Уведомление об УСН при открытии ИП
Для того, чтобы применять УСН, не обязательно дожидаться сведений о регистрации ИП — уведомление о переходе на упрощёнку вы можете подать вместе с документами о постановке на учет. Если по каким-то причинам инспекция не примет уведомление, у вас будет еще 30 дней на то, чтобы учесть замечания и подать его снова.
Образец уведомления о переходе на УСН для ИП
Если вы решили применять УСН, можно уведомить об этом инспекцию уже в момент регистрации в качестве индивидуального предпринимателя или в течение 30 дней после регистрации. В обоих случаях спецрежим будет действовать для вас с момента регистрации ИП. Если же этот срок пропущен, то перейти на УСН получится только с начала следующего года или при переходе с ЕНВД (в любой момент). Вне зависимости от обстоятельств подачи уведомления, форма используется одна, а вот заполнять некоторые поля нужно по-разному.
Пример заполнения уведомления о переходе на УСН для подачи при регистрации ИП
Зарегистрируйте ИП сразу с УСН
Через наш бесплатный сервис вы можете не только заполнить заявление на регистрацию ИП, но и оформить уведомление о переходе на УСН. Система соберет пакет необходимых документов и проверит правильность заполнения.
Заполнение заявления на УСН
Вы можете распечатать бланк уведомления и заполнить его ручкой или сразу внести необходимые данные при помощи компьютера. Учитывайте, что документ с исправлениями инспекция может не принять. Все поля для заполнения помещаются на одном листе. Заполнять нужно только те поля, по которым есть информация.
При заполнении уведомления для подачи в момент регистрации ИП есть следующие особенности
- Поле «КПП» вы не заполняете, поле «ИНН» — только при наличии у вас идентификационного номера
- В поле «Код налогового органа» нужно указать код инспекции, в которой вы будете стоять на учёте (ваша территориальная ФНС). Выяснить его можно через сайт ФНС
- В поле «Признак налогоплательщика» проставляете «1» — этот код означает подачу уведомления в момент регистрации ИП.
- Свои фамилию, имя и отчества нужно написать печатными заглавными буквами.
- В следующем поле, после слов «Переходит на упрощенную систему налогообложения» ставим «2» — это будет означать применение спецрежима с момента постановки на учет
- В следующем поле нужно указать код выбранного объекта налогообложения: «1» обозначает «Доходы», «2» — «Доходы минус расходы»
- Поля для отображения доходов и остаточной стоимости основных средств вы не заполняете
- В сведениях о лице, подающем уведомление, нужно указать его статус — сам налогоплательщик (код «1») или его представитель (код «2»). В первом случае в этом блоке нужно еще поставить подпись и дату.
- Представитель должен также указать свои личные данные и номер доверенности
- Поле о документах, подтверждающих полномочия представителя, нужно заполнить только если уведомление подавалось по доверенности. То же касается поля «Количество листов сопроводительных документов» — к таким документам относится только доверенностьи
Все остальные поля заполнит сотрудник инспекции, который будет принимать у вас документы.
Подача уведомления об УСН для ИП
Есть три способа подачи уведомления о переходе на УСН:
- Распечатать заполненный бланк (или заполнить его от руки) и принести в инспекцию лично или через доверенное лицо (наличие нотариальной доверенности для него обязательно)
- Переслать заказным письмом с описью вложения. При этом заявление должно быть заверено нотариально.
- Отправить в электронном виде. Для этого нужно иметь электронную цифровую подпись.
Отправляясь в инспекцию, убедитесь, что у вас с собой есть два экземпляра полностью заполненного и подписанного уведомления (для московских инспекций — три). Один из экземпляров сотрудник инспекции вернет вам с отметкой о приеме уведомления. Именно этот документ послужит доказательством того, что вы обратились с уведомлением вовремя, в случае споров с налоговым органом.
Переход на УСН носит уведомительный характер (то есть вам не нужно разрешение инспекции — вы просто ставите ее в известность), поэтому вести учет в соответствии со спецрежимом вы можете с первого дня ведения бизнеса. Не ждите подтверждения от налоговых органов, они не обязаны самостоятельно направлять их вам. Однако вы можете по своей инициативе попросить попросить инспекцию уведомить вас о ходе рассмотрения уведомления. По закону, налоговый орган не вправе отказать в таком информировании (Приказ Минфина РФ № 99н от 02.07.2012).
Инспекция не может запретить вам перейти на УСН, но в некоторых случаях отказывается принимать уведомление вместе с регистрационными документами. Проблема тут чисто техническая: уведомление о переходе на УСН нужно подавать в налоговые органы по месту прописки ИП. Если вы планируете регистрироваться в одной из специализированных налоговых для постановки ИП на учет, уведомление о переходе на УСН могут и не принять — тогда придется дожидаться документов о постановке на учет и уже вместе с ними подавать уведомление в своей районной инспекции.
Заполнить заявление на УСН при регистрации ИП
1. Введение
Бланк уведомления о переходе на УСН разработан и утвержден ФНС. Он одинаков и для юр. лиц, и для ИП.
2. Сроки подачи уведомления
Налоговое законодательство предоставляет юр. лицам и ИП 30 дней после постановки на налоговый учет в качестве срока для перехода на УСН. Стоит отметить, что заявитель считается применяющим упрощенную систему налогообложения с момента регистрации Общества или ИП. Это необходимо для того, чтобы налогоплательщики не были вынуждены предоставлять отчетность по общей системе налогообложения за несколько дней до перехода на УСН.
Заявление о переходе на УСН можно направлять вместе с другими документами на госрегистрацию. Но если ИФНС различны (одна отвечает за регистрацию, другая – где будет произведена постановка налогоплательщика на учет), то регистрирующая в большинстве случаев перенаправляет заявление в территориальную. На практике довольно редко встречаются случаи, когда в приеме заявления может быть отказано.
Если Вам было отказано в приемке бумаг, необходимо в 30-дневный срок после госрегистрации предоставить форму 26.2-1 в ИФНС, в которой Вас поставили на учет: по юр. адресу организации либо по прописке ИП. Если Вы нарушили срок уведомления ИФНС о решении перейти на УСН, то в следующий раз подать документы для рассмотрения возможности перехода на льготный налоговый режим можно будет только со следующего года. К примеру, хозяйствующий субъект имеет право перехода на УСН с 2019 года, сообщить об этом необходимо не позже 31.12.2018.
Иными словами, уведомить ФНС о желании перейти на льготный налоговый режим надо в 30-дневный срок с момента регистрации Общества (ИП) или до 31 декабря, если Вы планируете осуществить переход на УСН с нового года. Исключительное право перехода на УСН в течение года имеют фирмы, работающие на ЕНВД, но если они сняты с учета в качестве плательщиков вмененного налога.
3. Как выбрать ИФНС для уведомления о переходе на УСН
Законодательством в сфере налогов и сборов установлено, что с нового года заявление о переходе на УСН следует подать в ИФНС, где субъект предпринимательства поставлен на налоговый учет.
Территориальная и регистрирующая ФНС могут отличаться. Для того чтобы определиться с местом подачи бумаг, рекомендуем Вам воспользоваться нашим сервисом, который поможет выбрать необходимую ИФНС.
4. Какие правила требуется соблюдать при заполнении заявления
Заполняя бланк заявления, следует помнить:
- В случае подачи заявления на УСН при регистрации Общества или ИП, поля ИНН и КПП заполнять не нужно.
- Бланк заявления самостоятельно подписывает или предприниматель, или непосредственный руководитель организации. Учредители Общества, а также другие лица обладают правом подписи заявления лишь при наличии доверенности, при этом необходимо указать ее реквизиты
- Изучите отличия между объектами налогообложения «Доходы» или «Доходы минус расходы», получите бесплатную консультацию или ознакомьтесь самостоятельно, и только после этого сделайте выбор.
5. Как сообщить о переходе на УСН при регистрации Общества (ИП)
Заявление на УСН
-
Действующие организации, изъявившие желание сменить налоговый режим, прописывают ИНН и КПП. Только что созданные организации и ИП указывают прочерки в ячейках.
-
Укажите код налогового органа и признак налогоплательщика:
- 1 – если форма 26.2-1 подается одновременно с документами на регистрацию;
- 2 – в случае уведомления о переходе на УСН в течение 30 дней с момента постановки на учет или снятия с налогового учета в качества плательщика ЕНВД;
- 3 – если действующие организации или ИП приняли решение о переходе на УСН с других режимов налогообложения.
-
Напишите название Общества или фамилию, имя и отчество ИП.
-
Выберите код даты перехода на УСН:
- 1 – если запланировано перейти на УСН с 1 января следующего года;
- 2 – с даты регистрации только что созданного Общества либо ИП;
- 3 – с начала месяца в году при снятии с учета организации (ИП) в качестве плательщика ЕНВД.
-
Укажите вид объекта налогообложения:
- 1 – «Доходы»;
- 2 – «Доходы, уменьшенные на величину расходов».
Затем необходимо прописать год подачи уведомления о переходе на УСН. Ячейки с указанием величины доходов, заработанных за предыдущие 9 месяцев, и остаточную стоимость основных средств указывают исключительно функционирующие организации.
-
В нижнем поле слева необходимо вписать информацию о заявителе:
- 1 – налогоплательщик: ИП или руководитель ООО;
- 2 – представитель налогоплательщика: лицо, наделенное полномочиями представлять интересы юр. лица по доверенности.
Не забудьте указать наименование и реквизиты доверенности, если ранее указано число «2»; полное имя руководителя или представителя (зависит от того, кто представляет заявление). Фамилия, имя и отчество бизнесмена в нижнем поле слева не повторяется.
-
Пишем телефонный номер заявителя и дату подачи заявления. Подпись в данном блоке ставит лицо, представляющее документы, и только при инспекторе ФНС.
Уведомление выводится на печать в двух экземплярах: один остается у сотрудника ФНС, другой Вам возвратят с отметкой о принятии, его требуется сохранить в качестве подтверждения о выборе УСН. Но бывают случаи, когда в ИФНС могут запросить три экземпляра уведомления, в связи с этим лучше иметь дополнительную копию.
Данное заявление является информационным документом, в связи с этим его нотариальное заверение не требуется.
6. Подтверждаем факт работы на УСН
Законодательством установлено, что по письменному запросу налогоплательщика ИФНС должна предоставить подтверждение о применении УСН. В подавляющем большинстве ситуаций нет необходимости в наличии данного подтверждения, достаточно иметь второй экземпляр заявления с отметкой сотрудника ИФНС. Но некоторые контрагенты при оформлении договорных отношений могут запросить у Вас официальное подтверждение работы на УСН из ФНС.
Исключите ошибки — заполните заявление на УСН автоматически
Не нужно искать бланк и правила заполнения. Все, что нужно — 15 минут и сведения об ИП или ООО. Остальное сервис сделает сам и бесплатно. В итоге вы получите заявление на УСН и полный пакет документов для регистрации ИП или ООО.
Как заснуть и уснуть
Получение достаточного, восстановительного и глубокого сна каждую ночь жизненно важно для вашего здоровья и общего благополучия. Хотя такие состояния, как боль в спине и шее, ишиас и другие источники боли, могут не дать вам уснуть, недосыпание может также вызвать или усугубить эти проблемы. 1
СохранитьЧасы: Видео: 11 нетрадиционных советов по сну: как уснуть и уснуть
Как правило, для оптимального здоровья каждую ночь требуется минимум 7 часов сна. 1 Читайте дальше, чтобы узнать уникальные и эффективные идеи о том, как получить здоровый режим сна и как уснуть и дольше спать.
1. Упражнения в течение дня
Некоторые исследования показали, что занятия спортом в любое время в течение дня могут способствовать хорошему сну, а другие отмечали, что упражнения за полтора часа до сна были связаны с лучшими результатами сна. 2 Процесс проб и ошибок может помочь вам определить наилучшее время для тренировок.
См. Домашние тренажеры для аэробных упражнений с низким уровнем воздействия
Если у вас болит спина или возникают другие проблемы со здоровьем, затрудняющие занятия спортом, найдите другой способ, например водную терапию, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. Вода в бассейне поддерживает ваши суставы и обеспечивает мягкое сопротивление, позволяя вам получить хорошую тренировку с меньшей или без боли. Вы также можете попробовать обычную или быструю ходьбу в течение 5-10 минут. 3
См. Программу тренировок по водной терапии
Упражнения для повышения частоты сердечных сокращений дают дополнительное преимущество — вырабатывают больше собственных гормонов хорошего самочувствия — эндорфинов.
реклама
2. Избегайте кофеина в конце дня
Кофеин может значительно снизить способность вашего тела засыпать. Кофеин может сохраняться в вашем организме до 10 часов после употребления, некоторые люди хранят более высокие концентрации, чем другие. Тело каждого человека индивидуально — в то время как некоторые из них могут меньше спать или плохо спать с небольшими следами кофеина, другие могут не подвергаться воздействию больших концентраций. 4
Хотя вы, возможно, не сможете отказаться от кофе в течение дня, не используйте напитки, содержащие кофеин, по крайней мере за 5-6 часов до сна.Этот период времени позволяет вашему организму вырабатывать достаточное количество мелатонина (гормона сна), не подвергаясь воздействию кофеина. 4
3. Ранний ужин
Лучшее время для ужина — 2-3 часа перед сном. 5 Когда вы ужинаете поздно, у вас повышенный риск развития синдрома желудочно-пищеводного рефлюкса, который может вызвать нарушение сна. 5 , 6 Позднее питание также предотвращает разогрев вашего тела, что важно для начала цикла сна.Некоторые функции организма, такие как метаболизм инсулина и глюкозы, также нарушаются во время позднего ужина. 5
4. Примите теплую ванну до, но не сразу перед сном
Прогревание тела в душе или ванне за час или два до сна может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать. Наше тело функционирует таким образом, что первоначально более высокая температура тела (особенно в руках и ногах) позволяет включить цикл сна, и через 2 часа в фазе сна температура ядра тела падает.Этот процесс регулирования температуры важен для того, чтобы спать: именно в это время гормон сна, мелатонин, циркулирует в более высоких концентрациях. 7
5. Попробуйте естественный усилитель сна
Некоторые травяные или фруктовые экстракты обладают биологическим эффектом, который может продлить длительный сон без изменения естественного обмена веществ в организме. Эффективные варианты описаны ниже.
- Валериан травяные добавки. Валериана является травой и производится из корня многолетнего цветка.Он классифицируется как биологически активная добавка и продается без рецепта. Валериана может помочь вам дольше спать, позволяя спать глубже и спокойнее. 8 , 9
- Пирог вишневый экстракт . Вишня содержит мелатонин, который позволяет вашему организму регулировать цикл сна и позволяет вам спать дольше. Вишня также содержит триптофан, вещество, которое сокращает время, необходимое для засыпания, позволяя вам спать быстрее. 10 Вишневые экстракты обычно доступны в продуктовых магазинах; Вы можете употреблять их в виде добавок или в виде сока.
Если вы предпочитаете теплый напиток, попробуйте ромашковый чай. Ромашка — лекарственное растение, и пить ромашковый чай перед сном, как известно, улучшает качество сна. 11 , 12
См. Природные средства правовой защиты и травяные добавки в качестве снотворного
6. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
Это правило может показаться более подходящим для детей, но даже взрослые должны готовиться ко сну в определенное время каждую ночь.Сон в то же время укрепляет ваш режим сна и помогает в достижении хорошего качества сна. Даже 2-часовая смена вашего обычного времени сна, не компенсируя пропущенные часы утром, может снизить ваши умственные и физические функции в течение дня. 13 , 14
7. Читайте печатную книгу и держите электронные устройства подальше
Чтение со светоизлучающих электронных устройств, таких как телефоны и планшеты, может нарушить ритм сна.Эффекты включают в себя засыпание позже, снижение качества сна, ощущение сонливости по утрам и снижение бдительности после пробуждения. 15
Если вы любите читать перед сном, читайте с печатной книги в отраженном свете. 15
8. Убедитесь, что ваш матрас удобен
Тип используемого матраса может повлиять на качество вашего сна. 16 , 17 Если вы часто меняете положение, просыпаетесь несколько раз и / или просыпаетесь с болью в плече или спине, возможно, виноват ваш матрас.Если ваш матрас провисает — это означает, что вы можете увидеть сжатие в некоторой части матраса, это почти всегда будет вызывать дискомфорт во сне и может усугубить проблемы со спиной.
См. Рекомендации по матрасам для комфорта сна
Сохранить Наличие подходящего матраса для вашего типа тела может означать более глубокий и спокойный сон.
Читать Выбор лучшего матраса
Матрас с эргономическими стандартами и надлежащим уровнем жесткости может помочь улучшить сон, как правило, обеспечивая ровную поверхность и уменьшая боли в теле. 16 , 17 Матрас средней твердости может обеспечить адекватную поддержку тела для улучшения качества вашего сна. 17
См. Выбор лучшего матраса для боли в пояснице
реклама
9. Охладите свою спальню и используйте уютное постельное белье
Оптимальная температура в помещении и удобные постельные принадлежности могут помочь вам заснуть. 7 Чтобы охладить свою комнату — используйте вентилятор, откройте окно или включите кондиционер.
Используйте эти советы, чтобы чувствовать себя комфортно:
- Комбинация из холодной спальни, тяжелых одеял или стеганых одеял и нескольких подушек может быть успокаивающим, так как укрытие под одеялом может вызывать ощущение кокона, которое питает сон. 18
- Носите постельные носки, чтобы держать ноги в тепле, что поможет вам спать быстрее и дольше. 19
- Используйте подушки для поддержки нижней части спины и бедер и поддержания естественного изгиба позвоночника.
Для лучшего сна, сохраняйте прохладу в своей комнате и укладывайте одеяла. Смотреть Соблюдать правила гигиены сна
Использование белого шума может помочь отменить фоновые звуки, что означает, что вы не проснетесь от каждого небольшого удара, который делает дом.Вы можете использовать вентилятор, купить машину с белым шумом или загрузить приложение, которое предоставит несколько вариантов белого шума, таких как шум дождя, ветра и многое другое.
10. Замените заботы позитивными мыслями
Часто, неприятности, негативные эмоции и мысли, связанные со стрессовыми событиями, могут не дать вам уснуть. Вместо того, чтобы пытаться подавить негативные чувства, культивирование положительных эмоций с помощью внимательности может помочь вам быстрее заснуть и достичь хорошего сна. 20
Осознанность включает в себя техники, направленные на то, чтобы отвлечь ваш ум от позитивных мыслей посредством сосредоточения и медитации.
11. Впитайте на солнце в течение дня
Воздействие солнечного света может повлиять на время, качество и продолжительность вашего сна. Выходить на улицу днем, когда интенсивность света выше, выгоднее, чем вечерний солнечный свет с меньшей интенсивностью. 21 Также важно не проводить слишком много времени на открытом воздухе в полдень или при сильных ультрафиолетовых лучах, которые могут вызвать солнечные ожоги.
Сохранить Какое-нибудь солнце, в помещении или на улице, вскоре после пробуждения помогает настроить ваши внутренние часы.
См. Дополнительные факторы, влияющие на комфорт сна
Старайтесь проводить несколько минут утром и вечером, что поможет вашим внутренним часам подготовиться ко сну вечером.
Все люди разные, поэтому выяснение того, что лучше для вас, может потребовать проб и ошибок. Попробуйте несколько из этих советов, чтобы помочь себе лучше спать. Если вы работаете в ночную смену, эти советы могут помочь вам выспаться в течение дня. Если ваши проблемы со сном ухудшаются с течением времени или не улучшаются с помощью этих советов, это может быть связано с медицинской причиной, такой как апноэ во сне или периодические нарушения движения конечностей, которые требуют оценки и лечения у врача.
Узнать больше:
Выбор лучшего матраса для боли в пояснице
снотворное для людей с хронической болью
Рекомендации
- 1. Уотсон Н.Ф., Бадр М.С., Беленький Г. и др. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека: совместное консенсусное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследований сна. Спать. 2015; 38 (6): 843-844. Опубликовано 2015 июня 1. doi: 10.5665 / sleep.4716
- 2. Долезал Б.А., Нейфельд Е.В., Боланд Д.М., Мартин Дж.Л., Купер К.Б.Взаимосвязь между сном и физическими упражнениями: систематический обзор [опубликованное исправление опубликовано в Adv Prev Med. 2017; 2017: 5979510]. Adv Prev Med. 2017; 2017: 1364387. doi: 10.1155 / 2017/1364387
- 3.Yeung T, Martin JL, Fung CH, et al. Результаты сна с когнитивно-поведенческой терапией бессонницы схожи у пожилых людей с низкой или высокой самооценкой физической активности. Front Aging Neurosci. 2018; 10: 274. Опубликовано в 2018 г., 13 сентября. Doi: 10.3389 / fnagi.2018.00274
- 4.O’Callaghan F, Muurlink O, Reid N.Влияние кофеина на качество сна и дневное функционирование. Risk Manag Healthc Политика. 2018; 11: 263-271. Опубликовано 2018 дек. 7. doi: 10.2147 / RMHP.S156404
- 5. Накаджима К. Нездоровые привычки в еде во время сна и продолжительность сна: есть или голодать ?. Мир J Диабет. 2018; 9 (11): 190-194. doi: 10.4239 / wjd.v9.i11.190
- 6. Лин Y, Пэн Y, Лян B, и соавт. Связь времени от обеда до сна, прогулок после обеда и продолжительности сна с колоректальным раком: исследование «случай-контроль». Медицина (Балтимор).2018; 97 (34): e12038. doi: 10.1097 / MD.0000000000012038
- 7. Хардинг Э.С., Франкс Н.П., Висден В. Температурная зависимость сна. Front Neurosci. 2019; 13: 336. Опубликовано 2019 апр. 24. doi: 10.3389 / fnins.2019.00336
- 8. Валериана: Информационный бюллетень для медицинских работников. Национальный институт здравоохранения Управление диетических добавок. 15 марта 2013 г. Доступно по адресу https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/. По состоянию на 24 октября 2019 года.
- 9.Nunes A, Sousa M. [Использование валерианы при тревоге и нарушениях сна: что является лучшим доказательством?].Acta Med Port. 2011; 24 Suppl 4: 961-6.
- 10. Лоссо Дж. Н., Финли Дж. В., Карки Н. и др. Экспериментальное исследование кислого вишневого сока для лечения бессонницы и исследования механизмов. Am J Ther. 2018; 25 (2): e194-E201. doi: 10.1097 / MJT.0000000000000584
- 11. Адиб-хайбагери М, Мусави С.Н. Влияние экстракта ромашки на качество сна у пожилых людей: клиническое испытание. Дополнение Ther Med. 2017; 35: 109-114.
- 12. Miraj S, Alesaeidi S. Систематический обзор исследования терапевтического действия ромашки Matricaria recuitta (ромашка).Электронный врач. 2016; 8 (9): 3024-3031. Опубликовано 2016 сент. 20. doi: 10.19082 / 3024
- 13. Herzog-Krzywoszanska R, Krzywoszanski L. Промедление перед сном, поведение, связанное со сном, и демографические факторы в онлайн-опросе по польскому образцу. Front Neurosci. 2019; 13: 963. Опубликовано в 2019 г., 18 сентября. Doi: 10.3389 / fnins.2019.00963
- 14.Kang JH, Chen SC. Влияние нерегулярного графика перед сном на качество сна, дневную сонливость и усталость среди студентов университетов в Тайване. BMC Public Health.2009; 9: 248. Опубликовано 2009 г., 19 июля. Doi: 10.1186 / 1471-2458-9-248
- 15. Чанг А.М., Эшбах Д., Даффи Д.Ф., Чеислер К.А. Вечернее использование светоизлучающих электронных книг негативно сказывается на сне, суточных сроках и внимательности на следующее утро. Proc Natl Acad Sci U S. A. 2015; 112 (4): 1232–1237. doi: 10.1073 / pnas.14184
- 16. Wong DW, Wang Y, Лин J, Тан Q, Чэнь TL, Чжан М. Детерминанты и оценка спящего матраса: биомеханический обзор и критика. PeerJ. 2019; 7: e6364. Опубликовано 2019 25 января.doi: 10,7717 / peerj.6364
- 17. Ancuelle V, Zamudio R, Mendiola A, et al. Влияние адаптированного матраса на мышечно-скелетную боль и качество сна у престарелых. Sleep Sci. 2015; 8 (3): 115-120. doi: 10.1016 / j.slsci.2015.08.004
- 18. Цузуки К., Окамото-Мизуно К., Мизуно К. Влияние низких температур воздуха на терморегуляцию и сон юношей во время сна с использованием постельных принадлежностей. Здания. 2018; 8 (6): 76. дои: 10,3390 / строения8060076
- 19.Ко Y, Ли JY. Влияние потепления ног при помощи постельных носков на качество сна и терморегуляторные реакции в прохладной среде.J Физиол Антрополь. 2018; 37 (1): 13. Опубликовано 2018 апр. 24. doi: 10.1186 / s40101-018-0172-z
- 20. Онг Дж. К., Ульмер К. С., Манбер Р. Улучшение сна с осознанностью и принятием: метакогнитивная модель бессонницы. Behav Res Ther. 2012; 50 (11): 651-660. doi: 10.1016 / j.brat.2012.08.001
- 21. Wams EJ, Woelders T, Marring I, et al. Связь между воздействием света и последующим сном: полевое исследование у людей. Спать. 2017; 40 (12): zsx165. doi: 10.1093 / сон / zsx165
Как добавить задержки в ваш код — Real Python
Вам когда-нибудь нужно было заставить свою программу Python чего-то ждать? В большинстве случаев вы хотите, чтобы ваш код выполнялся как можно быстрее. Но бывают случаи, когда на некоторое время вы оставляете ваш код на самом деле в ваших интересах.
Например, вы можете использовать вызов Python sleep () для имитации задержки в вашей программе. Возможно, вам нужно подождать, пока файл загрузится или загрузится, или графика будет загружена или выведена на экран.Возможно, вам даже понадобится сделать паузу между вызовами веб-API или между запросами к базе данных. Добавление вызовов Python sleep () в вашу программу может помочь в каждом из этих случаев, и многое другое!
В этом руководстве вы узнаете, как добавлять вызовы Python sleep () с помощью:
-
time.sleep () - Декораторы
- Темы
- Async IO
- Графические интерфейсы пользователя
Эта статья предназначена для разработчиков среднего уровня, которые хотят расширить свои знания Python.Если это звучит как вы, тогда давайте начнем!
Добавление Python sleep () Вызов с time.sleep ()
Python имеет встроенную поддержку для перевода вашей программы в спящий режим. Модуль time имеет функцию sleep () , которую вы можете использовать для приостановки выполнения вызывающего потока на любое количество секунд, которое вы укажете.
Вот пример того, как использовать time.sleep () :
>>> время импорта
>>> Время.сон (3) # спать в течение 3 секунд
Если вы запустите этот код в своей консоли, у вас должна возникнуть задержка, прежде чем вы сможете ввести новый оператор в REPL.
Примечание: В Python 3.5 разработчики ядра немного изменили поведение time.sleep () . Новый системный вызов Python sleep () будет длиться, по крайней мере, указанное вами количество секунд, даже если сон прерывается сигналом. Однако это не применяется, если сам сигнал вызывает исключение.
Вы можете проверить, как долго длится сон, используя модуль Python timeit :
$ python3 -m timeit -n 3 "время импорта; time.sleep (3)"
3 цикла, лучше всего 3: 3 секунды на цикл
Здесь вы запускаете модуль timeit с параметром -n , который сообщает timeit , сколько раз выполнить следующую инструкцию. Вы можете видеть, что timeit выполняли оператор 3 раза и что лучшее время выполнения составило 3 секунды, что и ожидалось.
По умолчанию число раз, которое timeit будет выполнять ваш код по умолчанию, составляет один миллион. Если бы вы запустили приведенный выше код с -n по умолчанию, то при 3 секундах на итерацию ваш терминал зависал бы примерно 34 дня! Модуль timeit имеет несколько других параметров командной строки, которые вы можете проверить в его документации.
Давайте создадим что-то более реалистичное. Системный администратор должен знать, когда один из их веб-сайтов выходит из строя.Вы хотите регулярно проверять код состояния веб-сайта, но не можете постоянно запрашивать веб-сервер, иначе это повлияет на производительность. Один из способов сделать это — использовать системный вызов Python sleep () :
время импорта
импорт urllib.request
импортировать urllib.error
def uptime_bot (url):
пока верно:
пытаться:
Конн . Как заставить ваши функции JavaScript спать
Узнайте, как заставить вашу функцию спать в течение определенного времени в JavaScript
Опубликовано , Последнее обновление
Иногда вы хотите, чтобы ваша функция приостанавливала выполнение на фиксированное количество секунд или миллисекунд.
На языке программирования, таком как C или PHP, вы должны вызвать sleep (2) , чтобы программа остановилась на 2 секунды.Java имеет Thread.sleep (2000) , Python имеет time.sleep (2) , Go имеет time.Sleep (2 * time.Second) .
JavaScript не имеет встроенной функции сна, но благодаря введению обещаний (и async / await в ES2018) мы можем реализовать такую функцию очень приятным и читабельным способом, чтобы заставить ваши функции спать:
const sleep = (миллисекунды) => {
вернуть новое обещание (resol => setTimeout (resol, milliseconds))
}
или, в Узле.JS, проще:
const {promisify} = требуется ('util')
const sleep = promisify (setTimeout)
Подробнее об обещании
Теперь вы можете использовать это с обратным вызовом , а затем :
сна (500) .then (() => {
// делать вещи
})
Или используйте его в асинхронной функции:
const doSomething = async () => {
жду сна (2000)
// делать вещи
}
сделай что-нибудь()
Помните, что из-за того, как работает JavaScript (узнайте больше о цикле событий), это не приостанавливает выполнение всей программы, как это может происходить в других языках, но вместо этого только ваша функция спит.
Вы можете применить ту же концепцию к циклу:
const list = [1, 2, 3, 4]
const doSomething = async () => {
for (постоянный элемент списка) {
жду сна (2000)
console.log ( '🦄')
}
}
сделай что-нибудь()
, Как исправить график сна: 12 советов
В течение дня ваши внутренние часы вращаются между сном и бодрствованием. Этот 24-часовой цикл сна-бодрствования известен как наш циркадный ритм.
Ваши внутренние часы расположены в той части мозга, которая называется гипоталамус. Он реагирует на внешние сигналы, которые говорят вашему телу, что пора идти спать.
Иногда ваш циркадный ритм может быть сброшен из-за:
К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить гигиену сна и перезагрузить свои внутренние часы.
Вот 12 способов вернуться к хорошему сну.
Один из лучших способов исправить график сна — это планировать воздействие света.
Когда вы подвергаетесь воздействию света, ваш мозг перестает вырабатывать мелатонин, гормон сна. Это заставляет вас чувствовать себя бодрым и бодрым.
Тьма приказывает мозгу вырабатывать больше мелатонина, поэтому вы чувствуете сонливость.
Утром воздействие света может помочь вам проснуться. Попробуйте открыть шторы, прогуляться или отдохнуть на крыльце.
Ночью отдохните, выключив или уменьшив яркость света. Вам также следует избегать светящихся электронных экранов компьютеров, смартфонов или телевизоров, поскольку они могут стимулировать ваш мозг в течение нескольких часов.
Время для отдыха может помочь вам лучше спать.
Когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, ваш организм вырабатывает больше кортизола, гормона стресса. Чем выше уровень кортизола, тем больше вы просыпаетесь.
Создание расслабляющего ритуала перед сном может уменьшить стресс и его негативное влияние на сон.
Сосредоточьтесь на успокаивающих действиях, таких как:
Если ваш график сна не в порядке, избегайте дремоты в течение дня. Дремота может затруднить возвращение ко сну ночью.
Длинный сон может также вызвать шаткость, которая является результатом пробуждения от глубокого сна.
Если вам нужно вздремнуть, прицельтесь менее чем на 30 минут. Также лучше всего вздремнуть до 3 часов дня. так что ваш ночной сон не нарушается.
Одним из способов сброса внутренних часов является регулярное упражнение.
Большинство ваших тканей, включая скелетные мышцы, связаны с вашими биологическими часами. Итак, когда вы тренируетесь, мышцы реагируют, выравнивая ваш циркадный ритм.
Упражнения также помогают вам лучше спать, стимулируя выработку мелатонина.
Тридцать минут умеренных аэробных упражнений могут улучшить качество вашего сна в ту же ночь. Тем не менее, вы получите лучшие результаты, если будете регулярно заниматься спортом. Стремитесь к 30 минутам умеренной аэробной активности по крайней мере пять раз в неделю.
Помните, что вечерние упражнения могут чрезмерно стимулировать ваше тело. Если вы хотите тренироваться ночью, делайте это по крайней мере за один-два часа до сна.
Спокойная атмосфера сна является обязательным условием для хорошего ночного отдыха.
Ваш мозг продолжает обрабатывать звуки, даже когда вы спите. Громкий отвлекающий шум может затруднить засыпание или сон.
Чтобы убрать громкий шум, держите телевизор в спальне и выключайте его перед сном. Выключите ваш мобильный телефон или используйте настройку «без звука».
Если вы живете в шумном районе, белый шум может помочь вам получить качественный сон.
Белый шум — это успокаивающий, устойчивый звук, маскирующий шум окружающей среды. Вы можете создать белый шум, используя:
- вентилятор
- кондиционер
- увлажнитель
- очиститель воздуха
- белый шум аппарат
Вы также можете надевать затычки для ушей, чтобы блокировать внешние звуки.
Непосредственно перед сном температура вашего тела падает, чтобы подготовиться ко сну.
Прохладная температура в спальне — от 60 до 67 ° F (от 15 до 19 ° C) — поможет вам чувствовать себя комфортно и задремать.
Одно исследование, проведенное в 2012 году в Национальном институте здоровья, показало, что температура комнаты, в которой вы спите, является одним из наиболее важных факторов достижения качественного сна.
Все, что ниже 54 ° F (12 ° C) или выше 75 ° F (24 ° C) может нарушить ваш сон, поэтому обязательно отрегулируйте термостат.
Вы также можете использовать кондиционер или вентилятор в теплую погоду или обогреватель в холодную погоду.Они предлагают дополнительное преимущество создания белого шума.
Удобная кровать — лучшее место для спокойного ночного отдыха.
Старые матрасы и подушки могут вызывать боли, затрудняя качественный сон.
Как правило, эксперты предлагают заменять матрасы каждые 10 лет, а подушки — каждые два года.
Вам также следует приобрести новый матрац или подушку, если вы просыпаетесь с ощущением скованности или чувствуете себя более комфортно, когда спите на кровати вдали от дома.
Твердость ваших матрасов и подушек зависит от вас. Но если ваш матрас обвисший, а подушки кусковатые, пришло время для замены.
Ваш циркадный ритм также реагирует на ваши предпочтения в еде.
Поздний ужин может задержать сон, поэтому ешьте в последний раз за два-три часа до сна. Это даст вашему организму достаточно времени для переваривания пищи.
Прием пищи в одно и то же время каждый день также привыкает к вашему телу.
Также важно, что вы едите.Тяжелая пища с высоким содержанием жиров может нарушить сон, потому что на переваривание уходит некоторое время.
Если вы голодны, съешьте легкую закуску. Лучшие продукты для сна включают сочетание углеводов и белка, таких как пшеничные тосты и миндальное масло.
Избегайте напитков с кофеином, таких как кофе, чай или энергетические напитки. В качестве стимулятора кофеин стирается несколько часов, поэтому выпейте свою последнюю чашку до полудня.
Также лучше не употреблять алкоголь перед сном. Ночной колпак может вызвать у вас сонливость, но алкоголь фактически нарушает ваш циркадный ритм, затрудняя хороший сон.
Если вы хотите исправить свой график сна, это поможет сделать его первым.
Выберите время сна и время пробуждения. Придерживайтесь этого времени каждый день, даже в выходные или выходные. Старайтесь не спать или спать больше одного-двух часов.
Следуя регулярному расписанию, ваши внутренние часы могут разработать новую процедуру. Со временем вы сможете уснуть и легко проснуться.
Когда вы едите и перевариваете пищу, ваши внутренние часы знают, что вы не спите.Это потому, что обмен веществ и циркадный ритм тесно связаны.
С другой стороны, пост переводит ваше тело в «режим ожидания», чтобы оно могло себя восстановить. Пост также является нормальной частью сна.
Попробуйте пропустить еду перед сном. Поскольку голодание происходит во время сна, это может помочь вам уснуть.
Плюс, ваше тело продолжает сжигать калории во время сна. Если вы поститесь перед сном, вы, скорее всего, будете чувствовать себя голодным по утрам. Это может мотивировать вас встать рано, а затем вернуться к нормальному графику сна в течение следующих нескольких дней.
Но помните, что ложиться спать натощак может не дать вам уснуть. Пост может быть полезным, если вы еще не голодны.
Как упоминалось ранее, мелатонин — это гормон, который регулирует ваш цикл сна.
Мелатонин обычно вырабатывается шишковидной железой в головном мозге, но также доступен в качестве дополнения. Это может способствовать расслаблению, поэтому люди с нарушениями ритма или бессонницей часто используют его в качестве средства для сна.
При правильной дозе мелатонин обычно считается безопасным.Всегда следуйте инструкциям.
Возможные побочные эффекты включают в себя:
Если вы принимаете другие лекарства или у вас есть другие проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед использованием мелатонина.
Это нормально иметь проблемы со сном время от времени.
Обычно изменение поведения или привычек может восстановить вашу рутину. Но если проблемы со сном сохраняются, обратитесь к врачу.
Возможно, у вас не диагностировано нарушение сна. Если это так, специалист по сну может помочь вам в правильном лечении.
Сменная работа, ночевки и смена часовых поясов могут испортить ваш график сна. К счастью, соблюдение правил гигиены сна может вернуть вас в нужное русло.
Перед сном избегайте яркого света и тяжелой пищи. Убедитесь, что ваша спальная среда комфортна, тиха и прохладна. В течение дня оставайтесь активными и пропускайте сон, чтобы лучше спать.
Если вы все еще плохо спите, обратитесь к врачу.