Усн в: Ошибка 404 | ФНС России

Содержание

Банк «Открытие» добавил сервис для работы по УСН в интернет-банк

Компании из сегмента малого и среднего бизнеса получили новый сервис, который сделает удобнее работу по упрощенной системе налогообложения.

Кроме того, банк ускорил переводы с транзитного валютного счета и добавил еще несколько полезных функций.

Для предпринимателей на УСН в «Бизнес-портале» доступен новый бесплатный сервис «Налоги и взносы УСН». Там можно воспользоваться инструментами для расчета и уплаты УСН: посмотреть памятку-инструкцию по расчету, ответы на частые вопросы и предстоящие налоговые события, оплатить налоги и обязательные страховые взносы, открыть историю и статусы оплат.

Кроме того, теперь клиенты «Открытия» могут делегировать повседневные обязанности по заказу наличных. Оформлять электронные чеки в «Бизнес-портале» может любой сотрудник — для этого ему должны быть установлены расширенные полномочия, установить их можно онлайн.

Также банк увеличил время работы сервиса «Онлайн-конверсия». Покупать и продавать валюту по рыночному или желаемому курсу теперь можно с 02:00 до 20:00 по московскому времени.

Стал быстрее перевод средств с транзитного валютного счета: банк объединил форму распоряжения на списание средств со сведениями об операции. Подтвердить оба документа можно одной подписью. Это означает, что клиенту больше не обязательно последовательно создавать и подписывать два отдельных документа — теперь все можно сделать на одном экране. Кроме того, добавлена массовая подпись распоряжений.

Увидеть будущий доход по депозитам теперь можно в депозитном калькуляторе. На экране сразу же отражаются процентная ставка и сумма, которую клиент получит за весь период депозита, тогда как ранее он мог увидеть их только при подаче заявки. Выбрав оптимальные условия, можно сразу из калькулятора разместить депозит — заявка уже заполнена по заданным параметрам. При оформлении депозита через «Бизнес-портал» клиенты получат повышенные ставки.

Подробности обновлений «Бизнес-портала» для малого и среднего бизнеса можно узнать в дайджесте.

Оригинал пресс-релиза

Как настроить статьи расходов при УСН в “1С: Комплексная автоматизация (ред. 2.4)”

Статьи расходов указываются при регистрации всех расходов предприятия, кроме расходов на закупку товаров и работ. Статьи расходов являются классификатором, в разрезе которого можно проанализировать источники возникновения расходов.

Для того чтоб правильно настроить статьи расходов в программе, а именно чтоб они признавались расходами при УСН, необходимо ввести хотя бы одну организацию с настроенной учетной политикой УСН.

В меню «Регламентированный учет — Учет по УСН — Формирование КУДиР» открываем «Помощник формирования Книги доходов и расходов при УСН» (рис.1).

Там мы увидим список  действий по пунктам, необходимых для настройки учета и формирования отчетности по УСН. Нам нужны статьи расходов.

Ссылка «Настройка статей расходов»

появится в меню обработки, при выборе организации с объектом налогообложения «Доходы минус расходы».


Рис. 1 

По  ссылке открывается список статей расходов с дополнительной командной панелью управления настройками признания расходов при УСН (рис.2).


Рис.2 

По кнопке «Признаются расходами» в список выводятся только статьи, для которых установлена настройка «Признавать расходами при УСН» (рис.3).


Рис.3

По кнопке «Не признаются расходами» в список выводятся только статьи, для которых настройка «Признавать расходами при УСН» не установлена (рис.4).


Рис.4 

Выше в статье мы рассмотрели переключатели отборов, которые помогают работать со статьями расходов.

Важно также отметить, что в программе существуют кнопки быстрой настройки статей расходов. Эти кнопки позволяют работать с любым количеством статей единовременно и изменять настройку, не заходя в карточку каждой статьи. Разберем порядок работы с ними. 

Если нам нужно одну или несколько статей исключить из признаваемых расходов, то мы выделяем нужные статьи в списке и нажимаем на кнопку «Не признавать расходом». Результатом будет то, что все выбранные статьи будут исключены из списка признаваемых расходов (рис.5). 


Рис. 5

Программа при этом не обрабатывает и не перепроводит какие-либо документы. То есть эта настройка будет работать для новых созданных документов. Если нужно исправить признание расходов в уже проведенных документах

, то нужно перепровести эти документы вручную.

В обратной ситуации, если нам нужно одну или несколько статей признать расходом при УСН,  мы выделяем нужные статьи в списке и нажимаем на кнопку «Признавать расходом» (рис.6).


Рис.6

Все выбранные статьи начнут признаваться в учете организаций на УСН. Программа просит подтвердить данную операцию (рис.7).


Рис.7

Смыслом этих действий является изменение настройки в карточке самой статьи расходов на закладке «Регламентированный учет». Этот признак можно установить сразу при создании статьи, а можно настроить список статей (например, после переноса из другой программы) (рис.8).


Рис.8 

Если вы настраиваете статьи из «Помощника» и у вас несколько организаций на УСН, то настройки работают

для всех организаций сразу. Неважно, под какой организацией вы заходили в обработку. Признак в статье расходов устанавливается для всех организаций на УСН.

Мы с вами рассмотрели, как в 1С Комплексная автоматизация очень доступно и легко настраивать учет расходов при УСН. 

Наши клиенты могут консультироваться с нашими специалистами по любому вопросу работы в программе. Заключив договор сопровождения 1С с нами сегодня, вы получите бесплатные часы консультаций от наших ведущих специалистов. Воспользуйтесь акцией прямо сейчас! 



В Приморье снизили ставки для бизнеса на УСН на 2021 год

В Приморье приняты налоговые меры поддержки для малого и среднего бизнеса на 2021 год. С 1 января года ставка для предпринимателей, выбравших упрощённую систему налогообложения (УСН) по системе «доходы», составит 3%. Для социальных предприятий региона, находящихся на УСН, ставка снизится до 1%. Законопроект принят в трёх чтениях в понедельник, 14 декабря, на очередном заседании Законодательного собрания Приморского края.

Как пояснили в министерстве экономического развития Приморского края, закон разработан для снижения налоговой нагрузки на отрасли, признанные наиболее пострадавшими в связи с введением ограничительных мер по предотвращению распространения коронавирусной инфекции COVID-19. К ним относится сфера услуг, туризма, деятельность образовательных и спортивных организацией, музеев, зоопарков и других (всего 19 кодов ОКВЭД).

«Мы проработали снижение налоговой нагрузки на отдельные виды деятельности – с 6 до 3% снизится ставка по УСН для предприятий, на работе которых наиболее отразились вводимые в течение 2020 года ограничения. Пониженными налоговыми ставками, по нашим оценкам, смогут воспользоваться 3665 хозяйствующих субъектов, в том числе те, чья работа до сих пор не восстановлена: это автоперевозчики, работающие на международных линиях, конгрессно-выставочные организации, частные образовательные организации и спортивные секции. Мы продолжаем постоянный мониторинг, в случае ухудшения ситуации по каким-то видам деятельности будем выходить с инициативой по внесению дополнительных изменений в этот список»

, – прокомментировал заместитель председателя Правительства Приморского края Константин Шестаков.

Принятые меры приведут к выпадающим доходам краевого бюджета, но при этом позволят поддержать те компании, которые столкнулись с приостановкой работы, существенным падением дохода в 2020 году.

Помимо этого, если такая организация или индивидуальный предприниматель по состоянию на 31 декабря текущего года имели статус

социального предприятия, то для них налоговая ставка по упрощённой системе налогообложения устанавливается в размере 1%, если объектом налогообложения являются доходы.

«К 2024 году в рамках реализации национального проекта в Приморском крае должно быть не менее 220 социальных предприятий. Снижение налога по УСН до 1% – один из первых шагов по выстраиванию системных мер поддержки для тех предпринимателей, которые берут на себя важные социальные задачи и обязательства», – прокомментировал Константин Шестаков.

Всего в общем реестре 74 приморских малых предпринимателя – это детские сады, центры социального обслуживания населения, социальное такси, центры реабилитации и восстановления, творческие мастерские и клубы развития детей и взрослых. Формирование обновленного реестра начнётся уже в феврале 2021 года.

Отметим, что принятыми в 2020 году мерам поддержки для отраслей экономики, пострадавших от введения ограничений для нераспространения коронавирусной инфекции, воспользовались свыше 20 тыс. приморских предпринимателей.

УСН в 2020 году: новые критерии, изменения, налоги

Изменения УСН в 2020 году гарантирует новый закон №325-ФЗ, а также законопроект №90556. Одна часть изменений начнет действовать уже 1 января, другая — только 1 июля. Мы постарались собрать всю информацию об изменениях, которые ждут «упрощенцев» в этот период.

Новый режим «УСН-онлайн»

С 1 июля 2020 года «упрощенцы» с онлайн-кассами смогут перейти на новый налоговый режим — УСН-Онлайн. Данное изменение УСН 2020 года освобождает бизнесменов от подачи налоговой декларации и КУДиР. Однако все доходы нужно отображать в онлайн-кассе и передавать чеки в налоговую через интернет.

Отмена деклараций для «упрощенцев»

Переход на УСН-Онлайн в 2020 году вкупе с подключением к ОФД позволит не сдавать налоговую декларацию. Все остальные «упрощенцы» обязаны сдавать ежегодную отчетность ИП в Москве (до 30 апреля) или декларацию ООО (до 31 марта). Статья 346.23 НК РФ сохраняет свою силу.

Вместе с появлением нового режима УСН-Онлайн старая система налогообложения ЕНВД прекращает свое существование с 1 января 2020 года, но только в некоторых субъектах России. Остальные регионы планируют отменить ЕНВД в 2021 году.

Лимиты УСН на 2020 год

С 1 января 2020 года предприниматели и организации смогут превышать лимиты по доходам и численности сотрудников, сохраняя право на УСН. Новшество закреплено в законопроекте №90556.

Лимиты по доходам Лимиты по среднему числу сотрудников
Лимит 150 000 000 ₽ 100 чел
Сверхлимит + 50 000 000 ₽
(200 000 000 ₽)
+ 30 чел
(130 чел)
Если ИП/ООО между лимитом и сверхлимитом
Налог по повышенной ставке (+2…+5%)
Если ИП/ООО пересек верхнюю границу сверхлимита Принудительный перевод на ОСНО и доначисление налогов

Таким образом, базовые лимиты УСН на 2020 год остаются на уровне прошлых лет. Переход в разряд «среднего бизнеса» — с УСН на ОСНО — становится более плавным и безболезненным с точки зрения налогового бремени.

Размер налога УСН в 2020 году

Превышение границы размера доходов и (или) средней численности персонала автоматически повышает ставку единого налога:

  • «Доходы» — 8% (вместо 6%)
  • «Доходы минус расходы» — 20% (вместо 15%)

В обоих случаях налоговая нагрузка увеличится на треть, тем не менее переход на УСН в 2020 году станет более выгодным для бизнесменов на ОСНО с доходами до 200 000 000 ₽. Если налогоплательщик не выйдет за старые лимиты, действовавшие в 2019 году, он заплатит налог по классическим ставкам — 6% или 15%.

Изменения УСН 2020 года в порядке учета

Новый закон № 325-ФЗ от 29 сентября 2019 года внес изменения для отдельных категорий предпринимателей и компаний на УСН.

1. Новый порядок учета основных средств

Теперь расходы на недвижимость можно списывать быстрее. Стоимость объектов ОС можно списывать в расходы сразу после ввода в эксплуатацию, не дожидаясь подачи бумаг на госрегистрацию. Это касается даже той «недвижки», для которой регистрация права собственности закреплена в законе.

2. Новый порядок учета для УК и ТСЖ

С 2020 года товарищества собственников жилья, управляющие компании и прочие кооперативы не будут включать в доходы оплату «коммуналки» собственниками, если эти деньги передаются коммунальщикам. В то же время, при переходе на УСН в 2020 году УК и ТСЖ не смогут включать эти поступления в список материальных расходов.

3. Новый порядок учета субсидий

Еще одно важное изменение УСН 2020 года: порядок учета субсидий на развитие бизнеса или содействие самозанятости ИП теперь распространяется на дополнительный случай — субсидию для компенсации расходов. До 2020 года он распространялся только на покупку имущества, работ или услуг.

Переход на УСН в 2020 году

С точки зрения простоты ведения бизнеса и размера налогов УСН в 2020 году останется лучшим режимом для большинства предпринимателей и компаний.

Для перехода на УСН проверьте, соответствует ли ваше дело критериям:

  1. Бизнес без филиалов
  2. Средняя численность сотрудников — до 100 (130) человек
  3. Доля участия других компаний — до 25%
  4. Доходы за 3 квартала 2019 года — до 112 500 000 ₽
  5. Остаточная стоимость ОС — до 150 000 000 ₽

Если вы ответили «да» на все пять пунктов, смело подавайте уведомление о переходе на УСН в налоговую инспекцию. Сделать это можно очно (форма из Приказа ФНС №ММВ-7-3/[email protected]) или через интернет (форма из Приказа ФНС РФ №ММВ-7-6/[email protected]).

У компании на УСН в отчете о финансовых результатах отрицательная выручка. Такое бывает вообще?

Бухгалтер смотрит отчет о финансовых результатах и видит выручку со знаком минус. Организация на УСН. Как вообще такое может быть? Бухгалтеры считают, что кто-то просто ошибся.

Спросили в «Красном уголке бухгалтера»

«Подскажите, пожалуйста, может ли в отчете о финансовых результатах организации сумма выручки (строка 2110) быть с минусом? Организация на УСН, занимается сдачей в аренду нежилых помещений. Я считаю, что это ошибка, но не понимаю, как такое могло произойти. Эту отчетность делала не я, я пытаюсь проанализировать по ней риски для своей организации. Спасибо!».

В комментариях пишут, что это ошибка:

«Правильно считаете, что ошибка. Выручка либо есть и это плюс, либо нет и это нуль. Видимо, невнимательность; либо что выгрузили из проги с ошибками, то и отправили».

Вот еще довод за то, что там ошибка:

«Выручка по строке 2110 отрицательной быть не может. 100 процентов. Данная ситуация с большой долей вероятности произошла по причине некорректного отражения в учете возвратов продукции, работ, услуг, реализованных в прошлых периодах. Вместо проводки Д91.02 К62, бухгалтер мог ошибочно сделать Д62 К90.01 — сторно! И, соотвественно, уменьшить выручку текущего периода».

И дальше добавляют:

«Когда при аудите задаёшь вопрос, почему текущую выручку „трогаете“ на возвраты прошлых периодов, отвечают: какая разница. Вот и пример налицо, вроде какая разница, а такая ерунда получилась».

Кто-то пишет, что там, возможно, западная система учета:

«Это кредит 90, наверное. На самом деле во многих западных системах кредит показывается с минусом, дебет с плюсом. Удобно для консолидации. Но для русской УСН это слишком профессионально».

И снова пишут, что, скорее всего, просто не там минус поставили:

«Прочитала комменты, чуть кукухой не поехала. Какой возврат выручки, если выручка методом начисления определяется… Скорее всего, просто минус поставили не там, когда ручками отчет мастырили».

Еще рекомендуют в ИФНС запросить сданную бухотчетность.

Центр обучения «Клерка» предлагает посмотреть запись вебинара «Как налоговая борется со схемами по НДС и почему это вас коснется». Со скидкой 73%.

А вот еще вариант, почему так:

«Возможно, было расторжение договора и возврат суммы выручки, к примеру, переплаты или из-за претензий или по любой другой причине».

На это пишут, что все равно в минус выручка уйти не может:

«В минус не может выручка не может уйти, а если идёт корректировка реализации прошлых лет, то это прочие расходы, как убыток прошлых лет. Претензии тоже отражаются в прочих расходах».

Ответили, что лучше расшифровку суммы в программе посмотреть:

«Согласна, так должно быть, а отразили путем уменьшения выручки, сделали сторно. Проще посмотреть расшифровку этой суммы в программе. И в эту графу попадают проводки по определенному шаблону в соответствии с методичкой по заполнению».

А кто-то предположил, что отчет, возможно, вообще не бухгалтер делал:

«Не поняла, доход считается не по отгрузке, а кассовым методом? Минус не может быть. В крайнем случае, ничего не будет стоять Может быть минус вместо другой строчки в эту занесли. Надо пересдать. Может не бухгалтер делал?».

В общем, почти единогласное мнение — это ошибка. А как считаете вы?

состав, сроки сдачи — Kontur Extern.

Состав отчетности по УСН

По итогам календарного года все налогоплательщики, выбравшие УСН, должны предоставить следующие формы отчетов:

Основные формы отчетности:

1. Декларация УСН.

Срок сдачи – до 31 марта года, следующего за отчетным.

2. Бухгалтерская отчетность – баланс, отчет о прибылях и убытках.

Срок сдачи – до 31 марта года, следующего за отчетным.

Отчетность по сотрудникам:

1. Отчет в Пенсионный фонд по форме СЗВ-М.

Срок сдачи – до 15 числа месяца, следующего за отчетным периодом. Для 2019 года: до 15 февраля, 15 марта, 15 апреля, 15 мая, 17 июня, 15 июля, 15 августа, 16 сентября, 15 октября, 15 ноября и 16 декабря.

2. Отчет в Пенсионный фонд по форме СЗВ-Стаж.

Срок сдачи – не позднее 1 марта года, следующего за отчетным.

3. Отчет в Налоговую службу по форме 6-НДФЛ.

Сдается ежеквартально. За I квартал – не позднее 30 апреля, за I полугодие – не позднее 31 июля, за 9 месяцев – не позднее 31 октября, за год – до 01 апреля года, следующего за отчетным.

4. Отчет в Фонд социального страхования по форме 4-ФСС.

Срок сдачи в электронном виде – не позднее 25 числа месяца, следующего за отчетным. На бумажном носителе — не позднее 20 числа месяца, следующего за отчетным.

5. Отчет в Налоговую службу по форме 2-НДФЛ.

Срок сдачи – не позднее 01 апреля года, следующего за отчетным.

6. Расчет по страховым взносам по форме КНД 1151111 в ИФНС.

Срок сдачи – до 30 числа месяца, следующего за отчетным кварталом.

7. Отчет в ИФНС о среднесписочной численности сотрудников по форме КНД 1110018.

Срок сдачи – не позднее 20 января года, следующего за отчетным.

Отчетность отдельных групп налогоплательщиков:

1. Декларация по налогу на прибыль.

Представляется в ИФНС ежемесячно или ежеквартально.

2. Декларация НДС.

Срок сдачи – не позднее 25 числа месяца, следующего за отчетным кварталом.

3. Декларация по налогу на имущество.

Срок сдачи – не позднее 30 марта года, следующего за отчетным.

4. Декларация по транспортному налогу.

Срок сдачи – не позднее 1 февраля года, следующего за отчетным.

5. Декларация по негативному воздействию на окружающую среду.

Срок сдачи – не позднее 10 марта года, следующего за отчетным.

6. Декларация по водному налогу.

Срок сдачи – не позднее 20 числа месяца, следующего за отчетным периодом.

7. При совмещении УСН и ЕНВД – декларация по Единому налогу на вмененный доход.

Срок сдачи – не позднее 20 числа месяца, следующего за отчетным периодом.

Все перечисленные выше виды отчетности по упрощенной системе налогообложения юридические лица и индивидуальные предприниматели могут формировать и отправлять в системе Контур Экстерн. Одно из важнейших преимуществ представления отчетов по УСН в электронном виде – это автоматическая проверка на предмет ошибок и возможность подать отчет буквально в последние минуты установленного срока.

можно ли получить НДС-вычет? — Навигатор Киров

Поделись новостью
с друзьями

Компания строила объект для фирмы, применявшей УСН «доходы». Однако в эксплуатацию его ввели уже после того как организация сменила режим на общую систему налогообложения. Она заявила вычеты по НДС на основании счетов-фактур от своего подрядчика, но инспекторы отказали. Контролеры решили, что у фирмы не было права на получение НДС-вычетов, потому что в период выставления счетов она применяла УСН. Ей также нужно было вести раздельный учет затрат, посчитали проверяющие. Фирма обратилась в суд, но суды поддержали налоговиков. Они руководствовались тем, что организации на «упрощенке» не признаются плательщиками НДС. Поэтому при переходе на ОСН нельзя принять к вычету НДС, предъявленный во время использования УСН. Организация, в свою очередь, настаивала на том, что при переходе на общую систему налогообложения разрешается вычесть НДС, если затраты на работы не были учтены при определении базы при УСН. Спор дошел до Верховного суда, и он не согласился со своими «младшими» коллегами. По общему правилу фирмы, использующие приобретение в облагаемой НДС деятельности, имеют право на вычет «входного» налога, который предъявляется контрагентами. В законодательстве нет запрета на то, чтобы вычитать налог, предъявленный в период использования УСН в отношении товаров, работ и услуг, которые используются после перехода на ОСН в облагаемой налогом деятельности. Таким образом, организация на «упрощенке» имеет право вычесть налог, предъявленный в ходе строительства, если возводимый объект не использовался для получения дохода в период использования «упрощенки». Еще одно условие – все облагаемые налогом операции, предусматривающие использование здания, должны быть совершены после перехода на ОСН. Верховный суд отменил решения своих коллег и направил дело на рассмотрение в первую судебную инстанцию. Об этом говорится в его Определении.

 

Поделись новостью
с друзьями

Нашли ошибку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl + Enter

Определение сна по Merriam-Webster

\ ə-ˈslēp \

1 : в состоянии сна

3 : отсутствие ощущения : онемение

1 : в состояние сна

2 : в сон смерти

3 : в состояние бездействия, вялости или безразличия

Что делать, если не можешь заснуть

Если вы один из миллионов американцев, которые борются с бессонницей, вы можете обнаружить, что ваш разум бешено ускоряется, а тело метается и вертится, когда вы просто хотите заснуть.

При правильном подходе вы можете надежно заснуть за считанные минуты. Один из ключей к плавному засыпанию — расслабление. Исследования показывают, что реакция расслабления — это физиологический процесс, который положительно влияет как на разум, так и на тело.

Уменьшая стресс и тревогу, расслабляющая реакция может позволить вам спокойно заснуть. Наши пошаговые инструкции предлагают проверенные методы релаксации, которые могут помочь при бессоннице и других проблемах со сном.

Эксперты подчеркивают, что освоение этих техник может занять время, но практика окупается. Более того, эти методы можно настраивать, так что вы можете со временем корректировать их, чтобы они работали на вас.

Четыре ключевых элемента для развития релаксации

На протяжении тысячелетий релаксация была центральным направлением духовных и культурных практик, давая ощущение спокойствия и связи с собой и окружающим миром.

Однако только в последние десятилетия медитативные практики для релаксации стали предметом научных исследований, в ходе которых были выявлены четыре ключевых элемента, способствующих релаксации.

  1. Тихая обстановка. «Тихо» не обязательно означает «полностью бесшумно». Успокаивающие звуки или музыка могут быть полезны. Следует избегать громких, резких звуков или шумов.
  2. В центре внимания. Слово, фраза, мантра, образ дыхания или мысленный образ могут быть использованы для привлечения вашего внимания и уменьшения размышлений о внешних проблемах.
  3. Пассивное отношение. Принятие того, что для вашего ума блуждание — это нормально, позволяет вам оставаться спокойным и снова сосредоточить свое внимание на объекте вашего внимания.
  4. Удобное положение. Очень важно найти уютное место для отдыха. Естественно, когда расслабляешься перед сном, рекомендуемое положение — лежа в постели.

Все следующие методы являются способами достижения этих основных элементов, чтобы вы могли спокойно заснуть. Помня об этих основах, вы сможете настроить эти методы в соответствии со своими предпочтениями.

Засыпание с помощью методов релаксации

Когда вы удобно лягте в постели, попробуйте один из этих методов, чтобы расслабиться и мягко погрузиться в сон.

Контролируемое дыхание

Почему это работает:

Серия медленных глубоких вдохов может дать ощущение спокойствия. Считается, что этот метод, также известный как пранаямическое дыхание, помогает снизить стресс в нервной системе и может подготовить мозг ко сну за счет уменьшения возбуждающего стимула.

Как это сделать:

Вариант 1: Подсчет вдохов

  1. Медленно и осторожно вдохните через нос.
  2. Медленно и осторожно выдохните через рот.
  3. Подсчитайте. Вы можете считать каждый вдох или каждый цикл вдоха и выдоха, в зависимости от того, что вам кажется более естественным.

Вариант 2: Метод 4-7-8 доктора Эндрю Вейла

  1. Поместите кончик языка рядом с гребнем за двумя передними зубами и удерживайте его в этом месте на протяжении всего дыхательного упражнения.
  2. Закрыв рот, медленно вдохните через нос, считая до четырех.
  3. Задержите дыхание и сосчитайте до семи.
  4. Откройте рот и выдохните, считая до восьми. Из-за расположения вашего языка выдох должен вызывать свистящий звук.
  5. Повторите этот цикл 4-7-8 еще три раза.

Для кого подходит:

Контролируемое дыхание отлично подходит для людей, которые только начинают изучать техники релаксации или которым трудно использовать другие объекты концентрации внимания, такие как образы или мантры.

Медитация и внимательность

Почему это работает:

Внимательность сосредоточена на медленном, ровном дыхании и непредвзятом сосредоточении на настоящем моменте.Было обнаружено, что, уменьшая беспокойство и размышления, он имеет огромную пользу для здоровья, в том числе помогает уменьшить бессонницу.

Как это сделать:

Существует множество разновидностей медитации осознанности для разных ситуаций. Одним из простых в использовании стилей является медитация сканирования тела.

  1. Сосредоточьтесь на медленном вдохе и выдохе в удобном темпе.
  2. Обратите внимание на положение вашего тела на кровати.
  3. Обратите внимание на любые ощущения, хорошие или плохие, в ногах и ступнях.Пусть ноги будут мягкими.
  4. Продолжайте «сканирование тела», наблюдая от ног до головы за каждой областью вашего тела и ее ощущениями. Цель состоит в том, чтобы оставаться в настоящем и наблюдать за своим телом, не осуждая и не реагируя, а затем позволяя каждой части тела расслабиться.
  5. После сканирования каждой части вашего тела подумайте о своем теле в целом и позвольте ему расслабиться.

Эта версия адаптирована из программы Greater Good in Action (GGIA) Калифорнийского университета в Беркли, которая предлагает аудиозаписи для этой и других медитаций осознанности.

Для кого подходит:

Кто угодно может медитировать, в том числе с помощью медитации осознанности, но для того, чтобы привыкнуть к ней, потребуется больше практики. В результате он обычно лучше всего работает для людей, которые могут уделять ему хотя бы пять минут в день, чтобы почувствовать себя комфортнее.

Прогрессивное расслабление мышц

Почему это работает:

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) создает успокаивающий эффект, постепенно напрягая и расслабляя мышцы по всему телу в сочетании с контролируемым дыханием.

Как это сделать:

  1. Закрыв глаза, медленно вдыхайте и выдыхайте.
  2. Начните с лица, напрягите мышцы (губы, глаза, челюсть) в течение 10 секунд, затем расслабьте мышцы и сделайте глубокий вдох и выдох в течение нескольких секунд.
  3. Напрягите плечи на 10 секунд, а затем расслабьтесь и дышите.
  4. Продолжайте напрягать и расслаблять следующие части тела, пропуская любую область, где напряжение мышц вызывает боль:
    1. Плечи
    2. Верхние рычаги
    3. Кисти и предплечья
    4. Назад
    5. Желудок
    6. Ягодицы
    7. Подколенные сухожилия
    8. Телята
    9. футов

Для кого:

Исследования показали, что PMR может помочь людям с бессонницей и, если делать это осторожно, может быть полезным для людей, страдающих артритом или другими формами физической боли.PMR не рекомендуется людям с неконтролируемыми сердечно-сосудистыми проблемами.

Изображения

Почему это работает:

Визуализация умиротворяющего образа из вашего прошлого и всех его деталей привлекает ваше внимание, способствуя расслаблению.

Как это сделать:

  1. С закрытыми глазами и в удобном положении подумайте о месте или переживании из вашего прошлого, которое дает вам ощущение расслабления, например, о тихой природной обстановке.
  2. Медленно вдыхая и выдыхая, подумайте о деталях этой настройки и о том, как она выглядит.
  3. Продолжайте сосредотачиваться на этом изображении, добавляя детали, относящиеся к другим вашим чувствам (запах, звук, вкус, осязание) и ощущая спокойствие этого ментального образа.

Для кого:

Визуальные мыслители, которые легко вспоминают прошлые сцены, наполненные деталями, идеально подходят для использования образов как части их расслабления перед сном.

Есть ли недостатки у методов релаксации?

Отрицательные последствия для техник релаксации редки, но небольшое количество людей обнаруживает, что они могут вызывать беспокойство.Любой, кто обеспокоен использованием этих методов, должен поговорить со своим врачом за конкретным советом, прежде чем начать.

Что делать с блужданием разума

Даже специалисты по медитации обнаруживают, что их разум может блуждать во время этих техник релаксации, поэтому не беспокойтесь, если это случится с вами. Вместо этого сохраняйте спокойствие, продолжайте дышать медленно и постарайтесь вернуть свой разум к главному фокусу внимания.

Что делать, если я все еще не могу заснуть?

Если вы ложитесь спать и не можете заснуть через 20 минут, встаньте, перейдите в другую часть дома и сделайте что-нибудь успокаивающее, например, почитайте или послушайте тихую музыку.

Слишком долгое бодрствование в постели может создать нездоровую психическую связь между средой сна и бодрствованием. Вместо этого вы хотите, чтобы ваша кровать вызывала в воображении мысли и чувства, способствующие сну.

Советы перед сном, которые помогут быстро заснуть

Перед тем, как вы ложитесь спать, несколько простых советов помогут убедиться, что ваш разум и тело готовы легко заснуть:

  • Успокойтесь хотя бы за полчаса перед сном. В это время идеально подходят чтение, легкая растяжка и другие расслабляющие занятия.
  • Отключитесь от электронных устройств ближнего действия, таких как ноутбуки, телефоны и планшеты, потому что они могут стимулировать мозг и затруднять засыпание.
  • Приглушите свет, чтобы глаза расслабились, и убедитесь, что вы находитесь в удобной одежде.
  • Убедитесь, что в вашей спальне установлена ​​приятная температура. Чем круче, тем лучше.
  • Рассмотрите успокаивающий аромат, например эфирные масла лаванды, который может оказывать успокаивающее действие.
  • Избегайте обильных приемов пищи, острой пищи, кофеина и алкоголя перед сном.

Советы по работе с большими картинками, чтобы легко заснуть

Помимо немедленной подготовки ко сну, основные советы по сну могут помочь в засыпании и предотвратить серьезные проблемы со сном.

  • Соблюдайте постоянный график сна с одинаковым временем пробуждения каждый день, в том числе по выходным. Это помогает точно настроить и перевести внутренние часы на более регулярный сон.
  • Найдите время для физической активности. Регулярные упражнения приносят пользу организму во многих отношениях, и улучшение сна — одна из них.
  • Если вам трудно спать, начните вести дневник сна, чтобы определять тенденции, которые могут нарушить ваш ночной отдых.
  • Обратитесь к врачу. Если ваши проблемы со сном серьезны, продолжительны или ухудшаются, важно обратиться к врачу, который сможет вместе с вами попытаться определить причину и порекомендовать оптимальное лечение.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Как быстро заснуть (за пять минут или меньше)

Научиться быстро засыпать звучит сложно, не так ли? Попробуйте эти стратегии — все, что вам нужно, это ваш разум и ваш смартфон.

Иногда по ночам быстро засыпать бывает нелегко, и ворочаться, вертеться и думать о сне , а не о только усугубляет. Вы, вероятно, знаете основные идеи, такие как чтение книги и выключение электроники, но когда они не работают, что вы можете сделать?

Хотите сэкономить
на улучшении сна?

Смотрите наши последние продажи!

Получите скидку 30% на матрасы

Оказывается, есть некоторые нетрадиционные тактики, на которые наткнулись эксперты по сну, которые полагаются на вашу собственную биологию и психологию, чтобы вызвать расслабление.

Вот несколько креативных, но простых стратегий, которые вы можете попробовать практически где угодно, чтобы быстрее вздремнуть и лучше спать сегодня вечером. Конечно, это не заменяет врачебный совет врача, и вам все равно следует проконсультироваться с врачом, если у вас серьезные проблемы со сном. Но добавьте эту страницу в закладки и попробуйте эти советы, и вы можете быть удивлены, обнаружив, что они могут иметь большое значение между беспокойной ночью и сладкими сновидениями.

8 способов быстро заснуть

1.Дыши мысленно.

Модели дыхания играют роль в нашей вегетативной нервной системе, которая регулирует частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение, мотивацию и другие аспекты расслабления или возбуждения. В то время как быстрые неглубокие вдохи могут вызывать чувство беспокойства, глубокие и медленные вдохи могут успокаивать.

Можно попробовать метод 4-7-8, разработанный доктором Эндрю Вейлом. Процесс тоже довольно прост. Вот как это сделать:

  • Прижмите кончик языка к гребню за верхними зубами на протяжении всего упражнения (на вдохе и выдохе).
  • Выдохните полностью через рот, издав «свистящий» звук.
  • 4: Теперь закройте рот и вдохните через нос на счет до четырех.
  • 7: Задержите дыхание на семь счетов.
  • 8: Медленно выдохните изо рта на счет до восьми, издавая «свистящий» звук (сморщите губы, если вам неловко).

Доктор Вейль рекомендует практиковать эту технику, сидя с прямой спиной, прежде чем пытаться лечь, и повторять цикл четыре раза, чтобы начать, пока вы к нему не привыкнете.

2. Приобретите матрас нужной жесткости.

Не существует универсального решения для определения жесткости матраса. Разные люди, в зависимости от положения сна, уровня активности, механики тела, возраста и других факторов, будут лучше спать на разных уровнях жесткости или мягкости матраса. Если вы хотите как следует выспаться ночью, лучший матрас — это тот, который соответствует вашему телосложению и стилю сна.

Вот почему Amerisleep предлагает пять различных типов матрасов. AS1 — это самый прочный матрас, идеально подходящий для тех, кто спит на животе и спине, и которые хотят чувствовать себя максимально плотно.AS5 — это самый мягкий матрас, который идеально подходит для тех, кто спит на боку или в сочетании с комбинированным режимом сна, у которых большая нагрузка на бедра и плечи.

Ищете что-то среднее? AS3 — это идеальный баланс упругости и мягкости, который поддерживает ваше тело, независимо от того, в каком положении вы спите. AS3 также является хорошим выбором для пар с немного разными предпочтениями по твердости.

Наконец, мы хотели убедиться, что наши клиенты могут попробовать наши матрасы без риска. Вот почему мы предлагаем пробный сон на 100 ночей, когда вы можете попробовать любой из наших матрасов у себя дома в течение 100 ночей.

3. Иди пещерный человек.

Когда-то, до появления смартфонов, ночи были темными и холодными. И что удивительно, современная наука обнаружила, что и низкие температуры, и полная темнота идеальны для сна. По словам исследователя циркадных ритмов и сна, доктора Джейд Ву, доктора философии. Университета Дьюка, искусственное освещение, и свет от электроники может нарушить наши биологические часы и повлиять на качество нашего сна.

«Сохранение в спальне искусственного света и шума не только обеспечит приятную темную среду для сна, но и научит ваш мозг тому, что ваша« пещера сна »предназначена только для сна, а не для социальных сетей, мировых событий и других вещей, которые заставить наши умы работать.Это тренирует ваш мозг автоматически расслабляться, когда вы ложитесь спать ».

Итак, обустройте свою спальню как доисторическую пещеру для сна. Когда пора спать, не должны быть включены телевизор, ноутбуки, планшеты или смартфоны. Используйте затемненные солнцезащитные очки или маску для глаз, если в вашей комнате не может быть полной темноты или если вы просыпаетесь далеко за восходом солнца.

Начните приглушать свет как минимум за 30 минут до сна, чтобы сообщить своему телу, что пора спать. Еще лучше, переключите лампы на более тусклые и теплые лампы и используйте такие приложения, как f.люкс на компьютерах, чтобы свести к минимуму влияние света.

4. Расслабьтесь.

Вы когда-нибудь замечали, как холодный офис оставляет вас готовым вздремнуть? Исследователи обнаружили, что более низкие температуры действительно помогают нам лучше спать и быстрее засыпать. Кроме того, нет ничего более мечтательного, чем завернуться в теплое одеяло в холодной комнате.

Почему это работает? Что ж, по мере того, как наши циркадные ритмы приближаются к фазе сна, температура нашего тела, естественно, немного падает и остается ниже до тех пор, пока вы не проснетесь за пару часов.

Один Австралийское исследование обнаружили, что у бессонниц, как правило, повышается общая температура тела. Те, у кого бессонница во сне (в первую очередь проблемы с засыпанием), как правило, остаются в тепле ближе к вечеру, что может сыграть роль в их неспособности заснуть. Хорошая новость заключается в том, что, переводя свои биологические часы раньше, используя яркое освещение утром, они могут вернуться к нормальному температурному ритму и быстрее заснуть.

Так же, как некоторые люди предпочитают теплее или прохладнее днем, не существует единой температуры, подходящей всем для идеального сна, поэтому будьте открыты для проб и ошибок.Если вы хотите, чтобы цифра быстро засыпала за пять минут или меньше, попробуйте 65 градусов. Это не единственный необходимый ингредиент, но для начала будет неплохо!

Еще один способ помочь этому процессу — полежать в теплой ванне около 30 минут перед сном, еще больше усиливая падение температуры и потенциально способствуя глубокому сну. Вы также можете попробовать спать в баффе, так как одежда может препятствовать естественному процессу выравнивания температуры тела во время отдыха.

5.Спи на хай-тек.

В то время как свет и технические устройства могут похитить сон, современные достижения также имеют преимущества для сна. Высокотехнологичные материалы и настраиваемые кровати повышают комфорт и помогают быстрее заснуть.

Регулируемые кровати также позволяют изменять угол наклона верхней части тела и ног. Это может быть особенно полезно для людей, которые испытывают такие состояния, как боль в пояснице или отек, поскольку эти корректировки могут уменьшить напряжение в спине и улучшить кровообращение, чтобы улучшить комфорт.Кислотный рефлюкс также поддерживает многих людей, и подъем верхней части тела может иметь большое значение.

6. Обмани свой мозг.

Знаете ли вы, как иногда, когда вы пытаетесь что-то сделать, ваш упрямый мозг дает обратную реакцию и делает наоборот? Оказывается, принцип парадоксального намерения (похожий на обратную психологию, без обмана) может быть полезен и для сна.

Шотландское исследование показало, что клиническое использование парадоксального намерения (то есть намеренно , а не попыток заснуть, лежа в постели) привело к снижению усилий во сне и тревожности у бессонниц по сравнению с бездействием.Точно так же отдельный изучение обнаружили, что сильное намерение заснуть на самом деле привело к ухудшению качества сна.

Вместо того, чтобы думать о попытке заснуть, скажите себе, что вы пытаетесь бодрствовать в течение нескольких минут. Если темная, тихая спальня заставляет вас волноваться, вы также можете попробовать послушать аудиокнигу или подкаст на малой громкости или визуализировать в уме расслабляющие действия, чтобы отвлечься от самого сна.

7. Мечтать с целью.

Для многих людей, которые борются с засыпанием, размышление или нежелательные мысли могут сыграть большую роль.Вместо того, чтобы умиротворять, ваш разум изучает события дня, неловкие моменты прошлых лет или список дел на завтра.

Один из способов прервать цикл размышлений или рассеять нежелательные мысли перед сном — это практиковать визуализацию или образы, подобные мечтаниям. Есть несколько способов сделать это:

  • Просто визуализируйте в уме успокаивающую сцену, представляя и исследуя ее в деталях — это может быть безмятежный пляж, спокойный лес или что-нибудь еще.
  • В качестве альтернативы вы можете представить, что делаете что-то позитивное, но повторяющееся, например, выполняете штрафные броски.

Это может показаться хиппи-диппи, но если вы сосредоточитесь на этом эффективно, мечты о расслабляющих сценах действительно могут помочь вам расслабиться. Во время визуализации знайте, что это нормально, если ваш ум блуждает. Просто верните фокус на сцену, мягко и без осуждения. Попробуйте разные методы и звуковые дорожки, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Визуализация также может быть полезным средством для снятия стресса в полдень, о чем следует помнить.

Это также позволяет вам отпустить прошлые и будущие заботы и жить настоящим, что иногда может быть именно тем, что людям нужно, чтобы успокоить свой разум и, наконец, быстро заснуть.

8. Ешьте углеводы на ночь.

Этот совет требует предварительного планирования, но одно исследование обнаружили, что употребление углеводов за четыре часа до сна помогает людям быстрее заснуть и лучше спать. В исследовании рассматривались простые углеводы, которые быстро и легко усваиваются. К ним относятся такие вещи, как белый рис, белый хлеб и макароны, картофель (а также сладкие продукты). Интересно, однако, что японское исследование показало, что сон полезен только от риса, а не от хлеба или лапши. Даже если вы пытаетесь свести к минимуму углеводы, для вашего сна может быть наиболее полезно съесть хотя бы одну порцию на ужин.

Ключевым моментом здесь является то, чтобы обеды были простыми и умеренными по порциям, чтобы впоследствии у вас не было расстройства желудка. Употребление углеводов за четыре часа до сна было более эффективным, чем за час до этого в исследовании, а это означает, что планирование ужина может оказаться полезным. Острая пища может негативно повлиять на вашу способность быстро засыпать, так что имейте это в виду.

Если у вас регулярно возникают проблемы со сном, было бы полезно прочитать об основах хорошей гигиены сна и о том, как обустроить спальню для достижения успеха.Еще лучше проконсультироваться со специалистом по поведенческой медицине сна, если ваша проблема со сном не исчезает даже после этих изменений образа жизни.

Вы пробовали какую-либо из этих стратегий? Каковы ваши рекомендации по быстрому засыпанию?

Каково засыпать в общественных местах

Джулия Энтховен, как рассказала Рэйчел Эллис

Когда мне было 16, я начал засыпать на всех уроках в средней школе. Я был отличником и увлеченным учеником, поэтому спать не имело смысла.

Сначала было забавно. Люди подшучивали над тем, что мне нужно больше спать, и даже я считал, что просто устал от того, что слишком занят.

Потом однажды я заснул за рулем и проехал на красный свет. Я проснулся, когда мимо меня пролетела машина. К счастью, я не попал в аварию. Я рассказал об этом маме, когда вернулся домой, и тогда она решила, что пора отвести меня к врачу.

Результаты моего исследования сна были очевидны: у меня была нарколепсия.

Как это работает

Большинству людей требуется около 7 минут, чтобы заснуть. Я выхожу из дома в среднем через 19 секунд. К счастью, мое лечение оказалось очень эффективным в борьбе с моей дневной сонливостью.

Чувство сонливости отличается от чувства усталости. Чувство усталости похоже на общую усталость, упадок сил и медлительность. Сонливость ощущается как «мне нужно вздремнуть прямо сейчас». Нарколепсия вызывает сонливость. Я чувствую сонливость, даже если не устаю, и наоборот. После того, как я принял таблетку и выпил утром кофе, я чувствую себя прекрасно, бодрым и продуктивным.Затем, когда моя таблетка заканчивается около 16:00, я начинаю срываться.

Когда я одна, я мало что могу сделать, чтобы не вздремнуть. Вождение — самое опасное время, чтобы это почувствовать. Я могу включить музыку, опустить окна и пробовать разные вещи, но в конечном итоге единственная стратегия, которая действительно работает, — это засыпать. Еще одна вещь, которая иногда срабатывает, — это завязать действительно увлекательный разговор. Иногда это может заставить меня насторожиться. Но в остальном я почти ничего не могу сделать, чтобы заставить себя бодрствовать.

Мои серии начинаются с небольшой головной боли. Это похоже на сонливость в моем мозгу в передней части головы. В течение 3-5 минут мои глаза начинают чувствовать тяжесть. Я начинаю больше моргать, и мои веки постепенно утяжеляются. Вот откуда я знаю, что мне нужно вздремнуть.

Если я буду бороться с этим, действительно пытаясь бодрствовать и держать глаза открытыми, моя головная боль усилится. Я мог бы, наверное, подождать 10-15 минут, но потом почти наверняка засну.

Борьба с этим — а не

Я соучредитель / генеральный директор стартап-компании под названием Kapwing, и во время дневного собеседования с клиентом у меня начались проблемы с бодрствованием.Я заметил, что у меня болит голова, у меня тяжелые веки, и что я делаю меньше записей. Я не мог отслеживать, следить или запоминать, что говорили люди.

Так как я знал, что на самом деле не могу заниматься, я извинился и попросил перерыв в ванной. Я облил лицо водой и взял газировку с кофеином. Комбинация ощущения воды и ходьбы в течение минуты помогла мне, и я смог сесть и заниматься еще немного.

Иногда сон — единственный способ получить облегчение.И мне нужно всего 5-10 минут, чтобы снова почувствовать себя полностью отдохнувшим и бодрым. Если у меня не хватает времени или ситуация, когда я действительно не хочу спать, но мне нужно, я устанавливаю таймер на своем телефоне на 5-8 минут, а затем позволяю себе полностью заснуть и проснуться. чувство полного отдохновения.

Но бывают случаи, когда я ненароком клюнул. Когда это происходит, даже если сон освежает меня, я чувствую себя действительно неловко и стыдно, когда прихожу в себя. Кроме того, я не знаю, как долго я спал или что я мог пропустить.Это стрессовое чувство.

Хорошее и плохое

Мои друзья и коллеги, которые знают, что у меня нарколепсия, очень любезны. Мне никогда не стыдно и не мешает тот факт, что он у меня есть, когда я рядом с ними, потому что я могу предпринять любые шаги, чтобы решить эту проблему.

Я обнаружил, что моя нарколепсия немного больше мешает тому, что я бы назвал непринужденными знакомыми: профессорам, в чьих классах я учусь, людям на собеседовании или случайным новым знакомым, которые не знают мне.

Я бы сказал, что благословение нарколепсии в том, что я могу очень быстро заснуть и хорошо понимаю, в каких ситуациях я чувствую сонливость. Я знаю, как вздремнуть, если мне нужно. И я благодарен за то, что в моей жизни есть люди, которые действительно хорошо меня знают.

Когда я учился в колледже, бороться с нарколепсией было намного сложнее, чем сейчас. Нарколептики, которые учатся в колледже, должны знать, что во взрослой жизни становится лучше. Вы можете больше влиять на то, когда и как хорошо вы спите, а также на вашу жизненную ситуацию.Теперь, когда у меня больше контроля над этими вещами, мне стало намного легче управлять своим состоянием.

Джулия Энтховен, 27 лет, живет в районе залива Сан-Франциско. Она выпускница Стэнфорда и соучредитель / генеральный директор Kapwing, онлайн-платформы для редактирования видео и фотографий. Она часто делится своей историей о нарколепсии и о том, как она влияет на ее работу, чтобы наладить связь с другими работниками технической индустрии, которые занимаются проблемами со здоровьем.

Военный секрет засыпания за две минуты

[Эта статья была первоначально опубликована в марте 2018 года]

Есть несколько вещей более разочаровывающих, чем провести ночь, ворочаясь и отчаянно пытаясь уснуть.

Но если вы привыкли лежать в постели по ночам без сна, мозг крутится со скоростью миллион миль в час и не может получить сладкий, сладкий сон, которого вы так жаждете, то хорошие новости.

Есть блестящая военная техника, которая, как говорят, помогает любому заснуть всего за две минуты — и она может просто изменить вашу жизнь.

Сообщается, что этот трюк используется армией США, чтобы помочь им заснуть в менее мирных ситуациях, например, на полях сражений.

Подробно в книге Relax and Win: Championship Performance , 1981, считается, что эта техника была разработана армейскими начальниками, чтобы солдаты не совершали опасных для жизни ошибок из-за истощения.

Вот как это сделать:

  1. Расслабьте мышцы лица, включая язык, челюсть и мышцы вокруг глаз
  2. Опустите плечи до упора вниз, а затем плечи и предплечья. одна сторона за раз
  3. Выдохните, расслабляя грудь, а затем ноги, начиная с бедер и работая вниз
  4. Затем вы должны потратить 10 секунд, пытаясь очистить свой разум, прежде чем думать об одном из трех следующих образов:
  • Вы лежите в каноэ на спокойном озере, над которым нет ничего, кроме ясного голубого неба
  • Вы лежите в черном бархатном гамаке в черной как смоль комнате
  • Вы говорите: «Не думай, понимаешь? «Не думай, не думай» про себя снова и снова в течение примерно 10 секунд.

Считается, что эта техника работает у 96% людей после шести недель практики.

В настоящее время NHS рекомендует, чтобы среднестатистическому человеку для нормального функционирования требовалось около восьми часов качественного сна каждую ночь.

Предупреждает, что недостаток сна может сделать людей более предрасположенными к ряду заболеваний, включая ожирение, высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Каждый третий житель Великобритании страдает от плохого сна, и армейский трюк может принести некоторое облегчение.

Если это не помогает, эксперт по сну доктор Нил Стэнли говорит, что самый важный фактор, когда дело доходит до засыпания, — это успокоение вашего ума.

«Чтобы заснуть, вам нужны три вещи: спальня, способствующая сну», расслабленное тело и, самое главное, спокойный ум. Вы не можете заснуть, если ваш мозг работает, и поэтому все, что вы можете сделать, чтобы замедлить его, поможет вам уснуть », — говорит он The Independent .

«Нет волшебного способа сделать это, вы должны найти то, что работает для вас, будь то чтение, теплая ванна, чай с ромашками, внимательность, ароматерапия или прослушивание Pink Floyd.Неважно, чем вы занимаетесь, главное, чтобы это перестало вас беспокоить о дневных стрессах ».

Этот простой трюк для «засыпания за 5 минут» набирает обороты

Для людей, которые борются со сном, открытие действительно надежной тактики успешного погружения в сон, вероятно, превосходит вопрос о разумной жизни во Вселенной как о самой неотразимой загадке жизни. В конце концов, мы живем в мире недосыпания — мире, в котором Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) подсчитали, что более 30% взрослых недосыпают.(Учитывая, что эти цифры относятся к периоду до пандемии, вы можете только задаться вопросом, каков реальный процент будет выглядеть сегодня…)

Уловка TikTok для быстрого засыпания

Но оставьте на усмотрение людей, одержимых фитнесом и здоровьем, на TikTok спорить об одной уловке с засыпанием, которую один аспирант-психолог из Соединенного Королевства, известный под ником Psychologee, назвал «изменяющим жизнь».

@psychologeeЭто изменило мою жизнь! #learnontiktok #psychology #uni #tiktoktutorial #sleep #fyp # tiktokpartner ♬ Распутин (7-дюймовая версия) — Boney M.

«Мой профессор психологии [так в оригинале] сказал мне эту уловку, чтобы заснуть за 5 минут», — пишет пользователь. «Это вылечило мою бессонницу».

Она объясняет: «Начните перечислять вещи в своей голове, но убедитесь, что они не связаны напрямую. Например, картофель, тарзан [sic] , сеггс, скрипка… Чем больше случайностей, тем лучше».

На данный момент этот короткий клип был просмотрен более 3,7 миллиона раз, получил 1,1 миллиона лайков и не вызвал недостатка в болтовне. «Огромное спасибо за этот трюк!» — прокомментировал @aliciar.«Это буквально изменило мою игру со сном, и я перепробовал все!»

«ЭТО РАБОТАСССССССССССС», — говорит @Peppy. «У меня всегда была ХУДШАЯ бессонница, но на прошлой неделе я делал это и засыпал оооочень быстро».

СВЯЗАННЫЙ: Доктора One Vitamin, которые призывают всех принимать прямо сейчас

Другие не так уверены. «Это не работает», — говорит @albamoeller. «Иногда моя бессонница заставляет меня проигрывать случайные сценарии. Иногда вообще ни о чем не думать».

Другие пользователи просто не хотят попробовать это.«Но как я собираюсь сделать это И пофантазировать о жизни с Томом Холландом?» спрашивает @morganauten.

Повседневные привычки, которые могут влиять на ваш сон

Если вы боретесь с бессонницей, вы можете делать множество вещей, которые влияют на ваш сон, многие из которых происходят далеко от вашей спальни и задолго до того, как вы ложитесь спать и боретесь с тем, о чем подумать. Если у вас нет постоянного ритма в течение дня — и если вы ужинаете слишком поздно, — вы не готовите свое тело к лучшему сну.Потребление кофеина и алкоголь также могут повлиять на ваш сон. Вы можете придерживаться этих девяти пищевых привычек, которые вредят вашему сну. И, конечно же, есть стресс и беспокойство.

Shutterstock

Что можно сделать, чтобы лучше регистрировать Z

Но если предположить, что вы не саботируете свой сон своими образами жизни, специалист по сну Сюзанна Бертиш, доктор медицины, магистр здравоохранения из Медицинского центра Бет Исраэль в Бостоне, дает несколько советов, которые она дала Гарварду в ночное время, которые потенциально могут вам помочь.

  1. Вы всегда должны вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
  2. Вам следует ложиться спать, когда вы действительно хотите спать . Попытка вздремнуть до или после того, как вы устали, менее эффективна для быстрого засыпания. Если вы хотите спать, а по-прежнему не может заснуть, доктор Бертише советует вам физически записать то, что может мешать вам спать, заниматься йогой или медленным дыханием, а также попробовать другие методы релаксации (возможно, такие как TikTok подсказка выше попыток сделать!).
  3. В вашей комнате должно быть холодно и темно, и обязательно прекратить пользоваться электроникой по крайней мере за два часа до того, как вы ложитесь спать.
  4. Используйте свою кровать только для двух вещей: сна и секса , советует доктор Бертише. Работа или другие занятия в постели только подтвердят в вашем сознании, что это место должно быть активным.

Если у вас получается вовлекаться в свободное объединение случайных тем в уме, когда вы уходите, дерзайте. А чтобы узнать больше советов по здоровому образу жизни от TikTok, узнайте, почему эта безумно популярная тренировка ходьбой полностью работает, говорят эксперты по фитнесу.

Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) — NHS

Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) — это состояние, при котором люди часто засыпают в течение дня; иногда во время еды или во время разговора.

Проверьте, не гиперсомния ли

Чрезмерная дневная сонливость отличается от постоянной усталости.

Если у вас гиперсомния, вы можете:

  • регулярно дремать в течение дня и не чувствовать себя отдохнувшим
  • засыпать днем, часто во время еды или разговора
  • еще долго спать ночью

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

  • вы часто засыпаете днем ​​
  • сонливость влияет на вашу жизнь
Информация: Обновление

Коронавирус (COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

  • посетите их веб-сайт
  • используйте приложение NHS
  • позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Что происходит на приеме

Врач общей практики захочет выяснить, почему вы слишком много спите. Они могут:

  • спросить вас о возможных причинах вашей сонливости, таких проблемах с психическим или физическим здоровьем или о любых лекарствах, которые вы, возможно, принимаете
  • посоветовать вам вести дневник, когда вы спите
  • направить вас к врачу, который специализируется на нарушения сна

Лечение чрезмерной сонливости будет зависеть от того, что ее вызывает.В него могут входить лекарства, которые не дадут вам уснуть.

Причины гиперсомнии

Состояния, которые могут быть связаны с чрезмерной сонливостью, включают:

Возможные причины чрезмерной дневной сонливости
Дополнительные симптомы Возможная причина
Засыпание в любом месте без предупреждения нарколепсия
Громкое фырканье, дыхание и храп ночью апноэ сна
Необычное ощущение в ногах, особенно ночью Синдром беспокойных ног
Плохое настроение, мало интереса к вещам и раздражительность депрессия
Перепады настроения от экстремально высоких (мания) до экстремальных минимумов Биполярное расстройство

Некоторые лекарства, чрезмерное употребление алкоголя и наркотики также могут вызывать чрезмерную дневную сонливость.

Иногда причина неизвестна. Это называется идиопатической гиперсомнией.

Вещи, которые помогут улучшить сон

Изменение режима сна может не излечить гиперсомнию, но может помочь вам почувствовать себя лучше.

Попробуйте:

  • ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
  • избегать употребления алкоголя и кофеина
  • создать спокойную обстановку для сна
  • по возможности избегать лекарств, которые могут вызвать сонливость
  • избегать работы до поздней ночи

Также может быть полезно поговорить с семьей и друзьями о вашей чрезмерной дневной сонливости, чтобы они знали об этом.

Последняя проверка страницы: 4 августа 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 4 августа 2023 г.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *