Как ип перейти на усн: Я ИП и хочу перейти на УСН (доходы) | ФНС России

Содержание

Переход с УСН на общую систему налогообложения, Справка для бухгалтера

В соответствии с положениями главы 26_2 НК РФ переход на общий режим налогообложения может произойти как в добровольном, так и в обязательном порядке.

Добровольные переход с УСН на общую систему налогообложения


Если налогоплательщик самостоятельно решает сменить режим налогообложения с упрощенного на общий, то сделать он это вправе не ранее следующего календарного года (п.3 ст.346_13, п.6 ст.346.13 НК РФ).

О переходе на другой налоговый режим нужно уведомить налоговую инспекцию по месту своего нахождения (месту жительства — для индивидуального предпринимателя). Срок подачи уведомления — не позднее 15 января года, с начала которого отказались от УСН (п.6 ст.346.13 НК РФ). Уведомление подают по форме N 26.2-3, утвержденной приказом ФНС России от 02.11.2012 N ММВ-7-3/[email protected]

Что нужно сделать для перехода на УСН с нового календарного года:

1) Подать уведомление не позднее 15 января года, с начала которого отказались от УСН, по форме N 26.2-3.


2) Не позднее 31 марта года, с которого вы перешли с УСН на ОСН подать в ИФНС декларацию по УСН за последний год применения упрощенки;


3) Не позднее 31 марта года, с которого вы перешли с УСН на ОСН уплатить налог по УСН за последний год применения упрощенки.


4) Для того чтобы не возникло проблем с «переходным» НДС нужно исключить получение авансов, не учитывать в составе «упрощенных» расходов суммы «входного» налога, по тем товарам (работам, услугам), которые будут использованы в деятельности, облагаемой НДС. При ОСН этот НДС можно будет принять к вычету.

Утрата права на применение УСН

В соответствии с п.3 ст.346_13 НК РФ налогоплательщики, применяющие упрощенную систему налогообложения, не вправе до окончания налогового периода перейти на иной режим налогообложения. Поскольку применение УСН подразумевает соблюдение компанией или ИП определенных условий, то нарушив эти условия в течение года можно «слететь» с упрощенки.

В соответствии с п.4 ст.346_13 НК РФ, если по итогам отчетного (налогового) периода доходы налогоплательщика, определяемые в соответствии со ст.346_15 и подп.1

Предприниматели Самарской области смогут перейти с ЕНВД на УСН | ОБЩЕСТВО

Предприниматели Самарской области смогут перейти с единого налога на вмененный доход на упрощенную систему налогообложения, сообщает региональное правительство.

С 1 января 2021 года в России перестал действовать единый налог на вмененный доход (ЕНВД). Индивидуальные предприниматели и организации, работающие по этой системе, должны были выбрать альтернативный вариант из четырех специальных налоговых режимов. Те, кто не определился с выбором до конца 2020 года, с 1 января были переведены на общую систему налогообложения.

Однако, Федеральной налоговой службой было принято решение продлить период перехода с ЕНВД на упрощенную систему налогообложения (УСН). Те представители малого и среднего бизнеса, которым подходит этот режим, могут подать заявление-уведомление в налоговый орган до 1 февраля 2021 года.

«В Самарской области в 2020 году ЕНВД применяли 45 663 предпринимателя. Основная часть представителей МСП определилась с альтернативной системой налогообложения. Для тех, кто не успел сделать свой выбор и уведомить налоговый орган, на федеральном уровне предусмотрели дополнительную возможность, продлив сроки перехода. Призываю всех, кто рассматривал упрощенную систему налогообложения в качестве наиболее подходящего варианта, не откладывать это важное решение, сохранив комфортные условия для ведения своего бизнеса», — обратился к предпринимателям министр экономического развития и инвестиций Самарской области Дмитрий Богданов.

Упрощенная система налогообложения (УСН) –  самый распространенный из специальных налоговых режимов. Перейти на него могут как индивидуальные предприниматели (ИП), так и организации – юридические лица.

В рамках УСН объектом налогообложения можно выбрать «Доходы» или «Доходы, уменьшенные на величину произведенных расходов» («Доходы минус расходы»). От этого будет зависеть размер установленной процентной ставки. Если объектом налогообложения станут доходы, то налог составит 6%. При выборе схемы «доходы минус расходы» ставка составит 15%.

Кроме этого, при использовании УСН необходимо уплачивать страховые взносы на сотрудников. Однако ИП с объектом «Доходы» могут уменьшить сумму налога по УСН на сумму уплаченных страховых взносов за себя и за наемных работников, но не более, чем на 50%. А ИП, не имеющие работников, могут уменьшить налог на всю сумму уплаченных страховых взносов за себя без ограничения.

Переход с ЕНВД на УСН с 1 января 2021 года

Как напомнила нам Федеральная налоговая служба, компании и ИП с 1 января 2021 года не вправе продолжать применять систему налогообложения в виде единого налога на вмененный доход для отдельных видов деятельности и могут выбрать иной специальный режим налогообложения, в частности перейти наУСН.

Организации или индивидуальные предприниматели, изъявившие желание перейти на УСН со следующего календарного года, уведомляют об этом налоговый орган по месту нахождения организации или месту жительства индивидуального предпринимателя не позднее 31 декабря календарного года, предшествующего календарному году, начиная с которого они переходят на УСН (пункт 1 статьи 346.13 НК РФ).

Согласно абзацу 2 пункта 1 статьи 346.13 НК РФ в уведомлении указывается выбранный объект налогообложения. Организации указывают в уведомлении также остаточную стоимость основных средств и размер доходов по состоянию на 1 октября года, предшествующего календарному году, начиная с которого они переходят на УСН.

Таким образом, организации и индивидуальные предприниматели, которые перестают быть налогоплательщиками ЕНВД, изъявившие желание перейти на УСН, могут представить уведомление о переходе на УСН с 1 января 2021 года не позднее 31 декабря 2020 года.

Уведомление о переходе на УСН представляется по форме № 26.2-1 (КНД 1150001), утвержденной приказом ФНС России от 02.11.2012 г. № ММВ-7-3/[email protected]

При этом в уведомлении по строке «Получено доходов за девять месяцев года подачи уведомления» в соответствии с пунктом 4 статьи 346.12 НК РФ отражается величина доходов по тем видам деятельности, налогообложение которых осуществляется в соответствии с общим режимом налогообложения.

Письмо ФНС России от 20.10.2020 г. № СД-4-3/[email protected]

Как ИП и ООО перейти на УСН, Патент и ЕНВД в 2021 году

Начинающие предприниматели перед тем, как зарегистрировать свой бизнес как ИП или ООО, задумываются о том, какой режим уплаты налогов им выбрать. А выбрать есть из чего: общий режим, УСН, вмененка и патент. Часто уже при ведении деятельности приходит мысль о том, что какой-то из этих режимов более выгоден – значит, нужно перейти именно на него. Но как это сделать? Ситуации бывают разные, о них сегодня и поговорим.

Почему иногда нужно менять спецрежим

Отмечу, что изначально при регистрации бизнеса «по умолчанию» все попадают на общий режим. Перейти на какой-то другой – это только ваше решение, принять которое, правда, нужно довольно быстро, иначе так и останетесь на общем режиме. Для начинающих предпринимателей ОСНО не очень выгоден: высокая ставка налога, уплата НДС, больше отчетности и вообще сложновато для тех, кто имеет мало опыта. Этот режим все-таки подходит довольно крупным юрлицам и ИП, а также тем, кому «жизненно важно» работать с НДС, так как этого требуют клиенты. Прочитать подробнее об ОСНО. В остальных же случаях лучше рассмотреть спецрежимы.

Спецрежимы отличаются тем, что освобождают от уплаты части налогов (например, все того же НДС), позволяют платить налоги по более низким ставкам и значительно упрощают ведение и составление отчетности.

Но тут есть и особенности: для спецрежимов действуют ограничения по величине доходов, количеству работников, виду деятельности, организационным особенностям и т.д. Для перехода на тот или иной спецрежим вы должны соответствовать этим ограничениям.

Как же перейти на тот или иной спецрежим? Приведем примеры нескольких ситуаций и начнем с самого распространенного режима – упрощенки.

Как перейти на УСН при регистрации

На этот спецрежим можно перейти сразу с даты регистрации бизнеса. Что нужно сделать?

Подать налоговикам заявление по форме № 26.2-1. На это у вас есть 30 дней, отсчет которых начинается с даты регистрации (ее можно найти в полученном вами свидетельстве). Получается, что у вас, в принципе, еще есть какое-то время подумать – остаться на ОСНО или все же выбрать упрощенку. Если вы в установленный срок не подадите заявление, то вы автоматически останетесь на ОСНО. Для тех, кто лишь начинает бизнес, лучше всего — подать это заявление сразу с документами на регистрацию.

Это самое оптимальное решение.

Переход на УСН с ОСНО

Если вы уже используете общий режим или не успели уйти на упрощенку после регистрации (просрочили с подачей заявления), то теперь перейти на упрощенку вы вправе лишь со следующего года. Уйти на упрощенный спецрежим в текущем году уже нельзя. Чтобы уйти на УСН с нового года, до 31 декабря этого года следует подать все то же уведомление на бланке № 26.2-1. В нем обязательно нужно еще указать, какой объект для исчисления налогов вы выбираете – «Доходы» или «Доходы – расходы». Вы выбираете либо первое, либо второе и считаете так налог весь год! Выбрать другой объект можно тоже только с нового года, уведомив налоговиков.

Как совершить переход на УСН с вмененки

С переходом на УСН с вмененки все несколько сложнее. ЕНВД сейчас является добровольным спецрежимом: вы сами решаете переходить на него или нет. Подробнее прочитать о ЕНВД. Что важно учесть при таком переходе? В такой ситуации на УСН в середине года можно перейти лишь при  наличии некоторых оснований, а именно:

  • вы полностью прекращаете деятельность, по которой уплачивали ЕНВД;
  • вы закрыли деятельность на ЕНВД, и начинаете новый вид деятельности, по которому хотите использовать упрощенку.

По идее, вы просто перестаете быть плательщиком вмененки из-за того, что прекратили вести свой вид деятельности, и с начала месяца, в котором это произошло, можете использовать УСН. Для этого налоговикам подается уведомление о прекращении ЕНВД (бланк ЕНВД-3 / ЕНВД-4) и уведомление о применении УСН (бланк 26.2-1).

Для использования ЕНВД есть ограничения, если в процессе деятельности вы их нарушили, то вы автоматически «слетаете» с вмененки на общий режим – причем пересчитать налог вам нужно будет с начала того квартала, в котором это нарушение произошло.

Также вы вправе добровольно перейти с вмененного на упрощенный режим с нового года – в случае, если деятельность, облагаемая по ЕНВД, не закрывается, просто вы хотите платить налоги по другому режиму. Здесь до 31 декабря этого года надо подать налоговикам форму № 26.2-1, о которой уже написали выше. Эта ситуация имеет одну особенность – при таком переходе снова уйти на ЕНВД разрешается только через год!

Как перейти на ЕНВД с УСН

Здесь ситуация похожа на предыдущую, только переходим мы в другом направлении. Перейти с упрощенного на вмененный режим можно лишь с начала года – это подходит для ситуации, когда вы одну и ту же деятельность переводите с одного режима на другой. Для этого до 15 января следующего года следует предоставить в налоговую заявление об отказе от упрощенки на бланке № 26.2-3 и уведомление о переходе на ЕНВД (бланк ЕНВД-1 / ЕНВД-2). Причем здесь также действует правило о том, что снова вернуться на упрощенку вы сможете лишь спустя год.

Если же вы, используя упрощенный режим, начинаете новый вид деятельности, подходящий для вмененки, то вы можете эту деятельность перевести на ЕНВД прямо с ее начала. Просто подаете заявление ЕНВД-1 или ЕНВД-2 в срок до 5 дней с начала работы по новому направлению. В итоге выйдет, что вы будете совмещать режимы.

Как перейти на Патент с УСН и ЕНВД

С патентом все аналогично вышеописанному. Если вы используете другой режим уплаты налогов для исчисления налогов по своему виду деятельности, то уйти на ПСН по этому виду деятельности вы можете с нового года – для этого у вас есть 10 дней с начала использования ПСН, в течение которого нужно сдать заявление на патент на бланке № 26. 5-1. Если у вас появляется новый вид деятельности, то уйти по нему на ПСН вы можете с начала этой деятельности – сроки подачи заявления все те же 10 дней. При таком раскладе у вас опять же будет совмещение режимов. Прочитать о патентной системе подробнее.

Ну вот и все. Если есть вопросы, пишите в комментариях.

Как перевернуть переключатель сна вашего тела — ChiliSleep ™

Когда мы разговариваем с нашими клиентами, общая проблема, связанная со сном, — это засыпание. Обычно это приводит к разговору о «переключателе сна», который позволяет нам переходить от бодрствования к сну.

Ваш выключатель сна в точности похож на выключатель света в том простом смысле, что они оба могут быть «включены» (бодрствовать) или «выключены» (спать). В вашем теле этот переключатель срабатывает, когда происходит изменение температуры в нужное время.Какое время? Это зависит от ваших биологических часов, но постарайтесь подождать около восьми часов, прежде чем вы захотите проснуться. Для меня это около 9:00. Я жаворонок. В окне с 9 до 22 часов мое тело «хочет» заснуть. Тогда вы в идеале захотите щелкнуть выключателем. Некоторые люди принимают теплую ванну или душ. Я использую OOLER, чтобы согреться в постели. Другим удалось прогуляться на улице или даже просто надеть носки, чтобы согреть ноги.

Когда вы используете температуру для переключения переключателя сна, это может помочь с задержкой сна или с тем, сколько времени нужно, чтобы заснуть.Итак, сегодня мы подробно обсудим переключатель сна, начав с определения и исследований, чтобы вы поняли, как переключить свой мозг на сон, как получить более глубокий сон, как получить больше быстрого сна и, правда, как вообще высыпаться.

Научное понимание выключателя сна

Ключ к пониманию концепции переключателя сна — рассматривать свой мозг как впечатляющую электрическую систему, имеющую цепи, которые сигнализируют, когда нужно бодрствовать или спать.Идея переключателя основана на срабатывании и включении нейронов, которые определяют ваш режим сна.

Исследование 2018 года, проведенное Клиффордом Б. Сэпером, доктором медицинских наук, председателем отделения неврологии в Медицинском центре Бет Исраэль Дьяконис (BIDMC), обнаружило, что рассматриваемые нейроны расположены в вентролатеральном преоптическом ядре (VLPO), имеют решающее значение для хорошо выспаться.

Исследование проводилось следующим образом:

«Работая с генно-инженерными мышами, команда Сапера искусственно активировала нейроны VLPO, используя несколько различных инструментов.В одной серии экспериментов ученые активировали нейронные клетки с помощью луча лазерного света, чтобы заставить их сработать, процесс, называемый оптогенетикой. В другом тесте команда использовала химическое вещество для выборочной активации нейронов VLPO. В обоих случаях активация этих клеток приводила к засыпанию.

В конечном итоге VLPO начинает секретировать нейротрансмиттеры, называемые ГАМК и галанин, которые успокаивают мозг. И наоборот, орексин — это нейромедиатор, который управляет бодрствованием.Это означает, что переключатель работает в обоих направлениях, как электрическая петля обратной связи с этими нейротрансмиттерами, движущимися в противоположных направлениях. Переходного состояния не бывает; вы либо включены (проснулись!), либо выключены (спите).

Связь между температурой тела и переключателем сна

Давайте снова вернемся к исследованию Сапера, в котором был сделан важный вывод:

«Кроме того, команда Сапера также обнаружила, что активация клеток VLPO вызывает снижение температуры тела.Ученые уже знали, что высокие температуры активируют клетки VLPO, и что температура тела немного понижается во время сна, когда активизируются нейроны VLPO.

Исходя из того, что мы знаем о сне и предлагаемых нами продуктов, это имеет смысл. Во многих отношениях температура тела — это идеальный способ сформировать сон.

Допустим, вы спите с 22:00 до 7:00. Если это ваш хронотип, ваше тело будет самым теплым ранним вечером, около 19:00. Когда вы приближаетесь ко сну, срабатывает ваш «сонный драйв», который запускается падением температуры, что означает, что VLPO готов высвободить эту ГАМК и галанин.Это подготавливает тело к глубокому сну — периоду, когда вы опускаетесь до самой низкой температуры за ночь.

В конечном итоге, когда вы медленно разминаетесь, вы входите в фазу быстрого сна, пока, наконец, этот цикл обратной связи с орексином не проходит в обратном направлении, заставляя вас просыпаться. Таким образом, снижение температуры напрямую связано с срабатыванием переключателя сна, что, в свою очередь, позволяет вам наслаждаться более длительными периодами глубокого сна. Как вы знаете, мы большие поклонники глубокого сна, главным образом из-за его восстанавливающей силы в отношении памяти и общей когнитивной способности.

Как выключить мозг, чтобы заснуть

Если вы подумаете обо всем этом с эволюционной точки зрения, это имеет смысл: наши предки были наиболее теплыми, когда солнце садилось, а когда вечер превращался в ночь, температура на улице падала, и эти охотники-собиратели ‘ температура тела последует этому примеру, что приведет к срабатыванию их Sleep Drive. Исследование Джерри Сигела, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе, подтверждает это предположение.

Благодаря современным удобствам, таким как термостат, наша среда часто остается при постоянной температуре.Но, прогулявшись на улице или приняв горячий душ, у вас определенно будет больше шансов переключить переключатель сна. Кроме того, такие продукты, как наши системы сна chiliPAD, OOLER® или chiliBLANKET, могут помочь вам еще больше снизить температуру, чтобы насладиться глубоким сном, и медленно согреют вас в подходящий момент ранним утром для быстрого сна.

Когда вы ложитесь спать, но все еще не можете заснуть? Есть методы, которые мы обсуждали ранее, чтобы облегчить бегающий ум. В этой статье на сайте health. com есть полезный список, который включает:

  • Составление списка дел перед сном
  • Читает книгу
  • Прослушивание подкастов или успокаивающих звуков
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании
  • Медитация перед сном
  • Попытка йоги-нидры (в Интернете есть несколько отличных бесплатных образцов)
  • Использование научно обоснованного приложения для смартфона
Каждый спящий уникален — от его хронотипа до его перехода ко сну и его стадий — поэтому разные методы будут более успешными для одних, чем для других.

Ваш выключатель сна требует более низких температур

В конце концов (в прямом и переносном смысле) ваш мозг жаждет более низких температур. Хотя нет никакого способа повернуть его изнутри, как выключатель света на стене, вы можете подготовиться ко сну, воздействуя на вашу внутреннюю температуру с помощью некоторых из этих уловок и систем регулирования температуры сна. Потому что, если ваш переключатель сна выключается эффективно, это, вероятно, означает, что вы тоже больше спите, и уже один этот факт делает любые ваши усилия стоящими.

Есть еще вопросы о переключателе сна? Или почему так важен глубокий сон? Нам бы очень хотелось их услышать.

Как сбросить режим сна: советы и рекомендации

Для психического и физического здоровья взрослым необходимо от семи до девяти часов сна, и очень важно, чтобы они спали ночь за ночью.

Один из лучших способов обеспечить стабильный сон — это здоровый режим сна. Следуя стандартному расписанию и здоровому сну, разум и тело привыкают к распорядку дня, который включает много качественного сна.

К сожалению, многие факторы могут нарушить режим сна. Когда это происходит, время отхода ко сну и время пробуждения могут сильно колебаться, и человек может метаться между ночами, в которых слишком много и слишком мало сна.
Знание, как сбросить режим сна, предлагает способ решения этого типа несоответствия сна. Он также предоставляет план для людей, которые хотят оптимизировать свой сон и иметь возможность получать как можно лучший сон каждую ночь.

Почему режим сна имеет значение?

Людей часто называют созданиями привычки, потому что мы приучаемся к определенным образцам поведения посредством повторения определенных сигналов и реакций.Рутины могут сделать действия почти автоматическими во многих аспектах повседневной жизни, включая сон.

Активное соблюдение режима здорового сна позволяет легче высыпаться на постоянной основе. Создавая привычки и подсказки, которые способствуют сну, нормой становится быстрое засыпание и засыпание всю ночь. Чем больше повторений, тем лучше распорядок дня, что со временем способствует стабильному режиму сна.

Что такое циркадный ритм?

Циркадный ритм — основная движущая сила вашего сна.Это 24-часовой цикл, который является частью внутренних часов организма. Циркадный ритм имеет решающее значение для поддержания тонкого баланса между сном и бодрствованием, помогая нам проявлять бдительность или сонливость в подходящее время.

Воздействие света оказывает существенное влияние на циркадный ритм, который тесно связан с циклом день-ночь. Когда глаза подвергаются воздействию света, мозг посылает сигналы, связанные с бодрствованием. Когда ночью освещенность уменьшается, сигналы переключаются, чтобы способствовать расслаблению и сну.

Таким образом, циркадный ритм помогает синхронизировать наши внутренние часы с внешней средой. Исследования показывают, что хорошо синхронизированный циркадный ритм может способствовать не только здоровому сну, но и множеству других аспектов здоровья.

Как нарушается режим сна?

Есть несколько способов нарушить режим сна и циркадные ритмы:

  • Реактивная задержка: Связанная с быстрым перемещением через несколько часовых поясов, смена часовых поясов возникает, когда внутренние часы организма расходятся с циклом день-ночь в пункте назначения.
  • Сменная работа: Люди, работающие в ночную смену, должны бодрствовать, когда темно, и спать, когда выходит солнце, что нарушает нормальную циркадную синхронизацию.
  • Продвинутое время сна или отсроченное время сна: Некоторые люди являются экстремальными «ранними птицами» или «полуночниками», что означает, что время их сна, также известное как фаза сна, сдвинуто вперед или назад на несколько часов.
  • Воздействие искусственным светом: Биологически циркадный ритм развился так, чтобы соответствовать солнечному свету, задолго до изобретения электричества.Однако мозг также реагирует на искусственный свет, что означает, что постоянное воздействие внутреннего освещения, а также электронных устройств, таких как сотовые телефоны, планшеты, телевизоры и компьютеры, могут мешать типичным сигналам, которые передают, день или ночь.
  • Неустойчивое время сна: Многие люди не устанавливают время отхода ко сну или пробуждения. Их режим сна может резко меняться от одного дня к другому или между будними и выходными, что не позволяет установить устойчивый режим сна.
  • Варианты поведения: Решение ложиться поздно или рано вставать, чтобы учиться, заниматься спортом или принимать участие в общественной деятельности, может нарушить нормальный режим сна.
  • Кофеин и энергетические напитки: Стимуляторы могут помочь вам почувствовать бодрость, но они могут нарушить способность организма естественным образом балансировать сон и бодрствование, что затрудняет засыпание, когда вам нужно.
  • Стресс и эмоциональные трудности: Многие проблемы со сном связаны со стрессом, тревогой, депрессией и другими проблемами эмоционального или психического здоровья.Эти условия могут вызывать беспокойство ума, когда пора спать, или вызывать сонливость в течение дня, когда вы должны бодрствовать, подрывая надежды на постоянный и здоровый режим сна.

Как изменить режим сна?

Настройка режима сна начинается с того, что постоянство является приоритетом. Привычки и распорядки сильны именно потому, что они повторяются снова и снова, чтобы создать шаблон.

Ключевой первый шаг — сбросить график сна.Выберите время отхода ко сну и время пробуждения, которое вы можете придерживаться и которое дает достаточно времени для сна, который вам нужен. Следуйте этому графику каждый день, даже по выходным.

Поначалу вам может быть трудно приспособиться к новому режиму сна, и это нормально. Новый распорядок не сразу станет нормальным; нужно время, чтобы привыкнуть.

Чтобы постепенно адаптироваться к новому графику сна, вы можете вносить изменения с шагом 15 или 30 минут в течение ряда дней. Вы также можете сначала сосредоточиться на времени пробуждения, создав одну фиксированную часть своего расписания, а затем использовать советы, описанные ниже, чтобы изменить свои привычки сна, чтобы постепенно привыкать засыпать в запланированное время отхода ко сну.

Какое идеальное время для сна и подъема?


Не существует единого идеального времени для сна и пробуждения, подходящего для всех. В общем, чтобы синхронизировать свой циркадный ритм, вы должны стараться просыпаться в начале светлого времени суток и успокаиваться и готовиться ко сну, когда темнеет вечером.

Тем не менее, продолжительность светового дня может значительно варьироваться в зависимости от вашего географического положения, и для многих людей непрактично придерживаться режима сна, который строго следует циклу день-ночь.По этой причине общие принципы, которым необходимо следовать, заключаются в том, что время отхода ко сну и пробуждения должно:

  • Будьте постоянны изо дня в день
  • Обеспечивает сон от семи до девяти часов
  • Как можно ближе соответствовать дню и ночи в ваших личных обстоятельствах

Каковы лучшие советы по изменению режима сна?

Есть несколько элементов для здорового сна. Для начала нужно установить постоянный график сна, но другие шаги могут помочь вам добиться необходимого уровня сна.

Гигиена сна играет важную роль в обеспечении эффективности режима сна. Одной из основных составляющих гигиены сна является обеспечение того, чтобы ваши повседневные привычки и условия сна способствовали сну и работали в вашу пользу:

  • Получите суточную дозу естественного света: Поскольку дневной свет оказывает жизненно важное влияние на ваш циркадный ритм, воздействие естественного света может способствовать лучшей синхронизации ваших внутренних часов.
  • Уменьшите искусственное освещение в ночное время: Если долго держать свет включенным, это может помешать вашему телу правильно перейти ко сну.Попробуйте использовать диммер или лампу малой мощности, чтобы свести к минимуму яркость внутреннего освещения.
  • Сокращение вечернего экранного времени: Сотовые телефоны и другие устройства являются источниками избыточной умственной стимуляции и излучают синий свет, который может влиять на циркадный ритм. Чтобы избежать негативного влияния экранного времени на сон, старайтесь не пользоваться телефоном, планшетом или ноутбуком хотя бы за час до сна.
  • Придерживайтесь физической активности: Регулярные упражнения полезны не только для здоровья сердечно-сосудистой системы, но и для вашего сна.Чтобы получить эти преимущества, необязательно быть триатлетом; даже легкая физическая активность, например прогулка, может быть полезной, и это отличная возможность получить солнечный свет. Если вы собираетесь делать интенсивные упражнения, постарайтесь закончить тренировку как минимум за час до сна.
  • Приготовьтесь ко сну: Последовательные сигналы могут играть важную психологическую роль в распорядке дня. По этой причине старайтесь выполнять одни и те же действия каждую ночь перед сном, например, приглушайте свет, спокойно читайте или потягивайтесь, надевайте пижаму и чистите зубы. Со временем эти действия становятся сигналами, которые говорят вам, что пора спать.
  • Составьте личный план релаксации: Умение расслабиться как умственно, так и физически является основным фактором, способствующим легкому засыпанию. Независимо от того, является ли это медитацией, йогой, прослушиванием успокаивающей музыки, чтением или другим занятием, найдите время перед сном для любого метода релаксации, который позволит вам расслабиться.
  • Будьте осторожны со сном: Бывают моменты в течение дня, когда ваш уровень энергии падает, и у вас может возникнуть соблазн вздремнуть.Хотя в некоторых случаях дневной сон может быть восстанавливающим, он может нарушить ваш режим сна, если вы не будете осторожны. Как правило, старайтесь спать менее 30 минут и только в начале дня, чтобы не усложнять сон ночью.
  • Ограничьте употребление алкоголя и кофеина: Как алкоголь, так и кофеин могут быть вредными для здорового сна. Алкоголь вызывает сонливость, но влияет на цикл сна, делая вас склонными к пробуждению и ухудшению качества сна в течение ночи.Кофеин заставляет вас нервничать и бодрствовать и может задерживаться в вашем организме, препятствуя попыткам заснуть перед сном. В результате лучше всего отказаться или уменьшить потребление алкоголя и кофеина, особенно в конце дня и вечером.
  • Создайте уютную обстановку для сна: Вы хотите, чтобы в вашей спальне было тихо и темно, чтобы не беспокоить ее. Прохладная, но комфортная температура и успокаивающие запахи, такие как запах лаванды, могут способствовать расслаблению и служить сигналом для сна. Наличие качественного матраса, подушки и постельного белья сделает вашу кровать райским уголком для комфорта и отдыха.

Если у вас серьезные проблемы со сном, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего изменить режим сна. В зависимости от причин ваших проблем со сном врач может порекомендовать методы лечения для корректировки режима сна, например:

  • Мелатонин: Этот гормон естественным образом вырабатывается организмом с наступлением темноты, он помогает стабилизировать циркадный ритм и способствует сну. При некоторых условиях сна добавки мелатонина могут помочь запустить новый режим сна.
  • Светотерапия: Это лечение включает короткое время сидения перед мощной лампой, обычно утром. Высокая доза света предназначена для коррекции смещенного циркадного ритма.
  • Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) : Этот тип терапии помогает выявить и переориентировать негативные мысли и поведение, связанные со сном, при этом составляя план более здорового режима сна.

Помогает ли напрочь спать всю ночь?

Постоянное питание не помогает улучшить режим сна.Без сна вы, вероятно, на следующий день пострадаете от нарушения мышления и концентрации, что подвергнет вас риску несчастных случаев, включая потенциально опасные для жизни автомобильные аварии.

Кроме того, ваш сон ненормальный после периода недосыпания. Например, фазы вашего сна могут быть нестандартными из-за восстановления быстрого сна, что означает, что вы проводите ненормальное количество времени в стадии сна с быстрым движением глаз. Поскольку бодрствование всю ночь противоречит нормам здорового сна, обычно не рекомендуется менять режим сна.

Несмотря на то, что существует метод, известный как хронотерапия, который регулирует ваш режим сна, ложась все позже и позже ночью, чтобы достичь желаемого времени отхода ко сну, он сильно отличается от простой бессонницы. Даже в тех случаях, когда это может быть полезно, хронотерапия требует тщательного планирования и должна проводиться только под руководством квалифицированного специалиста в области здравоохранения.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Можно (и нужно) приучить себя спать на спине

взрослых американцев страдают от боли.Проведенный Центрами по контролю и профилактике заболеваний за 2018 г. анализ данных собственного опроса показал, что 50 миллионов взрослых в США ежедневно справляются с хронической болью. Хотя все страдают по-разному — источников боли столько же, сколько людей, для многих то, как вы спите, играет решающую роль.

Члены моей семьи являются частью этой статистики: моя бабушка купила все подушки на рынке, чтобы найти ту, которая поддерживает ее постоянно болящую шею, а мой отец полагается на физиотерапевтические упражнения, чтобы контролировать боль в плече.Я сам пробовал купить поддерживающий матрас и мягкую подушку, я питаюсь правильно и регулярно занимаюсь спортом, но по-прежнему чувствую болезненность и скованность по утрам. По мнению экспертов, возможно, пора сменить позу для сна.

Советы для шпалы

По данным Национального фонда сна, большинство американцев спят на боку. Хотя многие из них, по-видимому, делают это без боли, это не лучший способ спать. Например, это может вызвать боль в плече и бедре.

Вдобавок к этому, несколько исследований показали, что сон на правой стороне может усугубить изжогу. Ученые считают, что это происходит потому, что лежа в таком положении расслабляется нижний сфинктер пищевода, непроизвольные мышцы, которые не позволяют кислоте подниматься из желудка в горло. Однако сон на левом боку, похоже, закрывает люк между горлом и желудком, поэтому левши с меньшей вероятностью почувствуют ожог.

Шелби Харрис, эксперт по медицине сна и профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, говорит, что нет необходимости менять положение сна, если оно вам помогает.Но если вы просыпаетесь от боли, вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить свою ситуацию.

Она говорит, что тем, кто спит на боку, следует покупать подушки, достаточно толстые, чтобы поддерживать их голову и снимать некоторую нагрузку с плеч. Если вы испытываете кислотный рефлюкс или изжогу, попробуйте спать на левом боку. И, как говорит Харрис, подложите подушку под колени, чтобы лучше поддерживать поясницу.

Желудок спящий 101

Сон на боку — вряд ли хуже всего. Хотя они и редки, семь процентов тех, кто спит на животе, скорее всего, причиняют себе огромную боль. Поскольку эта поза оказывает давление на все их тело, они рискуют онеметь и покалывать. Если они повернут голову в одну или другую сторону, чтобы дышать, это еще больше увеличивает вероятность боли в мышцах и суставах.

Если вы спите на животе, Харрис рекомендует использовать более плоскую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на шею. Другие врачи предлагают подкладывать подушку под лоб, чтобы приподнять рот и нос. Это позволит вам спать лицом вниз, полностью избавившись от трещин в шее.

Спать лучше всего на спине

Только восемь процентов людей спят на спине. Если вы от природы один из них, считайте своих счастливчиков. Сон на спине — лучший вариант для снятия боли, поскольку он позволяет вашему телу отдыхать в нейтральном положении, что отлично подходит для уменьшения боли. Он также уменьшает изжогу, так как удерживает голову выше уровня груди.

Если вы спите на спине, Харрис рекомендует положить голову на подушку, достаточно толстую или тонкую, чтобы череп был на одном уровне с телом.Но, предупреждает она, даже с идеальной подушкой такая поза не подходит для храпящих. Сон на спине может вызвать апноэ во сне или усугубить существующие случаи расстройства. Так что, если вы склонны к этой проблеме или внезапно обнаруживаете, что у вас возникли новые симптомы, лежа на спине, то эта поза не для вас.

Найдите подходящую позу для сна. BruceBlaus / Wikimedia Commons

Поменяйте положение сна

Даже после этого совета люди, которые спят на боку и на животе, могут просыпаться с болезненными ощущениями.В крайнем случае, Харрис говорит, что вы действительно можете приучить себя спать на спине.

Когда вы будете готовы ко сну, положите подушки с обеих сторон тела и одну под колени. Это должно удерживать вас на месте и не позволять переворачиваться набок.

Если это не помогает, у Харриса есть продвинутый метод: пришейте теннисный мяч к подкладке рубашки с той стороны, которую вам нужно избегать. Когда вы плюхаетесь на бок или живот, дискомфорт заставит вас перевернуться назад, даже если вы спите мертвым сном.

Предложение изменить способ сна кажется абсурдным. В конце концов, вы спите . Насколько вы действительно можете контролировать? Будучи больным спящим на боку, я сам принял вызов, используя подушку для колена и боковые подушки, пытаясь приучить себя спать на спине. Я обнаружил, что для того, чтобы заснуть, требуется больше времени, но когда я это сделал, я остался на месте, а когда я проснулся позже ночью, я обнаружил, что мои глаза смотрят в потолок.

Сон на спине значительно уменьшил боль в шее и плечах, но это было также почти невозможно.Сон на спине казался мне неестественным; Мне очень хотелось свернуться калачиком в позе эмбриона. И именно здесь, по словам Харриса, резина встречается с покоем.

«Хотя обычно рекомендуется спать на спине — лучшее положение для сна, комфорт является ключевым фактором», — говорит она. «Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время сна, это определенно может повлиять на качество вашего сна». Другими словами, если смена положения во сне заставляет вас чувствовать себя лучше, это прекрасно. Но Харрис подчеркивает, что вам по-прежнему нужно крепко спать, чтобы оставаться здоровым.«Качество сна чрезвычайно важно для вашего общего здоровья, памяти, настроения и энергии», — говорит она. Когда попытки спать по-другому начинают нарушать ваши циркадные ритмы, вы понимаете, что это того не стоит.

Лично я все еще пытаюсь начать ночь спать на спине, но не расстраиваюсь, если просыпаюсь и обнаруживаю, что ночью перевернулся. Я надеюсь, что, наряду с другими изменениями моих ночных привычек, у меня будет больше дней, когда я проснусь отдохнувшим — и, возможно, даже готовым выпрыгнуть из постели.

Как выключить Nintendo Switch — не в спящем режиме | Особенность

Многие люди просто взяли в руки Nintendo Switch и поиграли несколько часов, но теперь им интересно, как именно выключить Nintendo Switch. На главном экране Nintendo Switch предлагает только спящий режим вместо традиционной кнопки выключения. В этой статье рассказывается, как выключить Nintendo Switch, когда спящий режим просто не подходит.

Если вы хотите выключить Nintendo Switch, лучший способ сделать это — удерживать кнопку питания в верхнем левом углу планшета.Если вы продолжите удерживать кнопку питания нажатой, появится всплывающее меню, в котором можно выбрать параметры питания. Здесь вы можете выбрать «Выключить», и Nintendo Switch полностью выключится. Имейте в виду, что если вы полностью выключите Switch, вам придется нажать кнопку питания на планшете, чтобы снова включить его. Просто активировать Joy-Cons, как если бы консоль находилась в спящем режиме, недостаточно, чтобы снова включить ее.

К сожалению, если вы пытаетесь выключить Nintendo Switch с главного экрана с помощью Joy-Cons, а не планшета (например, если он находится в режиме ТВ), единственный вариант, который у вас будет, — это разместить консоль. в спящем режиме.Хотя система не потребляет много энергии в спящем режиме и сохраняет все, как вы ее оставили (включая приостановленную игру), она все же потребляет немного энергии. Это не проблема, если у вас есть коммутатор в док-станции, но если вы в пути и хотите максимально сэкономить заряд батареи, вам нужно полностью отключить его.

Если вы не в дороге и у вас есть прямой доступ к зарядке, не беспокойтесь о том, чтобы просто оставить Nintendo Switch в спящем режиме.Это не повредит консоль и не помешает игре. Единственный раз, когда вам действительно нужно выключать Nintendo Switch, — это если у вас нет хорошего способа его зарядить и вы хотите, чтобы батарея прослужила как можно дольше.

Чтобы узнать больше о новой консоли, обязательно ознакомьтесь с нашей консолью Nintendo Switch !

Переведите свой мозг в спящий режим: по требованию

Мифы о сне

Миф первый — недосыпание — это нормально.

Миф второй. Проблемы с финансами, работой или отношениями мешают вам спать.

Миф третий — вы не можете повлиять на свой мозг .

Реальность о сне

Reality One — Лишение сна может убить вас раньше, чем вы думаете.

Реальность вторая — При всех ваших проблемах у вас есть возможность хорошо выспаться этой ночью.

Reality Three — Вы можете быстро и легко перевести свой мозг в спящий режим по требованию.

Ваш мозг спит!

Определите свой спящий режим

Выполните следующие двухминутные экспериментальные упражнения, чтобы ознакомиться со своим режимом сна.Для достижения наилучших результатов лучше всего сидеть в тихой комнате и не отвлекаться, например, от телевизора или музыки.

1. Подумайте о своей проблеме номер один и ее возможных последствиях, из-за которых вы не можете уснуть по ночам.

2. Продолжая обдумывать проблему, помните о напряжениях, возникающих в вашем теле. Найдите, где это.

3. Напряжение тела и ум, вращающийся от мыслей о проблеме, указывает на то, что ваша Я-система, или, как мы ее называем, Облако разума, сверхактивна.

4. Теперь найдите минутку, чтобы послушать фоновые звуки в своей комнате, почувствуйте давление своей спины на стул, почувствуйте свои ноги на земле и осознайте, чего касаются ваши руки.Когда вы почувствуете себя спокойным, вернитесь к размышлениям о своей проблеме, но продолжайте слушать фоновые звуки. Снижение напряжения тела и чувство спокойствия указывают на то, что вы перешли в спящий режим.

Переведите мозг в спящий режим сегодня вечером

Когда вы ложитесь спать сегодня вечером, помните, что занятая голова не успокаивает занятую голову. Послушайте фоновые звуки и даже потрите пальцами простыни. Когда ваше Облако разума очищается и ваше тело расслабляется, вы входите в спящий режим.

Чтобы узнать больше об этом клинически доказанном способе переключения мозга в спящий режим по требованию, щелкните здесь

Артикул:

Блок, С. Х. и Си.Б. Блок, 2007. Приходите в свои чувства: демистификация связи разума и тела, 2-е издание. Хиллсборо, Орегон: Издательство Beyond Words.

Блок, С. Х., С. Х. Хо и Ю. Накамура. 2009. Мозговая основа для преобразования сознания с помощью мостов между разумом и телом. Доклад, представленный на конференции «К науке о сознании 2009», 12 июня, в Гонконгском политехническом университете, Гонконг, Китай, тезисы 93.

Блок, С. Х., Блок, К. Б., с А. А. Петерс. Выходит в ноябре 2012 г. Рабочая тетрадь разума и тела при стрессе: эффективные инструменты для снижения стресса на протяжении всей жизни и управления кризисами. Окленд: New Harbinger Publications.

Боли М., К. Филлипс, Л. Тшибанда, А. Ванхауденхейз, М. Шабус, Т. Т. Данг-Ву, Г. Мунен, Р. Хастинкс, П. Маке и С. Лорис. 2008. «Внутренняя активность мозга в измененных состояниях сознания: насколько сознательным является режим работы мозга по умолчанию?» Анналы Нью-Йоркской академии наук, 1129: 119-29.

Lipschitz, D. 2012 Пилотное исследование интерактивной веб-программы показывает многообещающие перспективы быстрого решения проблем со сном (готовится).

Накамура Ю., Д. Л. Липшиц, Р. Лэндвард, Р. Кун и Г. Вест. 2011. Два сеанса наведения мостов между сознанием и телом, сфокусированными на сне, улучшают симптомы сна и посттравматического стрессового расстройства у ветеранов: пилотное рандомизированное контролируемое испытание ». Журнал психосоматических исследований 70 (4): 335-345.

Накамура Ю., Д. Л. Липшиц, Р. Кун, А. Кинни и Г.У. Дональдсон. Планируется к выпуску в 2012 году. «Изучение эффективности двух программ вмешательства разума и тела для управления нарушением сна у выживших раком: рандомизированное контролируемое исследование».

Вайсман, Д. Х., К. К. Робертс, К. М. Вишер и М.Г. Вольдорф. 2006. «Нейронные основы мгновенных падений внимания». Nature Neuroscience 9 (7): 971-78.

Как спать спокойно, несмотря на изменения в расписании

Поскольку у многих американцев привычки сна уже далеко не идеальны, это может быть особенно сложно приспособиться к изменениям времени, влияющим на график сна. Хорошая новость: «Человеческие часы могут сдвигаться примерно на час или два в день», говорит эксперт по сну Джонса Хопкинса Марк Ву, доктор медицины, доктор философии «Таким образом, взрослые должны иметь возможность довольно быстро адаптироваться к незначительным изменениям». Больше прыжки, такие как посменная работа и международные поездки, могут иметь решающее значение. большее влияние. Попробуйте эти стратегии, чтобы помочь себе приспособиться.

Как лучше спать при переходе на летнее время

Как страна, лишенная сна, мы любим, когда осенью заканчивается летнее время: это дает нам дополнительный час сна.Прыжок вперед менее приветствуется, хотя его последствия должны быть недолговечными. Советы, которые могут помочь при изменении режима сна:

  • Начните переводить часы на неделю раньше, а время пробуждения и отхода ко сну меняйте на 15 минут каждый день.
  • Прекратите употребление кофеина на час раньше, чем обычно, и избегайте алкоголя, курения и интенсивных упражнений после обеда.
  • Вставайте, когда срабатывает будильник, даже если вы устали. Ваше тело приспособится быстрее, если вы будете придерживаться нового режима сна.
  • Найдите утреннее солнце, чтобы помочь себе проснуться — это сбрасывает ваши внутренние часы.

Как лучше спать во время путешествий по часовым поясам

Как и в случае с переходом на летнее время, путешествовать по часовым поясам проще, если это означает, что вы будете немного больше спать. Отсюда старая поговорка о путешествиях: «Запад лучше». Если вы путешествуете на восток через один или два часовых пояса, воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы изменить график сна. Для больших прыжков попробуйте эти предложения:

  • Подвергните себя яркому свету как можно ближе к «новому» утру, но не раньше, чем за два часа до «старого» времени пробуждения.Если вы едете на восток, избегайте яркого света по вечерам.
  • Измените график приема пищи в соответствии с местом назначения.
  • Будьте готовы к симптомам смены часовых поясов, таким как чрезмерная дневная сонливость, ночная бессонница, головная боль, проблемы с аппетитом и пищеварением, а также изменения настроения. Мелатонин и безрецептурные препараты для пищеварения и средства от головной боли могут помочь облегчить симптомы.
  • Будьте терпеливы: ваши биологические часы обычно сдвигаются всего на один или два часа в день, поэтому на корректировку может уйти пять дней, если вы, например, путешествуете из Америки в Японию.

Как лучше спать при посменной работе

Люди, постоянно работающие в ночную смену, могут переспать со сном. график полностью, но выходные могут создать проблемы, если социальная и семейная обязательства заставляют их менять свои привычки ко сну и бодрствованию на день или два в неделю. Точно так же работники, которые переезжают из одной смены в другую, могут чувствовать себя как хотя они постоянно борются с нарушением биоритмов. Эти советы могут помочь вам отрегулировать:

  • Ночью выставляйте себя на яркий свет, чтобы обмануть свой мозг просыпаться.Синий свет, например, от компьютера, смартфона или Телевизор особенно полезен.
  • Употребляйте небольшие дозы кофеина в течение рабочего дня. (Это может сработать лучше, чем меньшее количество больших доз.)
  • Днем спите в тихом подвале или комнате с блокировкой света. оконные покрытия и выключите звонок телефона.
  • Делайте упражнения или вздремните во время перерывов в работе, но не перед сном.
  • Сразу после работы ложитесь спать, затем вставайте и занимайтесь своими делами. рутина.

В конечном итоге, говорит Ву, сменные работники должны делать «все необходимое для выживать.» Бодрствовать всю ночь очень тяжело для тела. Фактически, исследователи изучают связь между сменной работой и серьезным здоровьем. состояния, включая диабет, депрессию, сердечные заболевания, ожирение и рак.

Вывод: если вам не нужно работать посменно, не делайте этого, особенно если у вас диагностировано нарушение сна или серьезное состояние здоровья, например как болезнь сердца. Единственное исключение, по словам Ву, — это те, кто сильно задержался. синдром фазы сна.Эти люди, которых иногда называют полуночницами, часто чувствуют лучше при постоянной ночной смене, а не днем.

Как остановить переход Nintendo Switch в спящий режим

Шаги в этом руководстве покажут вам, как остановить переход Nintendo Switch в спящий режим, если вы не взаимодействовали с ним в течение нескольких минут.

  • Экран Nintendo Switch будет тускнеть, если вы не коснетесь его в течение нескольких минут.В этом руководстве рассматривается опция автоматического перехода в спящий режим на устройстве, благодаря которой Nintendo Switch перестанет отключаться, если вы не нажимали кнопку в течение некоторого времени.
  • Если вы никогда не меняли настройку таймера сна на Nintendo Switch, скорее всего, он установлен на 10 минут. Если вы хотите сохранить таймер сна, но изменить продолжительность, вы можете это сделать.
  • Простое включение Nintendo Switch приведет к разрядке аккумулятора.Если вы планируете оставлять устройство включенным на длительный период времени, рекомендуется подключить его к зарядному устройству.

Выход: останавливает выключение Nintendo Switch, если вы к нему не прикасались.

Шаги в этом руководстве покажут вам, как остановить переход Nintendo Switch в спящий режим или выключение, если вы долгое время не нажимали кнопку.

Время подготовки 1 минута

Время активности 1 минута

Дополнительное время 1 минута

Общее время 3 минуты

Сложность Легкий

Инструменты

  • Nintendo Switch или Nintendo Switch Lite

Инструкции

  1. Выберите значок Настройки .
  2. Выберите Спящий режим .
  3. Выберите Автоматический переход в спящий режим .
  4. Выберите Никогда , затем нажмите кнопку A , чтобы сохранить настройку.

Банкноты

Обратите внимание, что если вы делаете это для предотвращения выключения Switch во время просмотра фильма, то в меню режима сна есть отдельная опция, позволяющая справиться с этой ситуацией.

Если вы все равно хотите, чтобы устройство переходило в спящий режим после периода бездействия, но хотите, чтобы это время было больше, просто выберите одну из более длительных длительностей автоматического перехода в спящий режим.

Время автономной работы Nintendo Switch довольно хорошее, и вполне вероятно, что вы сможете играть на нем несколько часов, прежде чем вам понадобится подключить его к зарядному устройству.

Но, как и для многих других электронных устройств, он потребует некоторых действий, чтобы помочь вам продлить время, в течение которого вы можете использовать Switch.

Одна из этих опций — таймер сна, при котором экран Nintendo Switch отключается после нескольких минут бездействия.

В нашем руководстве ниже показано, как остановить переход Nintendo Switch в спящий режим, изменив настройку этого таймера сна.

Как остановить переход Nintendo Switch Lite в спящий режим

Действия, описанные в этой статье, были выполнены на Nintendo Switch Lite, но будут работать и на обычном Nintendo Switch.

Шаг 1. Выберите значок Настройки на главном экране.

Шаг 2. Выберите Sleep Mode в левой части экрана.

Шаг 3. Нажмите кнопку Auto-Sleep .

Шаг 4. Выберите параметр Никогда , затем нажмите кнопку A , чтобы сохранить его.

Узнайте больше об Amazon Fire TV Stick, если вы искали простой способ смотреть Netflix, Hulu, Amazon Prime и многое другое на своем телевизоре.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *