Марафон что это: Страница не найдена — Всловарике

Содержание

Марафон — это… Что такое Марафон?

Марафон

29-й марафон Корпуса морской пехоты (г. Вашингтон, США). 31 октября 2004 г.
Характеристика
Категория

циклические виды

Дисциплины

бег по шоссе

Первые соревнования
Год

1896

Олимпийские игры

1896

Чемпионат мира

1983 год

Чемпионат Европы

1934 год

Другие соревнования

серия World Marathon Majors; массовые марафоны со статусом Road Race Label

Международная федерация
Название

AIMS, IAAF

Год основания

1982 (AIMS), 1917 (IAAF) год

Веб-сайт

www.aimsworldrunning.org

Национальная федерация

ВФЛА[fr]

Связанные проекты
Категория:Марафоны
Древнегреческие бегуны на вазе (около 530 год до нашей эры) Марафон на Олимпиаде 1896 г.

Марафо́н (греч. Μαραθών, Marathṓn) — дисциплина лёгкой атлетики, представляющая забег на дистанцию 42 километра 195 метров (26 миль 385 ярдов). Ведущие мировые марафоны проводятся под эгидой и по правилам, разработанным Ассоциацией международных марафонов и пробегов (AIMS). Правила AIMS подтверждены ИААФ.

Марафон — олимпийская дисциплина легкоатлетической программы у мужчин с 1896 года, у женщин — с 1984 года. Марафонские соревнования проводятся на шоссе, но само слово часто применяют к любым длительным пробегам на пересечённой местности или в экстремальных условиях.

Половина марафонской дистанции, полумарафон, также является популярной дистанцией в шоссейном беге, на которой проводятся отдельные забеги, чемпионаты мира, и фиксируются мировые рекорды.

История

Античность

Согласно легенде греческий воин по имени Фидиппид[1] (по другим источникам — Филиппид[2]) в 490 году до нашей эры после битвы при Марафоне пробежал, не останавливаясь, от Марафона до Афин, чтобы возвестить о победе греков. Добежав до Афин, он успел крикнуть «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал замертво. Эта легенда не подтверждается документальными источниками; согласно Геродоту, Фидиппид (Pheidippides) был гонцом, безуспешно посланным за подкреплением из Афин в Спарту и преодолевшим дистанцию в 230 км менее чем за два дня. Легенда о том, что он пробежал из Марафона в Афины, впервые появилась у Плутарха в эссе «Слава Афин»

[3] в первом веке нашей эры (более чем через 550 лет после реальных событий).

Современность

Международный олимпийский комитет в 1896 году измерил фактическую длину дистанции от поля битвы в Марафоне до Афин; она оказалась равной 34,5 км. На первых Играх современности в 1896 году и на Играх 2004 года марафонский бег действительно проходил по дистанции, проложенной от Марафона до Афин.

Идея организации такого забега была предложена французским филологом Мишелем Бреалем, который хотел, чтобы эта дисциплина была введена в программу первых Олимпийских Игр современности в 1896 году в Афинах. Эту идею поддержал Пьер де Кубертен, основатель современных Олимпийских Игр, так же как и её греческие организаторы. В Греции был проведён первый отборочный марафон, в котором победил Харилаос Василакос, пробежав дистанцию за 3 часа и 18 минут. К огромной радости греческой публики Спиридон Луис, греческий водонос, финишировавший пятым на отборочном пробеге, стал победителем на первых Олимпийских играх с результатом 2 ч 58 мин 50 с. Легендарному бегуну не помешала даже остановка на пути для распития стаканчика вина, предложенного его дядей около деревушки Xаландри (Chalandri). Женский марафон был впервые введён в программу Летних Олимпийских игр (Лос-Анджелес, США) в 1984 году.

Дистанция

Год Длина, км Длина, мили
1896 40 24,85
1900 40,26 25,02
1904 40 24,85
1906 41,86 26,01
1908 42,195 26,22
1912 40,2 24,98
1920 42,75 26,56
С 1924 42,195 26,22

Длина пробега не была изначально фиксированной, поскольку важным было только то, что все спортсмены бежали по одному и тому же маршруту. Точная длина олимпийского марафона зависела от маршрута, выбранного на соответствующих Играх.

Длина дистанции выбиралась достаточно произвольно. На первых Олимпийских играх она была равной 40 км. Стартовая точка забега на Олимпиаде в 1908 году в Лондоне была перенесена с отметки 25 миль на отметку 26 миль 385 ярдов (42 км 195 метров), чтобы королевская семья могла с удобством наблюдать за пробегом из окон Виндзорского замка. На следующей Олимпиаде в 1912 году длина была изменена до 40,2 км; в 1920 было новое изменение до 42,75 км. Всего на первых семи Олимпиадах было 6 различных марафонских дистанций от 40 до 42,75 км (40 км использовалось дважды).

Окончательно длина в 42,195 км была установлена в 1921 году Международной Федерацией Лёгкой Атлетики (IAAF), как официальная длина марафонского забега.

Олимпийская традиция

С первых Олимпийских игр современности 1896 года мужской марафон является заключительным событием программы по лёгкой атлетике с финишем на главном Олимпийском стадионе, зачастую за несколько часов до закрытия или даже как часть программы Закрытия. Верность этой традиции была подчёркнута в 2004 году, когда марафон от Марафона до Афин завершался на стадионе Панатинаикос, где финишировал самый первый олимпийский марафон в 1896 году.

Правила

Общие

Эталоном проведения соревнований являются правила, разработанные AIMS и постепенно принятые на вооружение ИААФ. Таким образом, правила проведения марафонов подчиняются общим правилам ИААФ для шоссейного бега. Мировые рекорды и прочие высшие достижения регистрируются с точностью до секунды. Рекомендуемый перепад высот на дистанции, сертифицированной ИААФ, не должен превышать 1/1000, то есть одного метра на километр пробега. Дистанция должна быть измерена с точностью до 0,1 % (42 метра).[4][5]

Марафонские забеги в коммерческих марафонах обычно проходят по системе массового одновременного старта. Однако фактически пересечь линию старта одновременно всем участникам невозможно, на это уходит несколько минут. Поэтому на сертифицированных AIMS пробегах организаторы снабжают участников специальными электронными чипами, фиксирующими время пересечения линии старта. Для каждого финишировавшего учитывается при этом не только факт финиша, но и промежуточные результаты и т. н. «брутто» и «нетто» время: от момента старта и от момента пересечения стартовой линии соответственно. В итоговой таблице результаты расположены по порядку возрастания время «брутто» — это официальное время.

[6][7] В дипломе участника может указываться и время «нетто».

Мировые рекорды

Мировые рекорды официально не признавались федерацией лёгкой атлетики

IAAF до 1 января 2004; до того велась статистика «лучших марафонских результатов» (World Bests). В 2002 году AIMS немного подкорректировала свои правила и поставила ИААФ перед фактом: если ИААФ на очередном конгрессе в 2003 году не утвердит рекорды AIMS в качестве мировых, то AIMS утвердит собственный список мировых рекордов. 21 августа 2003 года ИААФ на очередном конгрессе признала мировые рекорды в беге по шоссе, в том числе и в марафоне. Это, несомненно, одно из самых больших достижений AIMS.[8]

Дистанция марафона должна соответствовать стандартам ИААФ, чтобы лучшее достижение было признано в качестве рекорда мира. Однако марафонские маршруты до сих пор сильно отличаются по профилю, высоте над уровнем моря и качеству покрытия, что делает сравнение недостаточно объективным. Как правило марафоны, проходящие по ровной местности, невысоко над уровнем моря, в комфортную погоду и при участии пейсмейкеров (бегунов, задающих темп движения), являются наиболее быстрыми.

Мировой рекорд для мужчин, 2 ч 3 мин 38 с, был установлен во время Берлинского марафона кенийским бегуном Патриком Макау 25 сентября 2011 года.

Лучший в мире результат среди женщин показан Полой Рэдклиф из Великобритании на Лондонском марафоне 13 апреля 2003 года: 2 ч 15 мин 25 с; это время показано с помощью мужчин-пейсмейкеров. Лучший в мире результат среди женщин без участия мужчин, 2 ч 17 мин 42 сек, был также показан Полой Рэдклифф на Лондонском марафоне 17 апреля

[источник не указан 772 дня] 2005 года.

10 самых быстрых марафонцев

Мужчины

Женщины

Физиология и подготовка

У обычного неподготовленного человека имеется в теле около 380 г гликогена (1500 ккал). Интенсивный бег может легко привести к затратам 600—800 ккал в час, и если эти запасы не пополнять, через пару часов организм их полностью растрачивает (переломный момент происходит обычно на отметке 30 км марафона), и снижается уровень сахара в крови. Это вызывает резко появляющееся чувство сильнейшей усталости и бессилия, «упирание в стену». На этой фазе организм переходит на использование запасов жира, это требует времени, да и жир — менее эффективное «горючее». Тренировки и специальное питание могут поднять запасы гликогена до 800 г (3500 ккал). Большинство спортсменов используют углеводную диету, а обильный ужин из макарон непосредственно за день перед соревнованием — почти традиция среди марафонцев и триатлетов.

[11]

Некоторые исследователи рекомендуют нормальную диету с интенсивной тренировкой за день до гонки.[12]

Даже для подготовленного человека прохождение марафона — тяжелейшая физическая нагрузка, и подготовка к ней заранее — важнейшее условие успеха. При спортивных обществах, организующих марафоны, существуют школы бега, которые предлагают индивидуальную подготовку к прохожению марафона, или полумарафона, в зависимости от сроков и здоровья.[13] Полгода подготовки — обычное минимально рекомендуемое время. Целью тренировок является улучшить усвоение кислорода, состояние мышц, и, прежде всего, приучение организма к длительным физическим нагрузкам. Основа подготовки состоит из нескольких лекций (часть на бегу), тестов, регулярных тренировок, с различной протяженностью и длительностью. Обычная программа содержит нагрузочную часть и периоды восстановления.

Бег на длинные дистанции — важнейшая часть подготовки, поскольку подготавливает организм более эффективно использовать жир и накапливать большие количества гликогена в мышцах. Марафонскую дистанцию на тренировках пробегать любителю не стоит: это требует слишком долгого восстановления. Обычно самые длинные дистанции в конце подготовки составляют 20—25 км. Примерно за месяц до марафона темп тренировок значительно снижают, а на последней неделе перед марафоном многие делают лишь короткие (1—5 км) пробежки.

Постоянный темп и поддержание количества воды в организме — важнейшее условие во время прохождения марафона. Поэтому на всех организуемых марафонах есть точки промежуточного финиша и опытные участники, бегущие с равномерным темпом. В отличие от пейсмейкеров, сходящих с дистанции, эти «зайцы» — обычные участники, бегущие до конца. Для хорошей видимости в большой толпе людей «зайцы» несут заполненный гелием шарик, на котором написано примерное время финиша.[14] Также на дистанции в нескольких точках имеется питьё — вода или энергетический напиток, содержащий минералы.

Условия

Лондонский марафон (2005). Бегуны на пункте питания.

С целью достижения высоких результатов целесообразно выбирать наилучшее время старта и профиль дистанции.[15] Оптимальная температура для проведения марафона около 14—16 °С. При повышении температуры воздуха выше 14—16 °С результат ухудшается в среднем на 40—60 секунд на каждый градус прироста температуры воздуха.[16] Температура свыше +18 °C уже считается опасной для некоторых категорий бегунов, а при температуре свыше +28 °C рекомендуется отменять старт.[17] Перегревание организма — основная опасность для марафонца. Однако необходимо помнить, что высокая температура воздуха и солнечное излучение далеко не решающие факторы в перегревании организма. Терморегуляция бегуна осуществляется с помощью обдува тела и испарения пота — для этого используется специальная экипировка, питьё на дистанции, правильная тактика и стратегия бега.[16]

Но старт большинства известных марафонов жестко привязан к дате в календаре и известен заранее, что сразу видно из официальной страницы марафона. Обычно постоянен и его маршрут. Это удобно как для организаторов, так и для участников и зрителей, которые могут заранее строить свои планы. Погода в любом случае непредсказуема, а проведение марафона даже в небольшом городе — изменение и отмена маршрутов транспорта, и другие организационные проблемы, связанные с большим скоплением людей. Температура же проведения определяется (но не гарантируется) временем года. Обычно это весна или осень, в Дубайском марафоне — зима.

Большинство престижных марафонов мира проводится в черте крупных городов, которые страдают от проблемы загрязнения воздуха. Давать старт рано утром нецелесообразно, так как именно утром концентрация смога у поверхности земли высока, и только с повышением температуры в течение дня загрязнённый воздух постепенно поднимается вверх с конвекционными потоками.[18]

Обычное время старта коммерческих марафонов в первой половине дня приблизительно в 8:30—11:00 утра.[19] При проведении марафонов в программе некоммерческих соревнований время старта бывает привязано к общей сетке соревнований и церемонии открытия и закрытия. Старт в этом случае может быть дан и во второй половине дня.

Классификация и календарь соревнований

Различают марафоны:

  • некоммерческие — входящие в программу летних Олимпийских игр, чемпионатов мира, Европы, континентов, чемпионатов стран и других стартов;
  • коммерческие марафоны ежегодно проводятся во многих крупнейших городах мира, среди них выделяется World Marathon Majors (Большая пятёрка марафонов)[20]; все коммерческие марафоны открыты для участия любителям бега.

Выделяют экстремальные марафоны — например, забеги на северном полюсе[21], в пустыне, в горах и прочие. Также проводятся марафонские забеги, в которых спортивное начало имеет второстепенное значение, а преследуются благотворительные и рекламные цели (англ. fun-run).

Соревнования, проходящие по шоссе, в отличие от стадионных дисциплин лёгкой атлетики, имеют свой график. Коммерческие марафоны в большинстве своём проводятся в марте-апреле и сентябре-октябре, что совпадает с наилучшими погодными условиями. Помимо собственно марафонского забега в программу таких соревнований часто входят заезды спортсменов на инвалидных колясках и другие циклические спортивные дисциплины.[22]

В коммерческих марафонах, как правило, старт мужского и женского забега проводится в один день в пределах одного часа или даже совместно. В зависимости от организации соревнований мужская и женская программа может быть разведена во времени так, чтобы участники разного пола не пересекались. Однако практикуются и совместные старты, и тогда возникает проблема мужчин пейсмейкеров, сопровождающих женщин от старта до финиша, что вызывает бурные дискуссии среди специалистов.[23]

Марафон является единственной дисциплиной шоссейного бега, входящей в олимпийскую программу лёгкой атлетики. В отличие от всех остальных видов нередко случается, что ведущие атлеты марафонцы не принимают участие в Олимпийских играх и в крупнейших некоммерческих стартах. Это вызвано рядом причин. Марафонцы мирового уровня не стартуют в марафонах чаще двух-трёх раз в год.[15] Соответственно они выбирают только определённые соревнования, и некоммерческие соревнования часто не вписываются в их график. Так, например, Летние Олимпийские игры и чемпионаты мира, как правило, проводятся в августе, поэтому спортсменам приходится менять тренировочный график и всю модель подготовки. Другая проблема — это высокая температура летом, которая не позволяет показывать марафонцам наилучшие результаты.[24]

Многократные марафоны

В то же время некоторые совершают многочисленные забеги. Например, в 2003 британец Ранульф Файнс пробежав за 7 дней 7 марафонов в семи частях света и континентах. В 2010 бельгиец Стефаан Энгелс решил пробегать по марафону каждый день года. Получив травму в январе, он «обнулил» счёт и начал заново 5 февраля 2010. 30 марта он побил достижение испанца Рикардо Абада Мартинеса, пробежавшего в 2009 году 150 марафонов за 150 дней. 5 февраля 2011 Стефаан Энгелс пробежал 365-й марафон. «Не считаю, что марафон был для меня годовой пыткой. Это скорее регулярная работа» — сказал 49 летний спортсмен. В среднем он тратил по 4 часа на марафон, лучший его результат 2 часа 56 мин.[25]Рикардо Абад Мартинес не остался в долгу. Он пробежал с 1 октября 2010 по 12 февраля 2012 500 марафонов за 500 дней.

Джонни Келли пробежал 61 раз Бостонский марафон, каждый год, начиная с 1935.[26]

31 декабря 2010 канадец из Альберты Мартин Парнелл, 55 лет, инженер рудника на пенсии, пробежал марафонскую дистанцию 250 раз в течение года, покрыв 10550 км, износив 25 кроссовок, временами при температуре ниже минус 30oC.[27]

Известные марафонские забеги

Чемпион Европы 2010 г., швейцарец Виктор Ротхлин на марафоне в Цюрихе (2007 год)

Ежегодно во многих странах мира проводится около 800 марафонских забегов. Старейшим марафоном Европы считается Кошицкий марафон (Словакия), который проводится с 1924 г. Наиболее престижным марафонам IAAF присуждает специальный статус (лейбл): Золотой, Серебряный и Бронзовый лейблы (Silver Label Road Race[en]).

Наиболее массовые и престижные Бостонский, Нью-Йоркский, Чикагский, Лондонский и Берлинский марафоны входят в серию World Marathon Majors и имеют Золотой лейбл. На них проходят этапы кубка мира для профессиональных марафонцев. Количество участников на старте достигает 30 тысяч и более человек. Другие известные марафоны (Silver Label): Роттердамский марафон, Амстердамский марафон, Вашингтонский марафон, Гонолулский марафон, Лос-Анджелесский марафон, Римский марафон и Парижский марафон.

Крупные марафоны в близком зарубежье — марафоны в Финляндии, — Хельсинки сити марафон, Пааво Нурми марафон и Швеции — Стокгольмский марафон.

Крупнейшие мировые марафонские забеги выплачивают высокие, по меркам лёгкой атлетики, призовые победителям. Так, например, общий призовой фонд Бостонского марафона в 2008 году составил 796 000 USD, из которых победителю выплачивается 150 000 USD[28]. Победители Берлинского марафона среди женщин и мужчин в 2012 году получили по $500 тыс[29].

Коммерческие марафоны открыты практически для всех желающих и всё, что нужно — это пройти несложную процедуру регистрации. Для любителей считается почётным просто принять участие в таком престижном старте вместе с ведущими атлетами, приобщившись к мировому легкоатлетическому движению. Однако, некоторые престижные марафоны вынуждены проводить лотерею среди кандидатов из-за невозможности принять всех желающих.

Участие в марафоне

Организация марафонов для участников чрезвычайно проста: достаточно зайти на официальный сайт, выбрать категорию (дистанция, возраст и пр.), подать заявку, заполнить анкету и заплатить. Примерно за день до проведения участник получает номер участника, персональный чип с креплением на кроссовку, брошюру с правилами, и обычно фирменную футболку. Чип фиксирует прохождение участником стартовой и финишной линии и иногда промежуточных. Итоговая таблица публикует список финишировавших в каждой категории по брутто-времени, — время от стартового выстрела до прохождения финиша. Дошедшие до финиша получают медаль участника, позднее диплом с результатом брутто- и нетто-времени и рейтингом в категории. Это время является квалификационным нормативом, если марафон числится в списке IAAF.

Россия

В России ежегодно проводится порядка 50 марафонов, примерно столько же, сколько в соседней Финляндии. В целом марафонское движение в России сильно отстаёт от мирового, учитывая количество крупных городов, жителей и участников марафонов. Самые крупные по количеству финишировавших: Московский международный марафон мира, Белые ночи и Сибирский международный марафон. Сибирский международный марафон вошёл в список 50 лучших марафонов мира по версии AIMS в 2011 г.[30] и в конце 2011 г. первым из российских марафонов получил статус Road Race Bronze ИААФ.[31]

В январе 2011 года IAAF опубликовала список марафонов, на которых необходимо выполнить квалификационный норматив для попадания на Олимпиаду в Лондон 2012 г. Ни одного российского международного марафона в списке нет.[32]

Известнейшие марафонцы

Марафон относится к самым популярным дисциплинам лёгкой атлетики и широко распространён во всём мире. Серьёзные школы марафонского бега существуют в США, России (СССР), Кении, Эфиопии, Японии и во многих странах Европы.

Двукратными олимпийскими чемпионами по марафону становились Абебе Бикила (Эфиопия) и Вальдемар Церпински (ГДР). Уникальное достижение принадлежит Эмилю Затопеку (Чехословакия), который в 1952 году выиграл три золотые медали на дистанциях 5 000 м, 10 000 м и в марафоне. При этом марафон он бежал в первый раз в жизни. 4-кратный олимпийский чемпион Лассе Вирен в 1976 году пытался повторить успех Затопека, но финишировал в марафоне только пятым.

Хайле Гебрессилассие Пола Рэдклиф

См. также

Примечания

  1. Геродот, VI, 105—106.
  2. Лукиан. «В исправлении ошибки, допущенной в приветствии» (гр., анг.).
  3. http://penelope.uchicago.edu/Thayer/E/Roman/Texts/Plutarch/Moralia/De_gloria_Atheniensium*.html De_gloria_Atheniensium (англ.)
  4. «Правила проведения соревнований ИААФ», стр 195—196  (англ.) (Проверено 2 мая 2009)
  5. «Правила проведения соревнований ИААФ» стр.215  (рус.)
  6. «Правила проведения соревнований ИААФ» стр.140  (рус.)
  7. Пример итоговой таблицы соревнований
  8. AIMS 1982—2007: 25 Years of Running History. The official Silver Jubilee publication of the Association
  9. Лучшие результаты за все времена у мужчин
  10. лучшие результаты за все времена у женщин
  11. Carbohydrate Loading Christopher D. Jensen. June 2012
  12. Если за день до гонки, спортсмен выполняет очень короткую, но очень высокой интенсивности тренировку (например, несколько минут бега), то потребляет 12 г углеводов на килограмм мышечной массы в течение ближайших 24 часов. Это приводит к 90 % увеличению гликогена.The Evolving Art of Carbo-Loading Matt Fitzgerald June 2012
  13. Например подготовка к Пааво Нурми-марафону
  14. Фото «зайца на главной странице
  15. 1 2 «Марафон», М. З. Залесский журнал «Химия и жизнь» № 5, 1983 г., с. 86-89 (Проверено 2 мая 2009)
  16. 1 2 Коновалов В., Нечаев В., Барбашов С. Марафон. Теория и практика. — Омск, 1991. — С. 220.
  17. Предпосылки хороших результатов Олимпийского марафона 2004 года. IAAF New Studies in Athletics 3 — 2003 David E.Martin (Проверено 2 мая 2009)
  18. Как загрязнение воздуха влияет на здоровье (Проверено 2 мая 2009)
  19. Berlin-Marathon. Information and scheduler (Проверено 28 апреля 2009)
  20. World Marathon Majors official site (Проверено 28 апреля 2009)
  21. На Северном полюсе прошёл самый экстремальный и холодный марафон. (Проверено 28 апреля 2009)
  22. competition scheduler IAAF (Проверено 2 мая 2009)
  23. «How low can Loroupe go?» espn.com (Проверено 2 мая 2009)
  24. Пекин-2008: Гебреселасси может пропустить олимпийский марафон (Проверено 2 мая 2009)
  25. BBC — Belgian Stefaan Engels completes record 365th marathon
  26. Джон Келли умер в 97 лет
  27. Муужчина, 55 лет, пробежал 250 марафонов
  28. Boston Marathon Hikes Prize Money
  29. BMW Berlin Marathon  (Проверено 30 сентября 2012)
  30. SIM вошел в список лучших марафонов мира — НП «Марафон»
  31. Бронзовый лейбл | RusAthletics — Легкая атлетика России
  32. http://www.kosicemarathon.com/pdf/zoznam.pdf

Литература

  • Браун С., Грэхем Дж. Цель – 42. Практическое руководство для начинающего марафонца. — М., 1979. — С. 84.
  • Коновалов В., Нечаев В., Барбашов С. Марафон. Теория и практика. — Омск, 1991. — С. 220.
  • Арселли Э., Канова Р. Тренировка в марафонском беге: научный подход. — М.: Терра-Спорт, 2000. — С. 71.
  • Лидьярд А., Гилмор Г. Бег с Лидьярдом. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2010. — ISBN 978-5-91657-151-6

Ссылки

Все, что вы хотели знать о марафоне в Инстаграм – Canva

Марафон в Инстаграм — это инструмент продвижения, который приносит пользу не только только блогеру, но и подписчикам. За короткое время организатор Инстаграм марафона помогает участникам выйти на новый уровень, при этом сам привлекает новую аудиторию и повышает узнаваемость бренда.

В этой статье рассказываем про 4 этапа, которые помогут организовать успешный марафон в Инстаграм. Содержание:

Что такое марафон в Инстаграм

Марафон в Инстаграм напоминает мини-курс с простыми заданиями. Он помогает участникам выработать полезную привычку, изучить узкую тему или решить какой-то вопрос. Задача организатора Инстаграм марафона — продумать все задания, подготовить обучающие материалы и мотивировать участников на протяжении всего челленджа, чтобы привести их к цели.

Марафон в Инстаграм чаще всего проводят, чтобы привлечь новых подписчиков. Люди придут в аккаунт, чтобы получить пользу, и если им понравится, останутся с вами. При этом с ростом аудитории вы повысите узнаваемость бренда и займете место эксперта в своей нише.

Если создаете платный курс или онлайн-программу, бесплатные марафоны Инстаграм — это что-то вроде тестового доступа. Подписчики попробуют бесплатный продукт и потом вам будет проще продать им расширенную версию марафона.

Полезный марафон в Инстаграм поможет организовать полноценное сообщество, что-то вроде виртуального клуба единомышленников. С их помощью можно не только выстраивать долгосрочные доверительные отношения с аудиторией, но и развивать продажи.

Как провести марафон в Инстаграм

Марафоны Инстаграм проводят многие, поэтому недостаточно выбрать яркое название, придумать задания и ждать, что ваш челлендж станет популярным.

Часто организаторы совершают распространенные ошибки, например, выбирают тему, по которой уже существуют классные марафоны Инстаграм и не предлагают по ней ничего уникального.

Начинают заниматься продвижением за несколько недель до старта, поэтому не успевают привлечь достаточно людей.

Не тратят время на разработку ярких и информативных шаблонов, которые выделяются в ленте и позволяют новому подписчику быстро найти нужный пост.

В этой статье мы подробно рассмотрим каждый из этапов проведения марафона, чтобы вы могли избежать этих ошибок.

Всего есть 4 этапа проведения марафона:

  • Подготовка Инстаграм марафона;

  • Общение с участниками во время челленджа;

  • Работа после завершения марафона в Инстаграм.

Давайте разберем, какие шаги нужно выполнить на каждом этапе.

Как подготовить марафон в Инстаграм

Когда организаторы думают, как провести марафон в Инстаграм, то часто подразумевают организационные вопросы. Например, выбор названия, подготовка заданий и полезных материалов, приглашение экспертов и выбор призов для победителей.

Однако эти вопросы относятся только к первому этапу — этапу подготовки марафона Инстаграм. После него идет еще три этапа, о которых многие забывают. Мы собрали основные шаги, которые вам предстоит выполнить на этапе подготовки.

1. Выберите тему марафона в Инстаграм, которая будет интересна вашей аудитории

Одна из главных причин успеха марафона Инстаграм — попадание в боли своих подписчиков. Если вы активно ведете аккаунт, посмотрите статистику постов. Найдите те, которые имеют самый большой охват, собирают больше всего лайков и сохранений. Так вы точно определите самые популярные темы. Они могут стать основой для марафона в Инстаграм.

Спросите подписчиков о том, какие привычки они хотят развивать, чему хотят научиться. Или создайте опрос, чтобы они могли проголосовать за лучшую тему. Не забудьте прочитать о том, как сделать интересный опрос в Сторис.

2. Придумайте понятное и запоминающееся название для марафона в Инстаграм

Чтобы выбрать для марафона Инстаграм хорошее имя, соблюдайте два правила.

Выбирайте простые и понятные слова по теме марафона, чтобы пользователь быстро понял, что вы предлагаете. Например, «Могу без сахара», «Разбор гардероба», «Художник Online». Название должно быть уникальным, чтобы вас не путали с конкурентами. Если проводите марафон в Инстаграм на популярную тему и сложно придумать что-то новое, добавьте к названию уникальные слова.

3. Создайте яркий и узнаваемый дизайн для постов про Инстаграм марафон

Можно выбрать красивый снимок и написать хороший текст про марафон в Инстаграме, но без заголовков на фотографии новому пользователю будет сложно найти этот пост. Чтобы упростить навигацию, сделайте яркий дизайн, добавьте читабельные заголовки и информативные подзаголовки. Из поста про марафон должно быть понятно, что именно вы предлагаете.

Во-первых, когда вы настроите рекламу на этот пост, или кто-то поделится им в своих социальных сетях, новые пользователи моментально поймут, что вы предлагаете.

Во-вторых, когда вы начнете публиковать полезные материалы и задания, участники марафона Инстаграм не пропустят их в ленте и легко найдут нужный пост.

4. Придумайте простые задания для Инстаграм марафона

Вернемся к тому, что такое марафон в Инстаграм. По сути, это набор шагов, которые за неделю или месяц приведут участников к цели. Чтобы как можно больше людей дошли до финиша, задания должны быть простыми и выполнимыми.

Откажитесь от амбициозных шагов, которые требуют сверхусилий. Слишком сложное задание может отпугнуть участников и они бросят марафон. Например, на мини-марафоне «Пищевые привычки» были простые задания: заполнить дневник питания и выложить коллаж из всех приемов пищи.

Источник: Инстаграм my.mission.ru  

5. Решите административные вопросы, чтобы не тратить на них время во время марафона

Как только марафон в Инстаграм начнется, у вас практически не будет времени на решение организационных вопросов. Например, если вы обещаете приз самым активным комментаторам или тем, кто сделает больше всего репостов, заранее подумайте о том, кто и как будет следить за этим.

Люди будут писать вам постоянно, потому что не нашли какой-то пост или хотят задать технический вопрос. Можно заранее составить типовые ответы и взять помощника, которые будет отвечать на такие запросы.

В процессе могут возникать технические или организационные вопросы, которые помешают вам общаться с участниками, вести прямые эфиры или проверять домашние задания. Если нет возможности нанять помощника, попросите кого-то из друзей помочь вам.

6. Выбирайте классные призы для победителей Инстаграм марафона

Выбирайте призы, которые хотели бы выиграть сами. Так вы повысите интерес к марафону в Инстаграм и мотивируете участников. Если у вас активная аудитория, не бойтесь писать любимым брендам и приглашать их стать спонсорами вашего марафона Инстаграм.

Идеальный вариант — выбрать подарки по теме марафона. Например, победители марафона I am sugarfree могли выиграть наборы по уходу за кожей, костюмы для спорта и другие подарки для здорового образа жизни.

7. Придумайте запоминающийся хэштег для марафона в Инстаграм

При выборе названия помните о том, что оно должно превратиться в хештег. Здорово, если название можно включить в хештег целиком. Например, если марафон Инстаграм называется «Читаем 5 книг в неделю», он превращается в запоминающийся хештег #читаем10книг в неделю.

Необязательно для хештега использовать полное название, можно взять одно или два слова. Например, марафон «Могу без прокрастинации» превратится в хештег #марафонбезпрокрастинации. Можно не привязываться к названию и придумать оригинальный хэштег. Например, марафон называется «Разбор косметички», а хештегом будет #здороваякосметичка/

8. Напишите заранее все посты для марафона в Инстаграм

Как только ваш марафон в Инстаграм начнется, большая часть времени уйдет на обратную связь, прямые эфиры и другие активности. При этом участникам будет намного проще выполнять задания марафона Инстаграм, если вы будете публиковать их в одно и то же время.

9. Пригласите экспертов, которые сделают марафон в Инстаграм интереснее

Если вы пригласите нескольких экспертов по теме вашего марафона в Инстаграм, то только выиграете. Во-первых, вы сможете делегировать какие-то отдельные темы и снизить собственную нагрузку. Во-вторых, марафоны Инстаграм с приглашенными экспертами выглядят более привлекательно и вызывают больше интереса.

В-третьих, если вы проведете совместный эфир с экспертом, он подготовит для вас гостевой пост или устроит сессию ответов на вопросы, то, скорее всего, разместит все материалы в своем аккаунте. Так вы привлечете дополнительную аудиторию из его аккаунта.

Чтобы сотрудничество с экспертом было плодотворным, помните о трех вещах:

  • Всегда обсуждайте тезисы заранее, чтобы посты, прямые эфиры и другие материалы от эксперта были полезными для участников марафона.

  • Договаривайтесь с несколькими экспертами. Если один не сможет провести прямой эфир, у вас будет запасной вариант.

  • Отправляйте напоминания эксперту. Если договаривались, что к определенной дате вы должны получить текст для поста, напомните об этом за неделю, а не в тот же день.

За день до прямого эфира и в тот же день напомните о времени встречи. Тогда вы будете уверены, что эксперт не забудет и не перепутает время. Иначе вам придется объяснять участникам, почему анонсированный прямой эфир не состоится.

10. Напишите подробный пост о правилах участия в вашем Инстаграм марафоне

В первом же посте про марафон в Инстаграм подробно напишите про условия. Расскажите о том, как принять участие в марафоне. Возможно, нужно подписаться на какие-то аккаунты, поделиться постом или выполнять другие условия.

Расскажите о программе марафона, о заданиях и экспертах, чтобы люди понимали, что и как будет происходить. Так вы поможете участникам настроиться на работу и оценить свои силы.

Напишите о призах и о том, как будете определять победителей. Если доставка призов возможна только по России, укажите это. В случае возникновения конфликтных ситуаций подробный пост про ваш марафон Инстаграм поможет разрешить ситуацию.

Как продвигать марафоны Инстаграм

Подготовка марафона в Инстаграм — это лишь первый этап. Как только вы выбрали тему, подготовили посты, собрали команду экспертов, договорились о призах и нашли помощников для решения административных вопросов, можно заняться продвижением.

На самом деле для большинства организаторов это самый сложный и важный этап. И если не уделять продвижению достаточно внимания, то даже самые полезные марафоны Инстаграм не соберут достаточно участников. Вот несколько шагов, которые помогут вам

1. Начните продвигать Инстаграм марафон заранее

Даже отличный план по продвижению марафона в Инстаграм не поможет, если начать эту работу слишком поздно. Сколько нужно времени, чтобы собрать аудиторию? Две или четыре недели? Этого недостаточно.

Вы тратите много сил, чтобы придумать и организовать полезный марафон Инстаграм, но слабое продвижение погубит даже классный проект. И чем меньше у вас опыта по проведению Инстаграм марафона, тем раньше стоит начинать продвижение.

Поэтому марафоны Инстаграм можно и нужно продвигать за несколько месяцев до старта.

2. Попросите друзей и знакомых делиться постами про ваш марафон в Инстаграм

Есть простой способ продвижения, о котором забывают. Попросите близких людей и друзей поделиться вашим постом или Инстаграм Сторис в своих социальных сетях. Расскажите про марафон Инстаграм даже коллегам. Если идея интересная, скорее всего, они с радостью расскажут о ней друзьям.

3. Настройте таргетированную рекламу в Инстаграм

Таргетированная реклама дает возможность рассказать про марафон в Инстаграм людям, которых это может заинтересовать. Если вы помогаете разобрать гардероб, показывайте рекламу тем, кто интересуется темой гардероба, стиля, выбора одежды и аксессуаров.

Чтобы получить хороший результат, запустите 2 рекламы с разным дизайном и текстом. Например, одну рекламу с информационным дизайном в ленте, а для второй снимите видео и показывайте в Инстаграм Сторис. Сравнивайте результаты рекламных кампаний, чтобы оставить самую эффективную.

4. Опубликуйте полезные посты в профильных сообществах

Составьте список блогов и площадок, где есть ваша аудитория. Это может быть тематический Инстаграм, профильное сообщество в Фейсбуке, онлайн-журнал или любой другой ресурс по вашей теме.

Напишите владельцу площадки и предложите несколько полезных постов. Если вы новичок в этом сообществе, лучше сначала написать несколько полезных постов, а уже потом рассказать про ваш марафон в Инстаграм.

5. Выбирайте удачное время для марафона в Инстаграм

У вашего марафона будет дополнительное преимущество, если запустить его в удачное время. Например, челленджи на тему стройности, спорта и подготовки тела к лету лучше запускать в начале весны. Как раз в этот период многие начинают активно заниматься своей фигурой, чтобы прийти в форму к началу лета.

Еще весна ассоциируется с обновлением, поэтому в это время хорошо проводить марафоны на тему расхламления, разбора гардероба и смены имиджа.

Для марафона на тему отказа от сахара и здорового питания подходят летние месяцы, когда есть доступ к свежим фруктам и ягодам. Перед Новым годом актуальна тема подготовки к празднику и постановки целей на год.

6. Продвигайте марафон через личный аккаунт

Недавно у Периодики Пресс начался марафон, посвященный наведению порядка в фотогалерее телефона. Основатель Периодики Варя Веденеева рассказала о марафоне в своем личном блоге, который очень популярен.

Если у вас есть не только рабочий, но и личный аккаунт, обязательно рассказывайте в нем про ваш марафон в Инстаграм.

7. Подберите тематические хештеги по теме вашего марафона в Инстаграм

Хештеги по-прежнему работают, если подобрать их грамотно. Для этого сочетайте популярные хештеги по вашей теме с низкочастотными, которые встречаются гораздо реже. И выбирайте только те, которые отвечают теме вашего марафона.

Еще один прием — уникализировать популярный хештег #онлайнмарафон. Вы можете добавить к нему что-то свое. Например, #онлайнмарафон21планка. И тогда ваш хештег появится в выпадающем списке по запросу #онлайнмарафон и может привлечь новых пользователей.

8. Проведите серию совместных прямых эфиров, чтобы рассказать про марафон Инстаграм в других аккаунтах

Совместные прямые эфиры сейчас очень популярны. Преимущество такого формата в том, что такой эфир посмотрят не только ваши подписчики, но и подписчики собеседника. То есть вы проводите один прямой эфир, но он работает сразу в двух разных аккаунтах.

9. Проведите серию прямых эфиров на тему будущего марафона Инстаграм

Чтобы заинтересовать аудиторию, недостаточно серии постов с подробностями о марафоне. Некоторые пользователи практически не заглядывают ленту, зато активно смотрят Инстаграм Сторис и прямые эфиры.

Расскажите о марафоне во время прямого эфира и сохраните его в IGTV. Во время продвижения марафона в Инстаграм регулярно давать ссылку на это видео, чтобы как можно больше людей посмотрели его.

Вот пример эфира, в котором организатор рассказывает про свой марафон по французскому языку.

10. Перед платным марафоном Инстаграм проведите бесплатную версию

Если боитесь, что у вас слишком мало подписчиков и они не придут на платный марафон в Инстаграм, проведите для них бесплатную версию. Так поступила фотограф Виктория Хрулева, которая раньше не занималась активным продвижением аккаунта.

Чтобы собрать новую аудиторию и убедить людей пройти платный марафон, она сначала провела бесплатный интенсив по продвижению в Инстаграм. И как только он закончился, предложила пройти вторую ступень — платный мини-курс.

11. Опубликуйте информацию про марафон Инстаграм на площадках для анонсов мероприятий

Публикуйте событие на площадке Timepad и других сервисах для анонсов. Именно так поступили в коммуникационном агентстве PR Partner, когда проводили свой первый марафон в Инстаграм.

12. Придумайте призы для активных участников марафона в Инстаграм

Виктория Филимонова на марафоне I am sugarfree просила участников активно помогать друг другу: отвечать на вопросы друг друга в комментариях, собирать полезную информацию и делиться ей в постах и Инстаграм Сторис. Самые активные участники получали призы.

В результате люди были очень активными, сами разбирались в каких-то вопросах, делились личными находками и помогали друг другу, освобождая организатора марафона Инстаграм от этой работы. Кроме того, участники активно писали про марафон в своих аккаунтах, привлекая к нему дополнительное внимание на протяжении всего челленджа.

13. Устройте конкурс репостов

Дарите призы тем, кто активнее всего репостит материалы про будущий марафон в Инстаграм. Например, онлайн-школа Художник Online устроила конкурс репостов, победители которого получали в подарок доступ на другой платный марафон по рисованию.

Не забывайте готовить много разных постов, сторис и других материалов, чтобы у пользователей был выбор, какие материалы публиковать в своих социальных сетях.

14. Привлекайте для продвижения блогеров, звезд и экспертов

Чтобы привлечь внимание к марафону в Инстаграм, делайте рекламные посты и сторис с блогерами, звездами и экспертами в вашей области. Сейчас некоторые эксперты готовы сотрудничать с микроинфлюенсерами, поэтому не бойтесь писать о своем проекте и приглашать к сотрудничеству тех, кто вам интересен.

Если вы знакомы с популярными людьми, возможно, они согласятся поддержать вашу идею. Например, в марафоне «Могу без сахара» от Урсулы Ким принимала участие Вера Брежнева.

15. Составьте полезный чек-лист или пошаговую инструкцию по теме Инстаграм марафона

Люди обожают получать полезные материалы. Это может быть чек-лист по теме марафона, какой-то список или памятка. Главное, разместите в посте или чек-листе информацию про ваш Инстаграм марафон. Люди будут делиться материалами, а вы привлечете новую аудиторию.

Например, для марафона I am sugarfree врач-эндокринолог, эксперт по персонифицированному питанию и интегральной медицине Катю Янг составила пошаговую инструкцию отказа от сахара, а также лист «можно и нельзя».

16. По итогам марафона в Инстаграм напишите полезный отчет

Во время марафона вы опубликуете большое количество полезных материалов, которые можно использовать для дальнейшего продвижения. Для начала соберите в один пост или статью все самые интересные материалы и настройте на этот пост таргетированную рекламу, чтобы привлечь подписчиков.

Если вы активно общались с участниками марафона и знаете, с какими сложностями они сталкивались и как справлялись с ними, напишите об этом статью. Например, «10 самых популярных причин, которые мешают отказаться от сахара». Предложите статью в профильные издания и не забудьте поставить ссылку на свой Инстаграм.

Как работать с участниками марафона в Инстаграм

После того, как вы подготовили материалы и задания, договорились с экспертами и привлекли участников, начинается самая активная часть марафона. На этом этапе важно работать с участниками челленджа очень плотно, чтобы как можно больше людей успешно пришли к финишу.

1. Давайте обратную связь и поддерживайте участников марафона

Недостаточно дать людям теоретические знания и практические задания. Многие идут на марафон в Инстаграм, чтобы найти единомышленников, задать вопросы экспертам и зарядиться энергией тех, у кого получилось изменить свою жизнь к лучшему.

Поэтому старайтесь отвечать на каждый комментарий, иначе многие забросят марафон в самом начале. Если участников слишком много, собирайте вопросы в один список и отвечайте на них во время прямого эфира. Можете повесить стикер с формой для вопросов в истории Инстаграм.

2. Помогайте участникам преодолеть сложности во время марафона

Чтобы помочь участникам дойти до финала, регулярно спрашивайте их о том, что получается, а что нет, с какими сложностями они сталкиваются. Если вы сами знаете, как преодолеть эти препятствия, напишите об этом пост. Если нет, пригласите эксперта по этой теме и проведите с ним прямой эфир.

3. Ведите собственный отчет о прохождении марафона в Инстаграм

Прекрасный способ поддержать участников марафона — выполнять все задания вместе с ними и делиться личными отчетами. Во-первых, вы лучше поймете через что проходят участники и как им помочь. Во-вторых, создадите атмосферу сопричастности, где всех объединяет одна цель.

Что делать после марафона

Теперь можно наконец-то выдохнуть, но все же не забывайте про несколько важных шагов, которые нужно сделать сразу после финала.

1. Подведите итоги марафона в Инстаграм

Участники марафона много работают, чтобы дойти до финала, поэтому уделите достаточно внимание этому этапу. Напишите пост и расскажите о том важном пути, который проделал каждый участник, поздравьте всех с маленькой личной победой.

2. Определите победителей марафона

Желанные призы мотивируют продолжать движение, даже когда очень сложно. И поэтому сразу после завершения марафона очень важно определить победителей и рассказать, кто же получает долгожданные призы. Поздравьте каждого победителя и расскажите о том, как они смогут получить свой приз.

3. Расскажите о том, что будет дальше и зачем оставаться с вами

Как только марафон в Инстаграм заканчивается, многие совершают большую ошибку, забрасывая эту тему. Если челлендж прошел успешно, продолжайте писать на тему марафона. Расскажите участникам о том, что их ждет дальше и почему им стоит остаться с вами.

Планируете в будущем провести еще один марафон? Тогда объявите об этом сразу после финала и регулярно публикуйте тематические материалы, чтобы не потерять аудиторию и привлечь новую.

Если у вас есть хэштег, просите участников марафона писать на эту тему.

Например, Елена Сахарова придумала хештег #сахаровалитбюро. Началось все с того, что она каждую неделю давала задание — написать пост на конкретную тему и поставить этот хэштег. Марафон давно закончился, но хэштег продолжает жить и приносить новых подписчиков.

4. Соберите отзывы участников

Хорошие отзывы помогут привлечь аудиторию для следующего челленджа, поэтому обязательно соберите их после завершения марафона. Попросите участников поделиться отзывом и сохраните их все в Актуальных сторис.

Источник: Инстаграм my.mission.ru Чтобы материалы выглядели красиво, сделайте для всех отзывов один дизайн.

Пройдите все четыре этапа, чтобы проводить по-настоящему полезные и успешные марафоны Инстаграм. Создавайте для своих челленджей яркие и запоминающиеся дизайны вместе с Canva.

Бесплатные Instagram-марафоны: как работают, зачем нужны и как выбрать :: Здоровье :: РБК Стиль

© Westend61/Getty Images

Автор Юлия Вахонина

24 августа 2018

Сегодня в «Инстаграм» часто идут не за красивыми снимками, а за самообразованием и мотивацией. Pink рассказывает о бесплатных марафонах, которые помогут получить полезные знания для заботы о себе.

Что такое Instagram-марафон

Обычно марафоны задумываются для того, чтобы помочь организатору (пользователю Instagram) увеличить количество подписчиков. Главное отличие от других методов для накрутки реальных подписчиков — марафон формирует вокруг себя лояльную «живую» аудиторию. Помимо увеличения аудитории важная задача любого марафона — собрать единомышленников и помочь им добиться своих целей. В Instagram особенно популярны марафоны на темы правильного питания и фитнеса.

Как устроены бесплатные марафоны

Популярный или начинающий эксперт в своей сфере для начала выбирает актуальную тему. Профессиональный косметолог и блогер Виктория Филимонова, прежде чем запустить масштабный бесплатный марафон по отказу от сахара, долго просвещала своих подписчиков на эту тему. Поскольку информация о вреде сахара для здоровья организма и кожи получила большой отклик со стороны аудитории, Виктория решила запустить 21-дневный марафон #я_sugerfree. Несмотря на то что был объявлен призовой фонд в виде косметических наборов и сертификатов от партнеров, главная идея марафона все равно была в изменении пищевых привычек и наблюдении за своим организмом.

Правила в бесплатных марафонах примерно одинаковые, но могут отличаться в зависимости от его основателя. Обычно от участников требуется публикация регулярных сториз и постов с наблюдениями о своих ощущениях и изменениях под уникальным хештегом марафона.

Зачем они нужны именно вам

Участие в бесплатных Instagram-марафонах помогает выработать мотивацию. Поскольку участие превращается в публичный эксперимент в формате дневника, с поддержкой от экспертов, других участников и личных подписчиков — все это формирует системность в присваивании себе новых привычек и ощущение единения с другими участниками, что также дает мощный стимул. Например, если вы никак не можете взять себя в руки и начать каждый день качать пресс, увеличивая нагрузки ежедневно, то бесплатный марафон поможет превратить это в привычку.

Как выбрать качественный бесплатный марафон

В первую очередь необходимо выбрать профессионального эксперта — не надо участвовать в марафоне, если у основателя нет образования или многолетнего опыта в данной сфере. То есть за всеми марафонами должны стоять квалифицированные специалисты, а не обычные блогеры, которые на своем примере без учета индивидуальных особенностей каждого человека готовы научить всех желающих, как правильно питаться/заниматься спортом/худеть.

Аккаунты, где проходят качественные бесплатные марафоны

Косметолог и дерматолог Виктория Филимонова пару месяцев назад устраивала масштабный бесплатный марафон по отказу от сахара. В будущем она также планирует проводить подобные инициативы.

Блогер Анастасия Миронова за несколько лет смогла «слепить» тело своей мечты. Миронова изучила анатомию человека, усвоение микро- и макроэлементов для эффективности тренировок. Несмотря на то что она продает эффективные программы для домашних тренировок, на ее странице также периодически бывают бесплатные марафоны на тему фитнеса и личностного развития под контролем профессиональных психологов, диетологов и тренеров.

Блогер Александра Митрошина отличается от своих коллег по Instagram тем, что прежде, чем поделиться опытом, всегда старается детально изучить ту или иную тему. Так Митрошина получила образование тренера, которое включало в себя большой курс по спортивному питанию. Вместе с дружественными блогерами Александра проводит бесплатные марафоны с целью улучшить качество тела с помощью тренировок и правильно подобранного меню. 

что это такое и с чем их едят?

Для вас план — это своеобразная подушка безопасности. Вы всегда будете знать, какой шаг следующий и не запутаетесь в своих же задания.

Также советуем подумать заранее про рассылки и составить их тексты, чтобы все было готова до того, как начнется челлендж.

4. Придумать призы для марафона

Марафон подразумевает какое-то соревнование, даже если это соревнование с самим собой. Поэтому поощрение участником так важно в конце марафона.

Придумайте призы, которые будут актуальны для ваших подписчиков. Будучи фитнес-блогером, подарите сертификат в магазин спортивной одежды. Или запартнерьтесь с магазином здорового питания, где победитель марафона сможет выбрать себе и вкусные, и полезные продукты.

Вы можете подарить скидку на свои платные услуги тем, кто прошел ваш бесплатный марафон. Или, например, снизить стоимость своего курса или персональной консультации. Люди, которые прошли ваш бесплатный курс с радостью и большей вероятностью заинтересуются и вашими другими продуктами, пусть даже и теми, за которые нужно платить.

Почему Инстаграм не лучшая площадка для марафона?

В целом, это относится к любой другой соцсети. В реальности, почти невозможно организовать марафон только с помощью Инстаграма. Вам в любом случае понадобятся сторонние площадки для того, чтобы все работало быстро и эффективно.

Согласитесь, вам нужен будет инструмент для создания общего чата всех участников. В самом Инстаграме такой чат создавать неудобно. Скорее всего, вы будете использовать Telegram или другой мессенджер с функцией прикрепления файлов.

Также, вам может понадобится возможность получения оплаты от ваших пользователей, поэтому придется интегрировать платежную систему в ваш марафон. Возможно, вы еще захотите собрать данные о пользователях для последующей рассылки мейлов с информацией или приглашением на новые марафоны после окончания этого. Для этого вам нужен будет сервис рассылки электронных писем, например MailChimp, и еще CRM, в которую будут сохраняться все данные подписчиков.

В итоге получается, что простой на первый взгляд марафон может стать очень ресурсо и энерго затратным мероприятием. Слишком много интеграцией и инструментов требуется, чтобы вы смогли настроить марафон самостоятельно.

Пытаясь настроить марафон своими силами, вы можете потеряться во всех технических тонкостях и утратить вдохновение.

И что тогда делать?

Самое лучшее решение — это использование единой платформы для проведения марафона. Такие платформы предлагают единую админку, где вы просто сможете организовать свой марафон. Вам не нужно думать об интеграциях, технических деталях — команда такой площадки сделала уже все за вас.

Gurucan — это идеальное решение для создания своего марафона. Все находится в одном приложении. Не нужно больше думать про чаты в телеграме, ручные проверку отчетов и рассылку заданий. Gurucan уже включает все нужные функции для марафона: система отчетов, календарь заданий, база знаний, чат участников.

Зачем бежать марафон | ASICS Russia

Это забирает силы, время, изматывает. Так, что же заставляет людей бежать марафон?

Вдохновение марафонца — для непосвященных — это мистическая сила, но для других желание бросить себе вызов длиной в  42,195 км самая обычная на свете вещь. При близком рассмотрении их фраза «Я просто одеваю что-нибудь поудобнее» означает кроссовки и налобный фонарик, за которыми открывается одна общая черта: железная целеустремленность. Но почему марафон?

Самый легкий спорт в мире

 — Тот, кто спрашивает  «зачем бежать марафон?», на самом деле спрашивает «зачем вообще бежать?» — говорит Мартин Смит (39 лет) из Англии, который уже пробежал четыре половинных и два полных марафона. — Если вы обычный парень вроде меня, то марафон вы пробежите за четыре часа. Но ведь полным-полно других видов спорта, которые отнимают столько же времени. Вы можете, например, поиграть в теннис часов шесть — так зачем бежать? Лично у меня семья и полный рабочий день, приходится много ездить. А бег — это самый легкий вид спорта и отлично укладывается в мой напряженный стиль жизни, потому что я могу бегать где угодно, в любое время, абсолютно свободно. В отличие от тенниса, гольфа или футбола, мне не нужно быть членом клуба, и риск получить травму относительно меньше, — говорит бывший игрок в регби.

«Но если уж вы начали, откуда-то берется желание поставить самому себе весомую цель». Бег сам по себе делает это. Какими бы ни были начальные мотиваторы, эндорфины, вырабатывающиеся во время регулярных тренировок со временем заставляют вас бежать быстрее и дальше. Добавьте эти факторы к тому, что вы отлично выглядите и великолепно себя чувствуете, и привлекательность бега станет простой и понятной.

Глоссарий

Марафон:

Бег на длинную дистанцию в 42,195 километров (26 миль, 385 ярдов).

Ультрамарафон:

Расширенный марафон. Официальные дистанции различаются, но включают в себя 50 км и 100 км.

Триатлон:

Гонка на длинную дистанцию, которая включает в себя плавание, велосипедную езду и бег. Олимпийская дистанция — проплыть 1,5 км, проехать на велосипеде 40 км и пробежать 10 км.

Железный триатлон:

Расширенный триатлон. Официальная дистанция — проплыть 3,86 км, проехать на велосипеде 180,25 км и пробежать полный марафон.

Сначала тело, затем разум

Масштабное исследование ASICS, проведенное в семи европейских странах, недавно выявило тот факт, что, в целом, «бег начинается с желания поддержать форму и сбросить вес, но со временем превращается в увлекательное и расслабляющее времяпровождение: «Сначала тело, затем разум». Во всех семи странах бегуны согласились с тем, что поддержание себя в хорошей физической форме было для них основной занятий бегом, при этом 54% опрошенных назвали эту причину наиболее важной причиной для того, чтобы начать заниматься, а 63% — причиной для того, чтобы продолжить занятия. Второй по важности причиной для бега была борьба с лишним весом, 40% европейских бегунов назвали ее своей главной мотивацией, чтобы начать бегать».

И это не только европейская особенность. «Я начал бегать 10 лет назад, чтобы сбросить вес», — говорит Майкл Кингстон (36 лет) из Южной Африки, который в момент начала весил 105 кг. «Начал с пробежки на 10 км, затем увеличил дистанцию до 15 км, затем стал пробегать половинный марафон. Я продолжал, пробежав в общей сложности около 20 марафонов, затем стал пробегать ультрамарафон в 56 км. Сегодня я вешу 72 кг, и то, что было для меня когда-то главным вызовом, стало образом жизни. И даже сейчас, раздвигая границы, постоянно совершенствуясь и проверяя пределы своих возможностей, я чувствую себя чрезвычайно волнительно», — добавляет он.

Раздвигая пределы

Действительно, независимо от того, занялся ли человек бегом из соображений здоровья или борьбы с весом, именно желание проверить свои возможности является абсолютной движущей силой всех марафонцев. Даже те, кто бежит дистанцию с благотворительными целями, подтверждают, что желание достигнуть чего-то для себя приходит в первую очередь. Стив Рамус (35 лет) много раз участвовал в благотворительных забегах и сейчас тренируется для своего первого марафона в Лондоне в 2010 г., этот забег заново открыт для всех, кто бежит с благотворительными целями. «Даже несмотря на то, что я бегу с добрыми намерениями, я могу чувствовать физическую и душевную усталость. Но именно мысль о благотворительности помогает мне в тем минуты, когда я словно упираюсь в невидимую стену, это фантастический фактор мотивации».

Помимо личных и благотворительных целей, Рамус также указывает в списке своих причин «сброс напряжения от изматывающей крысиной гонки повседневной рабочей жизни». Это же чувство разделяет с ним и также тридцатипятилетний Патрик Кесслер, шестикратный марафонец.

«Когда вы тренируетесь перед марафоном, вы не только находите баланс между жизнью и работой, но и расслабляетесь, входя в контакт с природой», — утверждает директор мюнхенской компании, отражая одну из наиболее часто упоминаемых среди немцев причин, чтобы заняться бегом (или спортивными играми на открытом воздухе), согласно исследованию ASICS. Однако в день самого марафона мир и тишина природы сменяется на гул и рев толпы — и этот контраст очень часто упоминается как настоящий адреналиновый взрыв.

— На моем лице это может и не отражаться, но поддержка толпы очень чувствуется, — утверждает англичанка Сара Блэнке, участница Берлинского марафона 2005 г. —  Люди выкрикивают твое имя и слова поддержки, и это правда воодушевляет. Фактически, на последних километрах заряд бодрости от чувства, что рядом друзья, может означать разницу между столкновением со стеной и достижением цели.

Марафон как тренировка

А когда пересечена финишная черта, что дальше? «Поначалу ты говоришь себе, что больше никогда на это не согласишься», — говорит Кесслер. — «А уже через несколько минут, после того, как невероятное чувство гордости и удовлетворения потихоньку улетучивается, ты ловишь себя на том, что обдумываешь следующий вызов». Для некоторых людей это означает даже выход за пределы марафона. Мэтс Содер (41 год)  из Швеции пробегает марафонскую дистанцию не с целью бросить себе вызов, а просто для тренировки. Триатлонист и участник соревнований по железному триатлону, он также пробегал ультрамарафон с самой длинной дистанцией в 100 км.

«Свой первый железный триатлон я прошел в 2000 году, проплыв 3,8 км, проехав 180 км и пробежав 42,195 км в целом за 11:59:15. Но когда родился мой первый ребенок, у меня появились новые семейные обязанности, и тренироваться стало тяжелее. Простая пробежка тоже сойдет, но классический марафон для меня больше не выглядит чем-то экстраординарным. Поэтому я перешел на ультрамарафон в 2003 г.»

Джефф Барнс (39 лет) из Великобритании перешел с марафона на триатлон не от скуки, а потому что триатлон сочетает три вещи, в которых он мог хорошо себя показать.  «Если я когда-нибудь соберусь принять участие в железном триатлоне, я думаю, что последую за тем, кого сейчас считают сильнейшим в мире — Ланцароте — потому что не хочу однажды оглянуться и подумать, что выбрал для себя легкую дорогу!»

Возможно, именно это чувство беспощадности к себе отличает тех, кто занимается экстремальным спортом, от людей из толпы, но Барнс настаивает: «Я твердо убежден, что любой человек с хорошим здоровьем может преодолеть марафон или железный триатлон. Я смотрел такие соревнования по телевизору и считал таких людей суперменами; сейчас я достиг того же. Все в ваших руках. Никогда не сдавайтесь».

На что похожи ваши ощущения от марафона? Вы успешно пробежали дистанцию, покорили ее не один раз, или продолжаете тренироваться? А, может быть, вы пробегаете ультрамарафон или преодолеваете железный триатлон. Для себя или в благотворительных целях. Какова бы ни была ваша история покорения длинной дистанции, нам действительно интересно знать, что вами двигало. 

Фото Eric Bréchemier / CC BY 2.0

как создать за 5 шагов

Цель марафона для клиента — достичь какого-то результата в определенной сфере, получить знание или навык по прохождении уроков. Например, «Коммерческая иллюстрация за 7 дней» — это онлайн-марафон, направленный на получение профессионального навыка, а «21 день без сахара» или «30 дней планки» — это сфера красоты и здоровья, и человек, имеющий цель, скажем, похудеть обязательно станет участником такового мероприятия.

Создать марафон — это целая работа даже, если он будет длиться всего неделю. Есть несколько важных элементов, без которых онлайн-мероприятние не сможет просто так существовать. Давайте рассмотрим, что это за элементы.

1. Определите тему онлайн-марафона и целевую аудиторию.

Если у вас уже есть блог, страницы в социальных сетях на определенную тему, то полдела уже сделано: создаете тему, которая интересна вашим подписчикам — можете посмотреть на статистку ваших постов и подумать. Так же советую вам исследовать рынок.

2. Подготовьте темы с заданиями и рассылками.

Определившись с темой и целевой аудиторией, приступите к самому главному — подготовьте материал: видео, домашние задания или тексты с теорией и прочее, что соответствует выбранной теме. Главное, чтобы все было просто, кратко и понятно — людям так удобнее.

3. Придумайте призы.

Марафон подразумевает соревнование, даже если это соревнование с самим собой. Это могут быть какие-то материальные призы, например, сертификат в фитнес-клуб, а можно просто вручить всем участникам сертификаты о прохождении курса — это уже приятно.

4. Самое важное: определитесь с площадками, где будет проходить онлайн-обучение и инструментом, с помощью которого вы будете взаимодействовать с клиентами.

Наиболее удобными для онлайн-обучения считаются социальные сети, где можно организовать диалог сразу с огромным количеством людей — это, например, Телеграм, Вконтакте, Вайбер. А в качестве инструмента лучше использовать чат-бота, который бы за вас выполнял рутинные действия: например, рассылал бы домашние задания, принимал бы их, а клиент бы помечал там выполненные действия. И, так же оставьте возможность людям задать вопрос вам лично, обязательно оставляйте комментарии об их выполненных заданиях (это тоже можно делать через чат-бота). В общем, автоматизируйте процесс, общайтесь с аудиторией в отдельном чате — поддерживайте её.

5. Настройте рекламу и привлекайте аудиторию.

Для рекламы можно использовать таргет: Вк-таргет, Фейсбук-таргет и т.д. Еще лучше, если вы будете собирать данные об аудитории, перешедшей по вашей рекламе. Для этого можно сделать бесплатно или платно микролендиг, например, через сервис Jusl и подключить на него все метрики (Фейсбук Пиксель, Вк Пиксель, Яендекс Метрику). Собрав эти данные, в будущем вы сможете с меньшими затратами привлечь аналогичную аудиторию.

Создать чат-бота в социальных сетях самостоятельно вы можете, используя конструкторы — есть как платные, так и бесплатные версии. Так же с этим можем помочь вам мы — компания IndexBot. Если хотите чат-бота, как на картинках выше или что-то более интересное, быть может, простое, пишите! Кстати, в таком чат-боте легко можно самостоятельно заменить задания и текст.

Марафон: преодолей себя — Блог Decathlon

Сейчас марафоном стали называть любые дистанции от 5 км. Историческая справка говорит о том, что марафон — забег на дистанцию 42 км 195 м. Согласно легенде, греческий воин Фидиппид в 490 году до н.э. после битвы при Марафоне пробежал, не останавливаясь, от Марафона до Афин, чтобы возвестить о победе греков. Добежав до Афин, он успел крикнуть: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал замертво. Больше умирать на такой дистанции не придеться. Эту дистанцию преодолевают как профессиональные спортсмены, так и любители. Как раз о подготовке последних пойдёт речь.

 

Пробежать марафон может каждый, если этого не запрещает врач. На моем счету уже 5 марафонов и 1 ультра-марафон (50 км). Ориентируясь на свой опыт, я расскажу о том как подойти к соревнованиям в наиболее комфортной обстановке.  

Начать нужно с головы и задавать вопрос «Зачем это нужно?». Важно понимать, что организм будет сопротивляться, будут травмы, эмоциональные взлеты и падения. Тренировочный план будет срываться, а обычный режим сменяется режимом «спорт». После того как голова даст «добро», действуйте.

Советуем найти тренера, который возьмет за руку и отведет в мир марафонского бега. Но это удовольствие затратное, да и рисковать здоровьем, случайно связавшись с дилетантом, дело рискованное. 

Одежда

Если коротко, то выбирайте одежду из синтетических материалов, которая будет дышать и отводить влагу. В зависимости от погоды применяйте правило трёх слоёв:

  1. Длинная футболка
  2. Флисовая толстовка 
  3. Ветровка

Нельзя выходить на старт в новых вещах. Экипировка протестированная на тренировках будет правильным выбором.   

Обувь

С обувью сложнее. В них ноге должно быть удобно за счёт плотного прилегания к стельке, а обувь не должна сковывать подъем ноги. Выбрать в интернете или ориентироваться на советы друга-бегуна не получиться, придется перемерить не один десяток кроссовок. В беговом мире понятие «марафонки» условное, но привлекает внимание бегунов. «Марафонки» рассчитаны на вес около 50 кг, отличаются легкостью и тонкой подошвой и подходят для профессиональных спортсменов у которых правильная техника бега. Любителям нужна обувь с амортизацией посильнее. На мой взгляд идеальная модель Kiprun LD, поскольку я пробежала в них не одно соревнование и за качество ручаюсь. По сравнению с другими кроссовками для длинных дистанций, цена Kiprun LD доступна для начинающих марафонцев.

Компрессия

Вопрос о ее необходимости остается открытым. Но спортсмены любят перестраховаться. Тем не менее компрессия улучшает кровоток, предотвращает судороги, помогает мышцам не так быстро «забиваться». Есть 2 варианта компрессии: гетры и гольфы.

Тренировки

Однообразные тренировки не принесут результатов, поскольку наш организм умнее нас, всегда на шаг впереди и умеет приспосабливаться к нагрузкам. Безусловно, выносливость выходит на первый план, но без отработки скорости бег растягивается. Чем быстрее бежать, тем меньше времени это займет. Все логично.
Чередуйте интервальные тренировки (в которых часто сменяется ритм и каденс) с тренировками на выносливость (где главный фактор — количество километров).

 

О чём ещё подумать?
  • Бег — съедает много калорий, которые важно пополнять. На помощь приходят энергетические гели двух типов: концентрированные и разбавленные.
  • Погодные условия — явление не предсказуемое, а вот то что обувь натирает ноги вполне ожидаемо. Чтобы не было мозолей, воспользуйтесь кремом от натираний. 
  • Номер бегуна обычно прикрепляется 4 английскими булавками, но футболка с местом под номер практичное решение.
  • Каждый спортсмен решает сам, как будет выглядеть его питьевая система: бутылка в руке, пояс для бутылки или ранец с питьевой системой. Наполнение тоже варьируется: некоторые спортсмены предпочитают воду, а другие изотоник. Во время бега за счет выделение пота сильно нарушается водно-солевой баланс, изотоник на ура справляется с этой проблемой.
  • Нельзя пренебрегать режимом! Не забывайте спать по 8 часов в день и отдыхать день перед стартом.
  • Соберите группу поддержки. Просите друзей и родственников помогать на пунктах питания, встречать на финише, и даже присоединяться к тренировкам. 


Марафон — это очень сложная и стратегическая игра, где ты борешься против себя. Да победит сильнейший!

 

Автор: Анастасия Пронина — участница марафонов

[email protected]

Что такое марафон? И почему мы бежим?

Вы когда-нибудь задумывались, что такое марафон и как он возник? Что ж … марафон — это бег на дистанцию ​​42,195 км. Большинство марафонов проходят в форме шоссейных гонок, хотя есть и кроссы, или по неровным дорогам.

Происхождение марафона начинается около 490 г. до н.э., когда персы вторгались в Грецию. Самая популярная легенда повествует о греческом посланнике: Фидиппиде, которому была поручена миссия информировать народы Афин о том, что греки победили персов в битве при Марафоне.Фидиппид, считавший эту миссию важной, отправился пешком и бежал без остановки. Достигнув ворот Афин, он ворвался в правительственное собрание и провозгласил победу Греции, где упал на землю и после этого умер от истощения.

Как тогда определяется дистанция марафона? Расстояние между двумя городами, то есть Грецией и Афинами, составляет примерно 40,8 км по самому длинному южному маршруту. И этот маршрут также использовался во время первых Олимпийских игр в 1896 году.С тех пор марафон стал частью Олимпийских игр, а также соревнованием на выносливость, завершающим игры. Стандартная дистанция для марафона теперь составляет 42,195 км, что также объясняет, почему полумарафон составляет 21,1 км.

Почему мы тогда бегаем марафоны?

Бежать марафон сложно, особенно для новичков. Но что же привлекает толпу, которая, кажется, сейчас в моде, хотя это не для всех. У каждого человека разные причины, по которым они решили участвовать в марафонах, и, по моему мнению, их немного:

  • Испытание собственной выносливости;
  • Повышать осведомленность и поддерживать причины;
  • Здоровый образ жизни и поддержание спортивной формы до тех пор, пока мы еще можем бегать;
  • Это не гонка ни с кем, это ваша собственная гонка на свои часы;
  • Свободный бег и снятие стресса;
  • Дружба и товарищество связаны.Поддержка и поощрение во время пробежек;
  • Потрясающее веселье и динамика на мероприятии, а участники полны энергии во время бега. Был там, сделал это;
  • Футболка гонщика, футболка финишера, медали, подарочные пакеты и т. Д.

Однако, прежде чем кто-либо попытается отправиться в марафонское путешествие, ему или ей следует начать медленно, проявив терпение, и подготовка является обязательной для подготовки к этому долгому и утомительному, но чрезвычайно полезному путешествию. И вы увидите улыбки и радость, когда пересечете финишную черту, зная, что ваш тяжелый труд окупился!

Цитата из девиза морских котиков: Вчера был единственный легкий день.Победа платит!

Если вы готовы окунуться в жизнь марафонца, вам могут быть полезны наши статьи « 4 тренировки на классической треке для бегунов на длинные дистанции », « 5 основных характеристик, которые следует учитывать при выборе наушников для тренировок » и скоро.

Заявление об отказе от ответственности: JustRunLah! участники могут вести личные блоги и публиковать статьи, например, настоящие.Все сообщения, статьи и любые мнения, советы, утверждения или другая информация, содержащаяся в этих сообщениях или передаваемая через JustRunLah! каналы ответственность соответствующих авторов, а не JustRunLah !, кроме JustRunLah! конкретно указывается как автор сообщения. Тот факт, что конкретное сообщение или статья размещается или передается с использованием этого веб-сайт не означает, что JustRunLah! одобрил это сообщение каким-либо образом или проверил его точность, полноту или полезность.Для запросов нажмите здесь, чтобы связаться с нами.

марафон | гонка | Britannica

marathon , забег на длинные дистанции, впервые проведенный во время возрождения Олимпийских игр в Афинах в 1896 году. Он увековечивает легендарный подвиг греческого солдата, который в 490 году до нашей эры должен был пробежать из Марафона в Афины. расстояние около 40 км (25 миль), чтобы принести известие о победе афинян над персами, а затем истекло.История этого посланника из битвы при Марафоне позже была объединена с историей другого греческого солдата, Фидиппида, который бежал из Афин в Спарту перед битвой. Соответственно, в 1896 году первым победителем современного марафона стал грек Спиридон Луи.

В 1924 году дистанция олимпийского марафона была стандартизирована и составляла 42 195 метров (26 миль 385 ярдов). Это было основано на решении Британского олимпийского комитета начать олимпийскую гонку 1908 года в Виндзорском замке и закончить ее перед королевской ложей на стадионе в Лондоне.Марафон был добавлен к женской олимпийской программе в 1984 году.

После чемпионата Олимпийских игр одной из самых желанных наград в марафонском беге является победа в Бостонском марафоне, который проводится ежегодно с 1897 года. Он привлекает спортсменов со всего мира. и в 1972 году стал первым крупным марафоном, официально разрешившим участвовать в соревнованиях женщинам. Другие премьерные марафоны проходят в Лондоне, Чикаго, Берлине, Нью-Йорке, Токио и Амстердаме. Марафоны проводятся не на треке, а на дорогах, и, несмотря на то, что трассы не имеют одинаковой сложности, Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ) устанавливает мировые рекорды для марафона, а также для полумарафона.Мировые рекорды в марафоне неуклонно сокращались в течение 20-го века с чуть менее трех часов до чуть более двух часов.

Долгое время считалось, что бегуну необходимо подготовиться к марафону, тренируясь на этой дистанции. Однако на Олимпийских играх 1952 года чех Эмиль Затопек установил олимпийский рекорд — 2 часа 23 минуты 3,2 секунды, хотя раньше он никогда не пробегал эту дистанцию. В последующие десятилетия другие марафонцы, впервые участвующие в марафоне, также выиграли премьерные соревнования и установили рекорды на дистанции.К концу 20-го века шоссейные гонки и, в частности, марафонский бег превратились в популярный развлекательный вид спорта. Ультрамарафоны, которые не являются ни олимпийскими соревнованиями, ни соревнованиями ИААФ, являются более продолжительными гонками, основанными на определенной дистанции или отведенном для соревнований периоде времени, например, 12-часовая гонка.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Что такое марафон? — Полумарафон для начинающих

Если вам нравится бег, возможно, вам пришла в голову идея пробежать марафон.Если вы не бегаете, вы можете подумать, что марафон — это просто бег на определенную дистанцию, пока вы не пересечете финишную черту. Так что же такое марафон на самом деле?

Марафон — это просто забег на длинные дистанции длиной 26,22 мили или 42,195 километра. Марафон в основном проводится по дороге или серии дорог, которые проложены заранее. Марафоны делятся на две отдельные категории: квалификационные марафонские гонки и простые ванильные марафонские гонки.

История марафона

Первая идея марафона пришла из Древней Греции, как и большинство современных идей.Летом 490 г. до н.э. греческий посланник по имени Филиппид должен был бежать из Марафонской битвы в Афины, чтобы объявить о своей победе.

Он не прекращал бегать, пока не добрался до Афин и не объявил свои новости. Затем он упал замертво на месте. Урок усвоен, не делай этого.

Так вот, это могло быть или не могло быть фактом, но это хорошая историческая справка. В более современные времена, в 1896 году, человек по имени Мишель Бреаль рассказал эту забавную историческую историю. Он хотел, чтобы такого рода соревнования проводились на первых официальных Олимпийских играх, которые также проводились в Афинах.

Первым победителем первого олимпийского марафона стал человек по имени Спиридон Луи, показавший результат 2 часа 58 минут 50 секунд.

Сколько длится марафон?

Длина марафона менялась со временем и не всегда была установленной. Первые три марафона на Олимпийских играх составляли 40 км (24,85 мили) и 40,26 км (24,85 мили). Это было расстояние от Марафона до Афин, где, как говорили, Филиппид бежал.

С 1906 по 1924 год марафонская дистанция менялась практически на каждой Олимпиаде.

Что такое полумарафон?

Ну что же тогда полумарафон? Да, именно половина марафона. Сделал это довольно простым с определением с этим. Полумарафон составляет 21,1 километра или 13,1 мили.

Они стали более популярными за последние 20 лет или около того. Для этого еще нужно тренироваться, но не так интенсивно, как для полного марафона.

Прочтите подробный пост о том, что такое полумарафон?

Почему марафон составляет 26,22 мили?

В 1924 году было решено установить дистанцию ​​42.195 километров или 26,22 мили. Это расстояние было выбрано Международной федерацией легкой атлетики среди любителей. Они решили продолжить марафон, который проходил на Олимпийских играх 1908 года.

Это произошло потому, что в 1908 году в Лондоне проводились Олимпийские игры. Королева Александра хотела, чтобы гонка была немного длиннее, чтобы королевская семья могла наблюдать из своих окон в Виндзорском замке. Таким образом, гонка со старта в замке и финиша на олимпийском стадионе составила 26,22 мили. Так получилось прилипнуть.

Почему бы вам пробежать марафон?

Прочитав, как долго и далеко длится марафон, вы можете спросить, почему люди вообще хотят бежать марафон. Есть несколько универсальных причин, по которым люди бегают марафоны.

Марафоны — это спортивные состязания

Если кто-то регулярно бегает, значит, он задумал или уже прошел какой-то марафон. Вы все равно делаете это бегом, так почему бы не попробовать свои силы в марафоне? Напористость — это менталитет спортсмена.

Марафоны собирают деньги на благое дело

В наши дни существует бесконечное множество причин, по которым необходимо собрать деньги.Марафоны — отличный способ сделать это. Конечно, такие марафоны больше подходят обычному человеку, потому что вы, скорее всего, сможете пройти их пешком. Некоторые из них даже дают вам алкоголь в конце. Мотивации для некоторых хватает.

От благотворительных организаций до исследований рака, бег (или ходьба) в марафоне для повышения осведомленности или получения денег на благое дело стоит нескольких часов вашего времени.

Марафоны помогут вам привести себя в форму

Если вы начинаете тренировку и хотите заставить себя ее придерживаться, тренировка для чего-то — хороший способ выйти на правильный путь.Знание того, что вам придется выступить перед людьми, которые увидят, насколько тяжело вы дышите, может стать отличным мотиватором.

Вы укрепите не только свое тело, но и сердце, и разум. Вы можете уменьшить стресс и беспокойство и стать в целом счастливее. Сама по себе тренировка действительно поможет вам физически и морально. Решительность и выносливость, которые вы приобретете во время тренировок, помогут вам и в других сферах вашей жизни.

Завершенных марафонов в списках желаний людей

Удивительно, но многие люди хотят пробежать или просто завершить марафон.Это огромный подвиг и достижение, и он занимает одно из первых мест во многих списках желаний.

Основная причина, по которой я пробежал марафон, заключалась в том, что он был в моем списке желаний. Каждый год все больше и больше новых бегунов регистрируются, тренируются и бегают марафоны.

Есть много причин, по которым люди бегут, посмотрите здесь другие причины: почему люди бегут?

Самые быстрые марафонцы

Хорошо, а кто из тех, кто быстрее всех пробегает марафон? Давайте смотреть.

Самое быстрое время в марафоне было у человека по имени Элиуд Кипчоге из Кении, который пробежал Берлинский марафон в 2018 году со временем 2 часа 1 минута 39 секунд.

Технически он побил свой рекорд и стал первым человеком, который когда-либо финишировал в марафоне менее чем за 2 часа, имея время 1 час 59 минут 40 секунд. Поскольку этот марафон был тщательно спланирован и спроектирован, вокруг этого забега есть разногласия, и он не считался официальным марафонским забегом.

Самой быстрой участницей марафона стала Бриджид Косгей из Кении, показавшая результат 2 часа 14 минут 4 секунды. Она побила предыдущую самую быструю участницу марафона, британку Паулу Рэдклифф, которая за 16 лет удерживала рекорд — 2 часа 15 минут 25 секунд.Косгей стала самой быстрой женщиной-марафонцем на Чикагском марафоне в 2019 году.

Сколько времени нужно, чтобы пробежать марафон?

Среднее время финиша марафона сократилось почти на 4:00 минуты с 2008 по 2018 год. Основная причина сокращения общего времени финиша марафона связана с большим количеством новых участников и новичков в марафонских гонках. Другие интересные факты и статистику о времени, необходимом для пробега марафона, можно найти по адресу:

Сколько времени нужно, чтобы пробежать марафон?

Что такое мировой рекорд марафона?

К сожалению, время Элиуда меньше двух часов в марафоне не учитывается, но его другое время учитывается.Во время самого быстрого марафонского забега Элиуда он использовал несколько команд гонщиков, которым не разрешено участвовать в официальных попытках установления мировых рекордов. Время Элиуда Кипчоге в 2018 году — 2 часа 1 минута и 39 секунд — теперь является рекордным показателем. Предыдущий рекорд был установлен другим кенийским бегуном Деннисом Кипруто Киметто — 1 минута 18 секунд.

Есть ли риски для здоровья?

Да, конечно. Как и в любом спорте или пробовать что-то новое, к чему вы не привыкли, есть риски.Даже когда вы находитесь на вершине своей игры, вы всегда рискуете получить травму. Профессиональные спортсмены постоянно получают травмы. На тренировке или в игре спорт представляет опасность.

Вы также подвергаетесь повышенному риску для здоровья. Слишком много бега без надлежащих тренировок может вызвать воспаление и отек. Резкое усиление кровотока может повысить ваши шансы на сердечный приступ во время бега. Если у вас есть семейный анамнез или вы бегаете в более старшем возрасте, вам следует поговорить с врачом перед подготовкой к марафону.

Опасны ли марафоны?

Звучит безумно, но марафонский бег может даже заставить вас набрать вес. Если вы слишком много бегаете, вы можете повысить уровень кортизола. Это может снизить вашу иммунную систему, сделать вас более усталым и привести к набору веса (почему вы набрали вес во время марафонских тренировок — посмотрите эту статью?)

Все это может произойти, если вы вдруг решите отказаться от никогда не пытайтесь пробежать несколько марафонов за короткий промежуток времени. Ускоряйте темп, тренируйтесь и постепенно продвигайтесь к марафону, чтобы избежать этих осложнений.

марафонов для инвалидных колясок

Есть ли марафоны для инвалидных колясок?

Очевидно, инвалидные коляски для марафона не будут в ваших стандартных повседневных инвалидных колясках. Но да, марафоны для инвалидов-колясочников обязательно есть. Есть разные подразделения для гонок на колясках. В зависимости от того, есть ли у вас травма позвоночника или человек с ампутированной конечностью, определится, в какой классификации вы сможете участвовать.

Самый первый марафон на инвалидных колясках прошел в Огайо в 1974 году и был выигран Бобом Холлом со временем 2 часа 54 минуты.В 1975 году к Бостонскому марафону добавилось подразделение инвалидных колясок. Самый быстрый рекорд среди инвалидных колясок Бостонского марафона принадлежит Джошу Кэссиди с результатом 1 час 18 минут 25 секунд.

В Нью-Йорке фактически не было подразделения по марафонам для инвалидов до 2000 года. Сейчас это одно из шести лучших мест для проведения марафонов для инвалидов-колясочников. Остальные — Чикагский марафон, Лондонский марафон, Берлинский марафон и Токийский марафон.

Just Run It

Марафоны существуют уже давно и никуда не денутся.Хотя мужчины были единственными, кто мог участвовать в любом марафоне до 1896 года, женщины оставили свой след. Такие женщины, как Кэтрин Свитцер, которая, как известно, стала первой женщиной на Бостонском марафоне в 1967 году, показали, что никому не следует говорить «нет», кто хочет соревноваться.

Тренировки перед марафоном и участие в них могут быть полезны не только для вашего собственного здоровья, но и помогать другим. Какими бы ни были причины вашего желания пробежать марафон, преимущества очевидны.

Немного истории марафонов поможет вам лучше понять, как подготовиться к нему.Возможно, вы не побьете (а может быть, однажды и сделаете) рекорд, но возможность сказать, что вы его выполнили, может вызвать у вас чувство гордости.

Мотивация для марафона

Вы ищете мотивацию для пробежки марафона? Вот 20 причин, по которым вам стоит пробежать марафон.

Рекомендуемое снаряжение для бегунов

Свяжитесь со мной:

История марафона | AIMS

Марафону в том виде, в каком мы его знаем сегодня, более 120 лет, но формы забегов на длинные дистанции существовали еще со времен древних египтян.

Марафон был олимпийской дистанцией с момента начала современных Олимпийских игр в 1896 году, но ничего подобного не было на древних Олимпийских играх, проходивших с 776 г. до н.э. по 261 г. н.э. Самая длинная гонка тогда была менее 5 км. Марафон был принят как центральная часть современной олимпийской программы, и сегодня он проводится в бесчисленных городах по всему миру исключительно из-за его популярной привлекательности для воображения.

Когда-то люди пробегали дистанции, намного превышающие марафон. Одним из главных достоинств человека как охотника была его выносливость.Он будет гонять свою добычу в оборванном виде. Преследуемое животное бежало в кажущуюся безопасность, только чтобы упорный охотник снова оказывался рядом. Это продолжалось до тех пор, пока животное, растрачивая свою энергию нервными всплесками, не становилось слишком истощенным, чтобы сопротивляться.

Такая очевидная цель бега была подорвана по мере того, как оружие стало более совершенным, и люди стали способны убивать на расстоянии. В египетские времена бег ценился как военное искусство. Король Тахарка учредил гонку на длинные дистанции специально, чтобы держать свою армию в тонусе.Дистанция по совпадению оказалась близкой к 100 км, что сегодня разыгрывается как стандартное мероприятие «сверхдистанции». Сама гонка была возрождена в последние годы как «100 км фараонов», она проходит от пирамиды Хавара в Эль-Файуме до пирамид Саккара к юго-западу от Каира.

Самые опытные бегуны, как в армии, так и в гражданском обществе, служили посыльными до начала девятнадцатого века и в суровых условиях были лучше лошади.

Сказка, на которой зиждется современный олимпийский марафон, — это мифический пробег Фидиппида от марафона до Афин.Он был профессиональным посыльным и в 490 г. до н.э. предположительно принес послание с равнин Марафона, где греческая армия только что выиграла решающее сражение против вторгшейся персидской армии генерала Датиса. После битвы, в которой он мог принимать участие, его отправили в Афины, чтобы сообщить новость: «Радуйтесь, мы победили». Он сделал это, и не более того, упав замертво с доставкой.

Есть много вариантов этой истории, большинство из которых более правдоподобны, чем эта версия.Греки, возможно, и победили, но битва не была окончательной, так как остальная часть греческой армии маршировала к Афинам, чтобы предотвратить высадку персов намного ближе к городу. Самый современный историк Геродот написал 50 лет спустя, что Фидиппид был отправлен из Афин в Спарту перед битвой с просьбой о помощи. Он не упоминает, вернулся ли Фидиппид со спартанским ответом (который был: «Нет»). Гонка по спартатлону, которая проводится сегодня на дистанции 240 км, знаменует эту несколько более вероятную версию событий.

Скорее всего, смертельный бег Фидиппида из Марафона в Афины был включен в стихотворение Роберта Браунинга, и это составляет валюту, которая была у него в то время, когда барон Пьер де Кубертен пытался возродить Олимпийские игры для современной эпохи.

Де Кубертен был французом, выросшим во времена национального позора. Разбитые во время франко-прусской войны, французы потеряли национальную территорию, были вынуждены выплатить репарации и запретили создание национальной армии, пока прусские войска оккупировали страну.Последовала гражданская война, которая еще больше ослабила французское национальное положение. Де Кубертен искал причины этой слабости и очевидной силы соперничающих с Францией держав, Британии и Пруссии.

Он обратил внимание на британские «государственные» школы, особенно на их упор на спортивные занятия как на решающий фактор в формировании национального характера. Во время турне по Великобритании он встретил Уильяма Брукса, основателя Олимпийского общества Мач Венлока, которое уже провело свое первое мероприятие в 1850 году, а затем в 1859 и 1885 годах.Де Кубертен попытался сделать спорт обязательным во французских школах и продвигать международный спортивный фестиваль, также основанный на древних Олимпийских играх.

Он начал свою олимпийскую кампанию в 1892 году, а два года спустя основал Международный олимпийский комитет в Сорбонне. Делегаты согласились продвигать первые современные Олимпийские игры в 1896 году в Афинах, а затем с интервалом в четыре года. Одним из делегатов был Мишель Бреаль, который выступал за гонки на длинные дистанции как одно из мероприятий и в свою поддержку стряхнул пыль с седой старой истории о Фидиппиде.Он поддержал свой аргумент, но правительство Греции также должно было быть убеждено в том, что Олимпийские игры вообще должны проводиться (см. Distance Running 2012: 3 для более полного описания поддержки Бреалом олимпийского «марафона»).

Как это часто случалось с тех пор, власти рассматривали Олимпийские игры как средство, с помощью которого можно было пробудить национальные чувства. Королевская семья приняла участие, и пожертвования от греческой диаспоры лились. Огромные суммы были израсходованы на строительство мраморной копии стадиона в Олимпии, и первый олимпийский марафон был проведен от Марафонского моста до этого стадиона в Афинах на расстояние 40 км. .

За несколько месяцев до олимпийских гонок было предпринято несколько попыток пройти эту трассу. В феврале 1896 года два бегуна вылетели из Афин и преодолели дистанцию, но один из них, предвещая множество подобных случаев, проехал часть пути.

За месяц до олимпийской гонки проводился чемпионат Греции, в котором 11 участников пробежали от марафона до Афин. Это была первая в истории марафонская гонка. Две недели спустя было еще одно испытание, объявленное официальным и привлекшее 38 участников.Победитель показал 3:11:27, а водовоз по имени Спиридон Луи финишировал пятым с результатом 3:18:27. В другой раз в то время сообщалось, что две женщины, Мельпомена и Стаматис Ровити, также бежали из Марафона в Афины.

Восемнадцать мужчин выстроились в линию на старте первого олимпийского марафона 10 апреля 1896 года. Из четырех иностранных бегунов только Дьюла Келлнер, венгр, пробежал эту дистанцию ​​ранее в качестве гонки на время. Трое других пробежали средние дистанции на Играх и надеялись лишь на удачу в том, что они выдержат курс.

Греческие организаторы казались лучше подготовленными и уже предприняли некоторые меры, которые остаются стандартной практикой по сей день: вдоль трассы были разбросаны точки питания, кавалерийский офицер выступал в качестве ведущей машины, а солдаты использовались в качестве гоночных маршалов, чтобы удерживать публику. уходить с дистанции и помогать пораженным участникам. Было разрешено пить напитки для личного пользования, которые давал личный помощник бегуна: тестирование на наркотики было введено только много десятилетий спустя, и вещества, влияющие на работоспособность, употреблялись с удовольствием, но, вероятно, без особой пользы.

Трое иностранных бегунов на средние дистанции продержались на удивление хорошо, сошедшие с дистанции на 23 км, 32 км и 37 км. Спридон Луи опередил последнего из них, австралийца Эдвина Флэка, примерно на 33 км. Стартер, некий полковник Пападиамантопулос, который, казалось, действовал как судья гонки, затем поехал вперед, чтобы проинформировать ожидающую публику на стадионе. Луи не разочаровал и лидировал буквально на милю, когда вышел на стадион и выиграл со временем 2:58:50. Греки заняли второе и третье места, пока Келлнер, занявший четвертое место, не возразил, что третий грек, Спиридон Белокас, проехал верхом — что стало почти обычной практикой.Финишировали девять бегунов.

Марафон был установлен, возможно, лучше, чем сами Олимпийские игры, следующие два показа которых в Париже и Сент-Луисе граничили с фарсом. Следующий марафон прошел всего два месяца спустя, от Парижа до окраинного города Конфлан.

За столетие до этого, когда бег перестал быть наиболее эффективным средством передачи сообщений, те богатые люди, которые нанимали курьеров, открыли для себя другую цель бега.Это было идеальное зрелище, на которое можно было делать ставки. Гонки устраивались исключительно для этой цели на протяжении большей части девятнадцатого века. В Великобритании, примерно после 1860 года, были созданы джентльменские беговые клубы «Заяц и гончая» или «Лунь», в основном для погони за бумагой — ранней формы бега по пересеченной местности.

Клубы были переданы в ведение Любительской спортивной ассоциации, созданной в Оксфорде в 1880 году. Само название олицетворяло пренебрежение, с которым они относились к букмекерскому сообществу и «профессиональным» бегунам.Возникло противостояние, в котором де Кубертен явно был с любителями. Одному итальянцу отказали в участии в первом олимпийском марафоне на том основании, что он был профессионалом. Но марафон был такой же хорошей гонкой, как и любой другой, а может быть, даже больше, поскольку его продолжительность позволяла задействовать больший набор грязных трюков.

Paris-Conflans был профессиональным промоушеном и предлагал бонус за нарушение олимпийского времени Луи. Английский строитель Лен Херст собрал деньги, записав 2:31:30.Расстояние было заявлено как 40 км, но методы измерения были ненадежными и могли подвергнуться влиянию амбициозных организаторов, жаждущих быстрых результатов.

В Соединенных Штатах Нью-Йоркский Атлетический Клуб организовал марафон протяженностью более 25 миль — почти имперское преобразование предыдущих гонок, составлявшее 40,23 км. Новаторский характер гонки продемонстрировали только 10 из 30 финишировавших на поле, первый из них на полчаса медленнее, чем Луи.

Бегуном, сошедшим на 23 км в Афинах, был Артур Блейк, член Бостонской спортивной ассоциации, которого нисколько не смутил его первый неудачный опыт.Через год, 15 марта 1897 года, был проведен первый из Бостонских марафонов BAA. С тех пор гонка проводится ежегодно (за исключением 1918 года, когда была заменена военная марафонская эстафета), что сделало Бостон старейшей марафонской гонкой в ​​мире.

Как и предыдущая гонка в Нью-Йорке, она проходила от точки к точке, в основном вниз по склону от Эшленда (теперь он начинается немного дальше на запад в Хопкинтоне) до центра Бостона. Победителем стал победитель из Нью-Йорка Джон Макдермотт, который улучшился до 2:55:10 — хотя длина дистанции составляла 39 км.

Помимо Бостона, большинство марафонов по-прежнему проводилось на расстояние более 40 км или 25 миль, включая олимпийские гонки в Париже и Сент-Луисе, хотя в исключительных случаях гонка в Сент-Луисе оказалась на расстоянии. Гонки распространились на Южную Африку и Англию, страну, принимавшую Олимпийские игры 1908 года.

Франко-британская выставка проходила на новом стадионе White City в Западном Лондоне, где должен был завершиться олимпийский марафон перед королевской ложей, из которой королева Александра могла наблюдать.Сохраняя королевскую тематику, старт должен был быть в Виндзорском замке. Длина была зафиксирована на уровне 26 миль (41,84 км) и, кажется, была измерена очень добросовестно. Поздняя просьба королевы перенести старт обратно на восточную лужайку Виндзорского замка, откуда его могли видеть королевские дети в своих детских, добавила еще 385 ярдов (352 м).

Эти 385 ярдов оказались непосильными для первого на финише итальянца Дорандо Пьетри. Пьетри бежал относительно стабильно, хотя почти все бегуны стартовали в бешеном темпе (лидер проехал 10 миль за 57 минут).К последним нескольким милям темп большинства бегунов был как минимум на две минуты на милю ниже. Незадолго до выхода на стадион Пьетри обогнал южноафриканца Чарльза Хефферона, лидировавшего на дистанции 15 миль. Поймать лидера оказалось слишком сложно, и на трассе Пьетри пошатнулся и упал четыре раза, прежде чем официальные лица гонки помогли ему пересечь финишную черту. Гонка была присуждена американцу Джонни Хейсу, который финишировал без «несправедливой» помощи через 32 секунды (см. Статью «Прохождение дистанции» в книге Distance Running 2008: 3 для более полного описания этой определяющей гонки).

Бедствие Пьетри было временным, и он быстро поправился. Менее повезло участнику из Португалии на следующих Олимпийских играх в Стокгольме. Двадцатилетний Франсиско Лазаро был трехкратным чемпионом страны и имел медицинскую справку, подтверждающую его пригодность для участия в марафоне. Но день марафона выдался жарким, и гонка началась в 13.45 при полном ярком солнечном свете. Лазаро проехал 30 км, после чего потерял сознание и был доставлен в больницу. Страдая от теплового истощения, он умер на следующий день.Это единственный случай смерти в олимпийских марафонах, хотя смертельные случаи в марафонах с массовым участием все же случаются. В некоторых странах организаторы гонок теперь требуют медицинские справки, такие же, как и у Лазаро, перед подтверждением любого участника.

Конкретная марафонская дистанция, определенная так случайно в Лондоне, в конечном итоге была принята в качестве официальной длины марафона, но только через 16 лет. Сегодня это расстояние в метрической форме составляет 42 195 метров. Тем временем марафоны продолжали бегать на разные дистанции, самой длинной из которых, вероятно, был Олимпийский марафон 1920 года в Антверпене на 42 750 метров.

Еще одним следствием лондонской Олимпиады было то, что британцы, разочарованные плохими выступлениями своих бегунов (которые привели безумную атаку из Виндзора), провели ежегодный Политехнический марафон, названный в честь клуба организаторов, на той же трассе. Это стало сценой для многих мировых выступлений, начиная с инаугурационной гонки в 1909 году (Генри Барретт, 2:42:31) до золотых лет Джима Питерса (1951–1954 гг., Во время которых он снизил мировой рекорд до 2:20). : 43, 2:18:41, а затем 2:17:40) до 1960-х (1963 Бэзил Хитли, 2:14:26; 1964 Бадди Эделен, 2:13:55; 1965 Морио Шигемацу, 2:12:00) .

Помимо Олимпийского марафона и Бостона, до Второй мировой войны проводилось несколько других значительных гонок. Кошицкий марафон в Словакии, основанный в 1924 году, проводится до сих пор и стал старейшим марафоном в Европе, пришедшим на смену «Поли».

После 1945 года марафонские марафоны были начаты в Японии в Фукуоке (1947), Твенте в Голландии (1948) и Афинский классический марафон возродился вместо первоначальной трассы 1896 года (с дополнительными 2195 м) в 1955 году.

Японцы с энтузиазмом приняли участие в марафонском беге, и к 1960-м годам гонка в Фукуоке, бесспорно, была лучшей в мире.Это была элитная гонка, в которой участвовали лучшие японцы и несколько бегунов, приглашенных из-за границы, и она привлекла внимание широкой общественности. В других гонках в то время могло быть больше бегунов, хотя ни в одной из них не было больше нескольких сотен, но ни одна другая не имела качества Фукуока. Тору Терасава уже пробежал 2:16:19 в 1962 году, но в гонке 1967 года австралиец Дерек Клейтон снизил рекорд до 2:09:37.

Клейтон якобы побил свой собственный рекорд в 1969 году в Антверпене, записав 2: 08: 33.6. Цифры имели ложную точность.Сомнения в точности трассы так и не были окончательно разрешены, поскольку метод измерения, используемый организаторами, — среднее значение показаний одометра автомобиля, — как известно, крайне ненадежен.

В то время, когда лучшие марафонцы начинали бегать на дистанцию ​​в пятиминутном темпе, посеялись семена народной революции. Житель Нью-Йорка Фред Лебоу организовал марафон при ограниченных средствах, состоящий из короткого круга до старта и четырех полных кругов по Центральному парку.Привлекая чуть более 100 бегунов, они ничем не отличались от многих других гонок того времени, изо всех сил пытаясь найти место на дороге, скромный бюджет и достаточное количество участников, чтобы все это окупилось.

Число бегунов росло медленно, но неуклонно, и Лебоу заключил спонсорское соглашение с Olympic Airlines на гонку 1973 года. Победа Фрэнка Шортера на Олимпийских играх 1972 года повысила популярность марафонского бега в США, и к 1975 году количество участников возросло до 500, хотя Бостонский марафон уже увеличился до 1800 бегунов.Спонсорство прекратилось, и Лебоу снова переключили на собственные ресурсы.

Американский двухсотлетний юбилей пришелся на 1976 год, и Лебоу использовал свои связи с мэрией, чтобы перенести марафон из Центрального парка и провести его через пять районов города. Так родился марафон в большом городе (см. «С тех пор и сейчас» в книге Distance Running 2008: 1 для более полного описания этого важного изменения). Маршрут начинался в конце Стейтен-Айленда моста Вераццано-Нарроуз и пролегал через все этнические районы Бруклина, прежде чем пересечь Квинс на полпути, а затем пересечь мост на 59-й улице в 25 км.Проехав 5 км по Первой авеню, перед тем, как пересечь Бронкс, бегуны вернулись в Манхэттен по Пятой авеню через Гарлем, свернув в Центральный парк только на последние 5 км. Сам Шортер выступил в этой гонке вместе с Биллом Роджерсом, который выиграл Бостонский марафон в 1975 году и теперь одержал первую из четырех побед подряд в Нью-Йорке.

Еще около 1500 бегунов финишировали позади Роджерса в первом в истории марафонском забеге среди масс. Началась новая эра, когда города в других частях света стремились подражать достижениям Лебоу в том, что они поставили марафон на передний план общественного внимания.Люди не могли не заметить новое явление, когда оно происходило в центре городов, в которых они жили.

В Берлине в 1980 году был организован не только общегородской марафон, но и гонка на 25 км в другой день. Лондонский марафон впервые был проведен в 1981 году после того, как Крис Брашер, потрясенный своим опытом Нью-Йоркского марафона 1979 года, решил организовать нечто подобное в Лондоне. Гонка выросла с 7000 бегунов в первый год до численности Нью-Йорка на второй, когда 16000 бегунов финишировали.

Внезапно ни один крупный город мира не обходился без своего собственного марафона, и многие второстепенные города тоже приняли участие в этом мероприятии. Инклюзивность была девизом, поскольку многие города пытались использовать марафоны для развития своей туристической индустрии. В период заметного переворота по сравнению с до-нью-йоркскими временами женщины, как и мужчины, были желанными гостями.

Бостонский марафон 1967 года получил известность, когда чиновник попытался выгнать женщину в середине забега (Кэтрин Свитцер, которая участвовала только под своим инициалом и фамилией).Хотя попытка не увенчалась успехом, несколько других марафонов в то время были более сговорчивыми. Несколько женщин пробегали дистанцию ​​за многие годы, особенно с начала 1960-х, но ни один международный чемпионат не включал женский марафон.

Растущее массовое движение все изменило. Нью-Йорк допустил женщин к участию в первой гонке 1970 года, а Бостон последовал их примеру в 1972 году, поскольку женщины все чаще выходили в центр внимания. Норвежка Грета Вайц, которая была на грани отказа от соревнований на более короткие дистанции, пробежала Нью-Йорк в 1978 году и установила поистине респектабельный женский рекорд — 2:32:30.Она уменьшила его до 2:27:33 в 1979 году и 2:25:41 в 1980 году. Более полный отчет о развитии женского марафонского бега в конце 1970-х см. В статье «Новаторский проект».

В сентябре 1982 года чемпионат Европы впервые включил женский марафон, который Роза Мота выиграла за 2:36:04 по классическому маршруту Марафон — Афины. Два года спустя Мота финишировала третьей в первом женском олимпийском марафоне в Лос-Анджелесе, уступив Джоан Бенуа 2:24:52 и Уайтц 2:26:18.Четвертой в этой гонке стала соотечественница Вайца Ингрид Кристиансен, которая в следующем году установила рекорд 2:21:06 в Лондоне, который продержался 13 лет.

Спорный мужской рекорд Дерека Клейтона из Антверпена почти продержался так долго, пока Альберто Салазар не побил его, выиграв Нью-Йоркский марафон 1981 года. К сожалению, когда трасса была проверена относительно недавно принятыми точными методами в 1985 году, оказалось, что она короче примерно на 150 метров. Роб Де Кастелла из Австралии пробежал в Фукуоке 2:08:18 через шесть недель после выступления Салазара.Валлиец Стив Джонс сократил время ДеКастеллы на 12 секунд в Чикагском марафоне 1984 года, хотя португальский игрок Карлос Лопес, выигравший в том году олимпийскую гонку, через шесть месяцев в Роттердаме сократил время до 2:07:12.

Текущие рекорды — 2:02:57 Денису Киметто в Берлинском марафоне 2014 года и 2:15:25 Пауле Рэдклифф в Лондонском марафоне 2003 года. Время Рэдклифф, возможно, имеет большее значение, поскольку оно отражает растущую конкурентоспособность женского марафонского бега.Вайц, Кристиансен и Мота были одинокими пионерами — Роза Мота выиграла чемпионат мира 1987 года (на котором Кристиансен выиграл 10000 м) с отрывом в 2 км. Рэдклифф тоже не в одиночку, но Наоко Такахаши и Кэтрин Ндереба пробили 2:20 раньше, чем она, через 50 лет после того, как это сделал Джим Питерс.

С тех пор есть и другие женщины, которые приблизились к этой отметке или превзошли ее, и многие из них — кенийки. Другой важной тенденцией 1990-х годов было кенийское и в меньшей степени Эфиопское доминирование в мужском и женском беге на длинные дистанции.Частично это объясняется глобализацией спорта, освобожденного от любительского прошлого, который предлагает богатые награды тем, кто преуспевает.

Но есть и другие награды для всех участников Марафона. Иногда бывает трудно определить, что они собой представляют, но тем не менее они реальны.

Воспроизведено из Руководство для экспертов по марафонской тренировке (Хью Джонс, 2003: ISBN 1-84222-940-0; рекомендуемая розничная цена 12,99 фунтов стерлингов) с любезного разрешения Carlton Books.

Сколько длится марафон?

Приходили ли вы когда-нибудь домой после «марафонского» дня в школе? Может быть, вы смотрели киномарафон по телевизору в субботу? Знаете ли вы кого-нибудь, кто когда-то участвовал в танцевальном марафоне в прошлом?

Что общего у этих «марафонов»? Все они состязания, события или события, которые были исключительно долгими или требовали большой выносливости.Все они являются примерами общего использования слова «марафон».

Тем не менее, те, кто пробежал марафон, знают, что это слово имеет особое значение. Для бегунов марафон — это беговое мероприятие — обычно это шоссейная гонка — с официальной дистанцией в 26 миль и 385 ярдов (часто сокращенно до 26,2 мили).

Марафоны получили свое название от легендарного бега греческого солдата Фидиппида, который был посланником во время битвы при Марафоне. Как гласит история, Фидиппид был отправлен с поля битвы при Марафоне в Афины, чтобы рассказать всем, что греки победили персов в битве при Марафоне.Легенда гласит, что Фидиппидес пробежал всю дистанцию ​​(примерно 25 миль), не останавливаясь, и воскликнул: «Мы победили!» Перед тем, как рухнуть и умереть.

Марафон был представлен как одно из оригинальных олимпийских событий современности в 1896 году. С тех пор мужской олимпийский марафон традиционно был последним мероприятием, финишировавшим на олимпийском стадионе, часто как часть церемоний закрытия.

Людям часто кажется странным, что марафон — это не круглое количество миль. Международная любительская легкоатлетическая федерация (ИААФ) установила стандартную дистанцию ​​для марафона в мае 1921 года.

Хотя первые семь Олимпийских игр включали в себя марафоны на шесть различных дистанций (все от 24,85 до 26,56 миль), ИААФ остановилась на 26 милях и 385 ярдах, которые использовались на Олимпийских играх 1908 года в Лондоне.

ИААФ, вероятно, остановилась на дистанции, использованной во время Олимпийских игр 1908 года, потому что эта гонка считалась одной из величайших гонок всех времен. Он отличался драматическим финишем, который вызвал интерес к марафону во всем мире.

Сегодня во всем мире ежегодно проводится более 500 марафонов.Большинство участников — бегуны-любители, которые бегают не ради победы.

На самом деле некоторые просто довольны доработкой. Большинство бегунов просто соревнуются сами с собой, пытаясь побить свое личное лучшее время.

Некоторые бегуны пытаются преодолеть определенные временные барьеры. Например, начинающие бегуны-любители часто пытаются пробежать марафон менее чем за четыре часа. Участники соревнований могут попытаться финишировать менее чем за три часа. Другие могут ставить себе цель пройти квалификацию на крупный марафон.

Деннис Киметто из Кении установил мировой рекорд времени среди мужчин — 2 часа 2 минуты 57 секунд, установленный во время Берлинского марафона в сентябре 2014 года.Паула Рэдклифф из Великобритании удерживает мировой рекорд среди женщин — 2 часа 15 минут 25 секунд, установленный во время Лондонского марафона в апреле 2003 года.

Полумарафон — 13 причин, почему полумарафон — лучшая гонка

Бег на полумарафонскую дистанцию ​​- 13,1 мили — невероятное достижение для любого бегуна. А если вы легко сможете пробежать дистанцию ​​10 км, вашей следующей большой целью может стать полумарафон.

Но, конечно же, когда вы подписываетесь на полумарафон, вы также подписываетесь, чтобы приложить усилия, чтобы пробежать более чем вдвое большую дистанцию, чем 6.2 мили в 10к. Для развития выносливости и скорости, необходимых для прохождения дистанции 13,1, потребуется безопасное наращивание еженедельного пробега, более длительные пробежки и большее количество разнообразных пробежек — фартлеков, темпов и интервальных пробежек. .

Независимо от того, набираете ли вы 13,1 мили в первый раз или планируете улучшить свой PR, у нас есть несколько планов, которые помогут вам закончить соревнования сильными и здоровыми. (Найдите все наши планы тренировок здесь и ознакомьтесь с некоторыми из наших самых популярных планов ниже.)

Популярные планы тренировок для полумарафона

План полумарафона для начинающих

Перерыв 2:00 План полумарафона

Перерыв 1:45 План полумарафона

Перерыв 1:30 План полумарафона

Вам нужно больше убеждений в том, что полумарафонская дистанция является абсолютно лучшей? 13 причин, приведенных ниже (как показано в гифках), заставят вас подписаться на половину как можно скорее.


На выбор предлагается более 2000 полумарафонов по сравнению с немногим более 1000 марафонов.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Это вызов, но не слишком . Вам все еще нужно серьезно тренироваться, но, по крайней мере, вы не проведете весь день после долгой пробежки, восстанавливаясь на диване за просмотром Netflix.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Планы тренировок на полумарафоне обычно рассчитаны всего на 10 недель. Итак, угадайте, что? Вы можете записаться на гонку с менее долгим планированием.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Бежать полумарафон означает меньше ждать друзей и родственников, которые хотят подбодрить вас.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Большинству людей по-прежнему нужно наполовину потреблять какое-то топливо. И давайте будем честными: кто не считает пережевывание энергии взрослой версией Gushers? (Я имею в виду, вы даже можете использовать фонтаны в качестве топлива, если хотите.)

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вы не столкнетесь со стеной, или, если вы это сделаете, это не расстроит вас, как марафонцы, пробежавшие около 20-й мили. (И TBH: Это может быть худшее чувство на свете.) Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Когда зрители кричат: «Вы почти у цели!» на 12-й миле они не лгут.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Полумарафон занимает не , а . Вы можете пробежать половину утра, а позже в тот же день все еще съесть поздний завтрак, сходить в кино, сделать мани / педи или посетить козью ферму.

Этот контент импортирован из Giphy.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хотя вы все еще сильно устали после полумарафона, обычно после вы не чувствуете себя ужасно . Время восстановления для большинства людей после 13.1 составляет день или два.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

По сравнению с марафоном у вас только половина шансов получить кровоточащие соски.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вы должны предупредить афинян об их победе на поле битвы и добраться до окраин Пикерми, Греция — очаровательного городка с населением чуть более 7000 человек.

Этот контент импортирован из Giphy.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

На финише полумарафона у вас будет гораздо больше энергии, чем на полном марафоне, что делает фотографию отличной.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Дистанция достойная похвалы! Люди очень впечатлены, узнав, что вы пробежали 13 лет.1 миль.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему марафон 26.2 мили?

Может показаться мелочным — даже высокомерным — указать неосведомленным, что марафон — это не просто 26 миль. Вот эта надоедливая чертова точка — 385 ярдов, имеющая неоценимое значение. В эти заключительные моменты гонки выигрываются и проигрываются, мечты о квалификации в Бостон сбываются (или умирают). Осознание того, что вы это сделали, случается, но у вас все еще остается 0,2.

«Если вы все сделали правильно, везде будет больно», — говорит Дес Линден. «А если ты сделал это неправильно, ты страдаешь.В любом случае, это больно ».

Вернитесь в Бостон 2011 года, до того как Линден стал чемпионом Бостонского марафона 2018 года. Она поворачивает на Бойлстон-стрит с двумя другими женщинами. Финиш так близок, и она вырывается вперед, становясь лидером. Кэролайн Килел из Кении отвечает, соответствуя ее шагу за шагом. Осталось чуть меньше 385 ярдов, и Линден едва ли не впереди, прежде чем Килел двинется вперед. Это становится сумасшедшим рывком к финишу, разрыв между Килел увеличивается, и Линден финиширует позади нее всего на две секунды.

«Насколько вы медлителен, чтобы спринт до финиша из 26.2-мильная гонка? » — говорит Линден. «Все не закончится, пока вы не пересечете черту».


Популярные планы тренировок по марафону

Перерыв 4:00 План марафона (16 недель)

Перерыв 3:00 План марафона (16 недель)


Этот последний отрезок — этап, демонстрирующий восторг, поражение, триумф. Возьмем, к примеру, Пола Тергата и Хендрика Рамаала на Нью-Йоркском марафоне 2005 года, которые с ревом преодолели последний отрезок в битве, которая вывела Тергата вперед на одну треть — на одну треть! — секунды и Рамаала упал, рухнув поперек линии.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Или в 1984 году, на первом женском олимпийском марафоне в Лос-Анджелесе, когда Габриэла Андерсен-Шисс, пошатываясь, вышла на стадион на 20 минут позади финишера, занявшего первое место, ее ноги были как бетон, она страдала от 86-градусной жары, 95-процентной влажности и прямое солнце. Она помахала парамедикам и покатилась по трассе, почти не контролируя конечности, к финалу.2, толпа приветствовала каждый мучительный топот, пока она не дошла до конца.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Затем есть победа Шалэйн Фланаган в Нью-Йорке в 2017 году, когда за 20 ярдов до конца она подняла кулак и закричала: «Черт возьми!»

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Откуда вообще взялся этот достойный проклятия, волнующий .2? На Олимпийских играх 1908 года в Лондоне марафон начался в Виндзорском замке и закончился на стадионе Уайт-Сити, протяженностью 26 миль.

До этого момента марафонская дистанция составляла примерно 24 мили, вдохновленная древним маршрутом Фидиппида. Но королевская семья хотела, чтобы бегуны финишировали прямо перед своей смотровой площадкой, которая прибавила 385 ярдов. В течение многих лет марафонская дистанция варьировалась от 24 до 26.2 мили, но в 1921 году по неизвестной причине официально стало двадцать шесть целых два десятых, и нам просто нужно с этим справиться.

.

«Когда дело доходит до 0,2, некоторые бегуны говорят:« Я сделал это. Я здесь ». И они просто плывут к финишу», — говорит Стивен Уокер, доктор философии, спортивный психолог, который работает с олимпийскими марафонцами. «А есть те, кто задается вопросом, собираются ли они это сделать. Они попали в.2 и подумайте: «Боже мой, я не могу продолжать. Нет, это мой последний шаг ».

Даже если нет шагов, и ноги подгибаются под ними, некоторые сделают все, чтобы это сделать, например Девон Билинг на марафоне Tunnel Vision Marathon 2017. Пытаясь выполнить BQ, она остановилась, контролируемым образом упала и прокатилась — да, прокатилась — через линию за 3: 34: 02–58 секунд в соответствии с ее квалификационным стандартом.

Достижение отметки в 26 миль — сложное ощущение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *