Как в домашних условиях можно: 30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

Содержание

Как понизить давление в домашних условиях без таблеток. ТОП 10

Здравствуйте, дорогие читатели. Когда подскакивает давление, реагировать нужно быстро. Поэтому гипертоники хватаются за таблетки. Но особенностью медикаментозных препаратов гипотензивного действия является то, что они вызывают привыкание и со временем становятся неэффективными. Помимо этого, как и любые фармакологические средства, эти лекарства могут вызывать всевозможные побочные эффекты. Но есть достаточно эффективные немедикаментозные методы. Даже официальная медицина указывает на то, что в некоторых случаях лучше сначала опробовать их эффективность, а уже потом принимать препараты. Так как понизить давление в домашних условиях без таблеток? Об этом ниже.

Что такое «повышенное давление» и для чего его нужно снижать

Значение уровня артериального давления является относительно стабильным. Этот показатель для большинства людей в норме составляет 120-140 (верхний систолический) на 80-90 мм рт. ст.

(нижний диастолический).

При определенных условиях эти цифры могут «ползти» вверх, обе или по отдельности. И это не будет аномалией. Так организм реагирует, к примеру, на эмоциональный всплеск или спортивную нагрузку. Намеренно понижать показатели нет необходимости – они быстро сами приходят к исходным значениям.

Но, в некоторых случаях повышение давления является патологией. Нагрузка на сердце повышается. Сердечная мышца работает в усиленном режиме, что ведет к ее преждевременному износу.

Сердце слабеет, начинает хуже справляться со своими обязанностями, возникают сбои. Помимо этого, артериальная гипертензия способствует загрязнению сосудов холестериновыми отложениями.

Сосудистые патологии, в зависимости от места локализации, могут вызывать:

— стенокардию;

— инфаркт;

— почечную недостаточность;

— инсульты;

— ухудшение зрения, слепоту.

Для предотвращения развития этих осложнений, давление следует возвращать к норме. В народе бытует мнение, что значение верхнего показателя давления зависит от возраста и его легко определить, прибавив к числу лет сотню.

Так, для 50-тилетнего гипертоника эта «возрастная норма» будет равняться 150 и именно до такого значения здесь нужно сбивать давление. Но врачи утверждают, что такого понятия не существует.

Есть так называемое рабочее давление, которое может отличаться у разных людей. При таких показателях функционирует организм нормально, и риска возникновения патологий нет. Эти цифры зависят не только от возраста, но и от наличия сопутствующих недугов. Для их определения следует проводить обследование и регулярный замер АД.

Симптомы высокого давления

При скачке давления больной чувствует сильное ухудшение самочувствия. При этом он может жаловаться на:

— сильную головную боль, сконцентрированную в затылке;

— одышку;

— головокружение;

— потемнение в глазах, появление темных точек и кругов перед глазами;

— покраснение покровов на лице;

— тошноту, рвотные позывы;

— усиленное потоотделение;

— чувство тревоги, панику;

— нарушения сна.

Не все могут понять, что с ними происходит. Это все — результат нарушения мозгового и сердечного кровообращения. При появлении этих симптомов следует принять ряд мер по улучшению состояния и постепенной стабилизации давления.

Первая помощь при скачке артериального давления

Самое важное, знать что делать, при высоком давлении.

Если плохо стало дома

Для начала следует произвести замеры при помощи тонометра. Дальнейшие действия будут зависеть от его показаний. Если значения очень завышены, то здесь не только немедикаментозные меры, даже таблетки могут оказаться бессильными.

Поэтому необходимо срочно вызывать бригаду скорой помощи. Если же цифры указывают на гипертонию первой стадии, то следует последовательно выполнить комплекс действий для стабилизации состояния. Придерживаться нужно следующей схемы.

  1. Следует прилечь, разместив голову несколько выше плечевого пояса.
  1. Впустить в помещение свежий воздух.
  1. При необходимости, освободить горло и грудь от стесняющей одежды.
  1. Успокоиться, сосредоточившись на спокойном дыхании.
  1. На ноги положить теплые грелки или воспользоваться горчичниками. Также можно сделать очень теплую ванну для ног.
  1. На верхнюю часть спины помещают прохладный компресс.
  1. Растирают или массируют шею, воротниковую область, плечи, грудь, волосистую часть головы.
Если плохо стало на улице

Если прилечь нет возможности, то найдите где присесть. Ослабьте узел галстука, распустите ворот одежды, снимите шарф. Не поддавайтесь воздействию нарастающей паники. Взять себя в руки поможет сосредоточение на выдохе и вдохе, прослушивание спокойной музыки, поглаживание кота, мысленный размеренный счет.

Попробуйте немного изменить ритм дыхания. Старайтесь продлить время выдоха. Стремитесь добиться того, чтобы оно было вдвое большим, чем для вдоха.

Помогает снизить давление задержка дыхания. Сделайте глубокий, но непродолжительный вдох и максимально долго держите воздух в легких. Дыхательная пауза должна в идеале составлять 20-25 сек. Не у всех получится добиться такого результата с первого раза. Но это и не нужно.

Просто не выдыхайте сколько сможете. После сделайте плавный выдох, сомкнув рот в кольцо. Теперь подышите в привычном ритме. Через минуту вновь выполните дыхательное упражнение. После нескольких повторов вы почувствуете себя значительно лучше.

Если у вас холодные руки, приложите их к шее. Охладить эту область можно с помощью платка, смоченного в фонтане, водоеме или в минералке. Разотрите ладонями шею, помните плечи. Может помочь неспешная прогулка размеренным шагом. Дышать нужно ровно, без напряжения, можно совершать вдохи-выдохи в такт шагам.

Как понизить давление в домашних условиях без таблеток

На начальной стадии развития гипертонической болезни эффективно работают немедикаментозные способы снятия приступов.

Сюда относят:

— массаж;

— акупунктуру;

— диетический рацион;

— дыхательные тренинги и лечебную физкультуру;

— народные рецепты.

Диета для гипертоника

При гипертензии важным является соблюдение определенных правил питания. Рекомендации сводятся к следующему.

  1. Делайте упор на употреблении овощно-фруктовой продукции в свежем виде.
  1. При приготовлении пищи предпочтительным видом тепловой обработки является паровая, также допустима варка, тушение, запекание, легкое обжаривание на растительном масле.
  1. Избегайте жирной мясной пищи. Желательно перейти на употребление телятины, крольчатины, курятины.
  1. Полезны злаки, орехи, постная рыба, молокопродукты и «кисломолочка», растительные масла (особенно — оливковое и льняное).
  1. Максимально ограничивайте использование соли и соленостей, пряностей, острых блюд и агрессивных напитков – алкогольных и кофеиновых.
  1. Много пейте. Лучше всего – качественной негазированной воды.

Для поддержания сердца и нормализации его работы важно насытить рацион продуктами, богатыми:

Кальцием – его много в фасоли, капусте, морепродуктах, твороге, кефире;

Магнием – им богата овсянка, орехи и различные семена;

Калием — его значительные концентрации содержатся в грибах, сельдерее, гречке, авокадо, миндале, семенах тыквы, высушенных фруктах;

Натрием

– сосредоточен в бобовых растениях, куриных яйцах, молоке, ламинарии и других дарах моря (рыба, моллюски).

Для снятия спазмирования сосудов и усиления кровотока следует регулярно употреблять бруснику, калину или клюкву, арбузы, киви, бананы, цитрусы, овсянку. Полезны травяные чаи, каркаде, компоты из сухофруктов.

В напитки можно добавлять мяту, корицу, лимонный сок, зелень тархуна. Не стоит забывать о пользе свежих соков, особенно — гранатового.

Массаж

Эта процедура очень важна. Она помогает не только снимать гипертонические приступы, но и предупреждать их появление. Массажные действия усиливают кровоток и дают расслабляющий эффект. Вполне можно справиться своими силами, но удобнее, чтобы массировал кто-то другой.

Соблюдайте осторожность, чтобы не натереть и не оцарапать кожу. Воспользуйтесь для улучшения скольжения тальком (крахмалом), кремом, растительным маслом или массажной смесью.

Для начала нужно аккуратно, но достаточно энергично, растереть шейную поверхность и верхнюю часть спины. После этого сосредотачиваются на области шеи. Мышцы нужно тщательно размять, но, не причиняя боли и особого дискомфорта. Далее переходят к области груди. Здесь также сначала растирают поверхность, затем массируют мышцы.

В конце нужно легкими нажатиями пройтись по затылочной области головы, не дергая и не спутывая волосы. Можно проработать всю волосистую часть. В конце совершают ряд мягких поглаживаний во всех размассированных областях.

Народные средства при повышенном давлении 

  1. Для приготовления лечебного состава следует перемолоть в мясорубке или блендере 5 помытых лимонов среднего размера вместе с цедрой. В цитрусовую массу прибавляют кашицу из одной головки чеснока и половину литра меда. Смесь, перемешав, настаивают одну неделю. Принимают состав по маленькой ложке четырежды в день месячным курсом. Средство не употребляют в случае наличия гастрита, повышенной кислотности, язвенной болезни.
  1. Свекольный сок можно принимать ежедневно в течение трех недель. Но, его нельзя пить при сахарном диабете, остеопорозе или проблемах с кишечником! Также выжимку нельзя принимать сразу после приготовления. Напиток должен отстояться в течение 6-10 часов. Его можно пить в исходном виде по половине стакана, разделив объем на 3-4 приема. Или же свекольный сок можно соединить с морковным, или другим не столь специфичным соком.
  1. Шиповник обладает диуретическим действием. Две большие ложки размолотых ягод заваривают в половине литра кипятка, настаивают и пьют в идее чая. Высокое содержание витамина С и мягкое мочегонное действие оказывают благотворное влияние на состояние гипертоника. После месячного приема рекомендуется сделать продолжительный перерыв.
  1. Заготовленные с лета засушенные арбузные семечки можно принимать для нормализации давления круглый год. Для этого продукт нужно растереть в порошок. В таком виде средство довольно приятное на вкус, и принимают его по половине маленькой ложки трижды в день. Рекомендованный курс – около месяца.
  1. Ягоды черной рябины (2 столовые ложки) заливают кружкой воды и кипятят в течение нескольких минут. Охлажденное средство принимают трижды в день по 100 мл вместе с распарившимися ягодами. Такую терапию проводят на протяжении 3-4 недель.

  1. Засушенные крапиву и укропную зелень растирают и смешивают в равных долях. 60 г полученной смеси заливают 1,5 стаканами воды и держат на пару 5 минут. После остывания отвар процеживают. Полученный объем средства нужно выпить за день, разделив на два приема. Отвар готовят ежедневно и пьют в течение 15 дней.
  1. Каркаде – это засушенные цветки суданской розы. Его отвар приятен на вкус, но имеет выраженную кислинку. Потому его не рекомендуется готовить при наличии проблем с ЖКТ. Напиток заваривают в виде чая приятной насыщенности. Можно подсластить его медом. Чай каркаде оказывает выраженное мочегонное действие.
  1. Сварите несколько средних очищенных картофелин в полулитровом объеме воды без прибавления соли. Отвар слейте и остудите. Его выпить нужно за день, в два захода.
  1. Во время приступа помогают нормализовать состояние горчичники. Их легко изготовить самостоятельно в домашних условиях. Для этого порошковую горчицу смешивают с мукой в соотношении 1:1 и заливают водой до получения пастообразной массы. Ее наносят на плотные бумажные прямоугольники. Их нужно будет расположить на икроножные участки на 10-15 минут.
  1. Чесночный настой предупреждает появление холестериновых бляшек и обладает кроверазжижающим действием. Для приготовления средства нужно размолотые 2 чесночных зубца залить стаканом негорячей кипяченой воды. После 12-часового настаивания весь объем выпивают. И сразу приступают к приготовлению новой порции. Принимают настой дважды в день около месяца.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные методики давно применяются для успокоения и нормализации давления (во время скачка давления). Они просты в выполнении и не отнимут много времени. При этом, данные способы весьма действенны. Вдыхать воздух следует носом, а выдыхать — ртом, не раздувая щек.

Попробуйте попрактиковать брюшное дыхание. Сядьте прямо, разровняйте плечи. Поместите ладони на область живота. Неспешно вдохните, выпячивая брюшину как можно сильнее. В максимальной точке задержите дыхание на несколько секунд.

Теперь понемногу выпускайте воздух, втягивая живот и подавшись немного вперед. Старайтесь полностью опустошить легкие. Снова перестаньте дышать ненадолго. Теперь подышите в обычном, более привычном для вас, режиме и повторите упражнение. Общее число повторов – 3-5.

Физические нагрузки

При гипертонии полезно выполнять комплекс несложный упражнений невысокой интенсивности. Подбор желательно проводить с помощью инструктора. Нагрузки определяются индивидуально.

Главные условия:

— не переусердствовать;

— следить за пульсом – если он приближается к 100 уд./мин, то занятие следует прервать;

— проводить зарядку регулярно;

— отказаться от лечебной гимнастики при тяжелой форме гипертонической болезни и вероятности приступа стенокардии.

Можно выполнять упражнения для шеи, махи конечностями, круговые вращения руками и бедрами, перекатывание на подошве ног с носков на пятки и назад. При желании увеличить нагрузку, делают это плавно.

Если какое-то упражнение выполняется с трудом, то его следует заменить. Также не нужно выполнять действия, которые не нравятся – лечение с удовольствием всегда дает лучшие результаты.

Как избавиться от изжоги быстро и эффективно в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие читатели. Такое физиологическое явление как изжога встречается довольно часто. Только в нашей стране с этой проблемой сталкивается время от времени около половины взрослого населения. Но и дети от нее не застрахованы. Также изжога частый гость при беременности. Многие не понаслышке знают, насколько может изводить такое состояние. Потому нужно знать, как избавиться от изжоги быстро и эффективно, а также — выяснить причины возникновения этого неприятного явления.

Откуда берется изжога — что это 

Иногда после еды возникает дискомфортное или жгущее ощущение в районе пищевода и глотки, сопровождаемое отрыжкой, загрудинной болью и едким горько-кислым привкусом. Такое состояние называют изжогой.

Она развивается вследствие агрессивного действия пищеварительных соков на стенки пищевода при желудочном рефлюксе – обратном движении пищевых масс, жидкости или газов из желудка по направлению вверх.

С этим может столкнуться и вполне здоровый человек. Но частые приступы изжоги указывают на патологическое состояние.

Причиной появления жжения в горле могут быть различные факторы:

  1. Переедание, еда на ночь.
  2. Употребление спиртного, горячих напитков, кофе, а также шоколада, цитрусовых фруктов, жирной пищи, мятных добавок.
  3. Лишний вес.
  4. Беременность.
  5. Курение.
  6. Излишне стягивающая область живота одежда или ремень.
  7. Слабая замыкающая способность нижнего пищеводного сфинктера.
  8. Избыток кислоты в желудке из-за употребления кислых продуктов, приема лекарств или как следствие гастрита.
  9. Изъязвление слизистой пищеводной трубки, ее патологическая зауженность (стриктура), наличие в ней опухолевого разрастания.
  10. Нарушение двигательных функций пищевода, желудка либо 12-перстной кишки.

Как избавиться от изжоги быстро и эффективно в домашних условиях 

Для устранения чувства жжения можно использовать различные подручные средства. Многие из них безобидны, а некоторые представляют потенциальную опасность и использовать их следует с осторожностью.

Также современная фармакология предоставляет достаточно широкий выбор препаратов от изжоги. К сожалению, универсального способа борьбы с ней нет и подбирать средства нужно в индивидуальном порядке.

1. «Сокотерапия»

Как для профилактики, так и для устранения накатившей изжоги используются различные овощные фреши.

Это может быть выжимка из:

— капусты;

— моркови;

— свеклы;

— петрушки;

— корня сельдерея;

— картофеля.

Принимать их лучше до еды в количестве нескольких больших ложек. Их можно смешивать между собой в любых пропорциях. Нужно иметь в виду, что свежий свекольный сок употреблять нельзя. Его надо отжать заранее и дать отстояться несколько часов.

Сокотерапия является полезным и довольно безопасным способам предотвратить жжение в пищеводе. Наибольшей эффективностью против изжоги обладает картофельный сок. Для его приготовления отбирают клубни, которые не проросли и не позеленели.

Их следует помыть и очистить от глазков. А вот кожуру удалять не обязательно. Натертый картофель отжимают любым удобным способом. Пить сок нужно через несколько минут после приготовления, не взбалтывая крахмальный осадок. Спустя 10 мин после отжима продукт теряет лечебные свойства.

Если изжога мучает постоянно, то принимать картофельный сок нужно ежедневно по стакану с утра. К приему пищи рекомендуется приступать не ранее, чем через час. Курс приема равен 10 дням. После рекомендуется сделать, такой же по продолжительности, перерыв, и повторить сокотерапию. Можно выполнить несколько таких подходов для получения стойких результатов.

Это лечение нежелательно проводить в весеннее время – в картофеле успевает накопиться соланин, что может привести к отравлению. Не следует использовать такой способ тем, кто страдает от диабета или имеет пониженную кислотность. Также нельзя злоупотреблять картофельным соком. Продолжительный его прием может вызвать проблемы с поджелудочной.

2. Применение целебных растений

Нетрадиционная медицина изобилует различными рецептами от изжоги. Для ее устранения используются всевозможные фитосборы, отвары и настои из отдельных растений. Вот примеры популярных средств.

  1. Ромашковый настой выпивают в количестве 1 ст. за раз маленькими глотками. Употребляют средство трижды в день на протяжении трех недель. Для приготовления напитка нужно 2-3 большие ложки сырья погрузить в стакан кипятка, настоять до остывания и процедить.
  2. Истолченное в порошок корневище аира принимают в небольших количествах в исходном виде или смешав с водой. Действует средство моментально, но его нельзя применять при обострении почечных болезней.
  3. Корень горечавки (20 г) заливают кипятком (1 ст.), настаивают смесь с полчаса, затем процеживают. Принимать настой нужно за 0,5 ч до еды по одной большой ложке.
  4. Теплый мятный отвар помогает не всем. Иногда неприятные ощущения усиливаются. Но немало людей справляется с изжогой именно этим способом. Они заваривают маленькую ложку сушеной мяты чашкой кипятка и пьют неспешными глотками немного остывшую жидкость.
  5. Большую ложку золототысячника заливают стаканом кипятка и выдерживают на паровой бане 20 мин. После остывания средство процеживают и смешивают с ложкой меда. Для устранения жжения нужно выпить половину стакана такого отвара.
  6. Большую ложку размолотой в порошок сушеницы засыпают в термос, заливают 200 мл вскипевшей воды и выдерживают 2-3 ч. Готовый настой пьют по большой ложке перед каждым приемом пищи.
  7. Чтобы унять изжогу чай заменяют растертым в пыль дягилем (смесь листьев с семенами). Его готовят как обычную заварку и пьют, не процеживая.
  8. Сначала готовят смесь из ромашкового цвета, зверобоя и подорожника в соотношении 1:2:2. Затем 0,5 ст. л. сбора заливают 300 мл кипятка и оставляют минут на 20. Процеженный настой принимают по большой ложке до еды 3 р. за сутки.

3. Использование семян

Помогают при изжоге и различные семена. Например, можно использовать отвар из смеси семени укропа и аниса в равных долях. Маленькую ложку сырья погружают в стакан кипятка, настаивают, пока жидкость не остынет, и пьют малыми глотками до исчезновения неприятных симптомов.

Другой способ – настой из льняного семени. Здесь большую ложку молотого льна заливают на ночь стаканом кипятка, а с утра получившуюся густую массу делят на 3 порции и употребляют за полчаса до еды. Нужно учитывать, что этот кисель является сильным слабительным. И его нельзя употреблять при рецидиве холецистита.

Еще одно хорошее средство побороть внезапный приступ жжения – сухой горох. Нужно размолоть в кофемолке горсть горошин и принимать при необходимости по чайной ложке полученного порошка.

Его можно запивать водой или смешивать с небольшим ее количеством. Если нет возможности измельчить продукт, целые горошины просто разжевывают, предварительно распарив их с помощью кипятка. Достаточно будет 5-6 штук. Помогает также и свежий зеленый горошек.

Зарекомендовали себя как действенное средство против изжоги тыквенные и подсолнечниковые семена. Не следует их жарить, достаточно слегка подсушить. Их едят натощак в небольшом количестве после пробуждения, а затем днем при появлении характерного жжения.

При частых приступах изжоги нужно ввести в рацион гречку. Ее можно есть в виде каш, супов, пирогов и т. д. А при внезапном появлении жгущих ощущений в пищеводе можно принять немного растолченных в муку зерен.

Но предварительно их надо просушить на сковороде до насыщенного коричневого цвета. Также принимают такое средство трехнедельным курсом, во время которого его съедают по трети маленькой ложки трижды за день.

Сода, соль и мумие

Известным действенным средством от изжоги является гидрокарбонат кальция – простая кухонная сода. Ее используют в чистом виде в количестве ¼ или ½ маленькой ложки.

Кто-то смешивает соду с подогретой водой и принимает маленькими порциями, а кто-то отправляет порошок в рот, а уже потом запивает. После этого нужно ослабить ремень и спокойно посидеть минут 10. Если неприятное чувство в глотке не исчезло, процедуру повторяют.

Иногда из соды делают шипучий напиток, соединяя содовый раствор с уксусом. Лучше использовать яблочный, но при его отсутствии подойдет и столовый, а также лимонная кислота или натуральный сок лимона.

Сода смешивается с кислой составляющей 1:1 (кристаллов «лимонки» берется вдвое меньше). Как только жидкость вспенится, ее нужно выпить. Этот метод позволяет подавить изжогу очень быстро. Но он же является одним из самых вредных способов, который можно использовать крайне редко в виде экстренной помощи.

Нужно понимать, что это симптоматическое средство, помогающее убрать внешние проявления. Потому при частой изжоге необходимо обратиться к специалисту для выявления первопричины патологии и заняться целенаправленным лечением.

При попадании соды в полость желудка она вступает в реакцию с находящейся там кислотой. Выделяется углекислый газ. Он действует на слизистую раздражающе, что может вызвать новый, более сильный приступ изжоги вследствие усиленного продуцирования пищеварительных соков.

Но опасность гидрокарбоната не только в этом. Если злоупотреблять им, то это приводит к ряду негативных последствий.

  1. Увеличивается концентрация натрия в организме.
  2. Усиливается выведение из тела ионов калия, что негативно отражается на сердечной деятельности.
  3. Снижается эластичность сосудов, повышается их ломкость.
  4. Ухудшается работа почек, наблюдается застой жидкости.
  5. Повышается pH различных сред организма, включая кровь, развивается алкалоз.
  6. Часто возникает расстройство пищеварения, могут появляться головные боли, нервные реакции, спазмирование внутренних органов.

Таким образом, при наличии хронических патологий ЖКТ, гипертонической болезни, а также беременным и при грудном вскармливании соду использовать нельзя.

В качестве средства от изжоги применяют также соль. Для этого ¼ ч. л. кристаллов помещают в рот и рассасывают. Это поможет инициировать синтез ферментов, нейтрализующих действие желчи.

Как стимулятор используют также мумие. Его пьют перед сном и на утро на протяжении 4 недель, смешивая 0,2 г этой смолы с ложкой молока воды или меда. При желании повторить лечебный курс сначала следует сделать двухнедельный перерыв. Так как в состав мумие входят биоактивные вещества, его нельзя принимать во время беременности и лактации, при гемофилии, гипертонии, а также в возрасте до 3 лет.

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: практические советы

Существует множество диет, рекламируемых в качестве методов для быстрого и эффективного похудения в домашних условиях. Однако большинство из них дают кратковременный эффект и очень скоро лишние килограммы возвращаются снова.

Внимание! Причина в том, что при резком сокращении количества поступаемых калорий организм начинает запасать их впрок. Как только человек выходит из диеты, он возвращается к привычному рациону, а многие начинают потреблять даже больше пищи, чем до нее. При этом неизрасходованные калории превращаются в жировые отложения.

Чтобы «голодовки» не оканчивались возвращением килограммов, следует выбирать более щадящие и эффективные способы похудения в сжатые сроки. Предлагаем ознакомиться с несколькими методами избавления от лишнего веса.

Очищение 

Очищение организма от токсинов и шлаков само по себе позволяет быстро скинуть несколько лишних кг и рассматривается как первый шаг на пути к «расставанию» с избыточным весом.

Внимание! Наиболее популярный метод очищения организма — клизма. Однако такая процедура помогает избавить от шлаков только толстую кишку и нарушает ее естественную микрофлору. Поэтому ее не рекомендуется применять часто.

Более безопасны разгрузочные дни. Регулярно устраивая такие передышки своему ЖКТ, вы очистите организм, поможете ему подготовиться к постепенному снижению количества потребляемой еды с целью похудения.


Правильное питание   

Похудение без перехода на правильное питание невозможно, даже если человек будет проводить полдня в спортзале. 

Главные правила питания для похудения — это:
  • ограничение количества потребляемой соли, специй и сахара;
  • отказ от мучного, жареного, копченого картофеля и белого риса;
  • употребление большого количества воды;
  • включение в рацион свежих овощей, фруктов и огородной зелени;
  • приготовление блюд только на пару, путем запекания в печи или варки; 
  • уменьшение порций;
  • устраивание полезных перекусов между основными приемами пищи;
  • организация питания по раздельному принципу.

Физическая активность

Даже если каким-то чудом человеку удастся избавиться от лишних килограммов без физических нагрузок, то результатом станет дряблая, обвисшая кожа. Вряд ли такое тело будет привлекательнее, чем тогда, когда талия была на 5-6 см больше. 

Даже если нет возможности регулярно посещать спортзал, следует использовать каждую возможность, чтобы больше двигаться. Например, по дороге на работу проходить последнюю остановку пешком, ограничить пользование лифтом, чаще гулять в парках.

Вас не привлекают тренировки в тренажерном зале? Можете выбрать более приятный вариант: танцы, плавание, йогу, капоэйру. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие. 

Водные процедуры

Для быстрого похудения полезны водные процедуры. К ним относятся:

  • обертывания с использованием водорослей, грязей, меда;
  • морские, травяные, содовые или ароматические ванны;
  • посещение русской бани и финской сауны;
  • водный массаж — можно легко осуществить дома с помощью специальной насадки для душа;
  • разогревающие крема, ускоряющие процесс похудения.


Внимание! Важнейшим условием для похудения в домашних условиях является мотивация. Даже самые эффективные методы не принесут пользы, если у человека будут отсутствовать воля и настрой на достижение поставленной цели. Например, девушки часто очень успешно худеют ради того, чтобы появиться на важном мероприятии в сногсшибательном платье.

Помните, при строгом соблюдении всех без исключения рекомендаций, представленных выше, определенные сдвиги в вопросе похудения будут заметны уже через 2 недели. 

Как быстро «убрать» живот?

Чаще всего девушки хотят убрать именно живот. Эта зона является самой уязвимой, особенно после родов. Хороший эффект для достижения плоского живота может дать дыхательная гимнастика по техникам йоги и прочих восточных практик.

Эффективен и комплекс упражнений бодифлекс. Он соединяет аэробное дыхание с упражнениями на растяжку.

Проявите волю и терпение, и хороший результат в виде стройной фигуры будет вам гарантирован. 

Одно из главных правил правильного и эффективного похудения – предварительная диагностика состояния здоровья и исключение всех противопоказаний. Только после такой подготовки можно начинать борьбу с лишними килограммами.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Избыточная масса тела – это проблема многих людей. Фаст-фуд, неправильный рацион питания и малая физическая активность приводят к набору массы тела. Когда вес достигает критической отметки, люди задаются вопросом, как можно быстро похудеть, причем сделать это самостоятельно, в домашних условиях.

Правила похудения в домашних условиях

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Основные правила:

  • Употреблять больше чистой воды (1,5-2 л в сутки). За ночь организм теряет около 1 л воды, поэтому нужно эту потерю компенсировать. Причем большая часть жидкости должна быть выпита в первой половине дня, чтобы не провоцировать отеки.
  • Снизить количество простых углеводов. К ним относятся продукты из муки высшего сорта: хлеб, булки, макароны, белый рис, а также газированная вода, сладости, лапша и каша быстрого приготовления. Вместе с этими продуктами в организм попадает слишком много сахара, часть которого не усваивается, а откладывается в виде жира.
  • На короткое время ограничить потребление жиров до 30 г в сутки, т.е. отказаться от жареной еды, колбасы, сливочного масла, сала.
  • Принимать пищу небольшими порциями, но часто, спустя каждые 2-4 часа.
  • Абсолютно отказаться от принятия алкогольных напитков, так как они разжигают аппетит и нарушают гормональный фон.
  • Снизить потребление соли. Для человека достаточно съедать 1 ч.л. соли в день, такая порция не принесет вреда. Но соль есть в хлебе, консервах, сыре, колбасах и майонезе, поэтому человек сам не замечает, как съедает ее слишком много, и это способствует возникновению отеков и целлюлита.
  • Увеличить потребление белка, который находится в твороге, мясе птицы, рыбе и соевых продуктах. Белок поможет сохранить мышечную массу при похудении и удержать результат.
  • Повысить физическую активность. Необязательно сразу идти в тренажерный зал, можно начать с простых упражнений в домашних условиях.
  • Регулярно проводить косметические процедуры для тела, чтобы повысить эффективность здорового питания и занятий спортом.

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения:

  • С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить самочувствие. Самый простой сбор: равные пропорции ромашки, зверобоя, бессмертника и листьев смородины. Сбор заливают 1 л кипятка и варят в течение 5 минут, затем настаивают 1 час. Пьют по стакану с утра и вечером.
  • Овсяная каша прекрасно чистит кишечник. Употреблять ее нужно по утрам натощак, но не более 2 недель подряд. И лучше кашу не варить, а с вечера запаривать кипятком или кефиром.
  • Летом и осенью можно проводить очистку с помощью фруктовых или овощных соков. Особенно полезными будут соки из моркови, свеклы, капусты, яблок и клюквы.

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

  • Приседания по 10-15 раз по 3 подхода. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели.
  • Поднятие верхней части спины в положении лежа на спине. Нужно выполнить не менее 10-20 повторений по 3 подхода.
  • Упражнение «Лодка» – лежа на спине следует приподнимать ноги над полом, не помогая руками и не отрывая корпус от пола. Повторять нужно несколько раз.

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Чаи и настои для быстрого похудения

Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

Важные правила приема травяных чаев и отваров:

  • строго соблюдать пропорции приготовления;
  • в сутки принимать указанное количество раз;
  • делать перерывы между курсами лечения.

Несколько вариантов травяных сборов:

  • Листья сены, петрушку, укроп, одуванчик и мяту в равных пропорциях общим весом в 30 г заливают 1 л крутого кипятка и варят на водяной бане четверть часа. Остужают и процеживают, употребляют по 70 мл до приема пищи, но не чаще чем 4 раза в сутки.
  • Зеленый чай, сушеный хрен и имбирь, одуванчик одинаковыми порциями общим весом 100 г заливают 1 л воды и варят на водяной бане в течение получаса. Охлаждают и принимают внутрь по полстакана трижды в день.

Травяные настои противопоказаны при вынашивании ребенка, в период лактации, при склонности к проявлению аллергий, хронических болезнях.

Жиросжигающие обертывания

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Другие народные средства

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:

  • морская соль (200 г) и пищевая сода (500 г), принимать нужно в течение 15-20 минут;
  • натуральный мед (200 г) и пара капель любимого эфирного масла;
  • горчичный порошок (200 г), принимать следует строго не более 10 минут;
  • липовый цвет (150 г), который следует заранее настоять в 2,5 л крутого кипятка.

Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

  • Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
  • Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
  • Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
  • Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
  • Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
  • Меню субботы: 2 л кефира.
  • Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Как похудеть на 10 кг

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.

Основные правила для похудения на 10 кг:

  • Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
  • Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
  • Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
  • Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
  • Уменьшить потребление соли.
  • Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
  • Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню)

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара). Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

  • кефир, несладкий йогурт, ряженка;
  • куриные яйца;
  • отварная рыба или мясо;
  • грибы;
  • любые овощи.

Принимать пищу нужно 5 раз в день. Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

Как похудеть на 5 кг без диет

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:

  • Не заглядывать в холодильник без причины. Есть только тогда, когда чувствуется голод, а не от скуки. Ужин должен быть более легким и не позже чем за 3 часа до сна.
  • Снизить или полностью исключить из рациона жареную и копченую еду. Если очень хочется, то лучше небольшой кусочек жареного мяса съесть утром, но не на ужин.
  • Навсегда отказаться от чипсов, сухариков и газировки – это пустые калории, которые обязательно отложатся в виде жира.
  • Поддерживать водный баланс организма. Полезно выпивать стакан воды натощак после пробуждения.
  • Есть 5-6 раз в день маленькими порциями.

Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.

Самые лучшие диеты

Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

Кефирная диета

Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:

  1. Моно-диета, в которой можно употреблять в пищу только кефир. 1,5 л продукта нужно выпивать за 5-6 раз. Соблюдать такой режим можно не более 3-х дней подряд.
  2. 1,5 л кефира нужно выпивать в течение дня, а также съедать около 1 кг овощей или фруктов. Продолжительность такой диеты не больше 6 дней.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

При безуглеводной диете можно есть:

  • птицу, рыбу, мясо;
  • сыр и творог;
  • овощи;
  • цитрусовые;
  • ягоды.

Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

  • после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
  • жарить можно только на оливковом масле;
  • питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях

Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях:

Как можно быстро и легко похудеть. Топ продуктов для похудения:

Как похудеть в домашних условиях — быстрые и эффективные способы

Практически все женщины мира страдают постоянной идеей похудения – одни яро помешаны на строгих канонах идеальной фигуры, а другим лишние килограммы ухудшают здоровье. Изнурительные диеты и обессиливающие физические нагрузки неизбежно портят настроение, отнимая жизненную энергию, которая и так практически на нуле. Так давайте же превратим процесс из тяжелого в игривый и рассмотрим альтернативные методы — как похудеть в домашних условиях, развернув жизнь лицом к здоровому питанию и заводя полезные привычки.

Добиться хороших результатов без ущерба для организма поможет комплексный подход. Попробуем разобраться, как похудеть в дома быстро и эффективно, да еще и правильно.

Советы и маленькие хитрости, чтобы похудеть в домашних условиях

Первый шаг на этапе как похудеть дома – это стопроцентная мотивация и желание дойти до намеченной цели. Сразу бросаться в омут с головой не стоит, для начала просмотрите несколько полезных советов:

  1. Не пробуйте пищу во время приготовления. Так вы подогреете аппетит и, когда будете кушать, съедите намного больше, чем хотелось бы.
  2. Каждые 3-4 часа между основными приемами пищи делайте перекусы и отдавайте предпочтение полезным фруктам, овощам или орехам, а не бутербродам и конфетам.
  3. Как известно, вставать из-за стола нужно слегка голодными и дать организму время понять, что он насытился. Именно поэтому диетологи советуют есть медленно, тщательно пережевывая каждую порцию.
  4. Не отказывайтесь сразу от всего, потому что заветную печеньку вы возжелаете с тройным усилием и, в конце концов, сорветесь. Изредка балуйте себя чем-то вкусным, но замените пирожное печеным яблоком с медом или диетическим батончиком мюсли. Съедать подобные сладости лучше в первой половине дня. Если от подобного послабления вас мучает совесть, откажитесь от сытного ужина, превращая его в полдник.
  5. Приучите себя не кушать после 6 – это самый верный метод похудения в домашних условиях.

Разрушаем миф – пустая чашка кофе, тем более на голодный желудок, не может заглушать аппетит. Кофе наоборот вызывает желание чего-нибудь съесть и, причем немедля.

Как можно похудеть дома

Существует множество способов домашнего похудения, которые требуется совмещать. Но самую важную роль, конечно, играет питание и оно обязано называться правильным. Тогда вы не только быстро похудеете, но и будете держать себя в достигнутой форме.

  • Скажите “Да” тушению, запеканию и приготовлению на пару, выбирая продукты с меньшим содержанием жиров.
  • Полностью откажитесь от газировки, по калорийности этот напиток конкурирует с полноценным обедом.
  • Алкоголь и сигареты лишь вызывают бесконтрольный аппетит, поэтому один вечер вредных привычек вам может стоить недельного посещения тренажерного зала.
  • Отдавайте желудку команду предварительного насыщения – за 30 минут до еды выпейте стакан молока с кусочком постного хлеба или скушайте сладкий фрукт. Переваривая полученную пищу, организм начнет чувствовать некое насыщение, тогда во время основного приема пищи потребуется съесть меньшее количество.
  • Возьмите за правило кушать чаще, примерно каждые 4 часа. В этом случае организм перестанет делать запасы, а привыкнет расходовать энергию на текущие процессы. Тем самым откладываться и превращаться в жиры будет нечему.

Быстро худеть в домашних условиях поможет отказ от белого риса – только бурый рис считается диетическим сортом.

Далее следует правильный питьевой режим. Вода для организма будет поважнее еды и иногда жажду путают с голодом. Поэтому прежде чем перекусить или устроить настоящий обед раньше времени, выпейте стакан чистой воды и подождите 5 минут, может вам и вовсе расхочется кушать.

В день необходимо выпивать 2-3 литра чистой воды, поскольку каждое наше движение выводит из организма жидкость, очищаясь от токсинов и шлаков. И не забываем, что чай, напитки и газированная минералка, которую тоже желательно исключить, не заменят чистой воды и ее уникальной пользы.

Физические нагрузки

Если вы запланировали похудеть быстрым способом, то одним правильным питанием здесь не обойтись. Количество съеденной пищи должно быть сбалансировано с двигательной активностью, чтобы сжигать полученные калории, а не накапливать их. Вам понадобятся дополнительные физические нагрузки, которые расщепляют жиры и заставляют их выходить из организма гораздо энергичнее.

Домашний фитнес, бег, езда на велосипеде – каждый вид нагрузок хорош, лишь бы сила воли не подкачала. Итак, рассмотрим некоторые домашние тренировки для похудения:

  • Ходьба – этим можно заниматься по дороге домой с работы, плюс включить сюда подъем по лестнице. Но важно ничего не съесть после такой мини-тренировки. Или же пройтись в быстром темпе 20 минут вокруг дома, используя специальные палки для скандинавской ходьбы.
  • Утренняя пробежка поддерживает в форме мышцы всего тела и заряжает хорошим настроением.
  • Скакалка – незаменимый бюджетный тренажер для быстрого похудения в домашних условиях. Обыкновенные прыжки по 15 минут способны превзойти усилия от бега.
  • Обруч воздействует на область талии, живота и бедер, а так же способен разгладить целлюлит. Достаточно крутить обруч по 15 минут в день в любое удобное для вас время.
  • Велосипед или велотренажер отличные помощники в снижении веса. Для такой нагрузки стоит выделить отдельный день, потому как первые 20 минут занятий мышцы разогреваются, и сжигается мало калорий. Основная активность приходится на 40 минуте заезда. Но заниматься больше 1 часа не рекомендуется.
  • Комплекс простых упражнений без дополнительных приспособлений, например приседания или качание пресса по 40-50 раз в день. Эффективное похудение в домашних условиях проводится с помощью гантелей. Каждый подбирает упражнения конкретно под себя.

Для тренировок стоит отдать предпочтение утреннему времени либо вечернему, не позднее 2-3 часов до сна. Обязательно начинайте с разминки – кисти, руки, шея, плечи, туловище и растяжка ног.

Косметические способы быстрого похудения

Основную часть, как быстро похудеть в домашних условиях мы рассмотрели, но не стоит забывать и о вспомогательных процедурах:

  • Баня — это проводник для обильного выделения пота и соответственно выведения жировых отложений. Если прямо в парной натереть проблемные участки медом или солью, эффект значительно усилится.
  • Травяные, морские, содовые и масляные ванны так же способствуют снижению веса. Принимайте ванны 2 дня подряд по 20 минут перед сном, затем делайте перерыв на 2 дня и снова наслаждайтесь ваннами.
  • Приобретите массажную насадку на душ и делайте салонную процедуру водного массажа у себя дома.
  • Различные обертывания обладают потрясающей способностью сокращать лишние сантиметры. Это может быть грязевая или масляная основа, медовая или глиняная, а так же водорослевые компоненты. Перед обертыванием можно дополнительно распарить кожу или понежиться в расслабляющей ванне, тогда уже 3 сеанс даст незамедлительные результаты.
  • Массаж улучшает общее состояние кожи, усиливает микроциркуляцию и разгоняет жировые отложения. Обратитесь к профессионалу, самостоятельно проводите массаж руками или при помощи специальных массажеров.
  • Существует множество косметических средств для коррекции фигуры. Выбирайте термоактивные и лимфодренажные крема, которые обладают наибольшим эффектом, и не забывайте оборачиваться пищевой пленкой.

Рецепт масляного обертывания – смешиваем 40 мл оливкового масла, по 3 капли эфирного масла лимона и апельсина и 5 капель эфира корицы. Смесь подогреваем на водяной бане до 40 градусов, наносим на сухую кожу проблемных мест, оборачиваем пленкой в несколько слоев и тепло укутываемся либо ложимся под одеяло на 40-60 минут. Смываются масла теплой водой. Рекомендуется проводить процедуру 1-2 раза в неделю.

Главное в деле похудения – это желание, тогда вы найдете миллион возможностей и ресурсов, чтобы достигнуть своей заветной цели. А вот при отсутствии жажды стройности ваша фантазия отыщет миллион предлогов, лишь бы начинать каждый раз с нового понедельника. Собирайте силу воли в кулак и продолжайте худеть, доказывая, что слабый пол по факту не такой уж и слабенький.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Многие, стараясь быстро похудеть, применяют самые разные способы:

— занятие спортом,

— потребление всякого рода биодобавок,

— диеты и т. д.

Зачастую это не приводит к положительным результатам. Часто руки опускаются уже с первых недель, не хватает терпения и т. д. Так как же быть?

Как быстро похудеть в домашних условиях и к тому же без вреда для здоровья?

И есть ли простая схема борьбы с жиром?

Да! Есть. Сейчас я дам несколько простых советов. При этом говорю, что секретов никаких нет — все банально и просто, и проверено не на одном человеке.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Начнем с самого простого для начала быстрого похудения — с режима дня.

Зачастую обмен веществ нарушается из-за отсутствия стабильности биологических часов организма. Более того — внутренние органы из-за нарушения биологических ритмов начинают неправильно работать, а, следовательно, неправильно усваивать полезные вещества.

Для того что бы понятней было: ваш желудок из-за нарушения расписания в потреблении пищи может отходить в течении 3 дней, а нарушения биологических ритмов печенки требует ее полного восстановления в течении 16(!) дней. Можете себе представить, как усваивается и перерабатывается ваша пища при таких раскладах. Даже если она пережевана тысячу раз.

Выработайте в себе четкий график вашей жизни. Понятно, что при нынешних условиях это очень трудно, но хотя бы придерживайтесь более-менее определенного режима дня, и это уже половина дела.

Ваша еда. Это вторая причина ваших проблем с весом и возможностью похудеть быстро.

Однако не думайте, что я сейчас буду говорить про жир. Да буду. Но только не отрицательно — жиры очень нужны организму, как огромный содержатель энергии и не только. Я говорю о той еде, которую вы потребляете ежедневно — купленной в магазине, неестественная еда и полуфабрикаты.

Старайтесь не брать вообще продукты в магазине — с сегодняшними достижениями в биохимии эти продукты зачастую уже не натуральные. А как влияют различные химические добавки на организм сегодня еще толком никто не знает. Однако, даже самые простые наблюдения говорят, что химия пагубно влияет на организм.

То же самое относится к продуктам, напичканных гормонами. Например, курам добавляют гормон роста мышц. В результате у мужчин, регулярно поедавших этих кур, отмечается увеличение таза и бедренных мышц — как у женщин.

Откажитесь полностью от газировки. Любой. Это существенно поможет быстро похудеть. Ни в коем случае не потребляйте модные в последнее время биохимические жидкости, сделанные в лабораториях. Такие жидкости могут произвести нежелательные перемены в вашем организме.

Пейте натуральную воду. Постарайтесь полностью исключить из рациона все мучные изделия. Во первых, сегодня хлеб ужасен в отношении пищевых добавок, а во вторых — балерины никогда не едят мучного.

Собственно, никакой диеты нет. Как можно быстро сбросить вес без вреда для здоровья? Это легко. Просто нужно уходить из-за стола слегка не доевши, не есть после 18.00, есть много, но по малу. И, самое главное, никогда не есть перед сном! Будь он хоть днем, хоть ночью. Борцы сумо именно так и набирают свой вес.

Ведите активный подвижный образ жизни. Не сидите дома, а если сидите — откройте форточку и занимайтесь домашним делом с физической нагрузкой. Бросьте курить и пить. Займитесь спортом. Самое лучшее — бег по утрам и по вечерам по полчаса средним темпом.

У меня в среднем около 100 кг, при росте 176 см. Однако меня никто не называет толстым — свою склонность к полноте я перевел на мышцы и кости. И прекрасно себя чувствую, довольно быстро похудев.

ELLLO Views # 1280 Домашняя кухня

Весна : Расскажите что-нибудь о кухне, которую вы предпочитаете?

Карло : Мне больше всего нравится кулинария моей мамы. Я просто шучу. Я просто шучу. Я привык и предпочитаю средиземноморскую кухню. Я люблю здоровую пищу и стараюсь придерживаться своего графика приема пищи.

Весна : Все мы живем быстрой и насыщенной жизнью.Вам всегда удается питаться по расписанию?

Карло : Нет. Проблема в том, что у меня не всегда есть возможность поесть в определенное время из-за быстрого и динамичного образа жизни. Я предпочитаю есть несколько раз в день, по крайней мере, три-четыре раза меньшими порциями.

Весна : А если нет времени, то какой выход?

Карло : Конечно, фастфуд часто является альтернативой или замороженными овощами, которые могут быть здоровой заменой другим продуктам.

Весна : Ну что ж, да.

Карло : Ага.

Весна : Когда вы едите дома, готовите ли вы сами?

Карло : Всякий раз, когда у меня появляется возможность, я готовлю для себя, но в противном случае я всегда могу рассчитывать на свою маму или свою девушку.

Весна : То есть иногда готовишь сам.

Карло : Ага.

Весна : Вы традиционалист или любите экспериментировать со вкусами?

Карло : Я люблю традиционные блюда, не поймите меня неправильно, но, немного подумав нестандартно, вы можете добавить новые вкусы к известным блюдам. Вы знаете, что все известные повара мужчины?

Весна : Да, заметила.Что вы думаете об этом?

Карло : Моя теория, где-то я слышал, что причина этого в том, что мужчины более изобретательны, когда дело доходит до готовки, может быть, потому, что [0: 01: 54.4] традиционно используется в нашем обществе.

Весна : А как вы это догадались?

Карло : В умах многих людей они просто ощущают глубокую традицию.Но готовить — это женская работа. И, возможно, женщины видят в этом навигацию, а не способ самовыражения.

Весна : Хорошо, позволь спросить кое-что. Вы молодой рок-музыкант.

Карло : Ага.

Весна : Я знаю, что необходимо поддерживать имидж в этих кругах, так что кто-нибудь тыкает в тебя за … или из-за твоей привычки готовить?

Карло : Нет, нет, нет, друзья мои… и семья довольно прохладно об этом. Все они знают и разделяют мои взгляды на то, что это эпоха индивидуальности, а не толстого мужского или женского разделения.

Весна : Приятно слышать, определенно да. Так что еще один вопрос в конце. Назови мне свое любимое блюдо?

Карло : Мое любимое блюдо, мое любимое блюдо — курица во всех вариациях, например, в сочетании с итальянской пастой.

Весна : Ну давайте поговорим о простоте.

Карло : Ага.

Весна : Ага, ладно, спасибо большое.

Карло : Пожалуйста.

Узнайте, как легко сосредоточиться на домашнем задании (даже с СДВГ)

Каждый день вы возвращаетесь домой после школы и уроков уставшими и раздраженными.И вместо того, чтобы отдыхать, надо начинать выполнять домашнее задание. В такие моменты действительно сложно сосредоточиться, потому что вокруг вас много соблазнов. Некоторые школьники предпочитают слушать музыку, а другие смотрят телепередачи или играют в видеоигры. В два раза труднее сосредоточиться на конкретном домашнем задании из-за того, что в современном мире существует множество устройств, которые отвлекают людей от работы.

Конечно, эту проблему с учебой нужно решить, и должны быть какие-то лучшие способы от нее избавиться.Естественно, первым делом нужно поискать помощь в Интернете. Существует множество новых образовательных веб-сайтов и веб-сайтов для саморазвития, цель которых — помочь школьникам и студентам с домашними заданиями, размещая различные статьи, связанные с академической жизнью.

Дело в том, что ваш случай отнюдь не уникален — напротив, более 70% студентов и рабочих в мире имеют серьезные проблемы с концентрацией на рутинной учебе и работе по разным причинам: стресс, недостаток физической активности. активность, неправильное питание, проблемы с окружающей средой, личные или семейные проблемы и СДВГ.В современном мире слишком много случайных вещей (например, социальных сетей) привлекают внимание нашего мозга.

Итак, мы провели новое исследование по этому вопросу и нашли ценную информацию об обучении, чтобы дать вам ответы. Мы будем рады поделиться с нашими читателями. Надеюсь, это поможет вам сосредоточиться на домашней работе в любой обстановке и превратит вас в суперпродуктивного ученика с лучшими оценками!

Как сосредоточиться на домашнем задании

Начнем с малого.Многие полезные советы от самых трудолюбивых студентов делятся на специализированных онлайн-ресурсах англоязычного мира. Мы проанализировали и отсортировали наши лучшие результаты, связанные с концентрацией, и вот быстрые советы и рекомендации для тех, кто хочет сосредоточиться на своей домашней работе:

  1. Найдите для себя мотивацию, например, немного отдохните после завершения абзаца вашего эссе.
  2. Соблюдайте обычный распорядок дня дома. Это сделает вас более организованным и позволит сосредоточиться на изучении и выполнении любой задачи.
  3. Уберите все, что вас отвлекает. Выключите телевизор и другие устройства, закройте дверь или наденьте наушники, если ваши соседи по комнате ведут громкие разговоры, которые отвлекают ваше внимание.
  4. Возьмите с собой полезные закуски на случай, если вы голодны и хотите что-нибудь вкусненькое.
  5. Держите свой стол в порядке. Это также приводит ваши мысли в порядок, помогая сосредоточиться на учебе.
  6. Расставьте приоритеты задач. Может быть, лучше сначала выполнить более быстрые задачи, чтобы вы были мотивированы своим прогрессом в каждой выполненной задаче.

Если вы постоянно испытываете трудности с домашним заданием и вам просто нужна срочная помощь, почему бы не обратиться к профессиональным писателям, которые сделают это за вас?

Нелегко изменить свой образ жизни и восстановить концентрацию, особенно когда вы имеете дело со стрессом и другими проблемами. Начните с анализа ваших блокаторов, исследуйте и перечислите все виды отвлекающих факторов для вашего мозга, спросите себя, что еще заставляет вас отворачиваться от эссе или курсовой работы. Постарайтесь мотивировать себя выполнить свою задачу.

Для учебных целей всегда полезно получить информацию от людей, которым удалось решить эту проблему и получить высшие оценки. Эти советы помогут вам научиться сосредотачиваться на домашней работе, даже когда вы устали, немотивированы, подавлены, больны, находитесь за компьютером или даже у вас СДВГ.

1. Выделите несколько минут, чтобы внести изменения

Одевайся во что-нибудь удобное. Верхняя одежда только даст вам ощущение того, что вы все еще в школе перед учителями и одноклассниками, так что вы все время будете думать обо всех школьных мероприятиях прошедшего дня.Многие ученики игнорируют это правило и остаются в той же одежде при выполнении домашних заданий. У вас должна быть специальная домашняя одежда, которую вы носите днем ​​и ту, которую надеваете ночью.

2. Составьте учебный план

Успешное управление временем невозможно без правильного планирования. У студентов всегда большие проблемы с тайм-менеджментом. Это самый дорогой ресурс в мире, поэтому постарайтесь с ним правильно поиграть. Не тратьте все драгоценное время на написание эссе, обучение и выполнение домашних заданий — оставьте место для развлечений и отдыха.В противном случае ваш мозг не сможет сосредоточиться, и вы не сразу начнете делать домашнее задание. Люди, которые засыпают каждые несколько минут, не могут сосредоточиться на своей работе или учебном процессе.

Найдите в Интернете различные планировщики домашних заданий и таймеры с помощью компьютера, телефона или другого устройства с доступом в Интернет. Чтобы загрузить и настроить выбранное программное обеспечение для домашних заданий, потребуется немного усилий, но это поможет сосредоточиться, имея в голове карту времени. Прочтите больше полезных советов о том, как управлять своим временем.

Если вы занимаетесь в своей комнате, откройте окно, чтобы подышать свежим воздухом. Убедитесь, что освещение достаточно для подготовки к домашнему заданию. Включите музыку, если вы предпочитаете классических композиторов. Другие треки не будут работать, поскольку они могут отвлекать ваше внимание.

Потратьте несколько минут на решение еще одной проблемы — грязного рабочего места. Вам понадобится только компьютер, учебник и конспекты. Не отвлекайтесь от комнаты. Скажем, вы можете отвести их к родителям или в гостиную, чтобы сосредоточиться на срочном домашнем задании.

4. Расставьте приоритеты для задач

Еще один важный навык и шаг в выполнении домашнего задания — умение расставлять приоритеты. Расставьте задания, которые дает учитель, по степени важности и сложности. Попробуйте сначала выполнить самые сложные задачи. Но не зацикливайтесь на одной задаче. Потратьте на задание несколько минут, если не можете, переходите к следующему. Когда вы закончите, вы сможете вернуться к пропущенным заданиям.


5.Используйте примеры домашних заданий

Школьники могут найти и использовать бесплатные образцы домашних заданий на любые темы и задачи. Установка желаемого шаблона поможет решить аналогичные проблемы в будущем.

6. Попросите людей помочь

Ваши родители могут контролировать вас, пока вы не закончите домашнее задание. Они также могут знать другие полезные советы, поскольку когда-то тоже учились в школе. Вместе с ними составьте учебный план. Чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным, они должны приходить к вам в комнату каждые X минут (решать вам) и проверять, много ли вы работаете.

Не просите свою младшую сестру / брата о помощи. Только люди старше вас умеют делать домашнее задание. Им нужно сосредоточиться на своей работе каждый день, чтобы они могли поделиться с вами эффективными советами.

7. Найдите творческую среду и подготовьте все необходимое

Имеет значение то, что вас окружает. Найдите место для учебы, где вас ничто не отвлекает и где можно сосредоточиться. Кроме того, не забудьте подготовить все необходимое для выполнения задания (ручки, карандаши, книги, ноутбук и т. Д.).), чтобы вы могли сосредоточиться на своей учебной деятельности и не отвлекаться каждые 10 минут.


8. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Существует множество отвлекающих факторов, и компьютер — это первое, чего следует избегать при выполнении домашних заданий. Однако иногда это не так просто: все время сидеть за компьютером — одно из требований современного образования. Настоящий вызов человеческому мозгу.

У вас наверняка установлено много музыки, фильмов и игр.Еще одна большая проблема — это люди, пытающиеся связаться с вами в социальных сетях. С другой стороны, вы не хотите блокировать своих друзей из-за

Как сохранять концентрацию при работе дома

Если вы новичок в удаленной работе из-за пандемии или являетесь опытным удаленным работником, вот несколько советов, которые помогут сосредоточиться на работе из дома.

Независимо от того, где вы работаете, вас могут отвлекать.В офисе чаты с кулером и разговоры поблизости могут нарушить концентрацию внимания. С другой стороны, работа дома может создавать проблемы со структурой и дисциплиной.

Если работа на дому носит временный характер из-за пандемии, или даже если вы опытный удаленный работник, есть вероятность, что вам трудно сохранять сосредоточенность и продуктивность в это неопределенное время. Не волнуйся. Вот несколько советов, которые помогут сосредоточиться на лазере при работе из дома.

Сохранение концентрации при работе из дома

— Познай себя

Некоторые из нас — утренние жаворонки, а некоторые из нас предпочитают позднее начало дня.Независимо от ваших предпочтений, найдите время, чтобы понять, когда вы будете в лучшей форме. Бетси Эндрюс, карьерный коуч в FlexJobs, советует всем, независимо от того, где они работают, «узнать, в какое время дня вы наиболее продуктивны, и запланировать задачи, на которые в это время уходит больше всего внимания. Приоритетность задач может иметь ключевое значение ».

Итак, если вы знаете, что лучше всего работаете с 9:00 до 11:00, запланируйте свои самые «важные» задачи на это время и отложите менее сложные задачи на потом, когда вы чувствуете себя хуже. продуктивный или сосредоточенный.

— Составить список

Списки могут показаться немного старой школой. Но отслеживание всех ваших дел поможет вам сосредоточиться при работе из дома, а также даст вам отправную точку в начале каждого дня. Этот список будет служить ежедневным напоминанием о том, что нужно делать.

Карьерный тренер

FlexJobs Тони Франа советует работникам « составить список дел прямо перед тем, как вы закончите работу на день. Это помогает по двум основным направлениям: обеспечивает завершение текущего рабочего дня, позволяя легко перейти от домашнего офиса к домашней жизни.А на следующий день вы можете начать свой день с лазерной фокусировки, потому что вы уже определили свои задачи и цели на этот день ».

— Создайте домашний офис

В большинстве случаев удаленная работа позволяет работать откуда угодно. И хотя эта свобода обычно является одним из преимуществ гибкой работы, создание домашнего офиса все же настоятельно рекомендуется.

Если ваша работа на дому носит временный характер, а полноценный офис нереально, попробуйте создать специальное рабочее пространство, которое позволит вам сосредоточиться во время работы из дома.

— Структурируйте свой день

Начните с того времени, когда вы знаете, что вы наиболее продуктивны и сосредоточены, а затем определите свое рабочее время примерно в это время. Это означает устанавливать границы и придерживаться их. Это очень важно для того, чтобы оставаться сосредоточенным при работе из дома.

Пусть из лучших побуждений члены семьи и друзья знают, что даже если вы дома, у вас нет времени на неограниченное общение. Вместо этого коротко поговорите с ними во время одного из перерывов, чтобы получить быстрый импульс. И соблюдайте график, по-настоящему работая в те часы, которые вы посвящаете своей работе.Чтобы получить дополнительные советы, прочитайте, как поговорить с друзьями и семьей о границах, когда вы работаете дома.

Пока вы работаете на дому во время пандемии, у вас тоже могут быть дети. К сожалению, дети не умеют уважать границы даже в лучшие времена. Соответствующий возрасту разговор — хорошее место для начала (мне нужно работать, у вас есть учеба или другие дела). Но у нас также есть несколько полезных советов по работе с детьми дома при любых обстоятельствах.Выезд:

— Ограничить потребление носителя

Это хороший совет на все времена. Даже в медленный новостной день легко отвлечься на постоянный поток уведомлений о последних новостях. Однако в наши дни кажется, что каждые несколько минут происходит что-то новое.

Проверять, что произошло каждый раз, когда телефон издает звуковой сигнал, может отвлекать ваше внимание, делая вас менее продуктивным сотрудником. Однако во время пандемии эти постоянные проверки также могут вызывать у вас беспокойство, что, в свою очередь, может заставить вас потерять концентрацию на работе.Чтобы избежать этих ловушек (и сохранить психическое благополучие), попробуйте эти уловки.

Установка таймера на телефоне

Когда вы сидите за своим столом, может возникнуть соблазн взять телефон, особенно когда он постоянно посылает вам предупреждения.

Чтобы вас не отвлекали, установите таймер на телефоне на 90 минут, отключите push-уведомления и уберите его из виду.

Таймер не только помогает структурировать ваше время, но и напоминает о том, что вы не должны смотреть в свой телефон.

Блокировать сайты, отнимающие много времени

Теперь, когда вы заблокировали свой телефон, не забудьте заблокировать и браузер. Заманчиво (и легко) потратить весь день на компьютере. Итак, используйте расширения браузера, чтобы заблокировать себя от социальных сетей, новостных сайтов и всего остального, что вас соблазнит.

Как и на телефоне, установите таймер, чтобы разблокировать их во время перерывов или в нерабочее время. Затем попросите их «повторно заблокировать» эти сайты, когда придет время приступить к работе.

— Создание календаря

Если вы не знаете, на чем сосредоточиться, как вы можете сосредоточиться? Разместите календарь в своем домашнем офисе, чтобы видеть, над какими задачами вам нужно работать.Чем более организован этот календарь, тем лучше.

Ежедневно расставляйте приоритеты в работе, которую необходимо выполнить, чтобы уложиться в сроки, а затем записывайте ее. Вы можете использовать доску, планировщик или онлайн-календарь.

Цель состоит в том, чтобы визуализировать то, на чем вам нужно сосредоточиться, чтобы, когда ваш разум начал блуждать, вы увидели список и вернулись к работе.

— Часто делайте запланированные перерывы

Некоторые люди считают, что каждые 90 минут нам нужен перерыв в работе.Сохранять сосредоточенность во время работы из дома может быть сложно, потому что мы не всегда мысленно ориентируемся на офисных сотрудников, например, люди уходят на обед, берут кофе и т. Д. Эти перерывы похожи на то, как вы идете в комнату отдыха или останавливаетесь чей-то офис поболтать.

Перед началом дня спланируйте, когда вы сможете делать перерывы, в зависимости от календаря встреч, рабочей нагрузки и приоритетов.

— Оставайся активным

Физическая активность важна, даже если это просто быстрая прогулка.Недостаток движения вреден не только для вашего тела, но и для вашего ума, так как он может стать вялым для вашего мозга.

Франа говорит: «Не бойтесь запланировать тренировку или какое-то движение в свой день. Это не только поддерживает физическое состояние, но и дает возможность обновить ум, чтобы мы могли сохранять концентрацию на протяжении всего рабочего дня. Этого трудно достичь, когда мы не позволяем себе делать перерывы, чтобы двигаться в течение дня ».

Итак, прогуляйтесь по утрам или выгуливайте собаку в обеденный перерыв.Плохая погода по тебе? Транслируйте тренировку для быстрого 10-минутного улучшения физической формы или даже сделайте растяжку. Ваши мысли станут яснее, и это поможет вам быть более продуктивным до конца дня.

— Не пастись весь день

Точно так же, как вы хотите сосредоточиться на своей работе, вы также захотите установить границы с приемом пищи. Тем не менее, вы все равно должны есть. А преимущество работы дома состоит в том, что вы можете самостоятельно готовить свежие и здоровые блюда, не полагаясь только на микроволновую печь.Ознакомьтесь с некоторыми из этих простых и легких идей по приготовлению еды на дому, которые могут освоить даже самые неопытные домашние повара.

Оставайтесь сосредоточенными, оставайтесь продуктивными

Вы будете время от времени отвлекаться, и это нормально. Будьте осторожны с собой. Сохранять сосредоточенность при работе из дома может быть проблемой, но W = небольшая реструктуризация — и немного настойчивости — вы можете стать более продуктивным и эффективным. Применяйте эти советы понемногу, и вы увидите, сколько еще вы сможете сделать в течение дня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.