Образец заявления перехода на усн для ип: Заявление о переходе на УСН в 2020 — 2021 годах (образец)

Содержание

Переход на УСН при регистрации ИП

]]>

Подборка наиболее важных документов по запросу Переход на УСН при регистрации ИП (нормативно–правовые акты, формы, статьи, консультации экспертов и многое другое).

Формы документов: Переход на УСН при регистрации ИП

Судебная практика: Переход на УСН при регистрации ИП Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
Подборка судебных решений за 2020 год: Статья 346.12 «Налогоплательщики» главы 26.2 «Упрощенная система налогообложения» НК РФ
(Юридическая компания «TAXOLOGY»)Спустя полгода после регистрации в качестве индивидуального предпринимателя предприниматель направил в налоговый орган уведомление о переходе на упрощенную систему налогообложения с даты постановки на налоговый учет и письмо с просьбой считать его применяющим упрощенную систему налогообложения с даты регистрации. Налоговый орган сообщил предпринимателю об оставлении уведомления о переходе на упрощенную систему налогообложения без исполнения, сославшись на подп. 19 п. 3 ст. 346.12 НК РФ. Суд признал законным отказ налогового органа в применении упрощенной системы налогообложения, поскольку предпринимателем был пропущен срок подачи уведомления. Суд отклонил довод предпринимателя о том, что налоговый орган своими действиями фактически признал правомерность применения налогоплательщиком УСН, поскольку налоговый орган не располагал информацией для того, чтобы квалифицировать деятельность предпринимателя как осуществляемую в рамках упрощенной системы налогообложения.

Статьи, комментарии, ответы на вопросы: Переход на УСН при регистрации ИП

Нормативные акты: Переход на УСН при регистрации ИП «Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая)» от 05.
08.2000 N 117-ФЗ
(ред. от 29.12.2020)
(с изм. и доп., вступ. в силу с 22.01.2021)2. Вновь созданная организация и вновь зарегистрированный индивидуальный предприниматель вправе уведомить о переходе на упрощенную систему налогообложения не позднее 30 календарных дней с даты постановки на учет в налоговом органе, указанной в свидетельстве о постановке на учет в налоговом органе, выданном в соответствии с пунктом 2 статьи 84 настоящего Кодекса. В этом случае организация и индивидуальный предприниматель признаются налогоплательщиками, применяющими упрощенную систему налогообложения, с даты постановки их на учет в налоговом органе, указанной в свидетельстве о постановке на учет в налоговом органе.

Переход с ЕНВД на УСН: сумма доходов в заявлении

Поскольку с 2021 года организациям и предпринимателям больше в учёте нельзя применять налоговый режим ЕНВД, то многие столкнулись с проблемой выбора новой системы налогообложения. Большинство отдаёт своё предпочтение УСН, поэтому в статье разберём как правильно заполнить сведения по полученным доходам.

Читайте также На какой режим перейти после ЕНВД

Заявление о переходе с ЕНВД на УСН

Чтобы осуществить переход на упрощённую систему налогообложения организациям и ИП, необходимо до 31 декабря текущего года уведомить территориальную налоговую инспекцию о соответствующем решении. Форма уведомления утверждена приказом ФНС от 2 ноября 2012 года № ММВ-7-3/829.

Скачать Уведомление о переходе на упрощенную систему налогообложения (форма N 26.2-1).

Направить уведомление о переходе на УСН с 2020 года можно:

  • в электронной форме с помощью Контур.Экстерн
  • заказным почтовым отправлением
  • через налогового представителя
  • обратиться лично в ФНС

Читайте также На что обратить внимание при переходе с ЕНВД на УСН?

Системой предусмотрено два объекта учёта: «доходы» или «доходы минус расходы». Налогоплательщик в заявлении должен указать один, который в дальнейшем будет выступать базой для расчёта налогов.

Как указать доходы для перехода на УСН

Организации необходимо указать в уведомлении размер доходов и остаточную стоимость основных средств по состоянию на 1 октября 2020 года.

В соответствии с п. 4 ст. 346.12 НК в уведомлении по строке «Получено доходов за девять месяцев года подачи уведомления» необходимо отразить  сумму доходов по тем видам деятельности, налогообложение которых осуществляется в соответствии с общим режимом налогообложения. Такую позицию изложила Федеральная налоговая служба в своём письме от 20 октября 2020 года № СД-4-3/17181.

В вышеуказанном письме налоговики ещё раз напомнили, что налогоплательщики имеют право сменить объект налогообложения. Для этого необходимо обратиться с повторным заявлением в инспекцию до конца года.

Читайте также Установлены новые предельные значения базы для исчисления страховых взносов на 2021 год

Заявление о переходе на УСН 2021

Если небольшая компания или индивидуальный предприниматель в 2021 году желают перейти на УСН, им необходимо подать весь пакет документов в налоговую инспекцию. К ним следует приложить заявление (уведомление) о переходе на УСН: образец этого документа, а также инструкцию по его составлению можно найти ниже.

Пустой бланк формы 26.2-1 заявления о переходе на УСН (Excel)

Мнение эксперта

Чадова Светлана

Ведущий специалист по кадрам,  юрист консультант по трудовому законодательству, эксперт сайта

Ранее мы рассказывали о том как правильно написать заявление о возврате суммы излишне уплаченного налога, рекомендуем вам ознакомиться с этой информацией здесь.

Образец заявления и правила его оформления

Бланк уведомления заполняется только по утвержденной форме 26.2-1 и выглядит так.

Документ состоит из 1 страницы, которую можно заполнить рукописно либо в печатном виде. Необходимо внимательно заполнять все графы, причем размер букв и цифр должен быть максимально большим, т.е. заполнять всю клетку. Все пустые клетки штрихуются полоской посередине, как показано в образце, представленном ниже. Исправления, зачеркивания и помарки не допускаются. Правила заполнения уведомления следующие:

  1. Поля с реквизитами ИНН и КПП необходимо заполнить только действующим компаниям, которые ранее применяли другой режим, а теперь решили перейти на упрощенную систему. Недавно зарегистрировавшийся предприниматель просто ставит прочерки.
  2. Код инспекции указывается в виде числа (каждому подразделению присваивается свое обозначение – соответствующие данные можно уточнить в сети).
  3. В поле с признаком плательщика необходимо указать цифру 1, если предприниматель зарегистрировался только что и подает уведомление вместе с документами на регистрацию. Если же он зарегистрировался до этого и теперь подает в инспекцию только уведомление о переходе на новый режим, следует поставить цифру 2.
  4. Название компании прописывается полностью, без сокращений и аббревиатур – например: Общество с ограниченной ответственностью «Марко Поло». Если же уведомление подает предприниматель, необходимости прописывать ИП нет. Достаточно привести свои ФИО как в паспорте.
  5. Далее указывают код даты и год подачи заявления. Под кодом имеется в виду обозначение момента, когда предполагается ввести изменение: 1 – с 1 января следующего года, 2 – с момента регистрации компании, 3 – с начала следующего месяца (если плательщик снимается с ЕНВД).
  6. В зависимости от режима УСН указывают 1 (только по доходам) либо 2 (доходы за вычетом расходов).
  7. Далее в строках с суммами ставят прочерки, если предприниматель или компания только что зарегистрировались. В ином случае необходимо указать величину дохода.
  8. Ниже предприниматель снова прописывает свои ФИО, а в случае с организацией данные указывает директор (ФИО).
  9. Заявитель ставит подпись и указывает дату. Также следует предоставить номер телефона в 10-значном формате через 8, например: 89991234567.

Готовый образец заполнения, на который можно ориентироваться при составлении этого документа, выглядит так.

Мнение эксперта

Чадова Светлана

Ведущий специалист по кадрам,  юрист консультант по трудовому законодательству, эксперт сайта

Рекомендуем также ознакомиться с правилами заполнения декларации по налогу на прибыль, инструкция находиться тут.

Порядок и сроки подачи уведомления

Документ подается в то же самое отделение налоговой службы, в котором ИП или компания состоят в данный момент. Если же заявление подается впервые, то можно обращаться в ту ИФНС, куда подавались бумаги на регистрацию. Однако в крупных городах есть и специальные инспекции, которые работают с уведомлениями о переходе на УСН:

  1. 46 отделение в Москве.
  2. 15 отделение в Санкт-Петербурге.

Таким образом, заявителю лучше предварительно уточнить информацию об отделении (адрес и код), куда ему нужно будет обратиться для оформления перехода.

Что касается срока подачи, то в общем случае у индивидуального предпринимателя либо юридического лица есть до 30 календарных дней для того, чтобы встать на налоговый учет. Если лицо обращается с момента регистрации, оно будет считаться применяющим упрощенную систему с первого же дня своей работы.

Поэтому налогоплательщик будет отчитываться именно по упрощенной системе, даже если он несколько дней применял общую. Например, если индивидуальный предприниматель зарегистрировался 1 августа, а уведомление подал только 29 августа, будет считаться, что все это время он применял УСН, поскольку он уложился в регламентированные 30 дней.

Поделиться ссылкой:

Оцените статью

Загрузка…

Уведомление о переходе на УСН, образец и пример заполнения

Вновь созданные и уже действующие организации и индивидуальные предприниматели могут подать в налоговую инспекцию уведомление о переходе на УСН (упрощенную систему налогообложения).

Воспользоваться таким режимом, как УСН, – право каждого предпринимателя или организации. Осуществляется оно в добровольном порядке путем подачи рассматриваемого вида уведомления. Более никаких документов представлять не требуется.

Переход на УСН осуществляется одним способом, но в разные сроки. В зависимости от ранее использовавшегося режима. Он может применяться и наряду с другими налоговыми режимами. С общей информацией о переходе на УСН ознакомьтесь в этой статье, а нюансы, исходя из конкретных обстоятельств, можно уточнить у дежурного юриста сайта.

Скачать образец:

  Уведомление о переходе на УСН

Пример уведомления о переходе на УСН

Для чего подается уведомление о переходе на УСН

Упрощенная система налогообложения, безусловно, имеет свои преимущества. Так, большинство небольших организаций и ИП будут уплачивать вместо многих разных только один налог – 6% от доходов или 15 %, если доходы будут уменьшены на величину расходов.

В частности, организации на УСН не уплачивают налог на прибыль и на имущество (исключения установлены ст. 346.11 Налогового кодекса РФ), на добавленную стоимость (тоже за некоторым исключением). Индивидуальные предприниматели – НДФЛ (за себя, страховые взносы остаются), налог на имущество (которое используется в предпринимательских целях), НДС (есть исключения). Безусловно, как работодатели они производят соответствующие отчисления в ПФР, уплачивают страховые взносы, а также уплачивают все иные налоги в соответствии с налоговым законодательством РФ.

Сроки уплаты налога при УСН:

  • юридические лица – до 31 марта (включительно)
  • физические лица (ИП) – до 30 апреля (включительно)

Заполнение уведомления о переходе на УСН

Форма документа установлена приказом Федеральной налоговой службы от 02.11.2012 г. № ММВ-7-3/[email protected] Найти бланк уведомления можно и на официальном сайте службы, и в любой правовой системе. При заполнении понадобится информация о ОГРН (ОРГНИП), КПП организации. Код налоговой можно определить с помощью специального сервиса на сайте ФНС. Если от заявителя действует представитель по доверенности от юридического лица или индивидуального предпринимателя, он заполняет соответствующие графы от своего имени и прилагает копию паспорта и доверенности.

Сроки подачи уведомления о переходе на УСН

Вновь созданные организации и ИП могут подать данное уведомление в течение 30 календарных дней после регистрации их в ФНС (выдачи свидетельств ОГРН или ОГРНИП).

Ранее созданные юридические лица и ИП по общему правилу могут перейти на УСН только с начала нового календарного года, т.е. с 01 января. А уведомление о переходе на УСН подают до 31 декабря.

Если ранее зарегистрированная фирма была плательщиком Единого налога на вмененный доход, уведомление о переходе на УСН она может подать уведомление в течение 30 календарных дней с того дня, когда была прекращена обязанность по уплате ЕНВД. Организация вправе перейти на УСН ЧС начала того месяца, когда обязанность по уплате ЕНВД была прекращена.

Что будет при нарушении таких сроков? Налогоплательщик не вправе будет применить УСН, о чем информируется налоговыми органами.

Уведомление о переходе на УСН носит заявительный характер, и налоговый орган обычно не подтверждает право перехода на такой специальный налоговый режим. Если документ, подтверждающий факт использования режима необходим, рекомендуем письменно обратиться в ФНС. С заявлением в свободной форме с просьбой подтвердить факт применения УСН. Сотрудники налогового органа обязаны рассмотреть заявление и сообщить, что в соответствии с уведомлением о переходе на УСН организация применяет этот режим с такой-то даты (года).

Как справиться со сменной работой — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Не у всех есть график работы, напоминающий традиционный рабочий день с девяти до пяти. Фактически, более 22 миллионов американцев работают по вечерам, по очереди или по вызову. Вы сталкиваетесь со многими проблемами при работе в нетрадиционное время. Иногда бывает сложно не отставать от семьи и друзей. Вы можете чувствовать себя оторванным от людей, которые вам дороги больше всего. У вас могут возникнуть проблемы с организацией вашего времени и занятий. Вы можете быть разочарованы, осознав, что большинство вещей планируется в соответствии с графиком обычного рабочего.Может показаться, что никто не думает о ваших потребностях.

Ваше физическое здоровье может также пострадать от сменной работы. Может быть очень трудно выспаться, чтобы оставаться хорошо отдохнувшим. Это может повысить вероятность заболевания. Это также мешает вам сохранять бдительность на работе. Хотя это может повредить вашей производительности, это также может подвергнуть вас опасности. Усталость увеличивает вероятность получения производственной травмы. Даже по дороге домой с работы есть риск, когда вы хотите спать.

Исследования показывают, что сонливость может оказывать негативное влияние на любой из следующих :

  • Внимание
  • Концентрация
  • Время реакции
  • Память
  • Настроение

Ниже приведены все примеры серьезных несчастных случаев, связанных с человеческими ошибками. которые частично обвиняли в сонливости:

  • Авария на атомной электростанции Три-Майл-Айленд в Пенсильвании в 1979 году
  • Авария на Чернобыльской АЭС в бывшем СССР в 1986 году
  • Разлив нефти Exxon Valdez у берегов Аляски в 1989 году

Проблемы со сном, возникающие в результате сменной работы, могут создавать напряжение во всех сферах вашей жизни. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой сон. Следование им поможет сдвинуть ваш сон в правильном направлении.

Спать против часов

Основная проблема сменной работы заключается в том, что она заставляет вас спать на время. В вашем мозгу есть внутренние биологические часы, которые вырабатывают циркадные ритмы. Слово «циркадный» означает цикл продолжительностью около 24 часов. Эти ритмы действуют как «сообщения», регулирующие различные функции организма. Они влияют на следующие факторы:

  • Температура тела
  • Бдительность
  • Сонливость
  • Голод
  • Уровни гормонов

Эти биологические часы используют эти ритмы, чтобы сигнализировать вам, когда пора спать или просыпаться. вверх.Обычно это происходит каждый день в определенное время. Среди других факторов, ваши часы «настроены» на ваше пребывание на солнце. Это позволяет синхронизировать часы с дневным и ночным циклом. У большинства взрослых циркадные ритмы вызывают пик сонливости примерно с полуночи до 7 часов утра. Они также могут вызвать у вас легкую сонливость в середине дня с 13 до 16 часов. Если вы работаете по ночам, вы должны бороться с естественными ритмами своего тела, чтобы не заснуть. Затем вы должны попытаться заснуть днем, когда ваше тело ожидает бодрствования.

В целом, посменные рабочие, как правило, постоянно недосыпают. Работникам ночной смены очень сложно выспаться днем. В среднем они спят на два-четыре часа меньше, чем обычно. Им трудно заставить свое тело засыпать днем. Со временем это может перерасти в бессонницу. Кроме того, они с большей вероятностью будут разбужены шумом или людьми. В результате их сон очень легкий. Они с меньшей вероятностью будут чувствовать себя отдохнувшими после пробуждения.

Другие факторы могут усугубить проблему необычного режима сна. Люди, которые работают очень долгие смены, могут иметь еще более серьезную потерю сна. Сюда входят такие люди, как врачи, медсестры, солдаты, пожарные и полицейские. У вас также может быть график, который не позволяет вам высыпаться каждый день. Возможно, вы работаете на двух работах: днем ​​и ночью. Может быть, вы ходите в школу днем ​​и работаете ночью. В любом случае бывает трудно найти время, чтобы поспать.Расстройство сна также может усугубить ваши проблемы со сном. Два примера — апноэ во сне и нарколепсия. Они могут мешать вам спать спокойно и чувствовать бдительность. Вам следует обратиться к специалисту по сну, если вы подозреваете, что у вас нарушение сна.

Некоторые исследователи считают, что на то, чтобы приспособиться к сменному графику работы, может уйти до трех лет. Другие считают, что вы никогда полностью не приспособитесь к необычному режиму сна / бодрствования. Даже если это так, вы можете извлечь максимум из плохой ситуации, чтобы лучше спать.

Стратегии улучшения сна

Существует множество способов справиться с проблемами сна, вызванными сменой рабочих смен и постоянной работой в ночное время. Подход, который поможет вам в наибольшей степени, зависит от следующих трех факторов:

  • Ваши индивидуальные потребности
  • Требования вашей работы
  • Окружающая среда дома

Некоторые методы применимы к вашей ситуации больше, чем другие. Например, работа вахтовым методом в больнице может потребовать другого подхода, чем работа в ночную смену на сборочном конвейере.Кроме того, некоторые люди лучше реагируют на сменную работу, чем другие. В целом пожилым людям труднее работать по ночам или менять смену. Ваша личность также может лучше подходить вам для одной смены. Некоторые люди относятся к «вечерним типам». Они любят поздно ложиться и поздно ложиться спать. По вечерам они чувствуют себя особенно бодры и бодры. Они могут приспособиться к ночной смене лучше, чем «утренние типы». Утренние люди просыпаются рано и лучше всего работают утром. Они устают и рано вечером ложатся спать.

Из представленных ниже вариантов выберите то, что лучше всего подойдет вам в вашей ситуации. Самое важное, что вы можете сделать вначале, — сделать сон главным приоритетом в своей жизни.

График работы

Работодатели могут планировать поочередные смены таким образом, чтобы помочь своим работникам. Расписание, вращающееся по часовой стрелке, можно легко настроить. Это более естественное изменение для вашего тела. Этот график соответствует следующей схеме:

Дневная смена? Вечерняя смена? Ночная смена? Утренняя смена? Дневная смена

График, который гораздо сложнее настроить, вращается против часовой стрелки.Это трудное изменение для вашего тела. Этот график работает по следующей схеме:

Дневная смена? Утренняя смена? Ночная смена? Вечерняя смена? Дневная смена

Смены, которые сменяются случайным образом, также очень тяжело сказываются на вашем теле. Ротация смены каждые два или три дня также лучше, чем смена каждые пять-семь дней. Исследования показывают, что работники более довольны, когда смены чередуются надлежащим образом. Они также более производительны и имеют меньше несчастных случаев.Поговорите со своим менеджером о том, насколько правильный график лучше для всех участников.

Дремать

Непосредственно перед тем, как идти на ночную смену, неплохо вздремнуть. Это делает вас более внимательными к работе. Лучше всего поспать около 90 минут. Сон в рабочее время также может помочь вам бодрствовать и бодрствовать. Вы также можете захотеть вздремнуть во время «обеденного перерыва» в ночную смену. Это может сделать вас более продуктивным и более удовлетворенным. Но это не лучший вариант для всех видов работ.Это может не сработать при работе с высоким давлением, требующей мгновенной реакции. Вам понадобится немного времени, чтобы избавиться от сонного ощущения, которое может возникнуть сразу после сна. Около 15-20 минут должно быть достаточно, чтобы вы снова полностью сконцентрировались. Узнайте, разрешит ли вам ваш работодатель отдыхать во время ночной смены. Это может сделать вас более внимательными и повысить эффективность вашей работы.

Ехать домой с ночной смены может быть опасно. Быть бдительным на дороге может быть очень сложно.Сонливое вождение является причиной не менее 100 000 автомобильных аварий ежегодно. Перед тем как начать, вы можете вздремнуть на 20-45 минут. Это сделает вас гораздо более внимательными к дороге домой. Вы также можете создать автомобильный пул с другими работниками. Самый бдительный работник в конце смены может проехать большую часть расстояния.

Хорошее питание

Проблемы с желудком часто встречаются у вахтовиков. Многие сменные работники едят плохо и в неурочное время. Старайтесь регулярно есть три раза в день, равномерно распределив их в течение дня.Регулярное время приема пищи важно для вашего тела. Они служат ориентирами для ваших биологических часов. Эти сигналы помогают вашему телу понять, когда вам нужно спать. Возможно, вы захотите перекусить во время работы. Не ешьте самую большую порцию дня за три часа до сна. Вам также следует избегать употребления алкоголя в течение трех часов перед сном. Поначалу алкоголь может помочь вам быстрее заснуть. Но со временем это может ухудшить ваш сон. Это заставляет вас чаще просыпаться во время сна.Избегайте употребления большого количества закусок и фаст-фудов. Придерживайтесь сбалансированной диеты с низким содержанием жиров с большим количеством фруктов, овощей и злаков. Это помогает предотвратить проблемы с желудком у вахтовых рабочих.

Режимы сна

Работники ночной смены должны стараться придерживаться одного и того же режима сна каждый день недели. Это означает, что вы не меняете время сна в выходные. Регулярный график поможет согласовать биологические часы с режимом сна. Это улучшит качество вашего сна.Сон ночью в выходные дни нарушает ваши биологические часы. Это затруднит ваш сон днем, когда вы вернетесь на работу.

Работники, работающие вахтовым методом, не могут соблюдать регулярный режим сна. Вместо этого им следует начать корректировать время сна до изменения расписания. Например, вы можете работать в вечернюю смену. Скоро вы перейдете на ночную смену. В последние несколько дней вечерней смены отложите время, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, на один-два часа каждый день.Тогда, когда вы начнете ночную смену, ваше тело уже будет готовиться к новому графику. См. Пример в таблице ниже. Такой постепенный план дает вашему телу больше времени для адаптации. Вы избегаете резких сбоев из-за внезапной смены расписания. Это позволит вам лучше спать после смены.

Пример: корректировка графика сна для подготовки к переходу с вечерней смены на ночную.

Нормальное время сна для смены:
Время сна — Ночь 1 перехода:
Время сна — Ночь 2 перехода:
Время сна — Ночь 3 перехода:
Время сна — Ночь 1 новой смены

Вечер Смена (17:00 — 01:00)
3:00 — 11:00
5:00 — 13:00
7:00 — 15:00
8:00 — 16:00

Ночная смена (23:00 — 7:00)
9:00 — 17:00

9:00 — 17:00

Помощники по сну

Рабочие смены часто полагаются на снотворное, чтобы уснуть в течение дня.Эти таблетки также известны как снотворные или седативные средства. Эти препараты могут помочь некоторым людям лучше спать. Но таблетки не следует рассматривать как долгосрочное решение для улучшения сна. Врачи редко назначают их на срок более трех-четырех недель. Они становятся менее эффективными при использовании в течение длительного периода времени. Также могут быть задействованы отрицательные побочные эффекты. Вы не хотите попадать в зависимость от наркотиков, чтобы уснуть. Они также дадут вам лишь небольшой прирост бдительности и производительности на работе.Снотворное может дать временное облегчение. Но они не устраняют основную причину ваших проблем со сном; снотворное не может сбросить ваши биологические часы. Поговорите со своим врачом, если вы думаете, что снотворное время от времени может вам помочь.

Полки магазинов забиты предметами, которые, как утверждается, помогают вам лучше спать. Антигистаминные препараты являются наиболее распространенным ингредиентом этих снотворных. Они могут помочь вам лучше спать. Но побочный эффект сонливости может быть очень серьезным. Они могут вызвать сонливость во время работы или вождения.Эти предметы следует использовать с особой осторожностью. Существует очень мало доказательств того, что использование других трав или витаминов поможет вам лучше спать.

Стимуляторы

Исследования показывают, что употребление стимуляторов может уменьшить сонливость и повысить бдительность в ночную смену. Самый распространенный стимулятор — кофеин. Но вам следует избегать кофеина в течение четырех часов после желаемого отхода ко сну. В противном случае это может помешать вам заснуть после того, как вы вернетесь домой.

Мелатонин

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается мозгом ночью.Похоже, он имеет прочную связь с циклом сна / бодрствования. Его высвобождение регулируется областью мозга, которая служит часами вашего тела. Было обнаружено, что прием мелатонина наиболее эффективен при смене часовых поясов. На других людей это может иметь мягкий эффект, если вообще имеет место. Исследования показали, что мелатонин довольно безопасен для здоровых взрослых. Похоже, серьезных побочных эффектов нет, но необходимо провести дополнительные тесты. То, что он широко доступен в магазинах, не гарантирует его безопасности.Долгосрочные эффекты от его приема остаются неизвестными.

Световая терапия

Исследования показывают, что временное воздействие яркого света можно использовать для корректировки цикла сна вашего тела. Искусственный яркий свет может влиять на биологические часы так же, как солнечный свет. Световая терапия используется для воздействия на глаза интенсивного, но безопасного количества света. Это делается в течение определенного и регулярного периода времени. В общем, использование света вечером должно помочь тем, кто регулярно работает по ночам.В этом случае вам также следует избегать дневного света, когда вы выходите с работы и ложитесь спать. Могут помочь темные солнцезащитные очки или специальные очки.

Световые короба можно приобрести различных марок и моделей. В коробке находится несколько трубок, излучающих очень яркий свет. Он устанавливается на столе или письменном столе и вставляется в стену. Сеансы могут длиться от 15 до 30 минут. Ежедневно может потребоваться более одного сеанса. Это зависит от вашего тела, ваших потребностей и силы используемого света. Главное — использовать свет в нужное время дня и в нужное время. Специалист по сну может помочь вам разработать план световой терапии, который будет одновременно полезным и безопасным.

Условия на рабочем месте

Ваш работодатель должен стремиться создать рабочую среду, которая будет способствовать безопасности. Это особенно важно для тех, кто работает в ночную смену. Рабочее место должно быть ярким и прохладным. Это поможет работникам быть более внимательными к работе. Обсудите со своим работодателем любые изменения, которые необходимо внести в ваше рабочее пространство.Безопасность можно повысить без потери производительности.

Дом

Ваша семья и близкие люди играют жизненно важную роль в том, чтобы помочь вам лучше спать. Им необходимо понимать как ваш уникальный график, так и вашу потребность во сне. Разместите сменный рабочий календарь, чтобы помочь им следить за вашим графиком. Включите часы работы и время сна. Расскажите им о биологических часах и их влиянии на сон. Приобретите их, чтобы снизить уровень шума и света в доме во время сна.Как можно лучше затемните и сделайте звукоизоляцию своей комнаты. Используйте «белый шум» (помехи по радио или телевизору), чтобы заглушить мешающие звуки. Попросите других помочь с дневным уходом за детьми и домашними делами. Запланируйте ремонт дома и доставку вне запланированных часов сна.

Гигиена сна

Часто вы можете лучше спать, просто соблюдая правила гигиены сна. Гигиена сна состоит из основных привычек и советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. Следование этим советам даст вам фору на пути к лучшему сну.

наверх

Качество, продолжительность и постоянство сна связаны с лучшей успеваемостью студентов колледжей

  • 1.

    Доусон Д. и Рид К. Усталость, алкоголь и снижение работоспособности. Nature 388 , 540–545 (1997).

    Артикул Google ученый

  • 3.

    Харрисон, Й. и Хорн, Дж. А. Влияние лишения сна на принятие решений: обзор. J. Exp. Psychol. Appl. 6 , 236–249 (2000).

    CAS Статья Google ученый

  • 4.

    Вагнер, У., Гайс, С., Хайдер, Х., Верлегер, Р.& Борн Дж. Сон вдохновляет на прозрение. Nature 427 , 352–355 (2004).

    CAS Статья Google ученый

  • 5.

    Уокер М. П. и Стикголд Р. Сон, память и пластичность. Annu. Rev. Psychol. 57 , 139–166 (2006).

    Артикул Google ученый

  • 6.

    Wong, M. L. et al. Взаимодействие между сном и настроением в прогнозировании академической деятельности, физического и психологического здоровья: продольное исследование. J. Psychosom. Res. 74 , 271–277 (2013).

    Артикул Google ученый

  • 7.

    Дикельманн, С., Вильгельм, И. и Борн, Дж. Что и когда зависит от сна консолидации памяти. Сон. Med. Ред. 13 , 309–321 (2009).

    Артикул Google ученый

  • 9.

    Элиассон, А. Х. и Леттьери, К. Дж. Рано ложиться, рано вставать! Привычки сна и успеваемость у студентов колледжей. Сон. Дыхание. 14 , 71–75 (2010).

    Артикул Google ученый

  • 10.

    Голтни, Дж. Ф. Распространенность нарушений сна у студентов колледжей: влияние на успеваемость. J. Am. Coll. Здравоохранение 59 , 91–97 (2010).

    Артикул Google ученый

  • 12.

    Гомеш, А.А., Таварес, Дж. И де Азеведо, М. Х. П. Сон и академическая успеваемость в бакалавриате: многомерный подход с несколькими предикторами. Хронобиол. Int. 28 , 786–801 (2011).

    Артикул Google ученый

  • 13.

    Lemma, S., Berhane, Y., Worku, A., Gelaye, B. & Williams, M.A. Хороший сон связан с лучшей успеваемостью среди студентов университетов Эфиопии. Сон. Дыхание. 18 , 257–263 (2014).

    Артикул Google ученый

  • 15.

    Раш Б. и Борн Дж. О роли сна в памяти. Physiol. Ред. 93 , 681–766 (2013).

    CAS Статья Google ученый

  • 16.

    Алхола П. и Поло-Кантола П. Депривация сна: влияние на когнитивные способности. Neuropsychiatr. Дис. Относиться. 3 , 553–567 (2007).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 18.

    Alapin, I. et al. Как хороший и плохой сон у пожилых людей и студентов колледжей связан с дневной сонливостью, утомляемостью и способностью концентрироваться? J. Psychosom. Res. 49 , 381–390 (2000).

    CAS Статья Google ученый

  • 19.

    Орзек, К. М., Салафски, Д. Б. и Гамильтон, Л. А. Состояние сна студентов колледжа в большом государственном университете. J. Am. Coll. Здравоохранение 59 , 612–619 (2011).

    Артикул Google ученый

  • 21.

    Джонс, М. В., Дадли, Х. А. и Мастертон, Дж. П. Привычки сна, личность и успеваемость студентов-медиков. Med. Educ. 10 , 158–162 (1976).

    CAS Статья Google ученый

  • 22.

    Мериканто, И., Лахти, Т., Пуусниекка, Р. и Партонен, Т. Поздний отход ко сну снижает успеваемость в школе и предрасполагает подростков к опасностям для здоровья. Сон. Med. 14 , 1105–1111 (2013).

    Артикул Google ученый

  • 24.

    Хартманн, М. Э. и Причард, Дж. Р. Расчет вклада проблем со сном в академическую успеваемость студентов. Сон.Здравоохранение 4 , 463–471 (2018).

    Артикул Google ученый

  • 25.

    Миргани, Х. О., Мохаммед, О. С., Альмуртадха, Ю. М. и Ахмед, М. С. Хорошее качество сна связано с лучшей успеваемостью суданских студентов-медиков. BMC Res. Примечания 8 , 706 (2015).

    Артикул Google ученый

  • 27.

    Ming, X. et al. Недостаточность сна, проблемы со здоровьем сна и успеваемость у старшеклассников. Clin. Med. Insights Circ. Респир. Pulm. Med. 5 , 71–79 (2011).

    Артикул Google ученый

  • 28.

    Ли, Ю. Дж., Пак, Дж., Сухён, К., Сон Чжин, К. и Сог Джу, К. Академическая успеваемость среди подростков с поведенческими особенностями. J. Clin. Спать. Med. 11 , 61–68 (2015).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 30.

    Рэйли, Х., Набер, Дж., Кросс, С. и Перлоу, М. Влияние продолжительности сна на академическую успеваемость студентов университетов. Madr. J. Nurs. 1 , 11–18 (2016).

    Артикул Google ученый

  • 31.

    Haraszti, R.A., Ella, K., Gyöngyösi, N., Роеннеберг, Т. и Калди, К. Социальная сменяемость часовых поясов отрицательно коррелирует с успеваемостью студентов. Хронобиол. Int. 31 , 603–612 (2014).

    Артикул Google ученый

  • 32.

    Скаллин М.К. Восьмичасовой сон во время недели выпускных экзаменов. Учить. Psychol. 46 , 55–63 (2018).

    Артикул Google ученый

  • 33.

    Кинг, Э., Мобли, К. и Скаллин, М. К. 8-часовая задача: стимулирование сна во время оценок в конце семестра. J. Inter. Des. 44 , 85–99 (2018).

    PubMed Google ученый

  • 34.

    Beattie, Z. et al. Оценка стадий сна с использованием данных сердца и акселерометра на запястье. Спящий режим 40 , A26 – A26 (2017).

    Артикул Google ученый

  • 36.

    Кимбалл, М. М. Новый взгляд на достижения женщин в математике. Psychol. Бык. 105 , 198–214 (1989).

    Артикул Google ученый

  • 37.

    Mau, W.-C. И Линн Р. Гендерные различия в тесте на школьные способности, тесте американского колледжа и оценках в колледже. Educ. Psychol. 21 , 133–136 (2001).

    Артикул Google ученый

  • 38.

    Уиллингем У. У. и Коул, Н. С. Гендер и справедливая оценка . (Махва, Нью-Джерси, США, Lawrence Erlbaum Associates, 1997).

  • 39.

    Волчок Е. Различия в успеваемости студентов мужского и женского пола на частично онлайн-курсах в общественном колледже. Общественный кодекс . Дж . Рез. . Прак . 1–17, https://doi.org/10.1080/10668926.2018.1556134 (2018).

  • 40.

    Duckworth, A. L. et al. Не захочет: самоконтроль, а не мотивация объясняет женское преимущество в успеваемости. ЖЖ. Индивидуальный. Отличаются. 39 , 13–23 (2015).

    Артикул Google ученый

  • 41.

    Карвалью, Р. Г.G. Гендерные различия в академической успеваемости: опосредующая роль личности. чел. Индивидуальный. Отличаются. 94 , 54–58 (2016).

    Артикул Google ученый

  • 42.

    Дакворт, А. Л. и Селигман, М. Е. П. Самодисциплина дает девочкам преимущество: гендерный фактор в самодисциплине, оценки и результаты тестов. J. Educ. Psychol. 98 , 198–208 (2006).

    Артикул Google ученый

  • 43.

    Цай, Л. Л. и Ли, С. П. Модели сна у студентов колледжей: пол и различия в классе. J. Psychosom. Res. 56 , 231–237 (2004).

    Артикул Google ученый

  • 44.

    Becker, S.P. et al. Сон в большой выборке студентов колледжей из нескольких университетов: распространенность проблем со сном, половые различия и психическое здоровье коррелируют. Здоровье сна 4 , 174–181 (2018).

    Артикул Google ученый

  • 45.

    Bixler, E.O. et al. Женщины спят объективно лучше, чем мужчины, а сон молодых женщин более устойчив к внешним стрессовым факторам: влиянию возраста и менопаузы. J. Sleep. Res. 18 , 221–228 (2009).

    Артикул Google ученый

  • 46.

    Маллампалли, М. П. и Картер, К. Л. Исследование пола и гендерных различий в отношении здоровья сна: Отчет об исследовании здоровья женщин Общества. J. Women’s. Здоровье 23 , 553–562 (2014).

    Артикул Google ученый

  • 47.

    Бенджамини Ю. и Хохберг Ю. Контроль уровня ложного обнаружения: практичный и эффективный подход к множественному тестированию. J. R. Stat. Soc. Сер. B (Methodol.) 57 , 289–300 (1995).

    Google ученый

  • 48.

    Грёмпинг, У. Относительная важность линейной регрессии в R: пакет relaimpo. Дж.Стат. Софтв. 17 , 1–27 (2015).

    Google ученый

  • Почему это происходит, что делать • НУЛЬ ДО ТРЕХ

    Немногие родители проживают первые годы жизни, не борясь со своим ребенком с какой-либо проблемой со сном. Рассмотрим некоторые из приведенных ниже примеров. Вам что-то из этого знакомо?

    • Восьминедельная Табита быстро засыпает, когда ее мама раскачивается и поет ей.Но в ту секунду, когда мама ее укладывает, Табита начинает плакать, пока мать снова не поднимает ее.

    • Брайан, 16 месяцев, по-прежнему просыпается 2–3 раза за ночь и не может снова заснуть, если его мама или папа не гладят его по спине в течение 30 минут.

    • Наташа, 33 месяца, отказывается ложиться спать без режима сна, который, кажется, становится длиннее с каждой ночью. Даже после «отбоя» она много раз зовет папу или бабушку, чтобы выпить воды и сходить в туалет.

    Хотя не существует простых ответов или универсальных подходов к решению проблем со сном, вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку научиться хорошо спать. Испытание приведенных ниже стратегий, изменение их в соответствии с потребностями вашего ребенка и семьи — это первый шаг. Надеемся, что благодаря чуткости, терпению и последовательности вы все скоро будете спать лучше.

    Задумайтесь:

    Подумайте над следующими вопросами, которые помогут вам адаптировать и применить приведенную ниже информацию и стратегии для удовлетворения потребностей вашего ребенка и семьи:

    • Что вы считаете самым сложным в привычках сна вашего ребенка? Почему?
    • Как вы думаете, в чем причина (ы) проблем со сном у вашего ребенка?
    • Что из того, что вы пробовали, работало? Не сработало? Что вы можете извлечь из этого?

    Чего ожидать от рождения до трех лет

    От рождения до 12 месяцев

    У новорожденных обычно нет проблем с засыпанием, и они обычно много спят — от 8 до 16 часов, просыпаясь, когда им нужно что-то вроде молока или смены подгузников. Они еще не понимают разницы между днем ​​и ночью и спят каждый день разную продолжительность. Непредсказуемый режим сна является нормальным явлением для очень маленьких детей, что может быть трудным для родителей, поскольку они могут много спать по ночам.

    Вы можете помочь своему ребенку больше спать ночью, стимулируя его бодрствование в дневное время. Старайтесь каждый день проводить какое-то время на улице. Это обеспечивает хорошее воздействие солнечного света и помогает младенцам бодрствовать. Пребывание на улице также помогает младенцам понять, что днем ​​бывает светло, когда они активны и общаются, а ночью — темно и тихо.

    Примерно к 3–4 месяцам младенцы узнают разницу между днем ​​и ночью. Примерно к 6 месяцам большинство здоровых младенцев уже способны спать всю ночь. В течение дня они могут потреблять достаточно молока и другой пищи, которой не нужно есть ночью. Однако многие младенцы все еще просыпаются, потому что они привыкли засыпать, когда их кормят, качают или утешают каким-либо другим способом. Когда они просыпаются — что мы все делаем несколько раз за ночь — они не знают, как самостоятельно заснуть.Младенцам, которые научились успокаивать себя, например, самостоятельно посасывая грудь и принимая удобное положение (например, свернувшись калачиком в углу кроватки), обычно легче уснуть. Поэтому рекомендуется поощрять успокаивающее поведение, когда ваш ребенок беспокоится в дневное время.

    от 12 до 36 месяцев

    Большинство детей этого возраста спят около 12–14 часов и спят два раза в день. Примерно в возрасте 12–18 месяцев многие дети отказываются от утреннего сна и берут на себя более продолжительный дневной сон.Однако, как и во всех областях развития, продолжительность сна детей сильно различается. Как и взрослым, некоторым детям нужно больше сна, чем другим, чтобы функционировать наилучшим образом.

    От рождения до 12 месяцев: общие вопросы

    1. Мой трехнедельный сын хочет, чтобы его все время держали на руках. Я не могу уложить его, чтобы он не заплакал, в течение нескольких минут. Он спит со мной по ночам, но дремлет только днем, если его кто-то держит. Какие-либо предложения?

    Как бы тяжело это ни было для молодых родителей, которые хотят побыть наедине с собой, факт в том, что очень маленькие дети часто просто хотят, чтобы их держали на руках.Когда вы держите ребенка на руках, он чувствует ваше теплое тело и слышит ваше сердцебиение — звук, знакомый изнутри. Он нюхает твой запах. Когда вы обнимаете его, он чувствует себя в безопасности; это напоминает ему о старых добрых временах в твоем животе. К тому же, чем он ближе, тем больше вероятность, что он получит ваши ласки и поцелуи.

    Если вы хотите, чтобы он начал учиться спать самостоятельно, попробуйте «пеленать» его — плотно завернув в одеяло, — что может очень успокоить маленьких детей. Оставайтесь с ним и качайте его, пойте или гладьте его по лицу или руке, пока он не успокоится.Такие маленькие дети просто еще не способны успокоиться, поэтому важно не позволять ему плакать.

    Младенцам нужно время, чтобы научиться засыпать самостоятельно. Если помочь ему успокоиться в дневное время, это поможет ему успокоиться ночью, когда вы его усыпите. Так что наберитесь терпения, обращайтесь за помощью, когда она вам нужна, и помните, что эти первые дни и месяцы пролетают очень быстро.

    2. У меня 8-недельный ребенок. Ее привычки в еде и сне распространены повсюду, и все постоянно говорят мне «поставить ее по расписанию.«Что это значит и как мне это сделать?

    Многие родители устали и озадачены, казалось бы, случайным графиком сна, бодрствования, приема пищи и какания своего новорожденного. Эта непредсказуемость — это нормально. Первые 3-4 месяца жизни ребенка — это переходный период, поскольку младенцы учатся адаптироваться к жизни вне матки. Чтобы привыкнуть бодрствовать днем ​​и спать ночью, вам нужно время и помощь.

    Младенцы обычно не в состоянии поддерживать какой-либо постоянный распорядок дня до 4–6 месяцев.Поэтому первые несколько месяцев жизни вашего ребенка — не время для того, чтобы устанавливать жесткий распорядок дня. Для новорожденных лучше всего, чтобы дневной сон и кормление были по запросу.

    Тем не менее, может быть полезно разработать несколько распорядков, связанных со сном и едой, чтобы заложить основу для построения графика в дальнейшем. Например, когда вы видите, что ваш ребенок становится сонным, вы можете спеть ему колыбельную, а затем уложить ее спать. Через какое-то время колыбельная станет поводом для сна.

    Также неплохо было бы поискать шаблоны в поведении вашего ребенка, которые помогут вам выработать распорядок дня. Одна мать, которая пыталась заставить своего 10-недельного ребенка спать два или три более продолжительных сна в день вместо шести или семи кошачьих, заметила, что ее ребенок очень сонный во время кормления. Поэтому она решила постепенно корректировать время кормления, чтобы оно происходило ближе к тому времени, когда она хотела, чтобы ее ребенок заснул. Она также начала стараться не давать дочери спать на несколько минут дольше перед каждым сном, чтобы ребенок бодрствовал дольше в течение дня, дольше и реже спал и дольше спал ночью.

    Чтобы получить более привычный режим кормления, увеличив время между кормлениями, чтобы они были длиннее и меньше, вы можете попробовать аналогичный подход. Посмотрите, сможете ли вы отложить кормление хотя бы на несколько минут, когда ребенок сигнализирует вам о том, что он голоден. Если вы будете продолжать делать это при каждом кормлении, она, вероятно, будет есть немного больше каждый раз и сможет дольше ждать между приемами пищи.

    3. Моей дочери 2 месяца, и мне интересно, не слишком ли это мало для того, чтобы она начала спать в кроватке в своей комнате.Она была в нашей с тех пор, как мы привезли ее домой, и она никогда не спит всю ночь, не проснувшись хотя бы пару раз.

    Выбор места для сна маленькому ребенку зависит от нескольких факторов, наиболее важными из которых являются ваши собственные убеждения и ценности. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок спал в своей комнате, вот один из способов деликатного управления этим переходом. Во-первых, помогите ей подготовиться к переменам, сделав ее комнату безопасным и знакомым местом. В периоды ее настороженности убедитесь, что она проводит некоторое время в своей комнате с вами, играя и читая.Используйте ее спальню для подгузников, а также для сна и дневного сна. Возможно, вы также захотите постепенно приучить ее к детской кроватке, начав в течение нескольких недель спать днем, а затем переходя к использованию детской кроватки ночью. Ночной сон часто бывает более трудным переходом. Этот поэтапный подход, делая эти переходы теплыми и полезными, поможет вашему ребенку научиться соединять свою комнату с уютными и безопасными чувствами.

    4. Я пытаюсь приучить своего 5-месячного ребенка спать всю ночь, но когда я позволяю ему плакать, он продолжает будить моего 3-летнего ребенка.Что я могу сделать?

    У многих родителей был опыт, когда они просыпались глубокой ночью от плача ребенка, а вскоре после этого как старший ребенок кричал: «Мама?»

    Вот несколько идей, которые помогут вам научиться спать как можно более отдохнувшим:

    Шуметь. То есть обеспечить белый шум. Эти звуки заглушат ночной плач вашего старшего ребенка. Вы можете купить машину с белым шумом или просто включить вентилятор в комнате вашего старшего ребенка. Некоторым семьям хорошо подходит проигрывание компакт-дисков для релаксации.

    Поговорите со своим старшим ребенком о том, что происходит. Объясните, как ее младший брат или сестра учатся спать по ночам. Напомните ей, что она знает, как снова заснуть, когда просыпается. Составьте вместе план, что она может сделать, если ее разбудит брат. Например, она может закрыть глаза, прижаться к своему «любимому человеку» и подумать об истории, которую вы вместе читаете перед сном.

    Не задерживайся. Если ваш старший ребенок будит вас из-за того, что ее разбудил младший брат, войдите и объясните (шепотом), что ее брат плачет, потому что ему трудно снова заснуть.Не включайте свет и не делайте ничего, что может сделать ее более настороженной. Сообщите ей, что вы работаете над тем, чтобы помочь ему снова заснуть, и напомните ей, что она может сделать, чтобы вернуться в страну грез. Затем поцелуй ее и отправляйся в путь.

    Будьте терпеливы. У вас может быть не один, а два капризных ребенка, пока ваш младший не спит всю ночь. Если ваш старший ребенок более раздражительный, плаксивый или навязчивый, вы знаете, почему. Подумайте только, как тяжело вам прожить день, не выспавшись, — а вы взрослый человек, который может заказать чашку кофе! Так что держитесь там, старайтесь регулярно ложиться спать и дремать для своих детей, и когда-нибудь скоро все в вашем доме будут спать крепко.

    5. С тех пор как мой 8-месячный ребенок был крошечным ребенком, у меня был обычный распорядок сна: ванна, тихие игры, книги, постель. Оно работало завораживающе. Но теперь, когда мы прочитали нашу историю, мой сын начинает суетиться и плакать, когда я несу его в его комнату. В чем дело?

    Дети в возрасте 8–9 месяцев часто начинают протестовать перед сном. Почему? Потому что в этом возрасте младенцы развивают понимание «постоянства объекта» — представления о том, что люди и предметы существуют, даже если их нельзя увидеть.Итак, теперь, когда вы укладываете сына спать и выходите из комнаты, он знает, что вы все еще где-то там. Он также начинает понимать, что может делать вещи реальностью. Он знает, что если он суетится и плачет, он привлечет к вам больше внимания и времени. Кто мог его винить?

    Чтобы помочь вашему ребенку лучше справляться, начните с того, что он ложится спать в его комнате. Это облегчит переход ко сну и поможет ему думать о своей комнате как о месте комфорта и безопасности. Если он все еще суетится, когда вы кладете его в кроватку, выйдите из комнаты и посмотрите, успокоится ли он сам.Если он этого не делает, заходите каждые несколько минут на секунду или две, чтобы дать ему понять, что вы все еще здесь. Не включайте свет и не поднимайте его на руки, так как это только усилит его возбуждение и затруднит усыпление. Если вы будете последовательны и будете придерживаться распорядка, через несколько ночей он, скорее всего, перестанет суетиться и успокоится и уснет самостоятельно.

    6. Через несколько недель мы собираемся навестить дом моих родителей, где мой 9-месячный ребенок будет спать в переносной кроватке.Это его первый раз, когда он уезжает, и он впервые спит где-нибудь, а не в собственной кроватке дома. Есть какие-нибудь советы по упрощению перехода?

    Начните с одолжения безопасной переносной кроватки, если у вас нет собственной. Поместите его в общую комнату в доме, а затем переместите в разные комнаты, включая его спальню, чтобы он привык к нему в разных местах. Позвольте вашему ребенку исследовать и играть в нем в течение ограниченного времени каждый день, чтобы оно стало для него знакомым. Если вы навещаете друзей во время сна или вечером, вы можете взять с собой переносную кроватку и уложить в ней своего ребенка, чтобы он начал связывать свой режим дневного сна и переносную кроватку со сном — независимо от того, где она находится.

    Собирая вещи в поездку, обязательно возьмите с собой простыни, которые вы использовали для переносной кроватки дома, а также детские игрушки или другие особые предметы, дающие ему комфорт. Поскольку отпуск может быть очень стимулирующим, особенно если вы собираетесь в гости к семье, помогите своему сыну расслабиться перед сном или перед сном в период тишины, когда вы двое проводите время в одиночестве, играя, обнимаясь и читая книги. Затем сделайте свой обычный распорядок дня перед сном.

    Но — часто бывает «но» — некоторые протесты со стороны ребенка — это нормально и ожидаемо.Сон в новом месте может вызвать у детей чувство неуверенности и страха. Кроме того, в 9 месяцев дети узнают о «постоянстве объектов» — понимании того, что люди и предметы все еще существуют, даже если их нельзя увидеть. Поэтому протестовать, когда вы выходите из комнаты, чтобы заставить вас снова появиться, довольно распространено. Если ваш ребенок плачет, каждые несколько минут заглядывайте в вашу голову, чтобы убедить его, что вы все еще здесь и что он в безопасности.

    Некоторые родители по понятным причинам беспокоятся о том, что для детей, которые спали всю ночь, регресс, который они наблюдают во время отпуска, сохранится, когда они вернутся домой.Однако, как только младенцы снова оказываются в своей постели, через несколько дней они обычно возвращаются к своему обычному режиму сна.

    От 12 до 36 месяцев: общие вопросы

    1. Мой 15-месячный сын только начал работать полный рабочий день (раньше он ходил 2 дня в неделю). Внезапно ребенок, который спал всю ночь с шести месяцев, просыпается дважды! Я думала, он уже привык к уходу за детьми. В конце концов, он уже год находится в одном центре.Что я могу сделать?

    Малыши любят свой распорядок дня. Любые изменения в их жизни (новый дом, рождение ребенка, новая собака, новый воспитатель) создают некоторую незащищенность, поскольку они так сильно зависят от предсказуемости — зная, чего ожидать, — чтобы чувствовать себя в безопасности.

    Поскольку маленькие дети не могут выразить свои очень сильные и сложные чувства словами, они «рассказывают» нам, что они чувствуют, своим поведением. Ночное бодрствование — очень частая реакция на перемены или беспокойство. Это очень эффективно, поскольку приводит к контакту с вами, который убеждает вашего ребенка в том, что вы будете рядом, чтобы утешить его, и что в его мире все в порядке.

    Итак, что делать с ночными пробуждениями?

    Установите режим сна: тихие игры, ванна, книги, песни, выключение света. Это поможет вашему ребенку понять, чего ожидать, и подготовиться эмоционально к разлуке с вами.

    Когда ваш малыш просыпается посреди ночи, войдите и похлопайте его по спине или поцелуйте в щеку, чтобы успокоить его, а затем вернитесь в постель. Не поднимайте его на руки и не взаимодействуйте — это может разбудить его и еще больше затруднит засыпание.

    Ожидайте, что он будет протестовать и плакать, когда вы уйдете. Если вы продолжаете возвращаться, чтобы успокоить его, он научится продолжать плакать, потому что это очень полезно. Тогда у него также нет возможности научиться успокаивать себя. Если позволение ему плакать заставляет вас чувствовать себя некомфортно, загляните в его комнату, чтобы дать ему понять, что вы все еще там, и заверьте его, что с ним все в порядке. Но не забудьте максимально ограничить взаимодействие, так как это продлит ночные бодрствования.

    Имейте в виду, что исследования показывают, что позволить ребенку или малышу плакать во время сна не имеет долгосрочных разрушительных эффектов.Ребенок, которого хорошо любят, растят и на которого реагируют в течение дня, не пострадает, если немного суетится вечером перед сном. Помните: плач перед сном обычно длится всего несколько дней, прежде чем ваш ребенок адаптируется и начинает засыпать (при условии, что вы будете постоянно).

    2. Мой 18-месячный сын дремлет в детском саду, как часы, каждый день с 12:30. до 14:30. Но по выходным мы не можем заставить его спуститься даже на 30 минут! Мы спим, кладем его в кроватку, но он кричит, пока мы не сдаемся и не пойдем за ним.К 17:00. мы все устали. Какие-либо предложения?

    Может быть трудно держать малыша на ногах весь день, особенно если он капризничает и переутомляется. Отсутствие сна означает отсутствие перерыва для мамы и папы. Родителям может быть очень неприятно знать, что их ребенок с радостью проводит время, когда они дремлют в присмотре за ребенком, но не сдастся без драки на выходных. Обнадеживающая новость заключается в том, что эта дилемма довольно распространена. Вот почему.

    Во-первых, воспитатели работают с детьми в группах, поэтому правила и сотрудничество более необходимы, чем дома.Маленькие дети очень быстро узнают, что будет летать, а что нет, в разных местах, о которых они заботятся, и удивительно адаптируются. Во-вторых, существует разница в характере взаимоотношений между взрослым и ребенком при уходе за детьми и дома. Воспитатель может глубоко заботиться о вашем ребенке, но у него нет такой эмоциональной связи с ним, как у вас. Вот почему родителям почти всегда труднее, чем медицинским работникам, устанавливать и обеспечивать соблюдение ограничений. Иногда родители путают любовь и ограничения.Установление ограничений кажется «подлым», потому что дети часто недовольны ими и протестуют против них.

    Когда вы начнете решать эту проблему, помните, что вы являетесь хорошими родителями, помогая своему ребенку высыпаться, в котором он нуждается, даже если он плачет и жалуется. Начните с разговора со своим воспитателем, чтобы узнать, как она переводит детей в режим сна. Есть ли определенный распорядок, который помогает подготовить детей ко сну: обед, затем смена подгузников, затем рассказ? Она трет вашему ребенку спину? Включи тихую музыку? Постарайтесь максимально воссоздать атмосферу и ритуалы дома.

    Это также может помочь стараться как можно больше поддерживать распорядок дня по выходным. Если вы засыпаете в машине на 15 минут то тут, то там, когда вы выполняете поручения, означает, что ваш ребенок может не дремать, когда вы вернетесь домой. Если вы позволите ребенку поспать позже в субботу или воскресенье утром, он может не уснуть во время сна.

    Если вашему ребенку 1 год или больше, положите в его кроватку несколько мягких игрушек или мягких книг. Некоторым малышам нужно время, чтобы расслабиться. Тихая игра часто может помочь. (Учтите, что мягкие предметы в кроватке могут стать причиной удушья для детей младше 12 месяцев.)

    Если ваш сын плачет, успокойте его ненадолго, но не задерживайтесь и не вынимайте его из кроватки. Просто загляните внутрь и скажите что-нибудь вроде: «Пора спать. Мы поиграем, когда время подремать закончится. Вы можете решить, возвращаться ли вы периодически (например, через 5 или 10 минут, если он все еще плачет) или не возвращаться вообще. Подход, который вы выберете, зависит от темперамента вашего ребенка и того, что, по вашему мнению, лучше всего ему подходит. Однако имейте в виду, что регулярные попытки успокоить детей иногда сбивают с толку детей и могут затянуть протесты, поскольку они все время ждут, когда вы вернетесь.

    Помните, что это процесс обучения и требует времени. Начните с получаса в качестве цели. Если он не засыпает, сходите за ним через 30 минут. Подождите несколько дней, затем снимайте 45 минут, затем час. Вскоре вы можете обнаружить, что он сам учится засыпать. Или он может просто отдохнуть и спокойно поиграть (помните, ребенка нельзя заставить спать), что также имеет свои преимущества.

    Самое главное — последовательность. Подойти и забрать его в один прекрасный день, а на следующий день позволить ему поплакать — вряд ли сработает, и это только запутает вашего малыша.Когда вы будете следовать его ритуалу сна, он научится приспосабливаться легче и быстрее.

    3. Мы с мужем любим и заботимся о моем двухлетнем ребенке. Она не подвергалась жестокому обращению или насилию. Так почему ей снятся плохие сны? Почему-то моей дочери за последние два месяца снилось три кошмара.

    Так же, как и взрослые, дети переживают запутанные или трудные чувства и переживания во сне. В 2 года дети являются активными участниками окружающего мира и все время воспринимают так много.Мы не можем знать, как они обрабатывают все, чему подвергаются. Естественно, что кое-что из того, что они видят и переживают, им трудно понять. Это может быть страшно. Например, вы можете вместе прочитать книгу с изображением животного, которое пугает вашего ребенка. Или вы можете натолкнуться на объект, который вам совсем не страшен (например, трактор, косящий лужайку в парке), но который ваш ребенок считает пугающим. Позже эти «персонажи» могут попасть в мечты вашего ребенка.

    В 2 года дети не до конца понимают разницу между фантазией и реальностью, что может привести к усилению страхов. Иногда это выражается в снах и кошмарах. Это может помочь вашему ребенку описать то, что произошло во сне, и свои чувства. Разговор о чувствах помогает вашему ребенку понять их и взять их под контроль. Но не беспокойтесь, если ваш двухлетний ребенок не сможет выразить словами или подробно рассказать о своем сне — ее языковые навыки все еще развиваются.Еще один способ помочь маленьким детям выражать свои чувства и работать над ними — это притворные игры. Если вы присоединитесь к своему ребенку в его игре и последуете его примеру, он многое расскажет вам о том, что он думает и чувствует, через истории, которые он создает и разыгрывает.

    Также может быть очень полезно дать ребенку стратегии, как справиться со своим страхом перед вещами, которые «натыкаются на ночь». Вы можете проверить комнату, чтобы показать ей, что в шкафу или под кроватью не прячутся монстры. Вы можете дать ей хороший «спрей против монстров» или станцевать танец «без монстров».Вы можете помочь ей сделать что-нибудь, что отпугнет плохих парней, что вы сможете повесить в ее комнате, например, повесить табличку над ее кроватью. Или посмотрите, сможет ли она придумать какие-нибудь собственные идеи. Избегайте соблазна сказать ей, что монстры не настоящие, поскольку они кажутся ей очень реальными в ее снах. Отрицание ее чувств, скорее всего, приведет к увеличению, а не уменьшению ее страхов.

    Также имейте в виду, что кошмары могут появляться чаще, когда дети испытывают необычный стресс или беспокойство.Иногда такие изменения, как добавление брата или сестры, нового опекуна или переезд в новый дом, могут создать у очень маленьких детей неуверенность, которая выражается в кошмарах.

    4. Недавно мы перевели мою почти трехлетнюю девочку на «кровать для больших девочек». Единственным моим опасением было то, что она начнёт заходить в нашу комнату посреди ночи — и именно это и произошло. Как нам искоренить эту привычку в зародыше?

    Нет ничего необычного в том, что малыши, недавно переставшие переходить от детской кроватки к постели, начинают бродить по ночам.Они бесстрашные исследователи, они полны решимости воспользоваться своей вновь обретенной свободой и продлить свое дневное веселье.

    Посмотрите на ситуацию с точки зрения вашего ребенка: она может любить свою новую кровать и чувствовать себя «большой девочкой». Но ее кровать тоже новая и незнакомая и, возможно, не такая уютная, как кроватка. Когда она просыпается, как все мы делаем посреди ночи, она не может полагаться на свою старую знакомую кроватку, которая поможет ей снова заснуть. Вокруг нее нет «стен», чтобы она чувствовала себя изолированной, ее одеяла и простыни изменились, и вид тоже изменился.Когда наступает ночь и она неуверенно ложится в постель своей большой девочки, она хочет подбодрить вас именно вы. Все, что ей нужно сделать, это просто пройти по коридору, чтобы достичь своей цели — ВАС.

    Если вы хотите положить конец этим ночным визитам, главное — это чуткость плюс последовательность. Перед сном признайте, что спать в постели — это большое изменение, но напомните ей, что правило состоит в том, что она остается в постели всю ночь.

    Если она все-таки встает с постели ночью, осторожно возьмите ее за руку и проводите обратно в комнату.Укрывайте ее, но не пейте, не массируйте ей спину, не рассказывайте истории, не ложитесь с ней и не делайте ничего, что могло бы вознаградить или продлить общение. Просто тепло напомните ей: «Пора спать. Тебе нужно оставаться в постели. Увидимся утром.» (Другими словами, сделайте это скучным визитом.)

    Следующие стратегии могут помочь вашему ребенку научиться успокаивать себя, чтобы снова заснуть во время этого перехода:

    Обсудите, что она может сделать, чтобы помочь себе снова заснуть ночью. Например, обнимите ее «любимого», подумайте обо всех забавных вещах, которые она делала в тот день, послушайте музыку.

    Запишите, как вы и ваш ребенок вместе читаете книги и поете. Затем она может послушать их перед сном, чтобы облегчить разлуку. Или вы можете взять детские рассказы на магнитофонной пленке или компакт-диске из библиотеки.

    Используйте перила. Перила создают у детей иллюзию стен, которые были у них в кроватке (и могут придать кровати более уютный вид).

    Попросите ее выбрать мягкую игрушку, чтобы помочь ей с переходом. Предложите своему ребенку выбрать особую мягкую игрушку, которая станет его «приятелем перед сном». Включите ее приятеля во все ее распорядки перед сном, такие как чтение, пение колыбельных и укладывание на ночь, а также во время сна, чтобы она ассоциировала это с комфортом и безопасностью.

    Попробуйте использовать ночник. Проснувшись, она сможет увидеть свою комнату, сориентироваться и, надеюсь, почувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы снова заснуть самостоятельно.

    Ободрите ее. Когда она действительно спит всю ночь в своей постели, признайте это своим достижением: «Ты должен так гордиться собой — ты смог проспать всю ночь в своей собственной постели».

    5. Мой двухлетний ребенок спал крепко. Но с тех пор, как у нас родился ребенок, она вставала по несколько раз за ночь. Это сводит меня с ума. Что я могу сделать?

    Брат или сестра — это подарок старшему ребенку, но сейчас она этого не осознает.Совместное внимание, колени и любовь — это не подарок. Поскольку двухлетние дети не могут размышлять и говорить о своих чувствах, они «разыгрывают», выражая свои чувства через свое поведение. Малыши, которые приспосабливаются к новому ребенку в семье, часто регрессируют или отступают в той или иной области, будь то сон, приучение к горшку или повторные просьбы о соске или бутылочке. Пробуждение ночью дает им внимание, которого им не хватает днем, и уверенность в том, что их все еще любят и о них заботятся.

    Чтобы ваш малыш знал, что он по-прежнему важен, убедитесь, что и вы, и ваш партнер каждый день проводите с ним время один на один. Заставьте ее почувствовать себя нужной и включенной. Попросите ее достать подгузники или подобрать детскую одежду. Когда вы кормите ребенка, попросите свою дочь взять книгу и перелистывать страницы, пока вы ей читаете.

    Перед сном убедитесь, что у вашего старшего ребенка очень постоянный распорядок, чтобы он не переутомился и ему было еще труднее заснуть и уснуть.Хотя это сложно, не откладывайте время отхода ко сну, что часто случается, когда семья приспосабливается к тому, что в доме снова появляется новорожденный. Переутомление может затруднить засыпание.

    Когда ваш ребенок просыпается ночью, держите его в своей комнате и постепенно уменьшайте количество поддержки, необходимой ему, чтобы снова заснуть. Загляните внутрь, скажите ей, что все в порядке, и дайте ей понять, что пора снова спать. После второго или третьего пробуждения позвоните ей из коридора: «Папа здесь.Все хорошо. Я тебя люблю. Пора снова спать. Решите, сколько раз вы хотите повторить это, а затем сообщите ребенку, что вы снова собираетесь спать, и перестаньте отвечать. Хотя это может быть сложно сделать, имейте в виду, что любое внимание, которое ваш ребенок привлекает к поведению, имеет тенденцию усиливать это поведение. Если вы продолжите отвечать, она, скорее всего, будет продолжать звать вас, из-за чего ей будет трудно снова уснуть.

    Другая стратегия — посидеть с ней в комнате, пока она не уснет, но не разговаривать, петь и обниматься.Каждую ночь отодвигайте стул подальше от ее кровати, пока полностью не выйдете из комнаты. Идея состоит в том, чтобы дать ей понять, что она в безопасности и любима, но не сделать ночное пробуждение полезным и веселым занятием.

    6. Моя 2½-летняя дочь спит в нашей постели, и мой второй ребенок должен родиться через несколько месяцев. Я думаю, что четыре человека в одной кровати — это многовато, и я хотел бы уложить свою дочь в ее собственную кровать в ее собственной комнате. Как мне сделать это, не расстраивая и не пугая ее?

    Самый важный первый шаг — понять, на что похож этот переход для вашего ребенка, который только знал, как спать до этого момента, в комфорте и безопасности вашей кровати.Теперь ей нужно научиться чувствовать себя в безопасности, спать самостоятельно, что требует времени.

    7. Мой 3-летний сын внезапно испугался темноты. Он хочет, чтобы мы оставляли свет включенным, когда он засыпает, и если мы выключим его после того, как он кивнул, он просыпается посреди ночи с криком. Что я должен делать?

    Боязнь темноты — довольно распространенное явление. Чтобы понять, почему это происходит и что вы можете сделать, примите во внимание следующие факторы. Сначала подумайте о последних изменениях в его мире.Разлука с любимым человеком, рождение ребенка, новая няня, недавний переезд? Любое изменение может вызвать у ребенка чувство неуверенности и страха.

    То, где он находится в развитии, также является фактором. Начиная примерно с 2½ – 3 лет, дети погружаются в мир воображения и воображения, но не до конца понимают разницу между фантазией и реальностью. В их сознании ночью может произойти все, что угодно: дракон из сказки на ночь или клоун из вечеринки может внезапно появиться из тени, чтобы напугать их.

    Наконец, важен темперамент вашего ребенка. Дети, которые по своей природе более пугливы и осторожны или которые легко возбуждаются, более склонны к развитию страха. Чтобы помочь вашему ребенку преодолеть ночные страхи:

    Не поддразнивайте, даже в хорошем настроении, и не пытайтесь отговорить его от этого. Это может продлить страх, а также подорвать его доверие к вам.

    Постарайтесь контролировать любое разочарование, которое вы можете испытать. Выражение раздражения может усилить страдания вашего ребенка. Это также затрудняет вам чуткий ответ.

    Сделайте одну из его особых мягких игрушек своим «защитником» и включите ее в распорядок дня перед сном. В течение дня разыгрывайте истории, в которых защитник наблюдает за другими.

    Дайте ему поспать с ночником или оставьте свет в коридоре с открытой дверью спальни. Также может помочь диммер. Позвольте ребенку решить, когда он будет затемнять свою спальню.

    Если он проснется посреди ночи, не поддавайтесь искушению привести его в свою комнату. Это дает понять, что одному в своей комнате он действительно небезопасен.Вместо этого идите к нему, чтобы заверить его, что монстры не настоящие.

    Большинство детей перерастают эти страхи за несколько недель или месяцев. На данный момент ваша лучшая стратегия — быть чутким и терпеливым с сыном и знать, что и это пройдет.

    Сначала сядьте и поговорите с ней о внесении этого изменения. Выслушайте ее беспокойство и дайте ей понять, что вы понимаете, что сначала она может быть напугана, но вы уверены, что она сможет научиться чувствовать себя в безопасности в собственной постели. Напомните ей о других проблемах, с которыми она столкнулась и преодолела.Если у нее нет любовника, помогите ей привязаться к мягкой игрушке или одеялу, которое ей, кажется, особенно нравится. Наличие с ней доверенного «друга» в ее новой комнате может дать ей чувство безопасности и комфорта, которое ей нужно заменить, когда она не может быть с вами.

    После того, как вы подготовили почву, выберите дату начала и завершите распорядок отхода ко сну вашего ребенка, лягнув с ней или рядом с ее кроватью, пока он не заснет. Затем постепенно выходите из ее комнаты. После нескольких дней лежания рядом с ней сядьте в нескольких футах от ее кровати и каждую ночь приближайтесь к двери, пока она не заснет, пока вы не будете сидеть за пределами ее комнаты.

    Если она просыпается посреди ночи и входит в вашу комнату, проводите ее обратно в ее комнату и обеспечьте там необходимый ей комфорт. Не позволяйте ей спать в вашей постели. Это может вызвать у нее заблуждение относительно новых правил и затруднить ее адаптацию.

    8. Мой трехлетний ребенок иногда начинает кричать посреди ночи. Когда мы идем к нему, он нам не отвечает, хотя его глаза открыты. В конце концов он останавливается, ложится и снова засыпает.Похоже, он не помнит о том, что произошло на следующий день. Это ночные ужасы? Что нам делать?

    То, что вы описываете, действительно похоже на ночные кошмары, которые обычно начинаются не раньше четырех лет и старше. Ночные ужасы отличаются от кошмаров. Во время ночного ужаса дети часто кричат ​​и могут метаться, оставаясь при этом спящими. Родителям может быть очень страшно смотреть на это, но дети не помнят происшествие, как вы заметили, и никаких негативных последствий для ребенка нет.Вы ничего не можете сделать, чтобы остановить ночной ужас. Лучший ответ — просто посидеть с ребенком и подождать. Хотя это заманчиво, лучше не будить ребенка, так как это может его расстроить и дезориентировать.

    Как рано приучить к хорошему сну

    Прочтите ниже о том, как помочь вашему ребенку научиться засыпать (и снова засыпать), начиная с самых первых месяцев жизни.

    Будь рутиной.

    Умение предсказывать, что произойдет дальше, очень важно для маленьких детей, поскольку это помогает им чувствовать себя в безопасности и контролировать свой мир.Распорядок дня перед сном помогает младенцам учиться, когда пора ложиться спать. Режим перед сном означает делать одно и то же — как можно чаще — каждый раз, когда вы укладываете ребенка спать. В семьях будут разные распорядки, основанные на их культуре и потребностях каждого отдельного ребенка. Самое главное, чтобы распорядок дня оставался неизменным изо дня в день, и чтобы он утешал, любил и расслаблял вашего ребенка.

    Прочтите знаки.

    Следите за тем, как ребенок дает вам понять, что он устал.Зевота — самый очевидный намек, но есть и другие. У вашего ребенка может быть определенный сонный крик, он может тянуть за ухо, тереть глаза или быть суетливым. Когда вы видите эти признаки, притормозите и начните ложиться спать.

    Подумайте, что происходит в жизни вашего ребенка.

    Существуют ситуации и события, которые могут привести или усугубить проблемы со сном (например, разлука с родителем, новым братом или сестрой или новым опекуном). Даже захватывающие вехи, такие как освоение нового навыка (например,g., ходьба), может временно нарушить сон вашего ребенка. Когда это происходит, будьте терпеливы и последовательны и старайтесь не ложиться спать. Со временем и терпением ваш ребенок, скорее всего, вернется в норму.

    Учитывайте темперамент вашего ребенка.

    Разные дети развивают успокаивающие навыки с разной скоростью и по-разному. Чем более активен или активен ваш ребенок, тем сложнее ему успокоить себя. Этим младенцам часто требуется дополнительная помощь, чтобы их успокоить.Младенцы с меньшей реактивностью, как правило, способны справляться с незначительными стрессами, такими как внезапный громкий шум, и поэтому им легче заснуть самостоятельно.

    Уложите ребенка спать, когда он не спит.

    Начиная примерно с 4-месячного возраста, вы можете помочь своему ребенку научиться засыпать самостоятельно, уложив его спать, когда он спит, но не спит. Самостоятельное засыпание также помогает ему снова уснуть, когда он просыпается посреди ночи. Когда вы качаете ребенка спать, массируете ему спину или кормите его, пока он не засыпает, у него могут возникнуть проблемы с тем, чтобы снова заснуть, когда он просыпается ночью.Ему нужно, чтобы вы вернули его спать. Нет правильного или неправильного способа уложить ребенка спать. Ваш подход ко сну зависит от ваших убеждений, ценностей и целей в отношении сна.

    План протестов.

    Когда ваш ребенок учится засыпать самостоятельно, он может плакать или протестовать. Это очень часто, потому что для нее это большая перемена. Поэтому важно иметь план, как реагировать, когда она взывает к вам, что, естественно, может быть очень неприятно. Например, вы можете каждые несколько минут заглядывать в голову, чтобы уверить ее, что вы все еще здесь.Или вы можете решить не входить вообще после того, как уложили ее (если, конечно, вы не думаете, что что-то не так). Некоторые родители выбирают этот последний подход, потому что вход и выход могут волновать ребенка и даже больше его расстраивать. Обдумайте эти варианты, обсудите их со своим партнером и вместе решите, как вы хотите реагировать. Это поможет вам почувствовать себя более подготовленным и лучше выполнять свой план.

    Будьте последовательны.

    При обучении ребенка любому новому навыку необходимы время и терпение.Последовательность помогает детям узнать, чего ожидать. Если вы меняете свою реакцию с ночи на ночь, это сбивает с толку и затрудняет адаптацию вашего ребенка. Если вы будете последовательны в том, что вы делаете перед сном и перед сном, вы поможете своему ребенку быстрее и легче освоить новые навыки перед сном.

    Люблю «любимых».

    Для детей старше 1 года любовь (например, заветная мягкая игрушка или мягкое одеяло) может быть важной частью распорядка дня ребенка перед сном. Некоторые родители предпочитают дарить своему ребенку любовь, которую ребенок использует, чтобы успокоить себя и уснуть.Любящий может облегчить разлуку, которую чувствуют некоторые дети, когда их родители выходят из комнаты ночью.

    Выключите телевизор.

    Совместное смотреть телевизор не всегда хорошо перед сном. Цель режима сна — помочь детям расслабиться и подготовиться ко сну. Сериалы часто шумные и возбуждающие, поэтому детям сложно успокоиться. Кроме того, даже если дети сидят рядом со своими родителями и смотрят телевизор, это не то же самое, что уделять внимание один на один во время сказки на ночь.

    Что с тобой происходит?

    Заметили ли вы какие-либо тенденции или закономерности в нарушениях сна вашего ребенка? Если так, то кто они? Как эта информация может помочь вам понять проблему и решить ее?

    Что вы пробовали в ответ на проблемы со сном вашего ребенка? Что сработало? Что не сработало? Как вы думаете, почему это может быть?

    Когда обращаться за помощью

    Обратитесь к своему врачу и спросите о психотерапевтах или специалистах по развитию детей, которые могут помочь вам в разработке эффективного плана сна для вашей семьи.В первый год жизни ребенка происходит большой рост и изменения. Ожидаются проблемы со сном, поскольку системы младенцев все еще работают над регулированием. Обратитесь за советом к специалисту по развитию ребенка, если после 12 месяцев ваш ребенок будет вести себя по крайней мере в течение 4 недель следующим образом:

    • испытывает значительные трудности с засыпанием
    • просыпается посреди ночи и требует, чтобы вы вернули ее спать и / или
    • Проблемы со сном мешают развитию вашего ребенка или семейной жизни

    Этот ресурс стал возможным благодаря щедрому финансированию Фонда Карла и Роберты Дойч.

    Авторы:

    • Кэтрин Барнард, доктор философии, FAAN Почетный профессор Школы медсестер Вашингтонского университета Основатель Центра психического здоровья и развития младенцев
    • Эми Хантер, От нуля до трех

    Ищете больше? Возможно, вас заинтересует информационный бюллетень Baby Steps для родителей и опекунов. В каждом выпуске содержится научно обоснованная информация по теме, интересующей родителей и опекунов маленьких детей — от сна до проблемного поведения и всего, что между ними.Стать подписчиком:

    Чуткий сон: определение, причины и лечение

    Чуткий сон — это человек, который легко просыпается. Чуткий сон может затруднить получение хорошего ночного сна, потому что человек часто просыпается и не входит в более глубокий сон.

    В этой статье объясняются характеристики, по которым человек плохо спит, и возможные причины.

    Чутко спящий — это человек, который легко просыпается даже из-за небольших изменений в окружающей среде.К ним могут относиться:

    • запахи, например, когда человек готовит
    • звуки, даже тихие
    • свет, например, от автомобильных фар или уличных фонарей

    Человек, который спит глубоко, может нуждаться в значительном стимул к пробуждению. Врачи называют этот стимул «порогом возбуждения». Сигнал тревоги или кто-то кричит или трясет человека, чтобы разбудить его, — это примеры значительных стимулов, которые могут создать порог возбуждения.

    Человек за ночь спит несколько фаз.

    Эти стадии включают:

    • Стадия 1: Это сон с небыстрым движением глаз (REM). Этот этап обычно короткий и длится всего несколько минут, когда человек переходит от бодрствования ко сну. Сердцебиение, дыхание и движения глаз человека начинают замедляться, и он входит в период легкого сна.
    • Этап 2: На этом этапе мышцы становятся более расслабленными, а частота сердечных сокращений и частота дыхания еще больше замедляются. Второй этап длится около 30–60 минут, прежде чем человек перейдет на этап 3.Обычно люди проводят большую часть своих повторяющихся циклов сна на стадии 2.
    • Стадия 3: Эта стадия представляет собой период сна без быстрого сна, когда человек находится в освежающем глубоком сне. У них замедляется пульс, и в это время обычно трудно разбудить человека. Узнайте больше о глубоком сне здесь.
    • Быстрый сон: В этот период сна глаза человека быстро двигаются. Это движение обычно начинается примерно через 90 минут после того, как человек засыпает. Сновидения часто происходят во время быстрого сна, при этом у человека повышаются частота сердечных сокращений и артериальное давление.В это время активность мозговых волн человека похожа на то, как это происходит в бодрствующем состоянии. Узнайте больше о быстром сне здесь.

    Большинство людей естественным образом следят за переходом сна от легкого к глубокому в течение ночи. Тем не менее, чуткий сон может редко проходить через более глубокие стадии сна.

    Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

    Человек, который спит чутко, может иметь другой порог возбуждения, чем тот, кто спит крепко.На порог пробуждения влияют многие факторы. К ним относятся:

    • количество времени, которое они проводят в бодрствовании в течение дня
    • стадия сна и активность мозга во время стадии сна
    • уровень бдительности человека перед сном — например, человек, который нервничает или тревожный, когда засыпает, просыпается легче, чем расслабленный.

    Врачи попытались измерить мозговые волны как показатель того, насколько глубоко человек спит, и они определили всплески мозговых волн, известные как «шпиндели сна».«Они защищают от внешних раздражителей, таких как звук и свет, которые могут заставить человека проснуться. Когда человек видит больше веретен во сне, он с меньшей вероятностью будет реагировать на внешнюю стимуляцию.

    Однако врачи не определили, как стимулировать большее количество веретен сна у людей. Во многих исследованиях, связанных с веретенами сна и реакцией на внешнюю стимуляцию, в качестве испытуемых использовали грызунов.

    Сочетание изменений тела, корректировок мозговых волн и гормональных ритмов влияет на то, как человек спит.Каждый из этих факторов может повлиять на то, спит человек легко, крепко или где-то посередине.

    Те, кто чутко спит, могут попробовать несколько методов, которые помогут им реже просыпаться ночью.

    Домашние средства

    Когда у человека проблемы со сном, он может попытаться улучшить свою «гигиену сна». Этот термин относится к привычкам сна, которые могут помочь человеку спать более глубоко. Примеры включают:

    • установление постоянного графика сна, который включает в себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день
    • упражнения не менее 20–30 минут в день, но воздержание от упражнений по крайней мере за 3 часа перед сном.
    • поддерживать в спальне прохладу и темноту, чтобы способствовать сну
    • Избегайте использования телевизора, компьютера или мобильного телефона в спальне, что может помочь, давая световые сигналы, чтобы сообщить телу, что пора спать
    • , избегая никотина , алкоголь и кофеин перед сном, так как они могут повлиять на глубину сна и усилить бодрствование
    • Медитация или практика некоторых других методов релаксации перед сном, которые могут помочь человеку расслабиться и, в идеале, чувствовать себя менее тревожно, возможно, улучшит сон
    • слушая белый шум или мягкая инструментальная музыка во время сна, чтобы обеспечить постоянный стимул, чтобы человек менее реагировал на другие звуки во время сна
    • носить маска для глаз или использование других методов, таких как темные шторы или закрытые жалюзи, чтобы блокировать свет

    Дополнительные советы по легкому засыпанию можно найти здесь.

    Лечебные процедуры

    Врачи также могут назначать лекарства для лечения проблем со сном. Обычно они лечат бессонницу, при которой возникают трудности с засыпанием или засыпанием. Те, кто чутко спит, не обязательно страдают бессонницей, но им могут помочь лекарства, которые помогут им уснуть более глубоко.

    Примеры включают:

    • Небензодиазепиновые снотворные: Небензодиазепиновые снотворные средства являются наиболее часто назначаемыми лекарствами для лечения нарушений сна.Примеры включают золпидем (Ambien) и эзопиклон (Lunesta). Эти лекарства помогают улучшить сон у некоторых людей.
    • Агонисты мелатонина: Мелатонин — это гормон, который играет роль в регулировании цикла сна и бодрствования человека. Мелатонин доступен в безрецептурной форме в дозах от 0,1 до 5 миллиграммов (мг). Однако врачи также могут назначить лекарство под названием рамелтеон (Розерем), которое стимулирует выработку мелатонина в организме.
    • Антидепрессанты: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило трициклический антидепрессант доксепин (Silenor) для лечения бессонницы, которая влияет на способность человека спать. Врачи могут назначить лекарство в дозах от 3 до 6 мг.

    Реже врачи назначают или рекомендуют другие лекарства для лечения проблем со сном. К ним относятся антигистаминные препараты, такие как дифенгидрамин (Бенадрил), и бензодиазепины, такие как лоразепам (Ативан) или альпразолам (Ксанакс).Эти лекарства могут быть менее эффективными при лечении легкого сна в долгосрочной перспективе и могут иметь больше побочных эффектов, чем преимуществ.

    Узнайте больше о том, как высыпаться здесь.

    Если чуткий сон влияет на качество жизни человека, ему следует обратиться к врачу. Некоторые примеры того, как легкий сон может повлиять на качество жизни человека, включают:

    • создание или добавление беспокойства во время сна
    • чрезмерная дневная сонливость, которая влияет на работу или школьные способности человека
    • влияет на отношения со значимым другим из-за проблем со сном или проблемы

    Хороший ночной сон важен для здоровья человека с точки зрения физической и умственной работоспособности.Если человек спит так легко, что не может нормально спать, ему следует обратиться к врачу.

    Легко спящие легко просыпаются от изменений внешних раздражителей, таких как свет, звуки или запахи. Есть много потенциальных причин.

    Если человек заснул неосвежающим сном из-за того, что он чутко спит, ему следует поговорить со своим врачом о возможных решениях.

    Способы, советы по переходу, дневной сон

    Утомляют ли вас привычки сна вашего малыша? Многие родители были на вашем месте и точно знают, что вы чувствуете.Не волнуйтесь, это тоже пройдет. Но вопрос на миллион долларов в том, когда?

    Даже если ваш ребенок в младенчестве «хорошо» спал, вы можете обнаружить, что, когда он переходит в ранний возраст, сон — последнее, о чем он думает. Хотя этому изменению нет простого объяснения, есть несколько методов, которые помогут вашему малышу полюбить сон.

    Представьте, насколько легко было бы научиться засыпать, если бы один универсальный метод работал для каждого ребенка. Но, конечно, мы не живем в идеальном мире. И, как и любой другой аспект воспитания, ни один метод не подходит для каждого ребенка.

    Итак, если вы хотите, чтобы ваш малыш спал, вам, возможно, придется поэкспериментировать с разными методами, пока вы не найдете тот, который подходит вашему ребенку и вашей семье.

    Метод замирания

    Если у вас есть малыш, который привык, что его держат или качают, вы можете подумать о методе замирания, который похож на метод тренировки сна с опусканием вверх, который лучше всего подходит для младенцев.

    Переход от спящего на коленях к спящему в постели может стать серьезным переходом, поэтому отказ от холодных объятий вашего ребенка, который он использует для засыпания, может быть больше, чем он может вынести.

    Метод постепенного затухания, который мы описываем ниже (есть несколько вариантов), дает вашему ребенку необходимые объятия и объятия, позволяя ему постепенно привыкнуть к засыпанию самостоятельно.

    Положите ребенка в кроватку или в кровать, пока он бодрствует, но спит, и выйдите из комнаты, закрыв за собой дверь. Если ваш малыш суетится, не возвращайтесь в комнату немедленно. Подождите около пяти минут и заходите, только если плач продолжается.

    Если вам нужно снова войти, успокойте малыша, потирая ему спину, пока он не успокоится, а затем выйдите из комнаты.

    Если ваш малыш снова плачет, повторите процесс. Продолжайте этот метод, пока ваш ребенок не заснет.

    Если ваш малыш уже спит в кровати, и вы входите в комнату, чтобы найти его, вставшего с кровати, вам нужно будет поднять его, чтобы снова уложить. Быстрое объятие и объятия в ваших руках может дать ему успокаивать их, но успокоить их, пока они лежат в постели. Затем сделайте изящный выход.

    Так вот, это может продолжаться несколько ночей, но не сдавайтесь.Метод увядания учит вашего малыша, как успокаиваться, и в конечном итоге он засыпает практически без суеты.

    Метод «Выкрикивайте»

    Понятно, что метод «Выкрикивайте» не пользуется популярностью среди некоторых родителей. Серьезно, кто хочет слышать, как их ребенок кричит и плачет час или дольше?

    Это отличная альтернатива методу затухания, который может не работать для решительного ребенка. Заходить в комнату вашего ребенка, чтобы обнять его и успокоить, может быть всем вниманием, которое ему нужно, чтобы суетиться всю ночь.Потому что, в конце концов, они знают, что вы будете продолжать заходить в комнату.

    Используя метод «крикнуть», вы не войдете повторно в комнату, как бы сильно они ни плачут. Вместо этого вы только просунетесь головой в дверной проем, чтобы сказать: «Ты в порядке, я люблю тебя».

    Некоторые варианты этого метода включают возвращение через определенные интервалы или постепенное увеличение промежутка времени между уходом и возвращением, чтобы успокоить ребенка.

    Невозможно приукрашивать, насколько грубым будет их плач, но он, вероятно, будет работать быстрее, чем метод затухания.По правде говоря, малыши младенческого возраста, наиболее устойчивые ко сну, могут плакать или кричать часами. Но для того, чтобы такой подход сработал, вы не можете уступить, иначе они поймут, что плакать дольше и тяжелее — это способ получить то, что они хотят.

    Метод «Уединитесь»

    Вам нужно переместить малыша с вашей кровати на его собственную кровать? Один из подходов — уложить ребенка в его собственную кровать, а затем провести несколько ночей в своей комнате на надувном матрасе.

    Как только ваш малыш удобно устроится в своей кровати, перейдите к тому, чтобы сесть на стул рядом с его кроватью, а затем выйдите из комнаты, когда он заснет.Посидите в кресле пару ночей, а на третью ночь уложите ребенка спать и выйдите из комнаты.

    Если ваш ребенок суетится, подождите пять минут, чтобы увидеть, заснет ли он, прежде чем просунуть голову в комнату и успокоить (заимствуя элементы затухания и выкрикивая методы).

    Возможно, вам не терпится перевести малыша в большую детскую кровать, но так ли это?

    По правде говоря, магического числа для этого перехода нет. Это действительно зависит от вашего ребенка, но может произойти в возрасте от 1 1/2 до 3 1/2 лет.

    Признаки того, что пришло время, включают в себя то, что ваш ребенок учится вылезать из своей кроватки, или ваш малыш полностью приучен к горшку и ему нужен доступ в ванную.

    Просто знайте, что есть шанс, что ваш ребенок не останется в постели всю ночь. Они могут проникнуть в вашу комнату, прервать ваш сон или устроить непонятно какие шалости по дому.

    Вот несколько советов, которые упростят переход для вас обоих:

    • Сохраняйте привычную комфортную обстановку. Расположите кроватку для малышей на том же месте, что и детская кроватка, и не поддавайтесь желанию переделать комнату.
    • Не перегружайте ребенка слишком большим количеством мелочей сразу. Если ваш ребенок приучен к горшку, идет в дошкольное учреждение или ожидает нового брата или сестры, отложите переход и позвольте ему пройти по одной вехе за раз.
    • Используйте положительное армирование. Не путайте со взяточничеством, вы можете настроить систему вознаграждений, чтобы побудить вашего малыша оставаться в своей постели.Наградой может быть дешевая игрушка, наклейки или даже печенье.

    Имейте в виду, что когда ваш ребенок оказывается в детской кроватке, он может выходить на улицу в своей комнате или в остальной части вашего дома без присмотра. Имея это в виду, рекомендуется перепроверить защиту от детей.

    Например, если вы откладывали прикручивание книжных полок, комодов и других вещей, на которые у вашего ребенка может возникнуть соблазн залезть, возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы переместить эти задачи в свой список дел.

    Ваш малыш — существо привычки.И точно так же, как взрослые придерживаются распорядка, дети будут делать то же самое. Частью постоянства является предсказуемый ночной распорядок дня, который начинается за 30-60 минут до сна.

    Если вы еще не установили распорядок отхода ко сну в младенчестве, вот несколько занятий, которые вы можете добавить в распорядок отхода ко сну своего малыша прямо сейчас:

    • Примите ночную ванну. Теплая вода успокоит и расслабит вашего малыша, подготовив его разум и тело ко сну.
    • Приняв ванну, наденьте пижамы и почистите зубы.Если вы приучаете ребенка к горшку или у него закончились подгузники, попросите его тоже сходить в ванную.
    • Спокойного времени. «Время после ванны» — не время для игр. Бег может стимулировать вашего малыша, что затрудняет его засыпание. Перед сном установите период расслабления без телевизора и электронных устройств. Вместо этого подумайте о том, чтобы вместе собрать пазл, почитать книги, уложить в постель детских кукол или мягких игрушек или другое тихое занятие.
    • Приглушите свет, чтобы стимулировать выработку мелатонина.
    • Попробуйте включить белый шум в фоновом режиме, например звук сверчков, дождя или водопада, если он помогает вашему ребенку уснуть.
    • Создайте комфортную среду для сна. Закройте шторы и поддерживайте в комнате комфортную температуру.
    • Прочитайте сказку на ночь, спойте успокаивающую песню или займитесь чем-нибудь успокаивающим, прежде чем уложить своего малыша.

    Самые важные вещи в распорядке сна малышей — это последовательность и избегание чрезмерной стимуляции.Добавляйте только то, что вы реально можете делать каждую ночь, и то, что может делать и другой опекун.

    Вы знаете, что случается с малышами, когда они недосыпают — раздражительность, истерики, глупости и все, что между ними.

    Время сна может сохранить ваше здравомыслие, но если ваш малыш не любит ложиться спать по ночам, он также может не уснуть днем.

    Вышеупомянутые методы и распорядки могут работать в любое время дня, но вот несколько бонусных советов, которые помогут перехитрить вашего ребенка:

    • Запланируйте активную деятельность незадолго до сна.Ваш ребенок так устанет, что потеряет сознание после обеда. Сохраняйте этот распорядок дня, и послеобеденный сон станет вашей второй натурой.
    • Запланируйте дневной сон на одно и то же время каждый день. Опять же, все дело в последовательности и предсказуемом расписании. Если ваш малыш спит в течение недели в детском саду или дошкольном учреждении, постарайтесь придерживаться того же графика дневного сна в выходные дни дома.
    • Запланируйте дневной сон пораньше. Если ваш малыш спит поздно днем, он может не спать перед сном.

    Как только ваш ребенок начнет спать 11–12 часов ночью (да, — это возможно ), ему может больше не понадобиться сон. Отказ от дневного перерыва может быть трудным, но наградой может стать более легкий вечерний отход ко сну. Вы также можете перенести время сна на время тишины, что позволит вашему малышу и вам зарядиться энергией.

    Все еще не можете уложить малыша спать? Подумайте о возможных причинах сопротивления. В некоторых случаях это может быть так же просто, как поговорить с малышом, чтобы узнать, что у него на уме.

    Могут ли они бояться темноты? В таком случае решением может быть свет в коридоре или ночник. Хотя большинство детей в возрасте до 2 лет не обладают языковыми навыками, чтобы выражать страх перед тенями, вы можете попросить своего старшего малыша указать на что-нибудь в комнате, что их беспокоит. Иногда перемещение некоторых предметов в комнате для устранения теней может помочь избавиться от ночных страхов.

    Также возможно, что вы укладываете малыша спать слишком рано или слишком поздно.Лучше ложитесь спать на 30 минут или час, когда у них будет больше шансов вызвать сонливость. Или, если вы заметили признаки усталости перед сном или если они недавно перестали спать, подумайте о переносе сна на 30 минут или на час раньше.

    Иногда родители не могут решить проблемы со сном. Именно тогда вы можете поговорить с педиатром вашего ребенка или обратиться за помощью к консультанту по сну.

    Специалист может решить многие проблемы со сном у ребенка, в том числе:

    Обратной стороной является то, что консультации стоят недешево, и вы можете потратить сотни или тысячи долларов на ночлег и последующее наблюдение.

    Если вы собираетесь нанять консультанта по сну, сначала поговорите с педиатром вашего ребенка. Они могут предложить совет или направление. Также неплохо проконсультироваться со своим поставщиком медицинского страхования, чтобы узнать, предлагают ли они льготы консультантам по детскому сну.

    Вы также можете спросить консультанта по вопросам сна, есть ли у него скользящая шкала заработной платы или они предлагают ряд услуг. Вам может потребоваться только телефонная консультация, которая более доступна, чем ночлег или визит на дом.

    Тренировка сна может быть непростой задачей.Некоторые дети будут сопротивляться и впадать в истерику, тогда как другие могут быстро адаптироваться. Невозможно узнать, на каком конце спектра будет находиться ваш ребенок, пока вы не начнете. Уловка заключается в постоянстве и, конечно же, в том, чтобы придерживаться метода более одной ночи.

    Сонный паралич — причины, симптомы, лечение и профилактика

    Является ли сонный паралич симптомом серьезной проблемы?

    Исследователи сна пришли к выводу, что в большинстве случаев сонный паралич — это просто признак того, что ваше тело не проходит плавно через стадии сна.Редко сонный паралич связан с глубокими психическими проблемами.

    На протяжении веков симптомы сонного паралича описывались разными способами и часто приписывались «злому» присутствию: невидимые ночные демоны в древние времена, старая карга из шекспировской Ромео и Джульетта и инопланетные похитители. Почти в каждой культуре на протяжении всей истории были истории о призрачных злых существах, которые ночью наводили ужас на беспомощных людей. Люди давно ищут объяснения этого загадочного паралича во время сна и сопровождающего его чувства ужаса.

    Что такое сонный паралич?

    Сонный паралич — это ощущение сознания, но неспособности двигаться. Это происходит, когда человек проходит между стадиями бодрствования и сна. Во время этих переходов вы можете быть не в состоянии двигаться или говорить от нескольких секунд до нескольких минут. Некоторые люди также могут чувствовать давление или удушье. Паралич сна может сопровождать другие нарушения сна, такие как нарколепсия. Нарколепсия — это непреодолимая потребность во сне, вызванная проблемами со способностью мозга регулировать сон.

    Когда обычно возникает сонный паралич?

    Сонный паралич обычно возникает один или два раза. Если это происходит, когда вы засыпаете, это называется гипнагогическим или предгормальным параличом сна. Если это происходит, когда вы просыпаетесь, это называется гипнопомпическим или постдормальным параличом сна.

    Что происходит с гипнагогическим сонным параличом?

    Когда вы засыпаете, ваше тело медленно расслабляется. Обычно вы становитесь менее осведомленными, поэтому не замечаете изменений. Однако, если вы остаетесь или начинаете осознавать во время сна, вы можете заметить, что не можете двигаться или говорить.

    Что происходит с гипнопомпическим параличом сна?

    Во время сна ваше тело чередует REM (быстрое движение глаз) и NREM (медленное движение глаз). Один цикл быстрого и медленного сна длится около 90 минут. Медленный сон наступает первым и занимает до 75% от общего времени сна. Во время медленного сна ваше тело расслабляется и восстанавливается. В конце медленной фазы сна ваш сон переходит в фазу быстрого сна. Ваши глаза быстро двигаются, и сны происходят, но остальная часть вашего тела остается очень расслабленной.Ваши мышцы «выключены» во время быстрого сна. Если вы осознаете это до того, как цикл REM завершится, вы можете заметить, что не можете двигаться или говорить.

    У кого развивается сонный паралич?

    До четырех из каждых 10 человек могут иметь сонный паралич. Это распространенное заболевание часто впервые замечают в подростковом возрасте. Но это могут быть мужчины и женщины любого возраста. Сонный паралич может передаваться по наследству. К другим факторам, которые могут быть связаны с параличом сна, относятся:

    Как диагностируется паралич сна?

    Если вы обнаруживаете, что не можете двигаться или говорить в течение нескольких секунд или минут во время засыпания или пробуждения, вероятно, у вас есть изолированный рецидивирующий паралич сна.Часто в лечении этого состояния нет необходимости.

    Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо из этих проблем:

    • Вы беспокоитесь о своих симптомах
    • Вы очень сильно устаете днем ​​
    • Ваши симптомы не дают вам уснуть ночью

    Ваш врач может хотите получить больше информации о состоянии вашего сна, выполнив любое из следующих действий:

    • Попросите вас описать свои симптомы и вести дневник сна в течение нескольких недель
    • Обсудите свой анамнез, включая любые известные нарушения сна или семейный анамнез нарушений сна
    • Направьте вас к специалисту по сну для дальнейшей оценки
    • Проведите исследования ночного сна или дневного сна, чтобы убедиться, что у вас нет другого нарушения сна

    Как лечить сонный паралич?

    Большинство людей не нуждаются в лечении паралича сна.Лечение любых сопутствующих заболеваний, таких как нарколепсия, может помочь, если вы беспокоитесь или не можете нормально спать. Эти процедуры могут включать следующее:

    • Улучшение привычек сна — например, обеспечение того, чтобы вы спали от шести до восьми часов каждую ночь
    • Использование антидепрессантов, если они прописаны для регулирования циклов сна
    • Лечение любых проблем с психическим здоровьем которые могут способствовать параличу сна
    • Лечение любых других нарушений сна, таких как нарколепсия или судороги ног

    Что я могу сделать с параличом сна?

    Не нужно бояться ночных демонов или инопланетных похитителей.Если у вас случается эпизодический сонный паралич, вы можете дома принять меры, чтобы контролировать это расстройство. Начните с того, что вы высыпаетесь. Делайте все возможное, чтобы снять стресс в своей жизни, особенно перед сном. Попробуйте новые позы для сна, если вы спите на спине. И обязательно обратитесь к врачу, если сонный паралич обычно мешает вам хорошо выспаться.

    Обструктивное апноэ во сне (OSA): основы практики, общие сведения, патофизиология

  • Guilleminault C., Tilkian A, Dement WC.Синдромы апноэ во сне. Анну Рев Мед . 1976. 27: 465-84. [Медлайн].

  • Iber C, Ancoli-Israel S, Chesson AL, Quan SF. Руководство AASM по оценке сна и связанных с ним событий . Вестчестер, Иллинойс: Американская академия медицины сна; 2007.

  • Young T, Evans L, Finn L, Palta M. Оценка клинически диагностированной доли синдрома апноэ во сне у мужчин и женщин среднего возраста. Сон . 1997 сен.20 (9): 705-6. [Медлайн].

  • Американская академия медицины сна. Международная классификация нарушений сна. Руководство по диагностике и кодированию . Второе издание. Вестчестер, штат Иллинойс: Американская академия медицины сна; 2005.

  • Downey R 3rd, Perkin RM, MacQuarrie J. Синдром сопротивления верхних дыхательных путей: заболевание, симптоматика, но нераспознанность. Сон . 1993 16 октября (7): 620-3. [Медлайн].

  • Lugaresi E, Mondini S, Zucconi M, Montagna P, Cirignotta F.Стадия тяжелого храпа. Предложение. Bull Eur Physiopathol Respir . 1983 ноябрь-декабрь. 19 (6): 590-4. [Медлайн].

  • Хоффштейн В. Храп. Сундук . 1996, январь 109 (1): 201-22. [Медлайн].

  • Капот MH. Влияние нарушения сна на сон, работоспособность и настроение. Сон . 1985. 8 (1): 11-9. [Медлайн].

  • Patil SP, Schneider H, Schwartz AR, Smith PL. Обструктивное апноэ сна у взрослых: патофизиология и диагностика. Сундук . 2007 июл.132 (1): 325-37. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Schwab RJ, Pasirstein M, Pierson R, Mackley A, Hachadoorian R., Arens R, et al. Выявление анатомических факторов риска обструктивного апноэ во сне верхних дыхательных путей с помощью объемной магнитно-резонансной томографии. Am J Respir Crit Care Med . 2003 сен 1. 168 (5): 522-30. [Медлайн].

  • Белый DP. Апноэ во сне. Proc Am Thorac Soc . 2006. 3 (1): 124-8. [Медлайн].

  • Белый DP. Патогенез обструктивного апноэ во сне: успехи за последние 100 лет. Am J Respir Cell Mol Biol . 2006 января 34 (1): 1-6. [Медлайн].

  • McGinley BM, Schwartz AR, Schneider H, Kirkness JP, Smith PL, Patil SP. Нервно-мышечная компенсация верхних дыхательных путей во время сна нарушается при обструктивном апноэ во сне. J Appl Physiol . 2008 июль 105 (1): 197-205. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Патил С.П., Шнайдер Х., Маркс Дж. Дж., Гладмон Э., Шварц А. Р., Смит ПЛ.Нейромеханический контроль проходимости верхних дыхательных путей во время сна. J Appl Physiol . 2007 февраль 102 (2): 547-56. [Медлайн].

  • Xie A, Skatrud JB, Puleo DS, Rahko PS, Dempsey JA. Порог апноэ-гипопноэ для CO2 у пациентов с застойной сердечной недостаточностью. Am J Respir Crit Care Med . 2002 May 1. 165 (9): 1245-50. [Медлайн].

  • Леунг RS, Брэдли ТД. Апноэ во сне и сердечно-сосудистые заболевания. Am J Respir Crit Care Med .2001 декабрь 15. 164 (12): 2147-65. [Медлайн].

  • Xie A, Rutherford R, Rankin F, Wong B, Bradley TD. Гипокапния и повышенная респираторная реакция у пациентов с идиопатическим центральным апноэ во сне. Am J Respir Crit Care Med . 1995 декабрь 152 (6, часть 1): 1950-5. [Медлайн].

  • Бадр М.С., Тойбер Ф., Скатруд Дж. Б., Демпси Дж. Сужение / окклюзия глотки во время центрального апноэ во сне. J Appl Physiol . 1995 Май. 78 (5): 1806-15.[Медлайн].

  • Onal E, Burrows DL, Hart RH, Lopata M. Индукция периодического дыхания во время сна вызывает обструкцию верхних дыхательных путей у людей. J Appl Physiol . 1986 Октябрь 61 (4): 1438-43. [Медлайн].

  • Hudgel DW, Chapman KR, Faulks C, Hendricks C. Изменения электрической активности инспираторных мышц и сопротивления верхних дыхательных путей во время периодического дыхания, вызванного гипоксией во время сна. Am Rev Respir Dis . 1987 апр.135 (4): 899-906. [Медлайн].

  • Warner G, Skatrud JB, Dempsey JA. Влияние периодического дыхания, вызванного гипоксией, на обструкцию верхних дыхательных путей во время сна. J Appl Physiol . 1987 июн. 62 (6): 2201-11. [Медлайн].

  • Badr MS, Kawak A, Skatrud JB, Morrell MJ, Zahn BR, Babcock MA. Влияние индуцированного гипокапнического гипопноэ на проходимость верхних дыхательных путей у людей во время медленного сна. Респир Физиол . 1997 Октябрь 110 (1): 33-45. [Медлайн].

  • Zhou XS, Shahabuddin S, Zahn BR, Babcock MA, Badr MS. Влияние пола на развитие гипокапнического апноэ / гипопноэ во время медленного сна. J Appl Physiol . 2000 июл.89 (1): 192-9. [Медлайн].

  • Sands SA, Edwards BA, Kelly VJ, Skuza EM, Davidson MR, Wilkinson MH, et al. Механизм, лежащий в основе ускоренной десатурации артериальной крови кислородом при рецидивирующем апноэ. Am J Respir Crit Care Med . 2010 г., 1. 182 (7): 961-9.[Медлайн].

  • Гозал Д., Хейрандиш-Гозал Л. Заболеваемость сердечно-сосудистой системой при обструктивном апноэ во сне: окислительный стресс, воспаление и многое другое. Am J Respir Crit Care Med . 2008 15 февраля. 177 (4): 369-75. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Larkin EK, Patel SR, Goodloe RJ, Li Y, Zhu X, Gray-McGuire C, et al. Исследование гена-кандидата обструктивного апноэ во сне у европейцев и афроамериканцев. Am J Respir Crit Care Med .2010 г., 1. 182 (7): 947-53. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Cakirer B, Hans MG, Graham G, Aylor J, Tishler PV, Redline S. Взаимосвязь между черепно-лицевой морфологией и обструктивным апноэ во сне у белых и афроамериканцев. Am J Respir Crit Care Med . 2001 Март 163 (4): 947-50. [Медлайн].

  • Дэвис Р.Дж., Али, штат Нью-Джерси, Стрэдлинг-младший. Окружность шеи и другие клинические особенности в диагностике синдрома обструктивного апноэ во сне. Грудь . 1992 Февраль 47 (2): 101-5. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Rowley JA, Aboussouan LS, Badr MS. Использование формул клинического прогнозирования при оценке синдрома обструктивного апноэ во сне. Сон . 2000, 1. 23 (7): 929-38. [Медлайн].

  • Редлайн С., Тишлер П.В., Тостесон Т.Д., Уильямсон Дж., Камп К., Браунер И. и др. Семейное скопление обструктивного апноэ во сне. Am J Respir Crit Care Med . 1995 г., 151 (3, часть 1): 682-7.[Медлайн].

  • Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J, Weber S, Badr S. Возникновение нарушений дыхания во сне у взрослых среднего возраста. N Engl J Med . 1993, 29 апреля. 328 (17): 1230-5. [Медлайн].

  • Центры услуг Medicare и Medicaid. Памятка к решению для непрерывной терапии положительного давления в дыхательных путях (CPAP) при обструктивном апноэ сна (OSA) (CAG-00093R2). [Полный текст].

  • Goetting, C, Downey III R.Больной, симптоматический и невыявленный. 2010.

  • Johnson EO, Roth T. Эпидемиологическое исследование симптомов нарушения дыхания во сне среди подростков. Сон . 2006 г., 1. 29 (9): 1135-42. [Медлайн].

  • Bixler EO, ​​Vgontzas AN, Ten Have T, Tyson K, Kales A. Влияние возраста на апноэ во сне у мужчин: I. Распространенность и тяжесть. Am J Respir Crit Care Med . 1998, январь, 157 (1): 144-8. [Медлайн].

  • Young T, Shahar E, Nieto FJ, Redline S, Newman AB, Gottlieb DJ и др.Предикторы нарушения дыхания во сне у взрослых, проживающих в сообществе: исследование здоровья сердца во сне. Arch Intern Med . 2002, 22 апреля. 162 (8): 893-900. [Медлайн].

  • Анколи-Исраэль С., Крипке Д.Ф., Клаубер М.Р., Мейсон В.Дж., Фелл Р., Каплан О. Нарушение дыхания во сне у пожилых людей, живущих в сообществе. Сон . 1991 г., 14 (6): 486-95. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Redline S, Kump K, Tishler PV, Browner I, Ferrette V. Гендерные различия в нарушении дыхания во сне в выборке на уровне сообщества. Am J Respir Crit Care Med . 1994, март 149 (3, часть 1): 722-6. [Медлайн].

  • Hla KM, Young TB, Bidwell T, Palta M, Skatrud JB, Dempsey J. Апноэ во сне и гипертония. Популяционное исследование. Энн Интерн Мед. . 1 марта 1994 г. 120 (5): 382-8. [Медлайн].

  • Шахар Э., Редлайн С., Янг Т., Боланд Л.Л., Болдуин С.М., Ньето Ф.Дж. и др. Заместительная гормональная терапия и нарушение дыхания во сне. Am J Respir Crit Care Med .2003 May 1. 167 (9): 1186-92. [Медлайн].

  • Young T, Finn L, Austin D, Peterson A. Менопаузальный статус и нарушение дыхания во сне в когортном исследовании сна в Висконсине. Am J Respir Crit Care Med . 2003 г. 1. 167 (9): 1181-5. [Медлайн].

  • Янг Т., Скатруд Дж., Пеппард ЧП. Факторы риска обструктивного апноэ во сне у взрослых. ЯМА . 2004 28 апреля. 291 (16): 2013-6. [Медлайн].

  • O’Connor C, Thornley KS, Hanly PJ.Гендерные различия в полисомнографических характеристиках синдрома обструктивного апноэ сна. Am J Respir Crit Care Med . 2000 Май. 161 (5): 1465-72. [Медлайн].

  • Ware JC, McBrayer RH, Scott JA. Влияние пола и возраста на продолжительность и частоту случаев апноэ во сне. Сон . 2000 15 марта. 23 (2): 165-70. [Медлайн].

  • Dancey DR, Hanly PJ, Soong C, Lee B, Shepard J Jr, Hoffstein V. Гендерные различия в апноэ во сне: роль окружности шеи. Сундук . 2003 май. 123 (5): 1544-50. [Медлайн].

  • Marin JM, Carrizo SJ, Vicente E, Agusti AG. Долгосрочные сердечно-сосудистые исходы у мужчин с синдромом обструктивного апноэ-гипопноэ во сне с лечением или без лечения с постоянным положительным давлением в дыхательных путях: обсервационное исследование. Ланцет . 2005 19-25 марта. 365 (9464): 1046-53. [Медлайн].

  • Янг Т., Финн Л., Пеппард П.Е., Шкло-Кокс М., Остин Д., Ньето Ф.Дж. и др. Расстройство дыхания во сне и смертность: восемнадцатилетнее наблюдение в когорте спящих из Висконсина. Сон . 2008 г., 1. 31 (8): 1071-8. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Маршалл Н.С., Вонг К.К., Лю П.Й., Каллен С.Р., Кнуйман М.В., Грюнштейн Р.Р. Апноэ во сне как независимый фактор риска смертности от всех причин: исследование здоровья Басселтона. Сон . 2008, 1. 31 (8): 1079-85. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Punjabi NM, Caffo BS, Goodwin JL, Gottlieb DJ, Newman AB, O’Connor GT, et al. Нарушение дыхания во сне и смертность: проспективное когортное исследование. ПЛоС Мед . 2009 6 (8) августа: e1000132. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Rich J, Raviv A, Raviv N, Brietzke SE. Пересмотренный вопрос о смертности от всех причин и тяжести обструктивного апноэ во сне. Отоларингол Хирургия головы и шеи . 2012 г. 11 июня [Medline].

  • Campos-Rodriguez F, Martinez-Garcia MA, de la Cruz-Moron I, Almeida-Gonzalez C, Catalan-Serra P, Montserrat JM. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний у женщин с синдромом обструктивного апноэ во сне, получавших или не принимавших непрерывное лечение положительным давлением в дыхательных путях: когортное исследование. Энн Интерн Мед. . 2012 17 января. 156 (2): 115-22. [Медлайн].

  • Мартинес-Гарсия М.А., Кампос-Родригес Ф., Каталон-Серра П., Солер-Каталония Дж. Дж., Алмейда-Гонсалес С., Де ла Крус Морон I и др. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний при обструктивном апноэ во сне у пожилых людей: роль длительного непрерывного лечения положительного давления в дыхательных путях: проспективное обсервационное исследование. Am J Respir Crit Care Med . 2012 г. 1. 186 (9): 909-16. [Медлайн].

  • Campos-Rodriguez F, Pena-Grinan N, Reyes-Nunez N, De la Cruz-Moron I, Perez-Ronchel J, De la Vega-Gallardo F, et al.Смертность у пациентов с синдромом обструктивного апноэ-гипопноэ во сне, получавших положительное давление в дыхательных путях. Сундук . 2005 августа 128 (2): 624-33. [Медлайн].

  • Martinez-Garcia MA, Soler-Cataluna JJ, Ejarque-Martinez L, Soriano Y, Roman-Sanchez P, Illa FB, et al. Непрерывное лечение положительным давлением в дыхательных путях снижает смертность у пациентов с ишемическим инсультом и обструктивным апноэ во сне: последующее 5-летнее исследование. Am J Respir Crit Care Med . 2009 г. 1. 180 (1): 36-41.[Медлайн].

  • Gami AS, Howard DE, Olson EJ, Somers VK. Картина внезапной смерти день-ночь при обструктивном апноэ во сне. N Engl J Med . 2005 24 марта. 352 (12): 1206-14. [Медлайн].

  • Chaouat A, Weitzenblum E, Krieger J, Oswald M, Kessler R. Легочная гемодинамика при синдроме обструктивного апноэ во сне. Результаты у 220 последовательных пациентов. Сундук . 1996 Февраль 109 (2): 380-6. [Медлайн].

  • Baguet JP, Barone-Rochette G, Levy P, Vautrin E, Pierre H, Ormezzano O, et al.Диастолическая дисфункция левого желудочка связана с тяжестью обструктивного апноэ во сне. Eur Respir J . 2010 декабрь 36 (6): 1323-9. [Медлайн].

  • Sassani A, Findley LJ, Kryger M, Goldlust E, George C, Davidson TM. Снижение количества столкновений с транспортными средствами, затрат и смертности за счет лечения синдрома обструктивного апноэ во сне. Сон . 2004 1 мая. 27 (3): 453-8. [Медлайн].

  • Хорстманн С., Хесс С.В., Бассетти С., Гуггер М., Матис Дж.Несчастные случаи, связанные с сонливостью у пациентов с апноэ во сне. Сон . 2000 1 мая. 23 (3): 383-9. [Медлайн].

  • Джордж К.Ф., Смайли А. Апноэ во сне и автомобильные аварии. Сон . 1999 15 сентября. 22 (6): 790-5. [Медлайн].

  • Барбе, Перикас Дж., Муньос А., Финдли Л., Анто Дж. М., Агусти АГ. Автомобильные аварии у пациентов с синдромом апноэ во сне. Эпидемиологическое и механистическое исследование. Am J Respir Crit Care Med .1998 Июль 158 (1): 18-22. [Медлайн].

  • Ghosh D, Jamson SL, Baxter PD, Elliott MW. Непрерывные измерения характеристик вождения на усовершенствованном офисном симуляторе вождения можно использовать для прогнозирования сбоев симулятора у пациентов с синдромом обструктивного апноэ во сне. Грудь . 2012 5 мая. [Medline].

  • Говард М.Э., Десаи А.В., Грюнштейн Р.Р., Хукинс С., Армстронг Дж. Г., Иоффе Д. и др. Сонливость, нарушение дыхания во сне и факторы риска несчастных случаев у водителей коммерческих автомобилей. Am J Respir Crit Care Med . 2004 г., 1. 170 (9): 1014-21. [Медлайн].

  • Пауэлл Н.Б., Шехтман К.Б., Райли Р.В., Гийемино С., Чианг Р.П., Уивер Э.М. Возможные промахи сонного водителя могут предсказать риск аварии. Сон . 2007 г., 1. 30 (3): 331-42. [Медлайн].

  • Risser MR, Ware JC, Freeman FG. Моделирование вождения с мониторингом ЭЭГ у пациентов с нормальным и обструктивным апноэ во сне. Сон . 2000 1 мая. 23 (3): 393-8.[Медлайн].

  • Джордж К.Ф., Будро А.К., Смайли А. Сравнение смоделированных характеристик вождения у пациентов с нарколепсией и апноэ во сне. Сон . 1996 19 ноября (9): 711-7. [Медлайн].

  • Филип П., Сагасп П., Тайярд Дж., Валтат С., Мур Н., Акерстедт Т. и др. Усталость, сонливость и производительность в смоделированных и реальных условиях вождения. Сон . 2005 декабрь 1. 28 (12): 1511-6. [Медлайн].

  • Turkington PM, Sircar M, Allgar V, Elliott MW.Связь между обструктивным апноэ во сне, характеристиками симулятора вождения и риском дорожно-транспортных происшествий. Грудь . 2001 Октябрь 56 (10): 800-5. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Хак М., Дэвис Р.Дж., Маллинс Р., Чой С.Дж., Рамдассинг-Доу С., Дженкинсон С. и др. Рандомизированное проспективное параллельное исследование терапевтического и субтерапевтического назального постоянного положительного давления в дыхательных путях при моделировании управляемости у пациентов с обструктивным апноэ во сне. Грудь .2000 Март 55 (3): 224-31. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Turkington PM, Sircar M, Saralaya D, Elliott MW. Динамика изменения характеристик симулятора вождения с лечением и без лечения у пациентов с синдромом гипопноэ во сне. Грудь . 2004 г., январь 59 (1): 56-9. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Джордж CF. Снижение количества дорожно-транспортных происшествий после лечения апноэ во сне с помощью назальной системы CPAP. Грудь . 2001 июл.56 (7): 508-12. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Финдли Л., Смит К., Хупер Дж., Дайн М., Суратт ПМ. Лечение назальным CPAP снижает количество автомобильных аварий у пациентов с апноэ во сне. Am J Respir Crit Care Med . 2000 Март 161 (3, часть 1): 857-9. [Медлайн].

  • Пакет AI, Pien GW. Сколько стоят аварии, связанные с обструктивным апноэ во сне ?. Сон . 2004 May 1. 27 (3): 369-70. [Медлайн].

  • Американское торакальное общество.Апноэ во сне, сонливость и риск вождения. Американское торакальное общество. Am J Respir Crit Care Med . 1994, ноябрь 150 (5, часть 1): 1463-73. [Медлайн].

  • Punjabi NM, Bandeen-Roche K, Young T. Предикторы объективной тенденции сна в общей популяции. Сон . 2003 26 сентября (6): 678-83. [Медлайн].

  • Benbadis SR, Mascha E, Perry MC, Wolgamuth BR, Smolley LA, Dinner DS. Связь между шкалой сонливости Эпворта и тестом множественной задержки сна в клинической популяции. Энн Интерн Мед. . 1999 16 февраля. 130 (4 Pt 1): 289-92. [Медлайн].

  • Червин Р.Д., Олдрич М.С. Шкала сонливости Эпворта может не отражать объективные показатели сонливости или апноэ во сне. Неврология . 1999, 1. 52 (1): 125-31. [Медлайн].

  • Punjabi NM, O’hearn DJ, Neubauer DN, Nieto FJ, Schwartz AR, Smith PL, et al. Моделирование гиперсонливости при нарушениях дыхания во сне. Новый подход с использованием анализа выживаемости. Am J Respir Crit Care Med . 1999 июн. 159 (6): 1703-9. [Медлайн].

  • Black JE, Hirshkowitz M. Modafinil для лечения остаточной чрезмерной сонливости при синдроме обструктивного апноэ во сне / гипопноэ, вызванного постоянным положительным давлением в дыхательных путях. Сон . 2005 г., 1. 28 (4): 464-71. [Медлайн].

  • Червин РД. Сонливость, утомляемость, утомляемость и недостаток энергии при обструктивном апноэ во сне. Сундук . 2000 августа.118 (2): 372-9. [Медлайн].

  • Castronovo V, Canessa N, Strambi LF, Aloia MS, Consonni M, Marelli S и др. Изменения активации мозга до и после лечения ПАП при обструктивном апноэ во сне. Сон . 2009 г. 1. 32 (9): 1161-72. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Вольноотпущенник Д.С., Хан Л.К., Сердула М.К., Галуска Д.А., Диц WH. Тенденции и корреляты ожирения 3 класса в США с 1990 по 2000 год. JAMA . 2002 9 окт.288 (14): 1758-61. [Медлайн].

  • Nuckton TJ, Glidden DV, Browner WS, Claman DM. Физическое обследование: оценка Маллампати как независимый прогностический фактор обструктивного апноэ во сне. Сон . 2006 г., 1. 29 (7): 903-8. [Медлайн].

  • Чунг Ф., Йегнесваран Б., Ляо П., Чунг С.А., Вайраванатан С., Ислам С. и др. Опросник СТОП: инструмент для скрининга пациентов на предмет обструктивного апноэ во сне. Анестезиология . 2008 май. 108 (5): 812-21.[Медлайн].

  • Chung F, Subramanyam R, Liao P, Sasaki E, Shapiro C, Sun Y. Высокий показатель STOP-Bang указывает на высокую вероятность обструктивного апноэ во сне. Бр. Дж. Анаэст . 2012 май. 108 (5): 768-75. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Рамачандран С.К., Кхетерпал С., Консенс Ф, Шанкс А., Доэрти Т.М., Моррис М. и др. Получение и проверка простой оценки периоперационного апноэ во сне. Анест Аналг . 2010 г., 1. 110 (4): 1007-15.[Медлайн].

  • Somers VK, White DP, Amin R, Abraham W.T., Costa F, Culebras A, et al. Апноэ во сне и сердечно-сосудистые заболевания: Научное заявление Американской кардиологической ассоциации / Фонда американского колледжа кардиологов от Комитета профессионального образования Совета Американской кардиологической ассоциации по исследованиям высокого кровяного давления, Совета по клинической кардиологии, Совета по инсульту и Совета по уходу за сердечно-сосудистыми заболеваниями. В сотрудничестве с Национальным центром исследований нарушений сна Национального института сердца, легких и крови (Национальные институты здравоохранения). Тираж . 2008 сен 2. 118 (10): 1080-111. [Медлайн].

  • Nieto FJ, Young TB, Lind BK, Shahar E, Samet JM, Redline S и др. Связь нарушения дыхания во сне, апноэ во сне и гипертонии в крупном исследовании на уровне сообщества. Исследование здоровья сердца во сне. ЯМА . 2000, апр. 12, 283 (14): 1829-36. [Медлайн].

  • Peppard PE, Young T, Palta M, Skatrud J. Проспективное исследование связи между нарушенным дыханием во сне и гипертонией. N Engl J Med . 2000 11 мая. 342 (19): 1378-84. [Медлайн].

  • O’Connor GT, Caffo B, Newman AB, Quan SF, Rapoport DM, Redline S и др. Проспективное исследование нарушения дыхания во сне и гипертонии: исследование здоровья сердца во сне. Am J Respir Crit Care Med . 2009 15 июня. 179 (12): 1159-64. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Becker HF, Jerrentrup A, Ploch T., Grote L, Penzel T, Sullivan CE, et al. Влияние назального непрерывного положительного давления в дыхательных путях на артериальное давление у пациентов с обструктивным апноэ во сне. Тираж . 7 января 2003 г. 107 (1): 68-73. [Медлайн].

  • Faccenda JF, Mackay TW, Boon NA, Douglas NJ. Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование постоянного положительного давления в дыхательных путях на артериальное давление при синдроме апноэ-гипопноэ во сне. Am J Respir Crit Care Med . 2001 Февраль 163 (2): 344-8. [Медлайн].

  • Pepperell JC, Ramdassingh-Dow S, Crosthwaite N, Mullins R, Jenkinson C, Stradling JR, et al. Амбулаторное кровяное давление после терапевтического и субтерапевтического назального постоянного положительного давления в дыхательных путях при обструктивном апноэ во сне: рандомизированное параллельное исследование. Ланцет . 2002 19 января. 359 (9302): 204-10. [Медлайн].

  • Barbe F, Durán-Cantolla J, Capote F, de la Pena M, Chiner E, Masa JF и др. Долгосрочный эффект постоянного положительного давления в дыхательных путях у пациентов с гипертонией и апноэ во сне. Am J Respir Crit Care Med . 2010, 1. 181 (7): 718-26. [Медлайн].

  • Пепин Дж. Л., Тамисье Р., Бароне-Рошетт Дж., Лаунуа С.Х., Леви П., Баге Дж. Сравнение постоянного положительного давления в дыхательных путях и валсартана у пациентов с гипертонией и апноэ во сне. Am J Respir Crit Care Med . 2010 г., 1. 182 (7): 954-60. [Медлайн].

  • Drager LF, Bortolotto LA, Lorenzi MC, Figueiredo AC, Krieger EM, Lorenzi-Filho G. Ранние признаки атеросклероза при обструктивном апноэ во сне. Am J Respir Crit Care Med . 2005 сен 1. 172 (5): 613-8. [Медлайн].

  • Drager LF, Bortolotto LA, Figueiredo AC, Krieger EM, Lorenzi GF. Влияние постоянного положительного давления в дыхательных путях на ранние признаки атеросклероза при обструктивном апноэ во сне. Am J Respir Crit Care Med . 2007 октября 1. 176 (7): 706-12. [Медлайн].

  • Wang H, Parker JD, Newton GE, Floras JS, Mak S, Chiu KL, et al. Влияние обструктивного апноэ сна на смертность пациентов с сердечной недостаточностью. Джам Колл Кардиол . 2007 г., 17 апреля. 49 (15): 1625-31. [Медлайн].

  • Канеко Ю., Флорас Дж. С., Усуи К., Планте Дж., Ткакова Р., Кубо Т. и др. Сердечно-сосудистые эффекты постоянного положительного давления в дыхательных путях у пациентов с сердечной недостаточностью и обструктивным апноэ во сне. N Engl J Med . 2003 27 марта. 348 (13): 1233-41. [Медлайн].

  • Javaheri S, Caref EB, Chen E, Tong KB, Abraham W.T. Тестирование апноэ во сне и результаты у большой группы получателей медицинской помощи с недавно диагностированной сердечной недостаточностью. Am J Respir Crit Care Med . 2011 15 февраля. 183 (4): 539-46. [Медлайн].

  • Montemurro LT, Floras JS, Millar PJ, Kasai T., Gabriel JM, Spaak J, et al. Обратная связь субъективной дневной сонливости с симпатической активностью у пациентов с сердечной недостаточностью и обструктивным апноэ во сне. Сундук . 2012 26 апреля. [Medline].

  • Mehra R, Stone KL, Varosy PD, Hoffman AR, Marcus GM, Blackwell T. и др. Ночные аритмии по всему спектру обструктивного и центрального нарушения дыхания во сне у пожилых мужчин: результаты исследования нарушений сна у пожилых мужчин (MrOS sleep). Arch Intern Med . 2009, 22 июня. 169 (12): 1147-55. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Shahar E, Whitney CW, Redline S, Lee ET, Newman AB, Javier Nieto F и др.Нарушение дыхания во сне и сердечно-сосудистые заболевания: результаты поперечного исследования Sleep Heart Health Study. Am J Respir Crit Care Med . 2001 Январь 163 (1): 19-25. [Медлайн].

  • Arzt M, Young T, Finn L, Skatrud JB, Bradley TD. Связь нарушения дыхания во сне и возникновения инсульта. Am J Respir Crit Care Med . 2005 декабрь 1. 172 (11): 1447-51. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Yaggi HK, Concato J, Kernan WN, Lichtman JH, Brass LM, Мохсенин В.Обструктивное апноэ во сне как фактор риска инсульта и смерти. N Engl J Med . 2005 10 ноября. 353 (19): 2034-41. [Медлайн].

  • Munoz R, Duran-Cantolla J, Martinez-Vila E, Gallego J, Rubio R, Aizpuru F, et al. Тяжелое апноэ во сне и риск ишемического инсульта у пожилых людей. Ход . 2006 Сентябрь 37 (9): 2317-21. [Медлайн].

  • IP MS, Лам Б., Нг ММ, Лам В.К., Цанг К.В., Лам К.С. Обструктивное апноэ во сне независимо связано с инсулинорезистентностью. Am J Respir Crit Care Med . 2002 г. 1. 165 (5): 670-6. [Медлайн].

  • Пенджаби Н.М., Соркин Д.Д., Кацель Л.И., Голдберг А.П., Шварц А.Р., Смит П.Л. Нарушение дыхания во сне и инсулинорезистентность у мужчин среднего возраста и с избыточным весом. Am J Respir Crit Care Med . 2002 г., 1. 165 (5): 677-82. [Медлайн].

  • Пенджаби, Нью-Мексико, Шахар Э, Редлайн С, Готтлиб Диджей, Гивелбер Р., Резник Х. Нарушение дыхания во сне, непереносимость глюкозы и инсулинорезистентность: исследование здоровья сердца во сне. Am J Epidemiol . 2004 15 сентября. 160 (6): 521-30. [Медлайн].

  • Reichmuth KJ, Austin D, Skatrud JB, Young T. Ассоциация апноэ сна и диабета II типа: популяционное исследование. Am J Respir Crit Care Med . 2005 15 декабря. 172 (12): 1590-5. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Дюговская Л., Лави П., Лави Л. Повышенная экспрессия молекул адгезии и производство активных форм кислорода в лейкоцитах пациентов с апноэ во сне. Am J Respir Crit Care Med . 2002 г., 1. 165 (7): 934-9. [Медлайн].

  • Lavie L, Vishnevsky A, Lavie P. Доказательства перекисного окисления липидов при обструктивном апноэ во сне. Сон . 2004 г., 1. 27 (1): 123-8. [Медлайн].

  • Yokoe T, Minoguchi K, Matsuo H, Oda N, Minoguchi H, Yoshino G и др. Повышенные уровни С-реактивного белка и интерлейкина-6 у пациентов с синдромом обструктивного апноэ во сне снижаются за счет постоянного положительного давления в дыхательных путях через нос. Тираж . 4 марта 2003 г., 107 (8): 1129-34. [Медлайн].

  • Ларкин Е.К., Розен К.Л., Кирхнер Х.Л., Сторфер-Иссер А., Эмансипатор Д.Л., Джонсон Н.Л. и др. Изменение уровня С-реактивного белка у подростков: связь с нарушением дыхания и продолжительности сна во время сна. Тираж . 2005, 19 апреля. 111 (15): 1978-84. [Медлайн].

  • Миногути К., Ёкоэ Т., Тадзаки Т., Миногути Х., Танака А., Ода Н. и др. Повышенная толщина интима-медиа сонных артерий и маркеры воспаления в сыворотке крови при обструктивном апноэ во сне. Am J Respir Crit Care Med . 2005 сен 1. 172 (5): 625-30. [Медлайн].

  • Тадзаки Т., Миногучи К., Ёкоэ Т., Самсон К.Т., Миногучи Н., Танака А. и др. Повышенные уровни и активность матричной металлопротеиназы-9 при синдроме обструктивного апноэ во сне. Am J Respir Crit Care Med . 2004 15 декабря. 170 (12): 1354-9. [Медлайн].

  • Taheri S, Austin D, Lin L, Nieto FJ, Young T, Mignot E. Корреляты сывороточного C-реактивного белка (CRP) — нет связи с продолжительностью сна или нарушением дыхания во сне. Сон . 2007 1 августа 2007 г. 30 (8): 991-6. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Patt BT, Jarjoura D, Haddad DN, Sen CK, Roy S, Flavahan NA и др. Эндотелиальная дисфункция микроциркуляции у пациентов с синдромом обструктивного апноэ сна. Am J Respir Crit Care Med . 2010 15 декабря. 182 (12): 1540-5. [Медлайн].

  • IP MS, Lam B, Chan LY, Zheng L, Tsang KW, Fung PC и др. Циркуляция оксида азота подавляется при обструктивном апноэ во сне и устраняется постоянным положительным давлением в дыхательных путях через нос. Am J Respir Crit Care Med . 2000 Декабрь 162 (6): 2166-71. [Медлайн].

  • IP MS, Tse HF, Lam B, Tsang KW, Lam WK. Эндотелиальная функция при обструктивном апноэ во сне и ответ на лечение. Am J Respir Crit Care Med . 2004 г., 1. 169 (3): 348-53. [Медлайн].

  • Imadojemu VA, Gleeson K, Quraishi SA, Kunselman AR, Sinoway LI, Leuenberger UA. Нарушение вазодилататорных реакций при обструктивном апноэ во сне улучшается с помощью непрерывной терапии положительным давлением в дыхательных путях. Am J Respir Crit Care Med . 2002 г., 1. 165 (7): 950-3. [Медлайн].

  • Nieto FJ, Herrington DM, Redline S, Benjamin EJ, Robbins JA. Апноэ во сне и маркеры сосудистой эндотелиальной функции в большой выборке пожилых людей. Am J Respir Crit Care Med . 2004 г., 1. 169 (3): 354-60. [Медлайн].

  • Aronsohn RS, Whitmore H, Van Cauter E, Tasali E. Влияние нелеченного обструктивного апноэ во сне на контроль глюкозы при диабете 2 типа. Am J Respir Crit Care Med . 2010 г. 1. 181 (5): 507-13. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Пеллетье-Флери Н., Ракотонанахари Д., Флери Б. Возраст и другие факторы в оценке соблюдения назального постоянного положительного давления в дыхательных путях при синдроме обструктивного апноэ во сне. Анализ пропорциональных рисков Кокса. Сон Мед . 2001 Май. 2 (3): 225-232. [Медлайн].

  • Parish JM, Lyng PJ, Wisbey J. Соблюдение CPAP у пожилых пациентов с OSA. Сон Мед . 2000, 1. 1 (3): 209-214. [Медлайн].

  • Гозал Д., Папа Д. В. Младший. Храп в раннем детстве и успеваемость в возрасте от тринадцати до четырнадцати лет. Педиатрия . 2001 июн. 107 (6): 1394-9. [Медлайн].

  • Гозал Д. Нарушение дыхания во сне и успеваемость у детей. Педиатрия . 1998 сентябрь 102 (3, часть 1): 616-20. [Медлайн].

  • Червин Р.Д., Кларк Д.Ф., Хаффман Дж. Л., Шимански Э., Ружичка Д.Л., Миллер В. и др.Успеваемость в школе, расовая принадлежность и другие корреляты нарушения дыхания во сне у детей. Сон Мед . 2003 января, 4 (1): 21-7. [Медлайн].

  • Friedman BC, Hendeles-Amitai A, Kozminsky E, Leiberman A, Friger M, Tarasiuk A, et al. Аденотонзиллэктомия улучшает нейрокогнитивные функции у детей с синдромом обструктивного апноэ во сне. Сон . 2003 15 декабря. 26 (8): 999-1005. [Медлайн].

  • Червин Р.Д., Арчболд Х. Гиперактивность и результаты полисомнографии у детей с нарушением дыхания во сне. Сон . 2001 May 1. 24 (3): 313-20. [Медлайн].

  • Chervin RD, Archbold KH, Dillon JE, Panahi P, Pituch KJ, Dahl RE и др. Невнимательность, гиперактивность и симптомы нарушения дыхания во сне. Педиатрия . 2002 Март 109 (3): 449-56. [Медлайн].

  • Keller DM. Детская астма повышает риск апноэ во сне у взрослых. Медицинские новости Медскапа . 6 июня 2013 г. [Полный текст].

  • Franklin KA, Holmgren PA, Jonsson F, Poromaa N, Stenlund H, Svanborg E.Храп, гипертония, вызванная беременностью, и задержка роста плода. Сундук . 2000, январь, 117 (1): 137-41. [Медлайн].

  • Хартенбаум Н., Коллоп Н., Розен И.М., Филлипс Б., Джордж К.Ф., Роули Дж. А. и др. Апноэ во сне и операторы коммерческих автомобилей: заявление совместной рабочей группы Американского колледжа грудных врачей, Американского колледжа медицины труда и окружающей среды и Национального фонда сна. Дж. Оккуп Энвирон Мед .2006 сентябрь 48 (9 доп.): S4-37. [Медлайн].

  • Хартенбаум Н., Коллоп Н., Розен И.М., Филлипс Б., Джордж К.Ф., Роули Дж. А. и др. Апноэ во сне и операторы коммерческих автомобилей: заявление совместной целевой группы Американского колледжа грудных врачей, Американского колледжа профессиональной и экологической медицины и Национального фонда сна. Сундук . 2006 Сентябрь 130 (3): 902-5. [Медлайн].

  • Miller CM, Khanna A, Strohl KP.Оценка и политика для направления коммерческих водительских прав. Дж. Клин Сон Мед . 2007 15 июня. 3 (4): 417-23. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Санса Г., Иранзо А., Сантамария Дж. Обструктивное апноэ во сне при нарколепсии. Сон Мед . 2010 января, 11 (1): 93-5. [Медлайн].

  • Андерсон П. Новое руководство по диагностике апноэ во сне. Медицинские новости Medscape. Доступно по адресу http://www.medscape.com/viewarticle/829717#1. Доступ: 13 августа 2014 г.

  • [Рекомендации] Qaseem A, Dallas P, Owens DK, et al. Диагностика обструктивного апноэ сна у взрослых: руководство по клинической практике Американского колледжа врачей. Анналы внутренней медицины. Доступно на http://annals.org/article.aspx?articleid=1892620. Доступ: 13 августа 2014 г.

  • Cintra F, Tufik S, D’Almeida V, Calegare BF, de Paola A, Oliveira W. и др. Цистеин: потенциальный биомаркер обструктивного апноэ во сне. Сундук .2011 Февраль 139 (2): 246-52. [Медлайн].

  • Flemons WW, Littner MR, Rowley JA, Gay P, Anderson WM, Hudgel DW и др. Домашняя диагностика апноэ сна: систематический обзор литературы. Обзор доказательств, спонсируемый Американской академией медицины сна, Американским колледжем грудных врачей и Американским торакальным обществом. Сундук . 2003 Октябрь 124 (4): 1543-79. [Медлайн].

  • Ахмед М., Патель Н.П., Розен И. Портативные мониторы в диагностике обструктивного апноэ во сне. Сундук . 2007 ноябрь 132 (5): 1672-7. [Медлайн].

  • Mulgrew AT, Fox N, Ayas NT, Ryan CF. Диагностика и начальное лечение обструктивного апноэ сна без полисомнографии: рандомизированное валидационное исследование. Энн Интерн Мед. . 2007 6 февраля. 146 (3): 157-66. [Медлайн].

  • Берри Р. Б., Хилл Г., Томпсон Л., Маклаурин В. Портативный мониторинг и аутотитрование по сравнению с полисомнографией для диагностики и лечения апноэ во сне. Сон . 2008 г., 1. 31 (10): 1423-31. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Kuna ST, Gurubhagavatula I, Maislin G, et al. Не меньшая эффективность функционального результата при амбулаторном лечении синдрома обструктивного апноэ сна. Am J Respir Crit Care Med . 2011 г. 1. 183 (9): 1238-44. [Медлайн].

  • Chai-Coetzer CL, Antic NA, Rowland LS, Catcheside PG, Esterman A, Reed RL, et al. Упрощенная модель скринингового опросника и домашнего мониторинга обструктивного апноэ во сне в первичном звене медицинской помощи Грудь . 2011 марта 66 (3): 213-9. [Медлайн].

  • Chai-Coetzer CL, Antic NA, Hamilton GS, McArdle N, Wong K, Yee BJ и др. Принятие решений врачом и клинические результаты с помощью лабораторной полисомнографии или исследований сна с ограниченным каналом для лечения обструктивного апноэ сна: рандомизированное исследование. Энн Интерн Мед. . 2017 24 января [Medline].

  • Парри НМ. Домашнее тестирование сна и лабораторное тестирование апноэ. Медицинские новости Medscape.Доступно по адресу http://www.medscape.com/viewarticle/874828?src=soc_tw_170125_mscpedt_news_pulm_sleepapnea#vp_1. 23 января 2017 г .; Доступ: 27 января 2017 г.

  • Collop NA, Anderson WM, Boehlecke B, Claman D, Goldberg R, Gottlieb DJ, et al. Клинические рекомендации по использованию необслуживаемых портативных мониторов в диагностике обструктивного апноэ сна у взрослых пациентов. Рабочая группа по портативному мониторингу Американской академии медицины сна. Дж. Клин Сон Мед .2007 15 декабря. 3 (7): 737-47. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Одноразовая повязка Brooks M. для кожи обнаруживает апноэ во сне дома. Новости и перспективы Medscape. Доступно на https://www.medscape.com/viewarticle/881212. 6 июня 2017 г .; Доступ: 10 января 2018 г.

  • SLEEP 2017. 31-е ежегодное собрание ассоциированных профессиональных обществ сна. Представлено 05.06.2017. Аннотация 0448:

  • Капот MH, Arand DL. Влияние мотивации на многократный тест задержки сна и поддержание измерений теста бодрствования. Дж. Клин Сон Мед . 2005 Октябрь 15. 1 (4): 386-90. [Медлайн].

  • Morgenthaler TI, Kapen S, Lee-Chiong T., Alessi C, Boehlecke B., Brown T, et al. Параметры практики медикаментозной терапии обструктивного апноэ во сне. Сон . 2006 1 августа 2006 г. 29 (8): 1031-5. [Медлайн].

  • [Рекомендации] Qaseem A, Holty JE, Owens DK, et al. Управление обструктивным апноэ сна у взрослых: руководство по клинической практике Американского колледжа врачей.Анналы внутренней медицины. Доступно на http://annals.org/article.aspx?articleid=1742606. Доступ: 13 августа 2014 г.

  • Kushida CA, Chediak A, Berry RB, Brown LK, Gozal D, Iber C и др. Клинические рекомендации по ручному титрованию положительного давления в дыхательных путях у пациентов с обструктивным апноэ во сне. Дж. Клин Сон Мед . 2008 15 апреля. 4 (2): 157-71. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Kushida CA, Littner MR, Hirshkowitz M, Morgenthaler TI, Alessi CA, Bailey D, et al.Практические параметры использования устройств постоянного и двухуровневого положительного давления в дыхательных путях для лечения взрослых пациентов с нарушениями дыхания во сне. Сон . 2006 г., 1. 29 (3): 375-80. [Медлайн].

  • Гей П., Уивер Т., Лубе Д., Ибер С. Оценка лечения положительного давления в дыхательных путях при нарушениях дыхания во сне у взрослых. Сон . 2006 г., 1. 29 (3): 381-401. [Медлайн].

  • Smith I., Lasserson TJ. Модификация давления для улучшения использования аппаратов постоянного положительного давления в дыхательных путях у взрослых с обструктивным апноэ во сне. Кокрановская база данных Syst Rev . 2009 7 октября. CD003531. [Медлайн].

  • Vennelle M, White S, Riha RL, Mackay TW, Engleman HM, Douglas NJ. Рандомизированное контролируемое исследование лечения постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) с переменным давлением и постоянным давлением у пациентов с синдромом обструктивного апноэ / гипопноэ во сне (OSAHS). Сон . 2010 г., 1. 33 (2): 267-71. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Morgenthaler TI, Aurora RN, Brown T, Zak R, Alessi C, Boehlecke B и др.Параметры практики использования автоматических устройств непрерывного положительного давления в дыхательных путях для определения давления и лечения взрослых пациентов с синдромом обструктивного апноэ во сне: обновление за 2007 год. Отчет Американской академии медицины сна. Сон . 2008 г., 1. 31 (1): 141-7. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Engleman HM, Martin SE, Deary IJ, Douglas NJ. Эффект постоянного положительного давления в дыхательных путях на дневную функцию при синдроме апноэ / гипопноэ во сне. Ланцет . 1994, 5 марта. 343 (8897): 572-5. [Медлайн].

  • Engleman HM, Kingshott RN, Wraith PK, Mackay TW, Deary IJ, Douglas NJ. Рандомизированное плацебо-контролируемое перекрестное исследование постоянного положительного давления в дыхательных путях при легком синдроме апноэ / гипопноэ во сне. Am J Respir Crit Care Med . 1999 Февраль 159 (2): 461-7. [Медлайн].

  • Шарма С.К., Агравал С., Дамодаран Д., Шринивас В., Кадхираван Т., Лакшми Р. и др. СИПАП при метаболическом синдроме у пациентов с синдромом обструктивного апноэ сна. N Engl J Med . 2011 15 декабря. 365 (24): 2277-86. [Медлайн].

  • Беннетт Л.С., Барбур С., Лэнгфорд Б., Стрэдлинг-младший, Дэвис Р.Дж. Состояние здоровья при обструктивном апноэ во сне: взаимосвязь с фрагментацией сна и дневной сонливостью, а также эффекты непрерывного лечения положительного давления в дыхательных путях. Am J Respir Crit Care Med . 1999 июн. 159 (6): 1884-90. [Медлайн].

  • Бахаммам А, Делэйв К., Рональд Дж., Манфреда Дж., Роос Л., Кригер М.Х.Обращение за медицинской помощью у мужчин с синдромом обструктивного апноэ во сне через два года после диагностики и лечения. Сон . 1999 15 сентября. 22 (6): 740-7. [Медлайн].

  • Kohler M, Stoewhas AC, Ayers L, et al. Эффекты отмены продолжительной терапии положительным давлением в дыхательных путях у пациентов с обструктивным апноэ во сне: рандомизированное контролируемое исследование. Am. J. Respir. Крит. Медицинское обслуживание . Ноябрь 2011. 184:

  • .
  • Crawford MR, Bartlett DJ, Coughlin SR, Phillips CL, Neill AM, Espie CA, et al.Влияние постоянного положительного давления в дыхательных путях на сонливость при обструктивном апноэ во сне: реальные эффекты или ожидания пользы ?. Грудь . 2012 26 мая. [Medline].

  • Lin HS, Zuliani G, Amjad EH, Prasad AS, Badr MS, Pan CJ, et al. Соблюдение режима лечения у пациентов, потерявших возможность наблюдения после полисомнографии. Отоларингол Хирургия головы и шеи . 2007 Февраль 136 (2): 236-40. [Медлайн].

  • Weaver TE, Maislin G, Dinges DF, Bloxham T, George CF, Greenberg H, et al.Связь между часами использования CPAP и достижением нормального уровня сонливости и повседневного функционирования. Сон . 1 июня 2007 г. 30 (6): 711-9. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Popescu G, Latham M, Allgar V, Elliott MW. Постоянное положительное давление в дыхательных путях при синдроме апноэ / гипопноэ во сне: полезность двухнедельного испытания для определения факторов, связанных с длительным использованием. Грудь . 2001 сентябрь 56 (9): 727-33. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Алоя М.С., Арнедт Дж. Т., Станчина М., Миллман Р.П.На каком этапе лечения устанавливается приверженность ПАП? Возвращаясь к изменчивости от ночи к ночи. Behav Sleep Med . 2007. 5 (3): 229-40. [Медлайн].

  • Aloia MS, Arnedt JT, Stepnowsky C, Hecht J, Borrelli B. Прогнозирование приверженности лечению при обструктивном апноэ во сне с использованием принципов изменения поведения. Дж. Клин Сон Мед . 2005 15 октября. 1 (4): 346-53. [Медлайн].

  • McArdle N, Devereux G, Heidarnejad H, Engleman HM, Mackay TW, Douglas NJ.Длительное использование CPAP-терапии при синдроме апноэ / гипопноэ во сне. Am J Respir Crit Care Med . 1999, апр. 159 (4, часть 1): 1108-14. [Медлайн].

  • Platt AB, Kuna ST, Field SH, Chen Z, Gupta R, Roche DF и др. Приверженность терапии апноэ во сне и использование гиполипидемических препаратов: исследование эффекта здорового пользователя. Сундук . 2010 Январь 137 (1): 102-8. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Баккер JP, Маршалл Н.С. Гибкое изменение подачи давления при постоянном положительном давлении в дыхательных путях при обструктивном апноэ во сне не улучшает соблюдение режима терапии: систематический обзор и метаанализ. Сундук . 30 декабря 2010 г. [Medline].

  • Коллен Дж., Холли А., Леттьери С., Шах А., Руп С. Влияние исследований сна с разделением ночи по сравнению с традиционными исследованиями сна на соблюдение CPAP. Дыхание сна . 2010 июн. 14 (2): 93-9. [Медлайн].

  • Chervin RD, Theut S, Bassetti C, Aldrich MS. Соблюдение режима назального CPAP можно улучшить с помощью простых вмешательств. Сон . 1997 г., 20 (4): 284-9. [Медлайн].

  • Massie CA, Hart RW, Peralez K, Richards GN.Влияние увлажнения на назальные симптомы и комплаентность у пациентов с апноэ во сне, использующих постоянное положительное давление в дыхательных путях. Сундук . 1999 Август 116 (2): 403-8. [Медлайн].

  • Hoy CJ, Vennelle M, Kingshott RN, Engleman HM, Дуглас, штат Нью-Джерси. Может ли интенсивная поддержка улучшить использование постоянного положительного давления в дыхательных путях у пациентов с синдромом апноэ / гипопноэ во сне? Am J Respir Crit Care Med . 1999, апрель, 159 (4, часть 1): 1096-100. [Медлайн].

  • Ричардс Д., Бартлетт Д. Д., Вонг К., Малуфф Дж., Грюнштейн Р. Р..Повышение приверженности к CPAP с помощью группового когнитивно-поведенческого лечения: рандомизированное исследование. Сон . 2007 1 мая. 30 (5): 635-40. [Медлайн].

  • Likar LL, Panciera TM, Erickson AD, Rounds S. Групповые учебные занятия и соблюдение назальной терапии CPAP. Сундук . 1997 Май. 111 (5): 1273-7. [Медлайн].

  • Smith I, Nadig V, Lasserson TJ. Образовательные, поддерживающие и поведенческие вмешательства для улучшения использования аппаратов постоянного положительного давления в дыхательных путях для взрослых с обструктивным апноэ во сне. Кокрановская база данных Syst Rev . 2009 15 апреля. CD007736. [Медлайн].

  • Fuchs FS, Pittarelli A, Hahn EG, Ficker JH. Соблюдение режима непрерывной терапии положительным давлением в дыхательных путях при обструктивном апноэ во сне: влияние обучения пациентов после более длительного периода лечения. Дыхание . 2010. 80 (1): 32-7. [Медлайн].

  • Ривз-Хош М.К., Хаджел Д.В., Мек Р., Виттеман Р., Росс А., Цвиллих К. Сравнение постоянного и двухуровневого положительного давления в дыхательных путях при обструктивном апноэ во сне. Am J Respir Crit Care Med . 1995 Февраль 151 (2 Пет 1): 443-9. [Медлайн].

  • Гей-ПК, Герольд Д.Л., Олсон Э.Дж. Рандомизированное двойное слепое клиническое испытание, сравнивающее постоянное положительное давление в дыхательных путях с новой системой двухуровневого давления для лечения синдрома обструктивного апноэ во сне. Сон . 2003 г., 1. 26 (7): 864-9. [Медлайн].

  • Kushida CA, Morgenthaler TI, Littner MR, Alessi CA, Bailey D, Coleman J Jr, et al. Параметры практики для лечения храпа и обструктивного апноэ сна с помощью оральных приспособлений: обновление за 2005 г. Сон . 2006 г., 1. 29 (2): 240-3. [Медлайн].

  • Фергюсон К.А., Картрайт Р., Роджерс Р., Шмидт-Новара В. Оральные приспособления для лечения храпа и обструктивного апноэ во сне: обзор. Сон . 2006 1 февраля. 29 (2): 244-62. [Медлайн].

  • Американская ассоциация расстройств сна. Параметры практики для лечения храпа и обструктивного апноэ во сне с помощью оральных приспособлений. Американская ассоциация расстройств сна. Сон .1995 июл.18 (6): 511-3. [Медлайн].

  • Лазард Д.С., Блюмен М., Леви П., Шовен П., Фрагни Д., Букет И. и др. Устройство для фиксации языка: эффективность и побочные эффекты при синдроме обструктивного апноэ во сне. Дж. Клин Сон Мед . 2009 15 октября. 5 (5): 431-8. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Engleman HM, McDonald JP, Graham D, Lello GE, Kingshott RN, Coleman EL, et al. Рандомизированное перекрестное исследование двух методов лечения синдрома апноэ / гипопноэ во сне: постоянное положительное давление в дыхательных путях и шина для изменения положения нижней челюсти. Am J Respir Crit Care Med . 2002 15 сентября. 166 (6): 855-9. [Медлайн].

  • Филлипс К.Л., Грюнштейн Р.Р., Даренделилер М.А., Михайлиду А.С., Сринивасан В.К., Йи Б.Дж. и др. Результаты для здоровья постоянного положительного давления в дыхательных путях по сравнению с лечением обструктивным апноэ во сне пероральными приспособлениями. Am J Respir Crit Care Med . 2013 15 апреля. 187 (8): 879-87. [Медлайн].

  • Tsai WH, Vazquez JC, Oshima T., Dort L, Roycroft B., Lowe AA, et al.Позиционер нижней челюсти с дистанционным управлением позволяет прогнозировать эффективность ротовых приспособлений при апноэ во сне. Am J Respir Crit Care Med . 2004 15 августа 170 (4): 366-70. [Медлайн].

  • Raphaelson MA, Alpher EJ, Bakker KW, Perlstrom JR. Оральная терапия при синдроме обструктивного апноэ во сне: прогрессирующее продвижение нижней челюсти во время полисомнографии. Кранио . 1998 16 января (1): 44-50. [Медлайн].

  • Petelle B, Vincent G, Gagnadoux F, Rakotonanahary D, Meyer B, Fleury B.Титрование выдвижения нижней челюсти за одну ночь при синдроме обструктивного апноэ во сне: пилотное исследование. Am J Respir Crit Care Med . 2002 15 апреля. 165 (8): 1150-3. [Медлайн].

  • Phillips B. Хирургия верхних дыхательных путей не играет важной роли в лечении апноэ во сне. Дж. Клин Сон Мед . 2005. 1: 241-5.

  • Пауэлл Н. Хирургия верхних дыхательных путей играет важную роль в лечении синдрома обструктивного апноэ во сне «хвост собаки».Pro. Дж. Клин Сон Мед . 2005 15 июля. 1 (3): 236-40. [Медлайн].

  • Шер АЕ. Хирургия верхних дыхательных путей при обструктивном апноэ во сне. Sleep Med Версия . 2002 июн. 6 (3): 195-212. [Медлайн].

  • Sher AE, Schechtman KB, Piccirillo JF. Эффективность хирургических модификаций верхних дыхательных путей у взрослых с синдромом обструктивного апноэ во сне. Сон . 1996 19 февраля (2): 156-77. [Медлайн].

  • Ли К.К., Пауэлл Н.Б., Райли Р.В., Троелл Р., Гийемино К.Обзор хирургии фазы I синдрома обструктивного апноэ во сне. Ухо-носовое горло J . 1999 ноябрь 78 (11): 836-7, 841-5. [Медлайн].

  • Li KK, Riley RW, Powell NB, Troell R, Guilleminault C. Обзор хирургии фазы II при синдроме обструктивного апноэ во сне. Ухо-носовое горло J . 1999 ноябрь 78 (11): 851, 854-7. [Медлайн].

  • Пауэлл Н.Б., Райли Р.В., Троелл Р.Дж., Ли К., Блюмен МБ, Гийемино С. Радиочастотное объемное уменьшение ткани неба у субъектов с нарушенным дыханием во сне. Сундук . 1998 Май. 113 (5): 1163-74. [Медлайн].

  • Li KK, Powell NB, Riley RW, Troell RJ, Guilleminault C. Радиочастотное объемное уменьшение неба: расширенное последующее исследование. Отоларингол Хирургия головы и шеи . 2000 марта. 122 (3): 410-4. [Медлайн].

  • Coleman SC, Смит TL. Срединное радиочастотное уменьшение ткани неба при неприятном храпе и нарушении дыхания во сне: клиническое испытание. Отоларингол Хирургия головы и шеи .2000 марта. 122 (3): 387-94. [Медлайн].

  • Grunstein RR, Stenlof K, Hedner JA, Peltonen M, Karason K, Sjostrom L. Двухлетнее снижение симптомов апноэ во сне и связанной с ним заболеваемости диабетом после потери веса при тяжелом ожирении. Сон . 1 июня 2007 г. 30 (6): 703-10. [Медлайн]. [Полный текст].

  • [Рекомендации] Эпштейн Л.Дж., Кристо Д., Стролло П.Дж.-мл., Фридман Н., Малхотра А., Патил С.П. и др. Клинические рекомендации по оценке, ведению и долгосрочному лечению обструктивного апноэ во сне у взрослых. Дж. Клин Сон Мед . 2009 15 июня. 5 (3): 263-76. [Медлайн]. [Полный текст].

  • [Рекомендации] Руководство SAGES по клиническому применению лапароскопической бариатрической хирургии. Surg Obes Relat Dis . 2009 май-июнь. 5 (3): 387-405. [Медлайн].

  • [Рекомендации] Шуман Р., Джонс С.Б., Купер Б., Келли С.Д., Бош М.В., Ортиз В.Е. и др. Обновленная информация о лучших практических рекомендациях по анестезиологическому периоперационному уходу и обезболиванию при операциях по снижению веса, 2004-2007. Ожирение (Серебряная весна) . 2009 Май. 17 (5): 889-94. [Медлайн].

  • Woodson BT, Steward DL, Weaver EM, Javaheri S. Рандомизированное испытание радиочастоты с контролируемой температурой, постоянного положительного давления в дыхательных путях и плацебо для синдрома обструктивного апноэ во сне. Отоларингол Хирургия головы и шеи . 2003 июн 128 (6): 848-61. [Медлайн].

  • Weaver EM, Maynard C, Yueh B. Выживание ветеранов с апноэ во сне: постоянное положительное давление в дыхательных путях по сравнению с операцией. Отоларингол Хирургия головы и шеи . 2004 июн. 130 (6): 659-65. [Медлайн].

  • Walker-Engstrom ML, Tegelberg A, Wilhelmsson B, Ringqvist I. 4-летнее наблюдение за лечением стоматологическими приспособлениями или увулопалатофарингопластикой у пациентов с обструктивным апноэ во сне: рандомизированное исследование. Сундук . 2002 Март, 121 (3): 739-46. [Медлайн].

  • Guilleminault C, Philip P. Усталость и сонливость, несмотря на начальное лечение синдрома обструктивного апноэ во сне (что делать, если пациент с СОАС остается гиперсонным, несмотря на лечение). Сон . 1996 19 ноября (9 доп.): S117-22. [Медлайн].

  • Roizenblatt S, Guilleminault C, Poyares D, Cintra F, Kauati A, Tufik S. Двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование силденафила при обструктивном апноэ во сне. Arch Intern Med . 2006 18 сентября. 166 (16): 1763-7. [Медлайн].

  • Kingshott RN, Vennelle M, Coleman EL, Engleman HM, Mackay TW, Douglas NJ. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование модафинила при лечении остаточной чрезмерной дневной сонливости при синдроме апноэ / гипопноэ во сне. Am J Respir Crit Care Med . 2001 Март 163 (4): 918-23. [Медлайн].

  • Pack AI, Black JE, Schwartz JR, Matheson JK. Модафинил в качестве дополнительной терапии при дневной сонливости при обструктивном апноэ во сне. Am J Respir Crit Care Med . 2001 г. 1. 164 (9): 1675-81. [Медлайн].

  • Schwartz JR, Hirshkowitz M, Erman MK, Schmidt-Nowara W. Модафинил в качестве дополнительной терапии дневной сонливости при обструктивном апноэ во сне: 12-недельное открытое исследование. Сундук . 2003 декабрь 124 (6): 2192-9. [Медлайн].

  • Швейцер П.К., Розенберг Р., Заммит Г.К., Готфрид М., Чен Д., Картер Л.П. и др. Солриамфетол для лечения чрезмерной сонливости при обструктивном апноэ во сне (TONES 3): рандомизированное контролируемое исследование. Am J Respir Crit Care Med . 6 декабря 2018 г. [Medline].

  • Kuna ST, Gurubhagavatula I, Maislin G, et al. Не меньшая эффективность функционального результата в амбулаторном лечении обструктивного апноэ сна. Resp & Crit Care Med . 20 января 2011 г.

  • Veasey SC, Guilleminault C, Strohl KP, Sanders MH, Ballard RD, Magalang UJ. Медикаментозная терапия обструктивного апноэ во сне: обзор Целевой группы по медицинской терапии обструктивного апноэ во сне Комитета по стандартам практики Американской академии медицины сна. Сон . 2006 1 августа 2006 г. 29 (8): 1036-44. [Медлайн].

  • .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *