Взносы на травматизм в 2019 году: Ставки страховых взносов на травматизм по ОКВЭД на 2021 год

Содержание

Взносы на травматизм в 2020 году: реквизиты, сроки, КБК

Страховые взносы на травматизм в 2020 году — это денежные средства, которые все организации обязаны ежемесячно выплачивать в Фонд социального страхования. Какими будут тарифы на взносы по профессиональным заболеваниям и несчастным случаям в 2020 году, и по каким реквизитам их нужно оплачивать? Разберемся в этой статье.

Все работодатели обязаны страховать безопасность своих работников. Если с ними на работе или вследствие ее что-то случится, им будет положена единовременная страховая выплата из Фонда социального страхования (ФСС) и пенсия по инвалидности. Поэтому все организации будут, как и сейчас, платить страховые взносы на травматизм в 2020 году, ведь именно за счет этих отчислений и производятся выплаты пострадавшим работникам.

Законодательная база

Страховые взносы, уплачиваемые по страхованию от производственного травматизма, являются обязательными неналоговыми платежами, которые регулируются Федеральным законом от 24. 07.1998 № 125-ФЗ «Об обязательном социальном страховании от несчастных случаев на производстве и профессиональных заболеваний». При этом тарифы регулируются отдельными законодательными актами и могут изменяться ежегодно. Например, в 2020 году их регулирует Федеральный закон от 31.12.2017 № 484-ФЗ.

Тарифы взносов на травматизм в 2020 году будет регулировать аналогичный Федеральный закон «О страховых тарифах на обязательное социальное страхование от несчастных случаев на производстве и профессиональных заболеваний на 2020 год и на плановый период 2020 и 2021 годов». При этом значения действующих ставок взносов на травматизм не меняются. Более того, они не изменялись с 2005 года, когда были утверждены Федеральным законом от 22.12.2005 № 179-ФЗ. Этот же закон определил порядок их уплаты.

Сколько платить за производственный травматизм в 2020 году

Всего в России действуют 32 страховых тарифа по социальному страхованию от несчастных случаев на производстве и профессиональных заболеваний.

Они находятся в диапазоне от 0,2 до 8,5 % от фонда оплаты труда работников. Чтобы определить, какое значение применять, работодатель должен знать свой класс профессионального риска, который ему присваивает ФСС ежегодно после направления уведомления о подтверждении основного вида деятельности (направляется ежегодно до 15 апреля в территориальный орган ФСС).

Такой класс профессионального риска работодатель может определить и самостоятельно. Для этого достаточно воспользоваться Классификацией, утвержденной Приказом Минтруда от 30.12.2016 № 851н. В ней перечислены виды деятельности и соответствующие им коды ОКВЭД по видам деятельности, сгруппированные в 32 класса профессионального риска. Так что можно найти свой ОКВЭД и уже знать базовую ставку. Правда, при расчете ФСС применяет не только эти значения, но и руководствуется данными спецоценки условий труда, а также наличием трудоустроенных инвалидов.

Для последних предусмотрены льготные ставки. А стандартные можно увидеть в таблице:

I класс профессионального риска 0,2
II —II— 0,3
III —II— 0,4
IV —II— 0,5
V —II— 0,6
VI —II— 0,7
VII —II— 0,8
VIII —II— 0,9
IX —II— 1,0
X —II— 1,1
XI —II— 1,2
XII —II— 1,3
XIII —II— 1,4
XIV —II— 1,5
XV —II— 1,7
XVI —II— 1,9
XVII —II— 2,1
XVIII —II— 2,3
XIX —II— 2,5
XX —II— 2,8
XXI —II— 3,1
XXII —II— 3,4
XXIII —II— 3,7
XXIV —II— 4,1
XXV —II— 4,5
XXVI —II— 5,0
XXVII —II— 5,5
XXVIII —II— 6,1
XXIX —II— 6,7
XXX —II— 7,4
XXXI —II— 8,1
XXXII —II— 8,5

Льготы по страхованию по травмам на производстве и профзаболеваниям

Чтобы определить, как платить взносы в ФСС в 2020 году — травматизм и профессиональные заболевания, нужно не только знать вид деятельности и определить его «рискованность», но и определить право на льготы. В частности, оплачивать всего 60 % от положенной суммы имеют право:

  • организации, которые имеют в штате инвалидов 1, 2 и 3 групп инвалидно

Страховые взносы на травматизм и от несчастных случаев 2020

Страховые взносы на травматизм — это неналоговые платежи, которые призваны обеспечить финансирование защиты интересов работника при возникновении неблагоприятных факторов на производстве. Если вовремя подать заявление, можно снизить размер платежей на следующий год.

Правовое регулирование

Правила, по которым уплачиваются страховые взносы от несчастных случаев, установлены Федеральным законом от 24.07.1998 N 125-ФЗ. Также в сфере регулирования взносов на травматизм используются другие законодательные акты:

Платежи не являются налоговыми. Их администрирование передано Фонду социального страхования. Эта организация ведет учет страхователей, устанавливает ставку платежа, финансирует возмещение ущерба при страховых случаях и мероприятия, направленные на их предотвращение.

Плательщики

Плательщиками взносов (или, как прописано в законе, страхователями) являются организации и физические лица, нанимающие на работу сотрудников. Не важно, какой вид деятельности осуществляется организацией и есть ли у физического лица регистрация в качестве ИП. Уплата взносов обязательна для всех работодателей. От вида деятельности зависит размер платежа. Об этом мы расскажем ниже.

Для постановки на учет в ФСС организациям не придется предпринимать никаких действий. Налоговые органы после постановки на учет организации передадут сведения о ней в ФСС самостоятельно.

Физическое лицо для регистрации в качестве страхователя должно подать соответствующее заявление, утвержденное Приказом Минтруда от 25.10.2013 № 574н.

Размер страхового тарифа

Тариф платежа на травматизм устанавливается ФСС. Его размер зависит от класса профессионального риска деятельности, осуществляемой страхователем. Действующие ставки взносов установлены Федеральным законом от 22. 12.2005 № 179-ФЗ и варьируются от 0,2 до 8,5 %.

Класс профриска определяется на основании Классификации видов экономической деятельности, утвержденной Приказом Минтруда от 30.12.2016 № 851н. В целях подтверждения профессионального риска страхователь ежегодно обязан предоставлять в ФСС заявление о подтверждении основного вида деятельности (Приказ Минздравсоцразвития от 31.01.2006 № 55).

Так выглядит заявление о подтверждении вида деятельности.

Если проигнорировать предоставление этой формы, то ФСС установит максимально возможный тариф, исходя из видов деятельности, перечисленных в ЕГРЮЛ в отношении страхователя.

Кто и как получит скидку к тарифу

Любой плательщик взносов на травматизм вправе обратиться за установлением скидки к тарифу. Для этого должны соблюдаться следующие условия:

  1. Ведение деятельности не менее трех лет.
  2. Отсутствие недоимки по взносам.
  3. Отсутствие страховых случаев со смертельным исходом в предыдущем году.

Для получение скидки к тарифу на следующий год необходимо обратиться в орган ФСС с заявлением. Сделать это необходимо не

Фсс несчастные случаи ставка 2021

1 0,2 03.21.3, 03.21.5, 03.21.9, 03.22.4, 03.22.5, 03.22.6, 03.22.9, 06.20, 06.20.1, 06.20.2, 09.10.4, 10.89.6, 12.00, 12.00.1, 12.00.2, 12.00.3, 18.1, 18.11, 18.12, 18.13, 18.14, 18.20, 32.99.8, 35.11.1, 35.11.3, 35.14, 35.2, 35.21, 35.21.1, 35.21.11, 35.21.12, 35.21.13, 35.21.2, 35.21.21, 35.21.22, 35.21.23, 35.22, 35.22.1, 35.22.11, 35.22.12, 35.22.2, 35.22.21, 35.22.22, 35.23, 35.23.1, 35.23.11, 35.23.12, 35.23.2, 35.23.21, 35.23.22, 35.30, 35.30.1, 35.30.11, 35.30.12, 35.30.13, 35.30.14, 35.30.15, 35.30.2, 35.30.3, 35.30.4, 35.30.5, 35.30.6, 36.00, 36.00.1, 36.00.2, 41.10, 46.1, 46.11, 46.11.1, 46.11.2, 46.11.3, 46.11.31, 46.11.32, 46.11.33, 46.11.34, 46.11.35, 46.11.39, 46.12, 46.12.1, 46.12.2, 46.12.21, 46.12.22, 46.12.3, 46.12.31, 46.12.32, 46.13, 46.13.1, 46.13.2, 46.14, 46.
14.1, 46.14.2, 46.14.9, 46.15, 46.15.1, 46.15.2, 46.15.3, 46.15.4, 46.15.9, 46.16, 46.16.1, 46.16.2, 46.16.3, 46.17, 46.17.1, 46.17.2, 46.17.21, 46.17.22, 46.17.23, 46.17.3, 46.18, 46.18.1, 46.18.11, 46.18.12, 46.18.13, 46.18.14, 46.18.2, 46.18.3, 46.18.9, 46.18.91, 46.18.92, 46.18.93, 46.18.99, 46.19, 46.2, 46.21, 46.21.1, 46.21.11, 46.21.12, 46.21.13, 46.21.14, 46.21.19, 46.21.2, 46.22, 46.23, 46.24, 46.3, 46.31, 46.31.1, 46.31.11, 46.31.12, 46.31.13, 46.31.2, 46.32, 46.32.1, 46.32.2, 46.32.3, 46.33, 46.33.1, 46.33.2, 46.33.3, 46.34, 46.34.1, 46.34.2, 46.34.21, 46.34.22, 46.34.23, 46.34.3, 46.35, 46.36, 46.36.1, 46.36.2, 46.36.3, 46.36.4, 46.37, 46.38, 46.38.1, 46.38.2, 46.38.21, 46.38.22, 46.38.23, 46.38.24, 46.38.25, 46.38.26, 46.38.29, 46.39, 46.39.1, 46.39.2, 46.4, 46.41, 46.41.1, 46.41.2, 46.42, 46.42.1, 46.42.11, 46.42.12, 46.42.13, 46.42.14, 46.42.2, 46.43, 46.43.1, 46.43.2, 46.43.3, 46.43.4, 46.44, 46.44.1, 46.44.2, 46.45, 46.45.1, 46.45.2, 46.46, 46.46.1, 46.46.2, 46.47, 46.47.
1, 46.47.2, 46.47.3, 46.48, 46.48.1, 46.48.2, 46.49, 46.49.1, 46.49.2, 46.49.3, 46.49.31, 46.49.32, 46.49.33, 46.49.4, 46.49.41, 46.49.42, 46.49.43, 46.49.44, 46.49.49, 46.49.5, 46.5, 46.51, 46.51.1, 46.51.2, 46.52, 46.52.1, 46.52.2, 46.52.3, 46.6, 46.61, 46.61.1, 46.61.2, 46.62, 46.62.1, 46.62.2, 46.62.3, 46.63, 46.64, 46.65, 46.66, 46.69, 46.69.1, 46.69.2, 46.69.3, 46.69.4, 46.69.5, 46.69.6, 46.69.7, 46.69.8, 46.69.9, 46.7, 46.71, 46.71.1, 46.71.2, 46.71.3, 46.71.4, 46.71.5, 46.71.51, 46.71.52, 46.71.9, 46.72, 46.72.1, 46.72.11, 46.72.12, 46.72.2, 46.72.21, 46.72.22, 46.72.23, 46.73, 46.73.1, 46.73.2, 46.73.3, 46.73.4, 46.73.5, 46.73.6, 46.73.7, 46.73.8, 46.74, 46.74.1, 46.74.2, 46.74.3, 46.75, 46.75.1, 46.75.2, 46.76, 46.76.1, 46.76.2, 46.76.3, 46.76.4, 46.77, 46.90, 47.1, 47.11, 47.11.1, 47.11.2, 47.11.3, 47.19, 47.19.1, 47.19.2, 47.2, 47.21, 47.21.1, 47.21.2, 47.22, 47.22.1, 47.22.2, 47.22.3, 47.23, 47.23.1, 47.23.2, 47.24, 47.24.1, 47.24.2, 47.24.21, 47.24.22, 47.24.3, 47.25, 47.25.
1, 47.25.11, 47.25.12, 47.25.2, 47.26, 47.29, 47.29.1, 47.29.11, 47.29.12, 47.29.2, 47.29.21, 47.29.22, 47.29.3, 47.29.31, 47.29.32, 47.29.33, 47.29.34, 47.29.35, 47.29.36, 47.29.39, 47.4, 47.41, 47.41.1, 47.41.2, 47.41.3, 47.41.4, 47.42, 47.43, 47.5, 47.51, 47.51.1, 47.51.2, 47.52, 47.52.1, 47.52.2, 47.52.3, 47.52.4, 47.52.5, 47.52.6, 47.52.7, 47.52.71, 47.52.72, 47.52.73, 47.52.74, 47.52.79, 47.53, 47.53.1, 47.53.2, 47.53.3, 47.54, 47.59, 47.59.1, 47.59.2, 47.59.3, 47.59.4, 47.59.5, 47.59.6, 47.59.7, 47.59.9, 47.6, 47.61, 47.62, 47.62.1, 47.62.2, 47.63, 47.63.1, 47.63.2, 47.64, 47.64.1, 47.64.2, 47.64.3, 47.64.4, 47.64.5, 47.65, 47.7, 47.71, 47.71.1, 47.71.2, 47.71.3, 47.71.4, 47.71.5, 47.71.6, 47.71.7, 47.71.8, 47.72, 47.72.1, 47.72.2, 47.73, 47.74, 47.74.1, 47.74.2, 47.75, 47.75.1, 47.75.2, 47.75.3, 47.76, 47.76.1, 47.76.2, 47.77, 47.77.1, 47.77.2, 47.78, 47.78.1, 47.78.2, 47.78.21, 47.78.22, 47.78.3, 47.78.4, 47.78.5, 47.78.6, 47.78.61, 47.78.62, 47.78.63, 47.78.7, 47.78.8, 47.78.9, 47.
79, 47.79.1, 47.79.2, 47.79.3, 47.79.4, 47.8, 47.81, 47.81.1, 47.81.2, 47.82, 47.82.1, 47.82.2, 47.89, 47.89.1, 47.89.2, 47.9, 47.91, 47.91.1, 47.91.2, 47.91.3, 47.91.4, 47.99, 47.99.1, 47.99.2, 47.99.3, 47.99.4, 47.99.5, 49.31.24, 49.31.25, 49.39, 49.39.2, 49.39.31, 49.39.32, 49.39.33, 49.39.34, 49.39.35, 49.39.39, 49.50, 49.50.1, 49.50.11, 49.50.12, 49.50.2, 49.50.21, 49.50.22, 49.50.3, 53.10, 53.10.1, 53.10.2, 53.10.3, 53.10.4, 53.10.9, 53.20, 53.20.1, 53.20.2, 53.20.21, 53.20.22, 53.20.29, 53.20.3, 53.20.31, 53.20.32, 53.20.39, 55.10, 55.20, 55.30, 55.90, 56.10, 56.10.1, 56.10.2, 56.10.21, 56.10.22, 56.10.23, 56.10.24, 56.10.3, 56.2, 56.21, 56.29, 56.29.1, 56.29.2, 56.29.3, 56.29.4, 56.30, 58.1, 58.11, 58.11.1, 58.11.2, 58.11.3, 58.11.4, 58.12, 58.12.1, 58.12.2, 58.13, 58.13.1, 58.13.2, 58.14, 58.14.1, 58.14.2, 58.19, 58.2, 58.21, 58.29, 59.11, 59.12, 59.13, 59.14, 59.20, 59.20.1, 59.20.2, 59.20.3, 60.10, 60.20, 61.10, 61.10.1, 61.10.2, 61.10.3, 61.10.4, 61.10.5, 61.10.6, 61.10.8, 61. 10.9, 61.20, 61.20.1, 61.20.2, 61.20.3, 61.20.4, 61.20.5, 61.30, 61.30.1, 61.30.2, 61.90, 62.0, 62.01, 62.02, 62.02.1, 62.02.2, 62.02.3, 62.02.4, 62.02.9, 62.03, 62.03.1, 62.03.11, 62.03.12, 62.03.13, 62.03.19, 62.09, 63.1, 63.11, 63.11.1, 63.11.9, 63.12, 63.12.1, 63.9, 63.91, 63.99, 63.99.1, 63.99.11, 63.99.12, 63.99.2, 64.1, 64.11, 64.19, 64.20, 64.30, 64.9, 64.91, 64.91.1, 64.91.2, 64.92, 64.92.1, 64.92.2, 64.92.3, 64.92.4, 64.92.6, 64.92.7, 64.99, 64.99.1, 64.99.2, 64.99.3, 64.99.4, 64.99.5, 64.99.6, 64.99.7, 64.99.8, 64.99.9, 65.1, 65.11, 65.12, 65.12.1, 65.12.2, 65.12.3, 65.12.4, 65.12.5, 65.12.6, 65.12.9, 65.20, 65.30, 66.1, 66.11, 66.11.1, 66.11.2, 66.11.3, 66.11.4, 66.11.5, 66.12, 66.12.1, 66.12.2, 66.12.3, 66.19, 66.19.1, 66.19.3, 66.19.4, 66.19.5, 66.19.6, 66.19.61, 66.19.62, 66.2, 66.21, 66.22, 66.29, 66.29.1, 66.29.2, 66.29.9, 66.30, 66.30.1, 66.30.2, 66.30.3, 66.30.4, 66.30.5, 66.30.6, 66.30.9, 68.3, 68.31, 68.31.1, 68.31.11, 68.31.12, 68.31.2, 68.31.21, 68.31.22, 68.31.3, 68. 31.31, 68.31.32, 68.31.4, 68.31.41, 68.31.42, 68.31.5, 68.31.51, 68.31.52, 68.32, 68.32.1, 68.32.2, 68.32.3, 69.10, 69.20, 69.20.1, 69.20.2, 69.20.3, 70.10, 70.10.1, 70.10.2, 70.2, 70.21, 70.22, 71.11, 71.11.1, 71.11.2, 71.11.3, 71.12, 71.12.1, 71.12.11, 71.12.12, 71.12.13, 71.12.2, 71.12.4, 71.12.41, 71.12.42, 71.12.43, 71.12.44, 71.12.45, 71.12.46, 71.12.5, 71.12.51, 71.12.52, 71.12.53, 71.12.54, 71.12.55, 71.12.56, 71.12.57, 71.12.6, 71.12.61, 71.12.62, 71.12.63, 71.12.64, 71.12.65, 71.12.66, 71.12.7, 71.20, 71.20.1, 71.20.2, 71.20.3, 71.20.4, 71.20.5, 71.20.6, 71.20.61, 71.20.62, 71.20.7, 71.20.8, 71.20.9, 72.1, 72.11, 72.19, 72.19.1, 72.19.11, 72.19.12, 72.19.3, 72.19.4, 72.19.9, 72.20, 72.20.1, 72.20.2, 73.1, 73.11, 73.12, 73.20, 73.20.1, 73.20.2, 74.10, 74.20, 74.30, 74.90, 74.90.1, 74.90.2, 74.90.21, 74.90.22, 74.90.23, 74.90.24, 74.90.25, 74.90.26, 74.90.3, 74.90.31, 74.90.32, 74.90.4, 74.90.5, 74.90.6, 74.90.7, 74.90.8, 74.90.9, 74.90.91, 74.90.92, 74.90.99, 75.00, 75.00.1, 75. 00.2, 77.21, 77.22, 77.29, 77.29.1, 77.29.2, 77.29.3, 77.29.9, 77.40, 78.10, 78.20, 78.30, 79.1, 79.11, 79.12, 79.90, 79.90.1, 79.90.2, 79.90.21, 79.90.22, 79.90.3, 79.90.31, 79.90.32, 80.10, 80.20, 80.30, 82.1, 82.11, 82.19, 82.20, 82.30, 82.9, 82.91, 82.92, 82.99, 84.1, 84.11, 84.11.1, 84.11.11, 84.11.12, 84.11.13, 84.11.2, 84.11.21, 84.11.22, 84.11.23, 84.11.3, 84.11.31, 84.11.32, 84.11.33, 84.11.34, 84.11.35, 84.11.4, 84.11.5, 84.11.6, 84.11.7, 84.11.8, 84.11.9, 84.12, 84.13, 84.2, 84.21, 84.22, 84.23, 84.23.1, 84.23.11, 84.23.12, 84.23.13, 84.23.14, 84.23.15, 84.23.16, 84.23.17, 84.23.18, 84.23.19, 84.23.2, 84.23.21, 84.23.22, 84.23.3, 84.23.31, 84.23.32, 84.23.33, 84.23.4, 84.23.5, 84.23.51, 84.23.52, 84.24, 84.25, 84.25.1, 84.25.2, 84.25.9, 84.30, 85.1, 85.11, 85.12, 85.13, 85.14, 85.2, 85.21, 85.22, 85.22.1, 85.22.2, 85.22.3, 85.23, 85.30, 85.41, 85.41.1, 85.41.2, 85.41.9, 85.42, 85.42.1, 85.42.2, 85.42.9, 86.10, 86.2, 86.21, 86.22, 86.23, 86.90, 86.90.1, 86.90.2, 86.90.3, 86.90. 4, 86.90.9, 87.10, 87.20, 87.30, 87.90, 88.10, 88.9, 88.91, 88.99, 90.0, 90.01, 90.02, 90.03, 90.04, 90.04.1, 90.04.2, 90.04.3, 91.0, 91.01, 91.02, 91.03, 91.04, 91.04.1, 91.04.2, 91.04.3, 91.04.4, 91.04.5, 91.04.6, 92.1, 92.11, 92.12, 92.13, 92.2, 92.21, 92.22, 92.23, 93.1, 93.11, 93.12, 93.13, 93.2, 93.29.1, 93.29.2, 93.29.3, 93.29.9, 94.1, 94.11, 94.12, 94.20, 94.9, 94.91, 94.92, 94.99, 95.11, 95.2, 95.21, 95.22, 95.22.1, 95.22.2, 95.23, 95.24, 95.24.1, 95.24.2, 95.25, 95.25.1, 95.25.2, 95.29, 95.29.1, 95.29.11, 95.29.12, 95.29.13, 95.29.2, 95.29.3, 95.29.4, 95.29.41, 95.29.42, 95.29.43, 95.29.5, 95.29.6, 95.29.7, 95.29.9, 96.0, 96.01, 96.02, 96.02.1, 96.02.2, 96.03, 96.04, 96.09, 97.00, 98.10, 98.20
2 0,3 10.4, 10.41, 10.41.1, 10.41.2, 10.41.21, 10.41.22, 10.41.23, 10.41.24, 10.41.25, 10.41.26, 10.41.27, 10.41.28, 10.41.29, 10.41.5, 10.41.51, 10.41.52, 10.41.53, 10.41.54, 10.41.55, 10.41.56, 10.41.57, 10.41.58, 10.41.59, 10.41.6, 10.41.7, 10.42, 11. 0, 11.01, 11.01.1, 11.01.2, 11.01.3, 11.01.4, 11.02, 11.03, 11.04, 11.05, 11.06, 11.07, 11.07.1, 11.07.2, 19.20, 19.20.1, 19.20.2, 19.20.9, 32.1, 32.11, 32.12, 32.12.1, 32.12.2, 32.12.3, 32.12.4, 32.12.5, 32.12.6, 33.13, 35.13, 37.00, 38.1, 38.11, 38.12, 38.2, 38.21, 38.22, 38.22.1, 38.22.11, 38.22.12, 38.22.13, 38.22.9, 38.3, 38.31, 38.32, 38.32.1, 38.32.11, 38.32.12, 39.00, 81.29.2
3 0,4 09.10, 09.10.1, 09.10.2, 09.10.3, 09.10.9, 09.90, 10.3, 10.31, 10.32, 10.39, 10.39.1, 10.39.2, 10.39.9, 10.5, 10.51, 10.51.1, 10.51.2, 10.51.3, 10.51.4, 10.51.9, 10.52, 10.7, 10.71, 10.71.1, 10.71.2, 10.71.3, 10.72, 10.72.1, 10.72.2, 10.72.3, 10.72.31, 10.72.32, 10.72.33, 10.72.34, 10.72.35, 10.72.39, 10.72.4, 10.73, 10.73.1, 10.73.2, 10.73.3, 10.8, 10.81, 10.81.1, 10.81.11, 10.81.12, 10.81.2, 10.81.3, 10.82, 10.82.1, 10.82.2, 10.82.3, 10.82.4, 10.82.5, 10.82.6, 10.83, 10.84, 10.85, 10.86, 10.86.1, 10.86.11, 10.86.12, 10.86.2, 10.86.3, 10.86.4, 10.86.5, 10.86.6, 10. 86.61, 10.86.62, 10.86.63, 10.86.64, 10.86.69, 10.89, 10.89.1, 10.89.2, 10.89.3, 10.89.4, 10.89.5, 10.89.7, 10.89.8, 10.89.9, 13.20.5, 13.91.2, 14.1, 14.11, 14.11.1, 14.11.2, 14.12, 14.12.1, 14.12.2, 14.13, 14.13.1, 14.13.11, 14.13.12, 14.13.2, 14.13.21, 14.13.22, 14.13.3, 14.14, 14.14.1, 14.14.11, 14.14.12, 14.14.13, 14.14.14, 14.14.2, 14.14.21, 14.14.22, 14.14.23, 14.14.24, 14.14.25, 14.14.3, 14.14.4, 14.19, 14.19.1, 14.19.11, 14.19.12, 14.19.13, 14.19.19, 14.19.2, 14.19.21, 14.19.22, 14.19.23, 14.19.3, 14.19.31, 14.19.32, 14.19.4, 14.19.5, 14.20, 14.20.1, 14.20.2, 15.11.1, 35.11.2, 35.11.4, 35.12, 35.12.1, 35.12.2, 45.1, 45.11, 45.11.1, 45.11.2, 45.11.3, 45.11.31, 45.11.39, 45.11.4, 45.11.41, 45.11.49, 45.19, 45.19.1, 45.19.2, 45.19.3, 45.19.31, 45.19.39, 45.19.4, 45.19.41, 45.19.49, 45.20, 45.20.1, 45.20.2, 45.20.3, 45.20.4, 45.3, 45.31, 45.31.1, 45.31.2, 45.32, 45.32.1, 45.32.2, 45.32.21, 45.32.22, 45.32.29, 45.40, 45.40.1, 45.40.2, 45.40.3, 45.40.4, 45.40.5, 47.30, 47.30.1, 47.30.11, 47.30.12, 47.30.2, 49.10, 49.10.1, 49.10.11, 49.10.12, 49.10.2, 49.20, 49.20.1, 49.20.9, 49.31.1, 49.31.11, 49.31.12, 52.2, 52.21, 52.21.1, 52.21.11, 52.21.12, 52.21.13, 52.21.19, 52.21.2, 52.21.21, 52.21.22, 52.21.23, 52.21.24, 52.21.25, 52.21.29, 52.21.3, 52.22, 52.22.1, 52.22.11, 52.22.12, 52.22.13, 52.22.14, 52.22.15, 52.22.16, 52.22.17, 52.22.18, 52.22.19, 52.22.2, 52.22.21, 52.22.22, 52.22.23, 52.22.24, 52.22.25, 52.22.26, 52.22.27, 52.22.28, 52.22.29, 52.23, 52.23.1, 52.23.11, 52.23.12, 52.23.13, 52.23.19, 52.23.2, 52.23.21, 52.23.22, 52.23.23, 52.23.29, 93.19, 99.00
4 0,5 02.10.1, 02.10.11, 02.10.19, 03.21.1, 03.21.2, 03.21.4, 03.22.1, 03.22.2, 03.22.3, 06.10.1, 06.10.3, 22.2, 22.21, 22.22, 22.23, 22.29, 22.29.1, 22.29.2, 22.29.9, 23.31, 24.46, 26.51, 26.51.1, 26.51.2, 26.51.3, 26.51.4, 26.51.5, 26.51.6, 26.51.7, 26.51.8, 26.70, 26.70.1, 26.70.2, 26.70.3, 26.70.4, 26.70.5, 26.70.6, 26.70.7, 30.99, 49.31.2, 49.31.22, 49.31.23, 81.10, 81.2, 81.21, 81.21.1, 81.21.9, 81.22, 81.29, 81.29.1, 81.29.9
5 0,6 01.50, 03.11, 03.11.1, 03.11.2, 03.11.3, 03.11.4, 03.11.5, 26.11, 26.11.1, 26.11.2, 26.11.3, 26.11.9, 26.12, 26.20, 26.20.1, 26.20.2, 26.20.3, 26.20.4, 26.20.9, 26.30, 26.30.1, 26.30.11, 26.30.12, 26.30.13, 26.30.14, 26.30.15, 26.30.16, 26.30.17, 26.30.18, 26.30.19, 26.30.2, 26.30.21, 26.30.22, 26.30.29, 26.30.3, 26.30.4, 26.30.5, 26.30.6, 26.40, 26.40.1, 26.40.2, 26.40.21, 26.40.22, 26.40.23, 26.40.3, 26.40.4, 26.40.5, 28.23, 28.23.1, 28.23.2, 33.11, 33.19, 35.11, 52.10, 52.10.1, 52.10.2, 52.10.21, 52.10.22, 52.10.23, 52.10.3, 52.10.4, 52.24, 52.24.1, 52.24.2, 52.29, 68.20, 68.20.1, 68.20.2, 95.1, 95.12
6 0,7 01.13, 01.13.1, 01.13.11, 01.13.12, 01.13.2, 01.13.4, 01.13.6, 01.13.9, 01.19.2, 01.19.21, 01.19.22, 01.30, 02.30.11, 03.2, 03.21, 03.22, 08.93, 17.1, 17.11, 17.11.1, 17.11.2, 17.11.9, 17.12, 17.12.1, 17.12.2, 17.2, 17.21, 17.22, 17.23, 17.24, 17.29, 20.1, 20.11, 20.12, 20.13, 20.14, 20.14.1, 20.14.2, 20.14.3, 20.14.4, 20.14.5, 20.14.6, 20.14.7, 20.15, 20.15.1, 20.15.2, 20.15.3, 20.15.4, 20.15.5, 20.15.6, 20.15.7, 20.15.8, 20.16, 20.17, 20.20, 20.30, 20.30.1, 20.30.2, 20.4, 20.41, 20.41.1, 20.41.2, 20.41.3, 20.41.4, 20.42, 20.5, 20.51, 20.52, 20.53, 20.59, 20.59.1, 20.59.2, 20.59.3, 20.59.4, 20.59.5, 20.59.6, 20.60, 20.60.1, 20.60.2, 21.10, 21.20, 21.20.1, 21.20.2, 26.60, 26.60.1, 26.60.2, 26.60.3, 26.60.4, 26.60.5, 26.60.6, 26.60.7, 26.60.9, 26.80, 27.1, 27.11, 27.11.1, 27.11.11, 27.11.12, 27.11.13, 27.12, 27.20, 27.20.1, 27.20.2, 27.20.21, 27.20.22, 27.20.23, 27.20.3, 27.40, 27.5, 27.51, 27.51.1, 27.51.2, 27.51.3, 27.51.4, 27.51.5, 27.51.6, 27.52, 27.90, 27.90.1, 27.90.2, 27.90.9, 32.30, 32.50, 33.14, 33.15, 43.2, 43.21, 43.22, 43.29, 43.99.1, 49.4, 49.41, 49.41.1, 49.41.2, 49.41.3, 49.42
7 0,8 01.47, 01.47.1, 01.47.11, 01.47.12, 01.47.2, 01.47.3, 05.20.2, 10.1, 10.11, 10.11.1, 10.11.2, 10.11.3, 10.11.4, 10.11.5, 10.11.6, 10.12, 10.12.1, 10.12.2, 10.12.3, 10.12.4, 10.12.5, 10.13, 10.13.1, 10.13.2, 10.13.3, 10.13.4, 10.13.5, 10.13.6, 10.13.7, 10.13.9, 10.20, 10.20.1, 10.20.2, 10.20.3, 10.20.4, 10.20.5, 10.20.9, 10.41.4, 10.6, 10.61, 10.61.1, 10.61.2, 10.61.3, 10.61.4, 10.62, 10.62.1, 10.62.2, 10.62.3, 10.62.9, 15.1, 15.11, 15.11.2, 15.11.3, 15.11.4, 15.11.5, 15.11.51, 15.11.52, 15.12, 15.20, 15.20.1, 15.20.11, 15.20.12, 15.20.13, 15.20.14, 15.20.2, 15.20.3, 15.20.31, 15.20.32, 15.20.4, 15.20.41, 15.20.42, 15.20.5, 19.33, 28.21, 28.21.1, 28.21.2, 38.32.2, 38.32.3, 38.32.4, 38.32.41, 38.32.42, 38.32.43, 38.32.49, 38.32.5, 38.32.51, 38.32.52, 38.32.53, 38.32.54, 38.32.55, 38.32.59, 49.31, 49.31.21, 49.39.1, 49.39.11, 49.39.12, 49.39.13, 49.39.3, 77.1, 77.11
8 0,9 02.40.1, 03.12, 03.12.1, 03.12.2, 03.12.3, 03.12.4, 13.91, 13.91.1, 14.3, 14.31, 14.31.1, 14.31.2, 14.39, 14.39.1, 14.39.2, 30.12, 31.0, 31.01, 31.02, 31.02.1, 31.02.2, 31.03, 31.09, 31.09.1, 31.09.2, 32.40, 41.20, 42.11, 42.12, 42.13, 42.21, 42.22, 42.22.1, 42.22.2, 42.22.3, 42.9, 42.91, 42.91.1, 42.91.2, 42.91.3, 42.91.4, 42.91.5, 42.99, 43.3, 43.31, 43.32, 43.32.1, 43.32.2, 43.32.3, 43.33, 43.34, 43.34.1, 43.34.2, 43.39, 43.9, 43.91, 43.99, 43.99.2, 43.99.3, 43.99.4, 43.99.5, 43.99.6, 43.99.7, 43.99.9, 49.32, 50.10, 50.10.1, 50.10.11, 50.10.12, 50.10.2, 50.10.21, 50.10.22, 50.10.3, 50.10.31, 50.10.32, 50.10.39, 50.20, 50.20.1, 50.20.11, 50.20.12, 50.20.13, 50.20.14, 50.20.15, 50.20.19, 50.20.2, 50.20.21, 50.20.22, 50.20.23, 50.20.24, 50.20.25, 50.20.29, 50.20.3, 50.20.31, 50.20.32, 50.20.4, 50.20.41, 50.20.42, 50.30, 50.30.1, 50.30.2, 50.40, 50.40.1, 50.40.2, 50.40.3
9 1,0 22.1, 22.11, 22.19, 22.19.1, 22.19.2, 22.19.3, 22.19.4, 22.19.5, 22.19.6, 22.19.7, 23.32, 23.5, 23.51, 23.52, 23.52.1, 23.52.2, 23.52.3, 26.52, 26.52.1, 26.52.2, 29.10, 29.10.1, 29.10.11, 29.10.12, 29.10.13, 29.10.2, 29.10.3, 29.10.31, 29.10.32, 29.10.4, 29.10.5, 29.20, 29.20.1, 29.20.2, 29.20.3, 29.20.4, 29.20.5, 29.3, 29.31, 29.32, 29.32.1, 29.32.2, 29.32.3, 32.13, 32.13.1, 32.13.2, 32.9, 32.91, 32.99, 32.99.1, 32.99.2, 32.99.3, 32.99.4, 32.99.5, 32.99.6, 32.99.7, 32.99.9, 71.1, 71.12.3
10 1,1 10.9, 10.91, 10.91.1, 10.91.2, 10.91.3, 10.92, 24.41, 24.42, 24.43, 24.43.1, 24.43.2, 24.43.3, 27.31, 27.32, 27.32.1, 27.32.2, 27.32.3, 27.33
11 1,2 01.44, 01.46, 01.46.1, 01.46.11, 01.46.12, 01.46.2, 01.49, 01.49.1, 01.49.11, 01.49.12, 01.49.13, 01.49.2, 01.49.21, 01.49.22, 01.49.3, 01.49.31, 01.49.32, 01.49.4, 01.49.41, 01.49.42, 01.49.43, 01.49.44, 01.49.5, 01.49.6, 01.49.7, 01.49.9, 01.6, 01.61, 01.62, 01.63, 01.64, 08.99, 08.99.1, 08.99.2, 08.99.21, 08.99.22, 08.99.23, 08.99.3, 08.99.31, 08.99.32, 08.99.33, 08.99.34, 08.99.35, 08.99.36, 23.9, 23.91, 23.99, 23.99.1, 23.99.2, 23.99.3, 23.99.4, 23.99.5, 23.99.6, 23.99.61, 23.99.62, 30.91, 30.92, 30.92.1, 30.92.2, 30.92.3, 30.92.4, 43.11, 43.12, 43.12.1, 43.12.2, 43.12.3, 43.12.4, 43.13, 51.10, 51.10.1, 51.10.2, 51.10.3, 51.2, 51.21, 51.21.1, 51.21.2, 51.21.3, 51.22, 51.22.1, 51.22.2, 51.22.3, 51.22.4, 68.10, 68.10.1, 68.10.11, 68.10.12, 68.10.2, 68.10.21, 68.10.22, 68.10.23, 81.3, 81.30
12 1,3 01.2, 01.21, 01.22, 01.23, 01.24, 01.25, 01.25.1, 01.25.2, 01.25.3, 01.27, 01.27.1, 01.27.9, 01.28, 01.28.1, 01.28.2, 01.28.3, 02.30.12, 02.30.13, 23.1, 23.11, 23.11.1, 23.11.2, 23.11.3, 23.11.4, 23.12, 23.12.1, 23.12.2, 23.12.3, 23.13, 23.13.1, 23.13.2, 23.13.3, 23.13.4, 23.13.5, 23.13.6, 23.14, 23.19, 23.19.1, 23.19.2, 23.19.3, 23.19.4, 23.19.5, 23.19.6, 23.19.7, 23.19.9, 24.45, 24.45.1, 24.45.2, 24.45.3, 24.45.4, 24.45.5, 24.45.6, 24.45.7, 24.45.8, 24.45.9, 25.1, 25.11, 25.12, 25.2, 25.21, 25.21.1, 25.21.2, 25.29, 25.30, 25.30.1, 25.30.2, 25.30.21, 25.30.22, 25.50, 25.50.1, 25.50.2, 25.6, 25.61, 25.62, 25.7, 25.71, 25.72, 25.73, 25.9, 25.91, 25.92, 25.93, 25.93.1, 25.93.2, 25.94, 25.99, 25.99.1, 25.99.11, 25.99.12, 25.99.2, 25.99.21, 25.99.22, 25.99.23, 25.99.24, 25.99.25, 25.99.26, 25.99.27, 25.99.29, 25.99.3, 28.11.1, 28.12, 28.12.1, 28.12.2, 28.13, 28.14, 28.15, 28.15.1, 28.15.2, 28.15.9, 28.93, 28.94, 28.94.1, 28.94.2, 28.94.3, 28.94.4, 28.94.5, 28.95, 28.96, 28.99, 28.99.1, 28.99.2, 28.99.4, 28.99.41, 28.99.42, 28.99.43, 28.99.49, 28.99.9, 33.12, 77.12, 77.34, 77.35, 77.39, 77.39.1, 77.39.11, 77.39.12
13 1,4 16.10, 16.10.1, 16.10.2, 16.10.3, 16.10.9, 16.2, 16.21, 16.21.1, 16.21.11, 16.21.12, 16.21.13, 16.21.2, 16.21.21, 16.21.22, 16.22, 16.23, 16.23.1, 16.23.2, 16.24, 16.29, 16.29.1, 16.29.11, 16.29.12, 16.29.13, 16.29.14, 16.29.15, 16.29.2, 16.29.21, 16.29.22, 16.29.23, 16.29.3, 24.5, 24.51, 24.52, 24.53, 24.54, 28.1, 28.11
14 1,5 03.1, 07.10.2, 08.12, 08.12.1, 08.12.2, 23.6, 23.61, 23.61.1, 23.61.2, 23.62, 23.63, 23.64, 23.65, 23.65.1, 23.65.2, 23.69, 23.70, 23.70.1, 23.70.2, 23.70.3, 24.20, 24.20.1, 24.20.2, 24.20.3
15 1,7 08.11, 08.11.1, 08.11.2, 08.11.3, 10.41.3, 13.10, 13.10.1, 13.10.2, 13.10.3, 13.10.4, 13.10.5, 13.10.6, 13.10.9, 13.20, 13.20.1, 13.20.11, 13.20.12, 13.20.13, 13.20.14, 13.20.19, 13.20.2, 13.20.3, 13.20.4, 13.20.41, 13.20.42, 13.20.43, 13.20.44, 13.20.45, 13.20.46, 13.20.6, 13.30, 13.30.1, 13.30.2, 13.30.3, 13.30.4, 13.30.5, 13.9, 13.92, 13.92.1, 13.92.2, 13.93, 13.94, 13.94.1, 13.94.2, 13.95, 13.96, 13.96.1, 13.96.2, 13.96.3, 13.96.4, 13.96.5, 13.96.6, 13.96.7, 13.99, 13.99.1, 13.99.2, 13.99.3, 13.99.4, 13.99.9, 24.10.14, 24.10.7, 24.10.9, 24.3, 24.31, 24.32, 24.33, 24.34, 28.99.3, 30.30, 30.30.1, 30.30.11, 30.30.12, 30.30.13, 30.30.14, 30.30.2, 30.30.3, 30.30.31, 30.30.32, 30.30.39, 30.30.4, 30.30.41, 30.30.42, 30.30.43, 30.30.44, 30.30.5, 33.16
16 1,9 24.10, 24.10.1, 24.10.11, 24.10.12, 24.10.13, 24.10.2, 24.10.3, 24.10.4, 24.10.5, 24.10.6, 24.44, 25.40, 30.40
17 2,1 01.11, 01.11.1, 01.11.11, 01.11.12, 01.11.13, 01.11.14, 01.11.15, 01.11.16, 01.11.19, 01.11.2, 01.11.3, 01.11.31, 01.11.32, 01.11.33, 01.11.39, 01.12, 01.13.3, 01.13.31, 01.13.39, 01.13.5, 01.13.51, 01.13.52, 01.14, 01.15, 01.16, 01.16.1, 01.16.2, 01.16.3, 01.16.9, 01.19, 01.19.1, 01.19.3, 01.19.9, 01.26, 01.29, 05.20.11, 28.22, 28.22.1, 28.22.2, 28.22.3, 28.22.4, 28.22.41, 28.22.42, 28.22.5, 28.22.6, 28.22.7, 28.22.9, 28.25, 28.25.1, 28.25.11, 28.25.12, 28.25.13, 28.25.14, 28.25.2, 28.29, 28.29.1, 28.29.11, 28.29.12, 28.29.13, 28.29.2, 28.29.21, 28.29.22, 28.29.3, 28.29.31, 28.29.32, 28.29.39, 28.29.4, 28.29.41, 28.29.42, 28.29.43, 28.29.5, 28.29.6, 93.21, 93.29
18 2,3 08.92, 08.92.1, 08.92.2
19 2,5 01.41, 01.41.1, 01.41.11, 01.41.12, 01.41.2, 01.41.21, 01.41.29, 01.42, 01.42.1, 01.42.11, 01.42.12, 01.42.2, 05.10.2, 05.10.21, 05.10.22, 05.10.23, 19.3, 19.31, 19.32, 19.34, 19.34.1, 19.34.2, 19.34.3, 23.20, 23.20.1, 23.20.2, 23.20.3, 23.20.9, 23.4, 23.41, 23.41.1, 23.41.2, 23.41.3, 23.42, 23.43, 23.44, 23.44.1, 23.44.2, 23.49, 23.49.1, 23.49.9, 28.2, 28.24, 28.29.7, 28.41.2, 28.49, 28.49.1, 28.49.11, 28.49.12, 28.49.13, 28.49.2, 28.49.3, 28.49.4, 33.20
20 2,8 08.91, 19.10, 28.11.2, 28.11.21, 28.11.22, 28.11.23, 28.9, 28.91, 28.91.1, 28.91.2, 28.91.3, 28.92, 28.92.1, 28.92.11, 28.92.12, 28.92.2, 28.92.21, 28.92.22, 28.92.23, 28.92.24, 28.92.25, 28.92.26, 28.92.27, 28.92.28, 28.92.29, 28.92.3, 28.92.4, 28.92.5, 30.11
21 3,1 02.20
22 3,4 77.3, 77.31, 77.32, 77.33, 77.33.1, 77.33.2, 77.39.2, 77.39.21, 77.39.22, 77.39.23, 77.39.24, 77.39.25, 77.39.26, 77.39.27, 77.39.29, 77.39.3
23 3,7 07.29.4, 07.29.41, 07.29.42
24 4,1 05.10.11, 05.10.12, 05.10.13, 30.20, 30.20.1, 30.20.11, 30.20.12, 30.20.13, 30.20.2, 30.20.3, 30.20.31, 30.20.32, 30.20.33, 30.20.4, 30.20.9
25 4,5 01.43, 01.43.1, 01.43.2, 01.43.3, 01.45.1, 01.45.2, 01.45.3, 01.45.4, 28.41, 28.41.1, 32.20
26 5,0 02.10.2, 02.40, 02.40.2, 08.1, 08.11.4, 28.30.3, 28.30.4, 28.30.5, 28.30.51, 28.30.52, 28.30.53, 28.30.59, 28.30.6, 28.30.7, 28.30.8, 28.30.81, 28.30.82, 28.30.83, 28.30.84, 28.30.85, 28.30.89, 33.17
27 5,5 07.10, 07.10.1, 07.10.3
28 6,1 02.10, 02.30, 02.30.1, 02.30.14, 02.30.2, 28.30, 28.30.1, 28.30.2, 28.30.21, 28.30.22
29 6,7 07.29.1
30 7,4 06.10, 06.10.2, 07.29.3, 07.29.31, 07.29.32, 07.29.33
31 8,1 07.21, 07.21.1, 07.21.11, 07.21.12, 07.21.2
32 8,5 01.70, 05.10, 05.10.1, 05.10.14, 05.10.15, 05.10.16, 05.20, 05.20.1, 05.20.12, 07.29, 07.29.2, 07.29.21, 07.29.22, 07.29.5, 07.29.6, 07.29.7, 07.29.8, 07.29.9, 07.29.91, 07.29.92, 07.29.93, 07.29.99

Формы для возмещения личного вреда

Эти формы и инструкции предназначены для членов пенсионного фонда, которые получили соответствующую выплату в связи с травмами (структурированное урегулирование) и хотят внести взнос:

  • — вся или часть суммы в супер без учета предела их нельготных взносов
  • общий остаток по пенсионному плану
  • лимит баланса перевода.

Форма, которую вы будете использовать, будет зависеть от года, когда был сделан взнос.

Если вы сделали взнос за причинение личного вреда:

  • 1 июля 2007 г. или после этой даты , ваш супервизор сообщит нам о взносе, если вы заполнили форму «Взносы на случай травм» NAT 71162.
  • до 1 июля 2007 г., , используйте форму уведомления о событии сальдо перевода NAT 74919, чтобы уведомить нас о любых полученных компенсациях в связи с травмами.

См. Также:

Как получить бланки

Вы можете скачать формы в формате Portable Document Format (PDF)

Кто должен заполнять формы

Вы или ваш личный законный представитель должны заполнить одну из этих форм, если вы:

  • получили структурированное урегулирование
  • хочет внести весь или часть этого платежа в super без учета лимита нельготных взносов, общего супербаланса и лимита баланса перевода.

Структурированные расчеты могут быть следующими:

  • платеж, произведенный в соответствии с письменным соглашением об урегулировании иска о возмещении ущерба за телесные повреждения или решением суда по такому иску
  • — единовременная выплата компенсации работникам.

Когда заполнять эти формы

Для структурированных расчетов, осуществленных 1 июля 2007 г. или после этой даты , необходимо:

  • отправьте Взносы для выборов в случае личного увечья форму NAT 71162 своему супервизору до или после того, как вы сделаете взнос.Вам не нужно отправлять нам копию, так как ваш супер-провайдер сообщит о взносе
  • внести свой вклад в течение 90 дней или в течение периода, разрешенного Уполномоченным, в зависимости от того, какое из следующих событий произойдет в последний раз
    • в день получения вами выплаты за травмы
    • в день заключения соглашения о выплате компенсации за причинение вреда здоровью.
    • день, когда было вынесено постановление суда о выплате компенсации за телесные повреждения.

Уведомление недействительно, если вы предоставите его после того, как вклад, на который оно ссылается, был сделан.Если вы не предоставили действительное уведомление:

  • ваш вклад не будет исключен из предела нельготных взносов, общего супербаланса или предела баланса перевода
  • ваш супер-провайдер не сможет сообщить нам, что было сделано действительное уведомление
  • ваш суперпровайдер отразит весь взнос как личный взнос за год.

Возможно, вам придется заплатить дополнительный налог с личных супер-взносов, которые не включены в это уведомление.

См. Также:

Если у вас есть какие-либо вопросы, свяжитесь со своим супервизором, чтобы убедиться, что ваш взнос был сообщен нам правильно.

Вам не нужно уведомлять ATO, ваш супервизор сообщит нам о взносе.

Для структурированных расчетов, осуществленных до 1 июля 2007 г. , необходимо:

  • заполните форму уведомления о событии баланса перевода NAT 74919 и отправьте эту форму нам как можно скорее, чтобы наша информация обновлялась и правильно отражала вашу ситуацию.

Если вы не заполните эту форму и не вернете ее нам:

  • ваш вклад не будет исключен из предела нельготных взносов, общего супербаланса или предела баланса перевода
  • ваш суперпровайдер отразит весь взнос как личный взнос за год.

Возможно, вам придется заплатить дополнительный налог с личных супер-взносов, которые не включены в это уведомление.

См. Также:

Как заполнить форму NAT 71162 «Взносы на случай личных травм»?

Раздел A. Реквизиты вашего фонда

Заполните все сведения о суперфонде, в который вы платите взносы.

Раздел B: Ваши данные

Предоставьте свои личные данные своему суперфонду.

Мы не собираем личные данные, которые вы указываете в этой форме. Эта форма предназначена для того, чтобы помочь вам предоставить подробную информацию в ваш суперфонд. Ваш суперфонд уполномочен запрашивать ваши личные данные, включая ваш TFN, в соответствии с Законом о пенсионном обеспечении (надзоре) 1993 года .

Если вы не предоставите свой TFN, это не является правонарушением. Однако, если вы не предоставите свой TFN, а ваш суперфонд еще не хранит ваш TFN, они не смогут принять взнос, указанный в этой форме.Для получения дополнительной информации о вашей конфиденциальности, пожалуйста, свяжитесь с суперфондом, которому вы предоставляете эту форму.

Раздел C: Данные юридического представителя

Если ваш законный представитель заполняет эту форму от вашего имени, он должен предоставить свои данные.

Вашему суперфонду может потребоваться ваше разрешение для взаимодействия с вашим личным представителем.

Раздел D: Сумма

Укажите сумму из вашего платежа за травмы, которую вы хотите исключить из предела ваших нельготных взносов.

Раздел E: Декларация

Внимательно прочтите декларацию. Если он правильный, напечатайте свое полное имя, подпишите и поставьте дату в декларации. Дата важна и должна совпадать с датой, когда вы подписываете форму. Если вы сделаете ложное заявление, вас могут наказать. Если форма заполняется вашим законным представителем, он должен будет подписать декларацию от вашего имени.

Передайте вашу подписанную форму с датой в ваш суперфонд до или после внесения взноса. Если вы подадите его поздно — после внесения взноса — он не будет действителен, и ваш суперфонд должен будет его отклонить.

Не отправляйте нам эту форму. Он действителен только в том случае, если вы отдадите его в свой суперфонд. Ваш суперфонд сообщит нам, что вы уведомили их о своем структурированном урегулировании, когда он сообщит обо всех ваших взносах за год.

Форма и инструкции для членов пенсионного фонда, которые получили правомочную выплату в связи с травмами (структурированное урегулирование) и хотят внести всю или часть суммы в супервизию без учета предела их нельготных взносов, общего пенсионного баланса и ограничения трансферного баланса.Последнее изменение: 20 июля 2018 г.QC 19583

Максимальные суммы взносов | Налоговое управление Австралии

Лимиты взносов ограничивают сумму, которую может вносить участник каждый финансовый год. Кепки индексируются ежегодно. Член, чьи общие взносы в течение года превышают лимиты взносов, может нести ответственность за дополнительный налог на сверхнормативные взносы.

На этой странице:

Лимит взносов до максимума

Примечание: Информация в этом разделе относится к ограниченным взносам, полученным вашим SMSF до 1 июля 2017 года.Любые взносы, полученные после этой даты, не подлежат возврату по закону в связи с отменой подпункта 7.04 (3) Положения о пенсионном обеспечении (надзор) 1994 .

Ваш SMSF не может принимать разовые взносы, которые превышают лимит взносов участника. Это ограничение зависит от возраста участника на начало финансового года:

.
  • Участник в возрасте 65 лет и старше, но младше 75 лет на 1 июля
    Лимит взносов с ограничением фонда — это предел взносов на нельготных условиях для данного финансового года.
  • Участник в возрасте 64 лет или младше на 1 июля
    Лимит взносов с ограничением фонда в три раза превышает предел взносов на нельготных условиях для данного финансового года.

Взносы до предела фонда не включают:

  • личных взносов, которые ваш участник сообщает, что они намереваются использовать в качестве вычета подоходного налога
  • взносов из структурированного урегулирования или выплаты в связи с причинением личного вреда (член или юридический личный представитель должны были уведомить вас, что они сделают этот взнос)
  • любая сумма, которую ваш участник дает вам действительное право исключить из своих нельготных взносов, поскольку она соответствует их верхнему пределу налога на прирост капитала (CGT)
  • любая сумма, относящаяся к целевому выходному пособию
  • супер со-взносов.

Ваш фонд должен вернуть излишек суммы в течение 30 дней.

Льготные взносы

Льготные взносы — это взносы в ваш SMSF, которые включаются в оцениваемый доход SMSF. Эти взносы облагаются налогом в вашем SMSF по «льготной» ставке 15%, которую часто называют «налогом на взносы».

Наиболее распространенными видами льготных взносов являются взносы работодателей, такие как супергарантия и пожертвования по заработной плате.Льготные взносы также включают личные взносы, внесенные участником, в отношении которого участник требует удержания подоходного налога.

Размер льготных взносов ограничен ежегодно.

С 1 июля 2017 года общий предел льготных взносов составляет 25 000 долларов США для всех лиц, независимо от возраста.

На 2014–15, 2015–16 и 2016–17 финансовые годы верхний предел льготных взносов составляет 30 000 долларов за финансовый год и увеличивается до 35 000 долларов для участников в возрасте 49 лет и старше.

Начиная с 2013–14 финансового года, сверхнормативные льготные взносы больше не облагаются налогом на сверхнормативные взносы. Если взносы участника превышают установленный предел, сумма будет включена в исчисляемый доход участника и облагаться налогом по предельной ставке налога.

С 1 июля 2018 года участники могут делать «переносимые» льготные супер взносы, если их общий пенсионный баланс составляет менее 500 000 долларов США. Члены могут получать доступ к неиспользованным лимитам льготных взносов на скользящей основе в течение пяти лет.Перенесенные на будущие периоды суммы, не использованные по истечении пяти лет, истекут.

Первый год, в котором вы можете получить доступ к неиспользованным льготным взносам, — это 2019–20 финансовый год.

Нельготные взносы

Как правило, нельготные взносы — это взносы в ваш SMSF, которые не включаются в оцениваемый доход SMSF. Самый распространенный вид — это личные взносы члена, для которых не требуется удержания подоходного налога.

На 2014–15, 2015–16 и 2016–17 финансовые годы нельготные взносы подлежат ежегодному пределу в 180 000 долларов для членов в возрасте 65 лет и старше, но младше 75 лет или 540 000 долларов за трехлетний период для членов младше 65 лет. взносы члена на льготных условиях превышают лимит, с 1 июля 2017 г. на сверхнормативные взносы взимается налог в размере 47%. Отдельные участники несут личную ответственность за уплату этого налога, и их суперфонд должен выплачивать сумму, равную налогу.

С 1 июля 2018 г. внесены изменения, влияющие на суммы, освобожденные от super.Фонд может получить заявление о разрешении выплат, чтобы высвободить суммы из суперпользователя, например, когда член превысил предел своих нельготных взносов.

Когда фонд получает действительное разрешение на деблокирование, он имеет право деблокировать сумму с суперсчета участника в соответствии с инструкциями в разрешении. Фонд пришлет нам высвободившиеся деньги. Прежде чем мы отправим остаток выпущенной суммы участнику, мы компенсируем любые долги ATO или Содружества.

Неконцессионные взносы также включают избыточные льготные взносы за финансовый год. Они не включают супер-со-взносы, структурированные расчеты и приказы о выплатах, связанных с физическим ущербом или налогом на прирост капитала (CGT), которые участник на законных основаниях решил исключить из своих нельготных взносов.

С 1 июля 2017 г. верхний предел взносов на льготных условиях снижен до 100 000 долларов для участников в возрасте 65 лет и старше, но младше 75 лет. Участники в возрасте до 65 лет будут иметь возможность вносить до 300 000 долларов в течение трехлетнего периода для членов в зависимости от их общий пенсионный баланс.

Вклад и предложения, доступные членам моложе 65 лет, указаны в следующей таблице.

Таблица: вклады и предложения доступны для членов младше 65 лет

Итого остаток по пенсионному плану

Возможность внесения вклада и возможности переноса

Менее 1,4 млн долл. США

Доступ к лимиту 300 000 долларов США (более трех лет)

Больше или равно 1 доллару США.4 миллиона и менее 1,5 миллиона долларов

Доступ к пределу 200 000 долларов США (более двух лет)

Больше или равно 1,5 миллиона долларов США и меньше 1,6 миллиона долларов США

Доступ к лимиту 100 000 долларов (без периода переноса, применяется общий потолок нельготных взносов)

Больше или равно 1,6 млн долларов США

Нет

Общая сумма пенсионных выплат определяется на 30 июня предыдущего финансового года.

Переходные меры применяются к физическим лицам, которые увеличили размер своих нельготных взносов в 2015–16 или 2016–17 финансовых годах.

См. Также:

Предельные суммы взносов ограничивают сумму, которую может вносить член за каждый финансовый год. Кепки индексируются ежегодно.

Публикация 17 (2020), Ваш федеральный подоходный налог

В этом разделе кратко излагаются важные налоговые изменения, вступившие в силу в 2020 году. Большинство из этих изменений более подробно рассматриваются в данной публикации.

Будущие разработки. Для получения последней информации о темах налогового права, затронутых в этой публикации, например о законодательстве, принятом после его публикации, посетите IRS.gov/Pub17.

Публикация 17 изменений. Мы удалили из этой публикации следующие главы 2019 г .: 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 29, 30, 31, 33, 34, 35 и 36. Вы можете найти большую часть информации, ранее находившейся в этих главах первичной публикации.См. Изменения Публикации 17 2020 г., далее.

Срок возврата. Подайте налоговую декларацию до 15 апреля 2021 г. См. Главу 1.

Оплата экономического воздействия. Любой полученный вами платеж, оказывающий влияние на экономику, не облагается федеральным подоходным налогом, но уменьшает ваш возвратный кредит на восстановление.

Восстановительный бонусный кредит. Этот кредит рассчитывается как прошлогодний платеж за влияние на экономику, за исключением того, что суммы основаны на 2020 налоговом году, а не на 2019 налоговом году (или 2018 налоговом году, если информация о 2019 налоговом году недоступна).Максимальный кредит составляет 1200 долларов США (2400 долларов США при совместной регистрации в браке) плюс 500 долларов США на каждого ребенка, отвечающего требованиям. Для получения дополнительной информации см. Инструкции к формам 1040 и 1040-SR, строка 30.

Форма 1040-НР редакция. Форма 1040-NR была изменена, чтобы в большей степени соответствовать формату форм 1040 и 1040-SR. Начиная с 2020 года в форме 1040-NR будут использоваться таблицы 1, 2 и 3.

Благотворительные взносы. Если вы не перечисляете свои вычеты в Приложении A (Форма 1040), вы можете иметь право на вычет на благотворительные взносы в размере до 300 долларов.Для получения дополнительной информации см. Инструкции для форм 1040 и 1040-SR, строка 10b.

Временная приостановка лимитов денежных взносов. В 2020 налоговом году на некоторые сделанные вами денежные взносы не распространяется ограничение в 60% для денежных взносов. Для получения дополнительной информации см. Pub. 526.

Размер стандартного вычета увеличен. На 2020 год увеличена стандартная сумма вычета для всех подателей заявок. Суммы:

  • Не женат или женат, подача отдельно — $ 12 400;

  • Семейное положение в браке или вдова (вдова) — 24 800 долларов США; и

  • Глава семьи — 18 650 долларов.

См. Главу 10.

Виртуальная валюта. Если в 2020 году вы участвовали в транзакции с использованием виртуальной валюты, вам нужно будет ответить на вопрос на странице 1 формы 1040 или 1040-SR. См. Виртуальная валюта в инструкциях к формам 1040 и 1040-SR. В 2019 году этот вопрос был в Приложении 1.

Личные взносы IRA. Вам больше не нужно быть моложе 70½ лет, чтобы вычесть ваши взносы в IRA.См. Инструкции к Приложению 1 (Форма 1040), строка 19.

Налоговые льготы на коронавирус для отдельных лиц. Закон о помощи, помощи и экономической безопасности в связи с коронавирусом (CARES) разрешает определенным лицам, которые подали Приложение SE (Форма 1040) или Приложение H (Форма 1040), отложить выплату 50% налога на социальное обеспечение, взимаемого за период, начинающийся 27 марта 2020 г. и до 31 декабря 2020 г. Для получения дополнительной информации см. Инструкции к Приложению SE (Форма 1040) или Приложению H (Форма 1040).Для получения информации о том, как сообщить об отсрочке, см. Инструкции к Приложению 3 (Форма 1040), строка 12e.

Инструкции 2020 г. для Приложения А (2020 г.)

Медицинские и стоматологические расходы

Укажите общую сумму ваших медицинских и стоматологических расходов после того, как вы уменьшите эти расходы на любые выплаты, полученные от страховки или других источников. См. Reimbursements , далее.

Если были произведены авансовые платежи по налоговой льготе или вы считаете, что имеете право претендовать на налоговую льготу, заполните форму 8962 перед заполнением Приложения A, строка 1.См. Паб. 502, чтобы узнать, как рассчитать вычет ваших медицинских и стоматологических расходов.

. Не забудьте указать страховые взносы, уплаченные вами за медицинское и стоматологическое обслуживание. Однако, если вы подали заявку на вычет по страхованию здоровья самозанятых лиц в Приложении 1 (Форма 1040), строка 16, уменьшите страховые взносы на сумму, указанную в строке 16. .

. Если в течение 2020 года вы были правомочным получателем помощи в корректировке торговли (TAA), альтернативным получателем TAA (ATAA), получателем TAA (RTAA) при повторном трудоустройстве (RTAA) или получателем пенсионных пособий (PBGC), вы должны заполнить форму 8885 перед заполнением График А, строка 1.При расчете суммы страховых взносов, которые вы можете удержать в Приложении A, не включайте ничего из следующего. .

  • Любые суммы, указанные вами в форме 8885, строка 4 или в форме 14095 (Форма запроса на возмещение налогового кредита на медицинское страхование (HCTC)).

  • Любые соответствующие страховые взносы по медицинскому страхованию, которые вы уплатили в «U.S. Treasury – HCTC» за соответствующие критериям месяцы страхования, в течение которых вы получали льготы по программе ежемесячных авансовых платежей.

  • Любые авансовые ежемесячные платежи, полученные администратором вашего плана медицинского страхования от IRS, как показано в Форме 1099-H (Авансовые платежи по налоговой льготе (HCTC)).

.

Чьи медицинские и стоматологические расходы вы можете включить?

Вы можете включить медицинские и стоматологические счета, которые вы оплатили в 2020 году, для любого, кто был одним из следующих, когда были предоставлены услуги, или когда вы заплатили за них.

  • Вы и ваша супруга.

  • Все иждивенцы, которых вы указываете в своем возвращении.

  • Ваш ребенок, которого вы не называете иждивенцем в соответствии с правилами для детей разведенных или разлученных родителей. См. Ребенок разведенных или разлученных родителей в Pub. 502 для получения дополнительной информации.

  • Любое лицо, которого вы могли бы назвать иждивенцем по вашему доходу, за исключением того, что это лицо получило $ 4300 или более валового дохода или подало совместную декларацию.

  • Любое лицо, которого вы могли бы заявить в качестве иждивенца, за исключением того, что вы или ваш (а) супруг (а), если подаете совместно, может быть заявлено в качестве иждивенца по чьей-либо декларации за 2020 год.

Пример.

Вы предоставили более половины алиментов своей матери, но не можете заявить о ней как о иждивенце, потому что она получила заработную плату в размере 4300 долларов в 2020 году. Вы можете включить в строку 1 любые медицинские и стоматологические расходы, которые вы оплатили в 2020 году для своей матери.

Страховые взносы для некоторых лиц, не являющихся членами семьи.

У вас может быть медицинский или стоматологический страховой полис, который также распространяется на человека, не являющегося вашим иждивенцем (например, на ребенка младше 27 лет).Вы не можете вычесть какие-либо страховые взносы, относящиеся к этому лицу, если только он или она не является лицом, указанным в , чьи медицинские и стоматологические расходы вы можете включить ранее в . Однако, если у вас было семейное страхование, когда вы добавили этого человека в свой полис, и ваши страховые взносы не увеличились, вы можете указать в строке 1 полную сумму ваших взносов на медицинское и стоматологическое страхование. См. Паб. 502 для получения дополнительной информации.

Возмещение.

Если ваша страховая компания оплатила поставщику услуг напрямую часть ваших расходов, а вы заплатили только оставшуюся сумму, укажите в строке 1 только ту сумму, которую вы заплатили.Если вы получили возмещение в 2020 году за медицинские или стоматологические расходы, которые вы оплатили в 2020 году, сократите свои расходы в 2020 году на эту сумму. Если вы получили возмещение в 2020 году за медицинские или стоматологические расходы за предыдущий год, не уменьшайте свои расходы в 2020 году на эту сумму. Однако, если вы вычли расходы в предыдущем году, и вычет уменьшил ваш налог, вы должны включить возмещение в доход в Таблице 1 (Форма 1040), строка 8. См. Pub. 502 для получения подробной информации о том, как рассчитать сумму для включения.

Планы кафетерия.

Вы не можете вычесть суммы, которые уже были исключены из вашего дохода; поэтому не включайте в строку 1 страховые взносы, уплаченные спонсируемым работодателем планом медицинского страхования (план кафетерия), если только эти взносы не включены в поле 1 вашей формы (форм) W-2. Кроме того, не включайте никакие другие медицинские и стоматологические расходы, оплачиваемые планом, если только уплаченная сумма не указана в поле 1 вашей формы (форм) W-2.

Все травмы НБА, полученные в 2019-2020 гг.

  • Должность: атакующий защитник, легкий форвард

    Возраст: 30

    Место рождения: Палмдейл, Калифорния

    Номер: 24

    Травма: подколенное сухожилие (13 февраля 2020 г.)

    Возврат: на неопределенный срок

  • Карл-Энтони Таунс

    Миннесота Тимбервулвз

    Должность: Центр

    Место рождения: Эдисон, Нью-Джерси

    Номер: 32

    Травма: запястье (12 февраля 2020 г.)

    Возврат: на неопределенный срок

  • Позиция: легкий форвард

    Травма: колено (9 февраля 2020 г.)

    Возврат: на неопределенный срок

  • Должность: атакующий защитник

    Номер: 14

    Травма: стопа (3 февраля 2020 г.)

    Возврат: на неопределенный срок

    Подробнее Тайлер Херро

    # 10 из 141 Величайшие баскетболисты Кентукки всех времен # 57 из 213 Лучшие белые игроки в истории НБА

  • Позиция: Центр

    Возраст: 27

    Место рождения: Робинсон, Иллинойс

    Номер: 11

    Травма: лодыжка (3 февраля 2020 г.)

    Возврат: на неопределенный срок

  • Должность: разыгрывающий

    Возраст: 28

    Место рождения: Мельбурн, Австралия

    Номер: 2

    Травма: плечо (1 февраля 2020 г.)

    Возвращение: ушел в сезон

    More Kyrie Irving

    The Best Kyrie 4 Colorways, RankedThe Best Kyrie 5 Colorways, Rank

  • Должность: Стрелок

    Возраст: 27

    Место рождения: Сан-Диего, Калифорния

    Номер: 24

    Травма: палец (1 февраля 2020 г.)

    Возврат: на неопределенный срок

  • Клинт Капела

    Хьюстон Рокетс

    Позиция: Центр

    Номер: 15

    Травма: Пяточка (31 января 2020 г.)

    Возврат: на неопределенный срок

    Подробнее

    № 63 из 146 Лучшие европейские игроки НБА всех времен № 233 из 786 Лучшие игроки НБА всех времен

  • Должность: разыгрывающий

    Возраст: 26

    Место рождения: Нью-Лондон, Коннектикут, США Штаты Америки

    Номер: 32

    Травма: колено (30 января 2020 г.)

    Возврат: на неопределенный срок

    Подробнее

    № 40 из 73 Величайшие Чикаго Буллз всех времен № 132 из 150 Величайшие разыгрывающие в истории НБА

  • Позиция: мощный форвард

    Номер: 24

    Травма: бедро (23 января 2020 г.)

    Возврат: на неопределенный срок

  • Позиция: сильный нападающий

    Номер: 35

    Травма: стопа (22 января 2020 г.)

    Возврат: на неопределенный срок

  • Должность: Нападающий

    Возраст: 28

    Место рождения: Торонто, Канада

    Номер: 7

    Травма: Ахиллес (21 января 2020 г.)

    Возврат: на неопределенный срок

  • Позиция: легкий форвард, мощный форвард, остроумный форвард

    Возраст: 31

    Место рождения: Кассельберри, Флорида

    Номер: 31

    Травма: ДТП (20 января 2020 г.)

    Возврат: на неопределенный срок

  • Должность: разыгрывающий

    Возраст: 32

    Место рождения: Новый Орлеан, Луизиана

    Номер: 14

    Травма: колено (14 января 2020 г.)

    Возвращение: нацеливание на середину февраля

  • Позиция: легкий форвард / разыгрывающий

    Номер: 20

    Травма: спина (10 января 2020 г.)

    Возврат: на неопределенный срок

    Подробнее Джастис Уинслоу

    № 18 из 86 Лучшие игроки НБА второго поколения всех времен № 17 из 76 Величайшие баскетболисты Duke всех времен

  • Роберт Уильямс III

    Бостон Селтикс

    Позиция: сильный нападающий, центровой

    Место рождения: Шривпорт, Луизиана, США

    Номер: 44

    Травма: бедро (8 января 2020 г.)

    Возвращение: нацеливание на начало марта

  • Позиция: легкий форвард / Пауэр-форвард

    Номер: 1

    Травма: колено (1 января 2020 г.)

    Возврат: пропустите минимум два месяца

    Подробнее Джонатан Исаак

    № 128 из 294 Лучшие 100+ игроков НБА сегодня № 26 из 71 Лучший выбор спящих для вашей баскетбольной команды Fantasy в 2019-2020 гг.

  • Позиция: сильный нападающий, центральный

    Номер: 17

    Травма: 28 декабря 2019 г. (колено)

    Возврат: на неопределенный срок

  • Должность: сильный форвард

    Номер: 20

    Травма: лодыжка (24 декабря 2019 г.)

    Возврат: на неопределенный срок

  • Должность: атакующий защитник

    Травма: колено (23 декабря 2019 г.)

    Возвращение: пропустите остаток сезона

  • Должность: стрелок

    Место рождения: Мидлтаун, Огайо, США

    Номер: 5

    Травма: колено (22 декабря 2019 г.)

    Возврат: на неопределенный срок

    Больше Люк Кеннард

    № 15 из 169 Лучшие игроки НБА из Огайо № 26 из 29 Лучшие нынешние левши в НБА

  • Позиция: Центровой

    Возраст: 35

    Место рождения: Барселона, Испания

    Номер : 33

    Травма: подколенное сухожилие (18 декабря 2019 г.)

    Возврат: на неопределенный срок

  • Должность: атакующий защитник, легкий форвард

    Возраст: 27

    Место рождения: Меридиан, Миссисипи, Соединенные Штаты Америки

    Номер: 5

    Травма: Разорванный ахиллес (6 декабря 2019 г.)

    Возвращение: ушел в сезон

  • Позиция: легкий форвард, сильный форвард

    Возраст: 30

    Место рождения: Атланта, Джорджия

    Номер: 0

    Травма: колено (1 декабря 2019 г.)

    Возврат: на неопределенный срок

    More Al-Farouq Aminu

    # 12 из 50 Величайшие африканские игроки НБА всех времен # 116 из 135 Лучшие маленькие нападающие всех времен

  • Позиция: защитник, нападающий

    Возраст: 25

    Место рождения: Рентам , Массачусетс, США

    Номер: 10

    Травма: стопа (18 ноября 2019 г.)

    Возврат: на неопределенный срок

  • Общее руководство по профилактике и травмам в тяжелой атлетике (обновлено в 2019 г.)

    Хотите узнать больше об олимпийских травмах в тяжелой атлетике, прежде чем заниматься спортом? Не беспокоиться! В нашем подробном руководстве есть все, что вам нужно знать, в том числе о том, как их предотвратить, когда вы только начинаете.

    Мы также перечислили некоторые из наиболее распространенных травм в тяжелой атлетике, на которые следует обращать внимание, чтобы не допустить ненужных ошибок!

    Заинтересованы в начале карьеры в фитнесе? Ознакомьтесь с нашим Дипломом по личному обучению здесь, прежде чем продолжить чтение.

    Содержание:

    • Введение в олимпийские травмы в тяжелой атлетике
    • Обычные травмы в тяжелой атлетике (и как их предотвратить!) , нет ничего более разрушительного, чем угроза травмы.Чаще всего травма может существенно замедлить ваш прогресс и свести на нет всю вашу тяжелую работу. Однако это зависит от характера травмы.

      При этом есть упражнения, которые вы могли упустить из своей текущей программы упражнений. Вы можете (или должны) интегрировать более эффективные, но более безопасные тренировки в свои распорядки, чтобы свести к минимуму вероятность получения олимпийских травм в тяжелой атлетике.

      Очень активный образ жизни часто приводит к износу.Это основная нагрузка олимпийской тяжелой атлетики. Это связано с территорией, и, хотя это кажется неизбежным, мы считаем, что можем помочь.

      Все травмы делятся на две категории: травматические и кумулятивные.

      Кумулятивные травмы обычно возникают в результате повторяющегося износа. Кумулятивная травма может быть значительно усилена и с большей вероятностью будет постоянно повторяться, если ваша форма плохая при выполнении упражнений в неправильной позе.Кумулятивные травмы распространены среди штангистов.

      Тот, кто занимается олимпийской тяжелой атлетикой, чаще всего напрягается при выполнении рывков или толчка. Эти штаммы могут вызвать повреждение мышечной ткани человека. Из-за характера разрыва ослабленную ткань можно снова разорвать, на этот раз намного легче. Вот почему тяжелоатлеты-олимпийцы часто получают кумулятивные травмы.

      Также возможны травмы . Люди, занимающиеся олимпийской тяжелой атлетикой, на самом деле выполняют упражнения, которые оказывают давление на плечи их скелета.Вот почему упражнения или движения высокой интенсивности, выполняемые олимпийскими тяжелоатлетами, увеличивают вероятность вывиха плеча.

      Очевидно, что олимпийская тяжелая атлетика — опасный вид спорта, потому что он требует от спортсмена огромных усилий. Без правильной формы и осанки занятия часто могут привести к травматическим олимпийским подъемным травмам.

      Кумулятивные травмы — обычное дело для тяжелоатлетов-олимпийцев. Они возникают чаще, чем травмы, которые гораздо чаще встречаются в контактных видах спорта, таких как регби.Причиной этих травм является повторяющийся характер олимпийской тяжелой атлетики. Вот почему мы рассмотрели две наиболее распространенные травмы. Мы намеренно разработали эту статью с дополнительной глубиной и оценкой, чтобы вы могли минимизировать ущерб при выполнении различных упражнений.

      Прежде чем мы начнем, я должен подчеркнуть тот факт, что было проведено недостаточно эмпирических данных, чтобы категорически определить методы профилактики травм для такого нового вида спорта, как олимпийская тяжелая атлетика, особенно в отличие от альтернативных видов спорта и занятий.

      Например, для такого вида спорта, как бег на длинные дистанции, были проведены обширные исследования, проведенные спортивными учеными, которые успешно определили упражнения для предотвращения травм, а также собрали существенные доказательства, подтверждающие необходимость в методах предотвращения травм не только при беге на длинные дистанции, но и все физические упражнения.

      Мы можем только предполагать методологию олимпийской тяжелой атлетики, основанную на склонности к логике, а также на подражании общепринятым принципам аналогичных видов спорта.Делая это, мы можем вывести методики, которые уменьшат вероятность получения травм в тяжелой атлетике на Олимпийских играх и улучшат положение практикующих спортсменов-тяжелоатлетов.

      Исследование, проведенное Ульрикой Аса и Иваром Свартхольмом британским медицинским журналом, подтверждает это мнение. Они согласны с тем, что ограниченные исследования ставят под угрозу карьеру и физиологию олимпийских тяжелоатлетов. В рамках своего исследования они пришли к следующему выводу:

      Так как возможные факторы риска травм мало изучены, необходимы дальнейшие исследования, чтобы объяснить, почему спортсмены получают травмы и как предотвратить травмы.

      Хотя вывод Асы и Сяртхольма оправдан, в области предотвращения травм в полевых условиях был достигнут прогресс. Подробное исследование травм, полученных олимпийскими тяжелоатлетами, было опубликовано Калхун (1999).

      «Уровни травм и профили профессиональных спортсменов-тяжелоатлетов» — это исследование, в ходе которого собирались и анализировались истории болезни местных спортсменов и во время многочисленных тренировочных сборов для создания профиля травм. В исследовании делается вывод:

      Травмы, типичные для высококлассных тяжелоатлетов, — это в первую очередь травмы от чрезмерной нагрузки, а не травмы, нарушающие целостность суставов.Эти схемы и частота травм аналогичны тем, о которых сообщается для других видов спорта и занятий.

      В исследовании не только упоминается вероятность того, что тяжелоатлет-олимпийский спортсмен получит кумулятивную травму, но также указаны слабые места. Эти слабые места включают колени, плечи и поясницу. В ходе исследования Кэлхун пришел к выводу, что каждые 1000 минут физической нагрузки олимпийский тяжелоатлет в среднем получает 3,30 травмы нижней части спины.

      Физическое напряжение, вызванное осанкой, давлением и сложностями олимпийской тяжелой атлетики, является проблематичным.Вот почему мы разработали руководство по предотвращению олимпийских травм в тяжелой атлетике, которое не только сведет к минимуму вероятность получения травм для олимпийских тяжелоатлетов, но и повысит эффективность во время тренировок и возможных соревнований.

      Распространенные травмы в тяжелой атлетике (и как их предотвратить!)

      В этой статье мы предоставим упражнения по профилактике травм, которые могут предотвратить три наиболее распространенных травмы в тяжелой атлетике, с которыми встречаются тяжелоатлеты-олимпийцы.К ним относятся:

      A) PPS (Пателлофеморальный болевой синдром) в колене.

      B) Боль при уколе плеча.

      C) Травма поясничного отдела позвоночника в нижней части спины.

      Но сначала почему бы не превратить вашу страсть к олимпийским атлетам в новую карьеру:

      Станьте личным тренером

      Начните новую увлекательную карьеру в качестве личного тренера

      Из-за характера деятельности эти Олимпийские тяжелоатлетические травмы случаются часто.Тем не менее, следуйте этим руководствам по упражнениям по предотвращению травм, чтобы минимизировать угрозу травм и продолжать заниматься своим увлечением.

      A) Пателлофеморальный (коленный) болевой синдром

      Пателлофеморальный болевой синдром (PPS) возникает в течение длительного периода времени, и это ваша атипичная травма, полученная олимпийским тяжелоатлетом. Это одна из самых распространенных олимпийских травм в тяжелой атлетике. Этот вид спорта включает в себя множество давящих движений, таких как приседания, рывки и рывки. Все эти движения оказывают огромное давление на коленную чашечку.

      Научное название коленной чашечки — надколенник. Надколенник — это небольшая плоская треугольная кость, которая встроена в сухожилие в передней части колена. Он скользит по бороздке по передней части бедренной кости (бедренной кости). Он действует как защитный кожух, который защищает коленный сустав, но также увеличивает нагрузку на сухожилие, увеличивая его угол. Это может быть повреждено при воздействии большого давления, которое может быть оказано из-за неправильного положения или непроизвольного движения.

      При занятиях олимпийской тяжелой атлетикой неправильная манера поведения может вызвать ППС.Ранние симптомы обычно начинаются с небольшой боли при движении. Тогда это может стать помехой даже для самых простых повседневных задач, которые не связаны с весом.

      PPS также может быть вызвано предопределенной слабостью внутренних четырехглавых мышц, а также недостаточной мышечной стабильностью сгибателей бедра. Теперь, когда мы понимаем анатомическое расположение надколенника и то, как тяжелая атлетика в олимпийских играх может его повредить, мы объясним, как предотвратить такие травмы.

      Способы предотвращения PPS

      Обувь и всегда консультируйтесь с врачом

      Во-первых, убедитесь, что у вас есть подходящая обувь, прежде чем заниматься спортом, так как это первый шаг к предотвращению олимпийских травм в тяжелой атлетике.Это само собой разумеется. Всегда консультируйтесь с врачом, если вы начинаете испытывать боль в коленях, они являются ведущими специалистами в области физиотерапии и могут правильно поставить вам диагноз. Существует много травм, связанных с коленом, и лечение зависит от типа травмы, которую вы получили, не думайте, что это PPS.

      Упражнения на растяжку и укрепление

      Включив ряд ценных олимпийских растяжек и силовых упражнений в свой повседневный распорядок в тренажерном зале, вы, несомненно, предотвратите начало травм как в незначительной, так и в серьезной степени.Выполнение этих упражнений также имеет много преимуществ для физического здоровья, которые также улучшат вашу производительность.

      Мышцы работают синхронно со своими группами мышц. Следовательно, любые растяжки с ориентацией на коленную чашечку для олимпийской тяжелой атлетики будут напрямую коррелировать с остальными мышцами ваших ног и сделают вас гибкими в ваших выступлениях. Некоторые из приведенных ниже упражнений идеально подходят для занятий тяжелоатлетами-олимпийцами. Они определенно окажутся полезными:

      1) Изометрическое растяжение четырехглавой мышцы

      Изометрические упражнения — это тип силовой тренировки, при которой угол сустава в мышцах и их длина не изменяется во время сокращения.Одно изометрическое упражнение, которое растягивает четырехглавую мышцу и одновременно развивает изометрическую силу и выносливость в группе мышц ног, окружающей коленную чашечку, — это сидение у стены. Чтобы эффективно сидеть у стены, вы должны следовать этим инструкциям:

      • Начните со спины к стене, расставив ноги на ширине плеч. Ваши ступни должны быть перед стеной на небольшом расстоянии двух футов (если вы чувствуете боль, используйте набивной мяч в качестве груза).
      • Медленно скользите спиной по стене, пока бедра не станут параллельны полу.
      • Отрегулируйте положение ступней так, чтобы колени были вертикально параллельны лодыжкам. Измерьте положение коленей, убедившись, что они не выступают за кончики пальцев ног.
      • Кроме того, следите за правильным положением спины. Он должен прилегать к стене.
      • Удерживайте это положение 30 секунд. После этого отдохните 30 секунд и повторите упражнение трижды.
      • Увеличивайте продолжительность удержания на 5 секунд каждый раз, чтобы стимулировать квадрицепсы.Это увеличит их прочность и обеспечит надежную основу для вашей надколенника.

      Сидение у стены — отличное изометрическое упражнение, потому что оно непосредственно устраняет прямую причину PPS. Укрепляя группы мышц в ноге, вы с меньшей вероятностью получите травму колена. Это также улучшает вашу производительность, увеличивая силу и взрывную способность ваших квадрицепсов, которые играют важную роль в таких движениях, как толчок и толчок. Наконец, сидение на стене легко практиковаться и требует минимальных ресурсов.Если вы испытываете боль, используйте набивной мяч и знайте свои пределы.

      2) Растяжка приводящей мышцы — растяжка лежа на боку

      Растяжка приводящей мышцы нацелена на группу мышц, которые находятся на внутренней стороне бедра. Пах — лишь одна из этих мышц. Эти мышцы работают, чтобы подтянуть бедро внутрь, а также стабилизировать таз.

      Таким образом вы сможете выдерживать большее давление на нижнюю часть скелета, уменьшая при этом напряжение, оказываемое на колени во время подъема.Это, безусловно, минимизирует ваши шансы получить травму, а также сделает вас более уверенными в своих выступлениях. Очень эффективное упражнение на приводящую мышцу — растяжка лежа на боку. Вот несколько инструкций, чтобы выполнить эффективную и безопасную растяжку лежа на боку.

      • Начните с удобного положения. Используйте коврик для йоги, чтобы чувствовать себя комфортно. Это позволит вам сосредоточиться на совершенствовании растяжки.
      • Начните с того, что лягте на правый бок и согните правое колено, чтобы туловище стабилизировалось, а у вас было равновесие.
      • Положите голову на правую руку. Поднимите ногу вверх. Как только ваша нога поднята, вы можете удерживать ее на месте. Вы можете держать колено. Однако, если вы хотите максимально растянуть ногу, вам следует растянуть ступню.
      • Выпрямите ногу и удерживайте 20 секунд. Это будет стимулировать мышцы таза и приводящие мышцы.
      • Опустите ногу и расслабьте мышцы.
      • Поменяйте местами стороны и повторите снова. Если вы хотите добиться максимальной отдачи от тренировок, увеличьте время удерживания прямой ноги на 10 секунд.

      Хотя на практике это не сравнимо с изометрической растяжкой, оно сравнительно по своей эффективности при предотвращении травм, вызванных PPS. Растяжка приводящей мышцы — это упражнение для предотвращения травм для тяжелоатлетов-олимпийцев, поскольку оно стабилизирует и укрепляет ваш таз и другие мышцы ног. Закрепив эти точки, вы сможете свести к минимуму давление, оказываемое на другие части ваших ног, такие как надколенник.

      3) Растяжка подвздошно-большеберцового бандажа

      Подвздошно-большеберцовый бандаж (ITB) — это толстая полоса из фиброзной ткани, которая проходит по внешней стороне ноги от таза до колена.К нему также прикрепляются мышцы ягодиц и бедер. ITB определяет, как двигаются мышцы бедра и ягодиц. Это также помогает стабилизировать кости в коленях, включая кость надколенника.

      Как тяжелоатлету-олимпийцу важно выполнять упражнения с подвздошно-большеберцовой лентой. Затягивание ITB может внести незначительные изменения в движение колена, что приведет к боли в колене. Это часто может привести к повреждению, которое лишает коленную чашечку возможности оказывать давление. Это наверняка помешает олимпийскому прогрессу в тяжелой атлетике.Очень эффективное упражнение ITB — это раскладушка. Вот правильный способ выполнить упражнение «раскладушка» в качестве одного из ваших любимых олимпийских упражнений по тяжелой атлетике:

      • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на коврик.
      • Положите подушку между коленями и вытяните позвоночник.
      • Выдохните, напрягая внутреннюю поверхность бедер и сжимая подушку.
      • Вдохните, ослабляя давление, не позволяя подушке упасть через ноги.
      • Следите за тем, чтобы копчик был обращен к коврику, удерживая позвоночник длинным.
      • Выполните 10 отжимов. Убедитесь, что ваш таз устойчив, и снимите подушку с внутренней стороны бедер.

      Как вы можете догадаться, это упражнение не нацелено непосредственно на подвздошно-большеберцовый связок. Напротив, это упражнение по предотвращению травм, предназначенное для укрепления таза. Область таза соединяет позвоночник с нижними конечностями. Это мост, и он должен быть надежным. Как тяжелоатлет-олимпийский спортсмен, вы должны быть сильными от самого верха до низа своей осанки.Без крепкого скелета вы можете получить внезапную травму нижних конечностей.

      4) Растяжка бедра и ягодиц

      Растяжка ягодиц также является одним из самых важных олимпийских упражнений в тяжелой атлетике, потому что они помогают улучшить гибкость, облегчить боль в спине и коленях, а также предотвратить серьезные травмы в этих областях. Скованность в ягодицах часто может быть фактором боли в коленях, поскольку это может вызвать неравномерное распределение веса на коленях.

      Просто выполняя несколько растяжек ягодиц каждое утро и ночь, вы разглаживаете складки ягодичных мышц и снимаете давление с надколенника.Следуйте этим инструкциям, чтобы правильно расслабить ягодичные мышцы от лишней жесткости.

      • Сядьте в кресло и скрестите одну ногу так, чтобы ступня упиралась в противоположное колено.
      • Осторожно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение ягодиц скрещенной ноги. Держите это в течение 30 секунд.
      • Повторяйте 3 раза два раза в день до и после тренировки.
      • Когда вы почувствуете себя комфортно, надавите на колено, чтобы увеличить растяжку ягодиц.
      • Прогрессируйте дальше, отклонившись от вытянутой стороны.

      Как видите, это упражнение выполнить очень легко. Вам нужно ограниченное количество ресурсов, времени и усилий. Честно говоря, вам ответят 10 раз. Вы предотвратите возможные травмы, а также разогнете ягодицы. Это также время расслабиться и поразмышлять о своем прогрессе и тренировках. Независимо от того, являетесь ли вы тяжелоатлетом-олимпийцем или нет, оглядываясь назад, вы выиграете.

      5) Ягодичный мостик

      Еще одно упражнение, очень похожее на предыдущее, растяжка ягодичных мышц по фигуре 4 — это ягодичный мостик.Хотя для этого требуется гораздо больше физических усилий, он по-прежнему стимулирует те же области мышц, ягодицы. Мы уже понимаем, как ягодичные мышцы могут минимизировать риск возникновения ППС. Выполняя ягодичный мостик, вы также можете сделать то же самое. Вот как эффективно выполнять ягодичный мостик.

      • Лягте на пол лицом вверх. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю. Держите руки по бокам, прижав ладони к полу.
      • Поднимите бедра над землей, пока ваши колени, бедра и плечи не образуют прямую линию.
      • Сильно сожмите ягодицы и держите пресс втянутым внутрь, чтобы не перенапрягать спину во время упражнения.
      • Удерживайте позицию моста на пару секунд, прежде чем снова повернуться к коврику.

      Таким образом вы максимально увеличиваете силу ягодиц, а также предотвращаете любые травмы надколенника. Ягодичный мостик также является эффективным упражнением с собственным весом. Это будет стимулировать и укрепить ваши максимальные, средние и минимальные мышцы. Эти мышцы играют большую роль в приседаниях.Как тяжелоатлет-олимпийский спортсмен, вы будете часто приседать под перекладиной. Укрепляя максимальную, среднюю и минимальную мышцы, вы увеличиваете силу, необходимую для подъема более тяжелых весов более чистым движением.

      Таким образом, чтобы избежать PPS, вам необходимо соответствующим образом распределить свой вес. С помощью этих упражнений на растяжку и укрепление вы можете заставить свое тело распределять вес между точками давления при поднятии тяжестей. Вы решаете проблему до того, как она помешает вашему обучению.

      B) Боль от соударения плеча

      Еще одна из наиболее распространенных травм тяжелой атлетики — это боль от соударения плеча. Это состояние, при котором сухожилия вращательной манжеты плеча периодически сжимаются во время движений плеча. Это часто может вызвать повреждение сухожилий плеча и болезненные движения плеча.

      Удар часто возникает в результате удара костью о сухожилие вращающей манжеты. После удара вращающая манжета воспаляется и опухает.Ваша ротаторная манжета будет зажата или защемлена акромионом. Это связано с тем, что сухожилие вращательной манжеты находится под субакромиальной сумкой (мешочек для смазки). Субакромиальная сумка защищает сухожилия от прикосновения к кости. Он также обеспечивает достаточно влаги, чтобы сухожилия скользили по кости и не застревали.

      Олимпийские тяжелоатлеты часто оказывают сильное давление на плечи при выполнении таких движений, как рывок. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, было бы разумно выполнять упражнения для предотвращения травм на плечах.Вот несколько упражнений, которые помогут развить сильные и гибкие плечи.

      Однако вероятность заболевания плечевым суставом у олимпийского тяжелоатлета очень высока. Он идет с территорией. Если вы получили травму плеча, вот несколько упражнений, облегчающих вашу боль.

      Способы предотвращения боли при ударе плеча

      Чтобы легко избавиться от боли при ударе плеча, вы должны выполнять множество упражнений, которые сосредоточены на диапазоне движений.Такой диапазон движений должен смазывать субакромиальную сумку, а также повторно настраивать вращательную манжету на резкие движения.

      1) Маятник для растяжения плеча

      Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гирьки весом 3-5 фунтов или какой-нибудь предмет домашнего обихода, который вы легко сможете схватить.

      • Держитесь за фиксированный объект для дополнительной поддержки.
      • Следите за тем, чтобы свободная рука не свисала.
      • Осторожно вращайте рукой круговыми движениями, держа руку и плечо расслабленными.
      • Поворачивайте плечевую манжету по часовой стрелке в течение 2–3 минут.
      • Затем поверните плечевую манжету против часовой стрелки в течение 2–3 минут.
      • Ваше плечо должно расслабиться. Если нет, повторите еще раз.

      2) Растяжка внутреннего вращения плеча

      Это упражнение также можно выполнять в домашних условиях. Все, что вам нужно для выполнения этого упражнения, — это банное полотенце.

      • Возьмите банное полотенце любой рукой.
      • Положите руку пораженного плеча на нижний конец полотенца за спиной.
      • Вытяните нижнюю руку вверх по спине, подтягивая вверх верхней рукой.
      • Это естественным образом поднимет вашу нижнюю руку и окажет небольшое давление на вашу пораженную руку.
      • Удерживайте эту растяжку в течение пяти секунд, а затем вернитесь в исходное положение, опуская нижнюю руку.
      • Повторите 10 раз, а затем не забудьте поменять руки.

      3) Растяжка сгибания плеча

      Для выполнения этого упражнения вам понадобится штанга с утяжелителями или даже такой предмет домашнего обихода, как метла.Это упрощает лечение травм, связанных с тяжелой атлетикой, поскольку они экономичны и просты в использовании.

      • Начните с правильной осанки.
      • Хорошая осанка — это напряженный корпус, грудь вверх и плечи вниз.
      • Убедитесь, что ваши плечи находятся на одной линии с ладонями.
      • Держите руки прямо и поднимите штангу прямо над головой.
      • Удерживайте это положение в течение 5 секунд, а затем медленно верните его в исходное положение.

      C) Травма поясничного отдела позвоночника в нижней части спины

      Травма поясничного отдела позвоночника считается самой распространенной в нашем списке распространенных олимпийских травм в тяжелой атлетике. Ранее в этой статье я поделился статистикой из статьи Калхуна «Уровни травм и профили профессиональных спортсменов-тяжелоатлетов». Согласно статистике, каждые 1000 минут персональный тренер получает в среднем 3,30 травмы нижней части спины.

      В этом есть смысл. На поясницу тяжелоатлета-олимпийца оказывается сильное давление.Именно по этой причине я предложил много упражнений для укрепления бедер и ягодиц в качестве блокад при других травмах суставов. Укрепляя нижнюю часть спины, вы укрепляете структуру своего скелета, чтобы он выдерживал силу тяжестей, а также избегал травм поясничного отдела позвоночника.

      Поясничный отдел позвоночника расположен в пояснице ниже шейного и грудного отделов позвоночника. Эта область позвоночника состоит из пяти позвонков. Эти поясничные отделы пронумерованы от L1 до L5. Эти позвонки содержат ткань спинного мозга и нервы, которые контролируют связь между отрубями и ногами.

      Без этих нервов ваше тело не могло бы полностью колебаться. Кроме того, повреждение поясничного отдела спинного мозга впоследствии влияет на бедра и паховую область, а также влияет на нижнюю часть живота и сгибания в бедрах человека. Короче говоря, известно, что в крайних случаях травмы поясничного отдела позвоночника обездвиживают спортсменов.

      Как тяжелоатлету-олимпийцу вам нужна сила нижней части спины и подвижность бедер и ног. Травма поясничного отдела позвоночника может помешать всем этим важным факторам.Поэтому предотвращение травм поясничного отдела позвоночника имеет первостепенное значение.

      Я собрал несколько упражнений, которые помогут вам избежать подобных ситуаций. Эти упражнения лучше описать как упражнения для стабилизации поясничного отдела позвоночника. Как тяжелоатлет-олимпийский спортсмен, вы должны сделать упор на стабилизацию вашей рамы. Вы можете стабилизировать свое тело, сделав его сильнее и гибче. Выполняйте эти упражнения, и вы принесете своему телу и спорту большой интерес.

      Способы предотвращения травм поясничного отдела позвоночника в нижней части спины

      1) Растяжка подколенного сухожилия

      Это пассивное упражнение, требующее небольших усилий.

      • Начните с положения лежа на полу, согнув колени и поставив ступни на пол.
      • Найдите положение, при котором ваш позвоночник остается нейтральным.
      • Продолжайте медленно выпрямлять одну из ног.
      • Убедитесь, что ваша пятка обращена к потолку, поддерживая заднюю часть бедра обеими руками.
      • Удерживайте это положение от 10 до 30 секунд.
      • Выполните упражнение противоположной ногой.
      • Повторите упражнение 3 раза каждой ногой.
      • Если у вас возникли проблемы с выпрямлением ноги, вам следует прислонить ее к стене, чтобы создать статическое положение со здоровым давлением.

      Вам может быть интересно, почему растяжка подколенного сухожилия может помочь при любых проблемах, касающихся поясничных позвонков в вашем позвоночнике. Объяснение довольно упрощенное. Плотность подколенного сухожилия или любых мышц верхней части ноги может привести к ограниченному диапазону движений в тазу. Это может увеличить давление на нижнюю часть спины, а также нарушить осанку. Выполняя растяжку подколенного сухожилия в качестве одного из упражнений в олимпийской тяжелой атлетике, вы можете удлинить мышцы и избежать нагрузки на поясницу.

      2) Мостик для упражнений с мячом

      Для выполнения этого упражнения требуется мяч для упражнений и безопасное пространство.

      Мост для упражнений с мячом считается усовершенствованным упражнением по стабилизации, в котором используется мяч для упражнений, поэтому человек может практиковать нетрадиционные движения, которые устраняют любые аномалии в нижней части позвоночника.

      • Начните с того, что лягте на пол, подперев обеими ногами мяч для упражнений.
      • Держите ноги прямо, а руки расслабленными.
      • Найдите нейтральное положение позвоночника и удерживайте его, медленно напрягая мышцы ягодиц.
      • Напрягая мышцы ягодиц, вы поднимаете бедра над полом на 2–3 дюйма.
      • Повторяйте это упражнение, пока не почувствуете легкое жжение в бедрах.

      Варианты лечения с мячом для упражнений очень эффективны, потому что они разработаны для минимизации боли в пояснице. Они укрепляют основные мышцы тела и стабилизируют позвоночник. По сути, это упражнения на равновесие (и олимпийские упражнения на растяжку), которые непреднамеренно укрепляют мышцы спины.

      3) Аэробные упражнения

      Хотите верьте, хотите нет, но аэробные упражнения — очень эффективный способ восстановить физическую форму нижней части спины. Это очень полезно для поддержания вашей поясницы. Завершив курс реабилитации, состоящий в основном из аэробных упражнений, вы с меньшей вероятностью будете испытывать боли в пояснице. Аэробные упражнения также улучшают вашу функциональность, и это может помочь избежать проблем с поясницей.

      Одним из примеров очень увлекательных аэробных упражнений являются упражнения с водной терапией.Занятия аэробикой в ​​воде обеспечивают эффективное кондиционирование, а также сводят к минимуму нагрузку на поясницу. Это связано с тем, что вода противодействует силе тяжести. Это сводит на нет обычное сжатие позвоночника человека. Это делает человека «невесомым» в воде, и он может стать более мобильным. Это также делает упражнения менее болезненными, что делает аквааэробику идеальной физиотерапией.

      Чтобы уменьшить боль в пояснице, вы должны выполнять упражнения, обеспечивающие подвижность бедер.Если вы уже испытываете боль в пояснице, все должно быть в порядке из-за повышенной подвижности.

      4) Досягаемость баланса на одной ноге

      Это обычное упражнение по водной аэробике, которое повысит вашу подвижность и укрепит бедра.

      • Начните упражнение, встав на одну ногу.
      • Если вы изо всех сил пытаетесь обрести равновесие, вы можете удержаться у края бассейна.
      • Вытяните подвешенную ногу на удобном расстоянии.
      • Пройдите от начала до конца пять раз.
      • Затем пять раз справа налево.
      • Затем пять раз пройдите слева направо.
      • Обязательно выполняйте это упражнение с обеих сторон ногами ботинка.

      5) Вылет одной рукой на поверхность воды.

      Это упражнение помогает укрепить мышцы нижней части спины.

      • Начните с того, что дотянитесь одной рукой до передней части тела.
      • Позвольте бедрам следовать за вашей рукой.
      • Быстро возвращая руку к задней части тела, потяните воду назад, чтобы почувствовать ее сопротивление.
      • Убедитесь, что ваши бедра и руки двигаются вместе.
      • Повторите это упражнение 10–15 раз с обеих сторон тела.

      В обоих этих водных аэробных упражнениях используется сопротивление воды для укрепления и стимуляции бедер или мышц нижней части спины. Выполняя эти упражнения, вы снижаете шансы получить травму поясничного отдела позвоночника. Кроме того, укрепляя позвоночник, вы с меньшей вероятностью повредите и нижние конечности. Выполняя любые упражнения, вы укрепляете структуру своего скелета.Олимпийским тяжелоатлетам нужна сильная и устойчивая форма, чтобы они могли подниматься в позитивной форме и осанке.

      Перед тем, как отправиться!

      Мы надеемся, что вы почувствуете себя лучше, приступив к занятиям спортом, теперь, когда вы прочитали наше руководство по предотвращению распространенных травм в тяжелой атлетике. Если вы делаете все, что в ваших силах, чтобы оставаться сильным, стабильным, и вы тренируетесь, прежде чем довести дело до крайности, вы сможете безопасно заниматься спортом!

      Хотите стать персональным тренером и следовать своей страсти к олимпийскому спорту? Ознакомьтесь с нашим диапазоном квалификаций PT или загрузите наш последний проспект здесь!

      Ссылки

      1. Aasa U, Svartholm I, Andersson F, et al.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *