Перейти на усн в 2019: Переход на УСН в 2019 году: условия и новые критерии

Содержание

самозанятые получат больше возможностей для предпринимательской деятельности

27 октября, Минск /Корр. БЕЛТА/. Самозанятые получат больше возможностей для предпринимательской деятельности в соответствии с новым проектом Налогового кодекса. Об этом заявил первый заместитель министра финансов Дмитрий Кийко во время очередного заседания проекта «Экспертная среда» в пресс-центре БЕЛТА на тему «Новый проект Налогового кодекса: каких изменений ждать белорусам».

«Предполагается дать институту самозанятых больше возможностей по осуществлению простой индивидуальной предпринимательской деятельности без использования наемного труда. Новый проект Налогового кодекса предусматривает такую трансформацию в течение 2022-2023 годов. Планируем с 2023 года перейти от разрешительного принципа к заявительному. Что это значит? Если сегодня самозанятый у нас может заниматься четко определенными видами деятельности, то с 2023 года — любыми, которые не запрещены. Основная ставка предполагается в размере 10% от выручки», — сказал Дмитрий Кийко.

По его словам, для самозанятых разрабатывается цифровая платформа, которая позволит выполнять все необходимые процедуры — от регистрации до прекращения деятельности, уплаты налогов. Планируется, что цифровой продукт позволит самозанятым работать с использованием безналичной оплаты. «Установив это приложение, гражданин сможет работать с потребителями и принимать платежи, выдавать чеки, рассчитывать и уплачивать налоги, строить свои взаимоотношения с налоговыми органами и ФСЗН, словом, выполнять свои обязательства перед государством», — отметил первый замминистра.

Самозанятые смогут через приложение работать и с организациями, но с определенными ограничениями. «Ограничения обусловлены необходимостью препятствовать использованию самозанятых в качестве замены наемных работников. Поэтому для работы с организациями предлагается установить предел в размере Br60 тыс. в год. При превышении этого предела самозанятый сможет продолжать отношения с организацией, просто для него автоматически будет увеличиваться ставка», — пояснил Дмитрий Кийко.

Изменения коснутся и индивидуальных предпринимателей. С 2023 года работать в качестве ИП можно будет только по определенным видам деятельности с привлечением наемных лиц не более трех человек. Первый замминистра отметил, что большинство ИП в Беларуси работает без наемного труда, и они потенциально могут перейти в самозанятые. А для тех, кто использует наемный труд и останется в категории ИП, будут скорректированы условия налогообложения. С 2023 года для индивидуальных предпринимателей будет установлен единый режим налогообложения с уплатой подоходного налога от разницы между доходами и расходами.

Альтернатива этой форме — возможность перехода ИП с наемными работниками в микроорганизации. Для микроорганизаций сохраняется возможность применения упрощенной системы налогообложения.

«В течение 2022 года большинству индивидуальных предпринимателей нужно будет принять решение, в каком виде они смогут или захотят осуществлять свою деятельность. Либо перейти в самозанятые (там предусмотрено значительное упрощение административных и иных процедур), либо продолжить свою деятельность в качестве ИП (если они будут соответствовать определенным видам деятельности), либо перейти в микроорганизацию. Могу анонсировать, что розничная торговля у нас останется тем видом деятельности, которым индивидуальные предприниматели могут заниматься и с 2023 года», — резюмировал Дмитрий Кийко.-0-

Новый выпуск проекта БЕЛТА «Экспертная среда» — «Новый проект Налогового кодекса: каких изменений ждать белорусам» — смотрите здесь.

Фото Максима Гучека

Минфин: самозанятые получат больше возможностей для деятельности. Какие изменения ждут ИП?

4636

Источник: БЕЛТА, фото на титуле из архива «ВБ»

Самозанятые получат больше возможностей для предпринимательской деятельности в соответствии с новым проектом Налогового кодекса.

Об этом заявил первый заместитель министра финансов Дмитрий Кийко, передает БЕЛТА.

Любые виды деятельности для самозанятых

«Предполагается дать институту самозанятых больше возможностей по осуществлению простой индивидуальной предпринимательской деятельности без использования наемного труда. Новый проект Налогового кодекса предусматривает такую трансформацию в течение 2022-2023 годов. Планируем с 2023 года перейти от разрешительного принципа к заявительному. Что это значит? Если сегодня самозанятый у нас может заниматься четко определенными видами деятельности, то с 2023 года — любыми, которые не запрещены. Основная ставка предполагается в размере 10% от выручки», – сказал Дмитрий Кийко.

Приложение

По его словам, для самозанятых разрабатывается цифровая платформа, которая позволит выполнять все необходимые процедуры – от регистрации до прекращения деятельности, уплаты налогов. Планируется, что цифровой продукт позволит самозанятым работать с использованием безналичной оплаты.

– Установив это приложение, гражданин сможет работать с потребителями и принимать платежи, выдавать чеки, рассчитывать и уплачивать налоги, строить свои взаимоотношения с налоговыми органами и ФСЗН, словом, выполнять свои обязательства перед государством, – отметил первый замминистра.

Ограничения по работе с организациями

Самозанятые смогут через приложение работать и с организациями, но с определенными ограничениями.

– Ограничения обусловлены необходимостью препятствовать использованию самозанятых в качестве замены наемных работников. Поэтому для работы с организациями предлагается установить предел в размере 60 тыс. в год. При превышении этого предела самозанятый сможет продолжать отношения с организацией, просто для него автоматически будет увеличиваться ставка, – пояснил Дмитрий Кийко.

Изменения для ИП

Изменения коснутся и индивидуальных предпринимателей. С 2023 года работать в качестве ИП можно будет только по определенным видам деятельности с привлечением наемных лиц не более трех человек. Первый замминистра отметил, что большинство ИП в Беларуси работает без наемного труда, и они потенциально могут перейти в самозанятые. А для тех, кто использует наемный труд и останется в категории ИП, будут скорректированы условия налогообложения. С 2023 года для индивидуальных предпринимателей будет установлен единый режим налогообложения с уплатой подоходного налога от разницы между доходами и расходами.

Альтернатива этой форме – возможность перехода ИП с наемными работниками в микроорганизации. Для микроорганизаций сохраняется возможность применения упрощенной системы налогообложения.

– В течение 2022 года большинству индивидуальных предпринимателей нужно будет принять решение, в каком виде они смогут или захотят осуществлять свою деятельность. Либо перейти в самозанятые (там предусмотрено значительное упрощение административных и иных процедур), либо продолжить свою деятельность в качестве ИП (если они будут соответствовать определенным видам деятельности), либо перейти в микроорганизацию. Могу анонсировать, что розничная торговля у нас останется тем видом деятельности, которым индивидуальные предприниматели могут заниматься и с 2023 года, – резюмировал Дмитрий Кийко.

Минфин РБ разъяснил налоговый крен в сторону самозанятых | Беларусь Бизнес Налоги | АФН | Белорусские новости | Республика Беларусь

Минфин Беларуси разъяснил грядущие изменения в возможности осуществления в стране индивидуальной предпринимательской деятельности.

«Предполагается дать институту самозанятых больше возможностей по осуществлению простой индивидуальной предпринимательской деятельности без использования наемного труда. Новый проект Налогового кодекса предусматривает такую трансформацию в течение 2022-2023 годов. Планируем с 2023 года перейти от разрешительного принципа к заявительному. Что это значит? Если сегодня самозанятый у нас может заниматься четко определенными видами деятельности, то с 2023 года — любыми, которые не запрещены. Основная ставка предполагается в размере 10% от выручки», — сообщил сегодня первый замминистра финансов РБ Дмитрий Кийко, которого цитирует БелТА.

По его словам, для самозанятых разрабатывается цифровая платформа, которая позволит выполнять все необходимые процедуры от регистрации до прекращения деятельности, уплаты налогов.

«Установив это приложение, гражданин сможет работать с потребителями и принимать платежи, выдавать чеки, рассчитывать и уплачивать налоги, строить свои взаимоотношения с налоговыми органами и ФСЗН», — сказал первый замминистра.

Самозанятые смогут через приложение работать и с организациями, но с определенными ограничениями. «Ограничения обусловлены необходимостью препятствовать использованию самозанятых в качестве замены наемных работников. Поэтому для работы с организациями предлагается установить предел в размере Br60 тыс. в год. При превышении этого предела самозанятый сможет продолжать отношения с организацией, просто для него автоматически будет увеличиваться ставка», — пояснил чиновник.

С 2023 года работать в качестве ИП можно будет только по определенным видам деятельности с привлечением наемных лиц не более трех человек. Поскольку большинство ИП в Беларуси работает без наемного труда, и они потенциально могут перейти в самозанятые. А для тех, кто использует наемный труд и останется в категории ИП, будут скорректированы условия налогообложения. С 2023 года для индивидуальных предпринимателей будет установлен единый режим налогообложения с уплатой подоходного налога от разницы между доходами и расходами.

Альтернатива этой форме — возможность перехода ИП с наемными работниками в микроорганизации. Для микроорганизаций сохраняется возможность применения упрощенной системы налогообложения.

«В течение 2022 года большинству индивидуальных предпринимателей нужно будет принять решение, в каком виде они смогут или захотят осуществлять свою деятельность. Либо перейти в самозанятые (там предусмотрено значительное упрощение административных и иных процедур), либо продолжить свою деятельность в качестве ИП (если они будут соответствовать определенным видам деятельности), либо перейти в микроорганизацию. Могу анонсировать, что розничная торговля у нас останется тем видом деятельности, которым индивидуальные предприниматели могут заниматься и с 2023 года», — сообщил Кийко.

Как выключить Nintendo Switch или перевести его в спящий режим

  • Рекомендуется выключить Nintendo Switch, если вы собираетесь находиться вдали от консоли в течение длительного периода времени.
  • Вы также можете перевести коммутатор в спящий режим, который отключает его экран и большинство функций, но позволяет снова использовать консоль одним нажатием кнопки.
  • Коммутатор можно перевести в спящий режим с контроллера или нажатием кнопки на самой консоли, а для его выключения требуется одновременное использование консоли и пульта дистанционного управления.
  • Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.
Идет загрузка.

Как и любое другое электронное устройство, рекомендуется выключить консоль Nintendo Switch, если вы ее не используете.

Это позволяет оборудованию отдыхать, сбрасывает любое потенциально вызывающее сбои программное обеспечение и позволяет батареям заряжаться быстрее.

Если вы просто делаете перерыв, то спящий режим коммутатора — лучший выбор. Эта опция отключает экран и переводит консоль в режим низкого энергопотребления, но позволяет вам возобновить игру прямо с того места, где вы были, за считанные секунды.

Ознакомьтесь с продуктами, упомянутыми в этой статье:
Nintendo Switch (от $ 299.99 в Best Buy)

Чтобы полностью выключить Nintendo Switch:

1. Удерживайте кнопку питания на верхней части консоли в течение пяти секунд.

Кнопка питания в верхней части коммутатора может быть плохо видна.Стивен Джон / Business Insider

2. Откроется меню. В этом меню выберите «Электропитание».

3. Затем с помощью контроллера прокрутите вниз до «Выключить» и нажмите кнопку A. Если коммутатор отстыкован, вы также можете коснуться его пальцем.

Полное выключение консоли Switch, когда она не будет использоваться в течение длительного времени, поможет сохранить оборудование.Стивен Джон / Business Insider

Перейти в спящий режим на Nintendo Switch можно тремя способами.

Самый простой способ — просто нажать кнопку в верхней части консоли.

Вы также можете войти в спящий режим, удерживая кнопку «Домой» на правом контроллере Joy-Con, а затем выбрав «Спящий режим», когда появится всплывающее окно.

Вы можете выбрать «Спящий режим» в меню кнопки «Домой». Стивен Джон / Business Insider

Наконец, на главном экране Switch вы можете прокрутить вниз до значков задач в нижней части экрана, а затем выбрать спящий режим, который является значком кнопки питания в крайнем правом углу.

Вы также можете перейти в спящий режим прямо с главного экрана. Стивен Джон / Business Insider

Стивен Джон

Писатель-фрилансер

Как выключить спящий режим Nintendo Switch

Время автономной работы Nintendo Switch довольно хорошее, и вполне вероятно, что вы сможете играть на нем несколько часов, прежде чем вам понадобится подключить его к зарядному устройству.Одна из причин, по которой это возможно, заключается в том, что коммутатор автоматически выключается, если вы не используете его какое-то время. Но если вы хотите, чтобы экран оставался включенным, пока вы не отключите его вручную, в нашем руководстве ниже показано, как остановить переход Nintendo Switch в спящий режим, изменив настройку этого таймера сна.

Как и многие другие электронные устройства с батареями, которые позволяют использовать их, не привязывая себя к розетке, вы можете настроить некоторые параметры, которые влияют на то, как используется этот срок службы батареи.По умолчанию Nintendo Switch имеет некоторые активные настройки, которые помогают продлить срок службы, который вы получаете от одного заряда батареи, тем самым помогая вам продлить время, в течение которого вы можете использовать Switch.

Если вы хотите, чтобы коммутатор не переходил в спящий режим, вам нужно изменить настройку под названием «Auto-Sleep». Эта функция отслеживает количество времени, прошедшее с момента последнего нажатия кнопки или взаимодействия с экраном, и переводит коммутатор в спящий режим для экономии заряда аккумулятора.

Таймер сна Nintendo Switch обычно длится 10 минут, после чего экран отключается. Но есть несколько параметров для этого параметра, в том числе параметр «Никогда», который эффективно отключает спящий режим.

Шаги в этом руководстве покажут вам, как остановить переход Nintendo Switch в спящий режим, если вы не взаимодействовали с ним в течение нескольких минут.

Как отключить спящий режим на Nintendo Switch

  1. Выберите Настройки .
  2. Выберите Спящий режим .
  3. Выберите Авто-спящий режим .
  4. Выберите Никогда , затем нажмите A .

Наша статья продолжается ниже с дополнительной информацией об отключении спящего режима на Nintendo Switch, включая изображения этих шагов.

Как остановить переход Nintendo Switch Lite в спящий режим (Руководство с изображениями)

Действия, описанные в этой статье, были выполнены на Nintendo Switch Lite, но будут работать и на обычном Nintendo Switch.

Шаг 1. Выберите значок

Настройки на главном экране.

Шаг 2. Выберите

Sleep Mode в левой части экрана.

Шаг 3: Нажмите кнопку

Auto-Sleep .

Шаг 4: Выберите вариант

Никогда , затем нажмите кнопку A , чтобы сохранить его.

Как и следовало ожидать, существует большая вероятность того, что ваша батарея не продержится так долго, если вы отключите настройку автоматического перехода в спящий режим для устройства.

Время подготовки 1 минута

Активное время 1 минута

Дополнительное время 1 минута

Общее время 3 минуты

Сложность Легкий

Инструменты

  • Nintendo Switch или Nintendo Switch Lite

Инструкции

  1. Выберите значок Настройки .
  2. Выберите Спящий режим .
  3. Выберите Авто-спящий режим .
  4. Выберите Никогда , затем нажмите кнопку A , чтобы сохранить настройку.

Банкноты

Обратите внимание: если вы делаете это для предотвращения выключения Switch во время просмотра фильма, то в меню режима сна есть отдельная опция, которая позволяет вам справиться с этой ситуацией.

Если вы все равно хотите, чтобы устройство переходило в спящий режим после периода бездействия, но хотите, чтобы это время было больше, просто выберите одну из более длительных длительностей автоматического перехода в спящий режим.

Наше руководство продолжается ниже с дополнительной информацией об изменении настроек сна для Nintendo Switch или Nintendo Switch Lite.

Дополнительная информация об отключении спящего режима Nintendo Switch

  • Экран Nintendo Switch будет по-прежнему тускнеть, если вы не взаимодействуете с ним в течение нескольких минут. В этом руководстве рассматривается опция автоматического перехода в спящий режим на устройстве, благодаря которой Nintendo Switch перестанет отключаться, если вы не нажимали кнопку в течение некоторого времени.
  • Если вы никогда не меняли настройку таймера сна на Nintendo Switch, скорее всего, он установлен на 10 минут. Если вы хотите сохранить таймер сна, но изменить продолжительность, вы можете это сделать.
  • Простое включение Nintendo Switch приведет к разрядке аккумулятора. Если вы планируете оставлять устройство включенным на длительный период времени, рекомендуется подключить его к зарядному устройству.

Доступные варианты настройки спящего режима на коммутаторе:

  • 1 минута
  • 3 минуты
  • 5 минут
  • 10 минут
  • 30 минут
  • Никогда

Некоторые другие параметры сна, которые вы можете изменить на консоли:

  • Приостановить автоматический переход в спящий режим при воспроизведении медиаконтента — это позволяет остановить переход устройства в спящий режим, если вы смотрите фильм или телешоу в приложении, которое вы загрузили и установили на коммутаторе. Сюда входят такие вещи, как YouTube или Hulu, где вы можете смотреть что-то на экране, не взаимодействуя с ним какое-то время.
  • Пробуждение при отключении адаптера переменного тока — экран Nintendo Switch автоматически выйдет из спящего режима, если вы отсоедините кабель для зарядки.

Короткое нажатие кнопки питания переведет его в спящий режим. Если вы удерживаете кнопку питания нажатой, консоль полностью выключается, что может привести к потере любого несохраненного прогресса в играх, в которые вы играли.

Вы можете выйти из текущей игры, нажав кнопку «Домой» на Joy-Con. Это также кнопка, которую вам нужно будет нажать, чтобы перейти в меню настроек, где вы найдете меню настроек.Значок меню настроек представляет собой изображение шестеренки.

Как использовать кнопку питания для выключения коммутатора и экономии заряда батареи

Большинство элементов управления Nintendo Switch расположены по краям устройства. Сюда, среди прочего, входят регуляторы громкости, порт для наушников и кнопка питания.

Если вы выбрали отключение режима сна, вам нужно будет использовать выключатель питания Nintendo, расположенный на верхней части устройства. Это как бы посередине, ближе к левой стороне.Если вы нажмете эту кнопку, когда переключатель включен, экран выключится. Поскольку экран является самым большим расходом заряда батареи устройства, система прослужит дольше без подзарядки.

Узнайте больше об Amazon Fire TV Stick, если вы искали простой способ смотреть Netflix, Hulu, Amazon Prime и многое другое на своем телевизоре.

Мэтью Берли пишет технические руководства с 2008 года. Его статьи были опубликованы на десятках различных веб-сайтов и были прочитаны более 50 миллионов раз.

После получения степени бакалавра и магистра компьютерных наук он несколько лет проработал в сфере управления ИТ для малых предприятий. Однако сейчас он работает полный рабочий день, пишет онлайн-контент и создает веб-сайты.

Его основные темы письма включают iPhone, Microsoft Office, Google Apps, Android и Photoshop, но он также писал и на многие другие технические темы.

Связанные

Отказ от ответственности: Большинство страниц в Интернете содержат партнерские ссылки, в том числе некоторые на этом сайте.

Как исправить свой график сна: 14 советов на основе данных

* Эта статья предназначена только для общей информации и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, начинать любую диету или фитнес-план или принимать какое-либо лечение по поводу проблемы со здоровьем.

Вы когда-нибудь замечали, что обычно просыпаетесь в то же время, когда можете просыпаться естественным путем? Вы также можете заметить, что устаете примерно в одно и то же время каждую ночь.

Внутренние часы вашего тела инстинктивно знают, когда пора спать, а когда пора просыпаться. Этот 24-часовой цикл сна и бодрствования называется циркадным ритмом.

Растения, животные, грибы и цианобактерии — все действуют в соответствии с циркадным ритмом и часто регулируются внешними сигналами, такими как солнечный свет и температура. Для взрослых людей это световой раздражитель, поэтому наши циркадные ритмы, как правило, соответствуют 24-часовому циклу свет / темнота вращения Земли.

Ваш циркадный ритм влияет не только на график сна, но и на то, насколько вы продуктивны и сосредоточены в течение дня.Однако ваша внешняя среда и то, насколько хорошо вы заботитесь о себе, могут нарушить баланс этого ритма. Это также может произойти, когда вы путешествуете или отклоняетесь от своего повседневного графика.

Поскольку перебои в работе могут иметь негативные последствия для вашего здоровья и благополучия, вам следует работать над тем, чтобы ваш циркадный ритм был сбалансированным. Здесь мы расскажем, как изменить режим сна, если вы чувствуете, что ваш ритм нарушен.

1. Увидеть утренний свет


До изобретения искусственного освещения большинство людей просыпалось с солнцем и засыпало, когда темнело естественным образом.Теперь, когда наши вечера искусственно освещены, мы, как правило, ложимся спать позже, чем следовало бы. Следовательно, многие люди закрывают утреннее солнце плотными шторами и ставнями, еще больше отделяя себя от естественных узоров солнца.

Если вы пытаетесь изменить режим сна, вам следует подумать о том, чтобы впустить утреннее солнце. Солнечный свет может запускать ежедневный сброс ваших циркадных часов и действовать как естественный сигнал, когда просыпаться. Со временем ваши внутренние часы должны синхронизироваться с этим сигналом и сделать пробуждение под солнцем легким ветерком.

Совет : ложитесь спать вскоре после захода солнца и откройте шторы для утреннего солнечного света.

2. Делайте упражнения 3–4 раза в неделю


Исследования показывают, что регулярные упражнения способствуют здоровому режиму сна и помогают регулировать ваш циркадный ритм. Исследования также показывают, что плохой сон также может способствовать снижению уровня физической активности, что может создать нездоровый цикл.

Выйдите из этого цикла, обеспечив много активности в течение дня.То же исследование показало, что «утренние люди» более физически активны в течение дня. Используя эту логику, регулярные утренние тренировки должны помочь вам вести более активный день и лучше спать по ночам!

Совет : Регулярные утренние тренировки приведут к более активным дням и лучшему сну.

3. Медленно корректируйте свое расписание


Ваше тело не сможет справиться с внезапным изменением режима сна. Если вы пытаетесь скорректировать свой график сна или знаете, что резко измените часы бодрствования, планируйте заранее и корректируйте свое расписание постепенно, приближаясь к целевому времени с шагом 15 минут.

Например, если ваше обычное время пробуждения — 8 часов утра, и вам нужно просыпаться в 6:30 утра, чтобы реализовать свой новый распорядок тренировки, вам потребуется семь ночей, чтобы принять новый график сна. Если вам нужно сделать большой сдвиг, может потребоваться несколько недель, чтобы полностью вписаться в желаемый график, но вашему организму будет легче это сделать, чем если бы вы изменили его внезапно.

Совет : Скорректируйте свое расписание в сторону желаемого времени пробуждения с шагом 15 минут.

4. Избегайте синего света перед сном


Когда вы ложитесь спать, важно избегать синего света, исходящего от компьютеров и мобильных устройств. Эти видимые (и невидимые) световые лучи могут оказывать негативное влияние на наши циркадные ритмы. Синий свет также может подавлять нашу секрецию мелатонина, гормона, который контролирует наш режим сна.

Итак, если ваш циркадный ритм нарушен, постарайтесь не пользоваться мобильным телефоном, компьютером и телевизором в течение двух или трех часов перед сном.Вместо этого вы можете попробовать почитать, поговорить со своей второй половинкой или провести расслабляющий ритуал перед сном.

Совет : Избегайте использования мобильного телефона, компьютера и телевизора в течение двух-трех часов перед сном.

5. Не дремлет


Хотя может возникнуть соблазн вздремнуть в течение дня, если у вас есть время, любой, кто пытается изменить свой режим сна, должен избегать их. Исследования показывают, что сон связан с более коротким ночным сном на следующую ночь, что может сбить ваши внутренние часы.

Это также запускает отрицательный цикл, потому что, если вы плохо спите ночью, у вас больше шансов вздремнуть на следующий день. Полностью избегайте этого цикла, избегая дневного сна, если у вас четкий график сна.

Наконечник : Если вам нужно вздремнуть, не дольше 20 минут.

6. Не ешьте прямо перед сном


Исследования показывают, что употребление пищи в период сна коррелирует с негативным влиянием на качество сна.Те, кто придерживается здорового режима сна, могут не заметить огромной разницы в качестве своего сна, когда они поздно перекусывают, но тем, кто пытается регулировать свой режим сна, следует быть осторожными.

Все, что нарушает ваш сон, может сбить ваши внутренние часы, поэтому при попытке изменить режим сна вы должны попытаться съесть свой последний прием пищи по крайней мере за три часа до того, как вы попытаетесь заснуть. По возможности избегайте больших перекусов и после этого времени.

Совет : последний раз съешьте как минимум за три часа до того, как вы попытаетесь заснуть.

7. Примите расслабляющий распорядок дня перед сном


Если у вас проблемы с засыпанием в приличный час, попробуйте расслабиться перед сном, пока не вернетесь в норму. Исследования показывают, что использование техник релаксации может помочь вам быстрее заснуть и получить более спокойный сон.

Вы можете попробовать принять теплую ванну перед сном, почитать расслабляющую книгу или воспользоваться некоторыми из техник релаксации, описанных в исследовании. Одна из техник, называемая прогрессивной мышечной релаксацией, включает в себя напряжение и расслабление одной мышцы за раз, пока все ваше тело не расслабится.Существует также аутогенная тренировка, которая включает в себя сосредоточение внимания на разных частях тела и их расслабление.

Совет : Попробуйте принять теплую ванну, почитайте расслабляющую книгу или тренируйтесь по аутогенной релаксации.

8. Отправьтесь в поход


Поскольку режим естественного освещения помогает поддерживать циркадный ритм организма, имеет смысл проводить много времени на открытом воздухе, чтобы восстановить естественные циклы. Таким образом вы сможете проснуться и засыпать на солнце на несколько дней, что должно помочь изменить ваш естественный режим сна.

Это может не сработать для тех, кто меняет привычки сна в ожидании будущего расписания (например, готовится к переезду или длительной поездке), но это может творить чудеса для тех, кто пытается повторно синхронизироваться со своим текущий световой день.

Совет : поспите в палатке несколько дней, засыпая и просыпаясь от солнца.

9. Придерживайтесь расписания


Один из лучших способов регулировать свой циркадный ритм — это выработать постоянный график сна.Постоянный режим сна дает массу преимуществ, и здоровые внутренние часы — одно из них.

Нерегулярность сна связана с трудностями засыпания, снижением физической активности, повышенной дневной сонливостью, стрессом, депрессией и многим другим. Чтобы лечить нарушения сна, поведенческие психологи назначают постоянное время отхода ко сну и время подъема, чтобы вернуть своих пациентов в нужное русло.

Совет : Установка постоянного времени отхода ко сну и времени подъема может помочь вам вернуться на правильный путь.

10. Ограничьте потребление кофеина после обеда


Если у вас проблемы с засыпанием ночью, вам определенно следует избегать употребления кофеина после обеда. Это исследование подтверждает, что потребление кофе влияет на качество и количество сна.

Но стоит избегать не только кофе. Многие вещи содержат кофеин, например, чай, газированные напитки, шоколад, энергетическая вода, энергетические напитки и многое другое. Если что-то говорит о том, что это придает вам энергию, скорее всего, оно содержит кофеин и может способствовать плохому сну.

Совет : Избегайте кофе, чая, газированных напитков, шоколада, энергетической воды и напитков после обеда.

11. Избегайте спать в шумной обстановке


Даже если вы думаете, что у вас нет проблем со сном, с небольшим фоновым шумом, это может мешать вашему режиму сна. Шумная обстановка приводит к повышенному беспокойству во время сна, включая подергивания, движения и частые переключения между фазами сна.

Частое пробуждение (даже если вы не просыпаетесь полностью) может привести к снижению уровня удовлетворенности сном, что, в свою очередь, может повлиять на ваш циркадный ритм. Наш совет — найдите тихую темную комнату, чтобы заснуть.

Совет : Найдите тихую темную комнату, чтобы заснуть, и избегайте ночных беспокойств.

12. Попробуйте прерывистое голодание


Те, кому необходимо изменить режим сна из-за постоянного переезда или путешествий, могут попробовать периодическое голодание.Доктор Клиффорд Сапер из Гарвардской медицинской школы сообщает, что 16-часового голодания достаточно, чтобы сбросить внутренние часы.

Это связано с тем, что нехватка пищи может преобладать над нашим циркадным ритмом. Когда пост закончится, ваше тело заметит, когда вы впервые примете пищу. Например, если вы собираетесь в Японию, рассчитайте, когда вы обычно завтракаете в Японии, и начните голодание за 16 часов до этого. Когда вы завтракаете за границей, ваши часы должны сброситься.

Совет : Поститесь в течение 16 часов перед завтраком в первый день вашего нового ритма сна / бодрствования.

13. Избегайте ночной смены


Когда это возможно, очень полезно придерживаться рабочего графика, который включает постоянные дневные смены. Это особенно верно, когда вы пытаетесь регулировать свой циркадный ритм.

Исследования показывают, что ночные смены негативно влияют на сон рабочих. Это включает сонливость и снижение работоспособности, что подвергает их риску травмы или несчастного случая дома или на работе. Хотя не всегда возможно поменять смену на работе, важно помнить о том, что посменная работа и связанные с ней проблемы со сном серьезно влияют на качество вашей жизни.

Совет : По возможности старайтесь придерживаться рабочего графика, который включает постоянные дневные смены.

14. Почувствуйте себя комфортно


При попытке поддерживать здоровый режим сна или если вы пытаетесь заснуть раньше, чтобы сбросить свой ритм, важно оптимизировать режим сна. Это означает создание комфортной, расслабляющей обстановки в вашей спальне. Это также означает, что ваш матрас и постельные принадлежности удобны.

Исследования показывают, что улучшенные матрасы и простыни улучшают качество сна. Если вы просыпаетесь ночью из-за дискомфорта в спине или из-за проблем, связанных со стрессом, новая хорошо оснащенная кровать может творить чудеса.

Совет : Превратите свою спальню в уютный, расслабляющий рай с мягким постельным бельем и подушками.

Признаки нарушения вашего циркадного ритма


Ваше тело обычно регулирует свой дневной ритм в зависимости от таких факторов, как воздействие света, приемы пищи и упражнения, а также температура и уровень гормонов.Эти индикаторы помогают вашему организму понять, когда пора спать ночью, а когда бодрствовать днем.

Однако эти ритмы могут нарушиться, что приведет к появлению менее желательных симптомов. Смена часовых поясов — один из примеров нарушения вашего циркадного ритма во время путешествий, но ваш ежедневный ритм также может быть нарушен ночными сменами и нарушениями сна.

Когда следует беспокоиться о нарушении циркадного ритма? Вам следует подумать о корректировке режима сна, если вы не можете спать, когда солнце садится, и просыпаться, когда солнце встает.Вы можете обратиться к врачу, если у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов:

  • Сонливость
  • Тошнота
  • Потеря памяти
  • Депрессия
  • Метаболические синдромы и увеличение веса

Есть много вещей, которые могут нарушить ваш режим сна. К счастью, соблюдение правил гигиены сна может помочь вам вернуться на правильный путь. Если вы не забываете придерживаться расписания, избегать стимуляторов и тяжелой еды перед сном и оставаться активным в течение дня, вы сможете лучше спать ночью.

Вам также следует убедиться, что вы спите комфортно, тихо и прохладно. Матрас Casper Original может стать одним из шагов к улучшению условий сна, поскольку он сконструирован так, чтобы удерживать тепло и помогать вам сохранять прохладу и комфорт во время сна. Настройте себя на успех, выбрав и сверхкомфортное постельное белье!

Спит у выключателя | eLife

Существенные изменения:

1) Результаты рукописи должны быть более полно включены в существующую литературу, особенно в отношении результатов исследований животных, не относящихся к человеку, характеризующих физиологические свойства медленных волн и их различий по разным параметрам, а также дальнейшей ясности в отношении новизны этого показателя в связь с этой литературой гарантируется.

2) Реализованные методы анализа требуют большей детализации и ясности.

3) Четкая статистическая демонстрация независимости частоты перехода от показателей амплитуды и наклона медленной волны отсутствует и была отмечена несколькими рецензентами как критическая проблема.

Рецензент №1:

В этой работе авторы предлагают функциональное подразделение медленных волн ЭЭГ у людей на основе «частоты перехода» между предполагаемыми состояниями ВВЕРХ и ВНИЗ. Данные предполагают существование двух различных подтипов медленных волн, называемых медленными переключателями и быстрыми переключателями.Похоже, что эти два типа различаются в отношении реакции на гомеостатическое давление сна, в отношении старения и в отношении «связности». В целом, это интересное исследование, которое предоставляет потенциально важные новые данные, которые могут помочь понять биологическую роль медленных волн сна.

У меня есть следующие конкретные комментарии:

1. Я бы не стал предполагать, что полярность медленных волн, регистрируемых с помощью ЭЭГ кожи головы, может быть легко связана с состояниями ВВЕРХ и ВНИЗ нейронов или состояниями деполяризации и гиперполяризации мембран.Я призываю авторов обсудить это более критически и изменить терминологию, если это необходимо, поскольку это вводит в заблуждение.

Согласны с рецензентом и прояснили разные разделы статьи.

1) Модификация в разделе «Введение» основной рукописи.

1. «Совсем недавно исследования на животных и людях выявили новые доказательства двух типов медленных волн, основанных на продолжительности состояния подъема и спада: один показывает положительную корреляцию между продолжительностью последовательного подъема и спада состояния, а другой показывает отрицательную корреляцию вверх. и длительность неактивного состояния.”

Заменен на

«Совсем недавно исследования на животных и людях выявили новые доказательства двух типов медленных волн, основанных на продолжительности положительного и отрицательного состояния: один показывает положительную корреляцию, а другой показывает отрицательную корреляцию между ними». (стр.3, строки 23-25)

2. «Здесь мы предлагаем описать дихотомию в частотном диапазоне δ на основе нового параметра, характеризующего временную задержку из состояния« вверх-вниз »: частоты перехода .”

был заменен на

«Здесь мы предлагаем описать дихотомию в частотном диапазоне δ на основе нового параметра, характеризующего временную задержку от максимальной отрицательной точки медленной волны ЭЭГ до максимальной положительной точки медленной волны: частота перехода . ” (страница 4, строки 2-3)

3. «Таким образом, наша способность отделить влияние амплитуды медленной волны от нашей типичной метрики перехода из нижнего состояния в верхнее, например, крутизны, при старении оказывается под угрозой.”

Заменен на

Следовательно, наша способность различать влияние амплитуды медленной волны на уклон снижается при старении. (страница 5, строки 2-3)

4. «Если τ обозначает задержку перехода из состояния вниз в состояние вверх (см. Рисунок 1A)».

был заменен на

«Если τ обозначает задержку перехода от максимальной отрицательной точки к максимальной положительной точке медленной волны». (страница 8, строки 22-23)

2) Модификация в разделе «Обсуждение» основной рукописи.

1. «из их частоты перехода (переход между состояниями снизу вверх)»

был заменен на

«(переход между максимальной отрицательной точкой и максимальной положительной точкой медленной волны)». (страница 19, строки 8-9)

2. «Это частота перехода , которая строго связана с полуволнами от перехода из состояния вниз в состояние вверх».

был заменен на

“- частота перехода , которая строго связана с полуволнами, связанными с переходом деполяризации медленной волны.»(Стр. 19, строки 23-24)

3. «По сравнению со старшими участниками, более молодые участники, кажется, имеют более эффективное инициирование и завершение медленных волн в нижнем и верхнем состоянии, поскольку они генерируют медленные волны с более крутым наклоном»

был заменен на

«По сравнению со старшими участниками, более молодые участники, кажется, имеют более эффективное инициирование и завершение переходов медленных волн, поскольку они генерируют медленные волны с более крутым наклоном». (стр. 23, строки 23-24-25)

2.Существует обширная литература на животных, в которой изучалась взаимосвязь между ЭЭГ, LFP и нейрональной популяцией, включенной и выключенной, или состояниями ВВЕРХ / ВНИЗ. Эта более ранняя работа на мышах и крысах касалась влияния истории сна и бодрствования и старения на корковые медленные волны и их нейрональные корреляты, включая характеристики медленных волн, такие как наклоны и лежащая в основе нейронная синхронность; однако эти исследования не упоминаются.

Мы благодарим рецензента за его / ее предложение и изменения, внесенные в раздел «Обсуждение» основной рукописи, чтобы включить информацию о литературе о животных.

Изменения, внесенные в раздел «Введение» основной рукописи:

«Наклон медленной волны (скорость изменения амплитуды от отрицательного пика к положительному) обычно описывается как лучший показатель для оценки синаптической силы и гомеостаза сна по сравнению с другими классическими параметрами».

был заменен на

«Наклон медленной волны (скорость изменения амплитуды от отрицательного к положительному пику) связан с набором / декрутированием нейрональной популяции с более крутым наклоном, показывающим более быстрое пополнение (Вязовский и др., 2011) ». (стр.4, строки 12-15)

Добавлены ссылки:

Вязовский В. В., Чирелли К., Тонони Г. (2011). Электрофизиологические корреляты гомеостаза сна у свободно ведущих крыс. Прогресс в исследованиях мозга , 193 , 17–38.

Изменения, внесенные в раздел «Обсуждение» основной рукописи:

«Литература о животных по параметрам медленных волн NREM показывает различия с людьми. Например, по сравнению с людьми наблюдается возрастное увеличение фронтальной δ-мощности LFP (Soltani et al., 2019), а также в амплитуде и наклоне медленных волн у старых мышей, что свидетельствует о более высокой нейрональной синхронизации (Panagiotou et al., 2017; McKillop et al., 2018). Протоколы депривации сна также показали более высокое давление во сне (Panagiotou et al., 2017) и аналогичную разрядку давления во сне у молодых и старых мышей (Wimmer et al., 2013). В то время как исследователи сна пытаются понять и объяснить различия (McKillop et al., 2020), новый параметр, то есть частота перехода, открывает новый угол анализа и может привести к интересному пониманию этой проблемы, например, путем изучения доля медленных и быстрых переключателей, их доля в протоколах депривации сна и их паттерны снижения гомеостаза и функциональной связи мозга.Хотя необходимы дополнительные исследования депривации сна, чтобы понять функциональную роль медленных и быстрых переключателей и их значение для стареющего мозга, изучение медленных и быстрых переключателей у животных улучшило бы наше понимание спящего мозга ». (стр. 24, стр. 21-25 + стр. 25, стр. 1-8)

Добавлены ссылки:

McKillop LE, Fisher SP, Cui N, Peirson SN, Foster RG, Wafford KA, Вязовский В.В.

(2018). Влияние старения на корковую нейронную динамику и локальный гомеостаз сна у мышей. J Neurosci. 18; 38 (16): 3911-3928.

Панайоту М., Вязовский В.В., Мейер Дж.Х. и Deboer T. (2017) Различия в

Электроэнцефалографические характеристики медленных волн сна с медленными движениями глаз между молодыми и старыми мышами. Научный доклад 3; 7: 43656.

Солтани, С., Шоветт, С., Бухтиярова, О., Лина, Дж. М., Дубе, Дж., Сеньор, Дж., Карриер, Дж.

и Тимофеев И. (2019). Цикл сна-бодрствования у молодых и старых мышей. Перед.Syst. Neurosci . 13 (51).

Wimmer ME, Rising J, Galante RJ, Wyner A, Pack AI и др. (2013). Старение у мышей

Снижает способность поддерживать состояния сна / бодрствования. PLOS ONE 8 (12): e81880.

3. В чем разница между предложенной здесь новой метрикой и ранее использовавшейся крутизной медленной волны, которая была связана с синхронизацией при переходах ВКЛ-ВЫКЛ и ВЫКЛ-ВКЛ? Авторы утверждают, что их подход основан на «параметре, не зависящем от амплитудной характеристики медленной волны», но это не было продемонстрировано.Вероятно, что частота перехода связана с амплитудой медленной волны, даже если последняя явно не включена в расчет. Пожалуйста, предоставьте дальнейший анализ, чтобы оценить, как частота перехода связана с амплитудой, продолжительностью и крутизной медленной волны, чтобы можно было провести сравнение с более ранними исследованиями.

Мы благодарим рецензента за предоставленную нам возможность прояснить этот важный момент. Следующий рисунок и следующие комментарии более подробно объясняют, как частота перехода является внутренней характеристикой медленных волн, предоставляя уникальный и непроизвольный способ классификации медленных волн.Это также показывает, что классификация в основном не зависит от ее наклона и амплитуды.

Рассмотрим рисунок 2 — дополнение к рисунку 1:

Мы рассмотрели все обнаруженные медленные волны в младших и старших когортах. Рассуждения объясняются для старшей когорты, хотя это можно сделать и с более молодыми людьми. На панели (A) показано распределение переходной частоты, определяемой как наклон (2 × ампер), наклон и ампер — наклон и амплитуда размаха соответственно.Как показано в рукописи, это распределение может быть точно подогнано к смеси двух гауссиан: один гауссиан со средней частотой 0,93 Гц, а другой со средней частотой 1,63 Гц. Пунктирная линия на (A) представляет собой пересечение двух гауссиан смеси на частоте 1,2 Гц и определяет порог, который позволяет отделить медленные переключатели от быстрых переключателей.

Графики на панелях (B) и (C) отображают распределение наклонов и амплитуд. Оба распределения хорошо соответствуют γ и экспоненциальному распределению соответственно, как показано более толстыми линиями.Стоит отметить, что распределения наклона и амплитуд отражают уникальный процесс, тогда как бимодальная смесь распределения частот переходов выявляет основное различие двух типов медленных волн.

Чтобы дополнить это описание, мы предоставляем диаграмму разброса панелей (D) и (E), на которых отображаются медленные переключатели (темно-серый) и быстрые переключатели (светло-серый) относительно наклона или амплитуды и перехода частота. В (E) УВ рассеиваются внутри конуса, определяемого более низкой и высокой амплитудами пика к пику.Хотя нижняя сторона конуса связана с минимальным значением размаха амплитуды, как определено в детекторе (75 мкВ), верхняя сторона конуса указывает на то, что амплитуда от пика до пика ограничена и не может превышать ∼433 мкВ. у старших особей (для молодых это значение ∼515 мкВ). Также стоит отметить, что ПВ с крутизной <180 мкВ / с являются существенно медленными переключателями. Однако по мере увеличения наклона SW мы получаем смесь медленных и быстрых переключателей с растущей долей быстрых переключателей.Для заданного наклона выше этого порога (180 мкВ / сек) мы можем найти как медленные, так и быстрые переключатели. Есть несколько медленных волн с очень большим наклоном (> ∼834 мкВ / сек), которые являются быстрыми переключателями. Мы интерпретируем это так, что при некоторых обстоятельствах медленные волны с небольшим или очень большим наклоном можно было разделить на отдельные категории. Тем не менее однозначную классификацию медленных волн можно провести только по частоте перехода. Наконец, панель (F) отображает диаграмму рассеяния медленных волн по амплитуде и частоте перехода.Никакая корреляция не может связать эти две особенности медленных волн.

Изменения, внесенные в раздел «Введение» основной рукописи:

«Необходимо разработать новую метрику, которая фиксирует скорость перехода без влияния амплитуды».

Заменено на:

«Необходимо разработать новую метрику, отражающую скорость перехода и более независимую от амплитуды». (стр.4, строки 20-21)

Изменения, внесенные в раздел «Обсуждение» основной рукописи:

«Использование параметра, не зависящего от амплитудной характеристики медленной волны и связанного конкретно с деполяризационным переходом, позволяет нам описать его внутренние изменения при старении.”

Заменен на

«Использование параметра, более независимого от амплитудной характеристики медленной волны и связанного конкретно с деполяризационным переходом, позволяет нам описать присущие ему изменения при старении». (стр.20, строки 7-8)

4. На рисунке 1 показано, как на основе данных была получена граница 1,2 Гц, но отсутствуют важные детали. Правильно ли я понимаю, что диаграмма рассеяния показывает все отдельные медленные волны, объединенные по всем предметам? Не могли бы вы показать отдельные предметы по отдельности? Вы все еще видите бимодальность на уровне отдельных субъектов? Проявляется ли по-прежнему разница между младшими и старшими группами, когда вы строите графики распределения частот переходов для отдельных молодых и старших испытуемых, и можно ли это проверить статистически? Мне было интересно, должны ли вы повторить анализы, использованные Hubbard et al., 2020 на ваших данных, вы можете увидеть бимодальность, о которой они сообщают у мышей?

Диаграмма разброса действительно показывает все отдельные медленные волны, объединенные по всем испытуемым (молодым и пожилым людям). Однако в разделе результатов рисунки 3 (B) и (C) показывают гауссовские распределения смеси для каждого объекта отдельно (см. Легенду на рисунке 3: (B) и (C) Распределение вероятностей медленных волн медленное (голубой) или быстрое переключение (темно-синий) у более молодых и пожилых людей, соответственно, при этом каждая кривая представляет одного участника.). Таким образом, на рисунке показана эта бимодальность, возникающая на индивидуальном уровне, а также для молодых и пожилых людей независимо. Теперь, Рисунок 3 — рисунок в приложении 2 показывает ту же бимодальность, когда мы смотрим на медленные волны с сопутствующими веретенами сна и без них.

В Hubbard et al. (2020) авторы описывают два набора медленных волн, определенных при сравнении лишенных сна мышей с контрольными мышами и с использованием параметров, отличных от частоты перехода.Хотя в наших текущих данных невозможно увидеть лишение сна, поскольку ни один из участников не прошел протокол лишения сна, мы действительно видим, что один тип медленных волн более распространен, чем другой в начале ночи (быстрые переключатели). когда гомеостатическое давление максимально (см. рисунок 3). Тот факт, что Hubbard et al. (2020) показывают, что медленные волны «ускоряются» после продолжительного периода бодрствования, как правило, подтверждают наши выводы. Рисунок 1 в нашей статье показывает, что мы не могли определить медленный и быстрый переключатель на основе частоты медленных волн, а рисунок 2 — дополнение к рисунку 1 показывает, что мы не могли использовать ни наклон медленных волн, ни амплитуду.Легенда на Рисунке 3 была уточнена, чтобы подчеркнуть смесь гауссианцев, присутствующих на индивидуальном уровне, как показано на Рисунках 3 (B) и (C).

Изменения, внесенные в Обсуждение рукописи:

Дополнение: «Рассматривая обычную частоту медленных волн, Hubbard et al. (2020) показывают, что продолжительные периоды бодрствования сопровождаются более высокой распространенностью более быстрых волн в начале периода сна »(стр. 23, строки 5-7).

5. В Методах указано: «Все медленные волны были одинаково привязаны по времени путем выбора нулевой фазы на максимуме деполяризации.«Неясно, что здесь« максимум »? Я полагаю, что нередко есть несколько положительных пиков на« деполяризационной »части медленной волны, что усложняет этот анализ. Было ли количество пиков в медленной волне другим между старшими и младшими испытуемыми? Мне было интересно, соответствуют ли две категории медленных волн тем, у которых один пик и два пика находятся на вершине фазы «деполяризации / подъема»?

Максимум фазы деполяризации показан на рисунке 1A и был определен в соответствии с нашими критериями обнаружения (т.е.е., определяемый как абсолютный максимум амплитуды). Эти же точки обычно используются для определения наклона и амплитуды медленных волн в исследованиях на людях. Поэтому мы не идентифицировали множественный локальный максимум внутри медленной волны, который можно было бы интерпретировать по-разному, включая возможный эффект звона фильтра. Наш анализ рассматривал однозначный глобальный максимальный пик для каждой фазы медленной волны. Более того, визуальный осмотр медленной волны показывает незначительное появление других пиков локальных максимумов на отфильтрованном сигнале.Хотя небольшие вейвлеты могут иногда обнаруживаться в основном явлении медленных волн при использовании поверхностной ЭЭГ у людей, может быть очень трудно интерпретировать лежащую в основе нейрофизиологию из-за пространственного разрешения (плотное покрытие HD-ЭЭГ может помочь воспроизвести локальную ЭЭГ). пики в соседних отведениях).

6. Мне было интересно, изменится ли «критическая частота» или динамика «быстрых» и «медленных» переключателей (или возникнет дополнительная категория), если вы отфильтруете сигналы на более высокой частоте, например, на 6 Гц, а не на 4 Гц (например.грамм. см. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10607082/)

Этот вопрос, поднятый рецензентом, действительно интересен, но мы не анализировали более высокие частоты, поскольку нашей целью было исследовать медленные волны в обычном частотном диапазоне, как это определено в человеческой литературе. Даже если бы мы использовали фильтр 6 Гц, другие параметры, используемые для идентификации SW (отрицательный пик ниже -40 мкВ, размах амплитуды более 75 мкВ, продолжительность отрицательного отклонения между 1500 и 125 мс и продолжительность положительного отклонения, не превышающего 1000 мс) ограничит количество волн, идентифицированных между 4 Гц и 6 Гц и, таким образом, вряд ли сместит частоту перехода, ограничивающую медленные и быстрые переключатели.Более того, как показано на рисунке 1 в рукописи, частота перехода ограничена сверху, и исследование на более высокой частоте, вероятно, не выявит другого класса переключателей.

7. Анализ связности ЭЭГ интересен, но мне было интересно, есть ли связь между появлением нескольких пиков на фазе деполяризации и связностью? Riedner et al. исследование показало, что многопиковые медленные волны могут отражать «столкновение» медленных волн, исходящих из удаленных областей коры: https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18246974/

Как упоминалось ранее, появление множественных локальных максимумов на отфильтрованной медленной волне было незначительным и трудным для интерпретации. Увеличение функциональной связности, происходящее у молодых людей во время фазы деполяризации медленной волны, достигает максимума на положительном пике. Возможность идентифицировать «сталкивающиеся» медленные волны из отдаленных областей коры определенно была бы интересной, но, к сожалению, это выходит за рамки этой рукописи, особенно с использованием монтажа ЭЭГ, который мы использовали.Это было бы легче оценить с помощью ЭЭГ высокой плотности, которая может улавливать такие помехи с более высоким пространственным разрешением.

Рецензент № 2:

Здесь авторы представляют данные о возникновении (условно говоря) медленных и быстро начинающихся медленных волн у молодых и пожилых людей, а также некоторые феномены, связанные с их возникновением. Есть разумный аргумент в пользу того, что это может представлять собой реальную дихотомию — например, бимодальное распределение времени начала (по существу, наклон).Авторы утверждают, что эта особенность не зависит от амплитуды волны, но никаких данных об этом не приводится. Это делает интерпретацию значимости этих данных проблематичной, поскольку многие особенности волн с «быстрым переключателем» уже хорошо известны применительно к волнам большой амплитуды. Таким образом, трудно понять, что здесь действительно нового — ведь уже известно об изменении амплитуды с возрастом.

Авторы разработали несколько новых показателей для характеристики характеристик медленных волн во время медленного сна.Они предполагают, что существует два класса медленных волн, и показывают некоторые наводящие на размышления данные, которые действительно имеют место. Например, они показывают четкое бимодальное распределение частот переходов (по-видимому, мера крутизны перехода). Неясно, как это связано с амплитудой волны — данные, относящиеся к этому, не показаны — но само собой разумеется, что эта функция очень хорошо отображается на амплитуде волны. Поскольку уже многое известно об отношении амплитуды волн к синхронности между сайтами записи, старению и возникновению в течение ночи, очень неясно, является ли это просто пересказом той же истории с использованием другой метрики.

Анализ того, как новая метрика соотносится с амплитудами волн, абсолютно необходим читателям, чтобы знать, есть ли что-то явно отличающееся между этим исследованием и тем, что уже известно.

Мы благодарим рецензента за предоставленную нам возможность прояснить этот важный момент. Рисунок 2 — дополнение к рисунку 1 и следующие комментарии более подробно объясняют, как частота перехода является внутренней характеристикой медленных волн, предоставляя уникальный и непроизвольный способ классификации медленных волн.Это также показывает, что классификация в основном не зависит от ее наклона и амплитуды.

Мы рассмотрели все обнаруженные медленные волны в младших и старших когортах. Рассуждения объясняются для старшей когорты, хотя это можно сделать и с более молодыми людьми. На панели (A) показано распределение переходной частоты, определяемой как наклон (2 × ампер), наклон и ампер — наклон и амплитуда размаха соответственно. Как показано в рукописи, это распределение может быть точно подогнано к смеси двух гауссианов: одного гауссиана со средней частотой 0.93 Гц, а другой — со средней частотой 1,63 Гц. Пунктирная линия на (A) представляет собой пересечение двух гауссиан смеси на частоте 1,2 Гц и определяет порог, который позволяет отделить медленные переключатели от быстрых переключателей.

Графики на панелях (B) и (C) отображают распределение наклонов и амплитуд. Оба распределения хорошо соответствуют гамма-распределению и экспоненциальному распределению соответственно, как показано более толстыми линиями. Стоит отметить, что распределения наклона и амплитуд отражают уникальный процесс, тогда как бимодальная смесь распределения частот переходов выявляет основное различие двух типов медленных волн.

Чтобы дополнить это описание, мы предоставляем диаграмму разброса панелей (D) и (E), на которых отображаются медленные переключатели (темно-серый) и быстрые переключатели (светло-серый) относительно наклона или амплитуды и перехода частота. В (E) УВ рассеиваются внутри конуса, определяемого более низкой и высокой амплитудами пика к пику. Хотя нижняя сторона конуса связана с минимальным значением размаха амплитуды, как определено в детекторе (75 мкВ), верхняя сторона конуса указывает на то, что амплитуда от пика до пика ограничена и не может превышать ∼433 мкВ. у старших особей (для молодых это значение ∼515 мкВ).Также стоит отметить, что ПВ с крутизной <180 мкВ / с являются существенно медленными переключателями. Однако по мере увеличения наклона SW мы получаем смесь медленных и быстрых переключателей с растущей долей быстрых переключателей. Для заданного наклона выше этого порога (180 мкВ / сек) мы можем найти как медленные, так и быстрые переключатели. Есть несколько медленных волн с очень большим наклоном (> ∼834 мкВ / сек), которые являются быстрыми переключателями. Мы интерпретируем это так, что при некоторых обстоятельствах медленные волны с небольшим или очень большим наклоном можно было разделить на отдельные категории.Тем не менее однозначную классификацию медленных волн можно провести только по частоте перехода. Наконец, панель (F) отображает диаграмму рассеяния медленных волн по амплитуде и частоте перехода. Никакая корреляция не может связать эти две особенности медленных волн.

Изрядная часть методологии анализа данных отсутствует, что ставит под сомнение то, что на самом деле показывают разные цифры — например, неясно, какие стадии медленного сна используются для различных измерений, и различается ли возникновение этих волн между ними. этапы.

Медленные волны и веретена сна были обнаружены на стадиях сна N2 и N3. Таким образом, оба этапа использовались в наших измерениях, чтобы включить все медленные волны и веретена.

См. «Медленные волны были обнаружены автоматически в эпохах NREM без артефактов (N2 и N3) на всех электродах с использованием ранее опубликованных критериев» (стр. 7, строки 20-21).

и

«Шпиндели были автоматически обнаружены в эпохах NREM без артефактов (N2 и N3) на всех электродах с использованием ранее опубликованного алгоритма» (стр. 8, строки 4-5)

Информация об используемых стадиях сна NREM была добавлена ​​к легенде на рисунках 1, 2 и 3 основной рукописи.

[Примечание редакции: до принятия были предложены дальнейшие изменения, как описано ниже.]

Рукопись была улучшена, но осталась одна проблема, которую необходимо решить, как указано ниже:

Хотя рецензенты согласились с тем, что рукопись была существенно улучшена за счет исправлений, единодушное мнение заключалось в том, что необходимо дальнейшее рассмотрение при обсуждении результатов исследования в контексте публикации Geering et al. (https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10607082/), в котором сообщается о дифференциальной временной динамике медленных волн на разных частотах и ​​о влиянии методов анализа на их показатели.

Мы хотим поблагодарить рецензентов и редакторов за указание нам этой статьи. Статья интересна тем, что вводит идею о том, что полуволны могут нести дополнительную информацию для спектрального анализа. Мы понимаем, что между этой и нашей работой есть общие черты. Однако есть также важные методологические различия, которые не позволяют нашим результатам быть искаженными некоторыми предубеждениями, отмеченными в статье.

Внутренняя частота, которую мы обсуждаем в нашей статье, основана на другом объяснении, чем то, что было предложено Geering et al. Мы исследовали частоту деполяризационного перехода обнаруженных медленных волн сна, тогда как они проанализировали весь прошедший высокий сигнал ЭЭГ и сосредоточились на полуволнах, полученных при пересечении нуля. Использование нулевых переходов может внести систематическую ошибку, поскольку им можно произвольно манипулировать с помощью выбора фильтра верхних частот, об этом авторы признали себя в конце обсуждения.Стоит отметить, что авторы также упомянули переход «от конца к пику», все еще использующий точки пересечения нуля, но на производной первого порядка сигнала. Это больше в духе нашей работы. Однако в нашем исследовании мы рассматривали только зарегистрированные медленные волны, из которых мы напрямую извлекали переход от «сквозного к пиковому». Несмотря на некоторое соответствие в типах локальных характеристик, эти два подхода сильно различаются с точки зрения рассматриваемых сигналов. Мы утверждаем, что использование перехода деполяризации с максимальным и минимальным пиками обнаруженных медленных волн позволяет нам оценить более физиологический процесс, свободный от методологической предвзятости, описанной в Geering et al., бумага.

По предложению рецензента мы добавили раздел в начале обсуждения, чтобы отметить их научный вклад.

Этот абзац добавлен в раздел «Обсуждение» основной рукописи.

Частоты, относящиеся к полуволновым компонентам фильтрованной ЭЭГ, были введены несколько десятилетий назад, чтобы обеспечить альтернативу спектральному анализу сна с временным разрешением (Geering et al., 1993).

Такие исследования в основном касались полуволн, определяемых переходами через ноль всех сигналов ЭЭГ, прошедших фильтр высоких частот, хотя консенсуса достичь не удалось.Настоящая работа вводит новый параметр, в котором полуволны и соответствующая частота определяются из деполяризационного перехода обнаруженных медленных волн сна. Этот внутренний параметр, частота перехода , объективно классифицирует медленные волны сна у людей на две категории: медленные и быстрые переключатели. (стр.15, строки: 2-7).

https://doi.org/10.7554/eLife.64337.sa2

Сон: основа здоровых привычек

Сон: основа здоровых привычек

Для оптимального здоровья необходимо как минимум семь часов качественного отдыха каждую ночь.Сон является основой всех ваших повседневных привычек и решений. Недостаток сна может негативно повлиять на ваше настроение и темперамент, а также на вашу способность сосредоточиваться на повседневных задачах.

Стейси М. Петерсон и Брук Л. Вернебург

Недостаток сна может иметь серьезные последствия как для вашего разума, так и для тела. Недостаток сна не только усугубляет серьезные проблемы со здоровьем, но и может отрицательно сказаться на вашем настроении и темпераменте, а также на вашей способности сосредоточиваться на повседневных задачах.Кроме того, недостаток сна влияет на то, что и сколько вы едите. Поскольку гормоны регулируются во время сна, когда вы недосыпаете, ваши гормоны голода выходят из строя, что усиливает чувство голода и снижает чувство сытости. Не случайно, когда вы устали, вы тянетесь за рогаликами и кексами.

Кроме того, сон дает время вашему разуму и телу, чтобы восстановиться после дневной работы, и эти важные процессы прерываются, когда вы не можете полностью выспаться.Во время фазы быстрого сна (REM) ваш мозг отделяет важную информацию от неважной и сохраняет долговременную память. Если этот этап вашего цикла сна сокращается, ваша умственная концентрация и острота зрения могут снизиться. Кроме того, вы можете чувствовать себя капризным и вспыльчивым.

Вам нужно больше стимулов уделять приоритетное внимание здоровому сну? Сон менее семи часов в сутки связан с увеличением веса, диабетом, высоким кровяным давлением и депрессией, а также другими рисками для здоровья. Кроме того, если вы не высыпаетесь, вы можете испытывать повышенную ломоту и боли в теле, снижение иммунной функции и снижение работоспособности.Все эти проблемы могут повлиять на ваши повседневные привычки.

С другой стороны, если вы сделаете сон приоритетом, это может помочь вам в достижении других целей в области оздоровления, таких как управление стрессом. Когда ваше тело и разум хорошо отдохнули, вы сможете реагировать на жизнь с большей перспективой и пониманием. Попробуйте эти советы, чтобы лучше спать и создать основу для общего благополучия.

  • Установите цель сна. Старайтесь спать не менее семи часов в сутки, чтобы у вас была энергия для решения повседневных задач.Проснувшись отдохнувшим, вы сможете принимать разумные решения и придерживаться диеты и плана упражнений. Сон помогает повысить мотивацию и силу воли, облегчая борьбу с искушениями.
  • Установите регулярное время отхода ко сну и соблюдайте его. Первый шаг к изменению поведения — это приверженность тому, чего вы хотите достичь, и соблюдение своего плана. Установите регулярное время отхода ко сну и придерживайтесь его как можно чаще. Это может означать, что вы положите свой смартфон в другую комнату, чтобы у вас не возникло соблазна пролистать ленту социальных сетей прямо перед сном, или установить будильник, чтобы напомнить вам, что пора начинать готовиться ко сну.
  • Ешьте более здоровую пищу. Когда ваше тело и ум утомлены, вы можете неправильно интерпретировать сигналы голода. В следующий раз, когда вы обнаружите, что бредете на кухню или бездумно перекусываете за компьютером, спросите себя, может быть, вы устали, а не голодны. Часто принимают усталость или эмоции за голод.
  • Легкость сна. Выделите немного времени перед сном для расслабления, это поможет вам заснуть. Попробуйте глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц, легкую растяжку или управляемые образы, чтобы отвлечь свое внимание от забот и сосредоточиться на настоящем.Если вам мешает напряженный ум, запишите свои мысли в дневник или на блокнот у кровати.

Плата за полноценный сон выходит далеко за рамки устранения темных кругов под глазами (хотя это дополнительный бонус). Приверженность этой здоровой привычке — один из лучших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сделать себя более здоровыми.

Эксперименты

  1. Ведите дневник сна в течение недели и записывайте все обнаруженные вами закономерности.
  2. Сделайте сознательное усилие, чтобы сократить вредные продукты и напитки в ночное время, такие как обильные и тяжелые блюда, алкоголь, кофе, чай с кофеином и шоколад.
  3. Создайте расслабляющий (без экрана) распорядок сна, например, примите ванну или почитайте книгу.

Получите самую свежую консультацию в клинике Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы здоровья, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

18 мая 2018 г. Узнать больше Подробно

.

Pokemon Sleep — это Pokemon Go, но для сна

Время сна.

Компания покемонов

Компания Pokemon придумала сон покемонов. Цунэкадзу Исихара, генеральный директор Pokemon Company, заявил во вторник, что Pokemon Sleep «превратит сон в развлечение», во многом так же, как Pokemon Go превратил прогулки в развлечение.

Мы рады объявить о разработке Pokémon Sleep, нового приложения от @Pokemon_cojp, которое отслеживает время сна пользователя и обеспечивает уникальный игровой процесс!

На случай, если вам интересно, по этому поводу проконсультировались с несколькими Снорлаксами.#PokemonSleep появится в 2020 году. Pic.twitter.com/nJ7mJY09Dl

— Pokémon (@Pokemon) 29 мая 2019 г.

Мы все еще расстроены тем, что Jigglypuff не является талисманом для этого.

Приложение было представлено на пресс-конференции Pokemon во вторник вместе с несколькими другими играми и продуктами. Pokemon Go сейчас наводнен Снорлаксом, в честь анонсов.

Подробнее: Апноэ во сне может быть причиной усталости после полноценного ночного сна | Розовый, синий и коричневый шум — секрет лучшего ночного отдыха.

Сейчас играет: Смотри: Nintendo представляет трекер сна Pokemon Go Plus Plus

5:26

Выпуск

Pokemon Sleep запланирован на 2020 год и будет работать с устройством, которое Nintendo называет Pokemon Go Plus Plus.Это не шутка. Это настоящее имя. Периферийное устройство поможет отслеживать ваш сон и режим сна.

Сон покемонов : все, что мы знаем и не знаем

Pokemon Go Plus Plus также будет продолжать (как и его предшественник) использоваться как обычный Pokemon Go Plus в течение дня. Но будет подключаться к вашему телефону через Bluetooth, чтобы отправлять данные о вашем сне в течение ночи.По сути, Pokemon Go Plus Plus добавляет тип функциональности, которую вы обычно получаете с большинством умных часов, и привязывает его к видеоигре Pokemon. Гений.

⬇️ Pokémon GO Plus + Подробная информация ⬇️

☀️ Используйте его как Pokémon GO Plus в течение дня.
🌙 Положите его на ночь рядом с подушкой, чтобы отслеживать время, в течение которого вы спите.
🎮 Он отправляет эту информацию о сне на ваш смартфон через Bluetooth. #PokemonGOPlusPlus

— Pokémon (@Pokemon) 29 мая 2019 г.

Pokemon Sleep разрабатывается компанией Select Button, которая недавно работала над мобильной игрой Pokemon: Magikarp Jump.

Как будто нам нужно больше причин для сна, теперь мы можем буквально тренировать покемонов во сне.

Наряду с Pokemon Sleep, The Pokemon Company также представила продолжение Pokemon: Detective Pikachu, которое появится на Nintendo Switch, и облачный сервис под названием Pokemon Home, который связывает ваш телефон и Switch, чтобы вы могли схватить своего покемона и бросить его. все вместе.

Первоначально опубликовано 28 мая.
Обновление , 29 мая: Добавляет подробности о других объявлениях с пресс-конференции Pokemon.

Windows 10: ПК не переходит в спящий режим

Автор: Митч Бартлетт 77 комментариев

Возникли проблемы, при которых Microsoft Windows 10 не переходит в спящий режим? Этот учебник поможет вам разобраться в проблеме.

Исправление 1 — Опции электропитания

  1. Нажмите кнопку « Start », затем выберите « Settings » (значок шестеренки).
  2. Выберите « System ».
  3. Выберите « Power & sleep ».
  4. Убедитесь, что для параметра « Sleep » установлено желаемое значение.
  5. Выберите « Дополнительные параметры мощности » на правой панели.
  6. Выберите « Изменить настройки плана » рядом с выбранной вами опцией.
  7. Выберите « Изменить дополнительные параметры мощности ».
  8. На экране « Power Options » вы хотите расширить каждую настройку и убедиться, что они позволяют компьютеру переходить в спящий режим.В моем случае для параметра « Multimedia settings »> « При совместном использовании мультимедиа » было установлено значение « Prevent idling to sleep ». Мне пришлось установить это на « Разрешить компьютеру спать ». Если вам лень, просто нажмите кнопку « Restore plan defaults », и все элементы должны переключиться на то, где в Windows 10 разрешен спящий режим.

Fix 2 — Чувствительная мышь

Если у вас чувствительная мышь, любая вибрация рядом с вашим компьютером может не дать вашему компьютеру спать.Попробуйте выполнить следующие действия, чтобы мышь не выводила компьютер из спящего режима.

  1. Нажмите кнопку « Start », затем введите « device ».
  2. Откройте « Диспетчер устройств ».
  3. Разверните раздел « Мыши и другие указывающие устройства ».
  4. Щелкните правой кнопкой мыши используемую мышь, затем выберите « Properties ».
  5. Выберите вкладку « Power Management ».
  6. Снимите флажок « Разрешить этому устройству выводить компьютер из режима сна », затем выберите « OK ».

Fix 3 — Сетевые адаптеры

Эти шаги аналогичны исправлению 2, только вы проверяете в разделе «Сетевые адаптеры».

  1. Нажмите кнопку « Start », затем введите « device ».
  2. Откройте « Диспетчер устройств ».
  3. Разверните раздел « Сетевые адаптеры ».
  4. Проверьте каждый из вариантов, щелкнув правой кнопкой мыши и выбрав « Properties ».
  5. Снимите флажок « Разрешить этому устройству выводить компьютер из режима сна », затем выберите « OK » для каждой сетевой карты.

Если у вас все еще есть проблемы со спящим компьютером с Windows 10, возможно, на вашем компьютере постоянно работает программа, которая не дает ему спать, или, что еще хуже, вирус. Используйте мою Библию для ускорения работы компьютера с Windows, чтобы получить контроль над тем, что работает на вашем компьютере.

Файл: Windows С тегами: Windows 10

Взаимодействие с читателем

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *