше в небольшие односторонние игры

    Я знаю, что все мы слышали о том, как южноамериканцы часами играют в уличный футбол, и что ж, здесь есть чему поучиться. Когда мне было 15, я действительно начал играть в футбол как можно больше. Что угодно, от 8 на 8 до 1 на 1, и в мгновение ока моя производительность резко выросла.Это просто; по мере того, как ваши навыки продолжают улучшаться после того, как вы много времени проводите с мячом в настройках игры, и вы чувствуете себя комфортно в определенных футбольных ситуациях (защита мяча, обнаружение свободного игрока под давлением и т. д.), эти улучшения будут перенесены в игры. В пикап-футболе мы также должны свободно пробовать что-то новое и играть на грани, потому что «испорченная игра» не приведет к тому, что тренер будет кричать на вас или подставлять вас. Вы можете посмеяться и забыть об этом, быстро научившись играть моментом.Уже один этот факт позволяет игрокам быстро развиваться, пробуя что-то новое, и добавлять в свою игру элементы релаксации, которые есть у лучших игроков мира.

    2. Работа над конкретными навыками, соответствующими вашей должности

    Стрельба, пас, дриблинг, длинные мячи и индивидуальная защита — все это требует времени, потраченного на их совершенствование. Европейцы тратят часы, чтобы пройти с правильным весом, под правильным углом и с правильной ногой. (Посмотрите, как маленькие страны, такие как Голландия и Германия, всегда играют в фантастический пас в футбол). Внешние игроки часами совершенствуют свою передачу мяча в штрафную.Нападающие заканчивают игру, а защитники работают над тем, чтобы их длинные мячи напоминали лазерный луч. На телевидении в высших лигах мира они делают это легко, потому что уделяют время, когда камеры выключены. Извини, что лопнул твой пузырь, но два раза в неделю на тренировках в клубе это не сработает. Вам нужны представители.

    3. Ударьте гири

    Есть некоторые сильные футболисты (обычно они самые быстрые на поле), но по большей части футболисты слишком слабы.Как помогает сила? Что ж, сила — это фундамент, на котором строятся все остальные спортивные атрибуты. Сила во многом зависит от мощности, поскольку чем вы сильнее, тем быстрее вы можете перемещать значительную нагрузку, например, вес вашего тела.

    Надеюсь, вы осознаете важность того, чтобы стать сильнее, чтобы вы могли создавать много силы. Затем нужно научиться развивать эту силу за короткий промежуток времени, характерный для движений вашего вида спорта.

    От известного спортивного ученого и чемпиона по пауэрлифтингу Др.Фред Хэтфилд:

    «Элитные спортсмены развивают способность создавать максимальное напряжение менее чем за три четверти секунды, возможно, даже всего за полсекунды. Это один из факторов, которые делают их такими замечательными. Они могут сократить время, необходимое для создания максимального напряжения ».

    Важно помнить, что если у вас нет силы или силы для начала, вам нечего будет применить за такой короткий промежуток времени. Еще одно преимущество силовых тренировок состоит в том, что вы также улучшите сопротивляемость своего тела травмам и его способность восстанавливаться.

    4. Сконцентрируйтесь на улучшении подвижности бедра и лодыжки

    Футбол включает в себя множество движений в течение длительного времени. Многие из этих движений не требуют от нас, игроков, занимать позиции для глубокой растяжки, и со временем может развиться напряжение, если мы не будем включать подвижность и гибкость в наши тренировки. Способность выполнять глубокие приседания, стабильные выпады, когда колени не прогибаются, и правильная механика приземления имеют решающее значение не только для поддержания здоровья, но и для того, чтобы быть эффективным спортсменом, который максимально использует свое тело.

    Слишком много игроков полагаются на тейп на лодыжке. Если вы только что не возвращаетесь из-за травмы лодыжки, неплохо было бы выбросить фиксатор или ленту для лодыжки. Ваша лодыжка предназначена для подвижности, и если вы уберете ее, ограничив ее там, вам придется компенсировать это, обнаружив подвижность в колене. В прошлый раз, когда я проверил, ваше колено рассчитано на шарнир, так что это не очень хорошо, когда вы увеличиваете вероятность скручивания и сгибания колена другими способами.

    Поднимите тяжести и укрепите ягодицы и подколенные сухожилия (толчки бедрами, сгибания ягодичных ветчин, варианты доброго утра и RDL, правильное разгибание спины и т. Д.)

    Поработайте босиком и осознайте, что наши ступни должны работать и быть подвижными (представьте, что пальцы ног раздвинуты, как пальцы).

    Ступни содержат 26 костей, 33 сустава и более 100 мышц, сухожилий и связок. Сделайте несколько динамических движений босиком, чтобы улучшить стабильность и равновесие стопы (проприоцепция). Плохо работают плио с низкой интенсивностью, например, упражнения, в которых вы прыгаете на одной ноге в разные стороны.

    5. Добавьте восстановительные работы

    Меня всегда удивляло, как много футболистов не знают, что положительные моменты, связанные с тяжелыми тренировками, происходят, когда вы не тренируетесь.Вы повреждаете свое тело во время тренировки, а затем отдыхаете, чтобы вернуться сильнее, быстрее и лучше. Отдых — это когда ваше тело восстанавливает повреждение, и в попытке лучше справиться со стрессом, который, как ему известно, наступит в ближайшем будущем, оно компенсирует его. Пена перекатывает квадрицепсы, икры, пах и приводящие мышцы, растяжение широкой фасции и IT Band. Выполняйте упражнения на подвижность перед каждой тренировкой и растягивайте после тренировки, чтобы сократить время восстановления и восстановить длину тканей. Достаточный сон в темной комнате, правильное питание, протоколы гибкости и подвижности, катание с пеной, массаж и даже йога — все это отличные инструменты, чтобы держать ваше тело и разум в нужном месте.

    Об авторе

    Мэт Херольд — бывший футболист класса D-1 и сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке со степенью магистра наук в области физиологии упражнений. Он является автором книги Joga Strong: стать лучшим спортсменом-футболистом . Посетите его сайт www.empoweredathletes.com

    Топ-5 атрибутов футболиста, необходимых для того, чтобы стать великим футболистом

    5. Телосложение

    На профессиональном уровне футболисты теперь считаются спортсменами.Их тела построены и кондиционированы, как у спортсменов высшего уровня, и эта спортивная способность часто выделяет игрока среди других. В более молодом возрасте судить об этом элементе гораздо труднее, потому что тело футболиста будет развиваться на разных этапах, которые могут быть позади или впереди других. В первые годы телосложение игрока должно быть одним из последних факторов, на которые нужно обращать внимание, но когда вы это сделаете, это области, на которых нужно сосредоточиться.

    • ABC — Ловкость, баланс и координация жизненно важны, потому что во время футбольного матча происходит очень много движений.Это с футбольным мячом и без него, когда вы ведете мяч, прыгаете, поворачиваетесь и размещаете свое тело в различных положениях.
    • Power & Strength — Это не размер человека, а больше о том, насколько эффективно вы используете свое тело, чтобы выиграть физическую битву.
    • Скорость — Это не только скорость по прямой, но и скорость, с которой вы ускоряетесь, замедляете и насколько быстро вы можете менять направление с футбольным мячом у ваших ног и без него.
    • Выносливость — По мере того, как ваше тело устает, ваш контроль, концентрация и принятие решений ухудшаются, что имеет решающее значение в игровой ситуации.Будет исследована способность игрока справляться с постоянной остановкой, характером запуска, а также выносливостью во время игры, чтобы продолжать движение.

    Путь к тому, чтобы стать лучшим футболистом, займет много лет, поэтому важно осознавать, что эти 5 атрибутов футболиста будут развиваться на разных этапах отрочества футболиста до взрослой жизни, но нет никаких сомнений в том, что для этого потребуется все. футболист высшего уровня. Также стоит отметить, что все можно развить и поработать, чтобы улучшить способности игроков и вывести их игру на новый уровень.

    Просто не забудьте

    • Работай изо всех сил!
    • Тренируйтесь как можно чаще!
    • Всегда учись!
    • Не бойтесь ошибаться!
    • Большая мечта!

    Образец индивидуального плана тренировок по футболу

    Вы ищете индивидуальную программу тренировок по футболу? Нужны индивидуальные футбольные упражнения, над которыми можно работать летом или в межсезонье? Не смотрите дальше, ниже представлен индивидуальный план тренировок по футболу, который вы можете использовать, чтобы помочь вам стать футболистом и достичь высочайшего уровня игры.

    Опять же, ключ к тому, чтобы стать великим футболистом, — это проводить время с футбольным мячом самостоятельно, будь то жонглирование, ведение мяча или просто удары мячом о стену, чтобы отработать свое первое касание. Повзрослев, Кристиан Пулисич и сделал, чтобы стать профессиональным футболистом — Пулисич постоянно искал способы стать лучше. Пулисич стал великим и теперь потенциальной звездой для «Челси» благодаря своим сольным или индивидуальным тренировкам по футболу.

    Чтобы узнать о планах тренировок для возрастной группы и других футбольных упражнениях, посетите наш каталог футбольных упражнений.Кроме того, в поле ниже приведены некоторые новые планы тренировок по футболу и видеоролики для команд и отдельных лиц:


    НОВИНКА: Если вы хотите упростить настройку футбольных тренировок футбольным тренерам, обратите внимание на Планировщик футбольных сессий от Coerver.

    Если у вас нет футбольных тренировок или вы готовитесь к сезону, вот хорошая индивидуальная тренировка по футболу:

    На самом деле, нет особой разницы в тренировке основ, будь то шесть или семнадцать, все дело в том, чтобы проводить время с футбольным мячом и заставлять мяч делать то, что вы хотите делать, а не наоборот.Когда вы делаете перерыв между занятиями, вы можете жонглировать или делать приседания и отжимания.

    Идеальная индивидуальная тренировка для футбола

    Вот несколько индивидуальных или индивидуальных футбольных упражнений, над которыми можно поработать.

    10 минут

    Начать с ближней половины поля, попытаться пробить мячом в перекладину. Используйте это разминку, бег трусцой, чтобы подобрать мяч, и ведение назад правой, а затем левой ногой поочередно. Посмотрите, сможете ли вы ударить перекладину левой ногой.Ударяя по мячу в перекладину, вы не пытаетесь вести мяч или отбивать мяч, это комбинация этих двух методов: не доводите до конца при ударе ногой, а остановите завершение сразу после удара по мячу, таким образом вы получите некоторый подъем под мячом. Освоение этого навыка даст вам отличное чувство мяча, так что вы сможете подавать мяч в любую часть поля, любому игроку или пространству, с помощью забитого мяча или паса с высоты. Включите растяжку в эту фазу разминки после нескольких попыток ударить по перекладине.

    15 минут

    Попытавшись ударить перекладину пять или шесть раз, жонглируйте каждой ногой двадцать раз — повторите это три или четыре раза. Затем выполните цикл от левой ступни к правой, к правому бедру, затем к левому бедру, а затем к голове и груди — повторите это четыре или пять раз. Постарайтесь составить свои собственные циклы, скажем, левая нога к голове, а затем отбейте ногой и вернитесь к голове. Затем посмотрите, сможете ли вы пробежать двадцать ярдов, жонглируя мячом.

    20 минут

    Когда вы закончите жонглирование, найдите стену, по которой можно ударить мяч, потренируйтесь управлять мячом, это означает, что ударяйте по мячу с силой, но под контролем.Итак, опять же, не доводя до конца, когда вы ударяете по мячу, как при ударе, останавливаясь сразу после удара по мячу — у мяча не так много обратного вращения, как с чипом — более устойчиво.

    Проведите около десяти минут, отбивая мяч обеими ногами о стену. Потратьте несколько минут на удары мяча о стену всеми различными частями стопы — внутренней, внешней и подъемной ногами. Попробуйте оторвать мяч от стены в два-три касания. И контролируйте мяч перед собой, не убивайте мяч под ногами, а контролируйте его на расстоянии нескольких ярдов, чтобы вы могли сразу же ударить по мячу.

    10 минут

    Двигаясь дальше, подбросьте мяч в воздух как можно выше и контролируйте мяч подъемом ноги, посмотрите, сможете ли вы на самом деле отклонить мяч в сторону, когда контролируете его, как если бы защитник на вас — повторить пять или шесть раз. Затем посмотрите, сможете ли вы жонглировать мячом один раз, прежде чем положить мяч на землю, или даже контролировать мяч через ноги с помощью подъема стопы. Проверьте контроль и прикосновение нападающего «Манчестер Сити» Уилфрида Бони.Одно дело — контролировать мяч, стоя на одном месте, а также видеть, как Бони это делает в движении.

    10 минут

    Затем попробуйте вести мяч на скорости около двадцати ярдов, касаясь мяча на каждом шагу, но с максимальной скоростью. Проделайте это обеими ногами и наклоняйте голову не вниз, а немного вверх, чтобы вы могли видеть, что у вас голова. Если у вас есть набор конусов, создайте линию конусов, из которых вы можете вплетать и выходить. Работайте на одной ноге, когда ведете через конусы или одну часть стопы.

    5 минут

    Освойте свои любимые футбольные движения и повороты. Ведя мяч в медленном темпе, сделайте футбольный финт или движение, например, сделайте шаг вперед или назад и ведите мяч прочь на скорости. Работайте над пятью или шестью вашими любимыми футбольными движениями, а затем переходите к ведению после выполнения движения. Помните, что все дело в изменении темпа при выполнении футбольного приема.

    5 минут

    Наконец, пройдите еще один цикл жонглирования, измените свой распорядок, два жонглирования правой ногой, затем два левой, затем три правой и три левой, доведя до десяти.

    5 минут

    Сделайте медленную пробежку вокруг половины поля с мячом у стопы, чтобы остыть, а затем потянитесь. Между растяжками делайте подход из 100 приседаний и 50 отжиманий. А затем последний раунд жонглирования, по крайней мере, 100 перед уходом.

    НОВИНКА: Посмотрите эти тренировки по футболу по должностям:

    А затем тренировка для повышения скорости:

    Этот молодой парень на видео ниже, который, как мне кажется, играет за молодежную академическую команду Баварии Мюнхена, просто невероятен.Его навыки владения футбольным мячом потрясающие. Взглянуть.

    Этот парень из академии Баварии просто невероятен…

    @AssassinsSoccer pic.twitter.com/4qG6vRTi5X

    — Империя Копа (@empireofthekop) 8 марта 2017 г.

    Лучшие тренировки в спортзале для футболистов

    Мы действительно видим наших любимых футболистов, только когда они играют на поле. За эти 90 минут они демонстрируют сверхчеловеческую скорость и ловкость, демонстрируя свои навыки красивым крестом здесь и неудержимым ударом там.

    Но именно в спортзале футболисты оттачивают и развивают свои навыки. Они проводят больше времени на тренажерах и беговых дорожках, чем перед толпой Уэмбли или Олд Траффорд, потому что именно там они могут сосредоточиться на своих интенсивных тренировках, которые делают выступление достойным стадиона.

    Если вы хотите улучшить свою игру, вам следует обратить внимание на тренажерный зал. Мы составили список упражнений, которые помогут вам улучшить ключевые компоненты, над которыми все футболисты должны постоянно работать:

    — Скорость

    — Выносливость

    — Ловкость

    Упражнения на скорость

    Как получается, что такие игроки, как Гарет Бэйл, могут достигать невероятных скоростей, которые оставляют защитников в пыли? Ответ: точная тренировка.

    Эти упражнения разработаны, чтобы помочь вам ускориться быстрее, чтобы вы могли обойти защиту и достичь этих длинных крестов для великолепного финиша.

    Приседания на одной ноге

    Почему они помогают: Когда вы отталкиваетесь от спринта, вы вкладываете всю свою силу в одну ногу за раз. В то время как регулярные приседания отлично подходят для активации ключевых групп мышц ног — квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц, — приседания на одной ноге помогают тренировать каждую ногу принимать на себя полный вес тела, как в спринте, чтобы развить силу, которую вы нужно бросаться вперед при погоне за быстрым пасом.

    Как их делать:

    1. Встаньте на одну ногу и выставьте другую ногу перед собой как можно ближе к высоте бедер.

    2. Медленно согните колено вашей опорной ноги, держа руки прямо перед вами, чтобы помочь вам оставаться сбалансированным.

    3. Опуститесь как можно ниже и задержитесь в этом положении на секунду, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

    Подъемы на скамью с гантелями

    Почему они помогают: Тони Струдвик, руководитель отдела фитнеса и физической подготовки Манчестер Юнайтед, предлагает делать подъемы гантелей лежа на скамье, потому что они помогают развить ту же группу мышц, которую вы будете использовать при переходе от спринта к прыжку, чтобы получить их. удовлетворительные заголовки набора.

    Как их делать:

    1. Встаньте рядом со скамейкой и возьмите по бокам пару гантелей на расстоянии вытянутой руки.

    2. Поставьте ногу (ближайшую к скамье) на скамью и вытяните ногу, пока она не станет прямой, так что ваше тело оттолкнется от земли.

    3. Удерживая другую ногу в приподнятом положении, удерживайте это положение в течение двух секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

    Тяги утяжеленные

    Почему они помогают: Торможение салазок оказывает сильное сопротивление всем мышцам, которые вы используете для продвижения вперед: икрам, ягодицам, корпусу, спине и плечам.Усиленная работа с этими мышцами дает большую отдачу, когда дело доходит до ускорения, потому что она увеличивает выходную мощность и силы реакции земли.

    Как их делать:

    1. Прикрепите к туловищу ремешок, который двумя тросами соединяется с утяжеленными санями. Сначала начинайте с легкого: слишком тяжелый вес ухудшит вашу способность к спринту.

    2. Наклонитесь вперед и начните с небольших шагов, таща сани за собой.

    3. Набирая скорость, начинайте бегать более длинными шагами.Вам нужно будет оказывать постоянное давление, чтобы сани не раскачивались из стороны в сторону.

    4. Остановитесь примерно через 50 ярдов, затем повторите.

    Упражнения на выносливость

    Если вы когда-либо завершали полный 90-минутный матч, вы знаете, как сложно продолжать игру на последних минутах, даже если у вас нет лишнего времени, о котором нужно беспокоиться.

    Эти упражнения помогут вам развить выносливость, необходимую для того, чтобы выдерживать высокоинтенсивные матчи без потери энергии перед финальным свистком.

    HIIT на беговой дорожке

    Почему это помогает: Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) имитирует ритмы настоящего футбольного матча, когда вы можете быстро переключаться между ходьбой по полю и бегом в бокс. Это заставляет ваше тело быстро переключаться с аэробной системы на анаэробную и обратно. Так ваше тело учится более эффективно использовать кислород, чтобы подготовиться к следующему резкому изменению темпа.

    Как это сделать:

    1.На беговой дорожке установите наклон на 1% и постепенно увеличивайте скорость от легкого бега в течение 10 минут.

    2. Когда вы достигнете среднего усилия, бегите 30 секунд на максимальной скорости

    3. Вернуться к бегу на 3 минуты

    4. Повторить от 4 до 6 раз

    Подтягивания Burpee

    Почему они помогают: Любимое упражнение Роналду, подтягивания с бёрпи подтягивают ваше тело до предела, одновременно прорабатывая широкий спектр групп мышц, включая руки, грудь, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.Они идеально подходят для тренировок и выносливости, потому что они быстро увеличивают частоту сердечных сокращений, имитируя то, что произойдет в этом рывке с мячом.

    Как их делать:

    1. Встаньте под перекладину, ноги на ширине плеч.

    2. Положите обе руки на пол перед собой и быстро отведите ноги назад так, чтобы живот, бедра и пальцы ног касались пола, а локти были согнуты.

    3. Из этого положения используйте трицепс для отжимания, поднимая бедра вверх, чтобы вы могли снова поднять ноги, чтобы ступни были подняты под себя.

    4. Встань и прыгай. Во время прыжка возьмитесь за перекладину над собой и сразу же подтянитесь, пока подбородок не окажется чуть выше перекладины.

    5. Опуститесь в исходное положение и повторите.

    Боковая перемычка

    Почему они помогают: Прогулки с ремешком активизируют ваши ягодицы, помогая предотвратить травмы от мышечной усталости и перенапряжения или от яростных футбольных бутс встречного защитника. Здесь можно увидеть, как это делает Маркус Рэшфорд из «Манчестер Юнайтед».

    Как их делать:

    1. Оберните эластичную ленту вокруг ног чуть выше колен.

    2. Слегка согнув колени и расставив ступни на ширине плеч, медленно сделайте шаг в сторону, держа пальцы ног вперед.

    3. После выполнения шага следуйте другой ногой. Чтобы сохранить напряжение, держите ступни как минимум на ширине плеч.

    4. После 5 или 6 шагов двигайтесь в обратном направлении.

    Упражнения на ловкость

    Лучше всего наблюдать за футболистами, которые демонстрируют сверхчеловеческие подвиги ловкости, вертятся вокруг мяча и метаются между игроками, как танцоры в неистовом балете.Вот почему мы называем это «красивой игрой».

    Отличная работа ног, равновесие и способность быстро менять направление — это не случайность: это результат определенного времени в тренажерном зале. Вот несколько упражнений, которые помогут вам отточить свою технику.

    Отжимания с мячом

    Почему они помогают: Хотя отжимания могут быть не первым делом, которое приходит на ум, когда вы думаете о ловкости, они важны для развития вашей основной силы. Это, в свою очередь, улучшает ваш баланс, так что вы можете совершать быстрые повороты, не падая лицом в грязь.Именно по этой причине Гарет Бейл включает отжимания с мячом в свой распорядок дня в спортзале.

    Как их делать:

    1. Положите обе руки на набивной мяч на полу перед собой.

    2. Примите позу для отжимания, держа руки на мяче под грудью, а пальцы ног касаются пола.

    3. Медленно опуститесь руками так, чтобы грудь коснулась мяча, затем вернитесь в исходное положение. Равномерно надавите на каждую руку, чтобы мяч не выкатился из-под вас.

    Боковой спринт с барьером

    Почему они помогают: Это упражнение гарантирует, что ваша работа ног будет не только быстрой, но и точной. Препятствия заставляют вас поднимать ноги выше, чем обычно, подготавливая вас к уклонению от подкатов без потери инерции.

    Как их делать:

    1. Поместите мини-препятствия на пол с каждой стороны тела.

    2. Поднимите правую ногу и быстро выйдите за пределы правого препятствия, переместив левую ногу, чтобы присоединиться к нему.

    3. Переместите левую ногу обратно в середину, следуя правой ногой, затем повторите с левым барьером.

    4. Повторите это упражнение, сохраняя высокий темп.

    Спринт вперед-назад

    Почему они помогают: Посмотрим правде в глаза — вы не всегда будете владеть мячом. Спринт вперед-назад помогает подготовиться к резким изменениям направления, тренируя ваше тело, чтобы быстро двигаться в любом направлении. В частности, спринт в обратном направлении помогает развить мышечную память на тот случай, когда вы не можете отвести глаз от приближающегося нападающего.

    Как их делать:

    1. Выложите конусы на расстоянии 20 м друг от друга.

    2. Бегите вперед от первого конуса ко второму.

    3. Достигнув второго конуса, остановитесь и бегите назад к первому конусу как можно быстрее.

    Если вы серьезно настроены улучшить свою игру, почему бы не узнать больше о наших личных тренерах? Наша команда преданных своему делу профессиональных технических специалистов может тесно сотрудничать с вами, чтобы помочь развить ваши навыки и достичь ваших целей в фитнесе.Или, если вы настроены улучшить свою игру, но у вас мало времени, наша 10-минутная тренировка Sandbell Football Winner идеально подходит для того, чтобы втиснуть большую физическую форму в небольшое количество времени.

    Если вы были вдохновлены на то, чтобы взяться за нашу непревзойденную тренировку в спортзале для футболистов, почему бы нам не получить бесплатное занятие в спортзале? Просто отправляйтесь в местный тренажерный зал Fitness First и воспользуйтесь нашим 3-дневным гостевым пропуском.

    Чтобы получить больше полезных советов и информации о фитнесе и питании, перейдите на сайт Inside Track.

    Объяснение подготовки к матчу и индивидуальных тренировок

    Обучение было изменено в FM 2013 , больше нет индивидуальных расписаний, которые вы можете создавать для защитников, полузащитников и так далее. И я думаю, что это более реалистичный и простой способ справиться с обучением в игре, но я понимаю, почему многие из вас немного сбиты с толку. Поскольку довольно много читателей запросили учебное пособие FM 2013, я решил сделать это раньше, чем планировалось. Сегодня я попытаюсь объяснить, как настроить FM 2013 Training , со специальной частью поста, посвященной подготовке к матчу.

    Как я уже сказал, индивидуальных расписаний больше нет. Основная часть обучения в FM 2013 — это общее обучение, при котором ваша команда тренируется в целом, как и все реальные команды. Посмотрим, о чем это.

    Общее обучение FM 2013

    Если вы перейдете на экран тренировки своего отряда, вы увидите это: календарь с несколькими настройками над ним.

    Основная часть находится в верхней левой части, где вы можете выбрать тип тренировки, которую вы хотите, чтобы команда выполняла, и интенсивность.Слева вы можете заранее настроить параметры тренировки на будущие недели.

    В FM 2013 вы можете выбрать один из семи типов обучения :

    • Сбалансированный
    • Фитнес
    • Тактика
    • Владение мячом
    • Оборона
    • Нападение
    • Сплоченность команды

    И есть пять уровней интенсивности:

    • Очень низкий
    • Низкий
    • Среднее значение
    • Высокая
    • Очень высокий

    Мой совет :

    Используйте фитнес-тренинг с высокой или очень высокой интенсивностью во время предсезонных мероприятий или во время зимних перерывов, если они доступны в нашей лиге, чтобы подготовить свою команду к предстоящему долгому сезону.В качестве альтернативы, если вы подписали много новых игроков во время трансферного окна, вы можете сосредоточить внимание на сплоченности команды , чтобы помочь вашей команде получить .

    Кроме того, когда вы пробуете новую тактику для своей команды, вы можете на время сменить фокус на тактику . Остальные настройки фокуса зависят от вашей команды и стиля игры: если вы хотите создать техническую команду с хорошим владением мячом, вы можете переключить фокус на контроль мяча , или если вы хотите иметь надежную защиту сторону можно выбрать , защиту и так далее.

    Однако вы должны знать, что если вы выберете тактики , это не означает, что команда будет тренироваться только по тактике, они будут тратить время и на другие области, но большую часть времени на тактику.

    Для регулярной команды, которая играет в приличный футбол, я предлагаю установить фокус на сбалансированный и интенсивность на в среднем в течение сезона. Вы можете снизить интенсивность, если заметите, что ваши игроки особенно устали.

    Подготовка к матчу в FM 2013

    Сначала вы должны решить, разрешаете ли вы своим ребятам отдыхать до и после матча, используя флажки в верхнем левом углу экрана. Я предлагаю дать им отдохнуть после матча и дать им дополнительный выходной только перед матчем, если команда страдает от усталости.

    С помощью раскрывающегося меню можно установить фокус тренировки матча с шестью доступными настройками:

    • Только тактика
    • Работа в команде
    • Оборона
    • Атакующее движение
    • Оборона набор частей
    • Элементы набора для атаки

    Мой совет :

    Сосредоточьтесь на тактике только , когда вы хотите лучше познакомиться с новой тактикой, которую вы пытаетесь использовать.Сосредоточьтесь на командной работе , когда вам нужно, чтобы ваш отряд стал лучше. Остальные четыре настройки легко понять, вам просто нужно увидеть, что не работает в вашей команде, и сосредоточиться на этой конкретной области. Я предлагаю в течение некоторого времени сосредоточиться на защите стандартных , потому что, как правило, это основной источник целей, которые ваша команда пропускает.

    Что касается ползунка в центре верхней части экрана, здесь вы можете установить, сколько времени тратится на подготовку к матчу и сколько на общую подготовку.Я предлагаю установить это значение на уровне 30% в течение сезона и от 10 до 20% в предсезонный период.

    Индивидуальное обучение FM 2013

    Вторая часть обучения в Football Manager 2013 — это индивидуальное обучение , место, где вы можете настроить развитие своих игроков.

    Экран индивидуальной тренировки имеет две основные настройки: фокус и интенсивность. Область фокуса имеет две основные настройки: вы можете выбрать, чтобы ваш игрок сосредоточился на изучении тактической роли (например, Trequartista), или вы можете попросить его развить один из своих атрибутов .Следующие атрибуты могут быть улучшены с помощью индивидуального обучения:

    • Уголки
    • Переход
    • Дриблинг
    • Чистовая
    • Первое касание
    • Штрафные
    • Заголовок
    • Дальние удары
    • Длинные броски
    • Маркировка
    • Пас
    • Пенальти
    • Отбор мяча
    • Техника
    • Самообладание
    • Без промедления
    • Выбор позиции
    • Ловкость
    • Весы
    • Прыжки
    • Скорость
    • Выносливость
    • Прочность

    Это в значительной степени говорит само за себя: игрок сосредоточится на изучении роли trequartista , если вы играете его в этой роли, и он не полностью с ней знаком, или вы можете обучить его развивать определенный атрибут , который вы думаете, это поможет ему улучшить свои показатели.

    Затем вам нужно определиться с интенсивностью, и есть три уровня:

    Мой совет — оставить в среднем для игроков первой команды и использовать тяжелых только тогда, когда вы хотите повысить конкретный атрибут у одного из ваших молодых перспективных игроков.

    Вы также можете попросить своих игроков выучить новую позицию или новое предпочтительное движение , используя раскрывающиеся меню в правой части экрана индивидуальной тренировки.

    Последняя вкладка на экране тренировки — это вкладка тренеров, где вы можете назначить своих тренеров по определенным категориям тренировок. Все это описано в руководстве для тренеров FM 2013, так что вам нужно его прочитать, если вы еще этого не сделали.

    Вот и все, не стесняйтесь задавать любые вопросы в области комментариев.

    Если вы найдете это руководство FM 2013 по обучению полезным, поделитесь им в социальных сетях с помощью кнопок ниже, это поможет другим людям стать лучшими менеджерами в FM 2013 , а также поможет развитию этого веб-сайта.

    силы и физической подготовки для американского футбола!

    Сила и физическая подготовка круглый год являются необходимостью для любой футбольной команды, которая стремится к высоким показателям. Однако немногие команды могут позволить себе штатного тренера по силовой и физической подготовке, и большую часть времени главный тренер или один из его помощников отвечает за этот важный компонент подготовки команды.

    Таким образом, эта статья представляет собой введение в наиболее важные принципы разработки годовой программы силы и кондиционирования.


    Зачем нужна программа для силовой и кондиционной подготовки?

    Задача программы силы и кондиционирования — повысить физические возможности спортсмена, позволяя ему полностью раскрыть свой технический и тактический потенциал на поле. Поэтому для этого мы должны разработать систематический подход к физической подготовке спортсмена (Ссылка 2, 3) . Максимальная сила, мощность, аэробная мощность, аэробная мощность и эластичная анаэробная сила имеют первостепенное значение в футболе.Это те переменные, которые необходимо развивать.


    Периодизация

    Периодизация, наверное, самая важная концепция силы и физической подготовки в футболе. Концепция периодизации основана на общей теории адаптации Ганса Сельке. Эта теория предполагает, что существует три фазы адаптации организма к данному стрессу:

    • Первый — это шок; когда тело подвергается воздействию тренировочного стимула, происходит повреждение микроклеток и снижение работоспособности (усталость).
    • Вторая фаза — адаптация к стимулу; процесс, при котором происходит физиологическая адаптация и увеличивается производительность (суперкомпенсация)
    • Третья фаза — фаза застоя, организм приспособился и привык к раздражителю. Следовательно, новой адаптации нет. Кроме того, когда без стимуляции слишком много времени, производительность снижается. (Ссылка: 2,3,4,5,6) .

    Следовательно, мы должны планировать изменение годовой физической подготовки футболиста: i.е. изменение объема тренировки, интенсивности, типа упражнения, типа и скорости сокращения и т. д.

    Мы составим график тренировок на определенный период времени и разделим его на фазы и макроциклы (период от 2 недель до 3 месяцев). Переменные тренировки, такие как интенсивность и объем, будут периодически изменяться, чтобы спортсмен мог достичь максимальной производительности в нужное время.


    Силовые и тренировочные фазы

    Подготовка: Этап 1
    (январь — июнь)

        Фаза I подготовки — это фаза, на которой тренер хочет улучшить основные физические качества, которые позволят спортсмену выполнять высокоинтенсивную работу во время фазы подготовки II.Цель первых нескольких недель тренировок — увеличить максимальную силу за счет гипертрофии мышечных волокон (
        ). Через 2-3 месяца мы улучшим нервную активность нервно-мышечного блока, подавляя нейромышечные механизмы защиты с помощью тренировки максимальной силы (

    Обратите внимание, что спортсмены младше 14 лет и те, у кого нет или с небольшим опытом в силовых тренировках следует начинать с макроцикла мышечной выносливости.

    Подготовка: Этап 2
    (июнь — август)

        Во время фазы подготовки II мы должны интегрировать физиологические характеристики (максимальная сила, скорость сокращения и т. Д.), чтобы построить более конкретную программу обучения. Мы переходим от тренировок с большим объемом и низкой интенсивностью к тренировкам с низким объемом и высокой интенсивностью, поскольку мы перейдем к макроциклам мышечной силы (

    Плиометрика также может быть введена на этом этапе (для продвинутых спортсменов).

    Этап конкурса
    (август — ноябрь)

        Основная цель этапа соревнований — поддержание адаптации, вызванной на этапах подготовки, и достижение пика к плей-офф (конец октября).Наша стратегия будет заключаться в чередовании тренировок на гипертрофию (
      ) с макроциклами продолжительностью 2 недели.

    Переходный этап
    (ноябрь — январь)

        Футбольный сезон короткий, но напряженный как физически, так и психологически. Фаза перехода посвящена физическому и психологическому возрождению. Может быть назначен макроцикл на силовую выносливость (
      ), и следует поощрять участие в командных видах спорта.Этот период также имеет первостепенное значение для травмированных игроков, поскольку у них есть 2 месяца на реабилитацию.


    Таблицы прочности и кондиционирования

    Таблица 1. Тренировка мышечной выносливости (1 месяц)

        Интенсивность: от 40% до 65% от 1 RM.
        Отдых: от 30 до 90 сек. между каждым набором.
      Периодичность: 3 раза в неделю.

    Таблица 2. Тренировка мышечной гипертрофии (2-3 месяца)

        Интенсивность: 70% — 92% от 1 РМ.
        Отдых: от 2 до 4 минут между подходами.
      Периодичность: 3 раза в неделю.

    Таблица 3. Тренировка максимальной силы (2-3 месяца)

        Интенсивность: 85% — 100% от 1 RM.
        Отдых: от 4 до 5 минут между подходами.
        Периодичность: 2 раза в неделю.
        Примечание. Тренировки с максимальной силой могут выполняться только спортсменами с опытом силовых тренировок не менее 2 лет

    (Ссылка: 2, 3)

    Таблица 4.Скоростно-силовые (силовые) тренировки (2-3 месяца)

        Интенсивность: от 50% до 80% от 1 RM.
        Отдых: от 5 до 10 минут между подходами.
        Периодичность: 2 раза в неделю.
        Тип упражнений: Взрывоопасные (Например: Hang clean, Power clean).
      Обратите внимание, что именно тип упражнения (взрывное движение или высокая скорость сокращения) является наиболее важной переменной тренировки и определяет характер силового упражнения.

    Также желательно чередовать недели тренировок на гипертрофию в рамках силовых макроциклов, чтобы поддерживать мышечную массу, которую спортсмен набрал во время фазы подготовки 1.


    Практические советы

    • Порядок упражнений важен. Упражнения с высокой скоростью и упражнения, задействующие большие группы мышц, должны быть помещены в начало тренировки с отягощениями.
    • Свободный вес более желателен из-за его специфики для футбола.
    • В то время как тренажеры стремятся изолировать отдельные группы мышц, поднятие тяжестей предполагает более естественную координацию нескольких групп мышц.
    • Упражнения для пресса следует выполнять в конце тренировки. Некоторые упражнения, такие как силовая чистка и приседания, требуют высокой степени стабилизации в области туловища для безопасного и правильного выполнения.
    • Некоторые упражнения считаются «основными упражнениями» (жим лежа, силовая чистка, становая тяга) из-за их специфики и тесной связи с биомеханикой футбола.Однако дополнительные упражнения будут постоянно меняться, чтобы вносить разнообразие. Изменение стимула, по-видимому, является ключом к изменению мышечной ткани и нервных факторов. (2,3,4,5,6) . Некоторые авторы рекомендуют менять виды упражнений через 2–3 недели.
    • Упражнения для шеи будут частью каждой тренировки из-за их важности во время физического контакта.

    Список литературы

    Кэмпбелл Ю. (1988). Rapport sur lactivit program d entranment hors-saison, Astrix 1988 ?.Раппорт-презентация — поливалент Жан-Жак Бертран, D-часть d-ducation телосложения. Неопубликованные. Фарнхэм, Qc.
    Notes de Cours. Principes dentranement, Universit- de Montr-al, Hiver, 1990, проф .: Чарльз Кардинал.
    Кардинал, К. (1993). Планирование входа в волейбол. F-d-ration de Volley-Ball du Quebec. Монреаль.
    Poliquin, C. (1987). Программы мускулатуры для улучшения вертикального положения на этапе подготовки к волейболу. EPH 6382 (Principes et m-thodes dentranement sportif), Universit-de Montr-al, Non publi-.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *