Как расшифровывается усн: как правильно выбрать режим налогообложения? — Контур.Экстерн

Содержание

Что такое ЕНДВ — Образовательный центр «Успех»

Начиная заниматься определенным видом деятельности, возникает множество не совсем понятных моментов, к примеру, налоги, которые нужно оплачивать и собственно, что именно предполагает система, в которую вы решили войти. Все эти вопросы появляются в ходе вашей регистрации на тот или иной статус, и получения различных документов. Итак, первым вопросом является, что такое ЕНВД, и на кого он распространяется?! В этой статье мы детально опишем все детали, подобной системы, дабы уберечь вас от множества ошибок.

Плательщики ЕНВД

Давайте подробным образом рассмотрим данные о том, кто является фактическим плательщиком ЕНВД, что это такое, и как расшифровывается. Поскольку это является очень важной информацией для всех налогоплательщиков Российской Федерации. ЕНВД расшифровывается как «Единый налог на временный доход», собственно название говорит само за себя. Так как налог берется не с фактически полученного дохода, а с временного, который у вас имеется. Собственно поэтому, его чаще называют не налогом, а государственным оброком. В связи с этим, если ваш бизнес приостановлен на время или вовсе закрыт, то нужно подать заявление на снятие вас с данного вида налога.

Существуют исключения, где ЕНВД не применяется, а именно:

  • Крупные налогоплательщики;
  • ИП, которые перешли на УСН;
  • Налогоплательщики, вид деятельности которых заключается в предоставлении услуг общественного питания, к примеру, в образовательных учреждениях или в социальном обеспечении;
  • Те организации, в которых участвуют другие организации, имеющие долю более 25 %;
  • Те организации и ИП, которые передают в аренду автогазозаправочные и автозаправочные станции.

Все остальные виды деятельности включают в себя оплату ЕНВД, их перечисление можно просмотреть в пункте 2 статьи 346.26 НК. Поэтому прежде чем начинать тот или иной вид деятельности, стоит внимательно прочитать выше представленный пункт законодательства.

Исключения при оплате ЕНВД и переход на УСН

Существуют некоторые уловки, которые необходимо знать, при вступлении той или иной системы налогообложения.

  • Общественное питание. Не смотря на то, что созданный общепит предполагает еду только для сотрудников организации и не имеет дохода в связи с низкими ценами, нужно платить ЕНВД.
  • Реклама. ЕНВД предполагает оплату налога за наружную рекламу и её распространение. Но если эта реклама находится в средине зданий или автобусов, то ЕНВД не оплачивается.
  • Сдача в аренду торговых мест. ЕНВД предполагает оплату за стационарные места для торговли, если же это сдача магазина или его части, то ЕНВД не оплачивается.
  • Автотранспортные средства. ЕНВД оплачивается за автотранспортные услуги, не учитывая те автобусы, которые находятся в ремонте.
  • Бытовые услуги. Если подобный вид услуг предоставляется физическим лицам, то ЕНВД оплачивается, если они предоставляются фирмам или организациям, то оплачивается другой налог.
  • Ветеринарные услуги. Независимо от того, кому именно они предоставляются, ЕНВД оплачивается.
  • Автостоянки. ЕНВД оплачивается, учитывая всю площадь, включая не только саму площадь для автостоянки, но и для охраны и въезда.

Ранее мы писали о том, что ИП, которые перешли на УСН, не оплачивают ЕНВД. Дело в том, что УСН расшифровывается как «Упрощенная система налогообложения», она создана для того, чтобы снизить налогообложения на малый бизнес. Но и здесь не все так просто, ведь чтобы перейти на данный вид налогов, нужно учитывать несколько показателей:

  • В вашей организации работает меньше 100 человек;
  • Ваше предприятие не должно входить в перечисления пункта 3 статьи 346.12.

Теперь вы знаете, что такое ЕНВД и УНС, но это далеко не полная информация, так как в законодательстве существует множество противоречий по данному поводу. Поэтому нужно не только перечитывать законы, прежде чем начинаться какой-либо вид деятельности, но и консультироваться с местными законодателями. В особенности изменение физпоказателей, может сыграть большую роль в оплате ЕНВД или вовсе изменение его на другой вид налога, что может изначально создать трудности в создании бизнеса.

Статья по материалам elhow.ru

Как исправить ошибку ФН 231 на онлайн-кассе?


Код ошибки ФН 231 расшифровывается как «Некорректное значение параметров команды фискального накопителя (ФН)».

Данная ошибка означает, что в онлайн-кассе установлен фискальный накопитель, не соответствующий виду торговой деятельности компании или системе налогообложения, на которой она работает

.

К примеру, если компания работает на упрощенной системе налогообложения (УСН), то подойдет фискальный накопитель на 36 месяцев. Если же в ассортименте компании на УСН есть подакцизные товары, то нужно использовать накопитель на 15 месяцев.

Таким образом, чтобы правильно выбрать фискальный накопитель, необходимо учесть систему налогообложения, на которой работает компания, и реализуемые товары (см. таблицу 1).

Таблица 1

Памятка по выбору фискального накопителя для онлайн-кассы

Система налогообложения

Срок действия фискального накопителя

Общая система налогообложения

15 месяцев

ЕСХН, УСН, ЕНВД, ПСН без продажи подакцизных товаров

36 месяцев

ЕСХН, УСН, ЕНВД, ПСН с продажей подакцизных товаров

15 месяцев

В 2020 году многие предприниматели сменили систему налогообложения из-за требований по продаже маркированной продукции. В таком случае важно проверить, соответствует ли срок фискального накопителя выбранной системе.

Если вам нужна помощь в подборе фискального накопителя или его установка в онлайн-кассу, звоните нам +7 (343) 222-12-10, оставьте заявку на консультацию специалиста или напишите на почту [email protected]

Как перейти на ЕНВД с УСН и ОСНО в 2021 году

Содержание страницы

Как известно, в нашей стране существует несколько основных и специальных налоговых режимов. Предприниматели вправе выбирать ту схему налогообложения, которая им наиболее интересна и выгодна с точки зрения бухгалтерского сопровождения, налогового учета, вида деятельности и размеров налоговых выплат. Поэтому, прежде чем окончательно определиться с налогообложением, бизнесмены стараются подробно изучить все критерии, тонкости и нюансы каждой из налоговых систем. Чаще всего, однажды раз выбрав какую-либо из них, они продолжают работать по ней на протяжении всего существования предприятия. Однако так происходит не всегда: порой, в силу каких-то внешних обстоятельств, возникает потребность поменять систему налогообложения. В этом материале речь пойдет о том, как перейти на ЕНВД.

В чем суть ЕНВД и порядок его применения

Буквосочетание ЕНВД правильно расшифровывается как Единый налог на вмененный доход. Этот специальный налоговый режим чрезвычайно популярен и распространен в сфере малого и среднего бизнеса. Его востребованность вполне обоснована, поскольку он подразумевает под собой фиксированный налоговый сбор с предпринимателей, занимающихся определенными видами работ и предоставления услуг.

Важно отличать еще одну особенность ЕНВД: налог платится не с конкретного оборота или прибыли, а с предполагаемого, то есть потенциально возможного дохода.

Для многих предпринимателей, особенно, с достаточно крупной выручкой, безусловным плюсом ЕНВД является тот факт, что вне зависимости от величины дохода, сумма налога остается неизменной.

История: до 2013 года в соответствии с налоговым кодексом РФ ЕНВД был обязательным для некоторых предприятий и организаций. Сейчас перейти на него можно только при добровольном волеизъявлении либо с начала нового календарного года, либо, при появлении каких-либо вынуждающих обстоятельств, в середине года. При этом начинать платить налог нужно будет по итогам того квартала, в котором появилась деятельность, подпадающая под «вмененку».

ЕНВД с момента регистрации

Применять ЕНВД можно с самого первого дня работы организации. Самое главное, чтобы та деятельность, которую планирует осуществлять предприятие, была разрешена к применению «вмененки». Определяется перечень видов деятельности, подпадающих под Единый налог, на уровне местных и муниципальных властей. Обусловлено это, как правило, индивидуальными особенностями тех или иных регионов Российской Федерации. Независимо от того, как будет регистрироваться в налоговой службе будущий бизнесмен: в качестве ли индивидуального предпринимателя или как учредитель ООО, подать заявление в качестве плательщика по ЕНВД можно одновременно с остальным пакетом основных документов.

Внимание: Выбирая ЕНВД, нужно помнить тот факт, что уплачивать данный вид налога придется вне зависимости от того, какая выручка будет у предприятия. И даже в случае отсутствия какой-либо деятельности, а, соответственно, и прибыли, налог все равно придется заплатить.

Сменить УСН на ЕНВД

Чтобы перейти с «упрощенки» на «вмененку» нужно, прежде всего, начать заниматься теми видами деятельности, которые соответствуют ЕНВД. Список в каждом конкретном регионе свой и уточнить его можно в налоговой инспекции по месту регистрации предприятия. При переходе с УСН на ЕНВД следует помнить о том, что применение данного налога имеет ряд немаловажных ограничений. В частности, по «вмененке» не имеют права работать:

  • Коммерческие компании, количество сотрудников на которых превышает 100 человек;
  • Бюджетные государственные учреждения (например, образовательные, социальные и медицинские) но только тогда, когда в рамках своей работы они должны организовывать и предоставлять услуги по общественному питанию;
  • Коммерческие организации, в случаях, если доля в их уставном капитале, принадлежащая другим юридическим лицам, составляет больше 25%.

Для того, чтобы стать плательщиком ЕНВД достаточно подать в налоговую службу заявление, причем не позже пятидневного срока с начала выполнения соответствующих работ или оказания услуг.

К сведению: единый налог можно свободно совмещать с другими налоговыми режимами. Поэтому, приняв решение работать по «вмененке, совсем не обязательно отказываться от упрощенного налогообложения, если это выгодно в какой-то другой части коммерческой деятельности. Это особенно удобно для представителей малого и среднего бизнеса. Единственный недостаток: по каждой системе налогообложения придется вести раздельный бухгалтерский и налоговый учет.

Переход на ЕНВД с Общего налогообложения

При смене ОСН на «вмененку» для организаций и предприятий существуют все те же ограничения: по количеству работающих (не больше 100 человек) и по доле сторонних юридических лиц в уставном капитале (не более 25%).

Если деятельность, которой занимается предприятие, работающее по общему налоговому режиму, подпадает под ЕНВД в том регионе, где она ведется, то для перехода на «вмененку» достаточно подать соответствующее Заявление в налоговую инспекцию по месту регистрации ИП или ООО.

Сделать это нужно не позднее пяти дней с момента фактического начала работ или предоставления услуг. При этом вовсе не обязательно отказываться от ОСН, поскольку, как уже говорилось выше, с ЕНВД можно совмещать разные налоговые режимы, и в дальнейшем по Общему налогообложению достаточно будет сдавать нулевые декларации. Перемена ОСН на «вмененку» сопровождается одним важным моментом: а именно восстановлением НДС. Что это такое? Если говорить простым и понятным языком, то это – уплата налога, который ранее был принят к вычету. После окончания процесса восстановления НДС, нужно будет обязательно отразить это действие в книге продаж организации.

Тонкости применения ЕНВД

Как следует из Налогового кодекса РФ, применять ЕНВД имеют право далеко не все коммерческие предприятия и организации. Вот лишь некоторые ограничения:

  • В части бытовых услуг: часто по ЕНВД работают небольшие фирмы, оказывающие населению различные бытовые услуги. Здесь есть один существенный нюанс: услуги должны оказываться только физическим лицам. Если фирма заключает договор на оказание аналогичных услуг юридическим лицам, платить ЕНВД она уже не имеет права; НО! Это не касается ветеринарных клиник, сервисов по ремонту автомобилей, автомоек, автостоянок и еще некоторых видов услуг, которые тоже можно назвать бытовыми;
  • В рекламном бизнесе также далеко не все виды услуг возможны к применению единого налога на вмененный доход. В частности, если фирма занимается распространением или размещением рекламы – тогда, пожалуйста, ЕНВД вполне допустим. Если же речь идет об изготовлении рекламных товаров, разработке услуг, или сдаче в аренду рекламных конструкций тогда придется выбрать какие-нибудь другие способы налогообложения;
  • При сдаче в аренду площадей ЕНВД можно применять только при условии, что у той или иной торговой точке нет торгового зала;
  • Для служб такси и автотранспортных предприятий также есть ограничение: по количеству транспортных единиц – их должно быть зарегистрировано не более 20 штук на организацию.

На самом деле нюансов применения ЕНВД достаточно много. Они есть как в части определения видов деятельности по ЕНВД и в части различных ограничений, так и в способах перехода с других налоговых режимов. Поэтому перед тем, как окончательно принять решение о смене налогообложения, желательно не полениться и проконсультироваться о вариантах и тонкостях применения единого налога на вмененный доход у местных налоговиков или опытных представителей бизнеса.

Образец заполнения КУДИР для ИП на УСН

Расшифровывается как книга учета доходов и расходов. Она должна вестись каждым индивидуальным предпринимателем, который использует упрощённую систему налогообложения «доходы» либо «доходы — расходы».

В книге необходимо отображать все поступления (продажи через кассу) и расходы, чтобы при необходимости предоставить их контролирующим и проверяющим органам.

Как заполнять кудир для ИП на УСН?

Книга состоит из пяти разделов (готовый шаблон можно скачать в конце статьи). Опишем кратко содержание каждого по очереди:

  • 1. Доходы и расходы. Добавляем приход, в нашем случае это оприходование розничной выручки, которая проходит через онлайн кассу и отправляется в федеральную налоговую службу (ФНС) через ОФД.
  • 2. Расчет расходов на приобретение (сооружение, изготовление) основных средств. Этот раздел заполняется теми ИП, которые используют объект налогообложения «Доходы — Расходы». У нас он пустой.
  • 3. Расчет суммы убытка, уменьшающей налоговую базу по налогу. В моём случае этот раздел книги так же остаётся пустым.
  • 4. Расходы, предусмотренные пунктом 3.1 статьи 346.21 Налогового кодекса Российской Федерации. В этом разделе указываем платежи, которые были сделаны по страховым взносам в ПФР и ОМС. Ведь именно на эту величину был уменьшен основной налог. Напомню, что индивидуальные предприниматели вправе уменьшить налог УСН на полный размер страховых взносов, а если есть наёмные работники, то на 50%.
  • 5. Сумма торгового сбора. Этот раздел также остаётся пустым.

Лично мы не ведем её отдельно, а генерируем из товароучетной программы. В нашем случае это 1С. Так же для этих целей подойдёт сервис Контур Эльба, но он платный. Скорей всего существуют и бесплатные аналоги, но я о них не знаю. Если знаешь, то напиши в комментариях!

Бесплатно можно вести самому на бумаге, ведь у тебя ведется статистика по каждодневным продажам в какой-нибудь тетради или Excel? Осталось только перенести это на бумажный носитель. Шаблон заполнения можешь загрузить по ссылке ниже.

В конце года книгу лучше всего распечатать и сшить для хранения. Выглядит готовый экземпляр вот так:

этапов сна — Фонд сна

Когда вы думаете о том, как лучше выспаться, вполне нормально сосредоточиться на том, сколько часов вы спите. Хотя продолжительность сна, несомненно, важна, это не единственная составляющая уравнения.

Также важно подумать о качестве сна и о том, действительно ли время, проведенное во сне, восстанавливает силы. Многократное плавное продвижение в течение цикла сна, состоящего из четырех отдельных стадий сна, является жизненно важной частью по-настоящему качественного отдыха.

Каждая стадия сна способствует тому, чтобы ваш разум и тело просыпались отдохнувшими. Понимание цикла сна также помогает объяснить, как определенные нарушения сна, включая бессонницу и обструктивное апноэ во сне, могут влиять на сон и здоровье человека.

Что такое цикл сна?

Сон неравномерный. Вместо этого в течение ночи ваш общий сон состоит из нескольких циклов цикла сна, который состоит из четырех отдельных этапов. За обычную ночь человек проходит от четырех до шести циклов сна.Не все циклы сна имеют одинаковую продолжительность, но в среднем они длятся около 90 минут каждый.

Все ли циклы сна одинаковы?

Циклы сна меняются по мере того, как вы засыпаете ночью, — это нормально. Первый цикл сна часто самый короткий и колеблется от 70 до 100 минут, в то время как более поздние циклы обычно составляют от 90 до 120 минут. Кроме того, состав каждого цикла — сколько времени тратится на каждую стадию сна — меняется с течением ночи.

Циклы сна могут варьироваться от человека к человеку и от ночи к ночи в зависимости от широкого диапазона факторов, таких как возраст, недавний режим сна и потребление алкоголя.

Какие стадии сна?

Есть четыре стадии сна; один для сна с быстрым движением глаз (REM) и три, которые образуют медленный сон (NREM). Эти стадии определяются на основе анализа активности мозга во время сна, который показывает различные закономерности, характеризующие каждую стадию.

Стадии сна Тип сна Другие названия Нормальная длина
1 этап NREM N1 1-5 минут
2 этап NREM N2 10-60 минут
3 этап NREM N3, медленный сон (SWS), дельта-сон, глубокий сон 20-40 минут
Этап 4 REM Быстрый сон 10-60 минут

Разделение сна человека на различные циклы и стадии обычно называют архитектурой сна.Если кто-то проводит исследование сна, эту архитектуру сна можно визуально представить в виде гипнограммы.

Классификация стадий сна была обновлена ​​в 2007 году Американской академией медицины сна (AASM). До этого большинство экспертов называли пять стадий сна, но сегодня определения четырех стадий в AASM представляют собой единодушное понимание цикла сна.

Модели сна NREM

NREM-сон состоит из трех различных стадий. Чем выше стадия медленного сна, тем труднее разбудить человека ото сна.

Этап 1 / N1

Этап 1 по сути является этапом «дремоты» и обычно длится от одной до пяти минут.

Во время сна N1 тело не полностью расслаблено, хотя деятельность тела и мозга начинает замедляться с периодами коротких движений (подергиваний). На этой стадии наблюдаются незначительные изменения в активности мозга, связанные с засыпанием.

Легко разбудить кого-то во время этой стадии сна, но если человека не беспокоят, он может быстро перейти ко второй стадии.По мере того, как наступает ночь, человек, который не прерывается, может не проводить больше времени на стадии 1, поскольку он проходит через следующие циклы сна.

2 этап / №2

Во время стадии 2 тело входит в более подавленное состояние, включая падение температуры, расслабление мышц, замедленное дыхание и частоту сердечных сокращений. В то же время мозговые волны показывают новую картину, и движение глаз прекращается. В целом активность мозга замедляется, но есть короткие всплески активности, которые на самом деле помогают сопротивляться пробуждению от внешних раздражителей.

Сон 2 стадии может длиться 10-25 минут в течение первого цикла сна, и каждая стадия N2 может стать длиннее в течение ночи. В совокупности человек обычно проводит около половины своего времени сна во сне N2.

Этап 3 / N3

Стадия 3 сна также известна как глубокий сон, и разбудить кого-либо, находясь в этой фазе, труднее. Мышечный тонус, пульс и частота дыхания снижаются во сне N3 по мере того, как тело еще больше расслабляется.

Активность мозга в этот период имеет идентифицируемый образец так называемых дельта-волн.По этой причине стадию 3 можно также назвать дельта-сном или коротковолновым сном (КВС).

Эксперты считают, что этот этап имеет решающее значение для восстановительного сна, позволяя телу выздороветь и развиваться. Он также может укрепить иммунную систему и другие ключевые процессы в организме. Несмотря на то, что активность мозга снижена, есть свидетельства того, что глубокий сон способствует глубокому мышлению, творчеству и памяти.

Большую часть времени мы проводим в глубоком сне в течение первой половины ночи. Во время ранних циклов сна стадии N3 обычно длятся 20-40 минут.По мере того, как вы продолжаете спать, эти стадии становятся короче, и вместо этого вы проводите больше времени в фазе быстрого сна.

Режимы быстрого сна

Во время быстрого сна активность мозга повышается, приближаясь к уровням, наблюдаемым в бодрствующем состоянии. В то же время тело испытывает атонию — временный паралич мышц, за двумя исключениями: глаза и мышцы, контролирующие дыхание. Несмотря на то, что глаза закрыты, можно увидеть, как они быстро движутся, поэтому эта стадия получила свое название.

REM-сон считается важным для когнитивных функций, таких как память, обучение и творчество.Быстрый сон известен самыми яркими сновидениями, что объясняется значительным всплеском активности мозга. Сны могут появляться в любой стадии сна, но они менее часты и интенсивны в периоды медленной фазы сна.

В нормальных условиях вы не переходите в фазу быстрого сна, пока не проспите около 90 минут. По мере того как ночь продолжается, стадии REM становятся длиннее, особенно во второй половине ночи. В то время как первая стадия быстрого сна может длиться всего несколько минут, более поздние стадии могут длиться около часа.В целом, фазы REM составляют около 25% сна у взрослых.

Почему так важны стадии сна?

Стадии сна важны, потому что они позволяют мозгу и телу восстанавливаться и развиваться. Недостаток как глубокого сна, так и быстрого сна может объяснить некоторые серьезные последствия недостаточного сна для мышления, эмоций и физического здоровья.

Спящие, которые часто просыпаются на ранних стадиях, например, люди с апноэ во сне, могут испытывать затруднения при правильном переходе в эти более глубокие стадии сна.Люди с бессонницей могут не высыпаться, чтобы накопить необходимое время на каждой стадии.

Что влияет на стадии сна?

Хотя существует типичная картина для стадий сна, могут быть существенные индивидуальные вариации, основанные на ряде факторов:

  • Возраст: Время на каждой стадии кардинально меняется в течение жизни человека. Новорожденные проводят гораздо больше времени (около 50%) в фазе быстрого сна и могут перейти в фазу быстрого сна, как только засыпают. По мере взросления их сон становится похожим на сон взрослых, обычно достигая сопоставимой архитектуры сна к 5 годам.С другой стороны, пожилые люди, как правило, меньше времени проводят в фазе быстрого сна.
  • Последние режимы сна: Если человек спит нерегулярно или недостаточно в течение нескольких дней или более, это может вызвать нарушение цикла сна.
  • Алкоголь: Алкоголь и некоторые другие наркотики могут изменять структуру сна. Например, алкоголь уменьшает фазу быстрого сна в начале ночи, но по мере того, как алкоголь прекращается, наблюдается возврат в фазу быстрого сна с продолжительными стадиями быстрого сна.
  • Расстройства сна: Апноэ во сне, синдром беспокойных ног (RLS) и другие состояния, вызывающие множественные пробуждения, могут нарушать цикл здорового сна.

Как сделать цикл сна более здоровым?

Хотя у вас нет полного контроля над циклом сна, вы можете предпринять шаги, чтобы повысить свои шансы на здоровое прогрессирование на каждой стадии сна.

Ключевой шаг — сосредоточиться на улучшении гигиены сна, что относится к среде, в которой вы спите (матрас, подушка, простыни и т. Д.), И привычкам, связанным со сном. Более последовательный график сна, естественное дневное освещение, отказ от алкоголя перед сном, устранение шума и перебоев со светом могут помочь вам получить непрерывный сон и способствовать правильному выравниванию вашего циркадного ритма.

Если вы обнаружите чрезмерную дневную сонливость или подозреваете, что у вас может быть нарушение сна, такое как апноэ во сне, важно поговорить с врачом, который может наиболее подходящим образом направить ваше лечение. Решение основных проблем может открыть путь для более полных и восстанавливающих циклов сна.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

REM и NREM, стадии сна, привычки хорошего сна и многое другое

Что такое сон?

Вы можете думать, что ничего не происходит, когда вы спите.Но части вашего мозга довольно активны во время сна. А достаточный сон (или его недостаток) влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Когда вы спите, у вашего тела есть шанс отдохнуть и восстановить энергию. Хороший ночной сон поможет вам справиться со стрессом, решить проблемы или оправиться от болезни. Недостаток сна может привести ко многим проблемам со здоровьем, влияя на то, как вы думаете и чувствуете.

Ночью вы можете переключаться между двумя типами сна: сном с медленным движением глаз (не-REM) и сном с быстрым движением глаз (REM).Ваш мозг и тело действуют по-разному в эти разные фазы.

Что происходит в мозгу во время сна?

Исследователи продолжают изучать сон и его влияние на нас. Хотя мы многое узнали о сне, многое еще неизвестно.

Мы знаем, что химические вещества мозга очень участвуют в нашем цикле сна. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые помогают нервам общаться. Они определяют, спим мы или бодрствуем, в зависимости от того, на какие нейроны (нервные клетки) они действуют:

  • Нейроны в стволе головного мозга (где встречаются головной и спинной мозг) вырабатывают нейротрансмиттеры, называемые серотонином и норадреналином.Эти химические вещества поддерживают наш мозг в активном состоянии, когда мы бодрствуем.
  • Нейроны, расположенные в основании мозга , ответственны за то, что мы засыпаем. Кажется, эти нейроны отключают сигналы, которые не дают нам уснуть.

Зачем нам спать?

Сон помогает нам во многих отношениях. Нам это нужно для:

  • Рост: У детей и молодых людей глубокий сон (сон, от которого труднее проснуться) поддерживает рост. Во время этого сна организм выделяет гормон роста.Организм также увеличивает производство белков, которые необходимы для роста клеток и восстановления повреждений.
  • Функция нервной системы: Недостаток сна влияет на нашу память, работоспособность и способность ясно мыслить. Если человек сильно недосыпает, он может даже испытывать неврологические проблемы, такие как перепады настроения и галлюцинации. Сон также помогает нашим нервным клеткам. Они могут сами себя отремонтировать, поэтому работают наилучшим образом. И определенные нервные связи получают шанс включиться, укрепляя наш мозг и мыслительные способности.
  • Выживание: Исследователи не до конца понимают, почему сон так важен. Но исследования на животных показали, что лишение быстрого сна может сократить продолжительность жизни. Недостаток сна может нанести вред иммунной системе, которая защищает нас от инфекций.
  • Самочувствие: Люди, которые не высыпаются, подвергаются более высокому риску развития различных заболеваний, включая ожирение, диабет и проблемы с сердцем.

Какие стадии сна?

Когда вы спите, ваш мозг проходит естественные циклы активности.Всего существует четыре стадии сна, разделенные на две фазы:

  • Медленный сон происходит первым и включает три стадии. Последние две стадии медленного сна — это когда вы спите крепко. Трудно выйти из этого состояния сна.
  • Быстрый сон происходит примерно через час-полтора после засыпания. Быстрый сон — это когда вам снятся яркие сны.

Во время сна ваше тело циклически проходит через фазу быстрого сна и быстрого сна. Обычно цикл сна начинается с 1 стадии медленного сна.Вы проходите через другие стадии медленного сна, за которым следует короткий период быстрого сна. Затем цикл снова начинается на этапе 1.

Полный цикл сна занимает от 90 до 110 минут. Ваш первый период REM короткий. По мере того как ночь идет, у вас будет более продолжительный быстрый сон и менее глубокий сон.

Что такое медленный сон?

Три стадии составляют медленный сон.

Этап 1:

Эта стадия легкого сна длится от пяти до 10 минут.

  • Все начинает замедляться, включая движение глаз и мышечную активность.
  • Ваши глаза остаются закрытыми. Если вы просыпаетесь после сна первой стадии, вам может казаться, что вы вообще не спали. Вы можете вспомнить кусочки изображений.
  • Иногда вам может показаться, что вы начинаете падать, а затем внезапно сокращаются мышцы. Медицинские работники называют это двигательным гипно-миоклоническим или гипническим толчком. Гипнические подергивания являются обычным явлением, и не о чем беспокоиться, поскольку это явление вряд ли вызовет какие-либо осложнения или побочные эффекты.

Этап 2:

  • Этот период легкого сна включает периоды мышечного тонуса (мышцы частично сокращаются), смешанные с периодами мышечного расслабления.
  • Движение глаз прекращается, частота сердечных сокращений замедляется, а температура тела снижается.
  • Мозговые волны замедляются. Иногда у вас может быть всплеск быстрых волн, называемых веретенами сна.
  • Ваше тело готовится к глубокому сну.

Этапы 3

  • Эта стадия — глубокий сон.
  • На этой стадии ваш мозг производит дельта-волны, очень медленные мозговые волны.
  • Трудно разбудить вас на этой стадии.
  • У вас нет движения глаз или мышечной активности.
  • Если вы проснулись, вы можете почувствовать сонливость и дезориентацию на несколько минут.

Что происходит во время медленного сна?

На стадиях без быстрого сна ваше тело:

  • Укрепляет кости и мышцы.
  • Восстанавливает и регенерирует ткани.
  • Укрепляет иммунную систему.

С возрастом вы получаете меньше медленного сна. Пожилые люди спят меньше, чем молодые.

Что такое быстрый сон?

Когда вы входите в фазу быстрого сна, активность мозга снова увеличивается, а это означает, что сон не такой глубокий. Уровни активности такие же, как когда вы бодрствуете. Вот почему быстрый сон — это этап, на котором вам снятся сильные сны.

В то же время основные мышцы, которые вы обычно контролируете (например, руки и ноги), не могут двигаться. По сути, они временно парализованы.

Обычно фаза быстрого сна наступает примерно через полтора часа после того, как вы ложитесь спать. Первый период REM длится около 10 минут.Каждая последующая стадия быстрого сна становится все длиннее и длиннее.

Продолжительность быстрого сна, который вы испытываете, меняется с возрастом. Процент быстрого сна:

  • Самый высокий показатель в младенчестве и раннем детстве.
  • Снижается в подростковом и молодом возрасте.
  • Еще больше снижается с возрастом.

Что еще происходит с телом во время быстрого сна?

Помимо повышенной мозговой активности и расслабления мышц, ваше тело претерпевает ряд изменений во время быстрого сна.Эти изменения включают:

  • Более быстрое дыхание.
  • Повышение пульса и артериального давления.
  • Эрекции полового члена.
  • Быстрое движение глаз.

Что влияет на качество сна?

Химические сигналы в мозге влияют на наши циклы сна и бодрствования. Все, что изменяет баланс этих нейромедиаторов, может заставить нас чувствовать себя более сонными или более бодрыми. Например:

  • Алкоголь может помочь людям заснуть.Но это уменьшает более глубокие стадии сна и быстрого сна и приводит к более нарушенному сну.
  • Кофеин и псевдоэфедрин (лекарственный ингредиент) могут стимулировать мозг. Они могут вызвать бессонницу, бессонницу. Следите за напитками с кофеином, такими как кофе, и лекарствами, такими как таблетки для похудания и противоотечные средства.
  • Лекарства , такие как антидепрессанты, могут вызывать меньшую фазу быстрого сна.
  • Люди, которые много курят часто легко спят и имеют меньше фаз быстрого сна.Они могут проснуться через несколько часов из-за отмены никотина.
  • Очень высокая или низкая температура может нарушить быстрый сон. Мы менее способны регулировать температуру тела во время быстрого сна.

Сколько мне нужно сна?

На количество необходимого сна влияет множество факторов. Возраст — большой фактор:

  • Младенцам нужно около 16 часов в день.
  • Малышам и дошкольникам требуется около 12 часов.
  • Подросткам нужно около девяти часов.
  • Взрослым нужно от семи до восьми (хотя некоторым достаточно пяти, а другим — ближе к десяти).
  • Беременным людям часто требуется больше сна в течение первого триместра.

Что такое недосыпание?

Если вы не спали хорошо или достаточно долго в течение нескольких дней, у вас может возникнуть недосыпание. Как только ваш долг растет, вы можете чувствовать себя физически и морально истощенным. Старайтесь высыпаться каждую ночь, чтобы не создавать этого долга. Вы не обязательно можете погасить свой долг, много выспавшись по выходным.Лучше всего выспаться всю неделю.

Можем ли мы приспособиться к тому, что нам нужно меньше сна?

Как правило, люди не приспосабливаются к тому, что спят меньше, чем им нужно. Вам может казаться, что вы привыкли к сокращению сна, но это все равно влияет на вашу функцию. Например, это может нанести вред вашему суждению и времени реакции.

Что такое недосыпание?

Когда вы недосыпаете, вы не высыпаетесь в необходимом количестве. Признаки недосыпания включают:

  • Засыпание через несколько минут после того, как лечь.
  • Чувство сонливости в течение дня.
  • Крема для микросна — короткие периоды сна в течение дня, когда вы в остальном бодрствуете.
  • Недосыпание может быть опасным. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения, вождение в состоянии усталости является причиной около 100 000 дорожно-транспортных происшествий ежегодно. Это также вызывает 1500 смертей. Если вы чувствуете усталость в дороге, остановитесь. Водить машину, если вы сонливы, небезопасно.

Что такое нарушения сна?

По данным Американской ассоциации сна, не менее 40 миллионов американцев ежегодно страдают нарушениями сна.Еще 20 миллионов человек время от времени испытывают проблемы со сном. Эти расстройства вызывают недосыпание, что приводит к проблемам на работе, учебе, вождению автомобиля и социальной активности.

Существует более 70 нарушений сна. Некоторые из них, известные как деструктивные нарушения сна, приводят к движению или изданию звуков. Другие нарушения сна связаны с приемом пищи. А некоторые нарушения сна совпадают с психическими расстройствами. Если у вас проблемы со сном или вы чувствуете сильную усталость, поговорите со своим врачом о возможном нарушении сна.

К наиболее распространенным нарушениям сна относятся:

  • Бессонница : Многие люди в какой-то момент жизни страдают бессонницей, из-за которых возникают проблемы с засыпанием или сном. Снотворные могут помочь в краткосрочной перспективе, но поведенческие стратегии по улучшению сна, включая когнитивно-поведенческую терапию при бессоннице (КПТ-i), являются гораздо лучшим долгосрочным решением.
  • Нарколепсия : Вы можете внезапно заснуть днем, даже если вы хорошо выспались прошлой ночью.Эти «приступы сна» могут длиться от нескольких секунд до 30 минут. Поговорите со своим врачом о своих симптомах, и для диагностики этого расстройства сна потребуется пройти дополнительное тестирование.
  • Синдром беспокойных ног (СБН) : Вы можете ощущать неприятные ощущения в ногах (например, покалывание или покалывание). У вас также может появиться желание пошевелить ногами для облегчения. Если у вас есть RLS, поговорите со своим врачом о лекарствах, которые помогут улучшить симптомы.
  • Апноэ во сне : Во время сна могут возникать периоды прерывания дыхания, состояние, называемое апноэ во сне.Часто полисомнография (исследование сна) в центре сна — лучший способ правильно диагностировать и лечить. Иногда может помочь похудание или отказ от сна на спине. Но вам может понадобиться специальное устройство, которое поможет вам дышать во время сна.
  • Храп : У людей, которые регулярно храпят, может нарушаться сон. Они также могут нарушить сон партнера по постели. Храп часто приводит к чувству усталости в течение дня. Существует несколько вариантов лечения храпа.

Каковы хорошие привычки сна?

Хороший сон, также называемый хорошей гигиеной сна, — это практика, которая поможет вам получить достаточно качественный сон.

Do:

  • Составьте график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные и в отпуске.
  • Очистите разум перед сном: Составьте список дел рано вечером, чтобы не бодрствовать в постели и не беспокоиться о завтрашнем дне.
  • Создайте комфортную среду для сна: Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны.Выключите свет и избегайте громких звуков. Поддерживайте в комнате комфортную температуру.
  • Делайте упражнения каждый день: Оставайтесь активными, но старайтесь избегать упражнений в течение нескольких часов прямо перед сном.
  • Relax: Перед сном примите теплую ванну, почитайте или займитесь другим расслабляющим действием.
  • Обратитесь к своему врачу: Если у вас проблемы со сном или вы чувствуете сильную сонливость в течение дня, поговорите со своим врачом. Существует множество способов лечения нарушений сна.

Запрещается:

  • Употребляйте кофеин, никотин и алкоголь в конце дня: Эти вещества могут повлиять на вашу способность засыпать и спать.
  • Полежите в постели без сна: Лучше заняться успокаивающим действием, например, почитать, пока не почувствуете усталость.
  • Дневной сон: Короткий сон (менее 30 минут) — это нормально, если вы очень хотите спать. Но старайтесь не спать после 15:00.
  • Думайте о негативных мыслях: Старайтесь избегать негативного мышления, когда ложитесь спать, например: «Если я не высплюсь сейчас, я не переживу свой день завтра!»
  • Используйте электронику прямо перед сном: Электроника, например телефон или планшет, может мешать выработке мелатонина вашим телом.Этот гормон выделяется перед сном, чтобы помочь вам почувствовать усталость.

Записка из клиники Кливленда

Сон — это не просто состояние бездействия, он является неотъемлемой частью нашей жизни. Это помогает нашему телу отдыхать, заряжаться и восстанавливаться. Есть четыре стадии сна — три в фазе без быстрого сна плюс фаза быстрого сна. На качество сна могут влиять многие факторы, в том числе еда и напитки, которые вы употребляете перед сном, и комнатная температура. Многие люди время от времени испытывают проблемы со сном.Но если вы подозреваете, что у вас нарушение сна, поговорите со своим врачом. Общие нарушения сна включают бессонницу (проблемы с засыпанием) и апноэ во сне (проблемы с дыханием во время сна). Ваш врач может помочь вам получить необходимый вам диагноз и лечение.

Наука о сне: понимание того, что происходит, когда вы спите

Сон составляет от четверти до одной трети продолжительности жизни человека. Но что точно происходит когда ты спишь?

До 1950-х годов большинство людей считало сон пассивной деятельностью, во время которой тело и мозг бездействовали.«Но оказывается, что сон — это период, в течение которого мозг выполняет ряд действий, необходимых для жизни, которые тесно связаны с качеством жизни», — говорит эксперт по сну Джонса Хопкинса и невролог Марк Ву, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук. .D. Такие исследователи, как Ву, проводят много часов бодрствования, пытаясь больше узнать об этих процессах и о том, как они влияют на психическое и физическое здоровье. Вот вам краткий обзор мощных (часто удивительных) открытий исследователей сна, а также того, что они все еще пытаются открыть в науке о сне.

Все спят разные

На протяжении всего времени вашего сна ваш мозг будет циклически проходить через два разных типа сна: быстрый сон (быстрое движение глаз) и сон без быстрого сна.

Первая часть цикла — это не-быстрый сон , который состоит из четырех этапов. Первая стадия проходит между бодрствованием и засыпанием. Второй — легкий сон, когда частота пульса и дыхания регулируются, а температура тела падает. Третья и четвертая стадии — глубокий сон.Хотя раньше считалось, что REM-сон является наиболее важной фазой сна для обучения и памяти, новые данные свидетельствуют о том, что не-REM-сон более важен для этих задач, а также является более спокойной и восстанавливающей фазой сна.

Когда вы переходите в фазу быстрого сна , глаза быстро движутся за закрытыми веками, и мозговые волны похожи на волны во время бодрствования. Частота дыхания увеличивается, и во время сна тело временно парализуется.

Затем цикл повторяется, но с каждым циклом вы проводите меньше времени на более глубоких стадиях третьего и четвертого сна и больше времени на фазе быстрого сна.Обычно за ночь вы повторяете четыре или пять раз.

Встроенные средства контроля сна вашего тела

Согласно Ву, существует два основных процесса, регулирующих сон: циркадных ритмов и влечения ко сну .

Циркадные ритмы контролируются биологическими часами, расположенными в головном мозге. Одна из ключевых функций этих часов — реагировать на световые сигналы, увеличивая выработку гормона мелатонина ночью, а затем выключая их, когда они чувствуют свет.У людей с полной слепотой часто возникают проблемы со сном, потому что они не могут обнаруживать эти световые сигналы и реагировать на них.

Сонное влечение также играет ключевую роль: ваше тело жаждет сна так же, как оно жаждет еды. В течение дня ваше желание спать нарастает, и когда оно достигает определенного уровня, вам нужно спать. Основное различие между сном и голодом: ваше тело не может заставить вас есть, когда вы голодны, но когда вы устали, оно может усыпить вас, даже если вы на собрании или за рулем. машина.Когда вы истощены, ваше тело может даже участвовать в микросонных эпизодах одной или двух секунд, когда ваши глаза открыты. Если вы вздремнете днем ​​более чем на 30 минут, это может нарушить ваш ночной сон, так как ваше тело снизится.

Зачем нужен сон

Если вы когда-либо чувствовали туман после плохого ночного сна, вас не удивит, что сон значительно влияет на работу мозга. Во-первых, здоровое количество сна жизненно важно для «пластичности мозга» или способности мозга приспосабливаться к вводу.Если мы спим слишком мало, мы теряем способность обрабатывать то, что мы узнали в течение дня и , у нас будет больше проблем с запоминанием этого в будущем. Исследователи также считают, что сон может способствовать удалению продуктов жизнедеятельности из клеток мозга — что, по-видимому, происходит менее эффективно, когда мозг бодрствует.

Сон жизненно важен и для всего тела. Когда люди не высыпаются, их здоровье возрастает. Ухудшаются симптомы депрессии, судорог, повышенного артериального давления и мигрени.Иммунитет нарушен, что увеличивает вероятность заболеваний и инфекций. Сон также играет роль в обмене веществ: даже одна недосыпанная ночь может вызвать преддиабетическое состояние у здорового человека. «Между здоровьем и сном существует множество важных взаимосвязей, — говорит Ву.

9 увлекательных фактов о науке сна

Большинство людей уже знают, что сон важен и, вероятно, им следует получать его больше.

Но это только часть истории.

В последние годы исследователи открыли некоторые странные вещи в науке о сне. Недостаток сна может иметь всевозможные странные побочные эффекты, например, повышать склонность людей к азартным играм или повышать шансы найти других привлекательными. Они обнаружили, что практически невозможно приучить себя обходиться меньшим количеством сна — если вам нужно 8 часов, скорее всего, это генетически. И это общество действует всевозможными изощренными способами, чтобы лишить нас сна, от света в наших телефонах до того, как устроен рабочий день.

Чтобы лучше понять науку о сне, я поговорил с Камило Руисом, специалистом по сну из Американской академии медицины сна. Вот девять удивительных фактов, которые мы выяснили из нашего разговора.

1) Ученые до сих пор не знают, зачем нам спать

«Понятия не имею, зачем я это делаю». (Shutterstock)

Ученые согласны с тем, что сон важен для нашего здоровья. Но никто не совсем уверен, почему это так. «Это одна из прелестей поля», — сказал Руис.«Мы не знаем, почему мы спим».

С эволюционной точки зрения сон не имеет особого смысла. Это вынуждает людей тратить треть своей жизни на то, что кажется пустяком, при этом потенциально подвергаясь воздействию хищников и не имея возможности охотиться за едой. Тем не менее, несмотря на все это, потребность во сне, очевидно, осталась с нами, поэтому она должна выполнять какую-то функцию.

Некоторые исследователи предполагают, что система очистки мозга работает с перегрузкой во время сна. «Мы думаем, что сон — это период, когда мозг фактически очищает или сбрасывает все токсины, которые накапливаются в течение дня», — сказал Руис.«Это позволяет мозгу отдохнуть и перезагрузиться на следующий день».

Другая теория гласит, что сон помогает нам консолидировать память, укрепляя воспоминания, которые могут быть особенно важны, и отбрасывать те, которые не являются таковыми. Мозг может быть не в состоянии делать это в бодрствующем состоянии. Есть много исследований, подтверждающих это объяснение, но ученые не знают точные механизмы.

Sleep также может поддерживать другие функции организма. Некоторые данные свидетельствуют о том, что глубокий сон может позволить организму вырабатывать гормоны роста и вырабатывать белки, связанные с восстановлением тканей.Другие данные свидетельствуют о том, что сон может быть способом сохранения энергии — особенно ночью, когда труднее найти пищу в дикой природе.

Некоторые эксперты даже предполагают, что сон на самом деле помогает некоторым видам уклоняться от хищников, поскольку он позволяет им прятаться, молчать и оставаться неподвижными в течение длительного времени. Однако эта гипотеза спорна, поскольку сон делает людей весьма уязвимыми.

2) Нельзя приучить себя спать меньше. Ваша потребность во сне в значительной степени генетическая.

Национальный фонд сна довольно четко сформулировал свои рекомендации по сну.Взрослым в возрасте от 18 до 64 лет обычно требуется от семи до девяти часов сна. Взрослые 65 лет и старше, как правило, могут работать от семи до восьми часов. Детям может понадобиться до 17 часов.

Тем не менее, есть люди, которые могут меньше спать. К сожалению, вы не можете научиться этому. Многочисленные исследования показали, что до 80 процентов потребности человека во сне является генетической. Другое исследование показало, что одна генетическая мутация может объяснить, почему некоторые люди могут спать шесть или меньше часов каждую ночь.

И дело не только в часах. Главное — достичь достаточно качественного сна, чтобы мозг полностью восстановился. «Вы можете лежать в постели 12 часов», — сказал Руиз. «Но если 12 часов плохого качества, ты действительно не спишь».

3) Ваш мозг может быть таким же активным во время сна, как и во время бодрствования

На этой диаграмме показан цикл сна человека. (RazerM)

Распространенное заблуждение состоит в том, что мозг отключается во время сна. «Вовсе нет», — сказал Руиз.«Сон очень активен. Ночью происходит большая метаболическая активность».

По данным Национального фонда сна, сон состоит из четырех стадий и быстрого движения глаз — сна.

Первые две ступени очень легкие. Они не являются восстанавливающими по своей природе — и вы не почувствуете себя отдохнувшим, если пройдете эти два этапа только ночью.

Третья и четвертая стадии — это глубокий сон, также известный как «медленный сон». «Теперь мы знаем, что во время этого глубокого сна выделяются определенные гормоны», — сказал Руиз.«Этот сон помогает нам чувствовать себя отдохнувшими по утрам».

REM-сон — наиболее активная стадия сна. Рассматривая образцы электрической активности мозга, Руис сказал, что REM так же активен для мозга, как и бодрствование.

«Существуют разные теории о том, почему возникает REM», — сказал Руиз. «Мы думаем, что во время быстрого сна происходит взаимодействие между нейронами и создаются новые синапсы. Это также помогает с памятью и концентрацией. Обычно это происходит во сне».

4) Недосыпание может вызывать странные побочные эффекты, такие как азартные игры

Вы когда-нибудь чувствовали это? Это опасно.(Shutterstock)

Всем известно, что недосыпание — это плохо. Недостаток сна связан со всевозможными негативными последствиями, от проблем с памятью и когнитивными функциями до сердечных заболеваний. Чрезмерное недосыпание — особенно бодрствование в течение нескольких дней подряд — может привести к паранойе, галлюцинациям, потере памяти, перепадам настроения и проблемам с основными движениями.

Но это только начало.

На встрече Ассоциации профессиональных обществ сна в 2014 году исследователи поделились некоторыми обнаруженными ими странными эффектами недосыпания.Как сообщила Сюзанна Лок, эти результаты были предварительными, но все же поразительными:

  1. Сонливость заставляла мужчин оценивать фотографии «наименее привлекательных моделей» как более привлекательные.
  2. Люди, которые мало спали, могли переносить значительно меньшую боль.
  3. Субъекты, которые недосыпали, проявляли меньшее сочувствие при просмотре фотографий рук, ужаленных иглами.
  4. Отсутствие сна заставляет людей меньше беспокоиться о потере денег во время азартных игр.
  5. Более спящие люди с большей вероятностью чувствовали себя отделенными от собственного тела и мыслей.
  6. Сонные люди хуже распознавали эмоции других людей.
  7. Люди, которые недосыпали, очень часто думали, что у них все хорошо по классическому тесту на время реакции, даже когда у них было хуже.

Недосыпание обычно имеет большое значение только тогда, когда оно хроническое. Руиз сказал, что если кто-то плохо спит ночью, с ним все будет в порядке, особенно если он вздремнет, чтобы это исправить. Недостаток сна может вызвать серьезные долгосрочные осложнения только тогда, когда накапливается несколько плохих ночей.

5) Американцы спят меньше, чем раньше. Во всем виноваты технологии.

Устройство против сна. (Артур Дебат / Moment Mobile через Getty Images)

Согласно исследованию 2010 года, количество американцев, спящих менее шести часов в сутки, увеличилось с 7,6 процента в 1975 году до 9,3 процента в 2006 году.

Почему упадок? Обвинять общество. Исследователи, возглавляемые Кристен Кнутсон из Чикагского университета, связывают это снижение сна с увеличением числа работающих полный рабочий день.Другие исследования показали, что люди не спят достаточно, потому что рабочий день и учеба начинаются слишком рано. (Действительно, есть очень хороший повод перенести школу на более поздний день, чтобы ученики могли больше спать.)

Тогда есть «социальная задержка смены часовых поясов». Идея состоит в том, что люди так устают по понедельникам, потому что в рабочие и выходные дни они спят по-разному. По выходным они обычно не выходят на потом, чтобы пообщаться. В понедельник им нужно рано вставать на работу. Это создает эффект, похожий на смену часовых поясов, поскольку организм вынужден приспосабливаться к разному времени сна в течение недели.

Руис считает, что в этом могут быть виноваты и новые технологии. «Я думаю, что [ухудшение сна] во многом связано с появлением Интернета, мобильных телефонов, смартфонов и людей, которые находятся на своих Facebook и Twitter в любое время суток», — сказал Руис.

Один недавний эксперимент, проведенный Анн-Мари Чанг из Бригама и женской больницы в Бостоне, показал, что люди, которые используют iPad — или любое светоизлучающее устройство — перед сном, менее сонны по ночам, им требуется больше времени, чтобы засыпать, они менее бдительны. утром и меньше времени проводите в фазе быстрого сна.Возможно, это связано с тем, что синий свет подавляет выработку мелатонина, гормона, который заставляет людей чувствовать сон.

6) Япония спит меньше США. Канада больше спит.

Опрос, проведенный в 2013 году Национальным научным фондом, показал, что американцы, которые спят в среднем 6 часов 31 минуту в рабочие ночи, спят гораздо меньше, чем канадцы, мексиканцы, немцы и британцы. Хуже дела обстоят только у японцев, которые спали в среднем 6 часов 22 минуты. (Только 66 процентов японцев заявили, что их расписание позволяет полноценно спать, тогда как 72 процента американцев это делают.)

Но даже здесь не хватает большого разброса в некоторых штатах США. На этой карте Центров по контролю и профилактике заболеваний показан процент людей, сообщающих о недосыпании или отдыхе каждую ночь за последние 30 дней:

Чем синее состояние, тем хуже люди говорят, что спят. (CDC)

Как показано на карте, люди на Юге действительно нуждаются в большем количестве сна. Эти штаты уже страдают одним из самых высоких показателей ожирения в стране, и лишение сна может способствовать этой проблеме.

7) Вы не можете полностью восполнить потерянный сон по выходным

Банки для сна нет. (Shutterstock)

Некоторые люди стараются меньше спать в будние дни — возможно, чтобы справиться со своим рабочим графиком — а затем пытаются наверстать потерянный сон в выходные. Но Руиз сказал, что это не работает.

«Вы не можете сделать это с мозгом», — сказал Руиз. «Мозг имеет очень привычную, рутинную структуру.Ему нравится проводить твердые семь часов каждую ночь, семь ночей в неделю ».

Одно небольшое исследование, проведенное учеными из Пенсильванского государственного университета, показало, что чрезмерный сон по выходным лишь частично устраняет дефицит, накопленный в течение недели недосыпания. Даже после того, как исследователи получили то, что исследователи назвали «восстановительным сном», участники с ограниченным режимом сна в исследовании показали худшие результаты по тестам на внимание, чем со здоровым режимом сна.

Таким образом, реальное решение состоит не в том, чтобы восполнить потерянный сон, а в исправлении основного режима сна, который приводит к перееданию.Это также может помочь справиться с последствиями смены часовых поясов, описанных выше.

8) Нарушения сна некоторых людей могут быть фатальными

«Пожалуйста, дайте мне поспать». (Shutterstock)

По оценкам CDC, около 70 миллионов американцев страдают хроническими проблемами сна. «Семьдесят миллионов могут даже недооценивать реальность», — сказал Руис. «Вы разговариваете с большинством людей на любой вечеринке, и они говорят вам, что плохо спят.«

Руис, специализирующийся на нарушениях сна, сказал, что хроническое недосыпание является наиболее распространенной проблемой. Далее следуют проблемы с дыханием, особенно апноэ во сне и бессонница. Есть также всевозможные более мелкие проблемы, которые могут стать расстройствами, если приведут к серьезным осложнениям, например, лунатизм и сонливость.

Для очень небольшого числа людей существует семейная бессонница со смертельным исходом. Информационное агентство io9 объяснило феномен:

Первый случай фатальной семейной бессонницы потряс мир в 1984 году.Итальянец по имени Сильвано, лет пятидесяти, без серьезных проблем со сном, обратился в известную клинику сна. Он полностью потерял способность спать. Для большинства из нас бессонница означает неспособность спать в течение нескольких часов перед сном. Больные FFI не могут спать вообще, иногда месяцами. Мужчина, прибытие которого в эту клинику в Болонье впервые привлекло внимание всего мира, умер после четырех месяцев документально подтвержденной бессонницы. И тогда, и сейчас у врачей нет объяснений его смерти.

Проблемы со сном у большинства людей никогда не доходят до этой серьезности. Но даже хроническое недосыпание может привести к серьезным проблемам со здоровьем или к разного рода неверным суждениям, включая «сонное вождение», которое может привести к несчастным случаям со смертельным исходом.

Нарушения сна обычно можно лечить с помощью лекарств и терапии. В зависимости от причины и проблемы врачам иногда необходимо наблюдать за пациентами, когда они спят, чтобы оценить степень проблемы.

9) Секс во сне и еда — настоящие проблемы

По одному — надеюсь.(Shutterstock)

Парасомнии — это расстройства, при которых люди начинают что-то делать во время сна. Наиболее известны лунатизм и сонливость. Но есть более редкие и потенциально более рискованные варианты: секс во сне и еда.

Это не так забавно, как кажется. В исследовании 2002 года исследователи Стэнфордского университета обнаружили несколько случаев, когда люди проявляли «подобное изнасилованию поведение по отношению к партнерам по постели» во время сна. Есть также некоторые случаи секса во сне, которые разрушительны, но не опасны для партнеров, например, громкие стоны.Обычно люди не помнят, как совершили эти действия на следующий день.

Люди также могут сильно переедать во сне. Как объяснил WebMD, переедание во сне может происходить так часто, что человек набирает вес или потенциально рискует заболеть диабетом 2 типа — даже не зная, что он делает.

Почему мы вообще спим?


Голод и еда; Сонливость и сон

Хотя мы не часто задумываемся о том, почему мы спим, большинство из нас на каком-то уровне осознают, что сон заставляет нас чувствовать себя лучше.После хорошего ночного сна мы чувствуем себя более бодрыми, энергичными, счастливыми и способными функционировать. Однако тот факт, что сон заставляет нас чувствовать себя лучше, а отсутствие сна заставляет нас чувствовать себя хуже, только начинает объяснять, почему может быть необходим сон.

Один из способов подумать о функции сна — сравнить его с другой нашей жизнедеятельностью: едой. Голод — это защитный механизм, который эволюционировал, чтобы гарантировать, что мы потребляем питательные вещества, необходимые нашему организму для роста, восстановления тканей и правильного функционирования.И хотя относительно легко понять роль, которую играет еда — учитывая, что она включает в себя физическое потребление веществ, в которых нуждается наш организм, — еда и сон не такие разные, как может показаться.

Еда и сон регулируются мощными внутренними приводами. Отсутствие еды вызывает неприятное чувство голода, а отказ от сна вызывает непомерную сонливость. И так же, как еда уменьшает чувство голода и обеспечивает получение необходимых нам питательных веществ, сон снимает сонливость и гарантирует, что мы получаем необходимый нам сон.Тем не менее, остается вопрос: зачем нам вообще нужен сон? Есть ли у сна единственная основная функция или сон выполняет множество функций?

Вопрос без ответа?

Ученые исследовали вопрос, почему мы спим, с разных сторон. Они исследовали, например, что происходит, когда люди или другие животные лишаются сна. В других исследованиях они изучали режим сна у различных организмов, чтобы увидеть, могут ли сходства или различия между видами раскрыть что-то о функциях сна.Тем не менее, несмотря на десятилетия исследований и множество открытий, касающихся других аспектов сна, на вопрос, почему мы спим, было трудно ответить.

Отсутствие четкого ответа на этот сложный вопрос не означает, что это исследование было пустой тратой времени. Фактически, теперь мы знаем гораздо больше о функции сна, и ученые разработали несколько многообещающих теорий, объясняющих, почему мы спим. В свете собранных ими доказательств кажется вероятным, что ни одна теория никогда не будет доказана правильной.Вместо этого мы можем обнаружить, что сон объясняется двумя или более из этих объяснений. Есть надежда, что, лучше понимая, почему мы спим, мы научимся больше уважать функции сна и будем наслаждаться пользой для здоровья, которую он дает.

В этом эссе излагается несколько современных теорий о том, почему мы спим. Чтобы узнать о них больше, обязательно ознакомьтесь с функцией «Книжная полка» в конце этого эссе. Там вы найдете ссылки на статьи исследователей, изучающих этот увлекательный вопрос.

Теории, почему мы спим

Теория бездействия

Одна из самых ранних теорий сна, иногда называемая адаптивной или эволюционной теорией, предполагает, что бездействие в ночное время является адаптацией, которая выполняет функцию выживания, удерживая организмы от вреда в те моменты, когда они особенно уязвимы.Теория предполагает, что животные, которые могли оставаться неподвижными и тихими в эти периоды уязвимости, имели преимущество перед другими животными, которые оставались активными. Эти животные не попали в аварию, например, во время работы в темноте, и не были убиты хищниками. Предположительно, благодаря естественному отбору эта поведенческая стратегия превратилась в то, что мы теперь называем сном.

Простой контраргумент этой теории состоит в том, что всегда безопаснее оставаться в сознании, чтобы иметь возможность отреагировать на чрезвычайную ситуацию (даже если он лежит ночью в темноте).Таким образом, отсутствие сознания и сон не дают никаких преимуществ, если безопасность имеет первостепенное значение.

Теория энергосбережения

Хотя это может быть менее очевидным для людей, живущих в обществах с изобилием источников пищи, одним из самых сильных факторов естественного отбора является конкуренция за энергоресурсы и их эффективное использование. Теория энергосбережения предполагает, что основная функция сна состоит в том, чтобы уменьшить потребность человека в энергии и ее расход в течение части дня или ночи, особенно в те моменты, когда поиск пищи наименее эффективен.

Исследования показали, что во время сна энергетический обмен значительно снижается (на целых 10 процентов у людей и даже больше у других видов). Например, во время сна и температура тела, и потребность в калориях снижаются по сравнению с бодрствованием. Такие данные подтверждают предположение, что одна из основных функций сна — помогать организмам сохранять свои энергетические ресурсы. Многие ученые считают, что эта теория связана с теорией бездействия и является ее частью.

Восстановительные теории

Другое объяснение того, почему мы спим, основано на давнем убеждении, что сон каким-то образом служит для «восстановления» того, что потеряно в организме, пока мы бодрствуем.Сон дает телу возможность восстановиться и омолодиться. В последние годы эти идеи получили поддержку эмпирических данных, собранных в исследованиях на людях и животных. Самым поразительным из них является то, что животные, полностью лишенные сна, теряют всю иммунную функцию и умирают всего за несколько недель. Это также подтверждается данными о том, что многие из основных восстановительных функций организма, такие как рост мышц, восстановление тканей, синтез белка и высвобождение гормона роста, происходят в основном или в некоторых случаях только во время сна.

Другие омолаживающие аспекты сна относятся к мозгу и когнитивным функциям. Например, пока мы бодрствуем, нейроны мозга производят аденозин, побочный продукт деятельности клеток. Считается, что накопление аденозина в головном мозге является одним из факторов, который приводит к нашему ощущению усталости. (Между прочим, это чувство нейтрализуется употреблением кофеина, который блокирует действие аденозина в мозгу и держит нас в бдительности.) Ученые считают, что это накопление аденозина во время бодрствования может способствовать «влечению ко сну».«Пока мы бодрствуем, аденозин накапливается и остается на высоком уровне. Во время сна у тела есть шанс вывести аденозин из системы, и, как следствие, мы чувствуем себя более бодрыми, когда просыпаемся.

Теория пластичности мозга

Одно из самых последних и убедительных объяснений того, почему мы спим, основано на выводах о том, что сон коррелирует с изменениями в структуре и организации мозга. Это явление, известное как пластичность мозга, до конца не изучено, но его связь со сном имеет несколько важных последствий.Например, становится ясно, что сон играет решающую роль в развитии мозга у младенцев и детей младшего возраста. Младенцы проводят от 13 до 14 часов в день во сне, и примерно половину этого времени они проводят в фазе быстрого сна, стадии, на которой происходит большинство сновидений. Связь между сном и пластичностью мозга становится очевидной и у взрослых. Это видно по тому влиянию, которое сон и недосыпание оказывают на способность людей учиться и выполнять различные задачи.

Эта теория и роль сна в обучении более подробно рассматриваются в книге «Сон, обучение и память».

Хотя эти теории остаются недоказанными, наука добилась огромных успехов в обнаружении того, что происходит во время сна и какие механизмы в организме контролируют циклы сна и бодрствования, которые определяют нашу жизнь. Хотя это исследование не дает прямого ответа на вопрос «Почему мы спим?» он действительно создает основу для постановки этого вопроса в новом контексте и получения новых знаний об этой важной части жизни.

Чтобы узнать больше о том, почему мы спим, посмотрите видео «Почему сон имеет значение» и изучите последствия недостаточного сна.

к началу

Последнее обновление этого контента: 18 декабря 2007 г.

REM и non-REM циклы сна

Многое происходит в вашем теле, пока вы спите. Когда вы получаете ZZZ, вы переключаетесь между REM и non-REM сном.

REM означает быстрое движение глаз. Во время быстрого сна ваши глаза быстро двигаются в разных направлениях, но не отправляют в мозг никакой визуальной информации, чего не происходит во время медленного сна.

Сначала идет медленный сон, за которым следует более короткий период быстрого сна, а затем цикл начинается снова.Сны обычно случаются во время быстрого сна.

Что происходит во время медленного сна?

Есть три фазы медленного сна. Каждый этап может длиться от 5 до 15 минут. Вы проходите все три фазы, прежде чем переходите в фазу быстрого сна.

Этап 1: Ваши глаза закрыты, но вас легко разбудить. Эта фаза может длиться от 5 до 10 минут.

Этап 2: Вы в легком сне. У вас замедляется пульс, а температура тела падает. Ваше тело готовится к глубокому сну.Это может длиться 10-25 минут.

Стадии 3: Это стадия глубокого сна. На этом этапе вас труднее разбудить, и если кто-то разбудит вас, вы почувствуете себя дезориентированным на несколько минут.

Во время глубоких стадий медленного сна тело восстанавливает и отращивает ткани, наращивает кости и мышцы и укрепляет иммунную систему.

По мере того, как вы становитесь старше, вы спите более легко и меньше спите. Старение также связано с более короткими периодами сна, хотя исследования показывают, что вам нужно столько же сна, сколько в молодости.

Что такое быстрый сон?

Обычно быстрый сон наступает через 90 минут после того, как вы засыпаете. Первый период REM обычно длится 10 минут. Каждая из ваших более поздних стадий REM становится длиннее, а последняя может длиться до часа. У вас учащается пульс и дыхание.

Во время быстрого сна вы можете видеть интенсивные сны, так как ваш мозг более активен. REM важен, потому что он стимулирует области мозга, которые помогают в обучении, и связан с повышенным производством белков.

Младенцы могут проводить до 50% своего сна в стадии REM по сравнению с примерно 20% для взрослых.

Объяснение проблем со сном при аутизме | Спектр

Примечание редактора

Эта статья была первоначально опубликована в ноябре 2017 года. Она была изменена с учетом более поздних исследований.

Послушайте эту историю:

Хороший ночной отдых не гарантирован ни для кого, но для многих людей с аутизмом он совершенно недостижим. У людей с аутизмом часто возникают проблемы с засыпанием и сном.

И это может ухудшить некоторые особенности их состояния, например, повторяющееся поведение, которое, в свою очередь, может еще больше затруднить сон.

Учитывая эту разрушительную петлю обратной связи, проблемы со сном являются одной из самых неотложных проблем для семей, борющихся с аутизмом. Но до сих пор это также один из наименее изученных аспектов аутизма.

Вот что на данный момент известно исследователям о причинах и последствиях проблем со сном при аутизме, а также о способах их лечения.

Насколько распространены проблемы со сном у детей с аутизмом?
Исследование 2019 года, одно из крупнейших по изучению распространенности проблем со сном при аутизме, показало, что почти 80 процентов аутичных дошкольников нарушили сон. Проблемы со сном встречаются у детей с аутизмом в два раза чаще, чем у обычных детей или детей с другими нарушениями развития.

Какие типы сна распространены при аутизме ?
Люди с аутизмом, как правило, страдают бессонницей: им требуется в среднем на 11 минут дольше, чем обычным людям, чтобы заснуть, и многие часто просыпаются ночью.У некоторых людей с этим заболеванием наблюдается апноэ во сне — состояние, при котором они перестают дышать несколько раз в течение ночи.

Сон у людей с аутизмом может быть менее восстанавливающим, чем у людей в целом. Они проводят около 15 процентов своего времени во сне в стадии быстрого движения глаз (REM), которая имеет решающее значение для обучения и сохранения воспоминаний. Напротив, большинство нейротипичных людей проводят около 23 процентов своего ночного отдыха в фазе быстрого сна.

Влечет ли это недосыпание ?
Появляется все больше свидетельств того, что недосыпание может усугубить признаки аутизма, такие как плохие социальные навыки.Дети, которые не высыпаются, часто имеют более суровое повторяющееся поведение и труднее заводят друзей, чем другие люди с аутизмом. Они также имеют тенденцию получать более низкие баллы по тестам на интеллект. Однако неясно, связаны ли эти проблемы с плохим сном, способствуют ему или и то, и другое.

Одно исследование 2009 года показало, что дети с аутизмом, у которых есть проблемы со сном, более гиперактивны и легко отвлекаются, чем те, кто хорошо спит 1 .

W hy до люди с аутизмом трудности сон ing ?
Многие люди с аутизмом имеют другие состояния, такие как желудочно-кишечные проблемы, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или тревожность, и каждое из них, как известно, нарушает сон.Например, судороги от запора могут не дать человеку с аутизмом спать по ночам. Сенсорная чувствительность к свету, звуку или прикосновениям может способствовать нарушению сна. Проблемы со сном также могут быть индикатором депрессии у аутичных людей, хотя неясно, является ли это причиной или следствием проблем со сном.

Люди с этими другими заболеваниями также могут принимать лекарства, влияющие на сон. Например, многие люди с СДВГ принимают стимуляторы, которые, как известно, вызывают бессонницу.

В некоторых случаях люди в спектре аутизма несут мутации, которые делают их склонными к проблемам со сном.Исследования показывают, что люди с аутизмом чаще, чем обычные люди, имеют мутации в генах, которые управляют циклом сна-бодрствования, или генах, которые связаны с бессонницей. Некоторые исследования показывают, что люди с этим спектром несут мутации, которые влияют на уровень мелатонина, естественного гормона, контролирующего сон.

Как может исследователей оценить сон проблемы у людей с аутизмом?
Полисомнография — это наиболее распространенный и тщательный вид теста на сон.Он отслеживает мозговые волны человека, движения глаз и конечностей, а также характер дыхания во время сна. Поскольку для этого требуется несколько датчиков, проводов и компьютеров, обычно это делается в лаборатории.

Но этот золотой стандарт не всегда практичен для людей с аутизмом, многим из которых требуется определенный распорядок дня перед сном. По крайней мере, одна исследовательская группа принесла оборудование для полисомнографии в дома людей с аутизмом, чтобы попытаться обойти эту проблему.

Менее громоздкий тест на сон — это актиграфия, при которой устройство, похожее на наручные часы, регистрирует движения человека в течение ночи.Люди могут использовать это устройство дома, чтобы записывать, сколько времени человек спит каждую ночь.

Исследователи также могут узнать о режимах сна, опросив семьи или попросив их вести дневники сна. Но эти методы подвержены ошибкам, потому что они полагаются на воспоминания людей.

Есть ли лечения помощь людям с аутизмом спать лучше ?
В некотором смысле решение может быть простым: установление распорядка, такого как порядок действий перед сном, часто может помочь человеку заснуть; так же можно изменить температуру или освещение в спальне.Придерживаясь обычного режима сна и бодрствования, вы можете настроить мозг и тело на такой график, который сделает сон более надежным.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило лекарства от бессонницы, такие как Амбиен, для взрослых с аутизмом, но не для детей. При более серьезных проблемах, таких как апноэ во сне, врачи иногда рекомендуют устройство для дыхания в ночное время, такое как аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), или, в редких случаях, хирургическое вмешательство.

Но при многих проблемах со сном добавки мелатонина могут быть хорошим вариантом.Некоторые исследования показывают, что добавки помогают детям с аутизмом быстрее засыпать и получать более качественный сон.

Может ли лучше сон улучшить качество жизни для людей в спектре ?
Может быть. По этой теме не существует большого окончательного исследования. Но исследования показали, что типичные дети и люди с аутизмом, перенесшие операцию по облегчению дыхания во время сна, демонстрируют лучшее социальное общение и внимание, а также меньше повторяют поведение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *