Выжигательный станок: Станок чпу выжигатель выжигание по дереву купить в Москве | Товары для дома и дачи

Содержание

Отзывы о выжигателе станке ЧПУ Pyroprinter

 

Читайте и смотрите в этом разделе отзывы о станке ЧПУ выжигателе PyroPrinter. А так же присылайте свои отзывы менеджеру на эл. почту — или в группу в вк https://vk.com/chpy_vuhigatel . Нам интересно, что вы выжигаете на станке и какие дополнительные материалы к станку вы хотели бы, что бы мы записали. Все материалы, которые предоставляются в комплекте со станком — это пожелания таких же клиентов, которые приобрели станок. Поэтому не стенсняйтесь, а говорите, что бы вы хотели добавить в материлы.

Так же сейчас действует в нашей группе рубрика — «Делюсь опытом» , где вы сами напрямую можете рассказать о каких-то своих мыслях, как улучшить качесство или что еще интересное можно выжигать.

 

Еще с отзывами о станке Вы можете ознакомится в нашей группе в ВК — https://vk.com/album-120762264_247190613

https://vk.com/topic-120762264_33678006

 


Отзыв по Пиропринетру от Максима Илюшина

«Здравствуйте Уважаемые друзья — будующие пирографы и бизнесмены!
Да да, этот текст именно для вас, тех, кто еще не решился на приобретение станка и у кого много неотвеченных вопросов!
Сразу хочу сказать — данный пост не является рекламным, просто Администрация попросила меня рассказать о станке, как независимого человека.

Я опишу некоторые часто задаваемые мне вопросы абсолютно честно, без всяких приукрашиваний, а уж вы сами решите, нужно вам это или нет.
Ну что ж..давайте начнем?
Первый, и самый главный вопрос, который мне задают — насколько сложно работать на станке?….ответ не так прост как кажеться.Работать на нем не сложно и вообще требует минимальных телодвижений от оператора, а вот процесс приготовления….
Первое и самое важное что я попрошу вас запомнить — станок ОЧЕНЬ тонкий инструмен.Просто представьте, что для выжигания оттенка черного цвета жало сдвигается в плоскости на долю миллиметра, по этому важно соблюдать все рекомендации производителя.
Я попробую обьяснить на пальцах. Если в помещении будет сквозняк — вы получите испорченный рисунок, если доска будет не обработана должным образом — вы получите испорченный рисунок, если с жала не будет счищаться нагар — вы получите испорченный рисунок и так далее.
Изначально я сам думал, что все это мелочи, но как я уже писал выше, важно абсолютно все, по этому процесс приготовления к выжиганию — самый трудоемкий.
Не ленитесь, пройдитесь лишний раз шкуркой по доске, смажьте станок, поменяйте жало и не забывайте про линейку.
Вопрос номер два и то же очень важный. Сложно ли запустить свой бизнес (терпеть не могу это слово, если честно, но все к нему привыкли)?
Да, сложно, да, трудоемко, но кому сейчас легко? Поймите одно…под лежачий камень вода не течет, купив станок, к вам не побегут толпы людей заказывать портреты. Для этого надо сильно постараться, тем более в больших городах, где конкуренция.
Перед покупкой подумайте, где вы будете размещать станок. Он хоть и не большой, но не забывайте, что к нему нужен еще компьютер (желательно стационарный, ноутбук просто не очень удобен в плане корректировки изображения), желательно место под небольшой склад досок (у меня всегда есть 15-20 заготовок на всякий), ну и пространство для мелочевки, типа шкурки и тд. У меня все это хозяйство находится дома. Я просто купил еще один компьютерный стол (на Авито 500р и это в Москве, в регионах , думаю, еще дешевле), выгнал из угла кота и поставил всё туда. Получилось вполне сносно, мне хватает.
Теперь к самим клиентам. В материалах, которые идут к станку, все это хорошо расписано, но все же расскажу в 2х словах. Я советую, сначала, посидеть и продумать бюджет на рекламу, из этого уже исходить что и куда тратить. Если бюджет маленький, то начните с друзей, знакомых, соц сетей. Если же позволяет, то смело покупайте хостинг, делайте сайт (хотя опять же, в материалах он есть, но все же). Обязательно придумайте для себя запоминающееся название, Вася Пупкин пирограф, никто не запомнит 😉
Последний момент и самый важный….попытайтесь понять, сразу, ничего не будет. В нашем деле очень хорошо работает сарафанное радио, а для этого нужно время.
Ну вот, вкратце я кое что рассказал. Если будут какие то вопросы — задавайте в комментариях или мне в ЛС, всегда помогу.
П.С. Я не менеджер проекта, не получаю никаих бонусов за продажу станков, по этому не собираюсь их «впаривать». Решать покупать его или нет только Ваше дело, я просто рассказываю о своем опыте. »

На фото ниже работы выжженные Максимом Илюшиным при помощи станка ЧПУ выжигателя.

 


Отзыв по Пиропринтеру от Askhatа Yenzhilovа (Казахстан)

Наконец-то у меня добрались руки написать отзыв про станок ЧПУ. Поскольку у нас в стране кризис, пришлось придумать (найти) что-то новое и зарабатывать самим. И нашли Вас,точнее ваш станок,который выжигает картины. Оригинально,красиво,да еще не требует особых вложений. Прочитали отзывы,изучили все и решили заказать. И мы не пожалели,что приобрели, именно этот станок и именно у вас. В первое время немного не получалось,но нам сразу же помогали и отвечали на все вопросы. И хотим за это поблагодарить Вас. Останавливаясь на самом станке,хочется сказать,что это очень умная машина. Картины и портреты получаются идеальными. Такая выжженная картина это очень красивый подарок на любое мероприятие,а самое главное оригинальный. Поэтому и заказы поступили сразу. Спасибо за такой станок и за обратную связь!


Отзыв по аппарату для выжигания от Екатерины Панской

Очень рады, что заказали ЧПУ. Это просто чудо Все наши заказчики довольны, а мы тем болеевот примеры) даже вывеску в Кафе делали👍🏼


Отзыв по нихромовому выжигателю для выжигания от Екатерины Камкиной

Всем привет. Вот и пришло мое время отзыва о пиропринтере! =)
Итак, купили мы с подругой этот станок в мае 2018 года. Решение принималось не спонтанно, ведь мы продали основной бизнес, решив переехать жить в другой город. Т.е. нужно было «заделье», да которое «взял и поехал», но — по душе! С творчеством!Пользуемся пиропринтером с радостью, так как качество получаемого изображение очень классное. НО перед покупкой не стоит думать, что можно будет просто сидеть на *опе ровно, да досочки подкладывать. Ибо какой бы вкусной ни была конфетка, в обертку ее заворачивать придется! Конечно, плюс в том, что станок стоит, каши не просит, т.е. после приобретение пиропринтера, других затрат не предвидится. А вот если вы хотите, чтобы заказы шли, то соц.сети, сайт, Google Adwords, Яндекс Маркет и прочая и прочая — ваши лучшие друхья на несколько месяцев! Правильно выстроенная реклама в гугле приносит заказы со всей страны.

Если честно, львиная доля времени уходит на работу с деревом. У нас дома выделена отдельная комната под распил, шлифовку, хим. обработку древесины. И то мелкая древесная пыль оседает на всех горизонталях в остальных комнатах. Т.е. для работы с деревом все-таки лучше иметь гараж. Да и научиться работе с электролобзиком, шлифовальной машинкой и ручным выжигателем все-таки придется.Кстати, совет: не стоит ограничиваться только портретами: календари, сувенирка, метрики, да и просто картины — все это получается очень качественным и красивым.


Отзыв о нихромовом станке Пиропринтер от Дмитрия Мордясова

Станком пользуюсь 2 месяц , тренировался , пробовал , теперь всем доволен ) полосы были и многое другое , но проблема в основном в фанере ( нужно хорошо все обработать ) и компьютер перезагружаю перед выжиганием . Станок приносит деньги хорошие , но своё время и силы придётся вложить ).


Работы выжженые на станке ЧПУ выжигатель Пайропринтер людьми, купившими станок

   

Руководство по выбору ЧПУ станка для выжигания / Хабр

Если Вы только изучаете возможности пирографии и не имеете опыта в этой области, выбор ЧПУ станка для выжигания может поставить Вас в тупик в плане выбора ЧПУ выжигателя.

Для выжигания подходят два варианта ЧПУ — это лазерный станок и нихромовый пиропринтер. Лазерные мы в данном случае рассматриваем с диодным твердотельным лазером, т.к. трубка СО2 идет под другие задачи, стоит в раз дороже и сложна в обслуживании. Пиропринтер работает нихромовой нитью, точно такой же как ручные выжигатели из детства.

С чего же начать выбор станка для выжигания?

Это зависит от того, что хотите получить и какую задачу будете ставить перед станком. Данные станки заточены под разные цели. Как если посмотреть на дрель и шуруповерт, которые в какой-то степени могут справиться с задачами друг друга, но это будет не удобно и не лучшим образом выйдет. Поэтому разберемся по очереди под какие задачи создавалось данное оборудование.
Задачи для лазера

Начнем с того, что лазер выжигает бесконтактным методом, поэтому ему без разницы толщина, неровности поверхности и края заготовки. Еще из плюсов лазера — это большой выбор материалов для выжигания.

Лазер работает с такими материалами как: дерево, фанера, шпон, кожа, анилин, экокожа, бумага, картон, фетр, джинса, керамика, стекло и т.д.
При чем некоторые материалы только гравирует, а какие-то даже может резать. Особенно интересно смотрится для скрапбукинга.

Пример работы сделанный на лазере:

Лазерный станок заточен под нанесения векторного изображения и текста на большое количество материалов. При помощи лазера из распространенного наносят гравировку на чехлы для телефонов. Он легко и быстро справляется с очень мелким текстом, по типу того, что используется для визиток.


С выжиганием портретов лазер плохо справляется, т.к. у него способ нанесения изображения точками. Этот способ плохо создает полутени, а куда без полутеней на портрете. При близком рассмотрении портрет стает похожим на распечатку в дешевой газете.

Задачи для нихрома

Пирпоринтер работает с нихромовой проволокой и наносит изображение контактным методом, поэтому для этого станка важна ровность плоской поверхности на которую наносится изображение. Также станку важно, что бы поверхность была прямоугольной или квадратной. На круглую поверхность станок не сможет нанести изображение, из-за очищения жала.

Станок создавался для выжигания портретов и других растровых изображений, такие как пейзажи, натюрморты, животные. Пиропринтер справляется с выжиганием текста, но не слишком мелкого. Т.е. данный станок сможет подписать работу фразами «С юбилеем», но не сможет выжечь визитку.

Мы разобрались с предназначением станков. Но кроме задач станков, есть еще другие характеристики, от которых может зависеть ваш выбор. К примеру это возможность поставить оборудование дома или в офисе.

Установка ЧПУ в домашних условиях

Почему мы сразу поднимаем данный вопрос по поводу выбора станка, так как такими небольшими станками интересуются для домашнего бизнеса. И часто возникает о установке станка на первое время домой, а может и постоянно собираются держать станок дома.

В этом плане выигрывает пиропринтер, так как этот ЧПУ работает почти без дыма. От него может идти едва улавливаемый дымок при черном фоне изображения, но этот дым будет меньше, чем от спички. Такой станок не требует отдельной комнаты и почти без шумен.

Лазер, конечно желательно ставить в отдельную комнату, потому что свечение может давить по глазам при постоянном нахождении. Обязательно нужно надевать очки — без них ни как. Дыма от лазера существенно больше, особенно при работе с кожей появляется еще неприятный запах.

Вывод

Выбирайте станок изходя из ваших задач и возможностей места. Программное обеспечение у обоих станков не сложное для работы, поэтому на это не стоит обращать внимания.

Станок с ЧПУ для выжигания: разновидности и выбор

Выжигание изображений на деревянных плитах, картоне или коже — сравнительно простая в реализации бизнес-идея. Компания, использующая выжигатель с ЧПУ, может принимать как частные единичные заказы, например, по переносу фото на доску, так и выполнять заказы для бизнеса: по созданию брендированных сувениров, оригинальных визитных карточек и различной айдентики.

Источник: habr.com 

Читайте статью, чтобы найти оптимальный аппарат для своих задач.

 

Содержание

   

Выжигатель с ЧПУ

Источник: pinterest.com

ЧПУ-выжигатель (пиропринтер) — это станок, который создает изображение на доске или кожаном полотне путем выжигания поверхностного слоя материала. Наиболее популярны два типа выжигателей — лазерные станки и нихромовые пиропринтеры. Как следует из определения, для управления станком применяется числовое программное управление, а для контроля за работой оборудования необходим компьютер.

Пиропринтеры оснащены нихромовой нитью аналогичной той, что установлена в компактных ручных выжигателях. Пиропринтеры предназначены для работы по дереву и древесным плитам.

Источник: habr.com

В лазерных станках для выжигания используется диодный твердотельный или углекислотный лазер. Такой тип станков позволяет наносить изображения на различные типы материалов, в т.ч. на ткани и картон. К достоинствам лазерных выжигателей относится возможность гравировки или резки материалов. Цена на такие устройства зависит от мощности излучателя и габаритов рабочей области. Можно начинать бизнес с покупки бюджетной модели LaserSolid 640 Lite, а с ростом доходов приобрести профессиональный лазерный гравер LaserSolid 690 Lite.

  

Принцип работы выжигателя с ЧПУ

Источник: habr.com

Рассмотрим подробнее работу ЧПУ-выжигателя с нихромовой нитью. Конструкция устройства предельно проста. По краям рабочего стола закреплены направляющие, вдоль которых перемещается станина с выжигающим устройством. Нихромовая нить, нагретая до заданной температуры, создает рисунок, последовательно «вырисовывая» полосы. Особенность работы ЧПУ-выжигателя — неотрывное движение нити по поверхности материала, при прохождении полотна от края до края. Такая система очень проста в эксплуатации, при этом ЧПУ-выжигатель обеспечивает высокую точность изображения.

Чтобы получить максимально темный участок изображения, скорость перемещения нити замедляется. Минимальная скорость обеспечивает максимальное прожигание участка материала. Чтобы получить максимально светлый участок на изображении, нить перемещается с максимальной скоростью. 

Источник: habr.com

Станки, в которых используются лазерные излучатели, прожигают поверхностный слой материала за счет трансформации оптической энергии лазера в тепловую энергию. В отличие от нихромовых аппаратов, лазерный выжигатель не оказывает давления на заготовку. Это позволяет использовать лазеры для выжигания по тонким и мягким материалам (кожа, картон) и по нешлифованным деревянным плитам. Для таких работ подходят аппараты с мощностью излучателя до 60 Вт: LaserSolid 640 Pro+, LaserSolid 690 Lite и LaserSolid 690 Pro.  

  

Что можно выжигать?

Источник: habr.com

Основное предназначение ЧПУ-выжигателя — это «отрисовка» картин и нанесение изображений на предметы домашнего обихода. В список самых популярных услуг входит выжигание по фотографиям. За счет точности работы ЧПУ-станка, можно получить изображение в достаточно высоком разрешении и с плавной градацией контрастности. Так можно выжигать фотопортреты, репродукции картин и сложные изображения, нарисованные в графическом редакторе.

Источник: habr.com

ЧПУ-выжигатели подходят для создания сувениров и мерча. Изображение, нанесенное на деревянную шкатулку или шахматную доску, превратит обычный сувенир из магазина в уникальный подарок, придуманный для определенного человека. Нанесение изображений на визитки, деревянные чехлы для смартфонов и другие объекты — отличный способ сделать узнаваемый брендированный сувенир. Также при помощи ЧПУ-выжигателя можно сделать простые, но выразительные таблички, дверные или настольные.

  

Как выбрать станок для выжигания по дереву с ЧПУ?

Источник: pyroprint.com

Перед покупкой выжигателя с ЧПУ следует определить, какой тип изображений предпочтительнее. И лазерный выжигатель, и пиропринтер оптимизированы для определенных типов работ.

Классический пиропринтер отлично справляется с созданием портретов. За счет плавного стабильного перемещения по рабочей поверхности, нихромовая нить создает выразительные переходы от темных участков к светлым. Благодаря этому лица на выжженных портретах выглядят естественно. Однако спектр используемых материалов для работы на пиропринтере ограниченный. Основное предназначение станка — работа по отшлифованной деревянной доске или по фанере.

Источник: pyroprint.com

Лазерные аппараты совместимы с различными материалами. За счет малого диаметра светового пятна, на лазерных выжигателях удобно «рисовать» надписи или несложные логотипы. При отрисовке полутеней лазерный луч создает различимое растровое изображение — можно видеть отдельные пиксели.

  

Настройка и отладка ЧПУ выжигателя

Настроить выжигатель с ЧПУ достаточно просто, с этой задачей справится даже новичок. Сначала на компьютер устанавливается управляющая программа, которая будет управлять станком. Популярна у российских специалистов программа Pyroprinter, предназначенная для установки на PC под управлением Windows XP и старше.

Работа с ПО тоже не составляет труда. Необходимо загрузить изображение в одном из специальных форматов: DXF, Exeilon, HPGL или Gerber. Программа создает для станка список команд в виде G-кодов и M-кодов. Контроллер на базе Arduino Nano V3 обеспечивает стабильную скорость перемещения нихромовой нити: до 10 м/мин при 20 шагах/мм.

Источник: pyroprint.com

Применение выжигателей с ЧПУ для создания сувениров и мерча — это удобный бизнес, который можно организовать даже в домашних условиях. Компактные пиропринтеры предназначены для размещения на столах. Однако следует учитывать, что при прожигании дерева появляется дым, поэтому необходимо предусмотреть качественную вентиляцию помещения. Простота работы аппаратов и сравнительно низкий уровень необходимых инвестиций тоже принадлежат к списку достоинств этого бизнеса.

При использовании лазерных станков размер инвестиций выше, однако есть возможность использовать оборудование не только для выжигания изображений, но и для лазерной резки и гравировки. 

  

Плюсы, минусы, выводы

Контактные выжигатели обеспечивают высокий уровень эстетических свойств изделия, делая изображение рельефным и очень похожим на ручную работу. Такие аппараты предпочтительнее, если перед бизнесом стоит задача изготовления однотипных изделий — разделочных и шахматных досок, шкатулок и настенных панелей с уникальным рисунком.

Минусы — низкая скорость работы, износ рабочего элемента, нельзя работать с тонкими и мягкими материалами.

Плюсы — более естественный рельеф изображения, большая глубина.

Лазерные выжигатели показывают себя как более универсальные, по сравнению с контактными, они просты в обслуживании и обеспечивают выполнение большего круга задач. Если в сфере ваших интересов лежит не только создание однотипных изделий, такой тип выжигателя будет предпочтительнее.

Минусы — пиксельность изображения, меньшая рельефность.

Плюсы — скорость, ресурс, универсальность, возможность резки, в растровой картинке можно задать любую плотность пикселей.

Принимая во внимание широкий ценовой диапазон лазерных устройств — от бюджетного LaserSolid 3020 Lite до профессионального LaserSolid 1080 Pro — начинать бизнес можно с любым уровнем стартового капитала.

Купите лазерный выжигатель-гравер с ЧПУ в Top 3D Shop — получите качественное оборудование с гарантией, сервисом, техподдержкой.

Узнайте больше о возможностях усовершенствовать ваше производство интеграцией нового оборудования:

Пирография – чпу выжигатель » Сравнение лазерного ЧПУ выжигателя с проволочным

 

Не знаете какой ЧПУ выжигатель выбрать?

Мы расскажем, почему мы отказались от лазера и остановили свой выбор на ЧПУ выжигателе с нихромовой нитью.

После долгих экспериментов и пилотных станков, мы столкнулись со следующими нюансами при работе с лазерными ЧПУ станками для выжигания и ЧПУ выжигателями с нихромовой нитью.

 

Лазерный ЧПУ выжигатель:

 

Преимущества 

 

1. Более высокая точность границ.   Это связано с тем, что лазерный ЧПУ станок рисует по дереву точками. Это его важная особенность, из которой вытекают и свои недостатки. Писать офисные таблички, бейджики, рисовать векторные объекты, тексты и изображения с очень четкими границами, нарисованные линиями лучше лазерным ЧПУ.

нихром и лазер

 

2. Выжигает не только по дереву. Выжигает также по деревянным поверхностям и коже, но еще может вырезать пленку типа ORACAL. Те лазеры, которые могут вырезать пластик, дерево, пенопласт – это более мощные и дорогие соответсвенно

Вырезание букв на пленке Oracal

3. Низкие требования к температуре помещения.

 

Недостатки лазерного ЧПУ выжигателя: 

 

1. Нанесение изображения точками. Самый главный недостаток – лазерным ЧПУ выжигателем сложно сделать полутона для изображения. То есть, точка черная либо есть, либо ее нет. Любой художник знает, что эффект объема изображения достигается тенями на поверхности лица. Тени создают объектам объем, делают его “живым”. Во многом, восприятие и узнавание лиц мозгом человека устроено так, что узнавание человека происходит во многом из-за теней, показывающих объем . В случае с лазерным ЧПУ тень можно получить только уменьшением густоты расположения черных точек.

выжигание лазером mavi.su

 

2. Низкая скорость выжигания. Изображение выжигается со скоростью 10 точек в секунду. Так, картину размером 20*20 см мы выжигали 10 часов. При этом, не скажу, что изображение было сильно темным. Говорить о каком-то серийном выполнении заказов тут уже не приходится – либо придется ставить несколько ЧПУ, либо довольствоваться небольшим количеством заказов.

Выжигание портретов лазером. Скрин-шот с экрана. Выжигание лазером формата А4 занимает порядка 9 часов

 

3. Рисование пикселями. По ходу работы выявились еще несколько неприятных особенностей Лазерного ЧПУ: при редактировании изображения и увеличении фотографии ЧПУ рисует на дереве “пикселями”. То есть, изображения перестает быть равномерным, и скорее напоминает мозаику, выполненную из квадратиков.

При небольшом увеличении изображение может “пикселить”

 

4. Яркое свечение от лазера как при сварке. Сразу вспомнил старого знакомого, который работает с профессиональным полиграфическим оборудованием (станок изготавливает лазером матрицы для офсетной печати) – у того зрение то ли “минус 6”, то ли “минус 7”. Способ защититься от яркого света на самом деле есть – это специализированные очки. Но их не всегда удается подобрать правильно – каждому лазеру с разной длиной волны лазера соответствуют разные очки, защищающие именно от этого диапазона светового излучения. Если у вас есть дети и вы хотите поставить лазер дома, то это, на наш субъективный взгляд, просто немыслимо!

Яркое свечение от лазера может сильно посадить зрение

 

5. Не всякое дерево подходит. Те, кто выжигают на дереве, знают, что по дереву перед выжиганием можно пройтись содовым раствором. Но при работе лазер просто сжигает остатки соды на поверхности. Чтобы этого не происходило, приходится очень тщательно промывать заготовку.

Не всякая фанера подойдет для лазерного ЧПУ

 

ЧПУ выжигатель с нихромовой нитью

 

Преимущества:

 

1. “Живые изображения” – с тенями, полутенями и оттенками. По эстетике изображения и складывается впечатление о работе. Полутона рисуются за счет простого физического эффекта – изменения скорости коретки ЧПУ, а значит и временем контакта жала с поверхностью. В тех местах, где необходимо нарисовать светлый тон проволочное жало (перо) проезжает быстро. Там, где нужны темные элементы ЧПУ выжигатель задерживает коретку с жалом.

Высокая детализация – видна радужка глаз на малом размере

Нихромовое жало дает плавные оттенки, делая портреты “живыми”, а не “цифровыми”

2. Регулировка насыщенности изображения  происходит можно прямо на самом ЧПУ регулятором температуры жала – так можно получить изображения разной интенсивности.

регулировка температуры жала на ЧПУ

3. Изображения можно наносить на деревянную поверхность и кожу.

Выжигание на фанере нихромом

 

Выжигание на коже нихромом

4 .Скорость выжигания портрета размером (А4 21*30 см) выжигается в пределах 2-3х часов – что существенно быстрее, чем на лазерном ЧПУ. За день можно вместо одного портрета успеть сделать 3-4 штуки. Несомненно преимущество при выжигании больших форматов (А3, А2 и панно).

 

время на выжигание А4 занимает 2,5-3 часа

 

Недостатки станка с нихромовым жалом:

 

1. Нужно поддерживать примерно постоянную температуру в помещение. И конечно нельзя допускать сквозняков. Движение воздуха при сквозняке остужает нихромовое жало. Поскольку ЧПУ работает с постоянной скоростью, на изображении из-за остывания жала при ветре появляются светлые полосы. На самом деле этот недостаток я бы отнес к условным, поскольку он решается закрытием окна. Что касается запаха при выжигании,  то он очень незначителен – не больше, чем от потухшей спички. Ну а проветрить помещение можно по завершению работы.

При выжигании не должно быть сквозняков

2. Необходимость менять нихромовую нить через каждые 6-8 портретов. Этот недостаток скорее имеет отношение ко времени смены нити, чем к расходам. Стоимость 1 жала, сделанного из нихромовой нити составит 2-3 рубля. Время на смену – минут 5 с учетом изготовления формы жала пасатижами из нихромовой проволоки.

Нихромовую нить необходимо менять через каждые 6-8 портретов

 

Заключение

В общем, в результате долгих экспериментов и выявления подводных камней мы пришли к выводу, что они оба варианта интересны, но лазерный выжигатель по дереву совершенно не подходит для нашей основной задачи – выжиганию картин и портретов. Если лазером хорошо получаются текстовые фрагменты (для изготовления табличек), узоры или контурные рисунки, то по части портретов лазер однозначно проигрывает нихромовому ЧПУ. А с учетом его стоимости, такие недостатки как точечный рисунок без оттенков и время выжигания просто сводит на нет его преимущества. Поэтому мы остановились на станке ЧПУ с нихромовой нитью. Конечно, нихром – не идеальный вариант, но при работе достаточно не допустить сквозняков и периодически менять жало, и Вы получите портрет, который невооруженным взглядом новичок не отличит от работы художника.


Наш опыт использования нихромового и лазерного ЧПУ выжигателя

ЧПУ выжигатель — это станок при помощи, которого происходит процесс выжигания, а управление данного станка происходит с компьютера или телефона. Выжигание в ручную обычным выжигателем не рассматриваем, так как художественного таланта не имеем. Да, и занимает это очень много времени по сравнению со станками.

Если Вы сейчас стали изучать тему ЧПУ выжигателей, то определится какой именно станок подходит под Ваши задачи довольно сложно, не имея при этом опыта работы с ЧПУ. Разберем по порядку виды ЧПУ выжигателей.

Лазерный станок

Лазерные ЧПУ бывают нескольких типов, для гравировки и выжигания обычно используют диодные лазерные ЧПУ, а для резки станки и трубкой СО2 (диодные для резки будут слабоваты). Сейчас поговорим только о диодных станках, которые предназначены для выжигания на дереве, фанере, коже, пробке, картоне, стекле, некоторых породах камня и другие. Может резать тонкие материалы такие как: бумага, шпон, фетр, картон.

Примеры работ, которые мы выполнили на лазерном станке.

Гравировка лазерным станком на деревянной разделочной доске

Гравировка лазерным станком на чехле для телефона. Верх чехла из шпона дерева

Гравировка лазерным станком на бамбуковой подставке из Икеи

Гравировка лазерным станком на кожаной обложке для паспорта

Гравировка лазерным станком на шоколаде

Векторное изображение слона на массиве дерева манго

Главное на наш взгляд преимущество выжигания лазерным станком в том, что процесс выжигания идет бесконтактным способом. Для нанесения изображения станку не важна толщина заготовки и наличие закруглений изделия, отверстий и т.п. Поэтому такой станок отличный вариант для гравировки на чехлах для телефона.

Сам процесс лазерного выжигания больше заточен под векторные изображения и тексты на различных материалах. Лазерный луч имеет небольшую точку контакта с материалом, поэтому справляется с очень мелким текстом. На данном станке можно легко и быстро выжечь визитки. Но с гравировкой растровых изображений (портреты, пейзажи т.п.) лазеру справится удается хуже, чем нихрому. Ниже разберем сравнения выжженого портрета на одном и на другом станке.

Из нюансов лазерных станков это конечно в первую очередь свет от лазерного луча. Находиться в комнате где идет выжигание нужно в специальных очках для того, что бы не испортить себе зрение. Поэтому когда нас спрашивают какой из станков лучше для детской школы, то не советуем рассматривать лазер именно из-за этого.

Дым при работе с лазером довольно много, но можно работать без специальной вытяжки, если станок будет в отдельной комнате. Сильный запах при выжигании только при работе с кожей, пластиками и не натуральными материалами. При работе с деревом резкого запаха нет.

Нихромовый ЧПУ выжигатель

Данный станок выжигает контактным методом при помощи соприкосновения горячего жала из нихрома с деревянной поверхностью. Точно также как работа художников-пирографов при помощи ручных выжигателей. Только в данном случае управление горячим жалом не в руках человека, а у машины. За счет того, что используется нихромовое жало для выжигания и контактный метод, то мы можем добиться близкого результата с выжиганием в ручную и большого количества полуоттенков.

Материалы для выжигания у нихрома скромнее, чем у лазера. Это массив дерева, фанера, шпон, бумага, двп.

Из нюансов выжигания на нихроме это то, что выжигать можно только на ровных прямоугольных или квадратных поверхностях. Поэтому для выжигания при помощи такого станка часто используется фанера.

Примеры работ выполненные на нихромовом ЧПУ выжигателе

Лицевая часть коробки для нард выжжена при помощи нихромового ЧПУ

Растровые изображения животных хорошо получаются при помощи нихрома

Портрет выжжен при помощи нихромого ЧПУ станка

Портрет выжжен при помощи нихромого ЧПУ станка

Из плюсов по сравнению с лазером то, что нет светящегося луча (на работу станка можно смотреть сколько угодно долго без очков и без вреда для зрения) и нет дыма. За счет того, что станок не дымит, то можно спокойно рассмотреть вариант поставить такой станок в квартире.

Сравнение портрета на лазере и нихроме

Одна и та же работа выжжена сначала на лазере и нихромовом станках

На фотографии можно сразу заметить, что лазер дал портрету ребенка меньше полуоттенков, чем нихром. Светлые полу оттенки лазер дает намного хуже, чем нихром.

Проблема со светлыми полу оттенками связана с физикой самого лазерного луча — он не может немного прогреть древесину так, чтобы появился светлый тон на материале — есть минимальная отсечка по цвету, при которой цвет появляется.

Оба портрета выженны для сравнения одинакового формата А4 (20*30 см). На лазерном станке портрет выжигался — 5 часов, на нихроме — чуть меньше двух часов.

Вывод, который мы сделали

Нельзя рекомендовать какой-то один из станков. Нужно смотреть на то под какую задачу Вы хотите станок. Каждый из станков хорошо справляется с теми задачами под которые был сделан. Поэтому при выборе станка сначала решить под какую задачу в принципе Вы хотите станок. Нет универсального решения.

Тут можно данные станки сравнить с дрелью и шуруповертом. Шуруповертом при желании можно сделать отверстие, а дрелью закрутить саморезы, но это будет не удобно. Каждый из них создан для своей определенной задачи и может в том числе и справиться с задачей второго. Но задачу под которую он не был создан он сделает либо хуже, либо это будет весьма не удобно и долго.

Каталог товаров — Нихромовый чпу выжигатель

Новый профессиональный нихромовый выжигатель от производителя 2 в 1 нихром + лазер для создания портретов и картин по фото. Нихромовый станок при выжигании не выделяет дыма,можно выжигать в квартире!
● Выжигатель отлично подойдет для создания своего домашнего бизнеса.
● Для заказа доступны форматы:
— А3 на алюминиевом профиле ,основание ЛДСП;
— А2 на алюминиевом профиле,основание ЛДСП;
— А1 на алюминиевом профиле
● Станок можно подключить к любому ноутбуку и компьютеру через порт USB.
● Также возможен вариант установки автономного контроллера.
● Станок будет работать без подключения к ПК через карту памяти.
● Станок выполнен на 12 мм направляющих, на линейных подшипниках, пластиковые ролики не используются (как в китайских станка)
‼ Гарантии:
— тех.поддержка,помощь в установке ПО;
-гарантия от производителя 12 мес.;
-доставка в любой регион РФ и СНГ транспортной компанией.
( Деловые линии, ПЭК, СДЭК,Энергия).

Технические характеристики:

● Рабочее поле станка:

А3 — 420*300 мм

А2 — 600*620 мм

А1 — 850*600 мм

● Габариты станка:

А3 — 650*500 мм

А2 — 850*600 мм

А1 — 1060*800 мм

● Потребляемая мощность в работе не более 100 вт. 

На станки с лазером  устанавливается лазерный модуль мощности 2.5 вт.

Для заказа доступны 3 вида модификации рабочего стола, механика станков одинаковая разница внешний вид.

● Первый  тип рабочего стола сплошной т-образный алюминиевый стол , такой вид стола хорошо подходит для нихромового выжигателя , удобная фиксация заготовок , так же можно установить лазерный модуль , будет ограничения заготовок по высоте 20 мм , формат поля А3, А2, А1.

 ● Второй тип рабочего стола рама из алюминиевого профиля, такой вид стола хорошо подходит для универсальных станков 2 в 1  нихром + лазер, формат поля А3, А2, А1.

● Третий вид рабочего стола основание ЛДСП , хорошо подходит для нихромового выжигателя, 

так же можно установить лазерный модуль , будет ограничения заготовок по высоте 20 мм, формат поля A3 и А2.

ЧПУ выжигатель своими руками

Какими характеристиками должен обладать ЧПУ выжигатель, чем отличаются изделия и есть ли возможность сконструировать их самостоятельно? Специалисты предупреждают, прежде чем оправляться в магазин за прибором или пытаться собрать его, необходимо понять механизм действия ЧПУ станка и продумать, какая программа для управления будет оптимальной.

В последнее время пирография развивается и набирает особую востребованность, люди заказывают у профессионалов выжженные по дереву картины и портреты в качестве сувениров и подарков. Поэтому у опытных мастеров и любителей подобного занятия появилась идея открыть собственный небольшой бизнес, основанный на выжигании изображений.

Лазерный выжигатель

Лазерный ЧПУ выжигатель относится к последним разработкам.

Лазерный выжигатель с ЧПУ

Главной отличительной чертой прибора является возможность точно прорезать и вырисовывать границы, высокий результат достигается за счет того, что станок рисует по древесине точками. Преимущества лазерного станка:

  • Благодаря высокой точности станком удобно выжигать мелкие надписи и таблички – изображение будет четким с яркими контурами.
  • Лазерный выжигатель подходит для обработки дерева, кожи, бумаги и пленки.
  • Станок исправно работает в помещении с низкой или высокой температурой, сквозняки и перепады не влияют на функционирование.

Есть основные недостатки.

Поскольку станок рисует точками, вывести лазером полутона и тени не удастся. Добиться объемного изображения не получится даже у опытного художника с оптимально настроенной программой.

Лазерный ЧПУ станок работает медленно. Специалисты уверяют, чтобы нарисовать портрет размером 25×25 сантиметров, мастеру придется потратить около 13 часов. Необходимо учитывать, картина будет светлой, возможно, потребуется дополнительная прорисовка.

При увеличении фотографии перед переносом на полотно, выжигатель прорисует ее пикселями. Внешне изображение будет напоминать мозаику.

Мастера утверждают, лазерный выжигатель по дереву излучает слишком яркое свечение, со временем такая яркость негативно скажется на зрении.

Выжигатель с нихромовой нитью

Приспособление оснащено другим механизмом воздействия, придающим выжженным изображениям существенный объем, рисунки кажутся натуральными и насыщенными. Изображение наносится на древесину нихромовой нитью, яркость цвета зависит от температуры прогревания нити и времени воздействия на поверхность.

Во время прорисовки теней проволочное жало нужно быстро провести над поверхностью, не задерживая на дереве. Но если рисунок требует ярких и толстых линий, проволоку можно оставить на 3–4 секунды.

К достоинствам станка специалисты относят:

  • Насыщенность рисунка регулируется на аппарате специальной кнопкой.
  • Функция помогает придать изображению любую интенсивность в зависимости от пожеланий клиента.
  • Выжигать картины легко по дереву и коже.
  • Чтобы прорисовать картину размером 25×25 сантиметров, у опытного специалиста уйдет 3 часа.
  • Рисунок не будет пиксельным при вытягивании и увеличении фотографии.
  • Во время выжигания аппарат не излучает вредный свет.

Недостатки агрегата

Чтобы выполнить работу качественно, мастеру требуется поддерживать в помещении постоянную температуру. Небольшой сквозняк остудит нихромовое жало, на изображении появится белые полосы и светлые участки, работу придется переделывать.

Нихромовое жало быстро изнашивается, его замену производят через  каждые 5 картин. Несмотря на то что нить обладает невысокой ценой, ее замена отнимает много времени.

Самостоятельное изготовление станка

Поскольку выжигатель по дереву дорого стоит, приобрести изделие способен человек с высоким доходом, мастера пытаются соорудить машины своими руками.

Сконструировать подобное изделие сложно, человеку придется потратить много времени, сил и средств.

В качестве основы под станок рекомендуется брать принтер, старый плоттер или мощный гравировальный станок.

Гравировальный станок может послужить как основа для изготовления лазерного выжигателя

Если мастер обладает определенными навыками в электронике и хорошо пользуется инструментами, основу несложно соорудить самостоятельно.

Специалисты утверждают, легкий способ – сконструировать станок из ненужного принтера, прибор будет при помощи ременной передачи и управления компьютером перемещать стол в поперечном направлении.

Над столом рекомендовано закрепить каретку от печатной машинки с подвижной частью, передвигающейся во всех направления. Игла выжигателя фиксируется к подвижному элементу. Завершающий этап – соединение двигателя с компьютером через специальный блок и установка оптимальной программы, подходящей для выжигания изображений.

Опытные мастера уверяют, что собрать выжигатель собственноручно довольно сложно. Вероятность того, что изделие будет работать должным образом с первого раза, составляет около 50%. Показатели заставляют задуматься специалистов над целесообразностью производства такого агрегата в домашних условиях.

Видео по теме: Лазерный гравер своими руками

Начало работы с Tabata Training

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) сейчас в моде, предлагая одну из самых эффективных тренировок для сжигания калорий, похудания и восстановления формы. Эти жесткие интервалы (обычно продолжительностью 10-60 секунд) выводят вас на новый уровень интенсивности, выходящий за пределы вашей зоны комфорта, когда ваше тело может сжигать тонны калорий.

Последующий период отдыха (иногда такой же длины или дольше, чем интервал интенсивности) позволяет вам восстановиться, чтобы вы могли сделать все это снова…и снова … и снова. Традиционные тренировки HIIT сложны, но если вы ищете задачу, которая подтолкнет вас к абсолютному пределу, не ищите ничего, кроме тренировки Табата.

Что такое Табата?

Тренировка Табата — это, в простейшем случае, 4-минутная тренировка (без разминки и заминки), которая включает 20 секунд очень высокой интенсивности или анаэробной тренировки с последующими 10 секундами отдыха. Вы повторяете этот цикл 8 раз, в общей сложности 4 минуты для очень короткой и очень интенсивной тренировки.

Разница между тренировкой Табата и другими интервальными тренировками заключается в абсолютной интенсивности. Поскольку интервалы отдыха короче, чем рабочие подходы, интенсивность нарастает по мере увеличения кислородного долга, оставляя вас в беспорядке уже через 4 минуты упражнений.

Изначально созданная для спортсменов с целью повышения производительности, тренировка Табата стала широко распространенной, предлагая среднестатистическому спортсмену новые увлекательные тренировки. Сегодняшние тренировки Табата — это не просто 4 минуты, а до часа.

Эти тренировки включают не только велотренажер, как в оригинальном исследовании, но и различные упражнения и упражнения: кардио, силовые тренировки, гирю, комплексные упражнения или их сочетание. Независимо от того, следите ли вы за тренировкой или создаете свою собственную (см. Ниже), есть некоторые плюсы и минусы, которые следует учитывать, прежде чем пробовать тренировку Табата.

Плюсы и минусы

Плюсы
  • Короткие тренировки

  • Повышает производительность

  • Сложно

  • Действующий

Минусы
  • Не для новичков

  • Очень неудобно

  • Риск травмы

  • Одноцветный

Плюсы

Вот несколько преимуществ Табаты.

  • Короткие тренировки : Независимо от того, является ли ваша тренировка одной Табатой или серией, каждое упражнение Табата — это короткая тренировка, продолжительностью всего 4 минуты. Очень короткие сегменты восстановления (всего 10 секунд) очень сильно повышают интенсивность, позволяя вам делать больше за меньшее время
  • Повышает производительность : Конькобежцы в первоначальном исследовании извлекли пользу из того факта, что Табата улучшает как анаэробную, так и аэробную плотность (большинство кардиотренировок нацелены только на одно или другое).Вы также увидите такие улучшения в своей повседневной жизни и других тренировках, поскольку ваше тело станет более эффективно использовать кислород
  • Сложный : идеальный заряд для опытных спортсменов, ищущих что-то новое, чтобы попробовать
  • Effective : Доказано, что интервальные тренировки сжигают больше калорий и повышают производительность. Сосредоточение внимания на анаэробных интервальных тренировках, таких как тренировка Табата, дает еще больше преимуществ сжигания калорий.

Минусы

У Табаты есть и недостатки.Вот что это такое.

  • Не для новичков : Тренировка Табата лучше всего подходит для опытных спортсменов, которым комфортно выполнять упражнения высокой интенсивности. Интенсивность накапливается, достигая максимума ближе к концу. Интенсивность легко подкрасться к вам, если вы не привыкли к этому типу тренировок
  • Сильно неудобно : Если вы выкладываете все возможное во время интервалов высокой интенсивности (около 10 уровня по шкале воспринимаемого напряжения), 4-минутный цикл будет казаться самыми длинными и самыми неудобными 4-мя минутами в вашей жизни.
  • Риск травмы : Всегда повышается риск травмы, когда вы выполняете высокоинтенсивные упражнения с большой нагрузкой. Сведите к минимуму этот риск, убедившись, что вы достаточно подготовлены для этого типа тренировок (несколько месяцев регулярных упражнений под вашим поясом) и тщательно разминаетесь перед тренировкой.
  • Монотонное : Четыре минуты одного и того же упражнения, даже с перерывами между ними, могут стать монотонными и быстро утомить ваши мышцы, что приведет к ухудшению вашей формы (и мотивации).

Начало работы

Прелесть тренировок Табата в том, что есть несколько вариантов, которые можно попробовать, включая видеоролики, такие как Бездыханное тело Эми Диксон, аудиотренировки, такие как Tabata Coach, предлагаемые фитнес-диджеем Дикроном, или вы можете создавать свои собственные тренировки Табата, используя любое действие, которое вы нравится, хотя одни будут работать лучше других:

  • Спринт за пределами
  • Велосипед стационарный
  • Эллиптический тренажер
  • Кардио-упражнения высокой интенсивности, такие как прыжки с трамплина, бёрпи или приседания
  • Силовые упражнения высокой интенсивности, такие как приседания, отжимания или выпады

Имейте в виду, что выполнение одного и того же упражнения 8 раз может вызвать усталость, поэтому вы можете обнаружить, что ваша интенсивность (и ваша форма) отстают по мере того, как вы дойдете до конца. Один из способов справиться с этим (и избежать однообразия) — сочетать и сочетать упражнения в одном цикле Табата.

Например, попробуйте чередовать прыжок с прыжком с приседанием или даже выполнять 8 разных упражнений в течение цикла. Чтобы упростить тренировки, подумайте об использовании таймера. Приложение Tabata Pro — один из моих любимых таймеров Tabata (2,99 доллара США), позволяющий устанавливать продолжительность интервалов работы и отдыха по своему усмотрению.

Пример кардиотренировки Табата

Ниже приведен только один пример тренировки Табата, который включает 4 подхода Табата, каждый с двумя высокоинтенсивными упражнениями, которые вы будете чередовать в зависимости от продолжительности каждого подхода.Помните, что это сложная тренировка, поэтому измените упражнения в соответствии со своим уровнем физической подготовки и при необходимости делайте более длительные перерывы. Также включите 10-минутную кардио-разминку, постепенно увеличивая интенсивность /

Табата Набор 1

  • Берпи
  • Альпинисты
  • Чередуйте каждое упражнение в течение 20 секунд, отдыхая 10 секунд между ними
  • Повторять 8 циклов
  • Отдых 1 мин.

Табата Набор 2

  • Прыжки в длину
  • Плио-домкраты
  • Чередуйте каждое упражнение в течение 20 секунд, отдыхая 10 секунд между ними
  • Повторять 8 циклов
  • Отдых 1 мин.

Табата Набор 3

  • Прыжки приседания
  • Бег трусцой — высокие колени
  • Чередуйте каждое упражнение в течение 20 секунд, отдыхая 10 секунд между ними
  • Повторять 8 циклов
  • Отдых 1 мин.

Табата Набор 4

  • Удары в прыжке
  • Выпады из стороны в сторону
  • Чередуйте каждое упражнение в течение 20 секунд, отдыхая 10 секунд между ними
  • Повторять 8 циклов
  • Отдых 1 мин.

Восстановление : 5 минут Общее время тренировки : 35 минут

15 способов стать машиной для сжигания жира

Еще до того, как вы начнете тренироваться, вы можете использовать множество приемов, чтобы избавиться от висцерального жира, улучшить метаболический процесс сжигания жировой ткани и начать быстро худеть.

И чтобы узнать о других отличных способах похудеть и оставаться стройными навсегда, приобретите копию The Men’s Health Diet сегодня! Он сочетает в себе последние открытия в области физических упражнений и питания с практическими советами, которые превратят ваше тело в машину для сжигания жира.

Не диета

Мужская диета для здоровья — это не меньше есть, а есть больше — больше питательной пищи, чтобы вытеснить пустые калории и сохранить сытость в течение всего дня. Это важно, потому что ограничение еды убьет ваш метаболизм.Это заставляет ваше тело думать: «Я здесь голодаю!» И ваше тело реагирует, замедляя скорость метаболизма, чтобы сохранить существующие запасы энергии. Что еще хуже, если нехватка еды (то есть ваша интенсивная диета) будет продолжаться, вы начнете сжигать мышечную ткань, что даст вашему врагу, висцеральному жиру, большее преимущество. Ваш метаболизм падает еще больше, а жир требует еще большей территории.

Ложись спать ранее

Исследование, проведенное в Финляндии, изучило группы однояйцевых близнецов и обнаружило, что из каждой группы братьев и сестер у близнеца, который меньше спал и находился под большим стрессом, было больше висцерального жира.

Ешьте больше протеина

Вашему телу необходим белок для поддержания мышечной массы. В исследовании 2006 года, опубликованном в журнале American Journal of Clinical Nutrition «Недооценка роли мышц в здоровье и болезнях», исследователи утверждали, что рекомендуемая суточная норма протеина, 0,36 грамма на фунт массы тела, была установлена ​​с использованием устаревших данных. и крайне неадекватен для человека, тренирующегося с отягощениями. Исследователи теперь рекомендуют количество от 0,8 до 1 грамма на фунт веса тела.Добавляйте порцию, например, 3 унции нежирного мяса, 2 столовые ложки орехов или 8 унций нежирного йогурта к каждому приему пищи и перекусу. Кроме того, исследования показали, что белок может сжигать калории после еды на целых 35 процентов.

Переходите на органические продукты, когда сможете процесс горения.Другими словами, пестициды затрудняют похудание. Другие исследования показывают, что пестициды могут вызвать увеличение веса. Конечно, не всегда легко найти или позволить себе целую кучу органических продуктов.

Поэтому вам нужно знать, когда считается органика, а когда это не так важно. Органический лук, авокадо, грейпфрут? Не обязательно. Но выбирайте органические продукты при покупке сельдерея, персиков, клубники, яблок, черники, нектаринов, болгарского перца, шпината, капусты или листовой капусты, вишни, картофеля и импортного винограда; они, как правило, содержат самые высокие уровни пестицидов.Простое практическое правило: если вы можете есть кожуру, употребляйте органические продукты.

Вставайте, вставайте

Сидите вы или стоите на работе, это может иметь такое же большое значение для вашего здоровья и вашей талии, как и ваши занятия фитнесом. В одном исследовании исследователи обнаружили, что бездействие (4 часа и более) вызывает почти полное отключение фермента, который контролирует метаболизм жиров и холестерина. Чтобы этот фермент оставался активным и ускорял сжигание жира, сокращайте длительные периоды простоя, вставая, например, разговаривая по телефону.

Пейте холодную воду

Немецкие исследователи обнаружили, что употребление 6 чашек холодной воды в день (это 48 унций) может повысить метаболизм в состоянии покоя примерно на 50 калорий в день — этого достаточно, чтобы сбросить 5 фунтов за год. Увеличение может быть связано с работой, необходимой для нагрева воды до температуры тела. Хотя лишние калории, которые вы сжигаете, выпивая один стакан, не так уж и много, превращение этого в привычку может привести к потере фунтов практически без дополнительных усилий.

Превратите свое тело в машину для сжигания жира с помощью этих 5 советов

5 советов по превращению вашего тела в машину для сжигания жира Начиная с сегодняшнего дня

При попытке сбросить жир и нарастить мышцы, чтобы изменить форму своего тела, можно найти простые приемы, позволяющие избавиться от лишних калорий или сжечь их.Будь то программа тренировок или план питания, цель — это сжигание жира и сжигание мышц.

Вот пять простых советов по питанию, которые помогут перевести ваше тело в режим сжигания жира. Кроме того, это поможет вам наполнить ваш план тренировок еще более быстрым.

Ешьте больше овощей.

Конечно, просто, но сколько людей на самом деле это делают? Попробуйте смешивать и сочетать свежие овощи для разнообразия. Помимо многочисленных преимуществ для здоровья, большинство овощей содержат клетчатку, которая насытит вас, а также сожжет больше калорий, чем другие продукты.Поскольку некоторым из вас может быть трудно есть больше овощей, вот несколько советов

Да, замороженные овощи — это прекрасно. Фактически, замороженные фрукты и овощи с большей вероятностью сохранят свою питательную ценность по сравнению со свежими из-за таких факторов, как время, в течение которого они сидят после того, как их собрали, прежде чем вы принесете их домой и съедите. — кто знал?

Давай перекусим

Перекусывайте хорошими продуктами, такими как изюм, орехи (особенно миндаль), овощи и большинство фруктов. Но не сухофрукты.Вы когда-нибудь смотрели на количество калорий и ингредиенты большинства смешанных продуктов из орехов и фруктов? Это некрасиво!

Кстати о орехах

Добавляйте орехи в йогурт и салаты. Измельченные орехи — отличная альтернатива гарнирам в панировке, таким как гренки.

Особые пищевые комбинации

Сочетание некоторых продуктов помогает сжигать калории, ускоряя метаболизм. Ешьте углеводы, богатые клетчаткой. Они перевариваются дольше, и вы будете чувствовать себя более сытыми в течение более длительных периодов времени, поэтому вы не будете перекусывать бездумно.

Наряду с углеводами, богатыми клетчаткой, потребляйте больше белка. Когда вы едите белок, ваше тело сжигает больше калорий, чем при переваривании жиров или углеводов.

Потребление большего количества белка для сжигания жира было подтверждено исследованием, опубликованным в Американском журнале физиологии. Вы можете прочитать его здесь, но имейте в виду, что он довольно длинный и скучный.

Одна группа получала диету с высоким содержанием белка (чуть более одного грамма на фунт массы тела в день), в то время как вторая группа придерживалась белковой диеты, почти равной RDA.

Группа, соблюдающая диету с высоким содержанием белка, сожгла больше жира, чем группа, потребляющая белок, примерно равную рекомендуемой суточной норме.

Хотите сжечь жир или нарастить мышцы? Употребляйте много клетчатки и белка.

Употребление протеина также помогает предотвратить потерю мышечной массы во время диеты, что может помочь предотвратить замедление метаболизма.

Наиболее примечательным по этому поводу было бы узнать больше о программе 10 Fitness ’Nutrition.

Йогурт помогает похудеть, защищая мышцы.

Исследование людей с избыточным весом, которые ели три порции йогурта в день в течение 12 недель, теряли на 22% больше веса, на 61% больше жира и на 81% больше жира в брюшной полости, чем люди, которые ели такое же количество калорий, но не употребляли молочные продукты.

Обязательно покупайте йогурт с настоящими фруктами и без добавления сахара. Или возьмите простой йогурт и добавьте в него свои ягоды.

Йогурт — это простая и удобная закуска, которая также содержит высококачественный белок.

Применяйте эти пять советов на практике, и ваш новый аппарат для наращивания мышц и сжигания жира — ваше тело — вознаградит вас за это.

Физиотерапия — ожоговая машина

Физиотерапевты, эрготерапевты и спортивные тренеры постоянно сталкиваются с проблемами поиска рентабельных и эффективных способов уменьшения боли, предотвращения травм и восстановления функционального движения для ряда клиентов. Для многих ответ может быть найден в универсальности Burn Machine, которая предоставляет бесконечные возможности применения в различных планах ухода.

Престижные учреждения по всей стране, в том числе Детская больница Шрайнерс в Чикаго и Институт Кеннеди Кригера в Джоне Хопкинсе в Балтиморе, внедряют продукцию The Burn Machine в свои помещения, потому что эти машины являются рентабельными, компактными и высокоэффективными инструментами. .

Уникальный дизайн Burn Machine позволяет пользователям тренироваться сердечно-сосудистую систему практически из любого положения — стоя, сидя или даже лежа. Эта функция очень полезна для инвалидов-колясочников или людей с ограниченной подвижностью нижней части тела. Он улучшает мышечную силу и выносливость, а также увеличивает диапазон движений, особенно в плечах, предплечьях и запястьях.

Burn Machine также является отличной альтернативой более крупным и дорогим эргометрам верхней части тела (UBE), которые обычно используются в реабилитационных клиниках.Полностью портативный, Burn Machine обеспечивает клиентам независимость тренировки без необходимости переноса на большое оборудование.

3 марта 2011 года Американская ассоциация физиотерапии (APTA) наградила Burn Machine SB-4 своим официальным одобрением из-за портативности, сходства функций с эргометром верхней части тела и его низкой стоимости.

Универсальная штанга, как и Burn Machine, также оснащена захватами, вращающимися на 360 градусов, которые помогают пользователям увеличивать диапазон движений, одновременно задействуя и укрепляя мышцы.Эти эргономичные ручки позволяют легко найти наиболее безопасное, удобное и эффективное положение для рук и запястий.

Как превратить свое тело в машину для сжигания жира — Gaspari Nutrition

Попытка сжечь лишний жир может быть очень неприятным занятием. Иногда может показаться, что жир просто прилипает к вашему телу и отказывается уходить. Если вам кажется, что вы много работаете, но при этом выглядите толстым, эта статья может вам помочь.

Для наших целей мы будем думать о вашем лишнем жире как о враге. Как и любого врага, этого можно победить. Однако очень сложно победить врага, которого вы не понимаете. Имея это в виду, мы постараемся рассказать вам, как ваше тело сжигает энергию.

Человеческое тело работает на трех разных источниках топлива

Как вы наверняка знаете, организм потребляет калории, когда вы едите, и они превращаются в клеточную энергию (аденозинтрифосфат или АТФ).Однако существует много разных видов калорий, и организм использует их по-разному. Большинство этих калорий можно разделить на три категории: углеводы, жиры и белки.

Белок труднее всего перерабатывается организмом. Следовательно, он, как правило, переваривается в последнюю очередь. Напротив, углеводы использовать проще всего. Таким образом, они, как правило, используются в первую очередь. Что касается нашей цели, жир находится прямо посередине. Это не первое и не последнее топливо, которое будет использовано.

Как ваше тело использует три вида топлива

Углеводы превращаются в глюкозу крови и немедленно используются или сохраняются в виде гликогена. В любом случае, это «фаст-фуд» тела, только без всякой смазки. В начале тренировки организм в основном сжигает гликоген. Вы по-прежнему сжигаете калории, но не того типа.

После определенного момента ваше тело начнет использовать примерно 50% углеводов и 50% жиров. На этом этапе у вас должен быть хороший уровень нагрузки, и ваше дыхание должно быть немного тяжелым.По прошествии некоторого времени вы начнете сжигать больше жира. Это продолжается до тех пор, пока вы не достигнете точки мышечного истощения.

Два перехода

Прочитав вышесказанное, вы, возможно, задаетесь вопросом, как можно измерить свой уровень нагрузки. Если вы хотите как можно дольше оставаться в состоянии сжигания жира, вам определенно нужна обратная связь. К счастью, вам не нужно делать ничего сумасшедшего, например, подключаться к машине.

Вместо того, чтобы пытаться использовать какую-то сложную систему биологической обратной связи, которую многие люди не могут себе позволить, некоторые люди решили разделить процесс, посмотрев на две его переходные точки.Эти переходные точки называются VT1 и VT2. Если вам интересно, VT означает порог вентиляции.

Некоторые исследования называют VT1 «анаэробным порогом». Он отмечает точку, при которой частота дыхания увеличивается, и организм начинает сжигать примерно равное количество углеводов и жиров. VT2 отмечает точку, в которой мышцы начинают достигать истощения.

Истощение вызывается лактатом, который накапливается в мышцах во время тренировки. Через некоторое время количество лактата становится больше, чем могут справиться капилляры мышц, и в результате возникает мышечная недостаточность.Возможно, вы помните из нашей предыдущей статьи, что у коротко сокращающихся мышечных волокон больше капилляров (мелких кровеносных сосудов), поэтому они могут немного дольше сопротивляться истощению, вызванному лактатом.

Как мне узнать, в каком я штате?

Тест настолько прост, что может вас удивить. Мы уже просматривали эту ссылку, но давайте взглянем еще раз.

Когда вы входите в VT1, ваши мышцы уже начали вырабатывать лактат и затрудняют ваше дыхание. Когда вы входите в режим VT2, вам нужно дышать еще тяжелее, чтобы преодолеть вызванное лактатом истощение.Из-за этих изменений в вашей частоте дыхания вы можете увидеть, в каком состоянии вы находитесь, с помощью разговорного теста.

Как только вы нажмете VT1, говорить становится трудно. Как только вы нажмете VT2, это станет почти невозможным. Человек в состоянии VT2 должен быть в состоянии сказать только одно или два слова между вдохами. Таким образом, все, что вам нужно сделать, это открыть рот и попытаться заговорить! Когда становится трудно, вы попадаете в VT1. Когда это становится почти невозможным, вы попадаете в VT2.

Есть ли оптимальная «зона сжигания жира?»

Это сложный вопрос, на который нет простого ответа.Однако мы постараемся сделать его максимально простым. Как мы уже объясняли, ваше тело сначала сжигает углеводы и сахар. Если вы не знали, все углеводы технически классифицируются как сахара из-за их сходного поведения и молекулярной структуры.

Одна из популярных теорий заключается в том, что вы можете добиться максимального сжигания жира, удерживая частоту сердечных сокращений в определенном диапазоне. Этот диапазон часто называют «зоной сжигания жира». Идея несколько спорная. Многие люди назвали это мифом, но, похоже, есть некоторые доказательства, подтверждающие его утверждения.

В этом и других подобных исследованиях исследователи определили максимальную частоту сердечных сокращений для каждого человека в исследуемой группе. Затем они использовали это число (в сочетании с пульсометром), чтобы найти точную частоту сердечных сокращений, при которой организм будет сжигать жир с наибольшей эффективностью.

Основываясь на представленных доказательствах, кажется, что есть веские доказательства в пользу идеи «зоны сжигания жира». Ученые, которые провели оба этих исследования, обнаружили, что определенная частота сердечных сокращений способствует более высокому уровню окисления жиров.Однако эти цифры варьируются от одного исследования к другому. В первом случае идеальный диапазон должен составлять 60-80% от вашей максимальной частоты пульса. Второй дает диапазон 65-70%.

Мы можем легко объяснить эти расхождения, указав на в высшей степени индивидуализированный характер измерений. Мы думаем, что кто-то сделал плохой выбор, когда решил использовать максимальную частоту сердечных сокращений испытуемых в качестве критерия для измерения этих линий. Слишком много индивидуальных вариаций, чтобы эта концепция работала последовательно.Вот почему мы рекомендуем «тест разговора», описанный в разделе выше.

Как мне использовать эти знания?

Теперь, когда мы прошли этап сбора разведданных, пора спланировать атаку. Первое, что вы можете сделать, — это включить «разговорный тест» в свою обычную тренировочную программу. Поступая так, вы можете научиться оценивать свой прогресс и постоянно отслеживать метаболическое состояние своего тела.

Ваша цель должна состоять в том, чтобы как можно быстрее добраться до VT1.Поэтому начальная фаза тренировки должна быть быстрой и взрывной. Сделайте что-нибудь довольно сложное, чтобы как можно быстрее преодолеть начальный метаболический барьер. Как только вы доберетесь туда, вам следует немного притормозить. Помните, что оптимальное сжигание жира достигается примерно при 60-80% вашей максимальной частоты дыхания.

Мы хотим подчеркнуть, что эти маленькие хитрости помогут вам лишь до определенной степени. Независимо от того, сжигаете ли вы жир или углеводы, вашему организму все равно необходимо сжигать такое же общее количество калорий, если вы надеетесь похудеть.Эти метаболические манипуляции помогут вам оптимизировать процесс и, надеюсь, ускорить его, но это не магические заклинания, и они не решат вашу проблему, если не сочетаются с менталитетом, ориентированным на калории.

Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. Верно и обратное. Невозможно обойти этот основной факт жизни, поэтому вам придется сократить потребление калорий, если вы хотите похудеть. Идея состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы едите.

Кардио или сопротивление?

Это, пожалуй, самый важный вопрос, на который мы сегодня ответим. Для сжигания жира большинство людей предпочитают кардио тренировки или тренировки с отягощениями. Оба этих типа упражнений должны быть эффективными при правильном использовании, поскольку оба позволят вам изменять интенсивность по мере необходимости. При этом кардио кажется немного более эффективным с точки зрения сожженных калорий.

Большинство авторитетов, похоже, согласны с тем, что кардио — лучший выбор для сжигания максимального количества калорий.Однако мы можем использовать этот калькулятор калорий, чтобы убедиться в этом сами. Если предположить, что вес составляет 180 фунтов, а время тренировки составляет один час, мы получим эти значения для следующих кардиоупражнений:

  • Езда на велосипеде: сожжено 697 калорий
  • Силовая ходьба (5 миль в час): сожжено 656 калорий
  • Обычный бег: сожжено 656 калорий
  • Аэробная подготовка (общая): сожжено 492 калории
  • Тренировка боксерской груши: сожжено 492 калории

Теперь давайте посмотрим на некоторые значения для различных типов тренировок с отягощениями:

  • Легкая / умеренная поднятие тяжестей: сожжено 246 калорий
  • Интенсивная поднятие тяжестей: сожжено 492 калории

Хотя кардио сжигает больше калорий, этот аргумент еще не окончен.Чрезмерное кардио может привести к потере мышечной массы, поскольку организм в конечном итоге питается собственным накопленным мышечным белком, чтобы поддерживать вес. Силовые тренировки могут не сжечь столько калорий, но сохранят прирост мышц.

Это исследование в некоторой степени интересно, так как оно может помочь найти баланс между этими двумя стилями. В этом исследовании исследователи обнаружили, что люди, которые поднимали тяжести в свободное время, с большей вероятностью достигли и сохраняли потерю веса. Это говорит о том, что есть еще один механизм, и что способность сжигать калории — не единственное, что нужно учитывать.

Имея это в виду, мы рекомендуем вам использовать программу кардио с переменной скоростью в сочетании с умеренным количеством тренировок с отягощениями. Больше сосредотачивайтесь на кардио, делайте это каждый день. Поднятие тяжестей можно делать 1-3 раза в неделю, и это не обязательно должно быть полностью исчерпывающим. Используйте интенсивное кардио, чтобы перейти в состояние VT1, а затем немного замедлите его, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в нужном диапазоне.

Важнейший фактор диеты

Как мы упоминали ранее, необходимо сократить количество калорий.Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Невозможно обмануть этот закон природы, даже если есть способы немного облегчить жизнь.

Это означает отказ от жирной или жареной пищи. Все, что было смочено жиром (например, картофель фри или крылышки буйвола), — особенно плохая идея. Молочные продукты, как правило, содержат много жира, поэтому сведите его к минимуму или полностью исключите.

Углеводы будут вашим главным врагом в этом деле. Вы хотите, чтобы ваше тело максимально легко вошло в состояние сжигания жира, поэтому вы хотите минимизировать количество углеводов в своей системе, чтобы сразу перейти к фазе сжигания жира.

Фрукты и овощи — лучшее, что нужно есть при попытке похудеть, так как они содержат много питательных веществ и мало калорий. Орехи и семечки могут быть отличным способом употребления и являются отличным способом получить белок без необходимости есть мясо или яйца, которые довольно жирны. Исследования показывают, что диета с низким содержанием жиров и углеводов является наиболее эффективным вариантом. Исследование также показало, что личные диетические предпочтения будут играть определенную роль в способности человека продолжать строгую диету.

Последнее предупреждение:

Во время исследования для этой статьи мы наткнулись на это интересное исследование. Согласно этому исследованию, люди с гораздо большей вероятностью переедают после завершения упражнений, обозначенных как «сжигание жира».

Итак, люди выполняют программу тренировок, которая должна сжигать жир. После этого они чувствуют, что могут уйти от обильного обеда, и они это делают. Убедитесь, что вы не стали жертвой этого искушения, иначе вы просто будете вечно бежать на месте.

Заключение

Хотя избавиться от этих рулетов с желе непросто, мы считаем, что каждый может собрать в себе дисциплину и энергию для этого. Если наши инструкции каким-либо образом неясны, пожалуйста, подпишитесь на нас в Facebook, чтобы мы могли оставаться на связи и предлагать вам больше интересных статей, подобных этой, а также отвечать на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Пост «Как превратить свое тело в машину для сжигания жира» впервые появился на сайте Gaspari Nutrition.

Сделайте свое тело машиной для сжигания жира


Кетогенная диета используется с 1920-х годов в качестве проверенной медицинской терапии для контроля эпилепсии. Кето-диета включает в себя резкое сокращение потребления углеводов и замену их жиром, чтобы привести ваше тело в метаболическое состояние, называемое кетозом. Преимущество кетогенного подхода состоит в том, что нет необходимости считать калории, чувствовать голод или пытаться сжечь много калорий за счет многочасовых интенсивных упражнений. Следуя плану кето-меню, ваш уровень гормонов накопления жира может упасть, превратив ваше тело в машину для сжигания жира.

Преимущества плана меню кето

Кетогенная диета, по сути, использует жир вашего тела в качестве источника энергии с очевидной потерей веса и другими преимуществами, которые могут включать:

  • Низкоуглеводные диеты снижают аппетит — диета с высоким содержанием углеводов жир заставит вас чувствовать себя более удовлетворенным. Исследования неизменно показывают, что люди, которые сокращают потребление углеводов и потребляют больше белков и жиров, в конечном итоге потребляют гораздо меньше калорий.
  • Существенная потеря веса — Когда уровень инсулина падает, ваше тело превращается в машину для сжигания жира.Переход на план кето-меню, в котором ваше тело работает на жире, значительно поможет в похудании, а также упростит интуитивное питание.
  • Лучший контроль холестерина — низкоуглеводные диеты с высоким содержанием жиров могут показать резкое увеличение ЛПВП (хорошего холестерина) и снижение концентрации частиц плохого холестерина (ЛПНП) по сравнению с диетами с низким содержанием жиров. Было доказано, что выбор кето-продуктов улучшает уровень холестерина у большинства людей, сидящих на диете.
  • Снижение риска сердечных заболеваний — Некоторые исследования низкоуглеводных диет показывают заметное улучшение артериального давления с течением времени.Исследования показывают, что сокращение углеводов приводит к значительному снижению артериального давления, что может привести к снижению риска многих распространенных сердечных заболеваний.
  • Управляйте уровнем сахара в крови и уровнем инсулина — лучший способ снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина — снизить потребление углеводов. Поскольку кето-диета резко снижает количество сахара в крови, вы должны увидеть значительные улучшения в поддержании здоровых показателей сахара в крови.
  • Улучшенное умственное сосредоточение — В плане кетогенного меню вы избегаете больших колебаний уровня сахара в крови для улучшения умственного сосредоточения.Ваш мозг будет работать лучше, если будет сжигать жир, а не глюкозу.

Основная причина того, что так много людей страдают избыточным весом и слабым здоровьем, заключается в том, что современная диета перегружена углеводами, не связанными с клетчаткой, в качестве основного топлива, что, в свою очередь, ограничивает способность вашего организма получать доступ и сжигать накопленный жир. На кетогенной диете уровень инсулина становится очень низким, что приводит к резкому увеличению сжигания жира. Свяжитесь с Центром метаболических исследований бесплатно, без каких-либо обязательств, чтобы узнать, подходит ли вам индивидуальный план кето-меню.

3 важных способа превратить свое тело в машину для сжигания жира

Представьте, что вы посещаете праздничную вечеринку в окружении соблазнительных высококалорийных закусок, напитков и десертов, наблюдая, как квотербек по телевизору пытается избежать нападения на полузащитников.

Подобно тому, как квотербек чувствует давление и увольняется, спортсменам и не спортсменам может быть трудно избежать непреодолимой вечеринки и увольнения с лишними килограммами после отпуска и дополнительным телесным жиром.

Эта статья представляет собой план игры по сжиганию жира.

Советы по сжиганию жира

Повысьте метаболизм с помощью тренировок с высокой интенсивностью. Дуг МакГафф, доктор медицины, и Джон Литтл, авторы книги Body by Science (2009, McGraw-Hill), говорят, что «упражнения высокой интенсивности неоценимы в процессе похудания, помогая контролировать уровень инсулина в организме. Кроме того, упражнения высокой интенсивности сжигают приличное количество калорий во время тренировки и продолжают сжигать калории с повышенной скоростью в течение нескольких часов после нее.«

Примеры высокоинтенсивных тренировок для наращивания мышечной массы, сжигания большего количества жира и расхода калорий:

  • Переключитесь с упражнений сидя или лежа на спине на выполнение более многосуставных движений стоя, которые оптимально требуют больше энергии и задействуют основные мышцы. Мы говорим о становой тяге, приседаниях со штангой, степ-ап, тягах в наклоне, тягах в вертикальном положении и выпадах.
  • Включите более сложные упражнения на одной ноге (приседания на одной ноге, перекрестные тяги гантели на одной ноге, планка с отрывом одной ноги от пола), которые также более активно стимулируют основные мышцы.Бонус: движения на одной ноге улучшают баланс при занятиях спортом и повседневной деятельности.
  • Правила похудания «без кучки»: делайте короткие перерывы между подходами или выполняйте суперсеты для улучшения тренировок и повышения метаболизма (что также делает тренировки более эффективными по времени, продуктивными и полезными для спортивной выносливости).
  • Выполняйте больше упражнений на все тело, которые одновременно задействуют нижнюю и верхнюю части тела — комбо приседаний и жимов над головой, силовые чистки, комбинированные упражнения с выпадом и выпадом в вертикальном положении, комбинированные выпады в сторону и медленное прессование мяча.
  • Выполняйте изометрические повторения с удержанием. В последнем повторении каждого упражнения задержитесь на несколько секунд — например, подтянитесь к верхней позиции перевернутых тяг и напрягите бицепсы, удерживая их в течение 10 или более секунд; или опуститесь в нижнее положение приседаний со стеной и почувствуйте, как дрожат мышцы ног, пока вы задерживаетесь в течение нескольких секунд).
  • Взрывоопасные представители. Например, вместо обычных отжиманий или приседаний с собственным весом увеличьте метаболизм, выполняя взрывные отжимания, приседания с прыжком, приседания и бёрпи.
  • Отрицательные повторения. Измените стандартный темп повторений, выполнив отрицательные повторения (например, потратьте 10-15 секунд на медленное опускание в положение приседания; медленно опускайтесь за 15 секунд из верхнего положения подтягивания.

Следите за тем, чтобы часы сжигания жира работали вне тренажерного зала

Отдых на свежем воздухе. Если тренажерный зал недоступен во время праздников, вот ваш вариант игры: отправляйтесь в парк или поле и получите двойное сжигание жира, тренируя за пределами на свежем воздухе, особенно в более холодных условиях и при солнечном свете.Солнечный свет обеспечивает рост мышечной массы тестостероном и сжигание жира витамином D. Исследование Университета Миннесоты показало, что витамин D помогает сжигать жир по всему телу, особенно в области талии (жир на животе). Витамин взаимодействует с кальцием, снижая выработку гормона стресса кортизола, , который способствует накоплению жира в области живота. Исследование также показало, что более высокий исходный уровень витамина D предсказывает большую потерю абдоминального жира.

Что касается тренировок в холодную погоду и сжигания жира, Такеши Йонеширо, исследователь из Высшей школы медицины японского университета Хоккайдо, говорит, что воздействие холода, по-видимому, увеличивает количество и активность так называемых «коричневых» жировых клеток, которые сжигают больше энергии. чем хранить его, как это делают типичные «белые» жировые клетки.

Испытайте потрясающую тренировку на открытом воздухе только с собственным весом: спринте вверх и вниз по трибуне стадиона или крутым холмам; выполнение нескольких подходов подтягиваний на брусьях игровой площадки; или выполнение приподнятых отжиманий на скамейках в парке или на трибуне.

  • Сон жир. Рекомендуемый 8–9 часов качественного сна каждую ночь не только способствует восстановлению после занятий спортом и тренировок, но и способствует потере жира за счет сохранения сухой мышечной массы. Согласно журналу Annals of Internal Medicine , исследователи сравнили группу, в которой в среднем было 8 человек.5 часов ночного сна с другой группой, которая в среднем составляла 5,5 часов в сутки. «Через две недели люди, которые спали больше, потеряли больше жира, чем те, кто спал меньше … люди, которые спали меньше, потеряли больше мышц. Эти три часа недосыпания вызвали сдвиг в метаболизме, который заставил тело хотеть сохранить жир. за счет мышц «.
  • Уходи прочь. Праздничный обед из нескольких блюд может перевариваться часами и тем самым замедлять метаболизм, сжигающий жир. Игра сцепления: вставайте между курсами и гуляйте, а не сидите подолгу.После последнего курса продолжайте ходить, чтобы ускорить обмен веществ.

Пищевой путь сжигания жира

Избегайте праздничного пунша и газированных напитков, а вместо этого пейте холодную воду. Помимо своей ключевой гидратирующей роли, вода — особенно холодная вода — является мощным растопителем жира. Эллингтон Дарден, доктор философии, автор книги The Body Fat Breakthrough, , говорит: «Когда вы пьете охлажденную воду (около 40 градусов по Фаренгейту), ваша система должна нагреть жидкость до основной температуры тела 98.6 градусов по Фаренгейту. Для этого процесса требуется почти 1 калория, чтобы согреть каждую унцию холодной воды до температуры тела ». Дарден рекомендует ежедневно потреблять галлон ледяной воды для гидратации и сжигания жира. Потребление холодной воды в течение дня также помогает вам сохранять здоровье. полнее, чтобы меньше было переедания.

Не пропускайте завтрак! Ваше тело в течение ночи находится в состоянии голодания, и лучший способ ускорить свой сжигающий жир метаболизм на предстоящий день — это начать с богатого питательными веществами завтрака, т.е.г., несколько стаканов холодной воды, фрукты, яйца, молоко или йогурт и цельнозерновые хлопья.

Не «экономьте» на большом праздничном обеде! Голодать часами перед праздничной трапезой — все равно что быть остановленным на линии схватки без всякой выгоды. Жиросжигающий метаболизм вашего тела и оптимальный уровень сахара в крови — для поддержания умственной и физической энергии, восстановления после занятий спортом и физических упражнений, а также наращивания мышечной массы / потери жира — зависят от частого и небольшого потребления питательных приемов пищи (включая белок и углеводы, такие как орехи и фрукты) и напитки (холодная вода) каждые 2-3 часа в течение дня.Сохранение аппетита на несколько часов и пропуск приемов пищи означает, что вы с большей вероятностью переедете в конце дня.

Обратите внимание на то, что зарегистрированный диетолог Сьюзан М. Кляйнер, доктор философии, доктор медицинских наук, автор Powerfood Nutrition Plan (2005, Rodale, Inc.), говорит: «Успешные спортсмены, с которыми я работала, никогда никуда не идут, не приняв немного еду вместе с ними. Эти спортсмены обращают внимание на то, что они едят и когда они едят, и они никогда не рискуют пропустить прием пищи. Они знают, что эта еда может быть той, которая определяет разницу между адекватным восстановлением между тренировками или отсутствием восстановления вообще .«

Контроль порций. Наполняйте тарелку небольшими порциями, а не кучей мяса, картофеля или макарон. И не торопитесь есть, тщательно пережевывая пищу. Отдых 5-10 минут; затем, если вам нужны секунды, выберите менее калорийные овощи или фрукты на водной основе, например, с несколькими ломтиками нежирного мяса, рыбы или птицы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *