Лимит для применения усн в 2018 году: УСН: лимит доходов 2018

Содержание

УСН 2018 | Новости инспекции

30.01.2018

 Пунктом 13 Указа Президента Республики Беларусь от 25.01.2018 №29 «О налогообложении» расширены возможности применения упрощенной системы налогообложения. А именно, увеличены критерии размера валовой выручки в целях перехода на упрощенную систему налогообложения, ее применения и прекращения применения: 

Лимит валовой выручки

В 2017 году (в рублях)

В 2018 году (в рублях)

Для применения УСН без НДС

организациями

1 058 400

1 270 100

Для применения УСН с НДС

организациями

1 542 600

1 851 100

Для применения УСН без/с НДС

индивидуальными предпринимателями

168 900

202 700

Для ведения книги учета доходов и расходов

организациями

410 000

492 000

Для перехода на УСН

организациями

1 159 800

1 391 800*

индивидуальными предпринимателями

126 700

152 000*

* будет применяться для перехода на УСН с 2019 года

 

 

ограничение по стоимости основных средств.

Выбрать журналАктуальные вопросы бухгалтерского учета и налогообложенияАктуальные вопросы бухгалтерского учета и налогообложения: учет в сельском хозяйствеБухгалтер Крыма: учет в унитарных предприятияхБухгалтер Крыма: учет в сельском хозяйствеБухгалтер КрымаАптека: бухгалтерский учет и налогообложениеЖилищно-коммунальное хозяйство: бухгалтерский учет и налогообложениеНалог на прибыльНДС: проблемы и решенияОплата труда: бухгалтерский учет и налогообложениеСтроительство: акты и комментарии для бухгалтераСтроительство: бухгалтерский учет и налогообложениеТуристические и гостиничные услуги: бухгалтерский учет и налогообложениеУпрощенная система налогообложения: бухгалтерский учет и налогообложениеУслуги связи: бухгалтерский учет и налогообложениеОплата труда в государственном (муниципальном) учреждении: бухгалтерский учет и налогообложениеАвтономные учреждения: акты и комментарии для бухгалтераАвтономные учреждения: бухгалтерский учет и налогообложениеБюджетные организации: акты и комментарии для бухгалтераБюджетные организации: бухгалтерский учет и налогообложениеКазенные учреждения: акты и комментарии для бухгалтераКазенные учреждения: бухгалтерский учет и налогообложениеОплата труда в государственном (муниципальном) учреждении: акты и комментарии для бухгалтераОтдел кадров государственного (муниципального) учрежденияРазъяснения органов исполнительной власти по ведению финансово-хозяйственной деятельности в бюджетной сфереРевизии и проверки финансово-хозяйственной деятельности государственных (муниципальных) учрежденийРуководитель автономного учрежденияРуководитель бюджетной организацииСиловые министерства и ведомства: бухгалтерский учет и налогообложениеУчреждения здравоохранения: бухгалтерский учет и налогообложениеУчреждения культуры и искусства: бухгалтерский учет и налогообложениеУчреждения образования: бухгалтерский учет и налогообложениеУчреждения физической культуры и спорта: бухгалтерский учет и налогообложение

20192020

НомерЛюбой

Электронная версия

Как выжить экономике в условиях западных ограничений

СПРАВКА


Андрей Загородний родился в Москве. В 1998 г. окончил РЭА им. Г.В. Плеханова по специальности «финансы и кредит». Работает на фондовом рынке с 1997 г. С 1998 г. – в Банке «ЦентроКредит», с 2012 г. занимает должность заместителя начальника Казначейства.

Банк «ЦентроКредит» основан в 1989 г. Предоставляет клиентам инвестиционные услуги в части операций с российскими и зарубежными ценными бумагами, в том числе торговли еврооблигациями на внебиржевом и биржевом рынках, доступ на валютный рынок и рынок драгоценных металлов, на срочный рынок Московской биржы, доступ к биржевому рынку РЕПО.


«Остается неопределенность и в отношении санкций, и по части успехов в борьбе с коронавирусом»

– В какой фазе, по-вашему, сейчас находится фондовый рынок?

– Разумеется, на нем сейчас присутствует нестабильность. Вместе с тем есть признаки того, что рынок консолидируется после предыдущей стадии роста. Мы это видим в том числе по нашим клиентам – предновогодний и посленовогодний всплески были использованы ими в основном для фиксации прибыли. На протяжении второй половины 2020 года многие российские инвесторы активно вкладывались в акции компаний-экспортеров, так или иначе связанных со сталью, которые в этот период показали очень неплохой рост. В начале 2021 года они по большей части зафиксировали прибыль. Сейчас на рынке неопределенность, клиенты сидят в кеше и думают, куда вкладываться дальше.

– Неопределенность, потому что люди фиксируют прибыль и непонятно, куда двинутся дальше? Или они фиксируют прибыль, потому что не понимают, что дальше?

– Скорее всего, это взаимосвязано. Произошел неплохой рост, в том числе покупались дивидендные акции, инвесторы искали альтернативы банковским депозитам, ставки по которым падали, ближе к концу года стали искать и альтернативы вложениям в ОФЗ. По части этих дивидендных акций была зафиксирована прибыль, теперь нужно решать, что делать с полученными деньгами.

Подобную ситуацию мы видим не только по российскому рынку, а в целом по всему миру. Причем по России мы видим, что даже на фоне роста нефти, которая показала двухгодичные максимумы, серьезных причин делать ставку на дальнейший рост нет – остается неопределенность и в отношении санкций, и по части успехов в борьбе с коронавирусом.

Интересно при этом, что в целях диверсификации вложений наши клиенты стали довольно часто рассматривать золото – оно лучше всего выполняет роль некой безопасной инвестиции в те моменты, когда инвесторы сильно напуганы или на рынке есть неопределенность. Точно так же золото обычно чувствительно к процентным ставкам: когда они снижаются, падает и доходность облигаций, что, как правило, приводит к достаточно позитивным движениям цен на золото

– А почему золото? Есть же и другие защитные активы.

– Да, конечно, это качественные дивидендные акции и ОФЗ. Но и те и другие сильно подорожали. Соответственно, пришло время обратить внимание и на золото.

– Как они его покупают? На срочном рынке МосБиржи?

– Нет, срочный рынок, если мы говорим про FORTS МосБиржи, – это больше спекулятивный инструмент. Я же имею в виду покупку непосредственно физического золота на той же Московской бирже, она не так давно запустила этот инструмент, точнее – брокеры не так давно стали делать его доступным для массового розничного инвестора. Он как раз для консервативных инвесторов.

«Интерес к золоту возникает во время всех кризисов, но раньше в России не было ликвидного инструмента»

– Как идут торги и где депонируется это физическое золото?

– Сделки без НДС, торги идут в граммах, цены – в рублях, но они в конечном итоге привязаны к стоимости унции в долларах на лондонской бирже. И консервативные инвесторы покупают золото именно так, потому что фьючерсы – для спекулянтов, там нужно постоянно поддерживать объем гарантийного обеспечения, следить за вариационной маржой, каждые несколько месяцев, после закрытия контракта, покупать новый фьючерс и так далее.

А здесь купил – и сиди спокойно. Что касается депонирования, занимается организацией торгов Московская биржа, соответственно, все золото находится на ее счетах.

– То есть это типа металлического счета в банке, но только на брокерском счете?

– В принципе да, но не совсем. Все-таки обезличенный металлический счет не имеет никакой привязки к текущим котировкам. Банки сами выставляют цены покупки и продажи металла. И там достаточно большие спреды. А здесь реальная котировка на Московской бирже, есть возможность покупать и продавать, цена привязана к цене на Лондонской бирже.

– Не проще ли тогда купить золото напрямую на Лондонской бирже? Скажем, через иностранного брокера. И насколько ликвиден этот рынок в России?

– Можно, конечно. Но здесь надо понимать, что в случае каких-то проблем возникают риски юрисдикции – судись потом по месту прописки брокера в каком-нибудь офшоре. Здесь все регулируется Московской биржей, все четко и по реальному курсу. При этом рынок достаточно ликвидный, есть несколько маркетмейкеров, которые поддерживают котировки.

– Чем хороши и чем плохи такие инвестиции в золото? Какие у них характерные риски?

– Если мы говорим про торговлю золотом на Московской бирже, большой плюс в том, что там торговля идет за рубли и у российского инвестора есть возможность купить металл, не теряя средства на конвертации валюты. И это золото можно держать в портфеле как один из активов и использовать для разных целей, как используются обычные ценные бумаги. Например, под его обеспечение можно покупать ценные бумаги и, наоборот, покупать золото под обеспечение ценных бумаг. То есть работать с активами в рамках единого риск-менеджмента, следя лишь за суммарной позицией. Минусов же практически нет, золото – достаточно стабильный защитный актив, серьезных колебаний стоимости по нему нет.

– Вы сказали, что МосБиржа недавно запустила этот контракт. На вашей памяти в предыдущие кризисы к золоту был интерес?

– Да, интерес к золоту так или иначе возникает во время всех кризисов, но раньше в России не было ликвидного инструмента, который позволил бы это золото купить. В основном люди, которые хотели купить золото, открывали металлические счета или покупали монеты, а это все-таки немного не то.

В историческом же плане можно отметить, что золото, как правило, показывает хорошие результаты на фоне откатов фондового рынка и высокой инфляции. Кроме того, за последнее десятилетие золото было более эффективным в плане соответствия динамики цены темпам роста мировой денежной массы, чем казначейские векселя США, тем самым лучше помогая инвесторам сохранять капитал.

«Есть веские причины, по которым центральные банки продолжат отдавать предпочтение золоту»

– В чем в данном плане особенности текущей ситуации?

– Нынешний кризис – не исключение. Пандемия COVID-19 увеличила неопределенность, усугубляя существующие риски и создавая новые, хотя к концу прошлого года многие инвесторы с оптимизмом считали, что худшее уже позади. Мы полагаем, что инвестиционный спрос на золото будет оставаться устойчивым, в то время как его потребление должно вырасти от начавшегося восстановления экономики, особенно на развивающихся рынках. При этом золото было одним из наиболее прибыльных основных активов 2020 года благодаря сочетанию высокого риска и низких процентных ставок. Золото также имело одну из самых низких просадок в течение года, что помогало инвесторам ограничивать убытки и управлять риском волатильности в своих портфелях.

Кроме того, сейчас многие инвесторы обеспокоены потенциальными рисками, связанными с увеличением бюджетного дефицита, который в сочетании с низкими процентными ставками и ростом денежной массы может привести к инфляционному давлению. Эта озабоченность подчеркивается тем, что центральные банки, в том числе ФРС США и Европейский центральный банк, заявили о большей терпимости к временному превышению уровня инфляции традиционных целевых диапазонов.

– А сами центральные банки сейчас покупают золото или продают?

– Ситуация пока не до конца ясна. В I полугодии прошлого года наблюдался нетто-спрос со стороны центральных банков, их покупки превышали продажи. Во второй половине года спрос стал более изменчивым, колеблясь между ежемесячными чистыми покупками и чистыми продажами. Это было заметное изменение по сравнению с последовательными покупками, наблюдавшимися в течение многих лет, отчасти оно было вызвано решением Банка России приостановить свою программу покупок в апреле. Но мы ожидаем, что в 2021 году покупки будут преобладать – есть веские причины, по которым центральные банки продолжат отдавать предпочтение золоту как части своих валютных резервов, что в сочетании с низкими процентными ставками будет делать драгметалл привлекательным.

– Все-таки золото в основном воспринимается как защитный актив. Какова, по-вашему, вероятность резкой коррекции на фондовом рынке в нынешней ситуации?

– Коррекция, конечно, возможна. Если мы посмотрим на индекс S&P, с точки зрения мультипликатора P/S, то есть отношения стоимости компаний к их выручке, он сейчас находится на рекордных уровнях. Обычно, если этот показатель около единицы, считается, что компания более-менее интересна к покупке. Сейчас он около 3х. Если ориентироваться на данный мультипликатор, очевидно, что риск коррекции достаточно большой. Кроме того, инвесторы, особенно в США, обеспокоены рисками, связанными с увеличением бюджетного дефицита, который в сочетании с низкими процентными ставками может привести к увеличению инфляции.

– При чем тут акции?

– Это все взаимосвязано. Президент США Джо Байден анонсировал помощь американской экономике на сумму порядка 2 триллионов долларов. Инвесторы ждут соответствующих решений, но не стоит ожидать, что данные шаги будут позитивно восприняты рынками. Остаются опасения относительно того, что вливания этих средств в экономику окажутся не особенно эффективными. И если так – это приведет к более раннему сворачиванию сверхмягкой денежно-кредитной политики ФРС и программ помощи экономике.

– Инвесторы опасаются, что при таком сценарии ставки все-таки поднимутся?

– Скорее опасаются того, что инфляция вырастет и просто прекратится стимулирующая политика, закончится рост американской экономики.

– Какие бумаги вы клиентам сейчас советуете покупать?

– Мы достаточно консервативны. Советуем вложения в дивидендные акции и облигации.

Сколько нам действительно нужно спать?

Научные исследования показывают, что сон необходим в любом возрасте. Сон дает энергию для ума, восстанавливает тело и укрепляет практически все системы организма. Но сколько сна нам действительно нужно, чтобы получить эти преимущества?

Согласно рекомендациям

Национального фонда сна здоровым взрослым людям необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Младенцам, маленьким детям и подросткам нужно еще больше сна, чтобы они могли расти и развиваться.Люди старше 65 лет также должны получать от 7 до 8 часов в сутки.

Знание общих рекомендаций относительно продолжительности сна — это первый шаг. Затем важно подумать о ваших индивидуальных потребностях, основываясь на таких факторах, как уровень вашей активности и общее состояние здоровья. И, наконец, конечно, необходимо применять советы по здоровому сну, чтобы вы могли выспаться в течение всей ночи, как это рекомендуется.

Сколько спать рекомендуется каждой возрастной группе?

Рекомендуемое время сна разделено на девять возрастных групп.

Возрастной диапазон Рекомендуемое время сна
Новорожденный 0-3 мес 14-17 часов
Младенческий 4-11 месяцев 12-15 часов
Малыш 1-2 года 11-14 часов
Дошкольное учреждение 3-5 лет 10-13 часов
Школьный возраст 6-13 лет 9-11 часов
Подросток 14-17 лет 8-10 часов
Молодежь 18-25 лет 7-9 часов
Взрослый 26-64 года 7-9 часов
Пожилые люди 65 лет и старше 7-8 часов

Прокрутите L — R для более подробной информации

В каждой группе рекомендации представляют рекомендуемый диапазон продолжительности ночного сна для здоровых людей. В некоторых случаях сон на час больше или меньше, чем обычно, может быть приемлемым в зависимости от обстоятельств человека.

Сколько вам нужно сна?

Эти рекомендации служат практическим правилом для определения количества сна, необходимого детям и взрослым, с учетом того, что идеальное количество сна может варьироваться от человека к человеку.

По этой причине в руководстве указан диапазон часов для каждой возрастной группы. В рекомендациях также признается, что для некоторых людей с уникальными обстоятельствами есть некоторое пространство для маневра по обе стороны диапазона «приемлемого», но все же не оптимального количества сна.

Определить, сколько сна вам нужно, означает принять во внимание ваше общее состояние здоровья, повседневную активность и типичный режим сна. Вот некоторые вопросы, которые помогут вам оценить ваши индивидуальные потребности во сне:

  • Вы продуктивны, здоровы и счастливы после семи часов сна? Или вы заметили, что вам нужно больше часов сна, чтобы получить максимальную отдачу?
  • Есть ли у вас сопутствующие проблемы со здоровьем? Вы подвержены более высокому риску заболевания?
  • У вас высокий уровень ежедневного расхода энергии? Вы часто занимаетесь спортом или работаете на трудоемкой работе?
  • Требуется ли бдительность для безопасного выполнения повседневных дел? Вы каждый день водите машину и / или работаете с тяжелой техникой? Вы когда-нибудь чувствовали сонливость при выполнении этих действий?
  • Испытываете ли вы или у вас в анамнезе проблемы со сном?
  • Вы зависите от кофеина в течение дня?
  • Если у вас открытый график, вы спите больше, чем в обычный рабочий день?

Начните с вышеупомянутых рекомендаций, а затем используйте свои ответы на эти вопросы, чтобы определить оптимальное количество сна.

Как создавались рекомендации?

Для определения рекомендованного времени сна была собрана группа экспертов из 18 человек из различных областей науки и медицины. Члены группы рассмотрели сотни подтвержденных исследований продолжительности сна и основных показателей здоровья, таких как сердечно-сосудистые заболевания, депрессия, боль и диабет.

После изучения доказательств группа использовала несколько раундов голосования и обсуждения, чтобы сузить диапазоны количества сна, необходимого в разном возрасте.В общей сложности этот процесс занял более девяти месяцев.

Другие организации, такие как Американская академия медицины сна (AASM) и Общество исследования сна (SRS), также опубликовали рекомендации относительно количества сна, необходимого для взрослых и детей. В целом эти организации во многом совпадают в своих выводах, как и аналогичные организации в Канаде.

Улучшите сон сегодня: сделайте сон приоритетом

Когда у вас есть цель на ночь, основанная на количестве необходимых вам часов сна, самое время начать планировать, как воплотить ее в жизнь.

Для начала сделайте сон приоритетом в своем расписании. Это означает, что вы должны составлять бюджет на необходимое вам количество часов, чтобы работа или общественная деятельность не сводились к сну. Хотя в данный момент сокращение сна может показаться заманчивым, оно не окупается, потому что сон необходим для достижения наилучших результатов как в умственном, так и в физическом плане.

Улучшение гигиены сна, включая обстановку в спальне и привычки, связанные со сном, — это надежный способ лучше отдыхать. Примеры улучшений гигиены сна включают:

Если вы родитель, многие из тех же советов применимы, чтобы помочь детям и подросткам получить рекомендованное количество сна, необходимое для детей их возраста.Указатели для родителей могут помочь подросткам, особенно тем, кто сталкивается с рядом уникальных проблем со сном.

Больше сна — ключевая часть уравнения, но помните, что дело не только в количестве сна. Качество сна тоже имеет значение, и вы можете получить столько часов, сколько вам нужно, но не

почувствуете себя отдохнувшим, потому что ваш сон фрагментирован или не восстанавливает силы. К счастью, улучшение гигиены сна часто увеличивает как количество, так и качество сна.

Если вы или член вашей семьи испытываете такие симптомы, как значительная сонливость в течение дня, хронический храп, судороги или покалывание в ногах, затрудненное дыхание во время сна, хроническая бессонница или другой симптом, который мешает вам хорошо спать, вам следует проконсультироваться с вашим основным врачом. обратитесь к врачу или найдите специалиста по сну, чтобы определить причину.

Вы можете попробовать использовать наш дневник сна или журнал сна, чтобы отслеживать свои привычки сна. Это может дать представление о вашем режиме сна и потребностях. Также может быть полезно взять с собой к врачу, если у вас продолжаются проблемы со сном.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Исследование: 73% старшеклассников недосыпают

Большинство подростков недосыпают, что увеличивает их риск для здоровья и поведенческие проблемы, согласно новому исследованию.

Рекомендации Американской академии медицины сна, одобренные Академией, призывают детей в возрасте от 6 до 12 лет спать. от девяти до 12 часов каждую ночь, а подростки должны спать от восьми до 10 часов.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) проанализировали данные молодежи 2015 г. Обследования рискованного поведения, чтобы выяснить, достигают ли подростки этих целей и опубликовал свои выводы в еженедельном отчете о заболеваемости и смертности, опубликованном в четверг, .

Исследователи обнаружили, что 73% старшеклассников в 30 штатах недоедают. спать, увеличившись с 69% в 2009 году. Показатели непродолжительного сна колебались от 62% в Южной Дакоте до 83% в Западной Вирджинии и были самыми высокими среди студентов женского, азиатского и черного происхождения.

Среди учащихся средних школ, опрошенных в девяти штатах, 58% не соблюдали рекомендации по сну. В Нью-Мексико было меньше всего коротких спящих — 50% по сравнению с 65% в Кентукки. Самки, Коренные жители Гавайских / тихоокеанских островов и темнокожие студенты, скорее всего, потерпели неудачу.

«Дети и подростки, которые не спят рекомендуемое для их возрастные группы подвержены повышенному риску хронических состояний, таких как диабет, ожирение и плохое психическое здоровье, а также травмы, проблемы с вниманием и поведением, а также плохая успеваемость производительность », говорится в сообщении .

CDC рекомендует подросткам поддерживать постоянный режим сна как в будние, так и в выходные дни, спать в темной и тихой комнате ограничьте использование электроники перед сном и в спальне, и избегайте кофеина перед сном.Он также поддерживает рекомендации Академии о том, что средние и старшие классы школ должны начинать занятия не ранее 8:30 утра, чтобы учащиеся могли чтобы высыпаться.

Copyright © 2018

Сколько спать должен студент колледжа?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослым в возрасте от 18 до 60 лет необходимо спать семь или более часов каждую ночь, в то время как подросткам до 18 необходимо 8-10 часов в сутки. период.

Помимо учебы, написания работ и выполнения обязательного чтения, у большинства студентов колледжей есть много дополнительных обязанностей. Переход в колледж может вызвать множество проблем. Будь то внеклассные занятия, семья или работа, студентам колледжа есть на что сосредоточиться. Для вашего здоровья и дальнейших успехов в учебе вам необходимо хорошо отдыхать, а это означает, что вы должны спать больше, чем несколько часов, когда и где это возможно.

Важность сна

Не ложиться спать допоздна и наполняться кофеином, чтобы провести всю ночь у занятий или провести следующий день, — не лучший долгосрочный план для хорошей успеваемости в школе.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослым в возрасте от 18 до 60 лет необходимо спать семь или более часов каждую ночь, а подросткам до 18 лет необходимо от восьми до 10 часов в сутки. Некоторым студентам может показаться невозможным получить твердые восемь часов в будний вечер, но есть важные причины, по которым вашему телу и мозгу нужно, чтобы вы высыпались.

  • Поддержание баланса вашего циркадного ритма. Циркадный ритм вызван «физическими, психическими и поведенческими изменениями, которые следуют за ежедневным циклом», — пояснил Национальный институт общих медицинских наук (NIGMS).Ваш циркадный ритм, на который влияют свет и темнота в окружающей среде, играет большую роль в регуляции сна. В свою очередь, любые изменения влияют на другие аспекты вашего здоровья. «Циркадные ритмы могут влиять на циклы сна и бодрствования, выброс гормонов, пищевые привычки и пищеварение, температуру тела и другие важные функции организма», — говорится в сообщении NIGMS.
  • Достигните своего цикла быстрых движений глаз (REM). Пока вы спите, ваш мозг берет новую информацию, которую вы узнали, и передает ее в вашу долговременную память.Американская психологическая ассоциация (APA) заявила, что это чаще всего происходит во время фазы быстрого сна, примерно через шесть-восемь часов вашего цикла сна. Если вы хотите сохранить то, что вы изучали для экзамена, правильное количество сна поможет вам достичь этого состояния быстрого сна и позволит вашему мозгу сохранить эту информацию в вашей долговременной памяти, чтобы вы могли вспомнить ее позже.
  • Возможность нормально функционировать на следующий день. Если сегодня хорошо выспаться, ваш разум лучше подготовится к тому, что произойдет завтра. «Студенты, которые много работают или учатся, могут недосыпать по ночам. В результате они могут быть сонными и вялыми в течение дня и иметь проблемы с концентрацией внимания, участием в классе, сдачей тестов или принятием решений », — сказали в CDC.

Как студенты колледжа могут улучшить свой сон

Соблюдение правил гигиены сна улучшает ваше общее состояние здоровья и успеваемость. Вы можете улучшить качество своего сна, изменив некоторые повседневные привычки.

  • Соблюдайте регулярный график сна. Попытка засыпать примерно в одно и то же время каждую ночь помогает вашему циркадному ритму, и вы с большей вероятностью достигнете фазы быстрого сна. Исследование, опубликованное в журнале «Scientific Reports», показало положительную корреляцию между регулярным режимом сна и успеваемостью.
  • Будьте в курсе своего распорядка дня. Делайте упражнения и продолжайте двигаться в течение дня. «Физическая активность в течение дня может помочь вам легче заснуть ночью», — говорится в сообщении CDC.CDC также предлагает вам ограничить потребление кофеина днем ​​и вечером и постараться не есть обильную пищу поздно вечером. Если вы будете меньше пить перед сном, это, скорее всего, сократит количество вставаний посреди ночи для посещения туалета и позволит вам спать спокойно.
  • Создайте здоровую среду для сна. Важно, чтобы место, где вы спите, было незагроможденным и комфортным. Уберите все, что может отвлечь вас от основной задачи — отдыха.Используйте свою кровать для сна, а не для учебы. Вместо того, чтобы заснуть за своим столом, отложите книги и дайте мозгу время расслабиться перед сном. CDC рекомендует держать комнату в темноте и с прохладной температурой.
  • Отключайте перед сном. Свет от телефонов, компьютеров и телевизоров может повлиять на то, как ваше тело воспринимает день и ночь. Стимулирование от просмотра шоу или прокрутки ленты новостей в социальных сетях, когда вы лежите в постели, может затруднить понимание вашего тела, что пора отдыхать. Уберите или выключите эти устройства за полчаса до сна.
  • Качество важнее количества. Убедиться, что ваше тело получает необходимый отдых, — это не только количество часов сна, которые вы получаете за ночь. Хотя правильное количество сна важно, CDC отмечает, что качество сна оказывает наибольшее влияние на вашу работоспособность. «Признаки плохого качества включают отсутствие отдыха даже после того, как вы выспались, неоднократные пробуждения по ночам и симптомы нарушения сна», — говорится в сообщении CDC.

В конечном счете, сколько сна вам нужно как студенту колледжа, зависит от того, насколько хорошо вы хотите функционировать. Чтобы быть на высоте, сделайте несколько шагов, чтобы обеспечить себе регулярный и качественный сон, даже если вы не можете выдержать рекомендованные семь или более часов.

Эшли Уоллис — ветеран армии и писатель со степенью бакалавра английского языка и литературы в SNHU. В настоящее время она живет в районе Денвера. Найдите ее в твиттере @AshDWallis.

Будущее здоровья сна: революция в науке о сне и медицине, основанная на данных

  • 1.

    Шварц, Дж. Р. Л. и Рот, Т. Нейрофизиология сна и бодрствования: фундаментальная наука и клиническое значение. Curr. Neuropharmacol. 6 , 367–378 (2008).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 2.

    Имери, Л. и Опп, М. Р. Как (и почему) иммунная система заставляет нас спать. Nat. Rev. Neurosci. 10 , 199–210 (2009).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 3.

    Доусон Д. и Рид К. Усталость, алкоголь и снижение работоспособности. Nature 388 , 235 (1997).

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 4.

    Bertisch, S. M. et al. Бессонница с объективной короткой продолжительностью сна и риском сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности: исследование здоровья сердца во сне. Спящий режим 41 , zsy047 (2018).

    PubMed Central Статья Google ученый

  • 5.

    Боннет, М. Х. и Аранд, Д. Л. Мы хронически недосыпаем. Сон 18 , 908–911 (1995).

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 6.

    Дрейк, К. Л., Рорс, Т., Ричардсон, Г., Уолш, Дж. К. и Рот, Т. Расстройство сна при сменной работе: распространенность и последствия, выходящие за рамки симптомов у поденных рабочих. Сон 27 , 1453–1462 (2004).

    PubMed Статья Google ученый

  • 7.

    Демент, В. К. и Воган, К. С. Обещание сна: пионер медицины сна исследует жизненно важную связь между здоровьем, счастьем и спокойным сном (Delacorte Press, New York, 1999).

    Google ученый

  • 8.

    Groeger, J. A., Zijlstra, F. & Dijk, D.-J. Количество сна, проблемы со сном и их предполагаемые последствия в репрезентативной выборке из примерно 2000 взрослых британцев. J. Sleep.Res. 13 , 359–371 (2004).

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 9.

    Хафнер, М., Степанек, М., Тейлор, Дж., Троксель, В. М. и ван Столк, К. Почему важен сон — экономические издержки недосыпания: сравнительный анализ между странами. Rand Health Q. 6 , 11 (2017).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 10.

    Хиллман, Д. Р., Мерфи, А. С., Антик, Р. и Пецзулло, Л. Экономические издержки нарушений сна. Сон 29 , 299–305 (2006).

    PubMed Статья Google ученый

  • 11.

    Озминковски, Р. Дж., Ван, С. и Уолш, Дж. К. Прямые и косвенные издержки нелеченой бессонницы у взрослых в США. Сон 30 , 263–273 (2007).

    PubMed Статья Google ученый

  • 12.

    Ohayon, M. et al. Рекомендации Национального фонда сна по качеству сна: первый отчет. Сон. Здравоохранение 3 , 6–19 (2017).

    PubMed Статья Google ученый

  • 13.

    Taheri, S. Связь между короткой продолжительностью сна и ожирением: мы должны рекомендовать больше сна для предотвращения ожирения. Arch. Дис. Ребенок. 91 , 881–884 (2006).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 15.

    Сент-Онге, М.-П., Микич, А., Пьетролунго, К. Э. Влияние диеты на качество сна. Adv. Nutr. 7 , 938–949 (2016).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 16.

    Клайн К. Э. Двунаправленная взаимосвязь между упражнениями и сном: последствия для соблюдения режима упражнений и улучшения сна. Am. J. Lifestyle Med. 8 , 375–379 (2014).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 17.

    Уокер, М. Почему мы спим: новая наука о сне и сновидениях (Penguin, UK, 2017).

    Google ученый

  • 18.

    Shan, Z. et al. Продолжительность сна и риск диабета 2 типа: метаанализ проспективных исследований. Уход за диабетом 38 , 529–537 (2015).

    PubMed Статья Google ученый

  • 19.

    Вульф, К., Гатти, С., Веттштейн, Дж.Г. и Фостер, Р. Г. Нарушение сна и циркадных ритмов при психических и нейродегенеративных заболеваниях. Nat. Rev. Neurosci. 11 , 589 (2010).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 21.

    Капуччио, Ф. П., Купер, Д., Д’елиа, Л., Страцзулло, П., Миллер, М. А. Продолжительность сна предсказывает сердечно-сосудистые исходы: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. Eur. Харт J. 32 , 1484–1492 (2011).

    PubMed Статья Google ученый

  • 22.

    King, C.R. et al. Короткая продолжительность сна и кальцификация коронарной артерии. J. Am. Med. Доц. 300 , 2859–2866 (2008).

    CAS Статья Google ученый

  • 23.

    Chandola, T., Ferrie, JE, Perski, A., Akbaraly, T. & Marmot, MG Влияние короткой продолжительности сна на риск ишемической болезни сердца является наибольшим среди лиц с нарушением сна: проспективное исследование из когорты Уайтхолла II. Сон 33 , 739–744 (2010).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 24.

    Nagai, M., Hoshide, S. & Kario, K. Продолжительность сна как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний — обзор новейшей литературы. Curr. Кардиол. Ред. 6 , 54–61 (2010).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 26.

    Knutson, K. L., Spiegel, K., Penev, P. & Van Cauter, E. Метаболические последствия лишения сна. Сон. Med. Ред. 11 , 163–178 (2007).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 27.

    Ju, Y.-E. С., Люси, Б.П. и Хольцман, Д. М. Сон и патология болезни Альцгеймера — двунаправленная взаимосвязь. Nat. Rev. Neurol. 10 , 115–119 (2014).

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 28.

    Спира, А. П., Чен-Эдинборо, Л. П., Ву, М. Н. и Яффе, К. Влияние сна на риск снижения когнитивных функций и деменции. Curr. Opin. психиатрия 27 , 478 (2014).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 29.

    Браун, Б. М., Рейни-Смит, С. Р., Бакс, Р. С., Вейнборн, М. и Мартинс, Р. Н. Изучение двунаправленной связи между сном и бета-амилоидом. Curr. Opin. психиатрия 29 , 397–401 (2016).

    PubMed Статья Google ученый

  • 30.

    Becker, N. B. et al. Депрессия и качество жизни у пожилых людей: опосредующий эффект качества сна. Внутр. J. Clin. Health Psychol. 18 , 8–17 (2018).

    Артикул Google ученый

  • 31.

    Беседовский Л., Ланге Т. и Борн Дж. Сон и иммунная функция. Pflügers Arch.-Eur. J. Physiol. 463 , 121–137 (2012).

    CAS Статья Google ученый

  • 32.

    Лу, Ю., Тиан, Н., Инь, Дж., Ши, Ю. и Хуанг, З. Связь между продолжительностью сна и риском рака: метаанализ проспективных когортных исследований. PLoS ONE 8 , e74723 (2013).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 33.

    Blask, D. E. Мелатонин, нарушение сна и риск рака. Сон. Med. Ред. 13 , 257–264 (2009).

    PubMed Статья Google ученый

  • 34.

    Шпигель, К., Шеридан, Дж. Ф. и Ван Каутер, Э.Влияние недосыпания на реакцию на иммунизацию. Джама 288 , 1471–1472 (2002).

    PubMed Статья Google ученый

  • 35.

    Willetts, M., Hollowell, S., Aslett, L., Holmes, C. & Doherty, A. Статистическое машинное обучение фенотипов сна и физической активности на основе сенсорных данных у 96 220 участников Биобанка Великобритании. Sci. Отчет 8 , 7961 (2018).

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

  • 37.

    Morgenthaler, T. I. et al. Параметры практики для клинической оценки и лечения нарушений циркадного ритма сна. Отчет Американской академии медицины сна. Сон 30 , 1445–1459 (2007).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 38.

    Хао, Ю. и Фостер, Р. Беспроводные сети датчиков тела для приложений мониторинга здоровья. Physiol. Измер. 29 , R27 – R56 (2008).

    PubMed Статья Google ученый

  • 39.

    Shepard, J. W. et al. История развития медицины сна в США. J. Clin. Sleep Med. 1 , 61–82 (2005).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 40.

    Phelps, A.J. et al. Амбулаторное полисомнографическое исследование посттравматических кошмаров посттравматического стрессового расстройства. Сон , 41 . https://doi.org/10.1093/sleep/zsx188 (2018).

  • 41.

    Schwichtenberg, A. J., Choe, J., Kellerman, A., Abel, E.A. & Delp, E.J. Педиатрическая видеосомнография: может ли обработка сигналов / видео различать состояния сна и бодрствования? Фронт. Педиатр. 6 , 158 (2018).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 43.

    Колфилд, Б., Регинатто, Б. и Слевин, П. Не все сенсоры созданы одинаковыми: основа для оценки технологий измерения производительности человека. npj Digital Med. 2 , 7 (2019).

    Артикул Google ученый

  • 44.

    Troiano, R.P. et al. Физическая активность в США измеряется акселерометром. Med. Sci. Спортивные упражнения. 40 , 181–188 (2008).

    Артикул PubMed Google ученый

  • 45.

    Садех А. Роль и актуальность актиграфии в медицине сна: обновленная информация. Сон. Med. Ред. 15 , 259–267 (2011).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 46.

    Мартин, Дж. Л. и Хаким, А.D. Актиграфия запястья. Сундук 139 , 1514–1527 (2011).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 47.

    Moon, Y. et al. Мониторинг походки при рассеянном склерозе с помощью новых носимых датчиков движения. PLoS ONE 12 , e0171346 (2017).

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

  • 49.

    Tal, A., Shinar, Z., Shaki, D., Codish, S. & Goldbart, A. Проверка устройства бесконтактного мониторинга сна по сравнению с полисомнографией. Дж.Clin. Sleep Med. 13 , 517–522 (2017).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 50.

    Пааласмаа, Дж., Леппакорпи, Л. и Партинен, М. Количественная оценка респираторных вариаций с помощью измерений датчика силы. in 2011 Ежегодная международная конференция Общества инженеров IEEE в медицине и биологии , Vol. 2011, 3812–3815 (IEEE, 2011). https://www.ieee.org/conferences/publishing/index.html.

  • 51.

    Пааласмаа, Дж., Тойвонен, Х. и Партинен, М. Адаптивное моделирование сердцебиения для измерения частоты сердечных сокращений на баллистокардиограммах. IEEE J. Biomed. Здоровье Информ. 19 , 1945–1952 (2015).

    PubMed Статья Google ученый

  • 52.

    Чоу, П., Нагендра, Г., Абишеганаден, Дж. И Ван, Ю. Мониторинг дыхания с использованием системы надувного матраса. Physiol.Измер. 21 , 345 (2000).

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 54.

    Арлотто П., Гримальди М., Нэк Р. и Жину Ж.-М. Бесконтактный ультразвуковой датчик для контроля дыхания. Датчики 14 , 15371–15386 (2014).

    PubMed Статья CAS Google ученый

  • 55.

    Садек, И., Беллмунт, Дж., Кодыш, М., Абдулразак, Б. и Мохтари, М. Новый ненавязчивый подход к мониторингу сна с использованием волоконной оптики в среде обитания с искусственным интеллектом. in International Conference on Smart Homes and Health Telematics , 48–60 (Springer, 2017).

  • 56.

    Chen, Z. et al. Одновременное измерение частоты дыхания и пульса с помощью многомодового оптоволоконного датчика с микроизгибом. J. Biomed. Опт. 19 , 057001 (2014).

    PubMed Статья Google ученый

  • 57.

    Kam, J. W. et al. Систематическое сравнение беспроводной системы eeg с сухими электродами и проводной системы eeg с мокрыми электродами. NeuroImage 184 , 119–129 (2019).

    PubMed Статья Google ученый

  • 58.

    Finan, P.H. et al. Валидация беспроводного самостоятельного применения амбулаторного устройства электроэнцефалографического мониторинга сна на здоровых добровольцах. J. Clin. Sleep Med. 12 , 1443–1451 (2016).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 59.

    Колей Б. и Дей Д.Система ансамбля для автоматической классификации стадий сна с использованием одноканального сигнала ЭЭГ. Comput. Биол. Med. 42 , 1186–1195 (2012).

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 60.

    Myllymaa, S. et al. Оценка пригодности использования набора электродов для лобной ЭЭГ и подбородочных электродов для ЭМГ для определения стадии сна в полисомнографии. J. Sleep Res. 25 , 636–645 (2016).

    PubMed Статья Google ученый

  • 61.

    Луни, Д., Говердовский, В., Розенцвейг, И., Моррелл, М. Дж. И Мандич, Д. П. Носимый внутриушной энцефалографический датчик для мониторинга сна. предварительные наблюдения из исследований дневного сна. Ann. Являюсь. Грудной. Soc. 13 , 2229–2233 (2016).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 62.

    Mikkelsen, K. B. et al. Постановка сна и бодрствования на основе машинного обучения на основе электроэнцефалограммы вокруг уха превосходит ручную оценку и актиграфию. J. Sleep Res. 28 , e12786 (2018).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 63.

    Накамура, Т., Алкураши, Ю. Д., Моррелл, М. Дж. И Мандич, Д. Носимые устройства: автоматический мониторинг ночного сна со стандартизированным внутриушным датчиком ЭЭГ. IEEE Trans.Биомед. Англ. 67 , 203–212 (2019).

    PubMed Статья Google ученый

  • 64.

    Ван, Ф., Ли, Г., Чен, Дж., Дуань, Ю. и Чжан, Д. Новые полусухие электроды для приложений интерфейса мозг-компьютер. J. Neural Eng. 13 , 046021 (2016).

    PubMed Статья Google ученый

  • 65.

    Henriksen, A. et al.Использование фитнес-трекеров и умных часов для измерения физической активности в исследованиях: анализ потребительских носимых устройств на запястье. J. Med. Интернет Res. 20 , e110 (2018).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 66.

    Боргер, Дж. Н., Хубер, Р. и Гош, А. Регистрация циклов сна и бодрствования с помощью повседневных взаимодействий с сенсорным экраном смартфона. npj Digital Med. 2 , 73 (2019).

    Артикул Google ученый

  • 67.

    Хао, Т., Син, Г. и Чжоу, Г. iSleep: ненавязчивый мониторинг качества сна с помощью смартфонов. in Proceedings of the 11th ACM Conference on Embedded Networked Sensor Systems , 4 (ACM, 2013). https://www.acm.org/publications.

  • 68.

    Онг, А. и Гиллеспи, М. Б. Обзор приложений для смартфонов для анализа сна. World J. Otorhinolaryngol.- Голова. Neck Surg. 2 , 45 (2016).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 69.

    Мин, С. Д., Юн, Д. Дж., Юн, С. В., Юн, Ю. Х. и Ли, М. Исследование системы бесконтактного мониторинга сигналов дыхания с использованием ультразвукового допплера. Med. Биол. Англ. Comput. 45 , 1113–1119 (2007).

    PubMed Статья Google ученый

  • 70.

    Шахшахани А., Бхадра С. и Зилич З. Система непрерывного респираторного мониторинга с использованием ультразвукового пьезопреобразователя. в Circuits and Systems (ISCAS), Международный симпозиум IEEE 2018 г., посвященный , 1–4 (IEEE, 2018). https://www.ieee.org/conferences/publishing/index.html.

  • 71.

    Rahman, T. et al. DoppleSleep: бесконтактная незаметная система определения сна с использованием доплеровского радара ближнего действия. in Proceedings of the 2015 ACM International Joint Conference on Pervasive and Ubiquitous Computing , 39–50 (ACM, 2015).https://www.acm.org/publications.

  • 72.

    Nijsure, Y. et al. Сверхширокополосная импульсная радиосистема для бесконтактного неинвазивного респираторного мониторинга. IEEE Trans. Биомед. Англ. 60 , 1509–1517 (2013).

    PubMed Статья Google ученый

  • 73.

    Kaltiokallio, O.J., Yigitler, H., Jäntti, R. & Patwari, N. Неинвазивный мониторинг частоты дыхания с использованием одной пары COTS TX-RX. in Proceedings of the 13th International Symposium on Information Processing in Sensor Networks , 59–70 (IEEE Press, 2014). https://www.ieee.org/conferences/publishing/index.html.

  • 74.

    Адиб, Ф., Мао, Х., Кабелак, З., Катаби, Д. и Миллер, Р. С. Умные дома, которые контролируют дыхание и частоту сердечных сокращений. in Proceedings of the 33rd Annual ACM Conference on Human Factors in Computing System , 837–846 (ACM, 2015). https://www.acm.org/publications.

  • 75.

    Droitcour, A. D., Boric-Lubecke, O. & Kovacs, G. T. Отношение сигнал / шум в доплеровской радиолокационной системе для измерения частоты сердечных сокращений и дыхания. IEEE Trans. Микроу. Теория Тех. 57 , 2498–2507 (2009).

    Артикул Google ученый

  • 76.

    Чжао, М., Юэ, С., Катаби, Д., Яаккола, Т. С. и Бьянки, М. Т. Изучение стадий сна по радиосигналам: условная состязательная архитектура. in Proceedings of the 34th International Conference on Machine Learning , 4100–4109 (2017).https://www.acm.org/publications.

  • 77.

    Hsu, C.-Y. и другие. Легкое домашнее наблюдение за сном и бессонницей с помощью радиосигналов. Proc. ACM Interact., Mob., Wearable Ubiquitous Technol. 1 , 59 (2017).

    Артикул Google ученый

  • 78.

    Татараидзе А. и др. Классификация стадий сна на основе биорадиолокации. в Общество инженерии в медицине и биологии (EMBC), 2016 г. , 38-я ежегодная международная конференция IEEE, , 2839–2842 (IEEE, 2016).https://www.ieee.org/conferences/publishing/index.html.

  • 79.

    Nam, Y., Kim, Y. & Lee, J. Мониторинг сна на основе трехосного акселерометра и датчика давления. Датчики 16 , 750 (2016).

    Артикул Google ученый

  • 80.

    Radha, M. et al. Классификация стадий сна по вариабельности сердечного ритма с использованием нейронных сетей долговременной краткосрочной памяти. Sci. Реп . 9 (1), 1–11 (2019).

  • 81.

    Ясумото, К., Ямагути, Х. и Шигено, Х. Обзор технологий обработки потоков данных Интернета вещей в реальном времени. J. Inf. Процесс. 24 , 195–202 (2016).

    Google ученый

  • 82.

    Брагацци, Н. Л., Гульельми, О. и Гарбарино, С. SleepOMICS: как большие данные могут революционизировать науку о сне. Внутр. J. Environ. Res. Общественное здравоохранение 16 , E291 (2019).

    PubMed Статья Google ученый

  • 83.

    Якчирема, Д. К., Сарабия-Якоме, Д., Палау, К. Э. и Эстев, М. А. Интеллектуальная система для мониторинга сна путем интеграции Интернета вещей с аналитикой больших данных. IEEE Access 6 , 35988–36001 (2018).

    Артикул Google ученый

  • 84.

    Чанг, М. и Чжан, Т. Туман и Интернет вещей: обзор исследовательских возможностей. IEEE Internet Things J. 3 , 854–864 (2016).

    Артикул Google ученый

  • 85.

    Yousefpour, A. et al. Все, что нужно знать о туманных вычислениях и связанных с ними парадигмах периферийных вычислений: полный обзор. J. Syst. Архитектура 98 , 289–330 (2019).

    Артикул Google ученый

  • 86.

    Aazam, M. & Huh, E.-N. Туманные вычисления и связь на основе интеллектуальных шлюзов для облака вещей. in Международная конференция 2014 г. по будущему Интернету вещей и облакам , 464–470 (IEEE, 2014).https://www.ieee.org/conferences/publishing/index.html.

  • 87.

    Hsieh, Y.-Z. Подушка Интернета вещей, определяющая качество сна. in 2018 1st International Cognitive Cities Conference (IC3) , 266–267 (IEEE, 2018). https://www.ieee.org/conferences/publishing/index.html.

  • 88.

    Сангат П., Индраван-Сантьяго М. и Таниар Д. Управление данными датчиков в облаке: хранение данных, прием и извлечение данных. Concurr. Вычисл .: Практ.Exp. 30 , e4354 (2018).

    Артикул Google ученый

  • 89.

    Захария, М., Чоудхури, М., Франклин, М. Дж., Шенкер, С. и Стойка, И. Спарк: кластерные вычисления с рабочими наборами. HotCloud 10 , 95 (2010).

    Google ученый

  • 91.

    Девасахаям С. Р. Сигналы и системы в биомедицинской инженерии: обработка сигналов и моделирование физиологических систем (Springer Science & Business Media, 2012).

  • 92.

    Тополь Э. Дж. Высокоэффективная медицина: конвергенция человеческого и искусственного интеллекта. Nat. Med. 25 , 44 (2019).

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 93.

    Рамеш А., Камбхампати К., Монсон Дж. Р. и Дрю П. Искусственный интеллект в медицине. Ann. R. Coll. Surg. Англ. 86 , 334 (2004).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 94.

    Shahin, M. et al. Глубокое обучение и бессонница: помощь врачам в постановке диагноза. IEEE J. Biomed. Здоровье Информ. 21 , 1546–1553 (2017).

    PubMed Статья Google ученый

  • 95.

    Малафеев А. и др. Автоматическая оценка стадии сна человека с использованием deep. Neural Netw. Передний. Neurosci. 12 , 781 (2018).

    Артикул Google ученый

  • 96.

    Bauer, J. S. et al. ShutEye: повышение осведомленности о рекомендациях по здоровому сну с помощью мобильного периферийного дисплея. in Proceedings of the 2012 ACM Annual Conference on Human Factors in Computing Systems — CHI ’12 , 1401–1410. ACM (ACM Press, 2012).https://www.acm.org/publications.

  • 97.

    Choi, Y. K. et al. Приложения для смартфонов для поддержки самостоятельного управления сном: обзор и оценка. J. Clin. Спать. Med. 14 , 1783–1790 (2018).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 98.

    Bhat, S. et al. Есть ли клиническая роль приложений для сна для смартфонов? Сравнение определения цикла сна приложением для смартфона с полисомнографией. J. Clin. Спать. Med. 11 , 709–15 (2015).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 99.

    Majumder, S. et al. Умные дома для пожилых людей в сфере здравоохранения — последние достижения и исследовательские задачи. Датчики 17 , E2496 (2017).

    PubMed Статья Google ученый

  • 100.

    Сатейя, М. Дж. Международная классификация нарушений сна. Сундук 146 , 1387–1394 (2014).

    PubMed Статья Google ученый

  • 101.

    Subramanian, S., Hesselbacher, S., Mattewal, A. & Surani, S. Пол и возраст влияют на влияние медленноволнового сна на дыхание у пациентов с синдромом обструктивного апноэ во сне. Дыхание сна. 17 , 51–56 (2013).

    PubMed Статья Google ученый

  • 103.

    Danker-hopfe, H. et al. Надежность между экспертами для оценки сна в соответствии с Rechtschaffen & Kales и новым стандартом AASM. J. Sleep Res. 18 , 74–84 (2009).

    PubMed Статья Google ученый

  • 104.

    Biswal, S. et al. Оценка сна на уровне экспертов с помощью глубоких нейронных сетей. J. Am. Med. Сообщить. Доц. 25 , 1643–1650 (2018).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 105.

    Садех А., Шарки К. и Карскадон М. А. Идентификация сна и бодрствования на основе активности: эмпирический тест методологических проблем. Сон 17 , 201–207 (1994).

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 106.

    Penzel, T. et al. Цифровой анализ и технические характеристики. J. Clin. Sleep Med. 3 , 109–120 (2007).

    PubMed Статья Google ученый

  • 107.

    Palotti, J. et al. Тест на большой когорте для классификации сна и бодрствования с помощью методов машинного обучения. npj Digital Med. 2 , 50 (2019).

    Артикул Google ученый

  • 108.

    Yan, R. et al. Мультимодальность объединения сигналов полисомнографии для автоматической оценки сна. Biomed. Сигнальный процесс. Контроль 49 , 14–23 (2019).

    Артикул Google ученый

  • 109.

    Sano, A. & Picard, R. W. Распознавание зависимой от сна консолидации памяти с данными мультимодальных датчиков.in 2013 Международная конференция IEEE по сетям датчиков тела , 1–4 (IEEE, 2013). https://www.ieee.org/conferences/publishing/index.html.

  • 110.

    LeCun, Y. et al. Сверточные сети для изображений, речи и временных рядов. Handb. Нейронная сеть теории мозга. 3361 , 1995 (1995).

    Google ученый

  • 111.

    Hochreiter, S. & Schmidhuber, J. Долгосрочная краткосрочная память. Neural Comput. 9 , 1735–1780 (1997).

    CAS Статья Google ученый

  • 112.

    Аггарвал К., Джоти С., Фернандес-Луке Л. и Шривастава Дж. Состязательное обучение репрезентации без учителя для временных рядов деятельности. in Proceedings of the AAAI Conference on Artificial Intelligence , Vol. 33, 834–841 (AAAI, 2019).

  • 113.

    Чен З. и Лю Б. Машинное обучение на протяжении всей жизни. Synth.Лекции Артиф. Intell. Мах. Учиться. 10 , 1–145 (2016).

    Артикул Google ученый

  • 114.

    Finelli, L. A., Achermann, P. & Borbély, A. A. Индивидуальные отпечатки пальцев в топографии ЭЭГ сна человека. Нейропсихофармакология 25 , S57 (2001).

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 115.

    Buckelmüller, J., Landolt, H.-P., Stassen, H. & Achermann, P.Подобные чертам индивидуальные различия в электроэнцефалограмме сна человека. Neuroscience 138 , 351–356 (2006).

    PubMed Статья CAS Google ученый

  • 116.

    Миккельсен, К. и де Вос, М. Персонализация моделей глубокого обучения для автоматического определения стадии сна. Препринт на https://arxiv.org/abs/1801.02645 (2018).

  • 117.

    Инь, З., Wang, Y., Liu, L., Zhang, W. & Zhang, J. Выбор межсубъектных признаков ЭЭГ для распознавания эмоций с использованием исключения рекурсивных признаков передачи. Фронт. нейророботика 11 , 19 (2017).

    Артикул Google ученый

  • 118.

    Jiang, Y. et al. Классификация приступов по сигналам ЭЭГ с использованием трансферного обучения, полууправляемого обучения и нечеткой системы TSK. IEEE Trans. Neural Syst. Реабилитация англ. 25 , 2270–2284 (2017).

    Артикул Google ученый

  • 120.

    Гуань Ю., Ли, К. и Роли, Ф. Об уменьшении влияния ковариантных факторов на распознавание походки: метод ансамбля классификаторов. IEEE Trans. Pattern Anal.Мах. Intell. 37 , 1521–1528 (2015).

    PubMed Статья Google ученый

  • 121.

    Pillay, K. et al. Автоматизированная стадия сна ЭЭГ у доношенного ребенка с использованием подхода генеративного моделирования. J. Neural Eng. 15 , 036004 (2018).

    PubMed Статья Google ученый

  • 122.

    Smith, M. T. et al. Использование актиграфии для оценки нарушений сна и нарушений циркадного ритма сна и бодрствования: Руководство по клинической практике Американской академии медицины сна. J. Clin. Sleep Med. 14 , 1231–1237 (2018).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 123.

    Stretch, R. et al. Sleepdb: клиническая и административная база данных, разработанная для улучшения диагностики, лечения и длительного отслеживания нарушений сна. в A34. Скрининг, диагностика и лечение нарушений сна , A1389 – A1389 (Журналы Американского торакального общества, 2019).https://www.atsjournals.org/doi/abs/10.1164/ajrccm-conference.2019.199.1_MeetingAbstracts.A1389.

  • 125.

    Кастелл, М., Маковски, Т., Bocquet, V. & Stranges, S. Продолжительность сна и мультиморбидность в Люксембурге. Результаты Европейского исследования состояния здоровья. Rev. Épidémiol Santé Publique 66 , S414 (2018).

    Артикул Google ученый

  • 126.

    Fox, R. S. et al. Кластер симптомов нарушения сна и связанной с раком усталости у пациентов с раком груди, проходящих химиотерапию. Поддержка. Care Cancer 28 , 845–855 (2019).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 127.

    Jung, D. et al. Продольная связь плохого качества сна с тошнотой и рвотой, вызванными химиотерапией, у пациентов с раком груди. Психосом. Med. 78 , 959–965 (2016).

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 128.

    Брейли, Т. Дж., Кратц, А.Л., Каплиш Н. и Червин Р. Д. Сон и когнитивные функции при рассеянном склерозе. Сон 39 , 1525–1533 (2016).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 130.

    Сильва, Э. Х., Лоулер, С. и Лангбекер, Д. Эффективность мобильного здоровья для самоконтроля в уменьшении боли, психологического стресса, усталости и сна у выживших после рака: систематический обзор. J. Выжившие после рака 13 , 97–107 (2019).

    Артикул Google ученый

  • 131.

    Palesh, O. et al. Вторичные результаты поведенческого вмешательства в сон: рандомизированное клиническое исследование. Health Psychol. 38 , 196 (2019).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 132.

    Mussa, BM, Schauman, M., Kumar, V., Skaria, S. & Abusnana, S. диабет: рандомизированное контролируемое клиническое исследование. Диабет, Metab. Syndr. Obes .: цели Ther. 12 , 991 (2019).

    CAS Статья Google ученый

  • 133.

    Khosla, S. et al. Потребительские технологии сна: заявление о позиции Американской академии медицины сна. J. Clin. Sleep Med. 14 , 877–880 (2018).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 134.

    Туоминен, Дж., Пелтола, К. , Сааресранта, Т. и Валли, К. Точность оценки параметров сна потребительского домашнего баллистокардиографа для отслеживания сна: исследование проверки. J. Clin. Sleep Med. 15 , 483–487 (2019).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 135.

    де Корте, Э. М., Визер, Н., Янссен, Дж. Х., Винк, П. и Краай, В. Оценка приложения мобильного здравоохранения для здоровья и благополучия на работе: качественное исследование с использованием смешанных методов. JMIR mHealth uHealth 6 , e72 (2018).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 136.

    Sjövall, S. et al. Как справиться со стрессом: первоочередная оценка образа жизни для семейных работников. Кандидат наук. диссертация, Университет прикладных наук Сатакунта, Сатакуннан амматтикоркеакоулу (2015).

  • 137.

    Munzner, T. et al. Визуальный анализ и проектирование . А.К. Серия визуализаций Петерса (А.К. Петерс, 2014). http://www.cs.ubc.ca/%7Etmm/vadbook/.

  • 138.

    Choi, Y. K. et al. Приложения для смартфонов для поддержки самостоятельного управления сном: обзор и оценка. J. Clin. Sleep Med. 14 , 1783–1790 (2018).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 139.

    Нонато, Л. Г. и Апетит, М. Многомерная проекция для визуальной аналитики: связывание методов с искажениями, задачами и обогащением макета. IEEE Trans. Vis. Comput. График. 25 , 2650–2673 (2019).

    PubMed Статья Google ученый

  • 140.

    Фустер-Гарсия, Э., Бресо, А., Миранда, Дж. М. и Гарсия-Гомес, Дж. М. Анализ актиграфических паттернов для амбулаторного мониторинга. В Data Mining in Clinical Medicine , Ch 1, 3–17 (Humana Press, New York, NY, 2015).

  • 141.

    Liang, Z. et al. Sleepexplorer: инструмент визуализации, позволяющий понять корреляцию между личными данными о сне и контекстными факторами. чел. Ubiquit. Comput. 20 , 985–1000 (2016).

    Артикул Google ученый

  • 142.

    Duncan, M. et al. В трекерах активности реализованы различные методы изменения поведения, связанные с активностью, сном и малоподвижным поведением. Взаимодействовать. J. Med. Res. 6 , e13 (2017).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 143.

    Равичандран, Р., Сиен, С.-В., Патель, С. Н., Кинц, Дж. А. и Пина, Л. Р. Осмысление сенсоров сна: как технологии определения сна поддерживают и подрывают здоровье сна.in Proceedings of the 2017 CHI Conference on Human Factors in Computing Systems , CHI’17, 6864–6875 (ACM, New York, NY, USA, 2017). https://www.acm.org/publications.

  • 144.

    IEEE. Семинар IEEE VIS 2015 по персональной визуализации: изучение данных в повседневной жизни . https://www.vis4me.com/personalvis15/papers.html (2015).

  • 145.

    Ryokai, K., Michahelles, F., Kritzler, M. и Syed, S. Обмен и интерпретация данных носимых датчиков с инструкторами по здоровью.in 2015 9-я Международная конференция по всеобъемлющим вычислительным технологиям для здравоохранения (PervasiveHealth) , 221–224 (2015).

  • 146.

    Khairat, S. S. et al. Влияние инструментальных панелей визуализации на качество помощи и удовлетворенность клиницистов: комплексный обзор литературы. JMIR Hum. Факторы 5 , e22 (2018).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 147.

    Гевин, В. Обмен данными: непредвзятость в отношении открытых данных. Nature 529 , 117–119 (2016).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 148.

    Динов И. Д. Методологические проблемы и аналитические возможности моделирования и интерпретации больших данных в сфере здравоохранения. GigaScience 5 , 12 (2016).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 149.

    Турахия, М. П. и др. Обоснование и дизайн крупномасштабного исследования на основе приложений для выявления сердечных аритмий с помощью умных часов: Apple Heart Study. Am. Харт J. 207 , 66–75 (2019).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 150.

    Dean, D. A. et al. Расширение масштабов научных открытий в медицине сна: национальный ресурс по исследованиям сна. Сон 39 , 1151–1164 (2016).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 151.

    Lichstein, K. L. et al. Когнитивно-поведенческая терапия телездравоохранением при сопутствующих симптомах бессонницы и депрессии у пожилых людей. J. Clin. Psychol. 69 , 1056–1065 (2013).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 152.

    Холмквист, М., Винсент, Н.И Уолш, К. Веб-vs телездравоохранение когнитивно-поведенческой терапии бессонницы: рандомизированное контролируемое исследование. Сон. Med. 15 , 187–195 (2014).

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 153.

    van Drongelen, A. et al. Оценка медицинского вмешательства, направленного на улучшение поведения и сна, связанных со здоровьем, и снижение утомляемости пилотов авиакомпаний. Сканд. J. work, Environ.Здоровье 40 , 557–568 (2014).

    Артикул Google ученый

  • 154.

    Бэбсон, К. А., Рамо, Д. Э., Балдини, Л., Вандри, Р. и Бонн-Миллер, М. О. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы с помощью мобильного приложения: осуществимость и первоначальная эффективность среди ветеранов с расстройствами, связанными с употреблением каннабиса. JMIR Res. Protoc. 4 , e87 (2015).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 155.

    Шин, Дж. К., Ким, Дж. И Григсби-Туссен, Д. Вмешательства с использованием мобильных телефонов при нарушениях сна и качестве сна: систематический обзор. JMIR mHealth uHealth 5 , e131 (2017).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 156.

    Саес, К. и Гарсия-Гомес, Дж. М. Кинематика больших биомедицинских данных для характеристики временной изменчивости и сезонности хранилищ данных: функциональный анализ данных временной эволюции данных по непараметрическим статистическим множествам. Внутр. J. Med. Сообщить. 119 , 109–124 (2018).

    PubMed Статья Google ученый

  • 157.

    Саес, К., Роблес, М. и Гарсия-Гомес, Дж. М. Метрики стабильности для биомедицинских данных из нескольких источников, основанные на симплициальных проекциях на основе расстояний распределения вероятностей. Stat. Методы Мед. Res. 26 , 312–336 (2017).

    PubMed Статья Google ученый

  • 158.

    Mathews, S.C. et al. Цифровое здоровье: путь к проверке. npj Digital Med. 2 , 38 (2019).

    Артикул Google ученый

  • 159.

    Grigsby-Toussaint, D. S. et al. Приложения для сна и поведенческие конструкции: контент-анализ. Preventive Med. Отчет 6 , 126–129 (2017).

    Артикул Google ученый

  • 160.

    Фино, Э.И Маццетти, М. Мониторинг здорового и нарушенного сна с помощью приложений для смартфонов: обзор экспериментальных данных. Дыхание сна. 23 , 13–24 (2018).

    PubMed Статья Google ученый

  • 161.

    Пивек, Л., Эллис, Д. А., Эндрюс, С. и Джойнсон, А. Рост популярности носимых устройств для здоровья потребителей: обещания и препятствия. PLoS Med. 13 , e1001953 (2016).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 162.

    Лауритцен, Дж., Муньос, А., Луис, Дж. С. и Сивит, А. Полезность трекеров активности у пожилых людей с ограниченной подвижностью: тематическое исследование. Шпилька. Health Technol. Сообщить. 192 , 759–762 (2013).

    PubMed Google ученый

  • 163.

    Уилбэнкс, Дж. Т. и Тополь, Э. Дж. Остановить приватизацию данных здравоохранения. Nat. Н. 535 , 345 (2016).

    CAS Статья Google ученый

  • 164.

    Пфиффнер, П. Б., Пиньоль, И., Наттер, М. Д. и Мандл, К. Д. C3-PRO: подключение исследовательского набора к системе здравоохранения с помощью i2b2 и FHIR. PLoS ONE 11 , e0152722 (2016).

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

  • 165.

    Коравос А., Хозин С. и Мандл К. Д. Разработка и внедрение безопасных и эффективных цифровых биомаркеров для улучшения результатов лечения пациентов. npj Digital Med. 2 , 14 (2019).

    Артикул Google ученый

  • 166.

    Kay, M. et al. Колыбельная: система захвата и доступа для понимания среды сна. in Proceedings of the ACM Conference on Ubiquitous Computing , 226–234 (организация ACM, 2012). https://www.acm.org/publications.

  • 167.

    Zhang, Y. et al. Сравнительное исследование характеристик мультидоменной ЭЭГ для классификации стадий сна. Comput. Intell. Neurosci. 2017 , 4574079 (2017).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 168.

    Giannakeas Biomed Sci, N.J. & Res, T. Автоматическая классификация стадий сна на основе ЭЭГ. Biomed. J. Sci. Tech. Res. 5 (2018). https://biomedres.us/pdfs/BJSTR.MS.ID.001535.pdf.

  • 169.

    Park, J., Kim, D., Yang, C. & Ko, H. Динамический классификатор на основе SVM для носимых устройств для мониторинга нарушений сна.в Международная конференция IEEE по бытовой электронике (ICCE) 2016 г. , 309–310 (IEEE, 2016). https://www.ieee.org/conferences/publishing/index.html.

  • 170.

    Pan, S.-T., Kuo, C.-E., Zeng, J.-H. И Лян, С.-Ф. Дискретная скрытая марковская модель с ограничениями на переходы для автоматического включения режима сна. Biomed. Англ. Онлайн 11 , 52 (2012).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 171.

    Huang, Q. et al. Скрытые марковские модели для мониторинга циркадной ритмичности в телеметрических данных активности. J. R. Soc., Интерфейс 15 , 20170885 (2018).

    Артикул Google ученый

  • 172.

    Yílmaz, B., Asyalí, M. H., Aríkan, E., Thenkin, S. & Özgen, F. Классификация стадий сна и эпохи обструктивного апноэ с использованием ЭКГ в одном отведении. Biomed. Англ. Онлайн 9 , 39 (2010).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 173.

    Халиги, С., Соуза, Т. и Нунес, У. Адаптивная автоматическая классификация стадий сна при ковариатном сдвиге. in Ежегодная международная конференция Общества инженеров в медицине и биологии IEEE, 2012 г. , Vol. 2012, 2259–2262 (IEEE, 2012). https://www.ieee.org/conferences/publishing/index.html.

  • 174.

    Fonseca, P., den Teuling, N., Long, X. & Aarts, R.M. Сравнение вероятностных классификаторов для классификации стадий сна. Physiol. Измер. 39 , 055001 (2018).

    PubMed Статья Google ученый

  • 175.

    Lajnef, T. et al. Обучающие машины и спящий мозг: автоматическая классификация стадий сна с использованием мультиклассовых опорных векторных машин дерева решений. J. Neurosci. Методы 250 , 94–105 (2015).

    PubMed Статья Google ученый

  • 176.

    Samy, L., Huang, M.-C., Liu, J.J., Xu, W. & Sarrafzadeh, M. Ненавязчивая идентификация стадии сна с помощью чувствительной к давлению простыни. IEEE Sens. J. 14 , 2092–2101 (2013).

    Артикул Google ученый

  • 177.

    Хассан, А. Р. и Бхуйян, М. И. Х. Автоматическая оценка сна с использованием статистических функций в области emd и методов ансамбля. Biocybern. Биомед. Англ. 36 , 248–255 (2016).

    Артикул Google ученый

  • 178.

    Хассан, А. Р., Башар, С. К. и Бхуйян, М. И. Х. О классификации состояний сна с помощью статистических и спектральных характеристик из одноканальной электроэнцефалограммы. in Международная конференция по достижениям в области вычислительной техники, связи и информатики 2015 г. (ICACCI) , 2238–2243 (IEEE, 2015). https://www.ieee.org/conferences/publishing/index.html.

  • 179.

    Радха, М., Гарсия-Молина, Г., Поэль, М. и Тонони, Г. Сравнение алгоритмов функций и классификаторов для автоматического определения стадии сна в режиме онлайн на основе одного сигнала ЭЭГ. in 2014 36-я ежегодная международная конференция IEEE Engineering in Medicine and Biology Society , 1876–1880 (IEEE, 2014). https://www.ieee.org/conferences/publishing/index.html.

  • 180.

    Реймер, У., Эмменеггер, С., Майер, Э., Чжан, З. и Хатами, Р. Распознавание стадий сна с помощью носимых датчиков в повседневных условиях.In Proceedings of the 3rd International Conference on Information and Communication Technologies for Aging Well and e-Health ICT4AgeingWell , Vol. 1. С. 172–179 (SciTePress, 2017).

  • 181.

    Пуян М. Б., Нурани М. и Помпео М. Классификация состояния сна с использованием матов для датчиков давления. in 2015 37-я Ежегодная международная конференция Общества инженеров IEEE в медицине и биологии (EMBC) , 1207–1210 (IEEE, 2015). https://www.ieee.орг / конференции / публикация / index.html.

  • 182.

    Ван, К., Чжао, Д., Ван, Й. и Хоу, X. Алгоритм ансамблевого обучения, основанный на нескольких параметрах для определения стадии сна. Med. Биол. Англ. Comput. 57 , 1693–1707 (2019).

    PubMed Статья Google ученый

  • 183.

    Na, S., Xumin, L. & Yong, G. Исследование алгоритма кластеризации k-средних: улучшенный алгоритм кластеризации k-средних. in Третий международный симпозиум 2010 г. по интеллектуальным информационным технологиям и информатике безопасности , 63–67 (IEEE, 2010).https://www.ieee.org/conferences/publishing/index.html.

  • 184.

    Ачарья, У. Р., Чуа, Э. К.-П., Чуа, К. К., Мин, Л. К. и Тамура, Т. Анализ и автоматическая идентификация стадий сна с использованием спектров более высокого порядка. Внутр. J. Neural Syst. 20 , 509–521 (2010).

    PubMed Статья Google ученый

  • 185.

    Циналис, О., Мэтьюз, П.М., Гуо, Ю. и Зафейриу, С. Автоматическая оценка стадии сна с одноканальной ЭЭГ с использованием сверточных нейронных сетей.Препринт на https://arxiv.org/abs/1610.01683 (2016).

  • 186.

    Biswal, S. et al. Sleepnet: автоматизированная система перехода в режим сна с помощью глубокого обучения. Препринт на http://arxiv.org/abs/1707.08262 (2017).

  • 187.

    Zhang, X. et al. Классификация стадий сна на основе многоуровневого изучения функций и повторяющихся нейронных сетей через носимое устройство. Comput. Биол. Med. 103 , 71–81 (2018).

    PubMed Статья Google ученый

  • 188.

    Chen, W. et al. Мультимодальное амбулаторное обнаружение сна. в Международная конференция IEEE EMBS по биомедицинской и медицинской информатике (BHI), 2017 г., , 465–468 (IEEE, 2017). https://www.ieee.org/conferences/publishing/index.html.

  • 189.

    Дурсун, М., Гунес, С., Озсен, С., и Йосункая, С. Сравнение искусственной иммунной кластеризации с нечеткой кластеризацией c-средних в задаче классификации стадий сна. in 2012 Международный симпозиум по инновациям в интеллектуальных системах и приложениях , 1–4 (IEEE, 2012).

  • 190.

    Корреа А.Г. и Лебер Е.Л. Автоматический детектор сонливости, основанный на спектральном анализе и вейвлет-разложении записей ЭЭГ. in Ежегодная международная конференция инженеров IEEE в медицине и биологии 2010 г. , 1405–1408 (IEEE, 2010).

  • 191.

    Сазонов, Э., Сазонова, Н., Шукерс, С., Нойман, М., CHIME Study Group. Идентификация сна и бодрствования на основе активности у младенцев. Physiol. Измер. 25 , 1291–1304 (2004).

    PubMed Статья Google ученый

  • 192.

    Окли, Н. Проверка с помощью полисомнографии алгоритма оценки сна / бодрствования в режиме сна, используемого системой мониторинга активности actiwatch. Технический отчет для Mini Mitter Co, Inc. (1997).

  • 193.

    Коул, Р. Дж., Крипке, Д. Ф., Груэн, В., Маллэйни, Д. Дж. И Гиллин, Дж. К. Автоматическая идентификация сна / бодрствования по активности запястья. Sleep 15 , 461–469 (1992).

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 194.

    Webster, J. B., Kripke, D. F., Messin, S., Mullaney, D. J. и Wyborney, G. Система мониторинга сна на основе активности для амбулаторного использования. Сон 5 , 389–399 (1982).

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 195.

    Jean-Louis, G. et al. Определение сна и бодрствования с помощью программного обеспечения для анализа данных actigraph (ADAS). Сон 19 , 739–743 (1996).

    CAS PubMed Google ученый

  • 196.

    Kripke, D. F. et al. Актиграфическая оценка запястья у пациентов из лаборатории сна: разработка алгоритма. J. Sleep Res. 19 , 612–619 (2010).

    PubMed Статья Google ученый

  • Помогаем детям выспаться

    Кредиты CE: 1

    Цели обучения: После прочтения этой статьи кандидаты в CE смогут:

    1. Опишите нормальный сон у детей в разные периоды развития, последствия плохого сна и распространенные нарушения сна в педиатрической популяции.
    2. Перечислите несколько объективных методов и методов самоотчета для оценки сна у детей.
    3. Понять, как стратегии поведенческой терапии могут быть использованы для улучшения проблем перед сном и ночного бодрствования у маленьких детей, а также для решения проблемы бессонницы и нарушения фазы сна-бодрствования у детей школьного возраста и подростков.

    Для получения дополнительной информации о получении баллов CE за эту статью перейдите в CE Corner.


    У взрослых сон является ключом к укреплению памяти, регуляции настроения и общему благополучию.У детей это также имеет решающее значение для развития здоровых когнитивных, поведенческих и физических функций.

    Но до 30% детей в возрасте от 2 до 5 лет и 15% детей школьного возраста регулярно испытывают проблемы с засыпанием или сном всю ночь (« Children and Sleep », National Sleep Foundation, 2004). По данным исследования Центров по контролю и профилактике заболеваний, менее одной трети подростков высыпаются (Wheaton, A.G., et al., , Morbidity and Mortality Weekly Report , Vol.67, No 3, 2018).

    «Сон так важен для детей, но родители часто не знают, сколько сна требуется их ребенку, и могут даже не осознавать это как проблему», — говорит поведенческий психолог сна Кейт Лин Уолш, психиатр, доцент кафедры клинической педиатрии. в детской больнице Райли в Индианаполисе.

    Среди детей старшего возраста и подростков плотный школьный график и расписание внеклассных занятий, а также раннее начало занятий часто способствуют дефициту сна.Но среди детей младшего возраста поведенческие проблемы, которые возникают перед сном, такие как «крики занавеса», когда ребенок постоянно встает с постели, часто являются частью проблемы и могут быть настолько тревожными для семей, что они обращаются за советом к психологу. . К счастью, у психологов есть ряд научно-обоснованных вмешательств, которые могут помочь.

    «У нас есть поведенческие вмешательства, которые эффективны для решения этих проблем со сном и могут существенно повлиять на общее функционирование ребенка и семьи», — говорит Тереза ​​Эмбл, психиатр, детский психолог во сне в детской больнице Миннесоты в Санкт-Петербурге.Павел.

    Последствия недосыпания

    Идеальное количество сна для здорового функционирования различается от одного ребенка к другому (см. Стр. 39). Но исследования показывают, что поддержание регулярного режима сна и бодрствования является частью хорошей гигиены сна независимо от возраста. Все, от воздействия света до приема пищи, может влиять на циркадные ритмы и выброс гормонов, таких как мелатонин, и, в конечном итоге, влиять на сон.

    Недостаток сна может серьезно нарушить жизнедеятельность ребенка, вызывая дневную усталость, плохое самочувствие и ослабление иммунной функции.Недосыпающие дети также могут страдать от расстройств настроения и проблем с регуляцией эмоций.

    «Когда взрослые устают, это довольно очевидно: мы зеваем весь день, хотим спать, мы тащимся», — говорит Уолш. «С детьми вы, как правило, наблюдаете больше раздражительности, ворчливости и эмоциональной дисрегуляции».

    У детей школьного возраста недостаток сна может имитировать симптомы синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Этим детям часто трудно успокоиться, сосредоточиться и прислушаться к указаниям.Как и дети с СДВГ, те, кто постоянно недосыпает, могут демонстрировать когнитивные нарушения, такие как плохая память и способность решать проблемы, а также пониженная успеваемость. А проспективное исследование более 1000 детей показало, что те, кто недосыпал в раннем детстве, имели больше социальных и поведенческих проблем в возрасте 7 лет (Taveras, EM, et al., Academic Pediatrics , Vol. 17, No. 6, 2017).

    Исследование также показало, что дети, предрасположенные к парасомнии — группе расстройств, включающей лунатизм и страхи во сне, — с большей вероятностью будут испытывать эти нарушения при недосыпании (Bollu, P.C., et al., Missouri Medicine , Vol. 115, No2, 2018). Более серьезные последствия недосыпания включают повышенное рискованное поведение и повышенный риск случайных травм. Некоторые исследователи также предположили, что хроническое недосыпание в детстве может увеличить риск развития тревожности и депрессивных расстройств у человека в более позднем возрасте (Palmer, C.A., & Alfano, C.A., Sleep Medicine Reviews , Vol. 31, 2017).

    У подростков недостаточный сон был связан с такими проблемами интернализации, как депрессивные симптомы, раздражительность и даже суицидальные мысли и действия (Peltz, J.S., et al., Sleep , Vol. 43, No 5, 2019).

    Помимо эмоциональных, когнитивных, поведенческих и физических потерь сна, проблемы со сном у ребенка могут нарушить семейную жизнь и распорядок дня, и родителям трудно справиться, что иногда приводит к семейным конфликтам и напряженным взаимоотношениям между родителями и детьми. .

    Набор инструментов психолога

    Детские психологи сна имеют несколько проверенных инструментов для оценки проблем со сном. При проверке недостаточности сна большинство медицинских работников начинают с клинического собеседования, которое включает такие вопросы, как: Просыпается ли ребенок самостоятельно или его нужно будить каждое утро? С трудом ли ребенок каждое утро приступает к работе более 15 минут? Спит ли ребенок по выходным или в отпуске на несколько часов в сутки? Засыпает ли ребенок во время сидячих занятий, например, сидя в классе или смотря телевизор?

    «Мы принимаем во внимание количество часов сна, которое получает ребенок, но на самом деле мы ищем дневные признаки недостаточного сна», — говорит Эмбл.«Если ребенок засыпает днем ​​или много проспал в выходные, это может быть признаком того, что ребенку нужно больше сна и что его или ее функционирование может ухудшаться».

    Клиницисты могут полагаться на такие инструменты, как Шкала сонливости Эпворта, оценка из восьми вопросов, которая обеспечивает «оценку сонливости» (Janssen, K.C., et al., Sleep Medicine , Vol. 33, 2017). Также стандартным является анализ факторов риска, включая семейный анамнез проблем со сном, темперамент ребенка, факторы образа жизни и сопутствующие заболевания, такие как СДВГ или тревожность.

    Такие сопутствующие заболевания могут способствовать бессоннице. Например, дети, принимающие стимулирующие препараты от СДВГ, могут с трудом успокоить свое тело и разум перед сном (Owens, J.A., Current Psychiatry , Vol. 5, No. 3, 2006). Еще одна психологическая проблема, с которой могут столкнуться дети, — это посттравматическое стрессовое расстройство, которое может вызывать кошмары и другие ночные страхи.

    Во многих случаях психологи-бихевиористы просят детей или родителей заполнить дневник сна, записывая, в какое время ребенок ложится, засыпает и просыпается утром, а также какие пробуждения ночью или какие-то ночные сны.

    «Дневники сна позволяют нам видеть модели сна, о которых родители могут не знать», — говорит Сара Хонакер, доктор философии, доцент педиатрии Медицинской школы Университета Индианы.

    Некоторые провайдеры могут также использовать актиграф — устройство, обычно прикрепленное к браслету, которое измеряет двигательную активность, которая коррелирует с циклами сна-бодрствования, в течение нескольких недель для получения дополнительных данных. Медицинские расстройства сна без поведенческого компонента, такие как апноэ во сне, нарколепсия и синдром беспокойных ног, обычно лечатся врачом, но могут быть обнаружены во время психологической оценки.Например, храп не характерен для детей и может быть признаком обструктивного апноэ во сне или аллергии.

    Вмешательства при бессоннице

    Бессонница — самая распространенная проблема, которую лечат детские психологи сна, но ее проявления сильно различаются в зависимости от возрастных групп. У младенцев и малышей в возрасте до 3 лет бессонница обычно возникает из-за того, что дети учатся полагаться на определенные стимулы (например, на родителей, которые заставляют их спать), чтобы заснуть, а затем не могут заснуть самостоятельно — проблема, известная как «сон» -начальная ассоциация.”

    Психологи считают ассоциацию начала сна «положительной», если она не требует присутствия родителей, например соски или машины белого шума. С другой стороны, «негативная» ассоциация начала сна — хотя и не обязательно вредная — включает взаимодействие родителей и детей, включая кормление, раскачивание или толкание ребенка в коляске.

    Одна из задач поведенческих психологов сна — помочь родителям понять связь между ассоциациями начала сна и ночным бодрствованием.Клиницисты объясняют родителям, что каждую ночь люди совершают от четырех до шести циклов сна, в течение которых мозг и тело проходят серию дискретных стадий сна, и что после каждого цикла типично частичное пробуждение или кратковременное возбуждение.

    «Когда у ребенка случается одно из этих обычных пробуждений ночью и он может дотянуться до постели и схватить соску или начать сосать большой палец, чтобы успокоить его, он может легко вернуться в сон самостоятельно и начать следующий цикл сна», — говорит. «Но когда у детей появляется ассоциация начала сна, которая отсутствует после ночного бодрствования, они сигнализируют родителям, потому что им трудно снова заснуть без посторонней помощи.”

    Первая линия защиты от бессонницы — установление согласованного расписания и распорядка. У детей должно быть соответствующее и постоянное время отхода ко сну и бодрствованию, регулярный распорядок сна и комфортные условия для сна. Когда младенцам исполняется не менее 6 месяцев, психологи могут также помочь родителям ориентироваться в различных формах тренировки сна, которые заставляют детей успокаиваться перед сном и после пробуждения ночью, хотя большинство семей полагаются на педиатра, книги или онлайн-ресурсы, чтобы — проведите их через процесс тренировки сна, — говорит Хонакер.

    В стандартном подходе к вымиранию, также известном как метод «крикнуть», родитель ведет ребенка через здоровый распорядок сна, используя положительные ассоциации с началом сна, например, играет успокаивающую музыку или дает соску. Затем родитель помещает ребенка в кроватку в сонном, но бодрствующем состоянии, затем выходит из комнаты и не реагирует на плач или протесты до утра, если это не опасно для здоровья или безопасности. Этому распорядку придерживаются каждую ночь, пока ребенок не сможет заснуть, что обычно происходит в течение трех-пяти дней.

    Подход постепенного вымирания, хотя и несколько медленнее, более популярен, потому что он позволяет больше взаимодействовать между родителями и детьми. Завершив распорядок отхода ко сну и уложив ребенка в кроватку, родитель выходит из комнаты и проверяет его через определенные промежутки времени, пока ребенок не заснет, каждый раз произнося короткую стандартную фразу, например: «Я люблю тебя, пора спать». Каждую ночь родители увеличивают время между проверками, например, с пяти до 10 минут.

    «Не существует магического числа для интервалов регистрации.Темп тренировки сна зависит от того, что комфортно в каждой семье », — говорит Хонакер.

    Родителей, использующих постепенное вымирание, обычно поощряют реагировать на ночные пробуждения так, как они обычно поступают, например, покачивая или кормя ребенка. Когда младенцы и малыши научатся успокаиваться в начале ночи, они смогут применить это поведение к ночным бодрствованиям. Если нет, родители могут выбрать второй этап тренировки сна, чтобы нацелиться на ночные пробуждения.

    Хотя тренировка сна очень эффективна, она может вызывать споры, говорит Хонакер, потому что родители беспокоятся о возможных негативных последствиях продолжительного плача. Но два рандомизированных исследования не обнаружили существенных различий в эмоциональных или поведенческих проблемах или стилях привязанности ни через год (Gradisar, M., et al., Pediatrics, , Vol. 137, № 6, 2016), ни через пять лет после тренировки сна. вмешательство (Price, AMH, et al., Pediatrics , Vol. 130, No. 4, 2012).

    «Данные свидетельствуют о том, что тренировка сна безопасна, но в конечном итоге это решение семьи», — говорит Хонакер. «Родители, которых не устраивает такой подход, могут просто подождать и посмотреть, вырастет ли ребенок из их ассоциаций с началом сна».

    Устойчивость ко сну

    Когда дети переходят из детской кроватки в кровать, поведенческая бессонница может проявляться как сопротивление перед сном. Ребенок может отказываться ложиться спать, часто вставать с постели или устраивать истерики.В других случаях ребенок может захотеть поспать и попытаться уснуть, но не может легко успокоить свой разум и тело.

    «Это делает жизнь семей по вечерам действительно напряженной. И все это деструктивное поведение также приводит к тому, что ребенок не высыпается », — говорит Эмбл.

    Простое и эффективное вмешательство — помочь семьям создать здоровый распорядок дня перед сном, состоящий из трех-пяти тихих занятий, которые в общей сложности занимают от 20 до 45 минут (Минделл, Дж. А., Уильямсон, А. А., Обзоры медицины сна , Vol. 40, 2018). Эмбл говорит, что распорядок дня должен начинаться в одно и то же время каждую ночь и протекать в одном направлении — например, из кухни в ванную комнату в спальню — и что действия должны происходить в одном и том же порядке каждую ночь.

    Другой подход, известный как программа перед сном, очень эффективен для уменьшения шума занавеса (Moore, B.A., et al., Journal of Pediatric Psychology , Vol. 32, No. 3, 2007). Ребенок получает от одного до трех ламинированных пропусков, позволяющих им встать с постели для предварительно одобренных действий, таких как объятия родителей или глоток воды.Когда пропуски закончились, ребенку больше не разрешается покидать спальню. Затем ребенок получает вознаграждение утром за неиспользованные пропуски.

    «Дети очень хорошо реагируют на конкретные ограничения, и пассы могут помочь уменьшить беспокойство перед сном, если они знают, что у них не будет проблем, если они встанут», — говорит Уолш. «Это также полезно для родителей, потому что они знают, когда нужно остановиться».

    Например, один четырехлетний мальчик, которого лечил Эмбл, часто выходил из своей комнаты перед сном и на всю ночь и нуждался в кружке холодного чая, чтобы заснуть.Путем введения программы пропуска на ночь и структурированного распорядка отхода ко сну — и удаления чашки холодного чая — Эмбл помог ребенку научиться успокаивать себя, чтобы уснуть в течение 15 минут, а спать всю ночь — всего через несколько недель.

    Некоторые дети также испытывают страхи перед сном, например страх темноты. Психологи используют когнитивные стратегии — например, учат детей смелому разговору с самим собой и способам справиться с ситуацией — для решения таких проблем. Они также могут научить родителей играть в творческие игры перед сном, такие как поиск сокровищ с фонариком, чтобы избавиться от негативных ассоциаций ребенка с темной спальней.Для одной 7-летней девочки, которая испытала ночные страхи и сопротивление перед сном после того, как дерево упало из окна ее спальни, Хонакер способствовала самостоятельному сну, используя когнитивные стратегии, внедряя систему поощрений и постепенно отучая ребенка от необходимости приставания к родителям.

    Исследования показывают, что для детей с особыми потребностями, например с расстройствами аутистического спектра, традиционные поведенческие вмешательства во сне, как правило, эффективны (Papadopoulos, N., et al., Journal of Attention Disorders , Vol.23, No 4, 2019). По словам Даниэль Грэф, доктора философии, доцента и детского психолога Медицинского центра детской больницы Цинциннати, могут потребоваться изменения, которые обычно включают более медленный темп или более частое использование визуальных сигналов — например, диаграммы, которая показывает шаги в распорядке дня ребенка перед сном. как вагоны в поезде.

    Подростки и сон

    Наиболее частыми проблемами сна, наблюдаемыми у подростков, являются нарушение фазы сна-бодрствования и бессонница. Подростки с задержанным циркадным ритмом могут хорошо спать по отложенному графику — например, с 2 часов утра до 3 часов вечера.м. до 11 часов утра, но с трудом уснуть по более традиционному графику, который позволяет им просыпаться достаточно рано, чтобы пойти в школу.

    При лечении расстройства фазы сна-бодрствования с задержкой сна Грэф использует двухнедельный дневник сна и клиническое интервью для оценки характера сна и бодрствования. Затем, используя подход, называемый терапией с опережением фазы, она инструктирует пациентов ложиться спать в то время, когда они обычно засыпают, а затем постепенно переносит время отхода ко сну на более раннее с 15-минутным шагом. У одного 17-летнего Грэфа проблемы со сном уменьшились на 50% всего после трех посещений благодаря комбинации терапии с опережением фазы, улучшенной гигиены сна и стратегий релаксации.

    Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBTI) также может помочь подросткам и детям старшего возраста, которые не могут успокоить свой разум и тело, заснуть или вернуться ко сну, говорит Грэф.

    CBTI включает в себя контроль стимулов или ограничение сна, что сокращает время, которое человек может проводить в постели, ограничивает действия, которые происходят в постели, и обучает основным методам релаксации, таким как обучение управлению задумчивыми мыслями. Психологи также используют когнитивную реструктуризацию, чтобы помочь своим пациентам избавиться от негативных мыслей о сне, таких как «Я никогда не засну» или «Завтра будет ужасным.”

    Кошмарное расстройство, которое может поражать детей школьного возраста, подростков и взрослых, включает частые и тревожные кошмары и обычно лечится с помощью репетиционной терапии образами (Краков, Б., Перлис, М. и др., Ред., «Поведенческое поведение»). Лечения нарушений сна », Academic Press, 2011). В этом лечении пациент создает новую концовку сновидения, неоднократно обсуждает и думает об этом. Например, пациентка-подросток Хонакер, которой часто снилось, что ее преследуют, вообразила, что преследующий ее человек на самом деле был ее матерью, которая пришла сказать ей, что она выиграла в лотерею.Вскоре ее кошмары стали менее частыми и менее тревожными.

    «Идея состоит в том, чтобы удалить некоторые отрицательные эмоции, связанные с этими мыслями и образами, и заменить их нейтральными или положительными эмоциями», — говорит Хонакер.

    10 привычек для лучшего сна

    Сон является неотъемлемой частью нашего благополучия и играет важную роль в исцелении, восстановлении мышц и памяти. Взрослые должны спать семь или более часов в сутки. Детям школьного возраста и подросткам нужно от восьми до 11 часов.Независимо от возраста, каждый должен спать минимум семь или более часов каждую ночь.

    Контроль сна — ключ к общему здоровью. Недостаток сна может стать проблемой и способствовать развитию хронической боли. Это также может усугубить симптомы тревоги или депрессии. Итак, что делать, если вы не высыпаетесь?

    Режим сна можно изменить по нескольким причинам, но есть много вещей, которыми вы можете управлять, когда дело касается сна. Факторы риска короткой продолжительности сна включают ожирение, отсутствие физической активности, ежедневное курение и чрезмерное употребление алкоголя.Если вам сложно устроиться по ночам, физиотерапевт поможет вам с правильным расположением.

    Физиотерапевты (PT) являются экспертами в области движения, которые улучшают качество жизни с помощью предписанных упражнений, практического ухода и обучения пациентов. После оценки специалисты составляют планы лечения с учетом конкретных потребностей и целей пациента.

    Хорошая гигиена сна, практика здорового образа жизни, которая может повлиять на ваш режим сна, — отличное место для начала. Здоровый сон требует ваших усилий в течение дня, а также перед сном.

    Воспользуйтесь этими советами по гигиене сна, чтобы улучшить его качество.

    Днем

    1. Больше двигайтесь.

    Активный образ жизни помогает выспаться. После одобрения врача старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями 150 минут в неделю. Физиотерапевт может помочь вам подобрать упражнения, соответствующие вашим потребностям и возможностям.

    2. Увеличьте воздействие света.

    Недостаток витамина D связан с более высоким риском нарушений сна.Постарайтесь увеличить время пребывания на свету в течение дня.

    3. Избегайте длительного сна.

    Если вы взрослый, то дремлете не более 20 минут.

    4. Не курите.

    Если вы курильщик, бросьте курить за два-три часа до сна.

    5. Ограничьте употребление алкоголя.

    Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно.

    6. Избегайте кофеина после полудня.

    Кофеин — стимулятор, повышающий бдительность и ограничивающий спокойствие.Это также мочегонное средство, которое может усилить потребность в мочеиспускании в ночное время.

    Перед сном

    7. Высыпайтесь.

    Установите время сна, позволяющее спать семь или более часов.

    8. Соблюдайте график сна.

    Просыпайтесь и ложитесь спать каждый день в одно и то же время.

    9. Установите температуру.

    По данным Национального фонда сна, лучший сон достигается при температуре около 65 градусов. Убедитесь, что температура подходит вам, и у вас есть необходимые одеяла и подушки для вашего комфорта.

    10. Создайте расслабляющий распорядок дня перед сном.

    Это может включать затемнение света, отказ от использования технологий и уменьшение шума. Медитация или мягкие расслабляющие звуки помогут подготовиться ко сну.

    Имейте в виду, что некоторые лекарства могут повлиять на качество сна. Поговорите со своим врачом или фармацевтом о времени приема лекарств, чтобы обеспечить баланс сна и бодрствования.

    Если сон по-прежнему затруднен, ведите дневник сна, чтобы больше узнать о своем режиме сна и обсудить его со своим физиотерапевтом.Физиотерапевт также может помочь вам, если вы испытываете боль или дискомфорт, которые ограничивают ваши движения или мешают спать. Вам может быть полезно изучить правильные упражнения и положения.

    Дополнительные ресурсы:

    Автор: Кристина Сью Кроуфорд, PT, DPT, сертифицированный клинический специалист по гериатрической физиотерапии и высококвалифицированный эксперт по упражнениям для пожилых людей.

    Библиография

    Дин Э., Скиннер М., Миезва Х. и др.Стандарты санитарной компетентности в практике физиотерапевта. Phys Ther. 2019; 99 (9): 1242–1254. Резюме статьи в PubMed.

    Вега Р., Миро Дж., Эстев Р., Рамирес-Маэстре С., Лопес-Мартинес А.Э., Дженсен М.П. Нарушение сна у лиц с физическими недостатками и хронической болью: роль физических, эмоциональных и когнитивных факторов. Disabil Health J. 2019; 12 (4): 588–593. Резюме статьи в PubMed.

    Vega R, Racine M, Castarlenas E, et al. Роль качества сна и утомляемости в преимуществах междисциплинарного лечения взрослых с хронической болью.Pain Pract. 2019; 19 (4): 354–362. Резюме статьи в PubMed.

    Гао Q, Kou T, Zhuang B, Ren Y, Dong X, Wang Q. Связь между дефицитом витамина D и нарушениями сна: систематический обзор и метаанализ. Питательные вещества. 2018; 10 (10): 1395. Резюме статьи в PubMed.

    Сиенгсукон CF, Миллер KL. Управление сном в домашних условиях. https://www.homehealthsection.org/assets/docs/Sleep_Kit_3-2018.pdf. Опубликовано в марте 2018 г. Проверено 2 марта 2020 г.

    Охайон М., Виквайр Э.М., Хиршковиц М. и др.Рекомендации Национального фонда сна по качеству сна: первый отчет. Здоровье сна. 2017; 3 (1): 6–19. Резюме статьи в PubMed.

    Сиенгсукон К.Ф., Аль-Дугми М., Стивенс С. Укрепление здоровья сна: практическая информация для физиотерапевтов. Phys Ther. 2017; 97 (8): 826–836. Резюме статьи в PubMed.

    Хиршковиц М., Уитон К., Альберт С.М. и др. Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов. Здоровье сна. 2015; 1 (1) 40–43. Резюме статьи в PubMed.

    Irish LA, Kline CE, Gunn HE, Buysse DJ, Hall MH. Роль гигиены сна в укреплении общественного здоровья: обзор эмпирических данных. Sleep Med Rev.2015; 22: 23–36. Резюме статьи в PubMed.

    Котари ди-джей, Дэвис МС, Йунг Э.В., Теннен Х.А. Положительный аффект и боль: медиаторы дневной связи, связывающие качество сна с нарушением активности при фибромиалгии. Боль. 2015; 156 (3): 540–546. Резюме статьи в PubMed.

    Finan PH, Goodin BR, Smith MT. Ассоциация сна и боли: обновление и путь вперед.J Pain. 2013. 14 (12): 1539–1552. Резюме статьи в PubMed.

    Предотвратить судороги с помощью улучшения привычек сна

    Исследования показывают, что существует значительная взаимосвязь между недосыпанием и приступами у людей с эпилепсией.

    При поддержке этого исследования специалисты и защитники эпилепсии постоянно обсуждают важность высыпания с людьми, живущими с припадками. Результаты опроса показывают, что 3 из 5 человек с эпилепсией сообщают, что они достаточно спят.

    Сколько сна достаточно сна?

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потребности в сне меняются с возрастом, и нет никакого «магического числа», потому что индивидуальные потребности во сне различаются. Рекомендуемое количество сна для детей составляет от 10 до 12 часов в день, для подростков — от 9 до 10 часов, а для взрослых — от 7 до 8 часов.

    Если люди с эпилепсией не спят рекомендуемой продолжительности сна, не просыпаются отдохнувшими или у них нет энергии для повседневной деятельности, им следует обратиться к своему лечащему врачу, чтобы найти способы, чтобы они высыпались.Недосыпают и люди, страдающие нарушением сна или судорогами по ночам. Людям с прерывистым или плохим сном следует поговорить со своим врачом.

    Узнайте больше об эпилепсии и сне и найдите советы, как хорошо выспаться.

    Сон и СУДЭП

    Есть дополнительные соображения относительно сна, которые важны для людей с эпилепсией. Большинство случаев внезапной неожиданной смерти при эпилепсии (SUDEP) происходит ночью, и часто человек оказывается в постели лицом вниз.Узнайте об исследованиях положения тела и SUDEP.

    По этим причинам Руководство SUDEP Американской академии неврологии / Американского общества эпилепсии рекомендует людям с частыми генерализованными тонико-клоническими припадками и ночными припадками использовать устройство для оповещения о припадках или делить спальню с кем-то, кто может оказать первую помощь при припадках, когда это возможно. Прочтите некоторые общие вопросы и информацию об оповещениях об изъятиях.

    Узнать больше

    #AimForZero Потерянные часы сна

    Номер ссылки

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *