Виды усн: кто может применять и сколько платить — Эльба

Содержание

Виды УСН (упрощенки) | Какой вид УСН выбрать начинающему ООО? — Контур.Бухгалтерия

При переходе на УСН владелец бизнеса должен решить, какой объект налогообложения будет выгоднее для его деятельности — “Доходы” или “Доходы минус расходы”. Мы расскажем, на какие моменты нужно обратить внимание.

Есть простой способ приблизительно определить более выгодный объект налогообложения. Нужно понять какой процент составляют ваши расходы по отношению к доходам. Если расходы больше 60% от суммы доходов, то лучше выбрать объект “Доходы минус расходы”. Но, конечно, правильнее всего — делать точные расчеты на основе бизнес-плана или результатов реальной деятлеьности.

Как посчитать доходы на УСН

Доходы предприятия на УСН — это выручка от реализации, а также внереализационные доходы, их список приводится в ст. 249 и ст. 250 НК РФ. Доходы на упрощенке учитываются кассовым методом: при фактическом поступлении денег в кассу или на расчетный счет.

Как посчитать расходы на упрощенке

Если взять бизнес в сфере производства или торговли, то предприятие будет тратить большие суммы на закупку материалов, оборудования или товаров. Если вы планируете бизнес в сфере услуг, то расходы могут оказаться небольшими. Но в любом случае нужны предварительные расчеты, чтобы понимать, при каком объекте налогообложения вы сэкономите больше денег.

Для правильного расчета важно знать, какие затраты можно учитывать в качестве расходов на упрощенке. Этот список приведен в ст. 346.16 НК РФ, он довольно обширен, но включает далеко не все траты, которые может совершать организация. Расходы должны быть напрямую связаны с деятельностью предприятия, их придется подтверждать документально. Кроме того, существует порядок признания расходов, которого нужно придерживаться, чтобы контролирующие органы были вами довольны. Мы уже писали об этом порядке и учете расходов при УСН.

Учитывайте размер налоговой ставки в вашем регионе

Еще нужно помнить, что во многих регионах снижена налоговая ставка для некоторых видов деятельности. По объекту налогообложения “Доходы” она может опускаться до 1%, по объекту налогообложения “Доходы минус расходы” — до 7,5%. Для более точного расчета и планирования бизнеса уточняйте действующую налоговую ставку для вашего вида деятельности в своем отделении ИФНС.

Учитывайте расходы на сотрудников

Если бизнес предполагает привлечение наемных работников, то на объекте “Доходы” вы сможете сделать налоговый вычет на сумму страховых взносов за сотрудников и сумму больничных пособий, выплаченных за счет работодателя. При этом сумму налога можно уменьшить не более чем на 50%. Мы приводили примеры применения налогового вычета в статье о расчете налога на УСН 6%.

На объекте “Доходы минус расходы” вы сможете учесть в качестве расходов зарплату сотрудникам, страховые взносы и больничные пособия. Это уменьшит налоговую базу и, соответственно, сумму налога к уплате.

Когда можно сменить объекта налогообложения

Сменить объект налогообложения можно только раз в год. Для этого нужно уведомить ИФНС заявлением до 31 декабря текущего года.

Контур.Бухгалтерия — онлайн-сервис для малого бизнеса, он подходит организациям на УСН. Позволяет легко вести учет, автоматически рассчитывать и уплачивать налоги, начислять зарплату, автоматически формирует отчетность, отправляет отчеты онлайн. Познакомьтесь с возможностями сервиса бесплатно в течение 14 дней и ведите бизнес при поддержке наших специалистов.

Попробовать бесплатно

Вам будут интересны статьи по теме «УСН»

Виды налога УСН|УСН доходы 6%|УСН доходы минус расходы 15%

Доброго времени суток, уважаемые читатели сайта biz911.net ! Я продолжаю писать серию статей о системах налогообложения для бизнеса и сегодня мы поговорим о налоге УСН, а точнее о видах налога УСН.

Если с самого начала, то налог УСН может быть двух видов:

  1. УСН (Доходы) с 6% налогом;
  2. УСН (Доходы минус расходы) с налогом 15%.

Стоит отметить, что находиться одновременно можно только на одном виде налога УСН

и перейти с одного на другой, как в обычной постановке на УСН не получится.

Есть только один способ при котором можно перейти с одного вида УСН на другой. Этим способом является конец календарного года.

Что это значит ?Это значит что находясь например на УСН (Доходы) перейти на УСН (Доходы минус расходы) можно будет только подав заявление до 31 декабря и уже с нового календарного года Вы сможете использовать УСН (Доходы минус расходы), в течении самого года Вы этого сделать не можете.

И это конечно очень жаль, так как бывают случаи, что выгодно использовать то один, то другой режим налога УСН – но таковы законы и ничего с этим не поделать.

Применять налог УСН могут как предприниматели, так и организации.

Давайте теперь рассмотрим подробнее виды налога которые нам предлагает спецрежимУСН:

Налоговый режим УСН – Доходы 6%

На данном налоговом режиме (виде) УСН Доходы – оплачивается налог в размере 6% от дохода.

Тут же сразу хочу разъяснить что такое доход. В данном случае доходом являются все денежные поступления в организацию или предпринимателю, то есть имеется ввиду денежный оборот (как наличным так и безналичным расчетом).

Извиняюсь за такую ремарку, просто часто новички путают доходы с чистой прибылью бизнеса, а когда понимают, то становится уже поздно и платят налог намного больше чем могли бы.

Налоговый режим УСН – Доходы минус Расходы 15%

Вот теперь Вам будет проще понять эту налоговую систему и не допустить ошибки.

На этом виде налога УСН Доходы минус расходы – оплачивается налог в размере 15% от чистой прибыли организации или ИП (форма собственности в данном случае играет только роль при уменьшении налога УСН).

Как понятно, под чистой прибылью подразумеваются: Доходы (общий денежный оборот) минус Расходы (расходы которые понесла организация или ИП).

Для того чтобы определиться какой из видов налога УСН выгоднее применять к своему бизнесу, необходимо провести хотя бы приблизительные расчеты по обоим видам УСН. А вообще желательно набросать хотя бы приблизительный бизнес-план и тогда будет проще разобраться.

Например при оказании услуг выгодно использовать УСН Доходы (6%), так как при оказании услуг – расходов практически нет, при торговле ситуация меняется в зависимости от Вашей наценке на товар. Если наценка маленькая, то УСН 15%. А если наценка большая – от 100%, то выгоднее УСН 6%.

При производстве расходов очень много, поэтому выгоднее применять УСН 15%.

Но как я говорил выше, желательно провести расчеты для будущего бизнеса на основании подготовленного бизнес-плана.

В настоящее время многие предприниматели для перехода на УСН, расчета налогов, взносов и сдачи отчетности онлайн используют данную Интернет-бухгалтерию, попробуйте бесплатно. Сервис помог мне сэкономить на услугах бухгалтера и избавил от походов в налоговую.

Процедура государственной регистрации ИП или ООО теперь стала еще проще, если Вы еще не зарегистрировали Ваш бизнес, подготовьте документы на регистрацию совершенно бесплатно не выходя из дома через проверенный мной онлайн сервис: Регистрация ИП или ООО бесплатно за 15 минут. Все документы соответствуют действующему законодательству РФ.

На этом пожалуй все! Все вопросы можно задавать в комментариях или в группе ВК “ Секреты бизнеса для новичка”. Консультации бесплатные!

Удачи в бизнесе! Пока!

Фонд поддержки предпринимательства

Кто имеет право на налоговые каникулы. Критерии и условия

  • предприниматели, впервые зарегистрированные в качестве ИП
  • ИП, применяющие упрощенную систему налогообложения (УСН) или патентную систему налогообложения (ПСН)
  • ИП, осуществляющие определенные виды деятельности (перечень при УСН и ПСН – разный)
  • предприниматели, чьи доходы по «льготной» деятельности составляют не менее 70 % от общего объема доходов

Внимание! При налоговой ставке 0% уплата страховых взносов в Пенсионный Фонд, Фонд медицинского страхования, Фонд социального страхования, а также НДФЛ за работников производится в установленном порядке. Кроме того, ИП уплачивает за себя страховые взносы в фиксированном размере, который рассчитывается в соответствии со ст. 430 Налогового Кодекса РФ.

Также обратите внимание, что первым налоговым периодом считается год регистрации ИП.

Перечень видов деятельности, при которых ИП имеют право на налоговые каникулы, смотрите в разделе «Виды деятельности при налоговых каникулах», он также размещен на федеральном портале налоговой службы www.nalog.ru

Как начать применять ставку 0%

  • при регистрации ИП уточните, можете ли Вы использовать при выбранном виде деятельности налоговые каникулы
  • если Вы планируете применять УСН, подайте уведомление о постановке на налоговый учет по форме и просто применяйте в дальнейшем нулевую ставку
  • если Вы собираетесь применять патент, то подайте заявление на получение патента по рекомендованной форме и укажите на второй странице заявления применяемую налоговую ставку 0%, а также ссылку на закон, согласно которому эта ставка применяется – закон Ленинградской области от 20.07.2015 № 73-ОЗ «О внесении изменений в областные законы «Об установлении ставки налога, взимаемого в связи с применением упрощенной системы налогообложения, на территории Ленинградской области» и «О патентной системе налогообложения на территории Ленинградской области».

Оцените качество
наших услуг!

Виды деятельности при УСН для применения пониженных тарифов по страховым взносам

Вид деятельности по-старому Вид деятельности по-новому Код по ОКВЭД2
производство пищевых продуктов производство пищевых продуктов 10
производство минеральных вод и других безалкогольных напитков производство безалкогольных напитков, производство минеральных вод и прочих питьевых вод в бутылках 11.07
текстильное и швейное производство производство текстильных изделий 13
производство одежды 14
производство кожи, изделий из кожи и производство обуви производство кожи и изделий из кожи 15
обработка древесины и производство изделий из дерева обработка древесины и производство изделий из дерева и пробки, кроме мебели, производство изделий из соломки и материалов для плетения 16
химическое производство производство химических веществ и химических продуктов 20
производство лекарственных средств и материалов, применяемых в медицинских целях 21
производство резиновых и пластмассовых изделий производство резиновых и пластмассовых изделий 22
производство прочих неметаллических минеральных продуктов производство прочей неметаллической минеральной продукции 23
производство готовых металлических изделий производство готовых металлических изделий, кроме машин и оборудования 25
производство машин и оборудования производство машин и оборудования, не включенных в другие группировки 28
производство электрооборудования, электронного и оптического оборудования производство компьютеров, электронных и оптических изделий 26
производство электрического оборудования 27
производство транспортных средств и оборудования производство автотранспортных средств, прицепов и полуприцепов 29
производство прочих транспортных средств и оборудования 30
производство мебели производство мебели 31
производство спортивных товаров производство спортивных товаров 32.3
производство игр и игрушек производство игр и игрушек 32.4
научные исследования и разработки научные исследования и разработки 72
образование образование 85
здравоохранение и предоставление социальных услуг деятельность в области здравоохранения 86
деятельность по уходу с обеспечением проживания 87
предоставление социальных услуг без обеспечения проживания 88
деятельность спортивных объектов деятельность спортивных объектов 93.11
прочая деятельность в области спорта деятельность спортивных клубов 93.12
деятельность фитнес-центров 93.13
деятельность в области спорта прочая 93.19
обработка вторичного сырья сбор, обработка и утилизация отходов; обработка вторичного сырья 38
строительство строительство зданий 41
строительство инженерных сооружений 42
работы строительные специализированные 43
техническое обслуживание и ремонт автотранспортных средств техническое обслуживание и ремонт автотранспортных средств 45.2
удаление сточных вод, отходов и аналогичная деятельность сбор и обработка сточных вод 37
транспорт и связь деятельность сухопутного и трубопроводного транспорта 49
деятельность водного транспорта 50
деятельность воздушного и космического транспорта 51
складское хозяйство и вспомогательная транспортная деятельность 52
деятельность почтовой связи и курьерская деятельность 53
деятельность в области телевизионного и радиовещания 60
деятельность в сфере телекоммуникаций 61
предоставление персональных услуг деятельность по предоставлению прочих персональных услуг 96
производство целлюлозы, древесной массы, бумаги, картона и изделий из них производство бумаги и бумажных изделий 17
производство музыкальных инструментов производство музыкальных инструментов 32.2
производство различной продукции, не включенной в другие группировки производство изделий, не включенных в другие группировки 32.9
ремонт бытовых изделий и предметов личного пользования ремонт компьютеров, предметов личного потребления и хозяйственно-бытового назначения 95
управление недвижимым имуществом управление недвижимым имуществом за вознаграждение или на договорной основе 68.32
деятельность, связанная с производством, прокатом и показом фильмов производство кинофильмов, видеофильмов и телевизионных программ 59.1
деятельность музеев и охрана исторических мест и зданий деятельность учреждений культуры и искусства 90.04
деятельность библиотек, архивов, учреждений клубного типа (за исключением деятельности клубов) деятельность библиотек, архивов, музеев и прочих объектов культуры 91
деятельность ботанических садов, зоопарков и заповедников
деятельность, связанная с использованием вычислительной техники и информационных технологий, за исключением организаций и индивидуальных предпринимателей, указанных в подпунктах 2 и 3 п.1 ст.427 НК деятельность в области информационных технологий, за исключением организаций и индивидуальных предпринимателей, указанных в подпунктах 2 и 3 п.1 ст.427 НК 63
разработка компьютерного программного обеспечения, консультационные услуги в данной области и другие сопутствующие услуги, за исключением организаций и индивидуальных предпринимателей, указанных в подпунктах 2 и 3 п.1 ст.427 НК 62
розничная торговля фармацевтическими и медицинскими товарами, ортопедическими изделиями торговля розничная лекарственными средствами в специализированных магазинах (аптеках) 47.73
торговля розничная изделиями, применяемыми в медицинских целях, ортопедическими изделиями в специализированных магазинах 47.74
производство гнутых стальных профилей производство профилей с помощью холодной штамповки или гибки 24.33
производство стальной проволоки производство проволоки методом холодного волочения 24.34
ремонт и монтаж машин и оборудования 33
производство медицинских инструментов и оборудования 32.5
деятельность ветеринарная 75
деятельность туристических агентств и прочих организаций, предоставляющих услуги в сфере туризма 79
деятельность по обслуживанию зданий и территорий 81

пять видов затрат, которые нельзя учесть

Если «упрощенщик» по ошибке или незнанию покажет расходы, которые нельзя учитывать, доначислений и штрафов не миновать. А ведь такое может случиться с каждым. Не всегда удается с ходу определить, какие затраты уменьшают облагаемую налогом базу, а какие нет. Хорошим подспорьем в этом вопросе будет составленная нами подборка из писем Минфина. В ней мы перечислили некоторые виды издержек, которые находятся под запретом при УСН с объектом налогообложения «доходы минус расходы»

13.08.2020

Автор: Елена Маврицкая, ведущий эксперт, главбух с 10-летним стажем

1. Недоимка по НДФЛ, погашенная за счет средств работодателя

С января 2020 года действует новое правило. Если инспекция при проверке выявит недоимку по НДФЛ, налоговый агент вправе погасить ее за счет собственных средств (п. 9 ст. 226 НК РФ). Удерживать деньги у работника в этом случае не нужно.

Как работодателю поступить с суммой, перечисленной в счет долга по налогу на доходы физлиц? Можно ли отразить ее в книге учета доходов и расходов? Минфин говорит, что так делать нельзя. По мнению чиновников, данные затраты экономически не обоснованы (письмо от 29.01.20 № 03-11-09/5344).

Ведите книгу учета доходов и расходов, формируйте отчетность по УСН в веб-сервисеВедите бесплатно

2. Расходы на участие в госзакупках

Компании и предприниматели, которые участвуют в тендерах по госзакупкам, несут определенные издержки. Это, в частности, плата операторам электронных площадок и стоимость услуг по документальному сопровождению торгов.

Получайте уведомления о госзакупках для малого и среднего бизнесаНастроить рассылку

При упрощенной системе с объектом «доходы минус расходы» списать эти суммы на уменьшение налоговой базы нельзя. Дело в том, что в закрытом перечне затрат, которые разрешены при УСН (он приведен в п. 1 ст. 346.16 НК РФ), подобные позиции отсутствуют. Так считают в финансовом ведомстве (письмо от 24.01.20 № 03-11-06/2/4241).

То же самое относится и к сертификату ключа электронной подписи, без которой участие в госзакупках невозможно. Показать стоимость сертификата в расходах при УСН-15% не удастся. Обоснование — в списке разрешенных для учета затрат нет подходящего пункта (письмо Минфина от 08.08.14 № 03-11-11/39673).

3. Комиссия за досрочное погашение кредита

Иногда банк выдвигает условие: при досрочном возврате кредита организация или ИП должны внести комиссию.

Может ли заемщик, применяющий «упрощенку», списать перечисленную банку комиссию на затраты? К сожалению, нет. В списке издержек, уменьшающих облагаемую базу при УСН, «расходы в виде комиссионного вознаграждения банку за досрочное погашение кредита» не значатся. На это указал Минфин в письме от 06.08.19 № 03-11-11/59072.

4. Компенсация затрат, связанных с выполнением трудовых обязанностей

В Трудовом кодексе упомянуты два вида компенсаций:

  1. Доплаты и надбавки за работу в особых условиях (например, там, где есть климатические особенности или радиоактивное загрязнение). О таких компенсациях сказано в статье 129 ТК РФ.
  2. Возмещение расходов, понесенных работниками в связи с выполнением ими трудовых обязанностей. Им посвящена статья 164 ТК РФ. Примеры таких затрат —компенсация за разъездной характер работы или за использование личного имущества в производственных целях.

Первый вид компенсаций — это часть заработной платы. Поэтому доплаты и надбавки за особые условия труда можно списать на уменьшение налоговой базы при УСН-15% (подп. 6 п. 1 ст. 346.16 НК РФ).

Второй вид компенсаций не относится к системе оплаты труда. Более того, он вообще не входит в состав разрешенных при «упрощенке» расходов. Как следствие, суммы возмещения сотрудникам затрат, связанных с выполнением трудовых обязанностей, нельзя списать на издержки. Минфин сообщил об этом в письме от 21.03.19 № 03-11-06/2/18724.

5. Командировочные расходы предпринимателя

Согласно подпункту 13 пункта 1 статьи 346.16 НК РФ, налогоплательщик на УСН вправе учитывать командировочные расходы. Однако, это правило не действует, если в деловую поездку отправляется сам ИП.

Строго говоря, данное мероприятие — это вовсе не командировка, ведь для нее необходимы работодатель и работник. Причем, первый должен направить второго в поездку для выполнения служебного поручения вне места постоянной работы (ст. 166 ТК РФ). А если предприниматель едем сам, то это просто деловой вояж, и списать расходы на него не получится (письмо Минфина от 16.08.19 № 03-11-11/62269).

А в случае, когда затраты на командировку предпринимателя компенсирует его клиент, ИП обязан включить эти деньги в доходы. К такому выводу пришли судьи в постановлении АС Поволжского округа от 31.05.18 № Ф06-32380/2018.

Бухгалтерия Онлайн

Какой ты спящий?

По данным Канадского института исследований в области здравоохранения, в среднем человек проводит около трети своей жизни во сне. Другими словами, когда человеку исполняется 75 лет, он спит 25 лет.

Недостаток сна оказывает негативное влияние на здоровье человека на физиологическое равновесие, поэтому по этой причине мы не должны игнорировать важность хорошего сна; в конце концов, сон почти так же важен, как еда или дыхание…встретились, и изучить способы решения каждой из них.

1-храпун

Все, наверное, знакомы с грохотом и ворчанием храпящих. Храпящие обычно плохо спят, так как сам храп мешает им оптимально дышать и кислородообмен. Некоторые люди могут храпеть, когда они очень устали (например, наконец-то поспали после смены часовых поясов), и это связано с тем, как структуры носа и горла расположены и расслаблены — это еще одна причина, по которой некоторые люди храпят после ночь выпивки.

Хотя эти примеры кажутся безобидными, они также могут быть признаком других заболеваний. Разговор с врачом об исследованиях сна является отличной отправной точкой, и это потому, что храпящие, как правило, также страдают от обструктивного апноэ во сне (паузы в дыхании), а к факторам риска относятся избыточный вес, курение, употребление алкоголя.

2-Гусеничный

Это интересно, и хотя человек не совсем ползет, он так много двигается, что оказывается по всей кровати.Некоторые люди просто видят яркие сны и демонстрируют движение во сне. Хотя с этими людьми все в порядке, возможно, стоит изучить возможность беспокойства или сильного стресса.

3-Болтун

Как и «краулер», некоторые люди во сне довольно громко говорят. Это тоже не медицинская проблема. Половина детей склонны поддерживать беседу во сне. Еще раз, стоит изучить любой источник стресса или беспокойства. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите с детьми о школе и их друзьях (или врагах) и загруженности.

4-полуночный перекус

Технически не спальный. Это пример прерывистого сна. Некоторые люди просыпаются посреди ночи, чтобы «пописать», а так как они уже проснулись, то в конечном итоге идут к холодильнику. Такое, казалось бы, безобидное поведение может быть предупреждающим сигналом об основных медицинских проблемах, например о нарушении регуляции сахара и нечувствительности к инсулину, как при преддиабете и диабете. Это может заставить вас проголодаться и разбудить вас около 3-4 часов утра (а не в полночь).Если у вас есть история диабета в семье, у вас избыточный вес, вы курите, то вам следует поговорить со своим терапевтом или лечащим врачом-натуропатом.

5-Любитель животных

Некоторым людям просто нравится спать со своими домашними животными. И почему бы нет? Они милые, пушистые, теплые и любящие. Однако важно знать, что некоторые животные являются переносчиками паразитов и других микробов, которые могут передаваться человеку. Это крайне важно, если вы беременная женщина.

6-Ночная сова

Как и в случае с полуночным перекусом, технически это не стиль сна, а приобретенное поведение.Ночные совы, как правило, поздно ложатся спать и ложатся спать позже, чем средний человек. Популярная наука утверждает, что эта черта характерна для людей с более высоким интеллектом. Ночные совы, как правило, всегда преуспевают, и у них много дел. Им нужно остерегаться сильного стресса, а также вредных привычек в еде, особенно поздно ночью.

7-Одеяло вор

Это говорит само за себя и, вероятно, так же раздражает, как храпящий и краулер, если вам приходится делить с ними постель! Это не обязательно имеет медицинское значение.Если ваш партнер крадет ваше одеяло, и это приводит к тому, что вы просыпаетесь ночью, то пора поговорить! Наличие двух отдельных листов может помочь решить проблему. Хорошо иметь в виду, что они не «воруют» ваше одеяло специально; они полностью спят, так что будьте осторожны, но отступите.

8-Спящая красавица

Эти люди выключаются в ту минуту, когда их голова касается кровати. Они могли бороться с истощением. Название звучит прекрасно, но стоит изучить эту категорию подробнее.Есть типичные модели сна и поведение, а есть еще и необычные. Если вы всегда устали и можете заснуть где угодно, поговорите с врачом. Многие заболевания могут привести к чрезмерному сну и усталости, например заболевания щитовидной железы, низкий уровень витамина D, депрессия и т. д.

9-Snoozer

Это касается каждого подростка, и это совершенно нормально. В конце концов, они очень быстро растут и развиваются, а на это уходит много энергии! Однако, если вы взрослый человек, которому трудно встать по утрам, то самое время поговорить о вашем здоровье с квалифицированным врачом-натуропатом.Истощение и депрессия — две вероятные причины, и разговор об этом с квалифицированным специалистом может помочь вам восстановить качество жизни.

10-Свитер

Не как в предмете одежды, а как в буквальном смысле слова потеет. Для женщин, испытывающих приливы, ночная потливость может стать обычным явлением. Однако спонтанная ночная потливость может иметь зловещий источник. Ночная потливость может быть признаком рака, инфекции и нарушения обмена веществ. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете необычную ночную потливость.

Лечебные травы

Традиционно существует несколько трав, которые помогают уснуть. Они, как правило, обладают седативным и легким снотворным действием. Очень важно, чтобы перед тем, как экспериментировать с лечебными травами, вы поговорите с квалифицированным травником и / или лицензированным врачом-натуропатом, особенно если вы принимаете лекарства, чтобы избежать взаимодействия лекарств с травами и других взаимодействий.

Травы могут заставить некоторые лекарства действовать более агрессивно, а также сделать их неактивными.Это особенно верно в отношении таких трав, как зверобой (зверобой), который традиционно использовался для лечения легкой депрессии. Маракуйя, хмель и валериана — это другие травы, обладающие анксиолитическим и сонливым действием. Хмель противопоказан при депрессии, поэтому используйте его с осторожностью. Правильное употребление этих трав поможет вам добиться спокойного и глубокого сна.

Какой у вас тип спящего? 6 объяснений хронотипов

  • Традиционно люди называют себя либо полуночниками, либо утренними жаворонками.
  • Но согласно исследованиям, вероятно, существует гораздо больше хронотипов, чем это.
  • Например, «послеобеденные» сонливы и утром, и вечером, «пижамы» бодрствуют утром и вечером, но сонливы днем.
  • Есть также некоторые свидетельства того, что «стрижи» бдительны с момента пробуждения до момента засыпания, в то время как «вальдшнепы» все время спят.
  • Вот как определить, кто вы.
  • Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.

Большинство людей имеют четкое представление о том, кто они — утром или вечером, судя по тому, предпочитают ли они вставать рано или спать и ложиться позже.

«А что, если я все время устаю?» Я слышал, вы спросите. Что ж, новое исследование из России и Бельгии может дать ответ.

Согласно работе Аркадия Путилова, специалиста по биомедицинским системам и медицине сна, люди склонны иметь один из четырех предпочтительных 24-часовых режимов сна и бодрствования, также называемых хронотипом.Это сова, утренний жаворонок, полуденный человек и пеленка.

Есть также некоторые свидетельства существования еще двух видов, называемых вальдшнепами и стрижами, так что, вероятно, существует гораздо больше вариаций в наших моделях сна и бодрствования, чем мы думаем.

Подробнее : Каково иметь сезонное аффективное расстройство, когда вы еще и сова

В новом исследовании, опубликованном в журнале «Личность и индивидуальные различия», Путилов и его команда опросили 1305 человек, чтобы оценить их состояние. утром или вечером, и обнаружил, что шкала от жаворонков до сов не учитывала людей, которых они стали бы называть «полдниками», которые сонливы утром и вечером, и «пьяницы», которые бодрствуют в утром и вечером, но днем ​​сонливость.

«Более того, такие инструменты для одномерной оценки утренних и вечерних предпочтений не учитывают тех, кто весь день спит и бодрствует весь день (« вальдшнепы »и« стрижи »)», — сказал Путилов.

Вот как определить ваш хронотип.

Утренний жаворонок : вы наиболее активны с 9 утра до 11 утра. В течение дня вы постепенно становитесь сонными, а к вечеру устаете больше, чем все другие хронотипы.

После полудня r: Вы сонливы утром и вечером, но бодрствуете с 11 до 17 часов.

Наппер : Вы начинаете дневное оповещение и остаетесь в таком состоянии примерно до 11 часов утра. После полудня вы чувствуете сонливость примерно до 15 часов, а затем получаете второй прилив энергии днем ​​примерно до 22 часов.

Night owl : Вы всегда устаете в начале дня и не просыпаетесь до 10 часов утра. день идет.Вы не засыпаете достаточно поздно.

Swifts : Вы бдительны с момента пробуждения до момента, когда вы засыпаете.

Вальдшнепы : Вы все время хотите спать.

новых типов спящих — исследование групп сна

Getty Images

Мы много слышим о двух разных типах спящих — рано встающих и полуночницах — но исследователи из Сибирского отделения Российской академии наук выделили две новые группы, которые можно добавить к смеси.И, что неудивительно, в один из них входят люди, которые целый день чувствуют усталость. Хотите знать, попадаете ли вы в одну из этих новых категорий? Это разные типы:

1. Ранние встающие
Эти люди, которых исследователи окрестили «жаворонками», предпочитают рано вставать и ложиться спать поздним ночам. И они показывают более высокий уровень энергии с 9 утра до 9 вечера.

2. Те, кто поздно встает
Эти спящие, также известные как «совы», предпочитают поздно вставать, более бдительны по вечерам и, вероятно, плохо функционируют в начале дня.Они показывают более высокий уровень энергии между 21:00. и 9.00

3. Высокая энергия
Придерживаясь темы исследования птиц, мы назвали эту группу «колибри» — у них есть энергия весь день (повезло!), А также они спали примерно на 30 минут меньше, чем остальные три группы. И хотя в среднем они проводили около 7,5 часов в сутки, они все равно чувствовали себя бодрыми утром и вечером.

4. Всегда устали
Эта группа весь день чувствует себя вялой, независимо от того, как часто они спят.У исследователей не было птичьего названия для этой птицы — и, честно говоря, они больше похожи на коалу (которая спит примерно от 18 до 22 часов в день).

СКАЖИТЕ НАМ: Какой ты спящий?

Подробнее о сне:
• 7 хитростей, которые помогут вам спать как младенец
• 10 странных вещей, которые ваше тело делает во время сна
• Что вы не знали о сне

Фотография предоставлена: Getty Images

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Какой ты тип спящего? (И что это значит для вашего здоровья) — Bear Mattress

Давайте будем честными: почти все спят как полные чудаки.

Мы все, вероятно, немного смутились бы, если бы увидели себя спящими, но даже самое странное положение для сна, вероятно, попадет в одну из трех категорий: бок, спина или живот.

Возможно, вы не особо задумывались о том, какой вы спящий, но это неплохая идея.

Каждое положение для сна имеет свои преимущества, недостатки и влияние на ваше здоровье, так что, возможно, пора вам узнать, какой вы спящий.

Вот три основных типа положений для сна — их плюсы и минусы.

Спальное место сзади

В то время как они могут немного менять положение сна в течение ночи, спящие на спине, как правило, проводят большую часть своего сна, ну, в общем, на спине.

Если вы спите на спине, вы можете наслаждаться тем фактом, что у вас, вероятно, лучший общий сон по сравнению с другими типами сна.Отчасти это связано с тем, что матрас полностью поддерживает ваше тело в течение всей ночи.

Сон на спине особенно предотвращает сильные боли и боли, и это часто означает, что вы спите как камень. Однако это может увеличить ваши шансы на апноэ во сне.

Плюсы и минусы:

Плюсов:

  • Меньше проблем со спиной
  • Снижение вероятности кислотного рефлюкса
  • Идеальное выравнивание позвоночника

Минусы:

  • Повышенная вероятность апноэ во сне
  • Может усилить храп

Желудок-спящий

Желудочный сон — наименее распространенный из различных типов сна — и не зря.

Большинство специалистов по сну не рекомендуют спать на животе. Когда вы спите на животе, естественная кривизна позвоночника сглаживается, что увеличивает вероятность боли в пояснице. Кроме того, не удивляйтесь, если у вас регулярно болит шея, поскольку спящие на животе большую часть ночи лежат с повернутой или вытянутой головой.

Кроме того, компрессия на животе может привести к попаданию кислоты в горло легче, чем в других положениях, и увеличить кислотный рефлюкс.

Но сон на животе — это не , все плохие. Это действительно может помочь при храпе и апноэ во сне, а иногда комфортный сон лицом вниз может помочь вам быстрее заснуть.

Плюсы и минусы:

Плюсов:

  • Меньше храпа и апноэ во сне
  • Чертовски уютно

Минусы:

  • Напрягает позвоночник и шею
  • Сильная боль в пояснице и шее
  • Повышенная вероятность кислотного рефлюкса
  • Частое ворочание, чтобы снять напряжение с тела

Боковая шпала

Самый распространенный тип спящего — это спальное место на боку, отчасти потому, что существует множество вариантов сна на боку (например, положение эмбриона).

У сна на боку есть много плюсов, в том числе облегчение бессонницы или хронического недосыпания, а также снижение вероятности апноэ сна.

На самом деле, исследования показывают, что сон на левой стороне тела особенно полезен из-за расположения наших внутренних органов. Спящие на левом боку могут испытывать улучшение пищеварения и кровотока, а также меньший кислотный рефлюкс, чем другие спящие.

Однако сон на боку может привести к ужасному онемению руки, поскольку отдых головой или всем телом может сдавить руку, уменьшая кровоток и давя на нервы.Это также может увеличить давление на ваши бедра, плечи и спину, если ваш позвоночник не выровнен должным образом в течение ночи.

При этом использование поддерживающего матраса может уменьшить эти проблемы (например, матрас Bear Pro Mattress, который отлично подходит для спящих на боку из-за его ультраподдерживающей структуры из пены).

Но в целом боковой сон довольно омолаживает, и есть множество модификаций бокового сна, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой комфорт и выравнивание позвоночника, например, спать с подушкой между ног.

Плюс, боковой сон отлично подходит для объятий!

Плюсы и минусы:

Плюсов:

  • Улучшение кровотока и, следовательно, здоровье мозга
  • Улучшение пищеварения
  • Меньше изжоги
  • Избавление от бессонницы

Минусы:

  • Повышенная нагрузка на точки давления
  • Потенциальная боль в пояснице
  • Раздавленный, онемевший нижний рычаг

Итак, какой тип спального места лучше?

Ну, на самом деле ни одна из них.

Несмотря на то, что каждое положение для сна имеет свои очевидные достоинства и недостатки, в конечном итоге лучшее положение для сна для you — это то, которое обеспечивает лучший ночной сон. Кроме того, всегда можно найти матрас или идеальную подушку, которая подойдет для любого положения для сна.

При этом попробуйте время от времени экспериментировать со своим положением для сна — никогда не знаешь, что может помочь вам проснуться, чувствуя себя отдохнувшим и помолодевшим!

Какой ты тип спящего?

Если вы ищете новый матрас, положение, в котором вы спите, так же важно, как и то, на котором вы спите — кровати должны казаться, что они созданы специально для вас.

Матрасы

ощущаются по-разному в зависимости от положения сна, поэтому, когда вы делаете покупки, важно учитывать, проводите ли вы большую часть ночи на боку, животе или спине.

Какой у вас тип спящего и какие особенности делают матрас лучшим для вашей осанки во время сна? Давайте выясним.

Боковые шпалы

Как это выглядит

Боковые шпалы лежат в кровати либо с левой, либо с правой стороны — бедро и плечо обеспечивают поддержку. Есть несколько вариантов этой позы, когда руки и ноги находятся в разных положениях, но это один из наиболее предпочтительных способов сна, особенно среди женщин.

Что значит быть сторонником сна

Спящие на боку храпят реже, чем спящие на спине, но часто жалуются на боли в суставах. Независимо от того, как расположены руки и ноги, основная тяжесть поддержки тела ложится на бедра и плечи.

Если матрас слишком жесткий, он создает болезненные точки давления на суставы, что может привести к его подергиванию и переворачиванию. Но если он слишком мягкий, то позвоночник провисает, что приводит к утренней боли в спине или шее.

На что обращать внимание при покупке матрасов

Боковым шпалам нужны две вещи от матраса: поддержка и комфорт.

Идеально подходят матрасы из пеноматериала с эффектом памяти

с плотным базовым слоем и мягким или средним плюшем. Они поддерживают эргономичное выравнивание позвоночника, при этом прилегая к суставам и снимая давление. Все тело чувствует себя лучше в колыбели нежного уюта.

Спящие с массой выше среднего должны наклоняться к подушке из пенопласта среднего размера или гибридной внутренней пружине с поддерживающими спиралями и толстым верхом из пенопласта. Гибриды с пружинами, простирающимися по периметру матраса, предлагают поддержку краев, которая усиливает проприоцепцию — ощущение того, где находится ваше тело в пространстве.Это плюс для тех, кто спит на боку, склонных к скатыванию с постели.

Шпалы для желудка

Как это выглядит

Спящие с животом лежат на груди и животе, положив руки в стороны или над головой. Некоторые продевают одну или обе руки между матрасом и подушкой.

Что значит быть спящим животом

Сон на животе наносит вред вашему телу, но, несмотря на предупреждения, почти десять процентов из нас не могут избавиться от этой привычки.

Сон на животе устраняет большую часть храпа, поэтому это преимущество для партнеров. Но он также приподнимает голову, создавая угол между шеей и матрасом больше среднего.

Даже с тонкой подушкой или без нее он смещает позвоночник и создает ненужную нагрузку на суставы и мышцы шеи, плеч и верхней части спины. Со временем это может способствовать образованию грыжи межпозвонковых дисков, что приводит к защемлению нервов и постоянной боли.

И для всех тех, кто любит спать на животе, в нашем блоге мы рассмотрели лучшие матрасы для тех, кто спит на животе, специально для таких людей, как вы!

На что обращать внимание при покупке матрасов

Спящий на животе нуждается в поддержке жесткого матраса.Поскольку большая часть веса тела приходится на туловище, поддерживающая кровать помогает позвоночнику сохранять естественный изгиб и снижает физическую нагрузку на мышцы.

Однако это не означает, что спящие на животе ограничиваются обычными пружинными матрасами. Плотная пена с эффектом памяти и гибридные модели кажутся более мягкими, но поскольку они распределяют вес лучше, чем одни катушки, они могут быть столь же поддерживающими, обеспечивая более высокий уровень комфорта.

Шпалы для спины

Как это выглядит

Спящий на спине лежит в положении лежа на спине, лицом вверх, руки по бокам.

Что значит быть спящим на спине

Менее одного человека из 10 спят на спине, и, по мнению экспертов, это плохо, потому что у этого есть явные преимущества. Он снимает мышечное напряжение, удерживая шею и позвоночник идеально ровными. И поскольку он работает с силой тяжести, профессионалы красоты говорят, что он может предотвратить появление морщин на шее и лице.

Единственное исключение: если вы храпите, сон на спине усугубляет ситуацию, позволяя мягким тканям в задней части горла расслабиться и заблокировать дыхательные пути.Высокая подушка может помочь, но редко бывает единственным решением.

На что обращать внимание при покупке матрасов

Лучшие матрасы для спины — от средней до средней жесткости. Они должны иметь достаточную поддержку, чтобы тело оставалось в анатомически нейтральном положении, но при этом достаточно мягкими, чтобы снимать давление на лопатки, копчик и пятки.

Матрас из пеноматериала с эффектом памяти или гибридный матрас с высокой плотностью основы и комфортным слоем не менее двух дюймов — идеальный выбор. Тем, кто спит с большим весом, следует подумать о дополнительной поддержке латексного матраса — он тверже и с меньшей вероятностью провиснет со временем.

Комбинированные шпалы

Как это выглядит

Комбинированные шпалы — мятежники — они спят в любом удобном положении и обычно больше одного раза за ночь. Если вы спящий комбо, вы не одиноки. Это самая популярная поза во время сна, и она полезна для людей, которые просыпаются окоченевшими, если остаются в одной позе слишком долго.

Что значит быть комбинированным спальным местом

Комбинированные шпалы часто меняют позы. Но они не хотят метаться и вертеться без надобности, поэтому выбор универсально удобного матраса имеет решающее значение.Им нужен правильный баланс поддержки и снятия давления.

На что обращать внимание при покупке матрасов

Лучшие матрасы для комбинированных спальных мест избегают крайностей. Матрас из пеноматериала со средней памятью или латексного матраса должен быть достаточно удобным, чтобы устранять болезненные точки давления, и в то же время должен быть достаточно поддерживающим, чтобы предотвратить боли в спине.

Традиционные модели с внутренней пружиной вряд ли будут удобны для комбинированных шпал, но хорошо сбалансированный гибрид — разумный выбор. Ищете гибридный матрас по отличной цене? Мы рассмотрели лучшие гибридные матрасы до 500 долларов в нашем блоге.

Последние мысли

Профессионалы сходятся во мнении, что поза во время сна должна играть ведущую роль при выборе лучшего матраса. Благодаря сотням качественных моделей на любой бюджет и предпочтения, вы можете наслаждаться удобной кроватью и отлично выспаться, независимо от того, как вы приземляетесь, когда голова касается подушки.

Какое у вас спящее животное?

Вы знаете свое духовное животное и свое любимое животное, но знаете ли вы свое спящее животное? Специалист по сну Майкл Бреус, доктор философии, объясняет, что людей можно разделить на четыре типа спящих: дельфинов, львов, медведей и волков.

Доктор Бреус, которого обычно называют Сонным Доктором, является дипломатом Американского совета медицины сна и членом Американской академии медицины сна. Он участвовал в таких программах, как The Dr. Oz Show и The View , и является одним из 163 клинических психологов, обладающих своим опытом и знаниями в области расстройств сна.

Доктор Бреус говорит, что наши тела и мозг созданы для работы в соответствии с нашими индивидуальными биологическими часами, и с помощью некоторых настроек образа жизни и расписания вы можете вернуть свои часы в соответствие с расписанием.Используя свой клинический опыт, Бреус выделил четыре типа спящих и назвал их в честь животных, которые имеют схожие особенности и особенности сна.

Дельфин

Дельфины легко спят и могут страдать бессонницей. Настоящие дельфины спят только половиной своего мозга за раз, в то время как другая половина постоянно находится в состоянии бдительности, поэтому животное может плавать и наблюдать за хищниками.

Доктор Бреус рекомендует, чтобы спящие люди просыпались около 6:30 утра и сразу же начинали день с тренировки.Они должны завтракать через час после пробуждения и заниматься творчеством с 10 утра до полудня.

Во второй половине дня должна быть небольшая прогулка перед работой над трудными задачами. — Уберите технику за час до сна, — говорит доктор Бреус, что должно быть около 23:30. Дельфинам нужно всего около 6 часов сна в день.

Лев

Львы всегда встают на рассвете и полны энергии все утро. Настоящие львы встают перед рассветом, чтобы охотиться, пока их добыча либо спит, либо дремлет.

Однако такие люди сгорают к вечеру, а это значит, что большая часть их работы по планированию должна выполняться между 5:30 и 7 часами утра.

Работа должна быть в первую очередь после обеда, а лучшее время для тренировки — 17:00. Технологии следует отложить за 30 минут до сна, который, по словам доктора Бреуса, должен быть примерно в 22:30.

Бреус говорит, что большинство руководителей и предпринимателей — львы: они трудолюбивы в течение дня, но терпят крах ночью.

Медведь

Медведям необходимо 8 часов сна в сутки, а Dr.Бреус говорит, что такие люди должны просыпаться около 7 утра и начинать свой день с тренировки. Настоящие медведи активны днем ​​и отдыхают ночью.

Дневной сон приветствуется, большая часть сложной работы приходится на период с 10 утра до полудня. Время отхода ко сну для медведей должно быть около 23:00.

Волк

Волки не особо утренние люди, но лучше всего работают в вечерние часы. Настоящие волки оживают с заходом солнца, и человеческий тип волка не исключение.

Доктор Бреус говорит, что волки должны просыпаться между 7 и 7:30 утра и должны завтракать сразу после пробуждения, а затем выполнять упражнения, планировать и выполнять работу по дому.

Ужин для волков должен быть позже — около 20:00, — чем для других видов животных, а перед сном волки должны принять горячий душ.

Вот снимок того, из чего должен состоять ваш полный распорядок дня в зависимости от того, какое вы спящее животное:

Кредит: Metro UK

Итак, какое вы спящее животное?

Какой ты тип спящего?

Каждый из нас проводит около трети своей жизни во сне.Независимо от , какой мы спящий тип , мы все хотим одного и того же: наслаждаться лучшим сном, независимо от того, какое положение сна мы предпочитаем. Просматривая веб-страницы, вы найдете бесчисленное множество спящих; вот несколько из самых популярных.

Какой ты тип спящего?

  • Sound Sleeper. Под эту категорию попадает чуть более четверти людей. У вас нет проблем со сном, вы занимаетесь спортом и не привязаны к телефону? Мы вам завидуем!
  • Усталый спящий.В эту категорию попадает один человек из пяти. Эти спящие обычно быстро засыпают, испытывают некоторый стресс и, несмотря на то, что проводят в течение 7-8 часов ночи, просыпаются уставшими и часто испытывают чувство усталости после обеда. Узнаешь себя?
  • Беспокойный спящий. Вы страдаете от беспокойства, плохо спите, часто просыпаетесь посреди ночи, и ваш сон совсем не спокойный? Вы, вероятно, подпадаете под эту категорию.
  • Эффективное спальное место. Эти люди обычно хорошо спят, но считают, что сон — пустая трата времени.Обычно они просыпаются утром очень отдохнувшими, к огорчению многих, кто им завидует!

Итак, какой ты тип спящего?

Мы также можем отсортировать спящих по их положению во время сна; и в зависимости от их профиля их потребности в комфорте и поддержке будут различаться.

  • Боковые шпалы. По нашим оценкам, так спят около 70% населения. Это положение требует оптимальной поддержки шеи.
  • Задние шпалы.Это положение не подвергнет ваше тело напряжению, так как оно лежит в естественной позе, при условии, что у вас есть подходящая подушка!
  • Шпалы для желудка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.