Переход с 6 на 15 усн: Переход на с УСН 15%: доходы минус расходы

Содержание

Переход с УСН-6% на УСН-15%

Применение упрощенной системы налогообложения предоставляет фирмам и предпринимателям, которые выбрали работу на данном спецрежиме, возможность самим определиться с конкретным объектом налогообложения. Уплачивать налог можно по ставке 6% со всех полученных доходов, либо же перечислять в бюджет 15% с разницы между доходами и расходами. Но выбрав объект налогообложения однажды, плательщик налога на УСН не обязан оставаться на нем в течение всего срока осуществления деятельности. Законодательством предусмотрена возможность перехода с УСН-6% на УСН-15% и обратно.

Порядок смены объекта на УСН

Изменение налогового объекта на УСН возможно не чаще, чем раз в год. Для этого плательщик налога на УСН должен подать уведомление по форме № 26.2-6. Данная форма используется, как для перехода с объекта «доходы» на объект «доходы минус расходы», так и при обратной смене типа УСН. Документ подается в ИФНС по месту регистрации компании или по адресу прописки индивидуального предпринимателя, то есть предоставлять его нужно не в регистрирующую налоговую инспекцию, а в ту районную ИФНС, с которой осуществляется обычное взаимодействие по вопросам бюджетных отчислений и отчетности.

Срок подачи уведомления – до 31 декабря года, предшествующего тому, в котором планируется смена объекта по УСН. Данный срок требуется соблюдать неукоснительно, так как при его пропуске осуществить изменение типа УСН будет возможно лишь через год.

При переходе с 6-процентной на 15-процентную УСН в 2016 году следует учитывать одну особенность: в этом году 31 декабря приходится на субботу, следовательно, крайний срок подачи уведомления о смене упрощенного объекта налогообложения с 2017 года переносится на ближайший рабочий день в январе. О такой возможности, в частности, говорится в письме Минфина от 11 октября 2012 г. № 03-11-06/3/70. Тем не менее, откладывать подачу данного документа на последний день все же не стоит, лучше решить этот вопрос заранее, еще до праздников.

Подать уведомление проще всего, лично посетив инспекцию. В этом случае необходимо распечатать документ в двух экземплярах: один останется в ИФНС, второй, с отметкой налоговой о приеме, будет являться доказательством изменения объекта по УСН, то есть подтверждением права работать именно по новому объекту налогообложения.

Также уведомление можно отправить в инспекцию по почте ценным письмом с описью вложения. Однако, нужно отметить, что это менее надежный способ из-за возможной потери письма в связи с особенностями работы почтовых ведомств.

Подача уведомления о смене объекта на УСН в электронном виде с помощью каких-либо сервисов, предоставляющих возможность работы с электронной подписью, невозможна.

Кроме того, следует отметить, что вне зависимости от выбранного способа подачи уведомления инспекция не выдает какого-либо ответного документа, разрешающего применение новой ставки по УСН. В этом и заключается смысл уведомительного порядка информирования об изменениях: налогоплательщик просто сообщает в ИФНС в документальном виде о планируемых изменениях в ведении собственного налогового учета.

Переход с 6% с доходов на 15% с доходов за вычетом расходов УСН с 2019 г. и наоборот. Выбор, порядок, особенности

11.12.2018г.

До 31 декабря 2018 года можно сменить объект налогообложения по упрощенной системе налогообложения (УСН).

Согласно статье 346.14 НК РФ, существует два объекта налогообложения по УСН: «доходы» и «доходы, уменьшенные на величину расходов».

  • Ставка налога по объекту налогообложения «доходы» составляет 6%.
  • Ставка налога по объекту налогообложения «доходы минус расходы» составляет 15%.

Какой объект налогообложения УСН выбрать?

В общем, если процентная доля расходов, документально подтвержденных и оплаченных, составляет более 60% от полученных кассовым методом доходов,

то лучше выбрать объект налогообложения «доходы минус расходы».

Подсчитывая итоги 2018 года можно прикинуть, какой объект налогообложения наиболее выгоден.

Как перейти? Срок подачи уведомления

Если решено сменить объект налогообложения, то до 31 декабря 2018 года необходимо подать Уведомление об изменении объекта налогообложения (скачать) в местную налоговую инспекцию.

При смене объекта налогообложения учитывайте следующее.

Особенности перехода с объекта налогообложения «доходы» на «доходы минус расходы»

Согласно пункту 4 статьи 346.17 НК РФ, все расходы, которые были осуществлены при применении объекта налогообложения «доходы», не учитываются в дальнейшем после перехода на «доходы минус расходы». Это значит, что если на объекте налогообложения УСН «доходы» были оплачены (или приобретены) товары, материалы, основные средства, нематериальные активы и прочее, то

учесть их в стоимости после перехода на систему УСН «доходы минус расходы», НЕЛЬЗЯ. Это подтверждает и недавнее Письмо Минфина от 25.09.2018 N 03-11-11/68478.

Однако также есть письма Минфина, которые высказывают совершенно иную точку зрения. Данные письма – ответы на адресные запросы налогоплательщиков (они не являются нормативно-правовыми актами). В этих письмах Минфин разрешает учитывать стоимость товаров, приобретенных в период применения УСН «доходы», а реализованных и оплаченных в период УСН «доходы минус расходы», в расходах в полной мере. Кроме этого основные средства, оплаченные в период применения УСН «доходы», а введенные в эксплуатацию после перехода, могут быть учтены в составе расходов на УСН «доходы минус расходы». (Письмо Минфина от 26 мая 2014 г. N 03-11-06/2/24949, Письмо Минфина от 18.10.2017 N 03-11-11/68187).

С нашей точки зрения, при переходе с объекта налогообложения УСН «доходы» на УСН «доходы минус расходы» мы рекомендуем

не включать в расходы товары, работы, услуги, основные средства, приобретенные (оплаченные) в период применения УСН «доходы», а реализованные, введенные в эксплуатацию после перехода на УСН «доходы минус расходы». Для получения однозначного ответа касательно Вашей организации или ИП, рекомендуем обратиться в Минфин с адресным запросом. Имея в наличии ответ Минфина, можно будет действовать согласно их рекомендациям.

Особенности перехода с объекта налогообложения «доходы минус расходы» на «доходы»

С момента перехода на УСН «доходы», затраты уже не будут учитываться в расчете. В связи с этим до перехода на режим УСН «доходы» желательно по максимуму оплатить все товары, сырье и материалы, а товары также реализовать, чтобы их стоимость можно было учесть при расчете УСН «доходы минус расходы». Ну а оплаты от покупателей конечно же выгоднее получить, уже сменив объект налогообложения на «доходы».

Определившись с объектом налогообложения, вставайте к нам на бухгалтерское обслуживание! Рассчитаем стоимость по тел.: (495) 661-35-70!

Автор: Ширяева Наталья

Переход с ЕНВД на УСН в 1С:Предприятие

8 Апреля 2021

1. Настройки программы

Смена объекта налогообложения по УСН на «доходы минус расходы»

Раздел: Главное – Налоги и отчеты – Система налогообложения – История:

Раздел: Главное – Налоги и отчеты – УСН

После смены объекта налогообложения автоматически создается новая запись в разделе Главное — Учетная политика, в которой переключатель Способ оценки МПЗ установлен в положение «По ФИФО» и недоступен для изменения

2. Помощник по переходу на УСН


Однако этот помощник предназначен больше для перехода с ОСНО и совмещенного режима в «штатном режиме».
Если мы переходим со 100% ЕНВД, то нам не нужен весь блок по НДС, плюс есть отличия в учете расходов и доходов при переходе в 2021 году и обычном переходе. 
Поэтому я покажу «ручной» переход с помощью ввода остатков по УСН. 
При использовании помощника делайте «поправку на ветер».

3. Подготовка к вводу остатков по УСН

Обратите внимание!
Перед вводом остатков закройте 2020-й год и выполните реформацию баланса (обработка «Закрытие месяца»).
После ввода остатков повторное закрытие месяца за декабрь не выполняйте.

Есть отличия в учете переходящих доходов и расходов с «простым» переходом, не в 2021году!

В связи с отменой ЕНВД Государственная Дума решила поддержать плательщиков ЕНВД, которые с 2021 года вынуждены перейти на иной налоговый режим (Федеральный закон от 23.11.2020 № 373-ФЗ).

4. Расходы на сырье и материалы

Плательщики ЕНВД получат право учесть в расходах по УСН стоимость сырья и материалов, приобретенных и оплаченных в период применения ЕНВД (п. 1 ст. 4 Закона № 373-ФЗ).
Такие расходы будут учитываться по мере списания сырья (материалов) в производство.

В настоящее время учесть расходы на упрощенке нельзя, если сырье и материалы оплачены на ЕНВД, а использованы на УСН.

В БП 3.0:

Раздел: Главное – Помощник ввода остатков:

Главное правильно выставить Состояние расхода:

  • Не списано — поступление отражено в учете, затраты на его приобретение оплачены поставщику;

  • Не списано, не оплачено — поступление отражено в учете, затраты на его приобретение поставщику не оплачены;

  • Не списано, принято — поступление отражено в учете, затраты на его приобретение признаны в качестве расходов налогового учета по УСН. (Этот не используем!)

Так же необходимо разделить остатки по БУ на дт.10 на партии (если велся учет «По средней»), либо «объединить» много партий в одну для удобства (если много остатков по разным, уже оплаченным приходам или приходам от одного поставщика). Это делается вручную, документ Операции.

В качестве партии выбираем соответствующий документ расчетов из Ввода остатков.

Далее по оплате или списании партии включатся в расходы сами, даже если в Настройке налогов – УСН отключен контроль списания материалов.


5. Расходы на товары

Расходы на товары для перепродажи учитываются по факту реализации:

аванс поставщику за товар уплачен на ЕНВД, но товар приобретен и реализован покупателю в период применения УСН

стоимость товара учитывается в расходах на УСН.
Разрешается учесть оплаченные на УСН расходы, связанные с реализацией этих товаров (хранение, обслуживание, транспортировка) (п. 2.2 ст. 346.25 НК РФ, письмо ФНС России от 20.11.2020 № СД-4-3/[email protected] (п. 8)).
До внесения изменений в НК РФ вопрос учета в расходах стоимости товаров был спорным (см. здесь)

товар приобретен и оплачен на ЕНВД, но реализован покупателю в период применения УСН

товар приобретен на ЕНВД, но оплачен поставщику и реализован покупателю в период применения УСН

стоимость товара учитывается в расходах на УСН (пп. 2 п. 2 ст. 346.17 НК РФ)

товар приобретен и реализован покупателю в период ЕНВД, но оплачен поставщику в период применения УСН

стоимость товара в расходах на УСН не учитывается (пп. 2 п. 2 ст. 346.17 НК РФ)

 

В БП 3.0:

В принципе, все аналогично материалам. Единственное, здесь списание/продажа товара обязятельна для принятия к расходам по УСН. Контроль оплаты от покупателя для принятия товаров к расходам по
умолчанию всегда отключаем
!


Для последнего случая, когда товар приобретен и реализован покупателю в период ЕНВД, но оплачен поставщику в период применения УСН, остатки не вносим!

6. Страховые взносы и заработная плата

Что касается страховых платежей (взносов) и пособий, начисленных в 2020 г. в пользу сотрудников, занятых на ЕНВД (или предпринимателем за себя), но которые будут уплачены после 31.12.2020.

Вмененщикам разрешено уменьшить сумму налога по ЕНВД за 4-й квартал 2020 года на страховые платежи (взносы) и пособия, которые уплачены (в пределах исчисленных сумм) после 31.12.2020 (п. 2 ст. 4 Закона № 373-ФЗ).

Норма не ограничивает налогоплательщика какими-либо сроками уплаты страховых взносов. 

Уменьшить единый налог за 4-й квартал 2020 года можно (в том числе) на сумму взносов, уплаченных после подачи декларации по ЕНВД и уплаты единого налога за 4-й квартал 2020 года. Вернуть излишне уплаченный налог можно в порядке, установленном ст. 78 НК РФ.

Не выплаченную же заработную же плату необходимо перенести в общем порядке (разбив по людям, если раньше велся сводный учет).
В БП 3.0:

7. Основные средства и нематериальные активы

Налогоплательщики на ЕНВД при переходе на УСН с объектом обложения «доходы минус расходы» в отношении приобретенных (сооруженных, изготовленных) и оплаченных основных средств (ОС) и нематериальных активов (НМА) до перехода на УСН определяют их остаточную стоимость. Сделать это необходимо на дату такого перехода.

Остаточная стоимость = цена приобретения (сооружения, изготовления) ОС (НМА) – сумма амортизации по данным бухучета, начисленная за период применения ЕНВД

Такой порядок закреплен в пункте 2.1 ст. 346.25 НК РФ.

Исчисленную остаточную стоимость ОС (НМА) следует отразить на начало месяца, с которого будет применяться УСН. Это нужно сделать в графе 8 раздела II Книги учета доходов и расходов. В дальнейшем расходы будут учитываться в общем порядке.

Порядок учета расходов зависит от того, когда ОС приобретены (сооружены, изготовлены), см. п. 3 ст. 346.16 НК РФ:

ОС приобретены (сооружены, изготовлены)

Срок полезного использования ОС

Расходы признаются

В период применения УСН

Установленный срок не имеет значения

С момента ввода ОС в эксплуатацию (пп. 1 п. 3 ст. 346.16 НК РФ).

При этом расходы распределяются равномерно по отчетным периодам в течение отчетного года (налогового периода) с того отчетного периода, когда выполнены все условия.

До перехода на УСН

До трех лет включительно

В течение первого календарного года применения УСН –100 процентов стоимости (абз. 2 пп. 3 п. 3 ст. 346.16 НК РФ).

От трех до 15 лет включительно

·         в течение первого календарного года применения УСН – 50 процентов стоимости

·         в течение второго календарного года – 30 процентов стоимости

·         в течение третьего календарного года – 20 процентов стоимости

(абз. 3 пп. 3 п. 3 ст. 346.16 НК РФ).

Свыше 15 лет

В течение первых 10 лет применения УСН равными долями, по 10 процентов стоимости в год
(абз. 4 пп. 3 п. 3 ст. 346.16 НК РФ).

В БП 3.0:

Если ОС в программе велся в период ЕНВД, то достаточно ввести остатки для УСН.
При этом вводим ТОЛЬКО по регистрам УСН:

Разбивку по годам и процентам принятия ОС к расходам по УСН система не учитывает (на момент написания инструкции, 22.12.2020).

Поэтому для ОС со сроком использования от трех лет и выше мы ставим «Не включать в состав расходов», а в расходы включаем с помощью документа Запись Книги доходов и расходов.

8. Доходы при переходе с ЕНВД на УСН


Вне зависимости от объекта налогообложения упрощенцы учитывают доходы переходного периода, только если товар был и продан и оплачен в период УСН:

аванс получен в период ЕНВД,
товары (работы, услуги) реализованы на УСН

аванс не учитывается в доходах при расчете налоговой базы по УСН (п. 1 ст. 346.15 НК РФ, п. 1 ст. 346.17 НК РФ, письма Минфина России от 03.07.2015 № 03-11-06/2/38727, ФНС России от 20.11.2020 № СД-4-3/[email protected] (п. 7))

товары (работы, услуги) реализованы в период ЕНВД, но оплата получена на УСН

полученную на УСН оплату не нужно учитывать в доходах по УСН.

товары (работы, услуги) реализованы на УСН, оплата получена на УСН

полученная оплата за товары (работы, услуги) учитывается в доходах по УСН (п. 1 ст. 346.15 НК РФ, п. 1 ст. 346.17 НК РФ, письма Минфина России от 01.04.2019 № 03-11-11/22190, ФНС России от 20.11.2020 № СД-4-3/[email protected] (п. 7))

В БП 3.0:

В данном случае так же вводим документ Ввод начальных остатков. При реализации/оплате система автоматически зачтет суммы, как относящиеся к ЕНВД


Статью подготовила Дударенко Ольга, ведущий специалист линии консультаций компании «ИнфоСофт»

Заполнение заявления о переходе на УСН в 2021 году

1. Введение

Упрощенная налоговая система (УСН) – один из самых популярных льготных налоговых режимов в 2021 году. Заинтересованность в переходе на УСН связана с незначительной налоговой нагрузкой, доступностью ведения учета и отчетности.  В течение 30 дней с момента создания ООО или ИП можно сменить действующий налоговый режим на УСН (по умолчанию вновь созданные компании находятся на ОСНО). ФНС разработала и утвердила бланк уведомления о переходе на УСН, он схож и для ООО и для ИП.

Заявление на УСН

Заявление на УСН

2. Сроки подачи уведомления

Если Вы планируйте перейти на УСН, помните, что это можно сделать:

  • При государственной регистрации ИП и ООО, подав заявление вместе с докуменатми на регистрацию;
  • В течение 30 дней с момента регистрации ИП или ООО;
  • С 1 января следующего года. При этом заявление нужно будет подать до 31 декабря текущего года.

Создавая новое ООО или ИП, уведомление можно представить вместе с документами на государственную регистрацию или направить завление в 30-дневный срок с момента постановки на учет в качестве налогоплательщика. И в том, и в другом случае УСН будет применяться со дня регистрации.

Если заявление было подано позднее отведённых 30 дней, к примеру, 11 января 2019 года, переход на УСН будет осуществлён с 1 января 2020 года.

Важно! Перейти на упрощенку в течение года могут те, кто работает на ЕНВД, но при условии снятия с учета в качестве плательщиков вмененного налога.

3. Как выбрать ИФНС для информирования о переходе на упрощенку

Подавать заявление о переходе на УСН с необходимо в ИФНС, где юридическое лицо или индивидуальный предприниматель поставлены на налоговый учет. ИП всегда стоят на учёте в ИФНС по месте постоянной регитсрации, а юридические лица по юридическому адресу. Узнать свою инспекцию можно на сайте ФНС.

Слишком сложно?

Позвольте нашему сервису сделать документы за вас
  1. Сформируйте все документы для регистрации при помощи нашего сервиса.
  2. Просто выберите виды деятельности.
  3. Программа сама подставит их в заявление и Устав.
  4. Останется только распечатать.

4. Пример заполнения заявления о переходе на УСН для ООО и ИП

Пример заявления о переходе на УСН

Заполнить заявление можно вручную или в электронном виде, предварительно скачав форму в интернете.

  1. Шаг 1: указываем ИНН. ИНН и КПП заполняют только для уже зарегистрированных юридических лиц. Для ИП поле КПП не заполняется вовсе, при наличии ИНН его нужно указать.
  2. Шаг 2: пишем код налоговой, узнать его можно на официальном сайте ФНС либо в самой инспекции. Признак заявителя указываем в соответствии с перечнем, располагающимся в нижней части страницы. При регистрации ставим «1», если в течение 30 дней после регистрации – «2», если переход осуществляется с другой системы налогообложения, то ставим «3».
  3. Шаг 3: для ИП вписываем фамилию, имя и отчество в соответствии с паспортными данными; для организаций – полное наименование, например, Общество с ограниченной ответственностью «Стиль»;
  4. Шаг 4: ставим цифру «2» в окошке рядом с названием «переходит на упрощенную систему налогообложения». Это будет обозначать, что ИП или ООО перейдет на УСН с момента регистрации. Если переход запланирован с 1 января, то ставим «1», «3» ставим, если переход осуществляется с ЕНВД.
  5. Шаг 5: графу «в качестве налогообложения выбраны» заполняем в соответствии с выбранным объектом налогообложения «доходы» (6%) или «доходы минус расходы» (15%).
  6. Шаг 6: переходим к следующему разделу и указываем год заполнения заявления.
  7. Шаг 7: для ИП — в последующих трех графах не заполняем; если организация, действующая на данный момент, указываем величину прибыли за предыдущие 9 месяцев и остаточную стоимость основных активов.
  8. Шаг 8: указываем контактные данные (номер мобильного либо стационарного телефона, указав код города).
  9. Шаг 9: в нижней части формы, слева вписываем «1» – когда подпись на заявлении ставит заявитель либо «2» – подписывает заявление лицо по доверенности, тогда нужно указать фамилию, имя и отчество доверенного лица.
  10. Шаг 10: указываем дату заполнения. Подписывать заявление нужно только в присутствии сотрудника налоговой инспекции, либо в присутствии нотариуса, если заявление подаётся по доверенности.
  11. Шаг 11: Если заявление подаётся по доверенности, то нужно указать реквизиты доверенности. Ксерокопию доверенности или документа, подтверждающего полномочия представителя, требуется приложить к заявлению.

Уведомление распечатывается в трёх экземплярах: два забирает налоговый инспектор, другой Вы получите с отметкой о принятии, он будет являться подтверждением о переходе на УСН.

5. Как подтвердить работу на упрощенке

На основании письменного запроса налогоплательщика, ИФНС обязана подтвердить факт применения УСН (письмо ФНС от 04.12.09 № ШС-22-3/[email protected]). Для подтверждения работы на УСН в большинстве случаев вполне достаточно наличия второго экземпляра заявления с отметкой налогового инспектора. Но, при заключении договоров, контрагенты могут попросить у Вас предоставить официальное подтверждение из налоговой о работе на упрощенке.

Все документы для регистрации ИП или ООО за 15 минут

Подготовка документов — рутинная задача. Доверьте её нашему сервису.
Это сэкономит время и защитит от возможных ошибок.
  1. Укажите свои данные в форме, следуя подсказкам.
  2. Программа сформирует верные документы.
  3. Скачайте и распечатайте готовый пакет документов
  4. Это бесплатно и займёт не более 15 минут.

Другие статьи

Переход на УСН с ОСНО. Инструкция для 1С БП

Организации, применяющие общую систему налогообложения, могут с начала календарного года перейти на упрощенную систему налогообложения.

Переход с ОСН на УСН предполагает выбор одной из двух баз для налогообложения единым налогом.

Это может быть как весь получаемый доход, так и его часть за вычетом понесенных затрат. Соответственно, в этих двух случаях будут и разные ставки для единого налога. Если за основу берется весь доход, платить по нему придется единый налог по ставке 6%. Когда базой для единого налога является чистый доход, он платится в размере 15%.

В какой момент заносить доходы

На УСН применяется кассовый метод, а значит все поступления вносят в КУДиР в момент поступления денег на расчетный счет или в кассу.

В какой момент заносить расходы (только для УСН 15%)

Здесь все зависит от характера расходов.

1. Материальные затраты вносят тогда, когда материалы и отгружены, и оплачены. То есть в КУДиР будет стоять наиболее поздняя дата. Если материалы уже оплачены, но еще не получены, или наоборот, сумма расходов в налогообложении пока не участвует и запись в КУДиР не вносят.

2. Траты на основные средства (покупку, сооружение, изготовление) и нематериальные активы вносят последним числом квартала на основании расчетов из раздела II.

3. Расходы на покупку товаров, предназначенных для перепродажи, вносят только по мере их реализации. То есть закупочную стоимость товаров, которые еще не проданы и лежат на складе, в расходах для налогообложения учитывать нельзя.

В справке в конце раздела I на УСН 6% заполняют только строку 010.

В программе “1С:Бухгалтерия 8”, редакция 3.0 для перехода на УСН рекомендуется использовать “Помощник по переходу на УСН”. («Операции»- “Помощник по переходу на УСН”).

 

Перед использованием помощника необходимо сделать следующие настройки. Установить настройки налогового учета («Главное» – «Налоги и отчеты»)

 

 

Устанавливаем “Налоговый режим”, дату перехода на УСН, флажок «До перехода на УСН применялся общий налоговой режим».

 

 

Теперь переходим в «Помощник перехода по УСН»

 

 

Так как организации, применяющие УСН, не признаются налогоплательщиками по НДС, необходимо проанализировать остатки НДС по авансом покупателей. Для этого в «Помощнике по переходу на УСН» есть отчет «Остатки НДС по авансам покупателей»

 

 

Проанализировав остатки, организация принимает решение, сто с ними делать. Варианты решения:

• вернуть покупателю НДС, относящийся к остатку аванса;

• вернуть покупателю остаток аванса целиком;

• исполнить обязательства по договору до даты перехода на УСН.

Если принято решение вернуть покупателю НДС или остаток аванса целиком, можем воспользоваться «Помощником по переходу на УСН» – операция «Возврат НДС покупателям», с помощью которой, вводим документ «Списание с расчетного счета» с видом операции «Возврат покупателю».

 

 

Если возвращаем покупателю только суммы НДС с аванса в форме документа “Списание с расчетного счета” в поле сумма “НДС” вручную указывается то же значение, что и в поле “Сумма” платежа. При возврате покупателю остатка аванса полностью значение в поле сумма “НДС” подсчитывается автоматически исходя из суммы платежа и ставки НДС.

После того, как в учете будут отражены все возвраты покупателям, операцию необходимо пометить как выполненную:

 

 

После завершения операций по возврату НДС покупателям, «Помощник» предложит ввести документы по отражению вычета НДС

 

 

При заполнении этого документа, нужно обязательно заполнить следующие реквизиты:

На закладке “Главное” должны быть установлены флажки:

• “Использовать как запись книги покупок”;

• “Формировать проводки”;

• “Использовать документ расчетов как счет-фактуру”.

• В документе расчетов, указываем счет-фактуру на аванс, которым был начислен НДС по полученному авансу

 

 

Закладку «Товары и услуги» можно заполнить автоматически, по кнопке «Заполнить» (по данным из документа расчетов). В графе «Событие» указываем – «Предъявлен НДС к вычету»

 

 

Табличную часть на закладке “Документы оплаты” заполнять не нужно.

После отражения всех вычетов НДС с авансов, операцию необходимо пометить как выполненную.

 

 

Для упрощения учета документы “Отражение НДС к вычету” рекомендуется вводить с датой возврата налога покупателю. При этом не обязательно дожидаться, когда будет полностью выполнена предыдущая операция отражения возврата НДС покупателю. Возможен и такой сценарий: вводится документ “Списание с расчетного счета” и сразу за ним документ “Отражение НДС к вычету”. Когда будет введен документ списания на последний возврат НДС и относящийся к нему документ отражения НДС к вычету, обе операции помечаются как выполненные.

Следующий этап перехода на УСН это восстановление НДС

Одним из важнейших условий применения вычетов (подп. 1 п. 2 ст. 171 НК РФ) является использование активов и ТМЦ в деятельности, которая подлежит обложению НДС.

С переходом на УСН данное условие перестанет выполняться, а это значит, что в соответствии с подп. 2 п. 3 ст. 170 НК РФ возникает обязанность восстановить ранее взятый к вычету НДС по тем товарам, материалам и активам, которые остались на балансе к моменту перехода на новую систему налогообложения. И сделать это необходимо, подавая декларацию за квартал, предшествующий переходу на УСН.

Для определения суммы НДС, подлежащей восстановлению с помощью “Помощника…” выполним регламентные операции закрытия месяца, влияющие на остаточную стоимость активов, по которым требуется восстановить НДС .

Выполнить эти операции необходимо после того, как в учете будут отражены все хозяйственные операции с запасами на текущий год. Иначе, выполненные операции в дальнейшем, могут оказаться неактуальными, и их придется выполнять заново.

 

 

При вызове операции (двойным щелчком) открывается форма «Закрытия месяца» за последний месяц перед переходом на УСН в специальном режиме «Подготовка к восстановлению НДС».

 

Далее нажимаем «Выполнить закрытие месяца”.

 

После завершения операции остались не закрыты 2,3,4 блоки. Для их закрытия нам нужно перейти в раздел «Операции» – «Закрытие месяца».

 

 

Далее в «Помощнике…» выполняем операцию «Восстановление НДС», при этом автоматически создается и заполняется документ «Восстановление НДС». Открыть документ можно по ссылке «Открыть сформированный документ».

 

При проведении документа “Восстановление НДС по каждой строке табличной части “НДС к восстановлению” программа вводит в регистр бухгалтерии две проводки на сумму НДС к восстановлению:

По дебету счета, указанного в колонке “Счет учета НДС”, и кредиту счета 68.02 “Налог на добавленную стоимость”;

По дебету счета 91.02 по предопределенной статье прочих доходов и расходов “Списание НДС на прочие расходы при переходе на УСН” и кредиту счета учета НДС.

По отдельным видам ценностей (основные средства, нематериальные активы, прочие внеоборотные активы) в документе проставляется признак “Нет данных о счете-фактуре” и приводится сумма НДС к восстановлению по виду ценности в целом. В печатной форме документа для таких ценностей в графе “Счет-фактура” программа указывает реквизиты документа “Восстановление НДС”

 

 

Второй этап перехода на УСН включает:

• Включение авансов покупателей в состав доходов;

• Ввод начальных остатков для УСН;

• Списание остатков налогового учета по налогу на прибыль и из регистров, не используемых при УСН.

При вводе команды “Выполнить операцию” для операции “Включение авансов покупателей в состав доходов” программа автоматически создает документ «Запись книги учета доходов и расходов (УСН)». Дата документа – первое января года начала применения УСН. В документ программа вводит единственную строку на закладке “I. Доходы и расходы”, в которой в графе «Доходы, учитываемые при расчете ЕН» проставляет общую сумму остатка по авансам покупателей на дату перехода на УСН по данным на счетах 62.02, 62.22, 62.32.

Посмотреть (и если потребуется – отредактировать) сформированный документ можно по команде «Открыть сформированный документ» для операции “Включение авансов покупателей в состав доходов”

При применении УСН с объектом налогообложения «Доходы минус расходы» необходимо ввести остатки для целей УСН.

При выполнении операции программа автоматически создает документы «Ввод начальных остатков» по налоговому учету УСН по соответствующим разделам учета. Документы вводятся с последней датой года, предшествующего переходу на УСН.

Посмотреть (и если потребуется – отредактировать) сформированные документы можно по команде «Открыть список сформированных документов» для операции “Ввод начальных остатков для УСН»

Документы “Ввод начальных остатков” формируются по следующим разделам учета (если на дату перехода на соответствующих счетах имеются остатки, которые необходимо учесть для целей УСН):

• “Основные средства”;

• “Нематериальные активы”;

• “Материалы”;

• “Товары”;

• “Расчеты по налогам и взносам”;

• “Расчеты с персоналом по оплате труда”;

• “Расчеты с подотчетными лицами”;

• “Расходы будущих периодов”;

• “Прочие расходы налогового учета УСН и ИП”.

По разделу “Основные средства” документ вводит сведения об основных средствах в регистр “Первоначальные сведения ОС (налог. учет УСН)”.

По разделу “Нематериальные активы” документ вводит сведения о нематериальных активах и расходах на НИОКР в регистр “Первоначальные сведения НМА (налог. учет УСН)”.

По разделам “Расчеты по налогам и взносам”, “Расчеты с персоналом по оплате труда”” и “Расчеты с подотчетными лицами” в документе фиксируются остатки по расчетам.

По остальным разделам документ вводит сведения об остатках неучтенных по налогу на прибыль расходов в регистр “Расходы по УСН”.

Для целей УСН аналитический учет запасов в программе требуется вести в разрезе каждой партии. Для выполнения этого требования в параметрах учета должен быть установлен флажок учета запасов “По партиям (документам поступления)” .

Если до перехода на УСН организация не вела аналитический учет запасов в разрезе партий, то его нужно включить. В этом случае при выполнении операции “Ввод начальных остатков для УСН” программа дополнительно создает документ «Операция» для приведения в соответствие партионного учета остатков запасов в регистре «Расходы при УСН» и на счетах бухгалтерского учета путем заполнения аналитики по субконто “Партии”.

Последней операцией перехода на УСН является списание остатков налогового учета из регистра бухгалтерии, а также остатков из регистров, которые не используются при УСН.

Операция является служебной. При ее выполнении запускается процедура, анализирующая на дату перехода на УСН остатки ресурсов “НУ”, “ПР” и “ВР” на счетах бухгалтерского учета, а также остатки по регистрам накопления, не использующимся при УСН. По полученным данным формируются документы «Операция», которые заполняются таким образом, чтобы вывести указанные остатки «в ноль». Дата документов – первое января года начала применения УСН.

Посмотреть (и если потребуется – отредактировать) сформированные документы можно по команде «Открыть список сформированных документов» для операции “Списание остатков НУ и неиспользуемых регистров.

Статья удалена — Вопросы на vc.ru

Этот материал был удалён по просьбе автора.

{ «author_name»: «Актерский инструмент», «author_type»: «self», «tags»: [], «comments»: 14, «likes»: 0, «favorites»: 5, «is_advertisement»: false, «subsite_label»: «ask», «id»: 174013, «is_wide»: true, «is_ugc»: true, «date»: «Thu, 05 Nov 2020 18:14:07 +0300», «is_special»: false }

{«id»:258013,»url»:»https:\/\/vc.ru\/u\/258013-akterskiy-instrument»,»name»:»\u0410\u043a\u0442\u0435\u0440\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442″,»avatar»:»55a67055-17c4-e42c-b29c-0a237b9b5e24″,»karma»:271,»description»:»»,»isMe»:false,»isPlus»:false,»isVerified»:false,»isSubscribed»:false,»isNotificationsEnabled»:false,»isShowMessengerButton»:false}

{«url»:»https:\/\/booster.osnova.io\/a\/relevant?site=vc»,»place»:»entry»,»site»:»vc»,»settings»:{«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}},»isModerator»:false}

Как сбросить режим сна: советы и рекомендации

Для психического и физического здоровья взрослым необходимо от семи до девяти часов сна, и очень важно, чтобы они спали ночь за ночью.

Один из лучших способов обеспечить стабильный сон — это здоровый режим сна. Следуя стандартному расписанию и здоровому сну, разум и тело привыкают к распорядку дня, который включает много качественного сна.

К сожалению, многие факторы могут нарушить режим сна.Когда это происходит, время отхода ко сну и времени пробуждения может сильно колебаться, и человек может метаться между ночами, в которых слишком много и слишком мало сна.
Знание, как сбросить режим сна, предлагает способ решения этого типа несоответствия сна. Он также предоставляет план для людей, которые хотят оптимизировать свой сон и иметь возможность получать как можно лучший сон каждую ночь.

Почему режим сна имеет значение?

Людей часто называют созданиями привычки, потому что мы приучаемся к определенным образцам поведения посредством повторения определенных сигналов и реакций.Рутины могут сделать действия почти автоматическими во многих аспектах повседневной жизни, включая сон.

Активное соблюдение режима здорового сна облегчает постоянный сон, в котором вы нуждаетесь. Создавая привычки и подсказки, которые способствуют сну, нормой становится быстрое засыпание и засыпание всю ночь. Чем больше повторений, тем лучше распорядок дня, что со временем способствует стабильному режиму сна.

Что такое циркадный ритм?

Циркадный ритм — основная движущая сила вашего сна.Это 24-часовой цикл, который является частью внутренних часов организма. Циркадный ритм имеет решающее значение для поддержания тонкого баланса между сном и бодрствованием, помогая нам проявлять бдительность или сонливость в подходящее время.

Воздействие света оказывает существенное влияние на циркадный ритм, который тесно связан с циклом день-ночь. Когда глаза подвергаются воздействию света, мозг посылает сигналы, связанные с бодрствованием. Когда ночью освещенность уменьшается, сигналы переключаются, чтобы способствовать расслаблению и сну.

Таким образом, циркадный ритм помогает синхронизировать наши внутренние часы с внешней средой. Исследования показывают, что хорошо синхронизированный циркадный ритм может способствовать не только здоровому сну, но и множеству других аспектов здоровья.

Как нарушается режим сна?

Есть несколько способов нарушить режим сна и циркадные ритмы:

  • Реактивная задержка: Связанная с быстрым перемещением через несколько часовых поясов, смена часовых поясов возникает, когда внутренние часы организма расходятся с циклом день-ночь в пункте назначения.
  • Сменная работа: Люди, работающие в ночную смену, должны бодрствовать, когда темно, и спать, когда выходит солнце, что нарушает нормальную циркадную синхронизацию.
  • Продвинутое время сна или отсроченное время сна: Некоторые люди являются экстремальными «ранними птицами» или «полуночниками», что означает, что время их сна, также известное как фаза сна, сдвинуто вперед или назад на несколько часов.
  • Воздействие искусственным светом: Биологически циркадный ритм развился так, чтобы соответствовать солнечному свету, задолго до изобретения электричества.Однако мозг также реагирует на искусственный свет, что означает, что постоянное воздействие внутреннего освещения, а также электронных устройств, таких как сотовые телефоны, планшеты, телевизоры и компьютеры, могут мешать типичным сигналам, которые передают, день или ночь.
  • Колебание часов сна: Многие люди не устанавливают время отхода ко сну или пробуждения. Их режим сна может сильно меняться от одного дня к другому или между будними и выходными, что не позволяет установить устойчивый режим сна.
  • Варианты поведения: Решение ложиться спать поздно или рано вставать, чтобы учиться, заниматься спортом или участвовать в общественной деятельности, может нарушить нормальный режим сна.
  • Кофеин и энергетические напитки: Стимуляторы могут помочь вам почувствовать бдительность, но они могут нарушить способность организма естественным образом балансировать сон и бодрствование, что затрудняет сон, когда вам это необходимо.
  • Стресс и эмоциональные трудности: Многие проблемы со сном связаны со стрессом, тревогой, депрессией и другими проблемами эмоционального или психического здоровья.Эти условия могут вызывать беспокойство ума, когда пора спать, или вызывать сонливость в течение дня, когда вы должны бодрствовать, подрывая надежды на постоянный и здоровый режим сна.

Как изменить режим сна?

Настройка режима сна начинается с того, что постоянство является приоритетом. Привычки и распорядки сильны именно потому, что они повторяются снова и снова, чтобы создать шаблон.

Ключевой первый шаг — сбросить график сна.Выберите время отхода ко сну и время пробуждения, которое вы можете придерживаться и которое дает достаточно времени для сна, который вам нужен. Следуйте этому графику каждый день, даже по выходным.

Поначалу вам может быть трудно приспособиться к новому режиму сна, и это нормально. Новый распорядок дня не станет нормальным сразу; нужно время, чтобы привыкнуть.

Чтобы постепенно адаптироваться к новому графику сна, вы можете вносить изменения с шагом 15 или 30 минут в течение ряда дней. Вы также можете сначала сосредоточиться на времени пробуждения, создав одну фиксированную часть своего расписания, а затем использовать советы, описанные ниже, чтобы изменить свои привычки сна, чтобы постепенно привыкать засыпать в запланированное время отхода ко сну.

Какое идеальное время для сна и подъема?


Не существует единого идеального времени для сна и пробуждения, подходящего для всех. В общем, для того, чтобы синхронизировать свой циркадный ритм, вы должны стараться просыпаться в начале светового дня, успокаиваться и готовиться ко сну, когда темнеет вечером.

Тем не менее, дневное время может значительно варьироваться в зависимости от вашего географического положения, и для многих людей непрактично придерживаться режима сна, который строго следует циклу день-ночь.По этой причине общие принципы, которым необходимо следовать, заключаются в том, что время отхода ко сну и пробуждения должно:

  • Будьте последовательны изо дня в день
  • Обеспечивает сон от семи до девяти часов
  • Как можно ближе соответствовать дню и ночи в ваших личных обстоятельствах

Каковы лучшие советы по изменению режима сна?

Есть несколько элементов для здорового сна. Для начала нужно установить постоянный график сна, но другие шаги могут помочь вам добиться необходимого уровня сна.

Гигиена сна играет важную роль в обеспечении эффективности режима сна. Одной из основных составляющих гигиены сна является обеспечение того, чтобы ваши повседневные привычки и условия сна способствовали сну и работали в вашу пользу:

  • Получите дневную дозу естественного света: Поскольку дневной свет имеет жизненно важное значение для вашего циркадного ритма, воздействие естественного света может способствовать лучшей синхронизации ваших внутренних часов.
  • Уменьшите искусственное освещение ночью: Если долго держать свет включенным, это может помешать вашему телу должным образом перейти ко сну.Попробуйте использовать диммер или лампу малой мощности, чтобы свести к минимуму яркость внутреннего освещения.
  • Сокращение вечернего экранного времени: Сотовые телефоны и другие устройства являются источниками избыточной умственной стимуляции и излучают синий свет, который может влиять на циркадный ритм. Чтобы избежать негативного влияния экранного времени на сон, старайтесь не пользоваться телефоном, планшетом или ноутбуком хотя бы за час до сна.
  • Придерживайтесь физической активности: Регулярные упражнения полезны не только для здоровья сердечно-сосудистой системы, но и для вашего сна.Чтобы получить эти преимущества, необязательно быть триатлетом; даже легкая физическая активность, например прогулка, может быть полезной, и это отличная возможность получить солнечный свет. Если вы собираетесь делать интенсивные упражнения, постарайтесь закончить тренировку как минимум за час до сна.
  • Имейте распорядок дня перед сном: Последовательные сигналы могут играть важную психологическую роль в распорядке дня. По этой причине старайтесь выполнять одни и те же действия каждую ночь перед сном, например, приглушайте свет, спокойно читайте или потягивайтесь, надевайте пижаму и чистите зубы.Со временем эти действия становятся сигналами, которые говорят вам, что пора спать.
  • Разработайте личный план релаксации: Умение расслабиться и физически, и умственно — один из основных факторов, способствующих легкому засыпанию. Независимо от того, является ли это медитацией, йогой, прослушиванием успокаивающей музыки, чтением или другим занятием, выделите время перед сном для любого метода релаксации, который позволит вам расслабиться.
  • Будьте осторожны со сном: Бывают моменты в течение дня, когда ваш уровень энергии падает, и у вас может возникнуть соблазн вздремнуть.Хотя в некоторых случаях дневной сон может быть восстанавливающим, он может нарушить ваш режим сна, если вы не будете осторожны. Как правило, старайтесь спать менее 30 минут и только в начале дня, чтобы не усложнять сон ночью.
  • Ограничьте употребление алкоголя и кофеина: Как алкоголь, так и кофеин могут быть вредными для здорового сна. Алкоголь вызывает сонливость, но влияет на цикл сна, делая вас склонными к пробуждению и ухудшению качества сна в течение ночи.Кофеин заставляет вас нервничать и бодрствовать и может задерживаться в вашем организме, препятствуя попыткам заснуть перед сном. В результате лучше всего отказаться или уменьшить потребление алкоголя и кофеина, особенно в конце дня и вечером.
  • Создайте уютную обстановку для сна: Вы хотите, чтобы в вашей спальне было тихо и темно, чтобы не беспокоить вас. Прохладная, но комфортная температура и успокаивающие запахи, такие как запах лаванды, могут способствовать расслаблению и служить сигналом для сна. Наличие качественного матраса, подушки и постельного белья сделает вашу кровать райским уголком для комфорта и отдыха.

Если у вас серьезные проблемы со сном, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего изменить режим сна. В зависимости от причин, по которым вы испытываете трудности со сном, врач может порекомендовать методы лечения для корректировки режима сна, например:

  • Мелатонин: Этот гормон естественным образом вырабатывается организмом с наступлением темноты, он помогает стабилизировать циркадный ритм и способствует сну. При некоторых условиях сна добавки мелатонина могут помочь запустить новый режим сна.
  • Светотерапия: Это лечение включает короткое время сидения перед мощной лампой, обычно утром. Высокая доза света предназначена для коррекции смещенного циркадного ритма.
  • Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) : Этот тип терапии помогает выявить и переориентировать негативные мысли и поведение, связанные со сном, при этом составляя план более здорового режима сна.

Помогает ли напролет спать всю ночь?

Постоянное питание не помогает улучшить режим сна.Без сна вы, скорее всего, на следующий день пострадаете от нарушения мышления и концентрации, что подвергнет вас риску несчастных случаев, включая потенциально опасные для жизни автомобильные аварии.

Кроме того, ваш сон ненормальный после периода недосыпания. Например, стадии вашего сна могут быть нестандартными из-за восстановления быстрого сна, что означает, что вы проводите ненормальное количество времени в стадии сна с быстрым движением глаз. Поскольку бодрствование всю ночь противоречит нормам здорового сна, обычно не рекомендуется менять режим сна.

Несмотря на то, что существует метод, известный как хронотерапия, который корректирует ваш график сна, ложась все позже и позже ночью, чтобы достичь желаемого времени отхода ко сну, он сильно отличается от простой бессонницы. Даже в тех обстоятельствах, когда это может быть полезно, хронотерапия требует тщательного планирования и должна проводиться только под руководством квалифицированного медицинского работника.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

4 цикла сна, о которых нужно знать: от обычного человека до Uberman

Большинство из нас согласны с тем, что лучше всего подходит монофазный сон — вставать утром и спать ночью.Однако есть и другие модели сна, такие как обычный, димаксион и уберман, которые меняют все, что, как мы думали, мы знали о режимах сна. Наука доказывает, что эти альтернативные режимы сна возможны и, возможно, более предпочтительны. Здесь мы углубимся в ряд различных моделей полифазного сна, включая циклы, сосредоточенные вокруг периодов сна продолжительностью 2 и 4 часа.

Изучение циклов сна от монофазного до уберманского

По данным National Sleep Foundation , 85% млекопитающих спят многофазно, то есть они спят порциями в течение дня.Однако подавляющее большинство людей монофазны. Но всегда ли лучше для нас спать в одном блоке? Читайте дальше, чтобы узнать, какой режим сна подходит больше: двухфазный или уберманский.

Монофазный цикл сна

Большинство из нас знакомо с простейшим циклом сна — монофазным сном. Это наиболее распространенный цикл сна, состоящий из одного основного сна ночью продолжительностью от 7 до 9 часов. Это лучше всего подходит для людей, которые работают с 9 до 5 или по графику, который не позволяет коротко спать в середине дня.

К преимуществам монофазного цикла сна можно отнести то, что он, как правило, наиболее удобен, поскольку это всего лишь один продолжительный период сна в ночное время. Это обеспечивает большую гибкость режима сна и бодрствования и означает, что вы, как правило, будете бодрствовать и спать одновременно с вашими близкими. Риск недосыпания также минимален, если вы спите достаточно много каждую ночь.

Но, несмотря на то, что он рутинный, самый эффективный из циклов сна? К недостаткам этого стандартного режима сна можно отнести неудобство для людей с поздним режимом сна.Кроме того, этот режим сна требует относительно большого количества общего сна, что может быть неудобно для особо занятых людей.

Альтернативные циклы и модели сна:

Монофазный сон — это лишь один из многих циклов. Исследования показали, что есть и другие, более прагматичные способы заткнуть глаза. В 2001 году историк Роджер Экирх опубликовал основополагающую статью, в которой предположил, что люди изначально спали в две фазы. Его книга «В конце дня: ночь в прошлом» содержит более 500 упоминаний о полифазном сне на протяжении всей истории, от «Одиссеи Гомера» до современных племен в Нигерии.

Каждый из этих альтернативных циклов сна является многофазным, что означает, что они включают несколько фаз сна каждый день.

1. Двухфазный сон

Двухфазный режим сна состоит из разделенного режима сна: около 5-6 часов ночью и около 2 часов сна в полдень. Это может быть лучше всего подходит для людей, живущих в регионах, где обычен двухфазный сон, например, в Средиземноморье или Латинской Америке.

Лучше ли двухфазный сон?

Подходит ли вам двухфазный сон, зависит от личных предпочтений.Если вы вздремнете в середине дня, это даст вам заряд энергии в те дни, когда вы особенно устали. Кроме того, дневной сон улучшает память и когнитивные функции, а короткий сон после обеда, если его принимать регулярно, может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить уровень стресса.

Однако для страдающих бессонницей дремота увековечивает вредные привычки и может усугубить проблемы со сном, вызванные сменой часовых поясов, стрессом и болезнью. Таким образом, двухфазный режим сна рекомендуется только тем, у кого есть здоровый сон; тем, у кого нет проблем со сном ночью в результате 2-х часового сна днем.

Подробнее: Почему двухфазный сон может стать главной тенденцией 2021 года

2. Цикл сна для обычного человека

Цикл сна Everyman состоит из 3,5–4 часов сна и трех 20-минутных дремот в течение дня. Это может подойти тем, кто хочет использовать полифазный сон для увеличения времени бодрствования, но еще не совсем готов к завершению цикла Dymaxion или Uberman.

Преимущества цикла для обычных людей заключаются в том, что у него более продолжительные часы бодрствования, чем в большинстве циклов сна, а это означает, что вы можете добиться гораздо большего за свой день, потому что дремоты короткие, всего 20 минут.После правильной адаптации этот распорядок дня обеспечивает большую гибкость, чем многие полифазные режимы сна. При этом этот цикл может привести к лишению сна, поскольку он состоит из полного сна всего 4 с половиной часа.

3. Цикл сна Dymaxion

Цикл Dymaxion состоит из 4 периодов сна по 30 минут в течение дня (примерно каждые 6 часов), что в итоге дает 2 часа сна. Это лучше всего подходит тем, кто не требует много сна, или тем, у кого есть ген DEC2, также известный как недоношенный сон.Это также может быть полезно для тех, кто может быстро заснуть после того, как ложится спать.

По теме: Кто такие люди с коротким сном и почему им не нужен сон?

Преимущества Dymaxion заключаются в том, что у него наибольшее количество часов бодрствования среди всех циклов. Так что это определенно для тех, кто предпочитает эффективность сну. После принятия этот цикл позволяет бодрствовать в течение 6 часов, что позволяет вам много работать. Однако недостатком является то, что этот цикл является одним из самых сложных для адаптации.Скорее всего, вы будете чувствовать усталость в течение дня. Не говоря уже о том, что сон по 30 минут 4 раза в день, вероятно, будет трудным для планирования.

4. Цикл сна убермана

«Уберман» — это полифазный цикл, состоящий из 6–8 равномерных периодов сна в течение дня, каждый из которых длится 20 минут. Поскольку это кажется наиболее строгим, он лучше всего подходит для тех, кто может придерживаться жесткого режима полифазного сна. Как правило, это означает, что цикл сна уберман идеален только для тех, кому не нужно бодрствовать дольше трех.5 часов. Это потому, что это все время бодрствования между сном.

Преимущества цикла Uberman включают быстрый сон, каждый продолжительностью 20 минут. Поскольку вы спите только 2 часа в день, вы также можете много работать, и после полной адаптации этот цикл означает, что вы сможете быстро заснуть где угодно. Однако у этого экстремального многофазного цикла сна есть очевидные недостатки. Он крайне негибкий во время сна и бодрствования, что не идеально, если вы хотите вести светскую жизнь.Не говоря уже о том, что всего лишь 2 часа сна в день будет трудно приспособиться.

Какие циклы сна самые эффективные?

С точки зрения эффективности лучший цикл сна — это то, что вам подходит. В то время как многие могут страдать от недосыпания из-за полифазного цикла сна, другие могут процветать. Помимо любых необычных режимов сна, очень важно, чтобы вы продолжали высыпаться в любой форме. Мы рекомендуем вам спать примерно 8 часов в сутки, однако это не обязательно должно быть исключительно монофазным циклом.И не всем нам нужно восемь часов. Лучше всего прислушиваться к своему телу, когда решаете, какой вариант лучше всего подходит для вас — двухфазный или многофазный, например уберман и димаксион.

Еще одна наша инфографика, 7 ошибок сна, которые вы не знаете, что вы делаете, и как их исправить , посвящена тому, что вы можете сделать со сном, который вы засыпаете сейчас, независимо от модели.

Если вы уже попробовали один и нашли его более эффективным, чем метод обычных людей, дайте нам знать в комментариях!

Переход на летнее время Переход для малышей и детей младшего возраста

{ «элементы»: [ «5f8d7b7f4154b700178453e5», «5f8d7b7f0fc13d0017063edb», «5f8d7b7e26316200170c324d», «5f8d7b7a6b344e0018d1310d», «5f8d7b7a6b344e0018d1310e», «5f8d7b7a6b344e0018d1310f», «5f8d7b7a6b344e0018d13111», «5f8d7b7b0659360017f59ecb»] , «styles»: {«galleryType»: «Columns», «groupSize»: 1, «showArrows»: true, «cubeImages»: true, «cubeType»: «max», «cubeRatio»: 1.7777777777777777, «isVertical»: true, «gallerySize»: 30, «collageAmount»: 0, «collageDensity»: 0, «groupTypes»: «1», «oneRow»: false, «imageMargin»: 25, «galleryMargin»: 0, «scatter»: 0, «rotatingScatter»: «», «chooseBestGroup»: true, «smartCrop»: false, «hasThumbnails»: false, «enableScroll»: true, «isGrid»: true, «isSlider»: false , «isColumns»: false, «isSlideshow»: false, «cropOnlyFill»: false, «fixedColumns»: 0, «enableInfiniteScroll»: true, «isRTL»: false, «minItemSize»: 50, «rotatingGroupTypes»: «», «rotatingCropRatios»: «», «columnWidths»: «», «gallerySliderImageRatio»: 1.7777777777777777, «numberOfImagesPerRow»: 3, «numberOfImagesPerCol»: 1, «groupsPerStrip»: 0, «borderRadius»: 0, «boxShadow»: 0, «gridStyle»: 0, «mobilePanorama»: false, «placeGroupsLtr»: true, «viewMode»: «preview», «thumbnailSpacings»: 4, «galleryThumbnailsAlignment»: «bottom», «isMasonry»: false, «isAutoSlideshow»: false, «slideshowLoop»: false, «autoSlideshowInterval»: 4, «bottomInfoHeight»: 0, «titlePlacement»: [«SHOW_ON_THE_RIGHT», «SHOW_BELOW»], «galleryTextAlign»: «center», «scrollSnap»: false, «itemClick»: «ничего», «fullscreen»: true, «videoPlay»: «наведение «,» scrollAnimation «:» NO_EFFECT «,» slideAnimation «:» SCROLL «,» scrollDirection «: 0,» scrollDuration «: 400,» overlayAnimation «:» FADE_IN «,» arrowPosition «: 0,» arrowSize «: 23, «watermarkOpacity»: 40, «watermarkSize»: 40, «useWatermark»: true, «watermarkDock»: {«top»: «auto», «left»: «auto», «right»: 0, «bottom»: 0 , «transform»: «translate3d (0,0,0)»}, «loadMoreAmount»: «all», «defaultShowInfoExpand»: 1, «allowLinkExpand»: true, «expandInfoPosition»: 0, «allowFullscreenExpand»: true, » fullscreenLoop «: false,» желчь eryAlignExpand «:» влево «,» addToCartBorderWidth «: 1,» addToCartButtonText «:» «,» slideshowInfoSize «: 200,» playButtonForAutoSlideShow «: false,» allowSlideshowCounter «: false,» hoveringBext «:» NEHAVIISE «: false,» hoveringBext «: 120, «magicLayoutSeed»: 1, «imageHoverAnimation»: «NO_EFFECT», «imagePlacementAnimation»: «NO_EFFECT», «calculateTextBoxWidthMode»: «PERCENT», «textBoxHeight»: 60, «textBoxWidth»: 200, «textBoxWidth»: 75 «textImageSpace»: 10, «textBoxBorderRadius»: 0, «textBoxBorderWidth»: 0, «loadMoreButtonText»: «», «loadMoreButtonBorderWidth»: 1, «loadMoreButtonBorderRadius»: 0, «imageInfoTypeED_ , «itemBorderRadius»: 0, «itemEnableShadow»: false, «itemShadowBlur»: 20, «itemShadowDirection»: 135, «itemShadowSize»: 10, «imageLoadingMode»: «BLUR», «expandAnimation»: «NO_EFFECT», «imageQuality» : 90, «usmToggle»: false, «usm_a»: 0, «usm_r»: 0, «usm_t»: 0, «videoSound»: false, «videoSpeed»: «1», «videoLoop»: true, «jsonStyleParams» : «», «gallerySizeType»: «px», «gallerySizePx»: 1000, «allowTitle»: true, «allowContex» tMenu «: true,» textHorizontalPadding «: — 30,» itemBorderColor «: {» themeName «:» color_12 «,» value «:» rgba (216,216,216,0) «},» showVideoPlayButton «: true,» galleryLayout «: 2 , «calculateTextBoxHeightMode»: «MANUAL», «targetItemSize»: 1000, «selectedLayout»: «2 | bottom | 1 | max | true | 0 | true», «layoutsVersion»: 2, «selectedLayoutV2»: 2, «isSlideshowFont» : true, «externalInfoHeight»: 60, «externalInfoWidth»: 0.75}, «container»: {«width»: 300, «galleryWidth»: 325, «galleryHeight»: 0, «scrollBase»: 0, «height»: null}}

Знаете ли вы, какой график дневного сна подходит для возраст вашего ребенка?

До детства, вы знали, что сна будет мало . Но вы, возможно, не предвидели, насколько продолжительный сон вашего ребенка и интервалы дневного сна начнут определять ваш распорядок дня. Ночной сон имеет тенденцию преобладать в разговоре — вероятно, потому, что именно тогда взрослые тоже действительно хотят спать, — но сон так же важен, как и время отхода ко сну.Ребенок, который плохо спит (или достаточно долго), вероятно, тоже плохо спит по ночам.

«Сон невероятно важен», — говорит Шелби Харрис, психолог во сне из Вестчестера, штат Нью-Йорк. Сон помогает нашему мозгу и телу расти, а также позволяет нашим мышцам восстанавливаться. «Это когда наш разум формирует воспоминания и объединяет знания и эмоции», — объясняет она. «Сон для ребенка так же важен, как и еда. Это нужно мозгу и телу ».

В обязательном порядке, в тот момент, когда кажется, что все наконец встало на свои места, это происходит: ваш ребенок немного подрастает, начинает дремать или достигает регрессии, и то, что раньше работало, постепенно перестает работать.Вот как вы понимаете, что пора пересмотреть свой график дневного сна.

Будь то новорожденный, начинающий обычный режим дневного сна , ребенок, переходящий с нескольких режимов дневного сна на два или один, или малыш, который бросает дремоту в целом, ваш ребенок претерпит множество переходных периодов дневного сна в первые год или два. Вот чего ожидать.

Начало дневного сна

Первое значительное изменение, когда младенец начинает организованно спать вместо того, чтобы спать более короткими интервалами , происходит примерно через 12 недель.В преддверии этого перехода вы заметите, что ваш ребенок дольше бодрствует и становится более внимательным в периоды бодрствования. На этом этапе, если вам повезет, вы обнаружите, что ваш ребенок начинает спать три или четыре приличных двухчасовых или трехчасовых сна в течение дня.

Кэти Питтс, основательница Sleep Wise Consulting, рекомендует с самого начала выработать постоянный режим сна. Обратите внимание на периоды бодрствования, соответствующие возрасту, и когда ваш ребенок начинает подавать сигналы о том, что он устал, например тереть глаза или лицо, морщить нос или тянуть за ухо, а затем выполните свой распорядок сна, прежде чем положить их.

«Режим сна похож на режим сна, но намного короче, длится всего 5-10 минут», — говорит Питтс. «Это просто способ дать понять телу и мозгу, что пора спать». Успокаивающие действия, такие как смена подгузников, книги или песни, будут иметь значение как во сне, так и перед сном, но в течение дня распорядок будет более сокращенным.

Если ваш ребенок дремлет только на вас, в переноске, в автокресле или прогулочной коляске, установление постоянного режима сна в кроватке или люльке может занять гораздо больше времени.Хотя некоторые эксперты по сну не согласны с использованием качелей для сна или дневного сна на ходу , большинство консультантов по сну рекомендуют, чтобы кормление грудью или кормление из бутылочки отделяли от вашего режима сна, чтобы избежать каких-либо ассоциаций между кормлением и сном. Попробуйте покормить ребенка грудью или дать бутылочку после пробуждения, вместо кормить грудью, чтобы заснуть или позволять ребенку клевать с бутылочкой.

Как перевести ребенка с трех дремот на два

Следующий переходный период обычно происходит примерно от шести до девяти месяцев, когда ваш ребенок дремлет с трех до двух.Это случается, когда третий сон откладывается слишком поздно и начинает влиять на время отхода ко сну, или ваш ребенок может вообще отказываться от третьего сна.

Даже если она борется с этим третьим сном, она, вероятно, не готова бодрствовать всю дорогу до сна, не вздремнув поздно вечером. Вы могли бы разрешить короткий дневной сон на некоторое время или начать сдвигать весь график немного позже — и растягивать все окна пробуждения между дневными снами — чтобы постепенно облегчить переход.

«Если бы первый сон всегда приходился на 8:30.м., вы собираетесь дремать в 9 часов », — говорит Питтс. «Если второй сон был около 12:30, теперь вы собираетесь увеличить время сна до 1:30 или около того, а затем ложитесь спать пораньше, пока они не приспособятся».

Николь Джонсон, владелица сайта «Детский сон», рекомендует в период от шести до девяти месяцев ложиться спать примерно с 7:00 до 19:30, но, возможно, придется приходить уже к 17:30. (Например, ребенок, который просыпается после полуденного сна в 14:30, может с трудом дожить до 19:30.м. — пять часов — это долгий срок для ребенка в этом возрасте, чтобы бодрствовать.)

Если ваш ребенок капризничает днем ​​- во время этих переходов ожидается капризность — это признак того, что он переутомлен и ему нужно пораньше ложиться спать. Через две-три недели ваш ребенок должен вернуться к новому расписанию, хотя некоторые дети приспосабливаются быстрее. (Остальные, не очень!)

«Очень легко застрять в переходном цикле дремоты и оставаться там неделями и неделями», — предупреждает Питтс. «Ваш ребенок просыпается раньше, чем вы хотели, так что теперь вы ложитесь спать раньше… Теперь вы вернулись к трем дремотам, но ваш ребенок все еще отказывается от этого третьего сна… Это просто действительно превращается в беспорядок.Если это произойдет, она рекомендует отложить этот первый сон на то время, которое вы хотите, даже если ваш ребенок немного переутомился, чтобы подготовиться к остатку дня. Однако важно избегать переутомления перед сном, потому что переутомление может привести к тому, что ваш ребенок будет чаще просыпаться ночью и иметь очень раннее утро. Работающим родителям может быть очень сложно уложить ребенка в постель к 18:00, но помните, что это временно. Подавайте сигналы о том, что пора спать, следуя установленному распорядку дня, независимо от часа.(Возможно, вам придется вложить средства в затемненные жалюзи и шторы , чтобы затемнить спальню до захода солнца.) Ваш ребенок сможет восполнить потерянный дневной сон и, вероятно, будет спать до своего обычного времени утреннего пробуждения.

Как перевести ребенка с двух дремоты на один

Раннее время отхода ко сну — это постоянная мантра, когда дело доходит до смены режима сна, особенно для того, что, возможно, является одним из самых грубых: отказ от двух дремот до одного, что может произойти, когда вашему ребенку от 10 до 18 месяцев. Большинство младенцев готовы отказаться от второго сна в возрасте от 15 до 18 месяцев.

Переход от утреннего и раннего дневного сна к дневному дремоте (обычно около 12 или 12:30) может быть большой проблемой для маленьких детей ясельного возраста, многие из которых также могут быть , начиная детский сад примерно в это время время — еще одна большая поправка.

Увеличенное время бодрствования между окончанием одиночного сна и обычным отходом ко сну поначалу может быть тяжелым. Кроме того, во время переходных периодов время сна можно сократить, так что вы можете получить только полтора часа, когда вашему ребенку действительно нужен более плотный сон (два-три часа), чтобы пережить остаток дня, — говорит Питтс.Ранний отход ко сну поможет вам избежать проблем со сном в течение ночи.

Если это случилось поздно вечером или если ваш ребенок засыпает на стульчике во время обеда, например, Джонсон рекомендует смотреть на часы, чтобы решить, что ему делать. «Если уже достаточно поздно, — говорит она, — в 18:00. или позже, я просто ложился спать и пытался уложить их спать на ночь ». Но если это ближе к 17:00, лучше подремать на 15 минут.

Во время этого перехода и Джонсон, и Питтс сделали неожиданное предложение: автомобиль.«Это палочка-выручалочка во время таких переходов», — говорит Питтс. «Это идеальный вариант. Абсолютно нормально. Короткая поездка на автомобиле , может быть, 20 минут, может быть отличным инструментом, чтобы снять остроту и помочь избежать аварии во второй половине дня, которая наверняка испортит время отхода ко сну. (Если вы заберете своего ребенка из детского сада около 17 или 17:30, сон в машине или в коляске в любом случае может оказаться неизбежным.)

Но не позволяйте малышу спать слишком долго. «Постарайтесь разбудить их, чтобы вы могли спать регулярно, — говорит Питтс.15- или 20-минутный сон не освежит их полностью, но может сделать их менее раздражительными и выиграть время, что полезно, когда вы также пытаетесь приготовить и подать ужин в полураспространенный час.

Как узнать, что ваш ребенок готов пропустить дневной сон?

Когда самое постоянное в младенцах — это то, что ничто не является постоянным, может быть трудно определить, готов ли ваш ребенок к переходу ко сну, или есть что-то еще, что влияет на сон, например, прорезывание зубов или скачок роста .

«В большинстве случаев мы стараемся не принимать важные решения на основе одного дня», — говорит Джонсон. «Один день может быть хорошим, а может быть и плохим — иногда у всех бывает выходной».

Она рекомендует подождать, пока вы не увидите, что ваш ребенок не дремлет четыре или более дней в неделю в течение примерно двух недель, прежде чем вы совершите этот переход.

Другие признаки того, что пора вздремнуть? Если дневной сон мешает ложиться спать (часы протеста, когда ваш ребенок засыпал легко, или творческая тактика загонки, особенно у малышей), или если он вызывает другие проблемы в ночное время.

«Если ваш ребенок не спит в течение двух часов посреди ночи, это плохо для него и определенно не хорошо для вас», — говорит Джонсон.

Что вы делаете, когда ваш малыш готов перестать дремать?

Отказ от дневного сна может быть трудным, потому что это переходный период, который может занять много времени, от шести до восьми недель. Также существует множество случаев, когда дети перестают дремать: от двух с половиной до четырех лет — довольно распространенное явление, но все зависит от вашего ребенка.Если вы в целом хорошо спите, вы можете обнаружить, что это произошло раньше. «Чем дольше ваш ребенок спит хорошо, тем раньше он засыпает», — говорит Питтс. Когда ребенок хорошо спит всю ночь, ему не нужно наверстывать упущенное в течение дня.

Большинство детей готовы отказаться от дневного сна, когда они начнут последовательно отказываться от сна в течение нескольких недель. Даже если ваш ребенок по-прежнему регулярно (и легко) спит (например, в детском саду или в дошкольном учреждении ), он все равно может мешать спать или вызывать ранние утренние пробуждения — их квота сна была достигнута.И вопреки тому, что было правдой до этого этапа, Питтс говорит, что некоторые дети будут более капризными и будут устраивать больше истерик и во сне, потому что их сон слишком прерван. «Они не высыпаются ночью, потому что спят после полудня. Так что девять или десять часов, которые они проводят за ночь, утомляют их в течение всего дня «. Она предлагает отказаться от дневного сна и получить 12 часов на ночь вместо того, чтобы разбивать его между сном и ночным сном.Это может показаться нелогичным, особенно если у вас на руках угрюмый трехлетний ребенок, но если немного поспать, это может облегчить эти поведенческие проблемы.

Как и в предыдущем переходе, раннее время отхода ко сну будет ключевым моментом, поскольку дети привыкают бодрствовать весь день. То, что они не спят, не означает, что им не нужно какое-то время для отдыха в полдень. Джонсон рекомендует переходить к отдыху хотя бы на час и заниматься тихими делами в спальне. В начале переходного периода могут быть дни, когда они действительно вздремнут, но в большинстве случаев сосредоточьтесь на том, чтобы предлагать простые занятия, такие как чтение книг, раскрашивание или решение головоломки.Это спокойное время также будет полезно для родителей, которые могут выполнять работу, выполнять работу по дому или просто расслабляться в это время.

Быстрый сон в машине также может быть очень полезным, чтобы продержаться в течение дня, но помните о , когда вы садитесь в машину. Короткий 20-минутный отдых около 14 или 14:30. может быть отличным сбросом для остальной части дня, но сон в середине утра или после полудня может действительно отбросить вас на . Питтс рекомендует любой ценой избегать вождения в такое время, и если вы абсолютно не можете избежать автомобильной поездки, сделайте все возможное, чтобы ваш ребенок был бдительным.«Вы опускаете окно, кладете им на колени шумную электронную игрушку, вы даете им перекус, вы действительно делаете все возможное, чтобы ваш ребенок не заснул».

Со всеми этими переходами сознательные родители постараются сделать процесс максимально безболезненным. Но на самом деле нет никакого способа избежать раздражения, переутомления ребенка в ста процентах случаев.

«С любыми изменениями неизбежно, что это не может быть гладким процессом каждый божий день», — говорит Джонсон.Признание и ожидание того, что на пути будет раздражительность и неровности , может облегчить принятие. Сохранение последовательности, соблюдение распорядка, недопущение создания новых долгосрочных привычек (от которых вам нужно будет отказаться) и раннее укладывание ребенка спать могут сделать эти переходы значительно более управляемыми.

Время отхода ко сну для детей, соответствующее возрасту | Сон сестры

Мелисса Здродовски

Изображение любезно предоставлено tungphoto в FreeDigitalPhotos.сеть.

В этом месяце Sleep Sisters сосредоточены на отходах ко сну. Мы подумали, что лучше всего начать с обзора времени отхода ко сну, соответствующего возрасту. Как сертифицированных консультантов по вопросам сна для младенцев и детей нас часто спрашивают, в какое время детям следует ложиться спать и действительно ли это имеет значение.

Ответ — ДА, время, в которое ваш ребенок засыпает, имеет значение. У всех нас есть биологические часы, и наши циркадные ритмы могут помочь нам спать, если мы соблюдаем их, ложась спать в нужное время.Кроме того, регулярное время отхода ко сну (и времени бодрствования) помогает поддерживать наши внутренние часы «на месте» и является важной частью здоровой «гигиены сна», согласно отделу медицины сна Гарвардской медицинской школы.

Конечно, все дети разные, и вы знаете, на что похож ваш ребенок, если он не высыпается. Многие из нас были обмануты, думая: «Если мой ребенок заснет допоздна, он просто заснет поздно и наверстает упущенное утром». Как это сработало для вас?
Слишком позднее время отхода ко сну может привести к:

  1. Проблемы с засыпанием .Как только ваш ребенок проходит естественное «окно сна», его организм вырабатывает кортизол и даже адреналин (гормоны, стимулирующие организм). Иногда родители замечают «второе дыхание» своего ребенка.

  2. Ночное пробуждение. Часто, когда дети ложатся спать слишком поздно, их сон не такой крепкий, и они часто просыпаются ночью. Кортизол вызывает плохое качество сна.

  3. Раннее пробуждение. Это кажется нелогичным, но часто, когда дети просыпаются очень рано утром, виноват поздний отход ко сну.

  4. В целом меньше сна. Исследование показало, что дети, которые ложатся спать поздно, в совокупности спят меньше, чем дети, которые ложатся спать раньше, что показывает, что они не восполняют недосыпание тем, что спят позже или дольше дремлют.

Так когда же вашему малышу нужно лечь на ночь? Это немного зависит от сна вашего ребенка в течение дня. Но вот несколько общих рекомендаций по возрасту:

Возраст

часов сна

Перед сном

Банкноты

Новорожденный 15–18 Н.А. У новорожденных еще нет циркадных ритмов, и они обычно спят короткими всплесками по два-четыре часа в течение дня и ночи.
1-4 месяца 14-15 8: 00-11: 00 Эти младенцы все еще развиваются и часто кормятся в течение ночи. Время отхода ко сну начинается на четыре месяца раньше.
4-8 месяцев 14-15 5:30 — 7:30 Возникают циркадные ритмы.Регулярный сон (в идеале около 9, 12, 3) и более ранний отход ко сну помогают этим младенцам высыпаться, чтобы они могли добиться значительного физического и умственного развития. Время отхода ко сну может быть в начале этого диапазона, если дремота недолговечна или коротка.
8-10 месяцев 12-15 5:30 — 7:00 Младенцы этого возраста могут спать только два раза (9:00 и 13:00). Время отхода ко сну должно быть не позднее, чем через 3,5 часа после окончания второго сна. Время отхода ко сну может сдвинуться раньше, чтобы компенсировать недостаток сна в третий раз.
10-15 месяцев 12-14 6:00 -7: 30 Младенцы могут спать только один раз во второй половине дня, поэтому перед сном может потребоваться на некоторое время более ранний сон. Ложиться спать следует не позднее, чем через 4 часа после пробуждения от сна.
15 месяцев — 3 года 12-14 6:00 -7: 30 В этот период дремота может заканчиваться или быть непостоянной. Перенесите время сна пораньше, чтобы не дремать.
3-6 лет 11-13 6:00 — 8:00 Ваш ребенок, скорее всего, бросит дневной сон.Как только ваш ребенок перестанет дремать, ему понадобится дополнительный час сна ночью, поэтому скорректируйте время отхода ко сну соответственно.
7-12 лет 10-11 7:30 — 9:00 Дети школьного возраста все еще стремительно растут, они очень активны и требуют много сна. Достаточный сон помогает улучшить успеваемость, поведение, внимание, память и многое другое.
Подростки 9+ См. Примечание Многим подросткам нужно рано вставать в школу.Считайте в обратном порядке от времени бодрствования, чтобы найти время, когда они высыпаются. Имейте в виду, что детям требуется в среднем 15 минут, чтобы заснуть, и, вероятно, больше, если они о чем-то думают.

Теги: перед сном

Перенос сна с 3 на 2 сна

Переход сна с трех до двух — это обряд посвящения для родителей. (Так происходит переход от 2 дремот к 1 дремоте, но это уже для другого поста!) Если ваш ребенок обучается с использованием метода Baby Sleep Trainer, он, скорее всего, дремлет в 8:30, 11:30 и 15:00.Они также едят, когда просыпаются утром, после каждого сна и за 30 минут до сна. Этот график очень хорошо подходит для детей примерно до 7-го месяца. Это когда вы можете начать замечать, что они не совсем готовы ко второму сну около 11:30 или не могут заснуть на третий сон в 15:00. Если это происходит несколько дней подряд, а вашему ребенку 6-7 месяцев, он готов перейти на 2 дневных режима сна.

Фото: verdes cosmin

Вы хотите, чтобы их текущее расписание сменилось на следующее:

Пробуждение утром, молоко
8:00 — сухие вещества завтрака (если применимо)
9:00 утра
Пробуждение после сна, молоко
12:00 — сухие вещества обеда (если применимо) + молоко (необязательно)
1: 30 вечера — дремота
Пробуждение от сна, молоко
17:00 — ужин твердые (если применимо)
18:30 — последнее кормление молоком, подготовка ко сну
19:00 — время отхода ко сну

Другие важные инструкции

  • Дремать можно уже в 9:00 утра, а для утреннего сна — уже в 10:00.И уже в 13:30, и уже в 14:30 для дневного сна. Например, если ваш ребенок вздремнул нехарактерно долгим утренним дреманием — два часа, ему, возможно, придется прилечь ближе к 14:30. Однако, если ваш ребенок спит всего 40 минут для первого сна, он может предпочесть спать ближе к 13:30 для второго сна. По мере взросления детей вы также можете обнаружить, что один или оба дремоты нужно начинать немного позже. Опять же, вы можете перенести дневной сон, чтобы начать его уже с 10:00 до 14:30.
  • Ни один сон не должен превышать 2 часов.И вообще, ОБЩИЙ дневной сон не должен превышать 3,5 часа.
  • Не переходите от 3-х до 2-х дневных дремот вперед и назад. Когда вы будете готовы к переходу, придерживайтесь его, даже если дремоте недолго.

Молоко и твердые продукты

  • Время пробуждения утром по-прежнему обычно составляет около 6:30 или 7:00, но даже если ребенок просыпается раньше этого времени, кормите его молоком, когда вы его встанете.
  • Примерно в то время, когда ваш ребенок готов к двухразовому сну, он, как правило, также принимает твердую пищу.Не стесняйтесь также следовать графику кормления твердыми частицами, показанному выше.
  • Если ваш ребенок еще не ест твердую пищу или вы просто хотите, чтобы он подкормился молоком, полдень — хорошее время для этого. Убедитесь, что если ваш ребенок глотает молоко в это время, он полностью бодрствует во время кормления. Кроме твердой пищи, кормление молоком также является хорошей идеей.
  • Если ваш ребенок еще не ест твердую пищу, вы должны дать ему еще немного молока около 17:00.Опять же, убедитесь, что они полностью бодрствуют.
  • Не беспокойтесь о длине ворса. Ваш ребенок будет спать столько, сколько ему нужно и сколько он хочет спать, и со временем его сон станет длиннее.

Если ваш ребенок не находится в ежедневном графике 7-7, отрегулируйте время в соответствии с тем временем, когда ваш ребенок просыпается и ложится спать каждую ночь. А если вы хотите узнать больше о том, как правильно поспать своему ребенку, подпишитесь на мою рассылку!

Поделитесь этой историей в социальных сетях!

Похожие сообщения

Калькулятор цикла сна

.В какое время ложиться спать.

Этот калькулятор сна поможет вам найти лучшее время сна для вас, максимально увеличив количество полных циклов сна. Сон состоит из 90-минутных последовательностей, повторяемых в течение ночи. Вы проснетесь, чувствуя себя лучше, если проснетесь в конце цикла, а не в его середине, поэтому используйте этот калькулятор, чтобы узнать, в какое время вам лучше спать, если вы хотите проснуться бодрым и бодрым. И если вы все еще задаетесь вопросом, насколько важно получать правильное количество сна, проверьте, насколько опасен ваш текущий режим сна!

Если вас интересует, сколько сна нам нужно в разном возрасте, достаточно ли 6 часов сна, каков наш естественный режим сна и каковы хорошие привычки сна — продолжайте прокручивать, и вы найдете ответ.

Что такое

цикла сна и стадии сна ?

Во время сна наш мозг проходит несколько циклов сна. В среднем человеку нужно 5-6 циклов, чтобы утром почувствовать себя полностью восстановленным. Один цикл сна длится около 90 минут и состоит из 5 стадий: первые четыре стадии — это стадии без быстрого сна, где стадии 1 и 2 известны как легкого сна стадии, стадия 3 (и 4 в предыдущем определении) — стадии глубокого сна. стадии сна , а последняя — REM (быстрое движение глаз) сон .

Продолжительность каждого этапа колеблется от 5 до 15 минут. Ранней ночью стадии глубокого сна длиннее, чем фаза быстрого сна, но с течением ночи они меняются местами. Мозг людей обычно не переходит от стадии 1 к 5, а скорее: стадии легкого сна, стадии глубокого сна, REM, а затем обратно к стадиям легкого сна и стадиям глубокого сна.

Стадии легкого сна (N1, N2) характеризуются сокращениями мышц и легким пробуждением.Ваше тело медленно готовится к глубокому сну, при этом волны вашего мозга становятся все медленнее.

Стадии глубокого сна (N3, ранее разделенные на N3 и N4) также известны как дельта-сон или медленный сон. На этом этапе очень сложно кого-то разбудить. Это также самая важная стадия сна, поскольку она больше всего освежает вас и снижает потребность во сне. Вот почему, если вы слишком долго спите в течение дня (входя в глубокий сон), вы не чувствуете себя такой сонной ночью. Кроме того, на этом этапе ваше тело и мышцы восстанавливаются за счет гормонов роста.

Фаза быстрого сна (R) — это место, где происходят сны. Ваш мозг имитирует волны, как если бы вы бодрствовали, ваши глаза быстро движутся, но все еще закрыты.

Как долго длится цикл сна?

Как мы упоминали ранее, средний цикл сна составляет 90 минут. Однако разные источники приводят значения, варьирующиеся от 90 до 110 минут или даже от 80 до 120 минут. Кроме того, циклы сна увеличиваются с возрастом, начиная с 50-60 минут в младенчестве.

У животных схожий режим сна: цикл крысы всего 12 минут, кошки — 30 минут, а цикл слона составляет ~ 120 минут.В среднем он пропорционален размеру и скорости метаболизма животного — чем он меньше, тем короче циклы сна.

Почему так важен хороший ночной сон?

Во время сна наши тела восстанавливаются, поэтому качество вашего сна очень важно. Просыпаясь в конце цикла сна, вы чувствуете себя отдохнувшим и счастливым; ваше тело готово встретить день! К преимуществам хорошего ночного сна также относятся: улучшенная кожа, отсутствие темных кругов под глазами, меньшая вероятность расстройств пищевого поведения, более здоровый образ жизни и отличное настроение!

Недосыпание

Кто не виноват, что заснул слишком поздно из-за «скроллинга» в FB или Twitter? Это не просто зависимость от социальных сетей, которая означает, что мы поздно спим; мы часто едим поздно, употребляем алкоголь или просто смотрим в телевизор, не осознавая, что все это приводит к недосыпанию, которое может вызвать, среди прочего, бессонницу, преждевременное старение кожи, снижение полового влечения и проблемы с концентрацией.

Говорят, что стресс и нерегулярный сон также могут привести к еще большему количеству кошмаров, а также к увеличению веса. Не говоря уже о сварливости, жалости и раздражительности — вещи, которые могут серьезно повлиять на ваши отношения с другими людьми. Недавно было доказано, что лишение сна повышает риск преждевременной смерти! Для получения дополнительной информации см. Параграф о риске недосыпания и преждевременной смерти.

Как улучшить сон?

Человек, который спит всего 4 полных цикла (по 90 минут каждый), чувствует себя лучше после пробуждения, чем тот, кто спал 7 часов, потому что он проснулся в конце своего последнего цикла.

  1. Настроить сигнализацию

    Да, сигнализация. Установка будильника на время, когда вы должны ложиться спать и просыпаться, может помочь вам начать новый, более здоровый распорядок дня. Кроме того, это дружеское напоминание для людей, которые склонны «теряться» в Интернете. Бесконечная прокрутка мемов — это весело, но это повлияет на ваш день.

  2. Прекратить использование кнопки повтора сигнала

    Хотя поначалу «всего на 5 минут больше» может показаться прекрасным, в долгосрочной перспективе вы будете чувствовать себя более уставшим по утрам, потому что этих 5 или 10 минут недостаточно, чтобы ваше тело погрузилось в драгоценный глубокий сон.Поверьте, стоит встать с первым будильником, каким бы тяжелым он ни был.

  3. Отсутствие политики по телефону или компьютеру

    Также стоит прекратить играть со своим телефоном или компьютером как минимум за 2 часа до сна, так как синий свет, излучаемый их экранами, влияет на уровень мелатонина (гормона, вызывающего сон), и, как следствие, на засыпание нужно дольше. Попрощайтесь с FB, телевизором и планшетом и крепко выспитесь!

  4. Без алкоголя и кофе перед сном

    Все мы знаем, что засыпание после питья происходит быстрее, чем если бы вы были трезвыми, но разве это здорово? Плохие новости — это снижает качество вашего сна и фактически заставляет вас спать меньше, чем нужно, чтобы полностью восстановиться.Кофеин из кофе или теин из чая также могут затруднить засыпание, поэтому перед сном выбирайте настои с ромашкой или валерианой.

  5. Дремать — это здорово!

    Помните, в детском саду вы ненавидели дневной сон? Как только вы начинаете ложиться спать допоздна, вы понимаете, как сильно скучаете по этому обязательному сну. Если вы когда-нибудь чувствуете себя истощенным в течение дня, постарайтесь включить в свой распорядок здоровый 15-20-минутный сон. Доказано, что он намного освежает, чем полный 90-минутный цикл сна в середине дня.

  6. Регулярность — ключ к успеху

    Один из способов улучшить качество сна — регулярное время отхода ко сну и пробуждения. Каждый день вы должны стараться уважать свой режим сна — время от времени не должно быть проблемой (например, спать до полудня в воскресенье), но не превращайте это в привычку.

  7. Посмотрите на свою кровать и спальню

    TL; DR — думайте о своей спальне как о пещере — в ней должно быть прохладно, темно и тихо. И еще комфортно.

    «Вы застелили постель, теперь ложитесь на нее». Критически взгляните на несколько важных аспектов, которые могут повлиять на качество вашего сна:

  • Температура в помещении .

    В вашей спальне должно быть прохладно — обычно она должна находиться в диапазоне 60–67 ° F (что составляет 15–19 ° C — проверьте это с помощью нашего преобразователя температуры) или 65–72 ° F (18–22 ° C). Однако рекомендовать конкретные значения сложно, поскольку комфортная температура для одного человека может не подходить для другого, поэтому, если слишком холодно и вы не можете спать, увеличьте температуру и отрегулируйте ее в соответствии с вашими потребностями.Только помните, что в более прохладной комнате легче заснуть. Кроме того, слишком высокая температура влияет на фазу быстрого сна, что важно для нормальной физиологии тела, поэтому убедитесь, что тепло не влияет на время вашего отдыха.

  • Как можно темнее .

    Темнота необходима для хорошего количества и качества сна. Свет изменяет наши внутренние часы сна , подавляя рост мелатонина, гормона сна. Обязательно удалите все ненужные источники света — установите шторы и шторы на окнах, чтобы блокировать свет (плотные шторы — лучшие) и подумайте об использовании маски для сна, если вы путешествуете или спите в месте, где трудно заблокировать свет (е.грамм. летний кемпинг за Полярным кругом). Подготовка ко сну также является важным вопросом — интенсивность света, измеренная в люксах, не должна превышать 180 люкс (в среднем дома — около 300-500 люкс) в течение как минимум часа перед сном. Это время нужно вашему телу, чтобы успокоиться, расслабиться и подготовиться ко сну, поэтому мы еще раз напоминаем вам — не стимулируйте свой мозг никаким искусственным светом от экранов.

    Если вам интересна эта тема, узнайте больше о том, как свет влияет на наш сон.

  • Зона без шума .

    Это третья важная особенность спальни, удобной для сна — хороший акустический климат для сна. Согласно рекомендациям ВОЗ, среднее ночное воздействие не должно превышать 40 децибел (дБ), что является приблизительным уровнем для тихой улицы. Это исследование показало, что акустика помещения важна и может влиять на наш режим сна, глубокий сон и быстрый сон. В спальнях без звукоизоляции фазы сна сокращаются.
    Как справиться с шумом, мешающим ночному отдыху? Вы можете начать с попытки изменить свою спальню: переставив или добавив некоторые дополнительные предметы мебели, чтобы приглушить звук, вложив средства в изоляцию пола и потолка, если проблема в шумных соседях, звукоизоляцию ваших окон или покрытие стен звукопоглощающими акустическими панелями. . Если эти решения невозможны или не дают ожидаемых результатов, вы можете использовать активную маскировку (белый шум от вентилятора или музыки) или беруши (храпящие партнеры могут доставлять неудобства).

Еще одна очевидная вещь, влияющая на ваш сон, — это сама кровать. Удобный матрас и поддерживающая подушка также важны для хорошей гигиены сна.

Сколько мне нужно спать?

Все зависит от человека и его возраста, так как некоторые из нас чувствуют себя прекрасно после 6 часов сна каждую ночь. Однако, по данным Национального фонда сна, нам нужно больше:

.
  • Новорожденные до 3 месяцев: 14-17 часов
  • От 4 до 11 месяцев: 12-15 часов
  • От 1 года до 2 лет: 11–14 часов
  • От 3 до 5 лет: 10-13 часов
  • От 6 до 13 лет: 9 — 11 часов
  • От 14 до 17 лет: 8-10 часов
  • Молодые люди (от 18 до 25 лет): 7-9 часов
  • Взрослые (от 26 до 64 лет): 7-9 часов
  • Пожилые люди (65+): 7-8 часов

Достаточно ли 6 часов сна?

Ну как обычно — смотря как.Приведенные выше значения — это рекомендованных продолжительности, рекомендованных Национальным фондом сна, но они усреднены по всей популяции — все разные, и может быть подходящим другое время сна. Некоторым людям нужно спать всего 4 или 5 часов — Маргарет Тэтчер была одной из таких недосыпающих, поскольку она утверждала, что спит всего четыре часа в сутки. С другой стороны, некоторые люди (долго спящие) становятся сонными, если не спят 11 или 12 часов. Почему это так?

Ответ прост — , сколько сна вам нужно, зависит от генетических , таких как ваш рост или цвет глаз.В 2009 году ученые обнаружили ген (DEC2), связанный с «эффективностью» сна. Другие исследователи в 2014 году сравнили, как близнецы справлялись с некоторыми когнитивными задачами — у одного брата была мутация в этом гене, а у другого — нет. Исследование подтвердило, что человек с мутацией короткого сна, которая может иметь множество вариантов, показал себя лучше, чем близнец без мутации. Тем не менее, считается, что в этом участвует не один, а несколько генов.

Подводя итог, похоже, что потребность во сне запрограммирована с рождения. Людям, которые долго спят, необходимо спать на пару часов больше, а людям , которые не спят, прекрасно себя чувствуют и нормально функционируют уже после нескольких часов сна. Синдром короткого сна не считается нарушением сна, так как у таких людей нет проблем, с которыми сталкиваются бессонницы — усталости в течение дня, потребности спать, проблемы с засыпанием, засыпанием или частым пробуждением в течение ночи. . Нет, им просто нужно меньше времени, чтобы «очистить» свой мозг. Кроме того, они также склонны быть более оптимистичными и активными в течение дня.Благодаря своему синдрому они могут получить от 30 до 60 дополнительных дней в году! Как удачно, особенно по сравнению с этими плохими спящими. А вы, что бы вы сделали с таким дополнительным месяцем свободного времени?

Риск недосыпания и преждевременной смерти

Ученые все больше интересуются физиологией сна человека. В нашем современном обществе люди, как правило, живут бесконечной жизнью. Мы испытываем большой стресс: на работе, в пробке или даже дома.Когда вы в последний раз чувствовали, как ваше сердце колотится в груди или страх / гнев горят глубоко в вашей душе? Это приводит к увеличению числа проблем со сном, недосыпания, в глобальном масштабе. Врачи начинают замечать последствия этих изменений образа жизни. Уже доказано, что недосыпание связано с повышенным риском инсульта, ишемической болезни сердца, гипертонии, ожирения и диабета 2 типа. Точно так же слишком долгий сон вреден для здоровья. Люди, которые спят 8 часов и более, имеют более высокий риск инсульта, ишемической болезни сердца, диабета 2 типа и колоректального рака.

В недавнем метанализе было показано, что лишение сна увеличивает риск смерти от всех причин. Метанализ — это исследование, в котором ученые собирают результаты множества небольших исследований, чтобы с большей уверенностью определить связь между двумя факторами. При этом исследователи проанализировали 35 статей, в которых всего участвовало более 2 400 000 участников. Вы можете увидеть результаты с помощью нашего калькулятора сна. В поле Продолжительность ночного сна выберите среднее количество часов, в течение которых вы спите за ночь (округленное до ближайшего полного часа), а вы увидите, какой процент у вас более высокая вероятность преждевременной смерти по сравнению с тем, кто спит 7 часов в день. Заставляет задуматься, не так ли? Помните, что мы используем данные взрослых участников, не страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями или раком. Результаты могут отличаться для людей с этими заболеваниями и детей.

Как пользоваться калькулятором сна?

Если вам интересно, в какое время лучше ложиться спать, попробуйте этот калькулятор циклов сна. Вот пошаговое объяснение того, как поступить с этими вычислениями:

  1. Во-первых, проверьте, увеличивает ли продолжительность вашего ночного сна риск смерти. Выберите количество часов, в течение которых вы обычно спите ночью. Вы увидите, на какой процент у вас больше шансов «сдать ведро» по сравнению с человеком, который спит по 7 часов каждую ночь.

  2. А теперь давайте создадим здоровый режим сна. Найдите время, чтобы подумать о своих привычках: Сколько времени вам нужно, чтобы заснуть? Для нашего примера выберем 12 минут.

    Обычно засыпание занимает от 10-20 минут , поэтому, если вы не уверены, оставьте значение по умолчанию 15 минут.Однако, если вы разбиваетесь в тот момент, когда ваша голова касается подушки, или это занимает у вас час или больше, учтите и это. Это могут быть симптомы плохой гигиены сна, но у всех бывают взлеты и падения, утомительные дни или дни с головой, полной проблем, поэтому, если проблема с засыпанием возникает нечасто, это не должно иметь большого значения.

  3. Выберите время, когда вы хотите проснуться . Мы решили оставить 15-минутные интервалы, чтобы упростить отображение калькулятора.Предположим, мы хотим проснуться в 7.15 утра

    .
  4. Описание калькулятора сна подскажет вам все . Мы включили ложиться спать раза с 6: 1 полными циклами сна, но первые два — 6 и 5 полных циклов — определенно те, к которым вы должны стремиться.

    Так, например:

  • Если у вас был тяжелый день, лучше всего было бы лечь спать в 22:03 — тогда вы проспите полные 6 циклов (9 часов).
  • Обычно лучший вариант — лечь в 23:33. — это соответствует условию 5 циклов (7 часов 30 минут).
  • Некоторым людям достаточно 6 часов сна — если это вы, ложитесь спать в 1:03 утра , и у вас будет 4 полных цикла сна.
  • Другие варианты не рекомендуются, поскольку нам недостаточно 4,5, 3 или 1,5 часа для отдыха и восстановления, даже для пожилых людей, которым требуется меньше сна, чем детям или взрослым.
  1. Если вам интересно, в какое время вам следует проснуться, если вы ложитесь спать сейчас , у нас тоже есть ответ — посмотрите последний абзац под калькулятором сна, и вы найдете время, когда вам следует выйти кровати, чтобы проснуться свежим и готовым к работе.

Помимо использования нашего калькулятора циклов сна — который является отличным инструментом, если его немного упростить (он предполагает, что ваш цикл сна в среднем равен 90 минутам) — вы можете попробовать другие способы улучшить гигиену сна, например, этот сон приложение цикла.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *