Заявление на переход усн: Sorry, this page can’t be found.

Содержание

Документы для УСН в налоговую

Переход на упрощенку

УСН привлекательна для многих компаний и ИП, и часто возникает вопрос, как и когда предприятие может перейти на УСН. Но прежде всего нужно понимать, имеет ли право организация или предприниматель применять упрощенку. Для этого деятельность должна отвечать ряду требований — по численности сотрудников, прибыли, доле участию других фирм. Подробно условия применения УСН описаны в главе 26.2 ТК РФ.

Существует несколько способов перейти на упрощенку:

  • Самый простой способ — подать заявление о применении УСН при начале деятельности, в 30-дневный срок после регистрации организации или ИП.
  • Если предприятие уже работает на другом налоговом режиме и хочет сменить его на УСН, то в большинстве случаев это делается в конце календарного года до 31 декабря.

В ФНС подается уведомительное заявление по форме 26.2-1.

Если ИП или юрлицо при переходе на УСН отказывается от ЕНВД, необходимо также до 15 января зарегистрировать в ФНС заявление о снятии с учета по вмененке.

Существует форма заявления для организаций и предпринимателей.

При переходе на УСН с ОСНО появится необходимость сформировать налоговую базу переходного периода, восстановить НДС и поставить на учет внеоборотные активы.

Налоговые декларации и отчеты в ФНС

Компании и предприниматели на УСН сдают в ФНС различные декларации и отчеты. Их число зависит от особенностей бизнеса, от наличия сотрудников и других характеристик предприятия.

  • Все ООО и ИП-работодатели на УСН ежегодно сдают сведения о среднесписочной численности. Форма сдается не позднее 20 января, а для только что созданных или реорганизованных юрлиц — не позднее 20 числа месяца, следующего за тем, в котором организация была создана или реорганизована.
  • Расчет по страховым взносам. Все ООО и ИП-работодатели с 2017 года должны ежеквартально подавать в ФНС расчеты по страховым взносам за сотрудников — в течение месяца после завершения отчетного квартала. Расчеты за 2016 год сдаются в ПФР.
  • Организации с зарегистрированными транспортными средствами ежегодно сдают декларацию по транспортному налогу. Сроки устанавливают регионы, но не позднее 1 февраля.
  • Организации с земельными участками на балансе, признанными объектами налогообложения, платят земельный налог и ежегодно сдают декларацию. Сроки устанавливают регионы, но не позднее 1 февраля.
  • Все организации и ИП-работодатели сдают в налоговую отчет 6-НДФЛ, которым уведомляют государство о доходах своих работников. Отчет сдается ежеквартально, в течение месяца после завершения отчетного квартала.
  • Также все организации и ИП-работодатели сдают отчет 2-НДФЛ раз в год в течение трех первых месяцев календарного года.
  • Организации сдают в ФНС упрощенную бухгалтерскую отчетность в составе следующих документов: бухгалтерский баланс, отчет о прибылях и убытках, приложения к этим документам. Отчетность сдается в течение трех первых месяцев календарного года.
  • Налоговая декларация по УСН сдается раз в год. Организации сдают ее до 31 марта, предприниматели — до 30 апреля.

Изменение объекта налогообложение и отказ от УСН

Если в ходе деятельности вы решаете изменить объект налогообложения (“Доходы” или “Доходы минус расходы”), об этом также нужно подать уведомление — до 20 декабря перед наступлением года, в котором вы планируете применять новый объект налогообложения.

Если вы планируете добровольно отказаться от применения УСН, в налоговую также подается уведомление — не позднее 15 января в год, когда вы планируете перейти на другой налоговый режим.

В ходе деятельности предприятие может выйти за границы критериев, которые дают возможность применять упрощенку. Например, прибыль бизнеса может превысить положенный рубеж, или число сотрудников станет выше 100. В таком случае предприниматель или юрлицо обязаны подать в ФНС еще два документа:

  • Уведомление о потере права на УСН. Это необходимо сделать в течение 15 дней по завершении квартала, в котором произошло нарушение.
  • Сдать налоговую декларацию в течение 25 дней после окончания квартала, в котором было допущено нарушение.

Если вы планируете применять ЕНВД или ПСН после прекращения УСН, об этом также нужно будет подать в налоговую соответствующее заявление.

Образец заполнения заявления на УСН | Пример заполнения заявления на упрощенку при регистрации ООО — Контур.Бухгалтерия

Для регистрации ООО в налоговую службу нужно подать уведомительное заявление о создании организации и ряд сопроводительных документов. Одновременно можно подать уведомление о переходе на специальный налоговый режим — например, УСН. В этой статье мы расскажем, как правильно заполнить уведомление о переходе на УСН.

Заявление о применении УСН подается, чтобы налоговая ждала от организации налогов и отчетов именно по упрощенной системе. Строго говоря, компания имеет право подать уведомление о переходе на упрощенку в течение 30 дней после регистрации, согласно ст. 346.13 НК РФ. Если ФНС не получит заявления о выбранном налоговом режиме в этот срок, то организация автоматически переводится на ОСНО. А значит налоговая будет ожидать соответствующих деклараций и уплаты налогов по КБК, относящимся к ОСНО. 

Мы уже писали о том, каким критериям должна соответствовать организации, чтобы получить право на УСН. Если деятельность уже велась, то в уведомление нужно вписать данные по результатам деятельности, после чего налоговая одобряет уведомление или же нет. Заполняйте уведомление правильно, соблюдайте сроки подачи документа — и вы избежите проблем при переходе на упрощенку. 

Как заполнять уведомление о переходе на УСН?

Уведомление о переходе на УСН состоит всего из одного листа, заполнить его несложно. В налоговую нужно подать два экземпляра уведомления. Первый экземпляр заберет ФНС, второй с пометкой о приеме вернут вам. Сохраните его.

Скачать уведомление о переходе на УСН (форма № 26.2-1)

В “шапке” уведомления в графах КПП, ИНН ставим прочерки, если уведомление подается вместе с документами о регистрации. Если же уведомление подается после регистрации, то ИНН и КПП вписываем.

В графе “Предоставляется в налоговый орган” нужно указать код ФНС, в которую вы подаете уведомление. Код можно узнать на сайте ФНС. В графе “признак налогоплательщика” указываем цифру 1, если уведомление подается при регистрации. Другие цифры вписываются, если  уведомление подается после регистрации или при переходе на УСН с других налоговых режимов. Расшифровки цифр есть внизу листа.

Ниже в свободных ячейках нужно вписать полное название организации с использованием кавычек, например: ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ “КРАСНЫЙ МАК”. Лишние пустые ячейки перечеркиваются.

В графе “Переходит на упрощенную систему” вписываем цифру 2. Если организация переходит на УСН с начала календарного года, вписывается цифра 1 и указывается год применения упрощенки. Если организация переходит на УСН в течение 30 дней после регистрации или в соответствии с другой ситуацией, вписывается цифра 3 и указывается дата начала применения упрощенки.

В графе “В качестве объекта налогообложения выбраны” вписываем цифру 1, если выбран объект “Доходы”, и вписываем цифру 2, если выбран объект “Доходы минус расходы”. В графе “Год подачи заявления” вписываем текущий год.

В последующих графах “Получено доходов”, “Среднесписочная численность”, “Стоимость амортизируемого имущества” ставим прочерки. Но если вы уже вели деятельность и переходите на УСН с другого налогового режима, то эти поля нужно заполнить. В графе “Номер контактного телефона” вносим номер телефона для связи.

Низ бланка уведомления разделен на две части: левую заполняет заявитель, правую — работник ФНС. Если уведомление о переходе на УСН подает учредитель, то ставим цифру 1 в свободной ячейке. Если уведомление подает доверенное лицо — ставим цифру 2. В пустых ячейках вписываем ФИО учредителя или доверенного лица. Ниже заявитель ставит подпись и дату заполнения документа. Последнее поле нужно заполнить, если уведомление подает доверенное лицо, тогда вписываем слово “Доверенность”. Если уведомление подает учредитель, в последнем поле ставим прочерки.

Если вы зарегистрировали ООО не больше 3 месяцев назад, мы подарим вам 3 месяца работы в Контур.Бухгалтерии. 

Уведомление о переходе на УСН: бланк, заполнение, подача

Если в 2021 году вы планируете перейти на упрощённую систему налогообложения (УСН) или «упрощёнку» с момента регистрации ООО или ИП, подать уведомление в налоговую нужно в момент постановки на учет или в течение 30 дней после регистрации. В противном случае для перехода на УСН придется ждать начала следующего года.

Уведомление о переходе на УСН подается на бланке по форме 26.2-1, форма для ИП и ООО одинаковая. Порядок заполнения зависит только от момента, когда вы подаете уведомление — в момент регистрации бизнеса, в течение 30 дней после нее или перед началом следующего года.

1.

Форма уведомления о переходе на УСН (форма 26.2-1)

Вы можете скачать бланк и заполнить его на компьютере, заполнить от руки или сформировать автоматически уже заполненное уведомление в нашем сервисе.

Уведомление о переходе на УСН

Уведомление о переходе на УСН

Требования к заполнению заявления

  • При заполнении на компьютере нужно использовать шрифт Courier New, размер 18 pt
  • Заполнять от руки можно только чёрными чернилами и печатными буквами
  • Подписывать уведомление нужно в присутствии инспектора ФНС. Сделать это может либо предприниматель, либо руководитель ООО. Остальные лица, в том числе учредители ООО, имеют право подписи только при наличии доверенности.
  • Официально требуется 2 экземпляра, но мы рекомендуем подготовить один дополнительный.

Скачайте документы для ИП/ООО бесплатно!

Хотите сэкономить время и быть уверенными в правильности заполнения документов? Наш онлайн-сервис сформирует уведомление о применении УСН и все другие регистрационные документы. Это бесплатно и занимает 15 минут. Просто заполните анкету.

2.

Сроки подачи и образцы заполнения уведомления в 2021 году

2.1 При регистрации ИП или ООО

Если вы хотите сразу начать применять «упрощёнку» для нового ИП или ООО, проще всего подать уведомление вместе с документами на регистрацию.

Советы по заполнению:

  • Признак налогоплательщика — 1
  • Код даты перехода на УСН — 2
  • ИНН и КПП — не заполнять

Образцы зполнения:

Заявление на УСН при регистрации ИП

Заявление на УСН при регистрации ООО

2.

2 Подача уведомления в течение 30 дней с момента регистрации или при переходе с ЕНВД

Если вы не уведомили ИФНС о применении УСН в момент регистрации, то у вас есть ещё 30 дней, чтобы сделать это. Подавать уведомление нужно будет в вашу территориальную налоговую, а не в регистрирующую. Узнать адреса налоговых вы можете в нашем сервисе создания документов.

Вам не придётся отчитываться по общей системе налогообложения за те несколько дней, которые прошли от момента регистрации бизнеса до подачи уведомления. УСН будет действовать с даты регистрации.

Если вы не подадите уведомление в течение 30 дней с момента регистрации, перейти на УСН можно будет только с 1 января следующего года. Исключение — переход с ЕНВД. Если вы работали на этой системе и снялись с учёта, как плательщики вменённого налога, то можете перейти на УСН посреди года.

Советы по заполнению:

  • признак налогоплательщика — 2
  • код даты перехода на УСН для нового бизнеса — 2, при переходе с ЕНВД — 3

Образцы зполнения:

ИП. В течение 30 дней для нового бизнеса

ИП. В течение 30 дней при переходе с ЕНВД

ООО. В течение 30 дней для нового бизнеса

ООО. В течение 30 дней при переходе с ЕНВД

2.

3 Переход на УСН со следующего года

Если 30 дней с момента регистрации прошли и вы не работаете по ЕНВД, то перейти на УСН можно только с 1 января следующего года. При этом нужно подать уведомление с 1 октября по 31 января года текущего.

Советы по заполнению:

  • признак налогоплательщика — 3
  • код даты перехода на УСН — 1

Образцы зполнения:

ИП. С 1 января

ООО. С 1 января

3.

Советы
  • Подготовьте 3 экземпляра уведомления. Бывают случаи, когда ИФНС кроме 2-х обязательных запрашивают ещё один дополнительный экземпляр.
  • Письменно запросите в налоговой подтверждение о применении УСН. Некоторые контрагенты при оформлении официальных договоров требуют такой документ.
  • Не забудьте указать в уведомлении реквизиты доверенности, если документ подаёт представитель.
  • Заранее выясните адрес территориальной налоговой. Это можно сделать при помощи нашего сервиса.

Все документы для регистрации бизнеса за 15 минут бесплатно

Ещё не подготовили заявление и другие документы для открытия ИП/ООО? Наш онлайн-сервис сформирует их быстро и без ошибок. Просто заполните анкету и скачайте документы.

Как заполнить заявление на УСН. Инструкция для 2021 г.

Льготный налоговый режим, предоставляющий возможность существенно снизить налоговую нагрузку на субъекты малого и среднего бизнеса, носит название упрощённая система налогообложения (УСН). Осуществить переход на УСН можно со дня регистрации ИП или ООО, в 30-дневный срок с момента создания ИП или ООО, а также с начала нового календарного года.

Бланк уведомления о переходе на УСН разработан по форме № 26.2-1 и утвержден ФНС. Он одинаков и для юр. лиц, и для ИП.

Уведомление о переходе ИП и ООО на УСН по форме № 26.
2-1

Бланк заявления о переходе на УСН

1. Сроки подачи уведомления по форме № 26.2-1

Налоговое законодательство в 2021 году предоставляет юр. лицам и ИП 30 дней после постановки на налоговый учет в качестве срока для перехода на УСН. Стоит отметить, что заявитель считается применяющим упрощенную систему налогообложения с момента регистрации общества или ИП. Это необходимо для того, чтобы налогоплательщики не были вынуждены предоставлять отчетность по общей системе налогообложения за несколько дней до перехода на УСН.

Заявление о переходе на УСН можно направлять вместе с другими документами на госрегистрацию или же в течение 30 дней с момента создания ООО или ИП. Если вы пропустили срок подачи уведомления о решении перейти на УСН, то в следующий раз направить документы для рассмотрения возможности перехода на этот налоговый режим можно будет только со следующего года. К примеру, уже зарегистрированный хозяйствующий субъект хочет применять УСН с 2022 года, тогда сообщить об этом необходимо не позже 31.12.2021.

Таким образом, уведомить ФНС о желании перейти на льготный налоговый режим надо в 30-дневный срок с момента регистрации общества или индивидуального предпринимателя, если вы хотите работать на «упрощенке» с момента создания бизнеса, или до 31 декабря текущего года, если вы планируете осуществить переход на УСН с нового года.

2. Как выбрать ИФНС для подачи заявление о переходе на УСН

Законодательством в сфере налогов и сборов установлено, что заявление о переходе на УСН следует подать в ИФНС, где субъект предпринимательства поставлен на налоговый учет.

Территориальная и регистрирующая инспекция ФНС могут отличаться. Для того чтобы определиться с местом подачи документов, рекомендуем вам воспользоваться нашим онлайн-сервисом для ИП или для ООО, который поможет бесплатно подготовить уведомление о переходе на УСН и выбрать необходимую ИФНС.

3. Что нужно помнить перед подачей заявления в ФНС

Заполняя бланк заявления в 2021 году, следует помнить:

  1. В случае подачи заявления на УСН при регистрации общества или ИП, поля ИНН и КПП заполнять не нужно.
  2. Бланк заявления самостоятельно подписывает или предприниматель, или непосредственный руководитель организации. Учредители общества, а также другие лица обладают правом подписи заявления лишь при наличии доверенности, при этом необходимо указать ее реквизиты.
  3. Изучите отличия между объектами налогообложения «Доходы» или «Доходы минус расходы» и только после этого сделайте выбор.

Исключите ошибки — заполните заявление на УСН автоматически

Не нужно искать бланк и правила заполнения. Все, что нужно — 15 минут и сведения об ИП или ООО. Остальное сервис сделает сам и бесплатно. В итоге вы получите заявление на УСН и полный пакет документов для регистрации ИП или ООО.

  • Действующие организации, изъявившие желание сменить налоговый режим, прописывают ИНН и КПП, действующие ИП — ИНН. Только что созданные организации и ИП указывают прочерки в ячейках.

  • Укажите код налогового органа и признак налогоплательщика:

    • 1 – если форма 26.2-1 подается одновременно с документами на регистрацию;
    • 2 – в случае уведомления о переходе на УСН в течение 30 дней с момента постановки на учет;
    • 3 – если действующие организации или ИП приняли решение о переходе на УСН с других режимов налогообложения.
  • Напишите название общества или фамилию, имя и отчество индивидуального предпринимателя.

  • Выберите код даты перехода на УСН:

    • 1 – если запланировано перейти на УСН с 1 января следующего года;
    • 2 – с даты регистрации только что созданного общества либо ИП;
    • 3 – с начала месяца в году при снятии с учета организации или ИП в качестве плательщика ЕНВД.
  • Укажите вид объекта налогообложения:

    • 1 – «Доходы»;
    • 2 – «Доходы, уменьшенные на величину расходов».

    Затем необходимо прописать год подачи уведомления о переходе на УСН. Ячейки с указанием величины доходов, заработанных за предыдущие 9 месяцев, и остаточную стоимость основных средств указывают исключительно функционирующие организации и предприниматели.

  • В нижнем поле слева необходимо вписать информацию о заявителе:

    • 1 – налогоплательщик: ИП или руководитель ООО;
    • 2 – представитель налогоплательщика: лицо, наделенное полномочиями представлять интересы по доверенности.

    Не забудьте указать наименование и реквизиты доверенности, если здесь указано число «2»; полное имя руководителя или представителя (зависит от того, кто представляет заявление). Фамилия, имя и отчество ИП или руководителя ООО в нижнем поле слева не повторяется.

  • Пишем телефонный номер заявителя и дату подачи заявления. Подпись в данном блоке ставит лицо, представляющее документы, и только при инспекторе ФНС.

  • Уведомление выводится на печать в двух экземплярах: один остается у сотрудника ФНС, другой вам возвратят с отметкой о принятии, его требуется сохранить в качестве подтверждения о выборе УСН. Но бывают случаи, когда в ИФНС могут запросить три экземпляра уведомления, в связи с этим лучше иметь дополнительную копию.

    Данное заявление является информационным документом, в связи с этим его нотариальное заверение не требуется.

    Законодательством установлено, что по письменному запросу налогоплательщика ИФНС должна предоставить подтверждение о применении УСН. В подавляющем большинстве ситуаций нет необходимости в наличии данного подтверждения, достаточно иметь второй экземпляр заявления с отметкой сотрудника ИФНС. Но некоторые контрагенты при оформлении договорных отношений могут запросить у вас официальное подтверждение работы на УСН из налоговой.

    !!!Прием уведомления о переходе на упрощенную систему налогообложения

    Описание

    Услуга предоставляется организациям и индивидуальным предпринимателям, не относящимся к кругу лиц, указанных в ч.3 ст. 346.12 Налогового кодекса РФ.

    • Согласно ст. 346.13 НК РФ организации и индивидуальные предприниматели, изъявившие желание перейти на упрощенную систему налогообложения со следующего календарного года подают уведомление о переходе в налоговый орган организации — по месту нахождения, индивидуальные предприниматели — по месту жительства (прописки) не позднее 31 декабря календарного года, предшествующего календарному году, начиная с которого они переходят на УСН.
    • Вновь созданные организации и вновь зарегистрированные индивидуальные предприниматели вправе подавать уведомления о переходе на УСН не позднее 30 календарных дней с даты регистрации.
    • Организации и индивидуальные предприниматели, которые перестали быть налогоплательщиками единого налога на вмененный доход, вправе перейти на УСН с начала того месяца, в котором была прекращена их обязанность по уплате налога на вмененный доход. Для этого они подают уведомление о переходе на УСН не позднее 30 календарных дней со дня прекращения обязанности по уплате единого налога на вмененный доход.
    • Налогоплательщики, перешедшие с упрощенной системы налогообложения на иной режим налогообложения, вправе вновь перейти на упрощенную систему налогообложения не ранее чем через один год после того, как они утратили право на применение упрощенной системы налогообложения.

    Ведомство

    Управление Федеральной налоговой службы по Республике Саха (Якутия)

    Стоимость и порядок оплаты

    За предоставление услуги плата не взимается

    Срок оказания

    1 р. д. + 3 р.д. на обработку документов в МФЦ

    Результат оказания

    Уведомление о переходе на упрощенную систему налогообложения (УСН) с отметкой налогового органа о приеме

    Условия отказа в предоставлении

    Оснований для отказа в предоставлении государственной услуги не предусмотрено

    Нормативно-правовые акты

    1. Налоговый кодекс РФ
    2. Приказ ФНС России от 02.11.2012 № ММВ-7-3/[email protected] «Об утверждении форм документов для применения упрощенной системы налогообложения»

    как подать заявление о переходе на УСН

    Переход на УСН с 2020 года: как быстро можно изменить налоговый режим

    Срок перехода на УСН в 2020 году зависит от того, когда налогоплательщик выбрал упрощенку — при регистрации или после того, как использовал другой налоговый режим. Перевести на УСН можно бизнес, который вписывается в критерии НК для применения упрощенной системы налогообложения.

    Как быстро получится изменить систему налогообложения, а когда перейти на УСН нельзя? Как направить в налоговую уведомление о переходе на УСН? Ответы вы найдете в статье.


    Сроки перехода на УСН с 2020 года

    Новые компании автоматически попадают в ряды налогоплательщиков на ОСНО. Но ИП или организации могут подать уведомление о переходе на УСН вместе с заявлением на регистрацию бизнеса. Тогда упрощенка сразу становится режимом, который применяет налогоплательщик.

    Примечание: регистрация ИП занимает три рабочих дня с даты, следующей за получением инспекцией документов на открытие. ООО регистрируют в пятидневный срок.

    После регистрации у предпринимателя есть ещё 30 календарных дней на решение. Если он успевает с подачей заявления на применение УСН в эти сроки, то платить налоги по ОСНО до следующего года не придется.

    Действующие компании могут изменить систему налогообложения на упрощенную, но только с начала нового календарного года. Чтобы перейти на упрощенку с 2020 года, нужно было уведомить налоговую не позднее 31 декабря 2019 года. В следующий раз перейти на УСН можно с 2021 года. Подача уведомления будет своевременна в аналогичный срок — не позднее 31 декабря.

    Важно: утратившие право на применение ЕНВД могут перейти на УСН с начала следующего за этим месяца.

    Переход с ЕНВД на УСН будет автоматическим, если организация или ИП ещё при регистрации подали уведомление на применение упрощенки. Другие налогоплательщики могут сообщить в ФНС о применении УСН, направив уведомление до 15 числа месяца, с которого фактически применяют упрощенку.

    Чтобы применять спецрежим, не нужно ждать подтверждения из налоговой о применении УСН. Для перевода нужно уведомить налоговую о своем решении и о соответствии бизнеса лимитам по УСН. Однако если компании понадобится подтверждение факта перехода на упрощенку, налоговая пришлет его по запросу.

    Запрос о применении УСН можно составить в свободной форме. В течение 30 календарных дней с момента регистрации запроса инспекция пришлет налогоплательщику информационное письмо с указанием даты, когда предприниматель представил уведомления о переходе на упрощенку.


    Как уведомить ФНС о применении УСН с 2020 года

    Чтобы переход на УСН прошел в намеченные сроки, нужно подать уведомление по форме № 26-2.1. Если подать некорректное заявление в 2020 году, придется ждать перехода и платить налоги по ОСН еще год.


    Скачать форму № 26.2-1 (Уведомление о переходе на упрощенную систему налогообложения)

    В уведомлении нужно указать код ИФНС и заполнить поле «Признак налогоплательщика»:


    • предприниматели, которые переходят на УСН при регистрации — код1;

    • вновь созданные компании, а также те, кто переходит на упрощенку с ЕНВД — код 2;

    • предприниматели, которые переходят на УСН с других режимов налогообложения — код 3.

    Также предприниматель заполняет в уведомлении поле «Переходит на упрощенную систему налогообложения»:


    • новые ИП и организации ставят код 2;

    • те, кто переходит на УСН с других режимов — код 1;

    • те, кто потерял право на ЕНВД, указывают код 3.

    Затем заявитель указывает сумму доходов за девять месяцев без НДС, а также остаточную стоимость основных средств на 1 октября текущего года.

    Уведомление можно представить в налоговую лично, по почте или через МФЦ. Подача уведомления происходит по месту нахождения организации или месту жительства индивидуального предпринимателя.

    Документ может быть составлен на бумаге или в электронной форме, утвержденной Приказом ФНС № ММВ-7-6/[email protected] от 16.11.2012.

    Итак, не нужно ждать подтверждения ФНС о применении УСН. Уведомив налоговую, можно применять упрощенный режим до тех пор, пока бизнес соответствует его критериям. Об этих критериях читайте в статье «Кто может применять УСН в 2020 году?».


    Заявление на УСН при открытии ООО. Пример 2021 г.

    Если вы решили применять упрощённую систему налогооблажения (УСН) с момента регистрации ООО — подайте заявление по форме 26.2-1 одновременно с регистрационными документами или в течение 30 рабочих дней после открытия ООО. При более позднем обращении, вы сможете применять упрощенку только с 1 января следующего года. Заявление на УСН по форме 26.2-1 можно заполнять вручную или на компьютере.

    Отказать в приеме заявления ФНС не имеет право, так как процедура имеет уведомительный характер. Однако если заявление заполнено с ошибками, ФНС его не примет. Поэтому заполняйте заявление, следуя утвержденным требованиям.

    Имейте в виду, уведомление на УСН заполняется всегда по единой форме 26.2-1, но по-разному, в зависимости от того когда вы его подаете. Например, если подаете сразу при регистрации ООО, указать ИНН и КПП не получится, т.к. их еще нет, а при подаче в течение месяца после открытия ООО, эти сведения обязательно надо вписать. Если же переходите на УСН с начала года, нужно вписать и доход, полученный за время работы ООО.

    1. Общие требования к заполнению уведомления о переходе ООО на УСН

    Независимо от времени подачи заявления на УСН: сразу при регистрации, в течение месяца после или с начала года — заполнять необходимо форму 26.2-1, утвержденную Приказом ФНС России от 02.11.2012 N ММВ-7-3/[email protected] Это единая форма для всех ООО, но некоторые пункты будут заполняться по-разному, исходя из конкретной ситуации. Например, подавая уведомление на упрощенку вместе с документами на регистрацию общества с ограниченной ответственностью, поля ИНН, КПП, а также данные по выручке за 9 месяцев и остаточная стоимость основных средств, не заполняются.

    Заявление на УСН состоит из одного листа и заполняется на компьютере (шрифт Courier New с высотой букв 18) или вручную черной пастой печатными заглавными буквами. В одной ячейке должна быть одна буква, цифра или символ. Никаких исправлений, иначе ФНС не примет документ.

    Образец уведомления для перехода на УСН в момент регистрации

    2. Образец уведомления о переходе ООО на УСН в момент регистрации. Требования к заполнению

    При переходе на УСН с момента регистрации, вы не указываете регистрационные данные и экономические результаты деятельности, так как бизнес только открывается.

    Образец уведомления для перехода на УСН в момент регистрации

    Требования к заполнению уведомления на УСН сразу при регистрации ООО:
    • ИНН и КПП не указывается, так как общество с ограниченной ответственностью их получит после регистрации.
    • Код налогового органа — код ФНС, в которой вы будете стоять на налоговом учёте, не путайте её с регистрирующей ФНС, в которую будете подавать документы на открытие ООО.Можете узнать на сайте ФНС. При заполнении документов через наш сервис, код вашей инспекции определится автоматически.
    • Признак налогоплательщика. Выберите «1», что означает подачу заявления вместе с регистрационными документами.
    • Название ООО вписывайте, как в Уставе.
    • Переходит на УСН. Пишите цифру «2», т.е. с момента регистрации.
    • В качестве объекта налогообложения выбираете тот вариант, который для вас выгоднее:
      • 1 — доходы — 6% от доходов, без учета расходов,
      • 2 — доходы, уменьшенные на расходы — 15 % от разницы между доходами и документально подтвержденными расходами.
    • Год подачи уведомления. Следует писать текущий год. При подаче в конце года, все равно пишите год, в котором подаете, даже, если ООО успеют зарегистрировать только в начале следующего года.
    • Получено доходов за 9 месяцев — не заполняете.
    • Остаточная стоимость основных средств — не заполняете.

    Дальше вы заполняете только левую половину листа, правую будет заполнять налоговый инспектор.

    • Кто подает уведомление:
      • 1 — сам налогоплательщик, тогда вписываете ФИО руководителя;
      • 2 — представитель, тогда указываете ФИО представителя, у которого должна быть нотариальная доверенность.
    • Контактный телефон — пишите тот, на который инспектор сможет дозвониться.
    • Дата.
    • Наименование документа, который подтверждает права представителя, надо указать, если заявление подается по доверенности. Копию доверенности нужно приложить к заявлению.

    3. Переход ООО на УСН в течение 30 дней после регистрации. Правила заполнения уведомления

    Если подадите уведомление на УСН в течение 30 дней после регистрации ООО, упрощенка будет вам разрешена с даты постановки на учет. Также следует заполнить форму 26.2-1, но с небольшими поправками.

    Образец заполнения уведомления при подаче в течение 30 дней после регистрации

    Правила заполнения уведомления на УСН в течение месяца после регистрации

    В данном случае иначе заполняются лишь 2 пункта: ИНН и КПП, которые следует вписать, так как они вам уже присвоены.

    Остальные пункты надо заполнять аналогично предыдущему примеру.

    4. Заявление на УСН с начала года. Правила заполнения.

    Если вы подадите уведомление по прошествии 30 дней с момента регистрации ООО — применять спецрежим вам будет разрешено только с начала следующего года. В этом случае нужно подать уведомление о применении УСН до 31 декабря текущего года.

    Образец заполнения уведомления при переходе на УСН с начала года

    Правила заполнения заявления на УСН с начала года

    В этом случае форма 26.2-1 заполняется несколько иначе:

    • Признак налогоплательщика надо выбрать «3» — переход на УСН с других режимов, кроме ЕНВД.
    • Переход на УСН ставите «1» и вписываете год, с которого переходите на упрощенный режим.
    • Получено доходов за 9 месяцев заполняете по данным налогового учета.
    • Остаточная стоимость основных средств на 1 октября указываете по данным бухгалтерского учета.

    Остальное заполняете аналогично предыдущим примерам.

    Заполните уведомление на УСН
    бесплатно и без ошибок

    Наш сервис ошибок не делает и заполняет документы в полном соответствии с требованиями инспекции. Вы также получите все регистрационные документы и инструкцию по подаче. Останется скачать и распечатать.

    5. Особенности заполнения заявление при переходе на УСН после ЕНВД

    Вы имеете право перейти на УСН также после ЕНВД с начала того месяца, в котором была прекращена работа по ЕНВД (п. 2 ст. 346.13 НК). Для этого нужно направить уведомление не позднее 30 календарных дней со дня прекращения обязанности об уплате ЕНВД. Особенно это будет актуально с начала 2021 года, когда на территории РФ ЕНВД отменяется.

    При переходе с ЕНВД также заполняется форма 26.2-1, только отличаются несколько пунктов:

    • Признак налогоплательщика надо выбрать «2» — переход на УСН с ЕНВД.
    • Переход на УСН ставите «3» и вписываете месяц, с которого переходите на упрощенный режим.
    • Также следует указать сумму доходов за 9 месяцев и остаточная стоимость основных средств на 1 октября. Остальные строки заполнять аналогично предыдущим примерам.

    6. Подача уведомления о переходе на УСН для ООО

    Подать уведомление на УСН можно одним из трех способов:

    • лично или через представителя с нотариальной доверенностью принести в инспекцию,
    • подать электронно через сайт ФНС или портал госуслуги
    • отправить заказным письмом с описью вложения и уведомлением о вручении.

    При личной подаче возьмите с собой минимум 2 экземпляра заявления (ФНС г. Москвы просят 3 шт.). Один останется в налоговой, а второй вернут вам с печатью. Свой экземпляр сохраните в документации фирмы, как доказательство, что вы подавали уведомление.

    Никаких извещений от налоговой ждать не стоит, так как заявления с отметкой ФНС для начала работы по УСН вполне достаточно. Но для собственного спокойствия, можете подать в налоговую отдельный запрос в свободной форме о выдаче извещения о возможности применять вашим ООО упрощенной системы. В соответствии с Приказом Минфина РФ № 99 н от 02.07.2012, отказать вам налоговая не может. На рассмотрении ФНС отводится 30 дней, после чего вам вышлют официальный ответ.

    Получите уведомление о переходе
    на УСН быстро и бесплатно

    Введите свои данные в простую форму, и уже через 15 минут наш сервис бесплатно выдаст вам все необходимые для регистрации документы и инструкцию по их подаче.

    Другие статьи

    Brain Basics: понимание сна | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта

    Анатомия сна
    Стадии сна
    Механизмы сна
    Сколько вам нужно сна?
    Dreaming
    Роль генов и нейротрансмиттеров
    Отслеживание сна с помощью умных технологий
    Советы по получению хорошего сна
    Надежда через исследования
    Где я могу получить дополнительную информацию?


    Введение

    Сон — важная часть вашего распорядка дня, на него вы тратите около трети своего времени.Качественный сон — и получение его в нужное время — так же важен для выживания, как еда и вода. Без сна вы не сможете сформировать или поддерживать в своем мозгу проводящие пути, которые позволяют учиться и создавать новые воспоминания, и вам труднее сосредоточиться и быстро реагировать.

    Сон важен для ряда функций мозга, включая то, как нервные клетки (нейроны) взаимодействуют друг с другом. Фактически, ваш мозг и тело остаются очень активными, пока вы спите. Недавние исследования показывают, что сон играет хозяйственную роль, выводя из мозга токсины, которые накапливаются, пока вы бодрствуете.

    Всем нужен сон, но его биологическое предназначение остается загадкой. Сон влияет практически на все типы тканей и систем в организме — от мозга, сердца и легких до обмена веществ, иммунной функции, настроения и устойчивости к болезням. Исследования показывают, что хроническое недосыпание или плохой сон увеличивает риск заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и ожирение.

    Сон — это сложный и динамичный процесс, который влияет на то, как вы функционируете, как сейчас начинают понимать ученые.В этом буклете описывается, как регулируется ваша потребность во сне и что происходит в мозге во время сна.

    верх

    Анатомия сна

    Несколько структур мозга связаны со сном.

    Гипоталамус , структура размером с арахис глубоко внутри мозга, содержит группы нервных клеток, которые действуют как центры управления, влияющие на сон и возбуждение. Внутри гипоталамуса находится супрахиазматическое ядро ​​ (SCN) — кластеры из тысяч клеток, которые получают информацию о воздействии света непосредственно из глаз и контролируют ваш поведенческий ритм.Некоторые люди с повреждением SCN спят беспорядочно в течение дня, потому что они не могут согласовать свои циркадные ритмы с циклом свет-темнота. Большинство слепых людей сохраняют некоторую способность чувствовать свет и могут изменять свой цикл сна / бодрствования.

    Ствол головного мозга , в основании мозга, взаимодействует с гипоталамусом, чтобы контролировать переходы между бодрствованием и сном. (Ствол головного мозга включает в себя структуры, называемые мостом, мозговым веществом и средним мозгом.) Стимулирующие сон клетки в гипоталамусе и стволе головного мозга вырабатывают химическое вещество мозга под названием ГАМК , которое снижает активность центров возбуждения в гипоталамусе и мозговой ствол.Ствол головного мозга (особенно мост и продолговатый мозг) также играет особую роль в фазе быстрого сна; он посылает сигналы, чтобы расслабить мышцы, необходимые для осанки тела и движений конечностей, чтобы мы не воплощали в жизнь свои мечты.

    Таламус действует как ретранслятор информации от органов чувств к коре головного мозга (покрытие мозга, которое интерпретирует и обрабатывает информацию из кратковременной и долговременной памяти). Во время большей части сна таламус успокаивается, позволяя отключиться от внешнего мира.Но во время быстрого сна таламус активен, посылая коре головного мозга изображения, звуки и другие ощущения, которые наполняют наши сны.

    Шишковидная железа , расположенная в двух полушариях мозга, принимает сигналы от SCN и увеличивает выработку гормона мелатонина , который помогает вам уснуть, когда свет погас. Люди, которые потеряли зрение и не могут координировать свой естественный цикл бодрствования и сна с помощью естественного света, могут стабилизировать свой режим сна, принимая небольшое количество мелатонина в одно и то же время каждый день.Ученые считают, что пики и спады мелатонина с течением времени важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты.

    Базальный передний мозг , около передней и нижней части мозга, также способствует сну и бодрствованию, а часть среднего мозга действует как система возбуждения. Высвобождение аденозина (химический побочный продукт потребления клеточной энергии) из клеток базального переднего мозга и, возможно, других областей поддерживает ваше стремление ко сну.Кофеин противодействует сонливости, блокируя действие аденозина.

    Миндалевидное тело , структура миндалевидной формы, участвующая в обработке эмоций, становится все более активной во время быстрого сна.

    верх

    Стадии сна

    Существует два основных типа сна: сон с быстрым движением глаз (REM) и сон без REM (который состоит из трех различных стадий). Каждый связан с определенными мозговыми волнами и нейрональной активностью. Вы циклически проходите все стадии медленного и быстрого сна несколько раз в течение обычной ночи, причем к утру наступают все более длинные и глубокие периоды быстрого сна.

    Стадия 1 медленный сон — это переход от бодрствования к сну. В течение этого короткого периода (продолжающегося несколько минут) относительно легкого сна ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются с периодическими подергиваниями. Волны вашего мозга начинают замедляться из-за дневного бодрствования.

    Стадия 2 Медленный сон — это период легкого сна перед переходом в более глубокий сон. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются еще больше.У вас падает температура тела и прекращается движение глаз. Активность мозговых волн замедляется, но отмечается кратковременными всплесками электрической активности. Вы проводите больше повторных циклов сна на второй стадии сна, чем на других стадиях сна.

    Стадия 3 Медленный сон — это период глубокого сна, который вам необходим, чтобы утром почувствовать себя отдохнувшим. Это происходит в более длительные периоды в течение первой половины ночи. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются до минимума во время сна. Ваши мышцы расслаблены, и вас может быть трудно разбудить.Мозговые волны становятся еще медленнее.

    Быстрый сон сначала происходит примерно через 90 минут после засыпания. Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону за закрытыми веками. Активность мозговых волн смешанной частоты становится ближе к активности, наблюдаемой в бодрствовании. Ваше дыхание становится учащенным и нерегулярным, а частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются почти до уровня бодрствования. Большая часть ваших сновидений происходит во время быстрого сна, хотя некоторые могут происходить и в не-быстром сне. Мышцы ваших рук и ног временно парализованы, что не позволяет вам реализовывать свои мечты.С возрастом вы спите меньше в фазе быстрого сна. Консолидация памяти, скорее всего, требует как быстрого сна, так и быстрого сна.

    верх

    Спальные механизмы

    Два внутренних биологических механизма — циркадный ритм и гомеостаз — работают вместе, чтобы регулировать, когда вы бодрствуете и спите.

    Циркадные ритмы управляют широким спектром функций, от ежедневных колебаний бодрствования до температуры тела, метаболизма и выработки гормонов.Они контролируют время вашего сна и вызывают сонливость по ночам и склонность просыпаться утром без будильника. Биологические часы вашего тела, основанные примерно на 24-часовом дне, контролируют большинство циркадных ритмов. Циркадные ритмы синхронизируются с сигналами окружающей среды (свет, температура) о реальном времени суток, но они продолжаются даже при отсутствии сигналов.

    Гомеостаз сна и бодрствования отслеживает вашу потребность во сне. Гомеостатическое влечение ко сну напоминает телу о сне через определенное время и регулирует интенсивность сна.Это стремление к сну усиливается каждый час, когда вы бодрствуете, и заставляет вас спать дольше и глубже после периода недосыпания.

    Факторы, которые влияют на ваши потребности во сне и бодрствовании, включают медицинские условия, лекарства, стресс, среду сна, а также то, что вы едите и пьете. Возможно, наибольшее влияние оказывает воздействие света. Специализированные клетки сетчатки ваших глаз обрабатывают свет и сообщают мозгу, день сейчас или ночь, и могут продвигать или задерживать наш цикл сна-бодрствования.Воздействие света может затруднить засыпание и возвращение в сон после пробуждения.

    Работникам ночной смены часто трудно засыпать, когда они ложатся спать, а также им трудно бодрствовать на работе, потому что их естественный циркадный ритм и цикл сна-бодрствования нарушены. В случае смены часовых поясов циркадные ритмы перестают синхронизироваться с временем суток, когда люди летят в другой часовой пояс, создавая несоответствие между их внутренними часами и реальными часами.

    верх

    Сколько вам нужно сна?

    Ваша потребность во сне и режим сна меняются с возрастом, но это значительно различается у людей одного возраста.Не существует волшебного «количества часов сна», подходящего для всех людей одного возраста. Первоначально младенцы спят от 16 до 18 часов в день, что может ускорить рост и развитие (особенно мозга). Детям школьного возраста и подросткам в среднем требуется около 9,5 часов сна в сутки. Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна в сутки, но после 60 лет ночной сон, как правило, короче, легче и прерывается множественными пробуждениями. Пожилые люди также чаще принимают лекарства, которые мешают спать.

    В целом люди спят меньше, чем им необходимо, из-за более продолжительного рабочего дня и наличия круглосуточных развлечений и других занятий.

    Многие люди чувствуют, что могут «наверстать упущенное» из-за недосыпания в выходные дни, но, в зависимости от того, насколько они недосыпают, более продолжительный сон в выходные может оказаться недостаточным.

    верх

    Мечтать

    Все мечтают. Каждую ночь вы проводите сновидения около 2 часов, но не можете вспомнить большинство своих снов.Его точное предназначение неизвестно, но сновидения могут помочь вам справиться со своими эмоциями. События дня часто вторгаются в ваши мысли во время сна, и люди, страдающие от стресса или беспокойства, чаще видят пугающие сны. Сны можно видеть на всех стадиях сна, но обычно они наиболее ярки во время быстрого сна. Некоторые люди видят сны в цвете, а другие вспоминают только черно-белые сны.

    верх

    Роль генов и нейротрансмиттеров

    Химические сигналы сна

    Кластеры нейронов, способствующих сну, во многих частях мозга становятся более активными, когда мы готовимся ко сну.Химические вещества, передающие нервные сигналы, называемые нейротрансмиттерами, могут «выключать» или ослаблять активность клеток, которые сигнализируют о возбуждении или расслаблении. ГАМК связана со сном, расслаблением мышц и седативным действием. Норэпинефрин и орексин (также называемые гипокретином) поддерживают активность некоторых частей мозга, пока мы бодрствуем. Другие нейротрансмиттеры, которые формируют сон и бодрствование, включают ацетилхолин, гистамин, адреналин, кортизол и серотонин.

    Гены и сон

    Гены могут играть важную роль в том, сколько нам нужно сна.Ученые идентифицировали несколько генов, связанных с нарушениями сна и сна, включая гены, контролирующие возбудимость нейронов, и гены «часов», такие как Per , tim и Cry , которые влияют на наши циркадные ритмы и время сна. . Полногеномные исследования ассоциации выявили участки на различных хромосомах, которые увеличивают нашу предрасположенность к нарушениям сна. Кроме того, различные гены были идентифицированы с такими нарушениями сна, как семейное расширенное расстройство фазы сна, нарколепсия и синдром беспокойных ног.Некоторые гены, экспрессируемые в коре головного мозга и других областях мозга, изменяют уровень своей экспрессии между сном и бодрствованием. Несколько генетических моделей, включая червя, плодовую муху и рыбок данио, помогают ученым идентифицировать молекулярные механизмы и генетические варианты, участвующие в нормальном сне и нарушениях сна. Дополнительные исследования позволят лучше понять унаследованный режим сна и риски циркадных расстройств и нарушений сна.

    Исследования сна

    Ваш лечащий врач может порекомендовать пройти полисомнограмму или другой тест для диагностики нарушения сна.Полисомнограмма обычно предполагает ночевку в лаборатории сна или центре сна. Он записывает ваше дыхание, уровень кислорода, движения глаз и конечностей, частоту сердечных сокращений и мозговые волны в течение ночи. Ваш сон также записывается на видео и аудио. Эти данные могут помочь специалисту по сну определить, правильно ли вы проходите различные стадии сна. Результаты могут быть использованы для разработки плана лечения или определения необходимости дальнейших анализов.

    верх

    Отслеживание сна с помощью интеллектуальной технологии

    Миллионы людей используют приложения для смартфонов, прикроватные мониторы и носимые предметы (включая браслеты, умные часы и повязки на голову) для неформального сбора и анализа данных о своем сне.Интеллектуальная технология может записывать звуки и движения во время сна, вести журнал часов сна, а также контролировать сердцебиение и дыхание. С помощью сопутствующего приложения данные с некоторых устройств можно синхронизировать со смартфоном или планшетом или загрузить на ПК. Другие приложения и устройства издают белый шум, излучают свет, стимулирующий выработку мелатонина, и используют легкую вибрацию, чтобы помочь нам спать и просыпаться.

    верх

    Советы, как хорошо выспаться

    Высыпание полезно для здоровья.Вот несколько советов, как улучшить сон:

    Установите расписание — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

    Делайте упражнения от 20 до 30 минут в день, но не позднее, чем за несколько часов до сна.

    Избегайте кофеина и никотина в конце дня и алкогольных напитков перед сном.

    Расслабьтесь перед сном — попробуйте теплую ванну, почитайте или другой расслабляющий режим.

    Создайте комнату для сна — избегайте яркого света и громких звуков, поддерживайте в комнате комфортную температуру, не смотрите телевизор и не ставьте компьютер в спальне.

    Не ложись спать без сна. Если вы не можете заснуть, займитесь чем-нибудь другим, например, читайте или слушайте музыку, пока не почувствуете усталость.

    Обратитесь к врачу, если у вас проблемы со сном или вы чувствуете необычную усталость в течение дня. Большинство нарушений сна поддается эффективному лечению.

    верх

    Надежда через исследования

    Ученые продолжают изучать функцию и регуляцию сна. Ключевым направлением исследований является понимание рисков, связанных с хроническим недосыпанием, и взаимосвязи между сном и болезнью.Люди, которые хронически недосыпают, чаще страдают избыточным весом, инсультами и сердечно-сосудистыми заболеваниями, инфекциями и некоторыми видами рака, чем те, кто высыпается. Нарушения сна часто встречаются у людей с возрастными неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Остается много загадок о связи между сном и этими проблемами со здоровьем. Приводит ли недосыпание к определенным нарушениям или определенные заболевания вызывают недосыпание? Эти и многие другие вопросы о сне представляют собой передовые рубежи исследований сна.

    Где я могу получить дополнительную информацию?

    Для получения информации о других неврологических расстройствах или исследовательских программах, финансируемых Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта, свяжитесь с Институтом мозговых ресурсов и информационной сети (BRAIN) по телефону:

    BRAIN
    P.O. Box 5801
    Bethesda, MD 20824
    (800) 352-9424
    www.ninds.nih.gov

    верх

    Подготовлено:
    Офис коммуникаций и связей с общественностью
    Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
    Национальные институты здравоохранения
    Bethesda, MD 20892

    NIH Publication No.17-3440c

    Материалы

    NINDS, связанные со здоровьем, предоставляются только в информационных целях и не обязательно представляют собой одобрение или официальную позицию Национального института неврологических расстройств и инсульта или любого другого федерального агентства. Консультации по лечению или уходу за отдельным пациентом следует получать после консультации с врачом, который обследовал этого пациента или знаком с историей болезни этого пациента.

    Вся информация, подготовленная NINDS, находится в открытом доступе и может свободно копироваться.Благодарность NINDS или NIH приветствуется.

    Как перейти с люльки на кроватку — Happiest Baby

    Переход с люльки на кроватку

    Один из главных вопросов, которые родители задают о SNOO: «Насколько сложно перевести детей в кроватку из люльки SNOO?» Мне нравится этот вопрос, потому что ответ очень прост: это совсем несложно!

    Люлька против детской кроватки

    И люльки, и детские кроватки могут быть безопасным вариантом для новорожденных. Однако одно из основных различий между люлькой SNOO и детской кроваткой — это ее предназначение.Люлька SNOO использует движение и белый шум, чтобы научить вашего ребенка успокаиваться и улучшить сон для вас и вашего ребенка. А детская кроватка больше по размеру, и ее даже можно превратить в кроватку для малышей. [Подробнее: Детская кроватка в кроватку для малышей]

    Переход от люльки

    Каждый ребенок уникален, и некоторым требуется немного больше времени, чтобы отучить двигаться, чем другим, от люльки SNOO. Но мозг пяти- или шестимесячного младенца намного более зрелый, чем мозг новорожденного, и может выдерживать длительные непрерывные периоды сна без необходимости раскачиваться или пеленать (они все равно лучше спят с белым шумом).

    Позвольте мне объяснить:

    В первые месяцы жизни — 4-й триместр — мир слишком неподвижен для младенцев. Им не хватает постоянного урчания, ритмичных движений и плотных объятий, которые успокаивали их, чтобы заснуть в утробе матери.

    In utero, младенцы сотрясаются с каждым вдохом, который делает мама. Таким образом, дети не становятся зависимыми от движений после рождения в постели, как SNOO, они рождаются зависимыми от них. Вот почему ночевка в по-прежнему тихой комнате так непривычна для младенцев … и может заставить их чаще просыпаться.

    И не менее важно понимать, что по достижении младенцами 5-6 месяцев они естественным образом перестают зависеть от движения (и пеленания). Так что не бойтесь, ваш ребенок просто не может привыкнуть к движениям SNOO!

    Ваш ребенок прошел долгий путь … и, наконец, стал достаточно зрелым, чтобы перейти в кроватку.

    Рекомендуемые шаги для перехода с люльки SNOO на кроватку

    Не спешите отвыкать от SNOO! Родители, которые пробуют это в возрасте 3-4 месяцев, часто обнаруживают, что их ребенок может сначала поправиться, но его / ее сон нарушится из-за регресса сна или скачка роста.Я определенно рекомендую вам подождать, прежде чем начинать отлучение, до 5 или 6 месяцев. (Примечание: даже если пальцы ног вашего ребенка касаются дна кровати, не рекомендуется начинать отлучение до 5-6 месяцев.)

    Шаг 1. Освободите руки

    Выпустите одну из ручек вашего ребенка из мешка SNOO (на плечах есть защелкивающиеся отверстия). Отпустите одну руку и посмотрите, как спит ваш ребенок. Если она не может уснуть, вернитесь к обеим рукам и попробуйте снова через неделю.

    После нескольких ночей хорошего сна, вытянув одну руку, вы можете освободить другую руку.

    Шаг 2: Включите функцию отлучения

    Примерно за неделю до того, как вы захотите переместить ребенка из SNOO в кроватку, зайдите в настройки своего приложения и включите опцию «Отлучение».

    В «Режиме отлучения» SNOO не будет давать вашему ребенку никаких движений на синем базовом уровне, но все равно будет воспроизводить белый шум. Однако, если ваш ребенок плачет, SNOO реагирует как обычно — движением и звуком — до тех пор, пока ваш ребенок не успокаивается, а затем постепенно возвращается к некоторому звуку, но без движения.

    Всегда закрепляйте ребенка в SNOO, надев петли-крылышки SNOO Sack на предохранительные зажимы кровати, чтобы ребенок не оттолкнулся и не выпал из люльки (основная проблема для детей старше 4-5 месяцев).

    Шаг 3. Переход к детской кроватке

    Когда ваш ребенок переходит в кроватку — обычно через 1 или 2 недели — продолжайте подавать белый шум всю ночь и дремать. Большинство родителей считают, что белый шум очень полезен для поддержания хорошего сна в течение первых лет жизни и в дальнейшем.

    Примечание. Когда вы будете готовы, белый шум легко избавиться; просто уменьшайте громкость каждую ночь в течение 1-2 недель… и готово!

    Отзывы о SNOO этапы отлучения от груди

    Здесь несколько родителей из первых рук рассказывают об отлучении от SNOO:

    «Мы включили функцию отлучения от груди за пару недель до того, как планировали переместить нашего ребенка в кроватку.Я волновалась за первую ночь, но все прошло хорошо! (Мы всегда повышали уровень до фиолетового и позволяли ему постепенно возвращаться к синему уровню — со звуком, но без движения. Он всегда спал до того, как Snoo перестал двигаться.) Переключение на кроватку было плавным, и он проспал ночь там с тех пор. Не может быть счастливее! » — Молли

    «Последние 5 месяцев (или 172 дня) она спала в своем @happiest_baby SNOO…. Когда пальцы ног, наконец, коснулись дна Snoo (рост 100% + процентиль!), Нам пришлось перейти в кроватку! В первую ночь, когда она спала в собственной кроватке, она спала 12 часов подряд — с 20:00 до 8:00! » — pamelaz через Instagram (полный ее обзор SNOO читайте на BrooklynFarmGirl.com)

    FYI, тот же белый шум, что и в SNOO, доступен как в форматах MP3, так и в CD, которые теперь доступны в нашем магазине. Возможно, вас заинтересует «Путеводитель по хорошему сну: от рождения до 5 лет» доктора Карпа — практический и эффективный совет по сну на месяцы и годы вперед!

    Посмотреть больше сообщений с тегами SNOO, советы пользователей

    Есть вопросы о продукте Happiest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу customercare @ happyiestbaby.com.

    Заявление об ограничении ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного человека или состояния. Это только общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения по поводу вашего ребенка или себя, обратитесь к своему врачу.

    Степенный закон против экспоненциальной динамики перехода состояний: применение к архитектуре сна-бодрствования

    Абстрактные

    Фон

    Несмотря на общепринятое мнение, что прерывание сна оказывает негативное влияние на функцию бодрствования, особенности архитектуры сна и бодрствования человека, которые лучше всего различают непрерывность сна и фрагментацию, остаются неуловимыми.В связи с этим растет интерес к характеристике архитектуры сна с использованием моделей временной динамики переходов между стадиями сна и бодрствования. У людей и других млекопитающих переходы между состояниями, определяющие продолжительность сна и бодрствования, были описаны с помощью экспоненциальной и степенной моделей соответственно. Однако распределение стадий сна и бодрствования часто бывает сложным, и различие между экспоненциальными и степенными процессами не всегда просто. Хотя моноэкспоненциальные распределения отличаются от степенных распределений, многоэкспоненциальные распределения могут фактически напоминать степенные законы, появляясь линейными на логарифмическом графике.

    Методология / основные выводы

    Чтобы охарактеризовать параметры, которые могут позволить этим распределениям имитировать друг друга, мы систематически аппроксимируем многоэкспоненциально сгенерированные распределения моделью степенного закона, а распределения, генерируемые степенным законом, многоэкспоненциальными моделями. Мы использовали метод Колмогорова-Смирнова, чтобы исследовать степень соответствия «неправильной» модели по ряду параметров. «Зона мимикрии» параметров, которая увеличивала риск ошибочного принятия аппроксимации степенного закона, напоминала эмпирические константы времени, полученные в распределениях сна и бодрствования человека.

    Выводы / Значение

    Признание этой неопределенности в различии моделей влияет на интерпретацию динамики перехода (самоорганизующаяся или вероятностная) и на создание прогностических моделей для клинической классификации нормальной и патологической архитектуры сна.

    Образец цитирования: Чу-Шор Дж., Вестовер М.Б., Бьянки М.Т. (2010) Степенный закон против экспоненциальной динамики перехода состояний: применение к архитектуре сна и бодрствования. PLoS ONE 5 (12): e14204.https://doi.org/10.1371/journal.pone.0014204

    Редактор: Мадалена Коста, Гарвардский университет, США

    Поступила: 12 апреля 2010 г .; Одобрена: 9 ноября 2010 г .; Опубликован: 2 декабря 2010 г.

    Авторские права: © 2010 Chu-Shore et al. Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника.

    Финансирование: Д-р Бьянки получает финансирование от отделения неврологии Массачусетской больницы общего профиля и Программы подготовки клинических исследователей: Гарвард / Массачусетский технологический институт медицинских наук и технологий — Медицинский центр Beth Israel Deaconess, в сотрудничестве с Pfizer, Inc. и Merck. И Ко. Финансирующие организации не играли никакой роли в дизайне исследования, сборе и анализе данных, принятии решения о публикации или подготовке рукописи.

    Конкурирующие интересы: Доктор Бианки получает финансирование от Программы подготовки клинических исследователей: Гарвардский университет медицинских наук и технологий — Медицинский центр Beth Israel Deaconess, в сотрудничестве с Pfizer, Inc.и Merck & Co. Этот спонсор не принимал участия в разработке этого исследования, сборе или анализе данных или в какой-либо части анализа, интерпретации или решений о публикации. Этот источник финансирования не влияет на соблюдение авторами всех политик PLoS ONE в отношении обмена данными и материалами.

    Введение

    Хотя на протяжении десятилетий было понятно, что сон состоит из переходов между подэтапами быстрого движения глаз (REM) и не-REM (NREM) сна, остается ли важна временная динамика этих переходов для восстановительных функций. затемнять.Интересно, что недавний анализ показывает, что стандартные показатели, используемые для обобщения архитектуры сна в клинических исследованиях (эффективность сна, процентное соотношение каждой стадии), не позволяют выявить различия в фрагментации, вызванной тяжелым апноэ во сне с медицинской точки зрения [1], [2]. Это говорит о том, что необходимы альтернативные меры, чтобы лучше охарактеризовать архитектуру сна и его фрагментацию при заболевании. Недавняя работа предполагает, что динамику архитектуры сна человека и животных можно количественно оценить методами, подчеркивающими вероятности перехода стадий [1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8] .Эти методы оценивают переходы в основном через распределение длительностей отдельных стадий сна и бодрствования, которые явно не являются гауссовыми. Распределение продолжительности сна описывается как экспоненциальный процесс у мышей, крыс, кошек и людей [3], [4], [6], в то время как распределение продолжительности сна описывается как экспоненциальное [6]. ], или, чаще, как степенной закон для этих видов [3], [4]. Некоторые данные фактически предполагают, что новорожденные грызуны демонстрируют экспоненциальное распределение приступов бодрствования, которое затем эволюционирует в распределение по степенному закону по мере взросления животного [9].Хотя модель триггерных нейронных цепей была предложена для управления переходами между сном и бодрствованием (и отдельный триггерный переключатель для переходов между медленным и быстрым сном) [10], моделирование связывает эти нейронные цепи с тонкой структурой сна. архитектура отсутствует.

    Улучшенная количественная оценка архитектуры сна обещает корреляцию нарушения сна с дневными симптомами и различными патологическими причинами фрагментации. Понимание переходов от сна к бодрствованию также имеет значение для моделирования динамики архитектуры сна.Законы мощности и экспоненты очевидны во многих аспектах биологии, от молекулярного до системного уровней, но могут иметь различные механистические последствия. Считается, что распределения по степенному закону возникают из-за множества взаимодействующих компонентов сложной системы, и наблюдения за такими системами часто следуют схожему профилю в нескольких масштабах измерения («безмасштабные» модели). Примеры безмасштабных моделей включают колебания фондового рынка (аналогично изрезанные в течение минут, дней или лет), легочные ветвления, колебания уровня активности и вариабельность сердечного ритма [11], [12], [13].Экспоненциальные процессы подразумевают вероятностные переходы между состояниями, обычно регулируемые постоянной скоростью изменения во времени. Например, переходы между состояниями в ферментах и ​​ионных каналах обычно демонстрируют экспоненциальную кинетику. Таким образом, распределение переходов от сна к бодрствованию может содержать важные ключи к пониманию механизмов, лежащих в основе архитектуры сна в состоянии здоровья и болезни.

    Поэтому мы спрашиваем, при каких условиях одно распределение может быть ошибочно принято за другое с точки зрения подгонки, и рассматриваем влияние размера выборки и параметров распределений с использованием методов моделирования.Мы предполагаем, что при относительно небольших размерах выборки (таких, которые могут быть типичными для 1–14 ночей клинического исследования сна), вполне вероятно, что статистическое тестирование даст приемлемую подгонку для распределения степенного закона, даже если истинной базовой моделью является многоэкспоненциальный, и наоборот. Мы также предполагаем, что определенные комбинации экспоненциальных распределений будут особенно восприимчивы к ошибочному принятию аппроксимации степенного закона.

    Материалы и методы

    В первую очередь нас интересуют два распределения, обычно используемых для описания продолжительности периодов сна и бодрствования.Функция степенного закона имеет общий вид: f ( x ) = c x −α , где c — постоянная величина, а α — «коэффициент масштабирования», то есть наклон видимой линии. на бревенчатом участке. Экспоненциальная функция имеет общий вид f ( x ) = a e (- x / τ) , где a — относительный вклад данной экспоненциальной составляющей (см. Ниже), и τ — время, необходимое для распада функции на 63%, и, таким образом, является мерой скорости распада (меньшие числа указывают на более высокую скорость распада).Моделирование и анализ, приведенные ниже, были выполнены с использованием R.

    .

    Тест согласия Колмогорова-Смирнова

    Мы следуем за Clauset et al [14] в использовании теста Колмогорова-Смирнова (KS), непараметрического критерия согласия, используемого для оценки вероятности того, что выборка наблюдений была взята из данного распределения населения (будь то эмпирически измеренные или математически сгенерированные). Другими словами, тест спрашивает, следуют ли наблюдения в совокупности и наблюдения в выборке одному и тому же статистическому распределению.Хотя тест KS можно использовать для сравнения двух эмпирически наблюдаемых выборок, в нашем моделировании мы ссылаемся на «распределение населения» как на стандарт, с которым сравниваются выборочные наблюдения.

    Кумулятивная функция распределения (CDF) определяется как вероятность (ось y ) того, что событие короче или равно заданной длине схватки (ось x ). Статистика теста KS, d o , измеряет максимальное вертикальное расстояние (максимальное различие в кумулятивной вероятности) между наблюдаемой выборкой CDF и данной популяционной CDF.Логика теста заключается в том, что если выборка CDF будет построена (статистически) из того же распределения, что и CDF совокупности, то CDF будут близкими и, таким образом, d o будут небольшими. Если d o не является малым, то это считается свидетельством того, что выборочные наблюдения не распределены в соответствии с рассматриваемым CDF населения [15].

    Этот тип анализа требует понимания того, насколько далеко от нуля можно ожидать падения d o .Для большинства наблюдаемых распределений выборок распределение d o неизвестно и поэтому должно быть установлено методами моделирования. Говоря языком проверки гипотез, следует указать нулевое распределение d o , а затем экспериментальные наблюдения могут быть подвергнуты сравнительной проверке через KS. Ниже мы устанавливаем критерий для отклонения нулевой гипотезы (о том, что два распределения не различны) с помощью методов численного моделирования (то есть извлечения случайных величин из заранее заданных распределений населения).

    Сводка алгоритма: (Дополнительный рисунок S1) Для каждой изученной комбинации размера выборки и значений параметров мы повторили следующие пять шагов 1000 раз, чтобы оценить значение p :

    1. Нарисуйте тестовую выборку из известного распределения: либо степенной генератор случайных чисел, либо экспоненциальный генератор случайных чисел с одной, двумя или тремя экспоненциальными составляющими.
    2. Подгоните тестовый образец к другому (неправильному) распределению и оцените статистику теста KS, d o .
    3. Сгенерируйте 100 эталонных наборов данных из генераторов случайных чисел с распределениями, определенными подобранными функциями, используемыми на шаге 2.
    4. Повторно подогнать каждый из этих 100 эталонных наборов данных к типу распределения, из которого они были взяты на шаге 3, и оценить статистику теста для имитированных данных, d s . Значения d s определяют диапазон ожидаемого отклонения от распределения, установленного на шаге 2, с учетом его параметров и размера выборки.
    5. Сравните d 0 с каждым из 100 значений d s из шага 3, чтобы оценить значение p для предположения, что тестовая выборка из шага 1 была взята из распределения, установленного в шаг 2 ( p = доля времени d o d s ).

    Результатом каждой итерации является значение p , вычисленное путем сравнения одной тестовой выборки со 100 случайными выборками, взятыми из неправильного распределения.Мы используем p = 0,05 как критическое значение для статистического отклонения подобранной модели. Наши результаты сообщают о вероятности отказа отклонить неправильную модель как долю от 1000 итераций, для которых p > 0,05. В разделе результатов каждая точка данных, представленная на рисунках, и каждая запись в таблицах представляют результаты одного прогона из 1000 итераций для указанной комбинации значений параметров и размера выборки.

    Подгонка степенной функции к выборкам, взятым из экспоненциальных распределений

    Тестовые выборки данных были случайным образом взяты из суммы двух или трех экспоненциальных распределений.Каждый тестовый образец был подогнан к распределению по степенному закону, и степень соответствия оценивалась методом KS. Мы систематически меняли долю наблюдений, взятых из каждого экспоненциального распределения, и его параметр затухания τ (средняя продолжительность наблюдения), чтобы определить степень соответствия степенной функции по спектру значений параметров. Количество наблюдений включало n = 40, n = 160, n = 320 и n = 640 (за исключением некоторых случаев, чтобы сохранить равные пропорции, мы использовали n = 39, n = 159, n = 318 и n = 639).

    Обратите внимание, что методы Клаузета и др. [14] для подбора степенных законов к эмпирическим данным включают оценку нижнего порога продолжительности события, ниже которого распределение не проявляет поведения степенного закона. Для наших смоделированных приступов сна следование этому пороговому методу привело к хорошим, но бессмысленным оценкам соответствия из-за отбрасывания большой части данных выборки. Соответственно, мы установили нижний порог на одну эпоху, чтобы стандартизировать сравнение соответствия по пространству параметров, а также гарантировать, что соответствие всей выборки было учтено.

    Подгонка экспоненциальных функций к выборкам, взятым из степенного распределения

    Мы генерировали приступы сна как случайные значения, полученные из степенного распределения с показателем масштабирования (α), равным 3, каждая из которых ниже называется «тестовой выборкой». Мы устанавливаем α = 3, чтобы гарантировать адекватную дисперсию распределения продолжительности с учетом нашей процедуры биннинга (ширина интервала 1 эпоха, все дроби округлены в меньшую сторону). Затем мы собрали эти смоделированные приступы в гистограммы частота-продолжительность (см. Ниже), чтобы подготовиться к трем отдельным процедурам подгонки: одна экспоненциальная функция, сумма двух экспоненциальных функций и сумма трех экспоненциальных функций от x.Например, трехэкспоненциальная функция имеет вид f ( x ) = a 1 e (- x / τ1) + a 2 e (- x / τ2) + a 3 e (- x / τ3) , где a i — относительный вклад экспоненциального члена i th в распределение, определяемое y — перехват этого компонента многоэкспоненциального уравнения.τ — инвариантная во времени скорость изменения функции, которую иногда называют масштабным коэффициентом экспоненциального члена. Хотя экспоненциальные функции обычно содержат постоянный член для учета смещения оси y , этот параметр был принудительно равен нулю в этом анализе, учитывая, что нет биологической основы для постулирования постоянной минимальной частоты для всех возможных длительностей сна (это ограничение не влияет на приведенные здесь аргументы). Мы также ограничили анализ только убывающими функциями с положительной оценкой τ (так, чтобы показатель степени — x / τ оставался отрицательным).

    Самое короткое состояние, определенное по соглашению в исследованиях сна человека, составляет 30 секунд или одну «эпоху», которая является единицей времени, используемой в этих симуляциях. При генерации случайных данных мы отбрасывали значения менее 1 эпохи; другими словами, значения n отражают количество розыгрышей ≥1 эпохи. Хотя округление действительно происходит в клинической оценке (минимальный порог 0,5 эпохи для оценки стадии), мы не округляли длительности дробных состояний. Однако ширина интервалов в 1 эпоху в наших гистограммах частота-длительность эффективно округляет любые дробные длительности состояний в меньшую сторону, как и в случае с Clauset et al [14].Каждая смоделированная выборка приступов была объединена, и полученные гистограммы были подогнаны с использованием экспоненциальных моделей с помощью нелинейного алгоритма наименьших квадратов Левенберга-Марквардта (LMA) (http://cran.r-project.org/web/packages/minpack .lm / index.html; дата обращения 12.01.10). Мы поддерживаем ячейки постоянной ширины, а не увеличиваем ее логарифмически. Для сравнения, логарифмическое объединение сжимает события большой продолжительности в относительно меньшее количество интервалов. Поскольку количество наблюдений на интервал меньше для большей продолжительности с использованием постоянной ширины интервала, это теоретически может привести к более длительным наблюдениям, имеющим непропорциональный вес при подгонке модели.Это может сделать хорошее совпадение с экспоненциальной функцией еще менее вероятным, потому что даже несколько событий исключительно большой продолжительности (ожидаемых в степенном законе, а не в экспоненциальном распределении) будут влиять на подобранную линию. Следовательно, постоянная ширина бинов была бы более консервативным тестом для хорошего экспоненциального соответствия распределенным данным по степенному закону.

    Подгонки, которые нарушали наши биологически наложенные ограничения (положительные значения A и положительные значения τ), были отброшены. Мы реализовали процедуру примерки двумя разными способами.Сначала мы рассмотрели 1000 последовательных выборочных наборов данных, и вероятность отклонения экспоненциальных соответствий относится только к подмножеству из 1000, для которых экспоненциальная аппроксимация сходилась в пределах наших ограничений. Подгонка к сумме трех экспонент с большей вероятностью будет включать компонент, который нарушает наши ограничения. Если бы существовала систематическая взаимосвязь между несходимостью и распределением длин схваток в выборке, тогда из результатов для трехэкспоненциальной функции было бы исключено больше этих выборок, что затрудняло бы сравнение результатов для одной, двух и трех экспонент.Чтобы устранить эту потенциальную ошибку, мы также проанализировали первые 1000 выборок, для которых все три экспоненциальные функции сходились в соответствии с нашими критериями.

    Подгонянные функции плотности вероятности были нормализованы, чтобы представить их как подогнанные функции плотности вероятности (PDF). Эти PDF-файлы затем использовались для генерации случайных значений, распределенных в соответствии с подобранными экспоненциальными функциями с помощью R-реализации генератора универсальных чисел Unuran (http://cran.r-project.org/web/packages/Runuran/; дата обращения 1/12 / 10) для генерации смоделированных наборов данных для теста KS (то есть генерации распределения значений d s ).Мы исследовали диапазон размеров выборки: n = 40, n = 160 и n = 640. Этот диапазон был выбран примерно для параллельного количества переходов от сна к бодрствованию, наблюдаемых за одну ночь (40 или меньше ), и сравнить с количеством переходов, которые могут произойти при патологической фрагментации и / или нескольких ночах наблюдения.

    Results

    Хотя несколько групп сообщили о моноэкспоненциальной подгонке к наблюдаемым приступам сна у разных видов, мы недавно продемонстрировали, что распределение подстадий человеческого сна (REM и NREM) не фиксируется моноэкспоненциальной моделью.В частности, для соответствия этим распределениям требовалось два (REM) или три (NREM) экспоненциальных члена, что предполагает наличие нескольких различных шкал времени перехода между стадиями [2]. Это представляет потенциальный интерес как по статистическим, так и по биологическим причинам: 1) моноэкспоненциальная подгонка многоэкспоненциальных распределений смещена в сторону коротких длительностей схваток, которые доминируют в гистограммах частотного распределения; 2) длительные схватки могут быть более стабильными (менее фрагментированными) приступы сна и 3) многоэкспоненциальный паттерн предполагает наличие нескольких контрольных точек, что, возможно, согласуется с нейроанатомическими данными, предполагающими наличие нескольких ядер, способствующих бодрствованию и сну в мозгу млекопитающих.

    Правила, регулирующие время перехода между стадиями сна и бодрствования, остаются неизвестными. Учитывая потенциальную клиническую важность фрагментации (в основном объясняемую кратковременными переходами в состояние бодрствования, которые нарушают непрерывность сна), эмпирическая характеристика этих паттернов на основе данных гипнограммы имеет смысл. Рассмотрим упрощенную модель архитектуры сна, состоящую из двух состояний (сна и бодрствования) с фиксированными вероятностями перехода (марковский процесс первого порядка). В этом случае распределение продолжительности сна (и бодрствования) будет моноэкспоненциальным.На рисунке 1A показаны смоделированные переходы между одиночным состоянием сна и одиночным прерывающимся состоянием бодрствования, что, как и ожидалось, приводит к моноэкспоненциальной динамике. Несколько групп сообщили, что продолжительность сна следует экспоненциальному распределению [3], [4], [6].

    Рисунок 1. Пример процесса случайной фрагментации.

    Простые марковские переходы первого порядка между двумя состояниями (S и W), которые генерируют одноэкспоненциальное распределение состояний сна (когда n = 400 или 4000).Данные отображаются в виде гистограммы с интервалом частот с произвольными единицами продолжительности боя; на вставке показаны те же данные на полулогарифмическом графике, на котором моноэкспоненциальные распределения выглядят линейными.

    https://doi.org/10.1371/journal.pone.0014204.g001

    В отличие от простой формы моноэкспоненциальной функции, набор приступов сна, составленный из многоэкспоненциального распределения, может отображаться в журнале линейно. -логарифмический график, особенность, обычно считающаяся характеристикой степенного распределения.Это показано на гистограмме логарифмической частоты на Рисунке 2А. Это распределение было сформировано тремя различными моноэкспоненциальными распределениями, которые показаны отдельно на рисунке 2B. Для визуального сравнения панели A и B наложены на рис. 2C, демонстрируя, как три компонента объединяются, чтобы имитировать распределение по степенному закону. Здесь мы специально выбрали параметры трех экспоненциальных компонентов так, чтобы общее распределение выглядело линейным на логарифмической гистограмме частота-продолжительность (значения τ равны 1, 6, 60; относительное количество наблюдений — 47.4%, 34,2%, 18,4%; всего наблюдений = 38000). Чтобы определить параметры, поддерживающие такое сходство между степенным законом и многоэкспоненциальным распределением, мы моделировали периоды сна, используя систематические комбинации размера выборки и значений параметров, охватывающих одно-, двух- и трехэкспоненциальные процессы.

    Рис. 2. Мультиэкспоненциальные данные могут имитировать степенной закон.

    Эта частотная гистограмма выглядит линейной на графике логарифма, что типично для распределения по степенному закону. Распределения трех отдельных одноэкспоненциальных генераторов, используемых для создания распределения, показанного на панели A, включают быстрый (синий), промежуточный (зеленый) и медленный (красный) константу экспоненциального затухания в произвольных единицах длительности.Панель C показывает перекрытие панелей A и B.

    https://doi.org/10.1371/journal.pone.0014204.g002

    Подход KS: аппроксимация степенным законом выборок, взятых из комбинации двух экспоненциальных распределений

    Мы провели моделирование, чтобы ответить на следующий вопрос: в каком диапазоне параметров двухэкспоненциальный процесс можно разумно описать степенной функцией? Таким образом, мы сгенерировали выборочные наборы данных, варьируя константу экспоненциального затухания (τ) и относительную долю двух независимых экспоненциальных генераторов.Мы также варьировали общее количество наблюдений, чтобы определить влияние размера выборки на подгонку модели; эти значения приблизительно равны одной ночи (40) или нескольким ночам (160, 320, 640) переходов между стадиями, типичным для стандартных полисомнограмм человека. В каждом моделировании быстрое τ фиксировалось на 1 эпохе, а значение второго (медленного) τ изменялось от 2 до 60 эпох (ось y ). Гистограммы частоты-длительности смоделированных приступов были подвергнуты подгонке с помощью модели степенного закона, которая в этом случае экспоненциальных данных по определению является «неправильной».Относительная доля более быстрого τ 1 дана на оси x (и относится к количеству отрисовок от быстрого генератора τ 1 ). Поэтому вырожденные случаи одного экспоненциального процесса показаны на любом из крайних значений оси x (когда относительная доля быстрых событий τ 1 равна 0 или 1). Ось z представляет собой цветовую шкалу вероятности того, что процедура KS не смогла отклонить неправильную модель, в данном случае модель степенного закона, подходящую для данных, сгенерированных с помощью двойной экспоненты.Нулевое значение (зеленый) означает, что аппроксимация степенного закона всегда отклонялась, а значение 1 (красный) означает, что степенной закон никогда не отклонялся. Таким образом, ось z является мерой степени, в которой экспоненциальные распределения могут имитировать степенной закон.

    Для n = 40 наблюдений (рис. 3A) по мере увеличения вклада быстрой компоненты τ вероятность того, что модель степенного закона не отвергается, увеличивается, достигая плато с относительными пропорциями от 0,6 до 0.9, с последующим резким снижением по мере приближения пропорции к 1. Эта общая картина сохраняется для диапазона значений медленного τ 2 , когда n = 40 (то есть зона мимикрии широкая). Однако, когда количество наблюдений увеличивается до 160 (рис. 3B), основная область, в которой KS не может отвергнуть модель степенного закона, ограничивается, когда τ 2 находится между ~ 10–30 эпохами. Когда количество образцов увеличивается до 320 (рис. 3C), наблюдается дальнейшее уменьшение мимикрии, а при n = 640 мимикрия незначительна (рис. 3D).Эти результаты подчеркивают важность размера выборки при оценке соответствия модели для этих относительно небольших, но клинически значимых размеров выборки. Примеры распределений для зеленой (степенной закон отклонен) и красной (степенной закон не отклонен) областей ландшафта показаны на рисунке 4.

    Рис. 3. Подгонка модели степенного закона к двухэкспоненциальным данным.

    Панели A – D показывают вероятность отказа отклонить неправильную модель степенного закона для двухэкспоненциальных данных увеличения размера выборки ( n = 40–640). На каждой панели τ 1 = 1 ( быстрая экспонента) τ 2 варьируется (ось y ; более медленная экспонента), и относительный вклад каждой экспоненты τ задается по оси x .Вероятность отклонения аппроксимации степенного закона обозначена цветом на оси z .

    https://doi.org/10.1371/journal.pone.0014204.g003

    Рис. 4. Репрезентативные наборы данных из двухэкспоненциальных данных.

    Примеры гистограммы частот одного испытания из «зеленой» зоны на Рисунке 3B (слева) и из красной зоны (справа). В зеленой зоне степенной закон отклоняется, в то время как в красной зоне модель степенного закона приемлема (не может быть отклонена).

    https://doi.org/10.1371/journal.pone.0014204.g004

    Подход обыкновенных наименьших квадратов (МНК): аппроксимация степенным законом выборок, взятых из комбинации двух экспоненциальных распределений

    Мы повторили подгонку по степенному закону тех же симуляций, что и на рисунке 3, используя метод OLS для проверки качества подгонки (как это обычно делается в литературе [3], [8]). Обратите внимание, что в то время как метод KS дает вероятность того, что выборка была взята из распределения по степенному закону, R 2 из анализа OLS измеряет величину вариации в выборке, которая объясняется моделью степенного закона.Следовательно, R 2 нельзя использовать для принятия или отклонения гипотезы через пороговые или пороговые значения таким же образом, который обычно реализуется со значением p-. На рисунке 5 результаты подгонки OLS показаны для двухэкспоненциального пространства параметров со значением R 2 на оси z , когда n = 40 (рисунок 5A) и n . = 640 (рисунок 5B). Высокие значения R 2 (красный) указывают на то, что модель степенного закона объясняет большую часть вариации выборки по всему ландшафту параметров (данные имитируют степенной закон в пространстве параметров), несмотря на то, что распределение получено из двух -экспоненциальное распределение.Сравнивая эти результаты с результатами теста KS, становится ясно, что R 2 из подхода OLS не является подходящей мерой качества подгонки в этих условиях.

    Рис. 5. Аппроксимация степенной модели методом наименьших квадратов для двухэкспоненциальных данных.

    Для n = 40 (A) и n = 640 (B) объясненная вариация ( R 2 ) из ​​(неверной) модели степенного закона является высокой для всех значений параметров, когда метод OLS используется.

    https://doi.org/10.1371/journal.pone.0014204.g005

    Подход KS: аппроксимация степенным законом выборок, взятых из комбинации трех экспоненциальных распределений

    Затем мы оценили диапазон параметров, в котором трехэкспоненциальный процесс хорошо согласуется с моделью степенного закона. В одном наборе моделирования мы поддерживали значения τ для трех экспоненциальных функций постоянными (τ 1 = 1, τ 2 = 5, τ 3 = 25) и систематически меняли долю наблюдений, взятых из каждой функция.В каждом случае мы оценивали степень соответствия модели степенного закона с помощью метода KS. Вероятность отказа от модели степенного закона показана для n = 40 (рисунок 6A), n = 160 (рисунок 6B), n = 320 (рисунок 6C) и n = 640 ( Рисунок 6D) наблюдения. Чтобы представить пропорциональный вклад всех трех функций только на двух осях, мы определяем оси x и y как представляющие отношения: ось x показывает отношение числа вытяжек из экспоненциальной зависимости τ 2 функция числа розыгрышей из экспоненциальной функции τ 3 (самая медленная); ось y показывает отношение количества розыгрышей из экспоненциальной функции τ 1 (самая быстрая) к количеству розыгрышей из экспоненциальной функции τ 2 .Таким образом можно визуализировать все комбинации в пространстве параметров. Когда n = 40, (неправильная) модель степенного закона не отклоняется на протяжении большей части пространства параметров; аппроксимация степенного закона в основном отвергалась, когда вклад τ 1 был низким, особенно когда τ 2 также был низким. По мере увеличения количества образцов первоначально широкий диапазон отказов для отбраковки сужался, причем пик приходился на то, когда τ 1 : τ 2 составляло ∼2–16, а τ 2 : τ 3 было ∼ 1–0.25. Как и в двухэкспоненциальном моделировании, когда n = 640, вероятность отказа от модели степенного закона была минимальной.

    Рис. 6. Аппроксимация степенным законом трехэкспоненциальных данных (фиксированное τ, переменные вклады).

    A – D показывают вероятность отказа отклонить (неправильную) аппроксимацию степенного закона трехэкспоненциальных данных при увеличении размера выборки ( n = 40–640). Значения τ были фиксированными (1, 5 и 25 эпох), а их пропорции менялись, как показано осями x и y .Вероятность отказа от модели степенного закона обозначена цветом по оси z .

    https://doi.org/10.1371/journal.pone.0014204.g006

    В дополнительном наборе имитаций мы вычислили количество розыгрышей из каждой константы экспоненциальной функции в равных пропорциях (1∶1∶1). Вместо этого мы варьировали константы затухания для средней (τ 2 ) и самой медленной (τ 3 ) убывающей экспоненциальной функции, сохраняя при этом τ 1 фиксированным на 1.Вероятность отклонения модели степенного закона показана, когда общее количество наблюдений составляло n = 39 (рис. 7A), n = 159 (рис. 7B), n = 318 (рис. 7C) и n. = 639 (рисунок 7D). Как и ожидалось, отказ от модели степенного закона был наиболее очевиден, когда n = 39; в этом состоянии наибольшая вероятность отказа от аппроксимации степенного закона наблюдалась, когда τ 2 находилось между ∼2–10 эпох и было довольно нечувствительным к изменениям в значении τ 3 .При n = 159 зона неспособности отклонить степенной закон была сосредоточена вокруг значений τ 2 ∼2–5, опять же довольно нечувствительных к значениям τ 3 . Для более крупных размеров выборки вероятность отказа от модели степенного закона была минимальной.

    Рис. 7. Аппроксимация степенным законом трехэкспоненциальных данных (фиксированные вклады, переменная τ).

    A-D показывают вероятность отказа отклонить (неправильную) аппроксимацию степенного закона трехэкспоненциальных данных при увеличении размера выборки ( n = 39-639).Значения τ изменяются, как показано осями x и y . Пропорция зафиксирована на уровне 1À1À1. Вероятность отказа от модели степенного закона обозначена цветом по оси z .

    https://doi.org/10.1371/journal.pone.0014204.g007

    Подгонка экспоненциальных функций к выборкам, взятым из степенного распределения

    Затем мы выполнили моделирование, чтобы ответить на обратный вопрос: учитывая известный степенной закон распределения данных, какова вероятность неправильного принятия экспоненциальной аппроксимации? Для этого мы сгенерировали случайные выборки из распределения по степенному закону и определили вероятность отклонения одно-, двух- или трехэкспоненциальной модели данных, используя метод KS (см. Методы).Мы оценили общий объем выборки: n = 40, n = 160 и n = 640. Мы провели этот анализ с двумя различными критериями, связанными с сходимостью алгоритма подбора. В первом мы проанализировали 1000 смоделированных наборов данных и включили результат в расчет вероятности отклонения экспоненциальной модели только тогда, когда процедура подгонки сходилась для каждой экспоненциальной модели (то есть подмножества 1000 смоделированных наборов данных). Во втором мы продолжали проводить симуляции до тех пор, пока все три экспоненциальные модели не сойдутся в общей сложности для 1000 наборов данных, чтобы избежать потенциального смещения, вызванного невозможностью сходимости (то есть требовалось более 1000 симуляций).Как показано в таблице 1, вероятность отклонения неверных экспоненциальных моделей была одинаковой при использовании каждого из этих двух критериев.

    Удивительно, но даже моноэкспоненциальная модель не может быть отвергнута в значительной части испытаний, если распределение по степенному закону недостаточно дискретно ( n = 40), в то время как увеличение до n = 160 приводит к 90% уровням отклонения, а n = 640 приводит к почти 100% отклонению. Двух- и трехэкспоненциальные модели были приемлемы почти во всех испытаниях с недостаточной выборкой ( n = 40 и n = 160).Даже когда n = 640, трехэкспоненциальная аппроксимация не была отклонена более чем в 80% испытаний. Это предполагает некоторую асимметрию критериев согласия: в то время как увеличенный размер выборки сводит к минимуму неправильную подгонку степенного закона многоэкспоненциального процесса при размерах выборки n = 640 (рисунки 3,6,7), данные степенного закона все же могут быть неправильно укомплектован многоэкспоненциальными функциями в большинстве испытаний из-за большего количества свободных параметров (таблица 1).

    Обсуждение

    Измерения, которые характеризуют архитектуру сна в соответствии с динамикой перехода состояний, могут лучше отражать неуловимую концепцию непрерывности (или фрагментации) сна, чем обычная клиническая статистика, такая как процент стадий или эффективность сна.Анализ вероятностей перехода состояний сна и бодрствования в исследованиях на животных и людях показывает, что временная стабильность определенных стадий аппроксимируется либо экспоненциальной, либо степенной моделью. Наши результаты подчеркивают, что различие между степенным законом и многоэкспоненциальным процессом не всегда однозначно — визуально или статистически. Путем моделирования продолжительности сна на основе множества известных распределений (экспоненциального или степенного) мы определили степень согласия с помощью метода KS для неверной модели: степенной закон для известного экспоненциального распределения и экспоненциальный для известного степенного распределения.Ландшафт параметров, при котором неверная модель обеспечила хорошее соответствие данных (то есть «зоны мимикрии»), близко соответствовал значениям τ для многоэкспоненциальной подгонки периодов бодрствования и NREM-сна, наблюдаемых в нашем анализе здоровья сердца во время сна. Предметы исследования [2]. Например, значения τ для приступов бодрствования составляли приблизительно 0,6, 3 и 14 эпох, а для приступов NREM — приблизительно 2, 8 и 44 эпохи.

    Существует несколько практических проблем, связанных с количественной оценкой динамики архитектуры сна.В нашем исследовании напрямую не рассматривается вопрос о том, подходит ли степенной закон или многоэкспоненциальная модель для любого заданного экспериментального набора данных (где истинное распределение неизвестно). Важно отметить, что наши результаты показывают, что обычно используемый метод подгонки OLS [3], [8] не подходит для измерения степени согласия степенных и многоэкспоненциальных моделей, когда базовое распределение известно, что согласуется с Клаузетом и др. [14]. Две другие практические проблемы связаны с размером выборки и точностью экспериментального определения переходов между состояниями.Учитывая сложность получения данных ПСГ за несколько ночей от отдельных пациентов, особенно важно признать, что зоны мимикрии очень чувствительны к размеру выборки, и поэтому к подбору клинических данных ПСГ следует подходить с осторожностью.

    Краткосрочные переходы зависят от разных оценок при ручной оценке и от критериев «округления» в рекомендациях по выставлению оценок. Поскольку короткие переходы вносят вклад не только в участок крутого спада гистограмм частота-длительность, но также и в хвостовые части (путем прерывания, в противном случае, длинных периодов), эти методы подгонки могут быть особенно чувствительны для точного определения коротких переходов.Объединение клинически похожих субъектов может решить проблему размера выборки, но вносит неопределенность с точки зрения межличностной неоднородности и, следовательно, в наблюдаемом статистическом распределении данных. Продольный домашний мониторинг стадий сна и бодрствования в настоящее время недоступен.

    Было высказано предположение, что архитектура сна и бодрствования напоминала динамику, наблюдаемую в некоторых моделях самоорганизованной критичности: в моделях лавины продолжительность лавинных событий подчинялась степенному закону (и, таким образом, была уподоблена продолжительности бодрствования), в то время как время между сходами лавин следовало экспоненциальному распределению (и, таким образом, было уподоблено продолжительности сна) [4].Эта интерпретация привлекательна тем, что отражает особую динамику, регулирующую переходы сна и бодрствования, а также может отражать видоспецифичную стабильность сна, которая может иметь отношение к метаболическим факторам (хотя анализ сна у разных видов остается спорным [16], [17]). Однако в исследованиях, сообщающих о динамике степенного закона распределения следов, аппроксимации были ограничены линейно появляющимися частями сложных гистограмм частота-длительность [4], [8]. Альтернативная интерпретация состоит в том, что множественная экспоненциальная модель учитывает все распределение гистограммы частоты и продолжительности.Следовательно, следует рассмотреть систематический подход к эмпирическим данным, для которых истинный процесс генератора неизвестен, таким как распределение периодов сна и бодрствования. Из-за возможной значимости самой продолжительной (стабильной) и самой короткой (фрагментарной) продолжительности сна или приступов бодрствования для восстановительных свойств сна мы предлагаем, чтобы все распределение длительностей состояний было представлено методами моделирования. Хотя некоторые постулируют изменяющиеся во времени или полумарковские модели для архитектуры сна-бодрствования, простая инвариантная во времени марковская модель первого порядка может также учитывать сложность эмпирических распределений сна-бодрствования [18], [19], [20].Также интересно учитывать, что система экспоненциальных генераторов могла бы взаимодействовать таким образом, чтобы производить динамику, подобную степенному закону [21]. Например, Блумберг и др. Утверждали, что незрелый мозг грызунов демонстрирует экспоненциальную динамику, которая переходит в динамику степенного закона у взрослых [9]. Интересно, что теорема Бернштейна [22], применение преобразования Лапласа, утверждает, что любую чисто монотонную функцию можно выразить как сумму экспонент. Поскольку модели степенного закона демонстрируют монотонное распределение, возможно, неудивительно, что такой процесс может быть хорошо описан суммой экспоненциальных функций затухания.Наоборот, сумма экспоненциальных функций может оказаться степенной.

    Значение для сна и, возможно, любой настройки, в которой случайные процессы могут самоорганизовываться, состоит в том, что вопрос о том, является ли распределение или экспоненциальным, или степенным законом, может быть менее информативным, чем вопрос о конкретной организации экспоненциальных компонент. , как это происходит и как это может быть нарушено при болезни. Например, наши симуляции ясно демонстрируют, что определенные комбинации времени затухания и пропорции лучше всего подходят для получения степенных закономерностей.Это может иметь значение для оркестровки физиологических процессов, каждый из которых может быть фундаментально экспоненциальным, но может согласовываться в динамике степенного закона. Будущие исследования могут проверить эту гипотезу о том, что составляющие экспоненциальных процессов организуются по степенному закону в физиологических системах, таких как время сна и бодрствования (например, эволюция развития, описанная в [3]). Расширением такой гипотезы является то, что определенные патологии сна могут быть связаны с нарушением такого скоординированного поведения.

    Наше текущее исследование сосредоточено на вопросе подгонки модели и вызвало предостережение относительно того, что определенные распределения имитируют друг друга с точки зрения подгонки. Связанный с этим вопрос о выборе модели также представляет интерес, но не решается напрямую в нашем анализе: учитывая эмпирический набор наблюдений, какая модель с большей вероятностью объяснит данные. Этот вопрос лучше всего решать, руководствуясь (предпочтительно сильными) априори причинами постулировать ожидаемое или «истинное» распределение, такое как экспоненциальное или степенное (а не и в смысле множественных экспонент, организованных в сила закона).К сожалению, есть разумные аргументы в пользу рассмотрения степенного закона и множественных экспоненциальных моделей для распределения распределений продолжительности сна и бодрствования. Более того, модели не вложены друг в друга и на самом деле имеют довольно разные параметры, поэтому выбор модели является непростой задачей. Clauset et al. рекомендовал тест отношения правдоподобия Вуонга для оценки невложенных гипотез выбора модели [14]. Этот тест рассматривает отношение правдоподобия между конкурирующими моделями для каждой точки данных в распределении.Однако, как можно предположить из нашего текущего исследования соответствия модели, процесс выбора модели не всегда точен. Мы выполнили тест Вуонга, чтобы выбрать между степенным законом и 3-экспоненциальной моделью для известного 3-экспоненциального распределения, взятого из зоны мимикрии (значения τ 1, 5 и 25, с соотношением вытяжек 4∶1∶0,5. ; итого n = 640). Тест Вуонга ошибочно пришел к выводу, что степенное распределение лучше подходит для 1000 из 1000 синтетических наборов данных. Эта ошибка в выборе модели была связана с преобладанием быстрой фазы экспоненциального затухания в этой зоне в сочетании с относительно низким числом общих выборок (относительно асимптотической потребности в больших наборах данных для оптимального выбора модели).Чтобы продемонстрировать относительную важность быстрой фазы (по сравнению с размером выборки), тест Вуонга правильно определил более медленное затухающее экспоненциальное распределение как экспоненциальное, а не степенное.

    Многие другие процессы в биологических науках были проанализированы с точки зрения распределений по степенному закону и их изменений при заболевании [11], [23], [24], от электроэнцефалографии [25] до актиграфии [13], частоты сердечных сокращений. изменчивость [26] и походка [27]. В определенных условиях базовая биология системы может быть понята достаточно хорошо, чтобы заподозрить то или иное распределение a priori , с пониманием того, что существует множество параметров, в которых может быть сгенерировано поведение степенного закона [21].Однако, как мы описали выше, для переходов от сна к бодрствованию ожидание какого-либо конкретного распределения менее однозначно. Поэтому мы предлагаем взвесить вопрос о том, какая модель (степенная или многоэкспоненциальная) лучше или правильнее (что подразумевает, что они взаимоисключающие), с возможностью того, что правильно масштабированный многоэкспоненциальный процесс на самом деле является механизмом, посредством которого поведение степенного закона может быть произведено.

    В заключение мы предполагаем, что две фундаментальные цели анализа архитектуры сна: 1) обеспечить подход «сверху вниз» для отражения обширных подходов «снизу вверх» к механизмам и физиологии сна и бодрствования, и 2) обеспечить улучшенные клинические показатели нормального сна и его нарушения при болезненных состояниях.Применение этих методов к динамике сна и бодрствования животных с анатомическими поражениями или фармакологическим манипуляциям с критическими путями [10] может облегчить механистическое понимание этих распределений и, возможно, разделить обсуждение многоэкспоненциального и степенного закона. Хотя вопрос о том, какая модель является статистически «правильной», остается открытым для дальнейшего анализа, мы поднимаем вопрос о том, действительно ли обе модели биологически релевантны в том смысле, что система экспонент ведет себя как степенной закон.Очевидно, что фрагментация сна комплексно влияет на физиологию и симптомы; Расширение нашей способности количественно определять и подтипные модели фрагментации открывает перспективы для улучшения диагностики и рациональных вмешательств.

    Вспомогательная информация

    Рисунок S1.

    Краткое изложение метода K-S для оценки соответствия. A. Образец набора данных в виде гистограммы «частота-продолжительность». B. Данные из панели A, отображенные как кумулятивное распределение вероятностей, вместе с подобранной кривой (см. Методы).Вычисляется максимальное расстояние по вертикали между данными и подобранной кривой. C. Сгенерирован новый набор данных (зеленый) генератором случайных чисел, заданным подобранной функцией. Максимальное расстояние по вертикали между новым набором данных и подобранной кривой составляет ds. D. Повторите процесс на панели C 100 раз, чтобы сгенерировать распределение значений ds.

    https://doi.org/10.1371/journal.pone.0014204.s001

    (0,34 МБ TIF)

    Благодарности

    Мы благодарим докторов Элизабет Клерман, Эндрю Филлипса и Марка Крамера за ценные комментарии к предыдущему проекту рукописи.Также благодарим Аарона Клаузета, Косму Р. Шализи и Лорана Дуброка за публикацию методов подбора степенных законов и генерации степенных распределенных случайных величин в R.

    .

    Вклад авторов

    Задумал и спроектировал эксперименты: JCS MTB. Проведены эксперименты: JCS. Проанализированы данные: JCS MBW MTB. Предоставленные реагенты / материалы / инструменты анализа: JCS. Написал статью: JCS MBW MTB.

    Ссылки

    1. 1. Swihart BJ, Caffo B, Bandeen-Roche K, Punjabi NM (2008) Характеристика структуры сна с помощью гипнограммы.J Clin Sleep Med 4: 349–355.
    2. 2. Bianchi MT, Cash SS, Mietus J, Peng CK, Thomas R (2010) Обструктивное апноэ во сне изменяет динамику перехода между стадиями сна. PLoS One 5: e11356.
    3. 3. Blumberg MS, Seelke AM, Lowen SB, Karlsson KA (2005) Динамика цикличности сна и бодрствования у развивающихся крыс. Proc Natl Acad Sci U S A 102: 14860–14864.
    4. 4. Lo CC, Chou T., Penzel T., Scammell TE, Strecker RE и др. (2004) Общие масштабно-инвариантные паттерны переходов от сна к бодрствованию у разных видов млекопитающих.Proc Natl Acad Sci U S A 101: 17545–17548.
    5. 5. Киши А., Струзик З.Р., Нателсон Б.Х., Того Ф., Ямамото Ю. (2008) Динамика смены стадий сна у здоровых людей и пациентов с синдромом хронической усталости. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 294: R1980–1987.
    6. 6. Joho RH, Marks GA, Espinosa F (2006) Калиевые каналы Kv3 контролируют продолжительность различных состояний возбуждения с помощью различных стохастических и часовых механизмов. Eur J Neurosci 23: 1567–1574.
    7. 7. Klerman EB, Davis JB, Duffy JF, Dijk DJ, Kronauer RE (2004) Пожилые люди просыпаются чаще, но снова засыпают с той же скоростью, что и молодые. Сон 27: 793–798.
    8. 8. Diniz Behn CG, Kopell N, Brown EN, Mochizuki T, Scammell TE (2008) Отсроченная передача сигналов орексина объединяет бодрствование и сон: физиология и моделирование. J Neurophysiol 99: 3090–3103.
    9. 9. Blumberg MS, Coleman CM, Johnson ED, Shaw C (2007) Расхождение в развитии паттернов сна и бодрствования у мышей с нокаутом орексина и мышей дикого типа.Eur J Neurosci 25: 512–518.
    10. 10. Fuller PM, Gooley JJ, Saper CB (2006) Нейробиология цикла сна-бодрствования: архитектура сна, циркадная регуляция и регуляторная обратная связь. J Biol Rhythms 21: 482–493.
    11. 11. Хавлин С., Булдырев С.В., Гольдбергер А.Л., Мантенья Р.Н., Осадник С.М. и др. (1995) Фракталы в биологии и медицине. Фракталы Солитонов Хаоса 6: 171–201.
    12. 12. Пэн С.К., Булдырев С.В., Хаусдорф Дж. М., Хавлин С., Митус Дж. Э. и др.(1994) Неравновесная динамика как неотъемлемая характеристика здоровой биологической системы. Integr Physiol Behav Sci 29: 283–293.
    13. 13. Hu K, Van Someren EJ, Shea SA, Scheer FA (2009) Снижение масштабной инвариантности колебаний активности с возрастом и болезнью Альцгеймера: участие циркадного водителя ритма. Proc Natl Acad Sci U S A 106: 2490–2494.
    14. 14. Clauset A, Shalizi CR, Newman MEJ (2009) Распределение степенного закона в эмпирических данных.SIAM Review 51: 661–703.
    15. 15. Мэсси Ф.Дж. младший (1951) Тест Колмогорова-Смирнова на соответствие. Журнал Американской статистической ассоциации 46: 68–78.
    16. 16. Siegel JM (2005) Ключи к разгадке функций сна млекопитающих. Природа 437: 1264–1271.
    17. 17. Siegel JM (2009) Сон рассматривается как состояние адаптивной бездеятельности. Nat Rev Neurosci 10: 747–753.
    18. 18. Kim JW, Lee JS, Robinson PA, Jeong DU (2009) Марковский анализ динамики сна.Phys Rev Lett 102: 178104.
    19. 19. Кемп Б., Кампхуйзен Х.А. (1986) Моделирование гипнограмм человека с использованием модели цепи Маркова. Сон 9: 405–414.
    20. 20. Ян М.С., Хёрш С.Дж. (1973) Использование полумарковской модели для описания режимов сна. Биометрия 29: 667–676.
    21. 21. Митценмахер М (2004) Краткая история генеративных моделей для степенного закона и логнормальных распределений. Интернет-математика 1: 226–251.
    22. 22. Бернштейн S (1929) Sur les fonctions Absolument Monotones.Acta Mathematica 52: 1–66.
    23. 23. Сили А.Дж., Маклем П.Т. (2004) Сложные системы и технология анализа изменчивости. Crit Care 8: R367–384.
    24. 24. Липсиц Л.А. (2004) Физиологическая сложность, старение и путь к слабости. Sci Aging Knowledge Environ 2004: pe16.
    25. 25. Бужаки Г. (2006) Ритмы мозга. Оксфорд; Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
    26. 26. Гольдбергер А.Л., Амарал Л.А., Хаусдорф Дж.М., Иванов П., Пэн С.К. и др.(2002) Фрактальная динамика в физиологии: изменения с болезнью и старением. Proc Natl Acad Sci U S A 99 (Дополнение 1): 2466–2472.
    27. 27. Джордан К., Чаллис Дж. Х., Ньюэлл К. М. (2007) Скорость ходьбы влияет на изменчивость цикла походки. Поза походки 26: 128–134.

    mySleepButton в App Store

    mySleepButton® — это изобретение CogSci Apps®, разработанное, чтобы помочь вам заснуть. Это так просто: просто лягте в кровать, коснитесь кнопки «Усыпить меня», представьте себе различные описания, которые она вам читает, и позвольте себе заснуть… приятно.Это когнитивное перемешивание! Он основан на исследовании д-ра Люка П. Бодуэна о возникновении сна, бессоннице и архитектуре человеческого разума. Бодуан — адъюнкт-профессор когнитивных наук и образования в Университете Саймона Фрейзера (Британская Колумбия, Канада).

    O, журнал Oprah называет mySleepButton «простой маленькой игрой, чтобы заставить себя уснуть». Оливер Беркман из The Guardian писал: «Моей главной рекомендацией остается метод визуализации, известный как« когнитивное перемешивание »: загрузите приложение MySleepButton».Quartz говорит, что mySleepButton — это «трюк со сном без наркотиков для беспокойного ума». International Business Times сообщает: «Приложение mySleepButton перехватывает мысли, чтобы помочь уснуть».

    На медитацию осознанности? mySleepButton также содержит настраиваемый пакет медитации «аффективное сканирование тела». Он применяет исследования на картах тела мозга. Все еще не спите после медитации? Мгновенно переходите к перетасованным изображениям с подсказками.

    Вы можете попробовать mySleepButton БЕСПЛАТНО! Абонентской платы нет. Купите пакеты, которые вам нравятся, и погрузитесь в мысли, чтобы уснуть.

    mySleepButton предназначена для того, чтобы отвлечься от забот и включить ее в процесс, насыщенный изображениями, соответствующими способами, аналогичными нормальному засыпанию.

    mySleepButton также можно активировать с помощью Air Pods и воспроизвести на Home Pod от Apple (или других устройствах), если вы не хотите, чтобы iPhone или iPad находился в спальне. У него даже есть ярлыки Siri.

    Хотите узнать больше? Исследования и разработки mySleepButton / Beaudoin’s Cognitive Shuffle были также представлены в Институте исследований в области здравоохранения Канадского правительства, онлайн-журнале BC Medical Journal, Popular Science Magazine («Некоторые вещи просто…better «), Forbes Magazine (» разрушьте все шаблоны и погрузитесь в блаженный хаос «), LifeHacker (» удивительно эффективный «), The New York Times и слишком много других мест, чтобы перечислять их здесь. Проверьте http: // mySleepButton .com с отзывами, отличным блогом, дополнительным освещением в прессе и объяснениями того, что стоит за mySleepButton. Вы также найдете ссылки на исследования, представленные Бодуэном и его коллегами на Всемирном конгрессе по вопросам сна в сентябре 2019 года и в других местах.

    mySleepButton — это Самое простое, приятное и оригинальное решение для сна.

    Итак, почему бы не насладиться мечтательным переходом ко сну? «Перемешайте свои мысли, чтобы заснуть» с помощью mySleepButton.

    Baby & Child в App Store

    Наконец-то — руководство по сну, советы экспертов и простой трекер ребенка — все в одном приложении. Независимо от того, как вы спите, Гекльберри может помочь.

    Гекльберри как консультант по сну в вашем кармане! Будь то путаница дня и ночи новорожденного, ужасный четырехмесячный регресс сна или переход от двух дремот к одному, многие семьи борются со сном в первые годы жизни своих детей.Huckleberry предлагает индивидуальные планы сна, которые учитывают уникальные потребности вашей семьи, от кормления грудью до сна и до мониторинга окон бодрствования.

    Плюс, простой интерфейс действует как ваш второй мозг, чтобы отслеживать кормление грудью, кормление из бутылочки, смену подгузников, сцеживание, твердую пищу, температуру, лекарства, рост и, конечно же, сон!

    КАК ЭТО РАБОТАЕТ

    Huckleberry сочетает в себе пошаговые инструкции и советы традиционного консультанта по сну с удобством приложения: не нужно кричать.Это руководство ко сну и второй мозг современного родителя!

    ПОСМОТРЕТЬ, ПОЧЕМУ более 1 миллиона родителей любят HUCKLEBERRY

    — Легкое универсальное устройство для отслеживания ребенка, чтобы вы никогда не пропустили сеанс кормления или сцеживания. Не можете вспомнить, когда вы в последний раз меняли подгузник? Уже нет!

    — Популярная функция SweetSpotⓇ предсказывает следующее время сна вашего ребенка, как по волшебству. Больше никакой математики. Больше никаких переутомленных младенцев: лучше спите.

    — Персонализированные планы сна для любой ситуации и проблемы, разработанные специально для вас педиатром-экспертом по сну.

    — Поддержка и советы по развитию новорожденных в нашем блоге, с советами для молодых родителей и примерами расписания.

    Мы предлагаем три способа поддержки семей с маленькими детьми (новорожденные — 5 лет):

    БЕСПЛАТНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ HUCKLEBERRY — СОХРАНЯЙТЕ ДЕНЬ

    — легкий трекер для отслеживания грудного вскармливания, бутылочки, смену подгузников, лекарства, сцеживание, рост , сон и многое другое

    — Ежедневные графики и статистика для отслеживания характера и тенденций питания и сна вашего малыша

    — Напоминания, когда пришло время следующей смены подгузников, кормления или приема лекарств

    — Отслеживание одной рукой, несколько детей профили, синхронизация нескольких лиц, осуществляющих уход, и ночной режим

    — НОВИНКА! Дневной режим для удобной визуализации расписания вашего ребенка

    Для родителей и опекунов, которым нужна дополнительная помощь:

    HUCKLEBERRY PLUS — ДЛЯ ОПТИМАЛЬНЫХ НАПРЯДКОВ

    Попробуйте SweetSpotⓇ, первый в мире алгоритм прогнозирования, который позволяет узнать, когда ваш малыш готов к спать.Люди говорят, что это похоже на волшебство. Также используйте Создатель расписания, чтобы увидеть соответствующий возрасту график сна для вашего ребенка.

    (Для детей от 2 месяцев до 5 лет, с подпиской после бесплатной пробной версии.)

    HUCKLEBERRY PREMIUM — ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ РЕШЕНИЯ ОТ СПЕЦИАЛИСТОВ ПО ДЕТСКОМУ СНАМ

    Получите все вышеперечисленное, а также собственный индивидуальный план сна, разработанный для вас педиатрами. эксперты по сну — кричать не нужно. Получите постоянное руководство с учетом меняющихся потребностей вашего ребенка.

    (для детей от 0 до 5 лет с платной подпиской.)

    Думаете, это слишком хорошо, чтобы быть правдой? Прочтите наши выдающиеся отзывы тысяч родителей или посетите наш веб-сайт, чтобы узнать больше: www.huckleberrycare.com

    Huckleberry Plus: 9,99 долларов в месяц или 58,99 долларов в год
    Huckleberry Premium: 14,99 долларов в месяц или 119,99 долларов в год. Включает одну оценку ребенка в месяц.

    Примечание. Все подписки автоматически продлеваются и могут быть отменены в любое время без штрафных санкций.
    Цены указаны в долларах США; цены могут отличаться в других странах, а фактические расходы могут быть конвертированы в вашу местную валюту в зависимости от страны проживания.

    Оплата взимается при подтверждении покупки. Подписка автоматически продлевается, если не будет отменена по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода с тем же сроком (ежемесячно или ежегодно) и той же ценой. Подписки можно отменить на странице «Настройки» -> «Членство в Huckleberry» в приложении.

    Условия использования: https://www.huckleberrycare.com/terms-of-use
    Политика конфиденциальности: https: // www.huckleberrycare.com/privacy-policy

    Ресурсов по безопасному сну по графству

    Ресурсы по безопасному сну по графству

    Найдите местные общественные организации и отделы здравоохранения, которые пропагандируют безопасный сон младенцев и предоставляют ресурсы специалистам и семьям. Если вам нужна дополнительная помощь, обратитесь по номеру Michigan 211, позвоните по телефону 2-1-1 или обратитесь в MIBridges. Кроме того, программы посещения на дому могут помочь беременным женщинам и молодым мамам. Узнайте больше о программе охраны здоровья матери и ребенка и других программах посещения на дому.

    Многие агентства теперь предоставляют дистанционное обучение безопасному сну и бесконтактную раздачу игровых площадок (pack ‘n play). Пожалуйста, свяжитесь с агентством напрямую для получения дополнительной информации.

    Обратите внимание, что перечисленные ресурсы могут быть изменены в зависимости от наличия финансирования. Пожалуйста, свяжитесь с Программой безопасного сна для младенцев по адресу [email protected], если информацию на этой странице необходимо обновить.

    Алкона, Алджер, Аллеган, Алпена, Аренак, Барага, Барри, Залив, Бензи, Берриен, Филиал, Калхун, Касс, Шарлевуа, Чиппева, Клэр, Клинтон, Кроуфорд, Дельта, Итон, Эммет, Джинеси, Гладвин, Гогебик, Гранд Траверс , Gratiot, Hillsdale, Houghton, Huron, Ingham, Ionia, Iosco, Isabella, Jackson, Kalamazoo, Kalkaska, Kent, Keweenaw, Lake, Lapeer, Leelanau, Lenawee, Livingston, Luce, Mackinac, Macomb, Manistee, Marquette, Mason, Mecost , Menominee, Midland, Missaukee, Monroe, Montcalm, Montmorency, Muskegon, Newaygo, Oakland, Oceana, Ogemaw, Ontonagon, Osceola, Oscoda, Otsego, Ottawa, Presque Isle, Saginaw, Sanilac, Schoolcraft, Shiawassee, St.Джозеф, Сент-Клер, Тускола, Ван Бюрен, Ваштено, Уэйн, Уэксфорд

    Районный отдел здравоохранения №2
    Контактное лицо: Кимберли М. Саттер, MSN, RN
    Адрес : 630 Progress Street, West Branch, MI 48661
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 989-343-1808
    Веб-сайт: www.dhd2.org
    Продвижение безопасного сна: Обеспечение образования для семей.Раздайте семьям спальные мешки, игровые площадки и учебные материалы.

    Профилактика жестокого обращения с детьми и безнадзорности для округа Алкона, Inc.
    Контактное лицо: Тамара Квик
    Адрес : P.O. Box 46, Lincoln, MI 48742
    Электронная почта: [email protected]
    Продвижение безопасного сна: Обеспечьте обучение членов семьи безопасному сну. Раздайте семьям игровые площадки, детские кроватки, спальные мешки, простыни и учебные материалы.

    Вверх страницы, чтобы выбрать другой округ.

    Marquette / Alger Child Abuse Neglect (CAN) Совет
    Контактное лицо: Monet Borione
    Адрес : 1125 Commerce Dr., Marquette, MI 49855-8694
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 906-290- 0290
    Веб-сайт: www.communityactionam.org
    Продвижение безопасного сна: Предоставьте семьям просвещение по вопросам безопасного сна. Предоставьте игровые площадки, мешки для сна, предметы безопасности для младенцев и другие учебные материалы. Обеспечьте обучение в кафе для новых родителей с помощью программы Great Start Collaborative.

    Вверх страницы, чтобы выбрать другой округ.

    Совет по защите детей округа Аренак
    Контактное лицо: Рэйчел Валлад
    Адрес : 126 N Grove Street, Standish, MI 48658
    Электронная почта: rvallad @ arenaccountymi.gov
    Телефон: 989 846-3002, вн. тел. 6870
    Продвижение безопасного сна: Проведите обучение родителей / опекунов. Раздайте семьям игровые площадки, спальные мешки и учебные материалы. Свяжитесь с ними на Facebook в Совете по защите детей округа Аренак.

    Вверх страницы, чтобы выбрать другой округ.

    Центр поддержки семьи округа Барри
    Контактное лицо: Карен Джоусма
    Адрес: 231 S.Broadway, Hastings, MI 49058
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 269-945-5439
    Веб-сайт: https://familysupportbarry.com/
    Продвижение безопасного сна: Проведите обучающие презентации с объяснением Программа CRIB и как она работает. Предложите образовательные материалы о программе обнаружения дыма, безопасности автокресел, общественных ресурсах для семей, информации о домашней безопасности, безопасности отравляющих веществ, опасности курения рядом с младенцами и предоставьте простыни, спальный мешок для новорожденных и одеяло «время животика» с объяснением раннее развитие мозга.

    Вверх страницы, чтобы выбрать другой округ.


    CAN Совет Район залива Великих озер

    Контактное имя: Вера Харрисон
    Адрес: 715 N Euclid Ave, Bay City, MI 48706
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 989-671-1345
    Веб-сайт: https: //cancouncil.org/
    Продвижение безопасного сна: Предлагает классы безопасного сна для младенцев для родителей / семей / опекунов, а также специалистов и общественных организаций, предоставляет детские кроватки или игровые площадки для семей.


    Benzie County Cares for Kids

    Контактное имя: Kim Michum
    Адрес: 6501 Frankfort Highway, Beulah, MI 49616
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 231-409-9534
    Продвижение безопасного сна: Provide play дворы, спальные мешки и учебные материалы в местные детские кладовые для раздачи нуждающимся семьям.


    Департамент здравоохранения округа Берриен

    Контактное лицо: Кара Гаргано
    Адрес: 2149 E.Napier Ave, Benton Harbour, MI 49022
    Эл. Почта: [email protected]
    Телефон: 269-927-5660
    Веб-сайт: http://www.bchdmi.org/278/Health-Department
    Продвижение безопасного сна: Предлагает классы безопасного сна для младенцев для родителей / семей / опекунов, а также специалистов и общественные организации, предоставляет детские кроватки или игровые площадки для семей, предоставляет больничные сумки для молодых мам.

    Детский адвокатский центр Юго-Западного Мичигана

    Контактное лицо: Элли Киблер-Кэмпбелл
    Адрес: 4938 Niles Road, St.Joseph, MI 49085-9612
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 269-556-9640
    Веб-сайт: www.swmichigancac.org
    Продвижение безопасного сна: Предоставьте учебные материалы по безопасному сну.


    Филиал Совета графства для CAN

    Контактное лицо: Lori LaBundy
    Адрес: 87 Marshall Street, Coldwater, MI 49036-1629
    Телефон: 517-227-5234
    Электронная почта: branchcapcouncil @ gmail.com
    Веб-сайт: http://www.bchdmi.org/278/Health-Department
    Продвижение безопасного сна: Предоставьте мамам сумки, средства для безопасного сна и мешки для сна.

    Branch-Hillsdale-St. Агентство здравоохранения Джозефа,

    Контактное лицо: Дэвид Фаулер
    Адрес: 570 N. Marshall Rd., Coldwater, MI 49036
    Телефон: 517-279-9561 доб. 105
    Электронная почта: fowlerd @ bhsj.org
    Веб-сайт: www.bhsj.org
    Продвижение безопасного сна: Обеспечение образования для семей. Раздайте семьям спальные мешки, игровые площадки и учебные материалы.


    Департамент общественного здравоохранения округа Калхун

    Контактное имя: Cheri Czerney
    Адрес: 190 E. Michigan Avenue, Battle Creek, MI 49014
    Электронная почта: CCzerney @ calhouncountymi.gov
    Телефон: 269-969-6482
    Веб-сайт: https://www.calhouncountymi.gov/government/health_department/
    Продвижение безопасного сна: Тренинги по безопасному сну для профессионалов и предоставление детских кроваток или детских площадок для семей . На веб-сайте округа представлена ​​информация о безопасном сне и два раздаточных материала о безопасном сне младенцев.

    Молодежный совет округа Касс

    Контактное имя: Сара Мэтьюз
    Адрес: PO Box 334, Cassopolis, MI 49031
    Электронная почта: sarahm @ cassco.org
    Телефон: 269-445-1149
    Продвижение безопасного сна: обучение родителей / опекунов. Раздайте семьям игровые площадки, простыни для детских кроваток, спальные мешки и учебные материалы.

    Детский адвокатский центр Юго-Западного Мичигана

    Контактное лицо: Элли Киблер-Кэмпбелл
    Адрес: 4938 Niles Road, St. Joseph, MI 49085
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 269-556-9640
    Веб-сайт: www.swmichigancac.org
    Продвижение безопасного сна: Предоставьте учебные материалы по безопасному сну.


    Совет по предупреждению жестокого обращения с детьми и образованию, округа Шарлевуа и Эммет

    Контактное лицо: Лиза Маккалоу
    Адрес: PO Box 414, Petoskey, MI 49770-0414
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 231-753-8511
    Веб-сайт: https: // www.upnorthchildabusecouncil.org/
    Продвижение безопасного сна: Обеспечьте безопасные спальные мешки всем детям, родившимся в местной больнице. Раздайте литературу о безопасном сне и развитии ребенка.


    Департамент здравоохранения округа Чиппева

    Контактное лицо: Charity Zimmerman BSN, RNC
    Адрес: 508 улица Ашмун, Suite 120, Sault Ste.Marie, MI
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 906-635-3577
    Веб-сайт: https://www.chippewahd.com/
    Продвижение безопасного сна: Обеспечьте образование для семей по методы безопасного сна.

    Eastern UP Intermediate School District — Местный совет округа Чиппева

    Контактное лицо: Beth Rye
    Адрес: 315 Armory Place, Sault Ste.Marie, MI 49783-2005
    Телефон: 906-630-0331
    Электронная почта: [email protected]
    Продвижение безопасного сна: Обеспечьте безопасные мешки для сна всем детям, родившимся в местной больнице. Предоставьте ресурсы по безопасному сну младенцев и развитию ребенка.


    CCYC

    Контактное лицо: Бетси Улики
    Адрес: PO Box 757, Harrison, MI 48625
    Электронная почта: ulickib @ michigan.gov
    Телефон: 989-418-8502
    Веб-сайт: https://www.upnorthchildabusecouncil.org/
    Продвижение безопасного сна: Предродовые классы. Перед выпиской каждая семья получает из больницы спальный мешок. Программа обмена для семей, чтобы получить спальный мешок следующего размера.


    Совет округа Клинтон по предотвращению жестокого обращения с детьми и безнадзорности

    Контактное лицо: Мари Баркс
    Адрес: 1000 E.Sturgis Street, Suite 5, St. Johns, MI 48879
    Эл. Почта: [email protected]
    Телефон: 989-224-1010
    Продвижение безопасного сна: Предоставьте для сна мешки, игровые площадки и учебные материалы. семьи.


    Районный отдел здравоохранения № 10

    Контактное лицо: Darcy Lokers
    Адрес : 521 Cobb Street, Cadillac, MI 49601
    Электронная почта: dlokers @ dhd10.org
    Телефон: 231-305-8666
    Веб-сайт: www.dhd10.org
    Пропаганда безопасного сна: Обеспечение образования и материалов для семей в рамках Программы охраны здоровья матери и ребенка. Раздайте семьям спальные мешки.


    Общественный фонд Верхнего полуострова / округа Дельта

    Контактное лицо: Джули Моберг
    Адрес: 2420 First Avenue South, Escanaba, MI 49829-1309
    Электронная почта: jmoberg @ mdscaa.org
    Телефон: 906-786-7080
    Продвижение безопасного сна: Обучение безопасному сну для профессионалов, предоставление детских кроваток или игровых площадок для семей и обеспечение мешков для сна.


    Eaton RESA / Prevention Program Services

    Контактное лицо: Charisse Tuell
    Адрес: 1790 E Packard Highway, Charlotte, MI 48813
    Электронная почта: ctuell @ eatonresa.org
    Телефон: 517-541-8711
    Веб-сайт: www.eatonresa.org
    Продвижение безопасного сна: Предоставьте мешочки для сна и буклеты в детских сумках, которые выдаются молодым матерям и их малышам в округе Итон.


    Совет по предупреждению жестокого обращения с детьми и образованию, округа Шарлевуа и Эммет
    Департамент здравоохранения округа Дженеси

    Контактное лицо: Aliena Cassady, MPH
    Адрес: 630 S.Saginaw Street, Suite 4, Flint
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 810-257-3435
    Веб-сайт: www.gchd.us
    Продвижение безопасного сна: Ежемесячное обучение родителей и опекунов о безопасном сне младенцев.

    Адвокатский центр «Голоса — детям»

    Контактное лицо: Калита МакКлюр
    Адрес: 515 East St., Flint, MI 48503-1946
    Эл. Почта: [email protected]
    Телефон: 810-238-3333, доб. 208
    Веб-сайт: www.voicesforcac.org
    Продвижение безопасного сна: Тренинги для родителей и опекунов, тренинги для профессионалов, предоставление детских кроваток, игровых площадок, спальных мешков и учебных материалов. Свяжитесь с ними на Facebook в Коалиции за безопасный сон округа Дженеси.


    Округ Гладвин Совет CAN

    Контактное лицо: Эми Пратт
    Адрес: P.O. Box 426, Beaverton, MI 48612
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 989-386-8657
    Веб-сайт: https://www.cgresd.net/
    Продвижение безопасного сна: Предоставляет семьям детские кроватки или игровые площадки, направляет семьи в местные детские кладовые, где предоставляются спальные мешки.


    Департамент здравоохранения Western UP

    Контактное имя: Кари ДиДжорджио, директор PH
    Адрес : 210 N Moore Street, Bessemer, MI 49911
    Электронная почта: cdigiorgio @ wuphd.org
    Телефон: (906) 667-0200
    Веб-сайт: www.wuphd.org
    Продвижение безопасного сна: Предоставьте семьям игровые площадки, спальные мешки и учебные материалы.

    Детский целевой фонд округа Гогебич

    Контактное лицо: Эрин Росс
    Адрес : PO Box 366, Ironwood, MI 49938
    Электронная почта: rantae @ msu.edu
    Телефон: (906) 663-4045
    Веб-сайт: www.facebook.com/Gogebic-County-Children-Trust-Fund-110850063955253
    Продвижение безопасного сна: Предоставьте новые родители в мешках Welcome Newborn. Мы также делимся ресурсами через Facebook.


    Детский адвокатский центр Траверс-Бэй

    Контактное лицо: Сью Болде
    Адрес: 2000 Chartwell Dr., Suite # 3, Traverse City, MI 49696
    Эл. Почта: [email protected]
    Телефон: 231-929-4250
    Веб-сайт: https://www.traversebaycac.org/
    Продвижение безопасного сна : Доставьте в местную больницу учебники по безопасному сну.


    Ассоциация адвокатов округа Гратиот
    Контактное лицо: Morgan Rooy
    Адрес: 515 N. State Street, Alma, MI 48801-1638
    Электронная почта: morgan @ childadvocacy.net
    Телефон: 989-463-1422
    Веб-сайт: www.childadvocacy.net
    Продвижение безопасного сна: Обучение родителей, опекунов и специалистов. Предоставьте товары через детские мешочки для сна, комбинезоны, подогнанные простыни, одеяла, новые детские сумки. Обучение осуществляется через услуги детской кладовой. Библиотека выдачи доступна с бесплатными ресурсами.

    Хиллсдейл Профилактика жестокого обращения с детьми и повышение осведомленности

    Контактное лицо: Christie Campbell
    Адрес: 20 Care Dr., Suite C, Hillsdale, MI 49242
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 517-437-3100
    Веб-сайт: https://www.capahillsdale.net/
    Продвижение безопасного сна: Предоставить в местную больницу спальные мешки для каждого новорожденного; предоставить учебные материалы вместе с мешками для сна. Комбинезоны раздаются на местных мероприятиях. Относится к семьям и организациям, раздающим детские площадки и другие предметы.

    Branch-Hillsdale-St.Агентство здравоохранения Сообщества Джозефа

    Контактное лицо: Ивонн Этвуд
    Адрес: 20 Care Dr., Suite C, Hillsdale, MI 49242
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 517-437-7395 доб. 307
    Веб-сайт: https://www.bhsj.org/
    Продвижение безопасного сна: Обеспечьте образование для семей. Раздайте семьям спальные мешки, игровые площадки и учебные материалы.

    Департамент здравоохранения Western UP

    Контактное имя: Кари ДиДжорджио, директор PH
    Адрес : 210 N Moore Street, Bessemer, MI 49911
    Электронная почта: cdigiorgio @ wuphd.org
    Телефон: (906) 667-0200
    Веб-сайт: www.wuphd.org
    Продвижение безопасного сна: Предоставьте семьям игровые площадки, спальные мешки и учебные материалы.


    Округ Гурон Совет CAN

    Контактное лицо: Эринн Маусольф
    Адрес: P.O. Box 332, Bad Axe, MI 48413
    Электронная почта: erinnm @ hdc-caro.org
    Телефон: 989-269-0011
    Веб-сайт: http://www.hdc-caro.org/
    Продвижение безопасного сна: Проведите тренинги для родителей и опекунов, предоставьте детские кроватки и игровые площадки. Все молодые родители получают пакет для безопасного сна, смотрят видео о безопасном сне и получают мешок для сна перед выпиской из местной больницы. В Сообществе есть детская кладовая, которая открыта два раза в месяц и предлагает детские товары.


    Детские и семейные благотворительные организации

    Контактное лицо: Джули Томасма
    Адрес: 4287 Five Oaks Dr., Lansing, MI 48911-4214
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 517-882-4000 x123
    Веб-сайт: https://www.childandfamily.org
    Продвижение безопасного сна: Provide обучение родителей и опекунов, обучение профессионалов, предоставление детских кроваток и игровых площадок. Предлагает бесплатную отсрочку ухода за детьми семьям с низким доходом. Детская кладовая находится в Центре семейного роста.

    Департамент здравоохранения округа Ингхэм

    Контактное лицо: Lora Rich
    Адрес: 5303 S.Cedar Street, Lansing, MI 48910
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 517-887-4539
    Продвижение безопасного сна: Предлагает также классы безопасного сна для младенцев для родителей / семей / опекунов as, профессионалы и общественные организации, предоставляют семьям детские кроватки или игровые площадки.


    Совет графства Иония по предотвращению жестокого обращения с детьми и безнадзорности (ICAN)

    Контактное лицо: Крис Пурнхаген
    Адрес: PO Box 358, 100 W.Main St., Ionia, MI 48846-1616
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 616-527-5332
    Продвижение безопасного сна: Обеспечьте обучение родителей / опекунов и игровые площадки, спальные мешки, и образовательные материалы для семей.


    Районный отдел здравоохранения №2

    Контактное лицо: Кимберли М. Саттер, MSN, RN
    Адрес: 630 Progress Street, West Branch, MI 48661
    Электронная почта: ksutter @ dhd2.org
    Телефон: 989-343-1808
    Веб-сайт: www.dhd2.org
    Продвижение безопасного сна: Обеспечьте образование для семей. Раздайте семьям спальные мешки, игровые площадки и учебные материалы.

    Совет по защите детей округа Иоско

    Контактное лицо: Келли Кинг
    Адрес : PO Box 642, Oscoda, MI 48750
    Электронная почта: kingk6 @ michigan.gov
    Телефон: 989-362-0301
    Веб-сайт: http://iosco-kids.org
    Продвижение безопасного сна: Предоставьте семьям игровые площадки, спальные мешки и учебные материалы.

    Детский адвокатский центр округа Изабелла

    Контактное лицо: Мэг Шуберт
    Адрес: 2479 Rosewood North Drive, Suite B, Mt. Приятный, MI 48858
    Электронная почта: мег @ isabellacac.org
    Телефон: 989-317-8792
    Веб-сайт: http://www.isabellacac.org/
    Продвижение безопасного сна: Проводите тренинги для родителей и опекунов, а также профессионалов. Предоставьте семьям детские кроватки и игровые площадки.


    Департамент здравоохранения округа Джексон
    Совет по предотвращению жестокого обращения с детьми и безнадзорности компании Jackson Co.

    Контактное лицо: Kim Conant
    Адрес: 606 Greenwood Place, Jackson, MI 49203-1707
    Электронная почта: kconant @ cpcanjackson.org
    Телефон: 517-788-4239
    Веб-сайт: https://www.cpcanjackson.org
    Продвижение безопасного сна: Обеспечьте образование для семей. Предоставьте семьям комбинезоны, мешки для сна, простыни для переносных игровых площадок, накидки DUDU и учебные материалы.


    Здравоохранение и общественные службы округа Каламазу

    Контактное лицо: Кэрол Ласситтер
    Адрес: 311 E.Alcott Street, Kalamazoo, MI 49001
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 269-373-5308
    Веб-сайт: http://www.kalcounty.com/hcs/
    Продвижение безопасного сна: Проводить тренинги для родителей и опекунов, а также профессионалов. Предоставьте семьям детские кроватки и игровые площадки, спальные мешки, комбинезоны и соски. Предложите помощь при грудном вскармливании и вакцинацию.


    Районный отдел здравоохранения № 10

    Контактное лицо: Darcy Lokers
    Адрес: 521 Cobb Street, Cadillac, MI 49601
    Электронная почта: dlokers @ dhd10.org
    Телефон: 231-305-8666
    Веб-сайт: www.dhd10.org
    Пропаганда безопасного сна: Обеспечение обучения и материалов для семей в рамках Программы охраны здоровья матери и ребенка. Раздайте семьям спальные мешки.

    Детский адвокатский центр Траверс-Бэй


    Семейные фьючерсы

    Контактное лицо: Рэйчел Джонсон
    Адрес : 678 Front Avenue NW, Suite 210, Grand Rapids, MI 49504-5300
    Электронная почта: rjohnson @ familyfutures.net
    Телефон: 616-454-4673
    Веб-сайт: www.familyfutures.net
    Продвижение безопасного сна: Обеспечьте обучение родителей безопасному сну с помощью инструктажа для родителей и информационных бюллетеней. Спальные мешки предоставляются на общественных мероприятиях по мере возможности.

    Звонок Хэдди — каждый ребенок просыпается

    Контактное лицо: Sandy Bromley
    Адрес : 678 Front Avenue NW, Suite 210, Grand Rapids, MI 49504-5300
    Электронная почта: sandy @ haddiescalling.com
    Телефон: 616-889-0457
    Веб-сайт: www.haddiescalling.com
    Продвижение безопасного сна: Обеспечивает обучение членов семьи безопасному сну. Предоставляет семьям игровые площадки и спальные мешки. Делится личным опытом.

    Департамент здравоохранения округа Кент

    Контактное лицо: Барб Хокинс Палмер
    Адрес : 700 Fuller NE, Grand Rapids, MI 49503
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 616-632-7281
    Веб-сайт: www.accesskent.com/health
    Продвижение безопасного сна: Бесплатные презентации безопасного сна младенцев для семей и опекунов, а также профессиональный персонал. Также доступны «Азбука безопасного сна для младенцев» на английском и испанском языках, а также брошюры.


    Департамент здравоохранения Western UP

    Контактное имя: Кари ДиДжорджио, директор PH
    Адрес : 210 N Moore Street, Bessemer, MI 49911
    Электронная почта: cdigiorgio @ wuphd.org
    Телефон: (906) 667-0200
    Веб-сайт: www.wuphd.org
    Продвижение безопасного сна: Предоставьте семьям игровые площадки, спальные мешки и учебные материалы.


    Районный отдел здравоохранения № 10

    Контактное лицо: Darcy Lokers
    Адрес : 521 Cobb Street, Cadillac, MI 49601
    Электронная почта: dlokers @ dhd10.org
    Телефон: 231-305-8666
    Веб-сайт: www.dhd10.org
    Пропаганда безопасного сна: Обеспечение образования и материалов для семей в рамках Программы охраны здоровья матери и ребенка. Раздайте семьям спальные мешки.

    Совет округа Лейк по предотвращению жестокого обращения с детьми и безнадзорности

    Контактное лицо: Ким Луп
    Адрес: 800 Десятая улица, Люкс 300, Болдуин, Мичиган 49304-7968
    Электронная почта: kloop @ co.lake.mi.us
    Телефон: 231-745-4614
    Продвижение безопасного сна: Предоставьте детские кроватки, игровые площадки, спальные мешки, комбинезоны и чеки для автокресел. Также связан с Ресурсным центром по беременности и детской кладовой.


    Детский адвокатский центр округа Лапир / Совет по делам детей

    Контактное лицо: Хизер Фрайер
    Адрес: 15 E.Genesee St., Lapeer, MI 48446-2664
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 810-664-9990
    Веб-сайт: https://www.caclapeer.org/
    Продвижение безопасного сна : Проводить тренинги для родителей и опекунов, а также профессионалов. Предложите спальные мешки, комбинезоны, брошюры и другие учебные материалы. Может соединить семьи с WIC и Ресурсным центром по беременности.


    Детский адвокатский центр Траверс-Бэй

    Совет округа Ленави по вопросам жестокого обращения с детьми и безнадзорности

    Контактное лицо: Christie Cadmus
    Адрес: 2946 Sutton Road, Adrian, MI 49221-9334
    Телефон: 517-265-1656
    Электронная почта: [email protected]
    Пропаганда безопасного сна: Обеспечение семейным обучением безопасному сну и другим методам ухода за младенцами. Раздайте семьям игровые площадки, мешки для сна, детские товары и другие учебные материалы. Обеспечьте обучение в родительских кафе и образовательные программы для родителей с помощью программы Great Start Collaborative.


    LACASA

    Контактное лицо: Холли Нейлор
    Адрес: 2895 W.Grand River Avenue, Howell, MI 48843-8539
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 517-548-1350 x2870
    Веб-сайт: https://lacasacenter.org/
    Продвижение безопасного сна: Проводить тренинги для родителей и опекунов, а также профессионалов. Раздайте семьям игровые площадки, спальные мешки, комбинезоны и учебные материалы.


    Районный отдел здравоохранения LMAS

    Контактное лицо: Линн Эспиноза
    Адрес: 300 Walnut Street, Room 155, Manistique, MI 49854
    Электронная почта: lespinoza @ lmasdhd.org
    Телефон: 906-341-6951
    Веб-сайт: https://www.lmasdhd.org/
    Продвижение безопасного сна: Предоставьте семьям детские кроватки или игровые площадки. В семейном гардеробе есть спальные мешки, учебные материалы по безопасному сну, детские кроватки и игровые площадки, доступные для родителей.

    Совет по защите детей округа Люс

    Контактное лицо: Трейси Парамски
    Адрес: PO Box 426, Newberry, MI 49868
    Электронная почта: tparamski @ hnjh.org
    Телефон: 906-293-9223
    Продвижение безопасного сна: Обеспечение образования для семей. Раздайте семьям спальные мешки и учебные материалы.


    Круглый стол по защите детей округа Макино

    Контактное лицо: Дениз Кингсбери
    Адрес: PO Box 56, St. Ignace, MI 49781
    Электронная почта: roundtable_mackinac @ yahoo.com
    Телефон: 906-430-5843
    Продвижение безопасного сна: Предоставьте семьям детские кроватки, игровые площадки, спальные мешки и комбинезоны.


    Департамент здравоохранения округа Макомб

    Контактное имя: Николь Франк
    Адрес: 43525 Элизабет Роуд, Маунт Клеменс, Мичиган 48043
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 586-469-2221
    Веб-сайт: http ://здоровье.macombgov.org/Health-Home
    Поощрение безопасного сна: Проводить тренинги для семей и лиц, осуществляющих уход, а также профессионалов. Предоставьте семьям детские кроватки или игровую площадку. Предоставьте мешки для сна. Проводите выставки по безопасности младенцев дважды в год.


    Районный отдел здравоохранения № 10

    Контактное лицо: Darcy Lokers
    Адрес : 521 Cobb Street, Cadillac, MI 49601
    Электронная почта: dlokers @ dhd10.org
    Телефон: 231-305-8666
    Веб-сайт: www.dhd10.org
    Пропаганда безопасного сна: Обеспечение образования и материалов для семей в рамках Программы охраны здоровья матери и ребенка. Раздайте семьям спальные мешки.

    Детский адвокатский центр округа Манисти

    Контактное лицо: Трейси Смит
    Адрес : 2840 Orchard Highway, Manistee, MI 49660-9752
    Электронная почта: mcfa @ manistee.org
    Телефон: 231-398-2022
    Продвижение безопасного сна: Предоставьте семьям игровые площадки, спальные мешки и учебные материалы.


    Совет по действиям сообщества Alger Marquette

    Контактное имя: Monet Borione
    Адрес : 1125 Commerce Dr., Marquette, MI 49855-8694
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 906-290-0290
    Продвижение безопасного сна: Обучать семьи безопасному сну.Предоставьте игровые площадки, мешки для сна, предметы безопасности для младенцев и другие учебные материалы. Обеспечьте обучение в кафе для новых родителей с помощью программы Great Start Collaborative.


    Районный отдел здравоохранения № 10

    Контактное имя: Darcy Lokers
    Адрес : 521 Cobb Street, Cadillac, MI 49601
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 231-305-8666
    Веб-сайт: www.dhd10.org
    Пропаганда безопасного сна: Предоставлять семьям образование и материалы в рамках Программы охраны здоровья матери и ребенка. Раздайте семьям спальные мешки.

    Safe Kids West Michigan / Mercy Health Muskegon

    Контактное имя: Holly Alway
    Адрес: 1500 E. Sherman Blvd., Muskegon, MI 49444-1849
    Электронная почта: alwayh @ mercyhealth.com
    Телефон: 231-672-4910
    Веб-сайт: www.safekidswestmichigan.org
    Продвижение безопасного сна: Проведите обучение родителей / опекунов, а также специалистов. Раздайте семьям игровые площадки, мешки для сна, безопасные комплекты для сна и учебные материалы.


    Районный отдел здравоохранения № 10

    Контактное лицо: Darcy Lokers
    Адрес : 521 Cobb Street, Cadillac, MI 49601
    Электронная почта: dlokers @ dhd10.org
    Телефон: 231-305-8666
    Веб-сайт: www.dhd10.org
    Пропаганда безопасного сна: Обеспечение образования и материалов для семей в рамках Программы охраны здоровья матери и ребенка.
    Раздайте семьям спальные мешки.

    Детский совет округа Мекоста

    Контактное лицо: Эми Эддингер
    Адрес : PO Box 1132, Big Rapids, MI 49307-1814
    Электронная почта: Эми[email protected]
    Телефон: 231-592-0129
    Поощрение безопасного сна: Обеспечение образования для семей. Предоставить детские игрушки, спальные мешки и образовательные
    материалы для семей. Предоставьте в местную больницу комбинезоны с информацией о безопасном сне.


    Округ средней школы округа Меномини / Совет по защите детей Меномини

    Контактное лицо: Мэри Бауэр
    Адрес: 1201 41 st Ave, Menominee, MI 49858-1102
    Электронная почта: mbauer @ mc-isd.org
    Телефон: 906-863-5665 доб. 1018
    Веб-сайт: https://mc-isd.org и www.greatstartmenomineecounty.org
    Продвижение безопасного сна: Предоставьте семьям игровые площадки. Сотрудничайте с местными больницами для получения мешков для сна и распространения информации о безопасном сне. Проведите в течение года два общественных детских душа, чтобы предоставить молодым мамам информацию, ресурсы и материалы для своих малышей.


    Безопасный и здоровый детский центр защиты

    Контактное лицо: Мишель Вашкевич
    Адрес: 2716 Jefferson Ave., Building # 2, Midland, MI 48640-4504
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 989-835-9922
    Веб-сайт: https://www.safeandsoundcac.org
    Продвижение безопасного сна : Обучение родителей и опекунов. Предоставьте детские кроватки, игровые площадки, мешки для сна, учебные материалы по безопасному сну и просвещение по вопросам безопасности автомобильных сидений. Детская кладовая сообщества также доступна.


    Районный отдел здравоохранения № 10

    Контактное лицо: Darcy Lokers
    Адрес : 521 Cobb Street, Cadillac, MI 49601
    Электронная почта: dlokers @ dhd10.org
    Телефон: 231-305-8666
    Веб-сайт: www.dhd10.org
    Пропаганда безопасного сна: Обеспечение образования и материалов для семей в рамках Программы охраны здоровья матери и ребенка.
    Раздайте семьям спальные мешки.

    Совет по защите детей Уэксфорда / Миссоки

    Контактное лицо: Карен Стауб
    Адрес: 8960 Lamplighter Ln., Cadillac, MI 49601-9045
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 231-779-8445
    Веб-сайт: www.wexfordmissaukeecpc.com
    Продвижение безопасного сна: Проведите обучение профессионалов . Учебные материалы предоставляются в местных больницах
    которые идут домой со всеми новыми родителями. Предоставляет всем молодым родителям безопасные книги для сна с мешками для сна.
    Для получения дополнительной помощи можете обратиться в местный отдел здравоохранения.

    Вверху страницы выберите другой округ.


    Сеть защиты детей округа Монро

    Контактное лицо: Кэти Демерс
    Адрес: 1101 S. Raisinville Rd., P.O. Box 501, Monroe, MI 48161-9047
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 734-604-3384
    Веб-сайт: www.canmonroe.com
    Продвижение безопасного сна: Проведите обучение родителей / опекунов, а также профессионалов. Обеспечьте игровые площадки вместе с мешками для сна и другими учебными материалами по безопасному сну.

    Департамент здравоохранения округа Монро

    Контактное лицо: Бриджит Хасс
    Адрес: 2353 С. Кастер, Монро, Мичиган 48144
    Электронная почта: bridget_huss @ monroemi.org
    Телефон: 734-240-7831
    Веб-сайт: https://www.co.monroe.mi.us/
    Продвижение безопасного сна: Проведите обучение профессионалов. Предложите семьям детские кроватки, игровые площадки, спальные мешки и широкий выбор учебных материалов.


    Мы заботимся о детях Совет округа Монткальм

    Контактное лицо: Сью Кирни
    Адрес: P.О. Box 70, Стэнтон, Мичиган 48888-0070
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 989-289-1637
    Веб-сайт: www.wecare4kids.com
    Продвижение безопасного сна: Безопасный сон Продвижение: Предоставьте информацию о безопасном сне, спальных мешках и комбинезонах, а также игровые площадки местным организациям для нуждающихся семей. Каждую весну проводите мероприятие Family Fun Day и предоставляйте семьям информацию о безопасном сне, мешках для сна и комбинезонах, а также игровые площадки.


    Совет по защите детей округа Оскода / Монморанси

    Контактное лицо: Стефани Кливз
    Адрес : P.O. Box 733, Mio, MI 48647-0733
    Электронная почта : [email protected]
    Телефон: 989-798-5730
    Продвижение безопасного сна: Предоставьте игровые площадки, мешки для сна, простыни для кроватки, соски-пустышки и т. Д. и образовательные материалы для семей. Свяжитесь с ними на Facebook в Совете по защите детей Oscoda Montmorency.


    Safe Kids West Michigan / Mercy Health Muskegon

    Контактное лицо: Холли Алвей
    Адрес: 1700 Clinton St., Muskegon, MI 49442
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 231-672-4910
    Веб-сайт: www.safekidswestmichigan.org
    Продвижение безопасного сна: Проведите обучение родителей / опекунов, как ну как, профессионалы. Раздайте семьям игровые площадки, мешки для сна, безопасные комплекты для сна и учебные материалы.

    Государственное здравоохранение округа Маскегон

    Контактное лицо: Даниэль Холл
    Адрес: 209 E.Apple Ave., Muskegon, MI 49442
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: (231) 724-1211
    Веб-сайт: https: //www.co.muskegon.mi. us / 793 / Public-Health
    Продвижение безопасного сна: Предлагает классы безопасного сна для младенцев для родителей / семей / опекунов, а также специалистов и общественных организаций. Также предоставляет семьям игровые площадки и спальные мешки. Свяжитесь с ними на Facebook в Health Families Muskegon County.


    Районный отдел здравоохранения № 10

    Контактное лицо: Darcy Lokers
    Адрес : 521 Cobb Street, Cadillac, MI 49601
    Электронная почта: dlokers @ dhd10.org
    Телефон: 231-305-8666
    Веб-сайт: www.dhd10.org
    Пропаганда безопасного сна: Обеспечение образования и материалов для семей в рамках Программы охраны здоровья матери и ребенка. Раздайте семьям спальные мешки.

    Профилактика жестокого обращения с детьми и безнадзорности округа Ньюайго

    Контактное лицо: Тара Нельсон
    Адрес: PO Box 415, 1268 E Newell, White Cloud, MI 49349
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 231-689-5220
    Веб-сайт: http://www.newaygocountyprevention.org/
    Продвижение безопасного сна: Проведите обучение родителей / опекунов, а также специалистов. Предоставьте семьям детские кроватки, игровые площадки и спальные мешки. Предлагает разнообразные учебные материалы, комплекты для безопасного сна, пакет Period of Purple Crying Packet с приложением для iPhone, Историю Илии на DVD. Предоставить спальные мешки


    CARE House of Oakland County

    Контактное лицо: Билли Рэгланд
    Адрес: 44765 Woodward Ave., Pontiac, MI 48341-5021
    Эл. Почта: [email protected]
    Телефон: 248-332-7173
    Веб-сайт: https://www.carehouse.org/
    Продвижение безопасного сна: Provide обучение родителей / опекунов, а также специалистов.

    Отдел здравоохранения округа Окленд

    Контактное лицо: Дэвид Рот
    Адрес: 1200 N.Telegraph, Building 34 E, Pontiac, MI 48341
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 248-858-1378
    Веб-сайт: www.oakgov.com/health
    Продвижение безопасного сна: Provide тренинги для родителей и опекунов, а также профессионалов. Предоставьте семьям игровые площадки. Участвуйте в оздоровительных тарифах.


    Районный отдел здравоохранения № 10

    Контактное лицо: Darcy Lokers
    Адрес : 521 Cobb Street, Cadillac, MI 49601
    Электронная почта: dlokers @ dhd10.org
    Телефон: 231-305-8666
    Веб-сайт: www.dhd10.org
    Пропаганда безопасного сна: Обеспечение образования и материалов для семей в рамках Программы охраны здоровья матери и ребенка. Раздайте семьям спальные мешки.

    Safe Kids West Michigan / Mercy Health Muskegon

    Контактное лицо: Холли Алвей
    Адрес: 1500 E.Sherman Blvd., Muskegon, MI 49444-1849
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 231-672-4910
    Веб-сайт: www.safekidswestmichigan.org
    Продвижение безопасного сна: Проведите обучение для родители / опекуны, а также профессионалы. Раздайте семьям игровые площадки, мешки для сна, безопасные комплекты для сна и учебные материалы.


    Районный отдел здравоохранения №2

    Контактное лицо: Кимберли М.Sutter, MSN, RN
    Адрес: 630 Progress Street, West Branch, MI 48661
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 989-343-1808
    Веб-сайт: www.dhd2.org
    Продвижение безопасного сна: Обеспечение образования для семей. Раздайте семьям спальные мешки, игровые площадки и учебные материалы.

    Совет по защите детей округа Огемо

    Контактное лицо: Ребекка Юнкер
    Адрес: 112 S.4th Street, Roscommon, MI 49653
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 989-274-7145
    Продвижение безопасного сна: Обеспечьте образование для семей. Предоставьте семьям детские кроватки, детские игрушки, спальные мешки и учебные материалы по безопасному сну и обучению по автокреслам. Детская кладовая сообщества также доступна.


    Департамент здравоохранения Western UP

    Контактное имя: Кари ДиДжорджио, директор PH
    Адрес : 210 N Moore Street, Bessemer, MI 49911
    Электронная почта: cdigiorgio @ wuphd.org
    Телефон: (906) 667-0200
    Веб-сайт: www.wuphd.org
    Продвижение безопасного сна: Предоставьте семьям игровые площадки, спальные мешки и учебные материалы.

    Совет по защите детей округа Онтонагон

    Контактное лицо: Паула Домитрович
    Адрес : 725 Greenland Road, Ontonagon, MI 49953-1423
    Электронная почта: pdomitrovich @ ontonagoncounty.org
    Телефон: (906) 884-4539
    Веб-сайт: www.wuphd.org
    Продвижение безопасного сна: Предоставьте семьям игровые площадки и простыни. Предоставьте новым родителям спальные мешки и информацию о безопасном сне в мешочках Welcome Newborn.


    Детский совет Оцеолы

    Контактное лицо: Эми Эддингер
    Адрес: P.O. Box 237, Reed City, MI 49677-0237
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 231-592-0129
    Продвижение безопасного сна: Обеспечьте образование для семей. Раздайте семьям детские игрушки, спальные мешки и учебные материалы. Предоставьте в местную больницу комбинезоны с информацией о безопасном сне.


    Районный отдел здравоохранения №2

    Контактное лицо: Кимберли М.Sutter, MSN, RN
    Адрес: 630 Progress Street, West Branch, MI 48661
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 989-343-1808
    Веб-сайт: www.dhd2.org
    Продвижение безопасного сна: Обеспечение образования для семей. Раздайте семьям спальные мешки, игровые площадки и учебные материалы.

    Совет по защите детей округа Оскода / Монморанси

    Контактное лицо: Стефани Кливз
    Адрес : P.O. Box 733, Mio, MI 48647
    Электронная почта : [email protected]
    Телефон: 989-798-5730
    Продвижение безопасного сна: Предоставьте игровые площадки, мешки для сна, простыни для кроватки, соски и учебные материалы. материалы для семей. Свяжитесь с ними на Facebook в Совете по защите детей Oscoda Montmorency.


    Окружной союз защиты детей

    Контактное лицо: Brandy McVannel
    Адрес: P.O. Box 948, Gaylord, MI 49734
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 989-390-5456
    Продвижение безопасного сна: Обеспечьте образование для семей. Предоставьте семьям игровые площадки и учебные материалы.


    Great Start Collaborative — Округ Оттава

    Контактное лицо: Хизер Эйзенга
    Адрес: 13565 Port Sheldon St., Holland, MI 49424
    Эл. Почта: [email protected]
    Телефон: 616-738-8940
    Веб-сайт: https://www.oaisd.org/oaisd/departments/earlychildhood/
    Safe Sleep Продвижение: Обучение профессионалов. Предоставляет семьям информацию о безопасном сне, игровые площадки и спальные мешки, разработанные на местном уровне.

    Департамент здравоохранения и социальных служб округа Оттава

    Контактное лицо: Christen Korstange
    Адрес: 12185 James St., Holland, MI 49424
    Эл. Почта: [email protected]
    Телефон: 616-394-7215
    Веб-сайт: https://www.miottawa.org/Health/OCHD/
    Продвижение безопасного сна: Обучение профессионалов. Предложите семьям бесплатные спальные мешки. Связь с Help Me Grow Resource Line. Также можно соединить семьи с Beacon Ministries, у которых есть программа детских кроваток.

    Армия спасения — Голландия

    Контактное лицо: Мелани Уивер
    Адрес: 104 Clover St., Holland, MI 49423
    Эл. Почта: [email protected]
    Телефон: 616-392-4461
    Веб-сайт: https://centralusa.salvationarmy.org/holland/
    Продвижение безопасного сна: Раздайте семьям спальные мешки. Наклейте наклейки о безопасном сне на коробки с едой, которые раздаются клиентам. Подготовьте брошюры о безопасном сне.


    Alpena CAN Team, Inc.
    Контактное лицо: Робин Бенсон
    Адрес: PO Box 267, Alpena, MI 49707-0267
    Электронная почта: robin[email protected]
    Телефон: 989-356-8058
    Поощрение безопасного сна: Обеспечьте образование для семей. Раздайте семьям спальные мешки, игровые площадки, простыни и учебные материалы.

    CAN Совет Район залива Великих озер
    Контактное лицо: Вера Харрисон
    Адрес: 1311 Н. Мичиган, Сагино, Мичиган 48602-4733
    Электронная почта: vharrison @ cancouncil.org
    Телефон: 989-752-7226
    Веб-сайт: www.cancouncil.org
    Продвижение безопасного сна: Обеспечение образования для семей и специалистов. Предоставьте учебные материалы.

    Департамент здравоохранения округа Сагино
    Совет по предотвращению жестокого обращения с детьми округа Санилак

    Контактное лицо: Эми Дамо
    Адрес: 171 Dawson Street, Suite 123, Sandusky, MI 48471
    Электронная почта: dumawa @ sanilachealth.com
    Телефон: 810-648-4098 доб. 144
    Поощрение безопасного сна: Обеспечение образования для семей. Предоставьте семьям игровые площадки и учебные материалы.


    Районный отдел здравоохранения LMAS

    Контактное лицо: Линн Эспиноза
    Адрес: 300 Walnut Street, Room 155, Manistique, MI 49854-1414
    Электронная почта: lespinoza @ lmasdhd.org
    Телефон: 906-341-6951 X125
    Продвижение безопасного сна: Обеспечьте образование для семей. Раздайте семьям игровые площадки, спальные мешки и учебные материалы.


    Департамент здравоохранения округа Шиавасси

    Контактное лицо: Джиллиан Котерба, BSN, RN
    Адрес: 149 E. Corunna Avenue, Corunna, MI 48817
    Электронная почта: jkoterba @ shiawasseechd.net
    Телефон: (989) 743-2371
    Пропаганда безопасного сна: Обеспечение образования и материалов для семей в рамках Программы охраны здоровья матери и ребенка. Предоставьте семьям игровые площадки через партнера по общине.

    Адвокатский центр «Голоса — детям»

    Контактное лицо: Калита МакКлюр
    Адрес: 515 East Street, Flint, MI
    Телефон: 810-238-3333, доб.208
    Эл. Почта: [email protected]
    Веб-сайт: www.voicesforcac.org
    Продвижение безопасного сна: Тренинги для родителей и опекунов, тренинги для профессионалов, предоставление детских кроваток, игровых площадок, спальных мешков и учебных материалов. Свяжитесь с ними на Facebook в Коалиции за безопасный сон округа Дженеси.


    Совет округа Сент-Джо по предотвращению жестокого обращения с детьми и безнадзорности
    Branch-Hillsdale-St.Агентство здравоохранения Сообщества Джозефа

    Контактное лицо: Эмми Маллендор
    Адрес: 1110 Hill Street, Three Rivers, MI 49093
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 269-273-2161 доб. 241
    Веб-сайт: https://www.bhsj.org
    Продвижение безопасного сна: Обеспечьте образование для семей. Раздайте семьям спальные мешки, игровые площадки и учебные материалы.

    Вверху страницы выберите другой округ.


    Департамент здравоохранения округа Сент-Клер

    Контактное лицо: Lauryn Muma
    Адрес: 3415 28 th St., Port Huron, MI 48060
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 810-987-5300 x 1405
    Веб-сайт: https://www.stclaircounty.org/offices/health/default.aspx
    Продвижение безопасного сна: Предоставьте семьям игровые площадки и разместите информацию о безопасном сне в учетных записях социальных сетей.Предложите спальные мешки клиентам, занимающимся вопросами здоровья матери и ребенка. Приобретайте комбинезоны и нагрудники на общественных мероприятиях, чтобы способствовать безопасному сну.

    Совет округа Сент-Клер по вопросам жестокого обращения с детьми и безнадзорности

    Контактное лицо: Линдси Чопп
    Адрес: 1107 Military St., Port Huron, MI 48060-5418
    Телефон: 810-966-9911
    Электронная почта: [email protected]
    Веб-сайт : http: // sccstopchildabuse.org /
    Продвижение безопасного сна: Проводите тренинги для родителей / опекунов, а также профессионалов. Сотрудничайте с организациями посещения на дому, чтобы предоставить нуждающимся семьям детские кроватки и игровые площадки. Предлагайте учебные материалы и советы на веб-сайтах и ​​в социальных сетях. Предоставьте мешки для сна.


    Департамент здравоохранения округа Тускола / Центр защиты детей округа Тускола

    Контактное лицо: Кристина Субер
    Адрес: 1309 Cleaver Rd., Caro, MI 48723
    Эл. Почта: [email protected]
    Телефон: 989-673-1720
    Веб-сайт: https://www.tchd.us/
    Продвижение безопасного сна: Проведение тренингов для родители / опекуны, а также профессионалы. Предоставляет игровые площадки, учебные материалы по безопасному сну и спальные мешки для семей. Проводите ежемесячные занятия для родителей, на которых они демонстрируют, как выглядит безопасный сон, и вместе с семьями знакомятся с рекомендациями AAP.


    Детский адвокатский центр Юго-Западного Мичигана

    Контактное лицо: Элли Киблер-Кэмпбелл
    Адрес : 4938 Niles Road, St.Joseph, MI 49085
    Эл. Почта : [email protected]
    Телефон: (269) 556-9640
    Веб-сайт: www.swmichigancac.org
    Продвижение безопасного сна: Предоставьте учебные материалы по безопасному сну.

    Van Buren Совет по предотвращению CAN

    Контактное лицо: Шерил Постма
    Адрес: 76569 16th Avenue, South Haven, MI
    Телефон: 269-214-8798
    Электронная почта: sherylpostma @ gmail.com
    Продвижение безопасного сна: Предлагайте классы / тренинги по безопасному сну для родителей, опекунов и специалистов.

    Программа безопасного сна Van Buren Great Start

    Контактное имя: Bonita Suter
    Адрес: 701 S. Paw Paw Street, Lawerence, MI 49064
    Телефон: 269-208-6536
    Электронная почта: [email protected]
    Продвижение безопасного сна: Предоставьте нуждающимся семьям переносные детские кроватки с простынями, мешками для сна и учебными материалами.


    Совет по делам детей округа Ваштено

    Контактное лицо: Алтея Уилсон
    Адрес: 3075 W. Clark Rd., Suite 110, Ypsilanti, MI 48197-1103
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 734-434-4215
    Веб-сайт: https://www.washtenawchildren.org/
    Продвижение безопасного сна: Проводите тренинги для родителей / опекунов, а также профессионалов.Предоставляет игровые площадки, учебные материалы по безопасному сну и спальные мешки для семей.

    Департамент здравоохранения округа Ваштено

    Контактное имя: Джейн Никерт
    Адрес: 555 Towner, Ypsilanti, MI 48198
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 734-544-9735
    Веб-сайт: https: / /www.washtenaw.org/
    Поощрение безопасного сна: Проводите тренинги для родителей / опекунов, а также специалистов.Предоставляет игровые площадки, спальные мешки, комбинезоны и учебные материалы для семей. Информационные сообщения размещаются в социальных сетях. Может направить семьи в несколько различных агентств, которые могут оказать помощь.


    Департамент здравоохранения Детройта

    Контактное лицо: Трейси Кинг
    Адрес: 55 W. 7 Mile Rd., Detroit, MI 48203
    Электронная почта: kingt @ detroitmi.gov
    Телефон: 313-410-5264
    Веб-сайт: www.ci.detroitmi.gov
    Пропаганда безопасного сна: Обеспечение занятий по безопасному сну для беременных женщин, женщин с младенцами, пап, воспитателей и предоставление игровых площадок квалифицированным участникам. Проводите тренинги для религиозных организаций, профессионалов и общественных организаций. Предоставьте больницам, детским садам, клиникам и другим организациям наборы инструментов для безопасного сна. Проводите общественные детские души в течение всего лета и Ежегодный молитвенный обед в течение месяца безопасного сна.Включает безопасный сон в социальных сетях (Facebook, Instagram, twitter).

    Детская надежда

    Контактное имя: Рамана Робертсон
    Адрес: 19000 Hubbard Dr., Suite 256, Dearborn, MI 48126-2638
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 313-583-6401
    Веб-сайт : https://childshope.org
    Продвижение безопасного сна: Рекламируйте сообщения / рекламу безопасного сна на рекламных щитах совместно с отделом здравоохранения.

    Kids-TALK CAC

    Контактное имя: Мелани Ричардс
    Адрес: 13101 Allen Road, Саутгейт, Мичиган 48195-2216
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 734-785-7705
    Веб-сайт: https: //www.guidance-center.org/kids-talk/
    Пропаганда безопасного сна: Проводите тренинги для профессионалов. Могут обратиться в местный отдел здравоохранения, где они могут оказать помощь семьям.

    Департамент здравоохранения округа Уэйн

    Контактное имя: Стефани Джексон
    Адрес: 33030 Van Born Rd., Wayne, MI 48184
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 734-467-3373
    Веб-сайт: www. waynecounty.com/departments/hhvs/wellness/safe-sleep-initiative.aspx
    Содействие безопасному сну: Обеспечение учебных занятий по безопасному сну для беременных женщин, родителей и опекунов младенцев, а также бабушек и дедушек.Предоставьте квалифицированным семьям игровые площадки, спальные мешки и учебные материалы. Предоставляйте тренинги и наборы инструментов по безопасному сну для профессионалов, детских садов, религиозных организаций и общественных организаций. Проводите общественные детские души, собрания Коалиции за безопасный сон округа Уэйн и участвуйте в ярмарках здоровья, чтобы пропагандировать безопасный сон. Информационные сообщения о безопасном сне размещаются в социальных сетях и рекламируются на рекламных щитах.


    Совет по защите детей Уэксфорда / Миссоки

    Контактное лицо: Карен Стауб
    Адрес: 8960 Lamplighter Ln., Cadillac, MI 49601-9045
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон: 231-779-8445
    Веб-сайт: www.wexfordmissaukeecpc.com
    Продвижение безопасного сна: Проведите обучение профессионалов . Учебные материалы предоставляются в местных больницах, куда приходят домой все новые родители. Предоставляет всем молодым родителям безопасные книги для сна с мешками для сна. Для получения дополнительной помощи можете обратиться в местный отдел здравоохранения.

    Районный отдел здравоохранения № 10

    Контактное лицо: Darcy Lokers
    Адрес : 521 Cobb Street, Cadillac, MI 49601
    Электронная почта: dlokers @ dhd10.org
    Телефон: 231-305-8666
    Веб-сайт: www.dhd10.org
    Пропаганда безопасного сна: Обеспечение образования и материалов для семей в рамках Программы охраны здоровья матери и ребенка. Раздайте семьям спальные мешки.


    Как справиться со сменной работой — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

    Не у всех есть рабочий график, напоминающий традиционный график работы с девяти до пяти дней. Фактически, более 22 миллионов американцев работают по вечерам, по очереди или по вызову.Вы сталкиваетесь со многими проблемами при работе в нетрадиционное время. Иногда бывает трудно не отставать от семьи и друзей. Вы можете чувствовать себя оторванным от людей, которые вам небезразличны. У вас могут возникнуть проблемы с организацией вашего времени и занятий. Вы можете быть разочарованы, узнав, что большинство вещей планируется в соответствии с графиком обычного рабочего. Может показаться, что никто не думает о ваших потребностях.

    Ваше физическое здоровье может также пострадать от сменной работы. Может быть очень трудно высыпаться, чтобы оставаться хорошо отдохнувшим.Это может повысить вероятность заболевания. Это также мешает вам сохранять бдительность на работе. Хотя это может повредить вашей производительности, это также может подвергнуть вас опасности. Усталость увеличивает вероятность получения производственной травмы. Даже по дороге домой с работы есть риск, когда вы хотите спать.

    Исследования показывают, что сонливость может оказывать негативное влияние на любой из следующих :

    • Внимание
    • Концентрация
    • Время реакции
    • Память
    • Настроение

    Ниже приведены все примеры крупных несчастных случаев, связанных с человеческим фактором, причиной которых, по крайней мере частично, была сонливость:

    • Авария на атомной электростанции Три-Майл-Айленд в Пенсильвании в 1979 году
    • Авария на Чернобыльской атомной электростанции в бывшем СССР в 1986 году
    • Разлив нефти Exxon Valdez у побережья Аляски в 1989 году

    Проблемы со сном, возникающие в результате сменной работы, могут создать напряжение во всех сферах вашей жизни.Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой сон. Следование им поможет сдвинуть ваш сон в правильном направлении.

    Сон против часов

    Основная проблема сменной работы заключается в том, что она заставляет вас спать на время. В вашем мозгу есть внутренние биологические часы, которые вырабатывают циркадные ритмы. Слово «циркадный» означает цикл продолжительностью около 24 часов. Эти ритмы действуют как «сообщения», регулирующие различные функции организма. Они влияют на такие вещи, как:

    • Температура тела
    • Бдительность
    • Сонливость
    • Голод
    • Уровни гормонов

    Ваши биологические часы используют эти ритмы, чтобы сигнализировать вам, когда пора ложиться спать или просыпаться.Обычно это происходит каждый день в определенное время. Среди других факторов, ваши часы «настроены» на ваше пребывание на солнечном свете. Это позволяет синхронизировать часы с дневным и ночным циклом. У большинства взрослых циркадные ритмы вызывают пик сонливости примерно с полуночи до 7 часов утра. Они также могут вызвать у вас легкую сонливость в полдень с 13 до 16 часов. Если вы работаете по ночам, вы должны бороться с естественными ритмами своего тела, чтобы не заснуть. Затем вам нужно попытаться заснуть днем, когда ваше тело ожидает бодрствования.

    В целом, сменные рабочие часто недосыпают. Работникам ночной смены очень тяжело высыпаться днем. В среднем они спят на два-четыре часа меньше, чем обычно. Им трудно заставить свое тело заснуть днем. Со временем это может перерасти в бессонницу. Кроме того, они гораздо чаще просыпаются от шума или людей. В результате их сон очень легкий. Они реже чувствуют себя отдохнувшими после пробуждения.

    Другие факторы могут усугубить проблему необычного режима сна. Люди, которые работают очень долгие смены, могут иметь еще более серьезную потерю сна. Сюда входят такие люди, как врачи, медсестры, солдаты, пожарные и полицейские. У вас также может быть график, который не позволяет вам высыпаться каждый день. Возможно, вы работаете на двух работах: днем ​​и ночью. Может быть, вы ходите в школу днем ​​и работаете ночью. В любом случае бывает трудно найти время, чтобы поспать.Расстройство сна также может усугубить ваши проблемы со сном. Два примера — это апноэ во сне и нарколепсия. Они могут мешать вам спать спокойно и чувствовать себя бодрым. Вам следует обратиться к специалисту по сну, если вы подозреваете, что у вас нарушение сна.

    Некоторые исследователи считают, что на то, чтобы приспособиться к сменному графику работы, может уйти до трех лет. Другие считают, что вы никогда полностью не приспособитесь к необычному режиму сна / бодрствования. Даже если это так, вы можете извлечь максимальную пользу из плохой ситуации, чтобы лучше спать.

    Стратегии улучшения сна

    Существует множество способов справиться с проблемами со сном, вызванными сменой рабочих смен и постоянной работой в ночное время. Подход, который поможет вам больше всего, зависит от следующих трех факторов:

    • Ваши индивидуальные потребности
    • Требования вашей работы
    • Окружающая среда дома

    Некоторые методы применимы к вашей ситуации больше, чем другие. Например, работа вахтовым методом в больнице может потребовать другого подхода, чем работа в ночную смену на сборочном конвейере.Кроме того, некоторые люди лучше реагируют на сменную работу, чем другие. В целом пожилым людям труднее работать по ночам или менять смену. Ваша личность также может лучше подходить вам для одного вида смены. Некоторые люди относятся к «вечерним типам». Они любят поздно ложиться и поздно ложиться спать. По вечерам они чувствуют себя наиболее бодрыми и бодрыми. Они могут приспособиться к ночной смене лучше, чем «утренние типы». Утренние люди просыпаются рано и лучше всего работают утром. Они устают и рано вечером ложатся спать.

    Из представленных ниже вариантов выберите то, что лучше всего подойдет вам в вашей ситуации. Самое важное, что вы можете сделать вначале, — это сделать сон главным приоритетом в своей жизни.

    График работы

    Работодатели могут планировать смены таким образом, чтобы это помогло своим работникам. График, вращающийся по часовой стрелке, можно легко настроить. Это более естественное изменение для вашего тела. Этот график соответствует следующей схеме:

    Дневная смена? Вечерняя смена? Ночная смена? Утренняя смена? Дневная смена

    График, который гораздо сложнее настроить, вращается против часовой стрелки.Это трудное изменение для вашего тела. Этот график придерживается следующей схемы:

    Дневная смена? Утренняя смена? Ночная смена? Вечерняя смена? Дневная смена

    Сдвиги, которые вращаются в случайном порядке, также очень тяжелы для вашего тела. Ротация смены каждые два или три дня также лучше, чем смена каждые пять-семь дней. Исследования показывают, что работники более довольны, когда смены чередуются надлежащим образом. Они также более продуктивны и имеют меньше несчастных случаев.Поговорите со своим менеджером о том, насколько правильный график лучше для всех участников.

    Дремать

    Непосредственно перед тем, как идти на ночную смену, рекомендуется вздремнуть. Это делает вас более внимательными к работе. Лучше всего поспать около 90 минут. Сон в рабочее время также может помочь вам бодрствовать и бодрствовать. Вы также можете захотеть вздремнуть во время «обеденного перерыва» в ночную смену. Это может сделать вас более продуктивным и более удовлетворенным. Но это не лучший вариант для всех видов работ.Это может не сработать при работе с высоким давлением, требующей мгновенной реакции. Вам понадобится немного времени, чтобы избавиться от сонного ощущения, которое может возникнуть сразу после сна. Около 15-20 минут должно быть достаточно, чтобы вы снова полностью сконцентрировались. Посмотрите, разрешит ли вам ваш работодатель вздремнуть в ночную смену. Это может сделать вас более внимательными и повысить эффективность вашей работы.

    Ехать домой после ночной смены может быть опасно. Быть бдительным в дороге может быть очень сложно.Сонливое вождение является причиной не менее 100 000 автомобильных аварий ежегодно. Перед тем как начать, вы можете вздремнуть на 20-45 минут. Это сделает вас более внимательными к дороге домой. Вы также можете создать автомобильный пул с другими работниками. Самый бдительный работник в конце смены может проехать большую часть расстояния.

    Хорошее питание

    Проблемы с желудком часто встречаются у вахтовиков. Многие сменные работники едят плохо и в неурочное время. Старайтесь регулярно есть три раза в день, равномерно распределив их в течение дня.Регулярное время приема пищи важно для вашего тела. Они служат ориентирами для ваших биологических часов. Эти сигналы помогают вашему телу понять, когда вам нужно спать. Возможно, вы захотите перекусить во время работы. Не ешьте самую большую порцию дня за три часа до сна. Вам также следует избегать употребления алкоголя в течение трех часов перед сном. Поначалу алкоголь может помочь вам быстрее заснуть. Но со временем это может ухудшить ваш сон. Это заставляет вас чаще просыпаться во время сна.Избегайте употребления большого количества закусок и фаст-фудов. Придерживайтесь сбалансированной диеты с низким содержанием жиров с большим количеством фруктов, овощей и злаков. Это помогает предотвратить проблемы с желудком у вахтовиков.

    Расписания сна

    Работники ночной смены должны стараться придерживаться одного и того же режима сна каждый день недели. Это означает, что вы не меняете время сна в выходные. Регулярный график поможет согласовать биологические часы с режимом сна. Это улучшит качество вашего сна.Сон ночью в выходные дни нарушает ваши биологические часы. Это затруднит сон в течение дня, когда вы вернетесь на работу.

    Работники, работающие вахтовыми сменами, не могут регулярно спать. Вместо этого им следует начать корректировать время сна до изменения расписания. Например, вы можете работать в вечернюю смену. Скоро вы перейдете на ночную смену. В последние несколько дней вечерней смены отложите время, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, на один-два часа каждый день.Тогда, когда вы начнете ночную смену, ваше тело уже будет готовиться к новому графику. См. Пример в таблице ниже. Такой постепенный план дает вашему телу больше времени для адаптации. Вы избегаете резких сбоев из-за внезапной смены расписания. Это позволит вам лучше спать во время смены.

    Пример: корректировка графика сна для подготовки к переходу с вечерней смены на ночную.

    Нормальное время сна для смены:
    Время сна — Ночь 1 перехода:
    Время сна — Ночь 2 перехода:
    Время сна — Ночь 3 перехода:
    Время сна — Ночь 1 новой смены

    Вечерняя смена (17:00 — 01:00)
    3:00 — 11:00
    5:00 — 13:00
    7:00 — 15:00
    8:00 — 16:00

    Ночная смена (23:00 — 7:00)
    9:00 — 17:00

    9:00 — 17:00

    Помощники для сна

    Посменные рабочие часто полагаются на снотворное, чтобы уснуть в течение дня.Эти таблетки также известны как снотворные или седативные средства. Эти препараты могут помочь некоторым людям лучше спать. Но таблетки не следует рассматривать как долгосрочное решение для улучшения сна. Врачи редко назначают их на срок более трех-четырех недель. Они становятся менее эффективными при длительном использовании. Также могут быть задействованы отрицательные побочные эффекты. Вы не хотите попадать в зависимость от наркотиков, чтобы уснуть. Они также дадут вам лишь небольшой прирост бдительности и производительности на работе.Снотворное может дать временное облегчение. Но они не устраняют основную причину ваших проблем со сном; снотворное не может сбросить ваши биологические часы. Поговорите со своим врачом, если вы думаете, что снотворное время от времени может вам помочь.

    Полки магазинов заполнены предметами, которые, как утверждается, помогают вам лучше спать. Антигистаминные препараты являются наиболее распространенным ингредиентом этих снотворных. Они могут помочь вам лучше спать. Но побочный эффект сонливости может быть очень серьезным. Они могут вызвать сонливость во время работы или вождения.Эти предметы следует использовать с особой осторожностью. Существует очень мало доказательств того, что использование других трав или витаминов поможет вам лучше спать.

    Стимуляторы

    Исследования показывают, что употребление стимуляторов может уменьшить сонливость и повысить бдительность в ночную смену. Самый распространенный стимулятор — кофеин. Но вам следует избегать употребления кофеина в течение четырех часов после желаемого отхода ко сну. В противном случае это может помешать вам заснуть после того, как вы вернетесь домой.

    Мелатонин

    Мелатонин — это гормон, который выделяется мозгом в ночное время.Похоже, он имеет прочную связь с циклом сна / бодрствования. Его высвобождение регулируется областью мозга, которая служит вашими биологическими часами. Было обнаружено, что прием мелатонина наиболее эффективен при смене часовых поясов. На других людей это может иметь умеренный эффект, если он вообще есть. Исследования показали, что мелатонин довольно безопасен для здоровых взрослых. Похоже, что серьезных побочных эффектов нет, но необходимо провести дополнительные тесты. То, что он широко доступен в магазинах, не гарантирует его сохранность.Долгосрочные эффекты от его приема остаются неизвестными.

    Световая терапия

    Исследования показывают, что временное воздействие яркого света можно использовать для корректировки цикла сна вашего тела. Искусственный яркий свет может влиять на биологические часы так же, как солнечный свет. Световая терапия используется для воздействия на глаза интенсивного, но безопасного количества света. Это делается в течение определенного и регулярного периода времени. В общем, световые процедуры вечером должны помочь тем, кто регулярно работает по ночам.В этом случае вам также следует избегать дневного света, когда вы выходите с работы и ложитесь спать. Могут помочь темные солнцезащитные очки или специальные защитные очки.

    Лайтбоксы можно приобрести различных марок и моделей. В коробке находится несколько трубок, излучающих очень яркий свет. Он устанавливается на столе или письменном столе и вставляется в стену. Сеансы могут длиться от 15 до 30 минут. Каждый день может потребоваться более одного сеанса. Это зависит от вашего тела, ваших потребностей и силы используемого света.Главное — использовать свет в нужное время дня и в нужное время. Специалист по сну может помочь вам разработать план световой терапии, который будет одновременно полезным и безопасным.

    Условия труда

    Ваш работодатель должен стремиться создать рабочую среду, способствующую безопасности. Это особенно важно для тех, кто работает в ночную смену. Рабочее место должно быть ярким и прохладным. Это поможет работникам быть более внимательными к работе. Обсудите со своим работодателем любые изменения, которые необходимо внести в ваше рабочее пространство.Безопасность можно повысить без потери производительности.

    Тыловой

    Ваша семья и ваши близкие играют жизненно важную роль в том, чтобы помочь вам лучше спать. Им нужно понимать как ваш уникальный график, так и вашу потребность во сне. Разместите сменный рабочий календарь, чтобы помочь им следить за вашим графиком. Включите часы работы и время сна. Расскажите им о биологических часах и их влиянии на сон. Приобретите их, чтобы снизить уровень шума и света в доме во время сна.Как можно лучше затемните и сделайте звукоизоляцию своей комнаты. Используйте «белый шум» (статические помехи по радио или телевизору), чтобы заглушить мешающие звуки.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *