Как рассчитывается усн 6: Расчет УСН 6% в 2021 году для ООО и ИП: пошаговая инструкция — Бухонлайн

Содержание

Рассчитайте налог по УСН на онлайн-калькуляторе — Контур.Экстерн

Организации и ИП на УСН должны платить соответствующий налог. Сам налог уплачивается один раз в год. А по итогам каждых трех месяцев налогоплательщики на УСН перечисляют в бюджет авансовые платежи. В зависимости от ряда факторов у каждого плательщика УСН будет получаться та или иная сумма налога. Наш онлайн-калькулятор поможет без ошибок рассчитать налог и авансы и учтет при расчете все факторы, влияющие на итоговую сумму.


Сдавайте электронную отчетность через интернет. Сервис Контур.Экстерн дарит вам 3 месяца бесплатно!


Онлайн-калькулятор УСН поможет не только рассчитать налог, но и сэкономить на нем. Ведь, используя наш калькулятор, вы точно на законных основаниях учтете все полагающиеся льготы.

Напомним, что УСН бывает двух видов:

  • налог считается с доходов;
  • налог считается с разницы между доходами и расходами.

Стандартные ставки налога — 6 и 15 процентов соответственно для первого и второго вида УСН. Регионы вправе изменять ставки.

Как пользоваться калькулятором УСН?

Чтобы получить сумму налога, причитающуюся к уплате, нужно ввести ряд данных в специально отведенные окошки.

Этап № 1. Выбор формы собственности. Напротив нужного варианта кликните левой клавишей мыши. На выбор два вида собственности: ООО и ИП. У ИП есть градация — нужно выбрать свой вариант в зависимости от наличия наемного персонала. Наличие или отсутствие работников у ИП играет роль при расчете налога с объектом «Доходы».

Этап № 2. Выбор объекта налогообложения. Как мы писали выше, всего существует два вида объектов. После того как вы кликнете по нужному варианту, в ячейке «Ставка налога» автоматически проставится нужное значение в процентах. При необходимости ставку налога можно поменять вручную.


Сдавайте электронную отчетность через интернет. Сервис Контур.Экстерн дарит вам 3 месяца бесплатно!


Этап № 3. Выбор расчетного периода. Здесь возможны четыре варианта. При выборе любого периода, кроме первого квартала, калькулятор предложит заполнить поле «Авансовые платежи». В этой ячейке нужно поставить суммы налога, которые вы платили по итогам каждого расчетного периода. При расчете налога за год появится дополнительная ячейка «Убытки прошлых лет». Заполните ее, если такие убытки были. Часть убытка можно учесть в расходах («Доходы минус расходы»), тем самым уменьшив налог к уплате.

Этап № 4. Определение специфики деятельности. В данном случае речь идет об уплате торгового сбора. Поставьте галочку, если вы — плательщик такого сбора. Это поле не стоит игнорировать, ведь торговый сбор можно учесть в расходах. Значит, торговый сбор поможет сэкономить на налоге по УСН.

Этап № 5. Внесение числовых показателей. Здесь необходимо внести данные по доходам, расходам, взносам. Наш онлайн-калькулятор сам покажет, какие поля нужно заполнить. Например, для ООО с объектом «Доходы» не будет поля «Понесенные расходы».

После заполнения всех ячеек калькулятор автоматически рассчитает суму авансового платежа (налога) за заданный период. Также вы увидите актуальный КБК, который нужно указать в платежном поручении и в налоговой декларации. Калькулятор расчета налога по УСН покажет, до какого числа нужно отправить платеж согласно нормам НК РФ.

Чтобы получить нужную суму налога по УСН, пользуйтесь нашим калькулятором в 2018 году и далее. Расчеты авансов (налога) будут верными, а платежи — своевременными.


Сдавайте электронную отчетность через интернет. Сервис Контур.Экстерн дарит вам 3 месяца бесплатно!


Калькулятор УСН онлайн 2020 | Расчет УСН 6% или 15% бесплатно — Контур.Бухгалтерия — СКБ Контур

Плательщики УСН перечисляют налог в бюджет четыре раза в год: авансовые платежи вносятся по итогам первого, второго и третьего кварталов, затем по итогам года доплачивается налог. Наш калькулятор поможет бесплатно рассчитать суммы авансов и налога за год.

Калькулятор — это часть онлайн-сервиса Контур.Бухгалтерия. В сервисе вы можете не только рассчитать налог, но и сформировать декларацию и отправить ее через интернет. Новые ООО могут бесплатно работать в сервисе и отправлять отчетность первые три месяца.

В этой статье мы рассказывали, как рассчитать авансы и налог УСН самостоятельно без калькулятора.

Как рассчитать налог на калькуляторе

Калькулятор поможет рассчитать налог за конкретный период — 1 квартал, полугодие, 9 месяцев или год. В верхней части калькулятора отметьте вашу форму собственности и укажите, есть ли у вас работники, укажите объект налогообложения. Обозначьте налоговый период, за который хотите рассчитать аванс или налог к уплате, при необходимости укажите убытки прошлых лет.

В средней части калькулятора укажите налоговую ставку — она может меняться в зависимости от региона. Проставьте флажок, если вы платите торговый сбор. Калькулятор формирует новые поля для заполнения в зависимости от особенностей вашей деятельности. Далее укажите суммы доходов за прошедшие периоды, при необходимости — суммы расходов, уплаченных строго в налоговом периоде взносов и торгового сбора.

В нижней части калькулятора моментально отражаются расчеты: вы видите сумму к уплате, крайний срок уплаты и актуальные КБК, на который перечисляются средства.

Онлайн-калькулятор — это часть веб-сервиса Контур.Бухгалтерия. Сервис подходит руководителям малого бизнеса, бухгалтерам и бухгалтерским фирмам, которые работают с малыми предприятиями. Легкий учет, зарплата, автоматическая отчетность и другие программы объединены в одном сервисе.

К списку калькуляторов

Калькулятор расчета налога УСН 6%, доходы

Главная → Отчетность → Системы налогообложения → УСН → Калькулятор расчета налога УСН 6%, доходы

Организации и индивидуальные предприниматели, применяющие упрощенную систему налогообложения, ежеквартально уплачивают авансовые платежи в срок до 25 числа, следующего за отчетным: до 25 апреля, до 25 июля, до 25 октября.

Расчет авансовых платежей идет нарастающим итогом с начала года: за 1 квартал, за полугодие, за 9 месяцев. За год сдается декларация, рассчитывается и уплачивается налог в срок до 31 марта. Это для ООО на УСН. Индивидуальные предпрниматели на УСН сдают декларацию, рассчитывают и уплачивают налог на месяц позже — до 30 апреля.

Введите несколько цифр и калькулятор расчета налога УСН 6% (доходы) автоматически рассчитает размер авансового платежа/налога.

О программе:
– версия калькулятора 2.0.0 (апрель 2019 г.)
– полная анонимность (вводимые данные нигде не сохраняются)

– пожелания по работе калькулятора, пожалуйста, присылайте на [email protected]

Для кого рассчитываем налог

….для ОООдля ИП с работникамидля ИП без работников

За какой период рассчитываем налог

….1 кварталполугодие9 месяцевгод

Величина дохода берется нарастающим итогом: за первый квартал, за полугодие, за девять месяцев, за год.

Учитывается величина страховых взносов, фактически уплаченных до момента уплаты авансового платежа: к примеру, бухгалтер рассчитывает авансовый платеж за 1 квартал и планирует перечислить налог 20 апреля. Если в апреле (до 20 числа) были перечислены страховые взносы в фонды, эти перечисления можно учитывать в расчете.

Учитываются выплаченные работникам пособия по временной нетрудоспособности. Обратите внимание: учитываются пособия именно по временной нетрудоспособности, иные пособия (по беременности и родам, пособия по уходу за ребенком и т.д.) не учитываются.

Указывается сумма ранее перечисленных авансовых платежей с начала года


УСН за 1 квартал 2021 года: срок уплаты и отчётность

Каковы сроки уплаты налога по упрощенной системе налогообложения и сдачи декларации за 1 квартал 2021 года? Что надо учесть организациям и ИП при расчете авансовых платежей за 1 квартал 2021? По какой форме сдавать отчетность и надо ли это делать? Нюансы работы упрощенцев в начале 2021 года рассмотрим в этом материале про УСН за 1 квартал 2021 года: срок уплаты и отчётность.

Закрываем 2020 год

Подводить итоги предыдущего года упрощенцам необходимо в первом квартале текущего года. Поэтому кратко остановимся на том, как закрыть налоговый период по УСН за 2020 год.

Есть 2 ключевые точки для упрощенцев:

  • сдача отчетности по итогам года;
  • внесение итогового налогового платежа.

Даты обоих этих событий разняться для предпринимателей и организаций.

КАТЕГОРИЯ НАЛОГОПЛАТЕЛЬЩИКА

СРОК СДАЧИ ДЕКЛАРАЦИИ ПО УСН ЗА 2020 ГОД

СРОК УПЛАТЫ НАЛОГА ПО УСН ЗА 2020 ГОД

 

Организации

 

 

До 31 марта 2021 года

 

Индивидуальные предприниматели

 

 

До 30 апреля 2021 года

Отчетная форма едина для организаций и ИП. При заполнении отчетности по УСН в 1 квартале необходимо учитывать, что с 2021 года введена

новая форма декларации по упрощенке.

ВАЖНО!

Новая форма декларации УСН утверждена приказом ФНС от 25.12.2020 № ЕД-7-3/958. Прежняя форма – по приказу ФНС от 26.02.2016 № ММВ-7-3/99 – с отчета за 1 квартал 2021 не применяется.

Для сдачи декларации по УСН за 2020 год можно использовать как прежний вариант, так и обновленный бланк. Об этом писала Налоговая служба в письме от 02.02.2021 № СД-4-3/1135. Надо учесть, что сдать новый бланк можно при представлении годового отчета – начиная с 20-го марта 2021.

Подробнее о порядке заполнения декларации УСН вы можете прочитать в статье.

Приведем важные нюансы, на которые надо обратить внимание при расчете налога по УСН за 2020 год:

Что сдают упрощенцы за 1 квартал 2021

Бланк декларации по УСН в 2021 году был скорректирован, но порядок ее представления

не изменился.

Декларацию по УСН за 1 квартал 2021 года не представляют, так как сдавать ее надо только единожды в году – по итогам налогового периода.

Какие платежи вносят упрощенцы за 1 квартал 2021

По итогам работы на УСН за 1 квартал 2021 года следует внести в государственный бюджет авансовые платежи. Сроки перечисления аванса по УСН за 1 квартал 2021 такие:

Подробнее о сроках уплаты УСН в 2021 году читайте в статье “Какие сроки уплаты налога при УСН в 2021 году: таблица (с учетом переносов)“. Там же вы найдете актуальные КБК для заполнения платежек.

Как рассчитать аванс по УСН 15% за 1 квартал 2021

В этом случае объект налогообложения – разница между доходами и расходами.

Основные требования к расходам:

  • экономически обоснованы;
  • документально подтверждены;
  • произведены для деятельности, направленной на получение дохода.

Подробнее о доходах и расходах при УСН 15% читайте в статье “Перечень расходов при УСН «доходы минус расходы»: таблица 2021 года с расшифровкой“.

Как вычислить сумму к уплате по УСН 6% за 1 квартал 2021

В этом случае объект налогообложения – доходы.

* Опишем нюансы уменьшения рассчитанных авансов УСН на взносы и торговый сбор.

Штрафные санкции

Следует понимать, что авансовые платежи по УСН за 1 квартал 2021 года и налог за 2021 год – это совершенно разные понятия налогового права. Поэтому санкции за неуплату налога и неуплату авансовых платежей по УСН применяют разные.

Если авансовый платеж не внесен вовремя или внесен не в полном размере, налогоплательщику грозит лишь начисление

пеней. Причем, если по итогам года сумма налога будет меньше суммы неуплаченного аванса, пени подлежат пропорциональному перерасчету (постановление Пленума ВАС РФ от 30.07.2013 № 57).

Кроме того, надо понимать, что пени налоговая сможет начислить лишь после получения декларации по УСН за 2021 год. То есть, в начале 2022 года.

Исходя из этого, у налогоплательщика есть возможность рационально планировать свои платежи по авансам УСН за 1 квартал 2021 года.

Подводим итоги

Закон не обязывает упрощенца отчитываться по итогам отчетных периодов – в конце кварталов. Поэтому по окончании 1 квартала  никаких деклараций по УСН сдавать не нужно. Вменено в обязанность рассчитать авансовый платеж по упрощенному налогу исходя из своего объекта налогообложения и внести его в бюджет до 26.04.2021.

Расчет и начисление налога УСН в 1С 8.3

В программе 1С 8.3 Бухгалтерия версии 3.0.43.206. добавлен Помощник по расчету УСН. С помощью помощника можно легко рассчитать налог при УСН в 1С 8.3, сформировать налоговую декларацию, сверить данные в ней с помощью отчета Анализ учета по УСН и Книги учета доходов и расходов, а также создать платежное поручение на перечисление налога в бюджет.

Важно! В 1С 8.3 автоматически рассчитывается сумма фиксированных страховых взносов ИП за себя с учетом уже зарегистрированных в течение года платежей. Как вести учет расчетов фиксированных и дополнительных страховых взносов ИП за себя при УСН с объектом «Доходы» читайте в нашей статье.

Расчет и начисление налога по УСН в 1С 8.3 пошагово

Шаг 1

Открываем помощник: Отчеты – УСН – Отчетность по УСН. Помощник автоматически выбирает актуальный период, и сразу показывает сроки сдачи отчетности и уплаты налога:

Шаг 2

При нажатии на кнопку «Рассчитать налог» в 1С 8.3 автоматически проводятся регламентные операции по закрытию месяца. Здесь же, в помощнике, отражаются данные для исчисления налога и сам налог:

Полученные данные можно сравнить с «Анализом учета по УСН»:

Шаг 3

Формируем Декларацию и сравниваем с Книгой учета доходов и расходов:

Шаг 4

Перечисляем налог в бюджет. При нажатии на кнопку «Уплатить налог», в 1С 8.3 создаётся новый документ «Платёжное поручение» с видом операции Уплата налога. Все реквизиты, включая сумму и назначение платежа, заполняются автоматически:

Но это далеко не единственные интересные возможности 1С 8.3, которые облегчат вам жизнь и помогут безошибочно работать с упрощенной системой налогообложения.

Обо всех изменениях в 1С 8.3, а так же об отражении типовых и сложных операций в 1С Бухгалтерия 3.0 (8.3) мы будем с вами говорить и показывать на нашем он-лайн семинаре “Упрощенка – все изменения  и учет в 1С:8″.

Большой практический онлайн Мастер-класс по УПРОЩЁНКЕ – подробнее >>


Поставьте вашу оценку этой статье: Загрузка…

Дата публикации: Сен 16, 2016

Поставьте вашу оценку этой статье:

Загрузка…

Начисление УСН в 1С 8.3: отражение, проводки

В программе 1С 8.3 Бухгалтерия налог на УСН рассчитывается автоматически. Рассмотрим, как это сделать, на примере объекта налогообложения «Доходы, уменьшенные на величину расходов» (выбирается в настройках налогов и взносов на закладке «Система налогообложения»).

Расчет налога первый квартал

Расчет налога выполняется при закрытии месяца. Так как УСН считается поквартально, то в помощнике в конце квартала появится строка «Расчет налога УСН».

Посмотрим проводки операции.

Учет ведется на счете 68.12 «Налог при упрощенной системе налогообложения».

Получите 267 видеоуроков по 1С бесплатно:

Как происходит расчет? Для проверки в окне помощника нажмем на операцию и выберем пункт «Расчет налога УСН».

Откроется подробная расшифровка расчета.

Работает так:

  1. Считаем сумму доходов нарастающим итогом: 35 000 р.
  2. Считаем сумму расходов нарастающим итогом: 24 000 р.
  3. Считаем разницу между доходами и расходами: 35 000 — 24 000 = 11 000 р.
  4. Полученную разницу умножаем на ставку налога 15%: 11 000 * 15% = 1650 р.
  5. Определяем сумму минимального налога. Это обязательный налог в размере 1% от суммы доходов. Он уплачивается, если разница доходов и расходов нулевая или отрицательная. То есть платим 15% от разницы, либо 1% от доходов. Получается 35 000 * 1% = 350 р.
  6. Сравниваем суммы в п. 4 и 5, берем наибольшую. 11 000 > 350 — дальше в расчет идет эта сумма.
  7. Из суммы налога вычитаем сумму авансовых платежей прошлого периода. В данном примере авансовых платежей нет, поэтому итоговая сумма налога будет 1650 р.

Расчет налога 2 квартал — пример с авансовым платежом

Рассмотрим пример расчета за следующий квартал.

Здесь уже появляется сумма авансового платежа предыдущего квартала — это сумма налога за прошлый период.

Считаем по такому же алгоритму, дополнительно вычитаем авансовый платеж.

Как посмотреть суммы доходов и расходов за период

Бывает полезно за месяц, квартал или другой период посмотреть суммы доходов и расходов (до закрытия периода).

Для этого есть несколько способов.

Один из вариантов — отчет «Анализ учета по УСН» в разделе «Отчеты — Анализ учета».

Здесь показывается информация с расшифровкой. Нажав на блоки, выводится детализация по документам.

Также подсчитывается разница доходов и расходов.

Другой вариант — отчет «Книга доходов и расходов УСН».

Выводятся все документы, на основании которых сформированы доходы и расходы. Также есть дополнительные разделы, которые учитываются при расчете налога УСН.

 

К сожалению, мы физически не можем проконсультировать бесплатно всех желающих, но наша команда будет рада оказать услуги по внедрению и обслуживанию 1С. Более подробно о наших услугах можно узнать на странице Услуги 1С или просто позвоните по телефону +7 (499) 350 29 00. Мы работаем в Москве и области.

Улучшение качества сна: как оно рассчитывается?

Хотя известно, что качество сна важно для общего состояния здоровья, не существует единого определения качества сна, установленного экспертами по сну. Вместо этого качество сна часто определяется самими спящими. «Качество» сна сильно различается, так как у всех разный образ жизни, привычки и потребности. Есть много постоянных факторов, которые сообщают спящие при оценке того, получают ли они качественный сон, включая нарушения сна, обстановку в спальне и привычки дневного сна.Дневные впечатления, такие как ощущение отдыха и восстановления после пробуждения, также влияют на то, чувствует ли кто-то, что у него был качественный сон.

Однако качество сна и количество сна напрямую не связаны. Другими словами, люди могут спать в течение длительного периода времени, но это может быть нарушением сна и, следовательно, не считается качественным сном. Хотя качество и количество сна — разные показатели, гигиена сна влияет на оба эти показателя.

Почему важно качество сна?

Качество сна важно по ряду причин.Так же, как дыхание, еда и питье, сон является жизненно важной потребностью человека. Он влияет на способность чувствовать себя отдохнувшим и заряженным энергией на следующий день и снижает дневную сонливость. Качественный сон поддерживает психическое и физическое здоровье и способствует общему качеству жизни.

Сон также способствует развитию человека. По этой причине младенцам, детям и подросткам требуется больше сна, чем взрослым. Людям любого возраста нужен сон, чтобы предотвратить болезнь или вылечиться после болезни или травмы.

Плохое качество сна и недосыпание могут иметь множество негативных последствий.Они могут быть физиологическими, включая повышенный риск инсульта, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. Негативные эффекты также могут быть психологическими, например повышенная раздражительность или развитие тревожности или депрессии.

Недостаток качественного сна может даже повлиять на вашу безопасность или безопасность окружающих. Например, вождение без сна может привести к аварии, травме или даже смерти.

Какие факторы влияют на качество сна?

Несоблюдение правил гигиены сна может повлиять на качество сна.Некоторые другие общие факторы:

  • Нерегулярный режим сна. Если ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, это может улучшить сон.
  • Спящая среда. В спальне должно быть тихо и темно, без излишнего света. Синий свет от электронных устройств, таких как телевизоры, компьютеры и телефоны, повышает бдительность, и его следует избегать за несколько часов до сна.
  • Употребление слишком большого количества кофеина или алкоголя. Эти напитки могут повлиять на способность засыпать или спать.
  • Лекарственные препараты. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, например диуретики, увеличивают потребность в туалете, что может разбудить потребителей в ночное время. Снотворные средства, отпускаемые без рецепта или прописанные врачом, могут вызывать дневную сонливость и другие побочные эффекты.
  • Храп. Хотя некоторый храп является нормальным явлением, чрезмерный храп может повлиять на спящего или партнера спящего. Этот тип храпа может быть бессимптомом обструктивного апноэ во сне (СОАС).
  • Нарушения сна. Такие расстройства, как бессонница, могут вызывать трудности с засыпанием или засыпанием, а также ухудшать качество сна. Пугающие сны и частые возбуждения, которые могут повлиять на качество сна, относятся к ночным симптомам нарколепсии.
  • Психические расстройства. Депрессия и тревожные расстройства часто встречаются у людей, страдающих бессонницей. Это может привести к скачкам мыслей по ночам или к неспособности расслабиться и хорошо выспаться.

Другие факторы, такие как диета, физические упражнения в течение дня, путешествия и другие боли или заболевания, могут повлиять на качество вашего сна.

Как можно рассчитать качество сна дома?

Чтобы рассчитать качество вашего сна дома, вы можете начать с ответа на несколько основных вопросов о ваших привычках сна.

Сколько времени нужно, чтобы заснуть?

Хотя время, необходимое для того, чтобы засыпать, может варьироваться, регулярное засыпание занимает более 30 минут, что является показателем плохого сна по Индексу тяжести бессонницы.

Как долго вы спите в постели?

Люди, которые не спят менее 85% своего времени в постели, имеют низкую эффективность сна.

Как часто вы просыпаетесь во сне? На сколько долго?

Для качественного сна необходимо менее 20 минут, чтобы снова заснуть.

Вам также следует рассмотреть вопросы о ваших привычках бодрствования и днем, в том числе:

  • Вам трудно вставать по утрам?
  • Есть ли у вас трудности с бодрствованием или концентрацией внимания в течение дня?
  • Вы засыпаете или часто дремаете?

Часто бывает полезно вести дневник сна, чтобы отвечать на эти вопросы и записывать свой сон после пробуждения каждое утро, а также записывать свои привычки и действия за день перед сном.Дневник сна может помочь вам определить факторы, лично влияющие на ваш сон. Затем вы можете изменить свои привычки, если это возможно, или поделиться своими наблюдениями с врачом для получения профессионального совета.

Как профессионалы оценивают качество сна?

Если вам кажется, что вы не высыпаетесь, значит, вы не одиноки. Чтобы обеспечить себе качественный сон, вы можете создать благоприятную для сна среду, практиковать хорошие дневные привычки и применять другие стратегии для здорового сна.

Если ваши трудности с достижением качественного сна сохраняются, проконсультируйтесь с врачом для получения дополнительных рекомендаций. Профессионалы могут оценить качество сна с помощью исследований сна и таких инструментов, как индекс качества сна Питтсбурга (PSQI). PSQI представляет собой серию вопросов о поведении, связанном со сном, и используется как в клинических, так и в исследовательских целях. Пациенты самостоятельно оценивают ответы на вопросы по семи категориям, включая качество сна, нарушения сна и дневную дисфункцию.Специалисты оценивают ответы на вопросы и определяют следующие шаги по улучшению качества сна пациента.

Тесты сна могут потребоваться при подозрении на нарушения сна, такие как апноэ во сне или нарколепсия. Распространенным тестом является полисомнография, при котором пациенты наблюдаются в течение ночи в лаборатории сна. Другие тесты — это множественные тесты латентности сна, в которых измеряется способность пациента засыпать, тест поддержания бодрствования для определения тяжести дневной сонливости и другие оценки печени, сердца и легких.

Однако, поскольку качество сна в значительной степени оценивается самооценкой, эти тесты не могут точно измерить качество сна пациента. Вместо этого эти тесты предоставляют данные и наблюдения о самом сне и могут выявить любые нарушения в поведении во сне, которые могут способствовать общему плохому качеству сна.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Использование калькулятора сна для определения идеального времени сна

Выбор оптимального времени сна

Создание идеального времени для сна значительно увеличивает шансы на то, что вы получите необходимое количество и качество сна.

Возможно, вы не уверены в правильном времени отхода ко сну, но, скорее всего, точно знаете, какое время должно быть для вас. Это потому, что у большинства людей есть то, что я называю социально обусловленным временем пробуждения. Есть некоторые внешние обязательства — уход за ребенком, подготовка к работе или учебе, выведение собаки на улицу — которые диктуют, когда мы должны проснуться и начать свой день. У большинства из нас нет времени бодрствования, которое полностью находится под нашим контролем. С другой стороны, время отхода ко сну дает нам гораздо больше свободы действий и свободы.Чтобы выбрать идеальное время для сна, вы начнете с времени бодрствования.

Целей сна

Создавая ночной режим сна и идеальное время для сна, вы стремитесь достичь пары основных целей сна: достаточно выспаться и убедиться, что это качественный отдых. Мой двухкомпонентный калькулятор сна поможет вам сделать и то, и другое. Этот простой калькулятор сна использует информацию о вашем цикле сна, чтобы получить достаточный отдых, поддерживать здоровый циркадный ритм и ритм сна и бодрствования, а также просыпаться естественным образом, чувствуя себя отдохнувшим и готовым начать свой день.

Калькулятор идеального сна

Эта формула учитывает количество сна. Единственная информация, которая вам нужна, — это время пробуждения. Вот как это работает:

  • Средний цикл сна составляет 90 минут
  • Типичная ночь сна включает 5 полных циклов сна
  • 90 x 5 = 450 минут или 7,5 часов
  • Начиная с пробуждения, вернитесь на 7,5 часов, чтобы найти время сна

Например: вам нужно проснуться в 6 утра, чтобы подготовиться к работе.Отсчитывая 7,5 часов назад, идеальное время отхода ко сну — 22:30. Это означает, что свет погас, в постели, готов ко сну в это время.

Это время отхода ко сну является отправной точкой и может потребовать некоторой корректировки, поскольку отдельные циклы сна различаются по продолжительности. Попробуйте новое время сна в течение недели. Цель состоит в том, чтобы проснуться естественным путем примерно за 5-10 минут до будильника. Если вы обнаружите, что просыпаетесь значительно раньше будильника, отложите время отхода ко сну немного позже. Если через неделю вы все еще спите до самого будильника, вам нужно перенести время сна раньше.Делайте это с шагом 15 минут, пока не проснетесь естественным образом прямо перед будильником.

Не просто больше спать, а лучше

Калькулятор сна Ideal Bedtime учитывает количество сна. А как насчет качества сна? Качество сна достигается за счет длительного отдыха, когда на каждую из четырех стадий сна — стадии 1-3 и фазу быстрого сна — достаточно времени, чтобы поддерживать физическое и психическое здоровье и функции.

Эффективность сна — один из важных показателей качества сна, используемый учеными и врачами в области сна.Существует простой и низкотехнологичный способ измерения эффективности сна, не требующий устройств или оборудования для отслеживания сна. Вам понадобится лишь несколько основных сведений о вашей ночи сна:

  • Общее количество времени, которое вы проводите в постели во сне — или в попытках заснуть — между отходом ко сну и пробуждением
  • Сколько времени нужно, чтобы заснуть
  • Количество времени, которое вы провели без сна ночью

Допустим, вы провели в постели в общей сложности 7 часов, или 420 минут, прошлой ночью.
Тебе потребовалось 25 минут, чтобы заснуть.
Вы провели еще 25 минут без сна в течение ночи в результате трех отдельных периодов бодрствования.

Вот как рассчитать эффективность вашего сна этой ночью:

  • Общее время сна: 420 минут
  • Минус время засыпания: 25 минут
  • Минус общее время бодрствования: 25 минут
  • Фактическое время, проведенное во сне: 370 минут (6 часов 10 минут)

Разделите 370 минут на 420 минут = 88%.Это число показывает эффективность вашего сна за эту ночь.

В науке о сне мы считаем 85% и выше эффективностью здорового сна и разумной целью. Девяносто процентов считается очень хорошей эффективностью сна. Если вашего номера еще нет, не расстраивайтесь. С вниманием к своему сну и новым временем отхода ко сну вы увидите, как это важное число начинает расти.

Отслеживайте свой сон с Apple Watch

С помощью приложения «Сон» на Apple Watch вы можете составлять расписание отхода ко сну, которое поможет вам достичь желаемого уровня сна.Носите часы перед сном, и Apple Watch смогут отслеживать ваш сон. Когда вы просыпаетесь, откройте приложение «Сон», чтобы узнать, сколько вы спали, и увидеть тенденции своего сна за последние 14 дней.

Если перед сном ваши Apple Watch заряжены менее чем на 30 процентов, вам будет предложено зарядить их. Утром достаточно взглянуть на приветствие, чтобы узнать, сколько заряда осталось.

Вы можете создать несколько расписаний, например, одно для будних дней, а другое для выходных. Для каждого расписания вы можете настроить следующее:

  • Цель сна (сколько часов сна вы хотите получить)

  • Во сколько вы хотите лечь спать и проснуться

  • Будильник звук, чтобы разбудить вас

  • Когда включать спящий режим, который ограничивает отвлекающие факторы перед сном и защищает ваш сон после того, как вы ложитесь спать

  • Отслеживание сна, которое использует ваше движение для определения сна, когда Apple Часы находятся в спящем режиме и надеты на кровать

Совет: Чтобы выйти из спящего режима, сначала поверните Digital Crown, чтобы разблокировать.Затем смахните вверх, чтобы открыть Центр управления, и коснитесь.

Настройка сна на Apple Watch

  1. Откройте приложение «Режим сна» на Apple Watch.

  2. Следуйте инструкциям на экране.

Вы также можете открыть приложение «Здоровье» на iPhone, нажать «Обзор», нажать «Сон», затем нажать «Начать» (в разделе «Настройка сна»).

Измените или выключите следующий будильник

  1. Откройте приложение Sleep на Apple Watch.

  2. Выберите ваше текущее время отхода ко сну.

  3. Чтобы установить новое время пробуждения, коснитесь времени пробуждения, поверните колесико Digital Crown, чтобы установить новое время, затем коснитесь «Установить».

    Если вы не хотите, чтобы Apple Watch будили вас утром, выключите будильник.

Изменения касаются только вашего следующего будильника, после которого ваше обычное расписание возобновляется.

Примечание: Вы также можете отключить сигнал следующего пробуждения в приложении «Сигналы тревоги». Просто коснитесь будильника, который появляется под Сон | Просыпайтесь, затем нажмите «Пропустить сегодня вечером».

Изменить или добавить расписание сна

  1. Откройте приложение «Режим сна» на Apple Watch.

  2. Нажмите «Полное расписание», затем выполните одно из следующих действий:

    • Измените расписание сна: Нажмите на текущее расписание.

    • Добавьте расписание сна: Нажмите «Добавить другое расписание».

    • Измените цель сна: Нажмите «Цель сна», затем установите продолжительность сна.

    • Изменить время отключения: Нажмите «Отключение», затем установите время, в течение которого режим сна должен оставаться активным перед сном.

      Чтобы не отвлекаться перед сном, спящий режим включается во время Wind Down. В спящем режиме дисплей часов отключается, а режим «Не беспокоить» включается.

  3. Выполните одно из следующих действий:

    • Установите дни для своего расписания: Нажмите свое расписание, затем нажмите область под «Активно включено». Выберите дни, затем нажмите Готово.

    • Настройте время пробуждения и время отхода ко сну: Коснитесь «Пробуждение» или «Время отхода ко сну», поверните колесико Digital Crown, чтобы установить новое время, затем коснитесь «Установить».

    • Установите параметры будильника: Выключите или включите будильник и нажмите «Звук», чтобы выбрать звук будильника.

    • Удаление или отмена расписания сна: Нажмите «Удалить расписание» (внизу экрана), чтобы удалить существующее расписание, или нажмите «Отмена» (вверху экрана), чтобы отменить создание нового.

Изменить параметры сна

  1. Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch.

  2. Коснитесь «Спящий режим», затем включите или выключите любой из следующих параметров:

    • Спящий режим: Спящий режим упрощает экран блокировки в запланированное время остановки.По умолчанию спящий режим включается автоматически. Коснитесь «Спящий режим», затем отключите этот параметр, чтобы вручную управлять спящим режимом в Центре управления.

    • Показать время: Показывать дату и время на вашем iPhone и Apple Watch в спящем режиме. Коснитесь «Спящий режим», чтобы включить или выключить его.

    • Отслеживание сна: Когда эта опция включена, ваши Apple Watch отслеживают ваш сон и добавляют данные о сне в приложение «Здоровье» на вашем iPhone.

    • Напоминания о зарядке: Apple Watch могут напоминать вам о необходимости зарядки до наступления времени восстановления и уведомлять вас, когда ваши часы полностью заряжены.

    • Пробуждение по тактильным прикосновениям: Коснитесь и удерживайте нижнюю часть экрана, смахните вверх, чтобы открыть Центр управления, затем коснитесь, чтобы включить беззвучный режим. Apple Watch будит вас касанием, но без звукового сигнала.

Вы также можете изменить эти и другие параметры сна на вашем iPhone. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone, нажмите «Обзор», затем перейдите в «Сон»> «Параметры».

Просмотр недавней истории сна

  1. Откройте приложение «Сон» на Apple Watch.

  2. Прокрутите вниз, чтобы увидеть количество сна, которое вы спали накануне вечером, и среднее значение вашего сна за последние 14 дней.

Чтобы просмотреть историю сна на iPhone, откройте приложение «Здоровье» на iPhone, нажмите «Обзор», затем нажмите «Сон».

Дополнительную информацию о режиме сна на iPhone см. В Руководстве пользователя iPhone.

Отслеживайте свой сон на Apple Watch и используйте «Режим сна» на iPhone

Создавайте индивидуальные графики сна, чтобы помочь достичь желаемых показателей сна и улучшить общее состояние здоровья.

Настройка спящего режима

Достаточное количество сна важно для вашего здоровья в целом. Приложение Health на iPhone может помочь вам установить цель сна и отслеживать прогресс в достижении этой цели с течением времени.

  1. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone.
  2. Нажмите «Начать» в разделе «Настройка сна», затем нажмите «Далее».
  3. Следуйте инструкциям на экране, чтобы установить:
    • Цели сна: Задайте количество часов, которое вы хотите провести во сне.
    • Время отхода ко сну и пробуждения: Установите, когда вы хотите лечь спать и проснуться.
    • Спящий режим: Когда вы ложитесь спать, iPhone может включить режим «Не беспокоить» и затемнить экран блокировки, чтобы не отвлекаться и защитить ваш сон.
    • Ярлыки Wind Down: Добавьте ярлыки, которые помогут вам найти время, чтобы расслабиться перед сном, например, включение домашней сцены, прослушивание успокаивающих плейлистов или использование вашего любимого приложения для медитации.
    • Отслеживайте сон с помощью Apple Watch: Носите часы перед сном, чтобы отслеживать свой сон. Этот параметр доступен во время настройки, если вы заранее выполнили сопряжение Apple Watch с iPhone. Если вы выполните сопряжение Apple Watch после настройки, вы все равно сможете включить отслеживание сна с Apple Watch позже.

Режим сна недоступен в семейной настройке.

Измените цель сна

При необходимости вы можете настроить желаемое время сна на iPhone или Apple Watch.

На вашем iPhone

  1. Откройте приложение «Здоровье» и коснитесь «Сон».
  2. Нажмите Полное расписание и параметры.
  3. Нажмите «Цель сна» в разделе «Дополнительные сведения».
  4. Отрегулируйте цель сна, затем нажмите на время, которое вы выбрали, чтобы сохранить изменения.

На ваших Apple Watch

  1. Откройте приложение «Сон» и коснитесь «Полное расписание».
  2. Нажмите «Цель сна» в разделе «Параметры».
  3. Нажимайте кнопки «Плюс» и «Минус», чтобы изменить цель.
  4. Нажмите «Цель сна» в левом верхнем углу, чтобы вернуться и сохранить изменения.

Измените график сна на своем iPhone

Если вам нужно обновить график сна, вы можете внести изменения в свое полное расписание или только для следующего пробуждения.При использовании функции «Только следующее пробуждение» внесенные вами изменения применяются только на следующий день. Изменения, внесенные в ваше полное расписание, применяются ко всем будущим дням.

Обновить только при следующем пробуждении

  1. Откройте приложение «Здоровье», коснитесь «Обзор» внизу экрана, затем коснитесь «Сон». Если у вас включен режим сна, вы можете получить к нему доступ на странице «Сводка» в приложении «Здоровье».
  2. Нажмите «Изменить» под расписанием сна в разделе «Далее».
  3. Перетащите изогнутый ползунок, чтобы установить время сна и время пробуждения. Ползунок станет оранжевым, если расписание не соответствует вашей цели сна.
  4. Нажмите «Будильник», чтобы включить будильник и настроить его звук, громкость и тактильные ощущения.
  5. Нажмите «Готово», чтобы сохранить изменения.

Вы также можете настроить график сна на следующий день в приложении «Часы».

Обновите ваше полное расписание

  1. Откройте приложение «Здоровье» и коснитесь «Сон».
  2. Нажмите расписание в Полное расписание и параметры.
  3. Нажмите «Изменить» под расписанием, которое вы хотите обновить.
  4. Нажмите «Активные дни» и перетащите изогнутый ползунок, чтобы установить время сна и время пробуждения. Ползунок станет оранжевым, если расписание не соответствует вашей цели сна.
  5. Нажмите «Будильник», чтобы включить будильник и настроить его звук, громкость и тактильные ощущения.
  6. Нажмите «Готово», чтобы сохранить изменения.

При необходимости вы также можете выключить режим сна.В приложении «Здоровье» нажмите «Обзор»> «Сон»> «Полное расписание и параметры». Затем коснитесь «Расписание сна» в верхней части экрана, чтобы выключить или включить расписание.

Изменение графика сна на Apple Watch

Если вам нужно обновить график сна, вы можете внести изменения в свое полное расписание или только для следующего пробуждения.При использовании функции «Только следующее пробуждение» внесенные вами изменения применяются только на следующий день. Изменения, внесенные в ваше полное расписание, применяются ко всем будущим дням.

Если вы встали раньше запланированного времени пробуждения, вы можете выйти из спящего режима. Поверните колесико Digital Crown, чтобы разблокировать Apple Watch. Затем смахните вверх, чтобы открыть Центр управления, и коснитесь значка приложения «Сон».


Обновить только при следующем пробуждении

  1. Откройте приложение «Сон».
  2. Нажмите на расписание под Далее.
  3. Нажмите «Просыпаться» или «Пора спать».
  4. Коснитесь часа или минуты и поверните колесико Digital Crown, чтобы настроить время. Затем нажмите «Установить», чтобы сохранить.
  5. Нажмите «Будильник», чтобы включить будильник и настроить звук и тактильные ощущения.
  6. Нажмите «Изменить расписание» в левом верхнем углу, чтобы сохранить изменения на следующий день.

Обновите ваше полное расписание

  1. Откройте приложение «Сон» и коснитесь «Полное расписание».
  2. Нажмите на расписание, которое хотите отредактировать.
  3. Коснитесь дней в разделе «Активен», затем коснитесь дней, для которых нужно настроить расписание сна.
  4. Нажмите «Готово», чтобы сохранить изменения.
  5. Нажмите «Просыпаться» или «Пора спать».
  6. Коснитесь часа или минуты и поверните колесико Digital Crown, чтобы настроить время. Затем нажмите «Установить», чтобы сохранить.
  7. Нажмите «Будильник», чтобы включить будильник и настроить звук и тактильные ощущения.
  8. Нажмите «Изменить расписание» в левом верхнем углу, чтобы сохранить изменения для полного расписания.

При необходимости вы также можете отключить полное расписание. В приложении «Сон» нажмите «Полное расписание», затем нажмите «Расписание сна», чтобы включить или выключить расписание сна.

Управляйте ярлыками быстрого доступа

На вашем iPhone вы можете добавить ярлыки к приложениям, которые помогут вам расслабиться и подготовиться ко сну.

Добавить ярлык

  1. Откройте приложение «Здоровье» и коснитесь «Сон».
  2. Нажмите расписание в Полное расписание и параметры.
  3. Нажмите «Горячие клавиши».
  4. Нажмите «Добавить ярлык» или «Добавить ярлык», если вы добавили его ранее.
  5. Коснитесь приложения, затем коснитесь кнопки «Добавить», чтобы добавить ярлык.Вы также можете нажать «Показать приложения» в App Store, чтобы найти и добавить новые приложения.

Удалить ярлык

  1. Откройте приложение «Здоровье» и коснитесь «Сон».
  2. Нажмите расписание в Полное расписание и параметры.
  3. Нажмите «Горячие клавиши».
  4. Нажмите кнопку «Удалить».

Просмотр истории сна

Чтобы просмотреть историю сна, откройте приложение «Здоровье» на iPhone, нажмите «Обзор» в нижней части экрана, затем нажмите «Сон».Если у вас включен режим сна, вы можете получить к нему доступ на странице «Сводка» в приложении «Здоровье».

В зависимости от того, как вы используете iPhone ночью, Sleep на iPhone отслеживает и составляет график вашего времени в постели. Гистограмма по умолчанию установлена ​​на W для недели. Коснитесь M в верхней части диаграммы, чтобы просмотреть историю сна за последний месяц. Нажмите «Показать больше данных о сне», чтобы просмотреть сведения о продолжительности сна, например, «Среднее время в постели» и «Среднее время сна». Вы можете коснуться каждой детали, чтобы увидеть, как она отображается на графике выше.

Получение более точных результатов с Apple Watch

Если вы выполнили сопряжение Apple Watch после завершения настройки сна, вы все равно можете включить отслеживание сна с Apple Watch. В приложении «Часы» на iPhone коснитесь вкладки «Мои часы», затем коснитесь «Сон». Затем нажмите «Отслеживать сон с помощью Apple Watch», чтобы включить этот параметр. Для получения наиболее точных результатов при ношении часов во время сна:

  • Включить напоминания о зарядке.На вашем iPhone откройте приложение «Часы» и коснитесь вкладки «Мои часы», затем коснитесь «Сон». Нажмите «Напоминания о зарядке», чтобы включить напоминание на Apple Watch о необходимости зарядить до наступления времени остановки. Если в часах разрядится аккумулятор, они не будут отслеживать данные о сне.
  • Убедитесь, что вы носите Apple Watch с удобной посадкой. Если ваши часы слишком ослаблены, акселерометр может регистрировать слишком большое движение во время вашего естественного сна.

Дата публикации:

Как улучшить сон

Бессонница характеризуется трудностями при засыпании или возвращении в сон.По мере ухудшения состояния все больше времени, проведенного в постели, проводится без сна. Может быть полезно понять проблемы со сном, изучив его эффективность. Это измерение может также вызвать изменения в привычках сна, которые могут улучшить глубину и качество сна. Узнайте, как улучшить сон с помощью определения и расчета эффективности сна.

Стюарт О’Салливан / Getty Images

Обзор

Эффективность сна — это отношение общего времени, проведенного во сне (общее время сна) за ночь, к общему количеству времени, проведенного в постели.Например, если мужчина проводит в постели 8 часов в данную ночь, но на самом деле спит только четыре из этих часов, его эффективность сна в этот вечер составит 50% (четыре, разделенные на восемь, умноженные на 100 процентов). Другой пример: у женщины, которая спит шесть из восьми часов, проведенных в постели, эффективность сна составит 75 процентов (шесть, разделенные на восемь, умноженные на 100 процентов).

Если человек проводит большую часть времени в постели во сне, он считается эффективным для сна (или обладает высокой эффективностью сна).Однако, если человек проводит большую часть времени в постели в бодрствующем состоянии, это не считается эффективным для сна (или у человека низкая эффективность сна). Обычно это происходит при бессоннице.

Эффективный сон приводит к более глубокому сну более высокого качества с меньшим количеством перерывов. Это может привести к ощущению энергии и хорошего отдыха после пробуждения, в то время как неэффективный сон может вызвать чувство усталости и беспокойства. Для достижения хорошего сна не рекомендуется проводить дополнительное время в постели.

Значение различных показателей эффективности сна

Эффективность сна 85 процентов или выше считается нормальной, в то время как эффективность сна выше 90 процентов считается очень хорошей. Эффективность сна ниже 85 процентов считается плохой и является признаком того, что человеку необходимо чтобы спать более эффективно. Бессонница часто приводит к снижению эффективности сна на 75 процентов. Когда эффективность сна приближается к 100 процентам, это может указывать на то, что человек не спит достаточно времени из-за того, что ему не хватает времени в постели для удовлетворения своих потребностей во сне.Взаимодействие с другими людьми

Способы улучшить сон

Есть множество способов улучшить сон. Многие из этих предложений могут быть включены в базовые советы по улучшению сна (называемые гигиеной сна) или как часть структурированного лечения, называемого когнитивно-поведенческой терапией при бессоннице (CBTI).

Создать святилище сна

Первое, что нужно сделать, чтобы улучшить сон, — это зарезервировать кровать и спальню как место для сна. Это может включать устранение всех потенциальных отвлекающих факторов во время сна.Не должно быть ни телевизора, ни музыки. Если вы привыкли смотреть телевизор или слушать музыку, вам следует поработать, чтобы избавиться от этих привычек и лечь спать в тихой, темной и умиротворенной атмосфере.

Все огни должны быть выключены, особенно мигающие, мигающие или особенно яркие. На сотовые телефоны не следует смотреть в постели, так как свет на экране стимулирует мозг и не дает ему уснуть. Потенциальные звуки сотового телефона также должны быть отключены, и лучший вариант — оставить телефон для зарядки в другой комнате (например, на кухне).

Усилить ассоциацию между кроватью и сном

Кровать не должна использоваться ни для каких других целей, кроме сна или секса. Это также должно помочь улучшить сон. Участие в других занятиях, помимо сна в постели, таких как чтение книги или просмотр телевизора, приучает вас ассоциировать кровать с активностью во время бодрствования. Лежание без сна и чтение в течение 2 часов увеличивает общее время в постели, что значительно снижает расчетную эффективность сна. Кровать должна ассоциироваться только со сном или засыпанием, и поэтому все другие действия должны быть исключены из постели.Взаимодействие с другими людьми

Наблюдайте за контролем раздражения и вставайте, если просыпаетесь

Согласно правилам контроля раздражителей, если вы бодрствуете дольше 15-20 минут, рекомендуется встать, выйти из спальни и сделать что-нибудь расслабляющее. Как только вы снова почувствуете сонливость, вернитесь в спальню. спальня для сна. Это поможет вам научиться лучше спать в постели.

Будьте активными в течение дня и делайте физические упражнения

Упражнения также рекомендуются как метод повышения эффективности сна.Дневные упражнения могут утомить тело, и поэтому, когда в конце дня придет время ложиться спать, оно будет готово и будет ждать.

Берегите время перед сном и расслабляйтесь перед сном

Непосредственно перед сном также часто рекомендуется расслабляющая деятельность. Это может включать принятие душа или ванны или чтение книги (где-нибудь, кроме постели). Спокойное, расслабляющее действие может помочь подготовить тело ко сну и повысить общую эффективность сна.

Рассмотрите возможность консолидации сна для улучшения сна

Наконец, если ничего не помогает, сон можно улучшить, наблюдая за ограничением или консолидацией сна. Сокращая время в постели, чтобы лучше отразить свои потребности во сне, вы будете проводить больше времени в постели, фактически спя. Этого можно достичь, соблюдая фиксированное время бодрствования и откладывая время отхода ко сну. Часто бывает полезно ограничить общее время в постели 6 или 7 часами. Может пройти несколько дней, прежде чем преимущества этого изменения станут очевидны.Если возникает дневная сонливость, общее время нахождения в постели можно постепенно увеличивать до тех пор, пока потребность во сне не будет полностью удовлетворена. Возможно, лучше всего внести эти изменения под руководством специалиста по медицине сна.

Слово Verywell

Если вы боретесь с плохой эффективностью сна или бессонницей, обратитесь за дополнительной помощью. Лечение CBTI может быть очень эффективным. Можно избежать длительного приема снотворного, которое может иметь свои побочные эффекты. При необходимости обратитесь за консультацией к сертифицированному терапевту.

Как Apple Watch отслеживают сон — и почему

Отслеживание сна в WatchOS 7 просрочено, и оно начинается с подсказок перед сном.

яблоко Эта история является частью WWDC 2021.Все последние репортажи с ежегодной конференции разработчиков Apple.

Прошло почти пять лет с тех пор, как я впервые провела исследование сна дома. Я надел проводами на лицо, надел пульсоксиметр на палец и подтвердил, что у меня апноэ во сне. С тех пор я использую аппарат CPAP, и мне было интересно понять, насколько хорошо я сплю и как улучшить свой отдых.Я перепробовал множество часов, датчиков кровати и приложений. Из всех умных часов, которые я пробовал, Apple Watch были явно единственными, в которых, казалось, не было собственного встроенного отслеживания сна.

Хотя отслеживание сна было возможно с помощью других приложений для Apple Watch, Apple так и не вошла в эту сферу официально, несмотря на то, что в 2017 году приобрела компанию Beddit, специализирующуюся на технологиях сна. Это изменилось с WatchOS 7, представленной на прошлой неделе на Всемирной конференции разработчиков Apple. Он добавляет отслеживание сна в качестве встроенной функции, но вы можете быть удивлены тем, что отслеживает сон на часах Apple, а что нет.

В отличие от других носимых устройств, таких как Fitbit или Oura, которые измеряют, сколько времени вы проводите в различных фазах сна и даже дают рассчитанные оценки качества сна, технология сна Apple более упрощена. Он просто отслеживает продолжительность сна, двигательные нарушения и частоту сердечных сокращений. Содержание вашего сна вообще не анализируется. Вместо этого Apple уделяет большое внимание тому, когда вы ложитесь спать и что вы делаете, пока расслабляетесь.

Вице-президент Apple по технологиям Кевин Линч, который работал над Apple Watch с самого начала, говорит, что сон был частью плана с тех пор, как часы дебютировали пять лет назад.Компания годами изучает технологии сна, проводит частные исследования сна и использует ЭЭГ для измерения сна по сравнению с тем, что может записывать такое устройство, как Apple Watch. У Линча есть уникальный взгляд на то, почему другие функции, такие как оценка сна, пока не представлены. В разговоре с CNET во время WWDC он поделился некоторыми мыслями о том, почему технология сна Apple такая, какая она есть.

Функция Apple Wind Down на iOS 14 также является частью режима сна Apple Watch.

Сара Тью / CNET

Дело в том, чтобы успокоиться, а не в оценке сна.

Еще в 2016 году я попробовал функцию Apple «Время спать» на iOS, которая оказалась на удивление полезным инструментом, напоминающим мне, что я должен придерживаться хорошего распорядка сна.Функция iPhone позволяет вам установить время отхода ко сну и утреннего будильника, а затем отслеживать, используете ли вы свой телефон во время простоя. Даже тогда я считал это чем-то, что в конечном итоге будет иметь смысл на Apple Watch.

Wind Down — это расширение этой функции, а также подключение к полезным приложениям, которые могут быть частью этой рутины. Мой 11-летний сын уже каждую ночь занимается чем-то, чтобы расслабиться, включая медитацию, и мне нужно у него поучиться. Вот в чем призвана помочь функция Apple.

Apple считает, что расслабление и распорядок отхода ко сну являются важной частью качества сна.

«Многие приложения для сна показывают информацию о циклах быстрого сна и другие подобные данные», — говорит Линч. «И мы много изучили это».

Но исследования Apple обнаружили кое-что еще более важное: количество времени, которое вы спите. «Даже в наших исследованиях люди носили ЭЭГ на голове, поэтому мы получили представление об электрической активности их мозга в дополнение к тому, что мы можем ощущать на запястье с помощью Apple Watch», — говорит Линч.«И мы многое узнали о том, что здесь главное — продолжительность».

Сейчас играет: Смотри: WatchOS 7: что нового в Apple Watch?

10:34

Линч говорит, что Apple решила не показывать более сложные оценочные данные о сне, потому что исследования сна компании не показали результатов, которые казались полезными: «Движение вашей руки — это ввод, но это не полная картина того, что происходит внутри вашего мозга. ,» он говорит.

Сторонние приложения могут показывать более глубокий расчетный анализ сна, но Apple считает, что «просмотр этих данных может быть утомительным и утомительным», — говорит Линч.

«Вы не можете научить себя проводить более или менее стадии REM», — говорит он. «Мы чувствовали, что это не лучший способ, которым Apple могла бы повысить ценность сна. Мы сосредоточились на переходе на кровать, который, по нашему мнению, является более действенным и приведет к тому, что люди будут лучше спать ночью, что, по нашему мнению, вторичные эффекты, возможно, от сортировки ваших стадий быстрого сна.»

Продолжительность и график, но более глубокий оценочный анализ пока недоступен.

яблоко

Только положительное подкрепление

Образцы сна можно отслеживать в приложении Apple Health, но есть сознательный отход от пинга людей, чтобы исправить вредные привычки, или предупреждения их о ночах с неоптимальным сном. Вместо этого уведомления и подкрепления — все положительные, аналогично тому, что Apple делала ранее в приложениях Health и Activity.Если цель сна достигнута или побита, обратная связь положительная. Если цель не достигнута, приложение не будет ее отмечать.

«Люди могут беспокоиться о сне, и это беспокойство само по себе может вызвать больше проблем с засыпанием», — говорит Линч. «Многие люди уже хорошо осведомлены о том, что они не высыпаются, и поэтому мы не добавляем этого, но мы положительно отмечаем, когда вы достигли своих целей».

Apple не планирует использовать данные о вашем сне

Такие компании, как Fitbit, годами использовали анонимные пользовательские данные для изучения демографических моделей сна и улучшения наблюдений за сном, но Apple не планирует этого делать.Вместо этого Apple строит свои модели машинного обучения на основе данных, собранных в ходе внутренних исследований.

«И это занимает много времени. Итак, мы работаем над этим некоторое время», — говорит Линч. «Мы обрабатываем данные, которые собираются на устройстве пользователя, с высокой степенью конфиденциальности в отношении конфиденциальности.… Apple не видит данные о вашем сне».

Как и другая конфиденциальная информация, собираемая устройствами Apple, статистика вашего сна остается на вашем устройстве. Вы контролируете, где он будет делиться, как со сторонними приложениями, подключенными к HealthKit, и Apple не собирает информацию.

Нет общедоступных исследований сна, но пока

Apple проводит исследования общественного здравоохранения в таких областях, как здоровье сердца, слух и здоровье женщин, которые доступны через отдельные приложения для добровольных исследований, у нее пока нет общедоступных исследований сна. Вместо этого «проводил внутренние исследования сна с тысячами людей», — говорит Линч. Apple могла бы в конечном итоге открыть публичное исследование сна, если компания намеревается изучить более глубокие связи с такими состояниями, как апноэ во сне.

Fitbit, теперь приобретенный Google, включил измерение кислорода в крови на своих последних трекерах с целью обеспечения более глубокого анализа сна или обнаружения апноэ во сне, хотя результатов, одобренных FDA, еще не получено.Связь между фитнес-трекерами и точным анализом сна была нечеткой. В последнее время я ношу кольцо Oura и использую его оценки сна в качестве полуцелевого снимка моего покоя накануне вечером. Всегда ли этот результат соответствует тому, что я чувствую? Нет. Я ношу свой аппарат CPAP, и он не знает, что записывают мои трекеры сна. Или наоборот.

Текущие часы Apple по-прежнему нуждаются в подзарядке почти каждый день, а для отслеживания сна требуется 30% заряда для ночной записи.

Анджела Ланг / CNET

Время автономной работы пока работает, но более длительный аккумулятор имеет смысл.

Существующим часам Apple Watch потребуется не менее 30% времени автономной работы на одном заряде перед отслеживанием сна в ночное время. Если уровень заряда батареи ниже, часы запросят зарядку. Батареи Apple Watch 5 хватает примерно на 18 часов, и вы можете зарядить аккумулятор до 80% примерно за 1,5 часа и до 100% за 2,5 часа.Функция отслеживания сна Apple затемняет дисплей и снижает фоновую активность, показывая базовый циферблат и дату или будильник при нажатии кнопки.

Если вы привыкли заряжать Apple Watch каждую ночь, ношение часов перед сном может показаться неудобным. «Это действительно вводит новое поведение при зарядке для людей, когда раньше они просто заряжались в течение ночи», — признает Линч, оставляя владельцам самим решать, делать ли зарядку утром, заряжать немного больше ночью или просто пропустить отслеживание сна.

Было бы разумно просто найти способ увеличить время автономной работы Apple Watch — возможно, увеличив емкость аккумулятора в следующих моделях или удалив Force Touch, который ощущает давление, чтобы сделать что-то вроде замены часов лицо. Новое руководство Apple по приложениям побуждает разработчиков отказаться от Force Touch и включить эти функции в пользовательский интерфейс или путем длительного нажатия на WatchOS 7. Apple удалила чувствительный к давлению 3D Touch из iPhone 11 Pro и взамен увеличила время автономной работы.Может ли то же самое случиться с Apple Watch этой осенью и сделать отслеживание сна менее неудобным?

WatchOS 7 официально не поступит в продажу до тех пор, пока не будут выпущены следующие Apple Watch в конце этого года, так что еще есть много , о которых мы не узнаем. Но этим летом Apple впервые предлагает публичную бета-версию WatchOS 7, так что вы сможете попробовать отслеживать сон самостоятельно.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Что Fitbit обнаружил на основе данных о 6 миллиардах ночей сна

То, как мы спим, невероятно важно. Недостаток сна не только заставляет вас чувствовать себя паршиво и капризно, но также вызывает ожирение, диабет, гипертонию и даже преждевременную смерть. (Без давления.)

Но очень сложно измерить наш сон как население.Конечно, один человек за раз может оставаться на ночь в лаборатории сна, подключенный к электродам для скальпа, но попробуйте нормально спать таким образом, вдали от дома и подключившись к странному оборудованию. В других исследованиях сна используется самооценка, когда вы каждое утро записываете, как вы спали, но эти данные, как известно, ненадежны.

Но теперь появился новый способ изучения сна: фитнес-браслеты, которые носят миллионы людей. Например, большинство лент Fitibit имеют встроенные мониторы сердечного ритма, которые дают гораздо более точные результаты измерения сна, чем предыдущие группы.Эти полосы автоматически отслеживают ваш сон, в вашей собственной постели, в соответствии с вашим обычным графиком и при нормальных условиях.

С тех пор, как Fitbit начал отслеживать стадии сна в марте 2017 года, он собрал данные о 6 миллиардах ночей сна своих клиентов. Это золотая жила — безусловно, самый большой набор данных о сне, когда-либо собранных. (Эти данные являются анонимными и усредненными; они не связаны с именами отдельных клиентов.)

«Это действительно очень интересный и очень редкий набор данных», — говорит специалист по данным Fitbit Карла Глейхауф.«Это, наверное, самый большой набор биометрических данных в мире».

Измерения включают не только то, как долго вы спите, но и какие стадии сна вы переживаете. Каждое утро приложение Fitbit показывает, какие части ночи вы провели в фазе быстрого сна (стадия ярких снов, полезная для регулирования настроения и обработки памяти), в глубоком сне (полезном для памяти, обучения, иммунной системы и ощущения отдыха. ), в легком сне и бодрствовании. (Всегда обидно видеть, сколько ночи вы тратите на одно-двухминутные пробуждения, которые вы даже не помните.)

Каждое утро приложение Fitbit показывает, как вы спали.

Но подождите, это еще не все. Приложение Fitbit также знает ваш пол, возраст, вес, рост, местоположение и уровень активности. Таким образом, специалисты по обработке данных компании могут фантастическим образом разрезать огромную базу данных о сне. Они должны быть в состоянии сказать нам, кто спит больше: мужчины или женщины. Северяне или южане. Восточные или западные побережья. Они должны быть в состоянии вычислить наше среднее время отхода ко сну по стране. Они должны уметь делать всевозможные выводы о том, как мы спим и что для нас хорошо.

История продолжается

Теперь, впервые, у них есть. Глейхаф и ее босс Конор Хенеган, ведущий исследователь сна Fitbit, согласились изучить эту обширную базу данных о сне, чтобы раскрыть некоторые из ее секретов. Некоторые из их результатов подтверждают то, что уже изучили ученые, занимающиеся вопросами сна; некоторые из них никогда раньше не измерялись.

Вот что обнаружил Fitbit — эксклюзив Yahoo Finance.

Мужчины и женщины

Женщины спят на 25 минут дольше мужчин.В среднем они спят шесть часов 50 минут в сутки, тогда как мужчины спят только шесть часов 26 минут. Ни одна из групп не приближается к рекомендуемым восьми часам в сутки.

Женщины спят ночью примерно на 25 минут больше, чем мужчины.

Женщины также получают примерно на 10 минут больше быстрого сна, чем мужчины, каждую ночь — разрыв, который увеличивается после 50 лет.

Почему эти различия? «На самом деле неизвестно, связано ли это с физиологией или с культурой, кто знает, — говорит Хенеган.«Я думаю, что в следующие 10-20 лет людям будет очень интересно понять, почему».

Но не все новости хороши для женщин: они на 40% чаще страдают бессонницей — проблемами с засыпанием — чем мужчины.

(Эти два вывода тоже могут быть связаны: поскольку женщины спят менее эффективно, они должны проводить больше времени в постели.)

Старые и молодые

Старение также влияет на ваш сон. На этом графике из исследования сна Fitbit видно, что с возрастом мы спим все меньше и меньше.В 20 лет вы спите ночью на полчаса больше, чем в 70.

С возрастом мы получаем все меньше и меньше хорошего сна.

Север и Юг

Да, это правда: северяне ложатся спать на пять минут раньше, чем южане. Они тоже просыпаются раньше.

Может показаться, что это очень небольшая разница, но в масштабе миллиардов точек данных она значительна.

С другой стороны, Хенеган отмечает, что статистика может быть сложной.«Я думаю, что Север / Юг может быть искусственным разделением; «Город / деревня, вероятно, является более значимым разделением», — отмечает он. Другими словами, на Севере может быть больше крупных городов.

Восток против Запада

Восточные побережья, согласно данным, ложатся спать на семь минут позже, чем западные побережья (и просыпаются на пять минут позже).

«Я лично считаю, что это соответствует моему опыту знакомства с американской культурой», — говорит Хенеган. «Я жил в Нью-Йорке. Я жил в Калифорнии. Вы попадаете на 9 р.м. здесь, в Калифорнии, и персонал ресторана смотрит на вас забавно. Есть отличная цитата Йоги Берра: «Здесь уже поздно, по-настоящему рано» ».

Национальное время отхода ко сну

Вот данные, которые никакие исследования лаборатории сна не смогли бы обнаружить: средний американец ложится спать в 11 часов. : 21 вечера

Последовательность перед сном

Самым большим открытием в данных Fitbit может быть связь между качеством сна и постоянством времени отхода ко сну.

Это, как объясняет Глейхауф, «идея о том, что время отхода ко сну меняется.

А в Америке действительно разнится — в среднем на 64 минуты. Вы можете лечь спать в 23:00. по будням, а по выходным — после полуночи.

Данные Fitbit показывают, что в результате страдает ваш сон. Если время отхода ко сну меняется на два часа в течение недели, в среднем вы будете спать на полчаса меньше, чем тот, у кого время отхода ко сну варьируется всего на 30 минут.

И вы заплатите цену.

К тому времени, когда ваше недельное время отхода ко сну составляет 2 часа, это будет стоить вам получаса сна за ночь.

Вы ведь знаете, как работает биоритм? «Когда у вас нарушение смены часовых поясов, это несоответствие между фактическим временем в зоне, в которой вы находитесь, и вашим циркадным ритмом», — сказал мне Глейхаф. «Вы находитесь не на той части кривой, которая заставляет вас заснуть». Итак, ночью в своем новом городе вы лежите там часами, не в силах заснуть, а в середине следующего дня вас охватывает истощение.

Когда время отхода ко сну меняется в течение недели, вы сами создаете смену часовых поясов.Глейхаф называет это социальной сменой часовых поясов: в понедельник, когда вам нужно вернуться на работу (и откладывать время отхода ко сну назад), вы чувствуете себя плохо и с большей вероятностью заболеете.

(Доктор Тилль Роеннеберг, профессор Института медицинской психологии Мюнхенского университета, подсчитал, что каждый час социальной смены часовых поясов увеличивает риск ожирения или избыточного веса примерно на 33%.)

«Я очень взволнован. об этих данных », — говорит Хенеган. «Впервые мы смогли показать связь между постоянством и продолжительностью сна.

Социальная задержка смены часовых поясов, по городу

Глейхауф погрузился в американскую географию, чтобы увидеть, есть ли различия в постоянстве времени отхода ко сну — и они есть.

Можете ли вы угадать, в каком городе чаще всего меняется время отхода ко сну в течение недели?

Это Бостон — вероятно, потому, что это огромный студенческий городок с огромным населением молодежи.

Поздравляю, Бостон — у вас самый неустойчивый режим сна в стране.

Сможете угадать, у какого из них меньше всего разнится время отхода ко сну?

Это Лас-Вегас.«Люди, которые живут и работают в Лас-Вегасе — если они работают в индустрии ночных клубов и казино, в их графике будет гораздо меньше зависеть от выходных, — говорит Хенеган.

Время пробуждения также различается. На этот раз Сиэтл является победителем с наименьшими отклонениями за неделю. Проигравшими здесь являются жители Нью-Йорка, время пробуждения которых колеблется в среднем 73 минуты в неделю. (Ну, это город, который никогда не спит.)

Нью-Йорк — город, который никогда не просыпается постоянно.

Существуют также результаты, которые следует собирать в зависимости от времени и места конкретного события.Посмотрите, что случилось со сном людей в районе Сан-Франциско на этой неделе, когда произошло землетрясение:

Это довольно легко обнаружить, когда на этой неделе в районе залива произошло ночное землетрясение.

Выводы

Отчеты, которые предлагают исследователи сна Fitbit в своем исследовании, — это только самое-самое начало. Компания накопила большие данные — большие данные о сне — которые могут дать некоторые невероятные ответы. Нам просто нужно задавать правильные вопросы.

Почему мужчины и женщины спят по-разному? Почему с возрастом мы спим все меньше и меньше? Помимо эффекта «вечеринки на выходных», почему время сна так сильно различается? Мы знаем, что упражнения полезны для сна, но когда мы должны заниматься спортом, чтобы спать лучше? Когда нам следует есть, если мы хотим максимально крепко выспаться? Тип сна (быстрый сон, глубокий сон) важнее, чем общее время сна? Следует ли приспособить школьные и рабочие часы в стране к тому, как мы действительно спим?

И, конечно же, слон в информационной комнате: данные Fitbit поступают исключительно от людей, которые могут позволить себе фитнес-браслет.Изменились бы результаты, если бы они исходили от более крупной группы?

К счастью, Fitbit планирует поделиться своими данными как с другими научными учреждениями, так и в научных журналах; Приятно думать о новых знаниях, которые могут возникнуть в результате этого.

А пока попробуйте ложиться спать в более постоянное время в течение недели. Вы будете спать лучше, вы будете спать дольше и почувствуете себя лучше, когда встанете.

Или просто переехать в Лас-Вегас.

Дэвид Пог, технический обозреватель Yahoo Finance, приветствует нетоксичные комментарии в комментариях ниже.В Интернете он davidpogue.com. В Твиттере он @pogue. По электронной почте он [email protected] Вы можете подписаться на получение его материалов по электронной почте.

Подробнее:

Технология, которая поможет вам сохранить ваши новогодние решения

Праздничные выборы Pogue: 8 крутых, удивительных технических подарков

Google Pixel Buds: беспроводные наушники для чрезвычайно толерантных

Исследование обнаружило вас как правило, ломают ваш старый iPhone, когда выходит новый

Возрадуйтесь: колонки Sonos наконец-то стали управляемыми голосом

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *