Как провести марафон: Как проводить марафоны и вебинары с помощью закрытого аккаунта в Инстаграм

Содержание

Как проводить марафоны и вебинары с помощью закрытого аккаунта в Инстаграм

Продвижение онлайн-школ и инфобизнеса в соцсетях уже стало классикой. Выбираешь нужное направление учебы, оплачиваешь курс или частично уроки – и получаешь доступ к святая святых. Получить профессию мечты, познавать тайны миллионеров планеты, стать успешным человеком, в общем – грызть гранит науки и общаться с наставниками можно разными способами. Организаторы обучения выбирают то, что им по душе – например, закрытые группы ВКонтакте и Ватсап, приватные каналы в Телеграм ну и конечно, доступы на различные обучающие платформы типа teachbase, getcourse или просто групповые занятия в zoom.

Сегодня поговорим о том, как и почему популярная соцсеть плотно заняла нишу в организации онлайн-обучения и как запустить вебинар/ организовать марафон в Инстаграм.

Основные преимущества соцсети перед другими платформами

Почему для работы по всевозможным обучалкам нужно выбирать именно Инстаграм – нашла 7 причин:

  1. Популярность социальной сети. Согласно исследованию hootsuite в 2019 году, число пользователей в Инстаграм – 849,3 миллиона человек.
  2. Возможность использовать свой аккаунт для дополнительного заработка. Большая часть блогеров, как мы можем с вами наблюдать, для монетизации своих блогов выбирают не только продажу всевозможных чек-листов и услуги для рекламодателей, но и проводят марафоны/ обучающие вебинары по разным темам – от того как быть хорошей мамой до курсов по SMM.
  3. Бесплатный доступ. Условное использование Инстаграм в отличие от платных платформ является основным преимуществом.
  4. Запись прямых эфиров, плюс – можно провести совместные.
  5. Дополнительные возможности маркетинга. В Инстаграм легко собирать отзывы клиентов и стимулировать пользовательский контент прямо в соцсети.
  6. Функционал раздела Историй позволяет использовать интерактивные игры, вовлекающие пользователей в процесс обучения: опросы, тесты, реакции. Вы можете улучшать свой инфопродукт до бесконечности – каждый раз узнавая, какие форматы и задания больше всего нравятся подписчикам.
  7. Постоянная обратная связь в Директ и комментариях к постам – вы не ограничены временем прямого эфира или занятия.

Мы с командой ежегодно запускаем различные бесплатные и платные продукты: от часовых вебинаров до недельных марафонов или трехмесячных курсов. Расскажу о схеме работы.

Как запустить вебинар в Инстаграм

  1. Придумываем название для профиля. Лучше всего чтобы оно сообщало или было созвучно смыслу курса. Например, финансовый марафон – finance.maraphon. Естественно, название может быть занято, поэтому используйте сокращения и разное написание, точки, тире, в названии аккаунта.
Название ссылки в таплинке будет дублировать название вашего аккаунта в Инстаграм, можно обновить информацию в настройках, если поменялось название профиля
  1. Заполняем описание профиля. Через ссылку на таплинк (или любой другой сервис) и в актуальных сторис необходимо дать информацию, как будет проходить курс/марафон/вебинар. То есть пишем инструкции о том, как подписаться на уведомления, чтобы не пропустить выход заданий, прямых эфиров или контента:
Лучше всего записать инструкции максимально подробно, чтобы исключить любые проблемы взаимодействия с участниками
  1. Обычно для того, чтобы оповестить о запуске нового марафона или курса, используется таргетированная реклама и блогеры в смежных нишах. Причем трафик ведется на основной аккаунт, а с него уже в Директ с помощью связки Инстаграм + AmoCRM, отправляются на оплату. После того как клиент оплачивает доступ, он получает сведения о том, в какой аккаунт отправить заявку на вступление.
  2. Принимаем подписку. Можно при оставлении заявки просить указать почту, с которой оплачивали. Предлагаю акцентировать внимание на это прямо в описании профиля.
Так выглядит аккаунт марафона по здоровому питанию
  1. Если внешнего трафика нет или вебинар/марафон чисто для своих, то для открытия доступа в закрытый инстаграм-аккаунт здесь лучше всего сработает автоматизация с помощью Фейсконтроль – функции SMMplanner для аккаунтов с тарифом PRO от «Профессионального» и выше. О том, как его настроить, уже писали в нашем блоге:
Подключить функцию для автоматического подтверждения заявок в закрытый аккаунт Инстаграм можно в один клик
  1. Публикуем расписание прямых эфиров или видео-уроков, можно в посте или в сторис.
  2. Готовим посты – оформляем в едином стиле, прописываем домашние задания.
Пример уникального и одновременно простого оформления закрытых марафонов от популярного женского психолога Елизаветы Бабановой и эксперта по питанию Надежды Андреевой
  1. После готовим шаблоны для сторис. В Историях будем анонсировать выход поста два раза в день (сразу и через 4 часа): пишем о том, что домашнее задание уже в посте. Также вовлекаем пользователей в контент – спрашиваем, приступили ли к выполнению. На следующий день спрашиваем в сторис, насколько сложной, к примеру, оказалась домашка. Запускаем тесты на проверку знаний. Просим поставить реакцию в сторис или отписать свои достижения прямо под постами с заданиями.
Кстати, лучше всего оформлять сторис прямо во встроенном редакторе SMMplanner – там же я заранее планирую выход постов и сторис для аккаунтов марафонов
  1. Если участие в марафоне или вебинаре не предполагает просмотра записей, то смело удаляйте аккаунт. Если прописаны условия пожизненного доступа к материалам, то оставляйте все как есть.

Как вы видите, провести вебинар или запустить марафон в Инстаграм, несложно и максимально просто. Гораздо сложней найти и разработать такой востребованный инфопродукт для целевой аудитории,чтобы она захотела у вас его купить.

Заключение

Инфобизнесменство и ниша онлайн-образования набирают обороты не только в Инстаграм, но и в других социальных сетях. Стать фитнес-тренером, предположим, может стать не каждый, но всегда можно найти дело по душе – и преподавать вязание спицами, кройку и шитье или учить воспитывать детей/вести бухгалтерию. Главное – стать экспертом, прежде чем начать учить. Поэтому составила личную подборку статей из нашего блога, которые точно помогут вам в вашей работе над продвижением в Инстаграм как себя, так и вашей онлайн-школы или курсов:

Как провести марафон в инстаграм – Блог Instaplus.me

Марафоны появились еще в 490 г. до н.э. и с тех пор их популярность не сбавляет оборотов. Разница лишь в том, что сейчас на смену классическому бегу на длинные дистанции пришел образовательный онлайн марафон, позволяющий его участникам за рекордно короткий срок получить уйму ценных инсайтов, полезных знаний, а в конце – приз за выполнение всех условий. И никаких тебе физических нагрузок – только голубой экран смартфона. Мы решили внимательно проанализировать феномен марафонов в инстаграме, а также вывести идеальный алгоритм продвижения, работающий для всех без исключения.

Содержание страницы

Что такое марафон в инстаграм

Могли ли догадываться люди времен Античности о том, что марафоны станут мировым достоянием, а соревнования будут касаться не только физической выносливости тела, но и остроты ума? Наверняка нет, но это явление не просто существует в современном мире, но и из года в год набирает обороты, приобщая к «марафонскому» движению все больше и больше пользователей Сети. Люди хотят почувствовать общность и целостность, они желают проявить себя и выиграть приз, почувствовать вдохновение или же просто попытать свою удачу.

По своей сути марафон – одна из разновидностей интерактива, которая может относиться к информационному, развлекательному, обучающему и даже продающему контенту. Бегунами выступают ваши фоловеры, а вы лишь направляете и координируете их на пути к победе.

Чувствуете свою экпертность в какой либо сфере? Тогда научите посетителей своей страницы бизнес-грамотности или поэтапно расскажите им о том, как гармонизировать семейные отношения. Имеете магазин одежды с огромным ассортиментом? Тогда можно провести бесплатный марафон, который научит участников правильно и стильно сочетать предметы гардероба. Вариантов масса, как и масса шансов на то, что ваш интерактив понравится целевой аудитории, повысит активность профиля, а также принесет вам новых подписчиков.

Люди приходят в инсту для общения и развлечения. Марафон сразу же закрывает эти две потребности, ведь вы становитесь частью группы, преследующей единую цель. Это сближает, заставляет выйти из зоны комфорта, мотивирует и дарит уйму эмоций, которых порой не хватает в серой обыденности.

Глупо считать, что марафоны – неинтересные и неперспективные. Пользователи соцсетей хотят и активно участвуют в таких «обучалках», кто-то из весьма прагматичных убеждений, кто-то делает это для познания собственного внутреннего ресурса, а кто-то идет на поводу своего пытливого ума.

Также нужно обозначить достаточно четкие элементы, которые должны присутствовать в каждом марафоне:

  • классная идея. Именно с нее все начинается. Продумайте концепцию, заинтересуйте своих читателей, подготовьте их к новому интерактиву постепенно, но предварительно соберите обратную связь, пожелания и уточнения от своих же подписчиков;
  • забавные, но логические задания. Когда есть идея и четко обозначена цель, важно наметить последовательность шагов на пути к ее достижению. Каждое новое задание должно давать не только положительную эмоциональную ценность, но и информационно наполнять участников. Забудьте о банальностях и школьных уставах – полная свобода действий, полет фантазии и креативность – вот лучшие помощники в придумывании заданий;
  • развитие навыков. Тренировка скиллов – обязательный этап любого марафона;

В идеальном варианте ваш марафон должен давать решение проблемы, точно попадая в цель и закрывая «боль» целевой аудитории.

  • приз. Согласитесь, выйти из зоны комфорта, где тепло, уютно и так хорошо – задача не из легких. Отговорок может быть миллион, но классное вознаграждение за приложенные усилия – хороший мотиватор. Позаботьтесь о том, чтобы марафон закончился вручением подарка победителю, лучше сделать это публично (например, проведя прямой эфир). Также не забывайте о том, что приз должен быть тематическим.

Уверены, что теперь вы имеете более четкую картинку того, как можно продвинуть себя в социальных сетях, закрепив статус эксперта.

Преимущества марафонов

Марафоны могут быть двух типов: закрытые и открытые, а также проводиться как на бесплатной основе, так и с экономической выгодой. Вы можете провести личный марафон на своей странице, а можете объединиться со спонсорами, которые катализируют ход всего этого действа.

Неизменным всегда остается одно: марафон – двусторонний интерактив, несущий пользу не только непосредственно организатору, но и самим состязающимся.

Мы решили детально проанализировать преимущества, которое дает участие в марафоне среднестатистическому человеку в Сети:

  1. получение новых знаний. Основная ценность марафона – в полезности прикладного контента, структурированности подачи материала лектором и закреплении новоприобретенных навыков на практике;
  2. выработка правильных привычек и дисциплинированность. Единая организация и регламент марафона заставляют подчинять свой график и играть по правилам всех без исключения. Это отлично дисциплинирует и помогает организовать свой распорядок дня максимально продуктивно. Кроме того, вы вырабатываете полезные привычки или нужные вам навыки. Например, вступив в марафон по похудению, вы учитесь грамотно питаться с пользой для здоровья и фигуры, а работая с тренером, как минимум, будете прилежно делать утреннюю зарядку или же узнаете, как уменьшить боль в спине путем физических нагрузок;
  3. награждение. Получить награду за все свои старания – бесценно.

Пусть приз станет вишенкой на тортике вашей целеустремленности.

  1. общение. Масса интересных собеседников, ваших единомышленников и просто замечательных людей – лишь малая доля того, что может дать вам марафон. На какой-то период вы станете частью одного целого живого организма, сплоченно двигающегося вперед;
  2. вдохновение и новые эмоции. Бытовая рутина необычайно засасывает, но марафон может стать глотком свежего воздуха, призывающий вас покорять новые вершины.

Что ж, теперь рассмотрим главные «плюшки» марафона для самих организаторов:

  1. повышение количества подписчиков. Онлайн марафоны – простой, малобюджетный способ продвижения в социальных сетях, который неплохо работает, если учитывать некоторые факторы. Так, у вас уже должно быть сформированное сообщество по интересам, только тогда эта задумка будет обречена на успех. К тому же, после марафонов нет массовых отписок, как это происходит после масштабных гивов и розыгрышей. Люди будут ценить вас за полезность и информационную наполненность, а не только за призы;
  2. фидбек. Обратная связь – самый ценный ресурс для совершенствования. Положительные отклики смотивируют вас, зарядят и повысят настроение. Негативная конструктивная критика позволит сделать все намного лучше в следующий раз. Читайте директ и обязательно делайте выводы;
  3. повышение активности профиля. Проводя вышивальный марафон, вы ежедневно будете давать участникам определенные задачи, а после контролировать их выполнение. Следовательно, каждый час в вашем профиле будут совершаться целевые действия: лайки, репосты, подписки и отписки, сохранения и комментирование. Есть шанс победить систему ранжирования инстаграма и чаще появляться в ленте своих фанов;
  4. реклама. Марафон – хороший шанс громко заявить о себе, как о специалисте или о коммерческой организации. Рассказываете о своих секретах хорошего внешнего вида и учите разбираться в косметических составах? Ваш уровень экспертности возрастает. Готовы учить других сочетать несочетаемые элементы гардероба? Отличная презентация магазина одежды!
  5. повышение лояльности целевой аудитории. Отдавая что-то – обязательно получишь больше взамен. Безвозмездно рассказывая о продвижении в социальных сетях, вы не взращиваете конкурентов, но улучшаете взаимоотношения со своими фолловерами. Это важно и это основной аспект кредита блогерского доверия.

Как видите, есть тысяча и одна причина попробовать организовать марафон с пользой для себя и подписчиков, но добавим ложку дегтя в эту бочку сахарного меда, чтобы предостеречь вас от негативных последствий:

  • падение активности. Через какое-то время после проведения марафона активность профиля естественным образом снижается и дабы ее восстановить блогеры бросаются во все тяжкие. А именно, начинают новую гонку за лайками, открывая новый марафон. Эта игла социального одобрения в какой-то момент может отклонить вас от намеченного курса, потому продумайте алгоритм своих действий по завершению такого массового мероприятия;
  • обесценивание. К сожалению, бесплатные знания обесцениваются и подписчики просто ленятся делать что-либо, лишь критикуя нерадивых создателей. Возможно, этот факт смотивирует вас ввести определенную систему контроля: платное участие, поощрения или наоборот, удаление участников, которые не выполняют домашние задания;
  • отписки. Если вы являетесь спонсором или одним из соорганизаторов марафона, то велика вероятность того, что серферы в Сети отпишутся от вас сразу же по его окончанию;
  • халявщики. Разбалованная гивевеями публика жаждет хлеба и зрелищ, но совершенно не хочет приложить минимум усилий. Это разочаровывает и демотивирует, но не стоит слишком обращать внимание и концентрироваться на такой аудитории.

И все же, преимуществ марафона намного больше, нежели мелких изъянов. Анализируйте и делайте выводы.

Идеи для марафонов

Существует тысяча и одна тематика для онлайн марафонов, которая точно найдет отклик в сердцах пользователей инстаграм. По сути, людям интересно все, начиная от того, что приготовить на завтрак, заканчивая механикой достижения любой бизнес-цели. Пространство для креатива и фантазии не ограничено никем и ничем, потому просто определяйте вектор своей экспертности и укрепляйте этот статус, придумывая интересные задания для участников.

Мы решили собрать самые популярные блогерские идеи воедино для того, чтобы вывести формулу успеха:

  • фотография. Фото стало неотъемлемой частью нашей жизни. Мы делаем памятные кадры вкусных завтраков, домашних животных и любимых людей, чтобы после воскрешать эти эмоции вновь и вновь. Инстаграм – визуальная соцсеть, потому марафон по созданию привлекательной картинки от Дарьи Борониной стал таким востребованным. Даша – профессиональный фотограф, которая решила передать свой опыт и знания «простым смертным». Она рассказывает о композиции, о построении кадра, о сюжете и о том, как правильно позировать или выставлять свет. Масса прикладных знаний и вдохновения;
  • рисование. Согласитесь, наверняка рисовать любил каждый из нас. Да, далеко не у всех есть такой талант, как у иллюстратора и создателя марафона Ники Урубковой, но путем нехитрых тренировок и коррекции со стороны учителя – можно нарисовать неплохое полотно, которое после украсит стены вашей светлой квартиры;
  • писательство и блогинг. Современные детишки больше не мечтают о звездном небе и карьере космонавта, они хотят стать блогерами и собирать лайки со всея Интернета. Марина Гиллер решила восполнить этот пробел в образовательной сфере и открыла свою школу блогерства, где регулярно проводит марафоны и учит других как делать фото, как писать посты и как монетизировать личный профиль;
  • похудение. Заветная мечта женщин – есть и не толстеть – очень даже осязаема. Главное, найти хороший марафон с грамотным тренером и серьезным контролем. Благо, таких просто полно во всей социальной сети. Правила участия простые и понятные, результат – не только на лицо, но и на фигуру;
  • саморазвитие. Пожалуй, одно из самых обширных и перспективных направлений, охватывающее сразу тысячи ниш. Так, психолог Елена Друма ежемесячно учит своих подписчиков правильно мечтать и добиваться своих целей, бизнес-тренеры – как начать свое дело и при этом неплохо на нем зарабатывать, гуру йоги – как достичь просветления и познать дзен;
  • любое другое направление, где вы обладаете экспертными знаниями и ценным опытом. На каждый товар найдется свой купец, потому ваши знания также могут легко конвертироваться в лайки, репосты и благодарственные комментарии от вашей преданной целевой аудитории.

Не бойтесь экспериментировать, следите за трендами и изучайте рынок, будьте внимательны к контент-стратегии конкурентов и всегда оставляйте пространство для творчества.

Как организовать марафон в инстаграм

Что ж, мы напрямую подошли к животрепещущему вопросу – как организовать марафон самостоятельно, минимизировать количество ошибок и получить положительный фидбек от участников. Читайте детальную пошаговую инструкцию и смело следуйте алгоритму.

Определите аудиторию

Чтобы понять вектор вашего продвижения, важно знать – кто же вас читает. Какие это люди, их возраст, пол, месторасположение, образование и интересы. Все эти данные можно почерпнуть из статистики и только тогда начинать подготовку к марафону.

Конечная цель марафона

Прежде, чем что-либо организовывать ответьте себе на вопрос – с какой целью я провожу марафон? Может, это привлечение новых подписчиков, может, активизация старых фоловеров, может, повышение уровня продаж или лояльности потенциальных клиентов.

Идея и пошаговый план заданий

Мы уже говорили о том, что все начинается с идеи. Но после важно составить чек-лист каждого задания, что приведет пользователей к конечной цели. Дабы не было эксцессов и сюрпризов, сделайте это до официального анонса, чтобы не ударить в грязь лицом.

Выбрать приз

Вознаграждение – вишенка на тортике и именно оно будет мотивировать участников покорять новые вершины. Приз обязательно должен иметь тематическую привязку и быть полезным пользователям, только тогда дух сражения разгорится по-настоящему.

Анонс, анонс

Не забывайте анонсировать начало марафона не только на своей страничке, но и на страничках партнеров или же блогеров смежной тематики и со схожей аудиторией. Также было бы неплохо узнать в статистике день недели и время, когда ваша аудитория наиболее активна. Так вы точно не останетесь незамеченными.

Продвижение

В зависимости от планируемого бюджета, вы можете запустить таргетированную рекламу, заказать рекламу у блогеров или сделать посты в тематических сообществах. Также можно самостоятельно (и бесплатно) сделать рассылку по доступной базе существующих или потенциальных клиентов. И не забудьте про хештеги.

Выдача и контроль выполнения заданий

Так как у вас уже будет заранее прописанный и подготовленный сценарий всего действа, то большую часть времени можно уделить контролю выполнения условий участниками марафона. Общайтесь, направляйте их, мотивируйте и укрепляйте свою экпертность.

Определение победителя и подведение итогов

Пожалуй, самая приятная часть всего марафона. Позаботьтесь, чтобы победитель был определен в прямом эфире и ни у кого не возникло сомнений в вашей честности. Также проанализируйте результаты, показатели статистики и активность профиля в целом – это поможет решить, стоит ли проводить такие мероприятия в дальнейшем будущем.

Желаем вам вдохновения и благодарных марафонцев.

что это, как провести, как создать и организовать инста марафон

Определение спортивного марафона давно известно, но что такое марафон в Инстаграме? Это определенный «тренинг», проходящий в несколько этапов и на протяжении определенного времени. Главными темами таких соревнований являются: творчество, спорт, кулинария и проч.

Проводятся одним или же несколькими известными блогерами. Соревнования проводятся на платной или бесплатной основе. Подробно разберем все этапы соревнований и критерии оценки результатов.

Определение и цели

Марафоны стали проводить только из-за выгоды. Сейчас они представляют собой эффективный метод продвижения в социальной сети экспертных блогеров. Хотя бы один раз событие проводилось каждым популярным блогером. Даже аккаунты с небольшой аудиторией стараются развиваться за счет проведения подобных мероприятий.

Начинающие блогеры заблуждаются, предполагая, что проведение соревнований займет много времени и средств. Также приелось мнение, что марафоны надоели зрителям и больше не работают как прежде. Развенчаем данный миф – мероприятия полезны не только для раскрутки, но и для профессионального развития и вовлечения подписчиков в жизнь профиля.

Соревнования проводятся для того, чтобы их участники узнали что-либо новое. Организатор же таким образом продвигает себя в социальной сети. Марафон в Инстаграм проводится со следующими целями:

  • Для прироста подписчиков или же вовлечения неактивных зрителей.
  • Для привлечения старых и новых подписчиков к платным услугам.
  • Монетизации подписчиков.

Поставленные задачи решаются не только марафонами. Однако именно они представляют собой целый комплекс мер, решающих многие проблемы продвижения. Владелец профиля объединяет методы проведения соревнований, каждый раз показывая аудитории что-то новое. Также помните, что Инстаграм в первую очередь считается развлекательной площадкой, а не местом купли и продажи.

Весь шарм событий заключается в объединении зрителей и интерактиве. Люди любят соревноваться друг с другом, выполняя несложные задания. Совместные занятия позволяют найти новых знакомых.

Правила проведения

Марафон в Инстаграм – что это? Мы выяснили, что это – своеобразные соревнования среди подписчиков. Правильные мероприятия соответствуют подобным правилам:

  • Они интересны. То есть не подойдут простые тренинги из серии «Как научиться готовить». Важно придумать фишку события. Например, это могут быть марафоны по приготовлению блюд на скорость, по приготовлению молекулярных блюд и проч. Марафоны часто предлагают участникам что-то ранее не известное или же малоизвестное. Тематика соревнования должны соответствовать контенту профиля.
  • Несут практическое значение. Гарантируйте всем участвующим в соревновании пользователям, что победитель получит ценный приз. Предлагайте совместно решать насущные проблемы, развивать какие-либо навыки и проч. Таким образом, аудитория станет более лояльной.
  • Простые мероприятия не напугают подписчиков сложностями. Тщательно продумайте задания, которые не должны занимать много времени, при этом выполняться с небольшим усердием. Понятным языком объясняйте все правила конкурса.
  • Создайте мотивацию. У каждого конкурса должен быть отдельный призовой фонд. Пробудите дух соперничества, мотивируя соперников призами. Перед тем, как сделать марафон в Инстаграме, не забывайте о собственных финансовых возможностях (сможете ли приобрести подарки).

Порядок организации

Продумывание концепции занимает некоторое время, поэтому разберемся, как организовать марафон в Инстаграм:

  • Подготовьте профиль к конкурсам. Для начала красиво оформите страницу и заполните все необходимые разделы в шапке. Так вы привлечете больше подписчиков. Сделайте анонс соревнования в истории для привлечения дополнительной аудитории.
  • Определите основных участников марафона. Выясните, для кого вы стараетесь, продумайте категории участников. Лучше всего для себя запишите описания участников, их примерный возраст.
  • Продумайте тематику мероприятия. Не забывайте – она должна соответствовать направлению профиля. При этом соревнование должно быть полезным, интересным и вызывать ажиотаж. Цели соревнований бывают разными. Одни созданы для привлечения большего количества подписчиков, а другие для стимуляции объемов продаж.
  • Продумайте, как правильно организовать мероприятие. Чаще всего марафоны проводятся в новых профилях, а не в личных. Прогнозируйте приблизительное количество участников, решите характер взаимодействия их с владельцем профиля. Рекомендуется придумать личный тег для соревнований.
  • Подготовьте призовой фонд и придумайте призы. Некоторые блогеры разыгрывают путешествия, косметику или скидки в магазины. Приз напрямую зависит от направления марафона и платежеспособности организатора.
  • Перед тем, как создать марафон в Инстаграм, заранее продумайте план проведения мероприятий. Распишите в деталях ежедневные события и задания.

На сколько этапов растягивается проведение

Соревнование в мессенджере проходит в четыре этапа:

Первый этап

Для начала проводится анонс грядущего мероприятия. За неделю до его старта подписчики информируются о соревновании. Придумайте публикацию-объявление, где расскажете о плюсах соревнования. Там же опишите пользу мероприятия и смысл в нем участвовать. Главное на этом этапе – заинтересовать потенциальных участников. Также снимите видеообзор призов, объяснив выгоду победителей. Для страниц с небольшой аудиторией рекомендуется запуск продвижения публикации через специальные сервисы.

Тщательно продумайте дизайн фотографий, публикуемых вместе с текстовой частью во время конкурсов. Также придумайте одно изображение-обложку. Все должно выполняться в соответствии с единой стилистикой. Анонс производится также и за сутки до того, как провести марафон в Инстаграм. Делайте его менее официальным, чем первое объявление, просто напомнив о будущем конкурсе. Хороший вариант – анонсировать мероприятие в истории, привлекая больше участников. Регулярно проверяйте комментарии под объявлениями.

Также читайте: Как попасть в рекомендации в Инстаграм: как они работают и формируются, советы по попаданию в ТОП, как удалить и очистить рекомендации

Второй этап

Теперь подписчикам доступны все условия участия и дополнительные материалы вместе с заданиями. Помните – подписчики должны почувствовать связь с вами и вашу заинтересованность в их жизни. Отвечайте на комментарии подписчиков, лайкайте их посты и проч. Предоставляйте обратную связь по каждому заданию. Некоторые инста-блогеры отвечают на вопросы в сторис или же делают отдельные публикации. Также просите обратную связь у участников, интересуйтесь их мнением по поводу предоставленных материалов и советуйтесь по выполнению заданий.

Помните, что в соревнованиях важен азарт и сопернический дух. Напоминайте о призах победителю каждый раз, предоставляйте промежуточные итоги после каждого пройденного этапа.

Третий этап

Инста марафон рано или поздно подойдет к концу. Подведите итоги и выберите победителя. Всеми результатами поделитесь на странице, после изучите комментарии под данным постом. Попросите всех участников написать отзывы в сторис.

Последний этап

Когда марафон Инстаграм завершен, требуется подвести итоги. Сделайте правильные выводы по поводу проведения мероприятия. Порядок действий для оценки зависит от изначально поставленных целей. Если важнее привлечь аудиторию к действиям или привлечь новую аудиторию, то анализируйте сразу же. Если же важно поднимать продажи товаров, то займитесь аналитикой через неделю.

В обоих случаях при анализе рассматривают статистические данные аккаунта. Это делается самостоятельно или при помощи сервисов для аналитики. В первую очередь рассматриваются такие показатели:

  • Количество новых подписчиков и отписки.
  • Количество взаимодействий.
  • Охват постов.
  • Насколько подписчики вовлечены в жизнь профиля.
  • Сколько удалось продать.

Показатели определяют слабые и сильные стороны блога. Таким образом, вы узнали, что такое марафон в Инстаграме, каким образом им пользоваться. Даже в ситуациях, когда проведенные соревнования не приносят никакой пользы, работайте над ошибками и анализируйте просчеты. Формат продвижения используется при необходимости, развивая личные блоги и бизнес-страницы. Мероприятия повышают количество продаж и способствуют приросту аудитории.

Видеообзор:

Все полезное о Инстаграм — instagramer.info

Официальный сайт — www.instagram.com

Как художнику провести марафон в Инстаграм

Итак, вы решили провести марафон в Инстаграм. Прежде чем организовывать марафон и вкладывать в него силы, надо понимать соотношение результата и затраченных усилий.

Какого результата вы ждете?


1. Если ваша цель — продать картину, то стоит проводить марафон не рисовальный, а например: по уюту в доме или личностному росту с поделками. В чем суть: на рисовальные задания (особенно, если они требуют дорогих и профессиональных материалов, или рассчитаны не на начальный уровень) придут люди которые сами хотят научиться рисовать, а не те, кто хочет купить картину. Поэтому, еще раз, возвращайтесь к портрету целевой  аудитории, ищите что им интересно и собирайте марафон на эту тему.

2. Если цель — просто повысить вовлеченность, то рисовальный вполне подойдет. Художники очень активно себя ведут в других творческих аккаунтах и это здорово!

3. Рисовальный движ хорошо зайдет, если ваша цель — продажа художественных материалов или курсов. Поэтому, важно сразу для себя определить:
а) какой результат вы ходите?
б) для кого вы его поводите (та самая ЦА*)?

) для кого вы его поводите (та самая ЦА*)? 

) для кого вы его поводите (та самая ЦА*)? 

) для кого вы его поводите (та самая ЦА*)? 

Как организовать марафон: Сроки

 

1. Если ваша цель сделать вызов самой себе и собрать, истинно преданных читателей и поклонников (а их скорее всего будет очень-очень мало к концу, независимо от того, сколько человек вписалось вначале), то вполне  можно  сделать длинный марафон (в моем понимании — это от месяца).


… опять же спросите себя: «А готова ли я бесплатно пахать 1-3 месяца на этот марафон?»


2. Если же вы хотите продать курс по итогам, или просто раскачать свой аккаунт, то делайте спринты:  неделя — две максимум. Мой самый любимый шаблон — 3 задания: понедельник, среда, пятница и еще пару дней на доделки и розыгрыш призов. Мне самой так удобно, я не люблю тянуть кота за хвост.
3. Конечно, если вы собрали много экспертов, то это будет дольше, но в целом, реже 2-х заданий в неделю я бы не делала.
4. Будьте готовы к тому, что до конца дойдут не все, а в лучшем случае процентов 30.

) для кого вы его поводите (та самая ЦА*)? 

) для кого вы его поводите (та самая ЦА*)?

Что нужно сделать заранее?



 1. Определиться с темой и заданиями марафона

2. Где будет проходить марафон: только в Инстаграм или на дополнительных площадках?

Видео-уроки можно размещать на YouTube, для общения с аудиторией можно использовать чаты (Telegram, Skype или другие мессенджеры)

3. Будете ли привлекать партнеров? (судей, соавторов)

4. Будут ли призы?

5. Где будет реклама (паблики, таргетированная)

Подготовить пост-анонс, где описать:
— тему вашего марафона
— какой результат получат участники
— дату и время проведения
— где искать задания
— условия участия
— придумать хештег для марафона

) для кого вы его поводите (та самая ЦА*)? 

) для кого вы его поводите (та самая ЦА*)?

 Какой профиль выбрать для марафона?

1. Проводим в своем основном профиле

Плюсы:
— поднимаем активность по лайкам и комментариям в основном профиле
Минусы:
— нельзя сделать платно
— задания будут видеть все подписчики
Вывод: удобно для бесплатного промо-мероприятия. ⠀

2. Проводим в закрытом профиле
Плюсы:
-можно сделать платно
-только целевые участники
Минусы:
-нет активности в основном профиле
— закрытый раскрученный профиль некуда деть после окончания
Вывод:  удобно для закрытых платных продуктов

 

) для кого вы его поводите (та самая ЦА*)? 

) для кого вы его поводите (та самая ЦА*)?

Как собрать людей на ваше суперское мероприятие?
⠀⠀

Это реальная проблема, которая становится перед организатором. Скажу сразу, своей базы недостаточно. Если только она у вас не очень-очень большая. Но всегда хочется привлечь новых участников, расширить горизонты и т.д.

Какими способами это можно сделать:

1. Бесплатно. Прописать в условиях: «отметь друга/сделай репост этого анонса». Но опять же, ценность самих марафонов упала, поэтому друзей отмечают с неохотой, а репосты и подавно не хочется делать.
Если мне какое-то мероприятие интересно и там есть платный вариант, то я лучше заплачу , чем буду делать репосты или кого-то отмечать. Но мне должно быть очень интересно. А в остальных случаях меня очень раздражают такие условия.
2. Условно бесплатно (тратите свои силы и время). Когда приглашаете других экспертов, и тогда суммарный охват может оказаться большим. Но, часто, его тоже недостаточно.
У меня есть пост, где откровенно и с цифрами делюсь результатом марафона «Найди свой материал», там только по экспертам были анонсы, платной рекламы не давала. Пост называется «Чего ждать от марафона». Найти его можно по тегу #вольна_о_марафонах.
3. Платно! Та-та-там. Конечно, же даем рекламу.

Варианты:

Таргет

Реклама у блогеров. Очень имеет смысл рекламироваться у других художников. Подробно  написано по тегу #вольна_о_рекламе.

) для кого вы его поводите (та самая ЦА*)? 

 ы его поводите (та самая ЦА*)? 

Задания для участников

 


Как выдавать задания участникам:
1. Задания в постах
2. Проводить прямые эфиры с основными уроками и (или) обратной связью
3. Создать дополнительный чат в Telegram

) для кого вы его поводите (та самая ЦА*)? 

го вы его поводите (та самая ЦА*)? 

Есть ли смысл участвовать в чужих марафонах?

 

Это частый вопрос и волнует многих. Поделюсь своим мнением:

1. Для себя, если интересно участвовать, конечно, нужно. Если это способ набора подписчиков или движухи — то, опять же, в ваш аккаунт придут другие художники. Если это соответствует цели вашего продвижения — супер!

2. Для того, чтобы реально пришли подписчики с марафона нужно, чтобы ваши картинки, если пройти по тегу марафона, были в самом популярном. Т.е. если у вас своя большая и активная аудитория, то и отдача хорошая на ваши работы  по марафону, и Инстаграм выкидывает их вверх. Другие участники марафона, которым интересно посмотреть на результат остальных участников, проходят по тегу марафона, видят в первую очередь самое популярное. Если их это заинтересует, то они пройдут в ваш профиль и если профиль понравится, то подпишутся на вас. Такой механизм.
Еще (это, конечно, если задаться целью продвинуться за счет чужого мероприятия) можно самой пройти по тегу участников всех пролайкать и написать комменты на работы. Конверсия будет хорошая.

3. Меня раздражают афиши других марафонов в ленте. Возможно, это предрассудки, и проблема во мне, но когда захожу в профиль и вижу в ленте афиши (одну еще смогу попустить мимо, но две уже нет), что своих работ нет, только работы по марафону, то сразу вешаю ментальный ярлык: «Человек не творит свою реальность, свой мир, а просто живет в чужом«.

) для кого вы его поводите (та самая ЦА*)? 

) для кого вы его поводите (та самая ЦА*)?

Провожу марафон как выбрать партнеров и спонсоров?

 

Вынимаю из глубины души для вас самое полезное, были у меня и удачные партнерства и не очень. Это неизбежный опыт, к этому надо быть морально готовой.

Вот что я имею сообщить на этот счет:

1. С партнерами проводить легче. Когда тебе одному надо подготовить 5 заданий (например), закрыть все орг. моменты, желательно отвечать на комментарии и вопросы — это ад.
На творчество не остается времени. Если что, то я говорю не о марафоне, где два с половиной человека участвуют, а так, чтоб хотя бы 100-200 активных. С партнерами  конечно же легче выдавать задания, и вместе вы соберете большую аудиторию, чем в одиночку.

2. Спонсоры —  тоже хорошо. Но надо понимать, что  у вашего марафона основная ценность — это сам творческий процесс , призы — приятный бонус. И обилие разных марафонов и розыгрышей сильно снизило их ценность как таковую. Никто уже ради пачки краски или пастели не будет подписываться на вас, еще и задание выполнять, и не дай бог, отменить друга.
Т.е. ваш марафон должен быть ценен сам по себе, и там вовсе может не быть призов. Однако, имеет смысл сотрудничать со спонсорами, если у этих магазинов активная аудитория и они сделают анонс вашего мероприятия.

3. Чем больше участников (спонсоры и эксперты) — тем больше у вас организационной работы. Всех надо скоординировать, сделать баннеры, прописать условия и сделать взаимодействия максимально понятным. У меня сильное организационное начало, и меня это не пугает, наоборот, ловлю кайф, а вот если для вас это кошмар, то задумайтесь, может, большое количество партнеров вам и необязательно.

ы его поводите (та самая ЦА*)? 

партнеров вам и необязательно.

Так же вам будут интересны эти статьи:

* ЦА — целевая аудитория

* ЦА — целевая аудитория


Бесплатный онлайн марафон — технология проведения

Бесплатные онлайн марафоны – тренд, которым начинает заполняться интернет. Еще не знаете, что это такое? Просто наберите в поисковике это слово и – у Вас разбегутся глаза от приглашений: «Бизнес-перезагрузка 2013», «Онлайн революция», «Лидерская программа on-line»… На этих марафонах в течение месяца лучшие спикеры рунета будут учить Вас жить…

Это действительно интересное мероприятие – где еще Вы попадете в такую великолепную тусовку? И это очень интересный маркетинговый ход для организаторов: всего за пару месяцев (подготовка+сам марафон) можно набрать клиентскую базу в несколько тысяч человек (как минимум!), и не только набрать, но и заработать серьезные деньги на продажах во время марафона.

Кстати, о том, как создавались первые онлайн марафоны рунета, читайте здесь.

А сегодня мы поговорим о внутренней кухне типичного среднестатистического марафона.

Это действительно кухня, где подготовка начинается задолго (за месяц-полтора) до начала праздничного действа.

Самое главное – марафон должен быть очень интересен публике. Ведь ради кого мы в конечном итоге стараемся?

Это значит, должны быть приглашены очень интересные спикеры, Мастера своего дела, которые готовы поделиться  полезными и нужными «фишками».

Меркантильная деталь: помимо опыта и знаний Мастера должны дать трафик. У них может быть многотысячная база подписчиков или  очень раскрученный сайт, где они готовы разметить рекламу своего выступления на онлайн марафоне. Наконец, у них может быть просто раскрученное имя, которое часто набирают в поисковиках, и само это имя даст Вам хороший трафик.

Понятно, что и у спикеров должен интерес к мероприятию. Но это легко реализуемо: помимо PR, Ваши спикеры в своем выступлении могут активно что-либо продавать: свои информационные продукты, свои тренинги, свою Школу.

У мероприятия обязательно должны быть информационные спонсоры. Речь идет о тривиальном бартере: Вы размещаете ссылки на спонсоров на своем сайте – и они получают трафик на свой информационный ресурс, они ставят Вашу рекламу – и Вы обеспечиваете себя дополнительным потоком подписчиков.

И конечно, рекламой мероприятия становятся сами его участники! Они размещают комментарии о событии у себя на страницах в социальных сетях (как это сделано – чуть позже), и на мероприятие подтягиваются их друзья…

В back office онлайн марафонов обязательно присутствует технический персонал. Ведь нужно подготовить сам сайт с множеством встроенных технических наворотов. Самый простой – обратный отсчет времени до начала онлайн-марафона. Проверено: действует мобилизующе для тех, кто сомневается, стоит ли оставлять свой e-mail в обмен на ссылку на вебинарный зал.

А тех, кто все же решил покинуть сайт, должен настичь плагин возврата: «Стойте! Куда же Вы? Мы подготовили для Вас роскошный подарок…».

Дорогие подарки подготовлены и для тех, кто готов оставить информацию о событии на своей странице в социальных сетях. Для этого к сайту подключаются плагины социальных комментариев. Вконтакте и Facebook – это самый необходимый минимум.

Но самое главное – вход на марафон не такой уж и бесплатный. Чтобы получить ссылку на доступ, нужно пригласить на мероприятие несколько людей. И только когда они зарегистрируются, Вам откроется секретная ссылка с доступом. Так работает  подключенный к сайту плагин вирусного маркетинга. Впрочем, для особо ленивых можно предусмотреть платный доступ – значит, сайт нужно  подключить к электронному магазину. Кроме того, на самом сайте можно предусмотреть продажу записей тренинга – с хорошей скидкой до окончания онлайн-марафона.

Сайт с анонсом марафона должен учитывать требования SEO – оптимизации: тогда дополнительных подписчиков из поисковиков Вы начнете получать уже через несколько дней.

Разумеется, к сайту должны быть подключены  (и настроены!) инструменты аналитики (Google analytics и/или Яндекс метрика), ссылки на информационных спонсоров, размещены все необходимые инструкции и даже подключен живой оператор, который сможет ответить в чате на все вопросы посетителей.

Итак, все подготовлено. Завершены переговоры со спикерами. Сайт с анонсом онлайн марафона готов принять посетителей. Старт!

Со старта Вы уже увидите, какой трафик пошел на сайт,  и нужно ли добавлять жара в огонь?

Нормальные статистические показатели – не менее 1000-5000 посетителей на сайт в день, не менее нескольких десятков тысяч за все мероприятие, не менее нескольких тысяч подписчиков в Вашей подписной базе, и, разумеется, продажи, которые на порядок окупают Ваши расходы на организацию мероприятия.

Если что-то пошло не так, все в Вашей власти: можно докупить рекламы на сайтах лидеров мнений, рекламу в рассылках, рекламу в сообществах в социальных сетях. Та же грамотная реклама в миллионном сообществе за 100$ должна приносить трафик уж никак не меньше нескольких тысяч посетителей. Можно воспользоваться таргетированной или контекстной рекламой…  Но, если все организовано правильно, Вы не должны потратить на дополнительную рекламу ни одного дополнительного рубля!

Говорят, что наш успех в жизни на 10% зависит от наших знаний, умений и талантов, на 40% – от нашего образа мыслей, и на 50% – от нашего окружения. Это отличный стимул принять участие в онлайн марафоне для Ваших гостей. Но это отличный стимул и для организаторов мероприятия – прорваться к новому уровню успешности в жизни. И это отличный шанс для Ваших гостей – отблагодарить Вселенную за тот успех,  которого они достигли в жизни, и помочь другим повторить тот же путь…

Кстати, а не напоминает ли Вам идея такого группового коллоквиума технологию “мозгового штурма”? Читайте о “мозговом штурме” здесь.

Еще по теме:

Владелец паблика – миллионника – о секретах раскрутки в социальных сетях

Участник “Коучинга на миллион”: отзывы о тренинге

Участник “Коучинга на миллион”: еще один отзыв

Марафоны по похудению: какие бывают, плюсы и минусы участия

Марафон похудения: как заразиться энтузиазмом

Желание похудеть и привести фигуру в порядок рано или поздно посещает всех нас. Путей достижения данной цели может быть очень много:

  • пойти на консультацию к диетологу;
  • записаться на тренировки к тренеру-диетологу, который даст рекомендации сразу и по физнагрузками, и по меню;
  • самому закончить курсы по диетологии, чтобы во всем разбираться без помощи со стороны;
  • принять участие в марафоне по похудению.

Сегодня мы хотим подробнее рассказать о последнем из предложенных выше вариантов коррекции веса. Марафоны для похудения были придуманы для тех, кто сам не в состоянии поддерживать свою мотивацию и самодисциплину в соблюдении новых пищевых привычек и системы питания. В последнее время участвовать в марафонах похудения стало очень модным: как говорится, на других посмотреть и себя показать.

Но чтобы марафон по похудению стал для вас действительно результативным и мотивирующим, нужно знать некоторые детали таких мероприятий. О них и поговорим…

Что такое марафон по похудению?

Марафон для похудения – это некое соревнование между несколькими участницами (участниками), которые хотят сбросить лишний вес. Правила и условия участия в таком мероприятии могут быть разные. В целом же, все марафоны по похудению делятся на следующие типы:

1. Онлайн марафон по похудению

Этот вид марафона проводится в системе онлайн, то есть вам не нужно встречаться с глазу на глаз со своим тренером, диетологом или коучем, а достаточно просто зарегистрироваться на определенном сайте или в группе в соцсети, а затем выполнять конкретные задания марафона похудения.

Такие марафоны могут быть как платными, так и бесплатными, в зависимости от того, сколько они длятся и кем организовываются. Бесплатный марафон похудения обычно собирает вокруг себя достаточно много людей, поэтому тут будут даваться общие рекомендации и можно не рассчитывать на индивидуальный подход.

Участвовать в таких мероприятиях достаточно просто – надо всего лишь выбрать понравившийся вариант и пройти быструю регистрацию. Но стоит помнить, что марафоны для похудения, которые проходят в онлайн-режиме, требуют от участников высокой самодисциплины.

Если вы не уверены, что завтра ни выключите компьютер, отправившись за булочками в соседний магазин, то лучше выбрать офлайн марафон похудения, который предполагает личное общение с организатором и другими участниками подобных соревнований по коррекции веса.

2. Офлайн марафон по похудению

Этот вид марафона предполагает личное общение с тренером-диетологом или диетологом-коучем, а также с другими участниками марафона. Чаще всего они являются платными или предполагают покупку дополнительных услуг у организатора.

Например, если в роли организатора выступает фитнес-тренер-диетолог, который окончил курсы по диетологии и имеет соответствующий сертификат диетолога, то он может выдвинуть в качестве условия участия в бесплатном марафоне похудения покупку абонемента на нужный период на тренировки под его руководством. То есть, сам марафон похудения бесплатно проводится, но абонемент на тренировки в рамках данного мероприятия вы покупаете у его организатора.

Офлайн-марафон мотивируют лучше, так как вам регулярно придется общаться с организатором, от которого уже не получится скрыть свой реальный вес. К тому же, куратор марафона сможет лично проверять ваш дневник питания и давать индивидуальные рекомендации по рациону без промедлений, как это часто бывает в масштабных онлайн-марафонах.

Да и смотреть в глаза другим участникам придется тоже регулярно, а, значит, вам будет неловко показывать плохие результаты и захочется похвастаться своими достижениями в похудении.

А еще у вас будет отличная группа поддержки, которая прекрасно понимает ваши боли и трудности, знает, какими словами поддержать и чего говорить не стоит. Не исключено, что тут вы найдете новых друзей, с которыми можно будет общаться и после окончания марафона по похудению.

3. Онлайн марафоны в закрытых группах

На тематических форумах нередко проводят подобные марафоны для похудения. Действия также происходят в онлайн-режиме, за исключением того, что вы знаете тех, с кем соревнуетесь, во всяком случае, ранее с ними общались хотя бы в переписках на том же форуме или в группе.

Это дает высокую мотивацию, как говорится, не ударить в грязь лицом, и желание не быть хуже своих знакомых. Плюс вы получаете отличную поддержку в течение марафона от своих единомышленниц, которые не дадут вам просто так сорваться и все бросить. Для мотивации и контроля действий – это самое то.

4. Офлайн марафоны по похудению для клиентов диетолога

Диетологи также могут устраивать марафоны похудения среди своих клиентов. Это дает клиентам хорошую мотивацию, заражает их духом здорового соперничества и энтузиазма. Диетолог же, в свою очередь, получает новый виток популярности и лояльных клиентов, готовых действовать ради достижения цели.

Согласитесь худеть, соревнуясь с кем-то, гораздо приятней, чем дома наедине с собой перекраивать меню и жалеть о несъеденном тортике? Проведение марафонов по похудению – это еще один отличный источник дохода для консультантов-диетологов. Можно работать с той целевой аудиторией, которая не настроена на прохождение программы коррекции веса, но в целом готова действовать в направлении цели, если все будет проходить легко и непринужденно.

5. Марафоны по похудению среди подруг

Марафон можно провести и в кругу подруг, которые хотят похудеть. Он точно будет бесплатным, дух соперничества у подружек итак на должном уровне, а взаимоподдержка близких людей позволит не сорваться в сложные моменты.

Главное сдерживать себя от зависти за чужие результаты, если они окажутся существенней ваших, и быть искренней в советах на счет похудения и тренировок. В качестве бонуса участницы марафона похудения среди подружек получают компанию для посещения фитнес-центра и отсутствие соблазнов при совместных трапезах (раз худеют все, значит, и все питаются правильно и сбалансировано).

6. Телевизионные марафоны по похудению

Это настоящие теле-шоу, попасть в которые не так просто. Участники таких марафонов сразу же попадают в жесткие условия и находятся под руководством действительно профессионалов своего дела.

Если вы не боитесь трудностей и публичности, если вас не смущает, что за вашей историей будут наблюдать тысячи телезрителей, то можете подавать заявку.

Особенности марафонов по похудению

Как и любое коллективное мероприятие, марафоны похудения также имеют свои положительные и отрицательные стороны. Прежде, чем в них участвовать, основательно взвесьте все плюсы и минусы, а потом принимайте решение.

Плюсы марафонов по похудению:

  • вы не будете одиноки в своих стремлениях и достижениях цели, рядом с вами бок о бок будут идти единомышленники и такие же реформаторы своего образа жизни, как и вы;
  • у вас будет дополнительная мотивация к действиям, ведь своими достижениями вы открыто можете похвастаться среди других участников марафона и их организаторов, заслужив доверие людей и уважение своего коуча;
  • у вас будет дух соперничества и азарт победить в марафоне или хотя бы показать один из лучших результатов, а соревнования, как известно, гораздо интересней, чем одинокое движение в направле

Как подготовиться к марафону

Как выбрать марафон

Первый шаг к началу вашего марафонского путешествия — это выбрать марафон! Ежегодно во всем мире проводятся сотни марафонов, от «Большой пятерки» (Берлин, Бостон, Чикаго, Лондон и Нью-Йорк) до небольших местных мероприятий, проводимых практически повсюду. При выборе расы мы рекомендуем учитывать следующие факторы:

Временной интервал

Стандартное время, необходимое для подготовки к марафону, обычно составляет около шестнадцати недель, при условии хорошего базового уровня физической подготовки.Сможете ли вы подготовиться к марафону за шесть недель? Это возможно, но, вероятно, это будет не очень весело — и вы рискуете получить травму, сжав свои временные рамки. Чтобы почувствовать себя подготовленным и сильным в день соревнований, идеально выбрать марафон, к которому у вас будет не менее четырех месяцев на подготовку.

Время квалификации

Участники должны претендовать на участие во многих марафонах «большой пятерки», в том числе. Это служит для ограничения размеров поля и, как правило, делает марафон более быстрым и конкурентоспособным.Например, квалификационное время для мужчин от 35 до 39 в Бостонском марафоне 2019 года составляло 3:10:00, что означает, что на протяжении всей гонки необходимо пройти не менее 7:15 миль. Для некоторых бегунов квалификационный фактор делает гонку более привлекательной, но для других (особенно новичков в марафонцах), возможно, лучше выбрать марафон без квалификационных требований для более расслабленной атмосферы.

Расположение

Местоположение очень важно, когда дело касается марафона.Ландшафт и климат могут сильно изменить характер гонки, а путешествия (в то время как развлечение) могут создать логистические проблемы. Приведете ли вы с собой семью и друзей для поддержки? Похож ли местность гонки на местность, к которой вы будете иметь доступ для тренировок? Будет ли ваш марафон жаркой или холодной? Будет ли высота иметь значение? Все это важные вопросы, которые следует задать себе при выборе марафона.

Размер

В одних гонках участвуют тысячи участников, в других — несколько сотен.Это ваш выбор, хотите ли вы меньшую, более интимную гонку или предпочитаете присоединиться к морю бегунов.

X-фактор

Не забывайте, у вас будет 26,2 мили, чтобы понять, зачем вы бежите этот марафон. Помогает, если гонка имеет какое-то личное значение для вас! Если вам нужно хорошее место для старта, то это всемирно известный марафонец и десятка самых любимых марафонов тренера Хэла Хигдона.

У тебя есть время?

Подготовка к марафону — серьезное дело.Вы будете увеличивать свой пробег примерно до 50 миль в неделю, и вам понадобится время, чтобы сосредоточиться на питании, восстановлении и, возможно, даже на поездках по беговым маршрутам. Если вы одновременно совмещаете работу и семейные обязанности, вам, возможно, придется расставить приоритеты, чтобы завершить обучение.

Конечно, большинство марафонцев сталкиваются с логистическими проблемами, и многие из них по-прежнему бегут очень быстро. Плотный график не обязательно означает катастрофу для вашей марафонской мечты, но разумно объективно оценить доступное время и реалистично оценивать потребности тренировок.

Постановка целей марафона

Каждое успешное начинание начинается с цели, и то, как вы ее ставите, может сыграть большую роль в том, достигнете вы ее или нет. Ниже вы найдете несколько стратегий, которые помогут вам решить, что сделает ваш марафон успешным.

Тренер Кэрри Маккаскер рекомендует визуализировать, как вы себя чувствуете, а затем ставить цели, измеримые как извне, так и изнутри. Внешние цели — это измеримые, ориентированные на результат цели, с которыми большинство из нас знакомо, и могут включать такие вещи, как конкретное время финиша, место на пьедестале почета или темп достижения цели.

Внутренние цели немного менее гламурны, но не менее важны — Маккаскер называет их «процессными» целями, и они больше связаны с вашим психическим и эмоциональным состоянием на пути к вашим внешним целям. Примеры внутренних целей могут заключаться в том, чтобы оставаться позитивным на протяжении всей гонки, быть более устойчивым в случае непредвиденных обстоятельств или более внимательно прислушиваться к своим потребностям в питании.

После того, как вы установили цели в обеих категориях (и в идеале их где-то записали!), Вам понадобится дорожная карта для их достижения.Это руководство — хорошее начало, но, вероятно, вам понадобится больше подробностей для повседневных тренировок. Многие спортсмены на этом этапе обращаются к тренеру, который проведет их через процесс и привлечет к ответственности. Есть также планы тренировок по марафону, предлагаемые онлайн (в том числе в магазине TrainingPeaks) для бегунов всех уровней.

Снаряжение для марафона

К счастью, бег — относительно недорогой и простой вид спорта. Вот несколько кратких заметок о снаряжении, которое вам понадобится для бега на марафон:

обувь

Обувь — самая важная часть вашей спортивной экипировки, и вам захочется потратить деньги на хорошую пару.Если вы еще этого не сделали, зайдите в местный магазин для бега и проведите анализ походки, чтобы определить, какая обувь лучше всего подходит для вашей походки, и помните, что больше амортизации не всегда лучше. Обувь, которая лучше всего подойдет вам, будет зависеть от вашей физиологии и походки — и вы будете проводить много времени вместе, так что вам захочется быть с ними счастливым!

Также неплохо обзавестись более чем одной парой кроссовок, чтобы вы могли циклически их менять в зависимости от пробега (вам нужно менять кроссовки каждые 200–400 миль).Когда одна пара выходит из строя, вы можете заменить следующую, чтобы не оказаться на стартовой линии в паре новеньких кроссовок!

Система гидратации

Для многочасовых пробежек с увеличенным пробегом вам понадобится система, которая будет брать с собой топливо и воду. Пояс для гидратации вмещает 1-2 стандартные бутылки, но может подпрыгивать во время бега, особенно при полной загрузке. Другой вариант — портативная бутылочка, и на некоторых ручках есть сумочка для еды или кредитная карта.Одного флакона может не хватить на длительный пробег. Хорошо подогнанный гидратирующий жилет — хороший вариант с низким отскоком, когда вам нужно носить с собой еду, дополнительную воду и даже одежду. Но он может быть несколько громоздким в зависимости от выбранного вами дизайна и бренда. Какую бы систему вы ни выбрали, обязательно тщательно протестируйте ее перед днем ​​гонки.

Одежда

Одежда для бега относительно проста. Выбирайте легкие и дышащие вещи, в которых вам будет комфортно и приятно носить их.Опять же, вы проведете вместе много миль, поэтому убедитесь, что у вас есть поддержка там, где вам это нужно, и вентиляция, где это важно! При беге в холодную погоду помните, что при движении вы будете выделять много тепла. Вы можете быть удивлены, насколько легко можно укладывать слои, даже когда на улице холодно!

Защита от солнца

Наденьте солнцезащитный крем, возьмите шляпу и найдите солнцезащитные очки, которые не отскакивают и не соскальзывают с вашего лица. Вам будет комфортнее на длинных пробежках, и вы лучше поправитесь, если не будете иметь солнечный ожог!

Фитнес-трекер

Выбор за вами и вашим тренером по использованию данных, но мы рекомендуем по крайней мере тренироваться с пульсом.Вы сможете использовать этот единственный показатель, чтобы измерить свой тренировочный стресс, измерить прогресс и даже выяснить, когда вы заболели, прежде чем проявятся первые симптомы. Некоторым пульсометрам на запястье даже не требуется нагрудный ремень!

Вы можете вывести отслеживание на новый уровень с данными GPS, которые предоставят вам расстояние, темп, высоту и другие ценные показатели для отслеживания вашего прогресса.

Готовы к работе? Перейдите к следующему разделу, чтобы узнать основы марафонской подготовки.

Перейти с дивана на марафон с этим планом беговых тренировок

Какой опыт бега вам нужен, прежде чем пробежать марафон? Один год? Пять лет? Попробуйте всего за 24 недели! Если вы в настоящее время здоровы, вы можете перейти от дивана к марафонцу менее чем за шесть месяцев.

Но лучше делать это поэтапно. Вместо того, чтобы идти прямо с нуля на стартовую линию длиной 26,2 мили, мы предлагаем вам «подняться по лестнице» стандартных дистанций шоссейных гонок.Начните с 5 км, перейдите к 10 км, перейдите к полумарафону — и, наконец, сделайте прыжок в марафон.

Подход, основанный на стремянке, не даст вам взять слишком много слишком рано и сохранит вашу мотивацию во всем.

Чего ожидать

Следующий план тренировок, состоящий из четырех частей, поможет вам в вашем путешествии. Вы готовы начать, когда сможете спокойно ходить / бегать трусцой в течение 20 минут. Если вы уже прошли 5 км, вы можете начать с плана от 5 до 10 км (как и для других дистанций).

Все четыре плана включают трехзонную схему интенсивности. «Easy» — это медленный бег трусцой, который позволяет говорить полные предложения, не теряя дыхания. «Умеренный» — это темп, при котором вы чувствуете, что контролируете свое дыхание, но если вы будете двигаться быстрее, вы начнете напрягаться. «Hard» является относительным, но это означает, что вы бежите почти со всей возможной скоростью (90 процентов от вашего максимума). Это означает, что вы будете бегать быстрее при 30-секундных тяжелых усилиях по сравнению с 3-минутными, но вы должны выполнять обе тренировки с ощущением, будто вы могли бы дать только на 10 процентов больше.

Какой у меня темп марафона?

Большинство бегунов не очень хорошо успевают в марафонах. Исследование, проведенное испанскими исследователями в 2013 году, показало, что среди 40 бегунов-любителей, завершивших марафон, 18 замедлились более чем на 15 процентов между началом и концом, а остальные 22 бегуна замедлились в среднем на 40 секунд на милю.

Даже если ваша цель — просто финишировать, вам следует избегать такого замедления, потому что оно сопряжено с большим количеством страданий.Ваш марафон будет намного приятнее, если вы начнете в таком темпе, который сможете поддерживать на протяжении всего пути. Вот трехэтапный процесс, который вы можете использовать, чтобы осуществить этот подвиг:

ШАГ 1. Используйте свое время полумарафона в качестве прогноза.

После того, как вы пробежали полумарафон, введите свое время в онлайн-калькулятор эквивалентности результатов гонки, такой как этот. Это даст вам прогнозируемое время для гонок на другие дистанции, включая марафон. Обратите внимание, что эти инструменты, как правило, предсказывают время марафона, которое слишком мало для новичков.

ШАГ 2: Избегайте замедления на длинных дистанциях.

Постарайтесь завершить все свои длинные пробежки, не сбавляя скорости в конце. Если вы вынуждены замедлиться в одном из этих забегов, начните следующий в более медленном темпе. По мере того, как ваши длинные бега становятся длиннее, темп, с которым вы их бежите, станет более предсказуемым для того, что вы можете сделать в марафоне.

ШАГ 3: Выполните пробег на симуляторе марафона.

Эта тренировка запланирована на пятую неделю плана «Полумарафон — марафон».Он включает в себя разминку на 1 милю плюс 16,2 мили (ровно на 10 миль меньше, чем марафон) при расчетном темпе гонки. Завершите этот забег в своем текущем заданном темпе для предстоящего марафона, основывая эту цель как на шаге 1, так и на шаге 2. После того, как вы закончите, используйте результат симулятора для уточнения своей цели. Например, если вам действительно трудно поддерживать целевой темп в 10:45 на милю, вы можете изменить свою цель на 11:00 на милю. Но если в баке еще осталось немного, оставьте цель без изменений.Делая такую ​​оценку, имейте в виду, что вы будете на три недели лучше в спортивной форме, а также больше отдохнете, когда пробежите свой марафон.

План с нуля до 5 КБ

Щелкните здесь, чтобы распечатать PDF-файл

5–10 000 план

Щелкните здесь, чтобы распечатать PDF-файл

План от 10 км до полумарафона

Щелкните здесь, чтобы распечатать PDF-файл

План от полумарафона до марафона

Щелкните здесь, чтобы распечатать PDF-файл

Когда вы готовы пробежать марафон?

Несколько недель назад один бегун написал мне по электронной почте и сказал:

«Я начал бегать несколько недель назад, и я бегаю до 9 миль в неделю с 4-мильным длинным бегом.Я также работаю над увеличением беговой части (я хожу каждые несколько минут) всех моих пробежек.

Этой осенью я записался на марафон морской пехоты и меня интересует индивидуальный план тренировок, который поможет мне стать сильным. Моя самая большая цель — закончить марафон без травм. Через 22 недели — думаете, что сможете помочь?

Моей первой реакцией был шок: новых бегунов с недельным пробегом, выраженным однозначными числами, не должны попадать в такие ситуации! Если, конечно, беговые травмы вам не нравятся.

Пройти пешком 26,2 мили — или, другими словами, сделать около 33000 шагов — физически утомительно, унизительно и потенциально опасно.

И здесь, в SR, я стараюсь быть вашим тренером, даже если вы никогда не нанимаете меня — тренером по доверенности. Я забочусь о вашем благополучии, когда дело доходит до ваших целей в беге, поэтому Strength Running представляет единую философию коучинга (вместо 50 писателей, все противоречащих друг другу, которые заставляют вас задуматься, что на самом деле делать с вашим бегом !).

Итак, я увел этого человека от гигантской цели, как марафон. Видите ли, я не слишком много говорю: «ура, ура, ты справишься, если настроишься на это!» бред какой то. Вместо того, чтобы безответственно продать этой женщине план тренировок и быстро заработать, я, вероятно, спас ее от нескольких травм из-за чрезмерного использования и разочаровывающего опыта первого марафона.

Я стреляю прямо, поэтому позвольте мне сказать вам прямо: марафонов — это сложно . Хотя я думаю, что в конечном итоге это может сделать почти каждый, все же для этого требуется правильная подготовка.Но как только вы правильно подготовитесь к марафону, вы сможете безопасно пробежать 26,2 мили — и даже довольно быстро!

Почему так сложно пробежать марафон?

Интересная вещь происходит с нашим телом после пробега примерно на 20 миль: мы расходуем почти все наши углеводы, которые являются предпочтительным источником топлива для организма при напряженных упражнениях. Когда его нет, мы должны значительно сократить свои усилия, потому что у нас нет ракетного топлива для поддержания этого темпа (у нас намного больше жира, но жир не может обеспечить уровень интенсивности для более быстрого бега).

Не будем также забывать, что высокая утомляемость и болезненность мышц, сопровождающие часы бега, приводят к ухудшению беговой формы.

В качестве веселого эксперимента подбодрите марафонцев на 25-й миле и обратите внимание, как их форма в корзине для рук пошла к черту: наклоны от талии, агрессивные удары пяткой, чрезмерная шага или даже хромота.

Кто бы мог подумать, что марафоны могут быть такими унизительными ?!

Но уникальные проблемы марафона приводят к столь же уникальному набору задач после гонки.Хотя вы, возможно, знаете, что через 3-5 дней после финиша вы почувствуете сильную болезненность, это только верхушка айсберга, когда речь идет о марафонском восстановлении.

Также происходит множество других проблем:

Мои бегуны теперь знают, почему Я ТРЕБУЮ отпуск после марафона!

Если подготовка — ваш приоритет №1 к марафону, то правильное восстановление должно быть вторым.

Как узнать, готовы ли вы пробежать марафон

Когда дело доходит до марафона, у меня простая философия: если вы готовы к , пройти тренировку , вы готовы принять участие в марафоне.

Это сводится к нескольким критериям:

Время . Вероятно, самый важный, потому что он определяет, насколько быстро вы сможете прогрессировать в тренировках. Большинству бегунов требуется 3-4 месяца специальной подготовки к марафону. Чем меньше вы бегаете в неделю, тем больше времени вам нужно.

Длинная дистанция . Поскольку подготовка к марафону занимает 3-4 месяца, нельзя начинать с нуля и рассчитывать, что будете готовы через 16-20 недель. Вместо этого ваш длинный пробег уже должен составлять около 9-12 миль.Если ваш LR равен 4 (как у бегуна, о котором я говорил ранее), у вас просто не хватает времени, чтобы безопасно увеличить пробег до нужного уровня.

Еженедельный пробег : Я рекомендую начинать марафонские тренировки с еженедельным пробегом не менее 20-25 миль. Если вы только начинаете бегать и идея о 20-мильной неделе кажется устрашающей, значит, вы еще не готовы.

Это «абсолютный минимум», необходимый для того, чтобы знать, когда вы готовы начать тренировку — то, что я называю вашим основанием для фитнеса .Кроме того, есть еще несколько полезных вещей:

Тренировок: Завершите одну более быструю тренировку в неделю после 2-3 недель бега. Начните с базовых тренировок, таких как постоянные усилия, прогрессии и фартлексы.

Силовая работа: Любая хорошая программа включает в себя здоровую дозу силовой работы, специфичной для бегуна (именно поэтому все мои тренировочные планы включают ее — вы не увидите ее в тех загружаемых планах, которые вы можете получить в Интернете). Конкретные программы, включая прогрессивные, включены в Профилактика травм для бегунов .

Также полезно наше сопутствующее видео:

Эти элементы являются строительными блоками не только для полноценной марафонской тренировки, но и для тренировки в целом.

Ценность ориентированности на процесс

Начинающие бегуны добьются наибольшего успеха, когда они сосредоточатся на ПРОЦЕССЕ тренировки — то, что многие тренеры называют «следующим логическим шагом». Такой подход не заставит вас торопиться с тренировками или зацикливаться на пробеге и длительных пробежках, а не на том, как вы себя чувствуете.Вместо этого вы будете постепенно больше бегать, дольше и быстрее, постепенно и систематически.

Но я знаю, что это не сексуально. Это не новейшие фитнес-классы или CrossFit WOD, которые обещают новичку растянутый пресс или возможность пробежать ультрамарафон всего за несколько месяцев.

Но он работает . И как ваш тренер по доверенности, я прошу вас большего. Я хочу, чтобы вы достигли всех своих беговых целей, поэтому я даю вам только самые лучшие советы по бегу, включая то, что делать , а не .

А иногда это означает подтолкнуть вас в правильном направлении… даже если это направление, по общему признанию, немного скучно (но поверьте мне, сидеть в сторонке с травмой намного скучнее!).

Не принимайте решения из-за страха

Несколько месяцев назад у меня был короткий разговор с бегуном, которой нужно было подтолкнуть в правильном направлении — после того, как она получила свой индивидуальный план тренировок, она попросила вернуть деньги, потому что «это заставляет меня нервничать».

Я знал, что это БЫЛО правильным для нее, и она принимала решение, основанное на страхе.Поэтому я сказал ей, что нервничать — это нормально и что я не хочу, чтобы она использовала страх в качестве предлога для использования другого плана, который она считает безопасным (но в конечном итоге менее эффективным).

Она согласилась и использовала свой план. Затем несколько дней назад я получил от нее письмо:

.

Я решил, что вы правы — если вы будете делать то, что делали всегда, вы всегда получите то, что всегда получали. Сегодня (4 июля) я пробежал 5 км и финишировал со временем 28:57. С 2008 года я не был меньше 29 минут.

Я также сегодня понял, что не травмировался с начала апреля. Я молюсь, чтобы эта тенденция к здоровью сохранилась.

Эта бегунья нуждалась в правильном поощрении — и это поощрение заключалось в том, чтобы сосредоточиться на процессе правильной тренировки, даже если он выглядел иначе и заставлял ее нервничать. Теперь она бежит быстрее, чем за шесть лет, и у нее значительный результат!

То же самое может помочь вам пробежать успешный марафон… когда вы будете готовы тренироваться для него.

Если вы хотите увидеть конкретные тренировки, стратегии и тактики предотвращения травм, которые помогут вам быть более ориентированными на процесс, я создал серию бесплатных писем, которые вы получаете только за подписку.

Мы узнаем о марафонских тренировках через призму предотвращения травм, помогая вам оставаться здоровым, увеличивая пробег и увеличивая дистанцию ​​во время длительной пробежки.

Зарегистрируйтесь здесь, и я вам все пришлю.

Нравится то, что вы читаете? Вам также могут понравиться эти сообщения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *