Получить лист записи из егрюл: Лист записи ЕГРЮЛ и выписка из ЕГРЮЛ в чем разница

Содержание

При утере листа записи ЕГРЮЛ как получить дубликат

Каждая коммерческая фирма зарегистрирована в налоговой службе и данные о ней внесены в единый реестр юридических лиц.

 

Изменения, происходящие в уставных документах компании также находят отражение в реестре в виде внесения в него дополнительных записей или изменённых данных о фирме.

 

Собственник юридического лица получает свидетельство об изменении в реестре в виде листа записи ЕГРЮЛ. Если такой документ утерян? В данной статье рассмотрим, лист записи ЕГРЮЛ, как получить дубликат?

 

 

Зачем нужны листы записей ЕГРЮЛ

 

Данные из единого государственного реестра можно считать действительно достоверной информацией о компании.

 

Так как изменения в уставе или иной основной документации, в соответствии с которой и происходит деятельность фирмы, без внесения данных о таких изменениях в реестр не будут правомерными, только информацией из реестра можно подтвердить текущее состояние фирмы.

 

Данные об изменениях находят своё подтверждение в листах записи ЕГРЮЛ, который и выдается предпринимателю как доказательство прохождения процедуры регистрации в налоговой.

 

В связи с большим количеством документации, используемой в повседневной работе юридических лиц, большим количеством партнёров и организаций, которым требуется предоставлять свои учредительные документы, вполне вероятна и возможность потерять какую-то бумагу.

 

Утеря официального документа всегда неприятна, тем более, обычно, такая обнаруживается факт пропажи только тогда, когда утерянный документ требуется, и требуется срочно.

 

Держите деловые бумаги в порядке, проверяйте заранее их наличие, а при обнаружении пропажи документа, постарайтесь как можно скорее его восстановить.

 

 

Дубликат листа записи ЕГРЮЛ

 

Вокруг выдачи дубликатов листа записи ЕГРЮЛ некоторое время назад кипели споры, появлялась информация об отмене выдачи такого повторного документа.

 

Но на данный момент законодатель не нашёл альтернативу листу записи, так как стандартные выписки из реестра, выдаваемые налоговой службой, не всегда отвечают всем необходимым требованиям.

 

В налоговую службу, производившую последнее внесение изменений в реестре данных о компании, необходимо подать письменное заявление, в котором в связи с утратой попросить о выдаче дубликата листа записи из реестра.

 

Такая процедура платная. Вместе с заявлением оплатите государственный сбор и предоставьте квитанцию в регистрирующий орган.

 

Для индивидуальных предпринимателей, в случаях необходимости получения дубликата листа записи ЕГРИП, процедура идентична получению документа юридическим лицом.

Листы записи по внесению изменений в ЕГРЮЛ: нужно ли их хранить?

По результатам внесения изменений в сведения ЕГРЮЛ Вы получаете из налоговой пакет документов, среди которых обязательно имеется Лист записи из ЕГРЮЛ. У наших клиентов достаточно часто возникает вопрос: есть ли необходимость в его хранении вместе с остальными учредительными документами компании?

Наш ответ – безусловное «да»

Лист записи является документом, который подтверждает факт внесения записи в Единый государственный реестр юридических лиц. Структурно Лист записи состоит из следующих обязательных компонентов:

  • 1)      сведения о компании, в отношении которой вносились изменения в ЕГРЮЛ;
  • 2)      дата и государственный регистрационный номер (ГРН) произведенной записи;
  • 3)      сведения, которые были внесены этой записью в ЕГРЮЛ.

Зачем нужен Лист записи, если всегда можно запросить в налоговой выписку из ЕГРЮЛ?

В Выписке из ЕГРЮЛ отражаются данные о компании, её учредителях, директоре, уставном капитале, действующие в момент заказа такой выписки. Из Выписки невозможно установить содержание записей, которые производились ранее. Более того, Выписка из ЕГРЮЛ действительно в течение 30 дней, хотя за это время можно успеть зарегистрировать ещё несколько изменений в ЕГРЮЛ.

В связи с этим банки и нотариусы частенько просят предоставить Листы записи из ЕГРЮЛ, подтверждающие, например, факт участия лица в Обществе на определенную дату или факт смены директора Общества.

Да, у нас действует принцип публичности и достоверности реестра юридических лиц, но из Выписки не всегда можно почерпнуть всю необходимую информацию.

Поэтому приготовьтесь, что однажды, например, при открытии расчетного счета в банке, с Вас потребуют предоставить Листы записи из ЕГРЮЛ.

Что делать, если Лист записи был утерян?

Если Вы всё же потеряли Лист записи, нужно обратиться в налоговую службу за его получением. Обращаем внимание, что Лист записи получается абсолютно бесплатно. Вам необходимо написать заявление в налоговую (в Екатеринбурге – в Единый регистрационный центр) в произвольной форме с обязательным указанием фирменного наименования организации, номеров ОГРН и ИНН компании, а также с указанием ГРН и даты произведенной записи в ЕГРЮЛ, по которой Вам нужно получить Лист записи.

ГРН и дату записи можно посмотреть в выписке из ЕГРЮЛ в разделе «Сведения о записях, внесенных в Единый государственный реестр юридических лиц».

По любым вопросам, связанным с регистрацией изменений в ЕГРЮЛ, Вы можете обратиться в ТЭРРА-Консалтинг, позвонив по телефону +7 (343) 385-66-20  или написав нам по электронной почте [email protected] ru. Мы будем рады Вам помочь!

Лист записи ЕГРЮЛ. Бланк и образец заполнения 2021 года

Лист записи ЕГРЮЛ (единого государственного реестра юридических лиц) — это документ, неразрывно связанный с самим фактом регистрации юридического лица или ИП.

Файлы в .DOC:Бланк листа записи ЕГРЮЛОбразец листа записи ЕГРЮЛ

Регистрация и выдача

В соответствии с Законом РФ «О регистрации юридических лиц и индивидуальных предпринимателей» запись в ЕГРЮЛ подтверждает факт существования субъекта предпринимательской деятельности и вносится в реестр одновременно с окончанием процедуры его регистрации.

Начиная с 1.01.2017 года, записи в ЕГРЮЛ носятся налоговыми органами одновременно с принятием решения о государственной регистрации факта создания или факта ликвидации юридического лица или ИП.

С той же даты вместо свидетельства с основным государственным регистрационным номером (ОГРН или ОГРНИП) в качестве подтверждения факта государственной регистрации выдается лист записи ЕГРЮЛ.

В соответствии со ст. 11 Закона РФ «О государственной регистрации юридических лиц и ИП», лист записи ЕГРЮЛ либо лист записи о внесении изменений в ЕГРЮЛ выдается налоговыми органами в электронной форме не позднее, чем на следующий день после регистрации за электронной подписью регистратора.

Направляется лист записи ЕГРЮЛ на адрес электронной почты зарегистрированного субъекта предпринимательской деятельности.

При желании можно получить лист записи ЕГРЮЛ и на бумажном носителе, обратившись с соответствующим заявлением в регистрирующий орган.

Дубликат

Количество копий листа записи ЕГРЮЛ, о которых может просить субъект предпринимательской деятельности, не ограничено. Поэтому в случае утери листа записи или просто при необходимости можно обратиться либо в налоговый орган, либо в МФЦ с заявлением о выдаче дубликата.

Срок выдачи дубликата составляет 5 дней с момента подачи заявления. При необходимости заинтересованные лица могут просить о срочной выдаче в течение суток за дополнительную оплату.

Свидетельство о регистрации или Лист записи в ЕГРЮЛ

Я зарегистрировал ООО, но при получении документов мне не выдали свидетельство о регистрации, а оно требуется при совершении многих действий в деятельности фирмы, что делать?

С 1 января 2017 года при государственной регистрации юридических лиц в Едином государственном реестре в комплекте документов выдают:

  1. Лист записи ЕГРЮЛ;
  2. Один экземпляр устава ООО с отметкой регистрирующего органа;
  3. Свидетельство о постановке на учет российской организации в налоговом органе по месту ее нахождения.

В соответствии с приказом от 12 сентября 2016 г. N ММВ-7-14/[email protected] «Об утверждении формы и содержания документа, подтверждающего факт внесения записи в Единый государственный реестр юридических лиц или Единый государственный реестр индивидуальных предпринимателей, признании утратившими силу отдельных приказов и отдельных положений приказов Федеральной налоговой службы» (далее приказ от 12 сентября 2016 г.

), утратил силу приказ ФНС России от 13 ноября 2012 года N ММВ-7-6/[email protected] «Об утверждении формы и содержания документа, подтверждающего факт внесения записи в Единый государственный реестр юридических лиц или Единый государственный реестр индивидуальных предпринимателей» (зарегистрирован Министерством юстиции Российской Федерации 18 января 2013 года, регистрационный номер 26583) в соответствии с которым документом, подтверждающим факт внесения записи в Единый государственный реестр юридических лиц о создании по форме N Р51003, являлось «Свидетельство о государственной регистрации юридического лица». И тем же приказом от 12 сентября 2016 г. была утверждена форма и содержание документа подтверждающего факт внесения записи в Единый государственный реестр юридических лиц — форма N Р50007 «Лист записи Единого государственного реестра юридических лиц».


Таким образом, документом  подтверждающим факт внесения записи в Единый государственный реестр юридических лиц о создании является Лист записи ЕГРЮЛ, который равнозначен старому известному всем Свидетельству о государственной регистрации юридического лица на цветном бланке.  Следует отметить, что не каждый Лист записи ЕГРЮЛ, который есть у Вас под рукой можно использовать,  а только тот, который был выдан при создании. Отличить его можно именно по строке в заголовке «внесена запись о создании юридического лица».

Поэтому отвечая на Ваш вопрос, можем сказать, что Вам необходимо проверить наличие Листа записи в ЕГРЮЛ о создании юридического лица в пакете 

документов, который Вам выдали после регистрации.

Также обращаем Ваше внимание, что Свидетельство о постановке на учет российской организации в налоговом органе по месту ее нахождения, теперь выдаются не на специальных бланках, а на обычных белых листах формата А4

Аналогичные изменения произошли и в отношении документов подтверждающих факт регистрации индивидуальных предпринимателей, крестьянских (фермерских) хозяйств.

Лист записи ЕГРЮЛ выдаётся один раз и навсегда?

 

Согласитесь, невозможно предусмотреть всё на свете. И даже самые аккуратные и организованные люди способны потерять (утратить) важный документ.

 

В настоящей статье мы не будем рассматривать возможные причины утери, их может быть множество: потеряли, уничтожили, испортили, отдали оригинал в суд и т.п.

 

Да собственно это и не так важно. Принимаем за отправную точку то, что Лист записи Единого государственного реестра юридических лиц (далее по тексту – Лист записи ЕГРЮЛ) необходим, но в наличии его нет.

 

С 04 июля 2013 года Лист записи Единого государственного реестра юридических лиц является документом, подтверждающим факт внесения сведений о юридическом лице (кроме сведений о создании) в Единый государственный реестр юридических лиц (в т.ч. о реорганизации и ликвидации юридического лица).

Ранее данный факт подтверждался Свидетельством о внесении записи в ЕГРЮЛ (часто называемым Свидетельством ГРН).

Лист записи ЕГРЮЛ содержит сведения о юридическом лице (полное наименование, ОГРН), а также данные о произведённых изменениях (в т.ч. ГРН и дату записи). 

 

Для получения Листа записи ЕГРЮЛ необходимо подать запрос в регистрирующий орган. Предоставление документа государственной пошлиной не облагается.

 

Хотим отметить, что в середине текущего года у налоговых органов было небольшое затмение, и они отказывали в выдаче Листа записи ЕГРЮЛ, ссылаясь на то, что законом не предусмотрена повторная выдача листов записи и вся необходимая информация содержится в выписке из ЕГРЮЛ.

 

 

 Однако УФНС по г.Москве в ответ на наш запрос подтвердило, что получение дубликата (копии) Листа записи ЕГРЮЛ возможно.

 

И недавнее наше обращение в регистрирующий орган (и получение документа) доказывает, что туман рассеялся и всё встало на свои места.

Метод Джаггернаута: программа силовых тренировок, не имеющая аналогов

Метод Джаггернаута (JM) стал основным продуктом среди элитных силовых атлетов и известен своей способностью превращать обычных Джо в невероятных спортсменов. Но как это вообще произошло и что это такое?

Разработанный Чадом Уэсли Смитом из Juggernaut Training Systems, он представляет собой комбинацию нескольких источников: знаменитого 5/3/1 Джима Вендлера, тренировочного стиля Дуга Янга (легендарного пауэрлифтера, обладавшего несколькими титулами на протяжении 1970-х годов) и простого блочная периодизация.

Немного знать об авторе того или иного плана важно — это помогает укрепить доверие к плану. Вы бы не пошли к дантисту с плохими зубами, и вы не должны использовать план подтяжки, сделанный слабаком. Это просто здравый смысл.

Но Чад далеко не слаб. Установив национальные рекорды в толкании ядра, он затем двинулся дальше, чтобы доминировать в мире пауэрлифтинга, установив мировой рекорд в приседе в Америке с колоссальными 905 фунтами (этот рекорд с тех пор был побит, но его наследие не исчезло). С учетом сказанного, Чад не ваш типичный тупоголовый атлет (кашель, Джонни Пейн, кашель). Он владелец JTS (и прилегающего к нему спортзала по пауэрлифтингу), и его сила превосходит только его интеллект, когда дело доходит до разработки высокоэффективных планов тренировок. Используя JM, вы в надежных руках.

Чад Уэсли Смит борется с легендой Эдом Коаном на заднем плане (красная рубашка).

В отличие от других наших программ и упражнений по пауэрлифтингу, JM — это скорее открытый шаблон, который позволяет каждому человеку сосредоточить свои усилия на достижении его собственных конкретных потребностей и целей.Это позволяет спортсменам использовать преимущества высокоэффективной структуры и технических приемов программирования, которые присутствуют в планах по пауэрлифтингу, а также приспосабливаться к работе, связанной со спортом. Если вы спортсмен, стремящийся стать большим, сильным, быстрым и мощным — Программа тренировок по методу Джаггернаута была буквально разработана специально для вас.

Но если вы строго пауэрлифтер — не волнуйтесь — вы в надежных руках. Претензия Чада на известность — это его мастерство в пауэрлифтинге, и JM делает все возможное, чтобы помочь добавить силу, а также приспособиться к необходимой гипертрофии (росту мышц), важной для долгосрочного прогресса.Как вы узнаете ниже, это делается с помощью интеллектуально разработанных тренировочных «волн».

Прежде чем идти дальше, важно отметить, что это упражнение не предназначено для начинающих пауэрлифтеров или силовых атлетов. Используемые техники периодизации лучше всего подходят для атлетов среднего и продвинутого уровней, у которых уже есть прочная основа; В нашем руководстве по пауэрлифтингу для начинающих есть все, что вам нужно знать, если вы не подходите под эти две категории.

Поскольку простота является одной из основных целей, JM фокусируется на научно обоснованной прогрессивной перегрузке.Слегка изменяя процентные соотношения от тренировки к тренировке, он обеспечивает постепенный, но постоянный прирост, который приводит к новым максимальным повторениям.

Но почему максимальные повторения, а не только максимумы (1ПМ)?

Дуг Янг.

Поистине генетический урод, Янг известен множеством сверхчеловеческих подвигов:

  • 3 первых места на Чемпионате мира IPF по пауэрлифтингу
  • Увеличение общего веса 1956 фунтов с 3 сломанными ребрами
  • Жим лежа 612 фунтов в одной футболке в 1978 году — человек, намного опередивший свое время в области силы
Легенда Дуг Янг.

В своем собственном обучении Дуг сосредоточился на использовании максимального числа повторений последнего подхода (подходы AMRAP — как можно больше повторений), во многом как программа Greyskull LP. Например, после выполнения заданных им подходов и повторений для тренировки он выполнял последний подход и делал столько повторений, сколько мог. Затем он использовал этот новый рекорд, чтобы скорректировать веса, которые он использовал на следующей неделе. Фундаментальное различие между его стилем тренировок и другими заключается в том, что он использовал свой и , чтобы диктовать используемые веса, а не просто какое-то статическое число, основанное на неизменных процентах.

Помимо этого, JM также сосредоточился на периодизации блоков: разумно и целенаправленно регулируя повторения и подходы, выполняемые в течение заданного тренировочного цикла, для достижения максимальных результатов. Это происходит в три этапа:

  • Фаза накопления: большой объем для накопления усталости, повышения работоспособности и развития навыков для данного подъема
  • Фаза интенсивности: интенсивность и специфичность увеличиваются, чтобы начать оптимизацию силы и мощности, при этом объем уменьшается более чем наполовину
  • Фаза реализации: максимальная интенсивность и низкий объем для оптимальных соревновательных характеристик — максимальная сила и мощность достигли

Каждый «блок» длится один месяц.Этот период времени оптимизирован для лифтеров среднего и раннего продвинутого уровня. Если вы элитный или продвинутый лифтер, вы захотите продлить эти блоки до 2 месяцев или дольше.

Интересно, что хотя JM был разработан Чадом Смитом, который хорошо известен всему силовому сообществу своими причудливыми способностями к пауэрлифтингу (занял 10-е место в мире в 2011 году с общим весом 2165 фунтов), он предназначен для успешного использования. всеми атлетами, стремящимися улучшить свою силу, мощь и скорость — будь то атакующий лайнмен, силач или пауэрлифтер.

Более того, Чад считает, что, хотя спортсмены разного уровня подготовки, очевидно, тренируются по-разному — например, тренировки велосипедиста далеки от того, что игрок в регби мог бы подумать о завершении, — существуют четыре объединяющих аспекта, которые присутствуют во всех элитных программах производительности.

  • Спринт: максимальная скорость, которую может выполнить человек. Спринт делится на три категории: ускорение, максимальная скорость и скоростная выносливость. Взгляните на любого спринтера высокого уровня, и вы увидите поджарого, худощавого и спортивного образца, — утверждает Чад.
  • Прыжки: используются для развития взрывной силы, прыжки используются, потому что они требуют меньших затрат на восстановление, чем спринт. Прыжки не ограничиваются только нижней частью тела — прыжки верхней части тела, такие как отжимания на ящик и отжимания с хлопком, являются отличными способами улучшить взрывную силу всей верхней части тела.
  • Метание: Чад утверждает, что броски набивного мяча имеют несколько явных преимуществ по сравнению с олимпийскими упражнениями в том, что они не требуют обширных навыков и формы для правильного выполнения, при этом предоставляя спортсмену возможность улучшить и усилить свою взрывную силу.
  • Поднятие тяжестей: очевидное, Чад идет дальше, чтобы сделать важное различие — субмаксимальный Используя веса в диапазоне 60-90% и сосредотачиваясь на их подъеме с максимальной скоростью и усилием, ваши мышцы получают адекватный стимул, не напрягая нервы. система от тяжелых, тяжелых (более 90% от вашего 1ПМ). Это также помогает избежать травм и предотвратить высокий уровень усталости от перетренированности.

Однако важно отметить, что спринт, прыжки и метание направлены на достижение целостных спортивных результатов — создание более быстрых и более способных участников.

Как пауэрлифтер, ваше внимание должно быть сосредоточено на самой подъемной части программы. Хотя прыжки и метание должны быть включены на начальных этапах плана, чтобы способствовать развитию работоспособности, разнообразия и GPP (общей физической подготовленности), они должны исчезнуть на последних этапах плана. Тем не менее, спринт имеет огромное значение для приседаний и становой тяги — вы должны найти способ включать их каждую неделю.

Программа силовых тренировок Джаггернаут: 4-дневная тренировка по пауэрлифтингу

Программа «Метод Джаггернаута» сосредоточена вокруг «большой четверки», которая является продолжением общепринятых пауэрлифтинговых движений:

  • Приседания
  • Жим лежа
  • Становая тяга
  • Жим над головой — это не упражнение в пауэрлифтинге, но приветствуется за его эффективность в обеспечении общей силы и размера.

Кроме того, план разделен на четыре отдельные «волны» периодизации.Каждая волна состоит из трех различных фаз (упомянутых в начале статьи), и каждая фаза состоит из 4 тренировок — по одной на каждое из четырех упражнений, указанных выше.

Перед запуском программы вам необходимо определить свой рабочий максимум — это максимум, который вы будете использовать, чтобы определить, сколько нужно поднять для всех тренировок. Выбирая это число, не используйте гипотетический вес, который вы «могли поднять» или «использовали для подъема» в прошлом — это должно быть консервативное значение, которое вы подняли в течение последних 6-8 недель.Чем более консервативны вы с этим числом, тем лучше будет ваш прогресс. Выбор слишком большого числа просто разрушит всю цель программы — начать с большего объема (от умеренного до легкого), а затем со временем увеличивать интенсивность.

Настоятельно рекомендуется умножить то, что вы считаете своим максимальным значением, на 0,9 и использовать это число — это будет меньше веса, но обеспечит качественные тренировки каждый раз, когда вы ступите в спортзал. И всегда легче добавить к штанге больше веса, чем снять ее — это просто демотивирует.

Кроме того, в рамках плана Чад выступает за тщательную разминку перед каждой тренировкой. Это должно быть сосредоточено на активации кора (упражнения для пресса), а также упражнениях на подвижность. Хотя может показаться заманчивым пропустить эту часть тренировки, последовательное выполнение разминки дает несколько ключевых преимуществ:

  • Улучшает GPP (общую физическую подготовленность), что, в свою очередь, приводит к увеличению общей работоспособности
  • Повышенная вариативность для выявления и значительного уменьшения «слепых пятен» в ваших общих физических способностях — если вы не можете выполнить подход из 15 приседаний, вам лучше поверить, что это влияет на вашу способность приседать и тянуть тяжести
  • Снижение вероятности травмы за счет стимуляции синовиальной жидкости в суставах — «густой жидкости», которая покрывает и смазывает суставы изнутри, чтобы они могли двигаться плавно без проблем и боли

Когда разминка закончилась, вы готовы погрузиться в настоящую программу.

Упомянутое выше, каждую неделю у вас будет 1 тренировка, посвященная каждому из четырех упражнений. Это означает, что вы будете заниматься в тренажерном зале четыре дня в неделю. Это можно разделить любым количеством способов в зависимости от вашего расписания; С учетом сказанного, вы должны убедиться, что между упражнениями запланирован день восстановления, чтобы обеспечить полноценное восстановление.

  • Понедельник, Среда, Пятница, Суббота
  • Понедельник, вторник, четверг, суббота
  • Понедельник, вторник, четверг, пятница

Если вышеперечисленное не соответствует вашим индивидуальным потребностям или графику, не стесняйтесь изменить его — просто убедитесь, что вы не тренируетесь четыре дня подряд.

Chad Wesley Smith также включает вариант 3-дневной тренировки в неделю, позволяющий сосредоточиться на тренировках, таких как спринт и прыжки. В этом случае он рекомендует совмещать жим над головой и становую тягу в один день. Если вы спортивный пауэрлифтер (спортсмен, который хочет воспользоваться проверенными методами пауэрлифтинга, чтобы стать большим и сильным), это будет вариант, который вы выберете, и у вас будет достаточно времени и ресурсов для восстановления, чтобы сосредоточиться на своем виде спорта. и кондиционирование.

Программа тренировок Джаггернаут: сила и размер

Разложив важные детали, пора погрузиться в саму программу. В целом план рассчитан на выполнение и выполнение в течение 16 недель.

Упомянутое выше, есть четыре «волны», которые просто соответствуют количеству выполненных повторений:

  • 10 волн: подходы по 10 и более повторений
  • 8 волна: подходы по 8 и более повторений
  • 5 волна: подходы по 5 и более повторений
  • 3 волна: подходы по 3 и более повторений

Если вы знакомы с программой Джима Вендлера 5/3/1, вы заметите сильное сходство, но также заметите, что объем намного выше (чтобы совпадать с аспектом субмаксимальной тренировки, описанным ранее).Интересно, что многие пауэрлифтеры высокого уровня выступают за использование минус сетов сверхинтенсивности (95% +), поскольку они ухудшают источники восстановления с ускоренной скоростью. Другими словами, рассмотрим два здания:

  • Хранилище
  • 50-этажный небоскреб

Теперь рассмотрим каждую из них как мышцы. Сарай для хранения является синонимом человека, который только-только начал и у него мало мускулов. Небоскреб является синонимом атлета среднего или продвинутого уровня, обладающего большой мышечной массой.

В этом примере мяч разрушает оба здания — это синоним подъема тяжестей: ваши мышцы опускаются и деградируют после интенсивного использования.

Теперь, постфактум, ваше тело несет ответственность за восстановление повреждений, чтобы стать сильнее. Подумайте: что требует больше энергии для восстановления? Хранилище или небоскреб? Ясно, что небоскреб требует гораздо больше усилий для восстановления.

Этот пример прекрасно иллюстрирует ресурсы восстановления: чем сильнее вы становитесь, тем больше у вас мышцы, тем больше ресурсов восстановления требуется для восстановления и восстановления.Это означает, что по мере того, как вы становитесь сильнее, вы всегда должны соблюдать баланс: достаточно усердно тренироваться, чтобы получить эффективный стимул, а не заходить в «красную зону», где вы не можете адекватно восстановиться от тренировки к тренировке.

Лучший способ сделать это — избегать упражнений с очень, очень высокой интенсивностью и вместо этого сосредоточиться на прогрессе, используя максимальные повторения и поднимая большие объемы, при этом выполняя достаточно подходов от умеренной до высокой интенсивности, чтобы произвести нервно-мышечную адаптацию, необходимую для максимальной силы. .

Метод джаггернаута идеально учитывает этот баланс.

И что интересно, данные также указывают на то, что большой объем и низкая интенсивность также являются лучшим рецептом для начинающих, но по другой причине: гипертрофия. Новичкам просто нужно нарастить базу мышц, и программы с большим объемом делают именно это.

Каждая волна длится один месяц и состоит из четырех различных фаз (упомянутых ранее плюс добавление разгрузки):

  • Неделя 1: Накопление — большой объем, малый вес.Оставьте 2-3 повтора «в баке» на наборе AMRAP.
  • Неделя 2: Интенсификация — средний объем, средний вес. Оставьте 1-2 повтора в баке на наборе AMRAP.
  • Неделя 3: Реализация — малый объем, большой вес. Не оставляйте ничего в наборе AMRAP — делайте все возможное.
  • Неделя 4: Разгрузка — восстановление. Нет наборов AMRAP.

Эти волны также известны как микроциклы, если вы знакомы с безумно мощными принципами мускулов и силы, подтвержденными наукой.Причина такого планирования программы основана на теперь известном учении Тюдора Бомпы, который произвел революцию в спортивной тренировке с помощью концепции периодизации — разумного изменения объема и интенсивности для достижения наилучших результатов, в данном случае максимальной силы.

При тренировке с использованием волны из 10 повторений приоритетными являются гипертрофия и мышечное развитие (прирост). Во время тренировок с использованием волны из 8 повторений гипертрофия по-прежнему остается в центре внимания, но ее интенсивность немного увеличивается, чтобы начать подготовку к более тяжелым весам.Тренируясь в волне из 5 повторений, вы начинаете сосредотачиваться на силе: пять повторений — это золотая середина между размером и силой. Наконец, в фазе из 3 повторений вы полностью сосредоточены на максимальной силе.

Важно отметить, что эти диапазоны повторений не высечены на камне — ваше тело представляет собой адаптивную, очень сложную физиологическую машину.

Например, ваше тело не говорит: «Ой, подождите, я не должен становиться сильнее, потому что вы тренируетесь с 10 повторениями» — это не работает.

Исследования показывают, что высокоинтенсивные тренировки с небольшим объемом обеспечивают максимальную силу мышц и за 8-недельный период. Но при этом упускается важный момент в выполнении большего количества повторений: наращивание работоспособности и навыков, что напрямую влияет на использование периодизации и введение более тяжелых весов.

Итог: изменяя количество повторений и интенсивность, вы получаете лучшее из обоих миров. Метод Джаггернаута прекрасно справляется с этим.

Наконец, каждая фаза состоит из четырех тренировок (по одной для каждого упражнения):

  • Понедельник: приседания
  • , вторник: жим лежа
  • , четверг: жим над головой
  • Пятница: становая тяга

Фактический конкретный график подъема (в какие дни и какие подъемы делать) не имеет значения и может быть скорректирован в соответствии с вашими индивидуальными потребностями, как объяснялось ранее.

Упомянутые ниже проценты — это процент от вашего рабочего максимума, который вы определили ранее в статье.

Программа обучения методу Джаггернаута

Неделя 1:

  • Понедельник: приседания — 60% x4x10, 60% x10 +
  • , вторник: жим лежа — 60% x4x10, 60% x10 +
  • , четверг: жим над головой — 60% x4x10, 60% x10 +
  • Пятница: становая тяга — 60% x4x10, 60% x10 +

Неделя 2:

  • Понедельник: Приседания — 55% x5, 62,5% x5, 67.5% x2x10, 67,5% x10 +
  • , вторник: жим лежа — 55% x5, 62,5% x5, 67,5% x2x10, 67,5% x10 +
  • , четверг: жим над головой — 55% x5, 62,5% x5, 67,5% x2x10, 67,5% x10 +
  • Пятница: становая тяга — 55% x5, 62,5% x5, 67,5% x2x10, 67,5% x10 +

Неделя 3:

  • Понедельник: приседания — 50% x5, 60% x3, 70% x1, 75% x10 +
  • , вторник: жим лежа — 50% x5, 60% x3, 70% x1, 75% x10 +
  • , четверг: жим над головой — 50% x5, 60% x3, 70% x1, 75% x10 +
  • Пятница: становая тяга — 50% x5, 60% x3, 70% x1, 75% x10 +

Неделя 4 (выгрузка):

  • Понедельник: приседания — 40% x5, 50% x5, 60% x5
  • , вторник: жим лежа — 40% x5, 50% x5, 60% x5
  • , четверг: жим над головой — 40% x5, 50% x5, 60% x5
  • Пятница: становая тяга — 40% x5, 50% x5, 60% x5

Неделя 5:

  • Понедельник: приседания — 65% x4x8, 65% x8 +
  • , вторник: жим лежа — 65% x4x8, 65% x8 +
  • , четверг: жим над головой — 65% x4x8, 65% x8 +
  • Пятница: становая тяга — 65% x4x8, 65% x8 +

6 неделя:

  • Понедельник: Приседания — 60% x3,67. 5% x3, 72,5% x7x3, 72,5% x3 +
  • , вторник: жим лежа — 60% x3, 67,5% x3, 72,5% x7x3, 72,5% x3 +
  • , четверг: жим над головой — 60% x3, 67,5% x3, 72,5% x7x3, 72,5% x3 +
  • Пятница: становая тяга — 60% x3, 67,5% x3, 72,5% x7x3, 72,5% x3 +

7 неделя:

  • Понедельник: приседания — 50% x5, 60% x3, 70% x2, 75% x1, 80% x8 +
  • , вторник: жим лежа — 50% x5, 60% x3, 70% x2, 75% x1, 80% x8 +
  • , четверг: жим над головой — 50% x5, 60% x3, 70% x2, 75% x1, 80% x8 +
  • Пятница: становая тяга — 50% x5, 60% x3, 70% x2, 75% x1, 80% x8 +

Неделя 8 (выгрузка):

  • Понедельник: приседания — 40% x5, 50% x5, 60% x5
  • , вторник: жим лежа — 40% x5, 50% x5, 60% x5
  • , четверг: жим над головой — 40% x5, 50% x5, 60% x5
  • Пятница: становая тяга — 40% x5, 50% x5, 60% x5

Неделя 9:

  • Понедельник: приседания — 70% x5x5, 70% x5 +
  • , вторник: жим лежа — 70% x5x5, 70% x5 +
  • , четверг: жим над головой — 70% x5x5, 70% x5 +
  • Пятница: становая тяга — 70% x5x5, 70% x5 +

Неделя 10:

  • Понедельник: Приседания — 65% x2, 72. 5% x2, 77,5% x4x4, 77,5% x4 +
  • , вторник: жим лежа — 65% x2, 72,5% x2, 77,5% x4x4, 77,5% x4 +
  • , четверг: жим над головой — 65% x2, 72,5% x2, 77,5% x4x4, 77,5% x4 +
  • Пятница: становая тяга — 65% x2, 72,5% x2, 77,5% x4x4, 77,5% x4 +

Неделя 11:

  • Понедельник: приседания — 50% x5, 60% x3, 70% x2, 75% x1, 80% x1, 85% x5 +
  • , вторник: жим лежа — 50% x5, 60% x3, 70% x2, 75% x1, 80% x1, 85% x5 +
  • , четверг: жим над головой — 50% x5, 60% x3, 70% x2, 75% x1, 80% x1, 85% x5 +
  • Пятница: становая тяга — 50% x5, 60% x3, 70% x2, 75% x1, 80% x1, 85% x5 +

Неделя 12 (выгрузка):

  • Понедельник: приседания — 40% x5, 50% x5, 60% x5
  • , вторник: жим лежа — 40% x5, 50% x5, 60% x5
  • , четверг: жим над головой — 40% x5, 50% x5, 60% x5
  • Пятница: становая тяга — 40% x5, 50% x5, 60% x5

Неделя 13:

  • Понедельник: приседания — 75% x6x3, 75% x3 +
  • , вторник: жим лежа — 75% x6x3, 75% x3 +
  • , четверг: жим над головой — 75% x6x3, 75% x3 +
  • Пятница: становая тяга — 75% x6x3, 75% x3 +

Неделя 14:

  • Понедельник: Приседания — 70% x1,77. 5% x1, 82,5% x4x3, 82,5% x3 +
  • , вторник: жим лежа — 70% x1, 77,5% x1, 82,5% x4x3, 82,5% x3 +
  • , четверг: жим над головой — 70% x1, 77,5% x1, 82,5% x4x3, 82,5% x3 +
  • Пятница: становая тяга — 70% x1, 77,5% x1, 82,5% x4x3, 82,5% x3 +

15 неделя:

  • Понедельник: приседания — 50% x5, 60% x3, 70% x2, 75% x1, 80% x1, 85% x1, 90% x3 +
  • , вторник: жим лежа — 50% x5, 60% x3, 70% x2, 75% x1, 80% x1, 85% x1, 90% x3 +
  • , четверг: жим над головой — 50% x5, 60% x3, 70% x2, 75% x1, 80% x1, 85% x1, 90% x3 +
  • Пятница: становая тяга — 50% x5, 60% x3, 70% x2, 75% x1, 80% x1, 85% x1, 90% x3 +

Неделя 16 (выгрузка):

  • Понедельник: приседания — 40% x5, 50% x5, 60% x5
  • , вторник: жим лежа — 40% x5, 50% x5, 60% x5
  • , четверг: жим над головой — 40% x5, 50% x5, 60% x5
  • Пятница: становая тяга — 40% x5, 50% x5, 60% x5

А как насчет дополнительных работ по методу Джаггернаута?

Вы заметите, что в программу включен только главный подъемник. Если вы не знаете, как запрограммировать второстепенные движения и вспомогательные упражнения, взгляните на 8-недельную программу пауэрлифтинга (это также наша самая известная программа на сегодняшний день).

Прогресс от недели к неделе является критическим компонентом программы — именно здесь в игру вступают наборы AMRAP. На третьей неделе каждого месяца (фаза реализации) вы завершаете полный набор AMRAP, предназначенный для того, чтобы увидеть, насколько вы улучшились. Используя свои результаты в этих подходах, вы сможете пересчитать свой рабочий максимум.

За каждое дополнительное повторение, которое вы можете выполнить, на планку на следующей неделе добавляется дополнительный вес. Например, если вы участвуете в первой волне программы (волна 10 повторений — недели 1-4) и выполняете 15 повторений в своем наборе AMRAP реализации (в данном случае в течение третьей недели плана), вы умножаете дополнительные повторения, которые вы сделали (5), и умножьте это на 2,5 или 5 фунтов:

  • 5 фунтов для подъемов верхней части тела (жим лежа и над головой)
  • 5 фунтов для подъемов нижней части тела (приседания и становая тяга)

Используя приведенный выше пример с 5 дополнительными повторениями, вы должны добавить 12. 5 фунтов в жиме лежа / над головой и 25 фунтов в приседе / становой тяге.

Изменяя вес, который вы используете каждую неделю, вы можете «автоматически регулировать» свои тренировки. Другими словами, вместо того, чтобы сидеть сложа руки и полагаться на статическое число, вы можете подтолкнуть свое тело и вызвать идеальное количество стимулов для ваших мышц, что приводит к полностью оптимизированному прогрессу, который делает вас сильнее и больше самым быстрым из возможных способов. .

Программа тренировок Джаггернаута: восстановление

Восстановление также является важным аспектом, который необходимо рассмотреть.По мере того, как вы становитесь сильнее и больше, восстановление становится все более и более важным (отсюда и поговорка о сарае-небоскребе, упомянутая ранее). По мере того, как вы завершаете программу силовых тренировок JM и входите в фазу реализации, вы должны начать устранять некоторые условные аспекты программы, такие как спринт, прыжки и метание.

Это потому, что, как пауэрлифтер, вы должны тренироваться в очень специфической манере во время фазы пика программы (которую JM называет «реализацией» — реализуя всю вашу тяжелую работу в форме увеличения силы).Как упоминалось ранее, спринты будут основной формой вспомогательной подготовки, которую вы включаете, если вы пауэрлифтер. Как только вы достигнете 9-й недели программы, пора прекратить спринты и сосредоточиться на 100% тренировках с тяжелыми атлетами, при этом не забывая о достаточном отдыхе в выходные после тренировок.

Хорошая новость в том, что этот распорядок отлично справляется с усталостью и позволяет вам восстанавливаться от упражнения к упражнению — сокращение спринта в последние недели гарантирует, что вы максимально увеличите гипертрофию и прирост силы, позволив своему телу для восстановления (когда вы действительно получаете «прибыль»).

Тренировочный шаблон Джаггернаута для пикового подъема по пауэрлифтингу

Если вы готовитесь к соревнованиям, метод Juggernaut также включает в себя пиковый шаблон, который подготовит вас к выходу на помост и доминированию:

  • Неделя 1: 85% x3
  • Неделя 2: 87,5% x2
  • Неделя 3: 92,5% x1
  • Неделя 4: 60% x1, 65% x1, 70% x1
  • , неделя 5: знакомство с

Эти подъемы должны выполняться до того, как AMRAP установлен на этапе реализации программы.

Когда вы готовитесь к началу следующего тренировочного цикла и ищете программу, основанную на науке, серьезно подумайте о JM. Научная и прагматическая основа, на которой строится план, заменяется только потрясающими результатами, которые он принес в целом ряде элитных спортсменов — от спортсменов НФЛ до пауэрлифтеров и силачей с мировыми рекордами. Просто убедитесь, что вы готовы серьезно поработать. Если вы это сделаете — приготовьтесь пожинать плоды интенсивного прогресса в достижении ваших силовых и мышечных целей.

Программа неудержимых силовых тренировок — Fitness Volt

Метод Джаггернаута получил репутацию одной из самых эффективных силовых программ.

На протяжении многих лет многие люди успешно использовали метод Джаггернаута, чтобы радикально изменить свою силу и общую производительность.

Программа была разработана для спортсменов среднего уровня и использует структуру продвинутого обучения, известную как периодизация блоков.

В этой статье будут описаны компоненты метода Джаггернаута и вы также сможете испытать эти невероятные результаты.

Тренировочные системы Juggernaut

Прежде чем приступить к программе, давайте посмотрим, как программа возникла и быстро стала популярной и авторитетной.

Программа была разработана Чадом Уэсли Смитом , уважаемым тренером по силовой и кондиционной подготовке из США.

Помимо того, что Чад является тренером, он также выступал на национальной и международной арене по пауэрлифтингу.

На одном этапе он установил американский рекорд в приседаниях с колоссальными 905 фунтами!

Он является владельцем и основателем Juggernaut Training Systems (JTS), которая предоставляет тренинги и обучение для различных спортсменов, включая пауэрлифтеров, тяжелоатлетов и мастеров боевых искусств.

Многие методы, используемые JTS, по-видимому, во многом основаны на силовом тренере Джиме Вендлере и легендарном пауэрлифтере Даге Янге.

JTS гарантирует, что все разрабатываемые ими программы соответствуют последним открытиям в мире науки.В результате программы, создаваемые JTS, являются первоклассными и очень эффективными.

Метод Джаггернаута

Juggernaut Method (JM) — это обучающая программа, созданная для тех, кто считает себя на среднем или продвинутом уровне.

Программа была разработана для работы в течение 16 недель, однако она разбита на четыре «волны», каждая из которых длится четыре недели.

В каждой волне вы найдете четыре еженедельных тренировочных блока, каждый из которых содержит четыре тренировки.

В то время как большинство силовых программ негибкие и им нужно следовать до упора, JM отличается.

JM — это скорее открытый шаблон обучения, чем конкретный план, которого необходимо придерживаться.

Цель этого состоит в том, чтобы позволить каждому спортсмену адаптировать свои усилия к своим тренировочным целям, предпочтениям и конкретным потребностям.

Хотя эта программа берет свое начало в пауэрлифтинге, такая гибкость открывает ее для широкого круга спортсменов за пределами пауэрлифтинга.

Хотя JM, несомненно, принесет пользу пауэрлифтерам, он был специально разработан для тех спортсменов, которые стремятся улучшить размер, силу, скорость и мощь.

Здесь следует отметить, что новичкам не следует пытаться JM. Сложность и интенсивность программы будут слишком высокими и могут привести к перетренированности и травмам.

Таблица метода Джаггернаута

Скачать Таблица методов и тренировочных систем Джаггернаута в таблице Excel / Google ниже.

Периодизация волн и блоков

Используемая структура периодизации отчасти является причиной того, что эта программа не подходит для начинающих.

Чтобы одновременно развивать компоненты фитнеса, JM использует продвинутые стили программирования, известные как волновая и блочная периодизация.

Программа разбита на четыре отдельные волны, каждая волна представляет собой четырехнедельный блок обучения.

Спортсменам и лифтерам высокого уровня может потребоваться пробегать каждую волну в течение восьми недель, чтобы добиться максимального улучшения.

Есть волна из десяти, восьми, пяти и трех повторений. Как следует из названия, каждая волна фокусируется на определенном диапазоне повторений.

Такое управление диапазоном повторений позволяет одновременно разрабатывать несколько компонентов фитнеса.

Исследования показали, что тяжелая атлетика и малое количество повторений наиболее эффективно развивают силу (1), тогда как большие объемы лучше всего подходят для роста мышц (2).

Таким образом, волны, используемые в программе, обеспечивают идеальный баланс для достижения максимального результата.

Цель волны из десяти и восьми повторений — в первую очередь увеличить размер мышц. Однако в рамках волны из восьми повторений интенсивность увеличивается, чтобы подготовить вас к более тяжелым упражнениям в будущем.

Когда вы переходите к пяти- и трехповторным волнам, фокус переключается на наращивание силы.

В то время как волна из пяти повторений — это золотая середина между размером и силой, волна из трех повторений полностью ориентирована на силу.

Каждая волна разбита на четыре недельных блока — это периодизация блоков.

Эти блоки известны как накопление, усиление, реализация и разгрузка.

Цель фазы накопления — использовать большие объемы для повышения утомляемости, развития работоспособности и улучшения техники упражнений.

В фазе интенсификации объем уменьшается, но интенсивность каждой тренировки значительно увеличивается, чтобы вызвать большую адаптацию силы и мощности.

На этапе реализации объем продолжает уменьшаться, а интенсивность достигает пиков, чтобы максимизировать силу и мощность и оптимизировать спортивные результаты (3).

Наконец, фаза разгрузки включает в себя резкое снижение интенсивности, чтобы позволить организму полностью восстановиться после стресса тренировки и подготовиться к следующей волне.

Предпрограммное тестирование

Как подчеркивается, на JM значительное влияние оказал пауэрлифтер Дуг Янг. Одно из самых больших влияний видно на предварительном тестировании программы.

Перед началом любой тренировочной программы обязательно завершите какую-либо форму проверки силы. Результаты можно использовать для назначения тренировочных нагрузок и отслеживания прогресса.

Самый распространенный метод проверки силы для атлетов среднего и продвинутого уровней — это одноповторные тесты на максимальное количество повторений. Это включает в себя подъем как можно большего веса всего за одно повторение.

Перед тем, как начать JM, вы оцените свой тренировочный макс. Это просто 90% от вашего максимума одного повторения.

Тренировочный максимум был популяризирован силовым тренером Джимом Вендлером, который использовал его в своей программе 5/3/1.

Цель тренировочного максимума — дать вам возможность выполнять предписанные подходы и повторения в каждом упражнении.

Еще одним преимуществом использования тренировочного максимума является то, что он позволяет выполнять работу с большим объемом, сохраняя при этом интенсивность от средней до высокой.

Это окажет значительное влияние на нервно-мышечную систему и вызовет большие изменения в силе и размере.

Чтобы определить свой тренировочный максимум, у вас есть два варианта…
  1. Вы можете выполнить тест на одно повторение на максимум, а затем умножить результат на 0,9, чтобы рассчитать свой тренировочный максимум
  2. В качестве альтернативы вы можете оценить свой максимум одного повторения на основе результатов тренировки и использовать приведенный выше расчет.

При оценке своего максимума одного повторения всегда будьте консервативны. Лучше использовать более легкий вес и выполнять качественные движения, чем чрезмерно нагружать штангу и рисковать травмой.

Получив результаты, введите их в электронную таблицу, и программа сгенерирует их автоматически.

Однако, как только программа будет запущена, вы будете использовать максимальное количество повторений для оценки своей силы.

Это то, что Дуг Янг использовал в своих тренировках.

После выполнения предписанного количества подходов и повторений он заканчивает одним заключительным подходом. Целью этого подхода было выполнить как можно больше повторений.

На основе результатов этого теста он затем скорректировал веса, используемые для тренировки на следующей неделе.

Самым большим преимуществом этого метода является то, что он фокусируется на реальной производительности, а не полагается на оценки и проценты.

В течение третьей недели каждой волны вы будете выполнять AMRAP с последним подходом каждого упражнения.

За каждое дополнительное повторение, которое вы выполняете, вес будет добавляться к планке на следующей неделе тренировки.

Результаты каждого набора AMRAP затем должны быть введены в новый калькулятор максимального обучения, чтобы вычислить веса, которые будут использоваться для следующего цикла обучения.

Выбор упражнений

Большинство эффективных программ силовых тренировок вращаются вокруг четырех упражнений — приседания , тяги , жима лежа и жима над головой .

Эти упражнения классифицируются как сложные упражнения, что означает, что они задействуют множество мышц более чем в одном суставе.

Сложные упражнения неизменно считаются лучшим выбором для улучшения мышечной силы (4).

Очевидно, поскольку приседания, становая тяга и жим являются упражнениями пауэрлифтинга, имеет смысл использовать их в качестве основы программ силовых тренировок.

Но зачем добавление верхнего пресса?

Хотя это не упражнение по пауэрлифтингу, жим над головой может существенно улучшить силу пресса и размер верхней части тела.

Перед началом JM вы должны оценить свой тренировочный максимум для всех четырех упражнений, и по мере выполнения программы вы будете регулярно пересматривать эти упражнения.

Эти четыре упражнения составляют основу тренировок JM. В неделю необходимо выполнять четыре тренировки, каждая из которых посвящена одному из четырех упражнений.

К концу недели все четыре упражнения будут выполнены один раз.

Тренировки по методу Джаггернаута

Перед началом каждой тренировки Чад рекомендует тщательно разминаться, уделяя особое внимание активации кора и подвижности.

Выполнение этого типа разминки имеет ряд преимуществ, включая улучшение общей физической подготовленности, снижение риска травм и уменьшение потенциальных ограничений и ограничений.

Как указывалось ранее, в неделю нужно выполнять четыре тренировки. Каждая тренировка посвящена одному из четырех сложных упражнений.

Тренировки необязательно проводить в определенные дни, что дает вам возможность подстраивать тренировки под свой график.

С учетом сказанного важно, чтобы вы не тренировались четыре дня подряд.В ваш график тренировок должны быть включены соответствующие дни восстановления.

Объем завершенного упражнения зависит от волны, на которой вы сейчас находитесь.

Вот пример программы обучения методу Джаггернаута Программа обучения методу Джаггернаута

Неделя 1:

  • Понедельник: приседания — 60% x4x10, 60% x10 +
  • , вторник: жим лежа — 60% x4x10, 60% x10 +
  • , четверг: жим над головой — 60% x4x10, 60% x10 +
  • Пятница: становая тяга — 60% x4x10, 60% x10 +

Неделя 2:

  • Понедельник: Приседания — 55% x5,62.5% x5, 67,5% x2x10, 67,5% x10 +
  • , вторник: жим лежа — 55% x5, 62,5% x5, 67,5% x2x10, 67,5% x10 +
  • , четверг: жим над головой — 55% x5, 62,5% x5, 67,5% x2x10, 67,5% x10 +
  • Пятница: становая тяга — 55% x5, 62,5% x5, 67,5% x2x10, 67,5% x10 +

Неделя 3:

  • Понедельник: приседания — 50% x5, 60% x3, 70% x1, 75% x10 +
  • , вторник: жим лежа — 50% x5, 60% x3, 70% x1, 75% x10 +
  • , четверг: жим над головой — 50% x5, 60% x3, 70% x1, 75% x10 +
  • Пятница: становая тяга — 50% x5, 60% x3, 70% x1, 75% x10 +

Неделя 4 (выгрузка):

  • Понедельник: приседания — 40% x5, 50% x5, 60% x5
  • , вторник: жим лежа — 40% x5, 50% x5, 60% x5
  • , четверг: жим над головой — 40% x5, 50% x5, 60% x5
  • Пятница: становая тяга — 40% x5, 50% x5, 60% x5

Неделя 5:

  • Понедельник: приседания — 65% x4x8, 65% x8 +
  • , вторник: жим лежа — 65% x4x8, 65% x8 +
  • , четверг: жим над головой — 65% x4x8, 65% x8 +
  • Пятница: становая тяга — 65% x4x8, 65% x8 +

6 неделя:

  • Понедельник: Приседания — 60% x3,67. 5% x3, 72,5% x7x3, 72,5% x3 +
  • , вторник: жим лежа — 60% x3, 67,5% x3, 72,5% x7x3, 72,5% x3 +
  • , четверг: жим над головой — 60% x3, 67,5% x3, 72,5% x7x3, 72,5% x3 +
  • Пятница: становая тяга — 60% x3, 67,5% x3, 72,5% x7x3, 72,5% x3 +

7 неделя:

  • Понедельник: приседания — 50% x5, 60% x3, 70% x2, 75% x1, 80% x8 +
  • , вторник: жим лежа — 50% x5, 60% x3, 70% x2, 75% x1, 80% x8 +
  • , четверг: жим над головой — 50% x5, 60% x3, 70% x2, 75% x1, 80% x8 +
  • Пятница: становая тяга — 50% x5, 60% x3, 70% x2, 75% x1, 80% x8 +

Неделя 8 (выгрузка):

  • Понедельник: приседания — 40% x5, 50% x5, 60% x5
  • , вторник: жим лежа — 40% x5, 50% x5, 60% x5
  • , четверг: жим над головой — 40% x5, 50% x5, 60% x5
  • Пятница: становая тяга — 40% x5, 50% x5, 60% x5

Неделя 9:

  • Понедельник: приседания — 70% x5x5, 70% x5 +
  • , вторник: жим лежа — 70% x5x5, 70% x5 +
  • , четверг: жим над головой — 70% x5x5, 70% x5 +
  • Пятница: становая тяга — 70% x5x5, 70% x5 +

Неделя 10:

  • Понедельник: Приседания — 65% x2, 72. 5% x2, 77,5% x4x4, 77,5% x4 +
  • , вторник: жим лежа — 65% x2, 72,5% x2, 77,5% x4x4, 77,5% x4 +
  • , четверг: жим над головой — 65% x2, 72,5% x2, 77,5% x4x4, 77,5% x4 +
  • Пятница: становая тяга — 65% x2, 72,5% x2, 77,5% x4x4, 77,5% x4 +

Неделя 11:

  • Понедельник: приседания — 50% x5, 60% x3, 70% x2, 75% x1, 80% x1, 85% x5 +
  • , вторник: жим лежа — 50% x5, 60% x3, 70% x2, 75% x1, 80% x1, 85% x5 +
  • , четверг: жим над головой — 50% x5, 60% x3, 70% x2, 75% x1, 80% x1, 85% x5 +
  • Пятница: становая тяга — 50% x5, 60% x3, 70% x2, 75% x1, 80% x1, 85% x5 +

Неделя 12 (выгрузка):

  • Понедельник: приседания — 40% x5, 50% x5, 60% x5
  • , вторник: жим лежа — 40% x5, 50% x5, 60% x5
  • , четверг: жим над головой — 40% x5, 50% x5, 60% x5
  • Пятница: становая тяга — 40% x5, 50% x5, 60% x5

Неделя 13:

  • Понедельник: приседания — 75% x6x3, 75% x3 +
  • , вторник: жим лежа — 75% x6x3, 75% x3 +
  • , четверг: жим над головой — 75% x6x3, 75% x3 +
  • Пятница: становая тяга — 75% x6x3, 75% x3 +

Неделя 14:

  • Понедельник: Приседания — 70% x1,77. 5% x1, 82,5% x4x3, 82,5% x3 +
  • , вторник: жим лежа — 70% x1, 77,5% x1, 82,5% x4x3, 82,5% x3 +
  • , четверг: жим над головой — 70% x1, 77,5% x1, 82,5% x4x3, 82,5% x3 +
  • Пятница: становая тяга — 70% x1, 77,5% x1, 82,5% x4x3, 82,5% x3 +

Неделя 15:

  • Понедельник: приседания — 50% x5, 60% x3, 70% x2, 75% x1, 80% x1, 85% x1, 90% x3 +
  • , вторник: жим лежа — 50% x5, 60% x3, 70% x2, 75% x1, 80% x1, 85% x1, 90% x3 +
  • , четверг: жим над головой — 50% x5, 60% x3, 70% x2, 75% x1, 80% x1, 85% x1, 90% x3 +
  • Пятница: становая тяга — 50% x5, 60% x3, 70% x2, 75% x1, 80% x1, 85% x1, 90% x3 +

Неделя 16 (выгрузка):

  • Понедельник: приседания — 40% x5, 50% x5, 60% x5
  • , вторник: жим лежа — 40% x5, 50% x5, 60% x5
  • , четверг: жим над головой — 40% x5, 50% x5, 60% x5
  • Пятница: становая тяга — 40% x5, 50% x5, 60% x5

Дополнительная работа по методу Джаггернаута

Как уже подчеркивалось, JM — это больше шаблон обучения, чем полная программа. Это объясняет, почему в программе нет дополнительных упражнений, только основные упражнения.

Дополнительные упражнения — важные компоненты тренировочных программ, так как они помогают улучшить силу и рост.

Следовательно, вы можете свободно выбирать дополнительные упражнения. Однако важно, чтобы выбранные аксессуары соответствовали вашим тренировочным целям.

Выполняя аксессуары, обязательно добивайтесь прогресса от недели к неделе, как при выполнении базовых упражнений.

Книги по методу Джаггернаута

Если вы хотите узнать больше о методе Джаггернаута, рекомендуется прочитать две электронные книги Чада Уэсли Смита.

Две электронные книги — это «Метод Джаггернаута 2.0» и «Справочник по приседаниям без нагрузки». Обе эти книги дадут вам более глубокое понимание и понимание метода и его применения.

Другие программы пауэрлифтинга

Часто задаваемые вопросы

Q1) Что такое метод Джаггернаута?

A) Метод Джаггернаута — это больше шаблон обучения, чем жесткая программа обучения. Программа использует волновую и блочную периодизацию для эффективного развития нескольких компонентов фитнеса.

В2) Является ли метод Джаггернаута программой пауэрлифтинга?

A) Хотя программа определенно содержит элементы пауэрлифтинга, это не обязательно программа пауэрлифтинга. Он был разработан для всех спортсменов, стремящихся улучшить силу, рост и мощность.

Q3) Как устроен метод?

A) План проведет вас через четыре «волны» обучения, каждая из которых длится четыре недели.В рамках этих волн у вас есть четыре тренировки в неделю.

Q4) Кому подходит программа?

A) Метод Джаггернаута идеально подходит для людей среднего или продвинутого уровня. Новичкам не следует пытаться использовать JM, поскольку используемые объемы и интенсивность слишком велики.

Заключительное слово

Метод Джаггернаута — это высококачественная научно обоснованная программа, в которой используется блочная периодизация для максимального развития мышц.

Программа не только представляет собой идеальное сочетание силы, мощи и гипертрофии, но и очень гибкая.Это позволяет адаптировать программу к вашим потребностям, целям и предпочтениям.

Ссылки:

1 — Б.Дж., Шенфельд; Мэриленд, Петерсон; Д, Огборн; B, Контрерас; Gt, Sonmez (октябрь 2015 г.). «Эффекты Low- Vs. Тренировки с отягощениями при высоких нагрузках на мышечную силу и гипертрофию у хорошо тренированных мужчин ». Журнал исследований силы и кондиционирования. PMID 25853914.

2 — SCHOENFELD, BRAD J .; CONTRERAS, BRET; КРИГЕР, ДЖЕЙМС; GRGIC, JOZO; ДЕЛЬКАСТИЛЬО, КЕННЕТ; BELLIARD, RAMON; АЛЬТО, ЭНДРЮ (2019-1).«Объем тренировки с отягощениями увеличивает мышечную гипертрофию, но не увеличивает силу у тренированных мужчин». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 51 (1): 94–103. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000001764. ISSN 0195-9131. PMC 6303131. PMID 30153194.

3 — Лоренц, Даниэль; Моррисон, Скотт (2015-11). «СОВРЕМЕННЫЕ КОНЦЕПЦИИ ПЕРИОДИЗАЦИИ СИЛЫ И КОНДИЦИОНИРОВАНИЯ ДЛЯ СПОРТИВНОГО ФИЗИЧЕСКОГО ТЕРАПИСА». Международный журнал спортивной физиотерапии. 10 (6): 734–747. ISSN 2159-2896. PMC 4637911. PMID 26618056.

4 — Паоли, Антонио; Gentil, Пауло; Моро, Татьяна; Марколин, Джузеппе; Бьянко, Антонино (22 декабря 2017 г.).«Тренировки с отягощениями с одинарными и многосуставными упражнениями при одинаковом общем объеме нагрузки: влияние на композицию тела, кардиореспираторную пригодность и силу мышц». Границы физиологии. 8. DOI: 10.3389 / fphys.2017.01105. ISSN 1664-042X. PMC 5744434. PMID 29312007.

Присоединяйтесь к нашему списку

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

документальных фильмов о фейковой семейной вражде YouTube McJuggerNuggets, чтобы поразить Go90 (видео)

МакДжаггерНаггетс, ведущий ютубер, набравший более 1 миллиарда просмотров из видео о своей предположительно неблагополучной и агрессивной семье, признал в прошлом году, что вся драма была полностью фальшивкой.

Теперь МакДжаггер Наггетс (настоящее имя: Джесси Риджуэй) и его семья являются героями оригинального документального сериала «Психосемья» от компании Complex Networks, получившего красный рейтинг, премьера которого состоится в понедельник, 3 апреля, на мобильной видеосервисе Verizon Go90. В фильме рассказывается о последствиях, которые произошли после того, как Риджуэй в июне 2016 года рассказал зрителям, что обострение семейного конфликта было вымышленным.

«Я никогда не лгал. Я играл персонажа. Это был не я », — говорится в заявлении 24-летнего Риджуэя. «Это была игра.Это не было ложью. Я никогда не лгал. Ни разу … Я не думаю, что с этим было что-то не так. Я закончил серию. Видео были фальшивыми. С этим покончено.»

«Психосериал» на канале McJuggerNuggets на YouTube собрал более 1,2 миллиарда просмотров по 684 эпизодам и стал источником давних предположений о том, были ли события реальными или фальшивыми. Сериал Go90, который длится 90 минут и разбит на 11 частей, будет включать в себя ранее не публиковавшиеся кадры и первое интервью с коллегой по YouTube Брайаном Спитцем об интернет-сериале.

Джесси — вместе со своим отцом Джеффри Риджуэем-старшим, его братом Джеффри Риджуэем-младшим, его матерью Терезой и дядей Ларри — вместе создали сериал на YouTube, говорится в документальном фильме. В «Психосериале» конфликт Джесси с отцом начался с игровой зависимости Макджаггер Наггетса, в результате чего Джесси стал «психотиком», в конечном итоге «убил» его на камеру и бежал в Швейцарию.

В результате сбитые с толку фанаты сделали около 1000 звонков в полицию, чтобы сообщить об инцидентах на канале McJuggerNuggets.Также было зарегистрировано 20 случаев «избиения», в которых члены семьи Джесси были задержаны под прицелом в реальной жизни как следствие сериала.

«Psycho Family» является исполнительным продюсером студии Studio71 Дэном Вайнштейном и Джоном Фицпатриком, а Эван Вайс является продюсером Red Sun Entertainment. Джесси Риджуэй и остальные члены семьи, которые живут на юге Нью-Джерси, должны появиться на премьере документального фильма 3 апреля в нью-йоркском отеле Bryant Park; информация о посещении мероприятия доступна здесь.

Смотрите трейлер «Психосемьи»:

Herald and News from Randolph, Vermont, 5 сентября 1901 г. · 4

i HERALD AND NEWS, 5 СЕНТЯБРЯ 1901. D! ii a, ii! 1 ф. Ii ft ‘I h F I. A f-i Вот и все. Тебе и твоей жене двое, но если ты не позаботишься о своем здоровье, ты оставишь ее в покое, и, возможно, она тоже не сможет хорошо обойтись без тебя, если у тебя тупая головная боль или у тебя болит голова. назад или нигде не чувствую себя хорошо, вероятно, это из-за Kremrr Touble, и вы должны остерегаться этого.Любимое средство доктора Дэвида Кеннеди предназначалось как раз для таких случаев, как ваш. Не ждите, пока вы ложитесь спать. «Купите бутылку сейчас и не позволяйте болезни одолеть вас. (Рекламные аптекари продают его, или вы можете отправить его нам, и мы бесплатно отправим образец по почте с буклетом А с инструкциями. R Корпорация доктора Дэвида Кеннеди, Рондаут, Северная Каролина. Том П. Морган. (Я из Feople: Home Journal. Перепечатано Rerznibtrion.) AT JUGGEFvS, под сумасшедшим одеялом в темной комнате, лежит рваный остаток некогда сильного человека. Это крушение — косвенный результат великой мысли Люггера о том, что для того, чтобы иметь удачу в пределах его досягаемости, чтобы, так сказать, держать мир за хвост, он должен купить корову. Нежная пчела еще не сдула пыль с деревьев у обочины дороги, где автострада выходит на холм, за которым исчезла корова, которая должна была сделать состояние Джаггера. На полке в гостиной — примитивная причина беды Джаггера, «Фермер и друг Стокмана», редактируемая увлеченным агрономом.Джаггер читал о счастливых хозяевах тех чудесных коров, которые так часто встречаются в литературе, но редко где-либо еще, которые, кажется, посвятили всю свою душу даче больших ведер молока, настолько богатого, что две дрожи заставят его прочувствовать и поверить в него. и наполнился горящим дерирэ, чтобы пойти и сделать то же самое. Я имею в виду, как хозяева, а не как коровы. «Моя дорогая, — сказал он своей жене, — мы не купим корову. Подумайте о роскоши свежего сладкого молока и золотого масла! Почему. У нас есть все банки молока и масла, пока не хватит X».С. Джонсон прибудет из Айовы и Миссури 12 августа с телегами лошадей, погонщиков, тягловых, сельскохозяйственных и универсальных лошадей, разным весом от 950 до 1100 фунтов. Эти лошади будут закрыты на аукционе Auction в субботу, 21 сентября, начало в 10 часов утра. м., в его конюшне для продажи «Мокрый Ливан, штат Нью-Хэмпшир», также 20 подержанных лошадей, упряжи для лошадей, экипажи, коровы и т. д. На все лошади распространяется гарантия, как указано, но не от болезней, несчастных случаев или смерти. .Помните, что мы проводим эти распродажи в третью субботу каждого месяца. Н. С. ДЖОНСОНС, я перенес пытки проклятых с торчащими сваями, вызванные состоянием, которым я страдал в течение двадцати лет. Я наткнулся на ваших КАСКАРЛТОВ в городе Ньюэлл. Я … и никогда не находил ничего, что могло бы сравниться с ними. Сегодня я совершенно свободен от свай и чувствую себя новым человеком К. Х. Кейтц, 1411 Джонс-стрит, Су-Сити, штат Иордания. CANOY CATHARTIC WAL FLAKTIC MASK TftADC UfOOTIMO Приятно. Вкусный. Мощный. Вкус хороший, творите добро, никогда не болейте.Ослабить или схватить. 10c, 25c, 50c … ИЗЛЕЧЕНИЕ ЗАРА. … 9ltr1ii Rb4t CoopiDf, Cblctgo, lontritl, Sw York. 318 XO-TQ-BAC Продается и гарантируется всеми фармацевтами Cl RE Tobacco Habit. Ежемесячный регулятор Dr.Emmcns принес счастье сотням обеспокоенных женщин. Позитивно, нет другого лекарства, известного в медицине, которое бы так быстро и безопасно выполняло свою работу. Самые длительные и самые стойкие нарушения по их причине немедленно устраняются. Успех гарантирован на любом этапе. Никакой боли, опасности или помех работе.Выручили сотни людей, когда другие потерпели неудачу. Самые разные чемоданы успешно обрабатываются по почте, и во всех случаях положительный результат гарантирован. Нет никакого риска. Мы лечим сотни дам, которых никогда не видим. Напишите для дальнейших конкретных, бесплатных конфиденциальных советов. Не откладывайте слишком долго. На все письма честно ответил. Помните, что это средство абсолютно безопасно во всех отношениях: возможно состояние и не оставляет после себя вредного воздействия на здоровье. Sentb; r Отправлено по почте, запломбированоb, 2 доллара США.00. Денежные письма должны быть зарегистрированы ДР. Дж. У. EMMONS CO., 170 Tremont St., Бостон Kendall’s Spavin Care — единственное, что выделяется особым вниманием ко всем этим Jefi. (uree ‘pa, In, lunebonee, Splint., Inrbe a, all Umer. rss. 1. бутылка; C для альтернативных ученых. Я не нашел семейной семьи. Jl ok A Trealtee oa the Horse Boot frefc. VI. Ires Dr . B. J, Kendall Co., Enonburg bell., Vt re-t. И wo can hnvo p’enty, чтобы отдать его mir frii’iu’-. Тогда. Liink of the nrofits! Ahy. We can — II the milk uni масло, эйрр, сыр и крекер, — предложила миссислюггер. Таггер не обратил внимания на Кольцо, Тинт продолжил: «Будет теленок на продажу, время от времени, мы продаем корову мясникам по истечении шести месяцев по хорошей цене. Мы должны получить его». o кварты молока и фи или шесть фунтов масла, скажем, пять в неделю. Молоко приносит семь центов за кварту, а масло — 2 цента за фунт. Надо и рассчитывает цифру: шляпа будет лежать? 4 6 в неделю назовем это 4. 10 в неделю »234 фунта в год. Добавьте к этому сумму, которую мы получаем за корову от мясников, ау? 40.и у нас есть 74. Подумай об этом! Подумай об этом! В общем, у нас должна быть корова! »« Это кажется довольно выгодным вложением », — согласилась миссис Таггер, — особенно когда я вспоминаю, что вы должны были кормить свою воображаемую корову всего шесть месяцев, ненавидя ее продать. мясники в конце этого времени, пока вы не получили цену масла, яиц, телят и так далее в течение целого года. Госпожа. помощь. Таггеры, северяне, вы одолжите мне, молчая? Никогда нельзя было спорить с женщиной! Они дураки! Но у нас все равно будет ау! В тот же день корова появилась на экране.Она была привязана к заднему люку крытого фургона, запряженного парой похожих на румяных мулов, и сопровождаемого, так сказать, деревянным мужчиной с круглым хвостовиком, приставленным к нему ртом. декольте и усы на какао-орехе. Может быть, Джаггер выглядел так, будто он корову корову. Во всяком случае, вскоре они ссорились и скандалили, и вскоре Джаггер расстался с сорока крупными долларами и стал владельцем коровы. Мужчина в форме доски привязал ее к заднему столбу. прямо у ворот Ами уехала.Затем Таггер позвал жену посмотреть приз. «Нежный?» — сказал Джаггер, отвечая на вопрос своей супруги. Конечно она есть! Нежный, как ягненок! CM I CHESTER’S ENGLISH — EHHYR8YAL PILLS Обычные и только подлинные. Оригинальный и только Genulna 8AFE. Alwnnreliab.e Labile, великобритания Drafflil Cor CHICHESTER’S ENGLISH v В металлической оправе UED Mid Gold с металлической лентой msJH 1 с бинной лентой. Бета! 2 Дуфером СабнтитеУона и Имлто Дона. Купите Ёнр Дрогфув или отправьте 4с. t vtampe ter Particular, Teatlnoalalt и Relief for Ladle Mur, fey ry tans Mail.10,000 TMtinoataU Bold fey iDniiiiii ChiekeeierChemleslGte, aUUMna. Мод Una Pnrk.PHJLAF CANDY CATHARTIC, ill DrstkUU. Подлинный itamped C. C. C. Никогда не продавался оптом. Остерегайтесь дилера, который пытается продать что-то столь же хорошее. БАЛЬЗАМ ДЛЯ ВОЛОС PARKERS Очищает и украшает ногти. Обеспечивает пышную свежесть. Ifevet не удалось вернуть седым волосам их молодой цвет. Предотвращает Dsndmff и волосы Taoin & amp; i She и $ 1 UU в Dru Grist IS 023 CUR EFOR? UUKtb ftniHl ВСЕ tLSt UlLU 3et Coutrb 8rrnp. Tsstee Хорошо, llae tc time, ftnld bv dniirgM.nd n gontl miM-er Почему. ree-fnz7. он говорит, что даст u-t nil T может доить! Вот что он сделал. Толстый? Ешьте — почти ничего! он так сказал. Молоко? Почему. lnwvy mc. это не прозрачный крем! Он сказал «дураки». Сл, итти-ч? Гром. нет, вот что он сказал. Поверьте, я должен немного молока, чтобы показать вам, что это легко. ! и он добавил, предлагаю: хороший напиток из чистой, богатой стопы не будет плохим на вкус. а? Миссис Джаггер допустила, что это не так. В середине ее муж пошел в хну-п за ведром. Корова не была красавицей, но выглядела некрасивой и безмятежной, потому что она была причудливой телосложением и длинной, ммм. Один рог был поднят, а другой опущен, и ее хвост был почти невиновен. Признаки хорошего майкера! — сказал Таггер в ответ на вопрос его лучшей половины. «Человек так сказал. Вместо одного ведра Джаггер принес два, самые большие в доме. Подумал, что я могу с таким же успехом выдоить ее досуха, пока я был в этом, — объяснил он,« Она почти заполнит оба эти ведра ». — Дай как можно больше молока, — сказал он. Через секунду после того, как Джаггер встал рядом с коровой и слегка потянул за одну соску, его жена была удивлена, увидев, как он повернул довольно красивое сальто назад и приземлился, опустив голову в ведро. что он отложил для использования после того, как он доил первое ведро полным.Другое ведро пнули на полсекунды позже, чем Джаггер, и почти сломали одну из конечностей миссис Джаггер. «Должно быть, это была неправильная сторона», — простонал Джаггер, когда поднялся и вытащил голову из ведра. Он искал противоположную сторону коровы, и на мгновение быстро вздохнул позже обнаружил, что животное пыталось проткнуть его через ведро. Какая она нежная! — усмехнулась миссис Люггер. «Хороший человек сказал, что она была. И дайте ракушку все то молоко, которое вы можете получить от нее.Он так сказал. — Женщина, — возразил Джаггер. с чувством собственного достоинства, которое человек, которого сильно пинают, способен предположить: «Вы не знаете, о чем говорите! Это странность места делает корову раздражительной. Приведу ее в хлев, и когда она обнаружит, что в удобных туалетных комнатах, вроде тех, к которым она, несомненно, привыкла, панцирь нежный, как голубь. Посмотрите, как она рада, что ее выпустят. Животное дергалось и дергалось за веревку, и как только он Началось ее развязанное маленькое выступление на Диком Западе.Корова вздрогнет, а Джаггер, напрягая свои силы, остановит ее. пролить нырять и держаться; снова бросил волю, и он удержит ее за счет того, что его руки почти вытащены с корнем. Пытаясь помчаться по дороге, корова бросилась в открытые ворота. Джаггер остановила свой беглый рывок к грядке с капустой, обвив веревку вокруг столбика ворот. Его осенила счастливая мысль. Он мог сделать петлю на свободном конце веревки, и, когда она начинала ходить по сараю, он отпускал ее и останавливал ее в нужное время, натягивая петлю на удобный столб.Корова только возбудилась и скоро успокоится. Так же, как была сделана петля, корова двинулась в коровник в своем коровнике. и Джаггер не стал ее проверять. но заряжен вместе с эр. держась за веревку, он прыгает на шесть футов, чтобы удержаться в ней; 1 ополаскиваясь при мысли о том, как веревка приведет ее во время, когда он перекинул петлю через столб. ногой в яму, замотал ногу, как-то вытащил ногу, и следующий трюк, мистер бедный друг, вытирал ее, как волочащийся за одну ногу.Вес, а не тряпка для коровы. Казалось, она не соответствовала ее энтузиазму, и когда она добралась до сарая, она развернулась и снова помчалась через сад. тщетно Джаггер пытался ничего не схватить в пределах досягаемости. Ему только нужно было вырвать с корнем все, что он мог поймать. «Остановите ее! Протрите ее! Он съежился, как мог, с грязью. Не в силах схватить« рог »и швырнуть ее. Миссис Джаггер схватила хоккей с мячом и сделала животное намерение! поразить ее над головой.Ады просчитались со скоростью потока. и. вместо того, чтобы ударить по голове, Джаггер может нанести огромный удар по затылку, который бессмысленно завязал бы его узлом, и он бы потерял сознание. en iis intellect ua! oocoanut в раунд, если бы он не был g -o tst. K .und hou-e полетел, как рогатый вихрь, с уже потерявшим сознание Джаггером, волочащимся за ним, как банка на хвосте. Две решетки были сломаны, куст розы был вырван с корнем, и миссис Таггерс наградила мексиканский кактус градом все его колючки, сгребенные телом Джуглера.Когда корова начала подавлять признаки того, что она немного успокаивается, и. Чувства буксира начали ползать назад, бродячая собака ворвалась в ворота, и представление повторилось с множеством вариаций экстрима. Кочаны в саду были вычищены, зольник сбил камбуз, а жертва человека, собаки и коровы трижды хлестнула плоскую сторону виноградной беседки. Казалось, что намерением собаки было что-то укусить, а когда он не мог схватить корову, он слушал Джаггер-т.я где-то и висел, пока его зубы не расшатались. Они снова прошли через кактусовую грядку, сломали единственную оставшуюся решетку и выбили большую урну в переднем дворе, полностью разбитую челюстью. Затем, как и казалось, шкуру таггеров собирались стянуть. над его головой корова подкралась к входным воротам и выскочила из них, ударив Джаггера о столб с одной стороны и чуть не выбив собакам мозги с другой. Они пошли по дороге, и Таггер был едва заметен. для пыли.Затем, как раз перед тем, как стать нашим другом, пришел покойный мистер Джаггер. веревка как-то сорвалась с его ноги, и корова пошла вверх по дороге и исчезла в облаке пыли, а бродячая собака цеплялась за ее лысый хвост. Миссис Джаггер собрала остатки своего мужа и уложила их в постель. Пока она наносила мазь и придворную штукатурку там, где они наиболее пригодились, перед домом остановилась другая крытая повозка, запряженная другой парой ржавых мулов. «Корова — продать?» — осведомился сушеный в форме доски, как будто знал — точно, о чем он говорит, как миссис Билл.Джаггер появился в дверях. Дама поспешно ответила, что у них есть такое животное, но этот кубик где-то за холмом. Уол, я думаю, я ее найду. Дайте вам десять долларов. Миссис Джаггер быстро приняла предложение, и через три минуты человек в форме доски заплатил деньги и ехал по дороге вслед за коровой. Позже миссис Джаггер узнала, что двое мужчин в форме досок были братьями, и что они устроили себе комфорт, продав и купив эту корову, и им редко приходилось долго возвращаться на свое место у ворот первого крытого фургона.Единица из Облака Барон Ксордексискьольд, обнаружив на снегах гренландскую пыль, состоящую из элементов, неизменно связанных с метеоритами, и нечасто встречающихся в земной материи, пришел к выводу, что космическая пыль незаметно, но постоянно падает на землю. Недавнее спектроскопическое исследование многих разновидностей пыли, собранной в Англии и других местах, имеет интересное отношение к выводам Ксорденшельда. В состав пыли, плавающей в воздухе, входят свинец, серебро, медь, рубидий, галлий, индий, таллий, никель, марганец и т. Д.Многие из них могут быть прослежены до их источников в заводских дымоходах и дымоходах. Вулканическая пыль имеет характерные особенности, а пыль из облаков, собранная либо сама по себе, либо в виде града, снега, мокрого снега или дождя, демонстрирует регулярный состав, не наблюдаемый в других разновидностях пыли. Железо, никель, кальций, медь, калий и натрий всегда присутствуют в нем примерно в одинаковых пропорциях. Некоторая пыль, упавшая около Дублина в 1S97 г., по своему составу напоминает метеориты, притягивается магнитом и, по-видимому, имеет космическое происхождение.Наука. Горячая квалификация, чтобы говорить. Hev. Мистер Допер (проповедник по обмену) Диакон Старейшина, что вы думаете о человеке, который будет спать в церкви? Дьякон Эйдер — Извините, мистер Дийпер. В прошлое воскресенье меня не было в церкви. Видите ли, я слышал, что вы собирались проповедовать, и факт в том, что я склонен сейчас и чт. Бостонская стенограмма. ((Это MH, Музыкальный учитель, мадам, если бы я мог уродить щенка. Это enmirii. She You midi: процветать. Здесь есть кое-что, что можно было бы выращивать.Учитель музыки И другие, несомненно, кто брал уроки? Шайба. Удержал Финни. На лекционной платформе женщины Из них-эльфы? oft makeeiKhts; Но нога, которая качает крам, никогда не пинает за права женщин Chicago Daily News В случае пожара дом, покрытый кровельным оловом MF, защищен от опасностей летящих искр и клейм. Опоясывающий лишай вызывает пожар; шифер и плитка добавляют опасность разбивания веса при ослаблении стен; MF олово обеспечивает полную защиту и легкое покрытие для дома, и оно служит намного дольше, чем любой другой вид кровли.RAF Booling Tin изготавливается вручную по старинке; имеет самое тяжелое и богатое покрытие из чистого ТМ и нового свинца посредством осветленного Лагосского пальмового масла. Кровля MF прослужила 50 лет на многих домах и 50 лет сохранит ваш дом в хорошем состоянии. Эта торговая марка It tatr. ; C.i весло, кричащий лист пальца ноги jenu. Спросите у журналиста кровельщика, что я написал для W. C. CRONEMEYER, tMt, I Caral Bstltfina. Pittsbu CatMjl Bmllling, Pittiburj, для книг Uluftnted по крышам и кровле. АМЕРИКАНСКАЯ КОМПАНИЯ ОЛОВЯНЫХ ПЛИТ, Battery PiA, Нью-Йорк. ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ ПОСМОТРЕТЬ.Мэйбл Мисс Смолл постыдно обращается с бедным Инстоуном. Этель 0, действительно, !!! еще не слышал про какую-нибудь вещь. Мэйбл. Говорят, она хочет выйти за него замуж. The Kir.tr. Жареный. В поисках сна я закрываю глаза — Но от неистового ощущения дискомфорта я купила Ему матрас, но он больше похож на решетку. Вашингтонская звезда даже в этом провале. «Есть только одно верное лекарство от курения», — заметил врач, — это смерть. «Они говорят мне, — возразил аптекарь, который иногда ходит в церковь, — даже в некоторых случаях это не удается».Чикаго Дейли Мьюс. Также превосходный поезд и первоклассное оборудование. Пассажирский — из Вертнопа; можно сесть на утренние поезда Центрального Вермонта № 1 или 7, прибывающие в Mniu-a. м. каждый день в году, выезжая из Монреаля 9 а. 111., on tin iNTH.MT! R, (. LIMITED, один из самых быстрых и укомплектованных пассажирских трамваев: n, состоящий из высококлассных широких вестибюлей первого класса, кафе, t It.n amt u-. A- Вагоны вестибюля Ide Pullman последнего дизайна. Этот трамвай прибывает в Торонто, в 4:15, Buffalo, 7.50. Делаем тебя в Торонто. расстояние 333 мили, чуть больше семи часов. 1 Buffalo expre-s № 5, прибывающий в Монреаль 1015, соединяется с вылетом из Монреаля 10 30, который должен быть в Буффало следующим утром 10-45. Оловянные автобусы и вестибюли Pulliiian’swide от M out меняются. В этом поезде есть также спальный вагон типа «шведский стол» Pullman, iea mg 1 и St. Johnsbury 4: te, а также другие станции на St.J.A I t Sw anton S; 10 шт. дюйма, соединяясь с вкусным L hicago Express Nu. наутро. EASTBOCNl) СТАНЦИЯ ПОЕЗДНОЙ ДОЛИНЫ ЛЕХИЙ ДОЛИНЫ f.r.Mir’.piu Вермонт указывает на b a. нт., прибытие в Монреаль 7 р. ni., соединяясь с точками r frit it-Vermont. Ночной поезд отправляется из Буффало 7 ч. м прибывает в M l’.r-al .Jp, пересекая дневной трамвай до пунктов Vermont. В 7 п. м. поезд isrr 1 tin Pl-r- спальный до Монреаля. Ист-Свантон, Ht. Пассажиры Джонсбери и Портленда, следующие через C.V. и G.T., пересекают Ht. Закон рену гниет: t M над МОСТОМ ICTOKIA Jl’BILEE, I, длиной в 1 милю, одним из: iarvv ’20 века, и огибает берега I-ake Онтарио для многих ноль.p ‘n FALLS. ИДЕТ И ОБРАТНО. Возвращающиеся пассажиры, не желающие путешествовать по всем железным дорогам, могут приезжать в Бутае каждую ночь в году, чтобы добраться до Кингстона, прибывая на I11 на роскошных пароходах от компании R.AON, отправляющейся в Сэм. t » среди THOCSAND InLANDH и широко известной реки RAlh2 » DAW REN’CE, прибывающая в Монреаль 6 p. м., для подключения точек w itb evtningti11 Vermont. Это самая красивая прогулка на лодке в мире. Железная дорога Центрального Вермонта и другие линолеумы Новой Англии — это билеты на пятнадцать дней каждый день недели.Для получения полной информации обратитесь к агентам станции или напишите S. W. 1 1 MMINb ‘li F St. Albans, Yt. Спросите панамериканскую папку. Измерение. Как вы думаете, человек в государстве измеряется количеством денег, которые у него есть? Конечно нет. — ответил сенатор Сорго. Важно то, сколько денег он тратит. Вашингтон Стар. Подслушано в Клентто. Миссис Флаттерби Видел ли 3011 когда-нибудь такую ​​непостоянную женщину, как миссис Мичигу-э? Она развелась с мужем два месяца назад, а теперь — снова вышла за него замуж! Г-жа.Любезно Но ее второй муж оказался таким неудачником! Судить. Легко запоминается. Память руд может быть плохой. и все же, о христианские мужчины и братья! Это папоротники, которые мы никогда не сможем забыть. Добро, которое мы делаем другим. Philadelphia Press. NO W OMIER. Темный пешеход И последнее, что сделал бедный Джон, — поцеловал меня. Ярмарка велосипедистов Ах! а потом он умер, я полагаю? Элли Слопер. За и против. Я был бы отшельником; сладкий Действительно, это было бы Жить там, где жесткая накрахмаленная одежда, которую я никогда не увижу; Но, боюсь, по вечерам было скучно. Чтобы не было поблизости фонтана с газировкой.Чикаго Рекорд-Геральд. В связи с GRAND TRUNK RAILWAY SYSTEM Предлагает больше достопримечательностей, чем любой другой маршрут для предполагаемых посетителей Панамериканской выставки в Буффало. ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ. Do You Quaker — Используйте диапазон 1 — ПРОДАЕТСЯ — J. H. Randolph, LAMSOfl Vermont. Является самым известным S на Востоке. Панамериканский оператор представлен тремя самыми быстрыми операторами в мире. Hirpnillfi runnwii nn iuvnPlIfDlTlNfl, t БУХГАЛТЕРСКОЕ БУХГАЛТЕРСКОЕ БУХГАЛТЕРСКОЕ УПРАВЛЕНИЕ, ПЕЧАТЬ, ПЕЧАТЬ Пишите для элегантного каталога. Осенний семестр открыт The Springfield Business School, B.J. W 368 Main Street, Springfield, Mass. J

S.D.A.V. Школа Джаггер, Шимла — отзывы, прием, плата за обучение и адрес 2021

Название школы S.D.A.V. Школа Джаггер
Адрес / Расположение
Шимла Теог Джаггер Химачал-Прадеш Индия 171209 (Карта)
Имя блока Теог
Доступен по всепогодным дорогам Есть
Учебный план CCE Есть
Ведутся накопительные рекорды учащихся Есть
Комитет управления школой (SMC)
Полученные учебники
Кухонные приборы Grant 9
Нет. женщин-учителей Примерно 2
Тип здания школы Арендуемое здание
Количество классных комнат Примерно 4
Компьютерное обучение
Отдельная комната для директора / директора
Электричество в школе 3
Граничная стена здания школы Без пограничной стены
Библиотека книг
Детская площадка Есть
Тип питьевой воды Ручной насос
Медицинский осмотр
Пандусы для инвалидов 9
Тип местоположения Деревенский
средства обучения английский
Основана в год 2013
Подготовительное отделение Есть
Школа-интернат 9
Управление школой Частный без посторонней помощи
Занятия начинаются с 1 класс
Предлагаемый высший класс 2 класс
Категория школы Только основной
Тип школы Совместное обучение
Здание школы — часть вахтовой школы?
Тип общежития 9
Директор школы Суман Кумари
Почтовые отделения поблизости Чеог, Дхамандари, Дхареч, Фагу Шимла, Маджхар, Сатог, Тияли и Фагу (Шимла)
Другие места Найдите школы в Манди, Кангра, Чамба, Солан, Кулу, Уна, Хамирпур, Биласпур, Гумарвин, Киннаур, Нурпур, Палампур, Раджгарх, Нагрота Багван и Паонта Сахиб
Предварительный рейтинг 3. 8/5 На основе 12 оценок посетителей
Общее описание

S.D.A.V. Школа Джаггера (SDAVJS), расположенная в Шимла Теог Джаггер Джаггер, является одной из популярных школ в Индии. Школу оценили 12 человек на iCBSE. Эта школа входит в число школ с наивысшим рейтингом в Химачал-Прадеше с отличной успеваемостью. Если вам нужна более подробная информация о расписании экзаменов, формах заявлений, результатах, программе и порядке приема, пожалуйста, свяжитесь с соответствующим отделом школы.

JUGGER NAUT HOTELS PRIVATE LIMITED — Компания, директора и контактные данные

Jugger Naut Hotels Private Limited — частная компания, зарегистрированная 4 декабря 2000 года. Она классифицируется как негосударственная компания и зарегистрирована в Регистраторе компаний, Эрнакулам. Разрешенный к выпуску акционерный капитал составляет Rs. 5,000,000, а его оплаченный капитал составляет Rs. 1,500,000. Он включен в гостиницы; кемпинги и другое предоставление жилья для краткосрочного пребывания [Рестораны, работающие в связи с предоставлением жилья, остаются классифицированными в этой группе. Также сюда включена эксплуатация спальных вагонов, когда их обслуживают отдельные подразделения]

Годовое общее собрание (AGM) Jugger Naut Hotels Private Limited в последний раз проводилось 30 сентября 2013 года, и согласно отчетам Министерства по корпоративным делам (MCA), его балансовый отчет последний раз была подана 31 марта 2013 года.

Директорами Jugger Naut Hotels Private Limited являются Джаятилакан Сридхаран Наир, Вадхиару Парамб Виджаян, Кришнанпотти Джаяпракаш, Сридхараннаир Джаятилакан, Гита Виджаян и.

Jugger Naut Hotels Private Limited. Корпоративный идентификационный номер (CIN) U55101KL2000PTC014371, регистрационный номер 14371. Его адрес электронной почты: [email protected], а его зарегистрированный адрес: 11/156 A NIRMALLYAMOFF KARAKKAD ROAD GURUVAYOOR KURUVAYO , -,.

Текущее состояние Jugger Naut Hotels Private Limited — зачеркнуто.

Реквизиты компании

КИН

U55101KL2000PTC014371

Название компании

JUGGER NAUT HOTELS PRIVATE LIMITED

Статус компании

Strike Off

RoC

RoC-Ernakulam

Регистрационный номер

14371

Категория компании

Компания с ограниченной ответственностью

Подкатегория компании

Неправительственная компания

Класс компании

Частный

Дата регистрации

4 декабря 2000

Возраст компании

20 лет, 2 мес. , 15 дней

Деятельность

Гостиницы; кемпинги и другое предоставление жилья для краткосрочного пребывания [Рестораны, работающие в связи с предоставлением жилья, остаются классифицированными в этой группе.Также включены спальные вагоны при перевозке отдельными единицами]

Щелкните здесь, чтобы увидеть другие компании, занимающиеся аналогичной деятельностью.

Количество участников

Предыдущие названия

Войдите, чтобы просмотреть предыдущие имена

Предыдущий CINS

Войдите, чтобы просмотреть предыдущие cins

Уставный капитал и количество сотрудников

Уставный капитал

₹ 5 000 000

Оплаченный капитал

1 500 000

Количество сотрудников

Войдите для просмотра

Сведения о листинге и годовом соответствии

Статус объявления

Не указано

Дата последнего годового общего собрания

30 сентября 2013

Дата последнего баланса

31 марта 2013

Финансовый отчет

Бухгалтерский баланс

Оплаченный капитал

Запасы и излишки

Долгосрочные заимствования

Краткосрочные заимствования

Торговая кредиторская задолженность

Текущие инвестиции

Запасы

Торговая дебиторская задолженность

Денежная и банковская наличность

Прибыль и убыток

Общая выручка (оборот)

Итого расходы

Расходы на выплату вознаграждения работникам

Финансовые расходы

Амортизация

Прибыль до налогообложения

Прибыль после налогообложения

Разблокируйте полный отчет с историческими финансовыми данными и просмотрите все 58 документов всего за

рупий.
Графический отчет, содержащий исторические финансовые показатели.Щелкните здесь, чтобы просмотреть финансовый отчет Infosys Ltd.

Пожизненный доступ ко всем документам

Скачать все 58 документов одним щелчком мыши

Просмотреть хронологию событий — Список всех событий компании с момента основания. Щелкните здесь, чтобы просмотреть хронологию событий Infosys Ltd.

Контактная информация

Электронный адрес: [email protected]

Веб-сайт: http://www.secondsight.co.in (Неверный веб-сайт?)

Адрес:

11/156 A NIRMALLYAMOFF KARAKKAD ROAD GURUVAYOOR THRISSUR KL 680101 IN

Сведения о прошлом директоре
DIN Имя директора Дата назначения Дата прекращения

Войдите, чтобы просмотреть прошлых директоров.

Компании с похожим адресом
CIN
Имя
Адрес
U74999KL2019PTC060245
FAB TOUCH INDUSTRIES PRIVATE LIMITED 38A / XXII, Старый №: 428 / IX, Puthussery Manikkath Padi Road, East Nada, GURUVAYOOR P O Thrissur KL 680101 IN
AAS-8287
ТОО «STEPUP MARKETING SOLUTIONS» C / O M A ABDUL RAHIMAN, RAMSHIBA MANZIL MOOKKATHAYIL HOUSE EAST NADA, GURUVAYOOR P O, THRISSUR THRISSUR Thrissur KL 680101 IN
U74200KL2019PTC060490
TRESCON INFRA PRIVATE LIMITED ЗДАНИЕ №: XIX / 248 (1) КАРАККАДСКАЯ ШКОЛЬНАЯ ДОРОГА, ГУРУВАЮР THRISSUR Триссур KL 680101 IN
U40106KL2012PTC031939
VAIRAVANAM POWER PROJECTS PRIVATE LIMITED ДОМ ВАДАВАТТА, ДОРОГА КРИШНА СИЛА ПЕРУМБИЛАВИЛ, ГУРУВАЙООР П. O. THRISSUR Thrissur KL 680101 IN
U65190KL2020PTC061755
ОБМЕН FOREX PRIVATE LIMITED XIX / 156 МАНАФ ЗДАНИЕ OPP: ЧАСТНАЯ АВТОБУСНАЯ ОСТАНОВКА GURUVAYOOR- 680101 TRISSUR Thrissur KL 680101 IN
U45200KL2011PTC028342
PRITHVI HOMES AND HABITATS PRIVATE LIMITED Караккадская дорога Гурувайур KL 680101 IN
U74999KL2017OPC049239
APPK DATA ANALYTICS (OPC) PRIVATE LIMITED XXII / 477, Indraneelam Cynasosure Manikkathpadi Road Guruvayoor Thrissur KL 680101 IN
U80903KL2016PTC046675
SAI SANJEEVANI INSTITUTE OF HIGH LEARNING PRIVATE LIMITED Sai Sanjeevani Charitable Trust, Mammiyur Road, Guruvayoor, Thrissur KL 680101 IN
U45500KL2018PTC051782
TANUN BUILDKRAFT SOLUTIONS PRIVATE LIMITED XXII / 477 Indraneelam Cynasosure Manikkathpadi Road Guruvayoor Thrissur KL 680101 IN
Посмотреть все 160 компаний с похожим адресом


Салют джаггера Оригинальный австралийский постер с одним листом 1989 года

Номер позиции eBay:

372687025029

Продавец принимает на себя всю ответственность за это объявление.

Описание товара

Состояние: Б / у :
Примечания продавца: «Вы предлагаете цену на неиспользованный сложенный (в том виде, в котором он был выпущен) односторонний австралийский плакат с фильмами в хорошем или очень хорошем состоянии (см. Изображение настоящего плаката и нашу шкалу оценок ниже). Это не репринт или репродукция плаката, это подлинный оригинал австралийского театрального фильма 1989 года, выпущенного в 1989 году и распространяемый Filmpac Distribution Australia.Мы объединим несколько покупок в одну посылку, чтобы сэкономить вам на почтовых расходах ».
Измененный предмет: Нет Подлинность: Оригинал
MPN: Не применяется Эра: 80-е годы
Тип товара: Плакаты Название: Приветствие Джаггера, также известного как Кровь Героев,
UPC: Не применяется

оригинальные плакаты фильмов австралия

Посетите мой магазин на eBay .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *