Переход на усн с нового года: Переход на УСН в 2021 году условия и новые критерии

Содержание

Можно ли перейти с УСН на патент в середине года и наоборот

С УСН на патент

Если спустя время вы поняли, что выгоднее работать на патенте, то перейти на этот режим в середине года вы не сможете — только с начала следующего.

Например, полгода вы делали маникюр, платили с дохода налог УСН, а потом решили перевести этот бизнес на патент. Сделать это вы сможете только с начала следующего года. Всё дело в пункте 6 статьи 346.13 НК.

Другое дело, если вы решили начать новый бизнес параллельно с деятельностью на УСН — применять по нему патент можно сразу, даже в середине года. В этом случае вы не отказываетесь от УСН, а начинаете совмещать её с патентом. Поэтому пункт 6 статьи 346.13 вам не преграда.

Как было раньше

Раньше Минфин и налоговая считали, что предпринимателям можно переходить с упрощенки на патент в середине года — пункт 8 статьи 346.

13 НК, письма Минфина от 04.02.2015 № 03-11-11/4299 и от 16.05.2013 № 03-11-09/17358, письмо ФНС от 24.06.2013 № ЕД-4-3/11411. 

🎁

Новым ИП — год Эльбы в подарок

Год онлайн-бухгалтерии на тарифе Премиум для ИП младше 3 месяцев

Попробовать бесплатно

Не бойтесь обращаться в налоговую за уточнениями

Так уж случается, что не все налоговые придерживаются одной позиции, поэтому, если для вас важно перейти на патент в середине года, общайтесь лично с вашей инспекцией. Вдруг она разрешит — такое тоже может быть. Официальный запрос можно сделать на сайте налоговой.

Теория и практика

На практике были случаи, когда предприниматели переходили на патент по одному и тому же виду деятельности в середине года и ничего плохого не случалось. Предприниматели просто не знали, что так нельзя, а налоговая не интересовалась.

Узнать, что вы перевели деятельность именно с УСН можно только по первичным документам. А доходы в КУДиР по УСН могут быть и от другого бизнеса. Но если у вас только один ОКВЭД, то рисковать не стоит. 

Поэтому, рисковать или нет — решать вам. Если налоговая всё же захочет вас наказать, доначислит налог УСН по всем доходам, которые вы учитывали в патенте. Плюс пени за просрочку. Стоимость патента при этом вы уже не сможете вернуть. 

Как перейти на патент 

Подайте в налоговую заявление. Срок — не позднее чем за 10 рабочих дней до того, как планируете применять патент. 
Чтобы перейти на патент с начала года, отнесите заявление за 10 рабочих дней до конца года. Обычно это середина декабря, но в 2020 году сделали исключение. Региональные законы не успели принять, поэтому налоговая разрешила присылать заявления вплоть до 31 декабря — Письмо от 09.12.2020 № СД-4-3/[email protected]

Статья: Как заполнить заявление на получение Патента

От упрощёнки при этом отказываться не советуем, пусть это будет подстраховкой на случай, если какие-то доходы не попадут под патент. Иначе придётся отчитываться по сложной основной системе налогообложения (ОСНО).

С патента на УСН

Никак не перейти. Если патент закончится в середине года, доходы от предпринимательской деятельности  учитываете в рамках ОСНО. И только с 1 января следующего года вы сможете перейти на УСН.

Статья актуальна на 05.02.2021

Переход на усн с начала года \ Акты, образцы, формы, договоры \ Консультант Плюс

]]>

Подборка наиболее важных документов по запросу Переход на усн с начала года (нормативно–правовые акты, формы, статьи, консультации экспертов и многое другое).

Судебная практика: Переход на усн с начала года
Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:

Подборка судебных решений за 2020 год: Статья 346.13 «Порядок и условия начала и прекращения применения упрощенной системы налогообложения» главы 26.2 «Упрощенная система налогообложения» НК РФ
(Юридическая компания «TAXOLOGY»)Предприниматель применял УСН, затем, не подав в установленном порядке заявление о переходе на иной режим налогообложения, с начала 2014 года начал подавать налоговые декларации по НДС. По итогам выездной налоговой проверки за 2014 — 2016 годы предпринимателю были доначислены минимальный налог, уплачиваемый в связи с применением УСН, НДС в связи с выводом о неправомерности налоговых вычетов, а также пени и штрафы. Предприниматель полагал, что с момента предоставления налоговой декларации по НДС (за I квартал 2014 года) инспекция была уведомлена о применении налогоплательщиком общей системы налогообложения, поэтому он был вправе принимать НДС к вычету и не обязан уплачивать единый налог. Суд признал доначисление правомерным. Суд принял во внимание, что заявления о переходе на иной режим налогообложения в порядке п. 6 ст. 346.13 НК РФ предприниматель не подавал, права на применение УСН не утрачивал, с 2014 года предприниматель неоднократно направлял в адрес инспекции документы, подтверждающие применение УСН, доказательства фактического ведения предпринимателем деятельности по ОСН не представлены.

Статьи, комментарии, ответы на вопросы: Переход на усн с начала года Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
Статья: Новости от 22.01.2021
(«Главная книга», 2021, N 3)Компании и ИП, которые перестали быть вмененщиками в связи с отменой этого спецрежима, еще могут подать уведомление о переходе на УСН с начала года.

Нормативные акты: Переход на усн с начала года

Уведомление о переходе на УСН в 2021 году

Для перехода ООО или ИП на УСН достаточно уведомить инспекцию о начале применения спецрежима. Применять упрощенку можно с момента открытия бизнеса — для этого нужно подать уведомление в момент регистрации или в течение 30 дней после нее. В ином случае перейти на спецрежим можно только с 1 января следующего года. Для каждого из этих случаев есть свои особенности заполнения уведомления.

1. Бланк уведомления о переходе на УСН

ФНС России рекомендует ИП и ООО подавать уведомление на одном и том же бланке по форме 26.2-1

. Эту форму можно использовать в любой момент перехода на упрощённую систему налогообложения.

Несмотря на то, что бланк уведомления единый, в каждом случае заполнения есть свои особенности. Как правильно заполнить некоторые поля, зависит от того, подаете вы уведомление как предприниматель или компания, лично или по доверенности, а также по какому основанию.

2. Заполнение заявления на упрощёнку

Заполнить бланк уведомления вы можете любым удобным способом: например, скачать бланк и внести необходимые данные на компьютере или от руки. Кроме того, можно воспользоваться нашим сервисом, который бесплатно сформирует уведомление о переходе на УСН при регистрации за вас: для ИП или для ООО.

Уведомление нужно заполнить печатными заглавными буквами. При заполнении от руки используйте чернила чёрного, синего или фиолетового цвета.

Некоторые поля заполняют все без исключения налогоплательщики. К ним относятся:

  • Код налогового органа. Код нужной территориальной инспекции можно узнать на сайте ФНС или спросить и вписать на месте, если вы заполняли уведомление от руки
  • Признак налогоплательщика. Зависит от основания перехода на упрощённую систему налогообложения
  • Наименование организации или ФИО предпринимателя. Убедитесь, что название компании написано так же, как в ее уставе, а данные предпринимателя соответствуют паспортным
  • Код момента перехода на УСН. Также зависит от основания для начала применения спецрежима
  • Объект налогообложения
    : «1» для объекта «Доходы», «2» для «Доходы минус расходы»
  • Год подачи уведомления указывайте полностью
  • Код для отображения личной подачи уведомления (1) или через представителя (2). Для ООО она будет считаться личной, если уведомление подает руководитель компании
  • Поле «ФИО руководителя организации/представителя налогоплательщика» заполняют все компании и те предприниматели, за которых уведомление подает предстаитель по нотариальной доверенности
  • Поле «Наименование документа, подтверждающего полномочия представителя» нужно заполнить только при подаче уведомления по доверенности
  • Контактный номер телефона и дату нужно указать и предпринимателю, и организации
  • Подпись ставит тот, кто подает уведомление. Если это представитель, дополнительно подписывать уведомление у руководителя ООО или ИП не нужно

Для каждого основания перехода на УСН есть ряд особенностей заполнения бланка уведомления.

3. Уведомление о переходе на УСН при регистрации ООО или ИП

Уведомление о переходе ИП на УСН при регистрации
Уведомление о переходе ООО на УСН при регистрации

Если вы подаете уведомление о переходе на упрощенку одновременно с постановкой ООО или ИП на учет:

  • Поле «КПП» не заполняется — ставим прочерки
  • Поле «ИНН» компании не заполняют, а индивидуальные предприниматели — только если им уже присвоен этот код
  • В поле «Признак налогоплательщика» ваш код — «1»
  • В поле «переходит на упрощенную систему налогообложения» укажите код «2» — с даты постановки на налоговый учет
  • Поля о полученных доходах и остаточной стоимости основных средств вас пока не касаются, не забудьте поставить прочерки во всех ячейках

4. Уведомление о переходе на УСН в течение 30 дней после открытия ИП или ООО

Заявление о переходе ИП на УСН в течение 30 дней после регистрации

Образец уведомления о переходе на УСН в течение 30 дней после создания ИП

Заявление о переходе ООО на УСН в течение 30 дней после регистрации

Образец уведомления о переходе на УСН в течение 30 дней после создания ООО

При подаче уведомления в течение 30 дней после постановки на учет ИП или ООО уведомление заполняется почти также, как и при регистрации бизнеса. Разница состоит в следующем:

  • ИНН теперь указывается в обязательном порядке, а для компаний теперь нужно вписать КПП,
  • В поле “Признак налогоплательщика” поставьте код “2”, что означает подачу уведомления в 30-дневный срок после регистрации.

5. Уведомление о переходе ИП или ООО на УСН с начала следующего года

Заявление о переходе ИП на УСН с начала нового года

Пример уведомления о переходе ИП на УСН с начала нового года

Заявление о переходе ООО на УСН с начала нового года

Пример уведомления о переходе ООО на УСН с начала нового года

Если вы планируете перейти на УСН с начала следующего года, в уведомлении нужно обратить внимание на следующие поля:

  • Ваш код «Признак налогоплательщика» — «3»
  • Дату перехода на УСН обозначьте кодом «1» и укажите, с 1 января какого именно года будете применять спецрежим
  • Поля о доходах за девять месяцев и остаточной стоимости основных средств нужно заполнить и организации, и ИП. Переход на УСН уже работающего бизнеса — единственный случай, когда нужно заполнять эти поля

6. Подача уведомления об УСН

Сроки подачи уведомления зависят от основания перехода на УСН:

  • При регистрации ИП или ООО уведомление подается одновременно с документами для постановки на учет
  • Сразу после регистрации подать уведомление можно в течение 30 дней с даты постановки на учет. Применять УСН при этом вы будете с момента регистрации
  • Если вы работали на любом другом режиме налогообложения, перейти на УСН можно с 1 января следующего года. Для этого нужно подать уведомление в любое время в течение текущего года

Уведомление можно подать на распечатанном бланке, заполненном на компьютере или от руки. В инспекцию его можно доставить как лично, так и через представителя (не забудьте оформить нотариальную доверенность). Кроме того, можно отправить документ ценным письмом с описью вложения или подать в электронном виде через онлайн-сервис ФНС с помощью своей ЭЦП.

Имейте в виду, что уведомление о переходе на УСН подается в инспекцию по месту жительства ИП или по месту регистрации ООО. Это важно, если вы хотите перейти на УСН с момента постановки на учет в налоговой. Если вы регистрируете ООО или ИП в МФЦ, то завление на УСН у вас скорее всего не примут. В таком случае, вести учет по УСН вы можете с начала своей работы, если подадите уведомление в свою территориальную инспекцию в течение 30 дней после регистрации.

В остальных случаях налоговая не может отказать вам в приеме уведомления. Поскольку для перехода на УСН достаточно уведомить инспекцию, не нужно дожидаться от нее разрешения на применение спецрежима.

Переходите на УСН при регистрации ООО или ИП

Готовитесь к постановке на учет в инспекции? Не тратьте время на поиски всех нужных бланков и сомнения в правильности заполнения. В нашем бесплатном сервисе за 15 минут вы можете сформировать готовый пакет документов. Просто следуйте подсказкам, введите данные в форму, а потом скачайте ваши документы для подачи в налоговую.

Как и когда можно перейти с УСН на патент в 2021 году

Совмещение режимов налогообложения

Прежде чем перейти к описанию процесса смены УСН на патент, отметим важный нюанс: работать только на патенте невозможно, так как на этот спецрежим переводят только некоторые виды деятельности. Патент действует в том регионе, где его выдали. Если вы совершите хозяйственную операцию, не подпадающую под ПСН, или будете вести аналогичную патенту деятельность в другом регионе, то доходы от такой операции/деятельности облагаются по правилам общей системы налогообложения или упрощенной системы налогообложения, если вы, конечно, подавали уведомление о ее применении.

Какие платежи совершают ИП на патенте, мы писали в статье

Поэтому рекомендуем при регистрации бизнеса подать документы на применение упрощенной системы налогообложения параллельно с документами о ПСН.

Бланк и образец уведомления о переходе на УСН вы найдете в начале статьи.

Грозит это лишь подачей один раз в год нулевой декларации по УСН. Зато в случае совершения операции, выходящей за рамки ПСН, вам не придется уплачивать налоги по общей системе налогообложения.

Что нужно для перехода с ПСН на УСН, подробно расписано в готовом решении от «КонсультантПлюс». Еще больше актуальной информации вы получите, если оформите пробный бесплатный доступ к К+.

Возможен ли переход с УСН на патент?

Патент — выгодная система налогообложения. Ее основной плюс в том, что размер налога всегда единый (при неизменных физических показателях) и не зависит от реально полученных доходов. Поэтому если бизнес подходит под условия применения ПСН, то переход с УСН на патент будет большим шагом в вопросе оптимизации налогообложения.

Для наглядности проведем сравнительный анализ патента и УСН:

 ПАРАМЕТР

УСН

 ПСН

Кто может применять

Организации и ИП

ИП

  Виды деятельности

Любые, за малым исключением (банки, страховщики, ломбарды) полный перечень исключений в п. 3 ст. 346.12 НК РФ

Определенные виды деятельности. Полный перечень – в п. 2 ст. 346.43 НК РФ

Лимит выручки

200 млн

60 млн

Лимит количества человек

130 чел

15 чел

Ставка налога

6% или 15% (регионы могут снижать ставки). С 2021 года для переходного периода для УСН предусмотрены повышенные ставки

6%

  Налоговая база

Фактически полученные доходы или разница между фактически полученными доходами и фактически произведенными расходами. Не все доходы и расходы могут учитываться при расчете базы

Потенциально возможный к получению годовой доход, установленный регионом. То есть размер налога не зависит от ваших реальных доходов

Сроки уплаты

Ежеквартально

Один или два раза за срок действия патента

Страховые взносы ИП за себя

Уплачиваются. Учитываются при расчете налога

Уплачиваются. Учитываются при расчете налога

Страховые взносы за работников

 Сроки применения

Бессрочно. Пока не будут превышены лимиты или при добровольном отказе от УСН

На любой срок не менее месяца в пределах календарного года. С нового года надо приобретать новый патент

Учет

Ведение КУДиР

Ведение КУД­

 

Отчетность

Декларация раз в год (при наличии работников – отчетность в отношении их доходов)

Нет отчетности (при наличии работников – отчетность в отношении их доходов)

Подробности расчета налога УСН при переходных условиях подробно описаны в типовой ситуации «КонсультантПлюс». Еще больше актуальной информации вы узнаете, если оформите пробный бесплатный доступ к К+.

Подпишитесь на рассылку

У предпринимателей часто возникает вопрос, можно ли перейти с УСН на патент? Вернее, можно ли перевести с УСН на патент определенный вид деятельности.

Да, можно, но при соблюдении определенных условий.

Первое и основное условие — деятельность должна подходить под общие ограничения патентной системы налогообложения:

  • соблюдаются лимиты по выручке и количеству наемных работников;
  • такой вид деятельности упомянут среди разрешенных для патента.

Что нового в патенте для ИП с 2021 года, мы писали в статье

Еще один частый вопрос: как перейти на патент с УСН в середине года?

Сменить упрощенную систему налогообложения на другую можно только с начала года (п. 3 ст. 346.13 НК РФ). Однако напоминаем: патент всегда совмещается с ОСНО или УСН. В данном случае, раз речь о том, как ИП на УСН перейти на патент, предполагаем, что имеем дело с УСН. И здесь играет большую роль, сколькими видами деятельности занимается ИП и какой именно вид деятельности он хочет переводить на патент.

Что нужно, чтобы перейти с УСН на патент

Чтобы перейти с УСН 6% на патент, как и с УСН 15%, совершают одни и те же действия. Вне зависимости от того, сколько и какие виды деятельности вы переводите на ПСН, необходимо подать заявление на получение патента в налоговый орган. У ИП может быть несколько патентов. Для каждого вида деятельности и для каждого региона — отдельные заявления.Срок — не позже 10 дней до начала предпринимательской деятельности на патенте. Обратите внимание на ОКВЭД, указанные в вашей выписке. Если там нет кода, соответствующего вашей деятельности, которую вы хотите вести на патенте, рекомендуем добавить нужный ОКВЭД.

Итак, чтобы перейти на патент, необходимо подать в налоговую того региона, где вы будете вести патентную деятельность, заявление на получение патента.

Бланк заявления на получение патента в 2021 году

посмотреть

скачать

В 2021 году патент можно приобретать не на полное количество месяцев, а в расчете по дням. В связи с этим форма заявления о получении патента изменилась еще в 2020 году. С актуальным бланком (утвержден приказом ФНС России от 09.12.2020 № КЧ-7-3/891) можно ознакомиться в начале статьи.

Зачастую можно встретить рекомендацию при переходе с УСН на патент подавать уведомление об отказе от применения УСН. Настоятельно не советуем этого делать, даже если на патент переводится единственный вид деятельности. При отказе от УСН автоматически все возможные операции, выходящие за рамки ПСН, будут облагаться налогом по ОСНО.

КБК для оплаты патента приведены в материале

В течение пяти дней налоговая рассмотрит заявление и выдаст патент или откажет в его выдаче.

 

***

Переход с УСН на патент возможен. Для этого в налоговую того региона, где будет осуществляться деятельность на патенте, подают заявление о его получении. Если ИП ведет лишь один вид деятельности, для его перевода с УСН на ПСН безопасно подать заявление на патент с начала следующего года. Если ведется несколько видов деятельности, то перевести один из них на патент можно в середине года. 

Еще больше материалов по теме — в рубрике «ПСН».

Более полную информацию по теме вы можете найти в КонсультантПлюс.
Пробный бесплатный доступ к системе на 2 дня.

Переход на УСН с 2021 года: срок подачи заявления

Компании должны уведомлять инспекцию о переходе на УСН по утвержденной форме. Если не подать в ИФНС заявление или опоздать с этой бумагой, можно лишиться права применять спецрежим. В какой срок подать заявление о переходе на УСН с 2021 года и какой бланк заявления использовать, расскажем в статье.

Как подать заявление в ИФНС о переходе на упрощенку

О переходе на «упрощенку» необходимо письменно проинформировать налоговую инспекцию, в которой компания стоит на учете. Для этого туда нужно подать заявление по форме № 26.2–1 (приказ ФНС России от 2 ноября 2012 г. № ММВ-7-3/829).

Подать заявление в ИФНС можно в электронной форме или сдав документ на бумаге. Если оформляете бумажное заявление, представьте его лично в инспекцию или по почте. Электронный документ отправьте через интернет по коммуникационным каналам связи. Формат электронных заявлений утвержден приказом ФНС от 16.11.2012 № ММВ-7-6/878.

В какой срок надо подать заявление и когда можно начать работать на упрощенной системе, зависит от обстоятельств, при которых компания переходит на упрощенную систему. Разные правила установлены для новых и работающих организаций. А для последних имеет значение еще и налоговый режим, с которого налогоплательщик хочет перейти на упрощенку. Все сроки подачи заявления и даты перехода на УСН мы привели в единой таблице, которую вы найдете в конце статьи.


Читайте также, как ликвидировать ООО в 2020 году


Какие сроки подачи заявления о применении УСН при регистрации

Вновь создаваемые организации и ИП могут перейти на упрощенку сразу при регистрации. Для этого сообщить о своем решении налоговикам нужно:

  • при регистрации нового юрлица или ИП;
  • в течение 30 календарных дней с даты постановки на учет в ИФНС.

В этих случаях компании и ИП вправе применять УСН с даты постановки на налоговый учет (абз. 1 п. 2 ст. 346.13, п. 6 ст. 6.1 НК РФ).

Сроки сдачи заявления о переходе с ОСНО на УСН в 2021 году

Организации и ИП, которые применяют ОСНО вправе перейти на УСН, если соблюдаются условия по видам деятельности, стоимостным и количественным показателям, а также по составу учредителей, филиалам и размеру их долей в уставном капитале.

Чтобы перейти с общего режима на упрощенку с 1 января 2021 года, заявление в ИФНС нужно подать не позже 31 декабря 2020 года.

Сроки подачи уведомления о переходе с ЕНВД на УСН в 2021 году

Вероятнее всего, что с 2021 года ЕНВД отменят. Поэтому тем, кто применял ЕНВД, нужно будет перейти на другую систему. Для компаний — это общая система или упрощенка, для ИП также можно выбрать патент или спецрежим для самозанятых.

В случае, если действие ЕНВД не продлят, глава 26.3 НК с 1 января 2021 года утратит силу. Изменения внесут и в другие статьи НК, где есть положения, связанные с ЕНВД, в частности, в главу 26.2 НК (п. 4 ст. 346.12, абз. 4 п. 2 ст. 346.13 НК). Эти положения также утратят силу с 1 января 2021 года.

Поэтому плательщикам ЕНВД, которые решили перейти на УСН с 1 января 2021 года, нужно руководствоваться положениями пункта 1 статьи 346.13 НК и уведомить ИФНС не позднее 31 декабря 2020 года, а не в течение 30 календарных дней после прекращения вмененки. Аналогичный вывод – в информации ФНС от 25.06.2020.

Сроки подачи заявления при смене объекта УСН

Сменить объект налогообложения вправе как организации, только подавшие заявление о переходе на «упрощенку», так и уже применяющие этот спецрежим. Например, компания, которая переходит на упрощенную систему со следующего года, подала заявление с объектом налогообложения «доходы». Но потом руководство решило, что выгоднее все-таки применять другой объект – «доходы минус расходы». Чтобы объект изменить, надо подать в инспекцию уведомление. То же самое может сделать компания, которая уже применяла упрощенную систему, но хочет сменить объект.

Объекты налогообложения разрешено менять ежегодно. Чтобы поменять объект на УСН с 1 января 2021 года, нужно до 31 декабря 2020 года включительно подать в ИФНС уведомление по форме № 26.2-6 о переходе с объекта УСН «Доходы» (6%) на объект «Доходы минус расходы» (15%) или наоборот, в зависимости от вашей ситуации.

С какого момента можно применять упрощенку после подачи заявления

Получать из инспекции документы, которые подтверждают, что вы имеете право на упрощенку, НК не требует (ст. 346.13 НК). Переход на упрощенку носит уведомительный, а не разрешительный характер (письма ФНС от 04.12.2009 № ШС-22-3/915, от 21.09.2009 № ШС-22-3/730). Главное, чтобы все условия, необходимые для работы на спецрежиме, были выполнены. Если с этим все в порядке, то с момента, указанного в заявлении, можно смело переходить на упрощенку.

Однако на упрощенке вы не начисляете НДС с реализации и не выставляете счета-фактуры. Поэтому покупатель может попросить, чтобы вы подтвердили свое право на спецрежим. Сделать это можно, получив в налоговой инспекции информационное письмо по форме № 26.2-7. Бланк этого документа утвержден приказом ФНС от 02.11.2012 № ММВ-7-3/829.

Таблица 1. Сроки подачи заявления и даты перехода на УСН в 2021 году

Система налогообложения, с которой организация или ИП переходит на УСН Крайний срок подачи заявления о переходе на упрощенку Дата перехода на УСН
ОСНО Не позднее 31 декабря 2020 года С 1 января 2021 года
С ЕНВД добровольно Не позднее 31 декабря 2020 года С 1 января 2021 года
С ЕНВД при закрытии деятельности на вмененке Не позднее 31 декабря 2020 года С 1 января 2021 года
С УСН (смена объекта налогообложения) Не позднее 31 декабря 2020 года С 1 января 2021 года
Для новых компаний и ИП Одновременно с документами на регистрацию или в течение 30 календарных дней с дня постановки на налоговый учет День постановки на учет в ИФНС

11.09.2020 12:12

Новогоднее разрешение сна на 2021 год

Ежегодно миллионы людей используют начало нового года как возможность для самосовершенствования, стремясь к личным изменениям, устанавливая новогодние решения.

Решения, связанные со здоровьем, являются одними из самых распространенных, с такими целями, как снижение веса, более частые упражнения и отказ от курения, возглавляют список наиболее распространенных решений.

Сон часто упускается из виду в новогодних постановлениях, но это один из самых важных шагов к улучшению самочувствия.Хороший сон может не только улучшить физическое, психическое и эмоциональное здоровье, но также генерировать энергию и самоконтроль, необходимые для достижения других целей в новом году.

Правильное планирование новогоднего сна может помочь вам надолго измениться. Знание того, как правильно подготовить новогодний сон, поможет вам встать на путь к более здоровому и продуктивному будущему.

Зачем улучшать сон на Новый год?

Разрешение сна — мощный инструмент для людей, которые хотят в наступающем году сделать упор на хорошее самочувствие и более здоровый образ жизни.Сон позволяет эффективно функционировать практически всем системам тела. Он обостряет мышление и память, укрепляет физическое здоровье, улучшает настроение и эмоциональную регуляцию.

Сон также является краеугольным камнем для достижения других целей. Достаточное количество сна каждую ночь генерирует энергию для упражнений, помогает похудеть, повышает продуктивность на работе и способствует творческому мышлению.

Исследования показали, что качественный сон связан с улучшением самоконтроля, что облегчает выполнение других решений.Кроме того, простое развитие постоянных привычек сна само по себе может подпитывать самоконтроль и способность продолжать стремиться к достижению целей даже в трудные времена.

Хотя улучшение сна не обязательно должно быть единственной целью, которую вы ставите перед новым годом, исследования показывают, что это может положительно повлиять практически на все другие новогодние решения.

Советы по обеспечению лучшего новогоднего сна

Простая установка разрешения сна для Нового года не принесет пользы.Что действительно важно, так это создать разрешение, которого вы сможете придерживаться, что позволит вам лучше спать.

Есть много способов успешно установить новый распорядок дня. Однако эксперты предполагают, что один из наиболее эффективных способов превратить новогодние решения в устойчивые привычки — это использовать аббревиатуру SMART:

.
  • S Конкретно: цель должна быть ясной, а не расплывчатой.
  • M Отслеживание: у вас должна быть возможность легко отслеживать, достигаете ли вы своей цели.
  • A достижимо: цели должны быть реалистичными, что часто означает небольшие шаги, а не попытки внести массовые изменения одним махом.
  • R Подъем: решение должно иметь значение для вас, давая мотивацию придерживаться его.
  • T Срок действия: Планы по изменению должны начинаться с установленного периода времени, например, 90 дней, чтобы вы могли увидеть, что работает, прежде чем вносить какие-либо изменения.

Для новогоднего сна другим важным компонентом является сосредоточение внимания на вещах, которые вы можете контролировать, например, на гигиене сна.Сосредоточив внимание на процессе, а не на результатах, вы можете воспользоваться тем фактом, что люди являются созданиями привычки. Укрепление здорового распорядка дня помогает сделать изменение поведения автоматическим и, как следствие, более устойчивым.

Если ваше решение основано только на результатах, например улучшении сна, вы можете разочароваться и сдаться, если не увидите быстрых результатов. Вместо этого более мудрый подход подчеркивает меньшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы изменить привычки сна в положительную сторону. В следующей таблице приведены примеры того, как переосмыслить ваше новогоднее разрешение сна:

Вместо Попробовать Почему это работает
Я буду спать лучше. Я перестану пить кофеин после обеда, потому что он может мешать мне спать. Первая цель слишком широка и трудна для измерения. Второй предлагает конкретный шаг, который вы можете отслеживать каждый день.
Я буду спать восемь часов в сутки. Я буду в постели с выключенным светом и убранным мобильным телефоном к 22:30. каждую ночь. Несмотря на то, что первая цель измерима, она слишком сосредоточена только на результате, который может быть не полностью под вашим контролем.Второе решение работает для создания последовательного графика сна, который способствует здоровому циркадному ритму и помогает гарантировать, что у вас действительно будет достаточно времени, чтобы выспаться, в котором вы нуждаетесь.
Засыпаю быстрее. Я разработаю трехэтапный распорядок отхода ко сну, которому я буду следовать каждую ночь, чтобы помочь мне расслабиться перед сном. Выбор практичного плана по облегчению засыпания помогает укрепить режим сна в соответствии с вашими потребностями.
Я перестану так часто просыпаться по ночам. Я буду использовать маску для глаз и беруши, чтобы шум и свет не мешали мне спать. Никто не может гарантировать, что они не проснутся ночью, поэтому разумное решение фокусируется на том, что вы можете контролировать, и как минимизировать влияние внешних помех, таких как звук и свет, на ваш сон.
Я просыпаюсь отдохнувшим. Я куплю новый матрас и подушку, которые поддержат мое тело и улучшат физическое восстановление. Точные действия с большей вероятностью приведут к значимым результатам, поэтому подробное решение лучше окупится.
Я перестану храпеть. Я запишусь на прием к врачу, чтобы обсудить мой храп. Иногда лучшее решение — обратиться за помощью к профессионалу. Громкий храп, особенно со звуками удушья или удушья, может быть признаком апноэ во сне, которое является серьезным заболеванием, которое лучше всего лечить под руководством врача.

Ключ к успешному восстановлению сна в Новом году — это обратить ваше внимание на индивидуальные, конкретные действия, которые отражают ежедневные изменения ваших привычек и распорядка дня. Укрепляя здоровую гигиену сна, вы можете добиться стойкого изменения поведения, которое будет способствовать лучшему сну и получению всех связанных с этим преимуществ для здоровья.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Как сбросить режим сна: советы и рекомендации

Для психического и физического здоровья взрослым необходимо от семи до девяти часов сна, и очень важно, чтобы они спали ночь за ночью.

Один из лучших способов обеспечить стабильный сон — это здоровый режим сна. Следуя стандартному расписанию и здоровому сну, разум и тело привыкают к распорядку дня, который включает много качественного сна.

К сожалению, многие факторы могут нарушить режим сна. Когда это происходит, время отхода ко сну и время пробуждения могут сильно колебаться, и человек может метаться между ночами, в которых слишком много и слишком мало сна.
Знание, как изменить режим сна, предлагает способ решения этого типа несоответствия сна.Он также предоставляет план для людей, которые хотят оптимизировать свой сон и иметь возможность получать как можно лучший сон каждую ночь.

Почему режим сна имеет значение?

Людей часто называют созданиями привычки, потому что мы приучаемся к определенным образцам поведения посредством повторения определенных сигналов и реакций. Рутины могут сделать действия почти автоматическими во многих аспектах повседневной жизни, включая сон.

Активное соблюдение режима здорового сна позволяет легче высыпаться на постоянной основе.Создавая привычки и подсказки, которые способствуют сну, нормой становится быстрое засыпание и засыпание всю ночь. Чем больше повторений, тем лучше распорядок дня, что со временем способствует стабильному режиму сна.

Что такое циркадный ритм?

Циркадный ритм — основная движущая сила вашего сна. Это 24-часовой цикл, который является частью внутренних часов организма. Циркадный ритм имеет решающее значение для поддержания тонкого баланса между сном и бодрствованием, помогая нам проявлять бдительность или сонливость в подходящее время.

Воздействие света оказывает существенное влияние на циркадный ритм, который тесно связан с циклом день-ночь. Когда глаза подвергаются воздействию света, мозг посылает сигналы, связанные с бодрствованием. Когда ночью освещенность уменьшается, сигналы переключаются, чтобы способствовать расслаблению и сну.

Таким образом, циркадный ритм помогает синхронизировать наши внутренние часы с внешней средой. Исследования показывают, что хорошо синхронизированный циркадный ритм может способствовать не только здоровому сну, но и множеству других аспектов здоровья.

Как нарушается режим сна?

Есть несколько способов нарушить режим сна и циркадные ритмы:

  • Реактивная задержка: Связанная с быстрым перемещением через несколько часовых поясов, смена часовых поясов возникает, когда внутренние часы организма расходятся с циклом день-ночь в пункте назначения.
  • Сменная работа: Люди, работающие в ночную смену, должны бодрствовать, когда темно, и спать, когда выходит солнце, что нарушает нормальную циркадную синхронизацию.
  • Продвинутое время сна или отсроченное время сна: Некоторые люди являются экстремальными «ранними птицами» или «полуночниками», что означает, что время их сна, также известное как фаза сна, сдвинуто вперед или назад на несколько часов.
  • Воздействие искусственным светом: Биологически циркадный ритм развился так, чтобы соответствовать солнечному свету, задолго до изобретения электричества. Однако мозг также реагирует на искусственный свет, а это означает, что постоянное воздействие внутреннего освещения, а также электронных устройств, таких как сотовые телефоны, планшеты, телевизоры и компьютеры, может мешать типичным сигналам, которые передают, день или ночь.
  • Неустойчивое время сна: Многие люди не устанавливают время отхода ко сну или пробуждения. Их режим сна может сильно колебаться от одного дня к другому или между будними и выходными, что не позволяет установить устойчивый режим сна.
  • Варианты поведения: Решение ложиться поздно или рано вставать, чтобы учиться, заниматься спортом или принимать участие в общественной деятельности, может нарушить нормальный режим сна.
  • Кофеин и энергетические напитки: Стимуляторы могут помочь вам почувствовать бодрость, но они могут нарушить способность организма естественным образом балансировать сон и бодрствование, что затрудняет сон, когда вам нужно.
  • Стресс и эмоциональные трудности: Многие проблемы со сном связаны со стрессом, тревогой, депрессией и другими проблемами эмоционального или психического здоровья. Эти условия могут вызывать беспокойство ума, когда пора спать, или вызывать сонливость в течение дня, когда вы должны бодрствовать, подрывая надежды на постоянный и здоровый режим сна.

Как изменить режим сна?

Настройка режима сна начинается с того, что постоянство является приоритетом.Привычки и распорядки сильны именно потому, что они повторяются снова и снова, чтобы создать шаблон.

Ключевой первый шаг — сбросить график сна. Выберите время отхода ко сну и время пробуждения, которое вы можете придерживаться и которое дает достаточно времени для сна, который вам нужен. Следуйте этому графику каждый день, даже по выходным.

Поначалу вам может быть трудно приспособиться к новому режиму сна, и это нормально. Новый распорядок дня не станет нормальным сразу; нужно время, чтобы привыкнуть.

Чтобы постепенно адаптироваться к новому графику сна, вы можете вносить изменения с шагом 15 или 30 минут в течение ряда дней. Вы также можете сначала сосредоточиться на времени пробуждения, создав одну фиксированную часть своего расписания, а затем использовать советы, описанные ниже, чтобы изменить свои привычки сна, чтобы постепенно привыкать засыпать в запланированное время отхода ко сну.

Какое идеальное время для сна и подъема?


Не существует единого идеального времени для сна и подъема, подходящего для всех.В общем, чтобы синхронизировать свой циркадный ритм, вы должны стараться просыпаться в начале светового дня и успокаиваться и готовиться ко сну, когда темнеет вечером.

Тем не менее, дневное время может значительно варьироваться в зависимости от вашего географического положения, и для многих людей непрактично придерживаться режима сна, который строго следует циклу день-ночь. По этой причине общие принципы, которым необходимо следовать, заключаются в том, что время отхода ко сну и пробуждения должно:

  • Будьте последовательны изо дня в день
  • Обеспечивает сон от семи до девяти часов
  • Как можно точнее согласовывайтесь с днем ​​и ночью в ваших личных обстоятельствах

Каковы лучшие советы по изменению режима сна?

Есть несколько элементов для здорового сна.Для начала нужно установить постоянный график сна, но другие шаги могут помочь вам добиться необходимого уровня сна.

Гигиена сна играет важную роль в обеспечении эффективности режима сна. Одной из основных составляющих гигиены сна является обеспечение того, чтобы ваши повседневные привычки и условия сна способствовали сну и работали в вашу пользу:

  • Получите суточную дозу естественного света: Поскольку дневной свет имеет жизненно важное значение для вашего циркадного ритма, воздействие естественного света может способствовать лучшей синхронизации ваших внутренних часов.
  • Уменьшите искусственное освещение в ночное время: Если долго держать свет включенным, это может помешать вашему телу должным образом перейти ко сну. Попробуйте использовать диммер или лампу малой мощности, чтобы свести к минимуму яркость внутреннего освещения.
  • Сокращение вечернего экранного времени: Сотовые телефоны и другие устройства являются источниками избыточной умственной стимуляции и излучают синий свет, который может влиять на циркадный ритм. Чтобы избежать негативного влияния экранного времени на сон, старайтесь не пользоваться телефоном, планшетом или ноутбуком хотя бы за час до сна.
  • Придерживайтесь физической активности: Регулярные упражнения полезны не только для здоровья сердечно-сосудистой системы, но и для сна. Чтобы получить эти преимущества, необязательно быть триатлетом; даже легкая физическая активность, например прогулка, может быть полезной, и это отличная возможность получить солнечный свет. Если вы собираетесь делать интенсивные упражнения, постарайтесь закончить тренировку как минимум за час до сна.
  • Приготовьтесь ко сну: Последовательные сигналы могут играть важную психологическую роль в распорядке дня.По этой причине старайтесь выполнять одни и те же действия каждую ночь перед сном, например, приглушайте свет, спокойно читайте или потягивайтесь, надевайте пижаму и чистите зубы. Со временем эти действия становятся сигналами, которые говорят вам, что пора спать.
  • Разработайте личный план расслабления: Умение расслабиться как умственно, так и физически является одним из основных факторов, способствующих легкому засыпанию. Независимо от того, является ли это медитацией, йогой, прослушиванием успокаивающей музыки, чтением или другим занятием, найдите время перед сном для любого метода релаксации, который позволит вам расслабиться.
  • Будьте осторожны со сном: Бывают моменты в течение дня, когда ваш уровень энергии падает, и у вас может возникнуть соблазн вздремнуть. Хотя в некоторых случаях дневной сон может быть восстанавливающим, он может нарушить ваш режим сна, если вы не будете осторожны. Как правило, старайтесь спать менее 30 минут и только в начале дня, чтобы не усложнять сон ночью.
  • Ограничьте употребление алкоголя и кофеина: Как алкоголь, так и кофеин могут быть вредными для здорового сна.Алкоголь вызывает сонливость, но влияет на цикл сна, делая вас склонными к пробуждению и ухудшению качества сна в течение ночи. Кофеин заставляет вас нервничать и бодрствовать и может задерживаться в вашем организме, препятствуя попыткам заснуть перед сном. В результате лучше всего отказаться или уменьшить потребление алкоголя и кофеина, особенно в конце дня и вечером.
  • Создайте уютную обстановку для сна: Вы хотите, чтобы в вашей спальне было тихо и темно, чтобы не беспокоить вас.Прохладная, но комфортная температура и успокаивающие запахи, например, лаванды, могут способствовать расслаблению и служить сигналом для сна. Наличие качественного матраса, подушки и постельного белья сделает вашу кровать райским уголком для комфорта и отдыха.

Если у вас серьезные проблемы со сном, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего изменить режим сна. В зависимости от причин ваших проблем со сном врач может порекомендовать методы лечения для корректировки режима сна, например:

  • Мелатонин: Этот гормон естественным образом вырабатывается организмом с наступлением темноты, он помогает стабилизировать циркадный ритм и способствует сну.При некоторых условиях сна добавки мелатонина могут помочь запустить новый режим сна.
  • Светотерапия: Это лечение включает короткое время сидения перед мощной лампой, обычно утром. Высокая доза света предназначена для коррекции смещенного циркадного ритма.
  • Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) : Этот тип терапии помогает выявить и переориентировать негативные мысли и поведение, связанные со сном, при этом составляя план более здорового режима сна.

Помогает ли напролет спать всю ночь?

Постоянное питание не помогает улучшить режим сна. Без сна вы, скорее всего, на следующий день пострадаете от нарушения мышления и концентрации, что подвергнет вас риску несчастных случаев, включая потенциально опасные для жизни автомобильные аварии.

Кроме того, ваш сон ненормальный после периода недосыпания. Например, фазы вашего сна могут быть нестандартными из-за восстановления быстрого сна, что означает, что вы проводите ненормальное количество времени в стадии сна с быстрым движением глаз.Поскольку бодрствование всю ночь противоречит нормам здорового сна, обычно не рекомендуется менять режим сна.

Несмотря на то, что существует метод, известный как хронотерапия, который корректирует ваш график сна, ложась все позже и позже ночью, чтобы достичь желаемого времени отхода ко сну, он сильно отличается от простой бессонницы. Даже в тех случаях, когда это может быть полезно, хронотерапия требует тщательного планирования и должна проводиться только под руководством квалифицированного специалиста в области здравоохранения.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Спите лучше в Новом году

Для многих 2020 год был годом, который принес много забот, из-за которых мы ворочались по ночам. В руководстве Тары Паркер-Поуп «Как лучше выспаться» есть множество советов:

Мы проводим около трети своей жизни во сне, и сон необходим для улучшения здоровья. Но многие из нас борются со сном. Четверо из пяти человек говорят, что страдают от проблем со сном хотя бы раз в неделю и просыпаются с ощущением истощения.Так как же стать более успешным спящим? Возьмите подушку, свернитесь калачиком и продолжайте читать, чтобы узнать.

Вот еще статьи за прошлый год в Well, которые могут помочь вам начать новый год с лучшего сна.

Как продукты питания могут повлиять на наш сон

Анахад О’Коннор

В связи с пандемией коронавируса, перебоями в учебе и работе, а также сезонными выборами, которые способствуют бессонным ночам, эксперты по сну побуждают людей принимать различные меры чтобы преодолеть бессонницу, связанную со стрессом.Среди их рекомендаций: регулярно занимайтесь физическими упражнениями, установите ночной режим сна и сократите время на экране и в социальных сетях.

Но многие люди могут упускать из виду еще один важный фактор плохого сна: диету. Все больше исследований показывают, что пища, которую вы едите, может повлиять на качество сна, а режим сна может повлиять на ваш выбор питания.

Исследователи обнаружили, что диета с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и обработанных углеводов может нарушить ваш сон, в то время как употребление большего количества растений, клетчатки и продуктов, богатых ненасыщенными жирами, таких как орехи, оливковое масло, рыба и авокадо, кажется очевидным. иметь противоположный эффект, способствуя крепкому сну.

Пусть светит солнце

Ричард Шиффман

Советы по улучшению сна

Устали ворочаться? Есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать улучшить свое время в постели.

Ежедневная доза солнечного света не защитит и не вылечит коронавирус, хотя исследователи продолжают изучать влияние более теплой погоды и ультрафиолетовых лучей на вирус. Но ученые обнаруживают, что пребывание на солнце имеет множество других преимуществ, которые могут быть особенно важны сейчас, в том числе помогает поднять настроение, улучшить качество сна и укрепить врожденную защиту организма от различных патогенов.

Воздействие дневного света имеет решающее значение для точной настройки наших внутренних циркадных часов, которые, в свою очередь, регулируют сон и бодрствование, сказала Мариана Фигейро, директор Исследовательского центра освещения Политехнического института Ренсселера в Трое, штат Нью-Йорк

Без достаточного освещения мы можем д-р Фигейро объяснил, что мы впадаем в своего рода постоянную смену часовых поясов, когда мы легко впадаем в раздражение и депрессию, наша иммунная функция подавляется, а наше общее состояние здоровья может ухудшиться.

«Ночная сова» или «Ранняя пташка» может повлиять на то, сколько вы двигаетесь

Гретхен Рейнольдс

Люди вечернего типа ложатся спать позже и просыпаются позже, чем утренние.Они также имеют тенденцию меньше двигаться в течение дня, согласно новому интересному исследованию того, как наши врожденные биологические часы могут быть связаны с нашими привычками физической активности. Исследование, одно из первых, которое объективно отслеживает ежедневные передвижения большой выборки ранних пташек и полуночников, предполагает, что знание нашего хронотипа может быть важно для нашего здоровья.

В последние годы большое количество новых научных достижений начало объяснять сложную роль клеточных часов и хронотипов в нашем здоровье и образе жизни.Благодаря этому исследованию мы знаем, что у каждого из нас есть главные внутренние биологические часы, расположенные в нашем мозгу, которые отслеживают и поглощают внешние подсказки, такие как окружающий свет, чтобы определить, сколько сейчас времени и как наши тела должны реагировать. Эти главные часы управляют ритмическим высвобождением гормонов, таких как мелатонин, и других химических веществ, влияющих на сон, бодрствование, голод и многие другие физиологические системы.

Сделайте сон лучше — Новогоднее постановление

Устали делать одно и то же новогоднее обещание? Больше упражняйтесь, лучше ешьте, меньше тратьте и т. Д.

Мы все были там. Но если вы все еще думаете о новогодних решениях, как насчет того, чтобы больше или лучше спать?

Сон необходим для поддержания вашего физического и психического здоровья и благополучия, но все меньше и меньше из нас получают достаточное количество сна (треть из нас спит всего по пять-шесть часов в сутки).

Хотя нормой считается сон от семи до восьми часов в сутки, не слишком зацикливайтесь на цифре. Да, важно следить за тем, чтобы вы насытились, но не менее важно и качество сна.Некоторые из нас прекрасно справляются с шестью или шестью с половиной часами в сутки, в то время как те, кому выпадает восемь часов, все еще чувствуют себя сонными и хотят большего!

Начало нового года — идеальное время, чтобы оценить качество своего сна и изменить старые привычки, мешающие вашему сну. Помните, когда вы хорошо спите, у вас в конечном итоге будет больше мотивации, чтобы лучше есть и больше двигаться, но при этом вы меньше нервничаете, мыслите яснее, ваше настроение улучшается, и вы в целом становитесь более счастливыми!

Новогодние решения, которые помогут вам уснуть

  1. Постарайтесь придерживаться обычного графика сна / бодрствования .Это может быть не всегда легко, если у вас есть дети или вы работаете в смену, но, где это возможно, старайтесь, чтобы это было единообразно. Вы будете поражены тем, как вашему телу понравится придерживаться распорядка.
  2. Двигайтесь дальше. Упражнения действительно помогают заснуть. Постарайтесь отложить интенсивные тренировки на более ранний день, а вечером посвятить время более мягким занятиям, например йоге, которые могут стать идеальной ночной рутиной для подготовки ко сну.
  3. Пересмотреть потребление кофеина и алкоголя. Хотя алкоголь изначально может вызвать у вас чувство сна и помочь вздремнуть, он мешает вам получить глубокий и качественный сон, в котором нуждается ваше тело. Это нарушает ваш режим сна и вызывает обезвоживание. Избегайте кофеина с полудня, если вы страдаете от сна.
  4. Смотрите, что вы едите. Сытная или острая пища переваривается дольше, что затрудняет засыпание. Небольшие изменения могут иметь огромное влияние на качество и количество вашего сна. Диета, упражнения и сон работают вместе … одно невозможно сделать без двух других!
  5. Сделайте это годом, когда вы выключаете все экраны за час до сна! Хватит тратить время на бокс-сеты и заглядывать в Instagram ЕЩЕ РАЗ! Искусственный свет ночью подавляет мелатонин — гормон, необходимый для сонливости.Не только это, но и просмотр социальных сетей или игры могут стимулировать мозг, что затрудняет отключение.
  6. Подумайте, на чем вы спите. Если матрас старый (старше семи лет), возможно, пора подумать о покупке нового. То, на чем вы спите, влияет на то, как вы спите — исследования показали, что новый матрас может увеличить продолжительность сна на 42 минуты.
  7. Поэкспериментируйте с новыми способами расслабления. Например, попробуйте принять теплую ванну с успокаивающими ароматами, послушайте тихую успокаивающую музыку, возьмите интересную книгу и почитайте или ощутите силу осознанности или упражнений йоги.
  8. Попробуйте новые идеи в спальне. Подумайте о шторах, освещении и т. Д. — чтобы сделать его идеальным местом для сна. Уберите беспорядок и все, что связано с работой. Ваша спальня должна быть предназначена для отдыха и сна.
  9. Перестаньте нажимать кнопку повтора. Многократное нажатие кнопки повтора не поможет вам уснуть и может вызвать более сильную усталость. Переместите будильник в другой конец комнаты, чтобы вам пришлось встать, чтобы выключить его!

понимание циклов сна при переходе обратно в школьный режим — Harker Aquila

Сонливые глаза и долгая зевота постоянно появляются в старших классах школы каждый день, часто с большей частотой во время выпускных экзаменов или завершающих проектов.Но в эти первые дни учебного года, когда не хватает большинства стандартных подозреваемых в бессонных ночах, ярко выраженная зевота и сонливость могут показаться неуместными и необъяснимыми. На этот раз виновником может быть просто то, что летний график сна далеко за полдень внезапно стал невозможным.

Среди различных переходов, которые ученики совершают в начале учебного года, ранний набор будильника, чтобы успеть начать работу в 8 часов утра, может быть одним из самых сложных для тех, кто привык хорошо спать поздним утром летом.Объяснение этой трудности исходит из науки, лежащей в основе естественных циклов сна человека.

По словам доктора Фионы Барвик, специалиста по сну из Стэнфордского университета, смена режима сна с лета на школу напоминает смену часового пояса. Человек достигает глубочайшей стадии сна за три часа до пробуждения. В этот момент температура тела падает до минимума. Однако резкие изменения в режиме сна могут заставить человека бодрствовать, в то время как тело остается в состоянии летаргии.

«В конечном итоге происходит то, что называется социальной сменой часовых поясов, — сказал доктор Барвик. «Вы пытаетесь заснуть в этом совершенно другом окне, но ваша основная температура тела на самом низком уровне уже давно вернулась к тому месту, где вы ее оставили, и требуется время, чтобы она сместилась… что оставляет вас чувство смены часовых поясов».

Одним из маркеров, связанных с циклами сна, является аденозин. По данным Национального института сердца, легких и крови, концентрация этого соединения увеличивается, пока организм бодрствует, до достижения достаточно высокого порогового значения, которое вызывает сонливость; концентрация снова падает, когда аденозин расщепляется во время сна.

Управляющие механизмы циклов сна известны как циркадные ритмы, 24-часовые периоды, которые контролируют функции и поведение человека. Поскольку люди эволюционировали в мире, который перешел от светлого к темному, циркадные ритмы больше всего реагируют на естественный солнечный свет.

«Причина, по которой мы адаптировали такую ​​сильную реакцию на свет, заключается в том, что он помог нам сохранить внутреннее ощущение того, что происходило во внешней среде», — сказал д-р Барвик. «Каждое утро мы должны заново синхронизировать наши биологические часы с окружающей средой, и свет помогает нам в этом.”

Переход на более ранний режим сна и бодрствования может быть особенно трудным для подростков из-за их более поздних циркадных ритмов по сравнению с людьми других возрастов.

«Одна из особенностей подростков заключается в том, что у них обычно более поздний циркадный ритм, чем у взрослых и детей. Они предпочли бы ложиться позже и вставать позже », — сказала доктор Джули Турчин, учитель психологии в старшей школе. «Дело не в том, что подростки, которые хотят спать до одиннадцати, ленивы, это просто то, что им говорят их тела.”

Развивая привычки, регулирующие другие циркадные ритмы, такие как время приема пищи и воздействие солнечного света, подростки могут изменить свой естественный более поздний график сна во временные рамки, которые соответствуют требованиям школы и не наносят вреда их здоровью.

«Если вы пытаетесь перейти на новое время пробуждения и сна, вы хотите изменить любые другие привычки, связанные с циркадными ритмами», — сказал доктор Турчин. «Лучше всего встать и выйти на естественный солнечный свет, открыть шторы, съесть что-нибудь, потому что это скажет вашему телу:« Эй, ты сейчас просыпаешься.’”

Воздержание от электронных устройств за один-два часа до отхода ко сну также облегчает изменение режима сна, поскольку свет, излучаемый экранами, и иногда вызывающий стресс материал, который они отображают, посылают сигналы, не позволяющие человеку уснуть.

«Если вы бросаете в глаза много синего света прямо перед сном, вы, по сути, говорите своему мозгу, что пора просыпаться», — сказал доктор Барвик. «Другая проблема с устройствами заключается в том, что… [что] активируется не только свет, но и контент.”

Национальный фонд сна рекомендует подросткам спать от восьми до десяти часов, однако исследование короткой продолжительности сна, проведенное Центрами по контролю и профилактике заболеваний в период с 2007 по 2013 год, показало, что около 68,8 процента опрошенных студентов, по сообщениям, имели менее восьми часов сна. спать. Опрос, проведенный Winged Post прошлой весной, показал, что из 145 респондентов-студентов 63 процента сообщили, что спят менее семи часов в сутки, около 4 процентов спят менее пяти часов, и только около 10 процентов сообщили, что спят от восьми до 10 часов.

Хотя истощение может казаться неизбежным в течение первых нескольких недель в школе, ключ к энергичному началу года лежит в здоровом количестве сна, даже в условиях резкого перехода.

«Если вы быстро приспосабливаетесь, то эффект не будет плохим», — сказал д-р Турчин. «[Однако] если вы просыпаетесь в семь, но продолжаете позволять себе не спать до двух часов ночи, вы начнете ощущать все последствия недосыпания, а именно помутнение, неспособность сосредоточиться, раздражительность.И если вы продолжите делать это с течением времени, то пониженная иммунная система, плохая память — не такие уж и хорошие вещи ».

Как перестать спать вместе: руководство по возрасту

Эшли Уоррен-Ли не собиралась спать вместе со своим ребенком , но в первые несколько недель своей жизни она узнала, что крошечный Беннет лучше всего спал с ней как можно ближе. Итак, большую часть первых 16 месяцев Беннет спал с ней в постели. Тем временем муж Уоррен-Ли оказался на двух матрасах на полу.

После этого пара перенесла его кроватку в свою комнату, сняла поручень с одной стороны и придвинула ее к кровати. Несколько месяцев это сработало, но Уоррен-Ли знал, что она должна навсегда переселить Беннета в его комнату, и беременность вторым ребенком была ей мотивацией. «Я подумала:« Мы не можем иметь двух детей с нами в одной комнате », — вспоминает она. Так что они купили Беннету новую кровать для большого мальчика, и Уоррен Ли спал в ней с ним, а затем переехал на отдельный коврик на полу.Примерно к двум годам Беннет успешно спал в одиночестве в своей комнате.

Многие родители спят вместе, так как им трудно высыпаться в первые несколько месяцев с новорожденным, говорит Эллисон Бриггс, основательница компании Sweet Dreams Sleep Solutions в Ванкувере. Другие решили спать вместе со своими детьми , чтобы укрепить привязанность . Независимо от того, почему родители начинают, часто наступает момент, когда они готовы остановиться. Независимо от того, есть ли у вас новый ребенок, вы и ваш ребенок плохо спите или вы просто готовы вернуть свою кровать, вот как сделать переход вашего ребенка из вашего спального места в свое собственное как можно более плавным. по возможности, независимо от их возраста.

Как перестать спать вместе с новорожденным до 18-месячного возраста

Хорошая новость заключается в том, что привычки сна вашего ребенка все еще легко адаптируются к этому возрасту, но чтобы научить вашего ребенка чувствовать себя комфортно в собственной люльке или колыбели, вам нужно постоянно следить за тем, чтобы весь сон происходил в этом месте. «Многие родители говорят:« Но я сплю, почему бы нам не вздремнуть вместе? »Но ребенок этого не понимает», — говорит Аланна МакГинн, консультант по вопросам сна из Берлингтона, Онтарио.И хотя может возникнуть соблазн затащить ее к себе в постель на эти последние несколько часов сна после того, как она проснется или покормит, она не поймет, почему это нормально в 4 часа утра, а не в полночь. На самом деле, вы должны держать постель под запретом даже для объятий в течение первых трех месяцев после того, как вы перестали спать вместе, — говорит Бриггс.

Начните переход, убедившись, что у вашего ребенка безопасное место для сна , без одеял, бортиков и душных, и что в комнате темно. Вашему ребенку может быть полезно почувствовать, что вы рядом, поэтому некоторые мамы спят с простыней своего ребенка, прежде чем класть его в кроватку.Шумовая машина также может помочь младенцам и детям всех возрастов крепко спать. 12 вещей, которые нужно перестать рассказывать родителям, которые спят вместе

Если вы попробуете метод Фербера, позволите ребенку поплакать или воспользуетесь более постепенным методом, например, сидя в комнате на стуле и медленно перемещая стул из комнаты в течение нескольких ночей, тренировка сна научит вашего ребенка падать спит самостоятельно. Это может занять от трех ночей до нескольких недель — имейте в виду, что чем мягче процесс, тем больше времени он, вероятно, займет, и вы добьетесь большего успеха, если будете придерживаться последовательного распорядка и внимательно следить за тем, когда ваш ребенок устал следить за тем, чтобы он спал и ложился спать, когда это необходимо.Также может быть полезно обратиться к консультанту по сну, который поможет вам составить удобный для вас план тренировки сна.

Как перестать спать вместе с ребенком от 18 месяцев до четырех лет

В этом возрасте всегда нужно начинать с общения, — говорит Макгинн. «Это несправедливо по отношению к ребенку, если вы позволяете этому продолжаться в течение нескольких лет, и вдруг однажды ночью вы говорите:« Я закончила », — говорит она. Начните говорить с ребенком о важности сна и о том, как каждый будет лучше спать в своих кроватях, и дайте ему несколько дней, чтобы он привык к этой идее, прежде чем вы начнете.

Придайте положительный импульс новым изменениям, вдохновив вашего ребенка на то, что у него есть «большая детская» комната, — предлагает Бриггс. Когда Уоррен-Ли был готов к тому, чтобы Беннет перебрался в свою кровать, она попросила дедушку подойти и покрасить комнату в синий цвет — любимый цвет Беннета. Затем она, ее муж и Беннет вышли и купили новую подстилку с его любимыми животными.

Но не менее важно избегать негативных нюансов переезда ребенка в свою комнату. Например, если у вашего ребенка новый брат или сестра на пути , он может подумать, что его заменяет новый ребенок, поэтому Бриггс предлагает перевести его в его собственную кровать за три-шесть месяцев до или после рождения ребенка, чтобы двое события не кажутся связанными.

Когда дело доходит до отхода ко сну, каждый вечер выполняйте успокаивающий и постоянный распорядок дня и не забывайте уделять больше времени объятиям, — говорит Макгинн. «Мы часто торопимся, потому что это финишная черта, и мы хотим ее завершить. Но если вы отложите время перед сном, в полночь они будут меньше нуждаться в вас.

Чтобы облегчить переход, подумайте о том, чтобы положить матрас на пол в детской комнате и поспать там несколько ночей, — предлагает Бриггс. Вы можете медленно отодвигать матрас от кровати до тех пор, пока не покинете комнату.Подход с холодной индейкой также может работать, но вы должны заранее выяснить, как вы хотите реагировать, если ваш ребенок просыпается ночью. Например, если ваш ребенок все еще находится в своей кроватке, вы можете войти, заверить его, что все в порядке, а затем уйти (даже если он плачет). Детей, которые лежат в постели и могут выбраться из постели, некоторые родители осторожно проводят обратно в кровать и желают снова спокойной ночи. Это может происходить несколько раз за ночь, пока вы переходите.

Ваш ребенок, скорее всего, будет жестко лоббировать, чтобы вернуться в вашу кровать, но не сдавайтесь, — говорит МакГинн.Даже если ваш ребенок болен и вам кажется, что вы хотите провести с ним ночь, лучше спите в его комнате. Последовательность в этом возрасте так же важна, как и с младенцем — ни при каких обстоятельствах не позволяйте ребенку спать в вашей комнате во время переходного периода и в течение как минимум трех месяцев после него, — говорит Бриггс.

Как перестать спать вместе с ребенком пяти лет и старше

Если вы спите со своим ребенком, когда он был младенцем, ожидайте трудностей, связанных с перемещением его в его собственную кровать.«Мы должны немного послабить этих детей», — говорит Макгинн. Поговорите с ними о том, почему так важно, чтобы они спали в собственной постели, и объясните, что у вас еще будет достаточно времени для объятий — они будут только днем.

Продолжительность перехода действительно зависит от темперамента вашего ребенка и от того, насколько вы последовательны как родитель. «Иногда дети в этом возрасте все еще спят с родителями, потому что им никогда не давали возможности заниматься чем-то другим», — говорит Бриггс. Скажите своему ребенку, что вы знаете, что он может это сделать, а затем держитесь своего оружия, не позволяя ему вообще спать в постели.Бриггс вспоминает восьмилетнюю клиентку, которая сильно сопротивлялась сну в одиночестве, но уже к третьей ночи привыкла. Помните, что в этом возрасте вашему ребенку по-прежнему нужен постоянный распорядок сна , наполненный любовью и объятиями. Любимая душная, с которой можно прижаться, поможет им чувствовать себя в безопасности в собственной комнате.

Если ваш ребенок умеет спать самостоятельно, можно вознаградить его поездкой в ​​парк или специальным мороженым. Но не забудьте связать это с его самостоятельным сном, сказав что-то вроде: «Поскольку мы все так хорошо отдохнули, у нас есть немного энергии, чтобы пойти вместе сегодня», — предлагает Бриггс.

Если ваш ребенок кажется особенно навязчивым по вечерам или нервничает из-за того, что спит один, присмотритесь, чтобы увидеть, есть ли что-нибудь, что может его беспокоить или вызывать у него беспокойство. Он может просто бояться одиночества — и в этом случае вы можете заверить его, что вы рядом и что его комната в безопасности. Но если беспокойство действительно мешает спать или вызывает проблемы в других сферах его жизни, стоит обсудить это с врачом вашего ребенка.

Подробнее:
7 удивительных вещей, которые мы узнали от исследователей сна
Плохой сон ваших детей вызван совместным сном

Возрастные изменения сна: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Обычно сон проходит в несколько этапов.Цикл сна включает:

  • Периоды легкого и глубокого сна без сновидений
  • Некоторые периоды активных сновидений (быстрый сон)

Цикл сна повторяется несколько раз в течение ночи.

ИЗМЕНЕНИЯ В СТАРЕНИИ

Характер сна меняется с возрастом. Большинство людей считают, что старение затрудняет засыпание. Они просыпаются чаще ночью и раньше утром.

Общее время сна остается прежним или немного уменьшается (6.5-7 часов в сутки). Возможно, вам будет труднее заснуть, и вы можете проводить больше времени в постели. Переход между сном и пробуждением часто бывает резким, что заставляет пожилых людей чувствовать, что они спят легче, чем когда они были моложе.

Меньше времени проводится в глубоком сне без сновидений. Пожилые люди просыпаются в среднем 3-4 раза за ночь. Они также больше осознают, что бодрствуют.

Пожилые люди чаще просыпаются, потому что они меньше времени проводят в глубоком сне. Другие причины включают необходимость вставать и помочиться (никтурия), беспокойство, дискомфорт или боль от длительных (хронических) заболеваний.

ВЛИЯНИЕ ИЗМЕНЕНИЙ

Проблемы со сном — раздражающая проблема. Длительная (хроническая) бессонница — основная причина автомобильных аварий и депрессии. Поскольку пожилые люди спят легче и чаще просыпаются, они могут чувствовать себя лишенными сна, даже если их общее время сна не изменилось.

Недостаток сна может в конечном итоге вызвать спутанность сознания и другие психические изменения. Однако это излечимо. Вы можете уменьшить симптомы, если высыпаетесь.

Проблемы со сном также являются частым симптомом депрессии.Обратитесь к врачу, чтобы узнать, влияет ли депрессия или другое заболевание на ваш сон.

ОБЩИЕ ПРОБЛЕМЫ

  • Бессонница — одна из наиболее частых проблем со сном у пожилых людей.
  • Могут возникать и другие нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног, нарколепсия или гиперсомния.
  • Апноэ во сне, состояние, при котором дыхание останавливается на время во время сна, может вызвать серьезные проблемы.

ПРОФИЛАКТИКА

Пожилые люди иначе реагируют на лекарства, чем молодые люди.Перед приемом снотворных очень важно поговорить с врачом. По возможности избегайте снотворных препаратов. Однако антидепрессанты могут быть очень полезны, если депрессия влияет на ваш сон. Некоторые антидепрессанты не вызывают таких же побочных эффектов, как снотворные.

Иногда слабый антигистаминный препарат помогает облегчить кратковременную бессонницу, чем снотворное. Однако большинство экспертов в области здравоохранения не рекомендуют эти лекарства пожилым людям.

Используйте лекарства для сна (например, золпидем, залеплон или бензодиазепины) только в соответствии с рекомендациями и только в течение короткого времени.Некоторые из этих лекарств могут вызывать зависимость (необходимость принимать лекарство для работы) или привыкание (компульсивное употребление, несмотря на неблагоприятные последствия). Некоторые из этих препаратов накапливаются в вашем теле. Если принимать их в течение длительного времени, у вас могут развиться токсические эффекты, такие как спутанность сознания, делирий и падения.

Вы можете принять меры, которые помогут вам уснуть:

  • Легкий перекус перед сном может оказаться полезным. Многие люди считают, что теплое молоко усиливает сонливость, поскольку оно содержит натуральную аминокислоту, похожую на успокаивающее.
  • Избегайте стимуляторов, таких как кофеин (содержится в кофе, чае, напитках с колой и шоколадом), по крайней мере, за 3–4 часа перед сном.
  • Не спать днем.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения каждый день, но не раньше, чем за 3 часа до сна.
  • Избегайте чрезмерной стимуляции перед сном, например, жестоких телешоу или компьютерных игр. Практикуйте техники релаксации перед сном.
  • Не смотрите телевизор и не используйте компьютер, мобильный телефон или планшет в спальне.
  • Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро.
  • Используйте кровать только для сна или сексуальной активности.
  • Избегайте табачных изделий, особенно перед сном.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *