Почему выворачивает ноги: Синдром беспокойных ног

Содержание

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) — неврологическое заболевание, проявляющееся парестезиями в нижних конечностях и их избыточной двигательной активностью преимущественно в покое или во время сна.

Синдром беспокойных ног был впервые описан Томасом Виллисом в 1672 г: «У некоторых людей, когда они собираются спать и ложатся в кровать, сразу после этого возникает шевеление сухожилий, рук и ног, сопровождаемое коликами и таким беспокойством, что больной не может спать, как будто бы он находится под пыткой». Современное определение данного синдрома было предложено шведским ученым K. Ekbom в 1945 г.:

Синдром беспокойных ног может быть первичным (идиопатическим) и вторичным.

Одной из самых вероятных причин развития первичного синдрома беспокойных ног считается недостаточность допаминэргических систем в субкортикальных структурах головного мозга, участвующих в тормозных процессах.

Вторичный синдром беспокойных ног может развиваться на фоне беременности и различных патологических состояний.

Основными причинами вторичного синдром беспокойных ног являются:

  1. Дефицит железа. Недостаток железа нарушает продукцию допамина в головном мозге, что в свою очередь провоцирует развитие вторичного СБН. Запасы железа у пациента могут истощаться даже без клинически значимой анемии. Исследования показали, что уменьшение запасов железа, определяемое по снижению уровня ферритина ниже 50 мкг/л, может вызывать или усиливать симптомы СБН.
  2. Неврологические расстройства. Вторичный СБН часто наблюдается при травмах спинного мозга и периферической нервной системы, а также периферических нейропатиях различного генеза (диабетическая, алкогольная, токсическая).
  3. Беременность. СБН отмечается у 15-20% женщин во время беременности. Симптомы могут быть достаточно тяжелыми, но обычно полностью исчезают через несколько недель после родов. Предполагается, что причинами возникновения СБН на фоне беременности могут быть железодефицитная анемия, дефицит фолиевой кислоты, гормональные изменения и венозный застой в нижних конечностях.
  4. Уремия. До 50% пациентов с терминальной почечной недостаточностью имеют СБН. Была показана корреляция частоты СБН с уровнем мочевины крови, анемией, периферической нейропатией и снижением уровня паратиреоидного гормона у данной категории пациентов. Особенно тяжелая симптоматика отмечается непосредственно во время диализа, когда пациент вынужден несколько часов лежать без движения. Было показано уменьшение или исчезновение симптомов СБН после трансплантации почек.
  5. Применение лекарственных средств. Симптоматика СБН может развиваться или утяжеляться на фоне применения различных медикаментов, таких как трициклические антидепрессанты (амитриптилин, азафен и др.), селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (тразодон, прозак), препараты лития, метоклопрамид (реглан), блокаторы кальциевых каналов (коринфар, финоптин). Кофеин также утяжеляет симптоматику СБН.

Клинические проявления СБН можно сгруппировать в несколько основных симптомокомплексов:

Неприятные ощущения в ногах. Обычно они описываются как ползание мурашек, дрожь, покалывание, жжение, подергивание, действие разряда электрического тока, шевеление под кожей и т.д. Около 30% пациентов характеризуют эти ощущения как болевые. Иногда пациенты не могут точно описать характер ощущений, но они всегда бывают крайне неприятными. Локализуются эти ощущения в бедрах, голенях, стопах и волнообразно возникают каждые 5-30 секунд. Имеются значительные колебания тяжести указанной симптоматики. У некоторых больных симптомы могут возникать только в начале ночи, у других — непрерывно беспокоить в течение всех суток.

Симптомы усиливаются в покое. Наиболее характерным и необычным проявлением СБН является усиление сенсорных или моторных симптомов в покое. Пациенты обычно отмечают ухудшение в положении сидя или лежа и особенно при засыпании. Обычно до возникновения симптоматики проходит от нескольких минут до часа при нахождении в спокойном состоянии.

Симптомы ослабевают при движении. Симптомы значительно ослабевают или исчезают при движении. Наилучший эффект чаще всего оказывает простая ходьба. В ряде случаев помогает потягивание, наклоны, упражнения на велотренажере или просто положение стоя.

Симптомы носят циркадный характер. Симптоматика значительно усиливается в вечернее время и в первую половину ночи (между 18 часами вечера и 4 часами утра). Перед рассветом симптомы ослабевают и могут исчезнуть вообще в первую половину дня.

Следует, однако, отметить, что иногда могут возникать диагностические трудности при дифференциальном диагнозе первичного и вторичного синдрома беспокойных ног. Так как нет точных биохимических маркеров первичного СБН, то не представляется возможным определенно сказать является ли указанное выше состояние причиной, вызвавшей вторичный СБН, или оно лишь спровоцировало клинические проявления первичного СБН.

Ценную диагностическую информацию, позволяющую подтвердить наличие синдрома беспокойных ног, можно получить при проведении полисомнографии — метода  длительной регистрации различных физиологических параметров во время сна.

Если Вы или Ваши родственники хотите полноценно отдыхать во время сна,  ждём Вас в отделении сомнологии Лечебно-диагностического центра Международного Института Биологических систем имени С.М. Березина.

Подарите себе здоровый сон!

 

 

Крутит ноги по ночам — каких элементов не хватает организму и как их восполнить

Очень часто встречается такая проблема, когда человек ложиться спать, и у него начинает крутить ноги. Это очень неприятное ощущение. Причем днем ничего не происходит, а в состоянии покоя, особенно ночью, наблюдается такой дискомфорт.

Причин такому явлению множество. В первую очередь, надо исключить почечную недостаточность, диабет, сосудистые заболевания, диабет и другие болезни. Может проявляться такое состояние и при беременности.

Если таких болезней нет, нужно обратить внимание на образ жизни. Так, например, причинами могут быть также лишний вес, большое количество употребляемой соли, постоянная ходьба на высоких каблуках, сидячий образ жизни.

Но и это еще не все. Частой причиной является недостаток в организме необходимых элементов, а именно: железа, магния, фолиевой кислоты. Соответственно, чтобы устранить такую проблему с ногами, необходимо нормализовать питание и включить в него продукты, богатые указанными элементами.

Для восполнения достаточного количества железа в организме, нужно кушать мясные продукты: говядину, индейку, курятину, печень. Другие продукты животного происхождения: яйца, творог, сливочное масло.

Из продуктов растительного происхождения наиболее богаты железом: пшеничные отруби, гречка, овсянка, соя, чечевица, кукуруза, курага, чернослив сушеный, ржаной хлеб, хурма, шпинат, орехи.

Указать на то, что ноги крутит именно из-за недостатка железа могут и другие симптомы: слабость, выпадение волос, ломкие ногти, усталость, головные боли. Нужно сдать анализы, и если уровень гемоглобина будет понижен, это будет говорить о дефиците железа.

Восполнить магний помогут: бананы, черешня, ананас, груша, киви, черный шоколад, цельнозерновые каши, жирная рыба, творог, сыр. Больше всего магния в семечках, особенно тыквенных и орехах.

Фолиевая кислота содержится в арахисе, семечках, шпинате, капусте зеленого цвета, репке, спаржи, цитрусовых, особенно апельсинах, винограде, дыне, фасоли, горохе и других.

Как можно заметить, многие продукты повторяются, следовательно, употребляя многие из них, можно одновременно насыщать организм сразу несколькими полезными веществами.

Таким образом, чтобы избавиться от того, что крутит ноги, необходимо исключить наличие серьезных болезней позаботиться о правильном питании с включением в него веществ. Из-за дефицита которых может наблюдаться такое состояние.

Крутит ноги — причины и способы избавления от боли

Крутит ноги у кого и почему. Есть люди, у которых временами появляется неприятное ощущение в ногах. В такие моменты человек не находит себе места, ноги крутит, ноги болят и вызывают массу неприятных раздражающих ощущений. Появляется такое ощущение у людей любого возраста и пола. Неприятное ощущение возникает неожиданно и довольно быстро. Когда начинает крутить ноги, то у человека теряется концентрация внимания, он обращает внимание лишь на боль в ногах и хочется поскорее избавиться от этого состояния. Крутить ноги может начать в любое время дня и ночи и в любое время года. Довольно часто при смене погоды начинает крутить ноги. Почему крутит ноги и как с этим бороться написано в этой статье.

 

Почему крутит ноги? Когда начинает крутить ноги, возникают неприятные ощущения в ногах и кажется, что нет сил это терпеть. Эти неприятные ощущения возникают в нижней части ног, до колен, в основном это икры. Немного реже может ощущаться боль и выше колен. Откуда берётся эта боль?

 

Сказать что крутит ноги лишь у людей, которые болеют некими болезнями нельзя, так как крутит ноги не только у больных некими определёнными болезнями, но и у здоровых людей. Есть много причин по которым появляется болевое и неприятное ощущение когда крутит ноги. Это неприятное ощущение проявляется раздражением нервных окончаний. На всё конечно есть причины. Крутить ноги начинает, когда в ногах, особенно в нижней их части до колен, по тем или иным причинам скапливается много крови, сосуды расширяются и появляется боль в ногах.

 

Одной из причин появления ощущения, когда крутит ноги, является наследственный фактор, это ощущение передаётся по наследству от родителей к детям. Если у одного из родителей было такое неприятное ощущение в ногах, и он страдал от того что крутит ноги, то такая же участь будет и у детей. Дети это копии родителей, а копии никогда не бывают лучше оригинала.

 

Второй причиной появления ощущения, когда крутит ноги, является смена погоды. При смене погоды меняется давления, организм это сразу чувствует и у человека начинает крутить ноги. Ощущения, когда крутит ноги, у всех людей проявляется по-разному. У одних людей оно совсем слабое либо отсутствует вовсе, у других людей возникает нестерпимая ломота в ногах, во время которой человек не может найти себе место. Такое неприятное ощущение возникает по тому, что реагируют сосуды и нервные окончания на изменение давления. Когда меняется погода, меняется давление воздуха. Давление меняется и когда человек едет по горам, часто ноги начинает крутить, когда человек поднимается в гору, там на высоте другое давление и ноги начинают невыносимо болеть, ощущая перепады давления воздуха.

 

Третьей причиной появления ощущения, когда крутит ноги, может быть усталость ног. Но это возникает редко, и в основном у людей с сидячим образом жизни, или много времени проводящих на стуле, например на работе. Но эта причина не основная, она лишь способствует появлению раздражительного ощущения в ногах. При длительном сидении на стуле в ногах скапливается больше крови. Кровь хуже двигается по сосудам, и может скапливаться в ногах.

 

Как избавиться от боли когда крутит ноги? Казалось бы, что может быть проще, чем просто взять и пойти к врачу на консультацию и за советом. Однако скорее всего врач просто осмотрит, выслушает жалобы, может направить на анализы и некие процедуры, может выпишет некие лекарства, но боль как была, так она и останется. Что делать когда крутит ноги? Остаётся лишь одно, помочь самому себе самостоятельно.

 

В некоторых случаях избавиться от болевых ощущений может помочь массаж ног. Однако это не всегда помогает, или лишь немного уменьшает боль. Такой способ может быть полезен, когда например человек в пути и рядом нет ничего полезного для облегчения боли, тогда можно сделать массаж ног. Зачастую болят икры ног, значит можно сделать массаж икр ног и боль немного утихнет или отступит, по крайней мере на какое-то время, что уже хорошо. Такой массаж сделать несложно и его можно сделать самостоятельно и практически в любом месте, что несомненно является большим плюсом данного метода. Если болевые ощущения возникают в стопах ног, то тут уже сложнее, так как чтобы сделать массаж стоп ног нужно снять обувь, а это не всегда возможно сделать.

 

Ещё одним способом избавления от болевых ощущений в ногах в некоторых случаях могут быть тёплые ванночки для ног. Когда начинает крутить ноги, можно налить в некую ёмкость немного тёплой воды и несколько минут подержать ноги в тёплой воде. Сосуды расширятся и станет немного легче. Однако такие тёплые ванночки в основном можно сделать лишь дома. А ноги крутит не только когда человек находится дома. За рулём или на работе такие ванночки не сделаешь. Это является минусом данного метода.

 

Универсальный способ. Одним из самых эффективных и быстро действующих способов является охлаждение ног. Этот метод моментально снимает даже самую сильную боль в ногах возникающую в моменты, когда крутит ноги и становится невыносимо терпеть эту боль и раздражение. Способов охладить ноги много. Проще всего опустить до колен ноги в холодную воду и подержать буквально минутку другую. Или можно облить ноги до колен холодной водой, например с дождика в ванной. Можно налить холодной воды в тазик и опустить в него ноги облив их до колен. Можно для охлаждения использовать лёд, если он есть. Если ноги крутит летом и кругом жара и нет ничего под рукой холодного, то можно просто использовать холодные предметы, например немного постояв на холодном полу, на прохладной земле, или прикоснуться к ногам чем-то металлическим и прохладным. А если крутит ноги зимой, то охладить ноги становится совсем просто. Когда охладятся стопы и икры ног боль сразу стихнет, крутить ноги перестанет. Холодная вода, сужает сосуды, кровь из сосудов в ногах поднимается вверх и боль моментально пропадает. Зачастую одного охлаждения ног вполне достаточно. Если боль снова даёт о себе знать, стоит ещё раз или два охладить ноги.

 

Если ноги крутит ночью во время сна, или боль не даёт уснуть, то можно просто убрать одеяло с ног, оставив их открытыми до колен, по крайней мере на некоторое время. А если это не помогает, то просто встать и сходить в ванную, облить ноги холодной водой, в частности икры ног и стопы, и пойти спать дальше.

 

Кстати, если облить ноги любой водой, а потом пока они влажные помахать на них неким веером воздух, то за счёт испарения воды с кожи под влиянием этого искусственного ветерка, на коже ног сразу ощущается заметный холодок.

 

Избавиться от боли когда крутит ноги довольно просто, главное знать как это сделать. Универсального способа, при помощи которого можно раз и навсегда избавиться от боли, когда крутит ноги, нету пока. Тем не менее, если знать почему крутит ноги и как с этим бороться, то можно это дело в некоторой степени контролировать и не страдать от боли, что уже хорошо.

Боль в суставах ног

Боль в суставах ног — следствие травмы или поражения суставов. Чаще всего люди обращаются к врачу с жалобой на боли в коленях. Следующая по частоте жалоба — боль в тазобедренном суставе, реже встречается боль в суставах стопы и пальцев.

Суставы ног — самые крепкие суставы организма, ведь они рассчитаны на давление всего веса тела, быструю ходьбу и бег. Но даже они не выдерживают сидячего образа жизни и чрезмерных нагрузок.

Причины возникновения

Боли в суставах делятся на первичные и вторичные.

Первичные боли связаны с травмой или заболеванием самого сустава.

Вторичные появляются на фоне других заболеваний: нарушений иммунной и гормональной систем, обмена веществ, хронических болезнях внутренних органов и инфекционных заболеваний.

Первичные боли в суставах:

Артрит

Самое распространенное заболевание суставов. Артриты развиваются на фоне запущенной травмы, инфекционных и аутоиммунных болезней. Есть две подгруппы артритов: острые и хронические. При острых артритах боль в суставах резкая, сопровождается сильным отеком, покраснением и повышением температуры сустава. При хронических сустав постоянно ноет, но сильного отека и покраснения нет. Больной быстро привыкает и перестает обращать внимание на боль, пока сустав полностью не разрушится. При артритах суставы часто болят постоянно, со временем появляются проблемы со сгибанием и разгибанием.

Артроз

Износ и разрушение хрящевой ткани сустава. При артрозе хрящ теряет упругость, истончается, в хрящевой ткани нарушается обмен веществ. Чаще всего поражает коленные суставы. Для артроза характерна ноющая боль, более слабая после сна и усиливающаяся днем. Интенсивность боли повышается при напряжении ноги и надавливании на сустав. При запущенном артрозе боль не стихает даже после отдыха. Другие симптомы артроза — щелчки и хруст в суставе.

Бурсит

Воспаление слизистых сумок суставов, чаще всего возникает как осложнение травм. Для бурсита характерна болезненная припухлость из-за аномального увеличения суставного мешка. Боли меняются в зависимости от стадии развития болезни, бывают ноющими, сильными, стреляющими и пульсирующими, могут отдаваться за пределы сустава. Часто усиливаются в ночное время.

Вторичные боли в суставах:

Тендинит

воспаление связок и сухожилий ног. Суставы ног фиксируются большим количеством связок и сухожилий, поэтому при тендините болят и связки, и сами суставы. Обычно боль появляется при движении и надавливании на сухожилие, сопровождается покраснением и увеличением температуры кожи. При тендините снижается прочность сухожилий, из-за чего нарушается подвижность ног, могут появляться болезненные разрывы сухожилий и вывихи суставов.

Болезни пояснично-крестцового отдела позвоночника


Седалищный нерв, отвечающий за чувствительность ног, крепится к крестцовому отделу позвоночника, поэтому болезни крестца и поясницы отдаются болью в ноги. Внешний вид и подвижность суставов остаются в норме, а боль возникает одновременно во всех суставах, более интенсивная в тазобедренном и слабее в суставах стоп. Боль при болезнях позвоночника постоянна, не стихает во время отдыха и усиливается при длительном сидении. При этом возникают ощущения онемения и «мурашек» на коже, похолодание конечности, чувство слабости и тяжести в ногах.

Лечение болей в суставах ног

Если у вас заболели суставы ног, ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Из-за неправильного лечения могут возникнуть осложнения, вылечить которые намного сложнее, чем первичное заболевание. Запишитесь на осмотр к неврологу или травматологу-ортопеду. Врач выслушает жалобы, проведет пальпацию, назначит дополнительное обследование: УЗИ, МРТ, артроскопию и лабораторные исследования.

После постановки диагноза врач составит план лечения. Лечение суставов включает прием различных лекарственных препаратов: противовоспалительных, антибиотиков, хондропротекторов или гормональных. Практическим всем больным назначают лечебную физкультуру и физиотерапию. В запущенных случаях проводятся операции по протезированию.

Рекомендации по профилактике

  • Следите за питанием. Ешьте больше полезной пищи, богатой витаминами и минералами. Откажитесь от продуктов, содержащих большое количество консервантов.
  • Чаще разминайте суставы. Выполняйте гимнастические упражнения, запишитесь на массаж, плавание или аэробику.
  • Откажитесь от вредных привычек: крепкого кофе и чая, алкоголя, курения.
  • Избегайте чрезмерных нагрузок. По возможности переносите тяжелые грузы за несколько подходов. Если груз разделить не удается, не поднимайте и не несите его в одиночку.
  • Не сидите на жесткой или холодной поверхности, из-за этого раздражается седалищный нерв. На твердые стулья подкладывайте мягкую подушку.

Определим причину боли и её характер

Купируем приступы боли

Устраним причину боли

Вернём былую подвижность без операции!


Деформация коленного сустава | Блог о здоровье

У многих людей проблемы с суставами колена и бедра начинаются в пожилом возрасте. Это связано с разрушением костей и истончением хрящевой ткани. Но деформация коленного сустава, в отличие от артрита или старых травм, проявляется и в детском возрасте, и даже может быть заложена ещё в период беременности.

Что такое искривление коленного сустава?

Искривлённые колени — одно из самых распространённых ортопедических заболеваний. Из-за него меняется походка, появляется косолапость. Ощущается постоянная боль в коленях. Простые прогулки приносят дискомфорт и усталость. Лёгкая деформация не приносит боли при обычной жизни, и носит исключительно эстетический характер.

При деформации колено смещается внутрь или наружу, что приводит к разворачиванию бедра и голени, изменению угла опоры и искривлению костей ноги. Врачи различают два вида деформации:

  • вальгусная — колени выворачиваются внутрь, силуэт ног похож на букву Х;
  • варусная — колени смещаются наружу, ноги напоминают букву О.

Заболевание делится также по степени проявления:

  • лёгкая, при которой отклонение ноги не превышает 15 градусов;
  • средняя, которая характеризуется углом ноги в 15-20 градусов и смещением механической оси ноги к краю кости;
  • тяжёлая, при которой угол голени превышает 20 градусов, а колено находится за пределами механической оси ноги.

Причины деформации коленного сустава

Заболевание может развиться в разные стадии жизни: до рождения, в детстве и у взрослого человека. Врождённая аномалия формы коленей проявляется, если у матери во время беременности:

  • было отравление токсическими веществами,
  • происходили частые стрессовые ситуации,
  • присутствовало лечение антибиотиками,
  • были проблемы с эндокринной системой.

Если же ребёнок родился здоровым, то у него есть шанс заболеть деформацией суставов в следующих случаях:

  • при недостатке кальция и витамина D в пище,
  • при избыточной массе тела,
  • на фоне хронических или врождённых болезней хрящевой и костной ткани,
  • при долгом ограничении движения,
  • при слишком ранней попытке научиться ходить.

Из-за недостатка питательных веществ кости и хрящи становятся более мягкими и хрупкими. Если ребёнок рано встанет на ноги, которые ещё не будут приспособлены держать его вес, то суставы неизбежно искривятся.

У взрослого человека есть несколько путей приобретения этого заболевания:

  • переломы ног со смещением,
  • разрыв связок и вывих одного и того же колена несколько раз,
  • повреждения и заболевания хрящевой ткани.

Конечно, при недостатке витаминов и минералов в питании проблемы с коленями появятся и у взрослого. Однако на уже развитых суставах риск получить серьёзное искривление куда ниже, чем во время роста.

Как диагностировать и лечить?

Врач увидит сильную деформацию коленного сустава при визуальном осмотре. Для этого он измерит расстояние между щиколотками (при вальгусной деформации) или коленями (при варусной) в расслабленном состоянии. Если у него появится подозрение на патологию, то он назначит полноценные обследования коленей и костей таза:

В редких случаях, при запущенной стадии болезни нужно сделать снимки поясничного и крестцового отделов позвоночника.

Если болезнь проявилась после травмы или развития патологий суставов, врачам придётся поработать с первичным заболеванием. Здесь уже могут понадобиться снимки позвоночника, общий и биохимический анализы крови, а также исследования синовиальной жидкости.

Лечение деформации включает в себя физиотерапию и массаж, использование ортопедической обуви, лёгкую лечебную физкультуру, изменение диеты. Могут назначить хондропротекторы и противовоспалительные препараты. В тяжёлой стадии искривление исправляют хирургическим путём.

Избавиться от болезни-причины необходимо, так как кривизна ног приведёт к тяжёлым последствиям. Нарушается строение не только нижних конечностей, но и всего тела. Деформация коленного сустава имеет множество последствий: от плоскостопия до сколиоза и серьёзных искривлений позвоночника. Боль в коленях и пояснице будет усиливаться со временем, разовьётся быстрая усталость и утомляемость при ходьбе.

Профилактика искривления коленных суставов

У детей

Первую профилактику следует проводить ещё матери: она должна тщательно следить за своим питанием и приёмом лекарств во время беременности. При возможности, нужно провести это время в чистом районе, а не в центре города. Следует избегать любого взаимодействия с токсическими веществами: красками, растворителями, инсектицидами.

В первые годы ребёнок должен получать достаточное количество кальция и витамина D, регулярно бывать на свежем воздухе. Не следует ограничивать его движения или, наоборот, пытаться посадить или поставить на ноги раньше, чем он сам будет готов это сделать. Если у него есть врождённая склонность к слабым суставам, следует наблюдаться у специалиста. Возможно, он посоветует коррекцию питания или физической активности.

У взрослых

Взрослому человеку достаточно вести здоровый образ жизни, регулярно делать хотя бы лёгкую гимнастику, полноценно питаться и носить удобную обувь. Берегите себя от травм, вовремя лечите инфекционные заболевания.

Для предотвращения развития уже имеющейся деформации следуйте рекомендациям врача: принимайте назначенные препараты, используйте ортопедическую обувь, занимайтесь лечебной физкультурой. Обязательно следите за своим питанием, чтобы в нём присутствовало достаточное количество витаминов и минералов. Эти действия не только помогут при проблемах с суставами, но и избавят от множества других неприятных симптомов.

И не откладывайте визит к врачу, если вы или ваш ребёнок почувствовали боль в колене и изменение походки. Деформация коленного сустава намного проще лечится на начальной стадии, когда проблемы ещё почти незаметны.

Что делать если сводит ноги при беременности

Резкая боль будит посреди ночи.

Мышцы ноги напряжены и никак не могут расслабиться.

С такой проблемой сталкиваются многие люди, а особенно часто беременные женщины. Иногда даже днём.

Судороги беспокоят их во втором и третьем триместре. В основном они возникают в икрах, но порой распространяются и на стопу. Изредка болит вся нога.

Судороги продолжаются от пары секунд до нескольких минут, а чувствительность в мышцах сохраняется почти сутки.

Это опасно, если сводит икры ног при беременности?

Нет. Судороги вызывают болевые ощущения и мешают нормально высыпаться, но здоровью матери и ребёнка они не угрожают.

Впрочем, это не означает, что их нужно игнорировать. Иногда этот симптом указывает на более серьёзную патологию, которую необходимо лечить.

Обратитесь к врачу, если:

  • Нога отекла и покраснела
  • Боль не проходит
  • Вам сложно ходить

К счастью, медицинская помощь требуется лишь в редчайших случаях.

Обычно судороги неприятны, но быстро проходят.

Но как быть, если они повторяются?

В таком случае нужно устранить причину этой проблемы и поэтому дальше мы поговорим о том, почему возникают судороги.

Основные причины появления судорог ног у беременных

К сожалению, быстро определить исток проблемы довольно сложно. Дело в том, что ноги при беременности сводит по разным причинам, так что возможно потребуются некоторые анализы для получения диагноза.

Несколько слов о мышечных сокращениях.

По нервам в мышечную систему приходит сигнал, в ответ на который начинается химическая реакция.

Мышечные волокна реорганизуются. Именно это мы называем сокращением мышц.

Когда сигнал от головного мозга пропадает, то мышечные волокна возвращаются в изначальное состояние, то есть расслабляются. 

Так система работает в обычном режиме.

В силу различных причин иногда мышцы сокращаются слишком сильно и задерживаются в таком положении на некоторое время. Судороги могут возникнуть у любого человека. Будущие мамы больше подвержены этой проблеме из-за многочисленных изменений в своём организме.

Довольно часто они страдают от недостатка минералов.

Дефицит микроэлементов

Мы уже упоминали о химической реакции в мышцах, которая происходит перед их сокращением. Важную роль в этом процессе играют микроэлементы.

Судороги появляются, когда не хватает:

  • Калия
  • Магния
  • Кальция
  • Витамина B6

Недостаток этих микроэлементов во многом связан с беременностью. Будущая мама должна потреблять гораздо больше таких веществ, ведь она снабжает ими своего ребёнка.

Другая проблема — тошнота.

Во время рвоты женщина теряет много микроэлементов — как из еды, так и из пищеварительных ферментов.

Также беременные часто не употребляют некоторые продукты. Поэтому важные микроэлементы не поступают в организм в необходимом количестве.

Теперь поговорим о каждом из них отдельно

Нехватка этого вещества вызывает множество проблем: бессонница, раздражительность, кровоточивость дёсен, повышенное артериальное давление.

Беременным необходимо большое количество кальция. Для малыша. А также из-за стресса.

Много кальция содержится в молочных продуктах, а ещё в овощах: в капусте, репе, брокколи, спарже.

 

Для людей вреден как недостаток, так и переизбыток этого элемента. Большая концентрация вызывает сонливость, жажду и низкое артериальное давление. Из-за недостатка магния немеют руки. Людей беспокоит ощущение тревоги. Самое важное — дефицит магния усиливает мышечную возбудимость, то есть провоцирует судороги, боли в пояснице, а порой и выкидыши.

Беременные должны потреблять до трёх раз больше магния, чем обычно. Из-за самой беременности и увеличенных нервно-психических нагрузок.

Магния много в семенах подсолнечника. Также им богат зелёный лук, шпинат, орехи и морковь.

 

Будущие мамы часто теряют много калия из-за рвоты и поноса. В результате появляются проблемы: сухость кожи, жажда, запоры, депрессии, высокий уровень холестерина, сильная утомляемость мышц и судороги.

Пополнить запас этого минерала помогут абрикосы, бананы и картофель. Ещё его много в молоке и бобах.

 

Он не вызывает судороги сам по себе. Однако этот витамин помогает усваивать другие микроэлементы, например, магний. Без B6 минералы не задерживаются внутри клеток и быстро выводятся из организма. То есть польза от них уменьшается.

Ещё нехватка этого витамина вызывает анемию, тошноту, депрессию и выпадение волос.

B6 содержится в мясе: курица, говядина, свинина. Также им богат лосось и тунец. К сожалению, до 70% витамина в мясе теряется во время приготовления пищи.

Его нехватка нередко связана с курением и употреблением алкоголя.

Как видите, неправильная диета во время беременности легко может вызвать судороги, а потому оптимальный рацион способен решить эту проблему.

Микроэлементы содержатся не только в пище.

Можете использовать минеральные комплексы. Но сначала проконсультируйтесь с врачом по поводу того, что и в каких дозах вам можно принимать.

А мы переходим к следующей причине судорог.

Анемия

Беременным нужно не только много калия и кальция. Также возрастает потребность в железе. Малыш потребляет большое количество этого микроэлемента — к рождению в его теле накапливается до 300 мг железа.

А вот самой женщине его может не хватать.

К чему это приводит?

Железо помогает крови переносить к органам необходимое количество кислорода.

Его недостаток вызывает симптомы:

  • Повышенная утомляемость
  • Сухость кожи
  • Бледность
  • Нарушение вкуса
  • Судороги

Из-за нехватки микроэлементов ноги сводит в любое время суток. Так что эта проблема беспокоит женщин не только ночью.

Судороги — не единственная опасность анемии. Из-за недостатка кислорода люди падают в обморок и чувствуют головокружение, что может создать угрозу для жизни.

Для борьбы с анемией употребляйте продукты, которые содержат много железа:

  • Яйца
  • Печень
  • Мясо

При тяжёлых формах дефицита железа необходимы специальные препараты. Придётся обратиться к врачу.

Следующая причина судорог больше связана с образом жизни, а не с рационом.

Застой кровообращения

Из-за плохой циркуляции крови у некоторых людей сводит ноги.

Порой кровообращение нарушается в связи со статичным положением тела. То есть от долгой неподвижности.

Когда человек лежит или сидит без движений несколько часов подряд, то кровь в сосудах движется медленнее. Работающие мышцы ног помогают перекачивать кровь. В одиночку вены плохо с этим справляются.

Резкие движения после неподвижности увеличивают нагрузку на стенки сосудов, могут вызвать болевые ощущения и судороги.

Схожая проблема возникает при варикозе. При этой патологии также нарушается кровообращение.

Варикозное расширение вен

Вздутые сосуды портят жизнь миллионам людей, а женщин атакуют примерно в два раза чаще мужчин. Болезнь известна своими внешними признаками — перекрученными толстыми венами. Есть у неё и другие симптомы.

Одно из проявлений варикоза — иногда у пациентов сводит ногу.

Чаще всего такая проблема возникает ближе к вечеру или ночью, когда люди мало двигаются.

Ухудшенное кровообращение при вздутых венах связано не только с долгой неподвижностью. Сосуды расширяются слишком сильно. Часть крови скапливается и давит на венозные стенки.

В результате кровообращение нарушается, что ухудшает питание тканей и мышц рядом с больными венами. Также повышается риск тромбоза. Если сгустки крови вырастают на стенках сосудов, то они могут перекрыть кровоток на этом участке. Тогда помимо судорог пациенту угрожают и другие неприятные симптомы.

Варикоз — серьёзное заболевание, которое не исчезнет само по себе. Необходима помощь врача.

Обратитесь к флебологу, если вместе с судорогами вас беспокоит:

  • Изменение цвета кожи
  • Отёки
  • Усталость в ногах
  • Сосудистые звёздочки

Это первые признаки вздутых вен. Сходить к доктору нужно не только при такой патологии. Помощь специалиста потребуется и при уменьшении уровня сахара.

Снижение глюкозы в крови

Для получения энергии из пищи организму необходима глюкоза.

Когда её мало, возникают симптомы:

  • Потливость
  • Слабость
  • Дезориентация
  • Головокружение
  • Резкие перепады настроения
  • Головная боль

И это лишь начало. Постепенно проблема усугубляется, и могут появиться судороги в ногах. Некоторые пациенты теряют сознание. Или даже впадают в кому.

Для беременных опасность недостатка энергии особенно важна, ведь они должны обеспечивать всем необходимым и своё тело, и ребёнка.

Судороги из-за недостатка глюкозы обычно появляются ночью. Или рано утром. В это время организм уже потратил запасы сахара за прошлый день и теперь привлекает внимание пациента характерными симптомами.

А вот следующая причина судорог возникает по вине малыша.

Синдром нижней полой вены

Чем больше плод, тем сильнее он давит на ткани и сосуды рядом с ним. Между тем, около матки проходит полая вена — важный путь, по которому кровь перемещается из ног к сердцу. 

Порой растущий малыш сдавливает этот сосуд. Просвет вены уменьшается и кровь с трудом течёт по нему. На нижних участках должно скопиться достаточно крови, чтобы создать сильное давление и протолкнуть её вверх. В результате нагрузка на венозные стенки повышается.

Они расширяются. Начинается застой крови, что выражается в отёках, а иногда и в судорогах. Эти симптомы появляются, когда беременные лежат на спине или на правом боку.

Проблема решается легко. Если ногу сводит судорогой из-за давления на полую вену, то нужно лечь на левый бок. Тогда нагрузка на сосуды уменьшится.

Переохлаждение

При уменьшении температуры вены сужаются. В результате в икрах могут возникнуть судороги.

Из-за переохлаждения кровообращение замедляется, и мышцы вскоре реагируют на недостаток кислорода и других необходимых веществ.

Эта проблема нередко возникает во время плавания. Иногда люди купаются в слишком холодной воде, и от сильного перепада температур у них сводит ноги. В такой ситуации нужно поскорее выйти на берег. Иначе человек может утонуть.

А вот следующая причина судорог появляется уже от недостатка жидкости.

Обезвоживание

Да, многие женщины жалуются на отёки во время беременности. Но скопление жидкости в тканях — это естественная реакция, с которой не обязательно бороться радикальными средствами.

Некоторые используют мочегонные препараты.

И отёки действительно уменьшаются.

К сожалению, вместе с отёками из организма пропадают и растворённые в воде микроэлементы. То есть одна причина судорог сменяет другую.

Если сводит ноги, то восстановите баланс жидкости в организме. Когда её слишком много появляются отёки, слишком мало — нарушается обмен веществ. Так что ищите золотую середину.

Итак, мы перечислили основные причины судорог и как с ними бороться. Теперь поговорим о первой помощи для ног с напряжёнными мышцами.

Что делать, если при беременности сводит ноги?

Вот шесть простых советов, которые помогут, если свело ногу во сне при беременности.

  1. Медленно положите ногу на подушку или другую возвышенность. Потяните на себя больной палец или всю стопу.
  2. Разогрейте икроножную мышцу лёгким массажем, который уменьшит напряжение.
  3. Уколите мышцу иголкой или булавкой. Это снизит болевые ощущения.
  4. Примите тёплый душ или положите на ногу грелку.
  5. Нагрейте гетры или гольфы на батарее, а потом наденьте их, чтобы мышцы поскорее расслабились.
  6. Медленно пройдитесь по полу босиком. От этого улучшится кровообращение, а болевые ощущения уменьшатся.

Если судороги мучают вас постоянно, то сходите к врачу на осмотр. Нужно выяснить причину проблемы. В зависимости от природы симптома доктор выберет подходящее лечение.

При судорогах от варикоза, рекомендуем обратиться в клинику «Институт Вен». Мы лечим вздутые вены и другие болезни сосудов. Без боли, шрамов и долгого восстановления.

У нас работают флебологи с опытом в 20 лет и больше. За 15 лет мы вылечили свыше 4 000 пациентов малотравматичными методами, а тысячи других и вовсе без операций.

Приходите в «Институт Вен» и избавьтесь от больных сосудов, а также от судорог, боли и остальных симптомов варикозного расширения вен.

Врачи клиники «Институт Вен»

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

ГБДОУ Детский сад № 44

Здоровые ножки, весело бегают по дорожке!

Детская стопа, по сравнению со стопой взрослого человека, имеет ряд  морфологических особенностей. Она более широкая в передней части и сужена в пяточной. У детей дошкольного возраста на подошве сильно развита подкожная клетчатка, заполняющая своды стопы, что нередко приводит к диагностическим ошибкам. Годовалые дети только начинают ходить, на подошве ещё сохраняется подкожный жир. Поэтому на основании внешнего вида стопы говорить в таком возрасте о плоскостопии ещё рано. Надо обратить внимание на то, как малыш ставит стопы:

  • Не заворачивает ли он одну или обе внутрь или не выворачивает ли их наружу?
  • Опирается ли он на всю стопу или предпочитает один край?
  • Не старается ли он ходить на цыпочках?

Перечисленные моменты могут указать, что у малыша есть какие-то проблемы, которые хорошо бы устранить в раннем детстве. У детей с 3-х летнего возраста уже можно говорить о неправильном развитии сводов стопы и это уже проявляется визуально.

У детей с плоскостопием нарушается важная функция стопы – амортизация. В результате этого, вибрация тела во время ходьбы и бега передается на голень, коленные, тазобедренные суставы, позвоночник и т.д. Длительное раздражение суставов приводит к их воспалению – артрозам.  Влияние плоскостопия на позвоночник заключается в развитии искривления позвоночника, или сколиоза у детей, излишнего напряжения отдельных групп мышц, связок. В свою очередь, очень напряженная связка или мышца может пережать находящуюся по соседству вену, что нарушит венозный отток и будет способствовать, например, варикозному расширению. Или пережатым может оказаться нерв, что вызовет боль.  При этом дети часто жалуются на быструю утомляемость, головную боль и боль в голени  и стопе. У них также нарушается походка. Стопа определяется расположением особых рефлекторных зон на подошвенной поверхности, обеспечивающих связь стопы с различными системами организма (сердечно-сосудистой, дыхательной), таким образом, стопа, благодаря уникальному строению и важными функциями оказывает влияние на весь организм. Большое значение для предупреждения деформации стопы имеют:

  • нормальный вес,
  • правильно подобранная обувь,
  • специальные комплексы упражнений, направленные на укрепления и формирования мышц стопы и голени
  • закаливающие процедуры: хождение босиком по естественным грунтовым дорожкам (траве, песку, гальке и др.), солевая дорожка, обтирания стоп, контрастное обливание ног, в соответствии с индивидуальными особенностями детей и отсутствием противопоказаний,
  • использование гидромассажных ванночек, а также тренажёров для стоп.

 

Как самостоятельно определить есть ли плоскостопие у ребенка?

 

В домашних условиях вы можете провести простой тест на наличие плоскостопия у ребенка. Для проведения теста  необходимо смазать подошву стопы ребенка растительным маслом или любым жирным кремом и поставить ее на чистый лист бумаги. В результате получается отпечаток стопы ребенка, по которому можно определить состояние свода стопы. В норме вырез на стопе занимает 2/3 его ширины. При плоскостопии его нет или вырез незначительный. Если вы заметили изменения после проведения данного теста, вам следует показать ребенка врачу-ортопеду.

Какой должна быть обувь для дошкольника:

обувь должна соответствовать форме и размеру стопы ребёнка

— подошва должна быть гибкой, не должна быть высокой и слишком мягкой

— высота каблука должна быть не выше 5-10 мм

— задник  на обуви должен прочно удерживать пяточную кость и предотвращать её отклонение наружу

— обувь должна обеспечивать прочную фиксацию в носовой части

—  должна быть  стелька с небольшим упругим утолщением  — супинатором

— прочная фиксация стопы в обуви обеспечивается также соответствующими креплениями

 

Что делать? Как помочь ребёнку?

В дошкольном возрасте стопа находится в стадии интенсивного развития, ее формирование еще не завершено, поэтому любые неблагоприятные внешние воздействия могут приводить к возникновению тех или иных отклонений. Вместе с тем в этом возрастном периоде организм отличается большой пластичностью, поэтому можно сравнительно легко приостановить развитие плоскостопия или исправить его путем укрепления мышц и связок стопы. Для того чтобы мышцы развивались и укреплялись, им нужно давать нагрузку. Ежедневная гимнастика, способствует укреплению мышц стопы.

Комплекс гимнастики «Стоп — плоскостопие»:

Разминка. Пусть ребенок несколько минут походит по комнате то на пятках, то на носочках, на внешней стороне стопы. Сначала медленно, постепенно увеличивая темп.

  1.  Сидя на стуле, попросите ребёнка попеременно сгибать и разгибать пальцы на ногах и вращать ступнями.
  2. Приподнять большие пальцы ног, не отрывая остальные от опоры.
  3. Садиться со скрещенными ногами «по-турецки» и встать из этого положения стараясь не помогать себе руками. Каждый раз необходимо менять положение ног.
  4. Передвижение в полуприседе, руки на коленях, руки на коленях (утиная ходьба)
  5. Приседание на полную стопу у стены, держась за опору.
  6. Пройтись по толстой верёвке или палке, ставя пятку к носку впереди стоящей ноги, затем обратно, спиной вперёд ставя носок к пятке.
  7. Положите на пол тонкий лист бумаги или старую газету. Пусть ребёнок хорошенько помнёт ее босыми ножками, а потом пальцами ноги поднимет с пола.
  8. С помощью ног поднимать с пола предметы разных размеров: карандаши, резиновые игрушки, детали конструктора. Начинайте с больших предметов и постепенно переходите к совсем маленьким.
  9. Попросите ребенка покатать  мяч сначала одной ногой, а затем другой и двумя ногами. Следите, чтобы он учился мышцами стопы удерживать мяч на одном месте. Желательно при выполнении этого упражнения чередовать мячи разной формы и структуры (от совсем маленьких мячей до больших, от гладких до колючих).

Можно захватывать обеими стопами мячик и приподнимать его, удерживая между стоп.

 

 

Инструкторы по физической культуре:

Скоробогатова Ларисса Юрьевна

Кузнецова Виктория Вячеславовна

 

 

 

Десять способов гарантировать, что она увлечена

1. Она смотрит на вас бровями Хорошо, я признаю: вы, вероятно, не заметили. Это потому, что все это происходит примерно за пятую часть секунды. Тем не менее, стоит присмотреться к следующему разу, потому что это способ узнать, нравится ли она ей — еще до того, как она сама об этом узнает! Когда мы впервые видим кого-то, кто нас привлекает, наши брови поднимаются и опускаются в небольшом быстром движении. Если они воображают нас в ответ, они в ответ поднимают брови.Мы не осознаем, что делаем этот довольно причудливый жест типа Граучо Маркса, но это якобы самый мгновенно узнаваемый невербальный знак дружеского приветствия в мире. Это помогает нам привлекать друзей и любовников, потому что заставляет нас выглядеть более привлекательно, открывая глаза и позволяя большему количеству света отражаться на поверхности глаз (отсюда и фразу «Ваши глаза как большие жидкие лужи»). следите за вспышкой бровей, когда вы встречаетесь с новым человеком. Еще лучше, скажите ей, что вы заинтересованы на подсознательном уровне, увеличив вспышку бровей до одной секунды.

  • Она возится с одеждой. Если она поправляет одежду или разглаживает ее (особенно на бедрах), ей не терпится. Другие мертвые призы: смотреть вниз, чтобы увидеть, сколько пуговиц она расстегнула (и выходит из туалета с еще парой расстегнутых). Прежде чем отправиться в туалет, посмотрите, в каком положении находится ее юбка. Это хорошие новости, если вы вернетесь и увидите, что она подняла ее выше бедер.

  • Она сверкает запястьями. Это особенно очевидно, если она курит, потому что она держит сигарету высоко и поворачивает запястье так, чтобы оно было повернуто к вам.Если кто-то показывает вам свои запястья, это означает, что он открыт и честен. Людям невероятно трудно лежать с обнаженными запястьями и ладонями (так что, если вы думаете, что кто-то изворотлив и прячет руки, вы, вероятно, правы). Это также означает, что она сексуально заинтересована. Запястья — определенная эрогенная зона, вероятно, потому, что в те времена, когда женщины носили одежду от шеи до колен, запястья и лодыжки были единственной плотью, когда-либо обнаженной на публике.

  • Ее руки продолжают двигаться в ваше пространство.Мы используем наши руки, чтобы сигнализировать о своем интересе, приближая их к объекту нашего желания. Если она проведет руками по невидимой линии, разделяющей стол пополам, или по вашему личному пространству, ее язык действительно начнет высовываться.

  • Она сидит, подогнув одну ногу под себя, так что внутренняя сторона ее бедра обнажена. Проверьте, чтобы ее голова и тело тоже указывали на вас, а затем считайте себя нужным. Она показывает довольно интимную часть своего тела: ту, которую вы обычно видите только во время секса.

  • Она скрестила ноги. Скрещивание ног (закручивание одной ноги так, чтобы ее ступня находилась позади икры, а также за лодыжкой) — мощный, но вежливый сексуальный сигнал. Почему? Ну, для начала, это делает ее ноги красивыми, потому что давит на плоть, создавая видимость высокого мышечного тонуса. Это посылает еще один подсознательный сигнал: наши тела демонстрируют повышенный мышечный тонус, когда они готовы к сексу, поскольку нервы и возбуждение заставляют нас напрягаться и готовиться к работе.

  • Она все время пересекает и разгоняет их.Чем чаще женщина скрещивает и расставляет ноги перед парнем, тем больше она заинтересована в нем. Она намеренно пытается привлечь его внимание к своим ногам и области гениталий. (В. непослушный. Вот почему многие женщины любят это делать!)

  • Теперь она (черт возьми!) Пинает одну ногу вверх и вниз, скрестив ногу, или свешивает туфлю с пальцев ног. Либо это сильные, осознанные и очевидные признаки, что она хочет большего, чем просто кофе. Сначала она скрестит ноги к вам и начнет медленно и соблазнительно толкать ногу вверх и вниз толчковыми движениями.(Если вам нужно, чтобы я объяснил вам, почему имитация укола сексуальна, вам серьезно нужно выкладываться больше). Если она действительно очень увлечена, она будет следить за этим, вставляя и вынимая ногу из своей обуви (опять старая штука, входящая-выход-в-наружу) или болтая обувь на кончиках пальцев (я Я уже раздеваюсь / Не хотите, чтобы эти туфли были под кроватью?)

  • Она часто трогает свою шею, рот и губы. Это называется аутоэротическим прикосновением: прикосновение к себе там, где вы хотите, чтобы кто-то прикоснулся к вам.Это не только отправка мощного подсознательного сообщения (уберите сюда пальцы!), Но и приятно! Когда мы сексуально возбуждены, кровь яростно качается по телу, вызывая покалывание в нервных окончаниях и повышая чувствительность нашей кожи к прикосновениям. (Суперсексуальный, уверенный сигнал, «давай-чек-и-давай-такси-СЕЙЧАС»: она касается своего рта, глядя на твой!)

  • Что бы вы ни делали, она, кажется, делает. Это называется зеркальным отображением, и если она это делает, то она ваша. Ничто не связывает людей быстрее и эффективнее, чем отражение чьего-либо поведения.Мы делаем это подсознательно, когда нам кто-то нравится, но этим удивительно легко манипулировать, поэтому, если она не отражает вас, попробуйте отразить ее и посмотрите, что произойдет. Если она наклоняется вперед, чтобы сказать вам что-то интимное, вы наклоняетесь ей навстречу. Если она сядет, чтобы сделать глоток, вы сделаете то же самое. Теория зеркального отображения состоит в том, что нам нравятся такие же люди, как и мы. Если кто-то делает то же, что и мы, мы чувствуем, что он не только на том же уровне, что и мы, но и в том же настроении, что и мы.

PS: Прежде чем вы выбегаете за дверь к ближайшему бару (или отбрасываете все это как кучу ерунды), вам нужно знать Золотое правило языка тела : никогда не судите по одному .Например, сидение со скрещенными руками может означать, что вы защищаете себя эмоционально. Но это также может означать, что это чертовски холодно / у вас жирный день или какой-то глупый педераст пролил вам красное вино на рубашку. Так что не спешите с выводами (и не набрасывайтесь на каждую девушку, которая случайно свесит туфлю). Вместо этого следуйте Правилу четырех : найдите по крайней мере четыре сигнала языка тела, говорящие одно и то же, прежде чем полностью в это поверить.

Что можно сказать, глядя на ее ноги

Не могу сказать, нравится ли она тебе? Посмотрите ниже: «Ноги и ступни — одна из последних частей тела, которые мы сознательно контролируем, поэтому они дают нам бесценную информацию о том, что на самом деле думает человек, его отношение и то, что он чувствует», — говорит Катя Лойзель, австралийка основанный специалист по свиданиям и языку тела и автор книг Как получить мужчину, которого вы хотите, Как получить женщину, которую вы хотите .

Центр невербальных исследований сообщает, что то, как люди стоят, показывает, насколько они открыты для нового опыта. Это особенно верно в отношении сердца или чресл: прежде чем мы сознательно осознали, привлекаем мы к кому-то или нет, наше поведение изменилось, и наше тело уже посылало сигналы, давая зеленый или красный свет, добавляет Лойзель. .

Так как узнать, дает ли она вам добро? Обратите внимание на эти пять сигналов от ее нижней половины.

Ее стойка: Ноги к вам

О чем он вам говорит: Мы направляем ступни и ноги на то, что нам нравится, и отдаляемся от того, чего мы не делаем, говорит Лойзель, что означает, что вы можете сказать почти все по тому направлению, в котором указывают ее ступни.Так что обратите внимание на то, обращены ли ее пальцы ног к вам, к парню из следующей группы или к выходу.

Ее стойка: ноги врозь с отягощением на одной ступне

О чем он вам говорит: Это, пожалуй, самый многообещающий показатель ее личности в целом: «Эта позиция принимается успешными во всем мире и свидетельствует об уверенности и открытости для новых встреч», — объясняет Луазель. К тому же экстраверты с большей вероятностью воспримут его. Исследования также показали, что, поскольку такая поза подчеркивает бедра и талию женщины, она делает ее более привлекательной — факт, который она, вероятно, знает и использует специально: «Женщины научились сознательно принимать позы, которые привлекают внимание и подчеркивают их достоинства, а именно: почему вы увидите, как модели принимают эту позу уверенности и привлекательности в журналах », — добавляет Луазель.

Ее поза: Ноги скрещены на вас

О чем говорится: «Шпагат для ног — это наиболее распространенное положение ног, которое женщины используют, чтобы показать свой интерес к парню, — говорит Лойзель. Когда женщина кладет одно колено на другое, это демонстрирует ее мышечный тонус и позволяет ей приблизиться к вам. «Медленное, целенаправленное скрещивание и снятие скрещивания ног — это игра в прятки и классическая техника ухаживания, используемая для привлечения внимания к ее ногам и демонстрации интереса».

Ее поза: косоглазка

Что он вам говорит: Если ее колени и ступни повернуты внутрь, это часто является признаком того, что она замкнута, неуверена в себе или замкнута как физически, так и эмоционально, — говорит Луазель.Но некоторые люди от природы косолапые, поэтому обязательно поищите другие ключи, прежде чем делать какие-то выводы: если у нее ограниченный зрительный контакт и замкнутый язык тела, например, скрещенные руки и сгорбленные плечи, вполне безопасно предположить, что ее сдал. пальцы ног — это красный флаг.

Ее стойка: ступни повернуты под углом 45 градусов

О чем говорит: Ваша позиция показывает не только, кто вам нравится, но и то, хотите ли вы пригласить других людей в беседу.«Если стоять обеими ногами прямо перед собеседником, это означает, что он полностью сосредоточен на разговоре», — говорит Лойзель. С другой стороны, если стоять одной ногой лицом к человеку, а другой указывать наружу, это означает, что, хотя ей нравится то, что вы говорите, она также ищет других, чтобы присоединиться к ней. И хотя это звучит так, будто она не хочет проводить время наедине с Вы, это также отличный показатель того, что она открыта, доступна и взволнована, чтобы общаться с вами среди нее или ваших друзей, — говорит Луазель.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 самых очевидных признаков языка тела, которые выдают женщины, если им кто-то интересен

Если вы были рядом с женщинами, вы бы знали, что они много говорят не только словами, но и языком тела.Язык тела может по-разному указывать на то, что они ищут в вас. А если разобраться в признаках, разобраться можно и с женщинами.

Однако большинство мужчин не понимают тонких или незаметных признаков, которые она передает своим телом, поэтому упускают из виду наиболее важные индикаторы того, нравитесь ли вы ей или нет, или даже отдаленно интересуетесь вами.

Но перед этим вам нужно установить зрительный контакт с ней. Обычно это первый индикатор, который говорит о том, нравится ли девушка вам.Правильное количество зрительного контакта является показателем того, интересует ли она вас вообще. Если это выглядит позитивно, вы можете более критически относиться к более точному чтению ее языка тела.

Вот 10 простых, но очевидных примеров того, как женщины реагируют языком тела, если вы им интересны:

© Pinterest

Прежде чем вы начнете читать язык ее тела, установите с ней зрительный контакт. Если она пристально смотрит в глаза, это первый показатель, позволяющий узнать, интересует ли она вас вообще.Если это выглядит положительно, то вам следует более внимательно прочитать язык ее тела, чтобы увидеть еще какие-то положительные признаки.

Признаки влечения женским языком тела

Вот 6 простых, но очевидных подсказок о том, как женщины реагируют языком тела, если вы им интересны:

1. Она будет продолжать играть со своими волосами

Когда женщины пытаются кокетничать с вами, их рука автоматически касается их волос, и они начинают крутить ими или быстро двигать ими пальцами.Это либо означает, что вы ей нравитесь, либо она настроена немного пофлиртовать. Как бы то ни было, женщины играют со своими волосами, разговаривая с вами — хороший знак

© Pinterest

2. Она искренне улыбнется тебе

Если вы видите, что она искренне улыбается вам, это еще один важный показатель. Если ее улыбка натянута или выглядит учтивой, когда она не показывает зубов и улыбка кажется натянутой, то она просто вежлива, но если вы заметите, что она улыбается от щеки к щеке, вы ее определенно привлекаете или, по крайней мере, она хочет получить познать Тебя.

© Pinterest

3. Она кусает губу

Кусание губ может быть признаком нервозности, и если вы заметите, что она делает это, когда разговаривает с вами, то вы знаете, что она так же заинтересована в разговоре с вами, как и вы в ней. Кстати, это очень подсознательная попытка привлечь ваше внимание.

© Pinterest

4. Ее тело будет смотреть на вас

Когда вы разговариваете с ней, посмотрите, как она стоит. Если ее руки расслаблены и она смотрит на вас, это положительный знак.Если вы ей неинтересны, она будет стоять так, чтобы не обращать на вас внимания. Она также будет скрещивать руки и иметь минимальный зрительный контакт с вами. Это определенно признаки того, что она не заинтересована.

© Pinterest

5. Ей удобно прикасаться

Под прикосновением я имею в виду, если она кладет руку вам на плечи, когда разговаривает с вами, это определенно признак ее флирта с вами. Иногда женщины также прикасаются к себе неосознанно (нет, не то, о чем вы думаете!), Чтобы успокоить свое волнение.Она может потереть бедра или руки, скрестить или не скрещивать ноги из-за волнения или явной нервозности.

© Pinterest

6. Она отразит тебя

Отражение — очень позитивный знак с языком тела. Отражение — это когда она подсознательно имитирует ваши действия. Это означает, что вы взяли на себя инициативу, и она уже в вас увлечена. Так что, если вы возьмете свой напиток, она возьмет свой, или, если вы скрестите ноги, она скрестит свою.

© Pinterest

7.Расширяющиеся ноздри

Это невозможно контролировать. Она не может делать это специально, и, по мнению экспертов, если девушка будет тянуться к вам, она раздувает ноздри. Это звучит странно, но это правда — так как это неконтролируемо, и если это произойдет, просто знайте, что вы ей нравитесь.

8. НЕСКОЛЬКО НОЖНЫХ КРЕСТОВИКОВ

Если женщина скрещивает ноги, она либо нервничает, либо пытается привлечь внимание. Кроме того, если ее колени направлены к вам, значит, вы ей действительно нравитесь.

9.Она обратит внимание на то, что вы говорите

Вы всегда будете иметь ее безраздельное внимание, и независимо от того, кто слушает, а кто нет, она всегда будет слушать все, что вы говорите. Кроме того, она поддержит дело или ваше мнение, которое вы отстаиваете.

10. Приннинг

Она постоянно фиксируется перед вами. Она может сознательно или неосознанно сделать это, поскольку рискует застрять перед вами, пока ваше внимание уже сосредоточено на вас, потому что ей небезразлично, что вы думаете.Следовательно, она прилагает усилия, чтобы выглядеть безупречно и выделяться.

Итак, если вы только что встретили ее и не уверены, нравитесь ли вы ей или нет, просто обратите внимание на эти тонкие и незаметные признаки языка тела, и вы сразу же получите свои ответы! Это просто позволит вам меньше запутаться, чем вы уже помогаете сделать первый шаг.

Язык тела ног

Методы > Использование языка тела> Части языка тела> Тело ноги язык

Открыть Закрыто | Скрещенные | Указывая | Переезд | Поразительный | Трогательно | Также

Ноги интересны в области невербального языка тела, как говорится многое без нашего понимания.

В частности, когда человек пытается контролировать свой язык тела, он обычно концентрируйтесь на верхней части тела. Таким образом, ноги могут сказать, что они собой представляют. мышление. Если ноги и верхняя часть тела конфликтуют, то есть вероятность преднамеренного контроля.

Открыть

Постоянный

Ноги, разведенные в стороны при стоянии, обеспечивают устойчивую опору для человека. Стоять с ногами на ширине плеч — нормальная расслабленная поза.Немного шире означает, что человек чувствует себя уверенно и уверенно.

Более широкая стойка делает тело шире и, следовательно, кажется больше, и это сигнал власти и господства. Это также занимает больше территории и показывает доминирование.

Принятие устойчивого положения — подготовка тела на случай другой человек нападает и может занимать осторожную позицию.

Открытые ноги обнажают и делают уязвимыми гениталии. Это может быть сексуальное демонстрация (особенно мужчин женщинам) или демонстрация силы (особенно между мужчинами).

Когда одна нога выставлена ​​вперед, а другая сзади, это может потребовать дополнительной устойчивое положение при лобовой атаке (как у мастеров единоборств). Он также может быть застывшей прогулкой, указывающей на то, что человек хочет куда-то пойти (в какую сторону они указывают?).

Сидя

Сидение с слегка расставленными ногами — это расслабленное положение, показывающее, что человек комфортный. Одна или обе ноги могут быть опущены боком, насколько это возможно. идти.

Сидение позволяет шире открывать ноги и, таким образом, может быть еще более комфортным. сексуальный «показ промежности». Если человека это немного беспокоит, то его руки могут прикрывать гениталии.

Закрыт

Постоянный

Когда человек стоит, ноги вместе (или менее расслабленно на ширине плеч), то это может свидетельствовать о тревоге, поскольку делает их меньше, чем цель и дает некоторую защиту гениталиям.

В полностью закрытом положении стоя колени соприкасаются.Повышенное желание на защиту может указывать человек, слегка повернувшись в сторону, наклонившись немного вперед или отводя бедра назад.

Обратите внимание, что закрытое положение также бывает, когда человеку холодно.

Сидя

В сидячем положении колени можно мягко или плотно сжимать вместе, в зависимости от уровень тревожности.

скрещено

Как и руки, скрещивание ног может защитный и отрицательный, ограждающий человека от других людей и их идей.

Можно увидеть напряжение в скрещенных ногах, а большее беспокойство приводит к тому, что ноги держатся за ноги. более жесткие и более резкие.

Скрещенные ноги также могут означать, что человек хочет в туалет!

Постоянный

Скрещивание ног при стоянии может указывать на застенчивость или застенчивость и может сопровождаться заложением рук за спину и опущенной головой.

Это неустойчивое положение, и человек может немного раскачиваться.Быть таким легким быть оттесненным и медленным, чтобы расслабиться и убежать, это редко бывает защитным позиция, хотя может быть покорной.

Сидя

Скрещивать ноги в сидячем положении намного легче и можно формы.

Перекрещивание лодыжек — это минимальный кросс, который может быть достаточно расслабленным, особенно когда ноги вытянуты вперед, а человек откидывается назад (и тем более, если руки за головой). Когда наблюдается большее напряжение, например, в сжатые руки, то это может быть сигналом самообладания.

Крест на щиколотке с заправленными под стул ножками может указывать на скрытую беспокойство. Обеспокоенность может быть более очевидной, если человек наклоняется вперед.

Скрещивание колен может указывать на повышенное беспокойство или оборонительную способность, особенно если: ноги кажутся напряженными, и тем более, если одна нога плотно обхватывает Другой.

Сложенные колени вместе могут указывать на большее беспокойство, чем при естественном падении. немного в стороне. Это тоже может быть позиция женской скромности.

Крест в расслабленном состоянии с близко поставленными нижними конечностями требует более широкого таза. и, следовательно, может использоваться женщинами в качестве сексуального сигнала, особенно если у них есть открытые ноги.

Крест в форме четверки возникает, когда одна лодыжка кладется поверх другой. колено ног, при этом колено верхней ноги направлено в сторону. Это может быть тайное промежность, и чаще встречается среди мужчин, так как приглашает женщин и бросает вызов другим мужчинам. Это может быть прикрыто руками, которые держат голень. или щиколотка верхней ноги.

Когда руки держатся за скрещенные ноги, это может усилить эффект, так как пример более оборонительный.

Указывая

Ноги можно использовать, чтобы указывать на интересные объекты, как и другие части тело. Верно и обратное, и если отвести ногу назад, это может показать отсутствие интереса.

Постоянный

В положении стоя одна нога может указывать под углом как ступней, так и коленом, для Пример в разговоре, когда человек, который хочет оставить, указывает на дверь.Указывать куда-нибудь от другого человека означает: «Я хочу быть где-то еще».

Иногда, когда гениталии обнажены в области промежности, ноги укажите в сторону, но это не настоящее сообщение, которое отправляется.

Сидя

При сидении ноги не должны поддерживать тело, но они более заметны и поэтому отправляйте более очевидные сообщения (если они не находятся под столом, где они все еще может подсознательно указывать в интересующем направлении).

Сидящие ноги могут указывать коленями или ступнями на интересных других людей, так как а также желаемое направление движения.

Сидение вперед, одна нога направлена ​​в сторону, а другая назад — для подготовки. встать и является обычным сигналом того, что человек хочет уйти или уйти где-то.

Перемещение

Иногда шевеление ног — это просто упражнение для улучшения кровообращения. больше и расслабить сжатые мышцы. Иногда это тоже подает сигнал.

Постоянный

Махи ногой в положении стоя могут служить указателем. Подпрыгивая ногой можно указывают на нетерпение.

Перемещение ногой — один из способов приблизиться к другому человеку без полного тела движение. Вытягивание его обратно показывает незаинтересованность. Когда нога движется вперед и назад к человеку и от него это может быть тонкое Игра «Отвержение-притяжение», которая предлагает другому человеку погнаться за ты.

Если сделано вовремя под музыку, особенно если отскакивает верхней части тела, это может быть приглашение к танцу (женщины иногда намеренно это заставляет их груди подпрыгивать и таким образом соблазнять мужчину).

Сидя

Скрещенная нога может подпрыгивать вверх и вниз. Это может быть признаком нетерпения (особенно если быстрый) или притяжение, как и при движении стоя. Это также может быть довольно очевидное указание. При сидении покачивание коленом в стороны может также указывают на нетерпение или указывают в сторону.

Нога также может раскачиваться в такт музыке, указывая на то, что человек расслаблен и наслаждается атмосферой (и, возможно, приглашает других присоединиться).

Ходьба

Люди ходят по-разному, частично из-за привычки, частично из-за намерения.

Быстрая прогулка показывает человека, который спешит или имеет общую решимость. персонаж, которому нравится добиваться своей цели. Медленная прогулка может быть у человека, у которого есть время убивать, мечтает, ленив или, возможно, испытывает боли при ходьбе Быстрее.

Аффектная или стильная походка указывает на сосредоточенность на себе и определенном самосознание с заботой о том, как их видят другие.Более длинные шаги указывают на уверенность, в то время как более короткие шаги показывают робость или точность.

Когда люди заблудились в пустыне, они обычно ходят кругами. Это потому что ноги не идентичны и люди с завязанными глазами быстро отклоняются от прямая линия.

Удар

Ноги также могут быть оружием, как известно всем мастерам боевых искусств. Ноги длиннее, чем руки и имеют гораздо более крупные мышцы. Это может сделать удар очень мощным.

Ноги могут ударить бедром или коленом (например, при ударе в пах), голень (хорошая твердая кость) или верхняя часть, шаровидная или боковая часть стопы.

Настоящий удар — редкость, но движение, как если бы ударить кого-то, может произойти из-за желание действительно это сделать. Таким образом, небольшое подергивание в правильном направлении может сигнализировать о том, что агрессия и смущение. Махи ногой могут имитировать удар ногой.

Прикосновение

Постоянный

Стоя, можно не тронуть большую часть ноги. Низ или бедра могут соблазнительно погладить. Их тоже могут шлепнуть. Одна пощечина может сказать: «Хорошо, пошли »и сигнализируют о том, что человек собирается сделать предложение.Пощечину сторона ноги также может указывать на раздражение, говоря: «Черт возьми! Какая досада!’

Сидя

При сидении можно дотянуться до большей части ноги, особенно в четверке. положение скрещенных ног и более заметным образом. Таким образом, соблазнительное поглаживание может быть сильное сексуальное приглашение.

Также можно использовать очистку, счищающую реальные или воображаемые кусочки пуха. скрещенные ноги.

По ноге также можно постучать, возможно, под музыку и, возможно, нетерпеливо.

См. Также

Язык тела руки, Язык тела бедра

Гипермобильность: что это значит, если вы можете скрестить ноги, как эта «причудливая» женщина

Эта фотография заставляет вас чувствовать себя некомфортно? (Изображение: Imgur / SickOfFeelingNumb)

Если вы были где-нибудь рядом с Интернетом на этой неделе, вы, вероятно, видели это: фотография женщины, сидящей в метро со скрещенными ногами, затем снова скрещенными, с аккуратно поджатой лодыжкой. под другой.

Это началось на Imgur, где кто-то поделился изображением с подписью: «Извините, не могли бы вы так сидеть? Спасибо. »

Затем об этом начали рассказывать новостные сайты (в том числе metro.co.uk, где мы спрашивали: «С какой стати кто-то может так сидеть?»). Писатели в подавляющем большинстве выражали недоумение по поводу того, как и почему анонимная женщина решила сесть вот так. Buzzfeed спросил, где ее кости, и спросил, была ли она «одержима».

Затем начались мемы в Твиттере.

@MailOnline pic.twitter.com/pOsSblQ114

— NapTown Boston (@GlockMinnie) 8 июня 2016 г.

А теперь, лично мне бы хотелось, чтобы все мемы и писанья прекратились.

Во-первых, потому что я не фанат загружать фотографии людей в общественных местах в Интернете без их разрешения — особенно когда вы планируете сказать неприятные вещи о том, что они делают или как они выглядят.

Только представьте, что вы — эта женщина, заходите в Твиттер и видите множество людей, спрашивающих, как вы сидите в общественном транспорте.Было бы нехорошо.

@MailOnline Не понимаю, в чем проблема. . . Я все время так сижу #comfy 😀 pic.twitter.com/7Qlrq435BK

— Сара Дэвис (@ sarahj1964) 7 июня 2016 г.

Но более серьезная проблема здесь в том, что весь Интернет говорит о ногах этой женщины как о причудливой, «отвратительной» аномалии. Что, эээ, они не такие.

Позвольте мне расставить ноги и встать, громко и гордо, чтобы заявить об этом в Интернете: я сижу вот так, скрестив ноги в два или три раза, все время .Это намного удобнее, чем сидеть, поставив ступни на пол и выпрямив ноги.

О, посмотри. Это я. Скрещиваю ноги, как эта «причудливая» женщина. (Изображение: Эллен С. Скотт / metro.co.uk)

И не очень приятно заходить в Интернет и видеть, как я предпочитаю сидеть, описанное как «причудливое», или сообщения о том, как я сижу на работе (да, я сейчас делаю это под своим столом) доставляет людям дискомфорт.

Хорошие новости? Я не одинок.Среди нас есть и другие двойные или тройные кроссы. И есть причина, по которой некоторые из нас находят эту позицию чертовски удобной.

Мы поговорили со специалистом по выравниванию осанки Амитом Бхактой, которая сказала metro.co.uk, что, хотя большинству людей может быть неудобно подвернуть лодыжки, как у женщины на фотографии, не о чем беспокоиться, если вы один из мало кто находит это супер удобным — это просто означает, что у вас есть некоторая степень гипермобильности, также известная как гипергибкость.

Вот Джен из метро.co.uk Пресса, тоже скрестив ноги. (Изображение: Ашита Нагеш / metro.co.uk)

Гипермобильность или сверхгибкость просто означает, что вы более гибки в некоторых областях (или во всем теле). Это означает, что вы сможете расположить свое тело в положениях, которые для других невозможны или очень трудны. У тебя также может быть двуслойный шарнир, ты счастливая утка.

В редких случаях гипермобильность может быть признаком синдрома Элерса-Данлоса или синдрома Марфана.

Но не позволяйте паникерским комментариям наводить на вас ужас (именно это и случилось со мной на этой неделе).Гипермобильность не означает автоматически, что у вас есть эти синдромы — они присутствуют только у небольшого числа людей.

А вот Эми из бюро развлечений. Видеть? Все за это. (Изображение: Эми Дункан / metro.co.uk)

Однако гипермобильным людям, , нужно учитывать потенциальные последствия гипергибкости для здоровья.

Люди с гипермобильными суставами могут испытывать такие проблемы, как боли в суставах и мышцах, а также повышенную вероятность травм и вывихов.

Хотя гипермобильность может дать вам преимущество в таких занятиях, как йога и гимнастика, для гипермобильных людей еще более важно убедиться, что они выполняют упражнения для укрепления и стабилизации тела, чтобы снизить риск травм.

Амит также отмечает, что постоянное сидение в этом положении может нарушить выравнивание тела.

«В общем, сидя мы не хотим скрещивать ноги, так как это приводит к несбалансированному, асимметричному положению таза, из-за чего пояснице и остальной части тела приходится работать тяжелее», — сказал он метро.co.uk.

«В течение длительного времени постоянное скрещивание одной и той же ноги с другой может привести к дисбалансу в тазу, что может увеличить риск будущих болей в бедрах, пояснице и других частях тела».

https://www.instagram.com/p/y_XLfwHf0Y/

Наша рекомендация? Обязательно поменяйте местами, какая нога находится в равновесии сверху, и соедините это с упражнениями на укрепление. Если вы испытываете боль, поговорите со своим терапевтом и скажите, что считаете себя гипермобильным.

И любой, кто насмехается над собой или нервничает из-за того, что мы сидим: отступите. Мы не виноваты, что наши ноги волшебным образом изгибаются (и это на самом деле довольно круто).

БОЛЬШЕ: Нам жаль, что вы нарушили это, но сидеть весь день портит вашу задницу

БОЛЬШЕ: Почему осанка является ключевым элементом тренировки и как ее исправить

БОЛЬШЕ: Ежедневное напоминание о том, что у вас ужасная осанка, и она разрушает вашу жизнь.

Секрет языка тела: смотрите ниже пояса

Когда люди пытаются контролировать свой язык тела, они сосредотачиваются в основном на мимике и жестах рук и рук.Это потому, что редко кого-то, даже политика, актера или руководителя, учат языку тела ниже пояса. Жесты, производимые ногами и ступнями, остаются неконтролируемыми — и именно в них чаще всего можно найти правду.

Я был свидетелем этого недавно на конференции, где я был спикером. Я прибыл за день до выступления, чтобы увидеть других докладчиков и почувствовать аудиторию. Одна из сессий, которые я видел, было интервью с президентом и главным исполнительным директором финансового учреждения.Он и его интервьюер, один из его сотрудников, сидели на сцене в креслах лицом к аудитории. Сотрудник зачитал список вопросов, и руководитель ответил.

С точки зрения языка тела это было захватывающе. Выражение лица и жесты рук руководителя свидетельствовали о комфорте и уверенности, поскольку он разделял свою философию «банковского обслуживания взаимоотношений» и важность сотрудников для бренда его компании. Затем возник ряд вопросов о вознаграждении руководителей, и, поскольку выражения и жесты генерального директора остались неизменными, его язык ног резко изменился.Он сменил удобную свободную ногу на перекрестие ног, чтобы плотно сцепить лодыжки вместе, оттянул их под свой стул, расцепил их и сделал крошечные пинки обеими ногами. Затем он снова скрестил их и снова ударил ногой. Так он и прошел через весь набор компенсационных вопросов.

Было ли ему комфортно обращаться к руководству по зарплате? Его верхняя часть тела заставила бы вас так подумать, и если бы это было все, что вы могли видеть — например, если бы он находился за столом или кафедрой, — вы могли бы убедиться, что он чувствует себя непринужденно.Но его ноги рассказывали совсем другую историю — стресс и тревогу.

Конечно, наши ступни и ноги реагируют не только на стрессоры и угрозы, но и на положительные эмоции. Танцевать от радости, поднимать каблуки, ходить по воздуху и стоять на цыпочках — все это знакомые фразы не зря. Подпрыгивающие, постукивающие и шевелящиеся ноги — это то, что профессиональные игроки в покер называют «счастливыми ногами». В покере это «уверенный жест», сигнал о том, что у игрока сильная рука.

Подобные сигналы можно уловить и в деловых переговорах.Если вы видите сильное покачивание ступней или замечаете легкое покачивание в плечах в результате такого движения, вы почти всегда можете предположить, что человек довольно хорошо себя чувствует в своей позиции на переговорах. Кроме того, если ваш сидящий противник качается на пятках и поднимает пальцы ног, он, вероятно, думает, что у него есть преимущество.

Ноги многое говорят об уверенности в себе. Когда вы стоите, поставив ноги близко друг к другу, вы выглядите робким или нерешительным. Когда вы расширяете свою стойку, вы выглядите более солидно и уверенно.

Двое ваших коллег разговаривают в коридоре. Вы хотите присоединиться к разговору, но не знаете, будете ли вы грубо прерывать его или приветствовать. Хотите узнать? Следи за своими ногами. По мере приближения вас узнают одним из двух способов. Если ноги ваших двух коллег остаются на месте, когда они поворачивают верхнюю часть туловища к вам, им на самом деле не нужна ваша компания. Если их ноги открыты, чтобы включить вас, тогда вы знаете, что вы действительно нужны.

Вот еще один пример из моей книги Невербальное преимущество: секреты и наука о языке тела в действии : всякий раз, когда вы разговариваете с коллегой, который, кажется, обращает внимание и чья верхняя часть тела повернута к вам, но чьи ноги и ноги повернулись к двери, понимаем, что разговор окончен.Ее ноги говорят вам, что она хочет уйти.

Положение ног показывает, даже если чьи-то ноги скрещены. Если палец на верхней части ноги указывает на вас, скорее всего, вы заинтересованы в этом человеке. Если палец указывает в сторону, человек, вероятно, отстраняется.

Наши ступни и ноги — это не только наши основные средства передвижения, они находятся в авангарде нашей реакции на выживание — «сражайся или беги или замерзай». Лимбический мозг должен мгновенно реагировать на поступающую из окружающей среды информацию, и такая реакция, как мы знаем, предшествует мысли.Прежде чем у нас было время разработать какой-либо сознательный план, наш лимбический мозг уже удостоверился, что наши ступни и ноги, в зависимости от ситуации, готовы застыть на месте, убежать или броситься в защиту.

Исследования показывают, что наблюдатели с большим успехом оценивают реальное эмоциональное состояние человека, когда они могут видеть все тело. Возможно, вы этого не знаете, но инстинктивно вы реагируете на жесты ног всю свою жизнь. Теперь вы знаете немного больше о том, что искать.

Кэрол Кинси Гоман — коуч для руководителей, выступает на корпоративных, правительственных и ассоциативных мероприятиях.Она является автором книги Невербальное преимущество: секреты и наука о языке тела в действии . Чтобы связаться с ней, напишите по электронной почте [email protected] . Версия этой колонки изначально появилась в ее блоге на ее веб-сайте: Nonverbal Advantage.com .

Полное руководство по языку тела

Мы проводим свою жизнь, изучая, как расшифровывать невербальные сигналы других людей. Пока мы пытаемся расшифровать их сообщения, они также пытаются расшифровать наши.Бывают моменты, когда вы хотите, чтобы другие люди точно знали, что вы чувствуете, особенно когда эти чувства одновременно положительны и взаимны. Это не всегда легко сделать, особенно если вы не очень эмоциональный человек. Однако в других случаях вам определенно захочется скрыть свои внутренние переживания. Чтобы избежать утечки эмоций, вам, возможно, придется потрудиться вдвойне. В зависимости от ситуации вам может потребоваться надеть покерное лицо в стиле Леди Гаги.

Язык тела — это всего лишь язык тела.Вы можете думать, что показываете эмоции только через лицо, но это только верхушка айсберга. Все ваше тело участвует в том, чтобы показать или скрыть ваше психическое состояние.

Чтобы управлять этим дисплеем, вы должны управлять сигналами своего тела. Это руководство покажет вам, как это сделать, начиная сверху вниз. К тому времени, когда вы закончите, вы лучше поймете, как даже самые, казалось бы, незначительные телесные жесты могут служить ключевыми сигналами ваших эмоций.

Твоя голова

Начинается, конечно, с самой макушки головы. Ваши волосы (если они у вас есть) могут многое рассказать о вашем эмоциональном состоянии. У людей бывают дни с плохими волосами по многим причинам, но в зависимости от типа дня с плохими волосами причиной может быть ваше настроение, а также погода. Например, когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете даже забыть провести расческой по потрепанным локонам. Люди сразу поймут, что вы не чувствуете себя полностью сплоченными.Точно так же изголовье кровати после долгой ночи может показаться кому-то сексуальным, но это не тот образ, который вы хотите создать, чтобы произвести впечатление в офисе или на родительском собрании вашего ребенка. Если не брать в расчет стрижку, цвет или количество волос, то факт, что они ухожены, дает другим понять, что вы контролируете ход своего дня. Если у вас нет волос, проблема решена, но, когда ваш лоб больше виден, вы будете подавать другие невербальные сигналы, когда хмуритесь.

Вы мало что можете сделать, чтобы изменить то, как ваши постоянные черты лица выражают ваши чувства — ваш нос такой, какой он есть.Однако те части вашего лица, которые отражают то, что психологи называют правилами отображения, играют жизненно важную роль в том, чтобы позволить другим точно знать, что вы чувствуете и, возможно, даже то, о чем вы думаете. Самыми важными из них являются мельчайшие движения с участием мышц вокруг глаз и рта, называемые «микровыражениями». Одна из причин, по которой они так важны для понимания языка тела, заключается в том, что они могут полностью противоречить тому впечатлению, которое вы пытаетесь создать тем, что говорите. Возможно, вы захотите скрыть чувство страха, которое испытываете, когда разговариваете с кем-то, на кого хотите произвести впечатление, но небольшое напряжение мышц вокруг вашего рта показывает, что вы паникуете изнутри (сделайте гримасу сейчас, и вы » я понимаю, о чем я).

Пока вы морщитесь, обратите внимание на то, что происходит у вас со лбом (лысые люди: обратите внимание!). Вы, вероятно, поднимаете брови — еще один сигнал о дискомфорте, который вы испытываете. Люди не просто показывают микровыражения страха, когда боятся; они делают то же самое, когда лгут. Так что, если вы пытаетесь скрыть небольшую невиновную ложь, убедитесь, что вы контролируете и эти маленькие лицевые мускулы. Я не советую вам, , врать , просто говорю вам, что если у вас нет другого выбора, вам придется остановить появление этой мини-гримасы.Убедите себя, что вам действительно нравится новая прическа вашего лучшего друга, даже если вы считаете ее отвратительной, и ваш комплимент покажется искренним.

Ваши глаза также передают множество важных сигналов о вашем внутреннем состоянии. Самое главное, вам нужно найти правильный баланс между слишком частым и слишком низким вниманием к людям, с которыми вы разговариваете. Слишком много, и вы можете заставить другого человека чувствовать себя некомфортно; слишком мало, и вы будете казаться бескорыстными. Вы также должны избегать излишних оскорбительных жестов, таких как саркастическое закатывание глаз, даже если вы думаете, что вас не заметят.

С другой стороны, нет ничего лучше, чем дружеский огонек в глазах, чтобы успокоить других и сразу же полюбить вас. Опять же, это не должно быть чрезмерным, и при этом не следует использовать мерцание глаз в торжественных случаях. Однако в обычных обстоятельствах мерцание может сломать лед, заставить вас казаться гостеприимным человеком и дать другим намек на завораживающее остроумие, которое таится внутри вас. (Однако будьте осторожны, чтобы не подмигнуть.)

Пора переходить к остальной части тела, но прежде я должен упомянуть подбородок и шею. Я никогда полностью не понимал, как упрямство можно интерпретировать по форме подбородка, учитывая, что это фиксированная структура лица. Однако, если вы обычно выставляете это перед собой, люди могут подумать, что вы несколько упрямы, поэтому просто избегайте этого. Точно так же ваша шея — это фиксированная часть тела, но то, как вы используете ее, чтобы держать голову, очень нестабильно.Держите голову прямо шеей, это помогает держать глаза перед собой, а не смотреть в пол или потолок (что является плохим сигналом языка тела), и вы будете выглядеть уравновешенным и уверенным в себе.

Ваш торс

Держа голову высоко поднятой шеей, вы также с большей вероятностью сможете выровнять осанку. Держите спину прямо, а плечи не наклоняйте вперед, чтобы создать впечатление, что вы уверены в себе и контролируете свои чувства. С другой стороны, если вы хотите обратиться к чьей-либо стороне, которая сочувствует, вы можете немного расслабиться, потому что вам будет больше нужна помощь.Однако хроническая дряблая поза говорит другим людям, что вы не очень довольны собой. Держите себя прямо, но не скованным шомполом, и вы дадите миру понять, что чувствуете себя комфортно в своем теле и хорошо относитесь к себе.

К верхней части туловища, конечно же, прикреплены руки и кисти. Эти верхние конечности предоставляют множество возможностей для нарушения языка тела, если вы не будете осторожны. Вы сообщаете о тревоге или скуке, когда ваши руки ерзают, и гневе, когда вы крепко скрещиваете руки.Если вы возьмете руки подбоченнее, то ненароком можете выглядеть высокомерно. Конечно, если вы хотите выглядеть злым или высокомерным, это отличный способ выразить свои чувства. Если вы этого не хотите, найдите какой-нибудь нейтральный способ уберечь руки от создания положительного впечатления, которое вы хотите произвести. Однажды один очень опытный коллега сказал мне, что лучше всего держать руки, когда вы сидите, — это аккуратно держать их вместе на коленях. Сложенные руки не дают вам чрезмерно жестикулировать, это еще одна ловушка языка тела, которая может заставить ваши чувства выплеснуться за галлон.Когда вы стоите, вам нужно найти такой же нейтральный способ, чтобы ваши руки удобно лежали либо по бокам, либо на другом удобном месте для отдыха.

Ваши ноги

Теперь о нижних конечностях. Когда вы находитесь на виду у кого-то другого, сидя или стоя, вы даете широкий спектр важных сигналов языком тела ваших ног. Плотно пересекая их, сидя на стуле, вы представляете себе «закрытый» взгляд на себя для других, как если бы вы пытались построить вокруг себя мини-крепость.Беспечное разыгрывание их перед вами посылает прямо противоположный сигнал. Вы хотите казаться открытым, расслабленным и комфортным, но не настолько, чтобы выглядеть неряшливо и расслабленно, чтобы вы были готовы заснуть. У женщин в юбках есть очевидные причины обращать внимание на то, как они держат ноги. На самом деле, если вы наденете слишком короткую юбку, вы, вероятно, почувствуете себя немного неловко и нервничаете из-за неисправности гардероба. Это беспокойство может перекинуться на остальную часть вашего языка тела, вызывая быстрое ухудшение ситуации, поскольку окружающие наверняка заметят ваш серьезный дискомфорт.

Беспокойство может очень прямо выражаться в бессознательном тряске ногой (или постукивании ногой, о чем я скоро расскажу). Люди с нервными ногами, по-видимому, сжигают больше калорий, но определенно есть более эффективные способы избавиться от лишних килограммов, по крайней мере, когда вы находитесь в общественных местах. Встряхивание ног во время сидения посылает всем окружающим огромное сообщение о ваших внутренних чувствах беспокойства, раздражения или и того, и другого. Ваши ноги — самая большая часть вашего тела, поэтому, когда они двигаются, окружающим довольно сложно не заметить.Вы можете излечить себя от этой вредной привычки, заменив тряску другим действием, которое одновременно вас успокоит. Скрещивание ног в лодыжках равносильно сложению рук на коленях, и одновременное выполнение того и другого значительно уравновесит ваши чувства, одновременно повышая фактор уравновешенности.

Ваши ноги

Я сказал с головы до ног, и на этом мы собираемся закончить этот обзор сигналов вашего языка тела. Как я указывал выше, тряска ног сообщает о тревоге, и когда вы встряхиваете эти ноги, вы неизбежно трясете эти ноги.Однако ноги сами по себе могут вызвать проблемы с языком тела. Постучать пальцами ног — это один из способов показать, что вы торопитесь и хотите двигаться. Вы можете постучать пальцами ног, если хотите привлечь чье-то внимание и не хотите сказать что-то грубое. Это небольшой способ показать, что вы чувствуете нехватку времени, не крича и не закатывая саркастические глаза. Однако вы делаете это с риском. Вас могут проигнорировать или посчитать грубым. Лучше справиться с чувством раздражения из-за того, что вас заставили ждать, вежливо высказав свои опасения.

Ваши ноги также передают уверенность или страх, перемещая вас с места на место. Ваш шаг должен быть сильным, а походка — максимально устойчивой, в зависимости от вашего возраста и состояния здоровья. Когда вы будете практиковать правильную осанку, вам будет легче ходить уверенно. С другой стороны, сутулость, сутулость или краденность заставляет вас казаться, что вы боитесь того, куда вы направляетесь. Поступая так, вы можете внушить, что опасаетесь выбранного вами направления. Правильная обувь может облегчить сделку.Шлепанцы, четырехдюймовые туфли на шпильке или обувь, которая просто не подходит по размеру, могут заставить вас качнуться или, что еще хуже, упасть. Трудно восстановить самообладание после неловкого падения.

Подводя итог

Это руководство должно дать вам много над чем поработать, если вы хотите улучшить имидж, который вы представляете другим, особенно работодателям, на которых вы пытаетесь произвести впечатление, или потенциальным партнерам, с которыми вы хотели бы встречаться. Чтобы заключить сделку, сделайте последний (но самый сложный) шаг.Вместо того, чтобы использовать свой телефон просто для того, чтобы снимать видео с трюками с милыми питомцами и размещать их на YouTube, включите его и запишите себя, выполняя обычные повседневные дела. Вы сможете диагностировать характерные телесные языковые сигналы, которые передают слишком много, слишком мало или просто неверное сообщение о том, как вы себя чувствуете. Станьте партнером друга или любимого человека и просмотрите видео в поисках подсказок, над которыми вам больше всего нужно работать. Психолог-консультант и бывший профессор Массачусетского университета Алан Айви впервые применил метод микротренинга , чтобы помочь консультантам улучшить способ общения со своими клиентами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *