Плюсы усн для ооо: Плюсы и минусы УСН

Содержание

УСН | Бухгалтерская компания Фингуру

Путь: Главная / Блог

Упрощенная система налогообложения 15 процентов для ИП и ООО (УСН «Доходы минус расходы»): когда выгодна и как считать налог

УСН “Доходы минус расходы” — это специальный налоговый режим с налоговой ставкой 15%. Исходя и размера ставки налога его также называют УСН

Другие теги в этой статье:

Читать >

Путь: Главная / Блог

Памятка начинающему бизнесмену: какую систему налогообложения и форму собственности выбрать для кафе или ресторана. Налоговый учет в общепите.

… пиццерии или кафе без продажи подакцизных товаров, лучше всего вести учет на специальных режимах налогообложения — упрощенной системе (УСН) или патенте. Планируете открыть заведение общественного питания? Форма собственности (ИП или ООО) и система налогообложения для ресторана,…

Другие теги в этой статье:

Читать >

Путь: Главная / Блог

Уведомление о переходе на УСН

. .. иметь дело. Поэтому при регистрации собственного бизнеса нужно внимательно изучить все возможные режимы налогообложения. Содержание: УСН и чем спецрежим может быть выгоден ИП и ООО? Заявление на УСН Заполняем форму 26.2-1 Подача уведомления Когда можно будет вести налоговую …

Другие теги в этой статье:

Читать >

Путь: Главная / Блог

Бухгалтерский и налоговый учет для интернет-магазина: что учесть, выходя в онлайн. Как вести бухгалтерский учет в интернет магазине.

… не рассматривается, как розничная торговля, поэтому режимы налогообложения ЕНВД и ПСН для интернет-магазина применить нельзя. Остаются УСН и ОСНО. Читайте также: Шпаргалка для начинающего бизнесмена: как выбрать коды ОКВЭД и что будет, если ошибиться Упрощенная система налогообложения …

Другие теги в этой статье:

Читать >

Путь: Главная / Блог

Организация и планирование налоговой деятельности компаний на ОСНО: что это, зачем нужно и как осуществляется. Налоговое планирование в организации

Данная услуга позволяет заранее спрогнозировать предстоящие налоговые расходы и подготовиться к их осуществлению. Эффективное налоговое планирование в организации — это комплекс мер, позволяющих законно уменьшить налоговую нагрузку . Его основные цели: оптимизировать налоговые платежи (налоги, сборы, пошлины) и сократить потери по конкретному налогу или группе налогов. Мы уже писали о том, какие способы уменьшения налогов могут закончиться потерей бизнеса и как законно уменьшить налог на прибыль…

Другие теги в этой статье:

Читать >

Путь: Главная / Блог

Переход на УСН с 2018 года: порядок, ограничения, преимущества

… сдачу отчетности и т.п. Как перейти на спецрежим с 2018 года и какой объект налогообложения выбрать — читайте в нашей статье. Плюсы перехода на УСН Для небольших предприятий применение «упрощенки», как правило, довольно выгодно. На то есть несколько причин. 1. Налоговая нагрузка на …

Другие теги в этой статье:

Читать >

Путь: Главная / Блог

Инфографика: выбираем схему налогообложения

… выбрать для нового ИП или ООО? Ошибка здесь может серьезно повлиять на дальнейшую деятельность бизнеса. Давайте рассмотрим основные схемы. УСН доходы – упрощенная система налогообложения, по которой нужно платить налог (как правило – 6%) со всех полученных доходов. Самая простая …

Другие теги в этой статье:

Читать >

Путь: Главная / Блог

Как просто и без проблем сдать отчетность в 2016 году

… облегчает ведение дел и общение с налоговыми органами. Итак, в начале 2016 года предприниматель должен сдать следующие документы: декларацию по УСН. Она сдается до 30 апреля. Правда, в этом году последний день апреля — нерабочий, значит, отчетность необходимо предоставить не позднее …

Другие теги в этой статье:

Читать >

Путь: Главная / Блог

Какую систему налогообложения выбрать для ИП

… налогообложения. В неблагоприятный период при низком доходе, налог придется выплатить в полном объеме. Упрощенная система налогообложения (УСН) Заявление о принятии УСН прилагается предпринимателем к заявлению на регистрацию. Очень важно не допустить ошибку, иначе переход на …

Другие теги в этой статье:

Читать >

ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ УПРОЩЕННОЙ СИСТЕМЫ НАЛОГООБЛОЖЕНИЯ

Глава 1 ПЛЮСЫ И МИНУСЫ «УПРОЩЕНКИ»

Глава 1 ПЛЮСЫ И МИНУСЫ «УПРОЩЕНКИ» УСН (упрощенная система налогообложения, «упрощенка») специальный налоговый режим, ориентированный на индивидуальных предпринимателей и организации малого бизнеса. Именно

Подробнее

НАЛОГ ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ,

НАЛОГ ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ, ИНДИВИДУАЛЬНО БЕЗВОЗМЕЗДНЫЙ ПЛАТЕЖ В ЦЕЛЯХ ФИНАНСОВОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ГОСУДАРСТВА И (ИЛИ) МУНИЦИПАЛЬНЫХ ОБРАЗОВАНИЙ (СТ. 8 НК). Налоговый контроль Налоговая проверка является

Подробнее

Отчетность по УСН за 2015 год

ТОЧКА ОТЧЕТА СОДЕРЖАНИЕ Шестакова Е. В., к.ю.н., генеральный директор ООО «Актуальный менеджмент» Отчетность по УСН за 2015 год Отчетный период для «упрощенцев» всегда непростой, потому что нужно подвести

Подробнее

УДК Симонян С.Р., студентка 4 курса, Овчинникова И.В., старший преподаватель, Кузбасский государственный технический университет имени Т.Ф.

УДК 336.221 Симонян С.Р., студентка 4 курса, Овчинникова И.В., старший преподаватель, Кузбасский государственный технический университет имени Т.Ф. Горбачева, Россия, г. Кемерово ОСОБЕННОСТИ ПАТЕНТНОЙ

Подробнее

НДС при работе по УСНО

НДС при работе по УСНО ООО «ПраксисКом» В налоговой базе при УСН с объектом налогообложения доходы минус расходы «входной» НДС перечисленный поставщику отображается: либо в стоимости приобретенных основных

Подробнее

Упрощённая система налогообложения

Стр. 1 из 5 28.11.2014 14:52 Упрощённая система налогообложения СОДЕРЖАНИЕ СТРАНИЦЫ Условия применения Заменяет налоги Порядок перехода Объект налогообложения Ставки и порядок расчета Оплата налога и представление

Подробнее

Новшества главы 26.2 НК РФ

Новшества главы 26.2 НК РФ Автор Елена Зобова, главный редактор журнала «Упрощенная система налогообложения: бухгалтерский учет и налогообложение». Источник: Журнал «Упрощенная система налогообложения:

Подробнее

Вынужденный отказ от УСН.

http://delovoymir.biz/ru/columns/2946/ 12.12.2012 Вынужденный отказ от УСН. Слететь с «упрощенки» легко, ведь для ее применения установлено столько ограничений. Если все же это случилось, будет полезно

Подробнее

Упрощенная система налогообложения (УСН)

Упрощенная система налогообложения (УСН) Специальные налоговые режимы предназначены для того, чтобы максимально облегчить жизнь малому предпринимательству. А УСН самый распространенный из спецрежимов.

Подробнее

УПРОЩЕННАЯ СИСТЕМА НАЛОГООБЛОЖЕНИЯ

ПРОФСОЮЗ РАБОТНИКОВ НАРОДНОГО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ПРИМОРСКАЯ КРАЕВАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ПРОФСОЮЗА МАТЕРИАЛЫ В ПОМОЩЬ ПРОФСОЮЗНОМУ КОМИТЕТУ И ПРЕДСЕДАТЕЛЮ УПРОЩЕННАЯ СИСТЕМА НАЛОГООБЛОЖЕНИЯ

Подробнее

Какие налоги платит ИП?

Какие налоги платит ИП? Какую систему налогообложения выбрать, чтобы не платить лишнего? Инструкция для тех, кто не разберется без словаря, что такое ОСНО, УСН, ЕСХН, ЕНВД и ПСН. Чтобы выбрать оптимальную

Подробнее

УДК Марков А.Г., студент РАНХиГС, Уральский институт управления филиал Россия, г. Екатеринбург Сверчков М.Н., студент РАНХиГС, Уральский

УДК 338.222 Марков А.Г., студент РАНХиГС, Уральский институт управления филиал Россия, г. Екатеринбург Сверчков М.Н., студент РАНХиГС, Уральский институт управления филиал Россия, г. Екатеринбург РОЛЬ

Подробнее

Специальные режимы налогообложения

Специальные режимы налогообложения Вид специального режима Упрощенная система налогообложения Законодательные акты, регулирующие порядок взимания Налоговый кодекс РФ Начало применения Добровольное Единый

Подробнее

Тема: Налог на имущество

Тема: Налог на имущество Вопросы: 1. Налогоплательщики, объект налогообложения, ставки налога на имущество 2.Порядок исчисления и уплаты налога на имущество организаций 3. Изменения 2015 года при исчислении

Подробнее

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКТ ПО ПРЕДМЕТУ

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКТ ПО ПРЕДМЕТУ I. Рабочая программа. II. Федеральный Государственный Образовательный Стандарт среднего профессионального образования по специальности 38.01.02 Экономика и бухгалтерский

Подробнее

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ НАЛОГОВОЙ ОТЧЕТНОСТИ

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ НАЛОГОВОЙ ОТЧЕТНОСТИ 1. Понятие и состав налоговой отчетности 2. Общие требования к формам налоговых деклараций 3. Способы представления налоговой отчетности Вопрос 1. Под налоговой отчетностью

Подробнее

Единый налог на вменённый доход

Стр. 1 из 5 28.11.2014 14:55 Единый налог на вменённый доход СОДЕРЖАНИЕ СТРАНИЦЫ Заменяет налоги Условия перехода Процедура перехода Порядок учёта Порядок расчета налога Уменьшение налога на страховые

Подробнее

Упрощенная система налогообложения

Упрощенная система налогообложения Упрощённая система налогообложения (УСН) особый вид налогового режима, ориентированный на снижение налогового бремени в организациях малого бизнеса. Налогоплательщики

Подробнее

ОПТИМИЗАЦИЯ НАЛОГОВОЙ НАГРУЗКИ

УДК 336.226.11 Овчинникова И. В., научный руководитель, старший преподаватель кафедры «Управленческий учет и анализ» Кузбасский государственный технический университет имени Т. Ф. Горбачева Россия, г.

Подробнее

ОСНо:выбор системы налогообложения | Налоги в инфобизнесе

Прежде чем открыть свое ИП или ООО, каждый начинающий предприниматель должен задуматься о выборе наиболее оптимальной системы налогообложения для своего бизнеса. Почему?

От выбора системы налогообложения зависят многие аспекты вашей предпринимательской деятельности. В частности:

  • какие налоги Вы будете платить, и в какие сроки;
  • количество налогов;
  • сложность расчета налогов;
  • необходимость ведения учета доходов и расходов;
  • учет только доходов или еще и расходов;
  • количество сдаваемых отчетов и периодичность их сдачи;
  • сможете ли Вы вести учет хотя бы на первых порах сами;
  • необходимо ли Вам нанимать бухгалтера или бухгалтерскую фирму;
  • расходы на программное обеспечение учета вашей деятельности.

Но многие начинающие бизнесмены даже не задумываются об этом перед открытием своего дела. И только после регистрации, потратив уйму своего времени на поиски нужной информации по налогам, набив шишек, заплатив довольно приличную сумму штрафов, они понимают, что не все так просто, как им казалось в начале пути.

Поэтому систему налогообложения необходимо выбрать еще до регистрации вашего бизнеса в налоговой инспекции. И сделать это не так-то просто.

Существующее в настоящее время многообразие систем налогообложения малого бизнеса ставит предпринимателя перед непростой задачей: «Что же лучше применять?»:

  1. Единый налог на вмененный доход (ЕНВД).
  2. Упрощенную систему налогообложения (УСН).
  3. Патентную систему налогообложения (Патент).
  4. Единый сельскохозяйственный налог (ЕСХН).
  5. Общую систему налогообложения (ОСНО).

По умолчанию, сразу после регистрации, если не подавать уведомление в налоговую инспекцию о применении УСНо, каждый ИП и ООО находятся на общей системе. А она является самой сложной!

Общая система налогообложения — это система налогообложения, при которой индивидуальный предприниматель или организация платит все установленные законодательством РФ налоги и сборы. Кроме тех, от уплаты которых ИП или ЮЛ освобождены на законных основаниях.

Какие же налоги придется начислять и уплачивать на ОСНо?

Для ИП:

  1. Налог на доходы физических лиц (13 %).
  2. Налог на имущество физических лиц.
  3. Страховые взносы в ПФР и ФФОМС за себя «любимого».

Для организаций (в частности для ООО):

  1. Налог на прибыль организаций (20%).
  2. Налог на имущество  организаций (2,2%).

Для ИП и ООО:

  1. Налог на добавленную стоимость (18 % или 10%)
  2. Другие налоги, если присутствует объект налогообложения (транспортный, земельный и прочие). Читайте об этом в статье: «Почему надо платить именно эти налоги?»
  3. Налоги и сборы от зарплаты сотрудников, если Вы их нанимаете.

ООО на ОСНо ведут в обязательном порядке два учета: бухгалтерский  и налоговый. Кроме этого организации должны сдавать отчеты в органы статистики.

Бухгалтерский учет регулируется  Федеральным законом «О бухгалтерском учете» №123-ФЗ от 23.07.1998 г. в ред. №243-ФЗ от 28.09.2010 г., а также Положениями о бухгалтерском учете, которых на данный момент действует 25 штук. Изучай и применяй!

Налоговый учет в организациях осуществляется, основываясь на положениях 25 главы «Налог на прибыль организаций» НК РФ. При этом прибыль для налогообложения очень часто расходиться с прибылью, рассчитанной по бухгалтерскому учету. А это еще больше усложняет учет на ОСНо для ООО.

Индивидуальные предприниматели, применяющие общий режим налогообложения, в первую очередь должны правильно определять свои доходы и расходы. Разница между ними, по сути, является прибылью предпринимателя. Именно эта разница облагается  налогом на доходы физических лиц (НДФЛ), который исчисляется и уплачивается по правилам, изложенным в НК РФ.

Расходы предпринимателя определяются исходя из положений главы 25 «Налог на прибыль организаций» НК РФ. При этом они должны быть подтверждены первичными документами, что справедливо и для организаций на ОСНо.

Данные расходы ИП называются «профессиональный налоговый вычет».  И в отличие от организаций, ИП на ОСНо может применить «профессиональный налоговый вычет» в размере 20% от доходов, если не может (или не хочет) подтверждать расходы документально.

Еще один из значимых налогов, действующих при применении общего режима налогообложения, — налог на добавленную стоимость (НДС), который исчисляется и уплачивается в общем порядке (по правилам главы 21 НК РФ). Причем исчисление и уплата НДС требуют обязательного ведения книги покупок, книги продаж, журналов учета полученных и выставленных счетов-фактур.

ИП платит также страховые взносы в ПФР и ФФОМС за себя хорошего. В этом году они составляют 35664 рубля 66 копеек. (читайте о них информацию в статье «Страховые взносы для ИП в 2013 году» ). Учредители ООО от данной «повинности» освобождены.

Только, если единственный учредитель назначает себя генеральным директором ООО, то он обязан сам себе платить зарплату плюс страховые взносы во внебюджетные фонды, как за работника.

Надо учесть, что ИП может распоряжаться своими деньгами сразу после получения дохода в любое время суток.

Учредители ООО более ограничены в получении средств для своих собственных нужд. Они лишь могут получить дивиденды с чистой прибыли, не чаще, чем 1 раз в квартал. И им придется еще и налог 9% с них заплатить.

Также организации и ИП на ОСНо сдают намного больше отчетов, чем спецрежимники, и делать им это приходится каждый квартал (более подробно об отчетах можно почитать: для ИП ЗДЕСЬ , для ООО ТУТ ).

Таким образом, учет у предпринимателя и ООО, применяющих общий режим налогообложения, не прост, он требует определенных знаний и навыков. Поэтому самостоятельно, без помощи профессионального бухгалтера или бухгалтерской фирмы, учет на ОСНо предприниматели вести вряд ли смогут.

И может быть в данном случае лучше открыть ООО.

Почему? Ведение книги учета доходов и расходов и хозяйственных операций ИП на ОСНо – это тот еще экстрим даже для опытного бухгалтера. По ходу работы возникает столько спорных вопросов и нюансов, что хочется воскликнуть: «Ну, кто придумал это всё!!!» Создается впечатление, что те чиновники от закона, которые сотворили сей «шедевр», и сами не поняли, какого монстра они «родили». Очень хочется заставить их самих хотя бы полгода позаполнять эту чудо-книгу.

Порядок заполнения и саму книгу Вы можете посмотреть в Приказе Минфина РФ N 86н, МНС РФ N БГ-3-04/430 от 13.08.2002 (с изм. от 17.05.2012) «Об утверждении Порядка учета доходов и расходов и хозяйственных операций для индивидуальных предпринимателей»

Подведем итог:

Плюсы ОСНо:

  • Нет ограничений по доходам, количеству работников, видам деятельности, размерам торговых площадей и стоимости имущества.
  • Возможность учесть максимум расходов в соответствии с главой 25 НК РФ.
  • Убытки прошлых лет можно перенести на текущий или будущий налоговый период.
  • Хорошо применять ОСНо для работы с контрагентами, плательщиками НДС, в том числе с крупным бизнесом, т.е. в секторе В2В.
  • Лучше использовать ОСНо и при больших закупках товаров за границей.

Минусы ОСНо:

  • Самая большая налоговая нагрузка на бизнес.
  • Если ваши основные поставщики товаров и услуг малые предприятия на спецрежимах, нельзя будет уменьшить начисленный НДС с продаж на сумму входного НДС, так как его не будет. И налоговая нагрузка еще больше увеличится.
  • Придется нанимать бухгалтера или бухгалтерскую фирму. Справится с учетом на ОСНо без специального образования просто нереально. А это дополнительные расходы.
  • Самое большое количество отчетов и первичных документов из всех систем налогообложения. Особенно для организаций.

Таким образом, выбор системы налогообложения ОСНо целесообразен, если:

  • Вы не можете применять ни один из спецрежимов налогообложения.
  • Ваши контрагенты и клиенты – большие и средние компании, применяющие общий режим налогообложения.
  • У Вас велика доля товаров, которые Вы ввозите из-за границы.

Следующая часть статьи будет посвящена упрощенной системе налогообложения. Прячется она за этой кнопкой:

Когда лучше применять ЕНВД, узнайте, кликнув на кнопку: 

О  ПАТЕНТЕ информация находится за этой кнопкой:

Преимущества полноценного сна

Хотите больше вдохновляющих советов по здоровью, доставленных прямо в ваш почтовый ящик? Подписывайтесь на нашу новостную рассылку.

Сон. Мы все хотели бы, чтобы его было больше. Тем не менее, это все еще. Так. Неуловимый. И хотя постоянная зевота и чувство усталости могут доставлять неприятности, недостаток зевков может серьезно сказаться на вашем здоровье. Эксперты говорят, что вы должны стараться спать от семи до восьми часов каждую ночь, но что это на самом деле для вас?

1.Сон укрепляет вашу иммунную систему

Когда ваше тело высыпается, ваши иммунные клетки и белки получают отдых, необходимый им для борьбы со всем, что встречается на их пути — например, с простудой или гриппом. И, по мнению хорошо отдохнувших специалистов по сну из Американской академии медицины сна, правильный сон также может сделать вакцины более эффективными, что, безусловно, является плюсом.

2. Набор Zzz может помочь предотвратить набор веса

Восемь полных часов сна не приведут к потере фунтов.само по себе, но это может помочь вашему телу набрать лишние килограммы. Если вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает грелин, гормон, повышающий аппетит. Ваше тело также снижает выработку лептина, гормона, который говорит вам, что вы сыты. Сложите их вместе, и получится одно опасное сочетание для позднего перекуса, друг мой. К тому же, когда вы не спите достаточно, вы испытываете больший стресс и у вас не хватает энергии, чтобы побороть тягу к нездоровой пище. Мы устаем, просто думая об этом.

3.Сон укрепляет ваше сердце

Недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем сердца, таким как высокое кровяное давление или сердечные приступы. Это потому, что недостаток сна может привести к выработке организмом кортизола, гормона стресса, который заставляет ваше сердце работать тяжелее. Как и ваша иммунная система, вашему сердцу нужен отдых, чтобы функционировать эффективно и правильно. Еще одна причина «сердечного» сна.

4. Лучший сон = лучшее настроение

Есть доля правды в старой поговорке: «Вставай с правой стороны кровати.«Это не имеет никакого отношения к тому, с какой стороны кровати вы скатываетесь, но сон может привести к хорошему настроению. И действительно, в этом есть смысл. Если вы хорошо спите, вы просыпаетесь отдохнувшим. Отдых помогает повысить уровень вашей энергии. Когда у вас повышенная энергия, маленькие жизненные проблемы не будут вас так раздражать. Когда ты не раздражен, ты не так зол. Если вы не злитесь, вы счастливы. Так что ложитесь спать пораньше, и все вокруг будут вам за это благодарны.

5. Сон увеличивает продуктивность

Вы можете подумать, что вы удивляете своего босса, сжигая полуночное масло, но откладывание хорошего ночного отдыха может иметь неблагоприятные последствия на работе или в школе.Фактически, сон был связан с улучшением концентрации и когнитивных функций, которые могут помочь вам добиться успеха на работе. Но одна беспокойная ночь может заставить вас чувствовать себя измотанным, повышая вероятность того, что вы совершите ошибки, которые не сможет исправить чашка кофе. Кстати о кофе: чем сильнее вы чувствуете усталость, тем больше у вас шансов выпить послеобеденную чашку. И хотя может показаться, что это решит вашу проблему после дневного сбоя, дополнительный кофеин в конце дня может подготовить вас к еще одной бессонной ночи.Поговорим о контрпродуктивном цикле.

6. Недостаток сна может быть опасным. Буквально.

Согласно исследованию Фонда безопасности дорожного движения AAA, вероятность попасть в автомобильную аварию в два раза выше, если вы путешествуете на шесть-семь часов сна, по сравнению с тем, если вы спите целых восемь часов. Спите меньше пяти часов, и ваши шансы на аварию возрастут в четыре раза! Это потому, что ваша реакция сильно замедляется, когда ваш мозг не полностью отдохнул. Мы не знаем о вас, но эта статистика позволяет нам залезть в пижаму и как можно скорее приступить к работе.

7. Сон повышает работоспособность

Кто-то изучал влияние недосыпания на баскетболистов и угадайте, что они обнаружили? Когда они плохо спали, они были не очень хорошими баскетболистами. (#Duh) Вы можете подумать: «Ну и что? Я всего лишь MVP в своих мечтах ». Что ж, сон влияет на все виды упражнений. Восстановление под одеялом помогает улучшить координацию рук и глаз, время реакции и восстановление мышц. Кроме того, лишение себя сна может отрицательно сказаться на силе и мощи.

8. Сон улучшает память

Несмотря на то, что сон дает вашему телу необходимый отдых, ваш разум все еще напряженно работает. На самом деле он обрабатывает и объединяет ваши дневные воспоминания. Если вы не высыпаетесь, кто знает, куда уходят эти воспоминания. Или, что еще хуже, ваш разум может создавать ложные воспоминания.

Итог: сон хороший. И необходимо. Рой Колер, доктор медицины, специализирующийся на медицине сна в SCL Health в Монтане, подтверждает все, что мы знаем о преимуществах сна, ссылаясь на исследование, которое показывает, что люди, которые спят меньше, обычно тяжелее, едят больше, имеют более высокий ИМТ и с большей вероятностью будет диабетиком.«Последовательный сон по семь часов в сутки — это то, что рекомендуется взрослым только для дневного функционирования — выполнять задачу, быть бдительным в течение дня и иметь возможность сконцентрироваться и не быть таким капризным и уставшим в течение дня», — говорит доктор Колер.

Хотя в вашем режиме сна наверняка будут приливы и отливы, мы надеемся, что этого достаточно, чтобы убедить вас стремиться к тому, чтобы спать семь-восемь часов в сутки, чтобы ваш разум и тело могли в полной мере воспользоваться всеми преимуществами.

Нужна помощь в подсчете овец? Создайте ночной распорядок дня, чтобы расслабить свой разум и тело, возможно, попробуйте медитировать.Да, и перестаньте смотреть на свой телефон или планшет — все эти оповещения в социальных сетях появятся утром. Сладкие сны!

Высыпайтесь — MyHealthfinder

Основы: Обзор

Очень важно высыпаться. Сон помогает сохранять здоровье ума и тела.

Сколько мне нужно спать?

Большинству взрослых необходимо 7 или более часов качественного сна по регулярному графику каждую ночь.

Достаточное количество сна — это не только общее количество часов сна. Также важно регулярно получать качественный сон, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшими, когда просыпаетесь.

Если у вас часто возникают проблемы со сном или если вы все еще чувствуете усталость после сна, поговорите со своим врачом.

Сколько нужно спать детям?

Детям нужно даже больше сна, чем взрослым:

  • Подросткам необходимо 8-10 часов сна каждую ночь
  • Детям школьного возраста необходимо спать от 9 до 12 часов каждую ночь
  • Дошкольникам необходимо спать от 10 до 13 часов в день (включая сон)
  • Малышам необходимо спать от 11 до 14 часов в день (включая дремоту)
  • Младенцам необходимо спать от 12 до 16 часов в день (включая сон)
  • Новорожденным необходимо спать от 14 до 17 часов в сутки

Основы: польза для здоровья

Почему так важно высыпаться?

Высыпание имеет много преимуществ.Вам могут помочь:

  • Болеть реже
  • Сохраняйте здоровый вес
  • Снизьте риск серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца
  • Снимите стресс и улучшите настроение
  • Мыслить яснее и лучше учиться в школе и на работе
  • Лучше ладите с людьми
  • Принимайте правильные решения и избегайте травм — например, сонливые водители становятся причиной тысяч автомобильных аварий ежегодно

Основы: график сна

Имеет ли значение, когда я сплю?

Да.Ваше тело устанавливает ваши «биологические часы» в соответствии с дневным светом в том месте, где вы живете. Это поможет вам естественным образом уснуть ночью и оставаться бодрым днем.

Если вам приходится работать ночью и спать днем, у вас могут возникнуть проблемы со сном. Также может быть трудно заснуть, когда вы путешествуете в другой часовой пояс.

Получите советы по сну, чтобы помочь вам:

Основы: проблемы со сном

Почему я не могу заснуть?

Многие вещи могут затруднить ваш сон, в том числе:

  • Стресс или тревога
  • Боль
  • Определенные заболевания, например изжога или астма
  • Некоторые лекарства
  • Кофеин (обычно из кофе, чая и газированных напитков)
  • Алкоголь и другие наркотики
  • Нелеченые расстройства сна, такие как апноэ во сне или бессонница

Если у вас проблемы со сном, попробуйте изменить свой распорядок дня, чтобы высыпаться.Вы можете захотеть:

  • Измените то, что вы делаете в течение дня — например, увеличьте физическую активность утром, а не ночью
  • Создайте комфортную среду для сна — например, убедитесь, что в спальне темно и тихо
  • Установите режим сна — например, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь

Основы: нарушения сна

Как узнать, есть ли у меня нарушение сна?

Нарушения сна могут вызывать множество различных проблем.Имейте в виду, что время от времени возникают проблемы со сном — это нормально. Люди с нарушениями сна обычно испытывают эти проблемы регулярно.

Общие признаки нарушения сна включают:

  • Проблемы с засыпанием или засыпанием
  • Все еще чувствую усталость после хорошего ночного сна
  • Сонливость в течение дня, затрудняющая выполнение повседневных дел, например вождение автомобиля или концентрацию внимания на работе
  • Частый громкий храп
  • Задышка или пауза во время сна
  • Ощущение покалывания или ползания в ногах или руках по ночам, которое лучше, когда вы двигаете или массируете эту область
  • Ощущение, что трудно двигаться, когда вы впервые просыпаетесь

Если у вас есть какие-либо из этих признаков, обратитесь к врачу или медсестре.Вам может потребоваться тестирование или лечение расстройства сна.

Чтобы узнать больше о нарушениях сна:

Действие: дневные привычки

Внесение небольших изменений в свой распорядок дня поможет вам высыпаться.

Измените то, что вы делаете в течение дня.

  • Старайтесь каждый день проводить время на свежем воздухе
  • Планируйте физическую активность на начало дня, а не прямо перед сном
  • Держитесь подальше от кофеина (включая кофе, чай и газированные напитки) в конце дня
  • Если у вас проблемы со сном ночью, ограничьте дневной сон до 20 минут или меньше
  • Если вы употребляете алкоголь, пейте только умеренно (менее 1 порции в день для женщин и менее 2 порций в день для мужчин) — алкоголь может помешать вам спать
  • Не ешьте большой обед перед сном
  • Если вы курите, составьте план, чтобы бросить курить — никотин в сигаретах может затруднить вам сон

Получите советы для:

Действие: ночные привычки

Создайте комфортную среду для сна.

  • Убедитесь, что в вашей спальне темно — если у вашего окна есть фонари, попробуйте повесить светозащитные шторы.
  • Сохраняйте тишину в спальне
  • Не допускайте попадания в спальню электронных устройств, таких как телевизоры, компьютеры и смартфоны

Установите режим сна.

  • Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь
  • Старайтесь спать одинаково каждую ночь
  • Не ешьте, не разговаривайте по телефону и не читайте в постели
  • Не используйте компьютеры или смартфоны, не смотрите телевизор или не играйте в видеоигры перед сном
  • Если вы обнаруживаете, что ночью беспокоитесь о чем-то, воспользуйтесь этими советами, чтобы справиться со стрессом

Если вы все еще бодрствуете после того, как пролежали в постели более 20 минут, вставайте.Сделайте что-нибудь расслабляющее, например, почитайте или помедитируйте, пока не почувствуете сонливость.

Примите меры: обратитесь к врачу

Если вас беспокоит сон, обратитесь к врачу.

Поговорите с врачом или медсестрой, если у вас есть какие-либо из следующих признаков нарушения сна:

  • Проблемы с засыпанием или засыпанием
  • Все еще чувствую усталость после хорошего ночного сна
  • Сонливость в течение дня, затрудняющая выполнение повседневных дел, например вождение автомобиля или концентрацию внимания на работе
  • Частый громкий храп
  • Задышка или пауза во время сна
  • Ощущение покалывания или ползания в ногах или руках по ночам, которое лучше, когда вы двигаете или массируете эту область
  • Проблемы с бодрствованием в течение дня
  • Ощущение, что трудно двигаться, когда вы впервые просыпаетесь

Даже если у вас нет этих проблем, поговорите с врачом, если вам кажется, что у вас часто возникают проблемы со сном.

Ведите дневник сна [PDF — 53 КБ] в течение недели и поделитесь им со своим врачом. Врач может посоветовать другой режим сна или лекарства для лечения нарушений сна. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать лекарства от сна, отпускаемые без рецепта.

Последнее обновление содержимого 8 июля 2021 г.

Информация для рецензента

Эта информация о сне была адаптирована из материалов Национального института сердца, легких и крови и Национального института старения.

Рецензент:
Майкл Твери, доктор философии
Директор Национального центра исследований нарушений сна
Отделение болезней легких
Национальный институт сердца, легких и крови

Август 2017 г.

7 преимуществ для здоровья для хорошего ночного отдыха

Опубликовано 17 февраля 2020 г., автор: Рами Аббуд, MD

Улучшение сна не только улучшает ваше утреннее настроение; Удивительно, но это тоже улучшает ваше здоровье.На самом деле, хороший сон — одна из основ хорошего здоровья, наряду с правильным питанием и регулярными физическими упражнениями. Это правда, что невозможно достичь оптимального здоровья, не ловя Zzz каждую ночь.

Конечно, у большинства из нас время от времени случаются приступы бессонницы. Более серьезную проблему вызывает хроническая потеря сна.

Требования ко сну различаются, но, по данным Национального фонда сна, средний взрослый должен спать от семи до девяти часов каждую ночь для максимальной пользы для здоровья.

Узнайте о 7 удивительных преимуществах улучшения сна и о том, почему раннее время отхода ко сну должно быть приоритетом. Возможно, это просто билет, который поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья в этом году.

Здоровое сердце

Когда вы спите, ваше кровяное давление падает и дает вашему сердцу возможность отдохнуть. Это также позволяет регулировать кровяное давление. Когда вы сокращаете это время, ваше кровяное давление остается на более высоком уровне в течение каждых 24 часов. Со временем высокое кровяное давление может привести к сердечным заболеваниям или инсульту.

Контроль веса

Недостаток сна влияет на гормоны в мозгу, регулирующие аппетит. Недостаток сна не только нарушает баланс гормонов аппетита, заставляя вас есть больше, но и у вас меньше мотивации двигаться. Это рецепт набора веса. Не говоря уже о том, что люди, которые не выспались, имеют тенденцию выбирать нездоровую, высококалорийную «комфортную» пищу.

Улучшенные спортивные способности

Хороший ночной отдых настроит вас на максимальную производительность.Недостаток сна лишает ваше тело энергии и времени для восстановления мышц. Не говоря уже о том, что это лишает вас мотивации продолжать движение, пересекаете ли вы финишную черту или увеличиваете наклон на беговой дорожке. Без полноценного отдыха вы столкнетесь с более серьезными умственными и физическими проблемами.

Более четкая работа мозга

Если вы плохо выспались ночью, это мешает работе мозга, включая концентрацию и продуктивность. Когда вы устали и запоминаете новую информацию, вам труднее сосредоточиться.

Кроме того, без полноценного сна вашему мозгу не хватает времени для хранения воспоминаний, чтобы вы могли вспомнить их позже. По сути, вашему мозгу нужно время, чтобы наверстать упущенное, чтобы вы были готовы к следующему дню.

Лучшее настроение

Пока вы спите, ваш мозг обрабатывает ваши эмоции. Достаточный сон позволяет вам нажать кнопку сброса, быть более позитивным и лучше подготовиться к решению дневных проблем. Когда это время сокращается, у вас появляется больше негативных эмоциональных реакций.

Фактически, некоторые исследования указывают на повышенный риск расстройств настроения при хроническом недосыпании.

Сбалансированный уровень сахара в крови

Во время самого глубокого сна уровень глюкозы в крови падает. Если у вашего тела нет времени на отдых и перезагрузку, ему будет сложнее реагировать на потребности ваших клеток и уровень сахара в крови. Фактически, исследования показали, что лишение сна может вызывать предиабет у здоровых взрослых.

Повышение иммунитета

Хронический недостаток сна может изменить работу вашей иммунной системы и повлиять на боеспособность вашего тела.Следовательно, ваши клетки могут не так быстро реагировать на вредные бактерии и вирусы, из-за чего вы чаще болеете.

Для получения дополнительной информации о программе медицины сна Summa Health щелкните здесь.


Преимущества сна и почему сон полезен для вашего психического здоровья

Возможно, мы не слишком много думаем о сне, но мы знаем, что он в некотором роде полезен. Мы часто чувствуем себя «не в себе» после плохого ночного сна, но готовы взяться за что угодно после хорошего ночного сна.Итак, каковы преимущества сна для нашего психического здоровья и почему сон так важен?

Как сон может помочь вашему психическому здоровью

Обостряет внимание

Вы, наверное, заметили, что чем больше вы устали, тем труднее вам на чем-то сосредоточиться. Когда нам не хватает сна, нам трудно воспринимать огромные объемы информации. Если вы хорошо отдохнете, у вас будет более ясный ум и более четкая сосредоточенность.

Улучшает вашу память

Есть три этапа формирования памяти.Первый — это получение , когда вы вводите информацию в свой мозг. Второй этап — консолидация ; это когда память укрепляется. Заключительный этап — это отзыва , когда, как вы уже догадались, мы получаем доступ к хранимой нами информации. Приобретение и вспоминание происходят, когда мы бодрствуем, а консолидация происходит, когда мы спим. Когда мы спим, наш мозг объединяет и организует наши воспоминания, что помогает нам вспомнить то, что мы узнали в предыдущий день.

Снижает стресс

Вы когда-нибудь замечали, как мелочи беспокоят вас больше, если вы не спали достаточно долго накануне вечером? Исследователи предполагают, что лишение сна делает нас более раздражительными, и мы негативно реагируем на незначительные раздражения и перерывы. Опрос Американской психологической ассоциации также показал, что взрослые, которые спали менее восьми часов в сутки, чаще сообщали о симптомах стресса, чем те, кто спал восемь и более часов.

Нужно больше убеждений, чтобы бросить учебу и работать всю ночь? В дополнение к преимуществам сна для психического здоровья, сон также может помочь вашему физическому здоровью. Исследования показали, что существует связь между длительным недосыпанием и проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца и диабет.

Ваши потребности во сне могут различаться, но большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна каждую ночь, тогда как детям и подросткам требуется больше сна.

Если у вас возникли проблемы, позвоните на SuicideLine Victoria 1300 651 251.

В экстренных случаях звоните по номеру 000.

Важность сна над отдыхом истинна по очень многим причинам

Иногда просто невозможно хорошо выспаться ночью; возможно, вы выпили всех кофе в течение дня, или выпили несколько пугающих стаканов вина за ужином, или просто переживаете AF о последствиях своей жизни в 2019 году (привет, климатический кризис!). Какой бы ни была причина, вот и вы, лежите без сна в постели в 2 часа ночи и очень расстроены этим.Но вы пытаетесь сохранять спокойствие, объясняя себе, что, хотя вы на самом деле не дремлет, отдых, безусловно, влияет на ваш восстановительный коэффициент и апеллирует к важности сна. Или такой удобный образ мышления существует только в снах, к которым многие из нас не могут получить доступ? Потому что мне нужно знать раз и навсегда, может ли отдых быть таким же законным и эффективно восстанавливающим, как сон, или я полностью обманываю себя.

Оказывается, есть несколько основных, но ключевых отличий, которые отличают сон от отдыха.«Это очень разные состояния», — говорит Эллиотт Экзар, доктор медицины, специалист по сну из John Hopkins Medicine. По его словам, отдых — это состояние бодрствования, в котором вы не занимаетесь ни физически, ни умственно (включая экраны), тогда как сон — это состояние без бодрствования, во время которого в мозгу и теле происходит определенная непроизвольная активность. Поскольку они несопоставимы и выполняют разные функции, вердикт, по мнению доктора Экзара, является твердым: отдых не может прямо заменять важность сна, его более продвинутого и вовлеченного кузена.«У сна есть восстанавливающие и регенерирующие свойства, которых не происходит ни в каком другом состоянии», — говорит доктор Экзар.

Специалист по сну Ричард Кастриотта, доктор медицины, согласен с характеристикой д-ра Экзара, добавив, что, хотя не все аспекты важности сна понятны, он, безусловно, выполняет важные биологические функции: «Во время быстрого сна происходит многое, особенно в мозгу. спать «, — говорит он. «Наш мозг на самом деле не менее активен, чем днем, а иногда и более активен.[Это] позволяет нам быть ясными и проницательными, пока мы бодрствуем ». Один из примеров, который он приводит, — это то, что воспоминания консолидируются во время сна, именно так люди учатся — и, чтобы быть ясным, это не эквивалентно мечтам Это означает, что работа с памятью не происходит во время отдыха, если вы не дремлет, например, когда вы действительно спите и не находитесь в сознании в течение короткого периода времени. В этом случае вы пожинаете некоторые восстанавливающие преимущества сна.

«Есть восстанавливающие и регенерирующие свойства сна, которых не происходит ни в каком другом состоянии.»- специалист по сну Эллиотт Экзар, MD

Так что, если вы просто лежите ночью в постели и не можете заснуть, отдых не обязательно будет полезен и, по сути, может повредить вашему шансу засыпать». когда люди не могут заснуть, они, как правило, остаются в постели и думают: «Ну, я не сплю, но, по крайней мере, я отдыхаю». На самом деле это может усугубить бессонницу, потому что чем больше времени вы проводите в постели без сна, тем больше вы подвергаете среду спальни бодрствованию », — говорит доктор Экзар, добавляя, что это может уступить место психосоциальной или психофизиологической бессоннице, которая является типом бессонницы, характеризующейся мысли о том, что вы не спите, являются самой виноватой, которая не дает вам уснуть.Если вы не заснули в течение 30 минут после отхода ко сну, он рекомендует встать и перейти в другую комнату, где вам следует заняться чем-нибудь успокаивающим, например, чтением (все еще без экранов!), Пока вы не почувствуете сонливость. ты должен вернуться в постель.

Связанные истории

Однако это не означает, что в определенных случаях сознательный отдых не приносит никаких преимуществ. Доктор Кастриотта говорит, что когда кто-то говорит, что он устал, на самом деле это может означать две разные вещи.Во-первых, они устали, а во-вторых, они хотят спать. «Отдых может помочь снять усталость, но единственное, что помогает от сонливости, — это сон», — говорит он. Один из способов отличить вас — это отметить, может ли лежание в течение нескольких минут привести вас к легкому сносу или позволить вашему разуму продолжать работать, несмотря на то, что он находится в горизонтальном положении. Доктор Кастриотта говорит, что если вы устали, пауза в бодрствовании может помочь расслабить ваши работающие мышцы; Между тем, доктор Экзар считает, что отдых в любом случае должен быть неотъемлемой частью вашего распорядка дня.«Очень важно иметь простои, особенно сейчас, учитывая образ жизни — много стресса и постоянный ввод с электронных устройств», — говорит он. «Если вы можете отдыхать один или два раза в день, вы можете почувствовать себя лучше и продуктивнее».

«Отдых может помочь снять усталость, но единственное, что помогает от сонливости, — это сон», — специалист по сну Ричард Кастриотта, доктор медицины

. Также стоит отметить, что сон дает преимущества отдыха, а иногда и некоторые. «Во время сна мы тоже отдыхаем, потому что у нас снижаются все мышечные функции», — сказал доктор.Кастриотта объясняет. «Таким образом, сон выполняет восстановительную функцию, аналогичную отдыху, но в совершенно другом порядке, потому что мышцы отдыхают гораздо больше».

Другими словами, (знакомая) мораль этой истории может заключаться в том, чтобы как можно больше расставить приоритеты во сне — извините, никаких сокращений — и использовать отдых в качестве дополнительного занятия, когда ваше тело устало и / или ваш разум перегружен. «Ничто не может заменить достаточного количества сна каждую ночь», — повторяет д-р Экзар.

Понимаете важность сна, но вам нужна дополнительная помощь? Подумайте о том, чтобы внедрить ИИ в спальню с помощью спящего робота.Если это немного для вас, возможно, попробуйте вместо этого подушку для тела (Stranger Things ).

Здоровый сон | MedlinePlus

Что такое сон?

Пока вы спите, вы без сознания, но функции вашего мозга и тела по-прежнему активны. Сон — это сложный биологический процесс, который помогает обрабатывать новую информацию, оставаться здоровым и чувствовать себя отдохнувшим.

Во время сна ваш мозг проходит пять стадий: стадия 1, 2, 3, 4 и сон с быстрым движением глаз (REM).На каждом этапе происходят разные вещи. Например, у вас разные мозговые волны во время каждого из них. Ваше дыхание, сердце и температура могут быть медленнее или быстрее на некоторых этапах. Определенные фазы сна помогают

  • Почувствуйте себя отдохнувшим и бодрым на следующий день
  • Изучите информацию, поймите и формируйте воспоминания
  • Дайте отдых сердцу и сосудистой системе
  • Выделяет больше гормона роста, который помогает детям расти. Он также увеличивает мышечную массу и восстановление клеток и тканей у детей и взрослых.
  • Выделяют половые гормоны, способствующие половому созреванию и фертильности
  • Не заболеть или помочь вам поправиться, когда вы больны, путем выработки большего количества цитокинов (гормонов, которые помогают иммунной системе бороться с различными инфекциями)

Для здорового сна необходимы все этапы.

Сколько мне нужно спать?

Необходимое количество сна зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего возраста, образа жизни, здоровья и от того, достаточно ли вы спали в последнее время.Общие рекомендации для сна —

.
  • Новорожденные: 16-18 часов в сутки
  • Дети дошкольного возраста: 11-12 часов в день
  • Дети школьного возраста: Не менее 10 часов в день
  • Подростки: 9-10 часов в день
  • Взрослые (в том числе пожилые): 7-8 часов в день

В период полового созревания биологические часы подростков сдвигаются, и они чаще ложатся спать позже, чем дети младшего возраста и взрослые, и они, как правило, хотят спать позже утром.Этот ритм отсроченного сна и бодрствования противоречит раннему утреннему началу занятий во многих средних школах и помогает объяснить, почему большинство подростков не высыпаются.

Некоторые люди думают, что взрослым с возрастом требуется меньше сна. Но нет никаких доказательств того, что пожилые люди могут обходиться меньшим количеством сна, чем люди моложе. Однако с возрастом люди часто меньше спят или, как правило, проводят меньше времени в глубоком, спокойном сне. Пожилых людей также легче разбудить.

И дело не только в количестве часов сна. Также важно качество сна. Люди, чей сон часто прерывается или прерывается, могут не получать достаточного количества сна на определенных этапах.

Если вам интересно, достаточно ли вы высыпаетесь, включая качественный сон, спросите себя

  • У вас проблемы с подъемом по утрам?
  • У вас проблемы с фокусировкой в ​​течение дня?
  • Вы спите днем?

Если вы ответили утвердительно на эти три вопроса, вам следует поработать над улучшением своего сна.

Каковы последствия недосыпания для здоровья?

Сон важен для здоровья в целом. Когда вы не высыпаетесь (недосыпание), вы не просто чувствуете усталость. Это может повлиять на вашу производительность, в том числе на вашу способность ясно мыслить, быстро реагировать и формировать воспоминания. Это может побудить вас принять неверные решения и пойти на больший риск. Люди с недосыпанием чаще попадают в аварии.

Недостаток сна также может повлиять на ваше настроение, что приводит к

  • Раздражительность
  • Проблемы во взаимоотношениях, особенно у детей и подростков
  • Депрессия
  • Беспокойство

Это также может повлиять на ваше физическое здоровье.Исследования показывают, что недосыпание или плохой сон увеличивает риск развития

.

Недостаток сна также может означать, что вы не получаете достаточно гормонов, которые помогают детям расти и помогают взрослым и детям наращивать мышечную массу, бороться с инфекциями и восстанавливать клетки.

Лишение сна усиливает действие алкоголя. Усталый человек, который употребляет слишком много алкоголя, будет более слабым, чем хорошо отдохнувший человек.

Как мне лучше спать?

Вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить свой сон.Во-первых, убедитесь, что у вас достаточно времени для сна. Если вы достаточно спите каждую ночь, вы можете почувствовать себя счастливее и продуктивнее в течение дня.

Чтобы улучшить сон, также может помочь

  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день
  • Избегайте кофеина, особенно днем ​​и вечером
  • Избегайте никотина
  • Делайте упражнения регулярно, но не выполняйте упражнения слишком поздно
  • Избегайте алкогольных напитков перед сном
  • Избегайте обильных приемов пищи и напитков поздно вечером
  • Не спать после 3 р.м.
  • Расслабьтесь перед сном, например, примите ванну, почитайте или послушайте расслабляющую музыку
  • Поддерживайте прохладу в спальне
  • Избавьтесь от отвлекающих факторов, таких как шум, яркий свет и телевизор или компьютер в спальне. Кроме того, не поддавайтесь соблазну пользоваться телефоном или планшетом перед сном.
  • Получите достаточно солнечного света в течение дня
  • Не лежите в постели без сна; если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим
  • Обратитесь к врачу, если у вас продолжаются проблемы со сном.У вас может быть нарушение сна, например бессонница или апноэ во сне. В некоторых случаях ваш врач может предложить попробовать снотворное, отпускаемое без рецепта или по рецепту. В других случаях ваш врач может попросить вас провести исследование сна, чтобы помочь диагностировать проблему.

Если вы вахтовый рабочий, вам может быть еще труднее выспаться. Вы также можете захотеть

  • Дремать и увеличивать количество времени, доступного для сна
  • Держите свет ярким на работе
  • Ограничьте смену сдвига, чтобы ваши биологические часы могли регулировать
  • Ограничьте употребление кофеина первой частью вашей смены
  • Уберите шум и свет, которые отвлекают в вашей спальне во время дневного сна (например, используйте светозащитные шторы)

Основные преимущества тренировки сна | О Бэби Консалтинг | Тренировка сна для младенцев и малышей

Научных доказательств нет.Сон так важен на протяжении всей жизни.

Но разве все это должно измениться, когда у вас появится ребенок? С тех пор, как вы принесли новую жизнь в этот мир, ожидаете ли вы, что несколько лет пожертвуете своим сном, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка, которые по какой-то причине, кажется, у него в избытке среди ночи?

На мой взгляд, это наиболее проблемный миф о родительских правах, который необходимо развенчать раз и навсегда.Вот в чем дело: вашему ребенку нужно спать даже больше, чем вам. Эти маленькие тельца могут выглядеть, как будто они бездельничают, когда они спят, но за кулисами происходит абсолютное безумие работы. Вырабатываются гормоны роста, чтобы помочь вашему ребенку набрать вес, цитокины вырабатываются для борьбы с инфекциями и выработки антител, всевозможные сложные системы работают, чтобы заложить основу для роста и развития вашего малыша. Эти системы будут продолжать усердно работать каждую ночь в подростковом возрасте при условии, что у вашего ребенка будет возможность получить крепкий ночной сон.

Так как я специализируюсь в этой области, я вижу МНОГО людей, говорящих молодым родителям, что младенцы просто плохо спят и что им следует ожидать, что их малыши будут просыпаться несколько раз в течение ночи на долгие годы. Я просто хотел бы прямо здесь установить рекорд — этот совет не просто неправильный, это вредных . Когда люди говорят слепо принимать проблемы со сном своего ребенка как часть «родительского опыта», это мешает им решать проблему, которая может серьезно повлиять на здоровье, эмоциональное благополучие и развитие.Родители, обеспокоенные ситуацией со сном, не хотят спать поздно по выходным; они, а тем более их дети, нуждаются в полноценном сне по всем перечисленным выше причинам.

Если ваш ребенок просыпается 7 или 8 раз за ночь и плачет, пока вы не войдете и не заставите его снова уснуть, это не «обычное материнство». Это ребенок, у которого проблемы со сном, и это мешает естественному развитию его тела. Это ничем не отличается от ушной инфекции или желтухи; это проблема здоровья, и от нее есть лекарство.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *