Комната релаксации: Комнаты релаксации

Содержание

Комнаты релаксации

Комната релаксации – незаменимая помощь при психологических проблемах!

Время не стоит на месте, вместе с ним совершенствуется мир, меняется ритм жизни, и нагрузка на психику человека обрела иной характер. Ранее активно боролись с монотонией, нынче же многие профессии являются монотонными, что связано с увеличением количества специализаций в интеллектуальной области. Например, менеджер ежедневно сталкивается с большим объемом информации. Сегодня он в короткие сроки способен переработать то ее количество, на которое ранее требовались месяца.

Более того, люди регулярно получают множество информации, не носящей какой-либо смысловой нагрузки. Ежегодно увеличивается количество получаемой информации – Всемирная сеть, телевидение, психологические приемы, использованные в рекламных роликах, современные мобильные гаджеты и т. д.

Соответственно, методы, позволяющие осуществить психологическую разгрузку, также меняются. Главной их задачей является психическое расслабление (релаксация).

Желание людей получать действенную психологическую помощь, способную избавить от проблем, получить солидный заряд положительной энергии, побудило специалистов объединить передовые технические достижения и методики психологической практики. Результатами работы стали уникальные

комнаты релаксации.

Правильно оснащенная комната релаксации, или иначе сенсорная комната, даёт возможность проводить эффективные сеансы цвето-, свето-, арома-, музыкотерапии. Комплексная программа воздействует на психику человека и способствует:

  • снятию утомляемости;
  • увеличению работоспособности;
  • избавлению от бессонницы;
  • нормализации психоэмоционального состояния;
  • полноценному отдыху;
  • восстановлению сил организма;
  • развитию устойчивости к стрессам.

Основной инструмент комнаты релаксации – свет. Именно он позволяет в положительном ключе воздействовать на организм, достигать релаксации, психологической разгрузки, нормализации психоэмоционального состояния.

Достичь желаемых результатов можно с помощью использования специального света. Его воздействие на физическое и психологическое состояние способствует достижению гармонии, созданию комфорта, придает уверенности, новых сил, исцеляет психику.

Сенсорная комната призвана даровать чувство безопасности, спокойствия, радости. Воздействие на психику посредством грамотно организованного света нормализует работу нервной системы, что крайне необходимо для людей, имеющих проблемы в развитии, социальной адаптации, после длительной стрессовой ситуации, при нарушениях психологического равновесия. Комната релаксации незаменима во время реабилитации, после перенесенных травм.

Ведущие медицинские специалисты сошлись в едином мнении – наша компания производит и реализует световое оборудование высокого качества. Мы предлагаем клиентам надежную, эффективную продукцию, предназначенную для проведения светотерапии и сеансов релаксации. Всевозможные осветительные приборы являются не только необычными, но и способны приносить желаемый результат. 

Комната психологической разгрузки — Сенсорная и релакс-комнаты от ООО Мисэн

Содержание:

Что такое комната психологической разгрузки
Освещение
Поддержка температуры и влажности
Универсальность помещения
Мебель
Специальное оборудование
Сенсорные комнаты: новый виток доступной психологической помощи
Комплексный подход
Место для занятий

Что такое комната психологической разгрузки

Место для релаксаций, психологических тренингов, духовных практик и различных видов самосовершенствования должно быть у каждого человека. Обычно говорят о том, что жизнь в современном обществе полна стрессов и непредвиденных ситуаций. Это так, но не означает, что раньше было лучше. Жизнь наших предков тоже протекала не в тепличных условиях, поэтому и потребность в уединении и расслаблении существовала во все времена. И какие-то обособленные участки пространства, нужные для установления внутреннего равновесия люди тоже пытались создавать всегда. Когда-то их роль играли религиозные храмы и монастыри, а уже в 20-ом веке стали появляться более светские варианты решения проблемы.

С годами возникают лишь новые традиции организации таких мест. Современные комнаты для психологической разгрузки могут оборудоваться различными техническими приспособлениями, которые позволяют достичь определённого уровня релаксации. Если они находятся в частном доме или квартире, то более важными становятся индивидуальные критерии. Если человек стремится к йоге и медитациям, то в помещении непременно появится соответствующая атрибутика. Буддисты могут попытаться создать алтарь, на котором будут размещены культовые предметы. Впрочем, организовывать такой рекомендуют и некоторые обычные психологи. Здесь важно, чтобы наличие чего-либо не вызывало никакого отторжения ни у одного из тех, кто будет использовать помещение в своей практике. Поэтому внедрение любой религиозной атрибутики не рекомендуется при создании комнат релаксации в условиях компаний и других объединений, члены которых могут относиться к разным духовным системам и иметь различные предпочтения.

Какой же вид имеют комнаты для релаксации в наши дни? Что нужно учесть при их создании?


Освещение

Принято считать, что комнаты психологической разгрузки делятся на светлые и тёмные, но это не совсем правильный подход. Гораздо лучше заложить в проект возможность изменения освещения. Идеальным вариантом было бы наличие больших окон, которые при необходимости можно закрыть плотной светоизоляцией — не просто шторами или жалюзи, но такими, что создадут ровную поверхность, скрывающую оконные проёмы.

Это сформирует условие для использования светящихся приспособлений, создания различных световых эффектов, которые имеют смысл только в темноте. Но в той же комнате можно будет наслаждаться ещё и лучами солнца. Не следует забывать, что солнечный свет весьма полезен, способствует естественной выработке определённых веществ, что служат укреплению иммунитета и противодействуют появления депрессии и различных угнетённых состояний эмоциональной сферы.

Поддержка температуры и влажности

Кажется, что это само собой разумеется… Понятно, что здоровый микроклимат, сбалансированность температурного режима и влажности воздуха — это хорошо. Но в специализированном помещении, предназначенном для психологической практики, недопустимо наличие посторонних шумов, ощутимых потоков воздуха и других помех. Поэтому кондиционер должен не только справляться со своей штатной задачей, но и работать без шума, не создавая сквозняки или потоки горячего воздуха.

Универсальность помещения

Практика показывает, что наилучшую организацию комнаты для снятия психологической нагрузки и релаксации могут дать схемы, построенные по модульному принципу. Они оснащаются не только техников, различными устройствами, но и ширмами, раздвижными перегородками, плотными занавесами и подобными элементами, позволяющими динамически менять конфигурацию помещения.

Если сделать стационарную тёмную комнату, которая будет ориентирована только на использование визуальных эффектов и музыки, специально подготовленных для темноты, то ничего другого в ней сделать не получится. Оформление же в виде комнаты для чайных церемоний может быть идеальным, вполне соответствующим функциональности такого места, но возникнут затруднения для использования пространства, если будет нужно разместить специальные физиотерапевтические приборы.

Поэтому наиболее оптимальной является традиция дизайна, предусматривающая возможность смены декораций, зонирование пространства с помощью света и перегородок.

Мебель

Обычно в таких помещениях находятся некаркасные диваны, кресла, маты самой разной конфигурации. Однако здесь нужно исходить из того, что релаксация далеко не всегда связана с пребыванием в каких-то очень уж удобных условиях.

Многое тут зависит от того, какие мероприятия будут запланированы. К примеру, в общий комплекс занятий для расслабления, оздоровления, снятия последствий стресса, могут войти:

·         лечебно-оздоровительная физкультура;

·         массаж;

·         занятия специальными видами гимнастики, такими как — цигун, йога;

·         лечебный сон;

·         индивидуальные и групповые занятия с психологом.

Поэтому приобретение и расстановка мебели должна соответствовать имеющейся стратегии работы с телом и сознанием. Ведь главное в практике, а не в комнате как таковой.

Специальное оборудование

Его можно разделить на три вида:

·         физиотерапевтические приборы;

·         спортивные тренажёры;

·         особые устройства для релаксации.

Многие помнят советский фильм «Любовь и голуби». Одна из его сцен снята в специальном кабинете профилактория. Герои лежат на кушетках и хорошо заметен советский прибор «Электросон» ЭС-10-5, предназначенный для дозированного воздействия на кору головного мозга импульсным током. Такое оборудование относится к разряду физиотерапевтического. В наши дни в продаже можно встретить множество устройств, способных оказывать терапевтическое и профилактическое воздействие на нервную систему. Какие-то из них подойдут и для применения в комнате психологической разгрузки.

Вполне возможно, что упоминание спортивных тренажеров кому-то показалось излишним. Однако многое в деле их использования зависит от изначальной цели. К примеру, если человек не может расслабиться, то ему нужно поступить наоборот — до предела напрячь все мышцы тела или, если это трудно, какие-то определённые их группы. После этого расслабление произойдёт само по себе, наиболее естественным образом.

Специализированным же устройствам, предназначенным именно для релаксации, установления чувства покоя и гармоничного восприятия своего тела, нужно уделить особое внимание. Современные производственные технологии делают доступными для самого широкого круга лиц то, что ещё 20 лет назад не смогли бы позволить себе и весьма обеспеченные люди. Это сливается с внедрением инновационных устройств, имеющих свою терапевтическую функциональность. Какие-то из них предназначены для детей, какие-то могут использовать представители самых разных социальных и возрастных групп. Совокупное их применение в одном месте породило интересное явление, которое находит всё большее распространение во всём мире. Это

сенсорные комнаты, представляющие собой специально оборудованные помещения, которые позволяют по-новому взглянуть на методику решения вопроса установления психологической стабилизации и реабилитации.

Сенсорные комнаты: новый виток доступной психологической помощи

Однозначно ответить на вопрос о том, какой должна быть такая комната невозможно. В нашей стране их чаще всего создают в центрах, специализирующихся на работе с нестандартными детьми, в том числе и с теми, кто страдает расстройствами аутического спектра. Обычно они организуются с учётом комплексного воздействия всего того, что может содействовать проведению эффективных занятий с такими малышами. Хотя, конечно же, сенсорная комната будет полезной в любом образовательном, медицинском или реабилитационном заведении. Схема планирования и оснащения должна учитывать особенности целевой аудитории.

Какое оборудование можно встретить в таком помещении?

1.      Аудиовизуальное. Это всевозможные проекторы, лазерная техника, различные осветительные приборы, которые создают световые и другие визуальные эффекты. Человек может ощутить себя в глубине океана, в космическом пространстве или в каких-то сказочных мирах. Звуковое сопровождение — это не только музыка, но и голоса различных животных, к примеру, птиц или дельфинов, или звон колоколов.

2.      Позиционное. Бескаркасную мебель к нему тоже можно отнести, но главную роль играют различные маты, подушки, сидения, способные принимать форму тела или поддерживать позу человека в наиболее рациональном состоянии.

3.      Сенсорное. Перечислить его полностью было бы достаточно сложно. К нему относятся самые разные массажёры, включая предназначенные для так называемого сухого душа или принятия сухих ванн, а так же — мячи гиганты, различные гамаки, лианы и подобные устройства, которые входят в контакт с человеческим телом.

Но это только основные группы. Применяются ещё и зеркальные элементы с подсветкой, звукоанимированные тактильные панно, светодиодные шнуры и пластины, создающие фонтаны света.

Выбор чего-то конкретного должен строиться на базе опыта специалистов, особенно если речь идёт про оборудование комнаты для детей. Далеко не все эффекты, что подаются в качестве полезных, могут оказывать благотворное воздействие.

Комплексный подход

В деле психологической разгрузки и коррекции важную роль играет грамотное сочетание различных видов воздействия на чувственную и эмоциональную сферу. Наиболее разумно разделить общее помещение на отдельные блоки. Основные — релаксационный и активационный. Занятия тоже следует делить на этапы. Если речь идёт о работе с детьми, то они должны подчиняться различным стратегическим целям. Это профилактика эмоциональной перегрузки, выработка навыков скоординированных движений, устранение тревоги, выработка позитивного настроя и многое другое. Теперь нам должно стать полностью понятным, почему в самом начале были рекомендованы модульные варианты организации помещения. Программы занятий могут меняться. Они связаны с опытом психолога, конкретным направлением его практики, освоением новых подходов и техник, а так же особенностями различных групп. Поэтому идеальным следует считать вариант, позволяющий быстро изменить особенности различных блоков помещения.

В работе детского и взрослого психолога могут широко применяться методы:

·         арт-терапии;

·         свето- и ароматерипии;

·         воздействия звуком различной тональности;

·         массажа.

Существуют и различные уникальные техники, к примеру, песочной терапии или сказкотерапии, которые обычно адресованы детям, но могут быть полезными и для работы со взрослыми.

 

Место для занятий

Какое бы прогрессивное и современное оборудование не использовалось в комнате для психологической разгрузки, сколько бы оно не стоило, всё это потеряет всякий смысл, если надеяться только на него. Главное в этом вопросе — правильно подобранное направление психотерапии. Использование техники позволит проводить какие-то сеансы эмоциональной разгрузки и без участия человека. Его может заменить музыка или аудиозапись с голосом, который будет зачитывать методы погружения в транс, различные виды занятий аутотренингом или что-то подобное. Но всё равно — следует делать правильный выбор техник. А это вопрос достаточно сложный, и решать его нужно совместно со специалистом.

Тем более, если речь идёт о детях, которым участие детского психолога и педагогов нужно всё время проведения сеансов практики различных методик, предназначенных для использования в сенсорной комнате и подобном кабинете, оборудованном специальными предметами.

Мы можем ожидать того, что комнаты психологической разгрузки будут находить всё более широкое распространение. Это будет происходить с распространением более доступной для потребителей техники, которая нужна для создания полноценного пространства, которое можно использовать для установления психологического комфорта.

 

 

 

 

типы и виды сенсорных комнат релаксации для детей и взрослых

Понятие “сенсорная комната” впервые было введено Марией Монтессори (итальянский врач, ученый, педагог). С точки зрения Монтессори — это среда, насыщенная автодидактически материалом для занятий детей.

Сама же идея искусственной стимуляции восприятия в специально созданной среде зародилась в Голландии более 40 лет назад.

Сенсорная комната психологической разгрузки предназначена для релаксации, наполнения энергией, обучения, развития и может стать отличным инструментом для пробуждения чувств путем действий и экспериментов. В зависимости от методологии, может применяться для стимуляции и развития детей, в т.ч. с аутизмом, людей с ограниченными возможностями, пожилых людей, а также с теми, чья профессия связана с высокой нервной или умственной нагрузкой.

Возможна работа в двух направлениях — используя непрямую терапию, во время которой терапевт/методист только наблюдает за пациентом, или прямое воздействие, когда специалист направляет действия пациента.

Несколько десятилетий комнаты психологической разгрузки используются психологами для снятия стресса и психологических травм у взрослых, для обучения и лечения детей с отклонениями в умственном и физическом развитии. 

Содержание:

Сенсорная комната в детском саду и школе

Нужна ли сенсорная комната в школе или ДОУ для обычных детей? Так ли она необходима детям, посещающим детский сад и еще не знающим слова “стресс”?

Для того, чтобы аргументировать положительный ответ на этот вопрос, рассмотрим используемое оборудование и чем оно может помочь детям.

Простейшая сенсорная комната в детском саду — это помещение с сухим бассейном, воздушно пузырьковыми трубками, мягким или тактильным оборудованием. “Купание” в разноцветных шариках бассейна помогает развивать моторику и улучшать реакцию, снимать излишнюю эмоциональность. Положительное действие оказывается сразу на несколько важнейших органов.

  • Вестибулярный аппарат: хаотичные перемещения шариков при движениях ребенка создают эффект средний между плаванием и состоянием невесомости. Попытки удержать равновесие развивают скорость реакции и устойчивость.
  • Зрение: плавно меняющаяся интенсивность освещения и смена цветов помогают выработать безболезненную реакцию глаз на меняющуюся интенсивность освещения.
  • Слух: тихая приятная мелодия снизит влияние обычного шумового фона, научит различать чуть заметные оттенки звука.
  • Тактильные ощущения: при игре в бассейне, шарики будут мягко массировать активные точки на коже, стимулируя их и улучшая восприятие прикосновений к предметам.

В последние годы сенсорная комната в кабинете психолога являются неотъемлемой частью при работе с детьми-инвалидами, аутистами и с проблемами адаптации в большом коллективе.

Занятия направлены на достижение баланса системы чувств человека. Лечение детей-инвалидов и с диагнозом “аутизм” включает: 

  • ароматерапию
  • светотерапию
  • звукотерапию
  • сенсорную интеграцию 
  • релаксацию

Приглушенный свет создает атмосферу частичной изолированности от окружающих и привыкание к совместным играм проходит быстрее.

Тактильные или интерактивные панели, установленные в комнате, помогут пробудить интерес даже у самых пассивных малышей и сделать процесс обучения незаметным и желанным. У детей быстрее развивается воображение, улучшается память.

Благодаря занятиям в сенсорной комнате релаксации у детей с диагнозом “аутизм” появляется интерес к исследовательской деятельности, развивается мелкая моторика, корректируются нарушения движения и возникает положительный эмоциональный фон.

Школьникам комнаты психологической разгрузки с фиброоптическими изделиями помогут снять напряжение и создадут в помещении одновременно расслабляющую и праздничную обстановку. Эмоциональное состояние ребенка после занятий улучшается, и он снова готов сконцентрировать все внимание на занятиях.

Можно сделать вывод, что сенсорная комната в детском саду или школе, это не роскошь, а необходимость. Она поможет детям:

  • снизить утомляемость, а значит, сохранить интерес к обучению и развитию;
  • предотвратить вероятность появления страхов или агрессивности;
  • проявить пока еще скрытые способности;
  • развить музыкальный слух и восприятие цветов

Типы сенсорных комнат:

Сенсорные комнаты бывают различных типов, но они имеют единые задачи — восстановить внутреннюю гармонию и гармонию с окружающим миром, душевное равновесие, разгрузить и укрепить нервную систему. С точки зрения видов активности делятся на 2 вида:

  • пассивные: объект находится в среде, которая стимулирует его чувства
  • активные: в них предполагается участие пользователя в обучении/расслаблении (причина-следствие)

С точки зрения материалов и экипировки, комнаты психологической разгрузки делятся на 3 типа: светлая, темная сенсорная комната, а так же игровая.

В сенсорных комнатах используется как тактильное, так и световое оборудование. Наибольшему расслаблению также способствует использование ароматерапии и музыки.

Светлая сенсорная комната

Тут преобладает дневной свет.

Светлые сенсорные комнаты чаще используютя в развлекательных центрах, детских садах, школах. Оборудование в таких помещениях монтируется яркое, красочное, предназначенное для активных игр и занятий.

Пример изделий, рекомендованных для светлой комнаты:

  • панели для игровых зон (“Цветные стеклышки”, “Калейдоскоп”, “Тактильные ячейки”, “Лабиринт” и т.д.)
  • игровой комплекс “Домик”
  •  “кресло-лепесток”
  • ·мягкие игровые наборы: “Маленький гимнаст”, “Арка”, “Камушки”, “Полоса препятствий”, “Городок”, “Бассейн”, “Уголок”.
  • развивающее оборудование для подвижных игр: колесо-трансформер, лестница-мостик, лабиринты для опорно-двигательного аппарата.
  • развивающее обучающее оборудование: стол-мозаика, мольберты, ширмы (“За кулисами”, “Кукольный театр”, “Цветные фишки” и пр.)

Темная сенсорная комната

Её характеризует наличие световых элементов, которых обычно нет в светлых комнатах. Главной задачей темной сенсорной комнаты является расслабление, стабилизация псхиоэмоционального состояния. Она является одним из важнейших средств для коррекции и реабилитации.

Занятия в сенсорной комнате — важнейшая часть реабилитационного курса при лечении таких проблем, как задержки речевого и психомоторного развития, адаптационные расстройства, неврозы, гиперактивные состояния.

Стимуляторы, размещенные в темной сенсорной комнате, воздействуют на органы слуха, осязания, обоняния. Мягкий приглушенный свет, тихая расслабляющая музыка, нейтральная цветовая гамма оборудования, — призваны для создания ощущения гармонии, покоя и умиротворенности.

Оборудование, рекомендованное для темной сенсорной комнаты:

  • воздушно пузырьковые трубки
  • сухие бассейны с подсветкой
  • фиброоптические изделия (фиброоптические занавесь, душ, потолок “Звездное небо”, фиброоптическое волокно)
  • светозвуковые панели (“Вращающееся колесо”, “Фонтан”, “Бесконечность”, “Музыкальные классики”)
  • мягкие формы (“Пуфик круглый”, Пуфик”, “Остров”, “Ромашка”)
  • интерактивные системы (“Оми Виста”, “Лайт Бим”, “Интерактивная песочница — умный стол”)

Сенсорная комната игр/приключений

Такой тип предназначен для развития моторики, ознакомления с различными формами, поверхностями, текстурами, изучения окружающей среды.

Сенсорная комната для взрослых

Комнаты психологической разгрузки также используются для релаксации и реабилитации взрослых людей.

Впервые сенсорные комнаты для взрослых стали использовать в Европе в учреждениях, сотрудники которых подвержены наиболее высокому уровню стресса (военнослужащие, пожарные, пилоты гражданской авиации, полицейские и пр.)

И в России в настоящий момент комнаты релаксации и психологической разгрузки пользуются большим спросом.

Помимо вышеперечисленных учреждений, их также устанавливают на крупных промышленных производствах. 


Комнаты для релаксации

Один из видов Сенсорных комнат – это комната для Релаксации. В таких комнатах нет места резвым и веселым играм. Цветовая гамма – не раздражающих, спокойных тонов. Мягкий, приглушенный свет, спокойное и умиротворяющее музыкальное сопровождение. Видео – терапия с фильмами для релаксации. Что же должно входить в оснащение таких комнат и от чего необходимо отказаться:

·         Неотъемлемым элементом комнаты для релаксации — это ее оформление мягкими и воздушными креслами, диванами. Бескаркасные кресла-мешки, уютные уголки уюта с шатром, за котором можно спрятаться от внешнего мира и остаться наедине с собой, устроившись на мягких подушечках и укрывшись уютным одеялом.

·         Идеально для снятия мышечного напряжения подойдут утяжеленные одеяла и пледы. Такие изделия как бы «приземляют» тело человека и ощущается полное расслабление напряженных мышц. Что бы почувствовать себя в невесомости, можно приобрести подвесные кресла или гамаки.

·         Музыкальная терапия с пением птиц, звуками водопадов или идущего дождя станет отличным релаксантом. А в совокупности просмотра фильмов и видео для релаксации только усилит эффект расслабления и настроит на мирный и спокойный сон.

·         Световые проекторы и проекции, имитирующие морскую гладь или волну, звездное небо, северное сияние создадут особое настроение и атмосферу в релаксационных комнатах.

·         Пузырьковые колонны, колоннады или Сенсорные уголки «Зеркальный обман», в которых медленно поднимаются и опускаются рыбки на вихревых пузырьках – имеют особое значение в Сенсорной комнаты. Такие уголки завоевали признание по всему миру!

·         Световые настенные панно различной расслабляющей тематики создадут особую атмосферу в оснащении релаксационной комнате. Потолок, имитирующий Звездное небо — поразит своей реалистичностью, а подняв глаза наверх, можно считать звезды до бесконечности!

·         Мягкое покрытие пола обязательное решение в комнате для Релаксации. Ступив на приятную поверхность, ощущаешь уют и домашнее тепло. Аккуратные столики и полочки в оснащении комнаты для Релаксации тоже должны быть не на последнем месте. Ведь так приятно, когда все лежит на своем месте и везде порядок, уют и тепло!

·         В комнатах для Релаксации желательно отказаться от каркасной мебели, кричащих и ярких оттенков элементов декора и оборудования, приборов, которые активизируют нервную систему и возбуждают ее.

·         Нежелательно оснащать детские комнаты для Релаксации обучающими и игровыми элементами. Ведь мы хотим расслабиться, успокоиться, снять напряжение. Для развивающего и обучающего оборудования предусмотрено оснащение детских Сенсорных комнат, в которых им будет самое место.

Поделиться в социальных сетях:


Комната релаксации и психологической разгрузки

Комната психологической разгрузки с сенсорным оборудованием является мощным инструментом для расширения и развития мировоззрения, сенсорного и познавательного развития, способствует стабилизации эмоционального состояния, повышает эффективность любых мероприятий направленных на улучшение психического и физического здоровья детей  с ограниченными возможностями здоровья.

Уровень сенсомоторного развития составляет фундамент общего умственного развития ребенка и является базовым для успешного овладения многими видами деятельности.

Актуальность проведения занятий в сенсорной комнате заключается в том, что психоэмоциональное состояние  является одним из важных компонентов развития ребенка, поэтому эмоциональная нестабильность
препятствует гармоничному развитию ребенка в целом.

 

Основные  цели  и  задачи  работы  в  сенсорной  комнате

  1. Развитие и гармонизация  эмоционально-волевой  сферы  детей:
  • снятие психоэмоционального напряжения;
  • развитие саморегуляции и самоконтроля;
  • формирование умения управлять своим телом, дыханием;
  • формирование умения передавать свои ощущения в речи;
  • формирование умения расслабляться, освобождаться от напряжения;
  • формирование представлений о положительных и отрицательных эмоциях;
  • развитие уверенность в себе.
  1. Развитие коммуникативной сферы  детей:
  • развитие эмпатических чувств, желания оказывать друг другу эмоциональную и физическую поддержку;
  • формирование мотивации к общению и развитие коммуникативных навыков;
  • преодоление негативных эмоций по отношению к сверстникам (агрессивность).
  1. Развитие психических процессов  и  моторики  детей:
  • развитие произвольности внимания, его устойчивость и переключаемость;
  • развитие памяти, мышления, воображения, восприятия (зрительное, тактильное, слуховое), умственные способности;

развитие координации, в том числе зрительно-моторной.

 

Комната релаксации — Сайт педагога-психолога МБДОУ ДС № 392 Буровой Ирины Вячеславовны

       Уважаемые педагоги, в своей работе Вы также можете использовать данную подборку в качестве ненавязчивого звукового фона в помещении или варианта успокаивающей, релаксационной музыки, для занятий по развитию детей, ознакомлению их с родной природой.

Лесной ручей

Красивые звуки природы


ИГРОВЫЕ РЕЛАКСАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТАРШИХ ДОШКОЛЬНИКОВ

Специалисты, работающие с детьми дошкольного возраста, конечно, согласятся со мной, что в условиях современного мира с огромными информационными потоками, обрушившимися на наших детей, большинству из них свойственны нарушение равновесия и подвижности между процессами возбуждения и торможения, повышенная эмоциональность, двигательное беспокойство. В процессе развития, воспитания и обучения дошкольники получают огромное количество информации, которую им необходимо усвоить. Активная умственная деятельность и сопутствующие ей переживания создают излишнее возбуждение в нервной системе, которое, накапливаясь, ведет к эмоциональным перегрузкам. Как следствие,  у дошкольников появляются страхи, неадекватное поведение, тревожность, неуверенность в себе. Как помочь детям избежать этого?

      Известно, что при эмоциональном напряжении, когда ребенок сильно возбужден, взволнован, угнетен, возникает избыточное напряжение в отдельных группах мышц. Самостоятельно дети не могут избавиться от этого напряжения, начинают нервничать, что приводит к напряжению новых групп мышц. Детей необходимо учить чувствовать это напряжение, изменять его степень или снимать совсем, расслабляя определенные группы мышц. При расслаблении мышц эмоциональное напряжение ослабевает или исчезает совсем. Релаксационная техника «напряжение-расслабление»— это самый лучший способ научиться распознавать существующие в мышцах напряжения и избавляться от них.

        

Релаксационная техника «напряжение-расслабление» 

      Наукой доказано, что разум и тело взаимосвязаны. Известно, что у человека в состоянии стресса тонус мышц повышается. Предполагается, что существует и обратная связь: при снижении тонуса мышц снижается и психическое напряжение. Следовательно, уменьшения психического напряжения можно добиться глубоким мышечным расслаблением.

       Релаксация (от лат. relaxation – ослабление, расслабление) – глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. 

       Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных упражнений. Регулярное выполнение подобных упражнений делает ребёнка спокойным, уравновешенным, позволяет лучше понять свои чувства. В результате ребёнок владеет собой, контролирует свои эмоции и действия. Умение расслабиться помогает детям снять возбуждение, умственное и мышечное  напряжение, устранить беспокойство, скованность, сконцентрировать внимание. Полная мышечная релаксация (расслабление) оказывает положительное влияние на психику ребенка, на его душевное равновесие. Релаксационные упражнения полезны всем, но особенно — часто болеющим детям, гиперактивным, возбудимым, тревожным.

     Релаксация – специальный метод, появившийся за рубежом в 30-40-х гг. ХХ века, он направлен на снятие мышечного и нервного напряжения с помощью специально подобранных методик.Первыми специалистами, применившими метод релаксации в своей деятельности и разработавшими техники мышечной релаксации, были американский психолог Э.Джекобсон и немецкий врач-невропатолог И.Шульц.  Э.Джекобсон доказал, что расслабление мышц помогает снять состояние гипервозбуждения нервной системы, помогая ей отдохнуть и восстановить равновесие.Метод мышечной релаксации Э. Джекобсона основан на том принципе, что после сильного мышечного напряжения наступает их сильное расслабление. То есть, чтобы расслабить какую-то мышцу, нужно ее предварительно сильно напрячь. Напрягая попеременно разные группы мышц, можно добиться максимального расслабления всего тела. Этот вид мышечной релаксации самый доступный, в игровой форме его применяют даже  с самыми маленькими детьми.

     Как правило, подобные мышечные релаксации проводятся психологами как элемент оздоровительной технологии «психогимнастика». Но несложные игровые релаксационные упражнения в технике «напряжение-расслабление» вполне возможно использовать и воспитателям в работе с дошкольниками. Расслабление вызывается путем специально подобранных игровых приемов. Каждому дается образное название, это увлекает детей. Они выполняют расслабляющие упражнения, не просто подражая воспитателю, а перевоплощаясь, входя в заданный образ. Большинство детей заинтересованы «новой игрой», они хорошо расслабляются, что заметно по их внешнему виду: спокойное выражение лица, ровное ритмичное дыхание и т.д. Опыт показывает, что в результате дозированного применения релаксационных упражнений в режиме дня, дети становятся     более уравновешенными и спокойными, устраняются повышенная злость, раздражительность, напряженность, тревожность и страхи, что способствует благоприятной психологической обстановке в группе.

      Для педагогов-психологов, начинающих использовать в своей работе с дошкольниками  релаксационные упражнения, хотелось бы дать несколько несложных советов:

1.   Прежде чем выполнять упражнение с детьми, попробуйте сделать это самостоятельно.

2. Не забывайте, что напряжение должно быть кратковременным, а расслабление — более длительным. Обратите внимание детей на то, как приятно состояние расслабленности, спокойствия.

3.    Перед каждым упражнением настройте детей, найдите способ заинтересовать их.

4.    Не повышайте голос при проведении релаксационного упражнения.

5.    Упражнения рекомендуется выполнять в сопровождении приятной, спокойной музыки.

6.  Повторяйте каждое упражнения не более 2 — 3 раз. Не используйте одновременно разные упражнения.

7.     Разучивать с детьми новые релаксационные упражнения следует планомерно.

      Планирование игровых релаксационных упражнений рекомендуется размещать в «Перспективном годовом планировании по образовательным областям» в разделе «Здоровье» 

 

 «Спящий котёнок».  Представьте себе, что вы весёлые, озорные котята. Котята ходят, выгибают спинку, машут   хвостиком (напряжение). Но вот котята устали…начали зевать, ложатся на коврик и засыпают. У котят   равномерно поднимаются и опускаются животики, они спокойно дышат (расслабление)

 

«Прогулка». Дети сидят на стульях. Мышечное напряжение = ходьба и бег приподнятыми ногами, не касаясь пола. Далее – ноги стоят, руки свисают, расслабление.

     Мы собрались погулять. Все быстрей, не отставать!

     Мы немножко побежали, наши ножки под устали.

     Мы тихонько посидим, ну а дальше поглядим.

 

«Улыбнись – рассердись». Дети сидят. Улыбаются – все тело расслаблено, все вокруг хорошо. Но вдруг мы рассердились – брови нахмурились, руки упираются в бока кулачками, все тело напрягается. И снова все хорошо, мы улыбаемся.

«Грибок». Дети сидят на корточках, затем медленно поднимаются = «грибок растет». Выпрямились (напряжение). Вот какой красивый гриб! Затем гриб старится, медленно оседает = дети расслабленно опускаются на корточки, опускают руки, склоняют головы.

 «Холодно – жарко». На улице холодно, мы съежились, замерзли (присели на пол, подтянули и обхватили колени, опустили голову, мышцы напряжены). Звенит  волшебный колокольчик, снова лето, жарко, мы на пляже (лежим на спине, все мышцы расслаблены).

  «Осенний лист». (Крепкий лист = прямая спина, руки в стороны, мышечное напряжение). Лист на веточке такой красивый, ровный, крепкий. Но ведь это же осень, подул ветерок, и лист плавно оторвался от веточки и, медленно кружась, опустился на землю (расслабление). Но вот снова дунул ветер, уже с другой стороны – лист взлетел над землей, зацепился за веточку. Вот он какой красивый, развернулся, чтобы издалека его было видно. Но снова дует ветер, снова лист плавно опустился на землю. Но что это? Хлоп! Закончилось волшебство, мы снова в группе, а за окном осень.

 «Тропинка». Мы идем большими шагами. Попадаем на кочки. Оступиться с кочек нельзя, промочим в лужах ноги. Дошли до солнечной полянки, легли, расслабились, загораем. Потом встали и идем обратно (вновь мышечное напряжение). Пришли домой, устали, сели на стульчики и расслабились. Хлоп! Вот мы и снова дети в группе, на стульчиках красиво сидим.

  «Пружинки».Дети сидят на стульях, носки поднимаются, пятки упираются в пол, руки с силой давят на колени. Затем полное расслабление.

     Что за странные пружинки упираются в ботинки?

     Мы ногами их прижмем, крепче-крепче подожмем!

     Крепко-крепко прижимаем! Нет пружинок, отдыхаем.

 «Цветок распустился». Я – бутон (дети присели на пол, обхватили подтянутые к себе колени, опустили головы, мышцы напряжены). Светит теплое солнце, я расту (медленно поднимаются, улыбаются, расслабленно раскачивают руками). Солнце исчезло, темно, настала ночь, мои лепестки закрываются (исходное положение), и вновь всходит солнце…. и т.д.

      «Жарко-холодно». Мы сидим в лесу холодным осенним вечером. Холодно! (Мышечное напряжение). Но вот наш костер разгорелся. Нам тепло, жарко… (Расслабление). Костер постепенно затухает. Вновь холодно. Подбросим веток, он вновь разгорелся и нам тепло и т.д.

 «Штанга». Дети сидят на стульях.

     Мы – спортсмены хоть куда, штангу вверх держать, раз – два!       (напряжение)

     Ручки наши подустали, штангу вниз мы опускаем,

     Сядем тихо, посидим, на спортсменов поглядим.      (расслабление)

 «Бабочка». Бабочка летает медленно по группе, взмахивает руками-крыльями (напряжение). По сигналу колокольчика бабочки садятся на цветок (стульчик). Руки- крылья опущены, голова опущена, тело расслаблено. Вновь звенит колокольчик, бабочки полетели и т.д.

  «Вьюга и сугроб». Мы —  снежинки. Заметает вьюга, мы летим в разные стороны (стоя на месте, с силой раскачиваемся из стороны в сторону с поднятыми руками – все мышцы напряжены). Ветер стих, а из снежинок получился большой сугроб. Замерли снежинки, расслабились (дети садятся на пол, как удобно, расслабляют мышцы).

 «Мячики». Один ребенок – мяч, другой его надувает. «Мячик» — ноги полусогнуты, мышцы расслаблены, голова опущена, руки висят. Другой ребенок надувает мяч – «С-с-с…» Мяч постепенно выпрямляется, руки в стороны, щеки надуты, смотрит вверх, мышцы напряжены. Выдернем насос, мяч спущен, как раньше. Далее дети меняются местами.

«Холодный – теплый». Представьте себе, что вы играете на солнечной полянке. Вдруг подул холодный ветер. Вам стало холодно, вы замёрзли, обхватили себя руками, голову прижали к рукам – греетесь (напряжение). Согрелись, расслабились. Но вот снова подул холодный ветер…

«Самолеты». Во время чтения стихотворения дети раскидывают руки, мышцы напряжены, спина выпрямлена. Парашюты опустились, сели на стулья и расслабились, руки вниз, голова опущена.

     Руки в стороны, в полет отправляем самолет.

     Правое крыло вперед, левое крыло вперед,

     Улетает самолет. Впереди огни зажглись,

     К облакам мы поднялись.

     Вот лес, мы тут приготовим парашют.

     Парашюты все раскрылись,

     Мы легонько приземлились.

 «Шишки».  Представьте себе, что вы – медвежата и с вами играет мама – медведица. Она бросает вам шишки. Вы их ловите и с силой сжимаете в лапах(напряжение). Но вот медвежата устали и роняют свои лапки вдоль тела – лапки отдыхают. А мама – медведица снова кидает шишки медвежатам…

 «Одежда». Мы – одежда в магазине на вешалках – плечиках. Висим красиво, ровно (Плечи развернуты, спина прямая, ноги вместе, руки в стороны, мышцы напряжены). Вот нас заметили и купили. Аккуратно сняли один рукав (расслабили, опустили одну руку), второй рукав, аккуратно сложили (Сгибаемся в поясе, руки свободно свисают). Нас принесли домой, повесили в шкаф (Вновь мышечное напряжение). Затем аккуратно сняли (расслабление). Надели на малыша. Хлоп! Мы – дети в нарядной одежде.

 «Воздушный шар». Шарики сложены (расслабленный наклон). Надуем их медленно (дети распрямляются, руки вверх), они распрямились, полетели(раскачиваем поднятыми руками, мышцы напряжены), а затем сдулись через маленькую дырочку (медленно расслабляемся, опускаем руки, наклоняемся). Мы заклеили дырочку и опять надуваем шарики.

 «Клякса».Я —  клякса, растекаюсь по полу, все мои мышцы расслабляются. Но вот я начинаю высыхать, медленно пятно краски уменьшается, я медленно подтягиваю руки, ноги, сажусь (на полу). И снова я – это я, стою рядом с друзьями.

 «Кулачки». Отдыхаем. Руки на коленях. Что это? Волшебная сила сжала руки в кулачки, сильно, еще сильнее…  Попробуем пересилить ее, пошевелим пальчиками, подуем. Вот какие стали легкие пальчики

 Сосулька». На 1 строку – мышечное напряжение, руки над головой, тянемся вверх. На 2 строку – мышечное расслабление, руки расслаблены, висят, голова опущена.

     У нас под крышей сосулька висит,

     Солнце взойдет, сосулька растает и упадет.

 «Ледяные фигуры».(Мышечное напряжение — фигуры, расслабление – лужицы). Зима, ночь, во дворе ледяные фигуры. Какие красивые, будто хрустальные! Динь — дон! (дотрагиваемся до  детей). Утром солнце пригрело, фигуры медленно тают, растекаются лужицы… Снова вечер, снова ночь, снова встали сказочные ледяные фигуры. Динь — дон! Но настало утро, медленно тают фигуры. Снова лужицы во дворе. Хлоп! Все исчезло! Мы снова дети в группе.

  «Снеговик». На первую часть стихотворения дети «скатывают» снежный ком, затем изображают снеговика: руки на поясе, спина прямая, мышцы напряжены, улыбкаСнеговик растаял, мышцы расслаблены, руки упали вниз, голова опущена.

     Давай, дружок, смелей, дружок, кати по снегу свой снежок.

     Он превратится в снежный ком и станет ком снеговиком.

     Его улыбка так светла! Два глаза, шляпа, нос, метла!

     Но солнце припечет слегка – увы! И нет снеговика!

«Пылесос». Пылинки весело танцуют в луче солнца, по сигналу колокольчика кружатся все медленнее, садятся на пол. Спина и плечи расслаблены, руки опущены, голова наклонена вниз. Заработал пылесос, он собирает пылинки. Кого воспитатель коснулся, тот медленно уходит на стульчик.

 «Олени».  Руки —  рога очень твердые. Мы пробиваемся сквозь заросли. Пальцы сильно растопырены (рога ветвистые).

Посмотрите, мы олени! Рвется ветер нам навстречу!

Ветер стих, ослабли плечи, руки снова на коленях,

Руки не напряжены, расслаблены.

Посмотрите, девочки и мальчики, отдыхают наши пальчики.

  «Гуси». Идем гуськом, растопырили крылья, шипим: «Ш-ш-ш-ш…», крылья раскинули, сердимся (мышцы напряжены). Но присмотритесь! Вокруг все знакомые, улыбнемся друг другу, расслабимся, опустим крылья – руки.

  «Резиновые игрушки». Я – насос, а вы резиновые игрушки, сейчас вы спущены, мышцы расслаблены. С каждым качком насоса игрушки раздуваются все больше и больше, руки в стороны, щеки надуты, смотрим вверх, мышцы напряжены. Выдернем насос, игрушки спущены, как раньше, мышцы расслабились.

  «Мыльные пузыри». Встряхнули бутылочку, открутили крышку (показ жестами), медленно и долго подули в колечко (вдох носом, выдох – ртом). Ах, какие красивые мыльные пузыри! Покажите, как они взлетают. ( Мышцы напрягаются, руки вверху сцеплены в круг и тянутся вверх, голова повернута вверх, смотрим на руки).Ой! Лопнули пузыри, только мыльная лужица осталась (расслабили мышцы).

 «Шарик». Очень быстро напрягаем мышцы с первыми строками стихотворения:руки в стороны, щеки надуты, смотрим вверх, мышцы напряжены. Во время второй части стихотворения мышцы расслабляются, руки вниз, голова опущена.

     Надуваем быстро шарик, он становится большой.

     Вдруг шар лопнул, воздух вышел, стал он тонкий и худой.

 «Ныряльщики».  Мы купаемся в море, «ныряем» и плывем под водой. Наклон, смотрим вперед, руками делаем жесты пловца, мышцы напряжены. Выныриваем (выпрямляемся). Ложимся загорать, солнце припекает, тепло, мы расслабились. Жарко. Снова идем купаться и т.д.

 «Солнышко и тучка».  Представьте себе, что вы загораете на солнышке. Но вот солнце зашло за тучку, стало холодно – все сжались в комочек чтобы согреться (мышечное напряжение, задержать дыхание). Солнышко вышло  из-за тучки, стало жарко – все расслабились (на выдохе).

 «Цветы и дождь». Какие красивые цветы! (дети стоят с поднятыми руками, кисти рук показывают «тюльпан» = мышечное напряжение). Давно не было дождя. Цветы завяли. Сначала опустились головки (дети опустили руки, склонили головы, плечи расслаблены), потом листья (расслаблены опущенные руки), затем весь стебелек согнулся до земли (наклон с расслабленными руками). Вдруг закапал дождик, цветы стали медленно оживать (повтор движений в обратном порядке). «Загораем». Дети лежат на полу на спине.

     Мы прекрасно загораем, выше ноги поднимаем.

     Держим, держим, напрягаем,

     Загорели, опускаем, ноги не напряжены и расслаблены.

 «Спортсмены». На первую часть стихотворения напрягаются все мышцы, дети стоят на одной ноге, раскинув руки в стороны, на вторую часть – мышечное расслабление.

     Спортом надо заниматься, каждый день тренироваться,

     Руки в стороны, не падай, очень трудно так стоять,

     Ногу на пол не спускать!

     Мы все мышцы напрягаем,

     А теперь их расслабляем.

     Опускаем руки вниз. Ну-ка, быстро улыбнись!

 « Облака». Дети лежат на ковре.  Воспитатель говорит: «Представьте себе тёплый летний вечер. Вы лежите на траве и смотрите на проплывающие в небе облака – такие белые, большие, пушистые облака в голубом небе. Вокруг всё тихо и спокойно, вам тепло и уютно. Вы начинаете медленно и плавно подниматься в воздух, всё выше и выше, к самым облакам. Ваши ручки лёгкие, лёгкие, ваши ножки лёгкие, все ваше тело становится лёгким, как облачко. Вот вы подплываете к самому большому и пушистому, к самому красивому облаку на небе. Ближе и ближе. И вот вы уже лежите на этом облаке, чувствуете, как оно нежно обнимает вас, это пушистое и нежное облако… Вам хорошо и приятно. Вы расслаблены и спокойны. Но вот облачко опустило вас на полянку. Улыбнитесь своему облачку. Потянитесь и откройте глаза. Вы хорошо отдохнули на облачке.А сейчас  снова вернулись обратно в детский сад. 

 

Методика мышечной релаксации по Джекобсону 

(для детей дошкольного возраста и педагогов)


Активный образ жизни, частые стрессы в семье и на работе часто приводят к перенапряжению, плохому настроению. Психологи рекомендуют научиться расслабляться и пользоваться средствами релаксации для борьбы с «перегрузками». Но что делать, если ребёнок перенапряжён, перевозбуждён и сложно успокаивается после активных игр и общения? Обо всём этом подробнее.

 Почему-то принято считать, что методы релаксации показаны только взрослым. На самом же деле, это не совсем так. Да, откровенно говоря, сложно объяснить трёхлетнему ребёнку, что такое релаксация. Поэтому, релаксация детей дошкольного возраста требует особого взгляда и подхода. Главное – правильно и умело этим пользоваться.

 

Э. Джекобсон обнаружил тесную взаимосвязь между эмоциями и мышечным тонусом. Для невротических состояний, которые очень часто сопровождают адаптацию у ребенка дошкольного возраста, характерным является повышение мышечного тонуса скелетных мышц. Это усугубляет состояние, приводит к быстрой утомляемости, слабости.  Методика мышечной релаксации по Джекобсону предполагает напряжение каждой группы мышц с последующим расслаблением. Мышечное расслабление  в даной методике используется для снятия эмоционального напряжения.

 Методика нервно-мышечной релаксации будет полезна не только для детей, но и для родителей, педагогов. Известно, что верным признаком нарушений в эмоциональной сфере являются энергетические «зажимы». Сдерживание подавляемых эмоций приводит к концентрации их в виде мышечных зажимов.

 

 Предлагаем короткий вариант тренировки по Джекобсону для детей дошкольного возраста. Эти упражнения можно выполнять в качестве отдыха и во время игровых моментов дошкольника.

 

 При выполнении упражнений необходимо соблюдать следующий принцип: все упражнения с напряжением выполняются на вдохе, а все упражнения на расслабление выполняются на выдохе.

 

 Для выполнения упражнений необходимо принять удобную позу: сидя или лежа.

 Каждое упражнение выполняется дважды.

 

Тренировка по Джекобсону.

 

 Упражнение «Сосулька». Сжать кисти рук максимально на вдохе (как будто сильно-сильно сжимаете сосульку), на выдохе разжать (ощущение легкого тепла).

 Упражнение «Тяни». Вытянуть руки до противоположной стены на вдохе (как будто хотите что-то достать), опустить руки – на выдохе.

 Упражнение «Бабочка». Свести лопатки на вдохе (как будто бабочка сложила крылышки), на выдохе лопатки развести (бабочка расправила крылышки).

 Упражнение «Черепаха». Плечи поднять к ушам на вдохе (прячем голову, как черепаха в панцирь), на выдохе плечи опустить и расслабиться (черепаха высунула голову из панциря).

 Упражнение «Пяточки». Носки ног максимально потянуть к коленям (покажите пяточки), на выдохе – опустить.

 Упражнение «Носочки». Пятки потянуть к икроножным мышцам на вдохе (вытянуть носки), на выдохе – расслабить ноги и опустить.

 Упражнение «Бяка-Бука». Наморщить лоб, нос, свести глаза «в кучу» на вдохе, на выдохе – вернуться в обратное положение.

 Упражнение «Буратино».  На вдохе улыбнуться максимально широко (улыбка Буратино), на выдохе – губы сделать трубочкой и выдохнуть воздух со звуками: «У-тю-тю-тю».

 

 Пробуйте выполнять данный комплекс упражнений вместе со своими детьми в свободной деятельности! Успехов!

 

«Комната релаксации учителя» (о снятии психологической напряженности педагога)

Уважаемые учителя, для сохранения Вашего физического и психического здоровья, Вам необходимо следовать следующим рекомендациям:

  1. Замечайте свои успехи.
    Очень важно всегда ощущать радость от успехов в преподавании. Разделяйте свои успехи с со своей семьей и коллегами.
  2. Отводите себе время на отдых.
    Умение расслабляться и на время забывать о возникающих проблемах – необходимо, если Вы собираетесь успешно справляться со стрессами в своей жизни. Отводите некоторое время только для себя. Пусть это будут всего лишь несколько минут в день, но потратьте их в свое удовольствие.
  3. Не забывайте улыбаться.
    Запомните, что хорошее чувство юмора – это лучшее лекарство от разочарований, возникающих в процессе рабочего дня. Никогда нельзя воспринимать себя слишком серьезно и забывать о том, кто мы есть на самом деле.

Психотехнические упражнения, рекомендуемые для снятия психологической напряженности педагога:

Упражнение 1. «Внутренний луч»

(это упражнение направлено на снятие утомления у учителя).

Необходимо занять удобное положение, в зависимости от ситуации, в которой будет выполняться упражнение (в учительской, на уроке, в транспорте).

Представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз, освещая изнутри теплым, ровным и расслабляющим светом все части лица, шею, плечи, руки и т. д.

«Внутренний луч» как бы формирует новую внешность спокойного человека, довольного собой и своей жизнью, своей профессией и своими учениками.

Мысленное движение «внутреннего луча» сверху вниз, а затем снизу вверх необходимо осуществлять несколько раз. От выполнения упражнения важно получать внутреннее удовольствие.

Заканчивается упражнение словами: «Я стал новым человеком! Я стал молодым и сильным, спокойным и стабильным! Я все теперь буду делать хорошо!»

Упражнение 2. «Пресс»

(это упражнение способствует нейтрализации и подавлению эмоций гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии).

Его рекомендуется выполнять перед психологически напряженной ситуацией, требующей внутреннего самообладания, уверенности в себе и способности управлять ситуацией. При выполнении упражнения необходимо прибегать к возникновению отрицательных эмоций. Попав в зависимость от своего эмоционального состояния, учитель может прибегнуть к нежелательным способам «сбрасывания» отрицательной энергии на воспитанника или коллегу по работе. К сожалению, это часто происходит в семье учителя, где он ослабляет внутренний самоконтроль.

Для выполнения упражнения, учителю нужно мысленно представляет внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающую отрицательную эмоцию и внутреннее напряжение, связанное с ней.

Выполняя это упражнение, важно добиться ощущения физической тяжести внутреннего пресса, подавляющего и как бы выталкивающего вниз нежелательную отрицательную эмоцию и напряжение, которое она несет.

Упражнение 3. «Дерево»

Состояние внутренней напряженности характеризуется сверхконцентрацией человека на своих ощущениях, переживаниях, эмоциях. Ощутимое ослабление внутренней напряженности достигается в том случае, если человек сумеет произвести децентрацию, т. е. центр неприятной ситуации мысленно перенести с себя на какой-либо предмет или внешнее обстоятельство. При этом отрицательная эмоция выбрасывается во внешнюю среду и человек избавляется от нее.

Для выполнения упражнения, учителю, направляясь с работы домой или в городском транспорте, нужно представить себя деревом, с каким может себя наиболее легко отождествить. Он детально должен представить в сознании образ этого дерева: его мощный или гибкий ствол, переплетающиеся ветви, колышущиеся на ветру листья, циркуляцию питательных соков по стволу, корни, прочно вросшие в землю.

Необходимо как можно реальнее представить питательные соки, которые корни получают из земли. Представление утомленным учителем вросших в землю корней дерева есть, по сути дела, символизация его внутренней связи с реальностью, укрепление уверенности в себе.

Упражнение 4. «Книга»

Необходимо представить себя книгой, лежащей на столе (либо любым другим предметом, находящимся в поле зрения).

Следует обстоятельно сконструировать в сознании внутреннее «самочувствие» книги — ее покой, положение на столе, защищающую от внешних воздействий обложку, страницы. Кроме этого, постарайтесь мысленно как бы «от лица книги» увидеть комнату и расположенные в ней предметы: карандаши, ручки, бумагу, тетради, стул, книжный шкаф и т. д. Упражнение проводится в течение 3—5 мин. и полностью снимает внутреннее напряжение педагога, переводя его в мир предметов.

Упражнение 5. «Голова»

Помимо интеллектуального напряжения, учитель вынужден в течение рабочего дня непрерывно воздействовать на учеников, подавлять их чрезмерную активность, в чем-то сдерживать, контролировать. Такое интенсивное управление учебной ситуацией вызывает у него перенапряжение и, как следствие этого, различные физические недомогания. Учителя часто жалуются на головные боли, тяжесть в затылочной области головы. Предлагаемое упражнение помогает снять эти болезненные ощущения. Для этого, Вам необходимо стать прямо, расправив плечи и слегка откинув голову назад.

Постарайтесь понять, в какой части головы ощущаете тяжесть. Представьте себя, что на вас громоздкий головной убор, который давит на голову в том месте, в котором вы чувствуете тяжесть. Мысленно снимите этот головной убор рукой, выразительно, эмоционально бросьте его на пол. Потрясите головой, поправьте рукой волосы на голове, а затем сбросьте руки вниз, как бы избавляясь от головной боли.

Упражнение 6. «Руки»

(это упражнение снимает усталость, способствует установлению психического равновесия).

У вас идет урок. Ученики решают задачи. В классе тишина, и вы можете несколько минут уделить себе. Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки вниз. Постарайтесь представить себе, что усталость «струится» от головы к плечам, затем по предплечьям, достигает локтей, далее кистей рук и «вытекает» через кончики пальцев.

Вы физически ощущаете тяжесть, скользящую по вашим рукам. Посидите так 1,5—2 мин., а затем слегка потрясите кистями рук, окончательно избавляясь от своей усталости. Легко, пружинисто встаньте, пройдитесь по классу. Порадуйтесь вопросам, которые задают дети, постарайтесь отвечать на них обстоятельно и детально.

Упражнение 7. «Пословицы»

(это упражнение хорошо снимает депрессию и плохое настроение).

Для этого Вам необходимо взять любую из книг: «Русские пословицы», «Мысли великих людей», «Афоризмы». Читайте пословицы или афоризмы в течение 25—30 мин., пока не почувствуете внутреннее облегчение. Возможно, кроме успокоения, та или иная пословица натолкнет вас на правильное решение.

Упражнение 8. «Я — ребенок»

Многие опытные педагоги применяют в своей работе игру «Я — ребенок». Вот как описал ее ученый-педагог Ю. П. Азаров: «Я вызываю в себе состояние детства, т. е. то ощущение детской легкости, которое свойственно ребенку: сбрасываю с себя «все взрослое», а главным образом то внешнее взрослое, что присуще моей административной роли. Далее идет подбор форм обращения к детям, которые включают выбор интонаций, способа объяснения, манеры держаться, а главное — продумывание первых слов, так сказать, формулы обращения».

Вспомните, какую игру в детстве вы больше всего любили. Поиграйте в нее со своими детьми или внуками. При этом вы должны выполнять роль ребенка, держаться «на равных» с участниками игры. Вы почувствуете удивительное оздоравливающее влияние детской игры, свежесть, оригинальность, нестандартность детского мышления.

Поразмышляйте над словами писателя А. Платонова: «Чтите своего ребенка. Ему суждено остаться на Земле после вас. Попробуйте испытать восхищение богатством и совершенством внутреннего мира ребенка и стать хотя бы немного ему ближе, чтобы глубже понять его».

Всегда старайтесь ставить себе реальные цели и дайте себе пространство для роста, выучивая за один раз не более одного нового метода. Дайте себе время освоиться с одним методом прежде, чем испытывать что-то новое. Знайте, если вы попытаетесь выполнить многое и слишком быстро, это может не получиться. Изменения требуют времени, так что будьте терпеливы сами с собой.

Р.Р. Бадыков, методист
социопсихологического отдела
«Ресурсного центра».

10 вещей, которые сделают комнату расслабляющей | Руководства по дому

После напряженного дня вам нужно уютное место, чтобы расслабиться и расслабиться, а не еще один источник возбуждения или стресса. Ежедневная поездка в спа выходит за рамки бюджета большинства людей, но с помощью нескольких простых изменений вы можете создать подобную расслабляющую и спокойную атмосферу в комнате в собственном доме.

Цвет

Мягкие цвета природы являются самыми расслабляющими. Это не место для ярких, резких цветов или блестящих фактур.Подумайте о безмятежности спокойного океана или неба, умиротворении луга или тишине туманного утра. Выбирайте свою палитру из мягких тонов зеленого или синего; приглушенные, теплые серые или коричневые тона; или средние оттенки теплого розового или желтого.

Аромат

Аромат вызывает сильные эмоциональные реакции и улучшает настроение в комнате. Ваше место для отдыха не должно быть рядом с зонами для домашних животных, ванной или кухней. Придайте помещению приятный аромат с помощью чаш с попурри, диффузоров ароматического масла, благовоний или твердых освежителей воздуха.Лаванда, роза и ваниль — особенно расслабляющие ароматы.

Порядок

Трудно расслабиться в загроможденном, грязном или грязном помещении. Избавьтесь от всего, что не принадлежит вашей комнате спокойствия. Приведите в порядок и купите несколько ящиков для хранения или шкафов, чтобы спрятать принадлежности для рукоделия, одежду, игры или все, что должно быть в комнате, но не обязательно выставляться на обозрение. Сведите к минимуму мебель и аксессуары, оставив только те вещи, которые удобны и которые вам нравятся.

No Electronics

Электронные развлечения и информация окружают вас каждый день, но зачастую они больше стимулируют или тревожат, чем расслабляют.Сделайте свою комнату спокойствия зоной, свободной от электроники. Это означает отсутствие телевизора (спрячьте его за ставнями или в шкафу для развлечений), ни смартфона, ни видеоигр, ни ноутбука. Найдите время, чтобы расслабиться с собственными мыслями, а не с заранее усвоенной информацией, звуками или изображениями из средств массовой информации.

Музыка

В то время как визуально стимулирующая электроника отвлекает от релаксации, музыка способствует этому. Во время восстановления слушайте любимую успокаивающую музыку. Вкусы у всех разные, но сейчас не время для быстрой танцевальной музыки, агрессивного рока или злых текстов.Предпочитаете ли вы классику, джаз, эмбиент-электронику или умеренный рок 1970-х годов, используйте стереосистему или MP3-плеер, чтобы насладиться мелодиями, которые приведут вас в спокойное и позитивное настроение.

Живые существа

Растения привносят в вашу комнату природу и жизнь и помогают очищать воздух. Выберите два или три горшечных растения для вашей комнаты спокойствия. Вам не нужен зеленый палец для простых комнатных растений, таких как китайские вечнозеленые растения, змеи или потос. Наблюдение за рыбками в их водном мире также очень способствует расслаблению.Достаточно простой миски с одной-двумя золотыми рыбками или разноцветной рыбкой бетта. Если у вас есть место и вы действительно хотите заниматься этим безмятежным хобби, установите аквариум на 10 или 20 галлонов с набором простых в уходе пресноводных рыб.

Свечи

Зажгите несколько свечей, чтобы залить безмятежным светом вашу комнату спокойствия. Выберите ароматические свечи, чтобы усилить общее чувственное восприятие. Ищите запахи лаванды, розы, ванили, льна или других мягких природных ароматов. Если вас беспокоит аллергия, используйте свечи из сои или пчелиного воска вместо парафинового воска.Они производят меньше сажи и химикатов при горении, сохраняя воздух более чистым.

Мягкие текстуры

Окружите себя мягкими текстурами в своей комнате спокойствия. Бросьте на диван уютное шерстяное одеяло и положите на пол мягкий коврик. Это не место для угловой или жесткой мебели. Глубокий мягкий диван или удобный футон идеально подходят для отдыха, пока вы расслабляетесь. Мягкий стул — еще одно хорошее место, чтобы расслабиться. Имейте под рукой несколько подушек, чтобы расположить ваше тело и снять стресс или давление.

Personal Accents

Заполните комнату отдыха вещами, которые имеют для вас значение. Покажите несколько фотографий семьи, домашних животных или прекрасного отпуска. Разложите куклу, которую вы унаследовали от бабушки, или свою коллекцию ценных фигурок животных. Но держите личные акценты только на нескольких особенно любимых вещах. Вам не нужен беспорядок или стимулирующая среда. Стремитесь к тому, чтобы вызвать хорошие воспоминания или счастливые мысли.

Освещение

Яркий свет слишком интенсивен для расслабления.Вам, вероятно, понадобится хорошее освещение в этом помещении для других целей, но во время спокойствия держите свет мягким. Диммер на потолочном светильнике — самый простой способ настроить освещение в соответствии с вашими потребностями. Если у вас нет верхнего освещения, держите в комнате дополнительную маленькую лампу, которая дает достаточно света, чтобы быть веселым, но недостаточно, чтобы быть ярким. Включите маленькую лампу, когда пришло время расслабиться.

Ссылки

Биография писателя

Мишель Ульман, живущая в Калифорнии, является профессиональным писателем, специализирующимся на вопросах дома, сада и домашних животных / природы.Ее работы опубликованы на многих сайтах. Она любит поделки и глубоко интересуется дизайном и проектами DIY.

UNF — Консультационный центр — Комната отдыха

Обновление службы : комната отдыха в офисе будет недоступна до дальнейшего уведомления. Посетите нашу виртуальную комнату релаксации, чтобы ознакомиться с соответствующими ресурсами. Сообществу UNF предлагается зарегистрироваться на нашей странице ресурсов Canvas для доступа к нашим Zoom-группам и другой информации.

Что такое комната отдыха?

Комната релаксации предназначена для обеспечения безопасного и расслабляющего пространства для членов сообщества UNF, чтобы успокоить их разум, уменьшить стресс, а также освежить и восстановить себя. Наши консультанты могут сориентировать и обучить пользователей различным особенностям помещения, которые перечислены ниже. Комната отдыха находится в консультационном центре UNF (здание 2 / комната 2300) и доступна для посещения с понедельника по пятницу с 8:00.м. до 17:00 Если вы хотите зарезервировать некоторое время в номере, хотите посетить его или у вас есть какие-либо вопросы, зайдите в наш центр или позвоните по телефону 904-620-2602.

Кто может пользоваться комнатой отдыха?

Комната отдыха в настоящее время доступна для использования студентами, сотрудниками и преподавателями.

Студенты не должны быть текущими клиентами консультационного центра для доступа в комнату, но должны иметь при себе действующий студенческий билет UNF, чтобы иметь возможность зарезервировать комнату.

Как я могу зарезервировать комнату отдыха?

Приглашаем вас пройти в центр с понедельника по пятницу с 8 часов утра.м. и 17:00, и запросить доступ в комнату. Вы можете зарезервировать номер на 15, 30 или 60 минут.

Пожалуйста, обратите внимание, что из-за проблем со здоровьем в комнату отдыха не разрешается есть еда и напитки.

Что предлагает комната отдыха?

Помимо тихого места для отдыха, комната релаксации включает в себя несколько функций и инструментов, которые помогут вам успокоить разум, тело и дух, в том числе:

  • Комфортное кресло
  • Мягкое освещение
  • Звуковая машина
  • Расслабляющая музыка
  • Релаксация и медитация с аудиогидом
  • Технология биологической обратной связи
  • Подушки для медитации Зафу и Забутон

10 способов создать собственную комнату для медитации

Представьте себе, что в вашем доме есть комната, которая лечит ваш разум, тело и душу? Разве не было бы замечательно иметь особую комнату внутри (или снаружи) вашего дома, посвященную миру, спокойствию и вашему эмоциональному благополучию? Комната, которая позволяет избежать повседневных жизненных стрессов и соединиться с высшей силой? Помещение для медитации даст вам место именно для этого.

Мы предлагаем каждому создать в своем доме место для ежедневной медитации; пространство, которое дает вам возможность перезарядить свое тело как физически, так и морально и сохранить равновесие. Преимущества медитации все еще открываются, но все открытия на сегодняшний день показывают, что медитация обладает богатой исцеляющей и преобразующей силой, как никакая другая. Некоторые исследования показали, что медитация действительно может изменить способ работы нашего мозга.

Хотя не существует определенного набора правил, которые необходимо соблюдать при создании комнаты для медитации, есть некоторые вещи, которые следует учитывать.Вдохновляйтесь следующими десятью способами создать свою собственную комнату для медиации, но, что наиболее важно, следуйте своему разуму и сердцу, добавляя только те элементы, которые вам нравятся — элементы, которые создают личное ощущение дзен-блаженства.

Советы по созданию расслабляющей комнаты для медитации

1. Выберите место для хорошего самочувствия

Чи Джин Тан / Getty Images

Вы хотите выбрать в своем доме комнату, в которой вам будет хорошо. Это означает комнату, которая вызывает у вас улыбку, когда вы входите в нее.Кроме того, вы хотите, чтобы это была тихая комната в доме и определенно комната с ограниченным движением транспорта.

Выбирая комнату, обратите внимание также на освещение. Например, комната с большим количеством естественного света мгновенно улучшит ваше настроение. Это означает, что вы можете выбрать комнату, обращенную к солнцу, в то время дня, когда вы планируете медитировать. А еще лучше — комнату с видом на закат — теперь это будет великолепный способ начать медитацию!

Если вы не можете найти «комнату», обладающую этими качествами, рассмотрите возможность использования открытого пространства.Это может быть ваш внутренний дворик, ваша терраса или даже цветочный сад. Вам нужно место, где можно расслабить разум и тело, не отвлекаясь.

2. Слушайте медитативную музыку

Наборы Pix / Shutterstock

Музыка может быть очень расслабляющей для многих, хотя и не является необходимым элементом. Это особенно полезно для тех, кто живет в оживленном районе города, где звуки транспорта, поездов и сирен постоянно доносятся сквозь стены.

Медитативная музыка, хотя и играет тихо на заднем плане, может помочь заглушить все другие отвлекающие факторы в доме, позволяя вам достичь спокойного и умиротворенного состояния во время медитации — подобно звуку фонтана воды.

Когда приходит время выбирать музыку, рекомендуется выбирать музыку без слов. Это не обязательно должна быть классическая музыка, это могут быть любые успокаивающие звуки, например звуки океана, щебетание птиц или свист ветра. Убедитесь, что треки достаточно длинные, чтобы можно было продолжать воспроизведение в течение всего сеанса медиации, и подумайте о том, чтобы повторять звуки, чтобы избежать прерывания.

3. Чистота и лаконичность

Новая Африка / Shutterstock

Что касается отвлекающих факторов, нет ничего более отвлекающего, чем загроможденная территория, особенно когда вы пытаетесь расслабиться.Вы должны убедиться, что в комнате есть минимальное количество дополнительных предметов.

Это означает, что вам не следует пытаться оборудовать комнату для медитации в офисе. В помещении с письменным столом, бумагами, шкафами для документов слишком много всего происходит — не говоря уже о стрессовых мыслях, которые приходят с тем, что происходит в офисе — работой, счетами и т. Д.

Подумайте о том, чтобы освободить комнату, чтобы в ней было всего несколько элементов. Несколько основных рекомендаций включают небольшой столик, коврик для йоги, декоративный коврик и подушку для медитации.

4. Ароматерапия

@sharmordinairina / Twenty20

Еще один элемент, который следует учитывать в вашей комнате для медиации, — это ароматерапия. Использование эфирных масел из растений, таких как лаванда, ромашка и мята, действительно может успокоить душу, разум и тело.

От зажженных свечей и благовоний до печных масел — вы можете получить все преимущества ароматерапии во время медитации. Ароматерапия не только помогает расслабиться, но и дает другие преимущества. Эта форма терапии набирает обороты и становится популярным средством лечения, которое, как считается, стимулирует работу мозга.

Также были доказательства того, что он укрепляет иммунную систему, снимает мышечную боль и снижает или устраняет стресс. Все это веские причины, по которым вам следует включить ароматерапию в свою комнату для медитации.

5. Безмятежная палитра красок

Новая Африка / Shutterstock

Помимо физических элементов и сенсорных объектов, вы также должны учитывать цвет комнаты. Вы хотите покрасить комнату в соответствии с настроением, которого вы пытаетесь достичь.

Кто-то может сказать, что пастельные оттенки — гораздо лучший вариант, чем яркие или темные оттенки, полагая, что пастельные тона более успокаивают и расслабляют. Хотя другие могут поспорить с этим и предпочесть очень темную палитру красок, полагая, что темные цвета сделают комнату похожей на матку и окутают их расслаблением.

Независимо от того, какой цвет вы выберете, цвет комнаты влияет на ваше настроение, поэтому выберите тот, который отвечает вашим медитативным потребностям и заставляет вас чувствовать себя спокойно и расслабленно.

6. Принесите природу в вашу комнату для медитации

FotoHelin / Shutterstock

Природа органически расслабляет и исцеляет, поэтому имеет смысл только внести некоторые природные элементы в комнату, где вы хотите расслабиться и медитировать. Фактически, большинство считает, что посредничество — это соединение себя — разума и тела — с природой и своим окружением. Хотя было бы идеально медитировать на открытом воздухе в спокойной естественной среде, это не всегда возможно, если вы живете в оживленной городской среде.

Подумайте о том, чтобы добавить в свою комнату для медитации прикосновения природы — она ​​мгновенно наполнится гармонией и балансом. Вы можете выбрать любые природные элементы по своему вкусу. Это может быть растение (рассмотрим аромат жасмина), ваза с срезанными цветами, банки с песком и ракушками или даже небольшой фонтанчик.

Фактически, фонтанчик необходим в каждой комнате для медиации. Если вы не можете медитировать на пляже, в то время как звуки меняющихся океанских приливов наполняют ваши уши, по крайней мере, небольшой внутренний водопад будет издавать аналогичные успокаивающие звуки (и заглушить звуки шумного города за пределами ваших дверей).

7. Добавьте индивидуальности

Milles Studio / Shutterstock

Создавая комнату для медиации, вы определенно захотите внести в нее некоторые личные особенности. Это может быть любой элемент, запах, звук или объект, который особенно успокаивает ваше тело и расслабляет ваш разум.

Подумайте о таких предметах, как колокольчики, куранты, кристаллы, камни подтверждения, бусы и произведения искусства. Любой из них является отличным элементом для создания безмятежной и умиротворенной обстановки, в которой вы можете сосредоточиться исключительно на медитации.

Помните, однако, что вы не хотите перегружать пространство. Важно, чтобы в чистом и ясном окружении ваш разум оставался открытым. Выбирайте только несколько частей за раз и меняйте их время от времени на разные, если не можете решить.

8. Свежий воздух важен

IrenaV / Shutterstock

Помимо запахов ароматерапии в комнате, вы также должны быть уверены, что у вас есть свежий воздух. Свежий воздух имеет множество преимуществ, в том числе укрепляет ваши мозги, улучшает общее состояние здоровья и помогает вам чувствовать себя отдохнувшим.

Если ваше пространство находится на открытом воздухе, это не составит труда. Однако, если вы находитесь в помещении, убедитесь, что комната хорошо проветривается, и у вас есть возможность время от времени ощущать прохладный ветерок.

Если вы находитесь в комнате без окон или потолочных вентиляторов, подумайте о том, чтобы установить стоячий вентилятор, который также работает как очиститель воздуха. Выберите тот, который имеет «тихую» технологию, чтобы она не мешала вашим безмятежным звукам.

9.Освещение имеет значение

@ Lesia.Skywalker / Твенти20

Как упоминалось ранее, в лучшем случае вы найдете комнату с большим количеством естественного света. Однако, чтобы в комнате было уютно, вам все же нужно оформить окна. Рекомендуется выбирать прозрачную ткань светлого оттенка, которая будет рассеивать свет.

Если в выбранной вами комнате не хватает естественного света, вам действительно стоит сосредоточиться на выбранных вами осветительных приборах. В зависимости от ваших личных предпочтений вам может понадобиться тусклый или яркий свет.Убедитесь, что у вас есть возможность использовать оба варианта, потому что ваше настроение может меняться каждый день.

Если вы выбрали открытое пространство, убедитесь, что оно не слишком яркое от солнечного света в то время, когда вы хотите выступить посредником. По возможности попробуйте создать тень с помощью зонтика или конструкции, позволяющей повесить прозрачные шторы. Так солнце не будет раздражать ваши глаза и не даст вам заснуть.

10. Никакие технологии не разрешены

Nuchylee / Shutterstock

Хотя нет никаких конкретных правил для создания комнаты для медитации, мы хотели бы сделать одно жесткое правило — никакой электроники, кроме вашего музыкального плеера.Это означает, что использование телефонов запрещено. От отвлекающих звуков текстовых сообщений, электронных писем и телефонных звонков — просто откажитесь от телефонов в комнате для медитации.

Вы хотите иметь возможность «уйти от всего этого», когда вы медитируете, а телефон не позволит этому случиться.

В дополнение к отсутствию телефонов, также лучше избегать другой электроники, такой как игровые устройства и телевизор. Хотя вам нравится расслабляться перед телевизором, это не тот тип расслабления, которого вы пытаетесь достичь во время медитации.

Чистая прибыль

Есть много элементов, которые следует учитывать при создании комнаты посредничества. Выберите тихое место, чтобы не отвлекаться от шума и добавить элементы природы, создав хорошую основу для начала.

Возьмите то, что вы узнали здесь, и начните осматривать свой дом. Вы просто можете быть удивлены тем, какая комната приносит вам расслабляющее ощущение, которое вы ищете и которого заслуживаете. Остановите свой ум, стирая все мирские проблемы, и откройте свое тело (и дом) целительным силам медитации.

Как создать в доме комнату отдыха, чтобы избежать стресса

Совместное использование — это забота!

Чем старше мы становимся, тем с большим количеством проблем сталкиваемся. Это неизбежно, и нам не избежать этого, как бы мы ни старались. Даже если вы самый удачливый человек в мире, вы не защищены. Но независимо от того, что вас беспокоит, важно найти время, чтобы расслабиться и расслабиться. Один из способов сделать это — создать в доме комнату отдыха, даже если пространство ограничено.

Ваше психическое здоровье влияет на ваше физическое здоровье

Когда вы испытываете стресс, у вас повышается артериальное давление, учащается сердце и вы даже можете набрать вес. Вы переходите в режим выживания, и ваше тело не знает, что делать, кроме как бунтовать. Когда умер мой младший брат, я внезапно окоченел и стал еле двигаться. Иногда беспокойство вызывает болезни. Возможно, мы не в состоянии контролировать проблемы, которые встречаются на нашем пути, но у нас есть власть над своим психическим состоянием и тем, как мы на него реагируем.

Что сделает вашу комнату отдыха умиротворяющей?

Вы можете контролировать, как ваш дом влияет на ваше настроение и психическое благополучие, создав специальное пространство для отдыха, которое отражает ваш личный вкус и потребности психического здоровья. Для этого есть несколько способов:

Избавьтесь от беспорядка

У некоторых людей комнаты, заполненные безделушками и беспорядками, повышают уровень гормона стресса кортизола, который находится в вашем теле. Когда вы устраняете количество предметов в специально отведенном для этого месте и стремитесь к минимализму, это может помочь снизить часть вашего стресса.

Отключить от техники

Важно, чтобы в вашей комнате отдыха по возможности не было электроники. Я знаю, что иногда это невозможно, если вы живете в маленькой квартире или комнате. Легко включить телевизор или часами сидеть перед компьютером. Поверьте, мне иногда приходится заставлять себя выключать новости. Вы можете назначить определенное время дня для отключения от сети. Например, смотрите телевизор только в определенные часы, а затем выключайте его.Включите успокаивающую музыку, компакт-диск с медитациями или просто насладитесь тишиной.

Не бойтесь проводить время в одиночестве

Пребывание в одиночестве дает вам время собраться с мыслями, найти новые идеи и проявить творческий подход. Несмотря на то, что времяпрепровождение с близкими имеет свои преимущества для здоровья, есть и другие преимущества, которые вы получаете от одиночества. Это дает вам возможность обновиться, зарядиться энергией и найти вдохновение.

Используйте продуманные приемы дизайна для создания расслабляющего пространства

Некоторые комнаты в вашем доме более расслабляющие, чем другие.Просто измените цвет стен или установите другое освещение, чтобы расслабиться.

Психология цвета

Каждый цвет в спектре может повлиять на вас психологически и на то, как вы себя чувствуете в своем окружении.

Нейтральные цвета обычно лучше всего подходят для цветов стен или мебели. Используйте декор, чтобы добавить в свое пространство акценты других цветов среди нейтральных цветов и мебели.

Белый — свежий цвет, пробуждающий чувство чистоты.Используйте белый цвет, чтобы создать пространство, которое кажется ярким, открытым и воздушным, особенно в небольших помещениях, поскольку белый помогает ему казаться больше.

Желтый ассоциируется с радостью и энергией, но при чрезмерном использовании может быстро стать подавляющим. Он является отличным акцентным цветом при стратегическом использовании и выглядит изысканно в сочетании с нейтральными цветами, такими как серый.

Блюз и лаванда успокаивают и умиротворяют при использовании в спальне или другом месте, предназначенном для отдыха, и идеально подходят для медитации.

Освещение

То, как вы освещаете комнату отдыха, может изменить настроение в комнате. Важно установить светильники, создающие тепло и доброжелательную атмосферу.

Лампы с теплым янтарным оттенком или естественный дневной свет больше способствуют расслаблению. Более холодные оттенки, такие как синий, обычно жестче, но их можно использовать в умеренных количествах. Имейте в виду, что если вы используете слишком много синего, это нарушит ваш естественный режим сна. Вы также можете попробовать лампу настроения.

Найдите стиль дизайна, который подходит именно вам

Украсьте свое личное убежище так, чтобы вам было удобно и уютно.Даже если вы не можете полностью преобразиться, вы можете добавить красивые и вдохновляющие подушки, декоративные корзины, пледы и земные предметы, такие как камни и кристаллы, которые дадут вам ощущение умиротворения и безмятежности.

Поместите вещи, которые создают беспорядок, в привлекательные ящики для хранения из натуральных материалов.

Добавьте предметы, которые помогут вам расслабиться. Вы можете показать свои любимые книги, комнатные растения, красочные цветы, семейные фотографии и произведения искусства. Картины моря, леса или других природных ландшафтов позволяют соприкоснуться с природой, даже если вы живете в большом городе.

Выбирайте мебель по комфорту

Выбирая предметы мебели, подумайте, сколько времени вы проведете в них, отдыхая. Всегда выгодно инвестировать в предмет мебели премиум-класса , который обеспечит максимальный комфорт. Смешайте текстуры, такие как кожа и ткань, чтобы добавить стиля и комфорта. Кожаный диван легко чистить, и вам не нужно беспокоиться, если вы случайно что-то пролили на него. Если ваших внуков или собаку вырвет, все, что вам нужно сделать, это стереть.Эй, бывает.

Найдите идеальное место в своем доме для святилища

В зависимости от того, где вы живете, вам нужно будет найти место в своем доме, будь то вся комната, часть вашего офиса, угол вашей гостиной, небольшой балкон, чердак или открытая терраса, которую вы можете позвонить твой собственный. Убедитесь, что он не отвлекает и позволит вам отдохнуть от повседневных обязанностей, членов семьи и соседей по комнате. Даже ванная комната может быть комнатой отдыха, если это единственное место, где вы можете закрыть дверь.Только не засыпай в ванне! LOL

Забота о себе важна для вашего здоровья и психического здоровья. Не откладывайте создание собственного убежища, даже если это крошечный закуток.

Изучите медитацию и другие техники ухода за собой от Дипака Чопры здесь.

Есть ли у вас место, где можно расслабиться и поразмышлять? Где это в вашем доме и что вы сделали, чтобы сделать его особенным? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже. Я буду рад, если вы поделитесь своими идеями.

Поделиться — это забота!

Лучшие идеи, варианты использования и дизайн офисной комнаты отдыха от Zenbooth

Офисные комнаты отдыха — это разговоры компаний во всех отраслях. То, что начиналось с того, что всего несколько выдающихся брендов пробовали что-то модное, превратилось в движение с огромным количеством данных и исследований, подтверждающих это.

Веселое и расслабляющее офисное пространство для сотрудников невероятно ценно, потому что оно помогает им расслабиться. Это снижает уровень стресса, улучшает настроение, сокращает количество больничных, а также помогает сотрудникам общаться и общаться.

Идеи комнат для релаксации бывают самых разных форм, размеров и стилей. Если вам нужна помощь в выборе дизайна для офиса, вы обратились по адресу.

Загрузите подробные каталоги продукции Zenbooth

Как создать идеальную офисную комнату отдыха

Комнаты релаксации могут выглядеть по-разному в зависимости от множества факторов. Как только вы разберетесь с некоторыми деталями, вы можете приступить к планированию их правильного дизайна.Некоторые из этих факторов включают ваш:

  • План офиса (открытый или разделенный)
  • Промышленность
  • Бюджет
  • Демографические данные персонала (возраст)
  • Приоритеты (Развлечение против Дзен)

Ваша комната отдыха должна отличаться от вашего офиса. Независимо от того, какую атмосферу или тему вы выберете, эта область предназначена для того, чтобы отвлечь вашего сотрудника от стресса рабочего дня.

Обстановка в той же атмосфере и мебели, которые они найдут за своими рабочими столами, не поможет им мысленно перезарядиться.

Простые изменения, такие как покраска стен и создание более удобных и мягких сидений, могут иметь огромное значение. В будущем появятся более важные дизайнерские идеи, а пока вот несколько небольших дополнений, которые могут сделать вашу комнату релаксации достойной своего названия:

  • Гамаки
  • Кофеварка
  • Подушки
  • Стулья-мешки
  • Мягкое освещение (свечи, светодиод)
  • Настоящие растения

Такие маленькие детали вернут максимальную отдачу от ваших инвестиций.

Персонал может использовать эти комнаты для перезарядки или пройти тренировку

Тренировка в середине дня может показаться странной концепцией, но на самом деле она может повысить уровень продуктивности вашей команды. Конечно, не все компании могут позволить себе несколько беговых дорожек и эллиптических тренажеров, но, к счастью, скакалки и коврики для йоги могут быть столь же полезными.

Работники часто начинают чувствовать себя разбитыми и разбитыми в офисе.

Сильная доза физической активности поможет им почувствовать себя более бодрыми и бдительными, поэтому они могут работать в течение всей недели на высоком уровне.

Место для общения и мозгового штурма с коллегами

Звукоизолированная комната отдыха может стать идеальным местом, где никто не отвлекается.

Из-за звонков телефонов, разговоров людей и непрерывного набора текста в офисе работникам сложно проводить мозговой штурм настолько эффективно и творчески, насколько они хотят.

Об открытых офисах можно много сказать, но людям, работающим в таких условиях, иногда бывает сложно добиться конфиденциальности.

Тихая комната позволяет создать гибкую рабочую среду, давая людям место, где можно поговорить и пообщаться наедине. В конце концов, не все разговоры следует вести посреди офиса.

Перерывы для медитации

Медитация становится все более популярной в мире бизнеса, поскольку люди начинают понимать ее ощутимые преимущества. Медитация развивает некоторые из наиболее важных качеств, необходимых для продуктивного работника, в том числе:

  • Управление стрессом
  • Принятие решений
  • Повышенное настроение
  • Терпение
  • Фокус и концентрация

Всего 10-20 минут медитации в день могут изменить подход сотрудников и работодателей к своей работе.Регулярная медитация помогает людям эффективно решать задачи, сохраняя при этом спокойствие, дзэн и усердно работая в течение дня.

Что может быть лучше для пропаганды медитации среди ваших сотрудников, чем наличие специальной комнаты отдыха с ковриками для йоги, подушками и растениями?

Поощряя сотрудников на минутку, чтобы заново сосредоточиться в течение дня, вы показываете, что заботитесь об их психическом здоровье. Вы можете быть удивлены, насколько это ценно, когда дело касается удержания персонала.

Развлекайся и играй в игры

Отличный способ помочь вашим сотрудникам расслабиться и снять напряжение в течение рабочей недели — это положить в комнату отдыха игры и развлекательные устройства. Выбранные игры и развлечения могут различаться в зависимости от вашего бюджета, персонала и размера имеющегося у вас пространства, но вот некоторые из наиболее популярных вариантов:

  • Стол для пинг-понга 2334
  • Аркадные игры
  • Столы для бильярда
  • Баскетбольные кольца для дома
  • Видеоигры

Включите ли вы игры или нет, это также может зависеть от того, какой отдых, по вашему мнению, лучше всего расширит возможности ваших сотрудников (в этом поможет опрос в офисе!).

Некоторые работодатели выбирают более тихое, дзенское и личное пространство, в то время как другие делают его центром развлечений, которые помогают их сотрудникам общаться и общаться друг с другом.

Оба варианта могут быть очень полезны для вашей рабочей среды; это просто определение того, что имеет больше смысла для вас и вашей команды.

Что может быть лучше, чем сон?

Обеспокоены тем, что ваши сотрудники могут заснуть в вышеупомянутых гамаках, подушках и удобных диванах? Нет причин для беспокойства, поскольку исследование показывает, что короткий сон в течение рабочего дня действительно может иметь очень положительное влияние на общую производительность труда.

Хотя более длительный сон может вызвать вялость, более короткий сон продолжительностью от 10 до 60 минут может улучшить бдительность и повысить продуктивность. Польза для здоровья от дневного сна также значительна, как было показано:

  • Улучшение настроения
  • Снижение ишемической болезни
  • Снижение усталости
  • Снижение кортизола

Принимая во внимание физические и психические потери хронического стресса, предоставление вашим сотрудникам возможности вздремнуть в течение дня может сократить количество больничных, повысить производительность и создать более благоприятную рабочую среду.

Ценность офисных комнат отдыха очевидна

Физические и психические последствия хронического стресса могут нанести огромный ущерб как вашим сотрудникам, так и вашей компании. Высокий уровень стресса может привести к нескольким медицинским проблемам, включая боли в суставах, болезни сердца, головные боли, беспокойство и депрессию.

Области, где люди могут расслабиться, помогут вашей команде справиться с беспокойством на протяжении всей рабочей недели. Если вы потратите время на занятия йогой, медитацию, общение с коллегами или быструю игру в пинг-понг, это может существенно повлиять на здоровье, счастье и продуктивность работника.

Установка комнаты отдыха в офисе может показаться сложной задачей. Возможно, вы живете в офисном здании, в котором не разрешается строительство новых комнат. Может быть, вам кажется, что комната для релаксации не вписывается в ваш бюджет. Устройства Zenbooth Duo и Quad могут сделать процесс максимально простым, доступным и доступным.

С Zenbooth вам не придется беспокоиться о отвлекающих затратах на строительство, астрономических расходах или ждать одобрения владельцев зданий.Модульные офисы Zenbooth можно быстро собрать всего за один день.

Вы можете выбрать между кленовым или белым внешним видом, так как оба они сочетаются с большинством офисной эстетики.

Zenbooth Duo идеально подходит для работодателей, которые хотят оборудовать тихую, звукоизолированную комнату, в которой сотрудники могут общаться, проводить мозговой штурм или отдыхать. Благодаря регулируемому освещению, системе вентиляции и толстым стенам он идеально подходит для побега из офиса. Этот дуэт удобен для двух рабочих, поскольку у него достаточно электрических розеток для размещения их устройств.

Zenbooth Quad построен аналогично, но вмещает 4-6 человек. Стены Quad толщиной 3,5 дюйма и двойная мощная система вентиляции гарантируют, что у ваших сотрудников будет пространство, необходимое для медитации, игр или работы над групповыми проектами в спокойной обстановке. В устройствах Zenbooth частные разговоры остаются конфиденциальными, а отвлекающие факторы остаются за пределами будки.

Думаете, что Zenbooth может подойти вам, вашим сотрудникам и планировке вашего офиса? Для вашего удобства продукты Zenbooth поставляются с бесплатной доставкой и 30-дневным периодом возврата.Бесплатная сборка и установка также включены в Zenbooth Quad. Свяжитесь с нами сегодня для получения более подробной информации.

Виртуальная комната отдыха


Записи релаксации и медитации

Вы можете практиковать любое из этих упражнений по медитации или расслаблению самостоятельно, независимо от того, слушаете ли вы их на своем мультимедийном устройстве перед экзаменом или через компьютер перед сном.Наслаждаться!

  • Тихое место для релаксации
  • Расслабление мышц
  • Медитация осознанности для начинающих
  • Медитация любящей доброты
  • Сидячая медитация с гидом
  • Расслабление образа тела

Управление стрессом 101 Мастерская, серия

Подсказки (pdf)

Для этого есть приложение!

Если вы хотите добавить в свой смартфон ресурсы для релаксации, выполните поиск по следующим запросам, чтобы найти доступные приложения:

  • Расслабляющая музыка
  • Звуки природы
  • Сон
  • Самовнушение
  • Биологическая обратная связь
  • Без стресса
  • Редуктор напряжения
  • Управление стрессом
  • Беспокойство

Конкретные предложения приложений:

  • Виртуальный ящик надежды: помощь в преодолении трудностей, расслаблении, отвлечении и позитивном мышлении.
  • MindShift: научитесь расслабляться, выработайте более полезные способы мышления, определите шаги, которые помогут вам справиться с тревогой.
  • Приложение Mindfulness: инструмент для снижения стресса, улучшения самочувствия и более активного присутствия в вашей жизни.
  • Breathe 2 Relax: изучите и практикуйте диафрагмальное дыхание.
  • T2MoodTracker: позволяет пользователям самостоятельно контролировать, отслеживать и ссылаться на свои эмоциональные переживания.
  • Тренер по внимательности: научитесь практиковать внимательность.
  • Relax Melodies: выберите звуки и мелодии, которые вам нравятся, и объедините их, чтобы создать смесь расслабляющих звуков.
  • Relax and Sleep Well: помогает преодолеть бессонницу, стресс и беспокойство, а также хорошо спать по ночам.
  • Icounselor: имеет специальные приложения для борьбы с тревогой, депрессией, гневом, ОКР и расстройствами пищевого поведения.
  • Азбука лучшего сна: способы лучше спать
  • Медитации под руководством расслабления и отдыха: изучите и практикуйте медитацию и расслабление под руководством инструктора.

Приложения безопасности

Расслабляющие игры для быстрого перерыва на учебу

  • Казанова
  • Пазл Спящий тигр
  • Эхогенез

Музыка для хорошего самочувствия

Музыкальные ссылки через YouTube

  • Эхо времени, (К. Карлос Накаи из трилогии «Каньон»), YouTube, безмятежная музыка американских индейцев на флейте, с изображением Накаи, освещенного солнцем в Гранд-Каньоне, 3:49.
  • «Извилистый путь», (Кевин Керн из «Извилистого пути»), YouTube, прекрасная фортепианная музыка с высокими оценками и сопровождающими инструментами с изображениями изысканных цветов и растений, 3:59.
  • Earth Drum — «Spirit Vision» (Дэвид и Стив Гордон), YouTube, безмятежная и прекрасная современная информативная барабанная музыка коренных американцев с использованием Taos Log Drum и Incan Pan вместе с другими инструментами и сценами природы океана / леса, 6: 30. (Другая музыка Дэвида и Стива Гордона автоматически запускается после «Spirit Vision», которую вы можете послушать, если хотите).
  • Sleep Deeply, (Дэн Гибсон, несколько компакт-дисков) YouTube, звуки природы и инструментальная музыка, спокойная музыка для сна, 41:00.

Комната отдыха | Центр здоровья Пэта Уокера

Комната отдыха в настоящее время закрыта из-за COVID-19.

Что такое комната отдыха?

Комната отдыха предлагает безопасное и расслабляющее пространство для студентов Университета Арканзаса. успокоить свой разум, снять стресс и восстановить себя.

Наши консультанты могут сориентировать и обучить пользователей различным функциям комнаты, которые указаны ниже.

Комната отдыха находится на втором этаже поликлиники в Консультационной & Психологические услуги.

Помещение доступно для использования с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00. (9 а.м. по пятницам). Если вы заинтересованы в использовании в номере или у вас есть вопросы, пожалуйста, зайдите в CAPS или позвоните по номеру 479-575-5276.

Кто может пользоваться комнатой отдыха?

Комната отдыха в настоящее время доступна для использования всеми студентами Университета Арканзаса.

Студенты не должны быть текущими клиентами CAPS для доступа в комнату, но должны принести действующий студенческий билет U of A с ними, чтобы использовать комнату.

Что предлагает комната отдыха?

Помимо тихого места для отдыха, Комната отдыха предлагает несколько функций и инструменты, помогающие успокоить разум, тело и дух, в том числе:

  • удобные сиденья

  • массажные кресла

  • мягкое освещение

  • расслабляющая музыка

  • коврики для йоги

  • подушки для медитации

  • занятий по релаксации и медитации с аудиогидом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *